Весна прийшла з таким же запізненням в цьому році, як і пішли скинуті кілограми. Як і багато дівчат приводити себе (хоч трохи) в форму я зазвичай починала за пару місяців до того, як потрібно виділити місце в шафі до шуби і купи зимових, теплих, речей.
Але через гормонального збою, який почав активно проявляти себе взимку у вигляді набраних 5 кілограм і сильно похитнулося циклу, тема схуднення відклалася до весни.
Чесно кажучи, дивитися на себе стало дійсно страшно, ні, звичайно ж, я вже коли – то одужувала, худла, але до такої нездорової і непривабливою повноти – не дійшла ніколи.
Заздалегідь вибачаюся за такі фото, робити відгук я спочатку не планувала і фоткалась чисто для себе в домашній, інтимної, так би мовити, обстановці. Але для наочності відкликання вирішила все ж показати фото.
Моя вага при зрості 168 сантиметри досяг позначки -83 кілограма. Всі старі речі стали малі, з’явився жахливий друге підборіддя, що не натяк на нього, а прям дійсно він. Зовнішній вигляд став засмучувати щодня.
І ось кілька тижнів тому, твердо вирішила, що потрібно виправляти ситуацію. Перше, що зробила – відновила водний режим. Зазвичай я п’ю по літру в день. Але під час схуднення потрібно пити мінімум два літри води на добу. По-перше, вона прискорює обмін речовин, по – друге, допомагає притупити відчуття голоду. Я попередньо фільтрую воду, за допомогою звичайного фільтру Бар’єр.
Причому пити потрібно, переважно до прийому їжі за 15-20 хвилин. Їду ж запивати взагалі не рекомендується. Але я дозволяла собі випивати вранці каву або чай.
Наступним кроком стала – дієта. Точніше, спочатку я збиралася на дієту Маггі, але потім зрозуміла, що не зможу є на роботі один раз і чітко встановлені продукти. Можливо, коли – то я її випробують, але не зараз.
Зіставивши деякі факти і свої можливості, почати приводити себе в порядок я вирішила з обмеження в їжі тільки у вечірні години. Як, відомо, ввечері сповільнюється метаболізм і все з’їдені жири і вуглеводи відкладаються в жирове депо.
- Моє харчування:
- Що б не зриватися ввечері, я взяла за правило снідати тим, що я люблю і їла завжди.
- Зазвичай мій сніданок включав в себе на вибір:
-Бутерброд (з ковбасою / сиром / ікрою / рибою.) Або що – то солодке. За ці два тижні на сніданок так само був вишневий пиріг і пиріг з капусти.
- -Мюслі
- -Творожок і кіндер
На роботі о 12 годині дня я зазвичай з’їдала печиво або цукерку, але не 3-4, а тільки що-небудь одне.
О 14.00 у мене був обід: м’ясо (курка / індичка) з гарніром (рис, гречка, варені овочі).
О 16.00 я пила чай (без всього, зелений)
В 18-18.15 (як тільки прийшла з роботи) була вечеря. Я виключила з нього все гарніри і замінила його на кілька варіантів:
-2 яйця + кілька скибочок сиру з зеленню
-Творог (знежирений), спробувала один раз, не сподобався. Є після нього хотілося жахливо, їли заснула.
-Червона риба з лимоном, цибулею, зеленню.
- – Індичка або курка без гарніру.
- -Овочеві салат (помідори, огірки, солодкий перець і цибулю)
Не важко здогадатися, що самим ситним і смачним варіантом вечері виявилася запечена червона риба. На таких вечерях я згодна сидіти довічно, шкода, накладно виходить.
Найпростішим і ситним варіантом стали яйця – готувати швидко, просто і без проблем. До того ж там суцільний білок, який дарує відмінне почуття насичення.
- Після курки та індички на вечерю – теж можна легко опинитися ситим, але тут головне, знати міру.
- Гарніри я виключила з вечері через те, що в них занадто багато вуглеводів.
- результат:
Складно було протриматися без нічних перекусів тільки в перші 3 4 дні, потім їсти відразу після роботи увійшло в звичку.
У вихідний, до речі дозволила собі пару келихів білого сухого вина (воно найменш калорійне) і на закуску зробила яйця, фаршировані ікрою минтая. Знову таки, спиралася на те, що потрібно мінімізувати вечірні вуглеводи.
До слова, після вихідних і навіть випитого алкоголю, не видужала ні на грам, вага просто не знижувався в ці дні.
За два тижні мені вдалося скинути 4 кілограми і піти з позначки 80, зайнявши тверді позиції на цифрі – 79.
Щоб було наочніше зробила скрін, де видно дату фото.
У планах, ще тиждень обмежень у вечірній час доби і тиждень на який-небудь дієті, з вибором ще не визначилася, поки вивчаю всі плюси і мінуси, що б було результативно і не було можливості і бажання зірватися.
Підводячи підсумок, скажу, що звичайно ж я рекомендую спробувати не їсти після 6-7 вечора, тому що цей метод дійсно відмінно працює, принаймні для тих, хто зазвичай їв в 7-9 (а то і пізніше) вечора. Але при цьому, звичайно ж, важливо враховувати те, які продукти ви вживаєте на вечерю.
- Дякую всім за увагу!
Чи можна схуднути, якщо після 6 вечора не є: плюси і мінуси вечірнього голодування
Чи знаєте ви, що якщо після 6 вечора не є, можна схуднути за короткий термін? Не дарма дієтологи хором радять утриматися від прийому їжі у вечірній час. Адже вирушаючи спати на голодний шлунок, ви захищаєте свій організм від безлічі захворювань. Експерти дієтології розкажуть як обмежувати обсяг їжі ввечері, і що можна з’їсти безпечно для фігури.
Плюси вечірнього голодування
Привести тіло в форму можна без відмови від їжі. Що їсти ввечері, щоб схуднути і як організувати режим харчування правильно? Дієтологи рекомендують не їсти після 6 вечора, так як знають, що в цей час уповільнений метаболізм.
Все, що ви з’їсте в цей період, відкладеться в жирові клітини і «стратегічні» запаси. Контролюючи організм від надходження зайвих калорій у вечірній час, ви стабільно розлучитеся з 1,5 – 2 кілограмами зайвої ваги вже за тиждень.
Перевагами вечірнього голодування є:
- стабілізація гормонального фону;
- поліпшення роботи нервової системи;
- нормалізація ШКТ;
- усунення зайвих калорій.
Всім відома догма про те, що сніданок повинен бути щільним, а від вечері взагалі краще відмовитися, заснована на біоритми людського організму. Обмінні процеси після 6 вечора сповільнюються, тому все, що буде з’їдено, може нашкодити фігурі.
Якщо після сніданку ви відправляєтеся на роботу, тренування, прогулянку, то після вечері в більшості випадків просто лягають спати. Крім того, доведено, що ефективне зниження ваги відбувається саме вночі. Допоможіть своєму організму, не перевантажуючи його їжею на ніч.
Мінуси вечірнього голодування
Якщо ви не звикли їсти вранці, то повна відмова від їжі може обернутися захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Повністю виключати їжу після 18 годин можна тільки при чіткому режимі харчування. Дробові прийоми їжі розподіляють до 6 вечора з проміжками в 2-3 години. Потім можна пити очищену воду. Протипоказаннями до вечірнього голодування є:
- анорексія, виснаження;
- депресивний стан;
- порушення роботи щитовидки;
- вагітність, лактація;
- недостатність печінкова, ниркова.
Дана методика зниження ваги не підходить для діабетиків. Якщо збільшити проміжки між прийомами їжі, це призведе до різкого зниження глюкози. Пацієнтам, які мають схильність до закрепів, також не підійде така дієта.
Дівчатам, які ведуть активний спосіб життя, і тренуються майже кожен день, не можна повністю відмовлятися від вечері.
Оскільки інтенсивні тренування виснажують рівень глікогену, то може постраждати печінка. При невосполненной запасі існує небезпека отримання жирового гепатозу (захворювання печінки).
Дізнатися про особливості дієти для схуднення і зрозуміти, чи варто їсти після шостої можна, подивившись відео:
Чи реально не їсти після 6: що можна їсти ввечері, щоб схуднути
Головне правило, яке допоможе вам легко справлятися з почуттям голоду напередодні сну – це режим харчування. Поступовий перехід на правильний режим дозволить відмовитися від жирних і калорійних продуктів. Вашими «друзями» стануть перець, капуста, салат, кефір і йогурт. Згодом слід зменшувати порції і скорочувати калорійність з’їденого.
Шкідливі звички на кшталт чаювань на кухні у вечірній час або посиденьок біля комп’ютера з тарілкою смачного – небезпечні тенденції.
Ви непомітно для себе поглинаєте величезна кількість їжі і зупиняєтеся тільки, коли відчуваєте тяжкість в шлунку. Цікаве заняття і тепла ванна відвернуть від думок про їжу.
Прогуляйтеся по свіжому повітрю, а якщо почуття голоду зовсім нестерпно, з’їжте ложку меду.
Додайте висівки в кефір і з’їжте. Таке корисне поєднання інгредієнтів не зашкодить навіть за півгодини до сну. Якщо ви повертаєтеся з вечірніх тренувань, обов’язково слід відновити сили.
Надійні варіанти перекусів, які не призведуть до збільшення ваги:
- кисломолочні продукти;
- висівки;
- некрохмалисті овочі;
- зелень;
- ягоди.
Ідеальний вибір – омлет з білків, куряча грудка, нежирна риба. Продукти швидко засвоюються, не викликають тяжкості в шлунку і прискорюють обмінні процеси. Як захистити себе від нічного «жора» і вибрати правильні продукти для вечері, ви дізнаєтеся в цьому відео:
Ефективність вечірньої дієти
Якщо після 6 вечорі не їсти, можна схуднути досить швидко. Головне, дотримуватися рекомендацій провідних дієтологів, які склали спеціальний список для фітоняшек. Основні вимоги такі:
- Відмова від висококалорійної їжі не є тимчасовим заходом.
- Різкий перехід від звичайного режиму до суворого голодування зазвичай закінчується провалом.
- Без урізання розміру порцій ви не досягнете результату.
- Відмовившись від вечері, ви повинні поповнити запаси до вечора, розподіливши прийоми їжі.
- Любителям вечірок і нічного режиму доведеться перебудуватися на інший ритм.
Читайте також: Як приймати метан для м’язів?
Для підтримки ідеальної форми змініть вечірнє меню. У тренді – каші, овочеві і фруктові салати, кисломолочна продукція. Важку їжу – м’ясо, борошняне, солодке – можна не виключати повністю. Просто намагайтеся з’їсти висококалорійні ласощі до 12 години дня.
Чай, кава, алкоголь пробуджують апетит і викликають бажання «закусити». Тому виключіть ці напої з вечірнього раціону. Чим далі ви будете перебувати від місця зберігання їжі, тим безпечніше для вашої фігури. Не варто зайвий раз ходити на кухню. Прогулянка на свіжому повітрі втомить і розслабить, а думки про їжу улетучатся самі по собі.
Чому від вечірнього вечері набирається вага?
Набрати масу тіла можна досить швидко, якщо вживати продукти високої калорійності і солодощі. Щоб досягти стрункості або утримувати стабільну масу тіла, уникайте следующ їх позицій в своєму меню:
- сосиски, ковбаса, жирне м’ясо;
- соуси, майонез, вершки;
- бутерброди з дріжджовим хлібом;
- цукерки, тістечка;
- газована вода, солодкий компот;
- фрукти з високим вмістом цукру.
Виключаємо складні для засвоєння продукти, їжу, здатну викликати бродіння шлунка. Коль ви вирішили не їсти після 18 00, це означає, що ви повинні вкластися спати не пізніше 22 00. Інакше ви точно зголоднієте і зірветеся.
Якщо вам дуже складно довгий час обходитися без їжі, розбийте свою вечерю на кілька прийомів. Чергову порцію з’їдайте через півгодини. Так ви не заб’єте шлунок і підтримаєте почуття ситості.
На скільки можна схуднути, якщо не їсти після 6?
Виходячи з особистого досвіду, результат можна побачити через місяць. Звичайно, все залежить від індивідуальних особливостей. Чималу роль в зменшенні ваги грає вік.
Чим старша людина, тим складніше позбутися від надлишку ваги. За тиждень приблизно можна втратити до 6 кілограмів, а протягом кількох місяців – до 20 кілограмів. Поряд зі зменшенням ваги зникне тяжкість в шлунку, з’явиться бадьорість.
Не перестарайтеся з надлишком рідини, намагаючись «залити» голод. Інакше з’являться набряклості, а зайва рідина може бути небезпечна при наявності певних захворювань. Очищену воду можна замінити зеленим чаєм без цукру. Відмовившись від пізньої трапези, ви допомагаєте організму очиститися і покращуєте метаболізм.
В іншому випадку почнеться гниття, бродіння, а їжа буде лежати важким «вантажем» в шлунку до самого ранку. В результаті ви прокинетеся з сірим кольором обличчя, а багатогодинний сон не дасть відновлення. Засинаючи натщесерце, ви із задоволенням помітите не тільки плоский живіт в дзеркальному відображенні, але й рум’янець на обличчі.
Не забувайте про те, що поєднуючи фізичне навантаження і правильне харчування, ви досягнете досконалості. Ви можете бути ідеальною і здоровою, якщо почнете шлях до стрункості негайно!
Якщо не їсти після 6, на скільки можна схуднути за місяць і тиждень
Одним з варіантів ефективного схуднення є відмова від вживання їжі після 6 вечора. Так, ви не тільки позбудетеся від зайвих кілограмів, але і допоможете власним травленню, а також вбережете організм від різних хвороб.
Переваги відмови від харчування після шести
Схуднення і корекція фігури за допомогою такої методики має безліч корисних властивостей:
- Стабілізується рівень всіх необхідних гормонів;
- Приходить в норму робота нервів і нервових закінчень;
- Нормалізується робота шлунково-кишкового тракту в цілому;
- Спалюються зайві калорії.
Дуже багатьом знайоме правило, що вранці треба їсти щільно, а от увечері краще мінімізувати споживання їжі. Воно базується на людській фізіології. Вечірньої пори в організмі починають сповільнюватися процеси засвоєння їжі і обміну речовин, тому нашкодити фігурі і здоров’ю дуже просто.
Вранці після їжі людина йде на навчання, роботу або інших справах, в процесі яких спалюється енергія, а ввечері після перекусу всі відпочивають. Фахівці вже давно довели, що найефективніше від зайвих кіло людина позбавляється в нічний час. Тому не потрібно давати організму, зокрема травної системи, зайвого навантаження.
Недоліки відмови від вечірнього харчування
Так зване вечірнє голодування може нашкодити особливо з незвички. В першу чергу під удар можуть потрапити органи травлення. Відмовлятися від вечірніх перекусів повністю можна тільки в тому випадку, якщо ви чітко і правильно дотримуєтеся свій режим харчування. При дробовому харчуванні потрібно їсти раз в два-три години аж до шостої години вечора. Далі можна тільки пити воду.
Серйозними протипоказаннями до такого способу харчування вважаються:
- Виснаження організму або підтверджена анорексія;
- Стан депресії;
- Порушення роботи або захворювання щитовидної залози;
- Період годування або вагітність;
- Ниркова або печінкова недостатність.
Також від такого способу корекції фігури варто відмовитися людям з цукровим діабетом. Такий режим харчування стане причиною різкого зниження цукру в крові. Людині з проблемами з кишечником також необхідно відмовитися від такого схуднення.
Людям, які займаються спортом і здійснюють щоденні тренування, суворо заборонено повністю позбавляти себе вечірнього харчування. У їхньому випадку під серйозною загрозою буде печінку. При низькому рівні глікогену зростає ймовірність отримання жирового гепатозу.
Ваш режим харчування допоможе вам впоратися з вечірнім почуттям голоду, яке виникає перед сном. Переходячи на новий графік, ви зможете виключити з раціону дуже жирні продукти і їжу з високою калорійністю. Але з вами залишаться йогурти, салат і капуста. Надалі доведеться обережно знижувати споживання калорій.
Вечірнє чаювання або споживання їжі перед комп’ютером – дуже шкідливі заняття. Не замислюючись, ви з’їдаєте велику кількість їжі, а розуміти це починаєте, коли відчувається тяжкість в шлунку.
Щоб відволіктися від думок про харчування, можна прийняти теплу ванну, подивитися фільм або почитати книгу. Також корисна вечірня прогулянка.
У разі, якщо терпіти дуже складно, можна з’їсти одну ложечку меду.
Перекушування, які не вплинуть на масу тіла:
- Кисломолочні продукти;
- Висівки;
- Овочі, в яких немає крохмалю;
- зелень;
- Свіжі ягоди.
Можна з’їсти висівки з кефіром або йогуртом. Тільки йогурт повинен бути справжнім. Таке харчування вам нічим не зашкодить навіть безпосередньо перед сном.
Людям, у яких є щоденні тренування у вечірній час, необхідно відновити витрачену енергію. Вони можуть приготувати омлет тільки з білків, морепродукти або рибу з низьким вмістом жирів.
Така їжа буде швидко перетравлюватися і прискорювати процес обміну речовин.
Наскільки ефективна методика схуднення?
Відмовляючи собі в перекуси після 18:00, можна досить швидко розлучитися із зайвими кілограмами. Тільки не забувайте про деякі правила від фахівців в області дієтології:
- Продукти з високою калорійністю виключаються з раціону повністю.
- Переходити від звичайного режиму до нового потрібно поступово.
- Якщо порції не зменшувати, результату не буде.
- Виключивши вечерю, потрібно встигати поповнювати енергію до вечора, рівномірно розподіливши всі прийоми їжі на день.
- Завсідникам нічних вечірок доведеться сильно міняти свій режим.
Щоб триматися в межах норми, поправте раціон на вечір. Вибирайте каші, легкі салатики з овочів або фруктів, кисломолочні продукти. Повністю виключаються м’ясо, випічка, деякі солодощі. Найкраще взяти більшу кількість калорій до полудня.
Також виключіть з вечірнього перекусу чай, кава та алкогольні напої, щоб не загострювати відчуття голоду. Найкраще ввечері розташуватися подалі від місць, де зберігається їжа. На кухні зайвий раз краще не з’являтися. Вечірня прогулянка допоможе вам розслабитися і втомитися, що прибере всі думки про їжу.
Чому після вечірнього перекусу з’являються зайві кілограми?
Якщо ввечері споживати велику кількість калорій, то з красивою стрункою фігурою доведеться розпрощатися. Щоб зафіксувати нормальний для вас вагу, варто прибрати дещо з свого вечірнього раціону:
- Сосиски і ковбаси з високою жирністю;
- Соуси і майонези;
- Бутерброди і сандвічі;
- Сирі овочі в великому числі;
- Різні солодощі;
- Газована вода, компоти;
- Фрукти з високим рівнем глюкози.
Потрібно повністю відмовитися від їжі, яка важко засвоюється організмом. Якщо ви вирішуєте відмовитися від перекусу після 6 вечора, то лягати спати потрібно не пізніше 10 годин. В іншому випадку ви просто відчуєте голод і підете є.
Якщо вам складно справлятися з голодом, то можна розділити свою вечерю на кілька частин. Кожну наступну порцію поглинайте після того як пройде тридцять хвилин. Від цього не буде шкоди шлунку, а відчуття ситості буде триматися набагато довше.
Що ще важливо для схуднення?
Базуючись на відгуках різних людей, які вже пробували такий спосіб спалювання ваги, можна сказати, що перші результати можна побачити вже через місяць. Природно, тут має місце залежність від фізіології і віку кожної людини.
Чим більше вік людини, тим важче впоратися із зайвою вагою. За тиждень можна спалити до 6 кіло зайвої ваги, а протягом декількох місяців до двох десятків. Разом з цим пропадає тяжкість в шлунку, а людина стає набагато бадьоріше.
Уважно контролюйте рівень споживання рідини ввечері. Зайва вода в організмі може стати причиною набряків, а в гіршому випадку і різних захворювань. Щоб цього уникнути можна, поміняти воду на зелений чай без додавання цукру. Відмовившись від вечірнього перекусу, ви покращуєте власний метаболізм і очищаєте організм в цілому.
У найгіршому випадку в організмі починаються процеси, пов’язані з гниттям або бродінням, а неперетравлені їжа буде вантажем для шлунка аж до настання ранкових годин. Результатом буде болючий сірий колір обличчя, а навіть 12 годин сну не дасть вам належну бадьорість і енергію. Засинаючи з порожнім шлунком, ви не тільки позбавитеся від зайвої ваги, але і знайдете здоровий рум’янець на щоках.
Поєднання вправ і здорового харчування по правильному режиму дасть кожному відмінний результат.
Читайте також: Як знизити апетит, щоб схуднути в домашніх умовах?
Чому не варто їсти після шостої години вечора?
Отже, ввечері бадьорість і активність організму йде на зниження. О 18 годині основна частина населення вже знаходиться у себе вдома, щільно харчується і сідає відпочивати. Отримана в результаті енергія не йде на розтрату і просто відкладається десь всередині організму.
Після семи годин все органи травлення починають переходити в більш спокійний режим. Все, що виявилося в організмі в цей час просто лежить і не перетравлюється. Все це просто гниє або починає бродити. Ці процеси можуть стати причиною захворювань органів шлунково-кишкового тракту.
Після години дня активність ферментів в організмі також спадає. У органів травлення залишається мала кількість ресурсів, які потрібні для перевареної їжі, яку ми їмо або вже з’їли. Але саме це не впливає на накопичення жирових запасів в тілі. Є такі люди, які їдять після шести, але у них все одно залишається гарною фігурою.
А хто в цьому винен?
При споживанні продуктів з великою калорійністю у вечірній час в жіночому організмі порушується рівень гормонів. Це може стати причиною порушення роботи внутрішніх органів, порушення процесу обміну речовин, а також початком процесу накопичення і відкладення жирів в організмі. В результаті великі проблеми зі здоров’ям і жодного спаленого кілограма.
Реальні результати схуднення
З цього приводу вже було проведено велику кількість досліджень. Всі вони показують, що побачити результат такого схуднення миттєво – неможливо. Природно, це все строго індивідуально.
Перші результати, які буде видно, з’являться тільки через два або три місяці. Але мають місце і ситуації, коли відмова від вечірніх перекусів ніяких результатів не давав зовсім. Але якщо дотримуватися такої режим завжди, то це точно допоможе вам.
Конкретні цифри кинутих кіло безпосередньо залежать від фізіології і індивідуальних особливостей кожної людини. Важливо просто не порівнювати свої результати з іншими. Це просто недоцільно. Хіба комусь потрібен зайвий стрес і переживання?
Як же привчити себе до режиму харчування?
Важливий фактор для перебудови організму на новий лад – це час. Щоб виробити у себе корисну звичку можна використовувати кілька нехитрих прийомів:
- На першому тижні намагайтеся робити тільки те, що не дасть вам відмовитися від свого рішення не їсти після 6 години вечора.
- Пийте чай, очищену воду або кефір в межах норми
- Перегляньте свій раціон на день. Він повинен складатися з п’яти або шести перекусів і ні в якому разі не менше, щоб організм міг отримати все, що йому необхідно.
- Знайдіть заняття, яке буде вас відволікати від бажання поїсти і думок про їжу в цілому.
А не вживати їжу у вечірній час небезпечно?
Повна відмова від вечірнього поглинання їжі може бути дуже небезпечний. Кожна людина прокидається приблизно о восьмій ранку, а значить, організм не отримує їжу більше, ніж половину доби.
Але внутрішні органи працюють навіть тоді, коли ми спимо, і для цього їм потрібна енергія. Якщо не їсти, енергії не буде. Звідки організм отримає енергію? Для цього він починає відкладати жири.
Але ж мета цієї методики – їх спалити.
Якщо ви ляжете спати раніше, ніж робите це зазвичай, то вночі прокинетеся від сильного почуття голоду. Організм просто почне вимагати поповнити енергію, і ігнорувати це у вас не вийде.
Кидатися в далекі дербі крайнощів не варто. Так ви знайдете ще більше проблем. Щоб не набрати зайвого, потрібно повечеряти за три або чотири години до того, як лягти в ліжко. Вибирати для цього краще легку їжу. З’їжте легкий овочевий салат, нежирний сир або бутерброд крекер з сиром.
А якщо дуже хочеться їсти?
Рішення є. З’їжте половину яблука або навіть ціле. У ньому міститься десята частина від добової норми волокон, необхідних для правильної роботи шлунка.
Також можна вжити в їжу цитрусові. Вони також відносяться до продуктів з низькою калорійністю. Такі фрукти містять вітамін C і клітковину. Але якщо у вас гастрит або інші проблеми з органами шлунково-кишкового тракту, то від цієї ідеї краще відмовитися.
Взяти таку методику спалювання жиру чи ні – індивідуальне і самостійне рішення кожної людини. Важливо тільки врахувати чи зможете ви їй дотримуватися і не протипоказано вам вечірній голодування.
Також запам’ятайте, що результатів доведеться почекати. Не думайте, що помітне схуднення почнеться вже через тиждень. Час – взагалі складний фактор. Вірте в себе і в свою силу. Але якщо вам здається, що така тактика боротьби із зайвими кілограмами зовсім не для вас, то краще вибрати щось інше.
Найголовніше: звертати увагу на все, що ти їси. А надто сильно голодувати і зовсім не обов’язково. Потрібно просто себе в чомусь обмежити.
Чи можна схуднути за тиждень або місяць, якщо не їсти після 6 вечора?
Тема схуднення ніколи не перестане обговорюватися серед дівчат і жінок різного віку. Питання про те, якщо не їсти після 6 вечора можна схуднути чи ні, один з найпопулярніших. На практиці такий підхід практично завжди працює, особливо, якщо людина не нехтує іншими радами з області дієтології та здорового способу життя.
Завдяки чому можна схуднути, якщо не їсти після 6?
Багато дієтологів радять охочим схуднути обмежити прийом їжі у вечірній час. Це пов’язано з тим, що після 6 вечора найчастіше активність людини падає, відповідно, метаболізм сповільнюється, і все з’їдене не встигає перетравитися. У підсумку замість запасу енергії людина отримує запас підшкірного жиру. Якщо поїсти занадто пізно, можуть виникнути проблеми зі сном.
Фахівці дотримуються думки, що є на ніч шкідливо. Але також говорять про те, що часовий проміжок між прийомами їжі не повинен бути занадто великим.
Тому закінчувати вечеряти до 6 вечора краще тим, хто лягати спати в 21-22 години.
Протипоказано таке харчування для людей, що ведуть нічний спосіб життя, чоловіків і жінок з ненормованим робочим графіком, а також людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, печінки і нирок.
Схуднення при такому режимі харчування відбувається за рахунок дефіциту калорій. Навіть рання вечеря повинен містити мінімум калорій, а раціон протягом дня потрібно максимально збалансувати. Якщо в першій половині дня вжити подвійну норму калорій, результату від вечірніх «голодовок» не буде.
Якщо ваша дієта «не їсти після 6», щоб отримати максимальний результат, варто відмовитися від таких продуктів:
- всі магазинні соуси (майонез, кетчуп);
- ковбаси і сосиски, напівфабрикати;
- цукерки, здоба, тістечка і торти;
- солодкі газовані напої.
На вечерю варто відмовитися від вживання великої кількості сирих овочів і фруктів з великим вмістом цукру.
Що можна їсти у вечірній час, щоб схуднути?
Чи можна схуднути, якщо не їсти після 6 за місяць або інший проміжок часу, буде залежати від продуктів, з яких складається вечерю.
Якщо дивитися з точки зору макронутриентов (білки, жири і вуглеводи), на вечерю варто вибирати білкову їжу. Це можуть бути відварені, приготовані на пару або на грилі біле м’ясо або риба.
Як гарнір можна приготувати овочевий салат, заправлений лимонним соком або нежирною сметаною.
У другій половині дня слід включити в свій раціон перекушування з 100-200 г твердого сиру, 50 грам горіхів або склянки кефіру. Кисломолочні продукти також можна вжити після 6 вечора, якщо голод неможливо терпіти або людина відчуває болі в області шлунка.
Щоб процес переходу на новий режим проходив без зривів, слід дотримуватися деяких правил:
- поступово переносити час вечері на більш раннє;
- намагатися приймати їжу в один і той же час протягом дня. В цьому випадку шлунковий сік почне вироблятися на певну годину, дозволяючи в решту часу уникнути почуття голоду;
- за 20 хвилин до чергового прийому їжі випивати склянку води. Це допоможе зменшити відчуття голоду і запобіжить переїдання за столом;
- влаштовувати корисні перекуси протягом дня (яблука, горіхи).
Якщо дуже хочеться з’їсти щось заборонене, краще зробити це до 12-13 годин дня. Тоді протягом дня всі отримані калорії будуть витрачені і не залишаться на боках.
Якщо не їсти після 6, на скільки можна схуднути?
Не можна однозначно сказати, якщо не їсти після 6 на скільки можна схуднути за тиждень або за місяць. Це залежить від індивідуальних особливостей організму, кількості вживаних щодня калорій, віку і способу життя. Чим старша людина, тим повільніше його організм позбавляється від зайвих кілограмів.
Відгуки та результати людей говорять про те, що процес втрати зайвої ваги помітний вже через тиждень. При введенні невеликих обмежень за перший тиждень можна розлучитися з 1-2 кг зайвої ваги. Для людей з ожирінням цей показник може дорівнювати 5 кг і більше.
Комплексний підхід до втрати ваги може дати більш відчутні результати. Кілограми почнуть іти швидше, якщо дотримуватися більш активного способу життя.
Наприклад, вечірні прогулянки помірним кроком допоможуть відволіктися від почуття голоду перед сном і збільшать витрата калорій. Деякі худнуть досягають вражаючих результатів, втрата ваги у них може бути 10-20 кг.
Але не варто рівнятися на оточуючих, кожен організм індивідуальний.
Деякі задаються питанням «На скільки можна схуднути за місяць, якщо не їсти після 5?». Але такі жорсткі заходи можуть стати причиною зривів і ще більшим набором ваги.
Читайте також: Дієти при підвищеному холестерин в крові
За який час можна схуднути, якщо не їсти після 6 вечора?
Багато жінок ще до початку схуднення цікавляться, чи можна схуднути, якщо не їсти після 6 вечора. Відгуки тих, хто дотримується такого режиму харчування, говорять про позитивний результат. Вага не піде за пару днів, але вже через тиждень результат стане помітний.
Багато домагаються поставленої мети вже через місяць. Але при введенні обмежень варто пам’ятати, що швидка втрата ваги може відбитися на здоров’ї. Нормою вважається втрата 0,5-1 кг в тиждень. Чим повільніше вага йде, тим стабільніше потім буде результат схуднення.
Треба пам’ятати, що швидке виснаження призведе до втрати рідини і м’язової маси. А для здорового схуднення необхідно розлучитися з жировою масою. Тому при наявності великої кількості зайвих кілограмів дотримуватися дієти слід кілька місяців. А для утримання ваги слід правило «6 вечора» зробити своєю звичкою.
Переваги і недоліки дієти, що обмежує їжу після 6 вечора
Чіткий режим харчування і відмова від пізніх прийомів їжі, безсумнівно, позитивно вплинуть на стан організму. Якщо загальна калорійність раціону не буде занадто маленькою, а перерва між вечерею і сном не перевищить 4 годин, то можна помітити наступні поліпшення:
- нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту;
- нормалізація гормонального фону;
- поліпшення сну;
- позитивний вплив на роботу нервової системи;
- поліпшення стану шкіри (позбавлення від набряків, висипань).
Якщо поряд з відмовою від пізніх вечері не налагодити своє харчування днем, то можна завдати шкоди своєму здоров’ю. Особливо актуально це для тих, хто не любить снідати, а повноцінний обід скасовує на користь роботи. Недолік поживних речовин може привести до наступних проблем:
- виснаження, в крайніх випадках анорексія;
- млявість, швидка стомлюваність;
- порушення в роботі щитовидної залози;
- депресивний стан.
Протипоказана така дієта для вагітних і годуючих жінок, людей з діабетом. Занадто тривалий відмова від їжі призведе до падання рівня глюкози.
Також не рекомендується відмовлятися від їжі після 5 або 6 тим, хто активно займається спортом і відвідує спортзал у вечірній час. Через відсутність додаткової енергії організм почне спалювати НЕ жировий прошарок, а м’язову тканину.
Тому варто випити склянку кефіру або з’їсти трохи сиру після інтенсивного тренування, навіть якщо вона закінчилася дуже пізно.
Дізнавшись про те, чи можна схуднути, якщо не їсти після 6, кожна людина сама вирішує, наскільки такий підхід можна застосувати в його житті. Адже в схудненні головне не швидке досягнення результату, а можливість цей результат потім закріпити на довгі роки.
Стаття інформаційного характеру! Перед застосуванням необхідно проконсультуватися з фахівцем.
Чи правда можна схуднути, якщо не їсти після 6? | сторінка 17
872 відповіді
Останній – 29 травня 2023 р 17:21 Перейти
Гість
я ось теж не розумію. чому деякі курки так на КАПСЛОКУ реагують .. лікуєте нерви
ЖАННА
ГостьГостьГостьжаннаНЕ Їжте СЛАДКОЕ І МУЧНОЕ.ТОГДА ТОЧНО ПОХУДЕЕТ.КАК Я! А ЩО Ж ти кричиш? НЕ УЖ ТО ВІД РАДОСТІ? А з чого ти взяла, що вона КРИЧИТЬ ?? Невже писати КАПСЛОКУ це обов’язково кричати ?? я ось теж не розумію. чому деякі курки так на КАПСЛОКУ реагують .. лікуєте нерви
мені теж це не зрозуміло)))))))))))))))))) і не лінь писати з цього приводу))))))))))))
Гість
я ось теж не розумію. чому деякі курки так на КАПСЛОКУ реагують .. лікуєте нерви
Інна
Правільно.Кушать потрібно за 3 або 4 години до сну, тоді все буде в нормі !!!
Леруся
Привіт всім, я не їла після 18.00 два місяці і скинула 5 кг … .це класно !!!!
Я
Починаю з 1 квітня. Вага 94 кг при зрості 160 см. Ось тут багато пишуть будемо відписуватися і кудись все потім зникають, видать зриваються. Без зривів не буває (день народження та ін.) Просто на наступні день треба продовжувати думаю.
А це система реально працює є кілька прикладів з числа родичів і знакомих.Одін за півроку скинув зайві 15 кг.
, Інша народивши двох дітей в 30 років стройняшка і виглядає на 20-22, ну жінка під полтинник струнка як молода дівчина.
леонід
Неважливо скільки а важливо ніж ви вечеряли, але ваш метаболізм залежить від правильного завтрака.Організму з ранку треба 114 інгрідіентов.Нужна допомогу, пишіть
марія
А можна їсти після шостої якщо почуствуешь голод яблуко?
марія
А можна їсти після шостої якщо почуствуешь голод яблуко?
марія
А можна їсти після шостої якщо почуствуешь голод яблуко?
марія
А можна їсти після шостої якщо почуствуешь голод яблуко?
таврував
Я сама схудла на 8 кг, важила 67.800, теперб важу 60 або 59.500! Не їжте після 6
марина
не їм, після шести, але не впевнена, що вага йде. а можна, після шести вечора їсти мандарини, де то читала, що цитрусові спалюють жир?
Інна
Правільно.Кушать потрібно за 3 або 4 години до сну, тоді все буде в нормі !!!
Оксана 🙂
Ваш текст ‘Елечка, солодке – найгірше! Чи не відмовившись від нього не схуднете!
Гість
Ну якщо ви до 6 вечора будете уплітати булочки і шоколадки, то чи не схуднете. А якщо максимум виключіть з раціону шкідливі продукти, і не будете їсти після 6, то схуднете.
Лека
Не їсти після 6 (7) – це не дієта, це повинно стати прівичкой.А якщо витримаєте кілька тижнів, організм і просити перестане пізно кушать.Еслі у вас є зайва вага, і ви звикли їсти пізно, то схуднете, 100%. Наскільки і як швидко, це індивідуально. Але, мені здається, головне, не чекати дуже швидкого результату. По-перше це шкідливо, по-друге – не довговічні.
Моя історія: Потрібно схуднути на 7-10 кг. Завдання ‘терміново схуднути’ я не ставила, просто хотіла по нормальному без шкоди скинути вагу і запаслася терпеніем.Что я робила: – Чи не їла пізно, тобто в 18-19 останній ужін.-Пила багато води-крутила обруч -Качала прес вага падав повільно (хоча по мені, так краще) за місяць десь 2-3 кг я втрачала.
Зате тіло почути трохи перетворювалося а обурч і вправи для пресу допомагало йому ставати пружним а не обвисати після похуденія.Короче на все у мене пішло десь місяців 4. І я більш ніж задоволена. Вага тримається, шлунок в нормі)) Щодо раціону, поставила собі кілька правил: 1. Якщо хочеться хліба або солодкого, дозволяти собі це тільки вранці, до 12.2.
На обід (це десь 13-14) ніякого хліба і солодкого, але можна пару ложок гарніру, а так м’ясо і овощі.3. На вечерю вже ніякого гарніру, а тільки овощі.4. Після вечері, якщо вже дуже хочеться чогось небудь, це фрукти, або сік. Я не голодувала, бо їла, плюс я отримувала все що потрібно організму, адже йому потрібні і вуглеводи та інше.
Просто розподілила всі по оптимальному времені.Первую тиждень було важко, потім легше, а потім звикла.
Це незначит, що тепер на все життя я не їм після 6 ти, звичайно буває, але ці поодинокі випадки, свята і тп. погоди не роблять. Вага тримається і все ок.
заїру
я важу 42 кг я 3 класі
Гість
‘Хочеш їсти – попей води’ … дуууже ефективно!
Марія
а я годувала грудьми, при цьому намагалася їсти тільки корисну пишу, смажене і солодке по менше, в основному все варене, після 6 не їла, за 2 міс. 10 кг., Зараз вже пройшло 7 місяців як я не їм після 6 і моє досягнення 17 кг.
Наталя
уххх … другий день не їм після 6. На даний момент при зростанні 1-73 вага 84 (((буду чекати результатів! до речі ніхто не знає, груди теж зменшиться якщо худнути?
Юлец
Я довгий час не могла схуднути, пробувала голодувати, займалася шейпінгом (в міру, але вага практично не змінювався. У принципі, я не дуже товста (зріст 168, вага 64), але захотілося модельну зовнішність. Тоді мені подруга-медсестра порадила таку річ . Після 19.
00 не їсти + після останнього прийому їжі прийняти 2 таблетки бісакодил (єдине – чомусь потрібен був Бисакодил саме Польського виробництва). Коли я спробувала цей спосіб, через місяць я важила 58 кг, а через полтра-два місяці вже 55кг.
Правда Бисакодил я брала всього місяць. .
Гість
я ось теж не розумію. чому деякі курки так на КАПСЛОКУ реагують .. лікуєте нерви
Тетяна
Я народила дочку в травні, під час вагітності я набрала 11 кг разом мій вага була 81 кг. Після пологів я спробувала не їсти після 18.00, причому я їм усе, що хочу. АЛЕ, рівно о 18.00 рот на замок, навіть чай або каву, крім води звичайно, я собі не дозволяю. За 4 місяці я скинула 19 кілограм !!! Організм потрібно привчити і все вийде.
Таня
Знаєте, я важу близько 68 кг, при зрості 176 см. І дуже хочу схуднути, але відмовитися від солодкого = це просто вище моїх сил. І плювати на все: на калорії, на зайву вагу! Наші діти, чоловіки, дружини, батьки … люблять нас не за зовнішній вигляд, а за стан душі.
Так що частіше смотртітесь в дзеркало, посміхайтеся і говорите собі, що ви найчарівніша. приваблива і красива! Якщо будеш себе так відчувати, то і всі інші будуть бачити той же !!! А знаєте, зараз 21.
35 – піду ка я співаємо бутербродиков, і все одно залишуся найпривабливішою навіть зі своїми зайвими кілограмами !!!!
Гість
1500 ккал і не їсти після 16.00 – ефективне схуднення без зусиль
