Без комп’ютерних технологій не обходиться жодна громадська організація. Займаючись навчанням або роботою з електронно-обчислювальною технікою, потрібно пам’ятати про те, що вся вона працює від електромережі. Саме тому техніка безпеки при роботі з комп’ютером повинна дотримуватися неухильно.
Техніка безпеки при роботі з комп’ютером. Вплив комп’ютера на здоров’я людини
Необхідно пам’ятати, що комп’ютер – пристрій, що надає серйозний вплив на людський організм, і в першу чергу від нього страждають саме очі, не призначені для роботи з монітором комп’ютера.
Комп’ютер і зір – практично несумісні речі, адже наші очі пристосовані розрізняти об’єкти спостереження у відбитому світлі, а монітор дає зображення, що не має фаз розслаблення, в результаті чого зоровий орган отримує надмірну напругу, тим самим знижуючи загальну працездатність організму. Повторювані щоденні навантаження ведуть до повного зносу організму. При цьому продукти розпаду накопичуються в м’язових волокнах, викликаючи в них сильний біль. Крім того, одноманітна робота за комп’ютером стає причиною емоційних перевантажень і сильного розумового перенапруження. Саме тому так важливо дотримуватися норм роботи за комп’ютером.
Якщо ви відчули втому, то відпочинок слід починати з правильного дихання, яке повинно бути досить сильним і глибоким. Потрібно періодично напружувати і розслабляти втомлені частини тіла.
Затримуйте дихання на кілька секунд і видихайте, повністю розслабляючи м’язи. У тому випадку, якщо від тривалої роботи за комп’ютером у вас втомилися очі, якийсь час концентруйте погляди на віддалених предметах.
Навіть завдяки цим незначним вправам ви частково знизите навантаження свого організму.
Незважаючи на те, що комп’ютер є потужним джерелом випромінювання, основний вплив комп’ютера на здоров’я людини виходить від монітора.
Під час роботи комп’ютера його променева трубка створює іонізуюче (рентгенівське) випромінювання, вплив якого від сучасних моніторів набагато нижче завдяки надійній екранізації, що знижує її вплив до природного радіаційного фону. Саме він створює:
- електростатичне поле;
- електромагнітне, ультрафіолетове і інфрачервоне випромінювання.
Подібні випромінювання вкрай несприятливо позначаються на людському організмі, викликаючи не тільки зниження працездатності, але і сильні головні болі. Саме з цієї причини відстань від імені людини до монітора повинна становити не менше 60 см.
Крім того, електростатичне поле безпосередньо впливає на утворення пилу і аерозольних часток на тілі користувача, в результаті чого у людей, чутливих до їх впливу, виявляються серйозні негативні реакції, від сухості шкірних покривів до алергії.
Техніка безпеки при роботі з комп’ютером, випущеним до 1996 року, включає в себе набагато більше обмежень, ніж при роботі з сучасними комп’ютерами, укомплектованими рідкокристалічними моніторами, практично не відтворюють випромінювань. За ними без особливих побоювань можуть працювати як жінки, так і діти.
Правила роботи за комп’ютером
Під час роботи за комп’ютером необхідно в першу чергу приділити увагу правильній поставі. Нерухома поза за комп’ютером протягом тривалого часу призводить до втоми, болю в хребті і плечових суглобах.
Комп’ютерне крісло повинно забезпечувати рівномірний розподіл ваги тіла на опорні поверхні таким чином, щоб навантаження на м’язові групи і хребет була найбільш незначною.
Крім того, важливо дотримуватися правильне положення рук при тривалій роботі на клавіатурі, розташовуючи їх під кутом 90 градусів, щоб уникнути больових відчуттів в ліктьових суглобах, передпліччях і кистях рук.
Крім того, приміщення, в якому знаходиться комп’ютер, має бути добре освітлено як природним чином – за допомогою денного світла, так і штучним – приладами електричного освітлення. При цьому робоче місце повинно розташовуватися по відношенню до віконного отвору так, щоб природне світло падало на нього з лівого боку.
Норми роботи за комп’ютером для учнів
Техніка безпеки при роботі з комп’ютером включає в себе три основні варіанти безпечної роботи.
Перший варіант включає в себе роботу на комп’ютерах, виготовлених до 1996 року, другий необхідний при роботі з більш сучасними моделями, оснащеними висококонтрастними дисплеями, а третій варіант включає в себе не тільки правильно підготовлене робоче місце, але і обладнання комп’ютера рідкокристалічним монітором.
Скільки часу можна працювати за комп’ютером?
| клас учня | Варіант 1 | Варіант 2 | варіант 3 |
| 1 | Робота на комп’ютері першокласників в даному випадку суворо заборонено | 30 хвилин в тиждень | 45 хвилин в тиждень |
| 2-3 | 30 хвилин в тиждень | 45 хвилин в тиждень | 45 хвилин в тиждень |
| 4-6 | 1 годину в тиждень | 1,5 години в тиждень | 2 години на тиждень |
| 7-9 | 2 години на тиждень | 2,5 години в тиждень | 2,5 години в тиждень |
| 10-11 | 4 години на тиждень | 6 годин на тиждень | 7 годин на тиждень |
Батьки повинні ретельно контролювати час використання комп’ютера дітьми.
акустика
Робота комп’ютера завжди супроводжується акустичним шумом, включаючи незначний вплив на барабанні перетинки ультразвуку.
Для того, щоб уникнути серйозної слуховий травми, необхідно обов’язково знизити рівень шуму в приміщенні за рахунок якісних звукопоглинальних матеріалів.
У тому випадку, якщо у вас немає достатньої кількості коштів і часу для переобладнання приміщення, забезпечити собі певну ступінь захисту можна, повісивши в кімнаті завіси з щільної тканини.
Вплив комп’ютера на нормальний перебіг вагітності
Статистика показує, що робота за комп’ютером чинить серйозний вплив на нормальний перебіг вагітності, не тільки підвищуючи ймовірність викидня, але і будучи причиною появи дітей з вродженими вадами, найпоширенішим з яких є порок головного мозку.
Основні умови роботи за комп’ютером полягають не тільки в дотриманні всіх норм безпеки, описаних в цій статті, а й у зменшенні часу використання комп’ютера вагітними жінками до 2-3 годин без перерви.
Це пов’язано з тим, що перші симптоми комп’ютерного стресу починають проявлятися саме в цей період. При меншій сприйнятливості до випромінювання дані симптоми проявляються після 6 годин безперервної роботи, висловлюючись в головного болю, дратівливості, млявості, депресії, втоми.
Такі симптоми не зникають навіть після тривалого відпочинку і є істотними порушеннями працездатності організму.
Для того щоб уникнути подібного впливу, рекомендується як мінімум щогодини влаштовувати невеликі перерви, під час яких слід в обов’язковому порядку виконувати хоча б мінімальні комплекси фізичних вправ.
Примітно, що категорично не рекомендується приступати до роботи за комп’ютером людям з поганим самопочуттям, особливо якщо цей період припадає на вечірній або нічний час. Це не тільки руйнує нервову систему, але і може викликати серйозні порушення сну.
Вибір комп’ютерного крісла
Вибираючи стілець або крісло для роботи за комп’ютером, ви повинні пам’ятати про те, що правильне положення тіла при роботі за комп’ютером дозволяє не тільки запобігти перенапруження м’язів, але і сприяє кращому диханню і кровотоку. Сидіти необхідно прямо, не сутулячись, спираючись спиною на спинку крісла або стільця.
Тип робочого крісла потрібно вибирати грунтуючись на тому, скільки часу людина збирається проводити за комп’ютером і який у нього зріст. Воно повинно бути не тільки досить комфортним, але і завдяки своїй конструкції забезпечувати правильну поставу. Бажано, щоб можна було регулювати не тільки висоту сидіння, але і нахил спинки. Рекомендовані параметри:
- Ширина і глибина сидіння повинні бути не менше 40 см;
- Висота спинки стільця близько 30 см;
- Довжина підлокітників не менше 25 см при ширині не більше 7 см;
- Висота сидіння близько 23 см.
Для того, щоб відчувати себе найбільш комфортно навіть після тривалої роботи за комп’ютером, спинка крісла повинна в точності відповідати вигинів вашого хребта, служачи надійною опорою для нижньої частини спини. При цьому структура крісла повинна бути досить жорсткою для поліпшення кровообігу в малому тазу.
Якщо сидіння злегка нахилено вперед, то тиск з хребта буде частково перенесено на стегна і ноги, а якщо його краю будуть трохи загнуті, тиск, який чиниться на стегна, буде також зменшено.
Вибір комп’ютерних очок
Вибирати правильні окуляри для роботи за комп’ютером необхідно вкрай обережно. Якщо ви придбаєте не підходять вам окуляри, організм почне підлаштовуватися під них, тим самим не тільки не покращуючи, а суттєво погіршуючи ваш зір.
Для того, щоб якомога краще захистити очі від випромінювання, яке виходить від монітора, рекомендується носити особливі окуляри, лінзи у яких покриті спеціальним напиленням, основна роль якого полягає в ефекті, що нейтралізує електромагнітне випромінювання і сприятливому запобіганню очей від регулярних відблисків екрану.
Вибирайте окуляри для роботи за комп’ютером в залежності від того, скільки часу ви за ним проводите. Якщо воно перевищує більшу частину дня і ви змушені перечитувати масу текстових документів, то вам потрібні окуляри, які суттєво посилять контраст і приберуть півтони.
У тому ж випадку, якщо ваша робота пов’язана з графічними редакторами, придбайте окуляри, що поліпшують передачу кольорів. Якщо ж ви часто сидите за комп’ютером, освоюючи різні ігри, то вам необхідні очки з просвітленими лінзами, які не відображають відблиски.
Пам’ятайте, що для того, щоб знайти ті окуляри, які підходять під ваш вид роботи, вам напевно доведеться заглянути не в один магазин.
Краплі для очей при роботі на комп’ютері
Незважаючи на те, що крайнє перенапруження організму викликає будь-яка робота за комп’ютером, очі страждають від нього в першу чергу. Основні симптоми їх перевтоми:
У найбільш серйозних випадках можуть виникати навіть проблеми з судинами.
При виникненні подібних симптомів рекомендується придбати в аптеці спеціальні краплі для очей при роботі з комп’ютером, проте необхідно пам’ятати, що їх асортимент дуже широкий.
Куплене вами ліки можуть тимчасово зняти основні симптоми втоми очей, проте потім може з’ясуватися, що придбані вами краплі всього лише усунули симптоми, які не вплинувши на першопричину.
До складу очних крапель, які надають найбільш ефективний вплив на зняття втоми очей, обов’язково должнен входити тетризоліну гідрохлорид. Він допомагає повністю позбутися від основних симптомів перевтоми очей. Необхідно пам’ятати, що його побічні властивості можуть нанести набагато більше шкоди, ніж користі.
І якщо дозування буде істотно перевищена, то судини очей почнуть активно звужуватися, перешкоджаючи проникненню необхідної кількості кисню, в результаті його нестачі почервоніння стане ще більш яскраво вираженою. Передозування також може спричинити за собою явні порушення в нормальній роботі серцево-судинної системи.
Тому перед тим як почати використовувати будь-які очні краплі, потрібно обов’язково ознайомитися з усіма протипоказаннями, адже деякі краплі не рекомендується застосовувати навіть при водінні автомобіля, не кажучи вже про людей, які страждають серйозними хронічними захворюваннями.
Деякі краплі для очей при роботі з комп’ютером можуть мати серйозний вплив як на формується плід, так і на саму годує мати. Також необхідно знати, що деякі краплі можуть істотно зашкодити контактні лінзи, тому людям, які їх носять, слід витримати деяку паузу і не надягати їх відразу після застосування крапель.
Незважаючи на велику кількість різноманітних крапель, найбільш затребуваними з них залишаються краплі українського виробництва – «Візін», «Видисик» і «ИНОКС». Хоча їх склад і різний, всі вони мають здатність покривати очне яблуко захисною плівкою, яка перешкоджає пересихання очей. Застосовувати їх потрібно, дотримуючись інструкції, намагаючись не допустити передозування.
Якщо ви носите лінзи, то перед застосуванням очних крапель необхідно звернутися до лікаря. Він порадить, які саме краплі потрібно застосовувати в кожному конкретному випадку, адже деякі компоненти якийсь час не можуть суміщатися з лінзами.
Бувають ситуації, коли очні краплі викликають алергічну реакцію, а визначити це зможе тільки досвідчений лікар, адже не завжди алергія проявляється зовнішніми ознаками. Щоб убезпечити себе і в подальшому, потрібно здатися лікареві через дві-три тижні після початку застосування очних крапель.
Цей період покаже, як реагує організм на компоненти препарату.
Охорона праці при роботі на персональному комп’ютері
Більшість сучасних комп’ютерів мають тільки дві потенційні області, які можуть вразити користувача електричним струмом при неправильному використанні. Одна з них знаходиться в моніторі, а друга всередині блоку живлення. Ці області є досить небезпечні модулі, для кожного з яких призначений окремий корпус.
Щоб уникнути поразки не слід проводити самостійних ремонтних робіт. Техніка безпеки при роботі з комп’ютером грунтується на тому, що більшість схем всередині блоку живлення знаходяться під дуже високою напругою, яке може вразити користувача при будь-якому необережному русі з його боку.
Перш ніж виконувати вологе прибирання навколо комп’ютера, обов’язково відключайте систему живлення пристрою від електромережі.
При зовнішньому чищенню зовнішніх поверхонь комп’ютерного обладнання стежте за тим, щоб краплі розчину, що чистить Не допускайте потрапляння всередину обладнання.
Крім того, необхідно враховувати, що носіння ювелірних виробів істотно збільшує ризик ураження струмом, навіть якщо напруга в блоці живлення незначне.
Крім того, правила безпеки при роботі з комп’ютером включають в себе і регулярну перевірку стану, в якому перебувають шнури електроживлення комп’ютера і периферійних пристроїв.
При зносі або пошкодженнях шнури харчування повинні негайно замінюватися. Крім того, ніякі об’єкти не повинні розташовуватися на шнурах живлення.
Прокладаючи шнури харчування і сполучні кабелі обов’язково стежте за тим, щоб їх не можна було випадково зачепити.
Також не зайвим буде відключати комп’ютер від електроживлення під час грози, потужний розряд струму якої здатний істотно збільшити напругу в системі і не тільки вивести з ладу сам комп’ютер, а й завдати серйозні травми, аж до летального результату.
висновок
- Незважаючи на те що вплив комп’ютера на здоров’я людини здебільшого негативне, необхідно пам’ятати, що незворотні наслідки виникають тільки в разі повного ігнорування заходів безпеки і гігієни при тривалій роботі за комп’ютером.
- Крім того, профілактичні методики, суміщені з технологіями сучасних виробників, допомагають звести ризик подібного впливу до мінімуму, зробивши роботу на комп’ютері приємним і захоплюючим заняттям.
Як комп’ютер впливає на здоров’я людини
Комп’ютер став необхідним девайсом в житті сучасної людини. Завдяки комп’ютеру і виходу в інтернет ми розважаємося, спілкуємося, набуваємо нові знання і розширюємо свій кругозір.
Ера комп’ютерних технологій надала людини безліч можливостей, але в той же час створила умови для згубного впливу на організм.
З появою новаторського пристрої були створені методи профілактики «комп’ютерних» захворювань.
У цій статті ми поговоримо про те, як комп’ютер впливає на здоров’я людини, і що необхідно зробити для підтримки гарного самопочуття при роботі з ним.
Шкідливий вплив на орган зору
Професійна діяльність більшості сучасних людей пов’язана з роботою за комп’ютером від 2 до 10 годин на день. Це призводить до порушення функції очей і може викликати зниження гостроти зору.
Несприятливі фактори, що порушують роботу очей:
- тривала фокусування зору на екрані монітора;
- висока яскравість монітора і світлове випромінювання;
- відблиски на моніторі комп’ютера і мерехтіння зображення;
- рідкісне моргання.
Завдяки регулярній роботі на комп’ютері виникає синдром сухого ока, що погіршує загальне самопочуття і знижує працездатність.
Захворювання частіше розвивається, якщо у людини вже є порушення з боку очей (астигматизм, міопія).
Уразливість органу зору до негативного впливу комп’ютера підвищується з віком, що пов’язано з формуванням старечих змін або пресбіопії, перші прояви якої розвиваються після 45 років.
Синдром сухого ока проявляється:
- зниженням чіткості зору (затуманення або пелена перед очима);
- двоїнням предметів;
- відчуттям сухості в очних яблуках, що пов’язано з недостатнім синтезом слізної рідини;
- почервонінням кон’юнктиви і білків очей за рахунок розширення капілярів і застою крові;
- свербінням і палінням слизових оболонки очей;
- болем в області орбіт;
- головними болями і запамороченням.
Для профілактики ураження органу зору, необхідно дотримуватися наступних правил роботи за комп’ютером:
- знизити безперервне використання комп’ютера до 4-5 годин день;
- кожні 30-40минут робити перерви на 30-60 секунд, протягом яких робити деякі вправи з гімнастики для очей;
- відстань монітора до очей в середньому має становити 50-60 см;
- зображення на моніторі має розташовуватися на рівні очей;
- встановіть комфортну яскравість і чіткість зображення, підберіть зручний для читання шрифт;
- уникайте появи відблисків на екрані (при яскравому сонці слід зашторити вікна);
- робоче місце повинно бути добре освітлено;
- періодично обстежтеся у офтальмолога, при необхідності застосовуйте краплі для зниження сухості очей;
- використовуйте спеціальні окуляри для роботи за комп’ютером.
Раціональний розподіл роботи і відпочинку, правильне обладнання робочого місця, застосування додаткових засобів захисту органів зору запобіжить порушення функції очей.
Шкідливий вплив на опорно-рухову систему
Люди, що працюють на комп’ютері, ведуть малорухливий спосіб життя. В останні роки діти і підлітки багато часу проводять за монітором, захоплюючись інтерактивними іграми. Це призводить до порушення розвитку скелета в молодшому віці і патології хребта у старшого покоління.
Несприятливі фактори, що порушують роботу хребетного стовпа:
- тривале перебування в нерухомих (статичних) позах;
- напруга шийного та грудного відділу хребетного стовпа;
- низька рухова активність (гіподинамія);
- нераціональне харчування, перекушування замість повноцінного прийому їжі.
Безперервна робота за монітором більше 2 годин призводить до тоническому перенапруження м’язів, спазму артеріальних судин хребетного стовпа, погіршення метаболізму і кровообігу в структурах хребта.
Малорухливий спосіб життя викликає ослаблення м’язового каркаса спини, що негативно впливає на міцність хребців і еластичність міжхребцевих дисків.
Неправильне харчування посилює проблеми зі спиною і викликає розвиток важких захворювань опорно-рухового апарату: остеохондрозу, сколіозу, грижі міжхребцевого диска.
Симптоми порушення роботи хребетного стовпа:
- скутість рухів в спині;
- болю в шийно-грудному і поперековому відділі хребта;
- оніміння в пальцях рук;
- хрускіт при рухах шиї;
- запаморочення, болі в голові;
- сонливість;
- зниження працездатності.
Для попередження порушень з боку хребта, необхідно дотримуватися наступних правил:
- використовуйте спеціальне крісло і стіл для роботи за комп’ютером;
- робіть перерви щогодини на 10-15 хвилин, протягом яких слід розім’яти руки і ноги, пройтися по кімнаті;
- під час роботи тримайте спину прямо, не нахиляти шию і не горб спину;
- ноги повинні упиратися об підлогу і бути зігнуті під прямим кутом в тазостегнових суглобах і колінах;
- під час відпочинку намагайтеся більше рухатися, ходити пішки, займатися спортом.
Правильна поза за комп’ютером, регулярні перерви на відпочинок, фізична активність попереджають патологію з боку хребта.
Поява тунельного синдрому
Тунельний або кистьовий синдром розвивається при запаленні зап’ястного каналу, в якому проходить серединний нерв. Набір великих обсягом тексту або тривала робота з комп’ютерною мишкою пов’язана з однотипними рухами кистей, що сприяє розвитку патології.
Несприятливі фактори, що впливають на формування тунельного синдрому:
- багаторазові згинальні і розгинальні руху в променезап’ясткових суглобах при роботі з клавіатурою і мишкою;
- напруга кистей і рук при неправильній техніці друку на клавіатурі;
- вплив вібрації при ударі пальців по клавішах клавіатури.
Внаслідок впливу негативних факторів виникає запалення анатомічних структур зап’ястного каналу (кісток, сухожиль, м’язів), що призводить до набряку і здавлення серединного нерва, що відповідає за рухову і чутливу іннервацію кисті.
Клінічні прояви тунельного синдрому:
- ниючі болі в області лучезапястного суглоба, пальців кисті, передпліччя;
- оніміння, печіння, похолодання пальців руки;
- порушення чутливості кисті;
- сухість або пітливість долонь;
- ламкість нігтів;
- слабкість м’язів кисті, порушення сили пальців, неможливість виконувати захоплення і утримання предметів.
Для профілактики ущемлення серединного нерва в зап’ястному каналі необхідно виконувати наступні рекомендації:
- правильне поводження з комп’ютерною мишею – великий і безіменний палець лежать на бічних гранях, вказівний палець працює з лівої кнопкою, а безіменний з правою кнопкою миші, руху мишкою повинні здійснюватися розслабленої рукою без напруги лучезапястного суглоба;
- правильне поводження з клавіатурою – руки зігнуті під прямим кутом, друкувати необхідно подушечками злегка зігнутих пальців без інтенсивних ударів;
- розминка кистей – при втомі пальців робіть масаж кистей, кругові рухи в променезап’ясткових і ліктьових суглобах, стискайте і розслабляйте кулаки.
Попередження тунельного синдрому не вимагає особливих зусиль. Регулярний відпочинок, розминка і правильна техніка роботи з мишкою і клавіатурою дозволить уникнути неприємних наслідків.
Ми перерахували найпоширеніші захворювання при порушенні правил роботи за монітором. Безконтрольне захоплення комп’ютером тягне за собою розвиток атеросклерозу, варикозної хвороби, геморою, ожиріння, синдрому хронічної втоми, хворобливої залежності від інтернету та комп’ютерних ігор.
Особливо небезпечно надмірне захоплення віртуальним світом для дітей і підлітків, що порушує фізичний і психічний розвиток, погіршує комунікативні навички, знижує адаптацію в суспільстві. Електромагнітні промені, які виходять від комп’ютерів негативно впливають на всі системи організму.
Незважаючи на те, що сучасні пристрої генерують низьке випромінювання, тривале перебування за монітором накопичує негативну дію і викликає розвиток захворювань.
Комп’ютери – це прогрес людської цивілізації. Вони розширюють можливості і полегшують людям життя у багатьох сферах соціальної, пізнавальної, професійної діяльності. Правильне використання новаторського пристрою знижує його негативний вплив на здоров’я і запобігає виникненню «комп’ютерних» захворювань.
Вплив комп’ютера на здоров’я людини
Відразу хочу відповісти на питання: чи шкідливо сидіти за комп’ютером? Вважаю, що користі від комп’ютера при його розумному використанні набагато більше, ніж шкоди. Проте хто попереджений, той озброєний.
Вплив комп’ютера на здоров’я людини характеризується:
- постійним сидячим положенням,
- великим зоровим напругою,
- одноманітними повторюваними навантаженнями на руки,
- а також нервово-емоційним напруженням, пов’язаним із впливом комп’ютера на психіку людини.
Небезпека комп’ютера для здоров’я проявляється в тому, що вплив перерахованих проблем на здоров’я людини проявляється далеко не відразу, а лише через якийсь час.
Основні фактори, що впливають на здоров’я людини при роботі за комп’ютером:
- мерехтіння монітора (впливає на очі),
- електромагнітне випромінювання,
- обмежена поза (діє на хребет),
- мікроклімат приміщення (вологість, запиленість),
- режим роботи (необхідні перерви на відпочинок).
Я не схильна перебільшувати питання випромінювання комп’ютера. Не меншу дозу електромагнітного випромінювання ми «отримуємо», наприклад, від мобільного телефону, телевізора або мікрохвильовки, та й електропроводка уздовж стіни теж випромінює.
Раніше основним джерелом випромінювання в персональному комп’ютері були монітори з електронно-променевою трубкою, які в даний час виходять з ужитку. Сучасні рідкокристалічні монітори в плані випромінювання вважаються набагато більш безпечними.
Для профілактики органів дихання необхідно провітрювати приміщення, де працює комп’ютер, кілька разів на день і проводити вологе прибирання. Бажано користуватися іонізатором (наприклад, люстра Чижевського).
Для збільшення вологості можна ставити відкриту ємність з водою. Це може бути акваріум з рибками (збільшує вологість, а рибки заспокоюють нерви), декоративний водоспад (знову ж, підвищує вологість, а ллється вода виконує функції іонізатора).
Більш складним є питання, пов’язане з захворюваннями м’язів і суглобів . Одноманітне сидяче положення сприяє оніміння шиї, болі в плечах і попереку, поколювання в ногах.
Люди, що професійно працюють за комп’ютером, так само, як і ті, у кого сидяча робота, страждають змінами форми хребта і загальної м’язовою слабкістю.
Але тут, по-моєму, можна тільки порадити вести здоровий і активний спосіб життя.
Тепер трохи про клавіатуру і миші, з якими ми постійно стикаємося при роботі за комп’ютером. На жаль, використання миші небезпечно для здоров’я, а точніше, для кисті, зап’ястя, передпліччя, плеча.
Музиканти, водії, секретарі, робітники конвеєрних виробництв, швачки добре зрозуміють, що я маю на увазі.
Найпоширенішим захворюванням, пов’язаним з використанням клавіатури і миші, є синдром зап’ястного каналу або тунельний синдром.
Для профілактики рук рекомендую робити перерви в роботі і гімнастику. Також для профілактики переважно використовувати зручну опуклість для зап’ястя. Це може бути відповідний килимок для миші, клавіатура спеціальної форми або «ортопедичний» комп’ютерний стіл з необхідними виступами.
За нормами загальна площа, необхідна для одного дорослого користувача, становить не менше 6 кв.м.
Скільки можна сидіти за комп’ютером?
Що стосується тривалості роботи за комп’ютером, то час більше 7-8 годин в день негативно позначається на здоров’ї людини. Треба пам’ятати, що проявляється це далеко не відразу. Є спеціальні програми, що регулюють час користувача, проведений за комп’ютером і, відповідно, зменшують негативний вплив комп’ютера на здоров’я людини.
Якщо Ви прихильник радикальних заходів задля збереження власного здоров’я, то можна пошукати в Інтернеті і встановити програму, яка через певний час буде блокувати монітор, миша і клавіатуру, наприклад, на 10 хвилин для перерви і розминки.
Таким чином, за допомогою такого примусового тренажера питання «скільки можна сидіти за комп’ютером» Ви для себе, можливо, вирішите і після закінчення деякого часу зможете відчути позитивні результати.
Як правильно сидіти за комп’ютером?
Хочу запропонувати Вашій увазі відео, де не тільки наочно показано, як ми неправильно сидимо (і наші діти теж), але і, головне, як це виправити. Тому дивіться відео-ролик «Як правильно сидіти за комп’ютером», підійде для дорослих і для дітей:
З цього відео Ви дізнаєтеся, як правильно сидіти за комп’ютером, а також скільки можна сидіти за комп’ютером. Також відео буде корисно, якщо у Вас дитина сидить за комп’ютером.
Мене здивувало в цьому відео, що ноутбук ставиться на піднесення. Я знаю, що це правильно, але мені така ідея в голову не приходило. Зараз віддаю перевагу в стаціонарних умовах користуватися ноутбуком як системним блоком, при цьому підключаю до ноутбука великий монітор, зовнішню клавіатуру і мишу.
Як знизити шкідливий вплив комп’ютера
Більшість сучасних людей проводить за комп’ютером значну частину часу. Особливо це стосується офісних співробітників, школярів і студентів. Фахівці невпинно б’ють на сполох про шкідливий вплив комп’ютерної техніки і закликають здійснювати заходи і процедури, що знижують це шкідливий вплив. Для того щоб зрозуміти способи боротьби з шкідливим впливом комп’ютера, перш за все необхідно розібратися з тим, як саме шкодить здоров’ю тривале перебування за комп’ютером.
Негативні фактори впливу комп’ютера на здоров’я людини:
- Тривале сидяче положення і малорухливий спосіб життя. Вважається одним з найбільш шкідливих факторів впливу комп’ютера. Застій крові в області таза, постійна напруга м’язів шиї, голови та спини може привести до серйозних захворювань (простатит, остеохондроз, радикуліт та інші хвороби).
- Високе навантаження на пальці і кисті рук.
- Підвищений електромагнітний фон. Незважаючи на те, що сучасні комп’ютери набагато безпечніше своїх попередників, вони все одно є джерелом електромагнітного випромінювання, яке може негативно позначитися на здоров’ї людини.
- Велике навантаження на зір. При роботі за комп’ютером очі втомлюються набагато швидше ніж при читанні книг, т. К. Монітор є джерелом світла. Крім цього додаткове навантаження створює неправильно налаштована яскравість монітора і погано підібрані шрифти.
- Вплив пилу і бруду. Комп’ютер є накопичувачем величезної кількості пилу і мікробів, які можуть викликати алергію, хвороби дихальної системи та інші негативні наслідки.
- Вплив на психіку і нервову систему. Повільна робота інтернету, втрачені файли, зараження комп’ютера вірусами, залежність від інтернету та комп’ютерних ігор, а також безліч інших чинників негативно позначаються на роботі нервової системи і можуть провокувати розвиток стресів і депресій.
Заходи для зниження негативного впливу комп’ютера на здоров’я людини.
- Фахівці рекомендують під час роботи щогодини робити якісь нескладні фізичні вправи. Це можуть бути нахили і повороти голови або тулуба, присідання, махи руками, обертання плечима і інші вправи.
- Людям, які проводять за комп’ютером велику частину дня, необхідно регулярно займатися фізичною культурою, спортом або іншої рухової діяльністю (наприклад, заняття танцями).
- Під час роботи за комп’ютером необхідно контролювати поставу. Намагайтеся вибирати комп’ютерні крісла, які полегшать це завдання.
- Також необхідно стежити за положенням рук, рук має бути комфортно, край столу не повинен тиснути на зап’ясті або інші частини руки.
- Розминка кистей рук і пальців допоможе уникнути хвороб зв’язок і суглобів.
- Вибирайте ергономічну мишку.
- Відстань від очей до монітора не повинно бути менше 50-60 см. Підбирайте максимально комфортний масштаб, щоб текст читався легко.
- Регулярно робіть гімнастику для очей.
- Розміщуйте комп’ютер таким чином, щоб екран монітора не відсвічував і не створював додаткове навантаження на зір.
- Щотижня протирайте клавіатуру і екран монітора спеціальними серветками, регулярно пилососьте комп’ютер.
- Сідайте за комп’ютер з чистими руками.
Щоб зменшити вплив електромагнітного випромінювання:
- Розмістіть комп’ютер таким чином, щоб за ним нічого і нікого не знаходилося. Монітор найкраще ставити в кут, щоб випромінювання поглинали стіни.
- Намагайтеся не ставити системний блок в безпосередній близькості від людини.
- При припиненні роботи за комп’ютером вимикайте його.
- Регулярно провітрюйте приміщення і робіть вологе прибирання приміщення і комп’ютерного стала.
- Під час перерви в роботі відходите від комп’ютера, намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі.
- По можливості робіть перерви в роботі за комп’ютером щогодини.
