Літня втома або сезонна депресія?

Літня депресія – причини, симптоми, як впоратися і що робити?

Причини літньої депресії

Які причини стають провокаторами літньої депресії? Тут відсутній однозначну відповідь, оскільки тільки після бесіди з клієнтом можна виявити її.

Відзначено лише, що літня депресія властива жителям тропічних і субтропічних країн, де вона проявляється частіше, ніж зимова депресія.

Можливо, це пов’язано з кліматичними умовами, які найбільш сприятливими стають для людського організму в зимовий період, ніж в літній.

Іншою причиною літньої депресії може стати негативний досвід минулого. Людині властиво запам’ятовувати травматичні ситуації, які відбулися в той чи інший період року.

Якщо якась подія трапилося в розпал літа, в період літнього відпочинку, на морі і т. Д., Тоді у людини може розвинутися «якір», коли в літній період він знову спогадами повертається до неприємних подій.

Їх усунути допоможе тільки психотерапевт.

У літній період значно змінюється уклад життя багатьох громадян. Це стосується сімей, де є діти-школярі.

У літній період вони відправляються на канікули, що вимагає від батьків нагляду, який раніше забезпечувався школою.

Тут зростає нервову напругу, якщо батьки не можуть відправити дитину в літній табір, в село до бабусі або в інше місце, де вони не повинні будуть присвячувати весь час дитині.

Не слід виключати з причин літньої депресії цілком природні фізіологічні процеси, що відбуваються в даний період.

Підвищення температури і вологості провокує перегрів організму і зневоднення.

Якщо спочатку людина насолоджується теплими днями, то потім він стихає в своїх бурхливих емоціях, бажаючи сховатися від пекучого сонця. Зневоднення і перегрів організму супроводжуються такими симптомами:

• Головний біль.
• Апатія.
• Слабкість.
• Запаморочення.
• Безсоння.
• Нудота.
• Труднощі в скоєнні фізичних навантажень.
• Блювота.
• Втрата апетиту.

Іншими факторами літньої депресії є:

1. Усвідомлення того, що влітку потрібно гуляти, веселитися, відпочивати, а людина цього не робить.
2. Незадоволеність своїм зовнішнім виглядом. Якщо людина соромиться свого тіла, тоді необхідність легко одягатися викликає негативні емоції.
3. Фінансові витрати, які тягне за собою літній відпочинок. Людина може бути до них неготовим.

перейти наверх

Симптоми літньої депресії

Літня депресія супроводжується різними симптомами, які розвиваються в залежності від того, як саме людина поводиться в даний період.

Похмурість і тужливість світу відчувається людиною, який з якоїсь причини не може насолодитися літнім відпочинком. Якщо виникає суперечність між тим, що прийнято робити влітку, і тим, що робить людина за фактом, тоді виникає сірість погляду на світ.

Нервовий зрив, який спровокований голодуванням, виснажливими дієтами, постійним невдоволенням, може бути викликаний незадоволеністю своїм зовнішнім виглядом. Це найчастіше зустрічається у жінок, які розуміють, що змушені одягатися в легкі сукні і купальники, при цьому незадоволені параметрами свого тіла.

Недосипання також стає одним із симптомів річної депресії. Це пов’язано з тим, що людина пізно лягає спати в літній період. Йому хочеться погуляти, посидіти в барі, понаслаждаться теплим ввечері, що тягне за собою пізнє засинання.

Ще одним примітним фактором стає фізична активність, яка стає неможливою в період спекотного сонця. Тут не слід закидати свої фізичні навантаження, краще їх просто замінити на більш легкі.

Перелічимо основні симптоми літньої депресії:

• Поява тривожності.
• Втрата ваги і апетиту.
• Порушення сну.
• Погане самопочуття внаслідок непереносимості спеки. Є люди, які можуть вільно цілими днями проводити на сонці. Однак є особи, яким потрібна більш прохолодна погода для гарного самопочуття.
• Труднощі зі зосередженням.
• Замкнутість.
• Дратівливість.
• Підвищена стомлюваність.
• Занепокоєння.
• Небажання працювати.
• Підвищена збудливість.

перейти наверх

Що робити при літньої депресії?

Люди часто помилково підходять до питання про те, що робити при літньої депресії. По-перше, здається, що з даними станом можна впоратися самостійно. Як результат, людина щоліта знову переживає депресивний стан, від якого, як він думав, позбувся.

По-друге, серед українського народу не прийнято звертатися до психологів і психотерапевтів, мовляв, вони є лікарями. Помилка полягає в тому, що дані фахівці абсолютно не вважають своїх клієнтів хворими.

Йдеться про конкретні психологічні проблеми, з якими людина стикається в літній період. У інших людей подібні проблеми можуть виникати в інші пори року.

Краще їх швидко вирішити за допомогою фахівця, ніж постійно повертатися до них з року в рік.

По-третє, люди нічого не роблять з літньою депресією, якщо з настанням осені вона проходить. Це також призводить до своїми наслідками.

Часом у людей, які ігнорують свої статки, розвивається більш глибока депресія, яка затягується вже не на три літніх місяці, а на більш тривалий період.

У інших осіб можуть відзначатися порушення в психіці, які відбуваються за літній період.

Необхідно щось робити з літнім депресією! Для початку слід визначитися з причинами її появи. Якщо мова йде про фізіологічні проявах організму, коли він не виносить спеку, тоді можна ховатися від спекотного сонця або звернутися до лікаря, який допоможе в заповненні організмом потрібних йому елементів.

Психологічні причини літньої депресії слід усувати разом з психологом. Він допоможе швидко знайти причину виникнення проблем, усунення якої дозволить насолоджуватися залишилися літніми днями, а не витрачати їх на самолікування.

перейти наверх

Як впоратися з літньою депресією?

Ефективний метод, який допоможе впоратися з літньою депресією, є усунення тих кроків, які призводять до неприємних подій.

У людини є певні ритуали, які він робить, коли настає літо. Ці дії призводять до конкретних ситуацій, а вони вже викликають депресивний стан.

Слід заздалегідь (до настання літа) продумати, як усунути неприємні ситуації.

Наприклад, якщо дитина залишається один вдома без нагляду батьків в літній період, то можна відправити його в літній табір.

Не слід відмовлятися від заняття спортом, незважаючи на те, що влітку спекотне сонце швидше стомлює і вимотує. Краще замінити вправи на більш легкі, щоб не доводити себе до занепаду сил. При цьому необхідно стежити за режимом сну (висипатися) і за харчуванням, яке має бути збалансованим (не сідати на жорсткі дієти).

Іншими способами того, як впоратися з літньою депресією, є:

• Відсутність тривалих прогулянок по спеці. Краще денний час перечекати в більш прохолодному місці.
• Уникнення перебування в приміщеннях, де температура вище навколишнього середовища.
• Дотримання режиму дня.
• Насичення організму вітамінами свіжих овочів і фруктів.
• Рясне питво водою, зеленим чаєм і соками.
• Відвідування північних районів в період спеки.
• Насолода влітку і настрій себе на позитивні емоції.
• Носіння легкої, вільної і відкритої одягу. Носіння головного убору.
• Уникнення сонячних опіків шляхом використання сонцезахисних кремів. Перебування в тіні під час денного сонця.
• Відсутність білизни, що тягне або синтетичного одягу.

Якщо самостійно з літньою депресією не виходить справитися, тоді необхідно звернутися за допомогою до психолога.

перейти наверх

підсумок

Літо може принести не тільки тепло і відпочинок, а й літню депресію. Дивним може видатися, що людина впадає в депресивний стан у такий період року.

Однак багатьом людям це властиво за фізіологічними або психологічних причин. Підсумок розвитку подій залежить тільки від дій, які робить людина.

Можна щось робити для усунення депресивного стану, а можна ігнорувати, що здатне привести до поглиблення депресії.

Психологічною допомогою не слід нехтувати, якщо звичайні методи не допомагають. Літо повинно радувати своїм теплом і сонцем, а не створювати додаткових проблем. Щоб так воно і було, необхідно використовувати всі можливості, які допоможуть в усуненні негативного стану.

Сезонна депресія: літня депресія

В ході деяких досліджень було також виявлено взаємозв’язок між настанням літньої депресії і кліматичними факторами, до яких відноситься, наприклад, підвищення температури за вікном. Тому додатково рекомендується боротися з літньою депресією за допомогою інтенсивного охолодження повітря в приміщенні.

Симптоми. Симптоми літньої депресії Літня депресія супроводжується наступними симптомами: • зниження настрою; • відсутність інтересу і радості; • зниження мотивації, підвищена стомлюваність; • зниженням почуття самоцінності; • загострення відчуття провини; • песимізм; • суїцидальні думки; • когнітивні розлади.

Крім того, нерідко виникають численні вегетативні симптоми, до яких, перш за все, відносяться порушення сну (проблеми з засипанням і самим сном), відсутність апетиту і, відповідно, зниження ваги.

Але якщо при зимово-осінньої депресії часто зустрічаються «атипові» вегетативні симптоми (пацієнти часто сплять довше звичайного і володіють загостреним апетитом, часом навіть межує з справжніми атаками голоду, в результаті чого вони набирають вагу), то у пацієнтів з літньою депресією ці симптоми вкрай рідкісні. Навпаки, пацієнти в ряді випадків говорять про почуття провини, оскільки вони не в змозі радіти льоту і пов’язаним з ним видів активності. Додатково посилюється почуття провини ще й через те, що візуально у всіх оточуючих людей, а точніше – людей з ближнього оточення пацієнтів, все складається добре.

Діагноз. Щоб діагностувати річну депресію, лікар повинен спочатку провести фізичне обстеження, щоб виключити інші можливі захворювання. Потім лікар повинен опитати пацієнта з приводу його психічного стану і з’ясувати його життєві обставини. Далі задіюється спеціальний опитувальник, що дозволяє з’ясувати манеру поведінки хворого в конкретний період року. 

Найважливішими критеріями для постановки клінічного діагнозу літньої депресії служать наступні фактори: 

• депресивні симптоми повинні виявлятися більше двох років поспіль в виключно літні місяці;
• депресія повинна слабшати до кінця літнього періоду;
• немає інших пояснювальних причин для виникнення депресії;
• виключені інші фізичні захворювання, що викликають схожі симптоми, наприклад, гіпофункція щитовидної залози.

Як лікувати літню депресію?

Лікування. Регулярна фізична активність допомагає впоратися або запобігти легку депресію і депресію середньої тяжкості.

Інший терапевтично підхід до лікування депресії полягає в так званій транскраніальної магнітної стимуляції.

Тут мова йде про перспективному неінвазивному методі, при якому на мозок впливають магнітні поля, завдяки чому одні ареали мозку стимулюються, а інші – гальмуються.

Переклад з німецької aka_silikus

Зимова депресія

Симптоми і ознаки зимової депресії

У індивідів з даним розладом виявляються багато симптомів і ознаки, однак зовсім не обов’язково, що всі із зазначених нижче проявів будуть присутні. Отже, найбільш поширені симптоми зимової депресії такі:

– безвихідь, почуття провини і марності, пригнічений настрій, лінь, відчай, болісне відчуття нещастя, безнадію, зниження самооцінки, відсутність здібностей відчувати позитивні емоції;

– підвищення рівня напруги і тривоги, підвищена дратівливість;

– погіршення пам’яті, нерішучість, утруднення концентрації уваги, зниження чи уповільнення інтелектуальної активності;

– порушення сну: не дивлячись на те, що сон збільшений за часом, людина не відновлює свої сили; поява потреби в додатковому сні в денний час; передчасне або утруднене пробудження;

– в денний час погіршення самопочуття: млявість, сонливість, апатичність, стійка втрата енергії, відчуття «свинцевих» кінцівок;

– непереносимість звичайних навантажень, швидка стомлюваність, зниження або втрата працездатності, невміння справлятися зі стресовими ситуаціями;

– переїдання, збільшення вживання солодкої їжі (солодощів і борошняних виробів), алкоголю;

– порушення травлення, зниження лібідо, біль у суглобах, зниження імунітету і резистентності до інфекційних захворювань (ГРВІ, грипу);

– зміни в соціальній поведінці в молодому і дитячому віці;

– уникнення спілкування, конфликтогенное поведінку, утруднення комунікацій з іншими індивідами, зниження емпатії. Зміни в поведінці тягнуть за собою проблеми з сім’єю, роботою і друзями.

Симптоми зимової депресії часто повторюються щозими, починаючи з кінця листопада, і тривають по березень, включно.

Ознаки зимової депресії зникають з приходом весни. Відбувається це або поступово, або різко на тлі гіперактивності або гіпоманії.

У першому варіанті відзначаються різкі раптові зміни настрою, збудження (ажитація), занепокоєння або короткі періоди гіперактивності (гіпоманіакальними).

У другому випадку відбувається поступове зникнення симптомів зимового депресивного розладу без будь-яких змін в настрої.

Швидкість зникнення симптомів залежить від інтенсивності сонячного світла навесні.

Існує також прихована (замаскована) форма зимової депресії, при якій домінують такі симптоми: млявість, втома, порушення харчової поведінки і сну. Прихована форма м’якша, але, також досить неприємний стан.

Дане сезонне афективний розлад являє собою серйозну проблему, що не дозволяє індивіду жити нормально і вимагає своєчасне кваліфіковане лікування.

Лікування зимової депресії

Як уже було відзначено вище, важливу роль в механізмі виникнення зимової депресії грає світлове голодування, яке викликає порушення роботи епіфіза, що відповідає за все добові ритми в організмі індивіда.

Збій ритмів є серйозним стресом, що призводить до тяжких наслідків у вигляді депресії, порушення сну. Основним методом лікування зимової депресії є светотерапия, оскільки причина, через яку вона виникає це брак світла. Однак світло необхідне дуже яскравий.

Навіть в добре освітленому приміщенні рівень освітленості найчастіше не перевищує 500 Лк (освітленість вимірюється в люксах (Лк)), а для боротьби із зимовою депресією потрібно від 2500 до 10000 Лк, в сонячну погоду освітленість може перевищувати і 100000 Лк.

Для порівняння навіть в похмурий день рівень освітленості на вулиці в десятки разів перевищує освітленість в приміщенні.

Тому лікування зимової депресії в домашніх умовах включає придбання лампи з яскравістю від 2500 Лк. Штучне кімнатне освітлення (світильники, ліхтарі), складові всього кілька сотень люкс в цьому випадку не підійдуть. В даний час існують різні лампи для світлотерапії.

Їх яскравість досягає до 10000 Лк, однак назвати їх доступними для всіх людей за ціною не можна. Перед покупкою такої лампи необхідно спочатку проконсультуватися з лікарем, який допоможе визначити істинні причини зимового депресивного розладу.

Також обережність важлива в разі будь-яких захворювань очей.

Курс світлотерапії в середньому триває до двох тижнів. Під час сеансів можна писати, читати, спілкуватися по телефону, займатися будь-якою іншою діяльністю, але з однією умовою: на сітківку очей повинен потрапляти світло.

Щоденні сеанси по використанню лампи від 30 хв. до 2-х годин (2500 Лк – 2 години, 5000 Лк – 1 година, 10000 Лк – 30 хв.) в ранкові години, допоможуть впоратися з сонливою станом і іншими неприємностями, які викликані надлишком мелатоніну. Яскраве світло стане подавляюще діяти на виділення гормону сну, тим самим збільшить вироблення гормону щастя – серотоніну.

За результатами досліджень виявлено, що вже на третій день лікування відзначається позитивний ефект. А до завершення лікування зимової депресії людина знову відчуває себе життєрадісним і енергійним. Фахівці рекомендують використовувати світлотерапії також в якості профілактичних процедур протягом зимового сезону, коли людина відчуває недолік сонячного світла.

Якщо немає можливості позбутися від зимової депресії методом світлотерапії, то лежати безперервно дні з плиткою шоколаду не є вирішенням даної проблеми.

Існують і інші способи в лікуванні зимової депресії. Адже даний стан у багатьох людей проявляється в занепаді сил і поганому настрої.

Тому фахівці рекомендують наступне:

– щодня здійснювати піші прогулянки, особливо в морозні і сонячні дні;

– необхідно робити кожен день зарядку;

– можна підключити додаткові заняття спортом, фізичне навантаження допоможе підбадьоритися;

– важливо стежити за своїм харчуванням, яке має бути вітамінізованим і збалансованим;

– потрібно спати достатньо, але не пересипати, а також дотримуватися режиму дня;

– щоб було легше прокидатися вранці, рекомендують встановити світильник в спальні, який буде імітувати світанок. Ці світильники оснащені таймером, і за 30 хвилин в кімнаті до дзвінка будильника починає «світати». У мозок починають надходити світлові сигнали, і організм готується до пробудження;

– буде доцільно не залишатися вдома в чотирьох стінах, а спілкуватися з друзями, родичами; це підніме настрій і принесе радість;

– слід оточити себе яскравими речами і предметами, уникати в гардеробі похмурих тонів;

– необхідно знайти собі заняття до душі – хобі, яке відверне від сумних думок, лежання на дивані і поглинання в великих кількостях їжі.

Літня депресія: симптоми і профілактика

Погодні та кліматичні умови

•  Непереносимість спеки. Багато хто насолоджується літньою спекою, годинами загоряючи на пляжах, або ніжаться під палючими променями на дачних ділянках. Однак є така група людей, яка не переносить навіть короткочасні вилазки на пригрів. Вони ховаються в будівлях, оснащених кондиціонерами, намагаючись не виходити на вулицю. Незважаючи на непереносимість спеки, відмовлятися від свіжого повітря не варто. У пік підвищення температури таким людям краще дозволити собі денний сон, а зі спадом спеки обов’язково виходити на вулицю. Милування літніми фарбами і свіжий вітерець незмінно підвищать настрій.
• Підвищена вологість.

Ян Кук, керівник програми з вивчення депресивних станів, зазначив, що з настанням літньої пори року ознаки депресії проявляються у 10% жителів Сполучених Штатів.

Крім того жителі тропічних і субтропічних країн відчувають пригнічений настрій не в зимовий, а в літній час.

У деяких випадках рецидив річного депресивного розладу Я. Кук пов’язує з наявністю негативного досвіду, пов’язаного з літом. Можливо, коли-то в минулому, влітку відбулася сумна подія, яка стала причиною психотравми. У подібних випадках для лікування депресії необхідна допомога психотерапевта.

Крім біологічної запрограмованості причиною річного занепаду настрою можуть стати ряд факторів, які пов’язані з психічним здоров’ям.

Літні канікули

З початком канікул звичне життя всієї родини змінюється. Ускладнює ситуацію робота батьків, так як діти залишаються протягом всього дня без нагляду. Пошук няні, рішення проблем з літнім відпочинком або вмовляння бабусь незмінно тягнуть підвищення нервового напруження.

зміна одягу

З настанням теплої пори року виникає потреба в зміні гардероба. Більш відкритий одяг викликає масу переживань, пов’язаних з критикою свого зовнішнього вигляду.

Жінки, побачивши свої недосконалості, починають худнути, мучити себе дієтами. За даними статистики, близько тисячі українцівок відмовляються від відпочинку влітку через свою повноти, відкладаючи його на осінь або зиму.

Переживання з приводу недоліків фігури і неправильне харчування кого завгодно здатні довести до нервового зриву.

Влітку порушується режим сну

Теплі, довгі вечори провокують на посиденьки допізна, в результаті спати влітку все лягають набагато пізніше. Недосипання влітку – звична справа. А ось те, що він провокує депресію мало, хто знає. Тому, незважаючи на спокусу, влітку необхідно лягати спати в той же час, що і взимку або восени.

Літній час не підходить для інтенсивних фізичних тренувань, разом з тим звичний режим тренувань не варто міняти або закидати. Силові вправи з перенапруженням слід замінити, не потрібно послаблювати організм і так відчуває температурні перевантаження.

Літня депресія може бути спровокована фінансовими проблемами. Саме влітку хочеться відпочити разом з сім’єю, бажано на море. Думки про фінансовий бік цього питання нав’язливо крутяться в голові: дозволити собі відпочинок або відкласти до кращих часів.

Почуття тривоги посилюється в кризові періоди. З’являються нові страхи: «А якщо я втрачу роботу, то, як тоді буду жити, якщо витрачу гроші на відпочинок?»

1. Депресія влітку може бути викликана надлишком інформації. Так, інформація про природні катаклізми, погану екологію в курортних місцях здатні спровокувати розлад. Очікування довгоочікуваного відпустки переривається потоком негативу про можливі наслідки таких бажаних поїздок.
2. Вік. Літня депресія вражає більш вікових дам внаслідок порушень здоров’я, змін гормонального фону і свідомого уникнення сонячних променів.
3. Зміна природних явищ. У літню пору спостереження за природою можуть провокувати появу думок про кінцівки всього живого. Як квітка, який поступово зароджується в бутон, а потім розкривається і в’яне, так і людське життя приходить до свого завершення. Такі думки призводять до поганого настрою і, як наслідок, депресії.

симптоми

Про наявність літньої депресії підкажуть наявність таких ознак:

• замкнутість
• небажання працювати
• занепокоєння
• дратівливість
• Труднощі із зосередженням
• підвищена стомлюваність
• тривожність
• зниження апетиту
• Гиперсомния (розлади сну)
• підвищена збудливість
• Зниження ваги.

профілактика 

Літня депресія має одна дуже істотна перевага – всі знають, коли вона настає, і це знання дозволяє підготуватися і уникнути її появи.

1. Якщо ваш організм не виносить спеку, намагайтеся не виходити на вулицю в самий пригрів. Ховайтеся в цей час в приміщеннях з кондиціонером.
2. Пийте більше рідини. Зелений чай, соки, мінеральна вода вгамують спрагу і заповнять втрачені з потім мікроелементи.
3. Насичуйте організм вітамінами. Їжте фрукти, ягоди, овочі. Правильне харчування заставу не тільки гарного настрою, а й міцного здоров’я.
4. У найспекотніший, несприятливий для вас, час візьміть тур в північні країни або їдьте в село, ближче до річки.
5. Стимулюйте позитивний настрій. Насолоджуйтесь перевагами літа.
6. Не відмовляйтеся від фізичних навантажень. Заняття спортом влітку мають ряд переваг.
7. Дотримуйтеся режиму дня. Незважаючи на довгий день, лягайте спати не пізніше 23 годин.
8. Якщо депресія приймає небажаний оборот і вас долають нав’язливі думки, втрачаються звичні радості, вирушайте за допомогою до фахівців. Справитися з літньою депресією допоможуть психологи, психотерапевти, психоневрологи. 

Сезонне афективний розлад (SAD, сезонна депресія) – Депресія – 2023

САД найчастіше зустрічається у молодих дорослих жінок, хоча це може вплинути на чоловіків і жінок будь-якого віку. SAD впливає на людей в обох півкулях рідко в межах 30 градусів широти від екватора. У деяких людей може бути більш м’яка форма сезонного зміни настрою.

Як і всі види клінічної депресії, SAD може надавати руйнівний вплив на життя людини. На щастя, майже всім людям з SAD можна допомогти з доступною терапією.

Які причини сезонного афективного розладу?

Точні причини сезонного афективного розладу (САД) невідомі.

• Хімічні зміни в мозку, викликані змінами сонячного світла, ймовірно, пов’язані. Фактори ризику для SAD включають проживання в географічних районах, які є темними або хмарними протягом зими.
• Тенденція до того, що SAD може працювати в деяких сім’ях.
• З огляду на, наскільки часто зловживання алкоголем і залежність відбуваються у людей з САД, вважається, що це можлива генетична зв’язок між наявністю або хвороби.
• Низький рівень вітаміну D, мабуть, є фактором ризику розвитку ряду розладів настрою, включаючи SAD.

Які симптоми сезонного афективного розладу?

Сезонне афективний розлад (САД) може мати деякі з тих же ознак і симптомів, що і інші типи депресії. Зусилля передбачення початку SAD часто призводить до того, що страждає відчуває тривожні місяці до того, як симптоми SAD починаються щороку.

• У більшості людей є тільки деякі з цих симптомів, не всі.
  • В депресії
  • Втрата інтересу до зазвичай приємним діям
  • Втома або втрата енергії
  • Почуття нікчемності або безнадійності
  • Погана концентрація, нерішучість
  • Повторні думки про смерть або самогубство
• Симптоми САД повертаються щороку, і для будь-якого конкретного людини вони схильні приїжджати і йти приблизно в один і той же час кожен рік.
• Зимовий САД зазвичай характеризується
  • спати більше, ніж зазвичай;
  • спрага цукру, крохмалистих продуктів або алкоголю;
  • збільшення ваги;
  • дратівливість;
  • конфлікти з іншими людьми;
  • тяжкість рук і ніг;
  • порушення поведінки (у дітей).
• Люди з зимовим SAD можуть шукати світлі місця або сонячне світло, або люблять мати багато штучних вогнів.
• Літній САД зазвичай супроводжується наступними симптомами:
  • безсоння
  • поганий апетит
  • Втрата ваги
  • ажитація
  • тривожність

  Коли я повинен зателефонувати лікарю про сезонні афективних розладах?

  Звернутися за медичною допомогою, якщо ви вважаєте, що у вас сезонне афективний розлад або депресія іншого типу, або якщо відбувається одна з таких подій:

  • Почуття крайней печалі, безнадійності або порожнечі
  • Неможливість встати з ліжка або продовжити звичайну діяльність
  • Постійна втрата енергії або підвищена потреба уві сні
  • Незрозумілий зміна апетиту до їжі
  • Зміни в поведінці, які викликають проблеми з сім’єю, друзями або роботою
  • Почуття бажання померти, бажання накласти на себе руки або пошкодити собі

  Вам також може сподобатися

  ПОДИВИТИСЯ

  Симптоми депресії, типи, тести і лікування

  Як діагностується сезонне афективний розлад?

  Для виявлення сезонного афективного розладу немає єдиного лабораторного тесту або серії тестів. Ваш фахівець в галузі охорони здоров’я поставить діагноз з вашої історії симптомів, поточних ознак і симптомів, медичного опитування і обстеження.

  Які домашні засоби для сезонного афективного розладу?

  Докладніші відомості про процес або зміни способу життя можуть допомогти запобігти сезонне афективний розлад або поліпшити симптоми:

  • Проводьте принаймні 30 хвилин зовні кожен день.
  • Встановіть таймер на світло, щоб йти рано вранці в спальні.
  • Використовуйте симулятор світанку для більш натуралістичного штучного світанку.
  • Приймайте щоденні прогулянки зовні.
  • Збільште внутрішнє освітлення за допомогою звичайних ламп і світильників.

  Яке лікування сезонного афективного розладу?

  Яскраво-світлова терапія: цей вплив яскравого штучного світла, яскравіше звичайного домашнього або офісного освітлення. Яскраво-світлова терапія знімає симптоми у приблизно дві третини людей з сезонним афективним розладом.

  • Продукти для світлої терапії доступні для продажу і мають широкий спектр витрат. Вони варіюються від 2500 до 10 000 люкс. Багато експертів рекомендують використовувати 10 000 люкс для дорослих, підлітків або в дитинстві. Було також показано, що терапія з яскравим світлом ефективна під час вагітності. Слід використовувати тільки пристрої, які фільтрують шкідливі ультрафіолетові хвилі. Типи пристроїв включають світлові панелі або коробки, ковдри та козирки.
  • Джерело яскравого світла повинен розташовуватися на рівні очей. Хоча дивитися на джерело світла не рекомендується, світло повинне проникати в очі, якщо він повинен працювати. (Просте вплив на шкіру не працює.) Посвідчення пристрій для світлової терапії не повинно завдавати шкоди очам, якщо вони використовуються відповідно до рекомендацій.
  • До 30 хвилин впливу до 10 000 люкс в день достатньо, щоб полегшити симптоми у більшості людей. Інші вимагають більшої експозиції, до 45 хвилин два рази на день. Вам може знадобитися пробна версія і помилка, щоб знайти потрібну суму. Ваш медичний професіонал проведе вас.
  • Правильно використовувана терапія з яскравим світлом має мало побічних ефектів. Кілька людей повідомили про зоровому стресі, головного болю, втоми, дратівливості, чутливості до світла або нездатності спати (тільки якщо терапія використовується пізно в день).
  • Деякі ліки роблять вас більш чутливими до світла. Обов’язково проінформуйте свого медичного фахівця про всі ліки, які ви приймаєте, включаючи ліки без рецепта і дієтичні добавки.
  • Солярії не повинні використовуватися для терапії яскравим світлом, оскільки вони не фільтрують шкідливі ультрафіолетові хвилі.
  • Ви можете помітити поліпшення симптомів протягом декількох днів, або це може зайняти до трьох-чотирьох тижнів після початку терапії.

  Які медикаменти для сезонного афективного розладу?

  Антидепресанти є корисними для людей, які потребують подальшого лікування, тому що їх симптоми поліпшуються незначно або зовсім не за допомогою терапії яскравим світлом. Більшість з цих людей лікуються антидепресантами. Детальніше про антидепресанти см. В розділі «Розуміння антидепресантів».

  • Найбільш часто вживаними антидепресантами є селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну або СИОЗС. Приклади включають флуоксетин (Prozac), сертралін (Золофт), пароксетин (Paxil), циталопрам (Celexa) і глюкозу (Lexapro).
  • Цим агентам може знадобитися від двох до чотирьох тижнів для поліпшення симптомів.
  • Небажані побічні ефекти залежать від того, який препарат використовується. Ваш лікар може розповісти вам про побічні ефекти.
  • Не завершуйте своє лікування раптово. Зупиніть або змініть дозу тільки після консультації з вашим фахівцем в галузі охорони здоров’я.
  • Будь-яке лікування, яке підвищує настрій, будь то легка терапія або медикаментозне лікування, може викликати надмірно підвищені симптоми (маніакально).

сезонна депресія

Продукти з високим вмістом вуглеводів (чіпси, кренделі, печиво) підвищують серотонін, і людині здається, що вони надають загальний заспокійливий вплив.

Сезонна депресія зазвичай починається в молодому віці і частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Деякі люди в цей час відчувають себе, як ніби не в своїй тарілці або роздратовані. Іншим симптоми заважають відносинам і / або роботі.

Сезонне афективний розлад пов’язують з відсутністю достатнього денного світла в зимовий час, воно рідко зустрічається в країнах, там, де багато сонця круглий рік, тобто в тропіках.

Симптоми сезонної депресії взимку

1. Зниження рівня енергії;
2. Труднощі з концентрацією;
3. втома;
4. Збільшення апетиту;
5. Підвищене бажання побути на самоті;
6. Підвищена потреба уві сні;
7. Збільшення ваги.

Симптоми сезонної депресії влітку

1. Зниження апетиту;
2. Проблеми зі сном;
3. Втрата ваги.

Діагностика сезонного афективного розладу

Дуже важливо не ставити собі діагноз самостійно. Якщо у вас є симптоми депресії, обов’язково треба звернутися до лікаря, для того, щоб він правильно поставив діагноз.

Іноді, фізичні проблеми можуть привести до депресії. Однак в інших випадках, симптоми сезонної депресії є частиною більш складних психіатричних проблем.

Лікар ставить діагноз і рекомендує правильну форму лікування.

Лікування сезонної депресії

Існують різні методи лікування сезонної депресії, вони залежать від тяжкості симптомів. Крім того, якщо у вас є ще й інший тип депресії або біполярні розлади, лікування може бути різним.

Багато лікарів рекомендують пацієнтам з сезонним афективним розладом ранкові прогулянки, щоб збільшити вплив природного світла.

Якщо це з якихось причин неможливо, то призначаються антидепресанти і / або світлова терапія (фототерапія).

Використання світлової терапії для лікування сезонної депресії

В світлової терапії для лікування сезонної депресії використовується повний спектр яскравого світла. Під час використання світлової терапії пацієнт сидить на відстані 2 метрів від яскравого світла, він приблизно в 20 разів яскравіше, ніж звичайне освітлення кімнати.

Один сеанс триває 10-15 хвилин, проводиться один раз в день. Залежно від реакції конкретної людини тривалість сеансу збільшується до 30-45 хвилин в день.

Важливо не дивитися прямо на джерело світла, щоб звести до мінімуму ризик пошкодження очей.

Деяким людям з сезонним афективним розладом, даний вид терапії допомагає відновитися протягом декількох днів. Іншим же, потрібно набагато більше часу.

Якщо симптоми залишаються, лікар може призначити світлову терапію два рази в день, також збільшується час одного сеансу.

Ті, кому терапія допомагає, рекомендується її продовжувати, поки вони не зможуть бути знову на сонечку в весняну пору року.

Деякі дослідники пов’язують сезонні депресії з гормоном мелатоніном, який викликає сонливість. Коли світло потрапляє на сітківку ока людини, змінюється кількість мелатоніну в нервовій системі і підвищується кількість серотоніну в мозку. Таким чином, світлова терапія має антидепресивний ефект.

Зараз експерти вважають, що світлова терапія може бути ефективним засобом для лікування людей з розладом харчової поведінки, безсонням, депресією (не пов’язаної з сезонним афективним розладом). Дослідники виявили, що при депресії у пацієнтів без сезонної депресії одночасний прийом антидепресантів і світлова терапія сприяє збільшенню енергії і поліпшення настрою.

Чи можна запобігти сезонне афективний розлад

Якщо лікар поставив діагноз – сезонне афективний розлад, то щоб запобігти його повернення слід:

1. Щодня бувати на вулиці, навіть якщо хмарна погода. Ефект денного світла проте буде.
2. Почати використовувати світлову терапію, коли почне падати настрій і почнеться загальний занепад сил.
3. Збалансовано харчуватися, в тому числі достатню кількість вітамінів і мінеральних речовин.
4. Соціальна підтримка.

Коли варто звернутися до лікаря

Якщо ви відчуваєте почуття депресії, втоми і дратівливості, які приходять в один і той же час кожен рік і, по всій видимості, мають сезонний характер, необхідно звернутися до лікаря і розповісти про свої симптоми і почуттях.

Необхідно дотримуватись рекомендацій лікаря для зміни способу життя і дотримуватися призначеного лікування. Якщо лікар рекомендує світлову терапію, то ви можете орендувати або купити світлові бокси, але вони коштують дорого.

Побічні ефекти від світлової терапії мінімальні, але треба бути обережним, якщо у вас чутлива шкіра або є біполярні розлади.

установка вікон
купити китайський телефон в Україні