Медитація від панічних атак

Панічні атаки: як боротися з ними самостійно

Панічні атаки – поширене явище в сучасному суспільстві. Спостерігається тенденція до їх розповсюдження в колі молодих людей працездатного віку.

Перший напад захворювання завжди лякає. Людина просто не знає, що робити і як заспокоїтися. Але якщо зрозуміти причину їх походження, можна навчитися контролювати свій емоційний стан.

І в результаті – назавжди вилікуватися.

Оскільки першопричина такого стану має психологічну основу, то і працювати потрібно в першу чергу над собою: психотерапія самолікування. Ліки потрібні в рідкісних випадках. Часто приступ захворювання породжує страх, що це може повторитися.

І людина просто зациклюється на тривожному очікуванні. Наші думки матеріальні. І саме жити в очікуванні наступного епізоду означає піддавати організм постійного стресу. Що тільки погіршує стан: синдром дійсно з’явиться.

Лікувати проблему стає складно.

Фахівці радять: як тільки погані думки відвідують голову, потрібно негайно від них позбавлятися. Інакше існує можливість перетворитися на справжнього іпохондриках.

Через певний час людина починає прокидатися з думками, що з ним щось відбувається, і що вчора він відчував себе краще. Протягом дня такі згубні думки вимотують.

Отже, перша допомога самому собі – заборонити думати про погане, вчитися переключатися на більш цікаві справи, зняти напругу.

Як і боротьба з будь-якою хворобою, лікування панічних атак вимагає концентрації сил і зниження порогу жалості до себе. Причина проста: коли ми себе шкодуємо, то не можемо адекватно оцінювати те, що відбувається. Жалість породжує ще більшу жалість.

В результаті знову йде повернення на зацикленість на проблемі, очікування, стрес і новий напад, після якого тривога і страх тільки зростають. Не можна допустити, щоб панічні атаки управляли життям. Психотерапія грунтується на тому, що до них слід ставитися, як фізіологічного процесу, який пройде.

І якщо є певні плани, то не скасовувати їх. В цьому випадку діє зворотний процес: якщо дозволити паніці здобути перемогу, укласти в ліжко і змусити страждати над своїм поганим психологічним самопочуттям, напади не відпустять. Життя стає підпорядкована хвороби.

Якщо ж прикласти зусилля і переконати себе, що це тільки фізіологічний стан, яке пройде і потрібно просто перетерпіти, ви зможете поставити синдром ПА під контроль і навіть назавжди від нього позбутися.

Як позбутися від панічних атак за допомогою правильного дихання

Уміння вчасно і правильно розслаблятися грає велику роль в боротьбі з панічними атаками.

Якщо практикувати медитацію в якості профілактики захворювання, то в разі гострої фази існують великі шанси, що напад паніки буде куповані без ліків. Доведено, що поліпшення настає, коли дихання стабілізується.

Коли йде гострий синдром, наш організм починає дихати неправильно: поверхнево. Для розслаблення необхідно перейти з грудного на глибоке діафрагмальне дихання.

Психотерапія диханням? Така гімнастика проводиться легко: слід робити глибокий вдих животом. Видих – повний. Дихання ритмічне і зосереджене. Голова в цей час повинна бути чиста від сторонніх думок. Вся концентрація тільки на диханні. На допомогу прийдуть вправи в техніці йоги, які можна виконувати в домашніх умовах.

У психологів є один популярний прийом, який вони радять пацієнтам при панічних атаках. Коли починається напад ПА, потрібно взяти паперовий пакет, щільно притиснути його до обличчя і робити вдихи і видихи в нього.

У цьому випадку людина вдихає повітря, який бідний киснем і багатий на вуглекислий газ. Це дозволяє купірувати синдром. У той же час існує й інша думка: недостача кисню може спровокувати погіршення стану.

Лікувати напад ПА методом дихання в пакет – строго індивідуально. Тому слід спробувати і зрозуміти, чи підходить він вам.

Як позбутися від панічних атак за допомогою фізичних вправ

Про користь фізичних навантажень для зміцнення здоров’я відомо давно. Під час занять спортом підвищується вироблення гормону радості – ендорфіну. Крім того, що він дарує відчуття підвищеної ейфорії, цей гормон ще й відтягує на себе частину енергії. Панічна атака неможлива без енергії.

Саме вона виступає джерелом харчування для нападу. Якщо організм витратив енергію на інше, у нього немає сил для того, щоб провокувати синдром.

По суті, відбувається сублімація енергії в корисному руслі: для занять спортом, що само по собі вже корисно для організму, і паралельно немає можливості витрачати надлишок на хворобу.

Вже доведено на досвіді не однієї сотні пацієнтів: сидячий спосіб життя несприятливим чином позначається на здоров’ї. Депресивні стани, постійні ліки в сумочці, порушення емоційної сфери, ПА притаманні більше тим людям, які мінімум часу приділяють фізичним навантаженням. Організм здатний вилікувати себе сам.

Якщо вибрати оптимальний вид спорту, який припаде до смаку всім членам сім’ї, можна організовувати спільну профілактику. Немає нічого кращого для фізичних навантажень і емоційного розслаблення, ніж, наприклад, ті ж велосипедні прогулянки на природі.

Це приємна і корисна психотерапія для всієї родини плюс профілактика патологічного стану.

Медитація на шляху до лікування

Якщо з яких-небудь причин (стан здоров’я, немає бажання робити, нелюбов, відсутність вільного часу і т. П.) Не виходить регулярно займатися фізичними вправами, то на допомогу приходить медитація.

Цей метод підходить і тим людям, які після занять спортом відчувають підвищену збудливість, що може провокувати синдром панічних атак.

Діє індивідуальна психотерапія по-різному: одним для лікування в домашніх умовах потрібен спорт, іншим – релаксація, третім – і те, і інше, а четвертим показані додатково ліки.

Жителі мегаполісів постійно перебувають в стані стресу і порушення. Тому їм, як нікому іншому, буде корисно вивчити методи розслаблення. Це успішно допомагає запобігати ускладнення. Перемогти симптоми; зняти напад; подолати тривоги допомагають прогулянки на природі. Це перша безпечна допомогу самому собі.

Виберіть тихе місце, сядьте на траву, закрийте очі і спробуйте розслабити кожну клітинку вашого тіла. Дихання в цей час має бути рівним, при можливості – діафрагмовим. Слухайте звуки природи. Якщо з’являється можливість виїхати до відкритої водойми – скористайтеся цим обов’язково.

Відомо цілющий вплив дзюрчання води: вона діє заспокійливо і допомагає впоратися з негативними думками.

У домашніх умовах також можна зробити собі сеанс релаксу. Добре зарекомендувала себе ароматерапія. Ефірні масла лаванди, троянди, чайного дерева, м’яти, неролі, пачулі діють розслабляючи, здатні прийти на допомогу і швидко зняти стрес. Рекомендовано приймати ванни з додаванням відвару ромашки або меліси.

Успішно побороти тривожні думки допомагають домашні тварини. Якщо це собака, то вона вимагає регулярних прогулянок на вулиці. А це – можливість часто бувати на свіжому повітрі і отримувати додаткові фізичні навантаження для поліпшення стану.

Кішки своїм теплом і м’якістю діють заспокійливо на нервову систему. Дослідники вважають, що муркотіння кота налаштовується на людські частоти і дійсно має цілющі властивості. Втім, будь-яке домашнє тварина вимагає догляду і ласки.

Відповідно, думки людини будуть акцентуватися на інших речах. І не залишиться місця для тривоги.

Лікування панічних атак народними засобами

Перший шлях на шляху до лікування хвороби – не боятися для себе визнати її існування. Якщо ми знаємо противника, з ним легше боротися. В основі панічних атак лежить страх і тривога. Значить і позбавлятися потрібно від них. Дихання, релаксація, фізичні навантаження, профілактика – ось чотири бази, на яких тримаються психотерапія і лікування.

Фахівцям добре відомі і народні способи поліпшення стану організму. Лікування панічних атак народними засобами в домашніх умовах включає в себе курс терапії рекомендованими настоями і відварами цілющих трав. Серед них такі:

• м’ятний настій: 2 столові ложки подрібненої трави заливаються склянкою окропу, настоюють дві години, проціджують і приймаються тричі на день;
• настоянка пустирника: можна купити готовий аптечний препарат або приготувати самому. Для цього подрібнити свіжу траву, віджати сік. Залишки трави залити окропом і процідити. Змішати з соком. Приймати перед їдою по тридцять крапель;
• медова суміш: готується з 2 столових ложок рубленого кореня валеріани, склянки насіння кропу і 2 склянок меду. Валеріана і насіння кропу заливаються окропом і настоюють в термосі близько доби. Потім настій проціджують і змішується з медом. Таку суміш приймати по столовій ложці тричі на день.

Для того, щоб впоратися з захворюванням, трави і настої небхідно пити курсами, з перервою на два-три місяці.

Профілактика панічних атак

Стреси супроводжують людину все життя. Вони ж провокують безліч патологій. Щасливе життя можлива в тому випадку, якщо навчитися керувати своїми емоціями. Не слід брати на себе те, що виконати неможливо. Дозволяти бути самим собою і вчитися контролювати думки.

У кожного з нас є свої обов’язки. Часто вони настільки поглинають, що ми забуваємо про існування ще і прав. Якщо вам пропонують допомогу, не завжди варто від неї відмовлятися.

Панічні атаки, особливо на початковій стадії, добре піддаються лікуванню. А методи профілактики допомагають запобігти їх появі в майбутньому. Найефективніші серед них такі:

• дотримання режиму дня: важливо повноцінно висипатися, вчасно харчуватися правильної їжею. При можливості, відмовитися або хоча б скоротити кількість випитого міцного чаю і кави;
• помірні фізичні навантаження – це допоможе налагодити не тільки емоційний стан, а й поліпшити загальне самопочуття;
• відмова від шкідливих звичок: вживання спиртного і нікотину згубно впливає на клітини головного мозку;
• скорочення часу, який проводиться у моніторів комп’ютерів і телевізорів. Вони створюють підвищені емоційні навантаження, не дають можливості розслабитися;
• організація регулярного перебування на свіжому повітрі;
• спілкування з приємними людьми.

На шляху до позбавлення від панічних атак важливе місце займають позитивні емоції. Щаслива особистість стійка до стресів. Якщо ж самостійно впоратися з ПА не вдається, то для поліпшення стану слід звернутися до психотерапевта, який володіє комбінованими техніками лікування. Іноді можуть знадобитися медикаментозне втручання, сеанси гіпнозу.

Чи можна за допомогою медитації позбутися від панічних атак?

Заняття медитацією рекомендують проводити безліч різних фахівців. Позитивний ефект, який чинить виконання медитативних технік на нервову систему, підтверджений науково.

При боротьбі з панічними атаками даний релаксаційний метод вважається одним з найбільш результативних.

Пацієнти, які практикують лікування ПА за допомогою медитації, відзначають, що при регулярному виконанні занять тривожні напади припиняються через приблизно 6 місяців.

Чому саме медитація?

Відомо, що панічні атаки супроводжуються різними негативними проявами, здатними найгіршим чином відбитися на стані пацієнта. Це і скачки артеріального тиску, і сильне серцебиття, і утруднене дихання.

Людина, яка зазнає подібні напади, живе в стані очікування повторної хвилі симптомів, він постійно відчуває занепокоєння і тривогу, все його тіло знаходиться в напрузі. Часто такі пацієнти навіть не помічають, що у них мимоволі стиснув зуби і стиснула кулаки, а шию і плечі ніби щось скувало.

В першу чергу хворим, які відчувають ПА, необхідно навчитися розслаблятися, і медитація в цьому випадку може бути відмінним помічником. Медитативні техніки допомагають:

• поліпшити загальне самопочуття, підвищити настрій;
• усунути тривожність і напругу;
• розслабитися і заспокоїтися;
• навчитися брати емоції під контроль;
• підвищити впевненість в своїх силах;
• навчитися можливості запобігати і зупиняти панічні напади;
• розвинути силу волі і здатність не зациклюватися на негативних думках;
• виховати тверезість розуму і силу духу.

Пацієнти, які застосовують медитацію від панічних атак, відзначають, що вже через рік набувають впевненості в тому, що проблема виникнення нападів вирішена.

Багато з тих, хто жодного разу не вдавався до використання даного способу розслаблення, задаються питанням: чи може медитація нашкодити? Самі по собі заняття як такої шкоди не приносять.

Лише неправильний підхід до застосування методів може позначитися на результаті – вони просто виявляться неефективними.

Умови, що впливають на результат

При використанні медитації необхідно дотримуватися деяких простих правил.

1. Заняття обов’язково повинні бути регулярними. Багато хто вважає, що якщо пропустять пару днів і не проведуть вправи, то це «нічого страшного». Однак навіть якщо знехтувати всього декількома вправами, ефект може бути вже зовсім іншим. Часу на медитацію йде чимало, але це того варто.
2. Бажано медитувати вранці і ввечері по 15-20 хвилин. Ранкові заняття допоможуть наповнити організм великою кількістю енергії, а вечірні – усунути важкі думки, напруга і відчуття втоми. Але безпосередньо перед сном техніки краще не проводити – краще, щоб в запасі було хоча б 2 години. Також перед сеансами не слід наїдатися, але і абсолютно голодним вправи виконувати не рекомендується. Наповнений шлунок, як і голод, будуть заважати концентрації.
3. Медитацію від панічних атак необхідно виконувати в спокійній обстановці. Звичайно, не всі можуть дозволити собі поїхати в тихе місце на природі, а й удома цілком реально створити необхідну атмосферу. Бажано вимкнути телефон, тому що несподівані дзвінки є головною перешкодою зосередження на виконанні технік. Знаходяться в будинку інших членів сім’ї можна попросити тимчасово не шуміти.
4. Необов’язково використовувати позу лотоса, головне – рівне положення спини і ніяких нахилів вперед або назад. Це допомагає проходу повітря при диханні, а також не дозволяє втратити усвідомленість і заснути. Медитувати лежачи не рекомендується саме через ризик засипання.
5. Якщо в спині відчувається сильна напруга, на перших заняттях можна використовувати стілець. Злегка спиратися на спинку дозволяється тільки в тому випадку, якщо неприємні відчуття занадто інтенсивні. Необхідно стежити, щоб в будь-якому випадку хребет залишався прямим. Згодом дискомфорт пройде, м’язи стануть сильнішими, і виробиться звичка до правильної позиції.
6. Слід намагатися розслаблятися максимально, приділяючи увагу найбільш напруженим областям тулуба. При цьому можна промовляти про себе, як розслабляється кожна ділянка тіла. Не варто хвилюватися, якщо на першому сеансі повністю розслабитися не вийде, вправа все одно потрібно продовжувати виконувати.
7. Необхідно зосередитися на диханні і на спричинених ним відчуттях в тілі, але в той же час дихання повинно бути природним. Фокусуватися можна також на уявних образах. Наприклад, можна уявити певну обстановку, яка передбачає повний спокій і розслаблення.

Перші позитивні зміни стануть додатковим стимулом продовжувати використовувати медитацію проти панічних атак. При виконанні всіх необхідних умов заняття не тільки позбавлять від нападів тривоги – вони навчать здатності відчувати свій організм і розуміти, що потрібно тілу і розуму для збереження фізичного та душевного благополуччя.

Медитації проти тривог і страхів: ефективні техніки

Техніки медитацій від тривоги і страхів дозволяють розслабитися, продовжити жити в нормальному ритмі, відводять від проблем, дозволяючи раз і назавжди забути про їхнє існування. Такі техніки – це те, що потрібно для людини, який усвідомив, що він чогось боїться, не хоче міняти своє життя або застряг на одному місці.

Моя історія відновлення

Добрий день. Мене звуть Микола, мені 30 років. Дуже довго я страждав від панічних атак. Раптом мені ставало дуже страшно, серце мало не вискакувало з грудей, мені здавалося, що я помру. І так могло тривати дуже довго.

Та й по життю я був дуже тривожною особистістю. Ні дня не було приводу, який мене б не стривожив. Причому я знав, що всі вони вигадані, але розуміння цього мені абсолютно не заважало відчувати все цих страхи і йти у них на поводу.

Свою тривогу я заглушав алкоголем, кавою і сигаретами. Але це тільки посилювало стан. Після того, як я відкрив для себе медитацію проти страху, проблема поступово пішла сама.

Як я вже потім зрозумів, що це завдяки зниженню активності мигдалеподібного тіла. Крім того, я навчився приймати свій страх. Як виявилося, страшніший так званий «страх страху».

Також допомогла позбутися медитація від панічних атак.

Можливості та обмеження медитації від тривоги і страхів

Так, дійсно, медитативні техніки різного роду зараз навіть застосовуються в психотерапії, причому досить успішно. Більш того, медитація допомагала людям, які потрапляли в жахливі життєві обставини (наприклад, в концтабір) і при цьому ставати сильнішими. Так сталося з відомим психологом Віктором Франкл, якого нацистські влада уклала в цьому страшному місці.

Але завдяки медитативним технікам він не тільки сам зміг вирости (дожив, між іншим, до 93 років), а й допомогти перенести цю трагедію іншим і не залізти в петлю.

Майже всі сучасні психотерапевтичні техніки (дихання по квадрату, ароматерапія, аутогенне тренування) в своїй основі мають медитативний принцип. Тому спектр можливостей широкий.

Обмежень немає, тому що за допомогою медитації людей лікують від неврозів і панічних атак безпосередньо.

Техніки медитації від тривоги і страхів

Існує безліч медитативних технік, що відрізняються складністю. Взагалі, немає різниці, яку застосовувати, всі вони надають приблизно однакову дію, але мають і характерні особливості.

Наприклад, за допомогою деяких можна зосередитися на вирішенні конкретних психологічних проблем, комплексів, а інші дозволяють розвинути навички рефлексії і навчитися робити правильні висновки зі складних життєвих ситуацій.

Розглянемо деякі техніки медитації від страхів і фобій більш докладно.

найпростіша медитація

Так, назвемо саме так. Тому що інструкція по її виконанню вміщується в один абзац. Дивіться самі:

1. Займаємо зручну позу.
2. Пасивно зосереджуємося на диханні. Можна собі допомагати словами «вдих» і «видих». Пасивна концентрація означає, що нам не потрібно прагнути до обов’язкового досягнення якогось ефекту. Якщо відволікаємося, нічого страшного, повертаємося у вихідну точку, як тільки помітили, що думаєте про щось інше.

Пасивна концентрація – це коли ми одночасно і зосереджені, і розслаблені.

Якщо надмірно напружуватися, буде привід для додаткових переживань: ми почнемо нервувати, що не виходить зосередитися, і закинемо. Це фатальна помилка.

Невдалою медитації для позбавлення від страху і тривоги не існує. Навіть якщо вам здається, що сьогодні вона пройшла погано, все одно буде позитивний ефект.

Дихання по квадрату

Це ще одна техніка релаксації, яка по суті є медитативної. Тут ми також концентруємося на диханні, але при цьому намагаємося їм управляти, а не просто спостерігати. Краще цю техніку поєднувати з попередньою, тоді можна домогтися максимального ефекту. Ця техніка була взята з йоги, але активно використовується в психотерапії. Вона також дуже проста:

1. Вдихаємо протягом чотирьох секунд.
2. Затримуємо дихання на чотири секунди.
3. Видихаємо протягом чотирьох секунд.
4. Затримуємо дихання на чотири секунди.

Після декількох хвилин практики збільшуємо тривалість кожного кроку на секунду. Потім можна ще на одну. Максимум, на скільки зможете. Ця техніка підвищує варіабельність серцевого ритму. Цей показник безпосередньо корелює з рівнем стресу в організмі, а також зі схильністю до залежностей.

Тести показали, що алкоголіки з високою варіабельністю серцевого ритму були менш схильні до рецидивів. Крім того, що після цієї техніки будете краще себе почувати, так і мислити будете більш адекватно. Крім усього іншого, в ході виконання цієї вправи йде активне насичення мозку киснем, що позитивно позначається на вольових якостях особистості.

Афірмації і афформаціі

Ці техніки спрямовані не на усунення самого симптому тривоги, а на її причину. Техніка гранично проста. Потрібно визначити переконання, яке ви хочете собі впровадити (або модель поведінки) і багаторазово його повторювати протягом певного часу.

Наприклад: «непередбачені ситуації мене запалюють». В ідеалі, словесну формулу повинні придумати ви, тоді вона буде найкраще працювати. Так, афірмації можна назвати різновидом медитації, тому що людина концентрується на одному-єдиному об’єкті, який повторюється багато разів (зовні це нагадує промовляння мантри, але сенс тут психологічний, а не релігійний).

Єдиний момент: миттєвого результату може і не бути. Все залежить від того, наскільки у вас натренована здатність до самонавіювання. Згодом ви навчитеся це робити, і часом може вистачати і одного сеансу.

Але фактично переконання повинно бути засвоєно підсвідомістю. Механічне запам’ятовування значно гірше працює, ніж осмислене, тому і часу буде потрібно довше.

Так що максимальної ефективності від афірмації можна домогтися, якщо повторювати їх протягом місяця і більше.

Якщо вперто не виходить, можна використовувати техніку афформацій. Це по суті ті ж афірмації, тільки поставлені в формі питання. Тут ми не просто наосліп собі вселяє якусь думку, а переконуємо себе в її істинності.

Тобто, тут працює логічна пам’ять. Медитацією це є, тому що потрібно тривалий час промовляти питання, максимально на ньому зосереджуючись, як мантру.

Бачимо, що медитативні техніки абсолютно різні і ведуть до різних результатів.

Інший потужний спосіб позбавлення від тривожності

Це також техніка медитації при панічних атаках і тривозі, але значно більш високого порядку: всім відома аутогенне тренування. Тут об’єднується 7, а то і 8 різних медитацій в єдину систему, що дає максимальний результат.

У міру навчання аутогенним тренуванні часу, який потрібен для розслаблення, потрібно все менше. Якщо спочатку людині потрібно мінімум півгодини, то з досвідом знадобиться лише 10 хвилин.

На першій стадії аутогенним тренуванні людина поперемінно концентрується на ваги тіла, його теплі, диханні, спокійному серцебитті, диханні і відчутті прохолоди в області чола. На другій стадії використовуються різні афірмації і візуалізації, щоб переконати себе потрібні переконання.

висновки

Дуже похвально ваше прагнення позбутися від тривоги і страху. При цьому пам’ятайте, медитація вчить переживати ці емоції «тут і зараз”, не залучаючись до них, а сприймаючи безпосередньо. Тобто, ви не повинні в майбутньому реагувати на ці емоції. Є, і добре. Ні, теж добре. Через деякий час рефлекси, що не підкріплюються вашим поведінкою, підуть самі.

При цьому, незважаючи на те, що медитація від тривоги і страху дуже ефективна, її явно недостатньо. Потрібно ще робити глобальну переоцінку себе, своїх здібностей, ставлення до світу, вчитися більш оптимістичним поглядом на світ. Але все це неможливо без навичок усвідомленості, які розвиває якраз медитація.

Є багато інших технік, наприклад, ачулла медитація від страху, але описаних вище технік досить, щоб побороти свою боязнь. Також можете ознайомитися з іншими статтями про медитації від страху. Пам’ятайте: інвестиції в себе завжди окупаються.

[Всього: 10 Середній: 3.9 / 5]

Симптоми і лікування панічних атак в домашніх умовах

Неврози і стреси давно вже йдуть разом з нами рука об руку. Це не дивно, якщо врахувати сучасний ритм життя в мегаполісах і напружений графік роботи.

Часті головні болі, погане самопочуття, скачки тиску, нудота – це чи не симптоми перевтоми? Однак всі ці симптоми переходячи на новий рівень психосоматики, перетворюються на справжнісінькі панічні атаки. Сьогодні ми постараємося розібратися, що це таке і як з цим можна боротися.

Що таке панічна атака

Панічна атака – це спонтанний напад посиленою тривоги, в поєднанні з безпричинним страхом і різними соматичними симптомами . Простими словами, панічна атака – це почуття вираженого страху, що супроводжується низкою інших неприємних симптомів. Медики також можуть назвати це кардіоневроз або вегето-судинною дистонією з кризовим перебігом.

В чому причина

Подібні напади можуть наступити як через реальної проблеми (наприклад, в разі загрози життю людини), так і внаслідок надуманих причин.

Панічні атаки можуть проявлятися на тлі інших протікають захворювань. Наприклад, таких як вегетосудинна дистонія. Не дарма її іноді приписують до панічних нападів в якості основного діагнозу.

Зверніть увагу! Для винесення точного діагнозу необхідне обстеження у кардіолога та інших вузькопрофільних фахівців для виключення таких захворювань, як: гіпоглікемія, шизофренія і пролапс мітрального клапана.

Панічні атаки не обов’язково повинні з’являтися внаслідок низки якихось поганих подій. Людина істота соціальна, і цілком може переймаються і по хорошому приводу (будь то весілля або інші приємні, різкі сплески емоцій).

Для з’ясування причин панічних атак варто також задуматися про те, скільки ви п’єте каву, і які стимулятори нервової системи вживайте. Останнім часом в моду увійшли таблетки, стимулюючі роботи ЦНС, проте скрізь є свій побічний ефект. Деякі стимулятори є причиною виникнення панічних атак.

Генетична схильність також має левову частку впливу на формування психіки.

симптоми

З наведених нижче симптомів у разі панічної атаки проявляються зазвичай як мінімум чотири:

• особа «горить» – ви відчуваєте, що дуже сильно почервоніли;
• пришвидшене серцебиття;
• підвищена пітливість (частіше за все пітніють долоні, піт над верхньою губою);
• гіпоксія – відчуття нестачі кисню;
• запаморочення;
• тимчасова дезорієнтація в просторі;
• втрачене «почуття реальності»;
• страх смерті;
• нудота;
• озноб.

Панічні атаки можна класифікувати за двома напрямками їх перебігу – типові та атипові.

У разі типового панічного страху напад протікає в комплексі з серцево-судинними захворюваннями або їх симптомами.

Варто відзначити, що в більшості звітів з «Швидкої допомоги» причиною термінового виклику лікарів є симптоми серцево-судинних захворювань, але надалі лікарі міняли свій діагноз на панічні атаки. Втім, не дивно, адже левова частка симптомів доводиться на виражену тахікардію, болі в області за грудиною.

Цілком логічно, що людина в першу чергу подумає про можливі захворювання серцево-судинної системи, ніж про психосоматичних розладах.

Скачки тиску так само є звичайним симптомом в подібних випадках. Через страх гіпертонічного кризу пацієнти чи не щохвилини вимірюють собі тиск, навіть коли до нового нападу ще далеко.

Атипова панічна атака проходить з іншими симптомами, зустрічаються набагато рідше. В цьому випадку у пацієнта виявляється порушення слуху і зору, зміна ходи, судоми, втрата свідомості, відчуття клубка в горлі.

Період межу нападами для кожної людини суто індивідуальний, різняться навіть терміни. Наприклад, якщо у пацієнта «А» період від нападу до нападу становить кілька місяців або навіть років, то пацієнт «Б» страждає ними набагато частіше, з періодичністю аж до декількох днів.

Що відбувається під час нападу

Симптоми проявляються миттєво, без попередніх болів в продовж декількох днів. Весь процес виникнення нападу можна описати в кілька етапів.

1. Стрес провокує викид адреналіну, дофаміну та інших гормонів, які звужують судини. Це провокує утруднення дихання і тахікардію.
2. Викиди гормонів призводять до стрибків артеріального тиску. Найчастіше тиск все ж підвищений, на тлі чого можуть виникати пульсуючі болі в голові.
3. Підвищена концентрація вуглекислого газу в крові, спровокована за рахунок частого дихання, змінює кислотно-лужний баланс в крові. Вся ця ланцюжок реакцій провокує запаморочення і відчуття “ватяних ніг».

Напади можуть характеризуватися різною силою больових відчуттів і тривалістю в залежності від особистісних характеристик людини: тип темпераменту, особливості характеру і сили волі.

Якщо характер слабкий, людина схильна до драматизму, неврозів і тривожності, йому буде складніше пережити панічні атаки. І навпаки, люди з колосальною силою волі і саме дисципліновані особистості переносять подібні симптоми легше.

Вони можуть мислити логічно і в разі чого заспокоїти себе, пояснивши причину виниклих розладів.

Лікування панічних атак в домашніх умовах

В процесі лікування доведеться відмовитися від кави і препаратів для стимуляції роботи ЦНС, замінивши їх на кошти з протилежним ефектом. Якщо ви не особливо любите таблетки, можна почати лікування панічних атак народними засобами.

Народні засоби лікування

Меліса

Хто не любить чай з меліси? На півлітра окропу заваріть 10 грам сухого листя і дайте відвару настоятися два-три годину, потім процідіть його.

Для ефективного лікування приймайте настій тричі на день по одній склянці. Можна за бажанням додавати мед, щоб підсолодити смак.

Собача – хороший засіб заспокоєння

Сік кропиви собачої добре допомагає не тільки при лікуванні панічних атак, а й для профілактики всіх захворювань нервової системи. Подрібніть свіже листя кропиви собачої і за допомогою марлі вичавіть сік. Потім налийте в макуха такий же об’єм води і ще раз вичавіть, додавши вміст в вичавлений раніше сік. Отриманий сік кропиви собачої приймайте 4 рази по 30 крапель до прийому їжі протягом дня.

Липовий чай

Для відновлення сну хворої людини в процесі лікування панічних атак народними засобами широкого поширення набула липа. Квіти цього дерева зазвичай заварюють і п’ють як звичайний чай.

Спосіб приготування нескладний. Заваріть дві столові ложки липового цвіту склянкою окропу. Закрийте стакан і залиште цілющий чай настоятися протягом двох годин. Під час прийому рекомендується додати в липовий чай трохи меду. Мед не тільки додасть смаку чаю, але і надасть сприятливий лікувальну дію.

Перцева м’ята

Перцева м’ята теж добре себе зарекомендувала в якості заспокійливого засобу від панічного страху. На одну склянку окропу буде достатньо двох столових ложок м’яти, Після того, як відвар відстоїться, випивайте щодня по три склянки чаю з м’яти.

медитація

Варто відзначити, що медитація не має нічого спільного з релігією, чарами, астралом і чарками – це всього лише техніка релаксації, і техніка дієва. Медитація допомагає знизити стрес, вчить розслаблятися і боротися зі своїми страхами.

В інтернеті є маса відгуків людей, які побороли панічні атаки за допомогою курсів медитації. Цей спосіб обійдеться в рази дешевше і буде в тисячі разів комфортніше, ніж довгий список медикаментів від лікаря в приватній клініці.

Техніка медитації допомагає справлятися зі страхом і контролювати себе в таких ситуаціях. Інакше кажучи, ви вчитеся спокою.

Медитація зі свічками – хороший спосіб навчитися управляти своєю нервовою системою . Ця вправа дуже допоможе при панічних атаках. З його допомогою ви зможете контролювати свій розум і пояснити самому собі, що все в порядку. Це справжній рятувальний круг для людей зі слабкою волею, але сама вправа дається непросто і складається з трьох етапів.

1. В першу чергу необхідно захистити себе від всіх можливих джерел світла: закрити штори, вимкнути лампи або навіть закрити ноутбук. Потім запаліть свічку, і сядьте в найбільш зручну для вас позу так, щоб тримаючи спину прямо, полум’я вогню було на рівні очей. Не потрібно підносити свічку занадто близько – досить дивитися на неї з відстані витягнутої руки.
2. Наступний крок – сконцентруватися на кінці полум’я, і ​​при цьому намагатися дивитися на нього не кліпаючи. Якщо у вас почнуть сльозитися очі – це нормально. Все інше має бути ніби в расфокусе. Але найбільшу складність в цьому випадку представляє собою те, що потрібно змусити себе зусиллям волі думати виключно про свічці, контролюючи потік власний думок.
3. Деякий час по тому закрийте очі і візуалізують цю ж свічку в своїй свідомості. Після цього відкрийте очі і спостерігайте за своїм диханням – воно повинно бути повільним і глибоким. Вправа закінчено.

релаксація

За допомогою релаксації ви свідомо знижуєте тонус м’язів, що сприяє розслабленню тіла і максимального відчуття комфорту.

Усвідомлення тіла – одна з найпопулярніших технік релаксації . Вона полягає в концентрації на своєму тілі і допомагає відчути кожну його клітинку, відчути процеси, що відбуваються в ньому. Ця вправа настільки розслаблюючу, що ви ненароком можете навіть заснути, але це хороший знак.

Для початку вам потрібно прийняти найбільш вигідне для себе положення, в якому ви відчуваєте себе максимально комфортно і розслаблено. Сядьте в крісло або ляжте на підлогу. Вирівняйте подих – нехай воно буде глибоким. Подумки дозвольте напрузі покинути ваше тіло (в тому числі, якщо провиною дискомфорту – незручна поза – поміняйте її).

Сконцентруйте свою увагу на кінчиках пальців на ногах – мацати їх, рухати не потрібно. Зведіть весь свій уявний потік до них: відчуєте все, що вони відчувають. Вашим ногам тепло або холодно, чи відчуваєте ви поколювання, тяжкість або що-небудь ще? Подумки направте всю свою енергію туди.

Після того, як ви відчуєте, що ця зона повністю розслаблена, рухайтеся вище з аналогічними відчуттями і думками, поки не дійдете до верхівки. Ви повинні відчути все своє тіло від нігтів на ногах до волосся на голові. Головне – вміти концентрувати свою увагу.

Виконуйте цю вправу перед сном або вранці, перед походом на роботу – це розслабить та надасть сил одночасно.

Техніка «Тиша»

Цікава техніка для позбавлення від панічної тривоги

дихальні вправи

Щоб зняти напад панічної атаки важливо стежити за своїм диханням. Існують вправи, які допомагають досягти гармонії між тілом і духом – навіть слово «дихання» співзвучне зі словом «дух», «душа». Це близькі один одному поняття. Без дихання неможливе життя.

Дуже корисна вправа – дихання «1-4-2» . Саме виконання дихальної гімнастики досить просте, з ним впорається навіть новачок.

Знайдіть затишний куточок, де вас ніхто не потривожить. Потім сядьте в зручну позу, але стежте за тим, щоб спина була пряма. Покладіть руки до себе на коліна долонями вгору.

Деякі час будьте зосереджені на вашому диханні. Відчуйте кожну клітинку свого організму, відчуєте потоки повітря, які ви вдихаєте і пропускаєте через себе. Після того, як ви повністю звільніть свій розум від думок і відчуєте, що ваше тіло максимально розслаблено, вам потрібно спробувати перебудувати ритм вашого дихання.

На рахунок «один» зробіть глибокий вдих і не дихайте наступні чотири секунди, а потім повільно видихайте на рахунок «два». Вам вистачить десяти-п’ятнадцяти хвилин на виконання цієї дихальної гімнастики.

Через деякий час спробуйте іншу варіацію цієї техніки – увімкніть спеціальну музику, яку використовують для медитації.

Це сприяє зняттю нападів панічних атак і нервового напруження і допомагає очистити розум від зайвих думок.

висновок

Слід зазначити, що займатися самолікуванням небезпечно. У будь-якому випадку кращим рішенням буде в першу чергу проконсультуватися про методи лікування з психотерапевтом або психологом. І ні в якому разі не можна ігнорувати панічні атаки, так як вони можуть призвести до розвитком психічних захворювань.

Медитація від панічних атак

Людина може займатися будь-якою справою, перебувати вдома, на роботі, в магазині. Як раптом, незалежно від місця і ситуації, його охоплює страх, що межує з жахом. При цьому самопочуття теж різко погіршується. Порушується орієнтація в просторі – незрозуміло, що відбувається і чому.

Єдина думка не дає спокою – про те, що неминуче настане смерть від зупинки серця, задухи, незрозумілою страшної хвороби. Так проявляє себе панічна атака. Ті, хто схильні до таких нападів, мріють про одне – щоб вони ніколи більше не повторювалися. Існує багато способів перемогти цей стан.

Одним з них є медитація при панічних атаках.

Симптоми нападу панічної атаки

Хоча під час нападу панічної атаки серце починає калатати з неймовірною швидкістю і з’являється страх від цього померти, інфаркти або інсульти при цьому не відбуваються.

Навпаки, дослідження показують, що невротики володіють міцною серцево-судинною системою. Але страждають панічними атаками схильні обійти лікарів усіх спеціалізацій і знайти патологію органу, яка і викликає напади.

Хвороба, як правило, не виявляється, і тривога зростає. Тіло здорово, а страждання тривають.

Страх, що затаївся всередині людини, здатний імітувати симптоми самих різних захворювань, тому панічну атаку супроводжують один, а частіше кілька ознак з довгого списку. Серед цих проявів:

• прискорення серцевих скорочень, пульсу;
• різкий стрибок вгору артеріального тиску;
• поверхневе, утруднене дихання;
• відчуття загальної слабкості або слабкості в ногах;
• запаморочення, тремор кінцівок;
• відчуття жару або ознобу, пітливість;
• нудота, розлад кишечника;
• відстороненість від того, що відбувається, відчуття нереальності.

Організм має мудрістю і здатністю собі допомагати. Фізіологічною реакцією у формі панічної атаки він дає можливість виплеснутися назовні довго накопичуються всередині негативним емоціям. Посилає сигнал про те, що лікування потребує не хворий орган, а страждає психіка.

Як лікувати панічні атаки в домашніх умовах

Якщо ПА, що трапилася вперше, стала явищем, що повторюється з певною періодичністю, потрібно звертатися до лікаря. Перш за все він перевірить наявність дійсних патологій найважливіших систем організму людини. Якщо вони будуть виключені, а діагноз панічної атаки підтверджений, лікар призначить лікування.

Швидше за все, він порекомендує комплексний підхід – призначить лікарську терапію і порадить пройти курс лікування у психотерапевта. І обов’язково порадить скорегувати спосіб життя.

Далі все залежить від пацієнта – чим більше він буде використовувати методики, які для перемоги над панічним розладом можна використовувати в домашніх умовах, тим швидше він цю перемогу наблизить.

В результаті панічних атак, постійної тривоги, стресів розвивається стан хронічної напруги різних м’язів: шийних, лицьових, плечових, спини і хребта.

І людина рідко помічає це стан, тому що знаходиться в стані тривоги і очікування повторення нападу.

Зціплені зуби, напружені м’язи обличчя, мимоволі стиснуті кулаки, скута шия і спина – все це може викликати серйозні захворювання. Остеохондроз, наприклад.

Важливо! В першу чергу людина, схильна до неконтрольованим нападів паніки, повинен навчитися розслаблятися.

Існують різні методи релаксації. Серед них медитацію при лікуванні панічних атак вважають одним з основних.

Медитація як спосіб перемогти напади

Медитувати радить більшість фахівців. Позитивний ефект, який дає медитація для заспокоєння нервової системи та позбавлення від панічних атак, підтверджений науково. Вона покращує самопочуття і настрій. З її допомогою можна подолати паніку, заспокоїти свідомість, взяти емоції під контроль.

Однак для досягнення позитивного ефекту необхідні регулярні заняття. Ті, хто вже пройшов цей шлях, відзначають, що медитувати краще двічі в день, і тоді приблизно через півроку пройде тривожність і панічні напади. А через рік прийде повна впевненість, що проблема панічних атак вирішена.

Часу йде багато, але нагорода за це – довгостроковий результат, який дає медитація від панічних атак.

Причому це не обмежується рішенням основної проблеми, що стосується нападів, але повністю змінює особистість.

Розвиток тверезого розуму, твердої волі, здатності не втягуватися в думки і емоції, залізного спокою здатне вплинути на все подальше життя. Саме тому цю практику вважають такого цінного.

Ті, хто практикує медитацію при панічних атаках, перестають боятися чергових нападів не тільки завдяки спокою і розслабленості. В ході сеансів медитації приходить розуміння, як їм протистояти. Народжується впевненість, що напади не зламають волю і не викличуть відчаю.

Медитація дає можливість розглядати панічну атаку не у вигляді загрози, а як, наприклад, гостре відчуття, пов’язане з несподіваним викидом адреналіну.

Таке позитивне ставлення до панічної атаки є ключовим результатом медитації, який допомагає її самостійно припинити в разі виникнення.

Як навчитися медитувати

Ось основні правила, яких варто дотримуватися:

1. Медитувати бажано в ранковий і вечірній час від 15 до 20 хвилин. Ранкова медитація заряджає енергією, сприяє наведенню порядку в думках. Вечірня допомагає зняттю накопичених за день напруги, втоми, прибирає обридлі думки. Важливо не пропускати заняття, зробити медитацію від панічних атак звичкою.
2. Займатися медитирование в тихому місці на природі виходить далеко не завжди. Спокійна обстановка будинку теж підходить. Головне, щоб не було відволікаючих чинників, і одним з перших в цьому списку стоїть несподіваний телефонний дзвінок. Якщо займатися в спальні, то ризик заснути під час медитації підвищується. Тому по можливості медитувати краще в іншій кімнаті.
3. Поза лотоса зовсім не обов’язкова. Важливо сидіти, тримаючи спину прямо, не нахиляючись ні назад, ні вперед, на підлозі, на стільці, але його спинки не торкатися. Рівне положення спини (перпендикулярний до підлозі або стільця) вирішує відразу кілька завдань: полегшує проходження повітря при диханні, допомагає зберігати усвідомленість, знижує шанси заснути. Саме через високу ймовірність засипання використовувати позу лежачи не рекомендують.
4. На перших сеансах медитації спина, можливо, буде сильно напружуватися і втомлюватися. Тому можна проводити перші сеанси, сидячи на стільці в цілому спинки, навіть при легкому дискомфорті. І тільки в разі дуже неприємних відчуттів можна злегка спертися на спинку стільця, продовжуючи зберігати хребет прямим. З кожним сеансом це буде даватися легше, оскільки м’язи зміцніють і розвинеться звичка до такій позі.
5. Закривши очі, потрібно прагнути повністю розслабити тіло, приділяючи особливу увагу напруженим його ділянках. Можна рухатися поступово від однієї частини тіла, наприклад, від плечей, до інших, все більш віддаленим. При цьому потрібно розслаблення кожної частини тіла промовляти про себе, це полегшує завдання. З першого сеансу навряд чи вийде досягти повного розслаблення, але в цьому немає нічого страшного, сеанс потрібно продовжувати.
6. Чи не відкриваючи очей, всю свою увагу слід спрямовувати на дихання. Деякі радять промовляти мантри (індійські молитви) або молитви рідною мовою. Але це вже особистий вибір. Ні про що міркувати в цей момент не потрібно. Якщо думки з’являються, потрібно спокійно повернутися до вихідної точки і знову сконцентруватися на диханні. Не можна дозволяти виникають думкам, емоціям, відчуття, бажанням себе втягнути, почати інтерпретувати їх.
7. Намагаючись сконцентруватися на диханні, не потрібно його контролювати. Дихання повинно залишатися природним. Необхідно просто фокусуватися на відчуттях, які воно викликає в тілі: на розширенні і стисненні легких, що рухається діафрагми, зміни обсягу живота, просуванні повітря в ніздрі. При медитації дихання може стати уповільненим, майже непомітним. Цього відчуття боятися не варто.
8. Крім дихання, концентруватися можна і на візуальних образах. Вони можуть бути конкретні, наприклад, подумки перенести себе в обстановку, якої супроводжує умиротворення і спокій. Як абстрактної візуалізації застосовують образ різнобарвного вогню.

Спочатку концентрації домогтися складно. Думки будуть постійно приходити в голову, внутрішній діалог важко перервати. Це не означає, що медитація проходить неправильно. Позитивний ефект є в будь-якому випадку. Метою є не порятунок від думок, а контроль уваги і повернення його до концентрації на диханні.

Ще кілька порад

Є кілька додаткових умов, які важливі. Краще не влаштовувати сеанс медитації перед сном. Сеанс дає заряд бадьорості, додає сил. Нехай в запасі буде хоча б пара годин. Не варто щільно наїдатися перед сеансом, а й зовсім голодним теж краще не починати.

У першому випадку концентрації буде заважати процес засвоєння їжі, у другому – сильне почуття голоду. Потрібно з’їсти що-небудь легке. Важливо звертати увагу на своє самопочуття, настрій після кількох сеансів.

Позитивні зміни будуть додатковим мотивуючим фактором продовжувати заняття.

: Медитація дає можливість приймати людей, події, свій внутрішній світ такими, якими вони є.

Регулярні заняття медитацією при лікуванні панічних атак обов’язково приведуть до того, що з’явиться здатність бути усвідомленим не тільки протягом сеансу, але і в будь-який момент життя і в будь-якій ситуації. Медитація не просто позбавить від панічних атак.

Її сеанси, крапля за краплею, відкриють можливість тонко відчувати свій організм, створять баланс розуму і тіла.

Вона дасть розуміння, що потрібно тілу для гарного самопочуття і як тримати удар хворобливих нападів, дасть сили і волю, щоб застосувати це розуміння в реальній боротьбі з недугою.

Більше інформації про техніках медитирования можна знайти на каналі психолога і гіпнотерапевта Микити Валерійовича Батурина.

інші методи

Застосування медитації для заспокоєння нервової системи та позбавлення від панічних атак безпосередньо пов’язано з такими методами, як усвідомленість і правильне дихання, які самі по собі теж можуть зіграти помітну роль в позбавленні від недуги, особливо якщо поєднувати всі ці методи з фізичною активністю. Трохи докладніше про ці три способи.

усвідомленість

Під час нападу і перед його наближенням усвідомленість майже відсутня, страх підпорядковує собі логіку. Щоб загальмувати і повністю зупинити потік панічних думок, без усвідомленості не обійтися.

Що це означає? Усвідомленість починається з розуміння того, що панічна атака не є небезпечною для людини. Що її прояви не завдають шкоди організму, тим більше, не ведуть до смерті. Панічна атака не приводить людину до божевілля.

У правильності цих тверджень він переконується на власному досвіді практично при кожному нападі. І це знання потрібно вчасно застосувати.

Між нападами потрібно намагатися включати усвідомленість для контролю нав’язливих думок. Варто з’ясувати, чи є у тривоги реальна причина. Якщо проблема є, то енергію потрібно направити на її рішення.

Потрібно переконати себе, що вирішити проблему, просто постійно думаючи про неї, неможливо.

Якщо очевидно, що ніякої раціональної основи під собою нав’язливі думки не мають, потрібно дати собі установку ігнорувати їх.

Боротися з нав’язливими тривожними думками теж не варто. Якщо виробити байдужість до нав’язливих думок, вони перестануть чинити сильний емоційний вплив. Можна навчитися спостерігати за ними як би з боку, чи не залучаючись, як стороння людина, у якого немає проблем.

Детальніше дізнатися про психологічні прийоми боротьби з панічними станами можна на сторінці психолога Микити Валерійовича Батурина.

дихання

Виконуючи вправи на дихання, потрібно приділяти основну увагу видиху, оскільки саме на видиху відбувається розслаблення. Перед дихальним вправою потрібно розслабити лицьові м’язи, розправити грудну клітку.

Повітря потрібно намагатися пропускати в живіт, в діафрагмальну область, а не в груди. Вдихнувши, порахувати до п’яти і повільно видихнути. Орієнтуватися треба на правило, що за часом вдих повинен бути рівний третини видиху. Порахувавши до трьох, знову вдихнути повітря.

Повторити вправу потрібно не менше п’яти разів.

Дихати можна ротом або носом, без напруги, уривчастості. вдих і видих повинні плавно чергуватися. Після п’ятого циклу ритм дихання встановиться, можна перестати впливати на нього, просто спостерігати.

Протягом дня потрібно намагатися повторювати цю вправу і стежити за своїм диханням. Під час вдиху відбувається мобілізація ресурсів і наповнення крові і органів киснем, а видих дає розслаблення, знімає напругу.

Чим сильніше концентрація на диханні, тим сильніше ефект розслаблення.

Фізичні вправи

Відмінним засобом від тривожних розладів є фізичні вправи. Щоб зайнятися ними, необов’язково ходити на стадіон або в спортивний зал, багато що можна зробити вдома. Наприклад, вправи на розтяжку. Вони знімають напругу з м’язів, покращують кровотік, допомагають при стресах. Той же ефект дає йога.

Корисна помірна аеробне і силове навантаження. При заняттях плаванням додатковим релаксирующим фактором стає вода. А поєднання фізичної активності і свіжого повітря знаходиться поза конкуренцією. Прогулянки, пробіжки, лижі, велосипед – будь-яка фізична активність тренує не тільки м’язи, але і нервову систему.

При виконанні вправ в організмі виділяються ендорфіни, яких ще називають гормонами радості. Виникає почуття легкої ейфорії. Крім того, витрачаючи енергію на фізичну вправи, організм позбавляє панічну атаку енергетичного підживлення.

Медитація при панічних атаках в поєднанні з іншими методами самостійного домашнього лікування допоможе, якщо одночасно людина змінить свій спосіб життя і відмовиться від руйнівних організм звичок.

У комплексі з рекомендаціями лікаря і допомогою психотерапевта всі ці заходи здатні назавжди позбавити людину від виснажливих нападів страху.

Треба тільки знайти в собі сили і волю, щоб робити це регулярно, і терпляче дочекатися результатів.