Медитація, яка допоможе зняти втому

Як зняти втому і напругу: ефективні способи розслабитися

Привіт, мої дорогі читачі і гості блогу! Втома – цілком природне почуття, яке відчуває кожна людина, незалежно від віку і статі. Адже енергетичні запаси нашого організму не безмежні.

Що вже там говорити, їх потрібно постійно поповнювати, щоб встигати жити і радіти життю. Дуже важливо кожному з нас навчитися знімати втому після певної фізичної та емоційної роботи. Якщо цього не робити, то вона може перейти в хронічну форму.

Організм від цього “спасибі” не скаже. Занепад сил, відсутність настрою, нездужання, а також проблеми зі здоров’ям – це ще не все наслідки, які можуть виникнути в разі зневажливого ставлення до самого себе.

У сьогоднішній статті я вам розповім, як зняти втому протягом дня і як уникнути появи хронічного нездужання.

Сучасна людина, не менше активний, ніж первісна. Що б там не казали, а темп життя не менше спокійний. У молодої мами всі сили йдуть на залицяння за малюком, у офісного працівника на роботу і дорогу, у домогосподарки – на господарство.

Завершення дня для багатьох довгоочікуваний момент, коли можна буде прилягти на диван і розслабитися. Але втома не проста штука, часом скинути її не вдається швидко. Мозок і тіло залишаються в напрузі.

 Досвідом і часом випробувані ефективні і прості способи, які допоможуть вам швидко зняти щоденну втому.

Як швидко зняти втому

Водні процедури. Розслабитися, зняти напругу в м’язах, морально відпочити і відчути себе трохи бадьоріше, допоможе тепла ванна. Не полінуйтеся і наберіть воду, додайте туди кілька крапель ефірного масла лаванди і жменю морської солі. Через 15 2о хвилин таких домашніх спа-процедур ви, так би мовити, народитесь заново.

Температура води не повинна бути занадто високою, інакше можете отримати зовсім протилежний ефект. Якщо у вас немає ефірних масел, їх легко замінити на відвари трав – ромашка, шавлія, м’ята. До того ж ароматерапія і вологе повітря відмінно справляються з застудами і вірусами.

На завершення, не завадить зробити кілька прохолодних обливань. Таким чином, ви не тільки зніміть втому, а й підбадьоритеся, поліпшите кровообіг.

Фізичне навантаження.  Як би це дивно не звучало, але зняти втому і навіть розслабитися допоможе невелике тренування.

Здавалося б, після довгого робочого дня потрібно скласти ноги на дивані і насолоджуватися спокоєм, але немає. Дуже добре допоможе прийти до тями біг або йога.

У поєднанні з дихальною гімнастикою ви досягнете припливу енергії, якої вистачить ще на кілька годин.

Іноді допомагає проста зарядка. Для цього встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Почніть розминатися зверху. Покрутіть головою, розімніть плечі, руки, спину і пояс.

Зробіть кілька поворотів корпусу вліво-вправо, назад-вперед. Ритмічно піднімайте ноги, робіть присідання. Дуже добре допомагає японська гімнастика з валиків.

Для неї буде потрібно всього 5 хвилин вільного часу. Це особливо цінно для занадто зайнятих людей.

Самомасаж. Одне з найбільш ефективних способів швидко зняти втому – масаж. Краще, звичайно, якщо вам його буде робити близька людина. Тоді можна буде повною мірою розслабитися.

Але якщо такої можливості немає, тоа доведеться постаратися і самостійно вжити заходів. Масаж голови відмінно позбавляє від головного болю. Для цього подушечками пальців з невеликою силою проводите по голові, трохи натискаючи.

Але ні в якому разі не допускайте больових відчуттів.

Масаж тіла можна робити за допомогою спеціальних масажерів, благо в магазинах можна знайти величезну їх кількість різних видів. Вибирайте ті, які будуть зручно триматися в руці і не пошкоджувати шкіру.

Вібромасажери добре розминають плечі, спину, шию. Але, а якщо у вас його немає, то скористайтеся своїм власними руками. Для полегшення ковзання використовуйте масажну олію з ефірними маслами. Таким чином, ви отримаєте подвійний ефект – зняття напруження м’язів і ароматерапію.

Знімаємо втому з ніг.  Часом здається, що ввечері ноги стають кам’яними. Весь тягар і втому накопичується в них і неможливо ходити. Дискомфорт настільки сковує, що тільки і хочеться сісти або лягти. Мені дуже часто допомагає в цьому відпочинок в ногах.

Є кілька способів, вам може допомогти один – єдиний або кілька в комплексі. Наприклад, контрастний душ добре провокує зняття набряків і стимулювання кровообіг.

Самомасаж з ароматичною олією або використання масажного килимка дають неймовірний ефект. До речі, сам килимок можна не купувати, а зробити самостійно з фурнітури і шматочка тканини.

Ну а якщо є можливість, вийдіть у двір, походіть по камінню або піску босоніж.

У лісі не втрачайте можливість пройтися по моху. Спочатку ви можете відчути дискомфорт, але потім прийде почуття задоволення.

Ще один спосіб зняти втому з ніг – задерти їх вгору. Це найпростіший, але не менш дієвий метод. Я лягаю на диван поперек, а ноги задираю наверх, кладучи на спинку. Через 10 хвилин відчуваю себе чудово. Спробуйте і ви.

Заняття улюбленою справою. Втома адже буває не тільки фізична, а й моральна. А для того, щоб відволіктися від навколишнього нас суєти, забути про роботу і проблеми потрібно переключити свою увагу в протилежне русло. Улюблене заняття, яке приносити вам задоволення – відмінний спосіб розслабитися і відключитися на деякий час від світу цього.

Хороший фільм, улюблене хобі, прогулянка в парку, розмова з подругами, шопінг – виберіть те заняття, яке приносить вам задоволення. Втома і напруга таким чином піде, і ви відчуєте полегшення. Головне, робити те, що хочете.

Як бачите, все досить просто і легко. Але буває так, що втома збиратися і переходить в хронічну форму. Такий стан викликається не за один день або тиждень. Причин її поява також більш ніж достатньо. Давайте розберемося з цією темою докладніше.

Ознаки хронічної втоми

Перш за все, потрібно відзначити, що вона пов’язана саме зі способом життя людини. В такому випадку ніякі розслаблюючі ванни і масаж не дадуть належного і довгострокового ефекту. Тому варто звернути на це увагу і проаналізувати свій стан. Ось кілька основних ознак хронічної втоми:

1. Втрата уваги і концентрації. Якщо ви день у день відчуваєте, що робота не рухається з місця, вам важко почати день, приймати виважені рішення. Помилки і недоліки часто виявляються у вашій роботі. Головний біль і напругу не залишають вас, то, швидше за все, ви перетрудилися. Ваш організм починає “гальмувати”. Недолік енергії і відпочинку компенсується поганою роботою мозку. Звідси страждають і увагу, і концентрація.
2. Дратівливість, агресивність також вірні супутники хронічної втоми. Будь-яка дрібниця і банальна ситуація може вивести з себе.
3. Сонливість і нездужання в основному наслідок неадекватного режиму дня. Звідси занепад сил і постійна втома.

Це лише мала частка того, що приховує за собою зневажливе ставлення до самого себе. Зниження імунітету, безсоння, болі в тілі і суглобах – ще одні ознаки хронічної перевтоми. Якщо не взяти в себе в руки і не налагодити свій спосіб життя можна буквально пов’янути. Тоді і на життя і на радість в житті не буде сил.

Тому обов’язково займіться своїм здоров’ям, і якщо ви відчуваєте постійну втому, нездужання і спостерігаєте у себе вищеперелічений симптоми, то неодмінно підіть наступних порад.

Хронічна втома: як з нею боротися?

Перегляньте свій робочий режим. Можливо, ви занадто завантажені на роботі, у вас досить відповідальна посада і ви намагаєтеся встигнути скрізь і все. Стресові ситуації забирають багато енергії, сил. Вони буквально з’їдають людину зсередини.

Спробуйте поговорити з начальством або самостійно, при можливості, скоротіть справи. Залиште найголовніші і важливі. Дотримуйтеся щадного режиму роботи. Делегуйте деякі обов’язки і постарайтеся не приносити роботу додому.

Офіс для роботи, будинок – для відпочинку.

Режим сну і відпочинку.  Перш за все, зверніть увагу на свій режим сну і відпочинку. У скільки лягайте спати, о котрій встаєте? Пам’ятайте, що нормальний повноцінний сон повинен тривати близько восьми годин, мінімум 7.

До того ж крім нічного відпочинку, необхідно протягом дня влаштовувати собі невеликі перерви. Це істотно підвищить вашу продуктивність і зніме короткочасну втому. Пропоную ознайомитися з геніальним інструментом тайм – менеджменту “Методом помідора”.

Про нього докладно я писала в цій статті.

Правильне харчування.  Третій не менш важливий аспект здоров’я – харчування. Думаю, ніхто сперечатися щодо цього не буде і погодитися з тим, що збалансований раціон – запорука здоров’я.

Відмовтеся від швидкого харчування, на зразок фаст-фудів і чіпсів. Якщо ви обідаєте поза домом, то бери з собою ланч бокси з приготовленою самостійно їжею. Харчуйтеся правильно, дотримуючись режим кожні 3-4 години.

 Віддавайте перевагу свіжим овочам, пісному м’ясу, круп, молочних продуктів, горіхів і сухофруктів.

Тренування.  Чимало сил і бадьорості надають тренування. Заняття в спортзалі або удома 3 – 4 рази на тиждень дадуть приголомшливий результат. Не думайте, що вони заберуть у вас ще більше сил. Навпаки, ви відчуєте якесь задоволення, як моральне, так і фізичне, втома поступово покине вас, а та, яка з’являється після фізичної активності, змінитися припливом сил.

Головне регулярно і систематично займатися. Виберіть свій вид спорту, який вам до душі. Біг, йога, кардіотренування, гімнастика або плавання – все буде працювати на вас.

Якщо ж ну ніяк не виходить приділяти стільки часу тренувань, то відмовтеся від ліфтів, машину змініть на велосипед. Більше рухайтеся, ходіть, гуляйте пішки. Шукайте вихід з ситуації, що склалася.

Регулярний похід до лікаря. Якщо ви харчуєтеся правильно, регулярно тренуєтеся і спите достатня кількість часу, а втома і апатія вас не покидають, то можливою причиною можуть стати захворювання.

Гормональні збої, брак будь-яких мікроелементів та вітамінів істотно впливають на наш стан. Не забувайте відвідувати лікаря для профілактичного огляду і здачі аналізів.

Це може бути відмінною заходом запобігання багатьох захворювань і виявлення хвороб на ранній стадії.

Емоційне розвантаження.  Дуже важливий пункт в боротьбі з хронічною втомою. Відволіктися від щоденної суєти, розслабитися і отримати масу позитивних емоцій допоможуть пару днів правильно проведених вихідних.

Шашлики на природі, поїзди в ліс, спа-салони, катання на лижах і так далі однозначно знімуть втому і емоційно звільнять вас від проблем. Компанія близьких друзів і родичів не дадуть вам нудьгувати.

Найкращим варіантом було б кардинальна зміна обстановки.

Як боротися з втомою і сонливістю після полудня

«Це просто нереально – очікувати, що ви будете включені в роботу весь день, – каже Карсон Тейт (Carson Tate), автор книги про продуктивність. – Так само, як ви не стали б сподіватися, що зможете йти в швидкому темпі вісім годин поспіль, не варто очікувати від себе повної концентрації і стратегічного мислення протягом такого довгого часу ».

Що ще гірше, деякі з нас при цьому ще й не висипаються: приходять на роботу, поспавши менше шести годин за ніч. Цього явно недостатньо для високої продуктивності протягом дня, і наслідки недосипання можуть сильно нашкодити роботі.

Ось кілька порад, як відчувати себе більш енергійним протягом робочого дня.

Завдання повинні відповідати рівню енергії

«Є кілька оптимальних часових проміжків для виконання творчих завдань та роботи, що вимагає концентрації, – стверджує Крістофер Бернс (Christopher Barnes), асистент професора менеджменту бізнес-школи при Університеті Вашингтона. – Більшість людей краще розуміють в середині ранку і пізнього вечора ».

Ви повинні привести у відповідність свої циркадні ритми і робочий графік, скласти список завдань в залежності від підйому і спаду активності протягом дня.

Тейт радить виконувати «будь-яку роботу, в якій потрібна увага до деталей», таку як написання чого-небудь, прийняття важливих рішень або програмування, в годинник енергетичного підйому.

А під час спаду енергії можна братися за виконання завдань, які потребують особливої ​​концентрації: перегляд пошти, заповнення звітів про витрати, телефонні дзвінки.

Іншими словами, виконувати завдання, які можна робити на автоматі.

Вставайте і рухайтеся

Будь-яка фізична активність тимчасово підвищує бадьорість і рівень енергії.

Посувайтеся всього 10 хвилин, і ваша енергія і здатність до концентрації значно збільшаться.

Карсон Тейт

Ви можете прогулятися навколо офісної будівлі, кілька разів піднятися і спуститися по сходах, пострибати або віджатися кілька разів, зробити розтяжку прямо за робочим столом. Головне тут – рух, який допомагає наповнити тіло киснем і зняти втому, як фізичну, так і розумову.

Якщо у вас запланована зустріч, можете провести її на ходу, взявши своїх співробітників або партнерів на прогулянку. І подумайте, як можна вбудувати рухову активність в ваш тижневий графік. «Якщо ви рухаєтеся регулярно, – стверджує Бернс, – ваш звичайний рівень енергії зростає».

Медитуйте за робочим столом

Стів Джобс займався цим багато років. Рей Даліо (Ray Dalio), глава найбільшого хедж-фонду в світі Bridgewater Associates, розповідав, що це змушує його відчувати себе як ніндзя в бою. У чому їх секретна зброя? Медитація.

Вправи на концентрацію – це відмінний спосіб відновити сили протягом дня. Дослідження показують, що навіть кілька хвилин медитації на день знижують рівень стресу і збільшують здатність втомленого мозку концентруватися. Це період відпочинку, під час якого люди перестають турбуватися, що, в свою чергу, зберігає чимало енергії.

Також під час медитації важливо стежити за своїм диханням. Від п’яти до семи глибоких вдихів животом забезпечать достатньо кисню для бадьорості і припливу енергії.

Уникайте залежності від кофеїну

Якщо часто пити каву, здається, що це допомагає впоратися з сонливістю після полудня. «Насправді кави не додає вам енергії, – говорить Бернс. – Кофеїн просто маскує млявість і знижену концентрацію, блокуючи хімічні реакції в організмі, за рахунок яких ви відчуваєте втому ».

І хоча це працює якийсь час, кофеїн, як і інші наркотики, незабаром перестає діяти. Ви отримуєте все менше ефекту, і вам потрібно все більше кави, щоб просто працювати в звичайному режимі.

Тому не підсаджуйтеся на каву, використовуйте його рідко, тільки коли вам дійсно потрібна додаткова енергія, наприклад на важливій зустрічі раз на місяць, якщо ви практично не спали ніч перед цим. Кава о третій годині дня не повинен стати звичкою.

слухайте музику

Музика – це відмінний спосіб як підбадьоритися, так і заспокоїтися. Так само, як ви використовуєте музику для підтримки енергії під час спортивних тренувань, можна підбадьоритися за допомогою улюбленого треку на роботі.

Яка музика краще для цього підійде, залежить від ваших смаків. Хтось вважає за краще швидкі ритми для підтримки енергії, комусь більше подобаються спокійні композиції, які допомагають очистити розум і сконцентруватися.

Якщо вас відволікають тексти пісень, спробуйте слухати інструментальні композиції в різних стилях. Рано чи пізно ви знайдете свої ідеальні «робочі» треки.

Вимкніть свої гаджети перед сном

Якщо вночі ви сидите за комп’ютером, працюєте на планшеті або смартфоні, у вас буде менше енергії на наступний день. Синє світло від екранів гаджетів і комп’ютерів знижує вироблення мелатоніну, речовини, яке забезпечує організму здоровий сон.

«Дуже важливо уникати користування смартфоном або планшетом за дві години до сну, – стверджує Бернс. – Найгірше, що ви можете зробити, – користуватися смартфоном, лежачи в ліжку ».

Якщо ж ночі вам необхідно зробити щось важливе – перевірити пошту або прочитати що-небудь, використовуйте для смартфонів програми на кшталт Twilight, а для комп’ютерів – f.lux, щоб ночами дисплей починав випромінювати червоне світло замість синього. Або купіть помаранчеві окуляри Uvex або подібні моделі від інших брендів, що блокують синє світло від екранів.

Спіть не менше 7-8 годин

Це просте правило, з яким нічого не поробиш. Щоб відчувати себе енергійним і бадьорим днем, потрібно добре висипатися ночами.

«Якщо ви хочете досягти успіху в чомусь, йдіть спати», – каже Тейт.

«Сон – це провісник успіху номер один, – погоджується Бернс. – Люди думають, що їм достатньо поспати п’ять або шість годин і все буде в порядку. Але навіть невеликий недолік сну матиме помітний негативний ефект ».

Дослідження, проведене в 2009 році, виявило, що у людей, що спали по п’ять годин за ніч протягом чотирьох діб, значно пригнічуються когнітивні функції. При виконанні найпростіших завдань вони показували рівень ефективності, характерний для п’яних людей з рівнем алкоголю 0,6 проміле (для чоловіків середнього ваги це дві пляшки пива).

Якщо ж ви регулярно спите по вісім годин за ніч, енергетичні спади будуть менш сильними і вам буде простіше їх контролювати.

Підсумуємо основні принципи.

Що потрібно робити:

• Медитувати або робити дихальні вправи, коли відчуваєте втому і сонливість.
• Відкласти гаджети принаймні за годину до відходу до сну і постаратися регулярно спати по 7-8 годин.
• Використовувати музику для мотивації і підвищення енергії.

Чого робити не можна:

• Виконувати творчі завдання і роботу, для якої необхідна концентрація, під час енергетичного спаду. Залиште ці завдання для періодів бадьорості і припливу енергії.
• Сидіти за робочим столом весь день. Влаштовуйте невеликі прогулянки, розтягуйтеся, робіть вправи для підвищення рівня енергії.
• Залежати від кави під час післяобіднього спаду енергії.

А тепер трохи реальних прикладів, як перераховані вище способи допомогли впоратися з втомою протягом дня і зробити більше.

Приклад № 1. Отримання енергії від медитації

Ден качалкою (Dan Scalco) часто боровся з післяобідньої втомою. Як генеральний директор Digitalux, компанії, що займається цифровим маркетингом в Хобокені (Нью-Джерсі), Ден постійно працював по 12 годин – регулював ситуації з клієнтами і керував роботою своєї команди.

Він пробував приймати біодобавки і мультивітаміни, ходити в спортзал, навіть намагався періодично недовго дрімати в офісі, щоб відновити енергію. Але нічого не допомагало йому справитися з післяобідньої втомою.

Тоді він зацікавився, які стратегії допомагали успішним бізнесменам, і виявив, що багато хто з них використовують медитативні практики.

Спочатку він був налаштований скептично, оскільки завжди бачив медитацію як несерйозне заняття, яким захоплюються тільки хіпі. Але чим більше він читав про її переваги, тим більше хотів спробувати.

Ефект від медитацій не забарився. Ден відчув себе більш енергійним, рівень стресу знизився, збільшилася концентрація під час спілкування з клієнтами і командою.

Зараз він намагається медитувати принаймні 15-20 хвилин, зазвичай між 14:30 і 15:00. Він сідає на офісний стілець, кладе руки на коліна, закриває очі і повторює про себе мантру.

«Це схоже на 20-хвилинний відпустку кожен день, – говорить він. – А після я відчуваю себе так, як ніби мозок підзарядився. Я можу чесно сказати, що медитація принаймні один раз в день змінила моє життя. Вона подарувала мені невичерпні запаси енергії і сильно збільшила мою продуктивність ».

Приклад № 2. По максимуму використовуйте годинник високої ефективності

Райан Халланд (Ryan Hulland) жахливо втомлювався. Віце-президент і співвласник Monitoring Management (MonMan), компанії-постачальника електричного обладнання та систем ОВК, він проводив довгі тижні за роботою, намагаючись розширити бізнес. А вечорами допомагав укладати спати свого трирічну дитину, після чого знову повертався за комп’ютер, щоб доробити роботу.

Він почав пити більше кави і енергетичних напоїв, але виявив, що вони не забезпечують постійного ефекту по закінченні якогось часу.

Райан пробував регулярно виходити на прогулянку, зазвичай після ланчу. Він зрозумів, що фізична активність допомагає йому бути більш бадьорим і сприяє появі креативних ідей. Але, коли він повертався після прогулянки оновленим і повним енергії, йому часто доводилося вирішувати рутинні завдання зі свого списку справ, що моментально зводило нанівець позитивний ефект від прогулянки.

Тоді він почав писати свій список справ на офісної дошці і ділити її на три колонки. Перша колонка – «Кумедне» – включала справи, що вимагають творчого підходу, наприклад написання статей в блог компанії.

Друга колонка – «Будь-яке» – включала більш рутинні завдання, які не вимагали концентрації або особливої ​​розумової діяльності, наприклад заповнення документів.

І третя колонка – «Термінове» – включала речі, які необхідно зробити незалежно від того, як він себе почуває.

Я намагався співвідносити справи зі свого списку з тим, як я відчуваю себе в конкретний час. Коли у мене багато енергії, я люблю виконувати цікаві творчі завдання, а коли нападає втома – роблю нудні, рутинні справи.

Райан Халланд

Райан говорить, що, завдяки своєму новому формату списку справ, він домагається куди кращих результатів і робить набагато більше під час припливу енергії. А замість того, щоб безглуздо сидіти в інтернеті під час періодів втоми, він виконує рутинні завдання зі своєї колонки «Будь-яке».

«Зараз протягом дня рідко трапляється так, що я нічим не зайнятий», – говорить він. При цьому Райан працює стільки ж годин, як і до свого експерименту з колонками, але витрачає цей час на 20-30% ефективніше. І коли приходить додому вночі, відчуває себе менш втомленим, ніж раніше.

Як бачите, універсального способу не існує. Кому-то допомагає медитація, хтось краще працює, раціонально розподіляючи завдання. Спробуйте всі способи, і ви напевно знайдете те, що допоможе впоратися з втомою в другій половині робочого дня.

Як позбутися від втоми і апатії: ефективна медитація

Зазвичай ми ігноруємо стан «вичавлений лимон», забуваючи про те, що синдром хронічної втоми небезпечний, адже він переростає в апатію – хвороба не тіла, а душі. Позбутися від цього можна без таблеток і лікарів. Медитація – ось справжній нешкідливий антидепресант.

Будь-яка людина рано чи пізно втрачає свої життєві сили, і це нормально. Всі ми втомлюємося, і кожному знайомий стан приємної втоми від виконаної за день роботи. Але що робити, коли це вже не приємна втома, а справжнє випробування? Потрібно тримати себе в тонусі, а для цього важливо навчитися вчасно знімати стрес і зміцнювати свій психологічний імунітет.

Насправді причина апатії завжди одна – неправильна розстановка пріоритетів.

Коли ми хапаємося за безліч завдань відразу, не маючи чіткого розуміння, як саме досягти успіху, ми даремно розтрачуємо себе, весь свій потенціал і міць.

Словом, самостійно створюємо відповідний психологічний фон для розвитку депресії. До цьому житті не докладено керівництво користувача, але одне відомо точно – все повинно знаходитися в балансі.

Зміцнюємо психологічний імунітет

Є багато неприємних подій, які ослаблюють психологічний імунітет і породжують апатію. Стан хронічної втоми обумовлено щоденним нервовим напруженням, стомлюваністю, негативними емоціями, відсутністю цілей.

Банальний стрес, отриманий на роботі, з часом переростає в апатію. Синдром хронічної втоми – це бич XXI століття, яким люди хворіють поголовно. Зараз ми спробуємо розібратися з тим, що приводить нас до внутрішнього спустошення.

Є три помилкові ідеї, що заважають повного одужання від душевної туги, їх ще називають негативними установками.

Перша негативна установка – я людина тонкої душевної організації. Посилаючись на свій характер, ви руйнуєте свою особистість. Абсолютно будь-який бажаючий може змінити свою долю, не кажучи вже про своїй натурі. Щоб позбутися від апатії, спробуйте змінити своє уявлення про життя. Ви сильніше, ніж вам здається. Не ховайтеся під цим кліше.

Друга негативна установка – винні всі, крім мене. До тих пір, поки у вашій втоми буде винен хто завгодно, але тільки не ви, депресія не покине вас. Ви навіть подружитеся з апатією, щоб разом обговорювати, як погано живеться вам в цій країні, як мало у вас грошей і як важко жити серед тих, хто вас не розуміє.

Перестаньте чіплятися за ці уявні причини, як за рятувальний круг. Негативний погляд на речі – це спотворений погляд на світ. Навчіться мислити ширше, звертаючи увагу не тільки на негатив, а й на позитивні сторони життя. Ви завжди будете нещасливі, якщо не навчитеся цінувати те, що вже маєте.

Безумовно, життя необхідно влаштовувати до тих пір, поки вона не почне влаштовувати вас. Але почати треба з себе.

Третя негативна установка: апатія – тимчасове і нешкідливе явище. Апатія тісно пов’язана зі станом вашого тіла. Згубні звички, фізична слабкість, стрес призводять до появи цієї хвороби. Причина вашого нещастя – всередині вас, а не зовні. Прислухайтеся до себе – що говорить ваше тіло?

Як знайти внутрішню гармонію

Медитація – це, мабуть, найкращий спосіб одночасної взаємодії із зовнішнім і внутрішнім світом. Людина звикла жити «на автоматі», без усвідомленості. У нього практично немає вибору – його життям керують емоції і думки. Але завдяки духовній практиці ми отримуємо можливість вибирати, яким почуттям давати хід і які думки розвивати.

Медитація допомагає заспокоїтися, стабілізувати психіку, зняти стрес і знайти гарний настрій. Занурюючись в себе, ми починаємо бачити світ тверезим поглядом. Знімаючи окуляри самообману, ми знаходимо почуття задоволення, оптимізму, впевненості в собі і спокій. Медитація допоможе вам усвідомити свої слабкості, недоліки і тривоги, а значить, викорінити їх.

Позбавляємося від втоми і апатії за допомогою медитації

Нагадуємо: медитація не дає миттєвого ефекту, це регулярна практика. Щоб відчути перші зміни, вам буде потрібно не менше 21 дня. Для успішного процесу медитації бажано усамітнитися. Вас ніщо не повинно відволікати.

Домогтися повної концентрації можна шляхом прослуховування спокійної музики: звуків моря, шуму лісу, співу птахів. Перед початком практики скористайтеся будь-якої позитивної установкою. Це потрібно для того, щоб налаштуватися на потрібну хвилю. Сядьте зручно.

Ваша поза повинна бути придатною для розслаблення.

Фахівці сайту dailyhoro.ru пропонують вам медитацію, яка відмінно підходить навіть для початківців – це дихальна техніка. Протягом 10-15 хвилин вам належить стежити за власним диханням. Думки будуть з’являтися з нізвідки, головне завдання – ігнорувати їх.

Не думайте ні про що, концентруйтеся на диханні, музиці або рахунку. Зробивши один глибокий вдих, робіть повільний видих. Спина в процесі медитації повинна бути прямою, а всі інші м’язи – повністю розслабленими. Коли число вдихів дійде до тридцяти, почніть вважати спочатку.

Після закінчення спробуйте зберегти ясність думок на весь день.

Спостерігайте за собою, абстрагуючись від хвилі почуттів. Відмінна практика – фіксувати свої негативні думки замість того, щоб занурюватися в них. Наприклад: «ось прийшов гнів» або «зараз я відчуваю лють», «мені сумно» або «я в паніці».

Чи не придушуйте емоції, дозвольте їм вийти – просто озвучте їх. Покажіть їм, що ви усвідомили природу їх появи. Коли ви промовляє свої почуття, не йдучи у них на поводу, ви зберігаєте душевний комфорт.

Ми бажаємо вам успіхів, гарного настрою,  і не забувайте натискати на кнопки і

Змови від ліні і апатії – це ефективний і дуже легкий спосіб врятуватися від бездіяльності, …

Хороший сон – запорука успіху для будь-якої людини. Важливо розуміти, що заповнити недолік сну не можна …

Багаті і бідні люди випромінюють різну за своєю природою енергетику. Саме вона притягує або відштовхує …

Негативні установки, створені нашою уявою, здатні зруйнувати життя. Пропонуємо навчитися контролювати свій розум і не …

Як зняти втому швидко. Найефективніші способи

Вам знайоме відчуття, коли нічого не виходить і все буквально валиться з втомлених рук? Або коли очі злипаються на ходу, посеред робочого дня, і здається, якщо хоч на хвилину покласти голову на стіл, то проспиш так цілу вічність …

Мені доводилося випробувати на собі такий стан. Виявляється, це – не хандра. І не хронічне недосипання. Це – звичайна втома, яку ми накопичуємо, забуваючи вчасно розслаблятися.

Уміння зняти втому – дуже корисний навик, не тільки відновлює енергію, але оберігає від поганого настрою і появи хвороб.

Спосіб життя

Скільки разів я чула, що наш тонус і настрій безпосередньо залежить від способу життя. І кожен раз, почувши цю сентенцію, безтурботно відмахувалася: «Та нормально я живу! Спиртного не п’ю, сплю ночами, харчуюся три рази в день … »

Але виявилося, цього недостатньо. Щоб жити по-справжньому повноцінним життям – встигати робити кар’єру, містити в порядку будинок і мати вигляд на всі сто – потрібно подбати про відновлення тонусу.

Отже, пункти, які повинні міцно оселитися в нашому списку засобів забезпечення себе енергією:

1. Режим дня.
2. Сон.
3. Спорт.
4. Прогулянки.
5. Контрастний душ.

Дотримуватися режиму дня дійсно важливо. Саме з його організації і варто починати свій новий, здоровий спосіб життя. Чим більш продумано наш розпорядок звичних справ, тим менше часу на них витрачатися кожен день. Плюс організм підлаштовується швидше.

Наприклад, якщо ми звикаємо їсти в однаковий час, шлунок починає рефлекторно виділяти кислоту, необхідну для нормального перетравлення їжі. А значить – що надійшли поживні речовини засвояться краще, і організм отримає все вітаміни і мінерали сповна.

Або якщо ми постійно лягаємо спати рівно в 22,00, то вже в 21,45 починаємо позіхати. Ми засинаємо відразу ж, як тільки ляжемо в ліжко, чи не будемо мучитися безсонням і встанемо вранці свіжі і повні сил. А якщо ще і прийняти контрастний душ, то ми повністю забезпечимо себе квітучим виглядом і емоційним підйомом на цілий день вперед!

Для прогулянок на свіжому повітрі бажано приділяти час ввечері, перед сном, і в обідню перерву. Хоча б по півгодинки.

І, звичайно ж, привчаємо себе до спорту. Будь-якому. Тому, який приносить задоволення і задоволення від того, як струнко і підтягнуто ми себе почуваємо після нього. І тоді у жодної втоми не буде жодного шансу перемогти нас!

Шкідливі звички

Якщо правильний режим дня дає нам енергію, то шкідливі звички – віднімають. До них відносяться:

1. Зловживання алкоголем.
2. Куріння.
3. Захоплення тістечками.
4. Дослідження холодильника опівночі.
5. Самобичування, істерики зі сльозами, тяга до жалісливим фільмам про нещасну любов або долю.

Про шкоду тютюну і спиртного, думаю, переконувати вже нікого не потрібно. Якщо у кого-то ще й залишилися сумніви, подивіться на колег по роботі, які бігають в курилку щопівгодини.

Виглядають вони бадьоро? Чи часто посміхаються? Може бути, вони випромінюють світло і енергію після чергової дози нікотину? Ні.

Швидше за все, ви відразу звернете увагу на їх пом’ятий вигляд, втомлений погляд і вічно невдоволений вираз обличчя.

Про обжерливість ночами і солодке в якості «антидепресантів» теж написано чимало порад. Ніщо так не забирає нашу дорогоцінну енергію, як сонний шлунок, обтяжений жирною їжею.

Якщо важко заснути без звичної дози вершкового крему або ковбаси, приготуйте заздалегідь настій м’яти і пийте її з медом, хоч і кілька склянок.

Так ви обдурите почуття голоду, а м’ята допоможе швидше забутися в обіймах Морфея.

І пару слів про звичку «жаліти себе улюблену». Якщо ви по-справжньому добре до себе ставлення,, не дозволяйте сльозам заганяти вас в депресію. Нудьга – бездонна чорна діра, витягаюча з вас енергію. Будьте економніше! Бережіть свої запаси і не витрачайте їх на всілякі дурниці.

живлення

Продукти – це таке ж паливо для організму, як бензин для авто. Без нормальної заправки далеко не заїдеш. Якщо ваше звичне «паливо» – гостра жирна їжа, вам все складніше і складніше буде пересуватися по дорогах життя. Ви будете «ламатися» на кожному крутому повороті.

Продумуємо меню таким чином, щоб в ньому обов’язково були присутні «енергетичні» продукти:

1. Залізовмісні

При нестачі заліза обмін речовин поступово сповільнюється, з’являється відчуття сонливості, млявості. Заповнити потрібний рівень цього елемента допомагають яблука, бобові, цитрусові і гранати.

2. Багаті на «правильні» вуглеводи

Борошняне і солодке містить «швидкі» вуглеводи. Вони шкідливі. А нам потрібні каші, злаки, і чорний хліб.

3. Багаті білками

Обов’язково включаємо в їжу горіхи, червону квасолю, гриби і морепродукти, які містять і багато білків, і цілий список корисних кислот, вітамінів і мінералів.

Заповнює витрачену енергію і вітамін С. Його дуже багато в зелені, чорній смородині, солодкому перці і, звичайно ж, ріпчастій цибулі.

тонізуючі засоби

Якщо втома вже встигла накопичитися і перейти в хронічну, можна допомогти собі відновитися за допомогою будь-якої з перерахованих настоянок:

1.  Женьшеню.
2. Китайського лимонника.
3. Манчжурской аралії.
4. Елеутерококу.
5. Золотого кореня (рожевої родіоли).

Придбати настоянку можна в аптеці. Вранці і ввечері випивайте склянку води, в який додано 20-25 крапель засобу. Для того щоб метод подіяв, потрібно набратися терпіння, так як ефект настає через кілька тижнів. Курс може тривати до трьох місяців. Бажано проводити його в демісезонні періоди авітамінозу.

Настоянки мають безліч цілющих властивостей: знімають втому, покращують пам’ять, вміння концентруватися і благотворно впливають на жіноче здоров’я.

Масаж, медитація, ароматерапія

Зняти накопичене за день напруга може масаж. Добре б, звичайно, відвідати салон професійного точкового масажу, але в будні дні це не завжди вдається. Та й послуги, подібні цим, звичайно коштують чимало.

Але ми можемо зробити самі нехитрі маніпуляції, для відновлення сил: помасажувати стопи ніг, кисті рук, віскі і потилицю. На процедуру піде хвилин десять, але ви з полегшенням відчуєте, як втома відступає.

Добре, якщо вдома є гідромасажер для ніг. Що може бути приємніше, ніж прийти додому, скинути взуття з втомлених ніг і опустити стопи в розмірно вируючу теплу водичку. Полежати п’ять хвилин розслабившись.

І все – ви готові з новою енергією приступити до домашніх вечірнім обов’язків! Не знати звідки з’являється бажання швидко приготувати вечерю, перевірити уроки у дитини, приготувати речі на завтра і з насолодою відпочити з книжкою в руках.

Для посилення ефекту додайте у воду кілька крапель ефірного масла (наприклад, мускатника або іланг-ілангу). Заодно проведете сеанс ароматерапії. Запахи теж дуже сильно впливають на наш тонус, нервову систему і настрій.

Ще один безпрограшний метод зняти втому – це медитації. Одну з найпростіших можна виконувати навіть на робочому місці. Закрийте очі на дві хвилини і зосередьтеся на своєму диханні. Глибокий вдих – вливаємо в себе нову енергію.

Видих – відпускаємо втома, негатив, погані думки. Подумки дозвольте повітрю циркулювати по всьому тілу, вимиваючи негативні емоції і наповнюючи золотим світлом життя. Коли ви знову відкриєте очі, вони засяють новим азартом.

Ви відчуєте себе молодо і щасливо, так, як ніби тільки що відпочивали на островах!

Життя чудесна! Особливо коли в ній немає місця для втоми! ))

Статті, які Вас зацікавлять:

3 Коментаря

Як зняти втому | Студія Анастасії Богатенковой Живи Інакше!

Втома нависла важким тягарем над життям сучасної людини. Ми чекаємо закінчення дня, вихідних, відпустки щоб відпочити, відновити працездатність, відчути бадьорість тіла і духу, але втома буквально переслідує нас.

Сьогодні я розповім дивовижний механізм йоги «Як зняти втому».

Це буде черговий урок йоги, на якому Ви навчитеся технічно правильно виконувати асану чатурангудандасану і маленькі секрети практики йоги, які допоможуть керувати своєю втомою і починати кожен день посмішкою.

Коли втома з самого ранку …

Зараз навіть підлітки знаю не тільки поняття, а й відчуття хронічної втоми. Напевно, кожен хоча б раз ловив себе на думці «Тільки прокинувся, а сил вже немає».

Я пропоную створити ранковий ритуал йога пробудження. 5-10хвилин практики йоги, які розбудять сонне тіло і мислення, зарядять вас порцією свіжої енергії.

Якщо ви знайдете хоча б 5 хвилин кожен день, почнете старанно освоювати всі верстви йоги, Ви відчуєте:

• як піде тяжкість з тіла
• як ви навчитеся самостійно регулюєте своє стомлення (вміння контролювати своє відновлення)
• як ваші думки стануть позитивніше, а розум спокійніше
• Як розправляться Ваші плечі
• Ви станете частіше посміхатися

Якщо Ви разом з нами пройшли минулий урок йоги, то Ви знаєте що кожна Асна має чотири шари, подібно цибулині.

• Правильне положення тіла в асан (Думки про роботу м’язів)
• Рівне спокійне дихання (Ви вчитеся слухати своє дихання)
• Прекрасні думки в асан
• Енергія добра (невидима аура щастя).

Це чотири складові управління втомою.

У статті «Йога, як цибулина має кілька шарів» Ви знайдете докладний опис кожного шару. урок йоги для початківців «Уткатасана. Чотири шару асани »допоможе Вам на собі відчути значення кожного шару і відчути величезну силу прекрасних думок.

Починаємо практику.

Дивовижний механізм йоги «Як зняти втому»

Мої учні, щоб наш урок був захоплюючим, я вирішила вивчати асану і вчитися застосовувати її у своєму житті.

Тому сьогодні наші цілі:

• Вивчити асану чатурангудандасану
• Навчитися з її допомогою знімати ранкову втому і заряджатися енергією
• Зрозуміти механізм, який допоможе відновлювати працездатність протягом дня

Почнемо урок з правильного настрою, мотивації.

Правильна мотивація – це ключ, який відкриває двері в дивовижний світ йоги.

То з якими думками ми починаємо практику визначає її результат.

Ми робимо видих, потім м’який глибокий вдих і говоримо собі:

• Зараз я присвячую себе йоги
• Я присвячую час собі.
• Зараз я можу ні про що не думати, просто спостерігати за своїми м’язами і диханням.
• Я буду в теперішньому моменті, і все тривожні думки відступлять.
• Миттєвостей тиші без думок про минуле і майбутнє
• Я буду спостерігати за своїм тілом і слухати тишу розуму
• Я буду вчитися втихомирювати свій розум і легко відпускати неспокійні думки
• Я буду прагнути з кожної асан ставати спокійніше
• Я буду дарувати свою посмішку коханим людям

Уже ці кілька хвилин добрих і спокійних думок зроблять Ваше дихання рівним і глибоким. Напруженість в тілі ослабне і Ви відчуєте як втома почне відступати.

Так ми запустимо в роботу перша ланка механізму йоги «Як зняти втому».

З лагідною посмішкою на губах ми можемо приступити до практики йоги Чатурангадандасана.

Асана Чатурангадандасана вимагає роботи практично всіх м’язів тулуба. Вона відмінно підходить для пробудження. Слідом за всіма м’язами включаються всі системи організму і сонне, злегка мляве тіло раптом стає бадьорим і енергійним.

Працюючі м’язи:

• передня і задня поверхня стегна
• велика сідничний м’яз
• М’яз, розгинає хребетний стовп
• великий грудний м’яз
• пряма і косі м’язи живота
• трицепс

У Вас може виникнути питання «як робота м’язів може допомогти зняти втому?».

Зараз разом розберемося.

Суть цього прийому полягає в тому, щоб направити розум всередину і сконцентруватися на виконуваному вправі.

Друга ланка механізму йоги «Як зняти втому»

Ви замислювалися від чого найбільше ми втомлюємося? Що у нас працює безперервно? Виявляється хронічна втома – це результат безперервної роботи мозку. Мільйони думок, тривог, хвилювань, спогадів, прогнозів, очікувань, які не покидають нашу голову ні на мить, перетворюються в щоденний важкий тягар.

Йога знайшла рішення як перервати цей ланцюжок неспокійних думок – виконати рух, асану, в якій у вас не залишається можливості думати про щось інше.

Чатурангадандасана відмінний варіант.

Спостерігайте за працюючими м’язами асани, постарайтеся утримати її хоча б 10-15секунд, всі сторонні нав’язливі думки моментально зникнуть. Після чатурангідандасани Вам швидше за все захочеться не підніматися з підлоги від м’язової втоми, але зате Ви точно відчуєте як розум стане свіже і чистіше, а по тілу разом з потом пробіжить потік енергії.

Активна м’язова робота допоможе зняти загальну втому.

Працюйте з посмішкою:

• Коли м’язи рук тремтять, переводите внутрішній погляд на розслаблені м’язи обличчя і міжбрів’ї
• Спостерігайте м’язову напругу в тілі з м’яким поглядом.

Спостерігати за своїми м’язами і диханням – незвичайний спосіб йоги відпочити!

Ми часто не можемо заспокоїти наш розум, навіть коли дійсно цього хочемо і спеціально цим займаємося.

Чатурангадандасана – це спосіб обеззброїти розум і не залишити йому не єдиної можливості відволікатися. Йога – це один із способів перестати думати про втому, зупинити потік безладних думок і відпочити в тиші розуму.

Виконайте сьогодні чатурангудандасану, зупиніть потік безладних думок і насолодитеся тишею розуму. урок «Йога для початківців. Асана яка знімає втому »допоможе Вам знайти свій варіант асани і виконати її правильно.

Якщо Ви хочете продовжити вивчати дивовижні можливості йоги, разом практикувати асани підпишіться на оновлення блогу.

Третя ланка механізму йоги «Як зняти втому»

Третя ланка механізму йоги від втоми – це дихання.

Десять безмовні циклів дихання в йозі називають диханням досконалості. Це дихання в повній відсутності думок про що б то не було. Немає нічого крім безмовних рахунків вдихів і видихів.

Зробіть зараз спокійний вдих і довгий м’який видих.

• Відчуйте, як повітря входить і виходить, торкаючись ваших ніздрів.
• Відчуйте як дихання стає глибше і спокійніше
• Як за диханням слідом заспокоюються думки і починають текти повільніше
• Як розслабляється лоб і куточки губ
• Як тіло заповнюється легкої м’якістю

Напруга відступає.

Рівне дихання в одну мить втома може змінити розслабленням.

Виконати 10 циклів дихання в чатурангедондасане – це складне завдання, яке навіть не корисна для початківців.

Ми поставимо собі завдання сьогодні під час практики асани виконати 3 циклу дихання (три вдиху – видиху) і встигнути посміхнутися.

 Думки – четверта ланка механізму йоги «Як зняти втому»

Думки, є та дивовижна межа , на якій зустрічаються наше тіло і наш розум .

Йога вчить бути думками в теперішньому моменті і дивитися на майбутнє як на чистий аркуш паперу.

Що саме ми побачимо на чистому аркуші, залежить від нас самих. У цьому глибинна суть четвертого ланки механізму йоги.

Втома складається на 80% відсотків з наших думок.

Як тільки ви усвідомлюєте цю істину, впустіть в себе цю мудрість, вже в наступну мить копилася роками втома впаде з Ваших плечей.

Думки визначають , яким ( поганим або хорошим) ми воспрінімаемвсё в цьому світі .

Виходимо ми з дому важким кроком або легкою ходою, результат наших думок.

Ми похмуро думаємо «знову на роботу …» і хмуримося або посміхаємося ранку і думаємо про те, що «щастя – це кожен момент життя», від того які думки ми вибираємо залежить як пройде наш день.

Наші думки зараз – це малюнок нашого майбутнього.

«Найкраща ідея, на яку взагалі здатний людський мозок

це натхненна рішучість створити що-небудь таке,

що принесе щастя ближнього »- Геше Майкл Роуч.

Давайте сьогодні під час практика асани чатурангідандасани ми почнемо малювати своє «сонячне майбутнє».

Для цього досить у найважчий, важкий момент в асан щиро побажати своїм близьким щастя.

Свідомі зусилля для того, щоб зробити когось іншого щасливішим – це найкращий в світі спосіб зняти втому і стати щасливішими.

Чим частіше ми будемо зароджувати прекрасні думки в практиці, тим сильніше буде розростатися позитивне мислення в нашій свідомості, тим менше місця залишиться негативу.

Мої учні, сьогодні в чатурангедандасане уважно спостерігайте за своїми думками. Якщо вони будуть спокійними, то і ваше дихання стане м’яким і глибоким, а тіло заповниться енергією. Ви забудете про втому.

Одна година йоги або навіть кілька хвилин благих роздумів про те, як здорово дарувати добро близьким і робити щасливішими оточуючих, повертають нам сили і здоров’я.

Давайте на собі перевіримо механізм йоги «Як зняти втому».

урок йоги для початківців «Базові асани йоги. Чатурангандандасана. »

Виберете свій варіант виконання асани.

Мої учні, прошу поділитися зі мною своїми відчуттями після практики.

Мені дуже цікаво допоміг Вам практика йоги відчути заряд енергії і зняти втому.

PS: Для Вас мої друзі, тих хто робить свої перші кроки на шляху йоги, я створила новий розділ допомоги і підтримки на блозі skype – практики йоги.

Якщо ви відчуваєте, що Вам потрібен друг і наставник, який допоможе розглянути внутрішній світ кожної асани, я щиро готова Вам допомогти.

Давайте разом занурюватися в глибини йоги і робити своє життя щасливішим.

Запрошую Вас в дивовижний світ медитації. Давайте разом продовжувати осягати мистецтво медитації і змінювати своє життя. Щоб не пропустити випуск нових уроків підпишіться на оновлення блогу.

Відчуйте, як повітря входить і виходить, торкаючись ваших ніздрів.