Ми живемо в полоні негативних емоцій

Як пережити негативні емоції: 15 перевірених способів. Як пережити негативні емоції. Як позбутися від негативних емоцій

Наше головне призначення на землі – бути щасливими. В якості головного природного ресурсу для нас створений прекрасний світ з усіма його благами і красотами. І тепер перед нами стоїть завдання: стежити за гармонією свого внутрішнього світу, підтримувати тонку організацію жіночої душі в стані задоволення і радості.

Нещодавно знайомий чоловік сказав: «Я відразу зрозумів, що захід пройде відмінно, тому що всі жінки виглядали задоволеними!» І в цих простих словах захована глибока істина.

Коли жінка задоволена і щаслива – щасливі все навколо, якщо ж вона впадає в стан мінливій хмарності або ураганних опадів з грозами, то будьте впевнені, вона зробить все можливе, щоб цю красу відчули всі, хто знаходиться поруч з нею. Чи не правда?

Тому так важливо для жінок ніжно і трепетно займатися гігієною власної емоційної сфери . Навчившись отримувати насолоду від СПА-процедур для тіла, нам необхідно освоїти курс СПА-процедур для душі. 

Але перш ніж ми поговоримо про них, хотілося б визначитися, наскільки ви готові навчитися керувати своїми емоціями і навіщо вам це потрібно.

Буря або штиль: навіщо керувати емоціями?

Часто чую висловлювання такого плану: «Мої емоції, як хочу, так і проявляю! Хочу – кричу, хочу – мовчу! Не хочу я ними займатися, мені подобається бути непередбачуваною і спонтанної! ». І це добре. Тільки от наскільки непередбачуваною і наскільки спонтанної?

Нам, жінкам, властиві стрибки з крайності в крайність. Дізнавшись щось в одному місці, ми починаємо це застосовувати, потім слухаючи когось ще, ми змінюємо вітер і женемо свій вітрильник в іншу сторону.

Єдине, до чого ми часом забуваємо прислухатися, перш ніж змінювати курс, так це до свого власного внутрішнього голосу, до своїх реакцій і істинним переживанням.

Але орієнтація тільки на чужу думку без опори на власні почуття – це як чорна діра, в яку безповоротно витікає життєва енергія. 

Наші емоції – безцінний дар. Саме вони допомагають нам визначати, чого ми насправді хочемо, і отримувати бажане, відчуваючи при цьому радість і задоволення.

Саме вони допомагають нам виявляти себе з самих різних сторін, усвідомлювати свої особливості, здібності, можливості. Саме вони дозволяють нам купатися в щасті і любові.

І все емоції, які створені природою, мають своє призначення, а, отже, мають право на існування і проживання.

В силу особливостей виховання ми часто ховаємо свої переживання, заганяючи їх у потаємні куточки свого внутрішнього світу. Ховаємо часом так глибоко, що і самі забуваємо про них. Але вони пам’ятають, вирують там, киплять і створюють дискомфорт у відчуттях, що приводить до внутрішньоособистісних і зовнішніх конфліктів, до емоційних вибухів або хвороб.

У наш інформаційний вік ми всі знаємо про психосоматики, про те, що непрожиті емоції залишаються в тілі, створюючи непрохідні для вільного струму енергії місця, що призводить до спотворення сприйняття подій, а то і до спотворення історії життя людини. Мріємо, мріємо, а дозволити собі отримати бажане не можемо. 

Всьому в житті є своє місце і час. Щоб вільно дихати і жити з опорою на свої справжні бажання і почуття, важливо дати їм дорогу, вчасно звільняючись від внутрішнього відчуття тяжкості.

Що ж приступимо до освоєння СПА-процедур для душі, щоб навчитися відновлювати свій псіхоенергетічекій життєвий ресурс і створювати щасливу, наповнену яскравими фарбами життя.

Нам, жінкам, всі сили природи приходять на допомогу, в тому числі – місячні ритми. У дні спадною Місяця добре проводити практики на очищення від негативних емоцій. В «Академії приватного життя» Лариси Ренар накопичений арсенал практик для проживання негативних емоцій. Я розповім про тих, які ефективно використовую сама.

Ошо «Містична троянда»

Колись в роботі зі студентами-музикантами я часто використовувала туристичні походи в якості простій і доступній зустрічі зі своїми переживаннями та емоціями.

Піднімаючись в гори або піднімаючись в печерної темряві, хлопці проживали калейдоскоп внутрішніх вражень, який проводить їх від злості і піків агресії в моменти важко прохідних місць до найвищого захоплення і захоплення.

Багато перестали захоплюватися спиртним і курінням, тому що навчилися відчувати гостроту емоцій в інших формах.

Роблячи практику Ошо «Містична троянда» на тренінгу «Прелесть любові», я усвідомлюю, наскільки глибоко і гнучко можуть бути відчуті наші емоції під час пригод з вірними друзями. Від печалі до радості – рукою подати. 

«Подушка для биття»

В Академії ми часто використовуємо подушки в якості засобу вираження пригніченого гніву. У домашніх умовах це теж можливо. «Подушка для биття» повинна використовуватися виключно за призначенням і зберігатися в спеціально відведеному місці.

У ті моменти, коли ви відчуваєте внутрішній підйом агресивних переживань, включіть гучну музику (мені подобається саунд-трек до фільму «Реквієм за мрією») і починайте бити подушку з криками, видихаючи біль, злість, дозволяючи агресії виходити.

Після цього краще прийняти душ або ванну.

Сіль і вода

У моменти важких переживань допоможе звичайна сіль, цілющі властивості якої відомі з давніх часів. Попередньо розчиніть 1 кг солі у воді і наговорите на воду слова: «Стихія води, очисти мене від усього, чого прийшов час піти».

Лежачи у ванні, відчувайте, як сіль витягає з організму всі шлаки, розчиняючи біль, злість, все, що тисне і гнітить. Через 15 хвилин починайте спускати воду і відчувайте при цьому, як вона м’яко і дбайливо забирає за собою все, від чого готові звільнитися. Після чого важливо прийняти душ, уявляючи, як чистий потік наповнює вас новою свіжою енергією. 

Можна використовувати сіль і під час душа. Ретельно втирайте сіль в шкіру проти годинникової стрілки, допомагаючи витягувати все віджиле, хворобливе. При цьому видихайте ті емоції, які відчуваєте.

Гігієна емоцій так само корисна, як і гігієна тіла. Починайте очищення з верхівки, пройдіть по всіх чакр, помасажуйте сіллю все суглоби, а так же долоні і ступні.

Після чого встаньте під душ, уявляючи, ніби купаєтеся в водоспаді, і дозволяйте струменів омивати ваше тіло зовні.

Відчуйте, як вони проникають всередину, очищаючи всю біль, розмиваючи внутрішні затискачі, блоки, перепони, несучи в воронку весь негатив у вигляді брудних потоків.

Закінчити процедуру потрібно тоді, коли ви відчуєте легкість в тілі і відчуєте, як струмені води стали кришталево чистими. Ця процедура допомагає не просто звільнятися від застояних емоцій, але так само зцілює від хвороб тіла.

б’ємо посуд

Мені дуже подобається давній і перевірений спосіб вираження накопиченої агресії – биття старих тарілок. Можна виїхати в ліс, знайти зручне місце, де вам ніхто не перешкодить голосно кричати, ні в чому собі не відмовляючи.

Головне – вкладати в цей процес душу. Не граймо, а щиро вихлюпувати все, що накипіло.

Щоб не порушувати природну екологію, візьміть з собою стару скатертину, яку можна попередньо постелити на землю, а потім зібрати її разом з осколками. 

Ричім і шіпім

Чи пробували ви коли-небудь гарчати, як дика кішка або шипіти, як змія? Часом буває важко висловлювати наболілі переживання словами, тоді цей спосіб буде вам корисний.

Видавати звуки важливо на видиху, відчуваючи, як звук очищає внутрішній простір, несучи терзає біль. Тут ви відчуєте всю глибину вираження «як кішки на душі шкребуть». Гарчали звуки створюють необхідну вібрацію, яка допомагає витягувати глибоко заховані емоції. 

Граємо на музичних інструментах

Моя сестра в моменти болісних переживань грає на фортепіано або на скрипці так, що за звучанням легко можна вгадати, які бурі вирують в її душі.

Якщо ви володієте грою на якомусь інструменті, то можете використовувати цей метод.

Музика здатна висловити наш внутрішній плач або біль, затиснуту агресію або потаємну радість, яка так спресовані, що неможливо буває дихати. 

динамічні медитації

Потужну релаксацію приносять динамічні медитації, які подібно внутрішньому масажу, здатні розбити багато блоки і затиски, розворушити тіло, даючи йому можливість рухатися і дихати вільно. В Академії ми активно застосовуємо цей метод, отримуючи стійкий результат в роботі з проживання негативних і давно захованих в глибинах душі емоцій.

Адресний промовляння переживань

Мені подобається адресний промовляння переживань. Ви можете уявити перед собою людину, по відношенню до якого відчуваєте певні емоції і, розповівши йому про свій біль, про свою злості, виплеснути все, що відчуваєте. Після чого подивіться на нього, прислухайтеся до своїх умов, що змінилися відчуттям, коли будете готові, вибачте його і попросіть у нього пробачення. 

письмові практики

Ефективно працюють методики написання листів. Визначте, по відношенню до кого ви відчуваєте болісні емоції, і напишіть цій людині лист, намагаючись висловити свої переживання.

Лист це відправляти не потрібно. Головне, усвідомити почуття і висловити їх на папері. Є різні методики.

Один з напрямків детально розробив Коллін Тіппінг і описав у своїй книзі «Радикальне прощення». 

психотерапія

Безумовно, одним з глибоких методів, які допомагають проживати свої негативні емоції, є психотерапія.

Часто буває страшно заглядати в глибини свого внутрішнього світу, в своє минуле, яке не завжди було безхмарним.

І тоді психотерапевт здатний взяти за руку і провести по шляху мучать і лякають переживань, допомагаючи нам усвідомлювати свої емоції, почуття, знайти їм місце в житті.

Тілесні практики і дихання

Усвідомлене ставлення до емоцій відкриває шлях до щасливого життя. Запаліть свічку, включіть музику (наприклад, диск «Цілющі звуки чакр») і, закривши очі, думкою пройдіться по своєму тілу, знаходячи точки, в яких відчувається біль.

Задайте собі питання: «Що це за біль? Які страхи, які емоції за нею ховаються? ». Прислухайтеся до себе, ваше мудре тіло неодмінно дасть відповідь. Після чого почніть видихати в полум’я свічки знайдений страх до тих пір, поки не відчуєте легкість і звільнення.

У цей момент важливо усвідомити, що застигла в тілі емоція була вам потрібна, вчила чогось, допомагала стати такою, якою ви є.

Подякуйте свій страх, злість або біль за отримані уроки, усвідомте, що тепер ви стали дорослою і готові спробувати будувати своє життя інакше.

Використання арт-терапії в роботі з проживанням емоцій – безцінне. Ви можете промальовувати свої відчуття, протанцовивать їх, ліпити свої страхи і біль з пластиліну або тіста, придумувати музичні композиції з використанням підручних засобів: грі на порожніх пляшках або на ложках, створюючи какофонію звуків, хаос, що приводить до внутрішньої гармонії.

У момент проживання емоцій важливо дихати, відчуваючи, як з кожним видихом ви відпускаєте застигле переживання, виливаючи його в малюнок або в податливу форму пластиліну, або в рух тіла, або випускаючи його через звук.

Робота з каменем і землею

У книзі «Відкриваючи нову себе» Лариса Ренар описує методику роботи з каменем. Візьміть камінь в долоні і помістіть його на рівні сонячного сплетіння. Почніть обертати руки проти годинникової стрілки і видихати мучать вас емоції в камінь, вдих – і знову видих, стогнучи проживання почуттів.

Відчувши легкість в тілі, завершите цей процес. Потім візьміть інший камінь і почніть обертати його на рівні сонячного сплетіння за годинниковою стрілкою, вдихаючи силу землі, впевненість і спокій, тим самим формуючи свій психоенергетичні ресурс. Потім камені з вдячністю віддайте землі.

Ще мені подобається простий і дієвий спосіб, який описаний в книзі Джона Грея «Як любити те, що є і отримувати те, що хочеш».

Можна вийти на вулицю або просто взяти квітковий горщик, закрити очі і знайти в своєму тілі мучать переживання, потім уявити, як на видиху негативні емоції у вигляді темних потоків починають виливатися через кінчики ваших пальців і стікати в землю. Після чого я зазвичай розтираю м’яко долоні, відчуваючи свою енергію, і дякую землю за допомогу. 

Переводимо негативні емоції в мирне русло

І звичайно, ми можемо використовувати потужну силу наших негативних емоцій, переводячи її в мирне русло. Як тільки відчуваєте, що наростає гнів, направте цю енергію на наведення порядку в квартирі, на полиці або навіть просто в сумці.

До речі, лють часто підживлює прагнення до успіху. Замість того щоб ховати ці емоції, дайте собі можливість перетворити агресивну енергію, направивши її на інший об’єкт, наприклад, в початок розробки проекту або в фізичні вправи.

У нас є все: агресія і радість, ненависть і любов, заздрість і прийняття. Важливо навчитися усвідомлювати свої емоції, знаходити їх причини і проживати їх в найбільш відповідній формі. Однобоко розвинені, ми нецікаві навіть самим собі. Лише чудовий коктейль якостей і почуттів робить нас неповторно прекрасними, дивовижними, що зачаровують, щасливими!

Як тримати свої емоції під контролем, або Нестерпна життя в полоні страхів

?

Categories:

• суспільство
• психологія
• Cancel

Важко жити, коли ти вкрай емоційна людина і не можеш тримати свої емоції під контролем. Здається, що це робить тебе дуже вразливим.

Не можеш ні відстояти свою точку зору в суперечці – починаєш затинатися, пихкати, червоніти, ні виступити з доповіддю перед колегами – трясуться руки і ноги, серце прагне вирватися з грудей і геть пропадають всі мислі.Жіть стає неможливо, ти постійно перебуваєш в очікуванні нових стресових ситуацій.

Це внутрішнє напруження неймовірно виснажує, позбавляє будь-якої радості життя. Виникає закономірне питання: як приховати емоції і почати жити нормально?

Різні варіанти одного кошмару

Ситуації, які вибивають з сідла, відбуваються з тобою часто-густо. При знайомстві емоції захльостують настільки, що ти починаєш вести себе вкрай неадекватно, і або поводишся нарочито розпусне, або соромишся і затискається. Ти не можеш відповісти на дзвінок, боїшся запитати про що-небудь начальника, та й навіть просто попросити передати за проїзд.

Ти знаєш, що вся твоя невпевненість буде написана на обличчі. Зрештою ти все більше замикається в собі, найпростіший контакт зі світом обертається нестерпним мукою. А виною всьому – твої емоції, переживання і страхи, які ти не можеш контролювати.

https://www.youtube.com/watch?v=qnINz1N1S8Q

Як же навчитися контролювати емоції в цій та інших ситуаціях? Розберемося з допомогою системно-векторної психології Юрія Бурлана.

Хто ми, люди з підвищеною емоційністю?

Згідно системно-векторної психології Юрія Бурлана, найбільшою емоційною амплітудою наділені всього 5% людства – це люди із зоровим вектором. Вони мають приголомшливий образним інтелектом і в потенціалі здатні віддавати свою любов і співчуття оточуючих, тим самим чуттєво збагачуючи життя інших. Але є одна заковика.

Емоції на шкоду

Коли зоровий людина не отримує достатнього розвитку своїх властивостей в дитинстві або не реалізує їх в повній мірі в дорослому віці, він не навчається грамотно взаємодіяти зі світом і виносити свої емоції адекватно. В такому випадку він застряє в своїй кореневої емоції – страху.

Вся його величезна емоційна амплітуда, задана природою, щоб дарувати світові любов і співчуття, замикається на ньому самому і перетворює його життя в сущий кошмар. Така людина починає надмірно концентруватися на собі і з усіх боків обростає різними фобіями. Він боїться інших і відчуває себе некомфортно в суспільстві.

Грунтуючись на своєму страху, зрітельнік може вирішити, що йому потрібно навчитися контролювати емоції, щоб не бути таким вразливим. Він намагається замкнути їх в собі, з усіх сил в стресових ситуаціях намагається здаватися беземоційним і «тримати обличчя», пробує різні методики, в розпачі намагається дізнатися – як приховати емоції, але це не дає ніякого результату.

Світ як і раніше здається ворожим, а страх перед оточуючими затьмарює собою всі фарби життя. Що ж робити?

Ключ до розгадки

Тільки глибинне усвідомлення себе і причин своїх станів зможе позбавити нас від почуття постійного внутрішнього напруги. Позбутися від емоцій неможливо, можна лише усвідомити, як їх направити в потрібне русло.

Так, людина із зоровим вектором зможе зрозуміти, наскільки це легко – витіснити страх за себе, просто, наприклад, подивившись жалісний фільм і направивши свою чуттєвість на співпереживання героям.На тренінгу по системно-векторної психології Юрія Бурлана ми розкриваємо не тільки себе, але і психіку інших людей.

Це дозволяє нам побачити реальні мотиви вчинків кожної людини, зрозуміти, що людина хоче і чому так поводиться. Дії інших стають прогнозованими і зрозумілими, і ми вже не відчуваємо сковує страх при комунікації.

Адже чого боятися, якщо ти вже знаєш, що можна очікувати від людини? Скільки ж можливостей витікає у нас через страх: відносини не ладяться, не можеш вчитися, працювати, та й просто жити! Багато людей позбулися таких станів і розповіли про це:
«… У мене було досить багато страхів. Одним з найсильніших був страх людей – соціофобія.

Наявність цього все підсилює страху протягом всього мого життя сильно ускладнювало мені життя, значно обмеживши мій розвиток, моє коло спілкування і заважало встановленню нових якихось соціальних контактів, яких я намагався завжди уникати … Зараз після майже двох років я не відчуваю того колишнього жаху перед людьми, спокійно можу вийти на вулицю, користуватися громадським транспортом, розмовляти по телефону і робити ще багато яких речей без зайвої витрати часу і зусиль на обдумування і перебариванія свого страху … »
Урал К., інженер-технолог Уфа «… Знання природи несвідомого виявилося універсальним знанням. І умінням. Я і не думала, що тренінг дасть мені стільки результатів. Без перебільшення можна сказати, що він навчив мене всьому. Розуміти себе і людей, вибудовувати відносини, виховувати дітей, розуміти природу психосоматичних захворювань. І що мене дуже порадувало, так це те, що на тренінгу були ще порушені моменти духовності. Адже численні тренінги спрямовані на те, щоб краще зрозуміти людину, але з якою метою – щоб використовувати його. Щоб отримувати особисту вигоду. На тренінгу по Системно-векторної психології Юрій Бурлана такого немає. Там, навпаки, розповідаються причини неприязні людей один до одного і розкривається момент, як вибудовувати гармонійні зв’язку … Емоційні, духовні … »
Тетяна К., лікар остеопат, кінезіології, Санкт-Петербург

«… Системно-векторна психологія Юрія Бурлана дала мені можливість розуміти себе та інших людей, розуміти світ, в якому я живу, і отримувати від цього задоволення. Тренінг дав мені системне мислення, мислення, яке допомагає у всьому, що стосується мене і людей навколо. Пішло роздратування, на це місце прийшло розуміння інших, і посмішка задоволення від цього розуміння. Якось, уже закінчивши проходження тренінгу, я йшов по вулиці, і було так приємно спостерігати за іншими людьми і дивитися на красиві жовте листя осені. Це так прекрасно, коли якийсь швидкоплинний вітерець приносить задоволення. Ось це і називається життям … »

Андрій Т., соціальний працівник, Красноярськ

Перестати боятися, навчитися спрямовувати свої емоції в правильному напрямку і позбутися від заважає жити напруги можна вже на перших безкоштовних лекціях. Реєструйтеся тут

Олена Байбакова

Стаття написана з використанням матеріалів онлайн-тренінгів з системно-векторної психології Юрія Бурлана

Негативні емоції: якщо в полон взяла образа

Немає часу читати статтю? Слухай!

Хтось ненароком зачепив за живе або навіть свідомо образив? Звичайно, це дуже неприємно. Однак все ж краще відпустити образу, ніж накопичувати негативні емоції і псувати власне здоров’я.

Заборона на негативні емоції: установки з дитинства

Люди часто ображаються, і це абсолютно нормальне явище. Проблеми з’являються, коли людина не в змозі впоратися з негативними емоціями. Образа є коктейль з двох емоцій – смутку і злості.

Тому все по-різному її сприймають: одні намагаються виплеснути негативні емоції на інших людей – кричать, лаються, зляться, друге долає смуток, вони плачуть і замикаються в собі, а треті ховають образу глибоко в душі і посміхаються, незважаючи на всі неприємності.

Негативні емоції: як впоратися з образою?

На те, як людина сприймає образу, в чималому ступені впливають заборони, засвоєні їм у дитячі роки:

«Не кричи!», «Хороші діти так не роблять». Ці та інші, схожі на них фрази, які дитина регулярно чує в дитинстві, не дають йому можливості навчитися давати кривдникові відсіч, захищати власні інтереси, а також вибудовувати особисті кордону. Такі установки призводять до того, що людина, дорослішаючи, залишається беззахисним, слабким, а також вразливим.

«Досить соплі розпускати», «фу, яка ти негарна, коли плачеш». Постійно повторюючи ці фрази, дорослі просто позбавляють дитину можливості розпрощатися з нездійсненими бажаннями і планами, відпустити ситуацію. Згодом такі діти можуть стати різкими, жорсткими і імпульсивними.

Несподіване засіб від похмілля. Банановий молочний коктейль – прекрасний засіб від похмілля.

«Твої почуття нікому не цікаві», тобто дитину планомірно перетворюють в бездушне істота. Він просто повинен бути сильним, успішним, таким, що відбувся і незворушним.

Надалі такі діти не тільки не знають, чого хочуть (оскільки різні емоції допомагають людині розуміти його справжні бажання), а й живуть чужим життям, зберігаючи зовнішній спокій і не дозволяючи переживань виплеснутися назовні.

Негативні емоції у відносинах з оточуючими

Психологія образи: справляємося з негативними емоціями

Крім негативних емоцій образа ховає в собі бажання того, щоб хтось щось зробив замість образився людини. Цей стан пасивної жертви обставин, яку нібито несправедливо образили. Як їй здається, вона нічого зробити не в змозі, тому чекає, що світ впаде до її ніг і щось зміниться.

Наприклад, жінка вимагає від чоловіка турботи, підтримки і уваги, нічого не даючи йому натомість. Або вимагає від чоловіка перейти на іншу, більш високооплачувану роботу, щоб самій мати можливість не працювати і жити в своє задоволення. Це позиція маленької дитини, яка хоче отримати бажане, не докладаючи ніяких зусиль. А коли не отримує – ображається.

Не сидіть прямо. Сидіти на стільці прямо – шкідливо для спини. Потрібно відхилятися назад і сидіти під кутом в 135 градусів.

Така дитина живе в кожній дорослій людині, тому образа – це нормальне явище.

Тільки після перших же негативних емоцій на певні слова чи вчинки слід закликати на допомогу свого внутрішнього «дорослого» і сказати щось на кшталт: «Мені було дуже неприємно, але я впевнена, що ти не хотів мене образити».

Це допоможе прояснити ситуацію і не зіпсувати відносини. І це вже позиція дорослої людини – зрілої особистості, яка вміє вирішувати свої проблеми.

Емоції людини: три типи образ

Існує три типи образ:

Людина навмисно виставляє свою образу напоказ, сподіваючись таким чином отримати бажане, і викликати почуття провини у кривдника. Люди іноді самі не усвідомлюють, що їх образа є награною, тому що подібні звички поведінки беруть початок ще в дитинстві. Дитина демонстративно надуває губи, щоб все це помітили і дружно побігли виконувати його вимогу.

Ну а якщо подібна поведінка не дало результатів, і образа залишилася непоміченою, він може дуже швидко забути про неї і переключитися на іншу діяльність. З віком такі маніпуляції стають звичними і виконуються в автоматичному режимі, тому людині іноді буває складно себе контролювати.

В результаті він сприймає свою образу як щось справжнє і щире.

Посміхайтеся. Сама по собі усмішка, навіть безпричинна, змушує організм викидати в мозок ендфорфін і серотонін – гормони, які є для нашого мозку кращим «болезаспокійливу» при стресах.

Щоб перемогти негативні емоції, слід:

1. постаратися зрозуміти своє істинне бажання – що саме хочеться отримати від інших, зображуючи скривдженого? А потім постаратися сформулювати це в формі прохання;
2. використовувати «Я-висловлювання», тобто замість: «Ти мене дратуєш» говорити: «Я дратуюся, коли …»

Така маніпуляція часто є неусвідомленою, однак саме вона стає причиною більшої кількості образ. Людина сама не може зрозуміти, на що він образився. Однак прекрасно знає, яким чином кривдник може загладити свою провину.

Така поведінка властива людям, які не вміють відпускати минуле і позбавлятися від непотрібного. Вони живуть за принципом: «В господарстві все знадобиться».

Справа в тому, що прагнення до накопичення проявляється не тільки на фізичному рівні, але і на психологічному: стежити за всіма, щоб не обманули, тримати руку на пульсі, нічого і ніколи не забувати. Щоб не дати образ взяти себе в полон, необхідно:

1. дозволити собі відчувати. Не потрібно боятися ділитися своїми переживаннями, проявляти як позитивні, так і негативні емоції. Це допоможе переосмислити те, що відбувається і позбутися від почуття образи;
2. зробити висновок і забути. Спробуйте в неприємній ситуації знайти щось для себе корисне. Потрібно думати не про те, чому кривдник так вчинив, а про те, чому його слова або дії спровокували негативні емоції. Лише зрозумівши причину і зробивши правильний висновок, можна відпустити образу і спокійно жити далі.

Людина не отримав того, чого йому дуже хотілося. Тобто він чекав, коли золота рибка виконає його бажання, а в результаті залишився біля розбитого корита.

Такі звички поведінки притаманні розпещеним дітям, батьки яких на перший поклик виконували всі їхні бажання. В результаті у дитини виробилося переконання, що всі навколо щось йому повинні.

Справитися з проблемою допоможуть наступні рекомендації:

Внесіть різноманітність у свій звичайний день. Знайдіть захоплення, яке подарує багато позитивних емоцій. Таким чином, ви наситите свій день працею і зможете знайти себе в новій справі.

1. не чекати, що хтось прочитає думки. Навколишні точно не знають, що ця людина хоче і на що образився, відповідно, не можуть чудесним чином виконати його бажання. Тому потрібно навчитися відкрито розмовляти з людьми;
2. вміти приймати відмову. Навіть якщо прохання було чесно озвучена, у іншої людини завжди є право відмовити в її виконанні. До речі, не завадить навчитися говорити: «Ні» і самому. Це допоможе вибудувати особисті кордону, вступати в конструктивний діалог і брати на себе відповідальність за власні бажання.

матеріали Shutterstock

(No title)

Природа людини така, що він постійно мислить оцінками: це добре, а це – погано. Всі події сприймаються або як позитивні, або як небажані (негативні), причому і ті, й інші тягнуть за собою нерозривний ланцюжок з думок, емоцій і дій.

В принципі, така оцінка певною мірою виправдана – вона допомагає людині зорієнтуватися в цьому великому складному світі.

Але вся справа в обгрунтованості застосування оцінок і міру їх впливу на саму людину, на його рішення і вчинки і, отже, на його сьогодення і майбутнє.

Іноді людина опиняється буквально «захопленим» в полон власними переживаннями, і тоді за доцільне може виявитися робота над ситуацією, яка мучить і не дає жити так, як хотілося б.

Варто розглянути три аспекти роботи з думками і емоціями, які не дають жити щасливо:

• Робота з прийняттям минулого;
• Ухвалення відбувається зараз і усвідомленість в сьогоденні;
• Баланс оптимізму і песимізму щодо майбутнього.

Роботу в рамках цих трьох векторів можна умовно назвати «трансформацією Скруджа», адже тут людині теж доведеться зіткнутися з «привидами» минулого або страхом, що належать до сьогодення та майбуття (хоча і не в такому похмурому контексті, як це відбувалося в диккенсовской історії).

Робота зі спогадами і прийняття минулого

особливість минулого в тому, що його не можна змінити. Важкі спогади викликають почуття безпорадності, доросла людина емоційно повертається в ситуацію, на яку він не в силах вплинути.

Більшість психологічних методів і технік, спрямованих на роботу зі спогадами, передбачають прийняття минулих подій: минулі події вивчаються подібно експонатів в музеї.

Наша пам’ять взагалі дуже схожа на музей: там є абсолютно різні експонати, якісь з них нам до душі, деякі – ні, до якихось експонатів ми підходимо частіше, а деякі з них припадають пилом в найдальшому куточку.

І коли людина прив’язана до негативного спогаду, постійно програє в голові цей спогад, він ніби підходить до самого нелюбимого експонату в музеї, лається, плаче і нарікає на те, який цей експонат поганий, але при цьому прибрати цей об’єкт з музею виявляється неможливо.

Завжди слід розуміти, що ми не можемо просто викреслити подія їх нашого минулого, і спогад ми стерти теж не в силах. А тому єдино вірним рішенням буде ухвалення минулого.

Причому це зовсім не означає позитивне сприйняття минулого, ставлення може бути негативним, але помірно негативним, таким, яке дозволяє жити далі і не зациклюватися на переживаннях минулого.

Після прийняття деякого події з’являється можливість не опинятися у владі цього негативного переживання: так, це сталося, але це не буде визначати все подальше життя. Потворний експонат з музею все так же буде стояти на своєму місці, він буде видимим, але з’явиться можливість просто пройти повз.

У деяких випадках слід звернутися до психолога для опрацювання важких і психотравмуючих спогадів. Для роботи з проблемами подібного типу існує безліч психотерапевтичних технік. Як приклад можна привести техніку імагінативної рескріпціі.

Суть цієї техніки полягає в зміні негативних переживань щодо якогось події (провини, сорому, почуття загрози, безпорадності) і трансформації їх в більш позитивні (почуття безпеки і т.д.).

При роботі зі спогадами минулого клієнт «занурюється» в цю подію, проживає заново цей досвід, а на певному етапі спогади вводиться «помічник» (уявний персонаж, дорослий клієнт, терапевт), який сприяє задоволенню потреб дитини-клієнта, відчуття безпеки.

В результаті використання цієї техніки зменшується інтенсивність негативних емоційних переживань від спогадів про минуле.

Розвиток усвідомленості в сьогоденні

Важливо навчитися приймати не тільки своє минуле, а й те, що відбувається в сьогоденні.

Не можна просто так ігнорувати реальність, якщо вона мчить на вас з фатальною упевненістю айсберга, інакше Вас спіткає доля Титаніка. І вкрай негативні і вкрай позитивні переживання через конкретного події сьогодення «втягують» вас в ситуацію, змушують «вляпатися» в неї «по вуха», зав’язнути в емоційному болоті без можливості рухатися далі.

У тому, як вибратися з болота власних деструктивних емоцій і думок, дуже допомагає стан «mindfulness». Цей стан означає усвідомленість, присутність в теперішньому моменті, безоціночне прийняття людиною того, що відбувається в його внутрішньому і зовнішньому світі.

Людина як би спостерігає за своїми емоціями і думками, зміною свого стану з боку, перебуваючи в позиції конструктивного і емоційно незалученість свідка.

Така практика допомагає людині свідомо пережити негативні емоції і думки, а не просто придушувати їх, і допомагає перестати бути «рабом» своїх негативних переживань.

Інший варіант «неправильного» сприйняття сьогодення – це уникнення. Справа в тому, що уникнення означає прийняття чогось всередину себе з подальшою спробою позбутися від цього. Це все одно, що не думати про великий рожевому слоні.

Чим частіше намагаєшся вигнати образ великого рожевого слона, тим старанніше він починає переслідувати людину. Образ рожевого слона ставати величезної метафоричної жуйкою на черевику, яку ніяк не вдається отлепить.

А чи розумно уникати «жуйку», особливо якщо вона не дає спокою, якщо присутність «жуйки» в Вашому житті провокує великий негативний відгук? Очевидно, що ні.

Ось тільки слід врахувати, що якщо жуйка – це реальна і здійсненне проблемна ситуація, то її можна просто видалити з черевика. А ось якщо прибрати цю жуйку об’єктивно неможливо, то з її існуванням слід просто змиритися.

Песимізм і оптимізм

Тепер варто звернути увагу на особливості сприйняття та оцінки людиною свого майбутнього.

Один з головних «міфів» в психології говорить про всеохоплюючої користь оптимізму і його вплив на побудову щасливого майбутнього людиною. Наскільки ця теза відповідає дійсності?

Насправді слід визнати, що всепоглинаючий оптимізм щодо майбутнього має не тільки свої переваги, але і недоліки. Головною перевагою оптимізму можна вважати його плідну вплив на стан здоров’я. Було доведено, що оптимізм і гумор сприяють створенню позитивного емоційного стану і швидкому одужанню після хвороби.

Основним же недоліком стратегічного оптимізму вважають виникнення «ілюзії невразливості»: людина починає вірити в успіх до такої міри, що навіть не допускає можливість невдачі.

Окрилені надією, такі оптимісти часто і не помічають, як їх крила починають горіти на сонці, і наступне потім «падіння Ікара» сприймається дуже болісно.

У цьому плані набагато більш конструктивним може виявитися стратегічний (захисний) песимізм – поведінкова стратегія, коли людина подумки програє майбутні події і передбачувані невдачі і перешкоди.

Тобто заздалегідь вгадують всі можливі перепони на шляху досягнення мети, і, у міру можливості, вживаються заходи щодо їх подолання. Наприклад, перед публічним виступом людина продумує, що він буде робити, якщо у нього трапиться напад кашлю, або на підлогу впаде текст доповіді і т.д.

В результаті проведених психологічних досліджень був зроблений висновок: і стратегічний оптимізм і песимізм можуть принести користь, якщо саме ця стратегія найбільш звична і природна для конкретної людини, і, якщо і в оптимізмі, і в песимізмі знати міру.

Як навчитися контролювати свої думки і зберегти цілісність особистості

Здавалося ти коли-небудь питанням, усвідомленої чи життям живеш? Що рухає тобою, твоїми вчинками, мотивами, чому ти вибрав саме цю мету для свого життя? Часом нами керують наші страхи, побоювання, навіть досвід надає на нас тиск і змушує приймати ті чи інші рішення.

В результаті може здатися, що неможливо заспокоїти рій думок, які носяться в голові і не дають прийняти рішення самостійно. Складається враження, що ти не владний над своїми бажаннями, думками і діями, а отже, і життя твоє протікає безконтрольно.

Гері Вебер, доктор наук, був людиною, яка не хотіла миритися з таким станом справ і бажав контролювати всі процеси, що протікають у власній голові. У нього викликав побоювання той факт, що він не міг керувати потоком думок і своєю свідомістю, відповідно.

Гері почав шукати вчителів, які допоможуть знайти гармонію з самим собою, читати багато літератури, яка могла б допомогти приборкати табун думок.

Сьогодні він стверджує, що опанував самоконтролем і тепер повністю усвідомлює і відповідає за кожен крок, зроблений після «просвітління». Вебер виділив кілька основних принципів, які допомогли йому прийти до цього, і сьогодні ми розповімо про них. Ти готовий навести порядок в своїй голові?

1. Основне джерело нашої індивідуальності

Перш, ніж почати говорити про те, як навчитися впливати на свій розум і свідомість, щоб зробити життя більш насиченою та комфортною, давай поговоримо про те, що робить нас тими, хто ми є.

Це дуже непросте питання з філософським підтекстом, адже кожному з нас так необхідно розібратися в собі, зрозуміти, що ж ми з себе представляємо.

Відповіддю для багатьох є спадкоємність традицій, поглядів, які передаються з покоління в покоління і культивується суспільством.

Завдяки поглядам сім’ї, вихованню кожен з нас стає особистістю, знаходячи інтереси, хобі, особисті погляди. Кожен з нас починає по-своєму мислити і міркувати.

На формування особистості величезний вплив чинять події, які відбувалися з кожним з нас протягом життя. Тому одна людина буде добрішою, інший – жорсткіше, третій – розважливіша.

Але з плином часу ми схильні змінювати наші погляди під впливом певних подій, під впливом людей, які є для нас авторитетами.

Таким чином, людина з роками змінюється, трансформуючи, розвиваючи та вдосконалюючи свою особистість.

2. Внутрішній голос

Важливо відзначити, що наша особистісна спадкоємність формується за допомогою двох шляхів. Це наші повсякденні переживання, які приходять із зовнішнього середовища, і другий шлях – це внутрішній монолог.

Хоча ми багато переймаємо з нашого оточення, здебільшого наша особистість формується завдяки внутрішньому монологу, адже саме ставлячи питання і відповідаючи на них же, ти і можеш зрозуміти, якою людиною є. Ще ми називаємо це явище внутрішнім голосом. Він активний завжди, коли ми ведемо з кимось розмову, коли потрапляємо в екстрену ситуацію, наше самосвідомість як би дає нам підказки, як діяти.

Саме з цим явищем Вебер і працював. Він хотів повністю відключитися від внутрішнього голосу, щоб приймати рішення, які будуть продиктовані виключно своєю волею. Для цього було необхідно відключити і ту частину мозку, яка відповідальна за внутрішній монолог.

Більш того, вчені з’ясували, що саме ця область нашого мозку відповідає за різні психічні страждання. Навчившись контролювати цю частину своєї особистості, ти зможеш приймати більш зважені рішення і знайдеш психологічний спокій.

Як мінімум більше не будеш терзає різними виборами, які турбують твій мозок і душу.

3. Що для цього необхідно зробити

Гері Вебер стверджує, що повністю контролювати свій розум вкрай непросто. Саме тому багато людей відчувають скептицизм, коли чують про цю теорію. Але суть полягає не в тому, щоб думати строго про те, про що тобі б хотілося, а сторонні думки відкинути.

В даному випадку мова йде про те, що ти можеш звертати увагу на думки, що зароджуються в голові, і вчасно зупиняти негативні розумові процеси.

Наприклад, замість того щоб зірватися і почати їсти шоколад під час дієти, ти ловиш себе на цій думці і перенаправляє її в інше русло.

Ідея полягає в тому, щоб вчасно перемикатися і не жити в полоні негативних емоцій і тривог, вміти перенастроюватися на позитивний лад. Є ціла система, яка дозволяє це зробити. Вона складається з кількох етапів:

1. Визнання того, що з тобою відбувається. Ти повинен навчитися віддавати собі звіт про ситуацію, що склалася, бути з собою чесним і не тішити себе надіями, що все само собою розсмокчеться.

2. Прийми те, що сталося, не біжи від проблеми. Усвідом, що хоч це відбувається тут і зараз, але дане явище носить лише тимчасовий характер. Скоро ти з цим розберешся, тому що вже почав думати над вирішенням проблеми.

3. Знайди першоджерело причини. Покопатися в своїй голові, відстеж, звідки йде зародження негативних думок і емоцій. Фільтруючи, йди до самого початку, щоб розібратися з проблемою в зародку.

4. Рішення проблеми і швидке переключення на позитивну емоцію. Знайди причину. Розібравшись з нею, тут же переключись на зовсім інші емоції, заповнюючи голову світлими думками, які навіть на фізичному рівні принесуть тобі задоволення.

Інакше кажучи, вся ідея полягає в тому, щоб усвідомити, зупинити і від’єднати негативні емоції. Практикуючи це кожен день, з часом ти навчишся фільтрувати все, що приносить тобі дискомфорт і засмучує день у день.

Шлях до нової жізніК чого призводять негативні думки? Сила думки

Як часто в житті відбувається так, що ви прагнете до одного, а отримуєте щось зовсім протилежне?

Неначе хтось вперто не хоче, щоб ваше життя змінювалося на краще. Але хто?

Виявляється, цього не хочете ви самі! А все тому, що ваші думки живуть своїм власним життям і правлять вами, а не навпаки. Не вірите?

Думки впливають на життя

Дивіться. Ви вживаєте фрази:

– Це не для мене (хоч дуже хочеться) .- Це не реально.- Це не работает.- У мене не получітся.- Він талановитий, а я …

– Я нічого не встигаю.

– То чи не бивает.- Не все так просто.- У нашій країні це не возможно.- Я не знаю …

– Я боюсь…

– Я не зможу…

– Мене все дістало / Пішло все … (більше колоритні варіанти ви і самі знаєте).