не можу їсти з стрес

Зміст Показати

Нервове переїдання: розпізнати і зупинити

Продовжуємо нашу розмову про переїданні, яке в переважній більшості випадків є головною причиною зайвої ваги. У цій статті детально розглянемо нервове переїдання як одне з форм порушень харчової поведінки.

Їдете ви більше в стресових ситуаціях?
Їдете ви, коли не голодні або вже ситі?
Їдете ви, щоб підняти настрій?
Чи використовуєте ви їжу як нагороду?
Чи часто ви переїдайте?
Їжа дає вам почуття захищеності?
Їжа стала для вас якоюсь подобою одного?

Упевнений, що багато хто відповів ствердно на один або кілька питань, можливо, навіть на все.

Так, дійсно, ми їмо не тільки, щоб вгамувати голод. Часто ми звертаємося до їжі, щоб заспокоїтися, зняти стрес або ж використовуємо її як нагороду.

На жаль, переїдання не сприяє вирішенню емоційних проблем.

Зазвичай, після переїдання ми відчуваємо себе ще гірше: до залишилася в незмінному вигляді емоційної проблеми додаються фізичні наслідки обжерливості і негативні почуття провини, сорому, можливо, жалості до себе або образи на весь світ. У будь-якому випадку, легше не стає.

Щоб зупинити переїдання і впоратися з нав’язливим бажанням є, потрібно вміти розпізнавати ті психологічні сигнали, які провокують неправильне харчова поведінка. Іншими словами, потрібно навчитися розпізнавати пускові механізми, які змушують нас переїдати.

Що таке нервове переїдання?

Це використання їжі як тонізуючий або розслабляючого засобу. Нервове переїдання це наша спроба нагодувати почуття, а не шлунок.

Якщо їжа перетворилася в основний інструмент вирішення всіх життєвих проблем, якщо ви тягнете до холодильника кожен раз, коли відчуваєте втому, занепокоєння, самотність, гнів або страх, Ви безумовно вступили в замкнуте коло харчових порушень.

Емоційний голод не можна вгамувати їжею. Переїдання лише додає занепокоєння про зайві калорії і відсутності сили волі. Якщо Ви не навчитеся правильно реагувати на власні емоції, Ви ризикуєте остаточно втратити контроль і над ними, і над Вашим вагою.

Дуже важливо розуміти, що голод відчувають абсолютно всі. І це нормальний процес. Голоду не потрібно боятися, це всього лише сигнал про те, то нашому організму потрібна енергія. Але, «нормально» це тільки в тому випадку, коли мова йде про фізичне голод.

У чому різниця між фізичним голодом і голодом на нервовому грунті?

Це важливе питання. Навчитися їх розрізняти – перший крок до вирішення проблеми переїдання.

Це не завжди буває просто зробити, голод на нервовому грунті може бути настільки сильним, що його легко переплутати з фізичним голодом.

Давайте проведемо відмінності:

Нервовий голод настає несподівано. Фізичний голод приходить поступово і зазвичай не вимагає негайного втамування.
Нервовий голод вимагає особливої їжі. Фізичний голод не вибирає. Нервовий голод просить жирного і солодкого. Фізичний голод згоден і на більш здорові продукти.
Тамуючи нервовий голод, ви втрачаєте контроль над тим, що і скільки з’їли. При вгамування фізичного голоду такого зазвичай не відбувається.
Нервовий голод не відчуває насичення з наповненням шлунка. Ви продовжуєте є, поки не відчуєте себе переповненими їжею. Фізичний голод зазвичай безпосередньо пов’язаний з наповненням шлунка.
Нервовий голод виникає в голові, його можуть викликати певні смаки, запахи чи ситуації. Фізичний голод проявляється неприємними відчуттями в шлунку, слабкістю, підсмоктуванням під ложечкою.
Нервовий голод провокує почуття жалю, провини або сорому через поглинання їжі. При вгамування фізичного голоду таких проблем не виникає, тому що ви просто даєте організму те, що йому необхідно.

Розібравшись з симптомами, давайте визначимо способи, які допоможуть контролювати нервове переїдання.

Нервове переїдання: контролюємо ситуацію

Крок 1. Виявляємо причини, які запускають нервове переїдання

Існує безліч причин переїдання. Ви повинні визначити, які ситуації або почуття змушують Вас шукати заспокоєння в їжі. Не забувайте, що переїдання можуть провокувати не тільки неприємні почуття, але ряд позитивних емоцій (бажання заохотити себе за виконану роботу або відсвяткувати якесь події).

Причини нервового переїдання:

Стрес. Коли стрес ставати постійним, що типово для нашого швидкого світу, він призводить до підвищення рівня кортизолу в крові.

Саме кортизол викликає тягу до солоної, солодкої або жирної їжі, споживання якої веде до різкого сплеску енергії.

Чим більше у Вашому житті стресів, тим більша ймовірність того, що Ви почнете боротися з ними за допомогою їжі.

Придушення емоцій. Їжа може бути способом заглушити неприємні почуття, такі як гнів, страх, печаль, хвилювання, самотність або сором. Багато хто звик використовувати їжу, як побутової антидепресант. З’їв цукерку і начебто стало легше, тільки ненадовго. Хочеш продовжити відчуття полегшення, тягнешся за наступною …

Нудьга і відчуття спустошеності. Чи часто Ви їсте «від нічого робити» або щоб впоратися з нудьгою і заповнити порожнечу? В цьому випадку, їжа допомагає вам заглушити почуття безцільності і незадоволеності життям.

Дитячі звички і спогади. Згадайте, яку роль їжа грала для Вас в дитинстві. Батьки нагороджували Вас морозивом за хорошу поведінку, водили в кафе за хороші оцінки або давали цукерку, коли Вам було погано?

Ви перенесли ці харчові звички у доросле життя. Деякі з них можуть бути викликані ностальгією – спогадами про те, як ви з мамою пекли печиво, або збиралися всією сім’єю за обіднім столом. Ви прагнете пережити ці приємні моменти знову і знову, стимулюючи ці приємні переживання їжею.

Можливо, в списку причин, що викликають переїдання, Ви вже встигли відзначити ті, що стосуються саме вас.

Кожен раз, коли ви відчуваєте непереборну тягу до їжі, постарайтеся зрозуміти причину такого становища. Станьте для себе психологом.

Після залишається тільки знайти спосіб реагувати на свої емоції без допомоги їжі.

Крок 2. Вчимося задовольняти емоції без їжі

Якщо ви не знаєте, як впоратися з емоціями без допомоги їжі, ваша боротьба з нервовим переїданням може бути довгою і безрезультативної.

Щоб зупинити нервове переїдання необхідно знайти інший, альтернативний їжі, спосіб задоволення емоцій. наприклад:

якщо ви відчуваєте пригніченість або самотність, зателефонуйте подрузі, пограйте з домашнім улюбленцем, подивіться Ваші улюблені фотографії, поспілкуйтеся в соціальних мережах. Іншими словами знайдіть будь-який прийнятний для вас в даний момент спосіб контакту з іншими людьми.
якщо ви схвильовані, направте енергію в рухову активність, глибоко подихайте, виконайте широкі розмашисті рухи руками і ногами, займіться прибиранням, нарешті.
якщо ви втомилися, підбадьоритеся за допомогою чашки чаю, ванни, або просто закутавшись в теплий плед подалі від вазочок з цукерками і холодильника.
якщо вам нудно, почитайте книгу, подивіться хорошу комедію, приділіть час своєму хобі. Докладатимете будь-які дії, щоб розважити себе, інакше це зробить їжа.

Крок 3. Вчіться зупинятися

Я дуже добре знаю, як важко протистояти бажанням почати їсти прямо зараз.

Чи не впоравшись з цим психологічним імпульсом одного разу, людина починає думати, що у нього немає сили волі. Але, правда в тому, що у вас набагато більше сил, ніж ви думаєте.

Перевірте самі, просто зберіть всю волю в кулак і почекайте 5 хвилин.

Якщо ви зможете на час зупинитися і відчути, що ви перебуваєте під дією психологічного імпульсу, ви виграєте час, щоб прийняти інше рішення.

Все, що вам необхідно зробити – почекати 5 хвилин.

Під час очікування, подумайте про ваше самопочуття. Постарайтеся визначити чого ви хочете насправді, які емоції ви відчуваєте в даний момент.

Крок 4. В здоровому тілі здоровий дух

Коли ви відчуваєте себе добре фізично і емоційно, вам значно легше впоратися з імпульсами, що підштовхують до переїдання.

Але якщо ви втомилися або пригнічені, будь-яка дрібниця може знову погнати вас до холодильника. Тонізуюча фізичне навантаження і здоровий сон це відмінна профілактика переїдання.

Намагайтеся гуляти кожен день. Фізична активність допомагає зняти стрес і піднімає настрій.
Спіть не менше восьми годин на день. Якщо ви будете витрачати менше часу на сон, ваш організм буде вимагати солодкого, щоб заповнить запаси енергії. Достатній сон допоможе контролювати апетит і зменшити нав’язливе бажання є.
Залишайте час на відпочинок. Виділіть собі хоча б 30 хвилин в день, щоб розслабитися, відпочити від обов’язків, відновити душевні сили.
Спілкуйтеся з позитивними людьми. Вони в силу своїх особливостей щедро діляться з оточуючими своєю бадьорістю, хорошим настроєм і оптимізмом.

Друзі, дуже сподіваюся, що ця стаття допоможе вам глибше зрозуміти механізми розвитку нервового переїдання.

Буду вдячний, якщо ви поділитеся статтею з вашими друзями в соціальних мережах. Зробити це можна за допомогою кнопки «», розташованої нижче перед формою коментарів.

Втрата апетиту при ВСД: в чому причина і як позбутися

Однак у невротичних хворих, у тих, хто страждає від так званої ВСД (вегето-судинної дистонії), мається від тривоги і впадає паніку, може розвиватися хронічний зниження апетиту.

І цей стан часто лякає невротиків, так як вони впевнені, що воно вказує на якісь серйозні проблеми зі здоров’ям.

Ця стаття присвячена тільки зниження апетиту на тлі ВСД, страхів, тривоги та панічних атак. Але не такому розладу як «нервова анорексія», виникнення якої пов’язано з навмисним відмовою людини від їжі.

Ознаки втрати апетиту від нервів

Симптоми нервового небажання вживати їжу – це:

відсутність почуття голоду;
відраза до їжі (в тому числі і коханої);
нудота після їжі, яка ніяк не хотіла «залазити» в організм.

Симптоми втрати апетиту при ВСД та інших видах неврозу можуть бути постійними, а можуть приходити лише іноді. Причому їх виникнення не обов’язково має бути пов’язане з якоюсь чітко окресленої стресовою ситуацією.

Потіючи апетиту може бути приурочена до часу доби або днях тижня. А може бути практично незмінною.

Відраза до їжі може бути вкрай сильним, а може виражатися лише в легкому незадоволення від трапези.

Дуже часто нервова втрата апетиту поєднується з іншого невротичної симптоматикою, перш за все тієї, що зачіпає роботу шлунково-кишкового тракту. Це можуть бути нервова нудота, діарея, болі в шлунку і т.д.

Порушення роботи регуляції харчової поведінки

В якості однієї з основних причин стійкого зниження апетиту на тлі неврозу часто називають порушення балансу серотоніну в організмі, однією з функцій якого є регуляція харчової поведінки.

Насправді, крім серотоніну одночасно в розвитку тривоги і у виникненні почуття голоду бере участь значно більше гормонів і нейротрансмітерів. Саме тому хвилювання завжди зачіпає харчову поведінку людини. І це нормально.

Гальмування роботи парасимпатичної нервової системи

Супутні симптоми з боку шлунково-кишкового тракту

Класичною невротичної симптоматикою є:

Зрозуміло, що на тлі такої симптоматики апетит буде знижений.

Нав’язливість на свій стан і його постійна оцінка

Це – основна причина хронічної втрати апетиту при ВСД, тривожно-фобічних станах, паніка.

Всі люди, які страждають ВСД, впевнені в тому, що вони хворі. А тому вони скрупульозно оцінюють свій фізичний стан. Постійно прислухаються до себе, відзначаючи нові ознаки хвороби.

Курирують вони і своє бажання є. Або небажання це робити.

Абсолютно у будь-якого абсолютно здорової людини може час від часу пропадати апетит. Однак така людина цього просто не помічає, не робить з цього проблему.

Інший справу невротик з ВСД. Він розмірковує приблизно так:

Щось мені не хочеться їсти, хоча вже 14.00, а я і вранці нічого не їв. Щоб це означало? Треба почитати про це. Ааааа! Онкологія, неврологічні розлади, інфекції … Ось! Я так і знав, що вмираю.

Далі після такої фіксації свого симптому і з’ясування того, що він вказує на невиліковні захворювання, невротичний пацієнт думає вже тільки про те, що він не хоче їсти. І на тлі подібної фіксації на симптом, цей симптом посилюється.

Масла у вогонь при цьому додають інші фізичні симптоми тривоги (пронос, нудота і т.д.), а також психогенний занепад сил, який є незмінним супутником більшості невротичних хворих. І який легко переконує їх у тому, що вони серйозно хворі.

Правильне харчування

Перш за все, необхідно нормально харчуватися. Навіть через не можу.

Є здорову натуральну їжу, приготовлену в домашніх умовах. Бажано в строго визначення час (по годинах).

Для посилення апетиту в їжу треба додавати такі спеції, як:

кінзу і коріандр;
корицю;
фенхель;
імбир;
кумін (зіра);
м’яту;
чорний перець.

Добре вводити в раціон харчування різні гіркоти. Наприклад, грейпфрути, розчинний цикорій, чорний натуральну каву.

Показані ферментовані продукти харчування. Відмінно піднімає апетит квашена капуста.

Робота зі своїми думками

Щоб повністю позбавитися від ВСД та інших невротичних розладів, необхідно виконати величезну роботу над собою. Бажано за допомогою професійного психотерапевта. На це може піти не один рік.

Однак підвищити апетит можна і швидше. Для цього треба перестати думати про те, що його немає. Припинити відстежувати бурчання в животі або його відсутність. Відмовитися від думок про те, нудить чи ні, хочеться їсти чи ні.

А якщо це все-таки не нервове?

Безумовно, ніхто не заперечує, що хронічне зниження апетиту буває не тільки на нервовому грунті, а й виникає в силу важких соматичних патологій.

Тому якщо ви не такі молоді і ніколи не помічали за собою схильність до паніки, необгрунтованим хвилюванням і тривогам, і вам ніколи не ставили діагноз «ВСД», то втрата апетиту – це привід для звернення до лікаря.

Що робити, якщо на нервовому грунті пропав апетит?

Стресова ситуація, коли на нервовому грунті пропав апетит, незалежно від бажання людини впливає на роботу всіх внутрішніх органів. Розлади нервів в першу чергу відбивається на травній системі, яка відмовляється приймати їжу до заспокоєння ситуації.

Причини, що викликали сильний стрес або нервове перенапруження, бувають різні. Перехід на нову роботу, розставання з коханою людиною, втрата близьких людей, інше важлива подія. Стан шоку у організму – пропадає апетит, нездужання. Якщо стрес – тимчасова подія, нетривалий, апетит сам повернеться. Потрібно відволіктися і заспокоїтися.

Втрата більше 10% власної ваги і неповернення бажання їсти кажуть про серйозні внутрішні розладах. Ненадходження в достатній кількості поживних речовин призводить до втрати сил організму. Знижується активність мозку, нестача вітамінів, симптоми: нудота, кружляння голови, порушується робота опорно-рухового апарату.

У дорослих

Стрес буває різним. Щодня людина переживає масу ситуацій: вдома, на роботі, в дорозі, на вулиці. Одні не сильно впливають на центральну нервову систему, інші стають причиною депресії або сильного перезбудження і виникає на нервовому грунті втрата апетиту.

легке напруження

Це часте явище. Невелика роздратованість, неприємні спогади, хвилювання при зустрічі зі знайомим. Це вважається легким напругою, що знімається без контролю людини і без застосування лікарських засобів (відволікання на інші теми або турботи).

Але не завжди легко відволіктися від негативного моменту. Мозок людини продовжує перекручувати ситуацію, одночасно залучаючи господаря в стресову ситуацію більше і більше. Настає не легке, а підвищена напруженість.

підвищена напруга

Стресовий стан організму, яка відбирає більше сил. Відчувається слабкість, запаморочення, втрата енергії. У такому стані знаходиться людина, коли щодня вирішує важливі завдання, приймає відповідальні рішення. Така поведінка властива політикам, бізнесменам.

Але такий стрес не вважається нав’язливим. Зняття підвищеної напруги приверне більше ресурсів організму, ніж при легкому стресі. Але особливої шкоди здоров’ю не причина. Людина повинна відпустити ситуацію і дати мозку розслабитися, тоді все прийде в норму.

Якщо не вийдуть абстрагуватися, і замість заспокоєння напруга зростає, можуть з’являтися нав’язливі думки. Через стрес людина виснажується, ситуація не йде з мозку, відволіктися не виходить. Настає наступна стадія нервового напруження.

Сильна напруга з появою нав’язливих думок

Відбувається нервове виснаження організму аж до появи неприємних відчуттів всередині, депресивного стану, неврозів. На зазначеній стадії можливий розлад травної системи, людини нудить, блювота, пронос, болить живіт.

У дітей

Нервове напруження у дитини призводить до розладу нервової системи, негативно позначається на роботі внутрішніх органів. Посттравматичний стан для дітей несе ще більшу небезпеку. Завдання батьків – вчасно виявити ситуацію і усунути її наслідки.

Дітей, як і дорослих, щодня супроводжує стрес. На дитячому організмі він відгукується більш активно. Ознаки нервового напруження у малюка:

запальність;
напруження м’язового апарату;
відсутність активних рухів;
у дитини болить в животі, спина і болю в голові;
нестабільний апетит;
дисфункція сечового міхура і кишечника;
відсутність концентрації, порушується сон, примхливість, швидко втомлюється.

У підлітків симптоматика нервового напруження подібна до реакцією організму дорослих. Підліткового віку властивий максималізм. Стресова ситуація перебільшується і сприймається максимально сильно.

Причини втрати ваги при нервовому напруженні

Нерви впливають на роботу всього організму, і на травну систему зокрема. Функції внутрішніх органів порушуються в спробі впоратися зі стресом. Причини втрати ваги розрізняються у дорослих і дітей.

дорослі

Підстави відсутності апетиту і зниження ваги:

стрес з приводу призводить до перевантажень на рівні емоцій, перевтоми;
дисфункція вегетативної нервової системи на тлі емоційної напруги призводить до порушення роботи внутрішніх органів;
наявність неврозу і депресії призводить до спазматическим явищ в травному тракті, що в свою чергу веде до зниження апетиту;
метаболізм і вироблення гормонів також виходить з ладу під дією стресу.

діти

У кожного віку дитини існують свої причини втрати ваги, пов’язані з емоційною напругою:

Немовлята і молодші дошкільнята чуйно реагують на тривалу відсутність мами, нервове напруження батьків, зміну правил розпорядку дня.
Старші дошкільнята: переживають похід в новий садок, нові люди, непорозуміння з батьками, стосунки з однолітками.
У підлітків емоційний фон підвищений через зміни в самому організмі, дорослішання.

Причини стресових станів:

У родині з’являється друга дитина. Незміцніла психіка старшої дитини призводить до негативних результатів. Він відчуває себе непотрібним, кинутим.
У разі переїзду на нове місце проживання, відповідно зміна звичного оточення.
Часті сварки батьків або розлучення.
Що йде з екранів телевізорів і з інтернету інформація негативного характеру.

Вплив стресу на апетит

Результат впливу на організм стресових ситуацій – це порушення функцій органів травлення, емоційне виснаження.

Тривале відсутність бажання є призводить до парасомніі, можливо навіть повна відсутність сну.
Жіночий організм реагує на стрес порушенням періоду менструацій.
Дитячий організм і в підлітковому віці нервова напруга виливається в авітаміноз, знижується захисна функція від інфекцій, неправильно формуються скелетно-м’язова система, підвищення ризику захворювання на вірусні та інфекційні захворювання.
При сильній депресії або неврозі розвивається нервова анорексія, яка швидко виснажує організм і призводить до різкого зниження ваги.
Нервове напруження супроводжується больовими синдромами по всьому організму. Сонливість, слабкість, спазматичні явища, нудить, особливо вранці. На тлі порушення рухових функцій кишечника з’являється тяжкість в шлунку після їжі, розлад.

Як набрати вагу

При стресі головне – не залишити організм без необхідних речовин і вітамінів. У мозку людини є центр, який відповідає за почуття голоду і ситості – гіпоталамус.

Він реагує на рівень глюкози, що міститься в крові: низький – потрібно підкріпитися, високий – їсти не треба.

Коли в харчуванні присутня маса перекусів, особливо солодким, в організмі настає дефіцит потрібних мікро- і макроелементів, що впливає на стан здоров’я і викликає дискомфорт в черевній області.

Дотримуючись певних правил, можна впоратися з розладом травлення:

Зробити графік прийому їжі. Їжа надходить 3 раз в день і в певний час.
У раціоні повинні знаходитися вуглеводи, жири і білки – 50% -25% -25% відповідно.
Цукерки, шоколад та інші солодкі продукти вживати не більше 100 г між сніданком-обідом, обідом-вечерею, що не натщесерце. Робити вживання цих продуктів мінімальним або відмовитися.

Медикаменти

Сильний стрес – хвороба, починати лікувати медикаментозними препаратами необхідно після консультації з медичним фахівцем. Терапія психічних і емоційних причин, коли пропав апетит, в корені відрізняється від лікування хвороб, які пов’язані з нервами.

антидепресанти

Вони сприяють відновленню апетиту на тлі депресії, неврозів і нервової анорексії.

Прозак – препарат, що збільшує синтез серотоніну (гормону щастя). Ліки продається в аптеках у вільному доступі без рецепта. Часто призначається невропатологом дорослим і дітям.

Сприяє усуненню тривожних і панічних станів, позбавляє від синдрому нав’язливих думок, відновлює менструальний цикл.

Постійне вживання ліків допомагає врівноваженості психічного стану і піднімає настрій.

Гліцин – рослинний препарат, містить амінокислоту. Впливає на перебіг процесів у корі головного мозку, нормалізує хімічні реакції. Застосовується з першого дня народження.

Персен, ново-пасив, Деприм – антидепресанти, що містять рослинні компоненти, піднімають настрій, справляються з поганим апетитом.

Препарати з антісеротоніновим дією

Лікарські засоби, що усувають ефект серотоніну при його дефіциті. Побічно впливають на апетит, змінюють на краще психоемоційний стан. До препаратів належать: гранісетрон, іпразохром, лізурид і інші.

Гепатопротектори і загальнозміцнюючі

Основна дія препаратів – це нормалізація метаболічних процесів, підвищення загального тонусу організму.

L-карнітин

Беручи участь в процесі обміну речовин, допомагає відновити метаболізм жирів, вуглеводів і білків. Сприяє нормалізації роботи травної системи і поліпшенню апетиту.

Які хвороби жінки заробляють через стрес і як з цим боротися

Жінки реагують на стрес не так, як чоловіки. Хоча статеві гормони і нейрохимические процеси представниць слабкої статі в якійсь мірі захищають від стресу, жінки більш схильні до його фізичним і емоційним впливам. Жінки не тікають від стресу і не борються з ним, а переживають його досить довго.

Як стрес впливає на жінок

Натуральний антистресовий гормон окситоцин виробляється у жінок під час пологів, грудного вигодовування та у представників обох статей під час оргазму. Так що в цьому плані прекрасна половина людства виграє. Однак жінкам потрібно набагато більше окситоцину, ніж чоловікам, щоб підтримувати своє емоційне здоров’я.

За словами доктора Пола Роша (Paul Rosch), почесного віце-президента Міжнародної асоціації управління стресом, на жінок гірше впливає утримання, а також вони відчувають більше стресу в стосунках, ніж чоловіки.

Як стверджують фахівці з Американської академії сімейних лікарів, стрес є виразом природного інстинкту самозбереження. І хоча він може попередити жінку про безпосередню небезпеку, наприклад швидко наближається машині, тривалий стрес негативно впливає на фізичне та емоційне здоров’я.

Наша реакція на стрес ретельно відточувалася протягом мільйонів років як захисний механізм. І це було чудово для наших предків, яким доводилося тікати від шаблезубих тигрів. Трагедія в тому, що сьогодні немає тигрів, але є купа дратівливих речей на зразок пробок на дорогах, на які наш нещасний організм реагує як в минулі часи, заробляючи гіпертонію, інсульт і виразку.

Пол Рош

Які хвороби можна заробити через стрес

За даними Американського інституту стресу, 75-90% первинних звернень до лікаря – це скарги на розлади здоров’я, пов’язані зі стресом. Наслідки стресу можуть проявлятися по-різному: від головних болів до синдрому роздратованого кишечника.

Ось ще деякі реакції організму на стрес:

Порушення харчової поведінки. Анорексія і булімія в 10 разів частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків, і це, швидше за все, пов’язано з рівнем стресу. Як і депресія, ці розлади з’являються через нестачу серотоніну і часто лікуються антидепресантами, що збільшують вироблення гормону щастя.
Болі в животі. Стрес змушує вас накидатися на нездорову і «комфортну» їжу: калорійну і просту в приготуванні. Інший випадок: через стрес ви не можете їсти взагалі нічого. Основні розлади, пов’язані зі стресом, – це спазми, здуття живота, печія, синдром роздратованого кишечника. Залежно від того, заїдає ви стрес або, навпаки, голодуєте, ви набираєте або втрачаєте вагу.
Шкірні реакції. Стрес може призвести до загострення існуючих захворювань, до появи висипу, що зудить або плям.
Емоційні розлади. Стрес може призвести до постійного поганого настрою, дратівливості або більш серйозним психічним проблемам, наприклад депресії. Жінки краще, ніж чоловіки, приховують гнів, оскільки область мозку, що відповідає за подібні емоції, у них більше, але представниць прекрасної статі в два рази частіше вражає депресія. Вплив стресу на емоційний стан у жінок може варіювати від післяпологової депресії до депресії під час менопаузи.
Проблеми зі сном. У жінок, схильних до стресу, часто виникають проблеми з засипанням, або їх сон занадто чуйний. І це особливо погано, оскільки міцний здоровий сон допомагає зменшити негативний вплив стресу.
Труднощі з концентрацією. Стрес заважає зосередитися і ефективно справлятися з робочими і домашніми справами. Якщо стрес викликаний проблемами на роботі, а потім він заважає роботі, то виходить замкнуте коло.
Хвороби серця. Стрес негативно впливає на серцево-судинну систему, підвищує тиск, призводить до інфарктів і інсультів.
Зниження імунітету. Одна з найбільш складних фізичних реакцій на стрес – зниження здатності організму боротися із захворюваннями, будь то застуда або хронічні хвороби.
Рак. Деякі вчені вважають, що є зв’язок між стресом і раком молочної залози і яєчників. Так, було виявлено, що ризик розвитку раку молочної залози був на 62% вище у жінок, які пережили більш одного важкого події, такого як розлучення або смерть чоловіка.

Як знизити рівень стресу

У дослідженні, представленому на нещодавній зустрічі Західної асоціації психологів, йдеться, що 25% щастя залежить від того, наскільки добре ви вмієте справлятися зі стресом. А найважливішою стратегією в управлінні стресом було названо планування або передбачення того, що може вас засмутити, і використання методик, що знижують напругу. І ці методики старі як світ.

Почніть харчуватися правильно

Уникайте нездорової їжі, їжте збалансовану їжу. Так ви поліпшите свій фізичний стан, а потім і емоційний. Ось кілька наших статей вам на допомогу:

Знайдіть час для фізичних вправ

Фізичне навантаження – феноменальний спосіб боротьби зі стресом і депресією. Дослідження показують, що тренування піднімають настрій і сприяють виробленню ендорфінів, природних речовин, що поліпшують емоційний стан.

Знайдіть способи розслабитися

Зустрічайтеся з родичами і друзями, з якими вам приємно спілкуватися. Згадайте про колишні захоплення. Наприклад, в’язання і плетіння мережива зменшують вплив стресу. Так само успішно борються зі стресом йога, медитація і тай-чи.

Якщо відчуваєте, що вас переслідує постійний стрес, обов’язково вчіться керувати ним. Вивчайте нові методики, зверніться до лікаря, не залишайте все як є, поки постійні переживання не зробили занадто сильного впливу на ваш організм.

Я часто хворію, це через нерви? психотерапевт пояснює, чому стрес може вас вбити (причому буквально) – citydog.by | журнал про Мінську

Лікарі кажуть: «Вам треба менше нервувати», але не говорять, як це зробити. Сьогодні в рубриці «ЗОЖ» ми поговорили з психотерапевтом про те, як стрес і нерви впливають на наше здоров’я.

Чи правда, що всі хвороби через нерви?

– Ні, але частка правди в цьому є. Наш організм – єдина система, психіка і фізичний стан пов’язані між собою. Кожна емоція, кожне почуття відбивається на нашому тілі. Банальний приклад – тривога, при якій у нас іноді трясуться руки, частішає серцебиття, порушується сон.

Спочатку емоції потрібні були, щоб захищати нас, але з часом ми почали їх витісняти, пригнічувати, і їм необхідно було кудись діватися. Вони почали йти в тілесні прояви – звідси концепція хвороб через нерви. І так, стреси можуть стати причиною руйнівних хвороб. Але навряд чи у вас з’явиться генетичне захворювання, якщо ви перенервував.

Що зі мною відбувається під час стресу?

Ланцюжок така:

– стресор (подразник) через рецептори діє на нашу периферичну нервову систему ,
– стимуляція рецепторів активізує вегетативну нервову систему , в основному симпатичний відділ , що підсилює утворення рилізинг-факторів в гіпоталамусі ,
– останній стимулює вироблення гормонів в передній долі гіпофіза ,
– реакція досягає кори наднирників, відбувається стимуляція і секреція кортизолу – гормону стресу.

Паралельно з цією стрес-реакцією відбувається ряд інших гормональних перебудов, запускається «стрес-лімітуючим» система, яка перешкоджає пошкодженню тканин під впливом надлишкової концентрації деяких гормонів в організмі.

Взагалі, стрес – це нормальна і щоденна реакція організму, він змушує нас реагувати на подразники, адаптуватися, знаходити виходи з неприємних ситуацій і станів.

Термін «стрес» ввів вчений Ганс Сельє. На його думку, стрес – це неспецифічна реакція організму на надзвичайні обставини, подразники, і у нього є три стадії.

Перша – тривога , коли організм приходить в шок, реагує на подразник, починає мобілізувати свої сили на боротьбу з ним.

Друга стадія – опір : ми шукаємо виходи з ситуації і дозволяємо конфлікт. І часто далі цієї стадії стрес не йде, організм повертається до нормального стану.

Але якщо стрес дуже сильний і тривалий, то настає третя стадія – виснаження .

Тобто стрес буквально може мене вбити?

Все залежить від його інтенсивності, тривалості і повторюваності впливу – в цьому випадку він буде називатися дистрессом . Якщо людина перебуває в постійному стресовому стані, його наднирники довго виробляють гормони, організм починає виснажуватися. В один момент він більше не може справлятися – звідси хвороби і в гіршому випадку смерть.

Іноді людина не справляється з першою стадією стресу – тривогою, механізми тіла настільки активуються, що це незрівнянно з життям. Таке може статися, наприклад, якщо дуже налякати людину.

З хронічними стресами і депресією людина згасає. Згадайте горе втрати. Буває, що в літній парі, яка довго прожила разом, спочатку помирає одна людина, а потім, через кілька місяців, інший. Справа в тому, що, коли втрачається сенс життя, організм не бачить причин нормально працювати далі.

Які хвороби можуть з’явитися через стрес і нервів?

Які завгодно – особистість може досить творчо пристосуватися до стресу. Наприклад, діти можуть по-різному реагувати на стрес, викликаний злий вихователькою в садку. Одна дитина буде страждати на енурез, другий – скаржитися на головний біль, третій просто почне битися з іншими хлопцями. Все залежить від типу особистості, способу життя, умов, в яких людина ріс і знаходиться зараз.

Але є захворювання, так звана «Чиказька сімка» , у яких основною причиною виникнення будуть психічні проблеми. Це артеріальна гіпертензія, виразкова хвороба дванадцятипалої кишки, неспецифічний виразковий коліт, бронхіальна астма, тиреотоксикоз, ревматоїдний артрит, нейродерміт .

Важливо розуміти, що не у всіх хворобах основоположний чинник психічний, але при цьому він присутній в будь-який з них, просто відсоток його різний, і в цій «сімці» він переважний. Навіть якщо людина страждає онкологічною хворобою, є такий фактор.

І якщо ця людина захоче ходити на психотерапію, то лікар як мінімум може допомогти йому прийняти свою хворобу, адаптуватися, усвідомити, що відбувається.

Звичайно, рак ми так не вилікуємо, але допоможемо людині прожити більш якісно це життя, тому що стабільне психічний стан може знизити інтенсивність симптомів.

Як мені перестати нервувати?

Я весь час дивуюся, коли кажуть «треба менше нервувати». Я порадію за людину, якщо у нього є працююча схема, яка заспокоює його в одну секунду настільки якісно, що нічого не повертається знову, але я такий не знаю.

Тут важливо пам’ятати, що відчувати емоції і почуття, нехай і сильні, – це нормально. Серед них немає поганих і хороших, позитивних або негативних, вони все потрібні нашому організму.

Ви тільки погіршуєте свій стан, намагаючись витіснити і придушити якусь емоцію.

Емоція – це симптом, прибирати який, не знайшовши йому заміну, нерозумно. Якщо ви самі не можете впоратися з причиною, знайти її, йдіть до фахівця. А зараз, коли говорять «перестань нервувати», не сприймайте це як керівництво до дії, пам’ятайте: відчувати – нормально .

А якщо заспокоїтися потрібно ось прямо зараз?

Згадайте, що вам допомагало відволікатися, справлятися з неприємними для вас емоціями, і спробуйте переключитися на це.

Крім цього, в психотерапії є медикаментозне лікування, і ми можемо допомогти людині досягти стабільного емоційного стану. До того ж психотерапія показана не всім, і, навіть якщо вона потрібна, ми спочатку купируя гостроту і тільки потім проводимо сеанси психотерапії.

А якщо я по життю нервовий (нервова)?

Якщо ви хочете розібратися з цим, тут може допомогти якісна психотерапія: нам потрібно знати причину проблеми, мета змін і способи справлятися з цим. Напрямок, в якому хотілося б займатися, – ваш особистий вибір.

Часто це йде з сім’ї, з дитинства: людині потрібен такий захисний механізм, щоб справлятися з неприємною ситуацією. І тут важливо розуміти, що ми не змінюємо особистість, але допоможемо людині краще усвідомлювати, що з ним відбувається, чому він став таким, – за рахунок цього зміниться і реакція на подразники.

Як насправді правильно справлятися зі стресом?

Всі хочуть простий спосіб, але так не буває.

У боротьбі зі стресом допомагають банальні речі: робіть те, що хочеться, а не те, що потрібно, займайтеся улюбленою справою, ходите на улюблену роботу, живіть в улюбленої сім’ї, відпочивайте, прислухайтеся до власного організму і його потребам .

І, звичайно, введіть у своє життя фізичні навантаження: не з метою накачати м’язи, а щоб тримати себе в тонусі. Не важливо, виберіть ви спортзал або танці – головне, щоб в задоволення.

Ще важливо жити в моменті, тут і зараз, визнавати і приймати себе різним. Дуже гарні медитативні практики, але до них потрібно підходити акуратно. При багатьох психотичних розладах медитація може тільки нашкодити, тому спочатку переконайтеся, що вона вам не протипоказана. І знайдіть хорошого викладача.

А чи є профілактика психічних хвороб? Що мені робити, щоб зберегти психічне здоров’я?

Все, що я перерахувала вище, плюс дотримуватися режиму дня і харчування, регулярно відвідувати лікарів і не запускати фізичні хвороби, а ще вчити іноземні мови для профілактики деменції.

Важливо якісно проживати емоції, якими б важкими вони не були, не комкать їх, не ховати, не викидати. Якщо прожити емоцію по-справжньому, а ще краще поруч з кимось, вона відпустить швидше.

Ми вчимо наших дітей не плакати, не злитися, а потім я бачу їх на терапії з батьками, ми вчимося заново злитися, ображатися, виражати емоції. До речі, в переважній більшості випадків вони виявляються не такими вже й страшними, багатьом вистачає просто сказати людині, що він їх засмутив.

Які психологічні травми ми найчастіше отримуємо?

Будь-яку емоцію можна порахувати психологічною травмою, якщо людина не може з нею впоратися, якщо це погіршує якість його життя. Це про індивідуальність: одна людина успішно забуде про цькування в школі, інший понесе з собою на все життя, а третій взагалі дійде до суїциду.

Ми щодня стикаємося з чимось травмуючим, але ми адаптуємося. І та категорія людей, яких з дитинства від всього оберігали, набагато більше схильна до травм, ніж діти, яким батьки дозволяли зустрічатися зі стресом. Коли ви знаєте, що вас травмує, ви або уникаєте таких ситуацій, або вже готуєтеся і набагато спокійніше їх переносите.

І як справлятися з такими травмами?

Ми живемо в соціумі, і наші емоції народжуються з контакту з іншою людиною. Дуже важливо, коли з нами щось відбувається, приходити до того, хто нам важливий, хто нами цікавиться, хто хоче бути поруч, з ким ми можемо розділити переживання. Важливо розповісти про свої переживання.

По-друге, важливо відрефлексувати, прожити емоції. Якщо хочете плакати – плачте, це нормальна реакція організму. Якщо почати ковтати сльози, буде тільки гірше: погані сни, нудота, заїдання проблем і т.п. Зліться? Покричить, вдарте подушку.

Як допомогти людині, якщо він прийшов до мене з такою проблемою?

Активно слухайте. Не потрібно «включати рятувальника» і думати, що ви повинні сказати людині, як повинні допомогти. Коли людині погано, йому не завжди хочеться отримати пораду і стандартне «все буде добре» . Більш того, він може агресивно відреагувати на це.

З людиною важливо побути поруч, витримати всю палітру його емоцій і почуттів, можливо, просто посидіти, дивлячись йому в очі.

Ви можете сказати, що відбувається в цей момент з вами, що ви відчуваєте: не “о, у мене (двоюрідної тітки) була схожа ситуація», а «я бачу, як тобі боляче, і це викликає у мене смуток, я тобі співчуваю ». Не треба давати поради, так ми йдемо від людини і його переживань, збігаємо.

А якщо я нічого не відчуваю?

Важливо не брехати. Людина, може, і не скаже, що не вірить вам, але точно піде з відчуттям, що чогось не сталося. У цій ситуації важливо бути чесним хоча б самим з собою, не намагатися видавлювати з себе емоції.

Найкраще, що ви можете сказати в такій ситуації: «Я не знаю, як це, не можу опинитися на твоєму місці, не виходить, але я точно бачу, як тобі погано, і можу бути з тобою зараз». І часом цього правда досить.

Ось є гімнастика для тіла, яку радять робити кожен день. А чи є така для психіки?

Думаю, до цього можна віднести медитативні техніки. Є ще вправу, яке може добре спрацювати.

Перед сном згадайте, що ви робили за день, що було хорошого, які емоції ви випробували і чому, що вам сподобалося, а що ні, і т.д.

Легкий аналіз того, що було за день, правда підвищує якість життя: ми не просто крутимося в низці подій, а усвідомлюємо, яким був день.

Передрук матеріалів CityDog.by можлива тільки з письмового дозволу редакції. Подробиці тут.