Паніка і страх

Панічний страх – його відмінності від інших, способи лікування, симптоми і причини

Страх допомагає людині виживати, але з розвитком технологій, незважаючи на безпеку, від паніки люди не позбулися, оскільки прийшла аналогічна напасти, але дещо інший природи.

Панічний страх ірраціональний і для нього немає причин, однак людина може відчувати жахливе відчуття паніки. У раціонального страху є причина, наприклад, аналогічні відчуття можна випробувати під час пошуку важливого документа, або якщо зустріти хижака в лісі.

Однак фобії і різні життєві проблеми можуть стати спусковим гачком для панічної атаки.

Панічні атаки страху – стан, при якому людина відчуває сильне почуття тривоги без видимих ​​причин.

При цьому нерідко відзначають і інші соматичні симптоми. Згідно з офіційною статистикою, приблизно кожен п’ятий чоловік на планеті хоч раз відчував панічну атаку, проте на постійній основі від панічних страхів страждає близько 2% населення Землі.

У панічного страху ірраціональна природа, тому його легко відрізнити. Як приклад – якщо у людини починається панічна атака при знаходженні в поїзді – це панічний страх, оскільки небезпека відсутня. Але йому стало дуже погано. Поїзд не зійшов з рейок, аварія не сталася, немає причин або будь-якого приводу для занепокоєння, однак людина продовжує панікувати.

Симптоми панічного страху і його причини

Про наближення страху часто можна дізнатися заздалегідь. Все починається зі смутного відчуття тривоги, потім з’являється напруженість і внутрішній дискомфорт.

Для початку цього негативного процесу характерні такі ознаки:

• наростаючий ком у горлі;
• болю в грудях;
• прискорене або рідкісне серцебиття;
• запаморочення, головний біль;
• непритомний стан;
• погані передчуття;
• страх смерті;
• блювота;
• спазми;
• сухість в роті;
• підвищена пітливість;
• тремтіння;
• відчуття, ніби можна в один момент перестати контролювати себе;
• страх чергового прояву паніки.

Для визначення панічного страху досить наявності всього чотирьох симптомів із зазначених.

Спровокувати стан страху може тривале перебування в пригніченому стані, депресія, невроз, смуток, всі вони можуть послужити спусковим гачком.

Сам напад в середньому триває близько 10-20 хвилин, однак зареєстровані випадки, коли паніка могла тривати і більше декількох годин. У цей час людина відчуває нереальність того, що відбувається.

Окремі особистості можуть просити допомоги і бігати по околицях, деякі завмирають і побоюються найменших рухів.

Перший раз напад страху чинить серйозний вплив на психіку, оскільки людина намагається зрозуміти, що саме спровокувало стан, з ким він був, де знаходився, що було навколо. В результаті можлива поява ритуалів, які можуть спровокувати спочатку панічний страх, а потім і панічні атаки.

Панічний страх і інші захворювання

Даний розлад досить тісно взаємопов’язано з агорафобією. Через побоювання випробувати страх при скупченні людей, або в небезпечному місці, може привести до того, що людина спочатку постарається обмежити коло знайомих. А потім і зовсім перестане виходити з оселі, використовуючи будь-які приводи, для того щоб залишитися вдома.

Виникнення панічного страху може бути симптомом більш серйозного розладу, наприклад, важкої депресії.

іноді причина може соматичної: проблеми з серцево-судинною системою і ендокринною системою можуть викликати стан страху. Також не варто скидати з рахунків наслідки прийому деяких ліків. Їх побічні ефекти цілком можуть провокувати прояв розлади або ж стати початком чогось, що в результаті послужить основою для страху в подальшому.

Лікування панічного страху – як перестати боятися

Ефективно лікувати з’явився страх цілком можливо. Просто потрібно зробити перший крок до позбавлення від цього стану. З нападом можна впоратися. Є кілька дієвих способів як позбутися від панічного страху. Для цього можна використовувати спеціальні препарати або альтернативні методи. Наприклад, дихальну гімнастику. Вона дозволяє швидко досягти спокою і розслабленості.

Робиться наступним чином:

• коли починається напад, треба робити короткі і глибокі дихальні руху;
• видих повинен вдвічі довший вдиху;
• дихати треба животом, при цьому на 10-й секунді потрібно робити повільний видих.
• тривалість процедури – 7 хвилин

Основний лікування панічного страху є когнітивно-поведінкова психотерапія.

Укупі з відвідуванням лікаря і прийняттям виписаних препаратів можна легко домогтися полегшення стану. Згідно зі статистикою, вдається успішно вилікувати більш 90% пацієнтів з панічним страхом, які проходять і завершують курс. Комплексне лікування дозволяє дуже швидко стабілізувати стан навіть при панічному розладі, яке випливає з панічного страху.

Що робити якщо розвинувся панічний страх невдачі – відео

Панічний страх – лікування, симптоми, причини, як позбутися

Панічний страх (ПС) виникає і як відокремлений стан, але частіше йде в комплекті з фобіями, неврозами і панічними атаками. Неоднозначними поняттями виступають панічні страхи і фобії.
Як відомо, страхи для людини корисні і допомагають вижити людському виду. Це раціональні страхи. Завдання подібних страхів – попереджати людини про небезпеку.

Що таке панічний страх, його відмінності від раціональних страхів

Панічні страхи ірраціональні за своєю суттю. Панічний страх – це сильна емоція, що супроводжується панікою, тривогою і занепокоєнням.

його особливість в тому, що подібний страх виникає не як наслідок на небезпечну ситуацію, а безпричинно. Але причину, звідки з’являється ПС, знайти можна. Але ця причина ірраціональна, як і сам страх.

Приводом для виникнення панічного страху часто стають фобії.

Фобії – такий стан людини, під час якого він відчуває сильний, безпричинний страх при попаданні в конкретні ситуації. Наприклад, клаустрофобія. Людина, яка страждає на клаустрофобію, при попаданні в ліфт відчуває сильну паніку і жах – панічний страх.

У таких ситуаціях простежується ірраціональність цієї емоції. Наприклад, у людини, що знаходиться в поїзді, виникає паніка, але причини ніякої немає: поїзд не з’їхав з рейок; не відбулася аварія і ніяких інших небезпек теж немає. У цій ситуації, для паніки немає ніяких причин.

Тому фобії, як і ПС, відносяться до ірраціональним симптомів.

Основні причини виникнення фобій: соціальний і спадковий фактори. Окремо варто виділити страхи, які людина придбала в результаті негативного життєвого досвіду.
Фобії викликають панічні страхи.

симптоми

Панічний страх – головний прояв панічної атаки. Інші симптоми панічних страхів і панічних атак:

• страх смерті;
• переляк і скутість;
• біль у грудях;
• пришвидшене серцебиття;
• задишка, тахікардія;
• комок у горлі;
• нестача повітря;
• нудота;
• м’язову напругу і тремтіння;
• пітливість і блідість;
• запаморочення;
• спазми в животі, нудота і навіть блювота;
• шум в вухах;
• сильна тривога;
• погані передчуття;
• страх того, що паніка може знову повторитися в будь-якому місці або в схожих ситуаціях.

Панічні напади, лікування яких обов’язково, з часом можуть перерости в панічні атаки. Коли людина постійно відчуває панічний страх, при попаданні в певні ситуації з часом це може стати звичкою.

Людина звикне відчувати панічний страх в конкретних життєвих обставинах. Від будь-яких звичок позбутися складно, а від панічних страхів, які перейшли в панічні атаки, особливо.

Хоча, панічні атаки можуть виникнути раніше панічних страхів і навіть викликати їх.

Стреси і їх наслідки

Нинішнє століття сповнений шуму, суєти, справ – це тисне на психіку людей, і деякі з них не в змозі впоратися з цим. Тому багато рано знайомляться з панічною атакою (ПА). У деяких паніка виникає один раз. Але іноді паніка повторюється, а потім стає частим явищем. Це стає звичкою панікувати.

ПА – це паніка , безконтрольний страх, сильна і безпричинна тривога. Під час панічної атаки людині вкрай важко себе контролювати. В такому стані людина здатна впасти в істерику і підняти крик. Така поведінка виглядає неадекватним, а нерідко призводить до травм. Наприклад, хтось боїться їздити в автомобілях.

При виникненні панічного страху ця людина здатна спробувати вистрибнути з машини на ходу.

ПА з’являються з різних причин. Нинішній час – благодатний грунт для розвитку цього стану: занадто багато шуму, інформації, вимог і очікувань. Людині важко справлятися з такою кількістю напруги, яке з кожним днем ​​хвилями накриває його.

Постійна напруга викликає стрес. Коли людина тижнями, а то й місяцями, піддається стресу, це здатне викликати невроз.
Невроз часто є головною причиною появи ПА і ПС.

Щоб діагностувати наявність панічної атаки, потрібно познайомитися з основними симптомами цього стану.

причини

Передумови і причини панічних страхів і атак:

Тривала стресова ситуація

Наприклад, відмова від своїх почуттів. Часто буває таке, що людина вважає ситуацію несправедливою і хоче висловитися, але стримує себе, мовчить і «проковтує» свою емоцію. Але ці емоції нікуди не діваються, а залишаються в людині і накопичуються. Людина знаходиться в постійній напрузі і стресі.

внутрішньоособистісних конфліктів

Він виникає, найчастіше, коли борг і бажання суперечать один одному. Наприклад, хлопчик після закінчення школи хоче піти вчитися на журналіста, а батьки наполягають на економічному факультеті. Син погоджується з батьками, щоб бути хорошим дитиною і не засмучувати маму з татом.

Ось він уже студент, кожен день ходить на ненависні заняття, а сам, як і раніше, мріє стати журналістом. Він розуміє, що після навчання батьки захочуть, щоб він влаштувався працювати економістом.

Для юнака це значить – ніколи не стати тим, ким він мріє. Хлопчик бачить тільки один вихід – вступити в передбачуваний конфлікт з батьками, щоб відстояти своє бажання і право розпоряджатися своїм життям.

Проблема в тому, що він не може так вчинити через своїх внутрішніх переконань (які виховали батьки), що треба бути завжди і у всьому хорошим і слухняним хлопчиком. Згідно з цим переконання, жити за своїми принципами, цінностям і потребам – значить бути поганою людиною і сином.

Тому хлопчик йде по шляху найменшого опору – робити те, що від нього чекають. небезпека полягає в тому, що такий хлопчик звикне використовувати цю модель поведінки і далі по життю.

Це стане причиною того, що внутрішні конфлікти ставатиме все більше, а це – прямий шлях до неврозу.

Вигода від хвороби

Як би дивно це не виглядало, але панічні страхи можуть бути вигідні. Коли від людини занадто багато вимагають (найчастіше близькі люди), а людина цього дати не в змозі, з різних причин. Тоді страждання панічними атаками може бути як би виправданням за відсутність якихось дій.

невроз

Саме невроз є причиною безпідставною паніки, але лікувати в першу чергу потрібно симптом. В крайньому випадку можна проводити роботу комплексно – лікувати і панічні страхи, і невроз. Лікувати тільки причину дуже складно, так як панічні страхи будуть заважати адекватно сприймати реальність і завдання сильно ускладниться.

Групи ризику

Найбільш схильні до ПА і ПС:

1. Меланхоліки. Їх психіка досить слабка і сприйнятлива до негативних ситуацій. Тому саме меланхоліки – перші в групі ризику.
2. Люди, що володіють сильним почуттям відповідальності. Такі особистості найчастіше не вміють і не можуть розслабитися, тому тривалий час перебувають у напрузі.
3. Володарі шкідливих звичок, а також люди, які ведуть малорухливий спосіб життя.
4. Люди, довгий час живуть в тепличних умовах. Такий спосіб життя здатний зробити людину чутливим до найменшого стресу. Люди, що живуть насиченим життям, більш стійкі до стресів, так як з ними доводиться стикатися регулярно. Тому виникає свого роду імунітет до стресових ситуацій.

Людям, які входять в зону ризику, необхідно вживати профілактичних заходів:

• Кисень. Найчастіше здійснювати тривалі прогулянки, щоб дихати свіжим повітрям.
• Адреналін. Помірно займатися спортом, грати в активні ігри, подорожувати, спілкуватися.
• Здоровий спосіб життя.
• Виробити індивідуальні способи боротьби зі стресом.
• Слухати спокійну розслаблюючу музику.
• Бути в злагоді з собою, щоб рідше виникали внутрішньоособистісні конфлікти.

Більшість людей, які страждають на цю недугу, вважають за краще лікувати напади паніки самостійно. Зробити це можна.

Головне пам’ятати, що перед тим як займатися самолікуванням, слід вжити певних заходів: обстежитися в лікарні і виключити помилкові симптоми панічних атак.

В першу чергу, необхідно зробити обстеження і перевірити роботу щитовидної залози і головного мозку, а також роботу надниркових залоз і стан серцево-судинної системи.

Якщо результати аналізів покажуть, що проблем ніяких немає, тоді можна говорити про таке захворювання, як ПА, і приступати до лікування.

Сам собі психолог

Коли людину охоплює панічний страх, немає сенсу викликати швидку допомогу. Є способи, які допоможуть швидко зняти напади панічної атаки.

Способи швидко зняти напад панічної атаки:

1. Дихальні вправи. Коли людину охоплює страх, потрібно почати повільно вдихати і видихати повітря.
2. М’язова релаксація. Потрібно напружити м’язи, наприклад, руки, потім розслабити їх. Повторити потрібно кілька разів, поки не стане легше. Ця вправа робиться, щоб змістити фокус уваги і відволіктися від нахлинула паніки.
3. Візуалізація. Включити уяву і уявити якесь гарне і спокійне місце, де було б приємно розслаблятися, відпочивати, насолоджуватися природою, спокоєм і тишею.
4. Афірмації (самонавіювання). Наприклад, повторювати подумки або вголос такі фрази: «Я можу нервувати, але я впораюся з цією ситуацією»; «Це всього лише мої думки, а в реальності – все добре»; «Ці відчуття безпечні для мене» і т. Д. Краще поєднувати дихальні вправи і афірмації.

Способи, описані вище, допоможуть впоратися з панічною атакою, але тимчасово. Щоб назавжди позбутися від панічних страхів, необхідна комплексна робота над собою.

Лікування панічних страхів

Ось найбільш дієві способи, що сприяють усуненню панічних страхів і атак.

усвідомлення

Необхідно усвідомити, для чого вигідно мати панічні страхи. Наприклад, що людині робити не хочеться або хочеться, наприклад, більше відпочивати.

Панічні страхи допомагають це здійснювати, будучи свого роду виправданням своїх дій або їх відсутності.

Панічні страхи не тільки багато відбирають у людини, а й можуть дати те, в чому у людини є потреба, але безпосередньо це отримати не вдається.

Наприклад, дівчина з меланхолійним типом темпераменту хоче сидіти вдома, читати книжки і працювати віддалено. Захоплення у неї теж досить спокійні – відвідування вистав і виставок.

Батьки дівчини хочуть, щоб вона була активною і енергійною: багато подорожувала, спілкувалася, прагнула зайняти престижну посаду. А дівчині це не потрібно. Але в силу м’якого характеру, вона не здатна відмовити батькам безпосередньо.

Тому у неї з’являються невроз, а слідом – панічні страхи, які стають для неї виправданням своєї бездіяльності. Завдяки хвороби, дівчина не здатна жити тим життям, яке їй нав’язують. Вона ж хворіє.

ліки

Людина, що страждає панічними нападами, має завжди при собі мати ліки, що блокують панічні атаки. До них відносяться: Валідол, Корвалол, Гліциседу, настої пустирника і валеріани. Але захоплюватися медикаментами не варто.

Ліки потрібні не стільки для того, щоб використовувати їх, а заради душевного спокою. Людина набагато легше перенесе напад панічного страху, якщо знає, що у нього під рукою є засіб екстреної допомоги.

Застосовувати його варто тільки в тому випадку, якщо всі інші способи не допомогли.

Розуміння причини страху

Необхідно зрозуміти, в чому саме полягає страх в той момент, коли він проявляється. Чого конкретно боїться людина: задихнутися, померти, здатися дурним і т. Д. Потрібно розуміти основні свої страхи, щоб знати, з чим доводиться мати справу і над чим треба працювати.

Включення в лякають ситуації

Це психологічно складно зробити. Наприклад, людина боїться літати на літаках. Значить, людина повинна сісти в літак і полетіти. Можливо, ПА виникне, або людина буде відчувати сильний дискомфорт.

Такі дії необхідні, так як це допоможе раз і назавжди вилікувати нав’язливі страхи. ПА – звичка, яка виробилася на конкретну дію або ситуацію. Наприклад, людина боїться бути в натовпі.

Тому кожен раз, коли він виявляється в натовпі, шанс випробувати заново ПА посилиться. Отже, потрібно на ці ситуації виробити нову звичку.

Панічний страх – лікування, симптоми, причини, як позбутися – Автор Своєю Життя

Панічний страх (ПС) виникає і як відокремлений стан, але частіше йде в комплекті з фобіями, неврозами і панічними атаками. Неоднозначними поняттями виступають панічні страхи і фобії.
Як відомо, страхи для людини корисні і допомагають вижити людському виду. Це раціональні страхи. Завдання подібних страхів – попереджати людини про небезпеку.

Ведення щоденника почуттів

Це практична вправа дозволить краще розуміти свої почуття і бажання, а також жити усвідомленої життям. Бажано взяти ситуацію, яка викликала страх або дискомфорт.

Потрібно детально описати свої думки, відчуття і почуття, які виникали при тих обставинах. Така практика допоможе краще пізнати себе, зі своїми мотивами, цінностями, потребами і т. Д.

Ведення подібного щоденника, особливо корисно людям, страждаючим неврозом.

медитації

Панічні атаки – це страх на ситуацію, якої в даний момент немає. Це власна фантазія, яку людина сама своїми негативними думками підсилює і доводить до абсурду. Тому дуже важливо бути усвідомленим, повернутися в даний момент. Усвідомленості можна навчитися за допомогою медитацій, наприклад, як представлено в даному відео:

Панічні страхи необхідно лікувати, так як їх наслідки вельми небезпечні.

Наслідки панічних страхів

Найбільш ймовірні наслідки ПС:

• Фобій буде ставати все більше.
• Панічні страхи можуть завдати фізичної шкоди як самому хворому, так і оточуючим людям. Наприклад, якщо паніка виникла у людини, який веде машину.
• Часті паніки можуть загострити хронічні захворювання.
• Часті, сильні і неконтрольовані ПА можуть стати причиною суїциду.
• Людина може стати практично відлюдником, але не через ідеологічного світогляду, а через своїх страхів. Це може призвести до втрати роботи і сім’ї.