19 простих прийомів, які змусять будь-якого повірити, що ви чертовски впевнені в собі
Часом все ми буваємо надмірно критичні до себе. Навіть загальновизнані красуні мають претензії до своєї зовнішності, а доктора наук вважають себе дурнями. І це ще один доказ того, що насправді зовнішність або інтелектуальні здібності тут ні при чому. Невдоволення собою – ознака невпевненості, причиною якої є комплекси.
Редакція AdMe.ru зібрала психологічні техніки, які допоможуть вам стати впевненим у собі людиною.
1. Надайте собі впевнений вигляд
Сутулість – ознака невпевненості, тому прямо зараз випрямити спину, встаньте або сядьте рівно. Прийнявши впевнену позу, зверніть увагу на свою мову. Припиняйте мимрити.
Спокійний глибокий голос переконає у вашій впевненості не тільки співрозмовника, але і вас. І не забувайте, що впевнені люди ніколи не ходять, ставлячи ноги шкарпетками всередину.
Мозок чітко реагує на міміку і позу і поступово приймає нову позицію в якості основної. Поступово ви і самі повірите в свою впевненість.
2. Приберіть маркери невпевненості зі своєї мови
«Можна мені …», «здається», «начебто», «напевно», «якщо вас не утруднить», «ви не могли б» – це не просто мовний сміття. Ці фрази видають в вас невпевненого людини.
Забудьте їх – і поступово ви викинете з голови і свою невпевненість. Якщо з’явилося бажання сказати «невпевнене» слово, краще зробіть паузу в мові.
Затримки і хвилювання при спілкуванні сприймаються співрозмовником як щирість.
3. Поверніться в дитинство
Чим більше ви сілітесь позбутися комплексів, тим сильніше вони в підсумку накривають, кажуть психологи. Більш правильна тактика – спробувати розібратися, звідки йдуть комплекси. Може, хтось у вашому дитинстві необережно сказав, що у вас маленькі очі або великі вуха? Ну не дурість чи – вірити в це до сих пір.
4. Знайдіть свої сильні сторони
Чи вважаєте свої вуха некрасивими? А що є в вас прекрасного? Щоб заново побудувати свою самооцінку, сконцентруйте всю увагу на плюсах своєї зовнішності: виразному погляді, рівною шкірі і приємною усмішкою. І ви зрозумієте, що особа гармонійно в цілому, а вуха тут ні при чому.
5. Легко прощайтеся з тими, хто підриває вашу впевненість у собі
Подруга побіжно згадала ваші повні гомілки в розмові? Це серйозний привід задуматися про власну самооцінку. Психологічні дослідження показують, що невпевнені люди самі є причиною поганого ставлення до себе, нехай і несвідомо.
Перегляньте ваші відносини з людьми. Ті з них, хто прагне виставити себе у вигідному світлі на тлі інших, самі мають серйозні психологічні проблеми. І ви вже точно не потребуєте суспільстві таких персонажів.
6. Говоріть про свої достоїнства
Постарайтеся згадати основні віхи свого життя і власні досягнення на кожному з етапів. Визнайте власні заслуги в досягненні нехай навіть невеликого успіху. Заведіть щоденник, де ви будете відзначати ці події.
У нашому суспільстві не прийнято розповідати про свої досягнення навколишнім. Ми боїмося, що ті можуть вважати таку поведінку хвастощами. Однак заявляючи про свої успіхи без зайвої скромності, ви в першу чергу самі переконуєтеся в тому, що чогось варті.
7. Не намагайтеся здаватися краще, ніж ви є
Коли ми йдемо на перше побачення або намагаємося справити враження на потенційного роботодавця, то прагнемо показати співрозмовнику тільки позитивні якості, не повідомляючи про недоліки.
Це свідомо програшна тактика, адже навіть якщо вас оберуть, довго шифруватися ви не зможете і всіх своїх демонів рано чи пізно доведеться випустити.
А натужні спроби показати себе най-най лише відштовхнуть від вас людей, адже ви будете лише грати роль.
8. Дотримуйтеся своєї думки
Чи є у вас тверда позиція з якого-небудь питання? Якщо немає, то варто її виробити. Це не означає впертися і стояти на своєму, відмовляючись прислухатися до інших.
І все-таки ставте власну думку в пріоритет. Тверда, зважена позицію, яка не вагається від слів випадкових людей, зробить вас сильніше.
Цей стрижень допоможе вам подолати невпевненість і сумніви і не стати жертвою маніпуляцій.
9. Згадайте образи
Про образи хочеться скоріше забути. Однак, залишаючи негатив в глибині душі, ми не позбавляємося від нього. Згодом цей вантаж стає все важче, отруюючи наше існування. Сядьте і зосередьтеся, щоб виписати образи в зошит. Після того як ця робота буде закінчена, почніть відпускати образи одну за одною. Поступово виробиться звичка усвідомлювати негатив і працювати з ним.
10. Визнайте помилки
Принцип той же, що і в попередньому пункті: закриваючи очі на власні помилки, ви заперечуєте досвід, який подарувала життя. Рада зводиться до письмового розбору ситуацій з висновками, які ви зробили по кожному випадку. У чому допомогла вам та чи інша історія, яку ви називаєте помилкою? Який урок вона вам піднесла і чим він може бути корисний сьогодні?
11. Залиште жіночі та чоловічі стереотипи
Скільки разів ви чули про те, що дівчина повинна бути скромною і тендітною? Так часто, що самі в це повірили? Так яскрава особистість стає тихонею, аби відповідати вичерпали себе стереотипам. А скільки чоловіків страждають від того, що не можна проявляти ніжність і слабкість – «чоловіки ж не плачуть». Пора залишити ці пережитки там, де їм саме місце – в минулому.
12. Опишіть ролі, які ви граєте
Всі ми носимо маски. Це нормально. Але часом деякі заграють настільки, що втрачають себе. Кожен раз відмовляючись від частинки себе, щоб відповідати чиїмось очікуванням, ви втрачаєте кілька пунктів самооцінки.
Постарайтеся згадати і класифікувати свої ролі: коли, з ким і в якій ситуації ви ведете себе тим чи іншим чином? Яку вигоду несе подібна поведінка? Як перестати йти врозріз із власною натурою, зберігши при цьому хороші відносини з оточуючими?
13. Займіться своїм здоров’ям
Не знаєте, як полюбити себе? Подбайте про своє здоров’я. Почніть з походу до лікаря і запишіться в спортзал. Разом зі зміною способу життя ви знайдете квітучий здоровий вигляд, а звичка приділяти собі увагу стане основою здорової самооцінки.
14. Станьте центром уваги
Невпевнені люди бояться привертати до себе увагу. Але єдиний спосіб впоратися зі своїми страхами – поглянути їм в обличчя. Чи відчуваєте тремтіння в колінах при думці про публічному виступі? Підготуйте доповідь та знайдіть можливість стати спікером.
Якщо ваша робота не передбачає участь в конференціях або хоча б зборах, спробуйте себе в якості моделі. Позує художникам або запишіться на фотосесію. Залучаючи погляди оточуючих, ви звикаєте спокійніше ставитися до чужої думки про себе.
14. Одягніть «браслет щастя»
Намагайтеся запам’ятати моменти, коли справи добре і ви на підйомі. Відбулася радісна подія або домоглися чогось – надіньте прикраса, яке буде асоціюватися з цим успіхом. Тепер кожен раз в хвилини сум’яття і невпевненості просто дивіться на свій «щасливий аксесуар», і сумніви розвіються.
15. Не міняйте думку
«Нічого надіти» – проблема вибору, якої щоранку мучаться мільйони жінок по всьому світу. Психологи радять зупинятися на першій прийшла в голову ідеї. І навіть якщо потім ви зрозумієте, що це блакитне плаття вам не зовсім йде, неодмінно надягайте його.
Навчіться поважати свій вибір навіть у дрібницях. Не просіть рад офіціанта в ресторані. Вранці виберіть шлях, яким підете на роботу, і не звертайте з нього. Навчіться прислухатися до себе – і одного разу ви помітите, що приймати серйозні рішення стало набагато простіше.
16. Позбавтеся від відчуття провини
Почуття провини – потужний засіб маніпуляції. Саме цей інструмент використовують інші люди, щоб керувати вами. І вся ця історія тягнеться ще з дитинства.
Часом тривожні батьки навантажують дітей тяжким почуттям провини, розігруючи серцеві напади кожен раз, коли дитина «накосячілі», тобто повівся не так, як вони того хотіли.
Увібравши в себе ці моделі, багато проносять почуття провини крізь своє життя, стаючи жертвою маніпуляції оточуючих.
Простивши образи, нанесені іншими людьми, не забудьте пробачити і себе. Пам’ятайте, що образа – це завжди вибір, нехай і несвідомий. Відчувати образу і звинувачувати іншого в своїх проблемах – приклад деструктивної поведінки. Не пускайте в своє життя почуття провини, яке нав’язують вам зацікавлені люди.
17. Визначте, що заважає вам досягти мети
Візьміть аркуш паперу і напишіть свою мету. А потім – установки, які заважають вам її досягти. Після цього напишіть фразу, зворотний негативною установці, припустимо: «я сильна», «я красива», «я багата», «я успішна» і т. Д. Потім попросіть близької людини прошепотіти вам цю фразу на вухо і торкнутися вашого плеча.
Ви також можете промовляти її самостійно, переступаючи з ноги на ногу. Тим самим ви ставите якір в тілі, змушуючи його запам’ятати нову установку.
18. Знайдіть свій недолік у знаменитості
У вас криві зуби або короткі ноги? Придивіться уважніше до актриси або актора з тієї ж особливістю.
Наприклад, в інтерв’ю Джерард Батлер розповідає про своє відстовбурчені вусі, яке гримерів іноді доводиться приклеювати до черепа, у Міли Куніс різнокольорові очі, а її чоловік Ештон Кутчер має зрощені пальці на нозі.
Незважаючи на практично необмежені можливості косметології і пластичної хірургії, не всі зірки поспішають виправляти зовнішність. Світові знаменитості вважають свої фізичні вади родзинками, так чому б не наслідувати їхній приклад?
19. Знайдіть невпевненість в тілі
Спробуйте якомога конкретніше описати своє почуття невпевненості і відшукати його в тілі. Закрийте очі і зосередьтеся. Що нагадує це почуття, як воно виглядає, в якому органі воно живе? Відповідаючи на ці питання, багато хто проводить аналогії з чорною дірою або брудним болотом, але ваша асоціація повинна бути унікальною.
Після цього максимально підсильте це почуття і доведіть його до крайньої точки. Продовжуйте, поки невпевненість не лопне як мильна бульбашка, звільнивши вас.
Мабуть, найголовніший, хоч і банальний рада – наплювати на думку оточуючих. Забудьте про стереотипи, нав’язані ЗМІ і кіноіндустрією. І кожен раз при гострому бажанні щось поміняти в собі згадуйте, що невдоволення зовнішністю може бути симптомом глибших психологічних проблем. Гармонія з собою набагато важливіше відповідності нав’язаним стереотипам, згодні?
Ілюстратор Natalia Tylosova спеціально для AdMe.ru
Пора зважитися поглянути в очі слабкостям і подолати їх
Скажу прямо: ваша головна слабкість дає відчуття безпеки, і це не дозволяє повністю реалізувати потенціал. Відноситься це до більшості з нас, але це не привід навіть не намагатися виправити цей недолік. Так, зробити це вкрай непросто, однак багатьом це вдається, вийде і у вас. Ось п’ять ключових кроків, які допоможуть в цьому.
1. Прийміть свою недосконалість
Чому ми з легкістю допускаємо, що люди недосконалі, але при цьому нам так соромно визнавати власні недоліки? Вся справа у відчутті незахищеності: слабкість і недосконалість змушують почувати себе уразливими.
У свою чергу, це почуття пробуджує масу страшних емоцій, яких хотілося б уникнути. Але я пропоную вам поглянути на вразливість з іншого боку і використовувати її з користю. Як? Прийнявши її та відчувши всі пригнічені емоції. Звичайно, щоб відпустити контроль і дозволити собі випробувати неприємні відчуття, потрібна хоробрість. Але результат того вартий.
2. Усвідомте, чому хочете змінитися і що вам це дасть
Тепер потрібно розібратися, чому ви вирішили долати свої слабкості. Назвіть причини максимально конкретно. Що зміниться у вашому житті, що ви будете робити і відчувати, коли позбудетеся від недоліків? Яку користь принесуть зміни?
Уявімо, що ви часто вже не виконуєте обіцянки і зобов’язання: наприклад, не ходіть на заплановані зустрічі. Виправившись, ви почнете частіше відвідувати заходи (а значить, знайомитися з новими цікавими людьми), перестанете обманювати себе та інших і не будете відчувати почуття провини.
Що вам це дасть? Ви почнете поважати себе, відчувати вдячність і повагу оточуючих і жити більш повним життям. Заради такого варто постаратися.
3. Зрозумійте, яку вигоду ви витягаєте зі своєї слабкості
слабкість дає вам відчуття безпеки. Пора розібратися, яку вигоду вона приносить. Ваш недолік розвивався поступово – це був ваш спосіб справлятися з викликами, які кидав світ і інші люди. Запитайте себе: якої мети служить ця слабкість? Як вона вам допомагає? Подумайте, від чого ви ховаєтеся.
Саме вразливість допоможе вам радикально змінити життя, зробити її такою, як ви хочете
Знаю, питання непрості, і, розмірковуючи над ними, ви, швидше за все, знову відчуєте вразливість. Але саме вона допоможе радикально змінити життя, зробити такий, як ви хочете.
Коли ви усвідомлюєте, яку вигоду приносить ваш головний недолік, запитайте себе, чи потрібні вам подібні «послуги»? Зазвичай на те, щоб так довго терпіти свій недолік, є вагомі прічіни.Надо розібратися з ними і почати щось змінювати.
4. Використовуйте свої сильні сторони
Прийшла пора перерахувати свої достоїнства. Нічого не приходить в голову – зверніться до друзів, близьких або колег. Попросіть їх назвати 3-5 ваших головних достоїнств. Навіть якщо ви здатні скласти такий список, важливо поцікавитися думкою інших, у них може бути інша точка зору.
Склавши список сильних сторін, запитайте себе, як ви можете використовувати їх в боротьбі з недоліками. Повернемося до прикладу, який я приводила вище. Припустимо, ви визначили два важливих гідності – здатність долати перешкоди і вміння відчувати зв’язок з оточуючими.
Наш розум здатний на багато що – пора задіяти його резерви для боротьби з недоліками
Логічний крок – подивитися на слабкість як на перешкоду, яку треба подолати. Вам вже доводилося робити це раніше, тому ви знаєте, що зможете зробити це ще раз. Це знання допоможе переключити мозок в режим дії. Згадавши про другий своєї сильної сторони, ви зрозумієте, що, пропускаючи заходи, позбавляли себе можливості реалізувати свій дар спілкуватися з іншими.
Наш розум здатний на багато що – пора задіяти його резерви для боротьби з недоліками.
5. Попросіть близьких вас підтримати
Щоб перемогти свою головну слабкість, доведеться регулярно працювати над собою, значить, без підтримки не обійтися. У кожного з нас є свої сильні і слабкі сторони, так чому б не використовувати сильні сторони ваших родичів і друзів? Напевно хтось з них успішно позбувся недоліків. Попросіть його поділитися досвідом, дати пораду або підтримати вас.
Вам доведеться змінюватися, а змінюватися завжди страшно
Постарайтеся знайти серед друзів і знайомих тих, хто зможе вас проконтролювати і не дасть збитися з наміченого шляху. Їх підтримка спростить, а можливо, і прискорить роботу над собою. Легко не буде. Вам доведеться зустрітися віч-на-віч зі своїми страхами, сумнівами – тим, що змушує відчувати себе вразливим. Вам доведеться змінюватися, а змінюватися завжди страшно.
Але зміни в будь-якому випадку неминучі, тому краще не плисти за течією, а взяти керування на себе – так, щоб зміни пішли на користь і зробили ваше життя краще.
