7 кращих поз для медитації початківцям з фото і відео
Намисто, друзі! Стаття про кращих позах для медитації, правильно сидіти вам допоможе докладний опис техніки виконання асан, з ілюстраціями фото і відео для початківців. У минулих постах я писав про кожну окремо, а тут я зібрав весь матеріал в один огляд привівши посилання на необхідну сторінку з більш детальним описом.
Як правильно сидіти в медитативних асанах
Починаючи практику медитації важливо навчитися правильно сидіти в медитативних позах!
Рекомендую прочитати статтю про медитації для початківців в домашніх умовах.
Сидячи в медитативної асан, Ви повинні відчувати себе зручно і розслаблено. Це один з факторів, який дозволить бути більш зосередженим і уважним не відволікаючись на зовнішні речі.
Якщо поза буде незручною, вона буде створювати дискомфорт і не дозволить повноцінно медитувати, тому що змусить Вас відволікатися на неприємні відчуття в тілі.
Незручна асана буде викликати постійну напругу, відволікаючи Ваша свідомість від об’єкта медитації. Хоча, повинно бути все навпаки.
Асана покликана створити зручні умови для тіла і допомогти Уму зосередитися для більш глибокої і уважною медитації. Також для кращого зосередження можна використовувати йога мудрі для пальців рук.
На перший погляд, деякі асани здаються досить складними і не дуже зручними, але навчившись їх виконувати правильно, Ви відчуєте їх благотворний ефект. Адже не дарма мудреці минулого розробили такі пози. Ці пози призначені для того, щоб дати тілу максимально зручне положення при тривалих медитативних практиках.
Згідно з ученням йоги, тіло під час медитації відображає стан Ума. І якщо ми свідомо будемо вибудовувати наше положення тіла під час медитації, то тим самим будемо сприяти, щоб Розум перебував в правильному стані.
Існує багато різних поз для медитації. Крім сидячих поз, про які мова йде в даній статті, так само можна медитувати стоячи, при ходьбі, і навіть лежачи.
Але ми сьогодні поговоримо саме про сидячих асанах, так як вони є класичним положенням при медитації в йоги.
Важливо знайти таку позицію, в якій саме Вам, по-справжньому, буде зручно. На початку, незручність може виникати через недостатню розтяжки ніг, але поступово, в процесі тренувань Ви подолаєте цей бар’єр. І в той же самий час, навчитеся відчувати і розрізняти таку біль, яка може привести до травм. Будьте уважні!
Отже, яку б ви позу для медитації не обрали, важливо сидіти в ній правильно слідуючи загальним принципам:
- спина пряма
- поперек не надто прогнута
- груди розкрита
- плечі відведені назад і вниз
- шия пряма
- підборіддя злегка опущений до грудей
- особа розслаблено
- коліна торкаються підлоги *
* За винятком пози сидячи на стільці, і однією з варіацій Сукхасана.
можливі помилки
Сидячи під час медитації деякі новачки допускають одні і ті ж, часто поширені помилки.
Одна з помилок – сутула спина.
Таке може відбуватися з двох причин:
- Неуважність, в слідстві чого, медитує забуває про поставу.
- Фізіологічні проблеми.
В обох випадках це можна виправити. У першому – бути більш свідомим під час практики. У другому – під сідниці необхідно підкласти підкладку, піднявши таким чином таз вгору. Коли таз знаходиться трохи вище колін, спину тримати прямо легшає.
Деякі люди мають фізіологічно сутулу поставу і їм дуже складно довгий час утримувати спину в прямому положенні. Якщо ваша ситуація саме така – не турбуйтеся. Поступово, крок за кроком, сидячи з прямою спиною під час медитації, м’язи спини будуть зміцнюватися і звикати до правильного положення.
Хоч поза і має важливе значення, допомагаючи медитувати більш уважно, але вона не є самоціллю. Можна досягти висот в медитації, і не перебуваючи в правильній позиції.
Друга помилка може полягати в тому, що при виконанні асан, найчастіше новачки надмірно прогинають поперек. Зайвий прогин в попереку, загрожує хворобливими відчуттями в спині.
Щоб його виправити, трохи подайте куприк вперед, таким чином поперек випрямиться. А так же простежте за тим, щоб ваша підкладка під сідницями, якщо ви її використовуєте, не була надто високою.
Вибирайте зручну, невелику підкладку, щоб ваша спина була прямою, тіло розслабленим, і поперек не надто прогнута (природний невеликий прогин).
Кращі асани для медитації
Я опишу, спираючись на власний досвід і стародавні тексти з йоги, найкращі пози для медитації, які допоможуть зберегти розслабленість тіла і бадьорість свідомості. Кожен з Вас зможе підібрати для себе найбільш підходящу.
Для кожної з нижче перерахованих поз, є окрема стаття з докладним описом техніки виконання, проілюстрована фотографіями і відеоуроками для кращого розуміння матеріалу. Клікайте по посиланнях, які будуть нижче в тексті і читайте детальніше про кожну асан.
А свій огляд я почну, мабуть, з найголовніших поз.
Сіддхасана
Медитативна поза Сіддхасана вважається найкращою і досконалої асан в йозі. Мудреці кажуть, що досить досконало освоїти одну цю позу, і інші 84000 асан освоювати не потрібно. Читайте докладний опис техніки виконання Сидхасана тут.
Необхідно п’яту правої ноги притиснути до сідниць, щоб вона впиралася в промежині. Зверху кладеться ліва нога таким чином, щоб між двома ступнями виявилися статеві органи. П’ятка лівої ноги повинна лежати поруч з лобкової кісткою.
Поза лотоса
Другий за значимістю позою, яка ділить першість з Сіддхасане, вважається поза Лотоса – Падмасана. Якщо ви маєте гнучкі суглоби, і достатню розтяжку стегон, почніть освоєння цієї класичної асани.
Така поза для медитації допомагає тонізувати спинні м’язи, дозволяє поліпшити кровообіг і, найголовніше, допомагає тримати свідомість в бадьорому стані. Помістіть ступні ніг на протилежні стегна і знайдіть зручне положення. Докладний мануал по техніки виконання пози Лотоса читайте тут.
Вірасана
З санскриту назва асани перекладається, як поза героя . Початківцям довгий час перебувати в ній досить складно. Основний вплив така асана надає на суглоби і на внутрішні органи. З її допомогою думку спадає в рівновагу і настає ясність думок.
Щоб правильно сидіти в такій асан, необхідно встати на коліна і розсунути стопи ніг. На видиху потрібно сісти сідницями на підлогу так, щоб ікри з внутрішньої сторони стосувалися зовнішньої стороною стегон. Пальці стоп повинні перебувати на підлозі і дивитися назад.
Більш детально ви зможете прочитати про техніку виконання пози Вірасана в цьому мануалі.
Медитативні пози для новачків
Приступаючи до медитації, новачки повинні навчитися сидіти правильно. Не варто відразу намагатися сісти в складну позу, і відчувати від цього біль і дискомфорт. Медитація в першу чергу – це робота зі свідомістю і Розумом, а не фізкультура)) Використовуйте ті пози, які вам найбільш комфортні.
поза напівлотоса
Якщо Вам складно дається техніка асани Лотос, то можна використовувати більш прості і доступні пози. Одна з них це Ардха Падмасана – поза напівлотоса.
У цьому положенні одна нога залишається лежати на землі, а стопа другий ніг поміщається на протилежне стегно.
Нижче представлено фото цієї асани.
А докладний мануал з відеоуроки, який допоможе краще зрозуміти і освоїти Ардха Падмасану тут.
Зі схрещеними ногами Сукхасана
У перекладі з санскриту Сукхасана означає приємна поза. Вона ідеальна для новачків. Виконати її досить просто. Необхідно тільки схрестити ноги і прийняти зручне для себе вертикальне положення хребта. Це найпростіша поза для медитації і з її допомогою можна зміцнити різні частини тіла і підготуватися до більш серйозних позиціях.
На фото нижче ви можете побачити сукхасану.
Ця поза має кілька варіацій, і я рекомендую ознайомитися з ними в докладному мануалі по техніці виконання пози зі схрещеними ногами, який так само містить фото і відео.
Ваджрасана
Варджасана, яку ще називають позою алмазу, трохи нагадує Вірасану, про яку ми говорили вище. Її освоєння допоможе навчитися виконувати і інші, більш складні асани.
У цій позі ми сидимо на колінах, сідницями на п’ятах, так як показано на зображенні нижче. А тут – докладний мануал по техніці виконання пози Алмаза.
Ухвалення пози алмаза крім благотворного ефекту в медитації, так само допомагає тонізувати внутрішні органи і сприяє кращому травленню.
Поза сидячи на стільці
І для тих, хто не може прийняти не одну з перерахованих вище поз, я рекомендую медитувати сидячи на стільці. Сядьте на край стільця, бажано мати звичайний стілець з прямою спинкою. Диван або крісло не найкращий вибір.
Спину тримайте прямо, якщо це складно, трохи спершись низом спини об спинку стільця, але врахуйте, що під час медитації, якщо спиратися спиною об що небудь, можна втратити пильність і заснути)). Саме тому я не рекомендую медитувати лежачи, так як не маючи достатнього досвіду – це призведе знову таки до засипання.
Подушка для медитації
Якщо ви практикуєте тривалі медитації в сидячих позах, то є сенс використовувати кошти, які допомагають сидіти зручніше і медитувати більш зосереджено.
Я використовую у своїй практиці подушечку, або згорнуту ковдру, іноді згорнутий в кілька разів йога мат. Подушка або підкладка не повинна бути занадто високою.
Ви можете купити будь-яку маленьку подушечку, на сьогоднішній день вибір в магазинах товарів для йоги присутній, або зробити її своїми руками.
На цьому я закінчу свою лікнеп по кращим позам для медитації, я постарався максимально докладно описати кожну асану в окремій статті. Вивчайте і застосовуйте це в своїх щоденних практиках. Якщо у Вас залишилися якісь питання або Ви хочете поділиться своїм особистим досвідом, залишайте будь ласка коментарі до цього посту.
З повагою та найкращими побажаннями,
Руслан Цвіркун.
Огляд кращих поз для швидкої вагітності
Сексуальна близькість між чоловіком і жінкою є причиною їх найсильнішого взаємного тяжіння. Крім того, саме секс здатний доставити будь-якій людині ні з чим незрівняне задоволення.
Однак сексуальні відносини є також способом зачаття потомства. І якщо вагітність довго не наступає, сексологи часто радять парам використовувати певні пози.
Які ж кращі пози для зачаття, виходячи з анатомічних особливостей організму і даних статистики?
Безліч обивателів вважає, що «завагітніти – справа нехитра». Однак так буває далеко не завжди. Майже 25% пар не можуть зачати дитину в перші три роки спільного життя. Часто причина безпліддя криється в стані здоров’я одного з партнерів, і без серйозного лікування тут не обійтися.
Але іноді до безпліддя приводять банальні причини, що здаються на перший погляд несерйозними. Так, у 15% жінок може довгий час не наступати вагітність через зловживання курінням, серйозних стресів, важкого фізичного навантаження.
Сюди ж відносяться і різні збої в сексуальному житті пари, в тому числі, і через неправильно обраної пози під час сексуальної близькості.
Секс повинен бути максимально приємним для жінки, а спальня – тим місцем, де дискомфорт або стрес не повинні бути присутніми.
Важливим правилом для максимально швидкого настання вагітності є регулярність статевого життя. Це правило забезпечує стабільний гормональний фон в жіночому організмі.
Для виникнення вагітності несприятливі не тільки рідкісні статеві зносини, а й надмірність близьких контактів і їх безладність.
Існує ряд правил, дотримання яких допомагає сперматозоїдам просунутися вглиб жіночого організму, сприяючи парі обзаведення потомством.
При цьому для пари важливі:
- регулярність занять сексом (не менше 3 разів на тиждень);
- наявність постійного партнера;
- забезпечити сексуальний контакт в момент самої овуляції або за 4-5 днів до її виникнення;
- виключити витікання сперми з піхви;
- не використовувати жінці ніяких кремів, мастил або миючих засобів при підготовці до сексу;
- використовувати позиції з максимальним збігом положення тіла з положенням матки (якщо є загин);
- забезпечити лужне середовище піхви, максимально доброчинну для сперматозоїдів;
- досягнення максимального контакту в момент статевого акту між партнерами.
Вибір пози при близькості не менш важливий для швидкого і результативного зачаття.
Підготовка до сексу
Говорячи про важливість правильних для зачаття поз, не можна обійти увагою пункт підготовки до сексу. Будь-який чоловік, хоч трохи розбирається в психології жінки, знає про важливість створення особливої атмосфери перед близькістю. Це необхідно, щоб жінка змогла налаштуватися на приємне очікування.
Чоловікові важливо знати, що ставитися до жінки важливо бережно. Мало бути самцем в ліжку, необхідно бути ще й в побуті чоловіком. Нерідко сучасний спосіб життя сприяє тому, що замотана жінка мріє лише дійти до ліжка і впасти. Тоді вже ніяка романтика не врятує.
Нагадаємо про найбільш важливих пунктах в підготовці чуттєвої атмосфери перед сексом:
- Пристрій романтичної вечері на двох. При цьому не варто застосовувати багато спецій і приправ. Також виключіть каву і алкоголь. Порції при цьому також не повинні бути великими, щоб енергія не йшла цілком на перетравлення їжі.
- Приємна музика і напівтемрява для створення настрою.
- Використання ароматичних свічок або ароматичних ламп для створення неповторного «флеру» з використанням складів масел, приємних вам (цитрусові композиції, хвойні аромати). Паралельно добре використовувати масаж шиї, голови або ніг для розслаблення і позитивних емоцій.
- Не забути про вишуканий білизна.
- Чи не поспішати .Краще застосовувати повільне роздягання партнерами один одного.
Не рекомендується приймати гарячу ванну перед сексом з метою зачаття, так як висока температура може різко знижувати можливість завагітніти.
Не варто вважати подібні речі дрібницями, не вартими уваги. У любові немає дрібниць. Будь-яка грубість і неуважність можуть зіпсувати атмосферу свята і створити непотрібні «затиски» в тілі або породити погані думки, що заважають жінці розслабитися і насолодитися процесом сполучення.
Які кращі пози для зачаття
Успішність зачаття багато в чому визначається анатомічними і фізіологічними особливостями організму жінки.
Нерідкі ситуації, коли партнери здорові і видимої причини для безпліддя немає, проте і вагітність не настає. У цих випадках, як не дивно, можуть допомогти найпростіші, але ефективні заходи.
Серед них особлива увага приділяється використанню для благополучного зачаття певних поз.
Найсприятливіші і кращі пози для зачаття – при яких жінка:
- знаходиться внизу, а партнер зверху ( «місіонерська»);
- стоїть на четвереньках, а партнер знаходиться за нею ( «догги стайл»);
- лежить на боці, а партнер знаходиться позаду неї.
Саме ці пози забезпечують максимально глибоке проникнення члена в піхву і сприяють максимальному утриманню сперми в жіночому лоні.
Місіонерська поза
Більшість експертів вважають стандартну позу кращої для максимального ефективного зачаття. І хоча деякі вважають місіонерську позу нудною, при вмілому використанні її плюсів партнером (можливості погладжувань, поцілунків, контакту «очі в очі») партнерка отримає тут максимум задоволення.
Жінка при цьому способі, традиційно лежить на спині, а партнер знаходиться зверху. У такій позиції статеві органи розташовуються максимально правильно, а сперма йде прямо в пункт призначення.
Також цю позу можна видозмінити, якщо підкласти під спину партнерки подушечку, а її ноги при цьому підняти і притиснути до грудей.
Поза на четвереньках «догги-стайл»
При цій позі партнерка стоїть на колінах, а партнер знаходиться позаду неї. При цій позі ймовірність настання вагітності висока. Крім того, умілий чоловік ще одночасно стимулює точку G і груди жінки.
При колінно-ліктьовий позі матка розташовується нижче піхвового склепіння, що дозволяє сперматозоїдам безпосередньо досягати яйцеклітину.
Поза на боці ( «ложки»)
При цій позиції жінка лежить на спині, а чоловік розміщується між її ногами. Після введення члена чоловік переносить ногу за партнерку і повертається на бік.
Ця поза відмінно підходить для ласк і можливості чоловічому органу максимально проникнути всередину жінки.
генеральська поза
Таку назву поза отримала через те, що жінка кладе ноги (попередньо зігнувши) на чоловічі плечі зразок генеральських погонів.
При генеральської позі не тільки глибина відчуттів у жінки висока, а й проникнення члена в піхву максимально глибоке.
Пози для сполучення при загині матки
Загин матки поширений у жінок. Ця патологія буває вродженою, а може сформуватися після запалень статевої сфери, при розтягнутих маткових зв’язках, після перенесених операцій або пухлинах. Навіть невеликий загин змінює розташування шийки матки, яка є «коридором» для пересування сперматозоїдів до яйцеклітини.
Часто жінки при невеликому загині не знають про свою проблему до планового УЗД. При загині зачаття і виношування дитини не протипоказане, проте завагітніти при такому діагнозі буває складно.
При матковій загині рекомендуються такі пози для благополучного зачаття:
- Загин матки назад (ретрофлексия) найбільш поширений (близько 70% всіх загинів). При цьому для статевого акту рекомендують колінно-ліктьову позу, з позицією партнера ззаду.
Також при даному відхиленні рекомендують позицію з положенням партнерки на животі.
Незалежно від пози, при загині вкінці, відразу після злягання жінці радять полежати на животі близько 15 хвилин. - Загин матки вперед можна відмінно виправити, використовуючи для зачаття місіонерську позу з використанням подушечки під таз.
Після статевого акту жінці з загином матки вперед рекомендують використовувати позу «берізка» для того, щоб максимальна кількість сперматозоїдів змогло дістатися до шеечно-цервікального каналу матки.
При цьому жінка лягає на спину і намагається підняти вгору ноги з одночасним підтримуванням попереку. Також при цій позі можна спертися об стіну або на плечі партнера.
Поведінка жінки після сексу
Поведінка жінки після сексуального контакту важливо для сприятливого зачаття.
Неправильна поведінка після сексу може звести на «ні» всі старання від підготовки до сексуальної близькості і виборі сприятливих поз.
Важливі такі моменти поведінки жінки після сексуального акту:
- Спокійно полежати не менше 30-40 хвилин, створюючи умови для найбільш «примхливих» сперматозоїдів.
- Для поліпшення попадання сперми до яйцеклітини рекомендують притиснути ноги до себе і погойдатися вліво-вправо. Потім під стегна підкласти подушку і спокійно полежати ще не менше півгодини.
- Ідеальним для зачаття є спільний оргазм жінки і чоловіки. Тому треба всіляко спробувати задовольнити жінку в момент сполучення.
- Після акту кави і алкоголь неприпустимі.
- Підмивання, спринцювання або купання вимивають сперматозоїди і роблять ймовірність зачаття нікчемною.
- Найкраще після сексу поспати, щоб сперматозоїди «прижилися».
Трохи про несприятливі позах
Нерідко при відповідній підготовці і хорошому емоційному настрої, будь-які пози стають вдалими для зачаття. І все ж несприятливими для зачаття вважаються пози, коли матка розташовується вище піхви. Мінімально вдалими для отримання потомства вважаються пози, коли жінка знаходиться зверху, а також пози:
Про позах для зачаття дитини певної статі
В офіційній медицині не існує підтверджених даних про зв’язок пози при зачатті з підлогою майбутньої дитини. Всі дані з цього приводу скоріше відносяться до народних прикмет. Однак часом практика підтверджує справедливість народних звичаїв.
Зачаття хлопчика
Розглянемо, які рекомендації існують для зачаття хлопчика:
- Для зачаття спадкоємця рекомендують позу рачки або на боці, коли чоловік знаходиться зверху. Можливо також його розташування ззаду, якщо матка вигнута.
- Тому для кращого ефекту рекомендують використовувати пози, коли сперма проникає якомога глибше.
- Займатися сексом рекомендують точно в день самої овуляції (метод Хатцольд), даючи сперматозоїдам з чоловічими хромосомами швидше дістатися до яйцеклітини.
Такі сперматозоїди вважаються більш рухливими, але менш живучими. Тому середовище піхви повинна бути максимально лужний.
- Можливо зачаття хлопчика також відразу після овуляції (протягом 1-2 днів).
- Щоб завагітніти хлопчиком, потрібно жити регулярним статевим життям, не роблячи великих перерв між заняттями сексом і не використовуючи утримання. У дні, коли зачаття хлопчиком малоймовірно, краще використовувати презерватив.
- Не можна прогріватися чоловікові перед статевим актом, інакше чоловічі хромосоми після цього не виживуть.
- Бажано, щоб пара відчувала спільний оргазм. При цьому важливо відчувати оргазм саме жінці, так як при цьому виділяється секрет для збереження чоловічих хромосом. Це дозволяє істотно підвищити шанси для зачаття малюка чоловічої статі.
Зачаття дівчинки
Розглянемо правила, необхідні для дотримання при зачатті дівчинки:
- Для зачаття дівчинки рекомендується займатися сексом за кілька днів (3-4) до овуляції.
- Краще використовувати пози, що не дозволяють члену глибоко проникати в піхву (місіонерська, ложки).
- Для зачаття дівчинки секс краще не доводити до стадії оргазму.
- Для закладки організму жіночої статі можна злегка закислити середу піхви. Як правило, чоловічі хромосоми при цьому не виживають.
- Нерідко зачати дівчинку партнерам вдається після деякого статевої стриманості по обидва боки.
Не варто нехтувати жодною інформацією про тонкощі зачаття бездітним парам. Адже цілком можливо, що саме ці знання допоможуть вам зачати дитину самостійно, без допомоги лікарів. А вже якої статі буде ваш малюк, не так і важливо. Головне, щоб він народився здоровим і виріс гідною людиною, на радість своїм батькам.
Як правильно позувати на фотосесії
Вчимося позувати на фотосесії правильно!
Жанр сучасної модної фотографії вже давно став повноправним видом мистецтва. І як сучасне мистецтво, часто, завдання фотографа і моделі передати за допомогою фотографії не тільки зображення, але і настрій. Гарна фотографія повинна володіти не тільки сьогоденням, а й минулим і майбутнім, бути немов кадром з фільму, де проглядається ціла історія.
У кадрі, модель повинна грати задану роль, залишивши після себе на зображенні частинку моменту зі свого життя. Але для цього, необхідно навчитися правильно позувати на фотосесії і часто, цією майстерністю доводиться опановувати самотужки.
Звичайно, фотограф завжди поправить, де це критично, але не варто особливо розраховувати на докладні інструкції. Крім того, фотограф ніколи не зможе витягнути з вас необхідну емоцію або погляд. Чи не кожен захоче бути клоуном перед вами і постійно намагатися викликати у вас то сміх то печаль, адже крім цього, у фотографа є й інші завдання.
Давайте поговоримо про найпоширеніші правилах при позування і помилки, які допускають початківці моделі.
Перший день зйомок для моделі, часом може бути дуже важким, особливо якщо не знаєш з чого почати. Тому, дуже важливо відповісти для себе на два питання: що має бути знімати, і як це буде відбуватися.
Як красиво стати на фото
1. Тематика зйомки
Концепція фотосесії розробляється заздалегідь і може бути декількох типів:
- журнальна фотосесія : коли необхідно створити єдиний образ з серії фотографій, так званий Едіторіал – журнальна історія;
- комерційна фотосесія : завдання, якої створити продає образ;
- соціальна фотосесія : показати якусь соціальну проблему і залучити до неї увагу суспільства.
Не важливо, в фотосесії якого роду належить фотографуватися моделі, головне передати настрій, ідею і той посил, який фотограф і вся команда в неї вкладають. Безумовно, в даний час, кожен фото сет є проектом комерційним, тому що ми живемо в світі, де все продається і все купується.
Тому завдання моделі, в тому чи іншому вигляді, зробити продаваний образ. У цьому завданні, на допомогу моделі, зобов’язана прийти вся знімальна група, професіонали якої, попередньо продумують візаж, зачіску, одяг, стиль і настрій, що в цілому має таке поняття, як мудборд .
Дослівно, мудборд перекладається як дошка настрою, і є невід’ємним атрибутом на будь-якій професійній фото зйомці. На таку дошку вішаються зображення (вирізки з модних журналів, міські пейзажі, фотографії картин знаменитих художників, знімки з показів і т. Д.
) Завдання яких, створити певну атмосферу на майданчику.
Образ, емоції, позування – все це повинно виконуватися моделлю в послідовної ланцюжку, яка ділиться на підготовку і сам процес. Якщо модель без підготовки спробує зобразити будь-яку позу, у неї це вийде не органічно.
Тому, спочатку слід стати перед дзеркалом, відчути атмосферу, вжитися в образ майбутньої фотосесії і налаштуватися на певну хвилю, яка в свою чергу, сама понесе в заданому напрямку. Особливо важливо це враховувати в зйомці, де потрібно рух. Потрібно спробувати максимально відчути, що всередині вас є хтось ще.
Якраз в таких випадках велику роль грає елемент акторської майстерності, завдяки чому, можна зобразити абсолютно різні / неповторні образи.
Як стояти при портретній зйомці.
2. Як буде протікати фотосесія
Дуже важливо перед початком роботи обговорити з фотографом майбутню роботу. Найголовніше, що необхідно знати: звідки падає світло і як обрізається кадр.
Освітлення, мабуть, одна з найбільш важливих деталей у фотозйомці, адже будь-які неправильні тіні можуть істотно зіпсувати фотографію.
Якщо в студії присутній основний освітлювальний прилад, вам необхідно стати до нього обличчям, щоб на обличчі був максимально м’яке світло. Якщо світло в студії симетричний, тоді слід позувати по центру.
Відповідно, якщо зйомка проходить на вулиці при сонячному світлі, тоді слід стати так, щоб сонце висвітлювала вас рівномірно, якщо тільки фотограф не скомандує інакше.
Crop або обрізка кадру, є не менш важливим моментом зйомки, про який зобов’язана знати фотомодель. Від того, чи повністю модель потрапляє в кадр, залежить кінцеве сприйняття фотографії. Якщо обрізка кадру виконується по пояс, слід стежити, щоб руки були підняті на рівні пояса або грудей, знову ж таки, якщо фотограф не вимагає іншого.
Кара Делевінь
Поширені помилки при позування:
Лікті . Фотографія, це в першу чергу, це двомірне простір, тому всі пози з зігнутими ліктями або колінами, спрямованими в кадр, не є вірними.
Не слід закладати руки за голову, оскільки в такому випадку обрізаються кисті, і створюється враження, що модель з ампутованими кінцівками. Намагайтеся працювати в одній площині з вашим тілом, не потрібно випинати вперед або назад ваші лікті або коліна без особливої потреби.
Правильною буде поза, в якій кисті рук знаходяться над головою і видно пальці, а тіло злегка розгорнуто в напівпрофіль. Лікті при цьому повинні бути розведені в сторону.
Шия і плечі . Якщо ви позіруете в профіль, слід враховувати правильний вигин плеча і шиї. Останнє, є дуже важливим елементом, коли необхідно підкреслити жіночність фотографії. Тому ні в якому разі не закривайте підборіддя і не піднімайте плече.
Тому, при позування, шия моделі завжди повинна бути відкрита і злегка витягнута вперед, щоб уникнути утворення складок під підборіддям.
У деяких фотосесіях, коли необхідно підкреслити таємничість образу, слід злегка підняти плече, в свою чергу гранично опущене плече, додає образу почуття гордості і впевненості.
Особа . Існують три основні положення при портретному позування – анфас, три чверті і профіль.
Дуже часто початківці моделі допускають поширену помилку, приймаючи позу, між трьома чвертями і повним профілем, що має такою назвою, як перерваний профіль, коли злегка виступає задня частина особи домальовує лінію носа, подовжуючи його і роблячи силует неприродним.
Руки . Дуже важливим в фотографії є руки. Ніколи не слід ховати пальці, оскільки це викличе відчуття, що їх просто немає.
Тому, якщо вам необхідно прийняти позу, в якій ви впираєтеся руками в боки, робіть це так, щоб кисті і пальці були видні в кадрі, для цього не відводите руки за спину і не упирайтеся в поперек.
Якщо руки опущені, також не ховайте їх за спину, а намагайтеся розташувати їх максимально паралельно вашим ніжкам, але при цьому, не сильно притискаючи до талії, залишаючи трохи вільного простору між руками і тулубом.
Не варто також притискати лікті до тіла, коли ви позіруете в напівпрофіль з будь-якої річчю в руках. Це також стосується положення повного профілю, оскільки все, що ближче до камери, завжди виглядає більше, тому притиснуті руки до боків будуть візуально здаватися товстішим.
Ноги . Зазвичай, ноги при позування знаходяться або в схрещених стані, або в положенні півкроку. Це слід виконувати таким чином, щоб передня нога не закривала задню ногу, зливаючись з нею в одну.
Тому стежте потім, щоб ваша задня нога завжди була видна. Якщо ви стоїте прямо і ваші ноги разом, перенесіть центр ваги на одну ногу і злегка опустіть одне стегно і плече.
Це додасть вашій фігурі витончені лінії, таким чином, ви не будете нагадувати безформний квадрат.
Різкі рухи . Не варто швидко рухатися, коли ви знаходитесь в кадрі.
Коли виставлено освітлення, команда готова до фотосесії і фотограф дає команду «Почали!», Не варто робити швидких і різких рухів.
Починайте плавно і повільно переходити з одного стану в інше, таким чином, щоб кожна ваша поза була логічним продовженням попередньої, без зміни кута від напрямку світла.
Фотографія набагато чутливіші, ніж наше око. Може здаватися, що для того, щоб щось в ній змінити, необхідно виконати ряд складних рухів або змін. Але насправді, для досягнення змін на фотографії, досить лише найменшого руху рук, стегон, ніг, або зміни настрою.
Як випливає позувати під час фотосесії в положенні сидячи, стоячи і позування для портрета
Кендіс Свейнпол
Позування в повний зріст . Не потрібно напружувати мускулатуру тіла і тримати руки, затиснутими в кулак, або класти їх одна на іншу.
Також не слід сутулитися, оскільки це призводить до деформації постави і до отримання не природного результату.
Слід трохи зігнути одну з ніг, розпрямити плечі, прийняти природну позу, розгорнути одне плече в бік фотографа і елегантно, покласти одну руку на пояс.
Деніз Річардс
Позування в положенні сидячи . У цьому випадку не можна ставити ноги під себе, не зважайте корпус до камери фронтально і не затискає руки в кулаки. Розгорніть корпус в три чверті по відношенню до камери, розпряміть долоні і злегка витягніть ноги, щоб підкреслити їх естетику і красу.
Керолайн Карсон Лоу
Пози при портретному фото . Намагайтеся максимально не напружувати лицьові м’язи і плечовий пояс. Не слід затискати м’язи шиї і підборіддя, оскільки це призводить до порушення пропорцій нижнього відділу особи, що веде до негарної і неприродною усмішці. Для того щоб створити більш естетичні пропорції в кадрі, модель з широким обличчям повинна злегка повернути і нахилити голову.
5 основних правил для правильного позування перед камерою:
Кожна модель має певний «цибулею», тобто ракурсом, який є її робочим. Знайти його можна, дуже уважно спостерігаючи за собою перед дзеркалом. Це багато в чому залежить від форми особи, виразу очей і т. Д.
Зазвичай невеликий розворот особи вправо, вліво або вниз, може кардинально змінити його вираз і вплинути на емоційне забарвлення фотографії. При фронтовий зйомці завжди дуже важливий погляд моделі, який повинен бути таким, ніби спрямований на кохану людину.
При цьому він повинен нести якийсь прихований посил, і не бути поглядом порожній ляльки. Очі також відіграють особливу роль. Часто фотограф просить не дивитися в камеру і відвести погляд убік. Найпоширеніша помилка, коли модель занадто сильно відводить свій погляд, і при цьому фотограф бачить лише білки її очей.
Щоб уникнути цієї помилки, слід просто злегка розгорнути особа і просто подивитися вперед, але не на фотографа. Це буде набагато краще, ніж просто закочувати очі в різні боки.
Асани для початківців
Перш ніж почати виконання комплексу, потрібно добре з ним ознайомитися, знати назву асан і докладний опис, а також техніку їх виконання, протипоказання, користь і т. Д. Виконуйте тільки ті вправи, які комфортні для вас. Під час занять дихаєте глибоко через ніс.
Наведений комплекс використовують в хатха йоги, який виконується на світанку від двох до шести разів. Цей комплекс асан для початківців допоможе зняти втому, зробити тіло гнучким, збільшити зростання, поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту і т.д.
Він має протипоказання, такі як наявність травм спини, стегон або колін і при гіпертонії.
Прийняти Позу Тадасаї (Гори), долоні разом
- Встати ноги разом, стопи розташувати паралельно. Пальці ніг підняти, розкрити віялом, в такому положенні опустити на підлогу. Вага вашого тіла розподіляється рівномірно по всьому росту. Прийміть строго вертикальне положення, які не завалюючись вперед або назад.
- Стегна і коліна підтягніть.
Копчик висунути трохи вперед. Стегна повинні бути на прямій лінії з кісточками. При цьому ноги прямі, стежте за тим, щоб коліна не вигиналися назад.
- На вдиху витягнути корпус вгору. Намагайтеся тягнутися верхівкою в небо. Необхідно відчути, як випрямляється ваш хребет.
- Видихніть, опустіться і відводите плечі назад.
- Виконайте десять – тридцять дихальних циклів.
Підніміть руки вгору на вдиху, тримаючи долоні разом. Стоячи в позі Гори. Очі підніміть вгору, дивіться на пальці рук. Потягніться тілом до неба.
У цей час зробіть два – чотири дихальних циклів
терапевтичний ефект
Ефективно при проблемах травлення, шлунка і кишечника. Підвищує здатність концентрації і силу волі. Тренує вестибулярний апарат.
Зробіть видих і перейдіть в Позу Уттанасана
- На видиху з Пози Гори нахиліться вперед, покладіть руки на підлогу. Вдихаючи, підніміть корпус, випрямити спину.
- Спину прогните, розкрийте груди, дивіться в стелю. Спина і ноги повинні бути рівними.
- Необхідно зробити три – шість дихальних циклів.
терапевтичний ефект
Зміцнює стегна і коліна, а також розтягуються підколінні сухожилля, ікри і стегна. Допоможе зняти депресію, зменшує втому і занепокоєння, дає мозку заспокоїтися. Добре показала себе при головних болях і безсонні. Терапевтичні дії при високому тиску, астмі, синуситі і остеопорозі. Стимулює печінку і нирки, покращує травлення.
На вдиху, поставте назад праву ногу, перейшовши в Позу Ашва Санчаланасана (наїзники)
- Ліву ногу поставте вперед в випаді, поставте її між руками, коліно зігнуте під прямим кутом. Пальці ніг підігніть і випрямити відставлену назад ногу.
- Руками упирайтеся в підлогу, верхівкою тягніться в небо.
Плечі розгорніть і опустіть, груди висуньте вперед, підборіддя тримати паралельно підлозі, погляд направте вперед.
- Задню поверхню ноги витягнути, п’яту притисніть до підлоги. Стегна розслабте.
- Зробіть два – шість дихальних циклів
терапевтичний ефект
Зміцнює грудні м’язи, розширює легені, розвиває рухливість хребта і тазостегнових суглобів, розтягує сідничні м’язи, підвищує еластичність зв’язок ніг і розтягує їх, збільшує кровопостачання хребта, зміцнює хребет і кісткову систему в цілому, омолоджує організм.
Поставте ліву ногу на колишнє місце і прийміть Позу Планки (Пхалакасана)
- Розведіть пальці рук, середній палець повинен бути точно по центру, долонями натисніть в підлогу.
- Кісточки, стегна і торс повинні утворити одну лінію. Верхівкою голови податися вперед, пальці ніг підігніть, п’яти опустите на підлогу.
- Зробити один – чотири дихальних циклів
терапевтичний ефект
Дає силу тулуба, зміцнює нижню частину спини і тренує прес. Розтягує лінію хребта.
Видихнувши, прийміть Позу Аштангасана (Гусениці)
- На видиху підборіддя і груди опустіть на підлогу, при цьому груди повинна бути між долонями.
- Лікті щільно притиснути до тіла, втиснути в підлогу груди, куприком тягнутися в небо.
- Необхідно зробити два – чотири дихальних циклів.
терапевтичний ефект
Розтягує плечі і шию, відновлює природну форму хребта і подовжує його лінію, надає силу тулуба і рук.
На вдиху прийміть Позу Урдхва Мукха Шванасана (Собаки Мордой Вгору)
- Втисніть долоні в підлогу. Розгорніть плечі, направте груди вперед. Верхівка тягнеться в небо.
- Зробивши вдих, відірвіть стегна від підлоги. Пальцями ніг тисніть в підлогу. Прийнявши мула бандху.
- Виконуйте один – три дихальних циклу
терапевтичний ефект
Зміцнює все тіло, розкриває груди, допомагає формувати поставу, стимулює нервову систему і нирки.
Зробивши видих прийміть Позу Адхо Мукха Шванасана (Собаки Мордой Вниз)
- Стисніть пальці ніг, руки вдавите в підлогу і підніміть стегна.
- Розставте пальці рук, середній палець паралельний тілу, великий відведено в сторону. Руки на ширину плечей.
- Втисніть з силою долоні в підлогу. На прямих руках, потягніть стегна назад і вгору, а груди до стегон. Намагайтеся витягнути куприк, щоб випрямити спину.
- Руки на ширині плечей, стопи спрямовані вперед. Втисніть п’яти в підлогу, щоб відчути розтягування задньої сторони ніг. Ноги злегка зігнуті в колінах або прямі.
- Голова і шия звисають природно. Погляд спрямувати на пупок.
- Зробити чотири – вісім дихальних циклів
терапевтичний ефект
Допомагає зняти втому (перебуваючи в позі від однієї до трьох хвилин) і повертає витрачену енергії, розтягує і зміцнює задні м’язи ніг, зв’язки і суглоби плечового пояса, м’язи рук і спини, допомагає при артритах в плечах, тренує м’язи живота, насичує голову кров’ю без навантаження на серце (при гіпертонії).
Ось такі асани для початківців ми розглянули сьогодні, поступово будемо робити поповнення новими асанами, підписуйтесь на оновлення, щоб не пропустити нові пози.
З Любов’ю та Подякою, автор блогу Василь!
У століття інтернету нам необхідно піклуватися про наших очах. Сайт «Турбота про очі» розповість про те як правильно доглядати за очками.
