Як це – жити з панічними атаками
Пам’ятайте відчуття, яке виникає при переляку: серце кевкає і починає шалено калатати, долоньки пітніють, ноги стають ватяними, і ви декілька секунд не мислите, що відбувається і де ви? При звичайному переляку такий стан проходить за пару секунд. Ще трохи часу може знадобитися, щоб прийти в себе. Ви все забуваєте і повертаєтеся до нормального життя.
У людини з панічною атакою стан переляку триває не секунди, а часом кілька годин і не забувається потім ніколи. Неначе час зупинився, і ти не відчуваєш нічого, крім дикого страху. Чи не розумієш, де ти, і відчайдушно хочеш кудись втекти, хоча нічого страшного не відбувається.
Ясна річ, одного разу зазнавши таке, ти будеш намагатися зробити все можливе, щоб це не повторилося. І тут починається пекло: через острах повтору нападу ти, щоб його не допустити, намагаєшся уникати подібних ситуацій. Наприклад, припиняєш виходити з дому.
Страх перед нападом, до речі, набагато неприємніше самої ПА, тому що він не проходить, а стає невід’ємною частиною життя, як повітря, вода і їжа.
Як все почалося
Скільки себе пам’ятаю, я завжди була тривожним, недовірливим людиною: в дитинстві так і не навчилася кататися на велосипеді, роликах, плавати – боялася собі нашкодити.
Непритомніла на щеплення і аналізах крові, ненавиділа ходити в садок і школу, спілкувалася лише з невеликою групою друзів і майже ніколи не гуляла вечорами. Мені завжди було комфортно вдома, і цю зону комфорту залишати було важко.
Я росла як квітка в горщику, який не можна виносити на вулицю, інакше він пропаде.
Все змінилося зі вступом до університету і появою першої роботи: довелося набагато більше спілкуватися з людьми, жити самостійно, міняти квартири, вирішувати проблеми, подорожувати.
І я втягнулася, забула про социофобии, насолоджувалася життям і спілкуванням з цікавими людьми, будувала кар’єру і плани, поки в моєму житті одна за одною не трапилися кілька трагедій.
Як виявилося, вони повернули мене в стан дитячої тривожності й підозріливості, але вже в стократному розмірі.
Перша панічна атака трапилася через кілька тижнів після смерті самого близької людини. Пам’ятаю, сіла в маршрутку, і раптом у мене закрутилася голова, через що я злякалася, що зараз втрачу свідомість.
Зазнавши якийсь час і безуспішно спробувавши заспокоїтися, все-таки попросила водія зупинитися і виповзла на вулицю.
Таке дивне стан: тобі здається, що ти ось-ось втратиш свідомість, що у тебе зупиняється серце і паралізує кінцівки, ти задихаєшся, але насправді нічого не відбувається – ти продовжуєш дихати, можеш рухати руками, ходити, знаходишся в свідомості.
А мозок кричить: «Я вмираю!» Тоді я зрозуміла, що відчувають люди перед смертю: тваринний страх і дику образу, що все будуть жити, а тебе зараз не стане. Чи не найприємніше відчуття. Так в мені оселився страх раптової смерті, з яким я не можу впоратися досі.
Дядько лікар в швидкої допомоги поміряв тиск, зробив якийсь укол і, поки мене трясло на кушетці, немов під електрошоком, з посмішкою сказав медсестрі: «Це вже мій третій виклик на ВСД за тиждень».
Я тоді ще подумала: «Якого біса ти смієшся, у тебе в машині людина зараз помре!» Але звичайно, людина не померла, живе до сих пір, пише цей текст і знає, що ВСД не існує, зате неврози і нервові розлади досить різноманітні.
Після цього випадку кілька днів я не могла встати з ліжка – здавалося, що втрачу свідомість. Про вихід на вулицю і мови бути не могло – здавалося, що в наступний раз точно помру. Я не дарма так часто вживаю слово «здавалося», тому що саме це слово характеризує панічну атаку – тобі здається, що з тобою щось відбувається.
Коли ти вважаєш себе дорослим, успішним, соціально-активною людиною, любиш подорожі і просто багато гуляти, добровільне ув’язнення в квартирі хоч і здається порятунком від панічних атак, але дуже сильно тисне психологічно.
Я ненавиділа себе за те, що не можу поїхати на зустріч, не можу купити квитки на літак і полетіти у відпустку.
Я навіть не могла змусити себе сходити до психіатра, хоча ситуація вже ставала критичною – за шкалою Шихана рівень тривоги доходив до 70, а це, як писав інтернет, вимагає невідкладного лікування.
психдиспансері
Зібравши одного разу волю в кулак, в стані напівнепритомності я таки доїхала до психіатра і навіть висиділа чергу з 15 сумних жінок, прокручуючи в голові картинки, як я зараз прямо тут втрачу свідомість або почну битися в конвульсіях.
Доктор вислухав, подивився на мене зі співчуттям і виписав три різних транквілізатора, пообіцявши, що вони миттю знімуть тривогу і завтра я стану нормальною людиною.
Він ні слова не сказав про необхідність ще й психотерапії або про те, що заспокійливі тільки знімають симптоми, але не вирішують проблему, що лікування займе багато місяців, а не днів. Окрилена, я вийшла з кабінету в упевненості, що завтра у мене почнеться нормальне життя.
Транквілізатори я пила вже кілька тижнів, але результату не було. Панічні атаки траплялися щораз, коли мені потрібно було вийти з дому, ні про яку спокійного життя не йшлося. На скарги про те, що таблетки не допомагають, доктор округляв очі і говорив, мовляв, не може бути, вони повинні допомогти.
Тривожний розлад – дуже популярне захворювання, їм страждає 4% населення планети, і психіатри по всьому світу взагалі не вважають його серйозною проблемою, адже прямої загрози життю воно не несе. Так, пацієнту просто трохи неприємно, дискомфортно, і все. «Випий таблетку, і все пройде. А коли ПА повториться – знову випий пігулку ». Про жодні психологічних аспектах мова не йде.
Дійсно, панічні атаки, та й тривожний розлад в цілому, не несуть прямої загрози життю. Тобі тільки здається, що ти помреш. При ПА прямо зараз, а в перервах між ти просто боїшся, що один із таких атаки серце не витримає.
І починаєш прислухатися до кожного зміни в самопочутті, знаходити симптоми різних захворювань (при тривожності дуже часто з’являється порушення серцевого ритму, болі в шлунку, задишка, запаморочення та інше).
Припиняєш їсти, тому що в стані тривоги шматок в горло не лізе. Потім читаєш десь, що стрес – головна причина більшості серйозних захворювань, серед яких рак, інфаркти та інсульти.
А ти постійно живеш в стресі, і це все-таки може позначитися на здоров’ї в майбутньому. Але загалом так, нічого серйозного, тривожний розлад – це «просто неприємно, і все».
заперечення
Так як лікарські препарати не допомагали і мали ряд страшних протипоказань (про які я прочитала в першу чергу), я вирішила на них забити і спробувати впоратися самостійно. Змушувала себе виходити на вулицю, коли це було необхідно, їздити на зустрічі в громадському транспорті. Все це з ПА. Завжди.
Просто звиклася з думкою про те, що атаку треба пережити і потім все стане на свої місця, – так найчастіше і трапляється: коли напад проходить, ти стаєш нормальною людиною і тобі навіть хочеться жити. Головне – забити на страх перед нападом, пам’ятати, що ти не помреш, і дочекатися, коли пройде напад.
Саме усвідомлення свого стану і розуміння, що це зараз пройде, допомагає переживати панічні атаки трохи легше і не впадати в них до втрати свідомості.
Я стала більш активною людиною, повернулася до роботи, правда, віддалено, спілкуванню з людьми, виходила гуляти і за покупками, але тривога не пішла.
Дивлячись на мене, ніхто з оточуючих навіть уявити собі не міг, яке пекло твориться у мене всередині і як мені страшно, хоча я посміхаюся, рухаюся і підтримую розмову. Я просто звикла жити у відчутті страху і боротися з ним.
Але радіти життю, гарній погоді, красивим видам, новим містам і перспективам все ще не могла, тому що всі думки були зайняті очікуванням панічної атаки.
Через кілька місяців після початку ПА мені запропонували роботу мрії з перспективою переїхати в Нью-Йорк. Я вирішила: «Чорт з нею, з цією панікою, таку можливість я просто не можу упустити!» – і взяла оффер. Одним з головних умов там був повний робочий день в офісі.
Щоранку я з величезним трудом і на тремтячих ногах добиралася до офісу. Роботу свою виконувала добре, але, коли приходив час виходити на обід або повертатися додому, паніка поверталася. Кілька разів я мало не зомліла в ліфті.
У такому режимі пропрацювала кілька тижнів і потім почала шукати відмовки, щоб туди не йти: придумувала застуди, проблеми з серцем, «поклала» себе в лікарню та інше. Не могла ж я сказати, що просто боюся ходити на роботу.
Що за дурниці? Про таке взагалі нікому не можна говорити, тому що тебе візьмуть за ідіотку.
Звичайно, такий стан справ не влаштовував керівництво, і мене звільнили. Так я попрощалася з Нью-Йорком і навіть була цьому рада, бо вже встигла накрутити себе, і одна думка про переїзд на інший континент в такий величезний місто почала викликати паніку. Я раділа тому, що мені більше не потрібно кожен день мучитися, і ненавиділа себе за цю слабкість, за те, що зрадила свою мрію.
Просидівши будинку кілька місяців, я зловила себе на думці, що мені стало легше: тривожність пішла і ПА давно не було, адже я весь час перебувала в своєму безпечному місці. Але коли довелося поїхати на зустріч, яку не можна було скасувати, паніка захопила з такою силою, як ніби в перший раз. Я просто забула це відчуття, забула, що воно обов’язково пройде, злякалася його і піддалася.
Стало ясно: якщо справа так піде і далі, все решту життя я проведу на шостому поверсі у трикімнатній квартирі, зрідка виходячи в супермаркет. При цьому я розуміла, що мучитися так, як я мучилася в цьому офісі, я більше не зможу. Помирати теж не хотілося. Треба було терміново щось робити.
психотерапевт
Тоді я вирішила більше себе не змушувати, а взяти тайм-аут в плані здійснення своїх мрій, перестати себе ненавидіти і зайнятися тільки відновленням психічного здоров’я. Насамперед записалася до психотерапевта (по-нормальному це треба було зробити рік тому і в першу чергу).
Не скажу, що відразу стало легше, але цікавіше – однозначно так.
На першому ж сеансі вона попросила мене завести спеціальний щоденник і записувати в нього все, що відбувається під час панічних атак, так що тепер моє завдання полягає не в тому, щоб будь-якими способами відволікатися від страху, а в тому, щоб спостерігати за відчуттями і документувати їх.
Я прямо чекаю цих атак, занурююся в них і намагаюся не втратити жодного симптому – треба ж все правильно записати, щоб потім розібрати разом з фахівцем і зрозуміти, звідки у того чи іншого відчуття ростуть ноги. Коли розставляєш все по поличках, стає спокійніше.
До психіатра я теж прийшла знову, але вже усвідомлюючи, що йду нема за чарівними пігулками від тривоги та панічних атак, а за ліками, яке тимчасово допоможе мені їх легше переживати, поки я борюся з причиною їх виникнення. Я знаю, що таблетки не вирішать проблему за мене, але вони потрібні, щоб впоратися з усім швидше: мені все-таки хочеться знову повернутися до нормального життя і поїхати у відпустку, наприклад. Нехай і на таблетках, але поїхати.
Я вже знаю, що тривожний розлад не виникло на порожньому місці і що я вже раз його поборола, коли вступила до університету. Значить, зможу подолати ще раз.
Нехай зараз все трохи складніше і мені доводиться не тільки заново привчати себе до спілкування з людьми, а й просто перебувати на вулиці – я зможу це зробити, як і мільйони інших людей. І потім стану краще, тому що всі пишуть, що, пройшовши через все це, люди стають набагато сильніше і впевненіше в собі.
Я навіть розумію, що, можливо, тривожний розлад не втече до кінця, але те, що зі мною відбувається зараз, точно не назавжди. Це мине. Якщо я не здамся.
PS: якщо близька людина вам каже, що йому стало страшно жити, виходити на вулицю або їздити в транспорті, не покидає відчуття тривоги – не смійтеся над ним, не кажіть, що все буде добре, і не просіть заспокоїтися. Швидше за все, він сам не заспокоїться.
Більшість людей з тривожним розладом так і сидять в своїй мушлі і страждають щодня, думаючи, що так буде завжди, звикаючи до свого страху і живучи в пеклі. Не треба до цього звикати, тривожний розлад треба лікувати. Це нелегко, але й не так складно, як здається на перший погляд.
Головне, щоб все відбувалося під наглядом хорошого фахівця, який може пояснити причину. А коли знаєш причину – вже легше зважитися на боротьбу.
Панічні атаки кожен день
У дорослих людей денні панічні атаки виникають по ряду причин. Найпоширеніші з них: нервово-психічні перевантаження, стрес, понаднормові переробки, а також нелюбов до своєї роботи, незадоволеність нею, усвідомлення її безглуздості, формальності.
У всьому світі від панічних атак страждають люди різних професій: поліцейські, пожежники, водії, домогосподарки. У більшості це зрілі особистості у віці 35-50 років. Однак відомі випадки, коли перші панічно атаки проявлялися ще в юнацькому віці, як відповідь на необхідність вступити в доросле життя, взяти на себе відповідальність, почати приймати рішення.
Особливості прояви денних нападів паніки
Панічна атака в денний час важка тим, що може тривати до однієї години.
Найважчі, судомні стани тривають від півтора до десяти хвилин, однак загальний стан, пов’язане з невгамовним тривогою, страхом, тахікардією та слабкістю, на тлі того, що людина не знаходить собі місця, може тривати дуже довго, зморивши і послабивши до повної знемоги. У рідкісних випадках відзначалися напади, що тривали до кількох годин.
Відчуття людини, що переживає паніку, навряд чи представить той, хто її не відчував.
Якщо панічна атака виникає на вулиці великого міста, серед хмарочосів, людині здається, що хмарочоси ось-ось на нього обрушаться, він не може подивитися вгору, відчуває сильне запаморочення, слабкість в колінах, потреба опуститися на асфальт і чекати допомоги.
У гіпермаркеті з відкритими прольотами страждає від панічних атак, навпаки, не може дивитися вниз, його охоплюють нудота, тремтіння, запаморочення і ірраціональна боязнь того, що ескалатор або ліфт ось-ось впадуть.
Багато переживають напади паніки в літаку, на океанічному лайнері або в метрополітені. На тлі фізіологічних симптомів панічної атаки – тахікардії, нудоти, провісників розлади шлунка, слабкості в ногах і потемніння в очах – проявами нападів також служать нав’язливі думки про майбутню катастрофу.
Події, пов’язані зі зміною способу життя або статусу, теж провокують напади паніки. Наймолодша учасниця психотерапевтичного спільноти розповіла, що її паніка охоплювала щоразу, коли вони з нареченим починали готуватися до весілля.
Кілька разів одруження переносилося. Дівчині допомогла психологічна допомога, її також підтримав наречений, який, зрозумівши її душевний стан, відмовився від весільної церемонії.
Молоді стали жити разом, і через два роки тихо і непомітно зареєстрували свої стосунки.
Напади паніки в XX столітті
Панічні атаки багаторазово описувалися в світовій літературі. Цю проблему зачіпали такі класики, як Максим Горький, Антон Чехов і Федір Достоєвський.
У сучасній літературі кінця XX – XXI ст. тема панічних атак залишається як і раніше актуальною. Наприклад, героїня книги Паоло Коельо «Вероніка вирішує померти» Марі страждає від важких панічних атак, і до початку лікування в клініці два місяці не виходить з дому.
Таким чином, паніка – це проблема не тільки останніх десятиліть. Однак до середини XX століття напади паніки набули масштабу напасті, до якої схильні близько 20% людства.
Представники екзистенційно-гуманістичного спрямування психології бачать причину в тому, що найважчі війни в історії, пов’язані з масовою втратою ідентичності, почуття захищеності і сенсу життя, випали на ХХ століття. Варто врахувати і роль науково-технічного прогресу, зростання мегаполісів, урбанізації – іншими словами, тих процесів, які змушують людину відчувати себе безпорадною комашкою в залізних лещатах цивілізації.
На природі, серед гармонії і тиші, в маленьких патріархальних містечках і селах панічні атаки бувають жителів рідше, ніж в великих містах. Багато хто змінює роботу, виїжджають з мегаполісу, щоб знайти нервово-психічне здоров’я.
Лідируючі позиції психотерапевтичного лікування при роботі з панічними атаками
Вітчизняна психіатрія ще недавно не могла запропонувати пацієнтам, що страждають панічними атаками, нічого кращого, ніж нейрофармакологічні кошти: нейролептики, антидепресанти, транквілізатори.
Радянська психотерапія, що розвивалася в умовах «залізної завіси» (не тільки економічного, але і інформаційного), не мала уявлення про досягнення та можливості, якими володіють представники західних психотерапевтичних шкіл – глибинного (психоаналітичного), бихевиористического і екзистенційно-гуманістичного напрямків.
Сьогодні спостерігається майже та ж невтішна ситуація: фахівці клінік неврозів навіть великих міст України прописують від панічних атак всю «лінійку» випробуваних ними «старих, добрих» ліків, аж до аміназину і циклодола.
Панічні атаки, таким чином, прирівнюються до бредоподобное і маніакальним станам! Людей, які страждають від панічних атак, називають «пацієнтами», автоматично надаючи їм статус людей хворих і безпомічних (на відміну від західної психотерапії, де прийнято позначення «клієнт»).
Однак давно доведено, що панічні атаки піддаються психотерапевтичне лікування.
Відомі випадки, коли клієнти, що страждали від панічних атак, говорили про те, що позбулися них самостійно, зусиллям волі. При цьому вони, свідомо чи ні, застосовували прийоми сучасної психотерапії.
Так, героїня повісті сучасної петербурзької письменниці Кіри Грізній «Духовний наставник» ділиться досвідом самостійного подолання нападів паніки, що з’являлися в метро, на станціях з відкритими платформами, коли поїзди одночасно рухалися справа і зліва.
Героїня долала паніку, уявляючи, що знаходиться в комп’ютерній грі: сидить в зручному кріслі і керує фігуркою, що йде по платформі (або по тунелю з монстрами).
Вона також представляла паніку у вигляді лицаря в чорних латах і з мечем в руках; в уяві героїня брала в руки меч і билася з лицарем, перемагаючи його.
Прийоми для боротьби з денним приступом паніки
Щоб впоратися з нападом паніки в денний час, необхідно знати кілька простих прийомів саморегуляції: дихальних і релаксаційних технік, управління тонусом м’язів. Один із симптомів нападу – проблеми з диханням, тому дуже важливо спробувати його нормалізувати, дихати розмірено, заспокоюючи серцебиття.
Крім психотерапії, велику користь приносить фізіотерапія. Для лікування паніки вона існує в безлічі видів.
Це магнітні і вихрові струми, електрофорез, душ Шарко, лікувальні ванни, дарсовалізація волосистої частини голови і шиї, а також камера сенсорної депривації (флоат-камера) у вигляді капсули з солоною водою, куди не проникають сторонні звуки і після якої організм тягне надовго зануритися в здоровий відновлювальний сон.
Кращою профілактикою панічних атак, звичайно, служить здоровий спосіб життя. Він проявляється не тільки у відмові від куріння і алкоголю і періодичних прогулянках на свіжому повітрі.
Здоровий спосіб життя – це також відмова від ненависної роботи і контактів з нелюбимими людьми, від усього, що напружує і поневолює, не доставляючи морального задоволення.
Це також відмова від лихослів’я, конфліктів на порожньому місці, «боротьби з вітряними млинами» і заздрості.
Панічні атаки і як від них позбавитися
Це мій особистий досвід перемоги над панічними атаками або вегето-судинну дистонію (ВСД).
Лікарі стверджують, що діагнозу ВСД (вегето-судинна дистонія) не існує. Є тільки відчуття, які зводять нанівець якість життя людини – він ні живий, ні мертвий. Симптоми цієї напасті типові і можуть варіюватися в різних поєднаннях.
Симптоми панічних атак
- нестача повітря
- слабкість в тілі
- одночасно і слабкість і незрозуміле нервове напруження
- періодичні оніміння кінцівок
- перебої в роботі серця (тахікардія, екстрасистолія)
- відчуття, що зараз втратиш свідомість
- відчуття, що погано відчуваєш своє тіло
- тривога, страх смерті
При цьому, якщо вас направлять на різні дослідження і аналізи, виявиться, що всі ваші органи в порядку. Ну або майже в порядку. По крайней мере, лікарі не знайдуть причин вважати вас вмираючим, а саме так себе почувають себе ВСД-шники.
Причини панічних атак або як у людини з’являється ВСД
У мене все почалося після 3-х років стресовій роботи, з них 1,5 року я провів в судах. А до цього – більше 5 років малорухливого способу життя. На той момент мені було 34 роки. Була осінь і як у багатьох, що адаптуються до холодної пори року, у мене з’явився кашель – легкий бронхіт. Одного вечора вже лягав спати і тут почав кашляти.
У процесі мені здавалося, що задихаюся. Ось ні з того, ні з сього – наче астма, хоча астмою ніколи не хворів і що повинен відчувати при цьому людина – не знаю. Я відчував сильний страх і хвилі страху ще більше душили мене. Моя дружина стикалася з випадками астми і знала що робити – повела мене в ванну дихати над водяною парою. Але мені це не допомагало.
Поїхали в аптеку за засобом від астми. Нам запропонували купити еуфілін. Заглотнув таблетку-плацебо, я заспокоївся і напад потихеньку відпустив. «Нічого собі», подумав я, «мало не задихнувся». Але ПА (панічні атаки) відомі тим, що якщо один раз людина пережила паніку, то вона буде супроводжувати його знову і знову.
Тоді, правда, я не знав, що це панічні атаки .
Минуло ще кілька днів і ПА почали відвідувати мене і за кермом, і робочим столом, і в ліжку. Огидні відчуття: слабкість, серце б’ється, здається, що втрачаєш свідомість. Після третього прийому еуфіліну мені стало так погано, що довелося викликати швидку.
Серце калатало як ненормальне, як ніби пробіг кілька кілометрів, а я просто сидів або лежав. В голові з’явилися думки про смерть, питання: «що не так з серцем», «може це інфаркт?» Так, і були якісь болі в області лопаток, як ніби в спину встромили невидимий кол. Лікарі швидкої зняли кардіограму – тахікардія.
– «Що-небудь брали?» – «Тільки еуфілін» – «Все ясно. У еуфіліну тахікардія є побічним ефектом, пийте чай і лежите відпочивайте, саме пройде ». Але скільки б я не відпочивав, серце продовжувало битися. Кілька днів і тижнів. Пішов по лікарях, здав всі аналізи, ЕКГ і ехоекг – серце в нормі, тільки підвищений пульс.
Робили рентген шиї, встановили остеохондроз (два хребця були на місці). Досліджували судини шиї, виявили утруднений венозний відтік лівої вени (на 50%).
Лікування панічних атак
Я почав гарячково шукати інформацію про свій стан в інтернеті. І кожен раз переконувався, що у мене – саме панічні атаки або ВСД. Все ще ходив в поліклініку і після відвідин кардіолога, яка виписала мені гору таблеток (в тому числі дорогий транквілізатор), вирішив кардинально змінити ситуацію.
Як і ви, я дізнався, що ВСД не лікується таблетками, що це проблема нашого псіхосознанія. Лікувати це можна тільки психотерапією. А саме, переконати себе, що у тебе немає ніяких проблем ні з серцем, ні з диханням, що це все глюки.
Вселяти можна і це допомагає згладжувати ПА, робити періоди між двома атаками більш тривалими.
Організм людини – це автоматична система. Ми не повинні замислюватися, як там у нас все працює і наскільки все надійно або справно. Як тільки людина починає ставити під сумнів можливості свого організму, так і відбувається клацання – ПА.
З’являється страх смерті, незрозуміла тривога і нервова система робить свою справу – показує вам глюки ПА. Спусковий механізм появи панічних атак , як ви дізналися вище з мого досвіду – пережитий стрес, нервовий зрив, виснаження нервової системи.
Другорядне також впливає остеохондроз – погане кровопостачання головного мозку (звідси відчуття задухи, нестачі повітря), деформації спинного мозку, защемлення нервів (звідси оніміння кінцівок або незрозумілі болі).
В цілому стан слабкості, внутрішньої напруги – стан нервової системи після пережитого стресу.
Серце працює зі збоями (тахікардія) або ви відчуваєте роботу серця (завмирання серця, різкі поштовхи – екстрасистоли) – це теж нервова система. Відомо, що автоматизм роботи серця забезпечує синусовий нервовий вузол серця, тобто команди на скорочення дає саме серце, а характер роботи (пульс) – регулює нервова система через вироблення адреналіну.
Як впоратися з усім цим? Відпустіть ситуацію, перестаньте контролювати. Панічні атаки найчастіше виникають у людей, які прагнуть контролювати все навколо .
При найменшому збої організму вони намагаються контролювати і своє дихання і серцебиття. Залиште це, просто відпустіть, розслабтеся, відверніться. Це що стосується психотерапії.
Але тільки цим вам не впоратися з ПА (і ВСД).
Спорт і панічні атаки
Якщо ви побували у лікарів і патологій у вас не виявили – кидайте таблетки, купуйте спортивну форму і починайте ходити в спортзал. Вам буде погано. Можливо, на тренуваннях ви не раз ще відчуєте симптоми, схожі на панічну атаку. Але не здавайтеся.
Вам може знадобитися багато часу, щоб повернути свій організм в колишнє здоровий стан. Адже накопичення проблем, що призвели до панічних атак, тривало не один рік. Мені знадобилося 3 роки систематичних тренувань 3 рази в тиждень. Перший рік я просто займався звичайним бігом.
Десь через рік занять в спортзалі я почав отримувати задоволення від фізичних вправ (кардіотреніровки і комплекси на нарощування м’язової маси). Зникли всі симптоми панічних атак: серце б’ється рівно (в спокійному стані 50-60 ударів), немає нападів слабкості і нестачі повітря.
Остеохондроз все ще присутній, але ніяк не впливає на самопочуття і якість життя.
Це мій особистий досвід позбавлення від панічних атак. Вам вирішувати – що краще для вашого здоров’я. Але не варто забувати дві речі:
- Організм людини передбачає регулярну фізичне навантаження і рух.
- Не потрібно намагатися контролювати свій стан, переведіть ваші думки на вашу зовнішню діяльність. Радійте життю, як діти радіють простим речам. А природа сама подбає про вас.
Всім удачі і якнайшвидшої перемоги над панічними атаками і ВСД!
Якщо у вас є питання або коментарі, ви можете залишити їх внизу цієї сторінки.
- в
- розповісти ВКонтакте
- в OK
