Поради психотерапевта
Що робити, коли поганий настрій
Можете спробувати:
- Вранці, поки ви вдома, завжди збирайтеся на роботу під хорошу музику, яка піднімає вам настрій.
- Якщо у вас є можливість добиратися на роботу різними шляхами, то рекомендуємо іноді вживати цю перевагу. Тим самим ви внесете невелике різноманітність в ваш повсякденний шлях.
- На роботі не відмовляти собі в призначеному відпочинку під час обіду і ходите пообідати з кимось із друзів. Поговоривши трохи на абстрактні теми, ви відпочиваєте, і друга половина дня не здається такою довгою.
- Після роботи, можливо, не варто відразу ж бігти додому.
Хоча б 2 рази в тиждень після роботи вирушайте випити чашечку кави або повечеряти зі знайомими. Одна година, спілкування після роботи дозволить вам повернутися додому в гарному настрої і зайнятися вдома чимось цікавим.
- Намагайтеся по можливості мало дивитися телевізор.
Адже в той момент, коли ви починаєте його дивитися, ні на що інше не залишається вже бажання.
- Обов’язково влаштовуйте собі уїк енд. Не сидіть, будинки на вихідні, вирушайте з сім’єю або з друзями в улюблені вам клуби, кафе, спортзали.
- Не уникайте ходьби. Чим більше ви будете гуляти, тим краще ви себе будете почувати.
І найголовніше, запам’ятайте, ваше життя і ваше щастя повністю в ваших руках. Зробити себе щасливим або нещасним можете тільки Ви. Вибір за вами!
Як боротися з жіночою (і чоловічий теж) втомою
Останні дослідження вчених встановили цікавий факт – жінка втомлюється в три рази більше ніж чоловік. Чим це обумовлено? І як цього можна уникнути?
Отже, в першу чергу, щоб уникнути втоми необхідно регулярно і повноцінно харчуватися!
Не менш важливим фактором для виникнення втоми є поганий сон або недосипання. Людський організм відпочиває тільки на фазі глибокого сну. Для цього необхідно створити всі необхідні умови.
Перш за все, намагатися лягати спати завжди в один і той же час. Такі незначні елементи як температура в кімнаті, шум, важке повітря в кімнаті можуть вплинути на ваш сон.
Хоч ви можете і не прокидатися, але на несвідомому рівні ваш сон стає поверхневим і чуйним.
Повноцінний сон – ще одна зброя в боротьбі з втомою!
Наступний важливий фактор, на який варто звернути увагу – це наявність стресу
у вашому житті.
Відомо, що жінки більш чутливі до подій навколо змін і труднощів. В результаті підвищеного стресу в організмі починає не вистачати «серотоніну», який відповідальний за вироблення в організмі енергії, а також за перепади настрою.
Часом в результаті стресу може виникнути відчуття втоми вже з самого ранку, що супроводжується небажанням вставати з ліжка, починати новий день, спілкуватися з оточуючими, йти на роботу. Якщо у вас спостерігаються перераховані вище симптоми, то слід приділити цьому особливу увагу, тому що
втома, що виникла на основі стресу в подальшому може перейти в депресію. В даному випадку рекомендується звернутися за консультацією до фахівця.
Навчіться впоратися зі стресом самостійно або за допомогою фахівця!
Наступний аспект, яким не варто нехтувати – це заняття спортом.Замечено, що чоловіки більше займаються спортом, ніж жінки.
А саме фізичні вправи сприяють виробленню в організмі ендорфіну, який дозволяє відчувати себе краще і сприяє виробленню енергії в організмі. Тому:
Регулярні заняття спортом або ранкова гімнастика, необхідні для гарного настрою і підтримки себе у формі!
Зілля для сну (або що робити з безсонням)
В наші дні безсоння стає все більш і більш актуальною проблемою. Яка ж формула чарівного напою Гипноса?
- Лягайте спати рано. Якщо ви засиджується допізна перед комп’ютером або телевізором ваша Нервова система перевозбуждается і після того, як ви лягли спати їй ще потрібен час для розслаблення.
- Друга умова – це як мінімум за годину до сну вимкнути телевізор і комп’ютер.
- Переконайтеся в тому, що ваша ліжко і подушка не доставляють вам незручностей. Якщо ви можете спати без подушки – відмовтеся від неї, тим самим напругу шийних м’язів зменшиться.
- Вимикайте на ніч мобільні телефони. Ідея, що вам в будь-який момент можуть зателефонувати, хоч і не явно, але постійно присутній у вашій підсвідомості.
- Не їжте багато на ніч.
Повний шлунок не сприяє хорошому сну.
- Закривши очі, не намагайтеся прокрутити в голові прожитий день або продумати наступний день. Про останній можна подумати з ранку на свіжу голову.
- Спробуйте не загострювати всю свою увагу на безсонні, коли готуєтеся до сну. Чим більше ви про неї будете думати, тим більше вона буде вам заважати.
- Провітрюйте кімнату перед сном. Свіже повітря – запорука гарного сну.
Якщо безсоння турбує вас довгий час, і ви не можете визначити причини її виникнення, рекомендуємо Вам звернутися за консультацією до фахівця, який допоможе розібратися вам в причинах її виникнення та дасть пораду, як правильно з нею боротися.
Поради та рекомендації в роботі психолога – Псіхологос
Дана стаття адресована психологам, але багато рекомендацій звідси виявляться корисними не тільки їм, а самим різним розумним людям.
Часто спостерігаю, як цінні поради та рекомендації під час консультацій пролітають “повз вуха” клієнта. Ви йому говорите, а він не чує. Чує, але “зливає”. Начебто погоджується, але нічого не робить. Не діло це! А як бути?
Перше питання: підказувати або нехай думає сам?
Поради – це інформаційна допомога, але як будь-яка допомога, поради можуть бути і недоречними, і незатребуваними. Допомагати людям можна і потрібно, але кожен раз уважно розбираючись – кому і як. Так само і з порадами: давати поради і підказувати можна, але не всім, не завжди і не відразу. На що ж орієнтуватися, щоб діяти точніше?
Чи не обслуговуйте ледачих
Дивіться на очі. Дивіться на людину: очі живі, думаючі – або ліниві? Якщо друге, то зупиніть своє бажання допомогти. Не думайте за ледачих: чи не підказуйте тим, хто може здогадатися сам. Багато людей лінуються думати і сподіваються, що вони просто запитають, а їм відразу все розкажуть. Не варто це заохочувати – нехай думають самі.
Думати – корисно. Це і в принципі корисно, і себе вбережете, оскільки ледачому людині лінь не тільки думати, але і що-небудь робити. Тому з високою ймовірністю ледачий, запитавши у вас ради, не захоче працювати його виконати, і пояснить вам, що ваш рада йому не підходить. Далі гра гра “Так, але” і трикутник Карпмана …
Що ж робити, якщо допомогти хочеться, але ви бачите, що перед вами такий персонаж? Як реагувати на звичне “Ну я не знаю!”? – В такому разі не давайте готової відповіді, але питайте раз по раз його думку.
У таких випадках на “не знаю” добре звучать стандартні формулювання: “А подумай?”, “А якби знав?”, “А пофантазувати?”.
Зіткнувшись з такою наполегливістю, людина зазвичай робить паузу, замислюється – і починає говорити щось більш осмислене, ніж раніше.
Тим не менш, у багатьох випадках сподіватися на те, що людина все зрозуміє сам – наївно. Якщо у людини в даній області відсутні базові знання, не слід мучити його вимогами “Подумай сам”. Тут психолог, як професіонал, може і повинен допомогти клієнту своїми знаннями: дати йому підказки, а то і прямі інструкції. Інша справа – як?
У цьому теж є своя наука і свої хитрощі.
Вашими порадами можна користуватися?
Мишки попросили ради у мудрої Сови: “Сова, допоможи! Що робити, нас все ображають! ” Мудра Сова відповіла мишкам. “Мишки, станьте їжачками, і ваші голки будуть вас захищати!” – “А як же нам стати їжачками?” “Відчепіться від мене з дрібницями, я стратег, а не тактик”. Якщо ви така Сова і на ваш рада потрібно ще десяток порад, як його втілити в життя – залиште таку пораду при собі.
“Вам потрібно прийняти себе!”, “Вам потрібно повірити в себе” – а це як? Ви технологію надали? “Перестаньте звертати уваги на його слова!” “Викиньте з голови” – аналогічні приклади таких порожніх, неробочих рад.
Гарні поради ті, якими можна скористатися: поради практичні і прості, здійснимі. Можливо, упередження проти рад народжене саме тим, що практичних і реально здійсненних рад зустріти можна не часто.
“Перш ніж робити, потрібно думати головою!” – да, формально це рада, в реальності звучить радше як обвинувачення. “Почніть вести облік часу!” – чудова підказка, але без докладної розповіді як це можна зробити в реальності така порада викликає в душі українського населення тільки що триває жах …
Практична карта: будь-який свій рада перевіряйте на Легке початок: якщо людина може хоча б почати (успішно почати) робити те, що ви йому підказали, ви говорите справу.
Від дешевих рад до дорогих інструкцій
Наші клієнти дуже легко потрапляють в глухий кут гри “Так, але”. Психологи не хочуть повторювати помилок своїх же клієнтів і, як рятівну мантру, повторюють собі і колегам: “Не давайте поради”, “Психологи рад не дають”.
Однак такий категоричний заборону – перетримка, перебільшення, прояв шаблонного мислення і страхів. Чи справді у відповідь на ваш рада завжди розгорнеться гра «Так, але?» Відповідаємо: “Професіонал може управляти цією ситуацією”.
Як?
Замість необов’язкових рад давайте інструкції, обов’язкові до виконання
Рада – річ необов’язкова. Його можна послухати, можна немає, від нього можна відмахнутися.
Такі необов’язкові поради неефективні, професіонали зазвичай заміняють їх або непрямими недирективної навіюваннями в стилі еріксоновського гіпнозу, або директивними, переконливо звучащамі інструкціями.
Приблизно так говорить лікар, коли виписує вам рецепт, і з лікарем-фахівцем мало хто сперечається.
Зрозуміло, що без підготовки ґрунту ваша впевнена директива може викликати такий же впевнений протест, тому професіонал спочатку грунт промацує і готує: думає разом з клієнтом, калібрує його стан, дивиться на його емоційні відгуки. І тільки коли очевидно, що грунт готова і клієнт вже схиляється до певного рішення, йому можна допомогти і продиктувати йому те, що він тепер буде робити.
Наполеон Бонапарт так пояснював, чому його накази виконуються завжди: “Я просто ніколи не віддам наказ, який не буде виконано”. Перш ніж віддавати наказ, він дивився на людей і примірявся, як вони на його наказ відреагують. Так роблять справжні керівники, так працюють мудрі психологи.
Інструкції підносимо як дорогі
Якщо ви поважаєте себе, як професіонала, ви не будете роздавати свої поради і рекомендації задешево. Суть не в корисливості, а в тому, що люди дешеве – не цінують. Якщо ви хочете, щоб ваші рекомендації людьми цінувалися, завжди позначайте їх вартість. І головна їх вартість, це готовність людини себе міняти, по-справжньому з собою працювати.
Наприклад, ви можете сформулювати це так: “Я готовий вам підказати, що може допомогти вам вирішити вашу проблему, але мені потрібно зрозуміти, що ви готові працювати. Що ви прийшли не просто поговорити про проблеми, а дійсно будете щось робити.
У зв’язку з цим вам питання: скільки часу ви готові виділити на таку роботу? Назвіть цифру: кількість хвилин або годин, на які ви підписуєтеся для роботи кожен день.
Я обіцяю вам, що завдання, котория я вам дам, будуть для вас здійсненними, ви з ними впораєтеся. Чи не обіцяю, що вам все це захочеться робити. Наприклад, мити посуд – не сама захоплююча річ, але буває потрібно. У будь-якому випадку мої завдання не суперечитимуть моралі.
Але ви повинні назвати мені цифру: скільки? ” – І не кажіть, що за завдання, поки клієнт не виконає цю ваше умова.
Зрозуміло, що якщо клієнт проявить таку готовність працювати, ви надасте йому всерйоз розумні і працюють інструкції. Це вже – ваша відповідальність.
Далі клієнт працює і повідомляє вам про свої успіхи, ви радієте разом з ним, коригуєте його роботу і даєте йому такі завдання. Якщо раптом десь ваші інструкції перестають виконуватися, нових завдань давати не можна.
Тут потрібно розібратися: чи то клієнт почав “зливати”, то ви пішли не в ту сторону. Підкреслимо ще раз: будь-яка інструкція повинна йти тільки після самого ретельного аналізу ситуації клієнта.
А найкращий аналіз той, який робить психолог в самому тісній співдружності з клієнтом.
Корисні поради психолога на кожен день
Внутрішній світ приховує в собі почуття, емоції і різного роду роздуми. Кожна людина індивідуальна і по-різному реагує на життєві ситуації.
Найчастіше для вирішення будь-яких проблем люди потребують порад професійного психолога. Вони здатні направити думки в потрібну сторону, що допоможе швидко орієнтуватися в що виникли обставин.
Психологія і її практичні поради існують вже давно і застосовувалися неодноразово, тому їх дієвість доведена.
Поради психологів на кожен день
Більшість людей не знають, як виправити своє життя в кращу сторону. Їх пригнічує будь-яка ситуація, через яку, зневірившись, багато впадають в депресію. Корисна психологія містить в собі кілька рекомендацій, які обов’язково потрібно дотримуватися, щоб не допустити депресивних станів.
- Найголовніше в житті людини – це сон, тільки він допоможе виглядати здоровим, життєрадісним і жваво оцінювати будь-які ситуації. Тому висипатися потрібно завжди, відкладаючи справи, які можна зробити трохи пізніше.
- Не затримуйте в собі образи і негатив. Все в житті можна пережити, не потрібно надовго залишатися на чорній смузі, найкраще швидко її переступати.
- Одноманітна життєва ситуація (робота-дім) здатна швидко приводити до втоми і депресії. Урізноманітніть своє життя: відвідуйте виставки, концерти, музеї та інші розважальні заходи.
- Не потрібно віддавати всього себе нудною і нецікавою роботі, такими темпами можна озлитися на весь світ і замкнутися в собі. Якщо робота не до душі, краще її залишити і знайти більш стоїть і бажану.
- Любіть себе, і весь світ полюбить вас!
Ця практична психологія на кожен день перевірена, що говорить про її ефективності.
Поради психологів, що допомагають керувати стресостійкість
На жаль, немає такої людини, яка б не страждав від стресових ситуацій. Багатьох вони настільки глибоко зачіпають, що їм складно потім відновитися для продовження звичного життя. Виконувати рекомендації нескладно, головне, почати це робити, а результат не змусить себе чекати.
- При будь-яких обставинах необхідно слухати своє тіло. Важливо зрозуміти його бажання і зробити так, щоб в стресовій ситуації воно не дало збій.
- Пийте вітамін Д, він допоможе стійко перенести складні моменти життя.
- Не тримайте образу на оточуючих, прощайте всіх, навіть якщо це здається складним.
- Постійно підвищуйте фізичну витривалість. Заняття спортом добре допомагають при виникненні стресових ситуацій.
- Заняття йогою також ефективно допомагають протистояти стресу. Навчиться правильної медитації, допоможуть відео-уроки.
- Проводьте менше часу за гаджетами.
- Слухайте спокійну музику.
Такі психологічні поради на кожен день слід не пропускати, адже регулярність – шлях до швидкого відновлення.
Як навчитися радіти життю: поради психолога
Не всі здатні радіти тому, що відбувається навколо, адже цього часто заважають поганий стан, почуття втоми, депресія або образа. Найчастіше в таких станах навколишній світ стає нудним, нецікавим і сірим. Щоб цього не відбувалося, потрібно взяти до уваги ряд психологічних порад:
- частіше посміхайтеся;
- займайтеся спортом;
- оновлюйте себе (стрижка, фарбування, покупки);
- мрійте;
- шукайте позитив у дрібницях, подорожуйте;
- несіть добро в оточення.
Ці нескладні для виконання поради психологів допоможуть зрушити з негативної точки і внести в життя радість і позитив.
Як стати товариською і цікавою людиною?
Багато людей, перебуваючи в компанії, поводяться скуто і не знають, як почати розмову. Всьому веною внутрішня боязнь. Існує ряд порад по психології, які допоможуть вести себе більш розкуто, і знаходити спільні теми з співрозмовником.
- Менше аналізуйте свою промову, адже на це потрібен час, який виступає затримкою в розмові і через це вас можуть прийняти за нетовариські людини.
- Не сприймайте близько критику, деякі моменти потрібно просто опускати.
- В кожній розмові виділяйте позитивні моменти.
- Найчастіше вступайте розмови першим.
- Найчастіше заводите нові знайомства.
Не потрібно боятися спілкуватися з людьми, адже це породжує сенс подальших відносин.
Як ставитися до життя простіше: 5 практичних порад від психолога
Щоб ставлення до життя стало простіше, слід тільки вивчити психологію і її корисні поради, які збудували професіонали.
- Не зациклюйтеся на принципі «робота-дім», це не принесе нічого хорошого. Якщо віддаватися роботі повністю, з життя пропаде радість, а депресія і хронічна втома прийдуть.
- Виникаючі думки тримати завжди під контролем. Чи не робити необдуманих вчинків.
- Спілкуйтеся з оточуючими легко, без примусу, якщо це неможливо, то це не ваш коло людей.
- Дотримуйтесь порядок в домі, адже давно доведено, що він повністю відбивається на порядку в особистому житті.
- Мрія повинна бути правильною, до якої хочеться прагнути і перевернути гори, щоб вона збулася.
У разі виникнення сумнівів, які не вирішуються самостійно найкраще звернутися за порадою до психолога. Психолог-гипнолог Микита Валерійович Батурин допоможе вирішити будь-які проблеми, які виникли. Він допоможе розібратися і застосувати рекомендації з практичної психології на кожен день.
Популярні поради психологів: навчися їх застосовувати
Що це означає? Перестань все контролювати. Випусти відбувається зі своїх чіпких рученят.
Навіщо тобі це? Активним втручанням ти заважаєш подіям розвиватися в своєму темпі, який не завжди відповідає твоїм очікуванням, має право. Не важливо, як ти дієш – щосили гальмуєш процес або метушишся, щоб колесо фортуни крутилося швидше, – результат буде один: обзаведешся неабияким неврозом.
Як це робиться? Визнач кордон своїх можливостей. До цієї риси роби все, що в твоїх силах, а далі – будь що буде . Приклад: подруга зустрічається з людиною з сумнівною біографією.
Ти маєш право поділитися з нею побоюваннями, але вирішувати, говорити кавалеру «так» або «ні», буде все-таки вона. Тобі ж залишиться лише зітхнути і прийняти її вибір.
І між іншим, пущені на самоплив події часто розвиваються позитивніше, ніж ми побоювалися.
Важливо! Якщо ситуація гостра – скажімо, сталося горе – не вимагай від себе неможливого. Втрата повинна бути оплакана. Тільки стеж, щоб вантаж емоцій був тобі по плечу (і в разі чого звертайся по допомогу).
Порада психолога: живи справжнім
Що це означає? Перестань ворушити минуле або гадати, а що там може статися далі. Зверни увагу на саму себе саме в цю хвилину.
Навіщо тобі це? Єдина доступна людині реальність – справжнє. Минуле не виправити, майбутнє невизначено. І триматися моменту в такому випадку – це найкращий спосіб відчувати себе живою і здатною до активних дій. А ще знизити рівень тривожності.
Як це робиться? Пильнуй за собою. І як тільки побачиш, що занурюєшся в нав’язливі роздуми про минуле, тисни на паузу. Помічай свої почуття або тілесні відчуття: «Мені сумно, коли я згадую про ту дурну сварку з мамою».
Подбай про себе прямо зараз: подзвони подрузі і роздягли з нею переживання, обійми кота, завари чашку запашного чаю. Якщо долає тривога щодо майбутнього, подумай, що ти можеш зробити сьогодні. Вийди на невелику пробіжку, якщо в планах здолати марафон.
І обов’язково нагадай собі, що тут і зараз робиш все від тебе залежне.
Порада психолога: будь відповідальна
Що це означає? Визнай власну участь в тому, що з тобою відбувається.
Навіщо тобі це? Так, іноді доводиться погоджуватися з не самими втішними речами ( «Я зовсім не вмію говорити« ні »і знову дозволила собою маніпулювати»). Але саме в цьому – твій ключ до успіху.
Якщо ти здатна вляпуватися в неприємні історії, то і інші, приємні, тобі теж по плечу. Активна позиція – я тут режисер, а не виконавиця другорядної ролі – дає сили змінюватися на краще.
Як це робиться? Запам’ятовуй кодову фразу: «Я вибираю і беру за це відповідальність». Припустимо, на вулиці дощ стіною і ти вже готова пропустити планове тренування.
Ось так і скажи: «Я вибираю залишитися вдома і беру за це відповідальність». Ти можеш не погодитися, і через годину опинишся в спортзалі. Або ж з чистою совістю вляжешся на диван і дочитаєш нарешті книгу.
В обох випадках чекай приємного: подарувавши собі можливість вибору, відчуєш задоволення.
Важливо! На жаль, не всі на світі залежить від наших бажань і намірів. Ми не вибираємо важкі хвороби і загрожують здоров’ю або навіть життю ситуації, особливо за участю інших людей. Так що не плутай відповідальність і «сама винна».
Порада психолога: покинь зону комфорту
Що це означає? Зроби те, чого раніше не робила, але завжди хотіла.
Навіщо тобі це? Щоб по-новому поглянути на себе і свої можливості. Ймовірні наслідки: залізобетонна мотивація, пробуджений смак до життя, шквал позитивних емоцій. Є заради чого старатися.
Як це робиться? Врахуй: рулить насамперед твоє палке бажання, а не чийсь там гучний лозунг.
Давно хотіла встати на серф, але побоюєшся хвилі? Шукай наставників, переборюй страхи, пробуй – і насолоджуйся здійсненням мрії і собою всемогутньою (ну майже).
А реєструватися в додатку для знайомств і ходити на побачення як на роботу просто тому, що «да ладно тобі, все так роблять!», – ні, не обов’язково. Запам’ятай: ніяких дій заради дій, у всьому шукай сенс саме для себе.
Проведи кордон між «зусиллям» і «насильством».
Якщо відчуваєш, що пахне останнім, гальмуй: або тобі ще рано, або залишати горезвісну зону взагалі не потрібно, або потрібні додаткові ресурси.
Нарешті, оціни, що зараз говорить в тобі голосніше – страх або інтерес? Підказка: якщо все йде правильно, інтерес повинен бути сильніше побоювань. Якщо все зовсім навпаки, рада той же – пригальмуй.
Порада психолога: міняй стратегію
Що це означає? Припини наступати на одні й ті ж граблі. Заверши ситуацію, що викликає внутрішнє напруження (як правило, мова про події далекого або не дуже минулого).
Навіщо тобі це? Хоча б для того, що на «недобудову» ти витрачаєш масу психічної енергії, прихоплюючи і фізичну теж, а вже їх-то можна пустити на більш цікаві речі.
Як це робиться? Перш за все, корисно покопатися в своїй пам’яті, вивудити звідти ситуацію, яка нав’язливо повторюється в сьогоденні ( «Мені трапляються тільки погані хлопці»), розглянути її уважно і постаратися надалі не діяти на автоматі, а підходити до вирішення кожної життєвої завдання творчо. Як варіант: чи не чіплятися за першого-ліпшого кавалера, ледь розлучившись з попереднім, – це ж вірний спосіб забезпечити собі ще одну любовну драму.
Тут, правда, є ризик зіткнутися з несподіваною опором з боку власної психіки. Адже їй набагато простіше користуватися відпрацьованими схемами. Нехай неефективно, зате звично. Якщо ти гуру усвідомленості, впораєшся і сама. Якщо поки немає, допоможе психолог.
Порада психолога: попрацюй з травмою
Що це означає? Припустимо, одного разу з тобою сталося щось вкрай неприємне. А потім згладилося, пішло за задній план і забулося. Вірніше, це ти так думаєш.
Але тепер в схожих ситуаціях (хоча їх подібності ти можеш не усвідомлювати) зашкалюють емоції, трапляються напади тривоги, пропадає сон. Все це ймовірні симптоми психологічної травми, і жити в такому режимі наслідки.
Потрібно обробити і залікувати стару рану.
Навіщо тобі це? Щоб відчутно поліпшити якість життя – особистого, соціальної, професійної.
Як це робиться? Суть травми ось у чому: колись в сильній стресовій ситуації ти залишилася зовсім одна, без допомоги. Не треба повторювати цей болючий досвід. Знайди компетентного людини, якій можеш довіряти, – мова, наприклад, про психолога. І готуйся до того, що ваша спільна робота буде тривалою.
ЧИТАЙ ТАКОЖ
Як підтримати людину: поради психологів
Навіщо потрібна консультація психолога
Як просити допомоги: поради психолога
10 порад психолога для щасливого життя
Щастя, як відомо, це річ дуже суб’єктивна. Для кого-то це набір конкретних досягнень, для інших – кінцева мета, треті називають щастям все життєву подорож.
І чи можна скласти універсальну формулу щастя, якщо навіть визначення у кожного своє? Але є основи основ, універсальні поради, які покликані допомогти відчути власну важливість, цінність і унікальність і розібратися з особистим розумінням щастя.
Дбайте про здоров’я і стежте за харчуванням
Від стану здоров’я багато в чому залежить рівень щастя людини. Це не означає, що люди, які хворіють, не можуть бути щасливими. Але якщо є можливість піклуватися про себе, присвячуйте цього достатньо часу. Інакше згодом лікування запущених захворювань доставить багато клопоту, незручностей, призведе до витрат і масі негативних емоцій.
Правильне збалансоване харчування, регулярні заняття спортом, профілактичні огляди у лікаря допоможуть уникнути багатьох проблем зі здоров’ям, а значить і шкідливих стресів.
Важливо!
Раціон щасливої людини: яскраві овочі та фрукти (помідори, баклажани, полуниця, морква, апельсини), жирна риба, шоколад, сир, горіхи, яйця. Це мінімальний набір продуктів, які потрібно обов’язково вживати для вироблення «гормонів щастя» – серотоніну і ендорфінів.
шукайте плюси
Починайте ранок з компліментів собі. Наприклад, можна дивлячись на себе в дзеркало сказати вголос: «Я сьогодні дуже красива!» або «У мене все вийде!». Це допоможе налаштуватися на позитивну хвилю і прожити день із задоволенням.
Щовечора записуйте позитивні моменти, що перейшли над вами за останні 24 години. Так ви навчитеся насолоджуватися кожним прожитим днем і думати позитивно.
Дослідники з Каліфорнійського університету запропонували трьом групам випробовуваних вести щотижневі щоденники, описуючи в них події прожитих днів. Перша група писала про найбільш важливі події, друга – про негативні моменти, а третя група записувала в щоденник то, за що вони найбільше вдячні.
Через 10 тижнів вчені провели дослідження суб’єктивного рівня щастя і задоволеності життям в кожній з груп. Найбільший відсоток щасливих людей виявилося в третій групі. Випробовувані, які писали про подяки, відзначали також менше негативних соматичних симптомів, в порівнянні з іншими опитаними.
Проводьте більше часу на свіжому повітрі
Щоб впоратися зі стресом, підтримати тонус і зміцнити здоров’я, потрібно проводити 30 хвилин кожен день на свіжому повітрі. Однак у великих містах це практично нездійсненне завдання.
В такому випадку обов’язково у вихідні виїжджайте на природу і насичуйте мозок киснем. Ця корисна звичка допоможе зняти нервову напругу і подарує вам здоровий сон.
А це, в свою чергу, запорука енергійності і внутрішньої гармонії.
розвивайтеся
Постарайтеся насолоджуватися життєвим подорожжю і постійно рухатися вперед. Не зупиняйтеся на досягнутому, і прагнете отримати більше знань і навчитися чомусь новому. Саморозвиток принесе вам безліч вражень і відчуттів.
Американський психолог і письменник Мартін Селигман, основоположник позитивної психологи, вивів універсальну формулу щастя:
Щастя – це індивідуальний діапазон + зовнішні обставини + вольовий контроль.
Індивідуальний діапазон – це рівень щастя, генетично закладений і залишається відносно стабільним все життя.
Зовнішні обставини – це те, що оточує людину і впливає на нього – сім’я, повсякденна діяльність, суспільство.
Вольовий контроль – це обставини життя, на які людина може впливати сам – ставлення до минулого або оптимістичний погляд на майбутнє.
Не бійтеся звертатися по допомогу
Якщо ви відчуваєте, що у вашому житті дуже багато труднощів, ви не справляєтеся або хочете щось змінити, не бійтеся піти на прийом до психолога. Якщо ви звертаєтеся до фахівця, це не говорить про вашу слабкість або нікчемності.
Навпаки, людина, здатна зізнатися в своїх труднощах і попросити допомоги, володіє великою мужністю. Спільно з психологом ви зможете знайти вихід навіть із самих складних ситуацій і, якщо захочете, повернути у ваше життя комфорт і гармонію.
Згідно з опитуванням 2016 року ВЦИОМ, 83% українців вважають себе щасливими. Основними джерелами щастя респонденти назвали мир і благополуччя в сім’ї, наявність дітей і онуків, а також здоров’я близьких. При цьому тільки 10% опитаних вказали головним джерелом щастя роботу і навчання.
Займайтеся улюбленою справою
Ненависна робота, може бути, і принесе вам фінансове благополуччя, але вона також здатна відібрати здоров’я і спокій. Спробуйте зайнятися тим, що вам по-справжньому цікаво і вкладайте в це свої сили і енергію.
При цьому підходите до вибору своєї справи тверезо і усвідомлено, а не покладайтеся лише на миттєві бажання. Нехай перед вами буде чітка мета.
Більше дізнайтеся про справу, до якого у вас лежить душа, поспілкуйтеся з тими, хто вже цим займається, складіть план на найближчий час з освоєння обраної професії.
Одним словом, придумайте власний сценарій життя і активно працюйте над його реалізацією.
Не забувайте про дружбу
Дружнє спілкування допомагає впоратися з маленькими стресами і вчить дуже важливим життєвим принципам. З друзями можна розділити радість і разом поплакати, бути собою і навчитися приймати інших. Емоційна прихильність до іншої людини, відчуття потрібності грають важливу роль в процесі зміцнення власної особистості і збереження психічного здоров’я.
Група вчених з Гарвардського і Каліфорнійського університетів в своїх дослідженнях прийшли до висновку, що суб’єктивне відчуття щастя залежить від кількості щасливих і задоволених життям людей в оточенні людини. Більше були задоволені життям ті випробовувані, які спілкувалися з доброзичливими, усміхненим оптимістичними людьми. Іншими словами, скажи мені, чи щасливий твій друг, і я скажу, чи щасливий ти.
приймайте себе
Не обов’язково тримати себе в їжакових рукавицях і жорстких рамках. Дозволяйте собі розслабитися, заплакати, з’їсти шматочок торта, зробити помилку. Любіть себе всього цілком, з усіма недоліками (які найчастіше взагалі-то гідності). Це подарує вам внутрішню свободу і дозволить не витрачати час на самозвинувачення і самовредітельство, а зайнятися чимось дуже важливим і цікавим.
Забудьте про ідеали
Можна прожити життя в прагненні до ідеального тіла, ідеальної роботи, ідеального партнера, і упустити при цьому саме життя і купу можливостей. Адже по-справжньому важливі ваші почуття, а не пропорції тіла.
На щастя, зараз все більшої популярності набуває природність. Завдяки руху «бодіпозітів» руйнуються стереотипи про ідеальні фігури, і ми починаємо приймати і любити своє тіло. А адже це дуже важливо для комфортної та щасливого життя.
Те ж саме стосується інших сфер. Важливо вчитися бачити красу в багатогранності.
Навіть герої сучасних романтичних комедій – НЕ принци з голлівудськими посмішками і ідеальним характерами, а ті, хто сумнівається і помиляються справжні чоловіки, прототипи яких можна зустріти в офісі або в метро.
Не зациклюйтеся на невдачах
Навіть якщо у вас щось не вийшло в минулому, це не означає, що неприємна ситуація повториться. Навчіться шукати плюси в усьому. Навіть в найжахливішої ситуації могли виявитися значущі якості та навички. Вони допомагають вам виходити з важких ситуацій і знову вставати на нехай щастя.
Важливо!
Як тільки ви перестанете прагнути до чогось недосяжного, ви знайдете те, що зробить щасливим саме вас!
Катерина Дулова, психофізіології, психолог-консультант
«В гонитві за щастям» – так можуть відчувати себе люди. Але куди бігти, як знайти і, головне, як утримати щастя? І ось люди в пошуках заповітного звертаються за допомогою до психолога. Деякі з них мають дуже престижну роботу і міцну сім’ю, але відчувають, ніби щось не так.
Починаємо розбиратися, що ж для людини щастя. Розплутуємо гігантський клубок соціальних стереотипів і нав’язаних уявлень і з’ясовуємо раптом, що йому завжди хотілося навчитися готувати. Але часу і можливості ніколи не було, та й батьки були проти.
І ось він іде на кулінарні курси і нарешті доповнює свою картину щастя радістю від нового хобі.
І нехай не завжди ось так просто виявляється недостатня деталь. Але важливо, щоб людина сформував свій власний образ щастя, а не використовував готовий, нав’язаний родичами, кіно або суспільством, але абсолютно чужий.
джерело
Поради психолога жінкам
Перш ніж почати давати поради психолога жінкам, необхідно донести до них важливу думку: кожна жінка повинна для себе визначитися, яка роль їй здається більш органічною, – чи хоче вона бути тільки жінкою або ж готова вступити в чоловічий світ, щоб з чоловіками змагатися. Цей вибір жінка повинна зробити сама, і він повинен бути чітко усвідомленим. Тому що коли жінка живе одним життям, а її природа при цьому інша, настає дисонанс.
Класифікація за ролями
Жіноча стать має на увазі певну роль, яка проявляється в протиставленні з іншою статтю, тобто з чоловіком. Ці ролі всім досить відомі і проявляються в особистих відносинах. Так, дружина може виконувати по відношенню до чоловіка ролі матері, коханки, музи, соратниці.
Звичайно, ідеально, коли жінка здатна поєднувати всі ці ролі і все їх застосовувати в житті з чоловіком. Пам’ятайте всім відомий вислів про те, що жінка в ліжку повинна бути повією, в родині хорошою матір’ю і господинею, в стосунках дипломатом? Але така жінка навряд чи звернеться за порадою до фахівця.
І в реальному житті найчастіше зустрічаються жінки, які виконують лише ту чи іншу роль. Можна простежити, що представляють собою ці ролі з точки зору трансактного аналізу.
Трансактний аналіз досліджує структуру особистості і виділяє в ній батьківське, доросле та дитяче стану. Якщо жінка звернулася за порадами до психолога , він, перш за все, запропонує їй провести аналіз її відносин з чоловіком і розібрати структурні складові її психіки.
Варто уточнити, що трансактний аналітик цілком може виконати роль сексолога, тому що це не сексуальна проблема, а проблема психологічної структури особистості. Коли психолог консультант допомагає жінці розкритися, тоді і в інтимній сфері наступає розквіт.
А тому не варто ігнорувати поради психолога жінкам .
Роль дружини, перш за все, розуміється в статевому аспекті, тобто дружина – це коханка, сексуальний партнер. Якщо жінці пощастило, і вона в цій ролі перебуває в стані внутрішнього Дитину, вона буде повністю реалізована, зможе отримувати задоволення і дарувати його чоловікові. Однак навіть в цьому випадку можливі варіанти.
Жінка в адаптивних Дитині буде “добре поводитися”, підлаштовуючись під потреби іншої і забуваючи про свої. Жінка в Вільному Дитині буде вести себе так, як хоче, без особливих вимог і очікувань від інших.
А ось Бунтуюча Дитина в жінці, який в інтимній сфері зустрічається дуже рідко, буде реагувати на оточуючих опором.
Отже, якщо ми говоримо про задоволення від інтимного життя, то найбільш гармонійна жінка, яка перебуває в стані Вільного Дитину. Але чому?
Жінка – Адаптивний Дитина
Якщо жінка входить в стан Дитину в інтимному житті, часто це саме Адаптивний Дитина, тобто вона прагне зробити приємність партнеру. Звичайно, це добре, але вона може робити це, ігноруючи свої потреби або думаючи і про свої потреби теж.
Стан Адаптивного Дитину властиво саме тим самим жінкам, які симулюють оргазм і не стануть пояснювати чоловікові, що потрібно зробити для досягнення оргазму ними. Найчастіше такі жінки просто ігнорують факт наявності проблеми. І більшість з них бояться почати розбиратися в цій темі.
Виходить, з одного боку, жінка хоче зробити приємність партнеру, але з іншого, це задоволення фальшиво: так вона обкрадає і себе, і партнера.
Жінка – Вільний Дитина
Вільний Дитина – це щира дитина, який шукає шляхи отримання задоволення. Коли зустрічаються жінка в стані Вільного Дитину і чоловік в стані Вільного Дитину, між ними затівається гра, в яку вони грають, отримуючи задоволення. Досягається баланс – і вона отримує задоволення, і він.
Вільний Дитина не забуває про себе, не ігноруючи бажання партнера. Однак більшості страшно зробити цей крок: жінці здається, що якщо вона почне говорити, розповідаючи про свої сексуальні бажання, то в очах партнера постане як неповноцінна жінка. Насправді, якщо жінка заведе ця розмова, нормальний чоловік буде радий.
Справжня інтимність між партнерами настає, коли вони розкриваються.
Перейти з Адаптивного Дитину в Вільного складно. Можуть заважати сильні програми, взяті з батьківської сім’ї і закладені в глибокому дитинстві. Тому цей перехід потрібно здійснювати за допомогою консультанта, який буде заново навчати, як треба себе вести з внутріпсихічних стану Вільного Дитину, що не підлаштовуючись під внутрішнього Батька, який вимагає хорошої поведінки.
Жінка – Мати для чоловіка
Дійсно іноді чоловікові потрібна материнська підтримка від жінки, але головне тут не переборщувати. Входити в цю функцію матері потрібно тільки тоді, коли чоловік цього вимагає і в цьому має потребу.
На побутових прикладах це зрозуміло, а ось на психологічному, більш глибокому рівні, коли жінка грає роль матері, вона повторює патерни, взяті від своєї матері.
Тому є правда у всьому знайомому затвердження, що чоловікові, перш ніж одружитися, спочатку треба подивитися на майбутню тещу.
Жінка і сама може проаналізувати себе і свою матір на предмет успадкованих патернів. А може звернутися до консультанта і отримати поради психолога жінкам .
Щоб побачити себе зі спини, потрібно дзеркало, тому краще це робити з психологом, який і виконає роль дзеркала. Зустрічаються як досить грубі відображення (її мати кричала, і жінка кричить), так і досить тонкі, які відразу не відслідковуються.
У такому випадку потрібно провести глибинний аналіз, тому що буває, що, намагаючись вчинити інакше, ніж мати, жінка приймає контрпрограмму. Але ж кожна жінка повинна бути унікальна, вийти за рамки контрпрограмми і усвідомити свою власну.
Щоб “дістати” з себе свою особисту індивідуальну програму, адже саме унікальність привертає, доведеться досконально розібратися в собі.
Варто розуміти, що, так як українська культура – культура критикує Батька, тому і внутрішній Батько у більшості українських жінок критикує.
У відносинах з чоловіком жінка, вважаючи, що робить це з любові до чоловіка, починає критикувати його. Але критика в стосунках з чоловіком не працює. Ніколи ні за яких обставин не можна критикувати чоловіка.
Щоб він розвивався, потрібно його повністю приймати, щиро хвалити і по-справжньому любити.
Практикуючий психолог Еліна Іванова
