Психологія як позбутися страху

Як позбутися страху перед аудиторією. страх

Проект WikiHow стверджує, що страх публічного виступу займає перше місце в списку фобій жителів Північної Америки. У психології навіть існують спеціальні терміни, якими позначається страх публічного виступу і боязнь сцени – пейрафобія або глоссофобія.

Щоб боротися зі страхом, потрібно зрозуміти його причину. Журналісти написали б: «Ворога треба знати в обличчя», – і були б абсолютно праві. Генетична схильність до страху публічного виступу (темперамент, акцентуація і невротизм) насправді грає малу роль.

Значно більший вплив на боязнь виступати перед аудиторією має ряд чинників соціального походження: виховання, негативний досвід і інші. З дитинства багатьох привчають не кричати, а говорити неголосно, щоб не привертати зайвої уваги.

Дана установка зберігається і призводить до дискомфорту, коли доводиться виступити перед чисельною аудиторією. Негатив провокує і ставлення до виступу в школі. Подумайте, як часто голлівудські фільми про навчання рясніють сценами, де вже в початковій школі діти захищають домашні проекти, виступаючи перед класом.

Вирішує це проблему чи ні, надамо розбиратися педагогам, але подібна практика у нас стала застосовуватися лише недавно і в досить обмеженому вигляді.

Вчені помітили, що в результаті виступу на публіці у деяких людей виділяється така ж кількість адреналіну як у тих, хто стрибає з парашутом.

Такий сплеск емоцій важко приборкати, тим більше перебуваючи не в польоті, а перед іншими людьми, які, до того ж, прагнуть вас оцінити. Але тут спрацьовує відомий принцип – перший раз набагато важче, ніж наступні.

Виходячи з цього можна стверджувати, що постійна практика сприяє зменшенню страху.

Як позбутися від фобій. Чим фобія відрізняється від страху

Ольга: Фобія – це ірраціональний страх, коли він зміщується на подію, яка не несе нам небезпеки. Наприклад, фобія павуків. Коли вони можуть ніяк нам не загрожуватиме.

Страхи – це коли людина боїться реальних подій, які можуть з ним статися. Наприклад, при зустрічі з собакою людина відчуває страх. Але і фобії, і страхи народжуються зі страху прожити якесь своє почуття.

Людина боїться чогось, тому що в цей момент він стикається з почуттям, яке він не хоче проживати. Яке у нього придушене і викликає сильний біль.

І фобії – це просто пригнічені почуття, які прикріпилися до якогось предмету або ситуації.

Психологи Ольга Попова та Світлана Чішкіна

Ольга: У мене була боязнь павуків. Коли я стала опрацьовувати її, то зрозуміла, що вона пов’язана з мамою, з моїм відчуттям себе в дитинстві. Це почуття, коли тебе пригнічують і контролюють. У психоаналізі павуки – це саме материнська тема.

Я навіть пам’ятаю, коли у мене були конфлікти з мамою, снилася павутина навколо. І коли я стала працювати, то зайшла через павука, а потім прийшла до того, як я себе відчувала в дитинстві. Ці почуття і почала опрацьовувати.

Світлана: Ще яскравий приклад. Дитина заходить в спальню до батьків і бачить статевий акт. Його це дуже лякає. Він не розуміє, що відбувається. У цей момент переводить погляд на поруч стоїть лампу і тікає. Потім у нього відразу ж витісняється побачене.

Але залишається спогад, пов’язаний з цією лампою. І його може лякати лампа. Кожен раз, коли він буде дивитися, може відчуватися тимчасовий дискомфорт, але не розуміти, з чим це пов’язано.

Але, якщо в процесі роботи він згадає цю подію, то у нього відбудеться «розв’язання» цієї лампи і самої події.

– Тобто, фобії носять якийсь алегоричний характер, і за ними є якийсь прихований сенс, який не завжди зрозумілий?

Світлана: І цей сенс буде індивідуальний і унікальний. Ми не можемо говорити, що страх павуків – це обов’язково проблеми з матір’ю.

Ольга: Але проблема в тому, що людина, як правило, не розуміє, що відбувається. Ти просто боїшся павуків і тарганів. І який сенс в цьому розглядати щось ще, якісь почуття? .. Це дійсно складно. Але коли ти вже це знаєш, то працювати стає набагато простіше.

Можна за один сеанс пропрацювати фобію. Мені було досить один раз пройти це і все!

Як позбутися від тривоги і занепокоєння. Основні причини виникнення тривожності і страху

Якщо людина хоче позбутися від тривожних думок, йому спочатку потрібно зрозуміти причини хвилювання, розібратися в механізмі його появи.

Існує кілька факторів, що впливають на душевний стан індивіда і його настрій. Людині може передатися внутрішній неспокій його родича. Маленькі діти дуже прив’язані до матерям.

Якщо маму долає почуття страху, дитині також передається тривожний настрій.

Слід відрізняти тривогу від страху. Причинами тривожного стану може бути не явна, а надумана небезпека. Страх, як правило, з’являється, якщо загроза набуває конкретних рис. Тривога на душі людини може виникнути без будь-яких вагомих підстав. У більшості випадків почуття страху – це реакція організму на явну небезпеку.

Причини тривоги:

• переживання за здоров’я близьких;
• погана інформованість з приводу цікавлять реальних подій, яка дає поживу для домислів;
• боязнь за наслідки своїх вчинків;
• невпевненість у власних силах;
• відгомони психологічно травм, отриманих в дитинстві;
• часті стреси на роботі або в побуті, постійне перебування в нервовій обстановці, спілкування з неврівноваженими, занадто емоційними людьми;
• порушення нормальної роботи організму, гормональний збій, ендокринні захворювання;
• малоактивний спосіб життя, неправильне харчування, шкідливі звички;
• недовірливий і песимістичний характер;
• майбутня зміна місця проживання, роботи;
• життєві обставини, що мають неясні перспективи.

Якщо немає ніяких причин відчувати занепокоєння, але людина знаходиться в стані душевного дискомфорту, у нього розвивається патологічна тривога.

Індивід не тільки не розуміє причини свого стану, але не може впоратися з тривожним почуттям. Людина постійно чекає поганих звісток, хоча у нього немає ніяких причин чого-небудь боятися.

Він не може всидіти на місці, постійно кудись телефонує, біжить, збирається їхати.

Організм на занадто емоційний стан індивіда реагує посиленим серцебиттям, підвищенням тиску, безсоння, нападами задухи. Іноді тривога викликає у людини пригнічений настрій, відсутність апетиту, апатію і депресію. Згодом такий стан позначається на нервовій системі. У індивіда розвиваються неврози або інші важкі розлади психіки.

Причини страху:

• прямий контакт з явищем, від якого йде загроза;
• реальна небезпечна ситуація;
• надумана загроза;
• психологічна травма;
• неврівноважена нервова система, зайва недовірливість.

Страх, в залежності від типу нервової системи людини і стресостійкості, може ввести індивіда в стан паніки, розгубленості або, навпаки, мобілізує всі сили, змушує активно діяти. У сильного духом і морально підготовленої людини явна загроза завжди викликає бажання боротися за своє життя. Індивід може напасти на кривдника або швидко від нього втекти.

Якщо людина не вміє поводитися в небезпечній ситуації, він може запанікувати і повністю втратити самовладання. Є категорія людей, які бояться звичних речей. Наприклад, темряви, висоти, комах, води. Причинами таких фобій є психологічні травми і недовірливий, ранимий характер індивіда.

Як позбутися від ліні професійну пораду психолога. Практичні поради, щоб перемогти лінь і почати діяти

Якщо ви не знаєте, як перемогти свою апатію і почати нарешті діяти, то застосування цих практичних рекомендацій, неодмінно допоможе зрушити з місця.

• Переконайтеся що вам дійсно потрібно і цікаво те, чим ви займаєтеся. Ще раз продумайте: чому, і навіщо ви це робите. Якщо зрозуміли, що прямуєте нав’язаним стереотипам, і займаєтеся не своєю справою, то кращим рішенням буде вчасно від цього відмовитися.
• Записуйте ті вигоди, які отримаєте після виконання конкретного завдання. Якщо відчули напад ліні, перечитайте всі пункти. Так ви самостійно підвищите особисту мотивацію.
• Найчастіше прокручивайте в голові причини, які мотивували вас почати справу. Думайте про те, що отримаєте в разі успішного виконання завдання.
• Найчастіше балуйте себе приємними дрібницями і подарунками.
• Замініть у своєму лексиконі слово «потрібно» на слово «хочу». Така хитрість знизить внутрішній опір до дії, і додасть працездатності.

Пам’ятайте, що всі ці хитрощі і поради працюють тільки тоді, коли застосовуються на практиці.

Не сподівайтеся, що прочитання, або навіть запам’ятовування цієї інформації, допоможе позбутися від ліні раз і назавжди, і змусить діяти. Не чекайте моментального ефекту, а починайте систематично працювати: міняти себе і свої думки.

Що таке післяродова депресія?

Післяпологова депресія – це одна з форм депресивних розладів, якої страждають жінки після появи на світ дитини. Також можна зустріти термін «постнатальная депресія».

Вона негативно позначається на стані як самої матері, так і дитини. Незважаючи на скептичне ставлення багатьох людей до подібного роду психічних розладів, вони є досить серйозними і потребують кваліфікованого лікування.

Розвивається депресія протягом перших місяців після минулих пологів.

Згідно зі статистичними даними, від неї страждає до 13% всіх жінок, які перебувають в післяпологовому періоді. Найчастіше післяпологова депресія спостерігається у тих жінок, які страждали від депресивних розладів раніше. На їх частку припадає до 50% всіх епізодів. Дослідження, що проводяться в цій області, вказують на те, що від легкої форми депресії після пологів страждає до 70% всіх жінок.

Причини післяпологової депресії

Серед факторів ризику, що призводять до розвитку післяпологової депресії у жінки, можна виділити наступні:

Спадковість. Якщо мати жінки відчувала подібний стан після появи її на світ, то можливо, що реагувати на сильні стресові ситуації аналогічним чином буде і сама жінка; Гормональні зміни, що відбуваються в організмі. Під час виношування плоду у кожної жінки рівень в крові таких гормонів, як естроген і прогестерон, збільшується в кілька десятків разів. Коли новонароджений з’являється на світ, концентрація цих гормонів починає різко знижуватися. Протягом перших трьох діб вони повертаються до нормального рівня. Ці викиди можуть негативно позначитися на психологічному стані жінки. До того ж, останні дослідження вказують на те, що існує залежність між депресією, виникає після пологів, і рівнем гормону пролактину. Він відразу після появи дитини різко падає, а потім,протягом декількох тижнів, підвищується; Впливають на психологічний стан жінки і гормони, що виробляються залозами, а саме кортизол і альдостерон. Коливання їх рівня в крові знаходять своє відображення у виникненні депресивних розладів. Причому, було встановлено: чим яскравіше у конкретної жінки симптоми ПМС, тим сильніше буде депресія після пологів; Стрес. Хвилювання, які відчуває жінка після появи дитини, пов’язані з збільшилася на неї навантаженням, не можуть не вплинути на її емоційний стан. Крім того, порушується сон, він стає неспокійним і нетривалим, присутній фізична перевтома, що також призводить до поглиблення проблеми; Схильність до депресивних розладів. В даному випадку мова йде про схильність жінки до подібних станів. Тобто,якщо депресія мала місце бути до пологів, то вона з більшою ймовірністю виникне і після них. При цьому схильні впадати в депресію жінки будуть страждати від неї і після других, і після третіх пологів; Неблагополучний соціальний статус і низький рівень добробуту є обтяжливими факторами. Сюди ж можна віднести безробіття, відсутність власного житла або погані житлові умови; Передчасні пологи або хвороба дитини можуть спричинити за собою почуття провини, яке нерідко трансформується в депресію; Психологічні проблеми в шлюбі; Передчасна виписка з пологового будинку, коли жінка ще не до кінця освоїлася з новою для неї роллю, що не набралася необхідних знань і умінь по догляду за немовлям; Стресові ситуації, які сталися під час вагітності, наприклад, загибель рідних людей, зміна місця проживання та інше;Початок лактаційного періоду і пов’язані з цим процесом болю і недосипання. До депресії можуть приводити застої молока, лактаційний криз, відсутність можливості грудного вигодовування; Особливості характеру жінки. Нерідко така риса, як егоїстичність, призводить до формування проблеми; Зміни з боку зовнішності. Збільшення маси тіла, поява розтяжок, пігментних плям, відсутність часу на повноцінний догляд за собою – все це може негативно позначитися на стані жінки; Порушення сексуальних відносин з партнером. Втома, неможливість або небажання вступати в близькість, зниження лібідо, неприязнь до сексу є сприятливими до депресії факторами; Наявність шкідливих звичок, зокрема алкоголізм і наркоманія, як у самої жінки, так і у її чоловіка; Наявність у жінки, що народила психічних захворювань;Негативний досвід попередньої вагітності.

Як позбутися страху смерті

Як я втомилася жити з постійним відчуттям страху за своє життя. Весь час перебувати в очікуванні чогось непоправного, а якщо точніше – смерті. Боятися зробити крок до дверей, щоб вийти на вулицю, захворіти від невиліковної хвороби, зомліти на вулиці і не вірити, що хтось надасть допомогу. І так від усього – страх, страх і страх.

Як позбутися страху смерті? Чому це відбувається зі мною? Всі живуть і радіють життю: їдуть, куди хочуть, працюють, відпочивають, і немає проблем. А я – ні жити, ні вмерти не можу.

Не знаю, як склалося б моє життя далі, якби це жахливий стан не привело мене на тренінг «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана. У міру того, як я дізнавалася про властивості психіки, страх поступово розчинявся, з’являлися енергія і впевненість у завтрашньому дні. 5% людей народжуються зі страхом смерті. І я з їх числа.

Народжена зі страхом смерті

На заняттях тренінгу «Системно-векторна психологія» говориться, що зі страхом смерті народжуються власники зорового вектора.

Наші пращури на полювання брали шкірно-зорових дівчаток, що володіють пильним зором і емоційної психікою, які народжуються зі страхом смерті. Вони миттєво лякалися для звичайних людей важко помітного в заростях савани хижака.

Їх блискавичний переляк супроводжувався сильним запахом страху смерті, викликаним небезпекою бути з’їденою. Раптовий переляк, крик і яскравий запах, що виділяється шкірно-зорової охоронницею, зривав одноплемінників з місця, і вони встигали врятуватися.

У цих дівчаток була видова роль в зграї – денні охоронниці. Якщо вчасно не був помічений плямистий леопард, що маскується в кущах савани, то шкірно-зорова дівчинка перша ставала його жертвою.

Так еволюційно в підсвідомості жінки, народженої з глядацьким вектором, живе страх смерті. Це древній страх бути з’їденою хижаком.

Днем все бачу, а вночі вже не можу контролювати ситуацію, не бачу небезпеки, тому в темний час доби страх посилюється.

зорові страхи

У ранньому віці діти, які мають зоровим вектором, природним чином відчувають страх темряви.

У міру дорослішання дитини цей страх може залишитися і приносити великі страждання, якщо малюка не привчили відволікатися від нічних страхів і переносити свою увагу і переживання з себе на інших, які потребують співчутті і турботі.

Такі хлопці чи дівчата продовжують спати з включеним світлом, із завмиранням серця і з широко розкритими від жаху очима бігати вночі в туалетну кімнату. А потім, встрибнувши в ліжко, закутують з головою під ковдру і видихають з полегшенням – ніяка «чорна рука» не встигла зловити тремтяче від страху тіло.

панічний провал

Коли людина не розуміє причини страху смерті, ситуація може погіршитися, а зорові страхи – перерости в панічний страх смерті.

Йде дівчинка додому зі школи, щаслива, радіє сонячному дню, і раптом все меркне. Біля під’їзду стоїть труна, чорні стрічки на вінках, мертві квіти. Все просякнуте запахами смерті.

Ноги підкошуються, і шалено калатає серце – жах! Не тямлячи себе, виявляється будинку і не розуміє, чому так погано і страшно. Здається, що сама зараз помре від цього жаху.

Панічний страх смерті пробуджується на підсвідомому рівні.

Володарі зорового вектора дуже чутливі і емоційні. Безмірна жалість охоплює носія зорового вектора при вигляді покинуте кошеня, навіть розчавленого павучка.

Часом всю свою любов і жалість такі люди переносять на домашніх тварин або вкладають все почуття в вирощування квітів, догляд за ними. Однак набагато більше радості вони можуть отримати від співпереживання які цього потребують людям, діяльної участі в їх житті. Турбота про інших допомагає не боятися за себе.

Якщо людина не навчився виносити свої страхи з глибин внутрішніх переживань, вони накопичуються і завдають величезних страждань.

Як винести страх смерті назовні

Безуспішна боротьба зі страхом смерті не дає жити повноцінним і радісним життям. Ніякі листи до себе, написані за рекомендаціями психологів, а також афірмації, медитації не допомагають подолати стан постійного страху за своє життя.

Рятівна любов від страху

Шкірно-зорова жінка в стародавній зграї навчилася позбавлятися від страху смерті через любов.

Так як у неї була видова роль денний охоронниці, вона не була пристосована народжувати. Її роль була в тому, щоб супроводжувати чоловіків на полюванні і війні і охороняти зграю від хижаків. З нею не створювали парні відносини, вона не народжувала дітей.

Щоб бути під захистом, відчувати себе в безпеці, вона сама шукала собі чоловіка. І від інтимного зв’язку з ним отримувала почуття захищеності і безпеки. Вираз страху поступово сходив, і на його місці виникала емоційний зв’язок, закоханість і любов.

Як позбутися страху смерті назавжди

Коли зорові люди створюють емоційні зв’язки, всю гаму почуттів і співпереживання переносять на своїх близьких і коханих, не зациклюючись на переживаннях за себе, то страх йде. Створення емоційного зв’язку зі своїм коханим, з дитиною звільняє від страхів і трансформує їх у співчуття, співчуття ближньому.

Почуття любові і співчуття

Ми всі любимо своїх рідних і близьких, піклуємося про них. Але людям із зоровим вектором, яким задані велика емоційність і нескінченний запас любові, не завжди достатньо турботи про близьких, щоб впоратися з почуттям страху смерті. Великий потенціал чуттєвості вимагає свого застосування.

Прекрасний варіант можливої ​​реалізації – волонтерська діяльність. Турбота про людей похилого віку в будинках для людей похилого віку, про хворих в хоспісах, про дітей в дитячих будинках допоможе дарувати свою безмежну любов і співчуття нужденним.

І колись перелякана, нещасна, що живе в постійному страху за своє життя жінка перетворюється і відчуває довгоочікуваний ковток повітря від турботи і милосердя до тих, кому це по-справжньому необхідно.

Людина складається з чуттєвої і свідомої форми життя. Розвинути чуттєвість з раннього дитинства допомагає читання класичної літератури, яка викликає співпереживання і співчуття.

Коли зоровий дитина вчиться співчувати героям книг, плаче разом з ними, співпереживає і співчуває їм, його емоційна, чуттєва сфера розвивається. Перегляди фільмів на співпереживання, читання класичної літератури допомагають навчитися трансформувати страх смерті в любов.

Тоді він не буде терзати людини, а все емоції будуть спрямовані на турботу і співчуття людям.

Відгуки:

«… Страхи. Я боялася людей, темряви, монстрів під ліжком, ожилих ляльок ночами, привидів, злих духів, боялася закрити очі в душі. Зараз після тренінгу спокійно ходжу в темряві, можу піти на кухню попити води, не включаючи світло, спокійно миюся, забула про всі ці невротичних станах. Життя знайшла нове, спокійне якість! .. »

Євгенія Л., Єкатеринбург

«… До:

Мені 7 років. Я сиджу вдома в колі сім’ї. Всі будинки, всі поруч. Дивляться телевізор, а мені СТРАШНО. Від страху сльози градом, і я співаю. Намагаюся себе заспокоїти. Мама завжди говорила мені співати, якщо мені страшно.

Якщо щось болить, моє перше запитання: «Я не помру?» І так тисячі разів. Вічний страх за життя. Вічна паніка. Вічна тремтіння по тілу. А днем ​​я була звичайною дитиною. Днем світло і не страшно.

(Але одна вдома все одно не залишалася) …

… Після:


Мої страхи повністю зникли. Я вже не пам’ятаю, як це – спати влітку під тонким ковдрою або взагалі без нього і не боятися ніякого леопарда. Вперше за довгий час я засинаю не в холодному поту, а з посмішкою на обличчі і з повним спокоєм всередині.

Я вже не боюся ворушитися і тому лягаю так, як мені зручно. Я весь час ходжу з СВП-шной посмішкою на обличчі. Люди на вулиці постійно обертаються і дивляться як на хвору. А я нічого не можу з собою вдіяти, мені хочеться посміхатися. Я посміхаюся зсередини, я немов свічуся радістю.

Моє життя стала набагато щасливіше. Радісніше. Позитивніше … »

Dana B., Україна

Автор Ірина Медведєва
Коректор Катерина Жаворонкова

Стаття написана з використанням матеріалів онлайн-тренінгів Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія»

Поділіться цим з іншими:

Як позбутися страху і тривоги

Питання про те, як позбутися страху і тривоги, пов’язаний з великим кількість випадків, коли уявна (уявна) небезпека змушує людей здійснювати нелогічні, шкідливі для себе дії і перебувати в іншому стані.

Ці емоції – близькі, але не тотожні поняття. Під страхом розуміється внутрішній стан, пов’язане з загрозливим лихом, небезпекою. Він заснований на інстинкті самозбереження.

На відміну від страху, тривога не заснована на дійсно існуючу загрозу (навіть передбачуваної). Її причини визначаються з працею або не визначаються зовсім.

Однак ця емоція підсвідомо мобілізує організм на запобігання потенційно небезпечної ситуації.

причини фобій

Ці емоційні стани, незважаючи на негативний характер, – запобіжні елементи психіки. Боязнь небезпеки змушує людину уникати її, знижуючи ризик для життя і здоров’я. Приклад: людина боїться змій, уникає місць, де може їх зустріти.

Позитивний результат поведінки – ризик укусу і смерті в результаті мінімальний. Але ірраціональні побоювання змушують постійно перебувати в напрузі, шукати небезпеку там, де її немає. Наслідок – виникнення фобії, порушення спокою, безсоння і нервові розлади.

https://www.youtube.com/watch?v=sx27gzRx3f0

При цьому варто чітко розрізняти витоки фобії:

• переляк, жах – людина впевнена, що зіткнеться з небезпекою. У випадку з острахом природно постійна напруга мандрівника в країні, де водяться отруйні змії. Напругу можна знизити, прийнявши запобіжні заходи;
• тривожність, занепокоєння – індивідуум розуміє, що змій в його місце перебування немає, але все одно побоюється зіткнення. Вживати запобіжних заходів не можна, це підсилює занепокоєння і «розгойдує» психіку.

Важливо: переляк перед існуючою або уявної загрозою не триває довго, тривожний стан іноді триває роками.

Розбираючись, як позбутися страху і тривоги самостійно, потрібно чітко їх диференціювати і усвідомлювати причини свого неспокою.

Тривога і страх без причини: як позбутися

Насправді будь-які побоювання мають причину, але часто люди не усвідомлюють причину неспокою. Для позбавлення від неприємних відчуттів в цьому випадку важливо провести аналіз ситуації або процесу, що викликає побоювання.

«Безпричинне» хвилювання часто пов’язано з дитячими фобіями або неусвідомленим відчуттям небезпеки. Так, якщо людина турбується без видимої причини, яка з’ясовується пізніше, і тривожність при цьому виявляється обгрунтованою, говорять про розвиненою інтуїції.

У цьому випадку термін розуміється як здатність на підставі неявних даних зробити аналіз ситуації і «подати сигнал лиха».

Така поведінка індивідуумів пов’язано з особливостями особистого сприйняття світу, підвищеної спостережливості, посиленому слуху або зорі.

Приклад: альпініст без видимих ​​підстав лякається і відмовляється від сходження на ділянку гори. На схилі раптово відбувається обвал або сходить лавина. Тут підгрунтя переляку – неусвідомлене сприйняття зміни навколишнього світу, нечутного вухом потріскування каменів або почався ковзання снігу і льоду.

Тварини, які не здатні в силу розвитку аналізувати відчуття, сильніше сприймають «сигнали» навколишнього світу і яскраво відчувають небезпеку. На цій їх особливості грунтується використання собак, коней, птахів, інших живих істот як «детекторів» ризику.

У побутових ситуаціях думка, як позбутися від стану страху і тривоги, приходить до недовірливим і неспокійним людям. Їх перебільшене сприйняття небезпек змушує жити в постійній напрузі. Такі особистості бачать ризики там, де їх не знаходять стійкі психологічно індивідууми.

Тривожним станів, раптового переляку і спонтанним вчинків схильні люди з високим рівнем чутливості.

Їх посилене сприйняття дійсності (здатність чути звуки з розширеного діапазону, бачити прискорені руху, чітко відчувати зміни вологості, тиску, температури та інших показників середовища) змушує неусвідомлено лякатися змін, що відбуваються. Реакція на такі неусвідомлені сигнали ставить оточуючих в глухий кут і змушує сумніватися в психічної нормальності особистостей.

Іноді людей з підвищеним розвитком інтуїції вважають екстрасенсами – буквально «сверхчувство». Поширення шарлатанства в цій області ставить під сумнів існування індивідуумів, дійсно обдарованих більше інших людей в сфері сприйняття дійсності.

Психологія на практиці

Незалежно від причин появи занепокоєння і страху, це неприємні відчуття. Природно, що люди, які відчувають їх, думають про те, як позбутися від постійного відчуття страху і тривоги.

Бажання уникнути неприємних відчуттів пов’язано з:

1. погіршенням фізичного стану під час нападів паніки і тривожності. До проявів нездужання відносяться різке падіння або підвищення тиску, пітливість, слабкість, запаморочення, тремор кінцівок. Спостерігаються раптова втрата здатності до руху ( «скам’янів від жаху») або мови ( «онімів від неспокою»). Найбільш різкі реакції – непритомність, блювота, кровотечі з носа або вух. Відомі випадки, коли наляканий до жаху людина помирала, не в змозі впоратися з реакціями організму;
2. відчуттям своєї безпорадності перед обставинами, неможливості змінити те, що відбувається;
3. побоювання можливим наслідків неприємної ситуації.

Приклад: побутова проблема – людина застряг в ліфті. Як позбутися від внутрішньої тривоги і страхів при такому подію? Проаналізувати ситуацію, припустити шляху її розвитку і зрозуміти – нічого непоправного не сталося і не станеться. Однак при повторі проблема може викликати постійне занепокоєння, при відсутності необхідної терапії переростає в фобію.

Позитивний аналіз ситуації

Позитивний аналіз ситуації дозволяє впоратися з закономірним переляком і подальшим наростанням неспокою, складається з чотирьох етапів.

1. Загальної оцінки події.
2. Прогнозуванні її розвитку. У випадку з ліфтом можливо швидке поява ремонтника, розблокування ліфта разом із продовженням маршруту. При затримці ймовірно запізнення на роботу або зустріч, що не є критичним. Негативний «сценарій» – тривале перебування в застрягла кабінці, пов’язаний з цим дискомфорт, сильне запізнення або порушення планів на весь день. Трагічний варіант – обрив троса, падіння ліфта, травми або смерть. Розумне прогнозування вимагає оцінки всіх можливих варіантів, при цьому базисні знання допоможуть оцінити їх вірогідність і на підставі аналізу правильно уявити складність проблеми;
3. Стримування панічних реакцій організму і психіки. Спроба втекти, прагнення розбити двері або крики про допомогу мало допоможуть в ліфті, що застряг, але здатні погіршити стан людини;
4. Самозаспокоєння, самогіпноз – «все буде добре».

Позбутися від страху і тривоги назавжди це не допоможе, оскільки в житті виникають різні ситуації, пов’язані з реальними і уявними небезпеками. Але критичне ставлення до ризиків побуту і раціональний аналіз проблем знижує ризик розвитку тривалих фобій.

Якщо людини безперервно турбують потенційні небезпеки і для нього важливим є питання, як швидко позбутися від страху і тривоги, вихід – звернення до психотерапевта. Лікар підбере дієвий метод боротьби з фобіями, враховуючи особистісні особливості пацієнта.

Жах перед смертю

Ця поширена фобія пов’язана з усвідомленням кінцівки свого життя, короткостроковістю існування. Жах перед смертю властивий людям і тваринам з високою психічною організацією.

Він пов’язаний з інстинктом самозбереження, стимулює обережність і прагнення уникати небезпеки.

Однак поза біологічного середовища питання, як позбутися страху смерті і тривоги перед майбутнім, привів до виникнення вірувань в загробне існування, продовження життя душі.

Релігія дозволяла людям справлятися з острахом перед швидким закінченням життя, в фанатичних культах стимулювала до ранньої і добровільної смерті.

Варто згадати самоспалення старовірів, ритуальні самогубства в національних культурах. Цікаво, що боязнь смерті підмінялася боязню ганьби, безчестя.

Таким чином, питання – як позбутися від стану тривоги і страху перед «втратою особи» вирішувалося самогубством.

Практичні поради лікарів

Психологи і психотерапевти досліджують страхи, тривоги, фобії і шляхи, як від них позбутися. Вони рекомендують:

• аналізувати причини занепокоєння, чітко розділяти на дійсні та уявні, вже діючі та потенційні;
• прогнозувати можливі наслідки небезпечних ситуацій, шукати шляхи усунення ризиків;
• використовувати метод «перемикання» – при виникненні тривожного стану, неусвідомленої боязні займатися важливою справою. Це перенаправить потік думок і зніме неприємні відчуття;
• йти назустріч фобій – долати страх перед предметами, істотами або явищами;
• промовляти побоювання. Краще робити це в спілкуванні з психотерапевтом, але метод «випадкового попутника», розмови з співчуваючим (але раціонально налаштованим) близькою людиною, запис думок також працює;
• використовувати методи фізичного відволікання – дихальну гімнастику, вправи на координацію і концентрацію;
• застосовувати візуалізацію – малювати страшні, тривожні ситуації, зримо представляти їх з подальшим знищенням «картинки».

Для детального вивчення методик впливу на психіку варто вивчити спеціалізовану літературу. Приклад: книга психотерапевта Ковпак Д.В. «Як позбутися від тривоги і страху. Практичний посібник психотерапевта ».

Як позбутися від постійного страху і тривоги, думають люди протягом історії людства. Але дієвий шлях вирішення проблеми кожен індивідуум знаходить для себе сам, чужий досвід тут стає тільки підказкою, можливої ​​дорогою.

Не піддаватися жаху, боротися з побоюваннями, перемагати тривожність і недовірливість – ось єдиний спосіб зберегти здорову психіку і прожити життя повноцінно і комфортно!

Як позбутися страху на роботі

Деякі затримуються на роботі допізна, тому що керівник просить виконати всі нові і нові завдання.

Працівники навіть не намагаються запитати про додаткову оплату за переробку. Вони просто не можуть відмовити. Вони бояться, що в іншому випадку босові може здатися, що вони недостатньо зайняті.

Більшість не в змозі суперечити шефу, навіть якщо він не правий. Деякі продовжують працювати, незважаючи на поганий стан здоров’я, тому що вважають себе зобов’язаними виконати весь обсяг роботи. Трапляється, що офісний працівник годинами сидить перед проектом, наприклад, не в змозі що-небудь зробити через погане самопочуття або втоми.

Якщо ви не працюєте на 150%, вас вважають поганим працівником

Причина у всіх одна і та ж – страх втратити роботу. Люди бояться відмови, зневаги, побоюються звинувачення в ліні і непридатності. У страху на роботі багато осіб. Для постраждалих кожне з них стає потворною гримасою.

У ноутбуках і портфелях паніка подорожує на роботу. Часто вона прямо впливає на душу, іноді перетворюється в психосоматичні скарги, висловлюючись задишкою, діареєю, болями в черевній порожнині або головним болем.

Наслідки відчуваються як для тіла, так і для психіки.

Страх невдачі – постійний компаньйон для багатьох в сучасному світі праці.

Умови роботи стали більш жорсткими. Якщо в минулому людина приходила в компанію з упевненістю, що, врешті-решт, він отримає золотий годинник на 25-ту річницю своєї компанії, то сьогодні в понеділок ще є відчуття, що все йде добре, а у вівторок знову приходить страх.

Якщо кілька років тому робоче середовище, в якій співробітники постійно перебували під контролем ефективності, вважалася фактором ризику – і чутливі люди були особливо уразливі, тепер фахівці з психосоматики кажуть, що практично на кожному робочому місці домінують умови ризику: люди завжди знаходяться під контролем комп’ютера, камери або GPS. При цьому відразу видно тих, хто працює недостатньо швидко.

Слова «контроль» або «забезпечення якості» вже є винуватцями захворювань. Умови стали жорсткішими, зросла конкуренція, а з нею і так званий «мобінг» – знущання майже у всіх секторах.

Крім того, загальна невпевненість постійно підриває самооцінку кожного окремого працівника. Психологи, проте, знають, що люди дуже сильно залежать від своєї роботи.

Згідно з недавнім опитуванням, 46% співробітників бояться помилитися або зазнати невдачі, 16% побоюються знущань з боку колег, 11% бояться боса. Жертвами є в основному жінки.

Про стресі говорити можна, про страх – немає

Страх рідко приходить один – майже завжди у нього є компаньйон: страх перед страхом. В ході важливої ​​розмови з керівником або виступу на зборах він виражається пітними руками і задишкою. При цьому всі бачать і розуміють, що відбувається з людиною, але роблять вигляд, що все в нормі.

Страх на робочому місці – велике табу. Більшість людей засуджують себе за це почуття.

«Стрес» – це модне слово вживати можна, але слово «страх» дискваліфікує. Воно показує, що хтось не вписується в займане ним положення. Вийти на лікарняний або попроситися у відпустку, коли страх зашкалює? Не можна: 30% співробітників вважають, що їх керівники не зрозуміють такого ухилення через психологічні причини. І, мабуть, вони мають рацію.

Тремтіння перед співбесідою або презентацією зрозуміла, але якщо менеджер боїться керівництва або колег, це поганий знак, оскільки керівники думають, що він може прийняти невірне рішення. Крім того, це доводить, що він, схоже, недостатньо стійкий, а страх виразно є негативним джерелом судження.

Той, хто боїться помилитися, фактично їх здійснює. Той, хто боїться сказати правду, відчуває тиск на горлі.

Деякі навіть відмовляються називати речі своїми іменами, видаючи страх за стрес або перевтома – помилка, яка коли-небудь приведе до свідомості, що людина більше не в змозі впоратися з ситуацією.

І останньою краплею може бути навіть сварка в родині або нестача грошей. Інші намагаються відкласти проблему, але відкладене нічого не змінює – воно тільки підсилює страх.

Крісло керівника теж не гарант позбавлення від страху: постійна перевантаженість або відчуття контролю зверху змушує боятися за своїх співробітників і не довіряти їм, контролюючи кожен їх крок.

Це буде перший крок з пастки страху – визнати його і подумати, з ким можна про це поговорити. Довірена особа повинна бути неспроста. Можна звернутися до колеги по роботі, що відчуває ті ж почуття, але не боїться заявити про це. Це може бути надійний друг або член родини. Зрештою, можна шукати допомоги у психолога.

Як прибрати тривогу і страх з підсвідомості? Методи і вправи

Якщо ви дивилися кіно «Король говорить», то знаєте, що страхи бувають у всіх. Навіть у правителів республік, навіть найпростіші (герой картини боявся виступати на публіці). Це почуття здатне істотно ускладнити життя, якщо не займатися ним і пустити на самоплив. Про те як прибрати тривогу і страх з підсвідомості нас не вчать в школі, цього доводиться навчатися самостійно.

Основні причини виникнення тривоги і страху

Рівні тривоги проявляються по-різному. Вона може злегка хвилювати або вселяти справжню паніку. Страх пов’язаний з якимись конкретними речами, подіями.

Різниця в тому, що на сполох ми можемо відчувати, навіть не бачачи предмета, джерела неспокою. Наприклад, ще до походу до лікаря ми можемо відчувати тривогу щодо маніпуляцій, які він буде виробляти.

І лише побачивши в його руках шприц, випробуємо страх.

Провісник тривожних відчуттів – хвилювання. Воно з’являється в результаті внутрішнього протиріччя. Властиво абсолютно всім людям, не в залежності від статусу, віку, статі та світовідчуття.

З яких причин з’являється страх і тривоги:

• невпевненість в своїх силах;
• сумнів в чужих можливості;
• проблеми у вихованні (завищені очікування батьків, докори, знецінення та ін.);
• спосіб життя, не сумісний з активними діями, малорухливість;
• втома, поганий фізичний стан;
• психологічна травма;
• постійний тиск ззовні, дратівливість;
• незнайомі умови, нова місцевість;
• поганий досвід;
• схильність до песимізму, апатії, тузі;
• гормональні порушення;
• зловживання алкоголем і іншими речовинами.

Цікаво: жінки відчувають цей стан набагато частіше. Ймовірно, статистика пов’язана з тим, що слабка стать, за своєю природою, відповідає за потомство і повинні прораховувати наперед тисячі варіантів розвитку подій щодня. Це величезне навантаження на нервову систему.

Психологічні техніки, що допомагають звільнитися від страху і тривоги

Ось кілька основних способів, що допомагають вгамувати страх і тривогу:

• Думаєте масштабно. Часом це буває складно, особливо якщо страх сильний і стосується близьких людей, але метод однозначно дієвий. Уявіть свої тривоги в масштабі Всесвіту. Що десь люди відчувають справжню потребу, гинуть, не знають що їх чекає завтра. Дивіться на світ ширше, більш оптимістично.

• Уявіть, що воно сталося. Сядьте і подумайте, що буде якщо те, чого ви боїтеся дійсно відбудеться. Запишіть покроково всі свої дії, що ви скажете і кому, що будете робити, куди підете і так далі. Після цього на тривожні фактори стане дивитися набагато простіше. Адже у вас вже є план дій.
• Займіться ділом. Коли багато турбот, нам ніколи думати про погане, ніколи боятися і панікувати. Навантажите себе роботою, займіться впритул хобі, займайтеся дітьми, допомагайте близьким.
• Ви не самотні. Кожна людина чогось боїться, страхи в цілому схожі. Можна знайти групу однодумців і боротися зі своїми тривогами разом.
• Зовнішня впевненість. Якщо ви здатні підтримувати зовнішній спокій – це великий плюс. Наше фізіологічний стан впливає на психологічний. Тому посмішка на обличчі, бадьорість, оптимізм дасть спокій всередині, розслабить.
• Намагайтеся жити сьогоденням. Як правило, страх відноситься до майбутнього. Але чи варто боятися того, що ще не настав і невідомо настане чи взагалі? Насолоджуйтесь життям в моменті.

Покрокова методика, як позбутися страху

Боятися можна чого завгодно: собак, висоти, замкнутого простору, відповідальності, ганьби, лікарів, втратити гроші і т.д. і т.п. Бувають корисні страхи, наприклад, вогню (ви не чіпаєте вогонь, так як він пече). Але бувають сильні страхи, які змушують ціпеніти, здійснювати неадекватні вчинки.

1. Визначтеся з тим, чого ви боїтеся насправді, складіть список з 10 перших, хто прийшов в голову страхів. Швидше за все швидко це зробити не вийде, тому що це почуття всеохоплююче і важко його конкретизувати. Але тепер, коли ви сконцентрувалися і оформили свої тривоги на папері, вони нібито стали менше, і вже не так пригнічують, як раніше.
2. Тепер із загального списку виведіть наверх найстрашніші страхи. Те, що турбує найбільше.
3. Візьміть кожен з них і по черзі опишіть вголос або на аркуші паперу подробиці. Наприклад: я боюся ходити по темній вулиці одна, тому що на мене якось раз напали і пограбували, з тих пір я ходжу і обертаюся кожен раз коли опиняюся на безлюдній вулиці ». І так далі, опишіть всі свої емоції по відношенню до цього відчуття, поступово ви помітите, що берете його під контроль.
4. Уявіть, що сталося найгірше. Детально, у всіх фарбах. Може бути ви загинули і стало все одно, що буде далі? А може бути потрапили в лікарню або ще щось трапилося? Страх допомагає вам врятуватися від негативних ситуацій, тому потрібно прийняти його і пережити не загострюючи увагу, пристосуватися.
5. Тепер подумайте, на скільки ймовірно, що це станеться насправді. На ділі виявляється, що виконання поганих думок здійснюється тільки в 10% випадків. І то у тих, хто підкріплює свої страхи і поводиться як жертва. Подумайте, який урок дає вам цей страх, наприклад вище: не ходити на самоті по темних вулицях, бути пильною, звертати увагу на потенційну небезпеку, носити з собою балончик або дозволене зброю.

Опрацьовуючи свої тривоги ми готуємо підсвідомі реакції на випадок, якщо вони все ж збудуться. Розум буде готовий до будь-якої ситуації, навіть якщо вона несподівана.

«Як позбутися страхів і блоків і почати жити» – курс Ігоря Сафронова

курс психолога Ігоря Сафронова повністю поміняє тривожні підсвідомі установки. Звільнившись від страхів ви почнете жити повним життям, заробляти без тривоги, починати нові стосунки без побоювань.

Що дасть курс:

1. Навчить працювати з підсвідомістю.
2. Зніме негативні блоки, що впливають на заробіток.
3. Навчить планувати власне життя, аналізувати майбутні події.
4. Допоможе позбутися конфліктів, як зовнішніх, так і внутрішніх.
5. Створить базу для самостійного позбавлення від страхів, зберігаючи енергію всередині.

Результатом занять стане чітке розуміння як позбутися страхів і тривог за допомогою підсвідомості. Вам стане простіше стримуватися від емоційних поривів, захочеться займатися улюбленою справою і творчістю, з’явиться мета в житті і прагнення до результату.

Для того, щоб позбутися від страхів і тривог потрібна чимала сила волі і націленість на результат. Головне зрозуміти, що жити зі своїми страхами щасливо і безтурботно, приховувати їх, не вийде. Якщо ви хочете бути щасливими і успішними, необхідно досліджувати підсвідомі страхи і позбавлятися від них поступово і назавжди.