Ви правильно харчуєтеся, відвідуєте тренажерний зал (або займаєтеся іншим видом спорту), а вага «стоїть»? Швидше за все, це так зване плато. Що таке плато? Як схуднути, якщо вага стоїть на місці? Про це буквально через хвилину, не перемикайтеся!
Я не можу схуднути, вага стоїть на місці. це плато
Ви вирішили скинути зайві кілограми, підібрали правильний раціон, підрахували калорійність, купили абонемент в тренажерний зал … Здавалося б, ідеальні умови для схуднення. Як би не так! Рано чи пізно ви ступите на плато. У цьому немає нічого страшного, але до цього треба бути готовим. Секрет плато криється в одному слові – звикання .
Організм звик до навантажень в тренажерному залі, звик до кількості калорій, які ви з’їдаєте і т.д. Якщо узагальнити, то наш організм прагне повернутися в комфортне для нього стан, тому він всіляко намагається адаптуватися до вашому схудненню. І як тільки йому це вдається – ласкаво просимо на плато !
Ні, організм не намагається нам всіляко наставити палиць в колеса. Завдяки адаптації ми засвоюємо нові навички, звички, підтримуємо свою вагу і т. Д. Я б сказав, що це гравець, який 50% часу грає за нас, а 50% часу проти нас (особливо, коли ми хочемо схуднути).
Отже, якщо ви ступили на плато, то пора вибиратися! Саме час використовувати 16 хитрощів, які допоможуть вам схуднути, якщо вага стоїть на місці.
Як можна схуднути, якщо вага стоїть на місці?
Хитрощі правильного харчування
Як ви вже, напевно, знаєте, ефективне схуднення неможливо без здорового харчування, якісних тренувань і деяких важливих змін способу життя. Необхідно приділяти увагу кожному елементу в цій формулі схуднення.
Звичайно, ви можете за рахунок більш інтенсивних тренувань спалювати більше калорій, при цьому особливо не зациклюючись на харчуванні. Я не буду сперечатися, це дійсно може працювати.
Від себе додам лише одне: 2 печива Орео = 21 сходовий проліт.
А тепер порахуйте, наскільки потужними повинні бути тренування, щоб спалити всі ці калорії. І не дивуйтеся, що схуднути важко, а вага стоїть на місці!
1. Перерахуйте калорії
Це одна з найпоширеніших причин виникнення плато. Припустимо, ви вирішили схуднути і склали собі план харчування, пройшов тиждень, дві, три, настав плато. Чому? Вся справа в тому, що по тому вже перший тиждень грамотного схуднення, вам потрібно прибрати перед свій план харчування, заново підрахувати калорійність . Адже ви скинули вже якась кількість зайвих кілограмів, вашому організму необхідно тепер менше калорій для продовження процесу схуднення. І ви повинні це враховувати!
Як схуднути в цьому випадку, якщо вага стоїть на місці? Для того, щоб залишити плато далеко позаду, в вашому плані харчування спробуйте зменшити кількість калорій на 100-200 . І подивіться як на це відреагують ваші ваги. Є прогрес? Відмінно!
«А чому не більше?», Запитаєте ви. Дефіцит калорій може дати такий же негативний результат, як і надлишок. Коли ми голодуємо, наш метаболізм сповільнюється, а це може істотно уповільнити процес схуднення!
2. Їжте більше клітковини
За останній час я вже багато говорив про клітковину. Але я повторюся, їжте більше клітковини! Вона необхідна для боротьби з жиром і зайвою вагою. Крім того, вона може стати вашим компасом, який допоможе вам перетнути плато. Скільки необхідно з’їдати клітковини? Близько 30 грам в день (докладніше ви можете дізнатися тут).
Ви ще сумніваєтеся з приводу могутності клітковини? Тоді ось вам доказ. В одному дослідженні вчені з’ясували, що один грам клітковини здатний «усувати» 7 калорій з нашої їжі. Іншими словами, ми з’їли 1 грам клітковини, а наш організм «не враховує» 7 калорій, наприклад, з обіду або сніданку. Класно? За 30 грам клітковини організм готовий «закрити очі» на 210 калорій!
Тільки не переборщіть! Споживання занадто великої кількості клітковини може привести до проблем зі шлунком.
3. Час чітміла
Отже, що для цього потрібно? Підійде ваша улюблена піца або бургер. Так, ви не помилилися. Бургер або піца. Вся справа в тому, що чітміл здатний розігнати ваш метаболізм (перевантажити) і збільшити енергетичні рівні. Іншими словами, чітміл корисний для схуднення (особливо при застої).
Але тут важливо не перестаратися! Влаштовуйте чітміл раз в два тижні, не частіше. А для того, щоб не переїсти, поставте собі тимчасові рамки. У вас є рівно годину, в цей проміжок часу ви можете з’їсти все що вам захочеться. Час закінчується – чітміл завершується!
4. Зменшіть споживання солі
Занадто багато солі не грає на користь нашому організму. Особливо, коли ми прагнемо схуднути. Справа в тому, що натрій (який міститься в солі) затримує воду в організмі. Через це може наступити плато в схудненні. Уріжте споживання солі , відмовтеся від оброблених продуктів і напівфабрикатів (у них особливо багато солі).
Існує думка, що денний запас натрію, який необхідний нашому організму, ми отримуємо зі звичайних продуктів, тому краще утриматися від додаткової солі.
5. Їжте мигдаль перед тренуванням
6. Не пропускайте прийоми їжі
Це може здатися трохи нелогічним, але дробове харчування дійсно допомагає схуднути, якщо вага стоїть на місці. Багато хто впевнений, що чим менше вони сьогодні з’їли, тим краще для організму.
І ось, через тиждень, вони стають на ваги, в надії, що зайві кілограми вшив і … нічого. Пам’ятаєте, я казав, що голодування знижує метаболізм? Це перша причина.
Друга – під час таких перепусток, рівень цукру в крові різко падає , а це значить, що ви з більшою ймовірністю перекусіть он тим апетитним шматочком тортика або булочки.
Намагайтеся їсти кожні 3-4 години. Всього у вас повинно вийти 5 прийомів їжі: сніданок, перший перекус, обід, другий перекус і вечеря. Розбийте свій раціон на 5 прийомів їжі і ви переконаєтеся, що це працює!
7. Носіть з собою пляшку води
Про водний баланс не можна забувати, якщо мова заходить про схуднення (та й якщо не заходить, теж не забувайте). Вода дозволить довше залишатися ситим, наповнить енергією, зробить тренування більш ефективною і допоможе скинути зайві кілограми. Більше про баланс води і, як його розрахувати, ви можете дізнатися тут.
Тримайте пляшку води на відстані витягнутої руки, це допоможе вам про неї не забути!
8. Їжте більше білка
Про білок, я думаю, ви багато чули. Справа в тому, що білок прискорює метаболізм і грає вирішальну роль для ваших м’язів.
Це має критичне значення для ефективного схуднення. Вся справа в тому, що якщо ви з’їдаєте недостатньо білка, то замість жиру можуть згоряти м’язи, так як на їх підтримку організм витрачає багато енергії.
А під час дефіциту (іншими словами схуднення), всі засоби хороші, тому «на переплавку» йдуть м’язи . Ось і отримуємо, що начебто і менше їмо, а жир і зайва вага не йдуть.
Загалом, справжнісіньке плато.
Ви повинні з’їдати щось білкове протягом усіх 5 прийомів їжі. Це можуть бути молочні продукти, м’ясо, бобові, горіхи і т. Д.
хитрощі фітнесу
Якщо ви не можете схуднути, вага стоїть на місці, а з харчуванням у вас повний порядок, то причини можуть ховатися в тренуваннях. Як я вже сказав, наш організм звикає до навантажень.
Згодом, вони стануть звичними і наше тіло перестане їх відчувати. Тому так важливо постійно «підтримувати зворотний зв’язок» з нашим організмом і помічати зміни.
А щоб урізноманітнити цей процес, я підготував хитрості фітнесу, які допоможуть уникнути плато в схудненні!
9. Відкривайте нові горизонти
Якщо вам це не підходить, то досить включити в свої тренування інтервальний біг . Кожен раз, змінюючи швидкість і тривалість інтервалів, ви будете «тримати організм на гачку»!
10. Займайтеся разом
Ця була причина мого плато. Тренування в поодинці підходять не кожному, найчастіше займатися в кампанії веселіше і продуктивніше. Плюс, це додасть у ваші тренування здоровий дух суперництва і значно поліпшить результати. Може це той самий ривок, який вам необхідний?
11. Чергуйте тренування
Якщо ви постійно тренуєтеся тільки в високоинтенсивном режимі, то це може стати причиною, чому ви не можете схуднути, а вага стоїть на місці. Вся справа в тому, що необхідно чергувати тренування. Силові, з тренуваннями на витривалість. І не забувайте про кардіо!
До речі, силові тренування можуть допомогти скинути зайві кілограми. Так як вони ефективно нарощують і зміцнюють м’язову мускулатуру. А, чим більше м’язів, тим краще ви спалюєте жир!
Тому намагайтеся не зациклюватися тільки на одних типах тренувань. Кожні три-чотири тижні змінюйте свій план, не дайте вашому організму шансу адаптуватися до навантажень!
Хитрощі способу життя
12. Заведіть щоденник активності і харчування
Пам’ятайте, ви з’їли шматочок тортика минулого тижня? Ні? Тоді вам просто необхідний щоденник харчування. Записуйте все прийоми їжі, кожна «ненавмисна» печеньки не повинна проскочити повз. Так ви зможете краще контролювати своє харчування і будете точно знати, чому і коли ви зірвалися. Те ж саме стосується і щоденника активності.
Читайте також: Як схуднути за 10 днів на 10 кг в домашніх умовах?
13. Не забувайте про сон
Правильне харчування і ефективні тренування не дадуть результату без якісного і повноцінного сну. Поки ми спимо, наш організм проробляє колосальну роботу по очищенню і оновленню нашого тіла. Намагайтеся спати не менше 8-9 годин .
Крім того, повноцінний сон знижує рівень стресу і запобігає переїдання на наступний день. До речі, це поширена причина, чому не виходить схуднути, а вага стоїть на місці!
14. Не забувайте про відпочинок
Присвятіть один або два дні на тиждень цілком собі. Дайте вашому тілу достатньо часу на перезарядку. Це поверне вас в потрібне русло, налаштує на бойовий лад.
Це стосується і тренувань. Якщо ви відчуваєте, що не йде, зовсім немає сил і настрою. Відпочиньте, гірше від цього точно не буде!
15. Будьте терплячі
Часом, коли настає плато і «затишшя» в схудненні, досить просто перечекати. Результати обов’язково повернутися! Важливо не втрачати мотивацію . Не зациклюйтеся на цьому, постарайтеся розвіятися, сходіть з друзями в кіно, театр або просто весело поспілкуйтеся в кафе. Будьте терплячі! Плато подужає той, хто йде.
16. Менше дивіться на ваги
Не треба постійно концентруватися на стрілці ваг, вона не магічна.
За цей тиждень ви втратили на 2 кілограми менше? Ну і що! Подивіться на це з іншого боку, може ви стали витривалішими або ваші улюблені джинси тепер сидять на вас так, як ви давно хотіли! На вагах світ не зійшовся клином, куди важливіше – як ви себе почуваєте . Концентруйтеся на тому, що ви стали здоровішими, сильніше і витривалішими – це допоможе уникнути плато!
Як я говорив вище, ефективне схуднення неможливо без правильного харчування, якісних тренувань і здорового способу життя. Впровадити ці хитрощі в своє життя, і вони гарантовано допоможуть схуднути, якщо вага стоїть на місці. І уникнути плато!
Варто вага при схудненні: 5 порад, як зрушити його з місця
Привіт, шановні гості мого блогу! Погодьтеся, коли втрачаєш зайві кілограми, ця втрата надзвичайно приємна?
Однак у кожного другого стройнеющіх наступають важкі часи: цифри на електронних вагах застигають. І, на жаль, це може тривати довгий час.
Чому варто вага при схудненні? Як з цим боротися? І що потрібно знати? Відповіді на ці питання ви знайдете в сьогоднішній публікації.
дієтичне плато
Власне, це і є науковий термін неприємного феномена. Судячи з відгуків, багато людей зустрілися віч-на-віч з плато.
Дехто каже, що “застій” ваги триває недовго – 5-7 днів, а інші ж стверджують зворотне. Є й такі, у яких вага не рухався з “мертвої” точки протягом двох місяців.
Чому таке “дивне” назва? Зниження ваги – це довгий і тривалий, а часом важкий процес, немов ви піднімаєтеся в гору. А плато – це рівний майданчик між височинами, де можна відпочити і набратися сил.
Друзі, якщо ви маєте таку ж проблему, то не турбуйтеся! Це навіть добре! Чому? Дізнаєтеся зовсім скоро, а зараз – трохи про процес схуднення.
Як ми стройнеем
Ні для кого не секрет, що зниження ваги ніколи не буває рівномірним. А ваги показують нам не кількість жирових відкладень, а загальну масу людини з усіма структурними компонентами (наприклад, м’язи, калові маси, рідина і т. Д.).
На початковому етапі під час схуднення людина може стрімко скидати вагу. І це абсолютно нормально.
Хтось за тиждень може скинути до 2 кг. Така втрата маси не означає, що людина втрачає жир. В основному йде зайва рідина з організму.
Згодом буде відбуватися невелике зниження маси тіла. А ще згодом можна зустрітися з плато.
І вага тривалий час може стояти на місці. На думку фахівців, це означає лише одне: ваш організм підлаштується під сформовані умови.
Ви припиняєте витрачати жирові запаси, навіть незважаючи на те, що створені всі варіанти для схуднення (спорт і дефіцит калорій).
Погодьтеся, звучить якось гнітюче? Не хвилюйтесь! Дієтологи кажуть, що плато – це хороший знак.
Це свого роду відрізок, на якому маса тіла фіксується і стабілізується. І з часом це зіграє вам тільки на руку: зайві кілограми не повернуться знову. Адже організм за час плато звикає до нового вазі.
Скільки може стояти вага?
Тривалість застою ваги залежить від багатьох причин:
- вікова категорія. Чим молодше стройнеющіх, тим менші шанси зустрітися з плато;
- методика корекції ваги. Якщо обрана стресова система харчування або виснажливі тренування, то цифра на вагах в якийсь момент гарантовано зупиниться;
- не дотримується питний режим. При недостатній кількості рідини організм “заощаджує” воду і відкладати її прозапас;
- індивідуальна особливість організму. Всі люди різні: хтось швидко звикає до умов, що склалися, хтось – повільніше.
Дієтологи призводять середньостатистичні дані. У більшості людей стрілки ваг можуть показувати одну і ту ж цифру від 5 до 14 днів. Але треба розуміти, що всі показники індивідуальні.
Зверніть увагу! Якщо обсяги йдуть, а вага стоїть – це не плато. В основному це відбувається у тих осіб, які займаються спортом. Це означає, що йде підшкірна втрата жиру і збільшення м’язової маси. Плато – це коли і вага, і обсяги довгий час знаходяться на одній позначці.
Не стій на місці. Раз два!
Незважаючи на те що плато – це хороший знак, багатьох все одно засмучує цей фактор. Що робити, якщо вага не йде? Є кілька шляхів вирішення, про які я розповім далі.
перегляд раціону
Можливо, що організм звик до вашого харчування. Тут важливо проаналізувати меню і внести деякі зміни.
Наприклад, якщо було 5 прийомів їжі, то зробіть 3. Або ж підберіть для себе збалансоване харчування з необхідним співвідношенням БЖУ. Додайте в раціон більше клітковини, овочів і фруктів. Відмовтеся від солі, молочки і м’яса.
пийте воду
Чиста вода – це незамінний помічник в нашому організмі. Про її корисні властивості можна говорити годинами.
Так ось, щоб запустити обмінні процеси і пробудити все системи в тілі людини, необхідно випивати не менше 2 л води в день. Читайте статтю «Питна вода та її властивості».
Вона виводить зайву рідину, нормалізує перистальтику кишечника. Дієтологи рекомендують постійно носити з собою пляшку води або тримати її на відстані витягнутої руки – щоб не забувати про питний режим.
Відкривайте нові горизонти
Прискорити схуднення допоможуть нові тренування. Комбінуйте вашу звичну фізичну активність з іншими заняттями.
Варіантів – безліч! Це і швидка ходьба, і йога, і різні види боротьби … Ваші м’язи не звикнуть до звичної навантаженні, якщо “обманювати” організм різними тренуваннями.
розслабляйтеся
Не забувайте про відпочинок. Потрібно спати не менше 8-9 годин на добу. Тоді організм не буде знаходитися в стресовій ситуації. Повноцінний здоровий сон перешкоджає переїдання і нормалізує гормональний фон.
Важливо й відвідування лазні і саун. Парна сприяє виведенню зайвої рідини і запуску метаболізму. Якщо такої можливості немає, то підійдуть контрастний душ і ванни з сіллю і ефірними маслами.
Розвантаження vs Завантаження
Дивно, але багато відгуки говорять про зрушення ваги в меншу сторону після завантажувальних днів. Це так званий запланований чітміл.
Тобто людина цілеспрямовано 1 раз в тиждень / місяць дозволяє собі шкідливу їжу. Їсти можна що завгодно, але тільки 1 день (хтось їсть безперервно цілий день, а хтось обмежується лише одним прийомом їжі шкідливої вкусняшки).
Розвантажувальний день передбачає мінімальне споживання продуктів. Хтось проводить його на одній воді (це досить екстремально!), Хтось – на запареною гречці, а хтось – на овочах. Кажуть, після такого дня можна “переступити” плато.
Зверніть увагу! Фахівці кажуть, що всі ці рекомендації є профілактикою “застою” ваги. Тобто, якщо спочатку дотримуватися цих порад, то, можливо, людина не зустрінеться з плато.
думка тих, що худнуть
Ліза
Я майже рік дотримуюся дієти Дюка. Спочатку вага йшла добре, але в останні два місяці кілограми ніяк не хотіли покидати мене. День у день стрілка вагів показувала одну цифру. У підсумку вирішила з’їсти шматок торта. Допомогло! На наступний день був схил в 500 р Але на солодке вже дуже потягнуло.
Ігор
Півроку тому я перейшов на ЗСЖ. Став правильно харчуватися і відвідувати тренажерний зал. Вага йшов повільно, а потім і зовсім встав. Тоді тренер запропонував мені поміняти програму тренувань. Через три дні ваги порадували мене новою цифрою. Мабуть, організм звик до навантажень.
світла
Зайва вага переслідує мене зі студентських часів. Що я тільки не робила! Все марно. Через роки прийшла до правильного харчування, і нарешті-то вага почав знижуватися, а обсяги танути. Але раділа я цю втрату недовго.
Через 1,5 місяця вага встав, як укопаний. Чекала день, два, п’ять. Варто! Почитала в інтернеті і дізналася, що це ефект плато. Зробила собі розвантажувальний день на чаї з молоком – і вуаля! Вага знову пішов вниз.
Тепер влаштовую 1 раз на тиждень розвантажувальні дні.
що запам’ятати
Тривалий “застій” ваги на одній і тій же цифрі має наукову назву – дієтичне плато. Фахівці кажуть, що це вірний знак того, що схуднення йде правильно.
Майже всіх стройнеющіх засмучує плато, адже воно може тривати досить довго. За статистикою, стрілка на вагах може показувати одну і ту ж цифру від 5 до 14 днів. Однак є й такі випадки, що вага стоїть на місці два місяці.
Є кілька моментів, як можна побороти дієтичне плато. В першу чергу необхідно переглянути раціон харчування. Крім цього, не варто нехтувати відпочинком. Хороший сон і розслаблюючі спа-процедури дають відмінний поштовх до скидання ваги.
Більшість відгуків свідчать про те, що багато худнуть стикалися з цією проблемою. Вирішити її допомогли ті рекомендації, про які було сказано в сьогоднішній статті.
Друзі, а вас досягло плато? Як з цим боролися? Розкажіть в х!
Вага встав – як змусити організм знову худнути і подолати ефект плато
≡ 1 жовтня 2015 · Рубрика: Різне
Вчені з’ясували, що винуватицями зупинки ваги часто стають самі худнуть. Вони роблять типові помилки:
Вибирають занадто жорстку дієту, яка вводить організм в стресовий стан. В результаті спрацьовує його захисна реакція, він включає економний режим, щоб поживних речовин для його нормальної роботи вистачило на максимально довгий час. Обмінні процеси сповільнюються, кілограми перестають уходіть.Употребляют недостатньо рідини.
При дефіциті рідини метаболічні процеси проходять зі збоями і організм перестає втрачати вес.Неправільно підраховують енергетичні витрати. Дуже часто питання, чому вага встав на місці при дієті і заняттях спортом, задають початківці борці за стрункість, які не дуже добре знають, як розраховувати витрати калорій.
Вони кожен день по півгодини бігають або виконують інші фізичні навантаження, але не враховують, що спалюють не набагато більше енергії, ніж вживають калорій.Не змінюють програми схуднення. Чим більше вага у людини, тим більше калорій йому потрібно вживати і, відповідно, спалювати під час спортивних тренувань. Коли тіло втрачає свою масу, знижуються і його потреби в калоріях.
Щоб вага стабільно падав, потрібно враховувати нові потреби організму і є менше, а рухатися більше.
Неправильно відстежують зміни своїх пропорцій
Дуже часто дівчата, які відстежують результати схуднення за вагами, розгублено запитують: я худну, вага встав, що робити? Вони не беруть до уваги, що при тренуваннях нарощують м’язову масу, яка має більш високу вагу, ніж жирова тканина. Для того, щоб правильно відстежувати динаміку схуднення в такому випадку, необхідно користуватися не вагами, а сантиметровою стрічкою.
- Нерідко причиною того, що при схудненні вага встав на місці, є ще й те, що людина досягла максимально можливого результату.
- Іноді цілком стрункі дівчата намагаються з усіх сил видалити ще пару-трійку сантиметрів в талії і стегон, не помічаючи, що жиру на них вже практично немає.
- Якщо ж вага встав з іншої причини, слід змінити тактику боротьби із зайвими сантиметрами.
Що робити, щоб зрушити
Коли стрілка вагів деякий час стоїть на одному місці, не варто впадати у відчай. Якщо не припиняти розумне заняття спортом і підтримка здорової дієти, то вага знову почне падати.
Скидання ваги може зупинятися, якщо тренування проходять по одній програмі, і використовується одна і та ж схема харчування. Дозволяє пробудити метаболізм зигзагообразное харчування. Наприклад, звичний раціон по 1500 ккал слід змінити таким чином, щоб в один день він був 1200 ккал, на наступний – 1800 ккал.
Скидання ваги може зупинятися, якщо тренування проходять по одній програмі
У фізичних тренуваннях необхідно додавати і силові вправи. При цьому знову запускається процес зниження ваги, вдається прискорити обмінний процес організму. Можна просто змінити набір вправ на тренуваннях. Зайнявся чимось новим, є ймовірність знову відчути стрибок скидання ваги і помітити зменшення обсягу тіла.
На замітку. Гостра їжа на 20% підвищує метаболічну активність. Жир буде йти, навіть коли людина просто перебуває в спокої. Дієтологи радять з’їдати хоча б одне гостре блюдо в тиждень.
Завдяки капсаїцину, що міститься в прянощах, прискорюється метаболічний процес. Цей компонент збільшує кількість ліпідів, що мотивують зниження кількості жирових клітин.
Прискорить метаболізм звичайна гаряча ванна. Американські дослідження показали, що при цьому спалюється стільки ж калорій, скільки можна втратити за 30 хвилин занять спортом. Можна розслабитися і одночасно втратити вагу.
Вага зупинився це значить
- Ваш організм взяв необхідну паузу для відновлення. Ви повинні розуміти, що жир не випливає з нашого організму, як вода. Жирова тканина неоднорідна, густо пронизана капілярами кровоносної та лімфатичної системи і виконує важливі функції в організмі. Коли в результаті наших дій вона зменшується, потрібна серйозна перебудова, змінюється просторове розташування клітин, редукуються невикористовувані капіляри. Ці серйозні процеси вимагають часу і ресурсів. Природно, що в такі моменти вага зупиняється.
- Наша шкіра також повинна змінюватися через зменшення жирової тканини. Якщо процес зниження маси тіла йде в нормальному темпі, з необхідними зупинками, то вона встигає підтягуватися. Навіщо нам бути схожими на худих корів, ми ж прагнемо бути стрункими, як газелі. Саме в ті моменти, коли вага зупинився, наша шкіра отримує можливість відновлюватися.
- Якщо наступила зупинка в зниженні маси тіла, то, швидше за все, як уже почалися втрати обсягів. Жир дуже легкий, але об’ємний. Відсутність результату на вагах в цьому випадку, зовсім не говорить про те, що процес зниження маси тіла зупинився.
Що робити, коли вага зупинився?
- Подякувати вашому мудре тіло за цю передишкуПомніть про те, що це потрібний і природний процесного панікувати і не отчаіватьсяПродолжать слідувати вашій програмі зниження маси тіла
- Намагатися помічати в собі нові ознаки стрункості, що не концентрувати увагу тільки на скинутих кілограмах
- У період зупинки ваги дуже важливо, як ви самі до цього ставитеся. Якщо ви розумієте важливість і неминучість цього процесу, ви легко впораєтеся з ситуацією
Зупинка в зниженні маси тіла – не привід для розладу, це привід для радості, адже в цьому випадку зниження ваги йде правильно, збільшуються ваші шанси на довгострокове збереження досягнутих результатів. А хіба не це нам потрібно в кінцевому результаті?
Що робити, якщо вага зупинився і не йде досить довго?
Якщо ви прямуєте вашій програмі схуднення, а вага зупинився або коливається в межах 1 кілограма досить довго, спробуйте зробити наступне:
- Влаштуйте для себе кілька завантажувальних днів. Свідомо вийдіть за межі вашої програми зниження маси тіла, струсіть свій організм. Потім повертайтеся до вашій програмі.
- Перегляньте свій раціон, можливо, ви вживаєте дуже багато солі. Пам’ятайте, що 1 грам солі затримує в організмі 100 мл води. Причому враховуйте не лише сіль, яку ви додаєте в їжу, але і приховану сіль, якою дуже багато в готових напівфабрикатах, ковбасних виробах, копчених продуктах.
- Трохи збільшіть фізичну активність, постарайтеся більше ходити пішки. Ходьба в темпі трохи вище звичайної швидкості – прекрасна альтернатива спортзалу на період зниження ваги.
- Пам’ятайте про те, що зупинка в зниженні маси тіла може бути пов’язана з фазою менструального циклу. В кінці циклу тканини дуже легко затримують рідину. Для цього періоду збільшення в 2 кілограми – звичайне явище. Не переживайте, набряки спадуть, і вага знову почне танути.
- Всіма доступними способами підтримуйте гарний настрій. Чим краще настрій, тим вища швидкість метаболічних процесів, тим швидше ви розпрощалися з зайвими кілограмами.
- А я, автор цього блогу, як завжди, чекаю нових зустрічей з вами!
- ====
- ГОТОВІ ПОЧАТИ ЗНИЖУВАТИ ВЕС ШВИДКО І БЕЗПЕЧНО?
Тоді зробіть наступний важливий крок – визначте відповідну вам калорійність харчування, яка дозволить знижувати вагу швидко і без шкоди для здоров’я. Клацніть по кнопці нижче, щоб отримати безкоштовну консультацію фахівця з харчування.
Чому не йде вага: 7 причин, з якими можна впоратися
Багато пані впевнені, що варто тиждень вдіяти ранкову зарядку, перейти на правильне харчування і ось вона, осина талія. При таких очікуваннях розчарування не уникнути.
Не може зайву вагу, копівшійся часом роками, легко і просто розчинитися в короткі терміни без шкоди для здоров’я. Тому слід уникати дієт, які обіцяють за пару тижнів зробити з вас модель – справа може обернутися лікарняним ліжком.
І навіть якщо такого плачевного результату не буде, скинутий за допомогою низькокалорійної дієти і виснажливих тренувань вага повернеться сторицею: при такому харчуванні схили пояснюються втратою води і м’язової маси, а зовсім не жиру.
Читайте також: Скільки калорій спалюється при ходьбі?
Рано чи пізно дієта закінчується, жінка повертається до звичного раціону. Вага неминуче починає рости, незважаючи на тренування , тому що організм, що випробував тривалий стрес, прагне запасти енергію на випадок чергової голодування.
Це замкнуте коло , дієти не працюють, запам’ятайте.
Правильне харчування і помірні тренування обов’язково допоможуть домогтися стрункості, але процес може неабияк затягтися .
Головне завдання – створити умови для спалювання жирів і не порушувати їх. Поступово тіло прийме новий режим, обмін речовин прискориться, ненависний жир нарешті почне згоряти.
Шлях до ідеальної фігур е, швидше за все, займе не один місяць , за цей час правильне харчування стане здоровою звичкою, а тренування почнуть приносити задоволення. Терпіння, тільки терпіння.
ефект плато
З цим неприємним явищем стикається переважна більшість тих, що худнуть, причому не стільки новачків, скільки «борців зі стажем», вже побачили перший результат. І начебто все як треба: харчування правильне, тренування адекватні, запас терпіння і мотивації достатній. У чому ж справа?
Не варто засмучуватися, а вже тим більше кидати розпочате. Ефект плато – нормальне явище, і триватиме він може від двох тижнів до кількох місяців . Основна причина зупинки ваги – звикання організму до тренувань, уповільнення метаболізму . Наше тіло просто адаптується до стресу, лінуватися спалювати жир.
В такому випадку щоб схуднути буває досить змінити програму тренувань: додати нові вправи, перенести час занять з вечора на ранок або навпаки. Корекції харчування може не знадобитися.
Ще одним поштовхом до жиросжиганию стане похід в лазню або сауну відразу після силового тренування. Таким методом нерідко користуються спортсмени, які бажають скинути пару кіло перед змаганнями.
Інтенсивний нагрів тіла збільшує витрату кисню і поживних речовин, стимулюючи обмінні процеси . Спосіб дуже ефективний, але протипоказаний людям, що страждають серцевими захворюваннями.
Іноді зупинка ваги викликана занадто жорсткою дієтою, є захисною реакцією на голод. Правильне харчування – це в першу чергу збалансоване меню і регулярні прийоми їжі через кожні 4-5 годин. Відсутність трапези довгий час сприймається як стрес, метаболізм сповільнюється.
Кращий вихід – поступове збільшення добової калорійності раціону, на 100 ккал на добу максимум при колишньому рівні тренувань, тоді організм встигне пристосуватися.
Неправильний розрахунок калорійності
Для правильного схуднення жінка повинна отримувати з їжею 1300-2000 ккал на добу, більш точну цифру допоможе розрахувати дієтолог, виходячи з віку клієнтки, способу життя, кількості зайвих кілограмів і показників здоров’я.
При цьому близько 30% раціону повинні займати білки , 60% складні вуглеводи, 10% жири. Тому рішення повністю відмовитися від містять жири, так часто приймається худне, в корені невірно і дуже шкідливо.
Жири необхідні нам для синтезу гормонів, засвоєння вітамінів.
Часто, бажаючи закріпити дію тренувань, дами урізують і без того скромну калорійність, обмежують себе в їжі . Такий прийом допоможе стрімко схуднути, але обов’язково відіб’ється на здоров’ї . Втім, чим небезпечний дефіцит калорій, ми вже розповіли вище.
Друга за частотою помилка тих, що худнуть – постійні зриви з правильного харчування . Помітивши перші плоди тренувань, пані розслабляються – починають зловживати цукерками і булочками, сподіваючись на чудодійну силу фізичних навантажень. Такі похибки дуже швидко входять в звичку, з’являється надлишок калорій, що осідає на боках ненависним жирком.
Не забувайте про необхідність системного правильного харчування, а в дні зривів обов’язково підвищуйте інтенсивність тренування, інакше схуднути не вийде.
Пара слів про правильне харчування для спалювання жиру (відео)
збільшення м’язів
У перший місяць після початку тренувань майже всі дівчата відзначають збільшення ваги замість бажаного зменшення. Настрій безнадійно зіпсовано – невже все марно, чому не вдалося схуднути? Нічого страшного не відбувається, все пояснюється дуже просто.
При активних тренуваннях починається побудова важкої м’язової тканини , що заміщає більш легкі волокна жиру. Тіло стає міцнішою, витривалішими, а на повноцінне обслуговування м’язів організм витрачає набагато більше енергії, ніж на підтримку жирового прошарку. Не забувайте про повноцінне харчування в цей період і незабаром помітите приємні зміни форм в дзеркалі.
Плюс до всього наше тіло повинне мати можливість відновитися після тренування , відпочити. М’язові болі – найперший і явний сигнал про те, що навантаження не пройшли непоміченими, зробили свою роботу.
Процес відновлення м’язів завжди супроводжується затримкою води, необхідної волокнам для виконання всіх обмінних процесів в клітинах. Цим пояснюється різка надбавка на вагах 1-2 кг .
Через 3-5 тижнів зайва рідина вийде сама – ви тут же побачите це по зменшенню обсягів.
Правильне харчування і достатнє вживання чистої води в період тренувань допомагає вирівняти роботу гормонів, розігнати метаболізм , що займе не один місяць . Зате в результаті тіло повністю перебудується, прискориться регенерація тканин, схуднути тепер не складе труднощів.
Неправильні тренування
В ідеалі займатися краще в залі під наглядом досвідченого тренера, який підбере індивідуальну програму тренувань. Тим, хто займається самостійно, слід врахувати, що далеко не кожна фізична активність допомагає схуднути. Так неспішні піші прогулянки багато енергії не спалять, навіть якщо займуть пристойне час.
Правильна тренування займе ніяк не менш години , причому половину цього часу організм буде витрачати калорії, отримані з їжею, а вже потім візьметься за жирові відкладення.
Обов’язково включите в тренування вправи на різні групи м’язів , тоді витрата калорій буде набагато більше.
Поступово збільшуючи інтенсивність виконання вправ, можна домогтися більш помітних результатів, але тут важливо чуйно прислухатися до свого здоров’я.
Впадати в крайнощі та надмірно виснажувати себе тренуваннями категорично не рекомендується, адже при таких навантаженнях схуднути буде важко. Парадокс? Та ні.
Постійна втома, відсутність повноцінного відпочинку тягне виділення г Ормон стресу – кортизолу , який уповільнює травлення, знижує імунітет, негативно позначається на настрої. Але це ще не найнеприємніше.
Кортизол руйнує м’язову тканину і провокує відкладення жиру в області талії, ось в чому головна небезпека. Постарайтеся розрахувати тренування так, щоб вони займали 5-6 годин в тиждень , цього часу в спортзалі досить, щоб схуднути, якщо слідувати основним аспектам правильного харчування.
Проблеми зі здоров’ям
Трапляється, що місяці тренувань і правильного харчування не приносять ніяких змін ваги або навіть маса тіла неухильно зростає всупереч всім зусиллям. Причина може критися в стані здоров’я, і з можливих проблем медичне обстеження найчастіше виявляє у жінок такі:
- Порушення гормонального фону. Хвороби щитовидної залози, прийом гормональних протизаплідних, менопауза – причини можуть бути різними, але підсумок один: схуднути не виходить. До того ж і сам жир здатний виділяти гормони, які ускладнюють процес його розщеплення. Цей факт, зовсім недавно виявлений вченими, ентузіазму не додає. Дамам з діагностованими гормональними збоями обов’язково потрібно обговорити з лікарем принципи харчування і можливість тренувань. Із загальних рекомендацій можна виділити одну універсальну – не налягати на солодке, щоб не провокувати появу неконтрольованого почуття голоду;
- Полікістоз яєчників. Близько 10% жінок страждають порушеннями зв’язку підшлункової залози і яєчників, що стає початком довгого ланцюжка патологій, що приводить до дестабілізації рівня цукру в крові. Вуглеводи починають посилено відкладатися у вигляді жиру, вага невблаганно зростає. Вторинними ознаками захворювання є нерегулярні менструації, вугрі, швидка стомлюваність на тренуваннях;
- Гіпотиреоз. Недостатня активність щитовидної залози теж тягне набір ваги через що виникає дефіциту деяких гормонів. Симптоми: підвищена мерзлякуватість, запори, сухість шкіри і ламкість волосся, яких не було ніколи раніше.
Взагалі будь-які нездужання , супроводжувані нез’ясовним набором ваги – привід звернутися за консультацією до лікаря , спроби самостійно схуднути в таких випадках бувають небезпечні.
Що гальмує зниження ваги? (Відео)
психологічні чинники
Ми вже кілька разів згадали про стрес і його зв’язку з невдалими спробами схуднути. Роль психологічного стану людини в питаннях боротьби із зайвою вагою дійсно складно переоцінити – хронічне недосипання, пригніченість, налаштованість на провал здатні звести результативність тренувань до мінімуму, незважаючи на правильне харчування.
Якщо ви помітили, що постійно перебуваєте в напрузі, спробуйте пропити курс слабких седативних препаратів природного походження – валеріани, пустирника . Заспокійлива дія трав нормалізує роботу нервової системи і відновлює продуктивність сну. При відсутності результату зверніться за допомогою до лікаря або хорошого психолога.
Постарайтеся виключити можливі стреси , уникайте неприємних ситуацій. Наприклад, по можливості не спілкуйтеся з дратівливими вас людьми, не беріть участи в галасливих заходах, будучи типовим домосідом.
І навпаки, заповните дефіцит спілкування новими знайомствами – заведіть собаку, наприклад. Прогулянки з вихованцем самі по собі є непоганий тренуванням, плюс відкривають нове коло спілкування з собачниками з найближчих будинків.
Ну і найголовніше – спіть не менше 6 годин на добу , щоб організм встигав повністю відновитися.
Ми перерахували основні причини зупинки або відсутності зниження ваги – можливо, тепер ви зрозумієте, чому вага не йде при правильному харчуванні і тренуваннях, зробите правильні висновки і виправите ситуацію. Наберіться терпіння і все обов’язково вийде.
