Як підвищити гормон росту: симптоми нестачі і способи підвищення вироблення гормону росту

Гормон, який регулює людський зріст називається соматотропином. Виробляється він гіпофізом.

Під впливом соматотропіну в організмі людини виробляється специфічний фактор росту, який надає прямий вплив не тільки на зростання людини, але на розвиток всіх тканинних структур і органів.

Крім того, соматотропін збільшує швидкість обмінних процесів, спалює жири і стимулює виробництво глюкози.

Всі ці властивості гормону є причиною того, що синтетичні аналоги соматотропіну отримали широку популярність і активне застосування у спортсменів, особливо у тих, кому необхідно збільшити м’язову масу і поліпшити рельєф м’язів.

Важливо розуміти, що гормональні препарати на основі цього гормону, мають ряд побічних ефектів, серед яких гіпертензія, гіперглікемія, серцеві патології, різні новоутворення та інше. Тому застосовувати їх можна тільки після консультації з лікарем.

Однак, є і альтернативні способи, які можуть заповнити недолік гормону росту в організмі, про все це буде розказано нижче.

Зміст Показати

нормативи зростання

В середньому нормальним ростом для чоловіка після 30-ти річчя вважається 176-178 см, а для жіночої половини 163-166 см. Звичайно ці показники дуже приблизні і цілком можуть коливатися як у бік зменшення, так і в бік збільшення.

Після 30 років людина більше не росте, однак, незначні коливання можуть відзначатися протягом доби. У ранкові години чоловік на 1,5 -2 см вище, ніж у вечірній.

Це пояснюється тим, що хребетні диски протягом дня кілька стискаються, оскільки вони сформовані з хрящової тканини, яка через прямоходіння деформується. За ніч, диски приходять в початковий стан.

Є ще один момент. Якщо до 30 років відбувається збільшення зростання, то після цього рубежу зростання йде на спад. Це теж обумовлено деформацією хрящової тканини. Наприклад, чоловік 70 років стає нижче десь на пару см, а жінка – на 5 см. До 80 років представники обох статей втрачають ще в середньому по 2 см.

Загальне поняття про соматотропіну

Як вже було сказано, соматотропін синтезується в головному мозку, точніше в одному з його відділів – в гіпофізі. Лінійний ріст людини відбувається в результаті збільшення відсталої трубчастої тканини.

Гормон росту в організмі людини в більшій мірі впливає на молодих людей, так як до 16 років в кістках є відкриті зони, через які гормон може вільно проникати в кісткову тканину.

Після 16-18 років ці зони пригнічуються.

Соматотропин підсилює білковий обмін, і зменшує швидкість розпаду білкових молекул, крім того, він не дозволяє утворюватися підшкірного жиру, збільшуючи таким чином обсяг м’язової маси.

Синтез соматотропіну змінюється в залежності часу доби. Існує наскільки пікових моментів, коли концентрація гормону максимально висока. Відбувається це приблизно кожні 4-5 годин, але найвищою точкою вважається ніч – приблизно через пару годин після засинання соматотропин досягає своєї граничної концентрації.

Причини і ознаки недостатності гормону

Найефективніше впливати на зростання людини можна в ранньому віці, тільки в цей період можна без шкоди для здоров’я відновити гормональний баланс. Тому всі батьки повинні дуже уважно стежити за зростанням своєї дитини.

Дефіцит гормону росту супроводжується такими ознаками:

стопи і кисті рук патологічно невеликих розмірів;
шия коротка, а череп круглої форми;
дрібні (аномально) риси обличчя.

Кістки у людини з соматотропіновой недостатністю тендітні, тому можливі часті переломи. Крім того, м’язова маса теж страждає, діти з нестачею гормону росту менш витривалі в фізичному плані. Важливо звертати увагу і на шкірні покриви – вони стоншуються, а також відзначається відсутність потовиділення.

Якщо продуктивність гормону росту знижується в підлітковому віці, то можуть спостерігатися такі симптоми:

низький ріст,
непропорційна статура,
погано розвинена мускулатура,
блідість,
запізніле статевий розвиток,
наявність жирових відкладень.
Причини недостатності соматотропіну можуть бути наступні:
черепно-мозкові травми;
інфекційні процеси в організмі;
опромінення голови;
хірургічні втручання при яких було порушено або пошкоджений гіпофіз;
новоутворення в гіпофізі.

Аналіз на соматотропний гормон призначається рідко, кістковий вік визначається за допомогою рентгена і візуального огляду пацієнта. При необхідності лікар відправляє пацієнта на аналіз крові на інші гормони, і тільки в разі неможливості правильно оцінити ситуацію, проводиться аналіз на соматотропін.

Нормалізація гормонального балансу

Як підвищити гормон росту? Відповідь на це питання краще отримати у фахівця, на руках у якого є результати аналізів. Тільки після здачі всіх необхідних аналізів лікар може прийняти правильне рішення як збільшити вироблення соматотропіну, і який для цього краще вибрати метод.

Активізувати вироблення соматотропіну можна за допомогою медикаментозних засобів. Це не найбезпечніший метод збільшити гормон росту, однак, він вважається досить дієвим. Вибираючи цей метод необхідно розуміти, що вжити гормональні засоби потрібно під контролем грамотного фахівця.

Гормон росту в таблетках:

Хайгетропін;
Растан;
Нанотроп.

Ще одним дієвим, але одночасно вкрай небезпечним методом збільшити зростання є хірургічний метод. У цьому випадку збільшення довжини ніг досягається за допомогою апарату Єлізарова.

Це конструкція з металу, за допомогою якої через кістку простягають спиці, закріплені на кільцях і зафіксовані навколо ноги. Кожен день кільця розсовують на 1 мм, поступово збільшуючи довжину кістки.

Це складний і задоволеного дорогий метод, крім того, людина повинна провести на милицях приблизно рік. Але результат звичайно значний – зростання збільшується на 10 см.

Як стимулювати соматотропин більш безпечним методом? Збільшити вироблення гормону росту можна за допомогою правильного харчування. Треба пам’ятати, що жирна їжа знижує концентрацію соматотропіну, а стимулюють його синтез наступні продукти:

сир;
каші – гречана і вівсяна;
молоко;
риба;
пісне м’ясо птиці;
сир;
бобові культури;
горіхи.

Активізують вироблення гормону росту фізичні вправи. Зовсім не обов’язково це має бути професійний спорт, навіть звичайна ходьба може вплинути на кількість вироблюваного гормону. Але кращого результату можна досягти якщо поєднувати силові тренування і кардіотренеровкі.

Стимулятори гормону росту – це повноцінний сон і здорову вагу.

Більше половини добової норми соматотропіну виробляється в період, коли людина спить, отже, якісний і здоровий сон буде підтримувати необхідний рівень гормону росту.

Що стосується ваги людини, то у повних людей часто спостерігається підвищений рівень інсуліну, який істотно пригнічує синтез соматотропіну.

бустери соматотропіну

Бустери гормону росту – це такі собі синтетичні речовини, які, потрапляючи в організм, впливають на гіпофіз, активізуючи вироблення соматотропіну. По-іншому такі речовини називаються штучні стимулятори гормону росту.

Наприклад, стимулятор гормону росту Ібутаморен. Цей препарат не відноситься до стероїдних гормональних засобів і абсолютно не взаємодіє з рецепторами для андрогенів. Дія цього препарату базується на грелін.

Грелін – це гормон, який впливає на кількість виробленого соматотропіну.

Подібних препаратів на сьогоднішній момент багато, але кожен, хто вирішив їх випробувати повинен розуміти, що дослідження з приводу більшості таких засобів ще не закінчилися, і навіть якщо сьогохвилинних побічних ефектів при прийомі кошти не спостерігається, це ще не означає, що вони не виявляться в подальшому.

Звичайно кожен сам вирішує яким саме способом краще стимулювати вироблення соматотропіну, однак, не можна забувати, що експерименти з гормонами можуть закінчитися незворотними для організму наслідками, тому, вирішивши підвищувати рівень гормону росту медикаментозними засобами, необхідно обов’язково порадитися з фахівцем.

Спочатку подумай !!! Про шкоду гормону росту. Дмитро Єрмілов і Михайло Пригунов Омолодження (частоти людського гормону росту) 10 порад, як прискорити зростання підлітку! 5 продуктів для того, щоб вирости природно, без вправ. ГОРМОН ЗРОСТАННЯ (ГР). Як підвищити його природним чином? Взаємодія між інсуліном і ГР Гормон росту. Що це? Які плюси і побічні ефекти? Як збільшити концентрацію в організмі? Як збільшити вироблення гормону росту природним шляхомHodgeTwins – Бустери гормону росту (18+) КРАЩІ ДОБАВКИ ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ ЗРОСТАННЯ. ЯК ЗБІЛЬШИТИ РОСТ 7 способів підвищити Гормон Роста натурально Гормон росту Бінауральниє биття. Гормон росту – ін’єкції або таблетки? Знання про гормон сила. Гормон Роста в таблетках – Яка Ефективність? Проблеми зростання. Школа доктора Комаровського. З особистого досвіду: як діє гормон росту Як збільшити свій зріст! Гормон росту ін’єкції або таблетки Знання про гормон сила Порушення росту у дітей. Поради батькам – Союз педіатрів України. Чи збільшує зростання гормон росту? Дефіцит гормону росту – Лікування та відновлення – By Premilife Гормон росту bp-i GRP-HD Спортивне харчування (ERSport.ru) Жити здорово! Старість і гормон росту 19.03.2014 Дефіцит гормону росту – Лікування та відновлення – By Premilife

Як підвищити рівень гормону росту в організмі без препаратів, природним шляхом

13174Добавіть в закладки

Відомо, що на самопочуття людини, його здоров’я, зовнішній вигляд безпосередньо впливають природні, вироблені організмом, гормони. Одним з таких гормонів є соматотропін. Його по-іншому називають гормоном росту. СТГ впливає на клітини людського тіла так, що тканини, органи і кістки починають рости. Крім того, соматропін позитивно діє на зовнішність людини. Під його впливом шкіра і волосся стає краще. Гормон також сприяє нарощуванню м’язів у бодібілдингу. Як приймати гормон росту і наскільки це безпечно, розглянемо нижче.

продукування СТГ

Вироблення гормону росту здійснюється гіпофізом. Продуктивність ендокринної залози залежить від багатьох речей. СТГ в організмі постійно.

Протягом доби генерування речовини проходить через кілька максимальних значень. Найбільше гормону міститься в організмі вночі, а його пік припадає на час через 2 години після настання сну.

Так що, діти дійсно ростуть уві сні.

СТГ в тілі людини також підвищується в періоди фізичної роботи або спорту. У народженої дитини рівень гормону досить високий, так як найактивніший зростання дитини спостерігається з 1 дня по 1 рік життя.

Потім гормон різко зростає в підлітковому віці, коли також діти швидко ростуть. Після 20 років обсяг речовини в крові знижується, зростання кісток і тканин майже припиняється. Після 45 років зміст гомону зменшується в 2 рази.

Тобто, кількість соматотропіну залежить від віку.

Користь і шкода соматотропіну

Гормон виконує в нашому організмі важливу роботу:

Сприяє активному росту м’язової маси;
Не дає м’язам руйнуватися;
Сприяє спалюванню жиру;
Загоює рани;
Підвищує сексуальність дорослої людини;
Бере участь в енергетичному обміні;
Зменшує кількість холестерину в крові;
Сприяє регенерації клітин тих органів, які з віком перероджуються;
Надає пружність і блиск шкірі і волоссю;
Стимулює ріст кісток у дитини;
Підвищує імунітет людини;
Сприяє підтримці хорошого зору;
Піднімає настрій людині;
Збільшує обсяг глюкози в крові.

Треба пам’ятати, що СТГ також підвищує артеріальний тиск. Людям, які страждають від гіпертонії, не варто намагатися підвищити кількість гормону в крові. Те ж стосується і хворих на цукровий діабет.

Тим, хто хоче виглядати молодо і добре себе почувати, не можна самостійно призначати собі прийом гормональних препаратів. Необхідна консультація з ендокринологом. Якщо до лікаря йти не хочеться, можна спробувати способи природного підвищення рівня СТГ, без прийому лікарських засобів.

Треба відзначити, що недолік гормону росту шкідливий для дітей. Через нього пізніше відбувається статеве дозрівання. Відсутність заходів нормалізації соматотропіну призводять до патологій. Тому, безпечні методи підвищення СТГ при його нестачі дуже актуальні.

Способи підвищення соматотропіну в домашніх умовах

Як підвищити гормон росту без прийому небезпечних для здоров’я препаратів? Найкраще збільшувати його природним шляхом:

Перш за все, треба подумати про свою вагу. Справа в тому, що обсяг речовини в організмі обернено пропорційний масі жирового прошарку. Чим більше жиру, тим менше гормону. Тому потрібно відвідати дієтолога, який на підставі аналізів пропише людині індивідуальну дієту для схуднення. Рекомендується приймати продукти білкового змісту, а швидкі вуглеводи виключити з раціону. Білкова їжа підвищує вироблення гормону росту.Лікарі проводили дослідження з людьми, страждаючими ожирінням і з тими, вага яких не перевищував нормативних показників. Виявилося, що при перевищенні кількості жиру в 3 рази обсяг гормону зменшується вдвічі. Хоча більш помітні результати були отримані у чоловіків, ожиріння шкідливо для обох статей.

На додаток до дієти можна спробувати интервальное голодування. Ніхто не закликає зовсім відмовитися від їжі. Голодування означає, що їсти можна в будь-який день тільки протягом 8 годин – від 10-00 до 18-00. Наступні 16 годин доби слід утриматися від їжі.Також можна 1 або 2 доби за 7 днів приймати малу кількість їжі, щоб обсяг отриманих в ці дні калорій становив 500 – 600 ккал. Звідси відразу випливає, що якщо ви взялися за зменшення ваги серйозно, необхідно завантажити з інтернету таблиці калорійності продуктів і ретельно скласти своє меню.
Дефіцит гормону можна ліквідувати періодичним постом. Якщо людина не витримує поста по 40 днів, можна постити, для початку, протягом тижня. У цей час не можна приймати їжу, що має в складі жири. При цьому дещо знизиться рівень вироблюваного інсуліну, який пригнічує продукування гормону росту. Звичайно, при повному голодуванні соматотропин підвищиться, але його не можна проводити без показань лікаря. Явно всім корисно не наїдатися пізніше, ніж за 3 – 4 години до сну. Харчуватися днем треба часто – 5 – 6 разів на добу.

СТГ підвищується шляхом виключення з раціону цукру або зменшення його споживання. Суть полягає в тому, що при прийомі всередину цукровмісних продуктів збільшується вміст глюкози в крові, і, як відповідь, організм підвищує обсяг інсуліну. Інсулін перешкоджає генерування соматотропіну.
Як збільшити СТГ крім дотримання режиму харчування? Отримання напруженої фізичної навантаження збільшує обсяг гормону росту. Звичайно, ступінь ефективності занять у фітнес центрі залежить від кількості їжі, яку людина приймає до і після тренування. Крім того, не всім особам показані заняття в тренажерному залі. Якщо тренується має проблеми з серцем або у нього часто підвищується тиск, не варто застосовувати цей спосіб. Перед записом в фітнес клуб пройдіть обстеження в поліклініці і з’ясуйте, чи можна вам займатися спортом.

Хорошим способом є нормалізація нічного сну. Гормон виробляється у великій кількості, якщо сон глибокий. Для поліпшення засинання слід уникати перегляду передач і фільмів по телевізору ввечері, сидіння за комп’ютером перед сном. Корисно почитати книжку на ніч. Перед відпочинком не можна приймати кави. Незадовго до приходу в спальню варто там провітрити.
За рекомендацією лікаря можна спробувати приймати Гамма – аміномасляна кислота ГАМК. Ця добавка застосовується для заспокоєння нервової системи і для поліпшення нічного сну. Як виявилося, засіб також допомагає збільшити продукування гормону росту. Частково це пов’язано з поліпшенням якості сну – адже сон є кращий стимулятор вироблення СТГ. Недолік методу полягає в недовговічності збільшення гормону. Як тільки закінчується прийом ГАМК, соматропін знижується до колишніх позначок.
Також швидко збільшити гормон росту можна за допомогою прийому Бета-аланіну. Цю добавку приймають перед тренуванням. Після її впливу вдається збільшити число повторень вправ більш ніж на 20%.

Порадьтеся з фахівцем щодо прийому Мелатоніна. Це засіб покращує нічний сон. Зараз Мелатонін є поширеним снодійним, оскільки він досить безпечний і ефективний. Він допомагає збільшити продукування соматотропного гормону за рахунок поліпшення сну. Приймають ліки за півгодини до сну в дозі, зазначеної лікарем.
Лікар може порадити інші препарати і добавки, які мають мінімальний негативний ефект. Які засоби маються на увазі? Це Гліцин, який підвищує фізичну активність в спортзалі, Глутамин, Орнитин, також допомагає в період занять спортом, Креатин.

Але побічна дія таблеток і шкоду від підвищення гормону понад норму теж треба не випускати з уваги.

Побічні ефекти від збільшеного змісту соматотропіну

До побічних явищ при підвищеному обсязі соматотропіну відносяться:

Збільшення вмісту цукру в крові;
Підвищення артеріального тиску;
Скупчення в м’язах великої кількості рідини;
Поява новоутворень;
Порушення статевої діяльності;
Розростання серця в розмірах.

Це тільки основні негативні наслідки підвищення гормону. Вони ясно говорять про те, що не всім можна намагатися його підвищити. А якщо людина має можливість збільшити кількість гормону росту в організмі і омолодитися, то при цьому необхідно періодично здавати аналіз крові на гормони, щоб контролювати вміст СТГ.

Є ще препарати, до складу яких в якості основного речовини входить соматотропин. Ліки такого типу дорого коштують. Лікар призначає їх при певних патологіях. Приймати їх самостійно, без рекомендації фахівця, не можна.

препарати соматропіну

Ліки СТГ буває 2-ух типів – вироблене за допомогою генної інженерії і максимально наближене до людського гормону, і синтетичне. Перша форма вважається більш безпечною.

Форми випуску теж 2. Аптеки пропонують гормон у вигляді порошку для розчинення, який продається разом з ампулами розчину. Цей тип ліки використовується для ін’єкцій. Але є Соматотропин і в таблетках. Гормональний засіб прописують у випадках:

Дітям, що страждають затримкою розвитку і зростання;
Ниркова недостатність хронічного характеру;
Генетичні порушення (хромосомні патології);
При втраті ваги, пов’язаної зі СНІДом;
Для лікування остеопорозу.

Розрахунок ліки для уколу при затримці розвитку дитини вказує на дозування 0,07 – 0,1 одиниці на 1 кг ваги. Ін’єкції проводять 1 раз в день протягом тижня. Ця доза для підшкірного введення. При внутрішньом’язовому уколі кількість препарату збільшують до 0,14 – 0,2 одиниці на 1 кг маси тіла. Таку ж дозу вколюють при нирковій недостатності.

Як підвищити рівень гормону росту в організмі природним шляхом

Людський гормон росту – один з найважливіших анаболічних гормонів, який стимулює зростання, відновлення і репродукцію клітин, необхідних для росту і розвитку організму. Виробляється цей гормон в гіпофізі і, крім росту організму в дитинстві та підлітковому віці, значно впливає на людину.

Про функції гормону росту, наслідки його нестачі в організмі estet-portal.com розповість в цій статті, а також ми порадимо, як підвищити гормон росту природними способами.

Які функції виконує гормон росту в організмі

Гормон росту регулює температуру тіла, метаболізм цукру і жиру в організмі, а також підтримує нормальну функцію серця, збільшує синтез білків, стимулює імунну систему і зростання всіх внутрішніх органів, за винятком мозку.

Оскільки гормон росту стимулює синтез білків, він також позитивно позначається на зростанні нігтів і волосся і підтримує хороший стан шкіри і м’язів.

Таким чином, гормон росту необхідний для:

м’язового зростання;
відновлення і росту організму;
міцного скелета;
регуляції обміну речовин;
нормальної роботи мозку;
здоров’я серця.

Нижче ми розглянемо:

як нестача гормону росту позначається на організмі;
як підвищити гормон росту природним шляхом.

З віком синтез гормону росту і колагену знижується, в результаті чого шкіра втрачає еластичність і пружність. Однак це найменш небезпечний наслідок нестачі соматотропіну в організмі, оскільки знижений гормон росту у дорослої людини призводить до:

порушень сну;
крихкості кісток;
відкладенню жиру в області живота;
зниження м’язової маси;
зниження сили і витривалості;
порушень когнітивних функцій;
втоми;
стійкості до інсуліну;
підвищенню рівня шкідливого холестерину;
підвищеного ризику смерті від серцево-судинних захворювань.

У разі дефіциту гормону росту лікар після постановки діагнозу призначає замісну гормональну терапію.

Підвищити рівень гормону росту можна і природним шляхом – такий спосіб підходить в разі, якщо його нестача не є небезпечною для здоров’я.

Як підвищити рівень гормону росту природними способами

Щоб підвищити гормон росту, необхідно:

Регулярно займатися вправами

Найбільш ефективними в цьому плані є високоінтенсивні тренування (мінімум 10 хвилин) з періодом відпочинку 30-60 секунд, а також вправи з обтяженням. Вони активують м’язові волокна, що тягне за собою викид тестостерону та гормону росту в кровотік.

Оскільки більше 50% гормону росту виробляються, коли людина спить, здоровий сон – відмінний спосіб підтримувати належний рівень соматотропіну в організмі.

Гормон росту впливає на швидкість метаболізму, яка відіграє важливу роль в схудненні. У людей з надмірною масою тіла рівень соматотропіну, як з’ясували фахівці, нижче, ніж у людей з нормальною вагою.

Більш того, у людей з ожирінням часто підвищений рівень інсуліну, який значно пригнічує синтез гормону росту.

Брак гормону росту, відповідно до проведеного в 2010 році дослідження, найчастіше супроводжується інтенсивним відкладенням жиру.

Підтримувати здоровий рівень вітаміну D

Щоб підвищити гормон росту, необхідно підтримувати належний рівень вітаміну D в організмі. В умовах браку даного вітаміну синтез гормону росту знижується.

Крім цього, вітамін D також сприяє підвищенню рівня тестостерону, який також позитивно впливає на ріст і розвиток організму.

Вживати мінімум цукру

Якщо Ви хочете підвищити рівень гормону росту, а також уникнути маси проблем зі здоров’ям, необхідно обмежити вживання цукру, який є ключовим фактором набору ваги і ожиріння, а також негативно позначається на рівні соматотропіну в організмі.
Цукор підвищує рівень інсуліну, який перешкоджає належному синтезу тестостерону та гормону росту.
Дослідження, проведене в 2007 році, показало, що після відвідування сауни спостерігається незначне підвищення температури тіла, прискорення ЧСС, підвищення рівня соматотропіну, кортикотропіну і кортизолу.
Існує цілий ряд переваг сауни для здоров’я, в тому числі виведення токсинів з організму.

Обмежити вживання алкоголю

Існує маса причин відмовитися від алкоголю, в тому числі підвищення рівня гормону росту. По-перше, алкоголь перешкоджає здоровому сну, а по-друге, порушує вироблення соматотропіну, коли людина спить. Навіть незначні дози алкоголю знижують синтез гормону росту під час сну на 75%.

Спробуйте короткочасне голодування

Короткочасне голодування, як показало проведене в 2011 році дослідження, сприяє підвищенню вироблення гормону росту. Спробуйте раз на тиждень проводити 24 години без їжі, щоб знизити рівень інсуліну, нормалізувати рівень лептину та відчути всі переваги даної практики.

Перш ніж приступити до голодування, переконайтеся у відсутності протипоказань. Для цього необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем.

Мабуть, найпростішим і приємним способом природного підвищення рівня гормону росту в організмі є сміх. Сміх знижує рівень стресу, що важливо для вироблення гормонів, в тому числі соматотропіну (на 87%).

Більш того, сміх позитивно впливає на ендокринну та імунну системи організму. Для цього достатньо присвятити 10 хвилин в день коханому комедійному серіалу або веселою книзі.

Без правильного харчування організм не може нормально працювати. Так, високовуглеводна дієта здатна порушити баланс гормонів в організмі і знизити вироблення гормону росту.

Як підвищити соматотропин за допомогою харчування:

вживайте в їжу насіння, горіхи і боби, багаті амінокислотою аргініном;
вживайте достатню кількість білка і клітковини;
вживайте продукти, що містять вітамін С.

Таким чином, однозначної відповіді на питання про те, як підвищити гормон росту, не існує: в умовах серйозного дефіциту без спеціальних препаратів, що призначаються лікарем, не обійтися. Однак в умовах незначної нестачі соматотропіну здоровий спосіб життя і правильні звички допоможуть підтримувати рівень даного гормону природним способом.

11 способів підвищити гормон росту людини (HGH) природним шляхом

Гормон росту – пептидний гіпофізарний гормон, який відповідає не тільки за зростання, але і за відновлення після навантажень. Він впливає і на склад тіла, відсоток жиру, а також кількість м’язової тканини і швидкість метаболічних процесів.

Гормон здатний прискорювати ріст м’язів, допомагати у відновленні після травм і сприяти уповільненню процесів старіння.

Висловлюючись метафорично, перед нами гормон молодості людини, і його оптимальний рівень добре допомагає скинути вагу, відновитися після травм, і тренуватися ефективно під час підготовки до різних змагань.

Рівень гормону росту залежить не тільки від тренувальних обсягів та інтенсивності занять, а й від того, наскільки ефективно дотримується дієта, і які макронутрієнти переважають. Та й спосіб життя впливає на цей гормон істотно. Ми зібрали 11 науково обгрунтованих способів підвищення рівня ГР природним шляхом.

Позбавтеся від зайвого жиру

В ході дослідження було встановлено, що є прямий зв’язок між кількістю жиру на животі, і рівнем гормону росту. Правда, є й інша оцінка результатів цього дослідження.

Люди, у яких немає проблем з секрецією ГР і роботою гіпофіза, мають менше схильності до набору зайвої ваги. Але тим не менше, кореляція існує.

Щоб адекватно оцінювати результати дослідження, варто розуміти, що мова в ньому йшла про позбавлення від дійсно зайвого жиру, а не про те, який може знаходитися в межах норми в організмі людини.

Дослідження показали, що для жіночого організму більш характерний високий відсоток жиру. Він менше позначається на секреції гормону. А ось у чоловіків із зайвою вагою були встановлені і проблеми з рівнем ГР теж.

При цьому найнебезпечнішим і «впливовим» в плані гормональних порушень був визнаний вісцеральний жир. Вчені рекомендують позбутися в першу чергу від нього, щоб отримати результати в поліпшенні здоров’я і прискорити відновлення.

Треба розуміти, що на відсоток жиру впливає не тільки гормональний статус, а й спосіб життя, і дієта. Якщо у людини переважає абдомінальне ожиріння йому рекомендують здати аналізи не тільки на статеві гормони і ГР, а й на кортизол, цукор крові та інсулін. Досить часто така проблема зустрічається у інсулінорезистентності людей.

Вони не можуть схуднути з традиційними рекомендаціями начебто є багату макронутриентов їжу і організувати собі дробове харчування. Їм потрібно суворе виключення фруктів, молочних продуктів, і всіх видів випічки з будь-якого борошна, а також білого рису і картоплі.

Їх дієта повинна будуватися навколо нежирного м’яса і риби, а також круп типу гречки, бобових і коричневого рису, плюс великі порції овочів.

Використовуйте періодичне голодування

Періодичне голодування є практично у всіх культурах. Починаючи з місяця Рамадан, і закінчуючи радою «не їсти після шести», воно згадується в самих різних джерелах. Відносно недавно було помічено, що періодичне голодування, а саме 8 годинне «вікно» для їжі, що супроводжується 16-годинним періодом голодування оптимально для схуднення більшості дорослих людей.

Вчені з’ясували, що всього 3 дні без їжі підвищують рівень гормону росту людини на 300%. Перед нами компенсаторний механізм, організм підвищує рівень гормонів у відповідь на зниження припливу макронутриентов, щоб забезпечити відновлення після травм і мікротравм, і достатній рівень метаболічних процесів.

Популярність голодування привела до появи декількох способів:

Повна відмова від їжі протягом одного дня, з вечора суботи, наприклад, до вечора неділі;
Протокол «п’ять на два», тобто п’ять днів звичайного харчування і два – дієти на 500-600 ккал;
Протокол «лінгейнз» тобто 16 годин голодування кожну добу і 8 годин – на прийоми їжі

Протоколи періодичного голодування – зручний спосіб знизити «прихід» калорій майже для будь-якого дорослої людини. Якщо він не приймає ліки, не страждає на гастрит, і не повинен дрібно харчуватися за станом здоров’я, можна підібрати собі зручний варіант періодичного голодування, щоб не створювати легкий дефіцит кожен день.

Ті самі «300 ккал» які треба не доїсти заради зниження ваги, багато просто «вдихають» разом зі склянкою фрапучіно і зайвої салатною заправкою, про яку тут же забувають.

Прихильники періодичного голодування вважають, що в сучасній міській культурі це найзручніший спосіб підтримки здорового ваги, так як не вимагає точних підрахунків, наприклад, коли людина їсть не вдома.

Противники не знаходять в стратегії будь-яких переваг, і помічають, що дослідження про підвищення рівня гормону росту справедливо при більш тривалому голодуванні. Але вчені заперечують, що навіть один день голодування значно підвищує рівень гормону росту.

Приймайте аргінін незалежно від тренування

Більшість людей приймає аргінін до тренування, щоб домогтися пампинга м’язів. Але це ніяк не впливає на рівень гормону росту. Хоч аргінін в цьому випадку і збільшує наповнення м’язів кров’ю, він ніяк не позначається на гормональному фоні.

Однак вчені помітили, що якщо приймати його перед сном в дозуванні від 115 до 200 мг на кілограм ваги, він може підвищити рівень гормону росту, який природним чином відтворюється під час сну.

Скоротіть кількість цукру в раціоні

Рекомендації по здоровому харчуванню ФДА США стверджують, що здорова людина має отримувати лише 10% калорій з солодкої їжі, всі інші макронутрієнти повинні «приходити» зі здоровою їжею. Вчені прийшли до висновку, що високий рівень інсуліну знижує рівень ГР, тому захоплюватися тим, що сприяє підвищенню рівня цього гормону не слід.

Крім того, дієта, що містить занадто багато цукру – основна причина того, що людина набирає зайву вагу. Численні дослідження підтвердили зв’язок між збільшенням порцій солодкого в сучасній дієті і набором ваги нашими сучасниками.

Радять зовсім виключити цукор, якщо страждаєш инсулинорезистентностью або знаходишся в предіабетіческом стані.

Не переїдайте перед сном

Здається, все це поєднується зі старими добрими порадами про «не їсти після 6» в сенсі періодичного голодування і утримуватися від вуглеводів перед сном. Правда, вчені більше схиляються не до тієї, що не можна додавати до вечері гречку, а до того, що варто утримуватися від великих обсягів їжі.

Вся справа в тому, що інсулін і ГР, по суті, антагоністи, і вироблення інсуліну в великих кількостях може негативно вплинути на секрецію гормону росту. Як великі кількості білка, так і значні дози вуглеводів можуть негативно вплинути на вироблення гормону росту якраз за рахунок того, що організм буде намагатися засвоїти макронутрієнти, і «викине» багато анаболічного гормону.

Так що оптимальним для тих, що худнуть або відновлюються після травм є рада про утримання протягом 3 годин перед сном. Інсулін завершує свою роботу за пару годин. Як бути з казеїновим протеїном? Він засвоюється повільно і теоретично не повинен викликати великих сплесків інсуліну.

Приймайте добавки з GABA

GABA – амінокислота, яка працює як нейротрансмиттер, допомагає мозку адекватно функціонувати. Вона відома як засіб, що сприяє міцному і глибокому сну. Є й дослідження які доводять, що ця речовина сприяє підвищенню рівня гормону росту. Це логічно, тому що гіпоталамус працює тим краще, чим глибше сон людини.

Дослідники порівняли прийом речовини перед сном і відразу після фізичних вправ. Перший варіант допомагає збільшити секрецію на 400%, другий тільки на 200%. Однак обидва результату були отримані після вимірювання рівнів відразу після прийому речовини, тобто в короткостроковому періоді. Вплив на рівень ГР в довгостроковому періоді поки що виявлено не було.

Тренуйтеся з високою інтенсивністю

Нагадаємо, що стосовно силовому тренуванні під інтенсивністю розуміється не кількість рухів в хвилину, а тоннаж за одиницю часу. Тобто тренування тим інтенсивніше, чим більше людина піднімає. А ось для кардіо працюють інші правила – тут інтенсивність вимірюється в показниках швидкості.

Дослідники вимірювали рівень ГР у чоловіків, які виконували вправи різної інтенсивності і прийшли до висновку, що висока інтенсивність підвищує і рівень гормону росту.

Правда не відомо, наскільки підвищується або знижується рівень гормону в довгостроковому періоді. Все виконували інтенсивні тренування відпочивали за таймером і піднімали більшу вагу, ніж ті, хто тренувався в тестовій групі.

Але було з’ясовано і те, що будь-які вправи несуть користь для охочого підвищити рівень гормону росту.

Приймайте бета-аланін перед тренуванням

Є дослідження, які доводять, що рівень гормону росту піднімається, і якщо приймати перед тренуванням 4, 8 г бета-аланіну. Ця амінокислота піднімає продуктивність на 22%, і збільшує кількість повторень, яке може виконати людина до відмови. Тому має сенс приймати або амінокислоту, або спортивні напої перед тренуванням.

Оптимізуйте сон

Мається на увазі старе правило, відоме ще з часів читання підручників природознавства. Людина повинна лягати спати до півночі.

Більша кількість гормону росту виробляється до півночі, тому має сенс вирушати в ліжко рано.

Це доведено науковими дослідженнями, вчені виміряли гормональний відгук, і довели, що глибокий і ранній сон дозволяє поліпшити і відновлення теж.

приймайте мелатонін

Мелатонін – гормон циркадних ритмів. Його добавка в «раціон» перед сном абсолютно нешкідлива. Він здатний не тільки зробити сон глибоким, але і вплинути на вироблення гормону росту. Мелатонін впливає як на тривалість, так і на якість сну.

Цей препарат не токсичний для печінки і безпечний. Однак в інструкції все одно міститься вказівка на необхідність консультації лікаря перед прийомом. Є дані, що при тривалому застосуванні він може впливати на біохімію мозку.

Добавки з мелатонином і чистий препарат можна поєднувати з Габа і аргініном. На практиці бустери ГР з марок спортивного харчування містять їх все. Потрібно тільки переконатися в достатності дозування.

Робочі дозування мелатоніну – 1-5 мг за півгодини до їди.

Спробуйте інші натуральні добавки

Звичайні продукти спортивного харчування, які ми не асоціюємо з ГР можуть піднімати його рівень. До таких відносяться:

Глютамин. Викликає сплеск рівня ГР до 78%, покращує відновлення та імунітет, сприяє прискореному відновленню після інтенсивного тренінгу;
Завантаження 20 г креатину протягом дня сприяє підвищенню рівня ГР на 20%, до низьких дозувань це не відноситься. Таким чином виходить, що у завантаження креатину замість його рівного прийому є ще одна перевага;
Орнитин. Завантаження цієї амінокислоти після тренування викликала істотний сплеск гормону росту;
Дігідроксіфенілалін або леводопа – препарат проти хвороби Паркінсона. У дозуванні 500 мг підвищує рівень ГР на 2 години. Тести проводилися на які страждають на хворобу Паркінсона;
Гліцин – дослідження довели, що він хороший е тільки перед іспитами. Гліцин може підвищити рівень гормону росту і продуктивність в тренажерному залі.

Серед добавок, які не пройшли апробацію ФДА США виділяється ібутаморен. Це препарат, що підвищує рівень гормону росту за рахунок прямої «завантаження» в організм пептидних структур, з яких він складається. Впливає на рецептори, і прискорює відновлення.

Ібутаморен сприяє зростанню м’язової маси, і силових показників. Але він вже внесений до списку ВАДА як допінг разом з іншими селективними модуляторами рецепторів. Виробники стверджують, що таких побічних ефектів, які властиві ін’єкційному гормону росту, у ібутаморена немає.

Але достовірні дані про його безпеки опубліковані поки не були.

На рівень ГР впливають і інші селективні модулятори андрогенних рецепторів – лігандрол, радарін, андарін, остарін. Але вони не вважаються «натуральним засобом», так як можуть впливати і на гормональну систему.

висновок

Організм людини – тонка система. Не завжди підозри щодо низького рівня гормону росту відповідають дійсності.

Багато людей страждають від недостатнього відновлення через банальну неправильно підібраного тренувальної програми з надвисокими обсягами і значними перевищеннями допустимої інтенсивності. Інші стикаються зі зниженням рівня статевих гормонів через стрес або неправильного лікування.

Треті просто довгий час дотримуються низкоуглеводной і низькокалорійної дієти, і через неї відчувають себе «не дуже», так як порушується секреція щитовидних гормонів. Звичайно, більшість рад в цій статті нешкідливі для здорової людини.

Але перш ніж піднімати рівень гормону росту, варто переконатися, що проблема саме в ньому. Прості аналізи в лабораторії допоможуть вирішити цю проблему, і займатися дійсно усуненням слабких місць, а не просто застосуванням всіх рад, які читаєш в інтернеті.

18 способів як ПРИРОДНО збільшити гормону росту

Ви коли-небудь помічали, як деякі люди роблять все «правильно», але не можуть набрати м’язову масу?
Вони харчуються правильно, вони приділяють час для тренажерного залу і дають своєму тілу потрібну кількість відпочинку.
Але з якоїсь причини вони не досягають будь-якого прогресу і не позбавляються від жиру або не можуть наростити м’язи.
Тим часом, іншим людям вдається жити цілком звичайним способом життя і не слідувати жодному з рекомендацій і все ж вони примудряються набрати велику кількість м’язової маси.
Для деяких людей є достатніми кілька половинчастих тренувань в тренажерному залі, а для інших людей, які прагнуть до пристойній фізичній формі (не кажучи вже про атлетичної формі), – це як робота 24 години на добу.
Чому ж так відбувається?
Чому для деяких людей легко набрати м’язову масу або схуднути, чому у інших
Відповідь: гормони.
Справа не в тому, що ви їсте, чи навіть не в тому, наскільки інтенсивно ви тренуєтеся, а скоріше в тому, як ваше тіло реагує на ці речі.
Ваше тіло переходить в анаболічний стан і починає набирати м’язи?
Або ваш метаболізм прискорюється, і ви спалюєте останній грам жиру в вашому тілі?
10 способів підвищити рівень гормону росту природним шляхом

Інструкція

У зрілому віці, гормон росту відповідає за підтримання м’язової маси, зміцнює імунітет, регулює метаболічні процеси, знижує рівень холестерину в крові, бере участь в регуляції вуглеводного обміну. Це особливо важливо в літньому віці. Перш за все, вам необхідно звернутися до лікаря, щоб збільшити його за допомогою спеціально підібраної гормонотерапії. Врахуйте, що призначити її може тільки кваліфікований лікар-ендокринолог! І самостійний підбір препаратів дуже небезпечний, так як ви ризикуєте зовсім збити всю гормональну систему організму.

Найбільш ефективно внутрішньовенне введення препаратів. Однак, з огляду на їх високу вартість, вони доступні далеко не всім.

Хороший ефект дає також прийом деяких амінокислот, таких, як орнітин, аргінін, глютамін, а також деякі сполуки цинку і натрію (наприклад, оксибутират натрію).

Лабораторні дослідження показали, що регулярне вживання цих речовин може привести до значного підвищення рівня гормону росту – до 30%. Однак, слід врахувати, що після 50 років застосування амінокислот в цих цілях досить малоефективно.

Останнім часом на фармакологічному ринку з’явилося безліч препаратів, нібито здатних забезпечити швидке збільшення вміст цього гормону. Тут рекомендується виявляти розумну обережність, оскільки шахрайство, на жаль, не обійшло стороною і медицину.

А найпростіший і надійний спосіб – це регулярні фізичні навантаження. Вони сприяють природної виробленні речовини, що відповідає за ріст. Для цього щодня займайтеся на турніку, так би мовити, вісіте на ньому.

Є, звичайно, і народний спосіб – більше вживати моркву. Але відомо, що багато людей, вживали її і ніякого результату не досягли. Так чи інакше, спосіб вибирати вам, може, і морквина вам допоможе.

Відео по темі

Зверніть увагу

Таким чином, гормон росту здійснює біологічну дію через освіту соматомединов (ІФР-1 і ІФР-2), які утворюються в печінці та інших периферичних тканинах і є посередниками анаболічного, ростового впливу соматотропного гормону. Останні здійснюють свою дію з Допомогою гормонального, паракринного або аутокринного механізмів.

Корисна порада

Гормон росту (соматотропний гормон, СТГ, HGH, соматотропін, соматропін) – пептидний гормон передньої долі гіпофіза, який застосовується в спорті для формування м’язового рельєфу.

Гормоном росту або соматотропін (від.

латинського сома – тіло) отримав свою назву за те, що у молодих людей він викликає виражене прискорення лінійного (в довжину) зростання, в основному за рахунок росту довгих трубчастих кісток кінцівок.