Як позбутися від душевного болю

Душевний біль – як впоратися і позбутися?

Як вважаєте, яка біль болісніше – душевна або фізична? Як показує практика, краще страждати від фізичного болю, ніж від душевної. Причиною тому є переживання, які супроводжують той і інший вид болю. Як впоратися і позбутися від душевного болю, нерідко стає проблемою, з якою люди звертаються за допомогою психолога на сайті psymedcare.ru.

Душевний біль можна асоціювати зі стражданнями, муками, неприйняттям. Вона проявляється не так, як фізична.

Якщо фізичний біль проходить відразу після того, як були усунуті причини її виникнення (наприклад, витягли скалку мул рани), то душевний біль не так легко вгамувати.

Навіть якщо ясні причини її виникнення, не завжди вдається їх усунути. Завдання стає часом важко або взагалі нерозв’язною.

Душевний біль вважається більш небезпечною, ніж фізична. Це пояснюється тим, що душевний біль позначається на роботі всього організму. Можуть втратити свою функціональність відразу кілька систем. Це в той час як фізичний біль часто вказує на місце локалізації ураження, яке слід лікувати. При цьому інші системи зберігають свою функціональність.

Що таке душевний біль?

Якщо ви щось не приймаєте (хвороба, ситуацію, реальність, грубих людей і т. Д.), Це починає вас переслідувати. Ви своїм неприйняттям просто біжите від чогось, а воно вас наздоганяє своїми повтореннями. Цим можна відповісти на питання, що таке душевний біль.

Біль – невід’ємна складова людського життя. Кожна людина відчуває і фізичну, і душевний біль, яка виникає під час певних стресових ситуацій.

Більшість людей свідомо ставляться до будь-якого болю негативно.

Невже вона дійсно дана людині, щоб він страждав? Або все ж біль – такий собі урок, пройшовши через який людина стає мудрішою, сильнішою, досвідченіше і досконаліше?

Якби ви не отримували користі від того стану, в якому перебуваєте (негативне воно чи позитивне), ви б його не відчували.

Сенс болю – дати людині інформацію про порушення природних процесів, привернути його увагу до того, що відбувається, і стимулювати до відновлення гармонії. Після того як біль реалізує свій сенс, вона пройде.

Наприклад, наступивши на цвях (порушення єства), ви відчуваєте біль, прибираєте ногу і заліковувати рану (стимулювання і відновлення). Після ви даєте собі час на те, щоб рана загоїлася, ніж та дозволяєте болю піти. Точно так само і з будь-якої душевним болем.

Перестаньте турбувати рану (фізичну і душевну), – і біль піде. Дозвольте болю виконати своє призначення, і вам стане легше.

У період гострого болю прийняти зважене рішення неможливо. Тому, перебуваючи на такому життєвому етапі, потрібно просто дати свій біль волю. Можете плакати, можете страждати, можете відчувати ниючий різь. Не бійтеся цього, оскільки це – природний процес першого етапу лікування. З кожним днем ​​ставатиме все легше і легше. І це стосується не тільки тілесної, але й морального болю.

Коли людина фізично або душевно страждає, він часто шукає допомоги ззовні. При цьому сама людина не хоче нічого робити, бажаючи перекласти всі свої проблеми і їх рішення на інших людей. «Мертвого людини не можна вилікувати!». Тобто поки людина сама не почне вирішувати свої проблеми, він буде повертатися до них знову і знову, нарікаючи на тих, хто його не вилікував.

Ось чому самотні люди стають ще більш самотніми, коли руйнуються відносини з тими, хто мав «вилікувати» їх від самотності. Ось чому люди стають ще більш нещасними після розставання з тими партнерами, які повинні були спочатку зробити їх щасливими. Там, де людина покладає на інших власне «одужання», він продовжує залишатися хворим.

Інший не може вас «вилікувати».

Людина часто лікує біль, а не причину її виникнення. Наприклад, болить шлунок – людина п’є таблетки, але не змінює режиму свого харчування. Людина ревнує і змушує партнера не спілкуватися з іншими людьми, не розбираючись у власній невпевненості і егоїстичності. Прибираючи причину, наслідок зникає саме по собі!

Більшість хвороб – матеріалізований характер. Те, як ви ставитеся до себе і навколишнього світу, так ви і хворієте (якщо негативно) або не хворіє (якщо позитивно).

Виходить, що біль і все, що з нею пов’язано, – це якийсь урок, покажчик або орієнтир, який вказує, що людина робить неправильно, в чому помиляється і де суперечить сам собі.

А чи варто відмовлятися і ображатися на такого неупередженого і прямолінійного вчителя? Напевно, немає, тому що тільки біль скаже правду про вас самих.

перейти наверх

Як впоратися з душевним болем?

Особливістю душевного страждання є те, що людина часом відкидає його. Воно настільки хворобливе і нестерпне, що незабаром йде в підсвідомість. Психологи стверджують, що не пережиті і невирішені душевні страждання незабаром стають неусвідомленими. Так людина вирішує проблему того, як впоратися з душевним болем.

Помилковим стає уявлення про те, що шляхом уникнення можна усунути біль психологічного характеру. Насправді вона зберігається в людині, просто поглиблюється в його підсвідомість і кожен раз спливає, коли виникають травмуючі ситуації, що викликають схожі переживання. Причому з кожним разом страждання стають все сильніше і болючіше.

Є інша категорія людей, які не придушують, а намагаються звільнитися від душевних переживань. Це відбувається шляхом того, що вони вимовляються своїм друзям, родичам, колегам. Дійсно можна трохи заспокоїтися і розрядитися шляхом висловлення своєї проблеми, що нерідко використовується в психоаналізі.

Ще одним способом впоратися з душевним болем може бути рішення проблеми. Якщо проблема є емоційною або моральної, тоді усунення проблеми допоможе в догляді від страждань і мук. Наприклад, помиріться з рідними, якщо ви з ними в сварці.

Щоб впоратися з душевним болем, необхідно зрозуміти, що це є неприйняттям реальності такою, яка вона є. У людини є бажання, які в конкретній ситуації не реалізуються. Якщо він не примиряється з цим, не намагається шукати способи виходу з ситуації, тоді він занурюється в страждання. Тут вихід один з двох:

1. Або вирішувати проблему, яка людину не влаштовує.
2. Або змиритися з її наявністю, змінити ставлення до неї.

перейти наверх

Справитися з моральними переживаннями набагато легше, ніж позбавлятися від душевного болю, яка вже довгі роки періодично спливає у людини, мучить його.

Тут часом без допомоги психолога не обійтися, оскільки з роками людина вже починає забувати про те, що завдало йому такі переживання. Біль залишилася, а причини її забуті.

Особливо яскраво це відбувається з дитячими душевними травмами, про які людина в дорослому віці може вже і не пам’ятати.

Як позбутися самостійно від душевного болю? Необхідно прийняти те, що вам неприємно або дратує, тоді ви переживете це на рівні емоцій, дій, відчуттів, і воно саме залишить вас у спокої.

Головне – просто прийняти (відчути, відчути емоції, пережити або вирішити ситуацію; спокійно поставитися до того, що з вами відбувається).

Саме прийняти ( «Це є … Нехай буде … Ну і що?»), А не полюбити – почуйте різницю.

Чи не чиніть опір. Вилікуватися або вирішити проблему можна дуже легко, просто прийнявши це як факт, як його наявність, без опору, без втечі, без агресії. Прийміть ситуацію – і вона вирішиться дуже швидко.

Люди часто відчувають психологічну біль, називаючи її душевної. Але насправді їх біль є результатом їх неприйняття. Біль – значить, ви щось не приймаєте. І як тільки ви прийміть те, що відкидаєте (не подобається, дратує, принижує і т. Д.), Ваша біль згасне.

Прийміть ситуацію, що відбувається: «Так, це є». Не потрібно її любити, не потрібно погоджуватися. Просто усвідомте, що вона є, прийміть її наявність у вашому житті. Далі ви можете вчитися як з нею жити, так і не реагувати на неї. Але не потрібно боятися і втікати, бо вона вас наздожене.

Вам потрібно саме навчитися її бачити, усвідомлювати наявність і не реагувати.

перейти наверх

Душевний біль після розставання

Люди нерідко відчувають душевний біль після розставання, особливо якщо ініціатором стали їх партнери, а новина про розрив відносин була непередбаченою. Ще душевний біль залишають випадки, коли людина, яку любили, зраджував своєму партнеру. Хоч ініціатором розриву може виявитися той, кого зрадили, він все одно буде страждати і мучитися.

Душевний біль після розриву відносин є такою ж нестерпною, як і після смерті близького. Тут виникає ситуація, коли одну людину не стає в житті іншого. Колишній партнер живий, проте він вже не хоче проявляти любов, перебувати поруч, віддавати свій час і сили.

Після розставання людина проходить 3 етапи:

1. Заперечення.
2. Обурення. Тут слід прийняти і пережити всі ті емоції, які чергуються всередині.
3. Примирення (усвідомлення).

Тільки на останньому етапі людина відчуває душевний спокій, коли нарешті він на всіх рівнях упокорюється з тим, що колишнього партнера вже не варто чекати, любити і вишукувати. Щоб швидше настав даний етап, психологи радять позбутися від усього, що нагадує про колишнього партнера, а також не шукати контактів з ним.

Якщо прийнято остаточне рішення, то краще змиритися з ним. З кожним днем ​​ставатиме все легше, що називається звиканням до нового життя. Для прискорення даного процесу даються рекомендації по заняттю саморозвитком. Поки ви відволікаєтеся на інші справи і турботи, душевний біль після розставання проходить.

перейти наверх

Сильна душевний біль

Чим сильніше втрата або втрата, тим міцніше переживається душевний біль. Вона супроводжується гамою різних відчуттів:

• Муки.
• Туга.
• Сум’яття.
• Самотність.
• Почуття провини.
• Сором.
• Приниження.
• Горе.
• Страхи.

Сильну душевний біль усуває вирішення проблеми, яка її спровокувала, смиренність з неприємною ситуацією або вичікування часу, коли все емоції перегорять. Іноді потрібно просто дати собі час постраждати, щоб перейти на наступний етап – початок нового життя.

Паралельно можна скористатися наступними порадами:

1. Допомагайте людям, яким гірше, ніж вам.
2. Говоріть іншим людям приємні речі, хваліть себе.
3. Займайтеся дихальними вправами для релаксації.
4. Відволікайтеся на інші види турбот і занять.
5. Відпочивайте.

перейти наверх

підсумок

Душевний біль не є природним станом людини, однак проявляється в якості реакції на зовнішні ситуації і подразники. За допомогою релаксирующих вправ і бесід з психологом можна досягти швидких результатів по виходу з депресивного стану. Тут важливим є те, наскільки сильно людина хоче позбутися від душевного болю і що для цього робить.

Душевний біль і 7 способів від неї позбутися

Душевний біль – це те, з чим багато хто з нас стикався хоча б раз в житті. Це воістину тяжке відчуття, яке пов’язане з збулися, важкими втратами, руйнуванням ідеалів і свого світогляду.

Під час душевного болю не хочеться ні з ким розмовляти, не залучають ніякі справи, розваги, захоплення.

Даний стан, втім, може з’явитися не тільки внаслідок якогось значимого переживання: іноді це ознака явної психічної патології, хвороби або розлади.

Що таке душевний біль

Душевний біль – це такий стан, який важко описати словами.

Для неї характерний загальний занепад духу, пригнічений, сумний настрій, небажання спілкуватися з оточуючими – або, навпаки, бажання виговоритися, проявити себе жалість.

Під час душевного болю навколишній світ починає здаватися похмурим, страшним, в той же час пропадає бажання будь-яким чином контактувати з ним. У цьому стані життя завдає одні страждання замість того, щоб приносити задоволення.

Душевний біль може бути викликана, наприклад, розставанням з коханою людиною, смертю улюбленого родича, друга або знайомого, втратою роботи.

У людському житті відбувається різкий і несподіваний поворот, при якому втрачається якийсь важливий компонент цьому житті, і тоді подальше існування втрачає свій сенс.

В особливо гострих проявах душевний біль може привести до думки про самогубство.

Душевний біль страшна тим, що вона сама по собі не є захворюванням; від неї немає ліків, і навіть безпосередню причину її знайти неможливо. Однак вона може бути наслідком певних душевних станів або психічних захворювань, і тоді можна побічно впливати на душевний біль, лікуючи наявне захворювання.

Причини душевного болю

Можна виділити певну кількість основних причин, при яких з’являється цей жахливий стан – душевний біль :

• Депресія . Душевний біль є основним елементом цього психічного розладу. Вона супроводжує хворого практично постійно, принаймні до того моменту, як депресія не буде вилікувана. Постійним або майже постійним стає тужливий, сумний настрій, занепад сил, самоприниження, думки про свою нікчемності і безглуздості життя.
• Психічні захворювання та розлади . Душевний біль, дійсно, може супроводжувати не тільки депресію, а й інші психічні розлади – шизофренію, сутінковий стан, епілепсію і т. Д.
• Втрата роботи . Професія, кар’єра, самореалізація людини в будь-якої діяльності – це одна з найважливіших складових особистості. Втрата роботи чревата не тільки відчуттям професійної неспроможності, а й зниженням рівня життя, аж до бідності, втратою соціального статусу. Відсутність грошей може спричинити за собою розпад сім’ї, втрату житла, загрозу голоду. Все це може стати причиною сильного душевного болю, адже для людини руйнується цілий світ, який він з таким трудом створював.
• Розчарування в любові (і взагалі у відносинах з протилежною статтю). Для багатьох людей любов є вищою цінністю, особливо якщо «друга половинка» вже знайдена. І розчарування в людині, якого так довго любив, сприймається катастрофічно. Нерідко сила душевного болю залежить від того, скільки років закохані прожили разом.
• Втрата близької людини . У багатьох з нас є велика кількість знайомих, деякі з них ми називаємо друзями, проте по-справжньому близьких людей, яким ми можемо цілком довіритися, дуже мало, і не в кожного вони є. Втрата такої людини сприймається дуже болісно, часто людина після цього відчуває своє повне самотність.

У багатьох подібних ситуаціях люди, які вважають себе «сильними», придушують свої справжні почуття, не дають їм виходу, приховують їх від оточуючих. Це тільки посилює душевний біль, а ще це може в кінцевому підсумку стати причиною важких психічних захворювань.

Як себе проявляє душевний біль

Розпізнати душевний біль насправді нескладно. Буває, що людина намагається приховувати від оточуючих свої почуття, проте найчастіше це виходить погано, і страждання стають помітні.

Є безліч проявів душевного болю :

• Небажання виходити з дому . Що страждає не чекає від навколишнього світу чогось хорошого і прагне сховатися від нього. Він бажає забитися в самий темний куток свого житла і стати непомітним для всіх. Зазвичай така поведінка триває всього лише деякий час, після чого сили людини відновлюються, однак бувають і запущені випадки, коли небажання виходити з дому приймає постійний характер.
• Відчуття розпачу і туги . Це відчуття є природним, і пригнічувати його не потрібно; втім, занурюватися в нього з головою також шкідливо. Страждає здається, що життя закінчується, з’являються думки про суїцид. На цьому тлі може розвинутися депресія, причому в найважчій формі. Щоб заглушити негативні почуття, багато хто починає вживати алкоголь і наркотики, а це може перерости в залежність.
• Нервові наслідки . Це можуть бути страхи, тривожні думки і навіть поява висипу на тілі. Такі наслідки говорять про нездатність людини працювати над собою, осмислювати ситуацію.

Сім методів, щоб впоратися з душевним болем

Яким би важким станом не була душевна біль, її завжди (або майже завжди) можна подолати.

Психологи пропонують кілька дієвих способів для цього :

• Усвідомити, що ви не самотні. Зараз, як не дивно, зробити це досить просто – потрібно всього лише прочитати в інтернеті історії величезного числа людей, що мають ту ж проблему, що і у вас.
• Залишатися тут і зараз, усвідомлювати реальність такою, яка вона є.
• Попросити підтримку у близьких людей. Багато хто вважає таку поведінку проявом слабкості, але насправді це зовсім не так. Людина – істота соціальна, і багато, чого він може досягти, можливо тільки в умовах суспільства.
• Сублімація, тобто переведення своєї душевного болю в іншу, більш прийнятну форму, а це можливо за допомогою творчості. Підійде будь-який вид творчої діяльності – малювання, написання літературних творів, написання музики і т. Д.
• Включити відповідну музику. Дійсно, існує навіть такий метод лікування психічних розладів, як музикотерапія.
• Повернутися до повсякденних справ. Найчастіше це дуже складно, але це вважається найбільш дієвим методом впоратися з душевним болем.
• Вірити в краще. Віра, звичайно, не є позитивною якістю людської особистості, проте в деяких важких випадках вона може надавати терапевтичний ефект. Головне в цій справі – не перестаратися: сліпа віра в якісь ідеали може обернутися новим розчаруванням, оскільки ідеал – це те, чого не може існувати в реальності.

Взагалі позбавлення від душевного болю в будь-якому випадку є непростим завданням. Деякі засоби можуть короткочасно заглушити внутрішні муки, але потім важкий стан повертається, а іноді ще й посилюється. Такі алкоголізм і наркоманія, часто виникають на грунті сильних душевних страждань.

Людина вдається до певної дозі «дурі», щоб забути своє горе, і перший час це діє; але потім організм звикає до цієї дозі, і тоді для досягнення потрібного ефекту наркотику потрібно все більше.

Виникає залежність, від якої потім дуже складно позбутися, і не факт, що черговий сеанс вживання допоможе забути про своє нещастя.

Найчастіше всі проблеми виявляються просто в голові людини. Джерело душевного болю – як раз віра в якийсь ідеал, красиву умоглядну картинку, яка майже не має відношення до реальності. Ідеальний образ – це завжди сильно спрощене зображення об’єкта дійсності, і співвідносити його з цим об’єктом можна.

На жаль, не всі це розуміють, і при зустрічі з реальним об’єктом (наприклад, коханою людиною) вони чекають, що побачать перед собою саме намальований образ. Але в природі такого бути не може, і людина, що побачив об’єкт свого жадання в реальності, виявляється розчарований.

Щоб цього не відбувалося, необхідно завчасно підготуватися, навчившись усвідомлювати реальність і жити за її законами.

Зайва мрійливість, фантазёрство, схильність до релігії – все це робить людину абсолютно безпорадним перед реальністю, так що депресія йому гарантована – якщо, звичайно, він не запрётся в темній кімнаті і не проживе там все своє життя, віддаючись райдужним мріям.

Як позбутися від душевного болю після розставання

Розставання з коханою людиною усвідомлюється як фізична втрата – смерть цієї людини. І обидві ці ситуації породжують подібні душевні реакції. Спочатку підсвідомість відмовляється прийняти той факт, що улюбленого поруч більше немає.

Бажання стикається з суворою реальністю, від чого й виникає страждання. Після цього етапу виникає стадія обурення, коли любов до людини змінюється ненавистю, звинуваченням його у всіх гріхах, бажанням помститися.

Надалі з’являються переживання про час, який було витрачено даремно. Все це – лише різні варіанти страждання.

Як тут можна вчинити? Кращий спосіб – це поглянути правді в очі. Крім того, важливо усвідомити, що любовні відносини – це не єдина і навіть не найважливіша річ у житті. А невдала любов подарувала безцінний досвід: якщо вже закохуватися, то саме в реальну людину, а не в спрощений образ, намальований свідомістю.

Чим душевний біль може бути корисна людині

Зачекайте, про яку користь може йти мова? Адже душевний біль – це трагедія, яка руйнує людське життя, не дає їй розвиватися далі. Але не все так просто. Страждання дійсно є механізмом, в певному сенсі корисним для того, хто страждає.

Не дарма цей стан називають болем, хоча, здавалося б, ніякої внутрішній або зовнішній орган не болить. В організмі людини і тварин біль – це передбачена природою сигнальна система, яка покликана контролювати поведінку і перешкоджати подальшому руйнуванню організму.

Больові відчуття від дотику до гарячого або гострого предмету означають, що цей предмет чіпати не можна; больові відчуття в роті або шлунку після проковтування певних видів їжі свідчать, що це отруєна їжа і є її небезпечно.

Біль при русі пошкодженої кінцівки свідчить, що рухати цієї кінцівкою можна, щоб уникнути остаточного перелому і втрати кінцівки. Без цього механізму життя тварин і людини була б принципово неможлива.

Такою є і душевний біль: вона сигналізує про те, що людині слід щось змінювати у своєму житті.

І в першу чергу необхідно розібратися в собі, знайти дійсну причину страждань. І часто такою причиною виявляється зовсім не об’єкт навколишнього світу – наприклад, кохана людина, з яким довелося розлучитися. Адже можливо, що ця людина теж став заручником ілюзії, по молодості років був недостатньо прагматичним. Можливо, справжньою причиною ваших страждань є … ви?

Неважко помітити, що люди, з самого початку зіткнулися з суворою реальністю, рідко відчувають сильні душевні болі і вміють з ними досить швидко справлятися.

Це не означає, що такі люди абсолютно байдужі, нікого і нічого не люблять і нічим не цікавляться; навпаки – серед них часто зустрічаються справжні маніяки, що віддаються предмету своєї мрії з головою. І вони прагнуть домогтися свого за всяку ціну.

Знання про закони реальності дозволяють їм з готовністю зустрічати будь-яку перешкоду і більш-менш успішно усувати його. Вони з дитинства привчені до того, що з навколишнім світом потрібно вступати в непримиренну сутичку, а не чекати від нього милостей.

І так – частіше цього такі люди добиваються великих успіхів у всьому – будь то любов, робота, кар’єра, гідний рівень життя і так далі.

Душевний біль, як позбутися і впоратися з душевним болем – Автор Своєю Життя

емоційні розлади

15.11.2017

4.6 тис.

3.1 тис.

8 хв.

Втрата коханої людини – це завжди страждання і переживання. Багато людей відчувають щось на зразок переродження, коли минуле життя йде з-під ніг і доводиться заново вчитися ходити, дихати, посміхатися і так далі.

Біль і переживання заважають продовжувати життя в соціальному середовищі, знову вірити людям і відчувати почуття симпатії до протилежної статі. Постійне почуття болю так гостро, що заміщає всі свідомість і виходить на перший план.

Фізичний біль кожний сприймає по-різному, це залежить від больового порогу. Але перед душевним болем вразливий кожен.

Справитися з втратою важко навіть самому черствому і холодного людині, причому психологи стверджують, що саме ці люди переживають психологічну травму набагато глибше і сильніше.

З цього випливає, що не варто тримати переживання всередині, існує маса способів полегшити стан і позбутися від страждань.

Психологія особистості побудована так, що кожна людина в першу чергу переживає за себе, за свої статки, за свою репутацію. З цим навряд чи хтось сперечатиметься, тому що це доведений факт. Сильну біль в момент розставання відчуває той, хто будував плани на майбутнє.

Відносини, які тривалий час не приносили радості і ейфорії, в принципі не можуть засмучувати людини. Всі негативні переживання будуються на розчаруванні та аварії власних планів і надій.

Важко втрачати не відносини, а то, що з ними пов’язано в власному розумінні і уяві.

Більшість відносин починається з трепетности, турботи і романтики. Очікування чергової зустрічі, необережні, але невипадкові дотику і передчуття – все це дуже хвилююче і приємно. У якийсь момент легкість і маленькі радості закінчуються, починається побут і рутина.

У цей момент для підтримки приємною хвилі людина починає уявляти і представляти себе майбутнє, де незабаром все буде ще краще, але зазвичай цього не відбувається. З боку партнера відчувається дедалі більша відстороненість і бажання розірвати ці стосунки.

У цей момент починається ще більше протистояння відбувається і небажання визнавати крах щодо побудованих планів.

У разі спільного побуту, спільного майна і наявності спільних дітей, всередині виникає ще й почуття відповідальності за те, що відбувається, частково з’являється почуття провини за неможливість все виправити і повернути на колишній рівень.

Зупинитися і тверезо оцінити ситуацію без стороннього втручання практично не вдається. З кожним днем, з кожною новою ситуацією, з кожним новим усвідомленням, що все скінчено, біль наростає і посилюється. З’являються нові проблеми, пов’язані з розділом майна, з побутовими питаннями.

Дуже важко усвідомлювати, що все хороше і заплановане на майбутнє так і не відбудеться.

Далеко не кожен готовий зрозуміти ступінь потрясіння і звернутися до психолога.

Хтось починає битися в паніці і робить безуспішні спроби все повернути, хтось замикається і відсторонюється від зовнішнього світу, але всі ці спроби небезпечні для фізичного здоров’я.

Втрата близької людини непроста життєва ситуація, яка вимагає тривалого відновлення. Не варто переживати, що близькі не зрозуміють або навколишні засудять.

Кожен хоч раз у житті відчувала щось подібне. Душевний біль швидше проходить, якщо ставитися до неї як до фізичної патології, тобто повноцінної хвороби.

У неї теж повинні бути основні принципи лікування та відновлювальний період.

Не можна приховувати емоції і намагатися пережити біль всередині, наодинці з самим собою. Зосередженість на проблемі тільки посилить її. З’являться нові думки і надумані страхи. Спочатку не варто приховувати агресії і сліз. Мова не йде про істериках і з’ясування стосунків.

Партнер, будь то чоловік, співмешканець або ж просто хлопець або дівчина, вже зробив свій вибір, і розбите вже не зробиш цілим. Не варто витрачати на це час, знову і знову піддаючись душевного болю. Ця хвороба виліковується і після повноцінної реабілітації залишається тільки спогадом.

Цей період повинен тривати не більше тижня, в іншому випадку він небезпечний переходом в депресію.

Існує маса психологічних тренінгів. щодо усунення агресії і внутрішньої болю. Одні психологи рекомендують викинути все спільні речі і позбутися від усього, що може нагадувати, в тому числі від спільних знайомих.

Інші впевнені, що добре допомагають силові навантаження і природа, похід в ліс, підйом в гори, сплав на плоту або регулярні пробіжки на свіжому повітрі. Треті рекомендують бити посуд і кричати що є сил, щоб вивільнити накопичений негатив.

Необхідно знайти можливість на час відійти від звичного заняття – наприклад, взяти відпустку.

Перебуваючи у відносинах тривало, рано чи пізно усвідомлюєш, що виробився певний алгоритм життя. У будні дні – робота або навчання, у вихідні – домашні справи і в кращому випадку похід в кіно або в гості до друзів.

Після розставання необхідно все кардинально поміняти. Повинна відбутися перебудова цінностей. Більшість спільних інтересів є загальними і одного разу нав’язаними другою половинкою.

Напевно знайдеться якесь хобі чи захоплення, від якого одного разу довелося відмовитися через конфлікт інтересів з партнером.

Найправильніший спосіб життя – це здоровий. Раціональне та збалансоване харчування додасть сил і підтримає фігуру в формі. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі поліпшать сон, налаштують на новий лад і поліпшать колір обличчя. Дотримання режиму праці і відпочинку особливо важливо.

Перенапруження на роботі погіршить стан. Здоровий і правильний сон відновлює організм і сприяє одужанню. Потрібно приймати вітаміни і вживати в їжу більше свіжих овочів і фруктів.

На тлі душевного болю загальне здоров’я має бути на високому рівні, інакше відновний період має ризик затягнутися.

Нові інтереси неминуче призведуть до знайомств. Не варто нехтувати можливістю завести нові контакти.

Спілкування з людьми зі схожими інтересами захоплює з більшою силою, тому пропадає бажання повертатися в старий коло друзів, де все нагадує про втрату. Деякі спільні знайомі можуть навмисне заподіювати біль і провокувати на контакт.

Не потрібно підсвідомо шукати зустрічі і намагатися поговорити, щось з’ясувати і відновити, такі спроби несуть ще більше розчарування і посилення душевного болю.

Захоплення має бути до душі. Добре, якщо воно пов’язане з роботою, це принесе ще й додатковий заробіток. Поряд з походами в фітнес-центри, танцювальні класи, відвідуванням різних секцій непогано було б запровадити традицію вихідного дня.

Для цього потрібно знайти кілька друзів за інтересами та придумати якесь загальне заняття – відвідування спа, лазні, ресторанів або кінотеатру під час прем’єр.

Це дуже добре відволікає, адже до таких заходів потрібно готуватися заздалегідь, а після них є що обговорити.

Всі побудовані на майбутнє плани були намічені на двох, в іншому випадку приводу для переживань не було б. Треба переорієнтувати намічені цілі тільки на себе.

Але краще їх повністю переглянути і по можливості максимально відмовитися від задуманого, прийнявши щось нове. З досягненням деяких цілей впоратися самотужки значно легше, особливо якщо людина звикла все робити сам.

Не можна думати про майбутнє самоті, хай уява не стосується теми любові і пошуку другої половинки. Варто присвятити свідомість чогось світлого і яскравого, на зразок відпустки в теплих країнах або подорожі по Європі.

Планування покупки нового гаджета або машини теж принесе користь, адже з’явиться прагнення заробити грошей, а це теж прекрасно відволікає.

Потрібно скласти чіткий план по завоюванню світу, виробити стратегію просування по кар’єрних сходах на роботі або щось ще, нехай навіть маячний, але веселе. Самонавіювання добре стимулює на успіх.

Весь час боятися переживань і замовчувати образи не вийде. Потрібно знайти близьку людину, яка зможе заспокоїти і допоможе виговоритися. Розмовляти про проблему треба, не соромлячись розкрити щось сокровенне.

Проблема здається глобальної, поки вона зберігається всередині, як тільки вона озвучена і на її рахунок є інші думки, стає легше. Накопичені образи, які довгий час зберігалися в таємниці, пригнічують зсередини.

Вилікувати душу допоможе душевна розмова або навіть кілька бесід, але не більше – не варто занурюватися в проблему і робити з неї драму усього життя, це вже не допомога, а вірні кроки в бік депресії.

Не завжди в оточенні є люди, яким можна довіряти. Часом не дуже хочеться ділитися душевним болем і розповідати про пережиті ситуаціях, турбуючись за репутацію або не бажаючи доставляти клопоти рідним.

Для цього є безліч форумів, де люди готові обговорювати проблеми один одного, причому для цього навіть не обов’язково повідомляти своє справжнє ім’я.

Соціальні мережі в цьому плані дещо небезпечніше – там зазвичай є персональні дані, а листування зберігаються і можуть бути використані проти особистості.

Згодом приходить усвідомлення, що сталося, розумієш, що людини вже немає в житті і ніколи не буде. Душевний біль поступово проходить і залишається незначна печаль і легка сумна посмішка на обличчі при спогадах.

Ці відчуття вказують на можливість тверезо оцінити те, що сталося. Все в житті здатне приносити досвід.

Щоб не допустити минулих помилок в нових відносинах, варто ретельно проаналізувати старі і відповісти собі на кілька питань:

• В який момент відносини почали змінюватися і псуватися?
• Які помилки допускалися кожним і чому?
• Що можна було змінити і в який момент?
• Чи можна в майбутньому не допускати подібних помилок?

Відповіді на питання займуть багато часу, деякі з них так і залишаться відкритими, адже невідомо думка опонента, а в будь-якому конфлікті завжди винні двоє.

Час лікує, нехай душевний біль і в рази сильніше фізичної, але вона теж має властивість залишатися в минулому.

Пройшовши всі етапи емоційного зцілення, саме час подумати про нові стосунки, адже самотність небезпечно і не приносить стільки добра і світлих переживань, як наявність поруч близької людини.

Якими б відносини не були поганими і гіркими, це минулі відносини, вони і залишилися в минулому. Всі люди різні, тому потрібно обов’язково дати шанс гідного кандидата і постаратися спочатку вибудувати правильні взаємовідносини.

Як впоратися з душевним болем

Буває, коли земля йде з-під ніг від втрати близької людини: розставання, хвороба, загибель. З цією людиною збудований особливий світ. Як жити, якщо світ не буде колишнім? Як вгамувати душевний біль, якщо дорогі серцю відношення не відродити? Бути може, набратися терпіння і чекати?

0 1 589 3 Июля 2023 о 21:54

Непоправне вже сталося. Нещастя сталося не в кіно, а в реальному житті. Як впоратися з душевним болем?

Час лікує?

Буває, коли земля йде з-під ніг від втрати близької людини: розставання, хвороба, загибель. З цією людиною збудований особливий світ.

Серце зберігає переживання від спільного переїзду на нову квартиру, народження дітей або прогулянок по парку. Ви пам’ятаєте, з яким виразом він радіє, засмучується або бурчить.

Знаєте, скільки кубиків цукру любить додавати в чай. І раптом звичний уклад перекреслений.

Як жити, якщо світ не буде колишнім? Як вгамувати душевний біль, якщо дорогі серцю відношення не відродити? Бути може, набратися терпіння і чекати? Тренінг Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія» пропонує інший шлях – зрозуміти причини душевного болю і позбутися від неї за допомогою психоаналізу.

Слово – перша допомога

Навіть через роки після відходу коханої людини буває боляче перечитувати адресовані вам листи, в яких він ділився потаємними переживаннями.

У кращому випадку душевний біль від розставання – або зради, насильства – притупляється з роками. Але для звільнення від емоційного страждання не потрібно пасивно чекати. Якраз навпаки.

Для лікування болю від душевної рани часу втрачати не варто.

Перша допомога при сильному душевному потрясінні – виговоритися.

Є думка, що, коли людина пережила стрес, його потрібно залишити наодинці з почуттями і «не ятрити рану». Насправді, щоб впоратися з душевним болем, потрібно відразу почати говорити з близькою людиною про те, що трапилося. Тримати емоції в собі, не стримувати сльози, не придушувати хворобливі переживання. І не залишати без уваги жодне тяжке враження.

Важливо виговоритися якомога раніше після травмуючого події, інакше негативні переживання будуть витіснені в несвідоме. Якщо це станеться, впоратися з душевним болем згодом буде складніше.

Важливо дотримуватися техніки безпеки. Підходьте з серйозністю до вибору людини для душевної розмови. Переконайтеся, що він дбайливо поставиться до ваших емоціям, душевного болю.

Такий спосіб можна розцінювати як першу допомогу, подібно штучного дихання. Коли це засіб з психологічної «аптечки» виконало своє завдання, людині потрібен ресурс, щоб жити далі.

Які причини душевного болю і як з ними впоратися

Душевний біль – це тяжке емоційний стан, який може тривати від кількох годин до місяців. Тривалий емоційний дискомфорт призводить до втрати відчуття радості, заважає працювати, підтримувати контакти з оточуючими, ускладнює соціальне життя людини.

Душевні муки не завжди деструктивні для людини. Вони можуть проявлятися як захисний механізм: так психіка оберігає себе від надмірно сильного стресу.

Щоб відповісти на питання «як впоратися з душевним болем», потрібно спочатку зрозуміти, що це таке і які причини емоційних страждань.

Що значить – випробувати душевний біль

Описуючи свої відчуття, людина, як правило, не може конкретизувати, що саме у нього болить. Однак бувають випадки, коли душевний біль знаходить вираз в тілесних відчуттях:

• почуття нудоти, блювоти;
• відчуття тяжкості в кінцівках;
• болю в животі або шлунку;
• відчуття печіння в області грудей;
• порушення серцевого ритму.

Часто людина характеризує своє емоційний фон, як «повна відсутність почуттів, оніміння, відчуття нереальності того, що подій», тривоги, апатії, пригніченості.

Хто частіше страждає

Потрібно відзначити, що обтяжливим емоціям більше схильні люди, що володіють певними особистісними характеристиками:

• підвищеною тривожністю;
• низькою самооцінкою;
• перфекционизмом;
• загостреним почуттям боргу та відповідальності перед оточуючими;
• невмінням пристосовуватися до мінливих умов життя.

Існує ще одна категорія людей, для яких характерне тривале відчуття душевного болю. Це люди, які мають різні відхилення в психіці:

• залежності (алкоголізм, наркоманія);
• епілепсія;
• маніакально-депресивний психоз;
• істеричне розлад;
• іпохондрія;
• фобічні тривога.

Найчастішим випадком захворювання є депресія. Вона може мати сумні наслідки для людини, тому краще звернутися за допомогою до лікаря-психотерапевта чи психіатра.

Складність в терапії душевного болю полягає в тому, що людина з патологією психіки втрачає відчуття реальності і перестає критично сприймати свій стан. Здорова особистість шукає підтримку у оточуючих. Якщо біль – результат душевної хвороби, то самостійне лікування виключено.

Відчуття душевного болю часто означає те, що людина не змогла «переварити» якісь сильні переживання і вони осіли в його підсвідомості. Нерідко відчуття душевного болю є своєрідним способом взаємодії з оточуючими. Людина привертає до себе увагу, отримує співчуття, тепло, опіку з боку значущих людей.

Причини душевного болю

Фізіологічні причини .

Емоції людини мають хімічну природу. Негативні почуття можуть бути наслідком нестачі в організмі тих чи інших речовин: дофаміну, серотоніну. Гормональні коливання властиві чоловікам і жінкам.

У останніх ці прояви видно краще, особливо в період передменструального синдрому або після пологів. У чоловіків такі «приливи» також трапляються, але проходять більш згладжено.

Якщо реакція на що відбуваються в житті процеси сильно перевищує їхню соціальну значимість, є сенс задуматися про фізіологічної природі душевного болю.

Конфлікт очікувань і реальності .

Відчуття людиною свого місця в житті іноді не збігається з реальною картиною світу. Це усвідомлення буває дуже болючим, призводить до душевних переживань і, часом, до депресії. Щоб перестати страждати з цього приводу, потрібно переглянути своє ставлення.

1. Визначити свої справжні бажання і потреби. У століття активної пропаганди «правильного життя» з боку мас-медіа, людині нав’язуються стандарти краси, щастя, спроможності, успішності. В результаті він переймає вселяється йому цінності і начитає страждати, що чогось не має. Варто відрізняти власні потреби від помилкових, нав’язаних.
2. Позбутися від помилкових очікувань. Занадто сильне бажання контролювати своє життя приносить тривогу, образи, гнів, а також психосоматичні захворювання. Щоб відчувати себе гармонійно, потрібно навчитися «відпускати поводи» і дозволити життя йти своєю чергою.
3. Скласти свою ієрархію цілей. Розуміючи, що в житті найцінніше, а що другорядне. Можна заощадити масу енергії, не звертаючи уваги на труднощі. Потрібно навчитися дотримуватися власних орієнтирів.

Специфіка менталітету .

У культурі української людини любов до страждань – це народна забава.

Як вгамувати душевний біль? Емоційними стражданнями людина прикриває небажання дорослішати і нести відповідальність за своє життя. Найчастіше він сам акумулює відчуття емоційного і фізичного напруження за рахунок того, що весь час повертається до болючої ситуації або розмови.

Розлучившись з молодою людиною, дівчина цілодобово дивиться на його фотографію, слухає сумну музику і плаче. У цій ситуації нестерпні душевні страждання схожа на мазохізм. Деякі люди мають специфічну структуру особистості, при якій страждання і життя – одне і те ж.

Суб’єктивні чинники .

Іноді людина сама «вирощує» свій біль. Це відбувається, коли будь-який негативний відчуття він пов’язує з прожитого стресовою ситуацією. Наприклад, через 10 років після розлучення чоловік не може знайти собі пару.

Особисте життя може не складатися з ряду причин, які не мають відношення до попереднього розриву: особливості особистості, невміння вибирати партнера, небажання нести відповідальність і т.д.

Але для нього попередня невдача стала своєрідним «якорем», який заважає реалізації людини.

Механізм виникнення з точки зору психології

Припустимо, у людини в житті відбувається будь-яка значуща подія, що має негативне забарвлення. Це може бути серйозні стрес: смерть або розлучення, розлучення, втрата роботи, розрив відносин зі значимою людиною, банкрутство.

Травматичними також можуть бути події, об’єктивно не несуть серйозної шкоди психіці. Для людини вони набувають надзначущими. У відповідь на травмуючий подія виникає виражена емоційно забарвлена ​​негативна реакція.

Під впливом особистісної оцінки (людина переживає те, що сталося) з’являється стійке негативне переживання.

Душевний біль набуває глибокий тривалий характер. У людини є ряд важливих психологічних ланок, що визначають його комфортне душевний стан. Психологи вважають, що при втраті людиною будь-якого значимого об’єкта, це ланка втрачається.

Існує теорія, згідно з якою душевний біль глибоко суб’єктивна, вона існує окремо від тіла і ніяк себе в ньому не проявляє.

Американські нейропсихології вивчили знімки, зроблені магнітно-резонансним томографом, і зробили висновок, що душевні страждання впливають на діяльність фізіологічних систем організму.

Людина страждає – в цей час активізуються нейрони лімбічної системи головного мозку.

У психології існує поняття – психогенний біль. Цей стан виникає, коли емоційні страждання знаходять відображення в фізіології, але з видимими патологіями не пов’язані.

Поради та рекомендації

Перше, що потрібно зрозуміти: страждання не можна пригнічувати.

Потрібно дати волю своїм емоціями.

Якщо є бажання плакати – треба плакати, кричати – значить потрібно кричати. При цьому не варто постійно думати про джерело своїх страждань, інакше процес одужання може затягнутися.

Адаптація психіки до нових умов відбувається в залежності від деяких факторів:

• віку;
• ступенем значущості події, що відбулася;
• індивідуальних особливостей особистості;
• особливості роботи центральної нервової системи.

Надмірна драматизація погіршує самопочуття індивіда, вибиває з колії і заважає нормальному життю. Якщо є така особливість, рекомендується виділяти собі час для страждань. Наприклад, півгодини щовечора. Цей метод допомагає привести організм в тонус.

Відмінним засобом в боротьбі з душевним болем, є спорт по всіх його проявах. Під час активних фізичних навантажень в організмі виробляються гормони, які покращують настрій і самопочуття. Якщо немає можливості постійно займатися спортом, то рекомендується гуляти не менше години в день.

Регулярний повноцінний сон – хороший спосіб повернути душевну рівновагу і впоратися з емоційними стражданнями. Саме уві сні організм обробляє інформацію, отриману за день, долає стрес.

Прискорити зцілення допомагає спілкування з близькими людьми. Не варто боятися просити про допомогу і підтримку, якщо вона необхідна.

Ресурс для зцілення можна знайти у благодійній діяльності та волонтерство. Якщо душевний біль викликана втратою близької людини, то переживати сумні емоції допомагає контакт з людьми, також потребують опіки і підтримки. Більше половини волонтерів лікарень і хоспісів – люди, які втратили своїх близьких.

Душевний біль знаходить емоційний вираз в напрузі і статичному «завмирання» м’язів обличчя. Зняти ці прояви можна, роблячи гімнастику для особи або просто жуючи жуйку. Страждання і жування – процеси несумісні!