Оооомммм або як швидко заспокоїтися в стресовій ситуації
Зміст
- 1 Що таке стрес?
- 2 Вчимося керувати собою
- 3 Найдієвіший
Доброго дня любі друзі!
Я, як і обіцяла, відновлюю щоденну публікацію, сподіваюся, що мене надовго вистачить і ніщо не завадить. Взяла квиток в Сургут на 3 березня, буду, відповідно, 4-го.
Цікаво, що ж / д квитки на святковий період (з 4 по 9 березня) набагато дорожче, буквально на 1, 5 тис! Ну да ладно, це невеличкий відступ. Хлопцям з РЖД теж потрібно якось жити)))
Сьогоднішня тема хвилююча, стосується буквально практично кожного.
Наше життя настільки складна, що щодня доводиться стикатися з ситуаціями, що викликають у нас страх, переживання, істерики. Все це відбивається на здоров’я, самопочуття. Тому доводиться вчитися, як швидко заспокоїтися в стресовій ситуації.
Що таке стрес?
Стресова ситуація не кращим чином впливає на організм. З точки зору фізіології таке привносить корисні зміни, коли тіло починає інтенсивніше працювати, настає подолання стресового порога.
Негативний – то, що результати стресу відображаються на психологічному стані. Виникають стану, з якими впоратися далі буде складніше:
- депресії;
- безсоння;
- злість;
- тривога;
- агресія;
- безпричинна плаксивість або сміх.
Поступово організм починає давати збої.
- Вранці складно прокинутися, а ввечері заспокоїтися, заснути.
- Коли ми починаємо нервувати, хочеться «заїсти» чимось солодким, смачним.
- Виникає нервово-психічне перенапруження, а за ним – психосоматичні хвороби.
- До кінця робочого дня відчуваємо себе виснаженими і вже нічого не хочеться.
Все це ускладнюється стресовими факторами, які ми бачимо по телевізору, чуємо по радіо, від колег. А якщо захворіє дитина або родич? Багато заздалегідь починають представляти найстрашніше, що може трапитися.
Управління своєю поведінкою, вміння контролювати прояви стресу – найважливіші навички сучасної людини. Вчасно позбувшись від проблеми, можна вирішити масу проблем зі здоров’ям, уникнути невиліковних наслідків, аж до онкології.
Вчимося керувати собою
Якщо трапилася стресова ситуація, тобто спеціальні методи і прийоми, що допоможуть швидко виправитися, повернутися до свого попереднього стану.
- Придбайте антистресові іграшки: кульки, пластилін, набори для розфарбовування. Таке підхід допоможе зняти напругу, уникати будь-яких стресів, відволікаючись на розвагу.
- Навчіться пити відвари трав з м’ятою, мелісою або зелений чай. Гарячі напої дозволяють розслабити судини, привести організм в норму.
- Вода – прекрасний спосіб відновити сили, усунути гнів, негатив. Пийте більше її при нервовій обстановці.
- Чи не запивайте стрес алкоголем і тим більше не заїдайте його кондитерськими виробами. Краще погризіть горіхи, з’їжте сухофрукти. Треба взяти себе в руки, не смикатися зайве.
- При гострому стані зробіть дихальну гімнастику, що допоможе відновити організм, відволіктися, дозволить збагатити кров киснем. Правильне дихання – основа спокою.
- Можна і поплакати, але недовго, не впадаючи в істеричний стан, і якщо дуже хочеться, що стримати сльози неможливо.
- Сполосніть обличчя холодною водою або прийміть контрастний душ. Увечері можна відвідати басейн, сауну і дозволити собі розслабитися.
- Можна вийти на вулицю, подихати свіжим повітрям. Таке дасть можливість відволіктися від негативних думок. Зміна обстановки корисна для організму, в цей момент будете менше думати про негативний. Така допомога – один з кращих варіантів.
- Тримайте в аптечці ароматичні суміші з ефірних масел. Їх можна купити в будь-якій аптеці. Кілька крапель лаванди, пачулі, евкаліпта допоможуть відчути себе набагато краще.
- Прагніть виключати негативну реакцію на новини. Те, що вже відбулося – не виправити.
- Доводиться багато працювати за комп’ютером? На роботі нервова обстановка? Встановіть скрінсейвер зі звуками природи, красивими пейзажами, кумедними картинками. Періодично відволікайтеся, переглядаючи його.
- Навчіть себе не проявляти емоції, менше реагувати, злитися, вести себе агресивно. У цьому допоможе аутотреніг, спрямований на вдосконалення самоконтролю, що має стати стратегією антистресової поведінки.
Важливо навчитися бути самоорганізованим. Для цього складайте щодня список справ (тільки не переборщіть з кількістю!), Чітко розподіліть їх, заведіть електронну напоминалку, якщо забуваєте, що треба зробити.
Людини, у якого все розписано по хвилинах, складно вивести з себе. Йому ніколи звертати увагу на дрібниці. Дії людини, у якого все розподілено, менше схильні до навантажень.
На перших порах це складно, але поступово можна навчитися слідувати чітким правилам.
Розпорядок і режим дня повинен включати рівномірні навантаження по роботі і для відпочинку. Якщо постійно працювати, то доведеться зіткнутися з синдромом хронічної втоми. Вихідні присвячуйте собі, родині, прогулянкам, відвідинам. Робота повинна знати своє місце, а відпочинок життєво необхідний.
Якщо вас мучать погані сни зважаючи стресів, то приймайте розслаблюючі ванни, що допоможе без таблеток позбутися негативу.
найдієвіший
Для того щоб стрес не застав вас зненацька, то озбройтеся проти нього найефективнішими методиками і вправами. Це реальні виходи з поганої ситуації:
- – будь-яка фізична активність;
- – зміна місць;
- – перегляд позитивних відео;
- – домашні тварини;
- – споглядання природи;
- – гарний настрій;
- – заспокійливі чаї;
- – догляд за собою (будь-які спа-процедури);
- прогулянка.
Пробуйте різні варіанти, шукайте те, що допоможе вам.
Вчіться керувати своєю поведінкою і залишайтеся спокійними. Якщо щось трапилося непередбачене в вашому житті, то завжди пам’ятайте, що минулого ніколи не повернути. Можна зробити тільки так щоб погане не турбувало вас і оточуючих.
Мислите позитивно, дотримуйтеся основ здорового харчування, фізичної активності, і ніякої стрес не буде страшний.
А ось і веселе відео з тхорами для вас (останнім часом мені дуже подобаються ці тварини)
Милахи правда?
Дякую за перегляд статті. Діліться в соц мережах з друзями, напевно комусь із них інформація буде корисною.
Прошу брати участь в конкурсі коментаторів і підписуватися на оновлення.
ваша Євгена Шестель
Як заспокоїти нерви – швидко, в стресовій ситуації, самостійно
Сучасний світ надає людині безліч досі небачених можливостей. Здавалося б, в порівнянні з не настільки віддалених минулим «жити стало краще, жити стало веселіше», адже так? Як ні парадоксально, життя тепер стала набагато більш «нервової», напруженою.
Частими стали психічні розлади і більш серйозні патології, а нервозність, дратівливість і зовсім стали нормою для багатьох з нас.
Стало набагато більше психологів і психотерапевтів, великої популярності набули різні психотренінги … Тому питання «як заспокоїти нерви?» актуальне сьогодні, як ніколи раніше.
Більшою мірою нервовою є життя мешканців великих міст; в дрібних провінційних містечках і сільській місцевості життя тече куди більш спокійно і розмірено, але лише щодо: приводів для занепокоєння більш ніж достатньо і там.
Тому для сучасної людини дуже важливо вміти заспокоювати свої нерви і налаштовуватися на позитивний лад.
Адже нервову напругу, не будучи вчасно усунутий, може перерости в щось більш суттєве, а то і небезпечне.
Наслідком сильного стресу може стати навіть летаргічний сон, в який людина може впасти на довгі роки. Інші наслідки – істерики, психози та інші – теж таять в собі ряд небезпек.
Як заспокоїтися в стресовій ситуації
Стресостійкість багатьох людей в наш час залишає бажати кращого. Нам все більше властиво дратуватися по сущим дрібницях. Наприклад, багато хто бажає прямо-таки ідеальних життєвих умов, і якщо виявляється якась нестиковка, то скандалу або істерики не минути. «Споживчий» перфекціонізм охоплює все більше душ і умів.
Приводом для стресу можуть стати не найсвіжіші продукти, трохи дорожнього пилу на одязі, раптове відключення електрики на півгодини через ремонтних робіт, що розрядився телефон (навіть якщо найближчим часом власник телефону не збирався нікуди дзвонити) … Людина стала набагато більш вразливий і безпорадний, але ця безпорадність швидше уявна.
Адже були часи, і не настільки давно, коли електрику взагалі не використовувалося, про збереження продуктів свіжими люди навіть не замислювалися, а одяг була просякнута брудом, потім і паразитами навіть у тих, хто взагалі не виходив з дому.
За межами розвинених країн (до яких Україна все-таки погано-бідно відноситься) суворі умови для життя продовжують мати місце до сих пір, і народ там не надає значення не тільки дрібним, але навіть досить великим позбавленням. Що ж з нами в такому випадку стало?
Саме такий спосіб заспокоїти нерви в стресовій ситуації пропонують деякі порадники: мовляв, досить згадати про те, що велика частина населення Землі проживає в умовах відсутності всіх або майже всіх елементарних життєвих благ, і на душі відразу стане спокійно.
Насправді цей метод працює дуже погано: людина, що страждає від підвищеної істеричності і дратівливості, може прекрасно усвідомлювати нікчемність ситуації, в яку він потрапив, але контролювати свій напад все одно не в змозі.
Це схоже на нервовий тик: можна усвідомлювати його і намагатися зусиллям волі його подолати, але позиви до руху від цього будуть тільки рости.
Порівняння з нервовими тиками має певний сенс. Справа в тому, що стрес – це не тільки втома мозку від занадто напруженої роботи в момент надзвичайної ситуації, а й надмірне напруження всього тіла.
І для того, щоб заспокоїти нерви в стресовій ситуації, необхідно перш за все розслабитися, зняти м’язову напругу. Для мозку це буде своєрідною командою про те, що все добре, серйозної небезпеки не існує і можна заспокоїтися.
Релаксація сприяє швидкому і правильному мисленню, і тоді мозок зможе продуктивно попрацювати над вирішенням проблеми.
Серед найбільш поширених методик зняття стресу виділяються такі :
- медитація;
- Двхательная гімнастика;
- Водні процедури;
- танці;
- масаж;
- Прогулянка на свіжому повітрі;
- Секс.
Всі подібні методики покликані, крім іншого, звільняти голову від всіх думок, що є важливим моментом при знятті стресу. Вибрати відповідні методи зможе тільки сама людина, оскільки кожен підходить для одних ситуацій і не підходить для інших (так, неможливо посеред робочого дня вийти з офісу і відправитися на пробіжку).
Ще один момент при знятті стресу – це можливість «виговоритися», розповісти про свої негаразди іншій людині. Помічено, що розповісти про це абсолютно сторонній людині набагато простіше, ніж кому-то з близьких.
Саме тому в Європі повсюдно поширені послуги психолога.
У нашій країні така практика не особливо популярна – і тому, що прийом психолога коштує дорого і є розкішшю, і внаслідок особливого менталітету; українці звикли всі свої проблеми вирішувати самостійно, та ще й допомагати рідним і знайомим.
При цьому на практиці самостійно вирішити всі проблеми (не тільки свої, але і чужі) виявляється найчастіше неможливо, а це породжує все більші стреси. Зрештою, навіть потужні сучасні комп’ютери не здатні справлятися з надмірним об’ємом даних і починають глючити, що вже говорити про мозок звичайної людини.
Як заспокоїти нерви в домашніх умовах
Один з дієвих методів – дихальні вправи. Вони дозволяють зібрати думки до купи, розслабитися і пошукати оптимальне рішення проблеми.
Дихальні вправи проводяться в зручній позі, при цьому необхідно відмовитися від всіх думок, зробити глибокий вдих і потім видихнути, після цього зробити наступний вдих – і так до тих пір, поки не настане заспокоєння.
Дихального процесу не повинно нічого заважати, тому якщо на вас туга одяг, її потрібно зняти або послабити, розстебнути ґудзики і т. Д.
Дихальні вправи, до слова, є найважливішим елементом східних (і навіть європейських) духовних практик. Без правильного освоєння дихальних вправ там не допускається переходити до більш «високим» етапах.
Масаж – ще один спосіб заспокоїти нерви. В ідеальному випадку необхідно хоча б раз на тиждень відвідувати професійного масажиста, але далеко не кожен може це собі дозволити. У такій ситуації дієву допомогу надасть самостійний масаж голови.
Необхідно спочатку масажувати пальцями скроневу частину голови, переходячи на лоб і назад. Поступово слід пересуватися до потилиці і тім’я; в кінцевому підсумку потрібно масажувати долонями всю голову.
При цьому потрібно намагатися зовсім ні про що не думати або ж представляти якісь розслаблюючі образи – на кшталт потоку води, який забирає всі проблеми і негаразди.
Ще краще в цей момент дійсно знаходитися поруч з поточним потоком води (струмок, джерело, водоспад) і, закривши очі, слухати звук його перебігу; або можна стояти під теплим душем і точно так же слухати і відчувати поточну воду, закривши очі і масажуючи голову. До речі, душ настійно рекомендується приймати тим, хто часто нервує на роботі.
Черговий спосіб – розвантаження, зміна обстановки, виїзд на природу або просто прогулянка. Можна просто лягти в ліжко і представляти якісь приємні картини – морський берег, ліс, вітер, який колише гілки дерев і т. Д.
Для того, щоб заспокоїти нерви, можна вдатися до нескладним, спокійним і позитивним думкам. Можна, наприклад, вважати овець, допомагає і читання гарної художньої літератури.
Головне при цьому – відволіктися від неприємних думок, пов’язаних з роботою, сімейними, службовими та іншими негараздами. До вирішення цих проблем можна буде приступити пізніше, а зараз необхідно принципово відмовитися від них.
Можливо, що деякі проблеми вирішаться самі по собі, без вашої участі.
Як заспокоїти нерви за одну хвилину
Існують різні методи, що дозволяють заспокоїти нерви в ситуаціях, коли це потрібно зробити швидко :
- Можна різко стиснути м’язи рук і ніг на вдиху і так само різко розслабити їх на видиху. Вправу повторити кілька разів до повного розслаблення.
- Можна на хвилину зосередитися на вдиху і видихах, не думаючи ні про що інше.
- Протягом хвилини потрібно дивитися на себе в дзеркало, а потім змочити руки холодною водою і провести ними по лобі, щоках і шиї.
- Дієвий метод – повільно випити дрібними ковтками склянку теплої води з цукром або медом.
- Масаж пальців: необхідно по черзі натискати на подушечки пальців на обох руках.
Як відновити психіку
Заспокоїти нерви – це ще не найголовніше. Більш серйозна задача – відновити психіку, адже без цього прийоми самозаспокоєння нададуть лише тимчасовий ефект. Що ж робити, щоб відновити гармонію в психічної життя?
Перш за все важливо усунути дратівливий чинник. Це основні проблеми, які завдають вам неприємності. Необхідно також перестати викликати в голові одні і ті ж думки. Для цього можна написати на аркуші паперу все, що ви думаєте.
Неприємності, відбиті в записах, найчастіше починають виглядати не такими страшними і непереборними. Краще оформити такий собі список, в якому неприємності будуть розташовані по пунктам.
Проаналізувавши цей список, можна зрозуміти, що потрібно вирішувати в найпершу чергу, а що потім; з’явиться можливість виробити і покрокову систему дій.
Не слід тримати всі свої проблеми в собі. Необхідно поговорити про них з тими людьми, яким ви довіряєте. Це можуть бути родичі або друзі. Спільно можна знайти рішення навіть складних проблем.
Можна організувати зустріч з «участю» пива або вина; алкоголь дозволить тимчасово розслабитися, зробити співрозмовників більш товариськими, а це дозволить більш швидко і ефективно знайти спільне рішення проблеми.
Можна також змінити режим дня, хоча б тимчасово, і убелить більше часу самому собі. Необхідно відмовитися від додаткової роботи, зайнятися улюбленими справами, побільше відпочити.
Багато психологів також радять почати більш правильно харчуватися. На їхню думку, стан нашої нервової системи багато в чому залежить від того, як ми харчуємося.
Слід обмежити гостру, копчену, солодку їжу і приділити увагу легкозасвоюваним білків і овочів. Також слід подбати про здоровий сон.
Багато хто помічав, як істотно підриває стан нервів і психіки недостатній сон. Спати слід не менше восьми годин на день.
Дієвим методом може виявитися і фізична активність. Це може бути плавання та інші види спорту, йога.
При психологічних розладах у людей можуть траплятися м’язові затиски, які приносять дискомфорт і не дозволяють розслабитися.
Фізична активність дозволяє впоратися з цією недугою; крім того, при занятті спортом виділяються ендорфіни, які приносять стан задоволення.
Якщо стан погіршується, то слід звернутися до лікаря. Нерідко проблеми з психікою пов’язані з порушенням загального здоров’я, ураженням будь-яких внутрішніх органів. Лікар проведе обстеження, а заодно може направити і до психотерапевта; даний фахівець не тільки може надати допомогу шляхом бесід, але і випише певні препарати, що покращують стан нервової системи.
Як підвищити стресостійкість: ефективні способи
Стресостійкість – мабуть, головний чинник виживання в сучасному світі. За цим показником люди досить сильно відрізняються один від одного.
Фахівці виділяють чотири категорії людей по стресостійкості :
- Стрессонеустойчівие . Такі люди не можуть ужитися навіть з найменшими змінами в навколишньому світі. Будь-які зовнішні зміни для них є приводом для істерики або депресії.
- Стрессотреніруемие . Цей тип людей може пристосовуватися до змін, які відбуваються поступово. Глобальні або занадто різкі зміни є для них великим стресом.
- Стрессотормозние . Такі люди здатні переживати різкі зміни, вони до них внутрішньо готові. Вони не позбавлені стресів повністю, але відрізняються твердими життєвими позиціями, які дозволяють їм переживати істотні неприємності і ефективно вирішувати проблеми.
- Стресостійкі – це люди абсолютно спокійні, вони можуть пристосовуватися до будь-яких змін. Вивести з колії їх можуть хіба що принципово непереборні проблеми.
Для людей зі слабкою стресостійкість настійно рекомендується тренувати цей показник, а для цього слід розвивати аналітичне мислення, силу волі, навчитися контролювати свої емоції.
Найбільш ефективний спосіб підвищити стресостійкість – це оцінювання відбувається. Слід розкласти ситуацію по поличках і досліджувати кожен її елемент. Найчастіше виявляється, що проблема, яка здавалася страшною і непереборної, складається з декількох простих частин, які дуже легко вирішуються.
Це можна порівняти з освоєнням китайського алфавіту: багато ієрогліфи здаються складними, безсистемними і громіздкими малюнками, однак насправді в побудові всіх ієрогліфів (а найбільш повний їх список налічує 150 тисяч) використовуються лише шість простих елементів, і не складає ніяких труднощів запам’ятати їх і розібратися в їх взаємне розташування в кожному ієрогліф.
Додатковий спосіб полягає в випускання накопичених емоцій. Тут можна використовувати безліч прийомів: бити боксерську грушу, голосно викрикувати все, що не встиг або не зміг сказати кривдникові (зрозуміло, в безлюдному місці), записати це на листку (краще в особливу записну книжку, яку можна постійно носити з собою) і ін .
Щоб виробити вміння заспокоїти нерви в стресових ситуаціях і швидко приймати рішення, можна грати в особливі інтелектуальні ігри. Класична гра, що підвищує стійкість до стресів, – це шахи; тільки грати необхідно з використанням шахового годинника.
Головний сенс – навчитися швидко приймати рішення за обмежений час; якщо виявиться, що рішення прийнято неправильно, то в більшості випадків є можливість виправити ситуацію наступним ходом, а це може навчити спокійно ставитися навіть до своїх помилок.
Існують і інші ігри з аналогічним фактором (обмеженим часом) – «Що? Де? Коли? »,« Брейн-Ринг »; відповідні клуби є сьогодні в багатьох містах України, країн СНД і Ізраїлю.
До слова, не дивно, що в багатьох культурах ігри на зразок шахів і шашок були широко поширені: саме вони в старовину дозволяли не тільки підвищити інтелект, а й знайти самовладання, а це в першу чергу було необхідно на війні. Війни в ті далекі часи були нормою життя, і багато хто з таких настільних ігор були пов’язані з військовою тематикою.
Як швидко заспокоїтися в стресовій ситуації: 7 ідей
Стреси, сварки, конфлікти та інші малоприємні речі – невід’ємна частина нашого життя. Вони супроводжують нас всюди: вдома, на роботі, в транспорті, магазині … Втекти, забратися в будиночок або під ковдру не вийде.
Отже, потрібно вчитися управляти своїми емоціями, інакше вирвавшись, ніби лава з вулкана, вони можуть додати проблем і негативно позначитися на здоров’ї. При цьому радимо починати тренуватися на дрібницях – в дрібних сутичках в транспорті, чварах в черзі і т.д. Тоді в дійсно серйозною стресовій ситуації ти зможеш швидко опанувати себе.
Є кілька способів, щоб заспокоїтися в стресовій сітаціі.
Стрес змінює вираз обличчя, ходу і навіть голос: що з цим робити
1. Дихання
Знаєш анекдот? Гнів – поганий порадник. Тому заспокойтеся, дихаєте рівно, долічіть до десяти і … стріляйте. Як відомо, в кожному жарті є частка істини. Дихальні вправи дають приплив кисню в кров, рятують від надлишку адреналіну, допомагають відновити рівновагу . У цій методиці є кілька вправ, які допоможуть швидко заспокоїтися.
✓ Зроби глибокий вдих, затримай подих і дорахував до десяти.
✓ Зроби 3-4 глибоких і швидких вдиху-видиху. Вдихай через ніс, видихай через рот. Потім візьми паузу на 5 секунд – дихай, як зазвичай. Потім знову повтори вдихи-видихи 3-4 рази.
✓ Дихай трохи глибше, ніж зазвичай. Зосередься на самому процесі дихання, як повітря потрапляє в легені. Ця техніка хороша тим, що менш замітка, ніж перші дві. Скажімо, підійде для тих випадків, коли на тебе кричить бос.
✓ На різкому вдиху якомога сильніше стисни кулаки, впиваючись нігтями в долоню, і різко, без паузи викинь пальці вперед на видиху. Досить зробити 10-12 таких рухів.
Несерйозний тест: «Знайди свій спосіб впоратися зі стресом»
2. Масаж
✓ Масаж подушечок пальців допомагає зняти стрес. Кожному пальцю приділи 2-3 хвилини.
✓ Інший варіант – точка в середині підборіддя. Помасажуй її 9 раз по колу в одну сторону, і 9 – у зворотний. Ще можна потерти мочки вух і віскі, після цього вмитися і прополоскати рот.
3. Підручні засоби
Боксерська груша – ідеальний варіант, щоб випустити пар, але, на жаль, не у всіх вона є. Будинки знайти їй заміну легко – можна взяти якусь подушку для биття.
А що робити, якщо ти на роботі? По-перше, зараз у продажу є маса різних антистресових дрібничок: від м’яких іграшок, набитих дрібними кульками, до спеціального пластиліну і м’ячиків.
Більш бюджетний варіант – просте рушник або груба тканина, яку можна тримати в шухляді робочого столу.
Якщо ситуація загостриться так сильно, що захочеться стукнути кулаком по столу, візьми цей рушник, зім’яв і вичави його, як ганчірку для підлоги, а після різко кинь на підлогу.
4. Фізичні вправи
✓ Практично будь-які (навіть мінімальні) фізичні дії здатні зняти напругу. Наприклад, можна стиснути-розтиснути кулаки, похрумтіти пальцями, покриття в руках якийсь предмет. Почни присідати, крокувати по кімнаті, вирушай на прогулянку.
✓ Допомагає також, якщо завмерти і напружити кожен м’яз тіла на вдиху і розслабитися на видиху. Головне – зафіксувати свою увагу на тому, що ти робиш (промовляй «я верчу в руках ручку», вважай кроки або присідання). А ще важливо чергувати напруга (активна дія) і розслаблення.
Життя без стресу: 4 асани для гарного самопочуття
5. Сміх
Він, як відомо, продовжує життя, а ще може врятувати в найскладнішій ситуації.
Щоб швидко взяти себе в руки, подивися позитивні картинки або відеоролики, почитай анекдоти, згадай смішні історії зі свого життя або з життя друзів.
Одна моя добра знайома, коли начальник кричав на неї, представляла його в сімейних трусах з сердечками. Погодься, в такому образі сприймати боса серйозно вже неможливо.
6. Світ мрій
Перемкни увагу з неприємної ситуації на щось хороше. Намалюй в уяві образ якогось райського місця: піщаний пляж з реклами «Баунті», прекрасний водоспад або зелений альпійський луг в Швейцарії … Уяви все в деталях, фарбах, запах і звуках.
Запам’ятай ті почуття, які у тебе викликає ця картинка. Можливо, тобі там добре і спокійно, або ти відчуваєш захват від краси пейзажів та ін. Тримай в пам’яті цей образ і викликай його при необхідності на пару-трійку хвилин.
Особливо цей спосіб дієвий, коли ти нервуєш перед іспитом, важливою зустріччю або виступом.
Як відучитися заїдати стрес солодощами
7. Охолодження
✓ Контрастний душ найкраще дозволяє розслабитися і заспокоїти не тільки гарячу голову, але і м’язи тіла. Якщо такої можливості немає, обполосни обличчя холодною водою.
✓ Не хочеш псувати макіяж? Тоді окуні руки по лікоть в холодну воду, а після підстав подушечки пальців під струмінь води. Відпочиньте, слухаючи шум води. Можна і просто вийти на вулицю, подихати свіжим повітрям.
✓ Ще одна порада – візьми в руки який-небудь холодний металевий предмет, наприклад ложки. Тіло відразу зреагує на перепад температури.
Способів швидко заспокоїтися дуже багато, але і люди різні, з різним темпераментом, життєвим досвідом і нервовою психікою. Тому важливо знайти той метод, який підійде саме тобі. Одному достатньо просто випити трав’яний чай з м’ятою або мелісою, інших рятує антистресова розфарбування.
Кому-то хочеться кричати і кричати, але замість цього він починає голосно співати, декламувати вірші або навіть читати скоромовки. У нас на роботі моя колега, коли приходить з наради, всі свої нецензурні думки довіряє папері: пише швидко, люто, виблискуючи ручкою, а потім бгає ці листи і з задоволенням їх рве.
А моя маленька племінниця, коли їй кажуть: «Катя, візьми себе в руки!», Розуміє це буквально – міцно обіймає сама себе.
Марія Сєдова
Як швидко заспокоїтися в стресових ситуаціях? Як швидко заспокоїтися після стресової ситуації
Стреси можуть бути викликані різними факторами. Вони можуть навіть не розцінюватися людиною як такі, він не бачить в них небезпеки або думає, що організм до них давно адаптувався.
Нервове перенапруження робить згубний вплив на поведінку і стан людини.
Тому, головна мета кожного – зменшити цей негативний вплив, а для цього потрібно розуміти, що таке стрес і як він виникає.
Від чого виникає стрес
Джерела стресових ситуацій:
- погані умови роботи;
- різка зміна діяльності;
- проблеми зі здоров’ям;
- фінансові труднощі;
- хвороба родича;
- смерть рідної людини;
- дедлайни для виконання завдань;
- впровадження нововведень;
- висока завантаженість;
- песимістичний настрій і т. д.
Іспити, які змушують нервувати студентів, вагітність і материнство, що роблять деяких жінок нервовими і роздратованими. Прагнення до ідеалу знижує самооцінку, нереалізовані бажання викликають розчарування, відсутність віри близьких або тиск з їхнього боку вбивають інтерес до життя – все це стреси.
Види стресових ситуацій
Стреси і стресові ситуації діляться на кілька типів. Їх класифікація в психології виглядає наступним чином:
- Еустресса – корисні стреси. Потрібні для активізації робочого процесу. Покращують пам’ять, підвищують інтерес до самопізнання.
- Дистрес – шкідливі стреси. Мають накопичувальний характер. Знижують опірність організму до зовнішніх подразників. Хронічна депресія – результат ігнорування дистресів.
Психологічний стрес – наслідки поганих відносин з соціумом. Фізіологічний – недосипання, незбалансоване харчування, відсутність фізичних навантажень, сидячого спосіб життя і т. Д.
види стресу
Інформаційні стресові ситуації виникають через дефіцит знань або, навпаки, від перевантаженості повідомленнями. Емоційні – результат впливу яскравих, сильних емоцій. Керуючі виникають при прийнятті рішень, боязні відповідальності.
моделі поведінки
Реакція на стресову ситуацію може бути непередбачуваною. Одного стрес мотивує, іншого – призводить до ступор. Щоб спрогнозувати свої дії і дізнатися, як не реагувати на подразники, необхідно знати, які моделі поведінки в стресовій ситуації характерні для вас.
- Сентиментальність – сльози без приводу. Переважають сумні, тужливі настрої. Допоможуть сміх, радість, прогулянки, зустрічі з друзями.
- Гальмування – нерозуміння того, що відбувається, погана адаптація до нових умов. Проблеми не вирішуються, стрес ігнорується. Позбавлення від перфекціонізму – кращий спосіб виходу з такої ситуації.
- Запальність – часті сварки, відсутність самоконтролю. Допоможуть нові враження та яскраві емоції.
- Самовладання – нервозність прихована. Усередині людина неспокійний, але зовні цього не показує. Обговорення проблем з рідними допоможе впоратися зі стресом.
- Песимізм – негативне мислення, панічна поведінка. Людина бачить все в чорному світлі. Йога або 10 хвилин медитації допоможуть усувати проблему в цьому випадку.
Визначтеся з моделлю поведінки, обміркуйте шляхи особистісного росту і вдосконалення.
Подолання стресу – важливий навик. Володіння їм допоможе стійко переносити нервові ситуації.
Способи подолання стресу
Володіння собою, своїми емоціями – запорука спокійного життя. У будь-якій складній ситуації важливо вчасно заспокоїться і прийти в себе. Зупиніться і визначте джерело стресу. Це допоможе вибрати відповідні способи подолання стресових моментів. Приймати постійно заспокійливі – не вихід, потрібно вміти заспокоюватися без ліків.
відпочинок
Людині потрібно навчитися відпочивати. Популярні види відпочинку, що нейтралізує стреси:
- читання книг;
- прослуховування розслаблюючій музики;
- масаж;
- півгодинна прогулянка в парку;
- похід в музей;
- перегляд фільму і т. д.
Масаж як вид відпочинку для подолання стресу
Допомагають відновитися зустрічі з друзями або коханою людиною. Виберіть будь-який вид відпочинку і отримаєте максимум задоволення.
Сили відновляться, душевну рівновагу збережеться. Людина почне відчувати себе краще.
Фізична активність
Інтелектуальна діяльність буває виснажливою. Фізичні вправи відновлять сили і додадуть заряд бадьорості та енергії.
Ефективні види спорту для усунення стресу:
- плавання;
- активна ходьба;
- біг;
- аеробіка, фітнес;
- важка атлетика;
- спортивна гімнастика;
- танці.
фітнес будинку
Заняття спортом повинні приносити задоволення. Їх інтенсивність залежить від фізичної підготовки людини.
Відвідування спортзалу або танцювальної студії необов’язково. Тренування можуть проводитися в домашніх умовах.
прибирання
Багато заспокоюються будинку, роблячи прибирання. Миють підлоги, прасують одяг, перуть білизну. Головне, щоб були зайняті руки.
Весела прибирання-зняття стресу
Домашня обстановка сама по собі сприяє поліпшенню настрою і швидкого оволодіння собою. Прибирання допомагає навести порядок не лише в будинку, але і в голові.
Регулярний секс
Любовні втіхи підвищують настрій, усувають головний біль. Яскраві, позитивні емоції, які виникають під час інтимної близькості, перекривають негативні. Активізуються м’язи, задіюються всі органи. Нервова система приводиться в норму.
заняття сексом
Секс – відмінна альтернатива фізичним вправам. Після статевого акту від стресу не залишиться і сліду. Настане заспокоєння, виникне бажання спати. Сон додатково допоможе позбутися нав’язливих подразників.
дихальні вправи
Швидко заспокоїтися в стресовій ситуації можна за допомогою дихальних вправ. Під час стресу частішає биття серця, збільшується кількість адреналіну, прискорюються обмінні процеси. Правильне дихання поповнює запаси кисню в організмі і призводить тіло в порядок.
Головне правило – дихайте часто і глибоко. Нижче представлені інші рекомендації для виконання дихальних вправ:
- 3 глибоких входи і 3 швидких видиху;
- вдихаємо повітря ротом, видихаємо носом;
- 5-хвилинна пауза. Дихайте в звичному ритмі;
- повторіть дихальну гімнастику 3-4 рази.
Щоб заспокоїтися при поганому настрої – зробіть гімнастику. Це відновить сили, поліпшить самопочуття, підніме настрій.
Контрастний душ
Зміна температури води сприятливо впливає на нервову систему людини. Контрастний душ підвищує концентрацію і дозволяє допомогти собі за кілька хвилин.
Чергуйте гарячу воду з холодною кожні 3 хвилини. Прислухайтеся до свого тіла. Одним вистачає півгодинної терапії, іншим – 10 хвилин.
Контрастний душ
Заспокоїти себе в стресовій ситуації цілком реально і без прийняття душу. Вмийтеся холодною водою, зробіть масаж голови, потріть мочки вух, розгладьте волосся. Можна злегка помасажувати віскі.
Іноді досить засунути руки по лікоть в крижану воду. Подушечки пальців потрібно підносити до струменя поступово. Ні про що не думайте, тільки слухайте шум води. Після цієї процедури ви перестанете нервувати з приводу, який не вартий уваги.
сміх
Чи не нервувати через дрібниці допоможе сміх. Позитивні емоції підвищують настрій, дарують заряд бадьорості. Заспокоїти нерви допоможуть:
- перегляд смішних відеороликів;
- прочитання анекдотів;
- дружні штуки з колегами, близькими людьми;
- веселі картинки;
- комедійні телепрограми і т. д.
Згадайте веселі історії з життя, анекдоти друзів, безглузді ситуації. Сміх змушує посміхатися і забути про неприємності.
Сміх як засіб від стресу
Допоможуть компліменти. Скажіть близькій людині кілька приємних слів. Прийміть у відповідь комплімент, і питання «як заспокоїти себе після важкого дня» усунеться.
Аффірмація
Щоб не реагувати на неприємності гостро, продумайте і створіть образ внутрішнього спокою. У цьому допоможуть афірмації – утвердження позитивного характеру. Допомагають надовго зберегти спокій в стресових ситуаціях. Фрази не містять частку «не».
Популярні афірмації:
- «Я абсолютно спокійний»;
- «У мене в житті все добре»;
- “Що не робиться все до кращого”;
- «Мені радісно і спокійно»;
- «Я умиротворений»;
- «Проблем немає, я щасливий»;
- «У мене на душі мир і спокій», і т.д.
Все у ваших руках!
Після кількох повторень людина заспокоїться і візьме себе в руки. Головне – вірте в свої слова для отримання бажаного результату.
Танець-імпровізація
Рухова медитація – дуже гарна вправа для заспокоєння. Вийдіть в окрему кімнату, де є вільний простір, включіть улюблену музику. Ви й не помітите, як почнете танцювати.
Експресивні танці знімають затискачі і блоки в тілі. Розслаблюють організм, знімають напругу. Вимог до танців немає: руху можуть бути елементарними. Похитування, стрибки, кружляння. Пам’ятайте, що мета танцю – не красиві видовище, а необхідність оволодіти собою і своїми емоціями.
приємні запахи
Ефірні масла мають цілющі властивості. Вони сприятливо впливають на нервову систему людини.
Підійдуть такі ефірні масла:
- лавандова;
- дубове;
- жасминове;
- кипарисове;
- інший улюблений аромат.
Вам буде потрібно всього 2-3 краплі ароматного масла: капніть на руку або в аромалампу.
Ароматерапія
Дихайте глибоко і повільно. Обов’язкова умова – прослуховування спокійної музики, бажано без слів. Розташуєтеся на дивані або ліжку. Очі закрийте. Ароматерапія відмінно зберігає душевну рівновагу в стресовій ситуації.
Як розвинути стійкість до стресів?
Стресостійкість – корисна якість, особливо в умовах нервової роботи. Допомагає протистояти відволікаючим зовнішнім факторам, пресинг з боку оточуючих.
Стрессоустойчивий людина може працювати в будь-яких ситуаціях. Вижити в стресовий період для нього не проблема. Він відразу виділяється з натовпу – врівноважений, спокійний, відмінно керуючий собою і підлеглими.
Психологічна стійкість в стресових ситуаціях не дає організму послабитися. Дозволяє не звертати уваги на дрібниці і отримувати приємні емоції завжди.
Етапи розвитку стресостійкості:
- Аналіз реальної ситуації. Обміркуйте, чи можна змінити стресову ситуацію.
- Знайдіть вихід емоціям. Сходіть в тренажерний зал, відвідайте улюблене кафе, культурно збагатитеся в бібліотеці або музеї, зберіться з друзями в караоке. Якщо стрес виник прямо на робочому місці, необхідно відволіктися на 5 хвилин. Зазвичай вийти зі стресової ситуації допомагають глибокі вдихи і повільні видихи.
- Ігри. Підійдуть «Монополія», «Квіза», «Що? Де? Коли? »,« Брейн-ринг ». Суть ігор – миттєве прийняття рішень.
- Турбота про здоров “я. Не потрібно терпіти погане самопочуття і біль. Прийміть таблетку, відпочиньте, прогуляйтеся. Запорука гарного дня – здоровий сон.
- Позбавлення від агресії. Згадайте смішну історію, підіть від агресора в іншу кімнату, відверніться на вигадані дзвінки.
Методики зняття стресу
Стресова ситуація викликаний проблемами на роботі, труднощами в сім’ї, фінансовою нестабільністю, невмінням правильно організувати день. Заспокоїтися в стресовій ситуації необхідно, т. К. Тривале вплив стресу може перерости в хронічну форму і завдати непоправної шкоди здоров’ю. Управління емоціями полегшить життя.
Медитація – один із способів боротьби з напругою
Емоційне і психічне здоров’я необхідно берегти. Пережити поганий етап в житті нескладно, якщо знати способи боротьби зі стресом.
Моделі поведінки в стресовій ситуації
Різкі зміни в житті, смерть близької людини, вихід із зони комфорту, труднощі у відносинах з людьми, песимізм, пошук ідеальних умов – часті причини стресу. Поведінкові моделі і реакції в стресових ситуаціях:
- Людина-катастрофа – негативне мислення, паніка, бачення тільки поганих наслідків, надмірна чутливість. Позбутися від стресу швидко допоможе медитація, заняття йогою, 10 хвилин самотності.
- Ступор – повне нерозуміння того, що відбувається. Людина не знає, як йому вчинити в стресовій ситуації, нічого не робить.
- Самовладання – зовні стрес непомітний, але всередині постійна напруга. Заспокоїтися допоможе обговорення переживань в колі близьких людей або сім’ї.
- Плакса – стрес викликає смуток і сльози. Це заважає взаємодіяти з іншими людьми. Необхідні позитивні емоції, яскраві враження, весела компанія. Змініть обстановку, спробуйте інтенсивні спортивні тренування, займіться улюбленою справою.
- Запальність – будь-які неприємні ситуації викликають стрес, гнів, дратують. Людині не вистачає самоконтролю.
Попросіть допомоги рідних. Навчіться контролювати емоції, перестаньте нервувати через дрібниці.
Зайва плаксивість заважає взаємодії з оточуючими людьми
зняття стресу
Спочатку визначте першоджерело стресу. Залежно від нього використовуйте одну з представлених нижче методик:
- Тварини. Спільні ігри з тваринами, догляд за ними викликають позитивні емоції.
- Прогулянка. Красиві пейзажі, щасливі люди, хороша погода усунуть негативний настрій.
- Розслаблюючий масаж. Він позитивно впливає на думки і поведінки людини після потужного стресу.
- Приємні запахи. Вибирайте масло жасмину, кипариса, лаванди і увімкніть спокійну інструментальну музику.
- Кольоротерапія. Дивіться на предмети синього, білого або зеленого відтінків, пастельних тонів.
- Нові враження. Змініть монотонну діяльність на рухому і активну.
- Догляд за собою. Відвідування салонів краси або проведення звичних дій по догляду за тілом в незвичайній обстановці.
- Спілкування з дітьми.
- Як швидко заспокоїтися в стресовій ситуації дівчатам? Рушайте на шопінг. Нові речі викликають естетичне задоволення, а стрес зникає.
Навчіться швидко знаходити в будь-якій ситуації позитивні сторони, можливі вигоди. Частіше посміхайтеся, дивіться на життя оптимістично. Підключіть уяву, прочитайте книгу.
Фізичні вправи
Душевна рівновага можуть відновити фізичні навантаження: махи ногами, руками, інтенсивна розтяжка.
Робіть вправи на спину: лежачи на животі, прогните хребет на 1 хвилину і плавно поверніться в початкове положення. Присядьте на п’яти і схопитеся за них руками.
Регулярно піднімайте тулуб вгору-вниз. У положенні залишайтеся 3 хвилини. Зберігайте рівне глибоко, повільне дихання.
психологічна терапія
На папері напишіть переживання і причини виникнення стресової ситуації. Описувати максимально детально. Проаналізуйте це і обміркуйте, як правильно заспокоїться в стресових ситуаціях без шкоди для психічного здоров’я. Після спаліть лист.
Подолайте стрес через спостереження за собою з боку. Важливо переосмислити поведінку, помітити слабкі сторони і знайти способи їх усунення.
Стресову ситуацію краще не усувати за допомогою алкоголю, ліків і солодощів. Вони негативно впливають на загальний стан організму. Корисні інструменти для зняття стресу:
- музика;
- контрастний душ;
- посмішка;
- компліменти;
- медитація і ін.
Як швидко взяти себе в руки
Способи, як заспокоїтися в стресовій ситуації за кілька хвилин:
- розслаблююча ванна;
- трав’яний чай;
- читання книги;
- розмальовки-антистрес;
- улюблена страва;
- перегляд фільму і т. д.
Якщо стрес виник поза домом, перестати нервувати можна за допомогою дихальних технік. Зробіть 3 глибоких вдиху через ніс і швидких видиху через рот. В організм потрапить кисень, а рівень адреналіну знизиться. Ліки краще не використовувати.
На шляху до боротьби з виникаючими проблемами допоможуть такі методи:
- Відволікання – подумайте про приємне, що викликає радість. Забувши про раздражителях, станете реагувати на будь-які дії спокійно.
- Рахунок – порахуйте до 10, сконцентруйте всю увагу на числах. Змусити негативні потоки зникнути нескладно.
- Фізичні дії – робіть щось руками, зафіксуйте увагу на будь-якому предметі. Через 2 хвилини побачите, як почнете заспокоюватися.
Щоб впоратися собою, потрібно обміркувати наслідки стресу. Проблеми відійдуть на другий план, виробиться стійкість, з’явиться мотивація йти до життєвої мети.
Розслаблююча ванна – швидкий спосіб зняти стрес
Перша допомога
Надання першої допомоги при стресовій ситуації – необхідність. Часто можна почути як люди кажуть: «У разі події я гублюся і думаю лише про те, як вижити». Людина не в силах взяти себе в руки. Згодом виникає гострий стрес. Привести людини в порядок можна такими медичними психологічними техніками:
- Випити води. Вона активізує мозок, гемоглобін, кількість кисню в організмі, налагоджує роботу нервової системи. Зберегти спокій стане легше.
- Метод «су-джок». Масажуйте пальці лівої руки правою рукою. Змінитися ритм дихання: проблеми забудуться.
- Змочіть водою лоб і віскі.
- Виходьте на свіже повітря. Вистояти перебування в будівлі весь день важко.
- Озирніться навколо. Опишіть предмети біля себе. Виділіть найкрасивіший. Швидко перемикайтеся між об’єктами.
Ситуація, що характеризується як стресова, повинна миттєво усуватися.
ПМП сприяє заспокоєнню людини, подолання труднощів, адекватному реагуванню на те, що відбувається.
Стакан звичайної води допоможе впоратися зі стресом
профілактика
Попередження стресових ситуацій зазвичай використовуються нечасто. Через це починаються проблеми в особистому житті, погіршується самопочуття, пропадає мотивація досягати мети. Стрес легше попередити, ніж зняти. Створення в уяві ідеальної картинки – відмінне рішення. Це необхідно, коли людина інтуїтивно відчуває наближення стресу.
Не впадайте в песимізм. Володіти собою непросто, але постарайтеся подумати про позитивні моменти з життя. Продумайте відпочинок, прекрасне майбутнє, перспективи. Зробіть це метою і йдіть до неї.
Не заводьте стресові моменти, адже вони самі не устранятся. Зберігати організм в подібних умовах шкідливо. Розвивайте в собі позитивне мислення. Дивіться на складні моменти з гумором.
Намагайтеся вести себе не зухвало навіть в агресивному стані. Стрес пройде, а відносини з колегами або друзями можна і не відновити. Не дозволяйте емоціями взяти вгору над розумом. Залишайтеся спокійним і намагайтеся врегулювати негативні потоки.
висновок
Уникати стресові ситуації можливо через позитивне мислення, контроль емоцій, рішення проблем у міру накопичення. Частіше виходьте на прогулянки, читайте улюблені книги, дивіться фільми, слухайте спокійну музику.
Визначивши модель поведінки, дотримуйтеся рекомендації щодо усунення стресової ситуації. Людина повинна жити без неї і бути щасливим у всіх проявах.
