Жирова тканина – активне ендокринне освіту, тісно взаємодіє з життєво важливими органами і системами організму. Жир здатний генерувати естрогени, а при клімаксі – це основне джерело жіночих статевих гормонів. Крім естрогенів, жир виробляє грелін і лептин – речовини, які беруть участь у формуванні у дівчаток нормальної менструальної функції.
Збільшення у вазі при вагітності – невід’ємні зміни у всіх жінок, які перебувають в «цікавому» положенні. Повніють навіть вагітні з початковим дефіцитом маси тіла. Але як зайва вага, так його недолік або різкі коливання у вагітних є проблемою, здатної привести до серйозних ускладнень.
За рахунок чого вагітні додають у вазі?
Якщо ви вирішили народити дитину, але хвилюєтеся за те, що зіпсуватися фігура, ви повинні знати, що набору ваги при вагітності є нормою, щоб психологічно підготуватися до цього і не намагатися жорстко контролювати цей фізіологічний процес. Головне, щоб набір кілограмів проходив плавно без перегинів в більшу чи меншу сторону.
Що сприяє збільшенню маси тіла при вагітності:
- Фетоплацентарна система – дві тісно пов’язані функціональні самостійні системи (материнська і система плоду), об’єднані між собою плацентою для забезпечення умов і здорового розвитку плоду. У фетоплацентарних комплекс входять життєво важливі органи матері і плоду: наднирники, які синтезують стероїди, печінку, що бере участь в метаболізмі плацентарних гормонів, нирки, які виводять продукти метаболізму.
- Внутрішньоклітинна і внутритканевая рідина, що збільшується в об’ємі.
- Накопичення жиру.
- Скупчення компонентів обмінних процесів, необхідних для ембріогенезу.
- Фізіологічний зростання плоду за рахунок чого збільшується матка.
- Збільшення розмірів молочних залоз.
Для прикладу, якщо плід важить 3300 гр., То матка при цьому важить 900 гр., Плацента з оболонкою – 400 гр., Амніотична рідина – 900 гр., Об’єм циркулюючої крові збільшується на 1200 гр., Молочні залози – на 500 гр. , рідина в тканинах – 2700 гр.
Норма набору маси тіла у вагітних
Норма набору ваги при вагітності у всіх жінок різна, залежить вона не від початкової маси, оскільки по ній неможливо судити про наявність зайвих кілограмів, а за співвідношенням зросту і ваги вагітної, яке становить індекс маси тіла (ІМТ). Чим спочатку нижче ІМТ, тим більше надбавка у вазі.
Формула ІМТ: вага в кілограмах розділити на зростання в метрах зведеному в квадрат.
Норми і відхилення ІМТ:
| – | ІМТ, кг / м2 | Норми надбавки, кг |
| норма | 18,5-25 | 11,5-15 |
| Недолік маси тіла | менш 18,5 | 12,5-18 |
| Надлишок маси тіла | вище 25 | 7-11,5 |
| Ожиріння I ступеня | вище 30 | До 6 |
Крім загальноприйнятих медичних показників, надбавка у вазі при вагітності залежить ще від індивідуальних особливостей. Вважається, що вагітна набере більше кілограмів при таких факторах:
- вік: чим старше, тим більше збільшення;
- плід: чим більше (4 кг і більше), тим вище надбавка оскільки більший обсяг амниотических вод і крупніше послід;
- при багатоплідній вагітності загальна нормальна сума доданих кілограмів може становити до 22 кг.
Якщо жінка до вагітності мала зайві кілограми, то за період гестації вона може набрати менше ніж середньостатистична норма. І навпаки якщо був дефіцит маси тіла, то надбавка буде більше.
Набір ваги по триместрах
Вага при виношуванні дитини збільшується вже з I триместру, далі щотижня маса поступово зростає. До кінця останніх тижнів III триместру вага вагітної досягає максимуму. Вкрай важлива не тільки загальна нормальна прибавка, а й темп набору маси по тижнях.
За 12-13 тижнів I триместру практично не спостерігається збільшення маси, максимум кілограмів, які може додати жінка в даний період – до трьох.
Обумовлено це тим що плоду на перших тижнях вагітності ще не потрібна велика кількість поживних речовин, поки він обходиться внутрішніми резервами.
При токсикозі на перших тижнях жінка може як додати, так і втратити масу тіла.
Одні вагітні не можуть виносити певні запахи, у них змінюються харчові звички, для них огидний смак ще недавно звичних продуктів, тому ці жінки їдять мало, боячись викликати черговий напад нудоти.
Цим пояснюється втрата кілограмів. Якщо жінка втратить 5 і більше відсотків від своєї початкової маси, то потрібна консультація лікаря.
Іншим вагітним навіть при токсикозі легшає прийому їжі, багато щось їдять безперервно, тому можуть набрати за I триместр до 5 кг. У II триместрі вага стабілізується, набір відновлюється з 25-26 тижні.
Набір ваги при вагітності:
| тиждень гестації | Набір кг при ІМТ менше 19,8 | Набір кг при ІМТ 19,8-26,0 | Набір кг при ІМТ більше 26 |
| 2 | 0,5 | 0,5 | 0,5 |
| 4 | 0,9 | 0,7 | 0,5 |
| 6 | 1,4 | 1,0 | 0,6 |
| 8 | 1,6 | 1,2 | 0,7 |
| 10 | 1,8 | 1,3 | 0,8 |
| 12 | 2,0 | 1,5 | 0,9 |
| 14 | 2,7 | 1,9 | 1,0 |
| 16 | 3,2 | 2,3 | 1,4 |
| 18 | 4,5 | 3,6 | 2,3 |
| 20 | 5,4 | 4,8 | 2,9 |
| 22 | 6,8 | 5,7 | 3,4 |
| 24 | 7,7 | 6,4 | 3,9 |
| 26 | 8,6 | 7,7 | 5,0 |
| 28 | 9,8 | 8,2 | 5,4 |
| 30 | 10,2 | 9,1 | 5,9 |
| 32 | 11,3 | 10,0 | 6,4 |
| 34 | 12,5 | 10,9 | 7,3 |
| 36 | 13,6 | 11,8 | 7,9 |
| 38 | 14,5 | 12,7 | 8,6 |
| 40 | 15,2 | 13,6 | 9,1 |
З таблиці видно, що до 20-тижневого терміну гестації нормальний набір жирової тканини становить 4-5 кг, нормальна щотижнева надбавка – 250-300 гр., В III триместрі – до 400 гр. Таблиця збільшення у вазі при вагітності служить для орієнтиру, в ній дані середні значення, оскільки багато що залежить від індивідуальних особливостей. Якщо ви набрали на кілька грамів більше або менше ніж показує таблиця, не потрібно турбуватися, якщо цифри не критичні.
Крім того, ІМТ не враховує тип конституції жінки, а тільки зростання і вага, тому індекс не є ідеальним критерієм.
Наприклад, у жінок, що займаються спортом або важкою фізичною працею, ІМТ може бути вище нормальних значень через розвинену мускулатуру. За фактом виходить у них надлишкова маса або навіть ожиріння, насправді цього немає.
З іншого боку, у жінок худорлявої статури з нормальним індексом можуть бути реальні проблеми з масою тіла.
Також важливо, як саме набирається вага: поступово або різкими стрибками, яка була прибавка в попередній гестаційний період (якщо він був), як змінювалася маса при статевому дозріванні і протягом життя.
Скільки за фактом набирають жінки?
ІМТ – основний показник, який використовується для оцінки набору ваги і виявлення надлишкової маси або її дефіциту у вагітних. Великий вплив на надбавку має початкова маса тіла, що підтверджується численними дослідженнями.
Найменше за весь період гестації набирають жінки з ожирінням, у яких початковий ІМТ був 30 кг / м2 і більше. Середня прибавка становить до 10 кг, але може бути як 8 кг, так і 13 кг, все індивідуально.
У I триместрі набір кілограмів відбувається повільно і незначно.
Основна надбавка доводиться на II і III триместри вагітності, коли плід розвивається інтенсивно, збільшується кількість навколоплідних вод і об’єм циркулюючої крові.
У свою чергу, гормональний обмін і жирові відкладення впливають один на одного. Гормональний дисбаланс і гормони, що активізуються під час гестації, впливають на накопичення зайвого жиру, особливо прогестерон. Додатково плацента виробляє гормон голоду – лептин. Тому у вагітних, які не страждають токсикозом, часто відзначається переїдання.
Жінки з початковим недоліком маси тіла найбільше додають в I триместрі, середня прибавка – до трьох кг. У жінок з ожирінням середня прибавка в перші тижні становить до 1 кг.
Деякі вагітні взагалі не набирають вагу в I триместрі. Найменше початковий ІМТ впливає на надбавку в останній тримісячний гестаційний термін.
Середнє збільшення маси практично у всіх вагітних в даний період становить до 4 кг.
Причини набору зайвої ваги при вагітності
Численні спостереження і дослідження показали, що тенденція до збільшення кількості вагітних жінок, набирають зайві кілограми, яка почалася з середини минулого століття, триває донині. Якщо в 80-х роках вагітні в середньому набирали 10 кг за весь період виношування, то станом на сьогоднішній день середньостатистичний показник виріс до 15 кг.
Причинами збільшення у вазі у вагітних можуть бути такі чинники:
- стереотипи поведінки (наприклад, «їсти за двох»);
- багато вагітних і їх оточення вважають, що при виношуванні дитини потрібно припиняти будь-які було фізичні навантаження, праця, спорт, активність, що потрібно тільки лежати на протязі всієї вагітності, щоб не нашкодити дитині;
- переїдання, «заїдання» стресів або токсикозу.
Раніше вважалося, що корінь проблеми зайвої ваги у вагітних криється в ендокринних порушеннях, називалося це нейроендокринним синдромом.
В даний час вчені відмовилися від цієї теорії, оскільки у здорових вагітних жінок немає гормональних патологічних розладів, всі гормональні коливання під час вагітності є функціональними. А набір зайвих кілограмів пов’язаний з елементарним переїданням.
Ще одним фактором, що впливає на розвиток ожиріння у вагітних, є неправильний психоемоційний настрій.
Вчені Сан-Франциско провели дослідження і з’ясували цікавий факт: 50% майбутніх мам з недоліком маси запланували набрати менше кілограмів, ніж необхідно для нормального перебігу гестації.
А 25% майбутніх мам з надлишком ваги планували набрати більше кілограмів, ніж було потрібно. Це невірна оцінка свого стану, яка може спричинити загрозу власному здоров’ю та здоров’ю малюка.
Небезпека зайвої ваги
Багато жінок при вагітності набирають зайві кілограми, що підвищує ризик розвитку ускладнень. Такі ризики вищі серед жінок, у яких спочатку був підвищений ІМТ.
За численними дослідженнями встановлено, що у жінок з ІМТ менше 18,5 майже не спостерігається надмірна прибавка. Половина вагітних з ІМТ більше 25 або з початковим ожирінням набирає зайву вагу.
40% вагітних поправляються за рекомендованими показниками в таблиці, а 10% відчувають дефіцит маси.
Надмірна прибавка в вазі у вагітних може стати медичною проблемою, викликавши серйозні наслідки:
- пізній токсикоз (гестоз – порушення функцій життєво важливих органів);
- гестаційний цукровий діабет;
- мимовільний викидень;
- розродження за допомогою кесаревого розтину;
- ХНН (хронічна плацентарна недостатність);
- формування занадто великого плоду;
- варикозна хвороба;
- гіпоглікемія у плода (зниження концентрації глюкози в крові);
- гіпербілірубінемія (жовтяничний забарвлення шкірних покривів через надмірне накопичення білірубіну в крові і тканинах).
До віддалених наслідків ожиріння вагітної відносяться метаболічні порушення у дітей в дорослому віці. Такі діти більше за інших схильні до захворюваності на артеріальну гіпертензію та цукровий діабет II типу. Ускладнення можуть бути не тільки у тих жінок, хто набрав надмірну масу при вагітності, але і у тих, які спочатку мали завищений ІМТ.
Що стосується вихідного нестачі маси тіла, то він є причиною передчасних пологів в 70-72% випадках, порушення ембріогенезу, народження немовлят з дефіцитом ваги. Такі діти хворіють частіше, більше схильні до інфекційних хвороб.
Чи винна вагітність в ожирінні після пологів?
Багато жінок вважають, що погладшали в період гестації, після пологів вони не можуть привести фігуру в норму і навіть повніють ще більше. Зазвичай пов’язують це з гормональною перебудовою.
Про баланс гормонів побічно свідчить співвідношення об’єму талії до стегон. Оптимальний показник цього співвідношення – 0,68-0,7, що «говорить» про нормальному метаболізмі, головне – про нормальну концентрації естрогенів.
Неправильний розподіл жиру або надмірне накопичення може побічно свідчити про гормональний порушення.
Дослідження з цього питання показали, що насправді ожиріння ніяк не пов’язане з фактом виношування дитини або навіть декількох дітей. Тобто якщо при виношуванні жінка одужала і після пологів має проблеми із зайвими кілограмами, то це сталося б неминуче незалежно від того, народжувала ця жінка або ніколи навіть не вагітніла.
За результатами досліджень американських вчених, які спостерігали 1500 вагітних виявилося, що жінки, які не набрали до пологів 16 кг зазвичай не мають проблем з надмірною масою тіла в подальшому.
Після пологів вага у них відносно швидко нормалізується і зберігає стабільні показники. За часом повернення в колишні форми займає від півроку до півтора років, все залежить від індивідуальних особливостей. Такі жінки можуть набрати зайвих 1-2 кілограми.
Коли жінка носить дитину, відкладання жиру на животі, стегнах, грудних залозах життєво необхідно на випадок форс-мажорних обставин (наприклад, голод, холод) щоб мати і дитина були якийсь час забезпечені поживними речовинами.
Крім того, жирові відкладення можуть служити дитині зігріваючу елементом при сильному холоді і в деякому роді «подушкою безпеки» при падінні або випадкових ударах.
Тобто жир виконує захисну роль для плода, тому неприпустимо голодувати або сидіти на жорсткій дієті під час вагітності.
Якщо ж з’явилися проблеми зайвої ваги при виношуванні, то тільки ведучий гінеколог може внести зміни в раціон, дати пораду з приводу фізичної активності. Виконання лікарських рекомендацій допоможе не тільки уникнути серйозних ускладнень в гестаційний період, але і швидко повернути колишні форми після пологів.
Вага при вагітності: норми збільшення, таблиця по тижнях
Показник набору ваги при вагітності – дуже важливий параметр, за яким можна визначити, чи правильно розвивається плід.
Норми набору ваги можуть бути застосовні далеко не для всіх вагітних, так як у всіх жінок період виношування протікає по-різному. Хтось набирає більшу масу, ніж потрібно, а форми інших вагітних змінюються зовсім незначно.
Стежити за вагою при вагітності потрібно всім жінкам, так як і зайва вага, і його недобір можуть спричинити за собою серйозні ускладнення.
Яким повинен бути вага при вагітності?
У нормі вага вагітної повинен збільшуватися поступово, без занадто різких стрибків в будь-яку сторону.
Недостатня вага небезпечний тим, що створює потенційну загрозу затримки розвитку плода. Також в такій ситуації страждає гормональний фон вагітної, і зміни в ньому приводять до викиднів або передчасних пологів.
Якщо у жінки відбувається різке падіння ваги або навіть не спостерігається будь-якого набору, її лікар повинен терміново вжити необхідних заходів.
Дуже часто у жінок, вага яких сильно відстає від норми, народжуються діти також з недобором ваги. Це порушення позначається на фізичному і психічному розвитку дитини.
Безконтрольне збільшення ваги – це теж дуже небезпечний сигнал. Вага вагітної вважається надмірною, якщо спостерігається така тенденція:
- Набір становить від 2 кг за тиждень (термін вагітності не має значення);
- За перший триместр набір ваги склав більше 4 кг;
- У другому триместрі вага збільшується на 1,5 кг і більше за місяць;
- У третьому триместрі надбавка становить від 800 г за тиждень.
Проблема зайвої ваги особливо гостро стоїть серед жінок, що мають схильність до цукрового діабету.
При занадто великій вазі з’являється ризик розвитку варикозу, гестозу, передчасного старіння і відшарування плаценти.
- Пологи у жінок з великою масою тіла часто проходять з ускладненнями.
- Зайва вага викликає тривогу також через те, що його причиною могло стати не переїдання або схильність до повноти, а набряклість.
- Набряки – це небезпечний прояв пізнього токсикозу, іноді приводить до дуже сумних наслідків.
При набряках в організмі відбуваються застої рідини. Волога накопичується в органах і тканинах, що викликає зростання маси тіла.
Набряки бувають у всіх жінок під час виношування, але серйозну загрозу можуть представляти приховані скупчення рідини. Про них говорить відсутність повноцінного сечовипускання.
Якою має бути надбавка у вазі при вагітності: таблиця
Ваш лікар буде стежити за динамікою збільшення ваги з першого прийому в жіночій консультації. Тільки ведучи записи з самого початку вагітності, можна визначити, чи правильними темпами йде набір.
Деякі жінки з перших тижнів виношування помічають, що їх форми стали більш апетитними, інші ж починають одужувати тільки з середини другого триместру.
Маса тіла зростає не тільки через зростаючого в розмірі плода. 25-30% всіх набраних кілограмів складають жирові відкладення, необхідні для правильної лактації. 10% займають навколоплідні води, стільки ж – зростаюча матка.
Основні принципи набору ваги будуть такими:
- За першу половину терміну вага жінки збільшується на 40%, за другу – на 60%;
- За перший триместр набір повинен становити до 200 г щотижня. Правда, при токсикозі багато мам навіть худнуть;
- До другого триместру набір ваги досягає 2-3 кг;
- Починаючи з 4 місяці, коли токсикоз вже відступив, темпи зростання посилюються до 300-400 г за 1 тиждень;
- На останніх місяцях надбавка стає менш помітною: організм готується до пологів, виводиться зайва рідина.
Оптимальний набір ваги для кожного випадку розраховується відповідно до вихідними показниками. Чим менше становила маса тіла майбутньої мами до зачаття, тим більший набір вважається нормальною.
Якщо жінка і до вагітності мала зайву вагу, її «цікаве становище» може бути помітним тільки під кінець терміну. У майбутніх мам, які страждають на хронічний ожирінням, збільшення ваги складе всього 6-8 кг за весь період. При нормальній масі вага збільшиться не більше, ніж на 14-16 кг, при багатоплідній вагітності – до 18-20 кг.
Для більш точних розрахунків потрібен ІМТ – індекс маси тіла. Для його обчислення потрібні дані про вагу і зростання жінки до вагітності. Щоб отримати ІМТ, потрібно скористатися такою формулою: маса тіла, розділена на зріст (у метрах), зведена в квадрат. Якщо майбутня мама важила 60 кг при 170 см зросту, вийде наступне: 60 / (1,7 * 1,7) = 20,8 ІМТ.
Знаючи ІМТ (BMI), можна скористатися таблицею збільшення у вазі при вагітності по місяцях
Як не поправитися при вагітності?
Лікуємо запори. Затримування мас їжі в шлунково-кишковому тракті – одна з головних причин сильної збільшення у вазі. Через рідкісний спорожнення не тільки збільшується маса тіла, а й погіршується загальний стан організму.
Через запорів при вагітності відбувається зашлаковиваніе внутрішніх органів і систем, тому майбутня мама починає відчувати себе гірше.
Боротися з запорами можна і без застосування проносних засобів, які дозволені тільки в самих крайніх випадках. Уникнути проявів запорів можна, включивши в раціон салат з білокачанної капусти і чорнослив.
Чи не переїдати. Твердження, ніби вагітна повинна «їсти за двох», абсолютно необ’єктивно.
Велика кількість їжі не буде корисним ні для мами, ні для дитини: поживних речовин повинно бути стільки, скільки організм може засвоїти. Великі порції їжі швидше стануть причиною запорів, здуття і печії.
Організм вагітної дійсно потребує більшої кількості енергії, ніж при звичайному стані, але прибавка буде невеликий: до 200-300 калорій щодня.
Причому дані цифри не будуть стосуватися мам, які мають схильність до ожиріння і які страждають на діабет. У таких випадках калорійність меню буде розраховуватися індивідуально.
Влаштовуємо розвантажувальні дні. Їх варто проводити не частіше 1 разу на тиждень. Розвантаження допоможе організму відпочити від калорійної їжі і відновити процеси травлення.
Не варто плутати поняття розвантажувального дня з голодуванням. Режим прийомів їжі зберігається, але звичні страви варто замінити знежиреним сиром, кисломолочними продуктами і фруктами.
Ведемо фізичну активність. Вагітним ні в якому разі не можна вести сидячий спосіб життя, навіть якщо самопочуття залишає бажати кращого. Щодня виходьте на прогулянку, якщо є можливість, гуляти краще в парковій зоні. Фітнес, йога або плавання також не будуть зайвими в період виношування малюка.
Дотримуємося дієту. Ніякі жорсткі монодієти вагітним не підходять, а спеціально підібрана меню дозволить якщо не скинути вагу, то хоча б утримати його в прийнятних межах.
Включайте в меню каші, хліб з цільного зерна, сезонні овочі і фрукти. М’ясо і риба не обмежуються, але краще, якщо їх сорти будуть дієтичними: судак, тунець, кролятина і індиче філе.
Купівельна здоба, вироби з листкового тіста, усілякі рулети, тортики і печива – всі ці ласощі неприпустимі. У них міститься дуже багато важких жирів, при їх випіканні корисне вершкове масло практично завжди замінюють на вкрай шкідливий маргарин.
Маленький набір ваги при вагітності: що робити?
Якщо основна маса майбутніх мам мріє не поправитися під час вагітності, для інших недобір ваги стає справжньою проблемою. Рекомендації для майбутніх мам, що мають занадто малу вагу під час виношування, будуть такими:
- Порції можна скоротити, але їсти при цьому слід частіше. 3-4 прийоми їжі можна розтягнути на 5-6 раз;
- Чи не пропускайте прийоми їжі, навіть якщо відчуваєте прояви токсикозу. Відкривайте вікно, коли снідаєте, або їжте на свіжому повітрі: так нудота буде менше давати про себе знати;
- На прогулянки або роботу можна брати з собою живильний перекус, наприклад, банани, сир, сухофрукти або горіхи;
- Хороший варіант для сніданку – арахісова паста. Цей продукт дуже смачний, багатий білком і вуглеводами;
- Збільшити споживання корисних жирів: салати можна заправляти оливковою олією або сметаною, основні страви можна готувати на вершковому маслі. Майонези і соуси на його основі з раціону, навпаки, варто виключити;
- Крім простої води використовуйте кефір або ряжанку в якості пиття.
Поява жирових відкладень під час вагітності неминуче, і майбутній мамі не варто переживати з цього приводу.
Через кілька місяців після пологів ви зможете приступити до активних занять, які допоможуть вам швидко повернутися в відмінну форму.
Таблиця норми збільшення у вазі при вагітності по тижнях – правила розрахунку
Найбільший страх жінки в період вагітності природно пов’язаний з нормами розвитку малюка. Але поступово збільшується стрілка вагів здатна викликати паніку.
Гормональні зміни змінюють смакові звички і бажання, втрачається контроль над порцією, майбутня мама починає набирати вагу. Чи не вийти за межі норми, щоб виносити і народити самостійно малюка, завдання кожної.
Також допоможе жінці після пологів швидше пройти відновний період і повернути форму до зачаття.
Таблиця норми збільшення у вазі при вагітності по тижнях дозволить контролювати набираються кіло весь період виношування. При різких скачках необхідно відрегулювати харчування і режим дня для відновлення показників.
Як відбувається набір ваги
Природні фізіологічні процеси призводять до збільшення маси тіла вагітної в середньому на 10-12 кг. Ця цифра доводиться вже на 36-38 тижні, до моменту пологів.
Основна частина – це вага малюка (3-4 кг), а також матка, яка пропорційно зростає в міру розвитку дитини (2 кг разом з навколоплідними водами). Значно збільшується і об’єм крові, для транспортування всіх поживних речовин і кисню потрібно 1.5-1.8 кг. Більше накопичується рідини в організмі, коливання відбуваються в межах від 1.5 до 2.5 кг.
Зайва вага позначається не тільки на мамі, дитина до моменту появи на світло може бути дуже великим , і процес пологів ускладнюється розмірами понад 4 кг. Провокує набрані кілограми і пізній токсикоз, небезпечний підвищенням тиск, і появою відхилень. Небажано і зниження маси тіла, особливо в другому і третьому триместрі.
Правильне вимірювання ваги
Контроль обов’язково здійснюється гінекологом, в консультації перед прийомом медсестра зважує майбутню маму. Якщо вдома є ваги, і жінка самостійно веде облік набраними грамам, варто пам’ятати про прості правила:
- оптимальним часом стане ранок, відразу ж по пробудженню, після сніданку, а також протягом дня вага може варіюватися – збільшуючись на 500-700 гр .;
- для процесу зважування вибрати постійну одяг, в консультації не завжди враховують фактор важких теплих светрів, масивної взуття, тому цифри родинної злагоди і лікарського зважування можуть розходитися;
- варто записувати отримані дані в блокнот, при необхідності показувати їх лікаря, для відстеження можливих різких змін.
норми набору
Середні дані дозволяють контролювати показники, як вагітної, так і дитини. Якщо відбувається виношування одного плоду, оптимальний набір ваги від 8 до 16 кг. Відповідно при двійні показники збільшуються від 16 до 22 кг. Це орієнтовні дані, вони можуть варіюватися як в меншу, так і більшу сторону, в залежності від фізіологічних особливостей жінки.
Норма збільшення ваги по триместрах:
- в першому триместрі відбувається закладання всіх внутрішніх органів і систем ембріона, тому надбавка мінімальна – не більше 2 кг, якщо ж в цей період спостерігається токсикоз, навпаки – можна різко схуднути, після все кілограми вдасться заповнити;
- у другому триместрі + 1 кг в місяць є хорошим показником, вагітна і її лікар можуть бути задоволені таким результатом, в тиждень цифра не повинна перевищувати 330 гр .;
- в третьому триместрі дитина інтенсивно росте, разом з ним збільшується в своїх розмірах матка, місце, а також кількість навколоплідних вод, тому збільшення у 1.6-2.3 в місяць вважається нормальним, небажані будь-які різання скачки, малюк росте поступово, а стрімко отримані кілограми відкладуться на фігурі мами у вигляді жирової тканини.
В інших випадках жінка може набрати норму в 10-14 кг на початку, а після зберегти цю цифру до самих пологів. Або навпаки – збільшення маси відбувається за кілька тижнів до пологів. Подібні фізіологічні особливості не можуть свідчити про відхилення розвитку, якщо інші аналізи, дослідження відповідають показникам норми даного періоду вагітності.
Набір ваги по тижнях
Аналіз показників допомагає контролювати режимні моменти і харчування для нормального протікання вагітності. Відбувається набір кілограм нерівномірно, до 12-14 тижні фігура може залишатися без вибачень. Найбільш інтенсивне зростання відбувається з 15 по 34 тиждень, а в період безпосередньо перед пологами, майбутня мама може трохи схуднути.
Набір ваги по тижнях при вагітності залежить від початкового індексу маси тіла жінки. Розрахувати його досить просто: вага потрібно розділити на зріст у квадраті.
Показники від 19 до 25 вважаються нормальним, менше – недолік кілограм, більше – повнота, а також різні ступені ожиріння. Чим менше майбутня мама важила до зачаття, тим більше вона набирає все 9 місяців (14-16 кг).
Якщо у жінки до вагітності були зайві обсяги, значить, її норма набору не повинна перевищувати 8-11кг, а при ожирінні – до 6 кг, з обов’язковим дотриманням дієти.
Причини зміни ваги
Не можна визначити середні показники, які застосовуються для всіх жінок. Існують фактори, що провокують надмірну набір ваги:
- початковий вага вагітної, чим він менший, тим швидше заповнюється набраними кілограмами за весь термін виношування;
- генетична схильність до повноти дає про себе знати, навіть при дотриманні раціонального харчування і фізичної активності;
- має значення і зростання, чим він вищий, тим пропорційніше більше буде набрано;
- якщо дитина великий, природно і майбутня мама буде їсти більше, а вага стрімко збільшиться в третьому триместрі;
- набряклість і водянка призводить до затримки в організмі рідини, за рахунок чого буде збільшуватися стрілка вагів вже в кінці першого триместру;
- зміна гормонального фону веде до неконтрольованого почуттю голоду і насичення, якщо зусилля волі не допомагають обмежувати кількість порції, зайві 5-10 кг – гарантовані;
- збільшена кількість навколоплідних вод, багатоводдя часто призводить до надмірної ваги, стан вимагає постійного контролю лікаря;
- у жінок після 30-35 років знижується швидкість метаболізму, відбувається природний набір маси тіла.
До різкого зниження можуть привести токсикоз першого і останнього триместру. Найбільші ризики для плода представляють погіршення стану матері на останніх тижнях. Важливо постійне відстежування всіх біохімічних показників.
Небезпека відхилення від норм
Погіршення якості життя, задишка, прискорене серцебиття, обмеження фізичної активності – не єдині проблеми, що з’являються разом з обсягами. Як для малюка, так і для його мами, набір зайвих кілограмів, пов’язаний з ризиками для здоров’я:
- варикозне розширення вен, погіршення роботи серцево-судинної системи, а значить нестача поживних речовин для дитини;
- збільшується навантаження на хребетний стовп і тиск на всі внутрішньо органи;
- складність діагностування стану плода під час вагітності;
- розвиток гіпертонії і цукрового діабету;
- планове або терміновий кесарів розтин;
- передчасні пологи або переношування плоду;
- інфекції видільної системи;
- можливі ускладнення процесу пологів, як природних, так і під час кесарів;
- затримка розвитку плода;
- порушення пропорцій між головою і тазом;
- схильність у дитини в майбутньому розвитку ожиріння, цукрового діабету;
- неврологічні порушення, епісиндром.
- навчиться правильно харчуватися, раціон повинен складатися з різноманітних якісних і свіжих продуктів, обов’язкові білки у вигляді нежирного м’яса – кролика, індички, курки, риба, сиру, сиру, йогурту і цільного молока;
- допоможуть стабілізувати вагу овочі та зелень, перевагу варто віддавати також традиційним фруктам, ягодам;
- жири повинні бути присутніми у вигляді рослинних масел, насіння, горіхів, важливо контролювати порційне кількість;
- вуглеводи корисні для мами і дитини містяться в кашах і хлібі з висівками, а від борошняних виробів при надмірній вазі краще відмовитися;
- обмеження солі допоможе уникнути набряклості, також варто контролювати споживання цукру, магазинних соків і цукерок;
- комплекс фізичних вправ для вагітних дозволить підготуватися до процесу пологів і не набрати зайву вагу, також прискорить подальший відновний період.
Вагітна не повинна голодувати і сидіти на дієтах. Зменшення обсягу порції і дробове харчування дозволить стабілізувати вагу до норми.
Особливий стан в період виношування, вимагає від майбутньої мами уважного ставлення до свого здоров’я. Завдяки дотриманню основ правильного харчування проблема надмірної ваги не виникне.
Як не набрати зайву вагу при вагітності, норма прибавки по тижнях в таблиці, особливості харчування
Вагітність у кожної майбутньої мами протікає по-своєму: комусь прекрасні 9 місяців даються легко, хтось страждає від нестерпного токсикозу, болю в спині, головного болю, набряків, запорів тощо. Індивідуальним є і такий показник, як набір ваги в протягом періоду виношування.
Новонароджені крихти мало відрізняються по показнику ваги один від одного, їх мами, поки носять плід, набирають різну кількість кг, навчився в норми або набираючи зайве. Деякі жінки зовсім не набирають вагу або зовсім втрачають його. У всіх цих тонкощах ми розберемося в цій статті.
Норма збільшення у вазі
Помилковою є думка, що вага набирається тільки для потреб плода. Набір кілограмів з якимсь запасом необхідний для розвитку вагітності в цілому і подальшому житті новонародженого.
| розподіл ваги | маса | % Від загальної збільшення у вазі |
| Вага дитини до моменту пологів 2500-4000 г, причому значно збільшується протягом останніх тижнів вагітності | 25-30% | |
|
400-600 г | 5% |
|
1-1,5 л до 37 тижня, 800 мл до моменту пологів | 10% |
|
1000 р до моменту розродження | 10% |
|
1,5 кг | 25% |
|
1,5-2 кг | |
|
0,5 кг | |
|
3-4 кг | 25-30% |
| Разом | 10-15 кг | 100% |
Як відстежувати набір ваги?
Безумовно, вага необхідно контролювати. З першого дня підтвердженої вагітності жінка повинна купити хороші ваги і завести зошит або аркуш в папери, в якому буде відзначати щотижневу збільшення маси тіла.
- Зважуватися необхідно в один день щотижня;
- У ранковий час;
- В одному одязі або без такої;
- До прийому їжі;
- Випорожнивши кишечник і сечовий міхур.
Нормальна надбавка у вазі при вагітності
Розрахувати вага при вагітності допоможе лікар, починаючи з першого прийому, коли відбувається зважування майбутньої мами.
Збільшення ваги відбувається нерівномірно, не тільки по тижнях, а й з індивідуальними особливостями: хтось гладшає вже з моменту зачаття, а хтось помічає набір ваги тільки з 20 тижня.
- При стандартному перебігу близько 40% збільшення у вазі випадає на першу половину, а решту 60% – на другу половину вагітності.
- Середній показник приросту маси тіла протягом трьох перших місяців становить 0,2 кг щотижня, але саме на цей період у багатьох випадає токсикоз, хтось навіть йде в мінус.
- За перші три місяці майбутня мама набирає близько 2-3 кг.
- Другий триместр характеризується налагодженням загального стану жінки і збільшенням апетиту – саме на цей період випаде найбільш інтенсивний набір маси. Жінка набирає близько 300-400 г за тиждень.
- На останніх термінах набір ваги, як правило, припиняється, іноді вага трохи знижується на тлі гормональних перебудов, пов’язаних з підготовкою до розродження і внаслідок виведення зайвої води.
Про те, що можна їсти годувальниці читайте в нашій статті, а також про правильне введення прикорму грудничку.
Від яких показників залежить набір ваги?
Єдиної норми збільшення у вазі, під яку можна було б підвести всіх вагітних, не існує.
Оптимальний набір у вазі безпосередньо залежить від початкової ваги до цікавого положення: чим він менший, тим більше допускається набір його при виношуванні.
Так правило, так і відбувається – повні жінки набирають трохи і стають «візуально вагітними» тільки на пізніх термінах, худишкам приховати вагітність набагато складніше.
- Визначити, нормальний, низький або надмірна вага спочатку, дозволяє розрахунок індексу маси тіла (ІМТ), для вираховування якого потрібні цифри зростання і ваги – до вагітності!
- ІМТ дорівнює вазі (масі тіла) в кілограмах, розділений на зростання жінки в метрах, зведений у квадрат.
- Приклад: 50 кг при 160 см, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 ІМТ
Оптимальний набір кг під час виношування – розшифровка ІМТ
| ІМТ | менше 18,5 кг | 18,5-25 | 25-30 | 30 |
| Вага до вагітності | нижче норми | нормальний | надмірна | ожиріння |
| 12,5-18 кг | 10-15 кг | 7-11 кг | 6 кг | |
| 19-27 кг | 17-25 кг | 14-23 кг | 11-19 кг |
Таблиця прибавки по тижнях в залежності від вихідного ІМТ
Норма ваги по тижнях вагітності залежить від ваги до вагітності, на підставі якого необхідно вирахувати ІМТ:
| тиждень | ІМТ менше 18,5 кг | ІМТ 18,5-25 | ІМТ більше 30 |
| 4 | 0 – 0,9 кг | 0 – 0,7 кг | 0 – 0,5 кг |
| 6 | 0 – 1,4 кг | 0 – 1 кг | 0 – 0,6 кг |
| 8 | 0 – 1,6 кг | 0 – 1,2 кг | 0 – 0,7 кг |
| 10 | 0 – 1,8 кг | 0 – 1,3 кг | 0 – 0,8 кг |
| 12 | 0 – 2 кг | 0 – 1,5 кг | 0 – 1 кг |
| 14 | 0,5 – 2,7 кг | 0,5 – 2 кг | 0,5 – 1,2 кг |
| 16 | до 3,6 кг | до 3 кг | до 1,4 кг |
| 18 | до 4,6 кг | до 4 кг | до 2,3 кг |
| 20 | до 6 кг | до 5,9 кг | до 2,9 кг |
| 22 | до 7,2 кг | до 7 кг | до 3,4 кг |
| 24 | до 8,6 кг | до 8,5 кг | до 3,9 кг |
| 26 | до 10 кг | до 10 кг | до 5 кг |
| 28 | до 13 кг | до 11 кг | до 5,4 кг |
| 30 | до 14 кг | до 12 кг | до 5,9 кг |
| 32 | до 15 кг | до 13 кг | до 6,4 кг |
| 34 | до 16 кг | до 14 кг | до 7,3 кг |
| 36 | до 17 кг | до 15 кг | до 7,9 кг |
| 38 | до 18 кг | до 16 кг | до 8,6 кг |
| 40 | до 18 кг | до 16 кг | до 9,1 кг |
Особливу увагу хотілося б приділити питанню харчування жінок, спочатку мають зайву вагу. Вагітність, безумовно, стане не найлегшим періодом, оскільки вага доведеться тримати під контролем, але значить, що прийшов час голодувати! Відмова від їжі загрожує порушеннями в розвитку плоду і викидом токсинів в кровотік внаслідок розпаду жирів. Рекомендований раціон харчування визначить гінеколог!
Чим загрожує недобір або перебір ваги в період виношування?
Оптимальним є плавний набір ваги без видимих стрибків, який в підсумку укладається в рекомендовані показники. Як недолік, так і надлишок ваги загрожує здоров’ю плода і майбутньої мами.
Недостатній набір ваги і недостатнє харчування можуть призвести до гіпотрофії новонародженого і різних варіантів затримки внутрішньоутробного розвитку. Діти, народжені з вагою менше 2,5 кг, мають ризик розвитку різних фізичних і психічних патологій.
Недостатнє надходження поживних речовин в організм жінки, яка виношує дитину, призводить до гормональних збоїв і підвищує загрозу викидня і пологів раніше покладеного.
Навіть намітилася тенденція на падіння ваги або відсутність хоч якоїсь надбавки повинні стати причиною невідкладного візиту до лікаря.
Надмірна вага повинен насторожувати не менше недобору:
- більше 2 кг за тиждень на будь-якому терміні;
- більше 4 кг за перших 3 міс;
- більше 1,5 кг щомісяця за другий триместр;
- більше 800 г щотижня в третьому триместрі.
Зайва надбавка може привести до підвищення артеріального тиску, розвитку цукрового діабету, варикозу, пізнього токсикозу, остеохондрозу, передчасного старіння плаценти, гіпоксії плода, ускладнень під час пологів.
Найбільша небезпека зайвої ваги – це приховані або явні набряки.
В даному випадку плюс на вагах не пов’язаний з переїданням, а є наслідок того, що організм, а точніше видільна система не справляється з навантаженням і рідина починає накопичуватися в тканинах і органах. Набряки загрожують розвитком пізнього токсикозу, гідронефрозу нирок зі збільшенням білка в сечі.
Явні набряки можна помітити самостійно: якщо після зняття шкарпеток на ногах залишається слід, насилу знімається прикраса з пальця, обличчя виглядає одутлим, а сечовипускання рідкісним – у вас набряки, слід терміново відправлятися до лікаря. Приховані набряки може виявити лише лікар, тому не можна нехтувати плановими візитами, які призначає гінеколог, навіть при відмінному самопочутті.
Як не набирати зайву вагу
Чи не переїдати
Поради дбайливих мам і бабусь, що тепер можна їсти за двох, абсолютно неправильні. Організм повинен отримувати належну кількість поживних речовин, але без перевантаження, як по порціях їжі, так і за часом.
Їсти потрібно потроху, але частіше звичайного.
В середньому нормальним вважається збільшення калорійності на 200-300 калорій більше звичайного раціону, але керуватися цими цифрами не можна всім без винятку, особливо жінкам, які страждають ожирінням.
Боротьба з запорами
Одним з несприятливих факторів, що впливають на вагу, є схильність до закрепів, оскільки рідкісне спорожнення кишечника не тільки збільшує вагу на вагах, а й негативно впливає на загальний стан організму, зашлаковуючи його.
Особливо часто вагітні жінки страждають запорами на пізніх термінах. Зі зрозумілих причин регулярно користуватися проносними засобами не можна. Найкраще:
- На ніч є порцію салату зі свіжої білокачанної капусти-вранці буде спорожнення кишечника
- Кожен день з’їдати 2-3 кураги або чорносливу, влітку можна свіжий абрикос або сливу
- За призначенням лікаря можна приймати такий безпечний і ефективних пребиотик (осмотичний проносний) як Лактулоза – Нормазе, Порталак сироп, Дюфалак, Лактулоза Полі, Гудлак, Лактулоза Штада, Ліволюк-ПБ, Ромфалак. Він дозволений до застосування на будь-якому терміні вагітності.
Відмовитися від непотрібних, шкідливих і швидко засвоюваних вуглеводів
Виключіть цукерки, здобну випічку, солодкі і кондитерські вироби. Ніщо так не сприяє збільшенню не потрібних жирових відкладень як всілякі листкові, пісочні печива, з начинкою і без, здобні булочки, рулетики, тортики, тістечка, морозиво та ін. Відмовтеся від них зовсім, якщо схильні до повноти і вже набрали зайві кілограми.
До того ж всі ці продукти насичені харчовими добавками і такими шкідливими рослинними оліями (пальмовою, кокосовою, рапсовим), навантажуючими травний тракт, що сприяють розвитку ожиріння, а за результатами деяких досліджень вчених – навіть онкології.
Влаштовувати легкі розвантажувальні дні
Вони допомагають не тільки нормалізувати тенденцію до набору зайвої ваги, але і в цілому дадуть якусь перепочинок організму. Досить влаштовувати розвантаження 1 раз в 2 тижні. Розвантажувальний день, знову ж таки, не означає голодування! У цей день більшу частину звичного раціону слід замінити на овочі або нежирний сир, кефір і кілька обмежити рідину.
Бути фізично активної в розумних межах
Щоденні піші прогулянки по свіжому повітрю не тільки не дадуть сформуватися зайвому жиру, а й корисні для малюка, оскільки кров мами насичується киснем. Не варто зовсім відмовлятися від посильної домашньої роботи і звичних справ.
Як навпаки – набрати відсутній вага
Якщо вага вперто стоїть на місці, є деякі рекомендації, що дозволяють його набрати:
- Їсти 5-6 разів на день, але не перевантажуючись;
- При болісному токсикозі все одно потрібно їсти, по маленькому шматочку, перечікуючи напади нудоти. Можна приймати їжу на свіжому повітрі, вночі в ліжку – тобто в тій обстановці, при якій прояви токсикозу мінімальні.
- Носити з собою корисний перекус: горішки, галетні печива, банан, сир, сухофрукти, йогурти;
- Їсти арахісове масло, багате енергією і білком (при відсутності алергії на нього);
- Заправляти страви сметаною, оливковою олією, вершковим маслом, вершками (але не майонезом);
- Пити достатню кількість рідини, не нехтувати молочними і кисломолочними продуктами.
Як безпечно зупинити набір зайвої ваги
Природно, ніякі суворі або монодієти для вагітних не підійдуть.
Скинути вагу або утримати його на певних цифрах допоможе повна відмова від борошняних виробів з пшеничного борошна і кондитерських виробів, фастфуда, а також від солених, гострих і копчених продуктів, які викликають спрагу, змушуючи пити зайву рідину.
- У меню повинні бути присутніми складні вуглеводи (300-350 г щодоби): цільнозернові каші, овочі та сезонні фрукти.
- Не можна обмежувати рибу і м’ясо (100-120 г в день), але в меню повинні бути дієтичні і пісні сорти даних продуктів: кролятина, індичка, яловичина, судак, тріска, навага.
- Вершкове масло допускається в обсязі 10 г на добу, рафінована соняшникова олія краще замінити на нерафіновану оливкову олію, як більш натуральне і корисне.
- Спосіб приготування їжі – на пару, відварювання, гасіння.
- Харчування має помірним, на 1 прийом їжі – не більше 1-2 страв.
- Не можна відмовлятися від обіду і сніданку, а от вечеря можна замінити молочним продуктом.
- Оптимальне співвідношення калорійності за прийомами їжі: сніданок 30%, 2й сніданок 10%, обід 40%, полуденок і вечерю – по 10%.
- За 10-15 хвилин до їжі допустимо випити склянку води.
- Сіль зменшується до 5 г на добу.
- Звичні десерти слід замінити знежиреним йогуртом або сиром.
- Останній прийом їжі повинен випадати на 19.00.
- Після вечері рекомендується спокійна прогулянка.
З рідин слід віддавати перевагу чистої питної води. Рекомендованих 1,5 л слід розділити на 3 частини, дві з яких потрібно випити до 16.00, а решту – до 20.00. Така система дозволить уникнути набряків і дасть ниркам розвантаження в нічний час.
Як не набрати зайві кілограми – слідуємо рекомендованому меню
Борошняні вироби: дієтичний без солі, висівковий, житній хліб до 100-150 г на добу.
- Супи: овочеві з обмеженням макаронів, круп та картоплі до 200 г щодня.
- М’ясо та м’ясні продукти : парові кнелі, фрикадельки, пудинги, зрази, бефтроганов з попередньо відвареного м’яса, холодець – до 150 г в день.
- Риба : парове суфле, пюре, тушковане філе до 150 г на добу.
- Молоко і молочні продукти : молоко незбиране 1 стакан в день, нежирний сир 150 г, нежирні йогурти, кисле молоко до 200 г в день.
- Яйця : 1-2 тижні у вигляді парових омлетів і некруто.
- Крупи і гарніри: найкорисніші – вівсяна, гречана каша, крупи в супах. Якщо збільшується кількість крупи, слід в цей день обмежити хліб.
- Овочі : кабачки, капуста, гарбуз, огірки, перець, помідори, зелень. Бажано в свіжому вигляді або парові суфле, пюре.
- Закуски: овочеві салати, нежирна шинка, холодець рибне, м’ясне.
- Соуси : з нежирного сиру з зеленню, нежирна сметана, молочні соуси.
- Спеції : лавровий лист, зелень, гвоздика. В обмеженій кількості.
- Фрукти і ягоди : кисло-солодкі в свіжому вигляді.
- Напої: неміцний чай з 1/3 молока, несолодкі соки навпіл з водою, натуральні морси без цукру.
Сабуко Тетяна Леонідівна, лікар-гігієніст, епідеміолог
Збільшення ваги під час вагітності: норма, таблиця, розрахунок
Вагітність – це період в житті жінки, коли кожен набраний кілограм сприймається радісно. І якщо в першому триместрі вага майбутньої мами змінюється незначно, то з ростом дитини він починає неухильно зростати.
У цей період важливо не вийти «за межі дозволеного» і не набрати зайву вагу, який може істотно ускладнити процес протікання вагітності і, відповідно, самих пологів.
Яка надбавка ваги при вагітності вважається нормальною?
зважуємося правильно
Зважування – обов’язковий ритуал вагітної жінки. Максимально вірні свідчення можна отримати, стаючи на ваги вранці перед сніданком. Для цієї процедури виберіть яку-небудь одну одяг і намагайтеся не міняти її при кожному зважуванні: так ви побачите найбільш точні показники зміни ваги. Отримані цифри записуйте в спеціальний зошит.
Крім цього, 1 раз на місяць (після 28 тижнів – 2 рази) перед тим, як відправитися на прийом до лікаря, майбутню маму зважують в жіночій консультації.
Середній показник збільшення у вазі під час вагітності
Жінка за період вагітності повинна набрати від 9 до 14 кг, під час очікування двійні – від 16 до 21 кг. Варто підкреслити, що показник цей розраховується на підставі середніх даних, і може варіюватися в меншу і більшу сторони.
У першому триместрі вага не сильно змінюється: жінка зазвичай набирає не більше 2 кг. Вже починаючи з другого триместру він змінюється стрімкіше: 1 кг в місяць (або до 300 г в тиждень), а після семи місяців – до 400 г в тиждень (близько 50 г в день). Негативним сигналом стане повна відсутність збільшення у вазі або його стрімкий стрибок.
Такий розрахунок не завжди показує реальну картину зміни ваги, адже деякі жінки можуть сильно поправитися на самому початку вагітності, а інші, навпаки, погладшати перед пологами.
За рахунок чого жінка набирає вагу під час вагітності
Основна частина набраних кілограмів доводиться на частку самої дитини, вага якого в середньому близько 3-4 кг. Рівно стільки ж відводиться лікарями на жирові відкладення.
Матка і навколоплідні води важать до 2 кг, збільшення обсягу крові – близько 1,5-1,7 кг. При цьому не втрачається з уваги послід і збільшення молочних залоз (по 0,5 кг кожен пункт).
Вага додаткової рідини в організмі вагітної жінки може становити від 1,5 до 2,8 кг.
Виходячи з цих розрахунків, майбутня мама може набрати до 14 кг ваги і не хвилюватися про зайві кілограми.
Фактори, що впливають на кількість набраних кілограмів
На те, стільки в результаті кілограмів набере під час вагітності жінка, впливає ряд факторів:
- Вихідний вага майбутньої мами. Цікаво те, що худорляві панянки набирають вагу набагато стрімкіше, ніж жінки в тілі. І чим далі від норми був їх «добеременний» вагу, тим швидше він буде змінюватися в позитивну сторону в процесі виношування малюка.
- Схильність до повноти. Навіть якщо ви дотримувалися суворої дієти і виконували ефективні фізичні вправи до вагітності, під час щасливого очікування природа все одно обдарує вас парою-трійкою зайвих кілограмів.
- Зріст. Прийнято вважати, що чим вище жінка, тим більше кілограмів під час вагітності вона набере.
- Крупний плід. Це природний показник. Жінка, яка очікує великого по вазі дитини, сама набирає більше середньої норми.
- Водянка вагітних. Набряки сигналізують про скупчення в організмі великої кількості рідини, яка також має властивість «обтяжувати» свою володарку.
- Токсикоз першого і гестоз третього триместрів вагітності. Нудота і блювання, якими часто супроводжуються ці стани, можуть привести до втрати ваги.
- Підвищення апетиту. Цей фактор, пов’язаний безпосередньо з підвищенням рівня естрогену, вагітна жінка просто зобов’язана взяти під контроль, в іншому випадку їй загрожує набір зайвих, абсолютно непотрібних, кілограмів.
- Багатоводдя. Збільшення кількості навколоплідних вод також позначається на кількості кілограмів, які показує стрілка вагів.
- Вік. У зрілому віці жінка більш схильна до перевищення заданих лікарями норм збільшення ваги.
Формула розрахунку норми збільшення у вазі під час вагітності
Кожна вагітна жінка може самостійно розрахувати допустиму для її статури прибавку у вазі під час вагітності. Для початку потрібно отримати індекс маси тіла (BMI). Вираховується він дуже легко: треба вага в кілограмах розділити на зростання в квадратних метрах.
Таблиця набору ваги при вагітності
Існує умовний поділ жінок за типами фігури, виходячи з показника індексу маси тіла:
- 1 група (до 19,8) – худорляві жінки;
- 2 група (19,8-26) – жінки середньої статури;
- 3 група (від 26) – огрядні жінки.
Знаючи індекс, просто звірте свої показання під час зважування з цифрами в спеціальній таблиці збільшення у вазі по тижнях вагітності:
Тиждень вагітності – BMI 26.0 – Збільшення у вазі, кг
| 2 | 0.5 | 0.5 | 0.5 |
| 4 | 0.9 | 0.7 | 0.5 |
| 6 | 1.4 | 1.0 | 0.6 |
| 8 | 1.6. | 1.2 | 0.7 |
| 10 | 1.8 | 1.3 | 0.8 |
| 12 | 2.0 | 1.5 | 0.9 |
| 14 | 2.7 | 1.9 | 1.0 |
| 16 | 3.2 | 2.3 | 1.4 |
| 18 | 4.5 | 3.6 | 2.3 |
| 20 | 5.4 | 4.8 | 2.9 |
| 22 | 6.8 | 5.7 | 3.4 |
| 24 | 7.7 | 6.4 | 3.9 |
| 26 | 8.6 | 7.7 | 5.0 |
| 28 | 9.8 | 8.2 | 5.4 |
| 30 | 10.2 | 9.1 | 5.9 |
| 32 | 11.3 | 10.0 | 6.4 |
| 34 | 12.5 | 10.9 | 7.3 |
| 36 | 13.6 | 11.8 | 7.9 |
| 38 | 14.5 | 12.7 | 8.6 |
| 40 | 15.2 | 13.6 | 9.1 |
При розрахунку допустимої надбавки у вазі по тижнях вагітності можна також керуватися шкалою середньої фізіологічної надбавки, яку використовують лікарі, починаючи з 7 місяця вагітності. Виходячи з даних цієї шкали, майбутня мама повинна набирати в тиждень близько 20 г на кожні 10 см свого зростання.
Деякі вагітні жінки, помітивши, що починають набирати вагу прискореними темпами, починають обмежувати себе в їжі або зовсім сідають на дієту. Робити цього у жодному разі не можна, так як недолік калорій може дуже негативно позначитися на здоров’ї малюка.
Оптимальним рішенням стане похід до лікаря і активний спосіб життя: заняття йогою, походи в басейн, часті прогулянки і гімнастика для вагітних.
