Більше ніколи не сидите на дієтах
Для сушки тіла краще застосовувати кілька добавок в комплексі. У цей комплекс повинні входити:
- аргінін – близько 3-5 грам вранці до сніданку, за півгодини-годину до тренування і перед сном;
- ВСАА – близько 3-5 грам вранці до їжі, стільки ж безпосередньо перед і одразу після тренування, а також увечері;
- креатин – близько 3-5 грам до і відразу після тренування.
Тренуватися треба частіше
У процесі нарощування м’язів ключове значення мають кількість тренувань і процес відновлення після них, причому головним є саме відновлення. Доведено, що для досягнення більшої ефективності тренувального циклу, його треба розділити приблизно на шість-сім занять при меншій інтенсивності самих навантажень.
Такий режим фізичних вправ оптимізує метаболізм, адже обмін речовин активізується не тільки під час інтенсивних занять спортом, а й протягом якогось часу після фізичних вправ. Зазвичай тренування проходять три рази на тиждень, за час кожного заняття дається інтенсивне навантаження безпосередньо тільки на деякі частини тіла.
Дослідження показали, що в справі нарощування м’язів більшої ефективності мають короткі за тривалістю тренування не менше 6 разів на тиждень. З таким режимом занять швидкість обміну речовин виростає до більш високого рівня в порівнянні з режимом триразових занять в тиждень.
Більш того, нетривалі фізичні навантаження допомагають уникнути зайвої тренованості і супутнього перевтоми м’язів і організму в цілому.
До ще одного важливого переважно коротких і частих фізичних занять можна віднести метаболізм глюкози. При дотриманні такого режиму, коли організм отримує навантаження щодня, надлишок глюкози переробляється в глікоген.
У звичайному режимі відпочинку глюкоза відкладається в жир. Для досягнення кращого результату в процесі нарощування м’язів і зміцнення тіла фахівці рекомендують виробити правильний режим навантажень на різні частини тіла.
Оптимальний графік фізичних вправ можна описати таким чином:
- 1 день – навантаження дається на м’язи грудей і преса;
- 2 день – в тренуванні повинна бути максимально задіяна спина;
- 3 день – час качати м’язи ніг, ікри і знову м’язи преса;
- 4 день – вправи для плечей і трапецевідних м’язів спини;
- 5 день – знову гойдається прес, а також задіюються трицепси;
- 6 день – основний упор робиться на тренування біцепсів і м’язів передпліччя;
- 7 день – день відпочинку і спокою для всього тіла.
5 причин не сідати на дієту
Другий момент – це «дієтичні» продукти, які стоять на порядок вище «звичайних». Кожен раз, коли ви сидите на дієті, ви робите ще для когось гроші. Всі ці «низькокалорійні ласощі” не менш шкідливі ніж відверто небезпечні хот-доги.
Це можна продемонструвати на прикладі так званого дієтичного морозива і шоколаду. Якщо позбавити морозиво жирів, він стане огидним на смак, а шоколад без жирів стане більш в’язким і противним.
В результаті виробники продуктів харчування йдуть на хитрість: не бажаючи втрачати клієнтів, вони брешуть їм з етикеток в буквальному сенсі цього слова, занижуючи калорійність або фальсифікуючи склад. Таким чином, горезвісне дієтичне харчування перетворюється в зайві сантиметри на талії споживачів.
До того ж морозиво і десерти, позбавлені половини жирів, на час пильність тих, що худнуть. Однак, що робити з іншим шкідливим компонентом – цукром? Адже шкода синтетичних цукрозамінників уже був доведений неодноразово.
Альтернатива дієтам – усвідомлене харчування
Уявіть собі, якщо низькокалорійні дієти вийдуть з моди, багатомільярдні промисловості зникне. Розумні люди не вірять таким «дієт», проте ніколи не буває занадто пізно, щоб стати розумним. А також активним і струнким!
- Знайдіть собі хобі – серед усіх варіантів, які може запропонувати нам сучасний світ сов усіма його спокусами, напевно знайдеться щось більш цікавіше кондитерських виробів і чіпсів.
- Позбавтеся від емоційного переїдання, і здорові звички в харчуванні з’являться у вас самі по собі!
- Припиніть орієнтуватися на худих моделей-підлітків в модних журналах – живіть реальним життям!
Чи потрібна вам дієта взагалі?
Відомо, що більшість жінок схильне до дисморфофобии, і сідають на дієту навіть коли в тому немає ніякої необхідності. величина, яка прирівнюється до поняття “ідеальну вагу” – ІМТ (індекс маси тіла).
ІМТ показує, чи дійсно проблема має місце бути і чи не є зайві кілограми всього лише … плодом вашої фантазії. Для того, щоб вирахувати ІМТ, потрібно розділити масу тіла (в кілограмах) на зріст (в метрах), зведений в квадрат.
Але формулою ІМТ не можна вірити в таких випадках:
- якщо ви професійно займаєтеся / займалися спортом: м’язова тканина важить набагато більше жирової, тому можна сміливо зменшувати показник на 1,5-2 одиниці;
- якщо ви не належите в повній мірі до європейської раси: азіатські народи мають інший конституцією.
Ще один достовірний критерій, що говорить про проблеми з фігурою – відношення об’єму талії до об’єму стегон, але він більше характеризує нерівномірність розподілу жирової тканини.
При показнику більше 0,8 говорять про абдомінальному ожирінні, при якому зайві кілограми розташовуються в області живота (передньої черевної стінки) і погано впливають на роботу внутрішніх органів.
Абдомінальне ожиріння вважають винним у розвитку серцево-судинної патології, цукрового діабету. При показнику менше 0,8 – можна говорити про гиноидном ожирінні, при якому надлишок жиру накопичується на стегнах (фігура-«груша»).
І хоча воно і псує фігуру, а також деколи вимагає одягу більшого розміру, для здоров’я воно менш небезпечно. Однак в цьому випадку є сенс побоюватися хвороб суглобів, проблем зі спиною і варикозного розширення вен.
23 людини розповідають, чому більше ніколи не будуть сидіти на дієті
Кругле – це нове плоске: 10 причин полюбити свій живіт
Сім причин, чому не варто голодувати
Тваринам вводили препарат, який знижує рівень цукру в крові, і поміщали їх в певну камеру. Потім їх переносили в іншу камеру і робили укол зі звичайною водою. Коли пізніше щурам пропонували вибрати одну з камер, вони уникали тієї, де їм ввели препарат.
У стані глікемії у тварин в крові виявили підвищений рівень кортикостерону, одного з гормонів стресу. А ізраїльські вчені вирішили перевірити, як голод впливає на рішення суддів про дострокове звільнення ув’язнених.
Виявилося, що найбільше позитивних рішень приймається після обідньої перерви.
Ситі краще вчаться і працюють
pixabay.com
Після обідньої перерви зовсім не хочеться працювати: організм спрямовує всі ресурси на перетравлення їжі. Але стан голоду нічим не краще. Багато досліджень показали, що діти, які погано харчуються, гірше вчаться в школі. В першу чергу це пов’язано з тим, що голодній людині складно концентрувати увагу.
Якщо ви з розряду геніїв, які, будучи захопленими цікавою ідеєю, можуть працювати з ранку до ночі, забувши про сніданок, обід і вечерю, – вам крупно повезло. Все ж про прийоми їжі забувати не варто, від цього залежить ваша працездатність.
Є просто корисно
Головний аргумент за те, щоб харчуватися регулярно і повноцінно, – це ваше здоров’я. Щоб відчувати себе добре, вам потрібні поживні речовини. Часті голодування і строгі непродумані дієти з часом загрожують втратою м’язової і кісткової маси, хронічною втомою, депресією, підвищеним артеріальним тиском, у жінок – порушенням місячних і репродуктивної функції.
Якщо у вас проблеми з харчовою поведінкою або зайвою вагою, зверніться до фахівця – без самодіяльності і «суперметодік» від сумнівних «експертів».
