6 вправ для молодості душі і тіла

10 вправ для збереження молодості тіла і духу

«Розробка плану і зусилля, спрямовані на його реалізацію, дозволяють зберегти бадьорість духу, жвавість розуму і цікавість, а також роблять відносини з оточуючими більш змістовними, збагачують їх», -стверджує психотерапевт Беатріс Міллетр.

Проект, на відміну від мрії або просто бажання, передбачає чітку мету і набір засобів, які потрібно буде задіяти для її досягнення. Ще один критерій: план, який нас мотивує, завжди відштовхується від наших бажань і узгоджується з нашими цінностями. Ці два фактори гарантують його життєздатність і надають нашим рішенням сенс.

1.

Напишіть список своїх інтересів і занять, до яких маєте схильність (у галузі культури, благодійності, спорту).

2. Запитайте себе, з якою метою ви хочете здійснити ваш план. Чим більше осмислена в ваших очах ця мета, тим більше шансів, що ви реалізуєте свій проект і це зробить ваше життя краще.
3. Сплануйте якомога конкретніше етапи проекту.

2. Нейтралізуйте свої співчуття

Психотерапевт Фредерік Фанжо вважає, що реалізація того, що для нас важливо, – умова, без якого неможлива гармонійна старість. Щоб не накопичувати жалю, він пропонує подумки перенестися до останніх миттєвостей нашого життя: це допоможе краще скористатися відпущеним нам часом.

Постарайтеся уявити собі, що ви сьогодні помрете, і задайте собі два питання:

1. Чим з того, що я зробив (а), я пишаюся? Виберіть, що б вам хотілося, щоб про вас сказали в надгробної промови (ваші якості, ваші звершення …).

Потім подумайте, яким чином ви могли б ближче підійти до свого ідеалу.

2. Про що я найбільше шкодую? «Мені треба було більше займатися дітьми»; «Я недостатньо подорожував (а)» … Всі ці жалю покажуть вам нові цілі, які додадуть вашому житті сенс. Складіть список того, що ви можете зробити, щоб досягти цих цілей, і прямо з сьогоднішнього дня почніть втілювати одне з цих рішень.

3. Будьте до мене голові черепахи

«Ця вправа для довголіття надає гнучкість шийних хребців і тілу в цілому», – пояснює інструктор з цигун Надін Крег (Nadine Crégut) 3.

Воно посилює циркуляцію крові і спинномозкової рідини. Все це покращує пам’ять і концентрацію і сприяє попередженню інсульту і нейродегенеративних хвороб (Альцгеймера і Паркінсона).

1. Стоячи або сидячи, притисніть мову до неба.

2. Втягніть підборіддя, витягаючи голову вгору і злегка піднімаючи плечі.
3. Витягніть підборіддя вперед.
4. Поверніть підборіддя до грудної кістки через низ, розслабивши і опустивши плечі.

Ці руху (повільні, м’які і безупинний, що виконуються без зусиль) окреслюють гурток, «як якби черепаха пила воду з озера, а потім, при русі в зворотному напрямку, як якщо б вона випльовувала воду назад». Верх спини і плечі злегка залучаються до рух. Вправу потрібно робити кожен день, по 20 разів у кожному напрямку.

4. Чергуйте напругу і розслаблення

«Старіючи, ми помічаємо, що м’язи і шкіра стали менш пружними, а суглоби втрачають гнучкість», – зазначає кінезіотерапевт Жиль Амсаллем (Gil Amsallem) 4, що пропонує мікроруху для поліпшення циркуляції крові, збереження фігури і зменшення болю в спині. Для кожної ділянки тіла тримайте напругу 5 секунд, не перестаючи дихати, потім розслабляйтеся. Вправа роблять стоячи або сидячи.

1. Напружте ділянку стегна-живіт-промежину, потім сідниці (обидві разом або праву і ліву по черзі).

2. Притисніть один до одного ліву і праву лопатки і ліве і праве коліно.
3. Розведіть стегна і постарайтеся звести їх разом, чинячи опір руками.
4. Покладіть руку на коліно, упріться з силою і постарайтеся підняти ногу (це змушує працювати прес).
5. Стоячи, втягніть підборіддя, витягніть вгору верхівку і потягніться. Маленька хитрість для поліпшення фігури: як можна частіше ходіть на носках або на п’ятах.

5. Підтримуйте пластичність мозку

«З часом, відтворюючи одні і ті ж схеми мислення, ми втрачаємо пластичність мозку», – попереджає нейробіолог Маіте Сові (Maïté Sauvet) 5.

Тому важливо її підтримувати, зустрічаючись з новими людьми, відкриваючи для себе нові ідеї і точки зору, змінюючи повсякденні звички (ходите іншою дорогою, пробуйте новий смак). Незвичні дії, що доставляють нам задоволення, корисні для мозку.

«Коли в мозок надходить дофамін (гормон бажання і задоволення), це посилює роботу нейронів, а значить, покращує сприйняття і пам’ять», – додає Маіте Сові. Вона також радить порушувати свої «сірі клітинки», піднімаючи планку вимог до себе.

Якщо ви любите кросворди або шахи, пошукайте інші логічні ігри, де ви ще не були такими сильними; якщо ви любите читати, пишіть замітки, як якщо б ви були літературним критиком, або ведіть блог про прочитане. Важливо не давати мозку застоюватися.

6. Спілкуйтеся з ентузіастами

Молодість духу підтримується також спілкуванням з людьми, які вас стимулюють. До них, на думку Маіте Сові, відносяться цікаві особистості і ентузіасти, які вміють заразити своєю пристрастю.

«Ентузіаст, – уточнює нейробіолог, – це часто людина, яка витратила своє життя недаремно, хто зупинявся, щоб розглянути, вивчити щось, що його зацікавило, і хто не пошкодував часу, щоб вам про це розповісти». Він не обов’язково юний, але він абсолютно точно не скиглій, що не базіка і не песиміст.

«Пастка закривається, – попереджає фахівець, – коли ми обмежуємося обговоренням банальностей, що не несуть ніяких сюрпризів, з нашим дружнім і родинним оточенням». Саме так ми передчасно старіємо. Від нудьги.

7. Практикуйте «удар по мішені»

Стрес – фактор старіння. В першу чергу фізіологічного, оскільки він викликає окислення клітин. Але і психологічного, оскільки він виснажує інтелект, веде до замкнутості і навіть до депресії.

Для подолання стресу софролог Кларисса Гарде (Clarisse Gardet) 6 радить «карате по мішені». «Воно так називається, тому що ми контролюємо силу і синхронізуємо її з диханням», – пояснює вона.

1.

Закрийте очі, руки витягніть уздовж тіла, вдихніть і зігніть праву руку, сильно стиснувши кулак. Затримайте повітря в легенях і зосередьте силу в кулаці.

2. Видихніть, різко викинувши кулак назовні, як якщо б вам було потрібно вразити мішень. Відчуйте, як скидається ваше напруга. Можете супроводжувати викид руки криком.
3. Виконайте те ж саме лівою рукою. Ви можете зробити це рух по три рази кожною рукою, потім ще три рази двома руками одночасно.
4. Потім заспокойте дихання. Зосередьтеся на образах, відчуттях або будь-яких інших явищах, які спонтанно у вас проявляться.

Цю вправу потрібно проробляти, як тільки ви відчуєте в ньому необхідність, особливо в кінці важкого або багатого стресами дня.

8. пробуджує енергію ци

Цей самомасаж дозволяє активувати «ци» (життєву енергію) і сприяє її циркуляції. Ефект негайно проявляється в зміні кольору обличчя і травлення.

«Коли енергія ци вільно циркулює в організмі, органи працюють без перешкод», – пояснює викладач тайчи Грегоріо Манзур (Gregorio Manzur) 7.

1. Помасажуйте свої зап’ястя, пальці, долоні, потріть руки одну про іншу.

Прогавив (не дуже сильно) своє тіло від голови до ніг і від ніг до голови. Потім потрясіть руками, щоб скинути напругу.

2. Долонями рук промассируйте всі ділянки особи, простукаєте череп кінчиками пальців, потім похапали себе за волосся, витягаючи їх вгору. Закінчите інтенсивним масажем обличчя і голови, виконуючи його всією долонею.
3. Великим і вказівним пальцями захопіть і помасажуйте ділянку між бровами, потім покрутіть очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
4. Накрийте однією рукою іншу і круговими рухами промассируйте ними грудну клітку і сонячне сплетіння. Потім зійдіть до живота і продовжуйте.
5. Руками повільно гладьте голову, обличчя, груди, живіт, руки і ноги. Опустіться до стоп. На цьому рівні складіть руки долонею до долоні, потім випростався.

9. Стимулюйте точку довголіття

У китайській енергетичної медицині виділяється особлива точка, яка називається «точка довголіття». «Вона розташована під коліном справа, якраз над великої гомілкової кісткою, – розповідає викладач і майстер шиацу Філіп Ронс (Philippe Ronce) 8.

– Її стимуляція сприяє виробленню червоних кров’яних тілець в кістковому мозку. В результаті покращується тонус, зовнішній вигляд, гнучкість суглобів ».

Ефект подвоїться, якщо стимулювати цю точку в певні дні та години, оскільки «кожна точка в момент стимуляції схильна до впливу енергій неба і землі», – уточнює майстер.

10. Приймайте перевернуті пози

«Згідно філософії йоги, гармонійно старіти – це з кожним днем ​​змінювати свою свідомість», – стверджує викладач йоги, остеопат і майстер тайського масажу Кароль Сімонеллі (Carole Simonelli) 9. Рух дозволяє пом’якшити втрату гнучкості сполучних тканин.

Пози, які практикуються щодня, активізують вироблення гормонів, яка знижується з віком, сприяють зрошенню серця і мозку і заспокоєнню нервової системи ».

Уттанасана : стоячи, нахиліться, зігнувши коліна, щоб захистити попереково-крижовий зону, розслабте верхню частину тіла, впустивши руки долонями вниз до землі, потім випрямити ноги.

Віпаріта карані : ляжте обличчям до стіни, покладіть подушку або згорнутий плед під таз, витягніть ноги вгору так, щоб вони по всій довжині стосувалися стіни.

Вправи потрібно виконувати щодня вранці, відводячи мінімум 5-10 хвилин на кожне.

За матеріалом psychologies.ru

5 вправ тибетських ченців для продовження краси і молодості

Існує дуже цікава легенда про древньому монастирі, загубленому десь в Тибеті, монахи якого знали секрет вічної молодості і довголіття. Незважаючи на казковий ареол навколо цієї історії, вона не позбавлена ​​деякої достовірності.

Насправді існує 5 вправ тибетських ченців, нібито проживали в цій обителі, і вони вже встигли зібрати величезну кількість самих позитивних і вдячних відгуків.

Згідно з ними, ця унікальна гімнастика, яка носить назву «око відродження», покращує стан здоров’я, лікує найрізноманітніші хвороби, а найголовніше – продовжує роки життя і омолоджує організм. На чому заснована така цілюща сила цих тибетських вправ на людський організм?

«Вихори» і «чакри» тибетської гімнастики

Для всіх, хто сумнівався в чарівної омолаживающей силі, якою володіє гімнастика «око відродження», є цілком логічне пояснення цьому диву. Причому родом воно з того ж Тибету. Місцеві лами стверджували такі постулати про людський організм, які і лежать в основі омолоджуючих вправ.

1. Кожна людина має всередині себе 7 енергетичних центрів, які називаються або «вихори», або «чакри». Вони являють собою потужні, не видимі оку енергетичні поля.

2. Кожна з 7 чакр концентрується на конкретній залозі внутрішньої секреції і сприяє виробленню гормонів, які регулюють функції організму, в тому числі і старіння.

3. 1-ша чакра (нижня) відповідає за роботу репродуктивних залоз.

4. 2-а сконцентрована на роботі підшлункової залози, в черевній порожнині.

5. 3-тя контролює функціонування наднирників в області сонячного сплетіння.

6. 4-а забезпечує безперебійну роботу вилочкової залози (тимуса) в грудях і в районі серця.

7. 5-а зосереджена на щитовидній залозі в шийної області.

8. 6-а – на шишкоподібної залозі в задніх відділах мозку.

9. 7-а (вища чакра) сконцентрована на гіпофізі в передній частині мозку.

10. У здоровому організмі, як стверджує тибетська гімнастика «око відродження», кожна з цих чакр обертається з великою швидкістю, тим самим дозволяючи життєвої енергії нестися вгору через ендокринну систему.

11. Як тільки одна або відразу кілька чакр загасають, знижують швидкість, потік життєвої енергії слабшає, що провокує швидке старіння і погіршення здоров’я.

12. Відповідно, найвірніший і швидкий шлях для відновлення здоров’я, молодості, життєздатності – змусити вихори знову обертатися з граничною швидкістю. Для досягнення цієї мети і пропонує гімнастика тибетських лам 5 вправ, які у самих монахів називаються ритуалами або обрядами.

Навіть одне-єдине вправу з цього унікального комплексу дуже корисно для оздоровлення і омолоджування організму. Якщо ж робити їх регулярно все разом, відповідно, їх ефективність збільшиться в кілька разів.

Якщо хочеться глибше розібратися в дії цієї унікальної гімнастики на організм людини, можна знайти книгу «Стародавній джерело молодості», автор якої Пітер Келдер: «око відродження» зобов’язана своєю популярністю саме цього літературно-науковому шедевру.

Які ж саме вправи рекомендується виконувати, щоб завжди залишатися молодою і красивою?

Тибетські вправи: техніка виконання

Вивчіть ритуали, які пропонує для щоденного виконання гімнастика «око відродження»: вправи досить прості, так що освоїти їх може кожен.

перша вправа

1. Встати прямо, витягнути горизонтально руки.

2. Обертатися зліва направо (по напрямку руху стрілок годинника) до тих пір, поки не закрутиться голова. На перший раз буває досить 3-4 обертань. При регулярному виконанні цієї вправи кількість обертів навколо своєї осі слід збільшити до 21.

3. Якщо при настанні запаморочення хочеться сісти або прилягти, обов’язково зробіть це.

4. Щоб голова не паморочилася якомога довше, перед виконанням даної вправи сфокусуйте погляд на якійсь певній точці перед собою. Як тільки ви починаєте обертання, намагайтеся втримати на ній погляд якомога довше. Втратили її – тут же повертайте голову і намагайтеся її відшукати знову.

5. Тибетські лами вважали, що не можна доводити виконання цієї вправи до фанатизму: максимальна кількість обертань, які можна робити, – 21, а й то лише добре підготовленим фізично. Для звичайної людини цілком буде досить 12-15 обертань, щоб привести чакри в дію.

друга вправа

1. Лягти на спину горілиць. Дана вправа краще виконувати на товстому килимку або який-небудь набивної підстилці.

2. Лежачи на спині прямо, витягнути руки вздовж тулуба, розташувавши долоні на підлозі з зімкнутими пальцями.

3. Підняти голову від статі, притиснувши підборіддя до грудей.

4. Зробивши це, підняти ноги, не згинаючи, у вертикальне положення.

5. Якщо фізична підготовка дозволяє, занести ноги до голови над тілом, але продовжуючи не згинати їх в колінах. Якщо немає можливості тримати ноги в строго прямому вертикальному положенні, можна зігнути їх, наскільки необхідно. Однак при подальшому виконанні вправи потрібно намагатися максимально випрямляти їх.

6. Повільно опустити голову.

7. Так само повільно опустити ноги, не згинаючи колін, на підлогу.

8. Розслабити всі м’язи.

9. Повторити вправу.

10. Кожен раз стежити за дихальним ритмом: глибоко вдихати при підйомі ніг і голови, робити повний видих при опусканні ніг і голови. Між повтореннями при розслабленні м’язів стежити за диханням, не збиваючись з ритму. Чим глибше дихання, тим краще.

третя вправа

1. Встати на коліна, випрямити тіло.

2. Руки покласти на стегна.

3. Нахилити голову і шию вперед, притиснувши підборіддя до грудей.

4. Максимально відкинути голову назад, одночасно з цим відхиляючись назад, згинаючи хребет. При цьому потрібно спиратися на руки на стегнах.

5. Повернутися в початкове положення, почати вправу.

6. Стежити за ритмом дихання: прогинаючись в спині, робити глибокий вдих. При поверненні в пряме положення робити видих. Глибоке дихання – найкорисніше, тому потрібно вбирати в легені якомога більше повітря.

четверта вправа

1. Сісти на підлогу, витягнувши перед собою ноги, розставивши їх на 30,5 см.

2. Тулуб має бути прямим, покласти руки долонями на підлогу уздовж тіла.

3. Притиснути підборіддя до грудей.

4. Максимально відкинути голову назад.

5. Підняти своє тіло так, щоб коліна зігнулися, а руки залишалися прямими, тулуб має розташовуватися на прямій лінії з стегнами горизонтально підлозі.

6. Руки і ноги нижче колін опущені перпендикулярно підлозі.

7. Напружити кожен м’яз.

8. При поверненні в початкове положення сидячи м’язи розслабити.

9. Відпочити перед повторенням вправи.

10. Стежити за диханням: при підйомі тулуба робити глибокий вдих. При напрузі м’язів затримувати дихання. Опускаючись, робити повний видих. Під час відпочинку продовжувати дихати в тому ж ритмі.

п’ята вправа

1. Звернути особа вниз, до підлоги.

2. Тулуб підтримується руками, долоні впираються в підлогу, кінчики пальців зігнуті.

3. Руки і ноги прямі, на відстані 60 см один від одного.

4. Спина опущена, так що тулуб знаходиться в зігнутому положенні.

5. Максимально відкинути голову якнайдалі назад.

6. Вигинаючи поперек, поставити тіло в положення, протилежне букві «V».

7. Притиснути підборіддя до грудей.

8. Повернутися в початкове положення.

9. Чи потрібно намагатися опуститися з верхнього положення до точки, майже стосується статі. Напружувати м’язи як в крайньому верхньому, так і в крайньому нижньому положенні.

10. Слідувати такому ж глибокому диханню, як і в попередніх вправах. Піднімаючи тулуб, робити глибокий вдих, опускаючи його, – повний видих.

Ось такі пропонує гімнастика тибетських ченців 5 вправ: з певною складністю, специфікою, вони покликані оздоровлювати і омолоджувати організм.

Якщо комусь техніка виконання здалася незрозумілою, можна подивитися спеціальний ролик «Око відродження 5 вправ відео», в якому підготовлені люди наочно показують їх виконання. Підкорює велику кількість позитивних відгуків про цю унікальну системі.

Ознайомившись з нею в теоретичному плані, багато хто бажає здійснити її на практиці. Щоб вона виявилася максимально ефективною, потрібно дотримуватися певних рекомендацій.

Поради щодо виконання гімнастики

Потрібно мати на увазі, що гімнастика тибетських лам вимагає витримки, витривалості і регулярності. Якщо підійти до її виконання з усією відповідальністю, результати не змусять себе довго чекати.

1. Спочатку кожну вправу потрібно повторювати все по три рази. Кожну наступну тиждень число подвоюється і доводиться в кінці кінців до 21.

2. Вправи можна виконувати вранці або ввечері, в будь-який зручний час. Навантаження можна варіювати. Наприклад, вранці робити повне число повторень (21 разів), ввечері – 3-6, поступово збільшуючи норму, поки і ввечері не буде досягнуто число 21. Особливо хороші результати дає ранкова гімнастика тибетських лам після пробудження, буквально на світанку.

3. П’ять вправ працюють узгоджено один з одним. Всі вони однаково важливі. Однак ні за яких умов не можна перенапружуватися. Набирати силу потрібно поступово.

4. Чи тільки в комплексі працює «око відродження»: 5 вправ настільки сильні, що навіть якщо одне з них виключити, то при регулярному виконанні повного числа інших 4-ох вправ будуть досягнуті відмінні результати.

Ті жінки, які націлені прожити довге і щасливе життя, залишаючись до самої старості молодими і красивими, обов’язково повинні спробувати цю чудову тибетську гімнастику, що відкриває чакри організму.

Для вирішення спірних моментів і набуття більшої впевненості обов’язково подивіться відео «око відродження», в якому детально розповідається історія і основні принципи гімнастики, що спустилася до нас з Тибету.

11 порад для збереження молодості і міцного здоров’я тіла, Душі і Духа

Для збереження молодості і міцного здоров’я Кундаліні йога радить звертати увагу на харчування, релаксацію, тренування, загартовування тіла, вдосконалення роботи розуму і балансування всіх тел цілісної людської природи.

Про 10 тілах людини і тому, як підбирається особиста практика для різних цілей.

Ці поради допоможуть не тільки «практично здоровим» людям. Це реальні кроки, які сприятимуть профілактиці фатальних захворювань, таких як, наприклад, рак …

1.Пей чисту просту ВОДУ. Без води в організмі нічого не відбувається.

2.Употребляй РЕАЛЬНІ ЗДОРОВІ цільні продукти, повні клітковини.

3.Скажі цукру «НІ» і ПРИПИНИ Є М’ЯСО, мінімізуй споживання солоного і солодкого, вживай менше хліба і молока.

4.Регулярно вживай насіння, особливо насіння льону, кефір та інші кисломолочні продукти, а також куркуму. Це сприяє усуненню запальних процесів в організмі.

5.Понаблюдай за своїм самопочуттям після прийому їжі і виключи всі продукти, після яких ти відчуваєш себе гірше. Як правило, організм відчуває, ЩО йому не підходить.

6.Сделай свій кишечник здоровим. У Кундаліні йоги є спеціальні прості вправи для зцілення кишечника і для хорошого травлення. Замов практику для здоров’я тут:
https: //.com/id67914ілі тут:

http://dlyamira.ru/kundalini-joga/

7.Проводіть очищення організму на регулярній основі. Найкращий час для поста – 11-й місячний день. Читай про цей день тут:
http://dlyamira.ru/golodanie-luchshij-metod-ochishhen .. 

8.Упражняй тіло кожен день! Гнучкість і рух – хранителі юності тіла. Є хвилинні (!) Вправи для підтримки гарної форми і здоров’я. Чому це працює см.здесь: 
https: //.com/wall-128763607_272Заказать програму можна тут:

https: //.com/id67914

9.Каждий день виконуй медитації та релаксації. Це знижує рівень стресу і ЗАВЖДИ зберігає здоров’я, молодість, а головне – підвищує «рівень ЩАСТЯ в крові». Кращі медитації для себе особисто можна замовити тут:
http://dlyamira.ru/zakazat-raschet-lichnoj-programmy- ..

10.Спі повноцінним сном. Сон – найсильніше регулярне відновлення організму і психіки. Сон приносить повноцінне відновлення, здоров’я і красу, якщо лягати спати о 22 годині і спати в темний час доби до висипання. Найкраще відновлення відбувається в максимальній ТИШІ І темряві.

11. “Якщо хочеш бути здоровим – загартовуйся!» Кундаліні йога пропонує простий, точно описаний і ефективний метод загартовування (водою) і поновлення всіх тканин і клітин організму, доступний будь-якій людині.

Замовити особисту практику для здоров’я і юності з системою загартовування можна тут:
http://dlyamira.ru/zakazat-raschet-lichnoj-programmy-kundalini-jogi/https://.com/id67914

ТВОЯ МОЛОДІСТЬ, ЗДОРОВ’Я ТА КРАСА – В ТВОЇХ РУКАХ!

«Відновлює нервові клітини»?

Кундаліні йога дійсно активізує процес нейрогенеза, утворення нових нервових клітин і, що дуже важливо, нових нейронних зв’язків! ЯК?

По-перше, це роблять самі Крійі, медитації та вправи Кундаліні йоги, які дуже специфічні і надають на мозок і всю нервову систему тонке, але потужний вплив.

Вони знімають напругу, сприяють релаксації і в той же час прискорюють роботу і частоту вібрацій нейронів. В результаті, поліпшуються координація і самоусвідомлення, підвищуються творчі здібності та здатності до навчання і сприйняття нового.

Розум стає відкритим і гнучким. Регулярна практика виливається в високу продуктивність і організацію людини.

Що ще важливо? Мозок вимагає солодке і жирне! Але, звичайно, не яке завгодно, а саме-найкорисніше з солодкого і жирного.

Рекомендоване Кундаліні йогою харчування пропонує замість цукру, який негативно впливає на весь організм, вживати більше натуральних солодких продуктів (банани, фініки і т.д.

) І продуктів, що містять жирні кислоти Омега-3 (лляне насіння, рослинні масла, горіхи і зелені рослинні продукти).

Також, система загартовування в Кундаліні йоги змушує ВЕСЬ організм оновлюватися, і нервові клітини в тому числі.

І найбільш інтригуюче, Кундаліні йога школи Йоги Бхаджана стосується такій інтимній області, як ПРАВИЛЬНІ сексуальні відносини. В результаті відбувається вироблення гормонів, також сприяють нейрогенезу.

Катерина Резниченко

Тибетські вправи для молодості та довголіття «Око Відродження» – Спорт – Стиль Життя

Однією з найбільш популярних і потужних практик, що дозволяють поліпшити фізичне самопочуття, підтягнути тіло і навчитися контролювати власну внутрішню енергію, є тибетські вправи «Око Відродження».

Ця стародавня гімнастика практикувалася серед ченців Тибету, яких цікавила вічна молодість, процвітання і довголіття. Вона зберігалася в найсуворішій таємниці, і її основи були відомі лише обмеженому колу осіб.

Вперше секретом поділилися з письменником Пітером Келдер. На основі отриманих знань він написав книгу, яка перекладена на багато мов і з успіхом продається в усьому світі.

Програма «Око Відродження» складається з 5 тибетських перлин (вправ) на кожен день. Вони здатні поліпшити фізичне самопочуття, зміцнити дух і моральні сили, допомагають осягнути секрети енергії свого тіла. Їх часто називають вправи молодості, адже практикуючи, ви відчуєте себе набагато краще, сильніше, молодше і бадьоріше.

Основні правила і рекомендації

Побачити користь і ефективність занять можна, якщо виконувати тибетські вправи систематично. Не можна пропускати жодного дня. Варіант «сьогодні не зроблю, а завтра виконаю за 2 дня» категорично не підходить. Якщо порушити графік, великий ризик відчути себе набагато гірше.

Дуже важливо виконувати вправи строго за методикою, не упускаючи деталі. Кількість рухів також має повністю відповідати вимогам практики. Збільшуйте навантаження плавно. Мінімальна кількість повторень – 5, з кожною новою тижнем їх повинно ставати більше на 2. До кінця дев’ятої тренувальної тижні кількість повторів кожного руху досягне 21.

Виконуючи техніку тибетських лам, пам’ятайте про спокійному ритмічному диханні. Правильно дихати дуже важливо, підберіть зручний темп. Після виконання рухів треба зануритися в стан релаксу і розслабитися. Приймати душ можна через півгодини після закінчення занять.

Займатися правильно і ефективно на голодний шлунок, оптимальний час – після пробудження. Комплекс відмінно підходить і для чоловіків, і для жінок будь-якого віку.

Вправа №1

Вихідна позиція : стаємо прямо, руки витягуємо в сторони паралельно рівню плечей. У цьому положенні треба зробити мінімум три (максимум 21) повороту навколо своєї осі.

Обертатися слід по траєкторії руху годинникової стрілки. Не затримуйте дихання. Здійснювати обертання треба до появи відчуття легкого запаморочення. Головне – не перестарайтеся.

Нудота і сильне запаморочення – погана ознака.

Ця практика спрямована на активацію і розвиток енергетичних потоків. Виконуючи рух, важливо бути максимально розслабленим і зосередженим на розкручуванні потоків енергії навколо себе. Якщо все робити правильно, вже через 10 днів вам стане легше тренуватися, ви відчуєте легкість в тілі і думках.

Подивіться відео з тибетським вправою і правильною технікою:

Вправа №2

Для його виконання ляжте на спину і робіть наступний алгоритм:

• руки витягніть уздовж корпуса тіла;
• пальці щільно притисніть один до одного;
• підніміть голову і притисніть підборіддя до грудини;
• ноги слід підняти вгору під прямим кутом до тулуба, коліна прямі;
• можна опускати їх у напрямку до голови, але тільки до тих пір, поки таз НЕ відірветься від площини, важливо під час руху тримати ноги прямими;
• досягнувши максимальної точки, повільно опускайте ноги в первісну позицію.

Зверніть увагу на ритм дихання, розслабте кожен м’яз. Необхідно прислухатися до свого організму, відчути, як енергетичні потоки переливаються і наповнюють його. Перед початком практики треба видихнути, намагаючись повністю звільнити легені. На вдиху робимо зусилля, на видиху – плавно розслабляємося.

Вправа №3

Третя практика для довголіття є не складною у виконанні, але тут потрібно суворе узгодження руху і ритму дихання. Прийміть вихідну позицію, для цього:

• стаємо на коліна;
• стегна розташовані вертикально;
• під ними розташувалися долоні;
• голова нахилена, підборіддя притиснутий до грудей.

Стоячи в такому положенні, треба закинути голову назад-вгору, при цьому грудина повинна бути випнута вперед. Повільно повертаємося в первинну позу.

Перед практикою звільняємо легені від повітря. Піднімаючи голову, вдихаємо, опускаючи – видихаємо. Дуже важливо дихати глибоко, на повні груди, представляти, як потоки енергії проходять крізь тіло.

Вправа №4

Четверте тибетське вправу складніше, ніж попередні, і вимагає більш серйозних фізичних зусиль. Щоб краще зрозуміти техніку, опишемо її крок за кроком:

• сідаємо на підлогу, ноги витягаємо вперед і розставляємо на ширині плечей;
• хребетний стовп залишається прямим, долоні із зімкнутими пальцями знаходяться на підлозі поруч з сідницями;
• голова опущена, підборіддя слід зафіксувати, притиснувши до грудини;
• закидаємо голову максимально назад;
• зусиллям піднімаємо тулуб до горизонтального положення;
• кінцівки знаходяться у вертикальній позиції (виходить форма столу);
• на кілька секунд утримуємо м’язи в напрузі і опускаємося у вихідне положення.

Виконувати рух необхідно максимальну кількість разів. Піднімаючи тіло, глибоко вдихаємо, опускаючи – повільно видихаємо. Не забуваємо концентруватися на внутрішній енергії і її потоках.

Вправа №5

Для продовження краси, молодості та здоров’я велике значення має п’ята «перлина» комплексу від ченців Тибету. Виконуйте її правильно і спокійно, і результат не змусить себе довго чекати:

• приймаємо вихідне положення – упор лежачи, долоні трохи ширше рівня плечей, пальці стиснуті, спина вигнута, ступнями спираємося тільки на пальці, коліна і таз не прогинаються і не стосуються статі;
• закидаємо голову максимально назад і вгору, видихаючи повітря;
• на вдиху переводимо тулуб вгору, створюючи візуальний трикутник, де «п’ята точка» – його вершина;
• руки і ноги випрямлені, підборіддя зафіксований на грудині;
• видихаємо і паралельно повертаємося з первинну позицію.

Фіксуючи положення в крайніх точках, треба на кілька секунд затримати дихання, відчути, як тіло пронизують потоки світла позитивної енергії. Важливо займатися з чистими думками, позитивним настроєм і натхненням, отримувати від тренування задоволення, намагатися відчути, як організм стає здоровіше і молодше.

Додаткове шоста вправа

П’ять базових практик – це основа вчення . Для тих, хто опанував ази, і прийняв для себе цю філософію, є ще одне ритуальне, шосте тибетське вправу. Вправа №6 вправі практикувати ті, хто повністю готовий переглянути свій стиль життя, спосіб мислення і навіть особливості сексуального життя.

Виконувати заняття треба протягом усього життя. Весь комплекс займе не більше чверті години. Маючи в своєму розпорядженні бажанням, кожен зможе знайти час для тренування тіла і духу.

Алгоритм виконання шостого вправи включає наступні дії:

• стоїмо рівно;
• глибоко вдихаємо;
• напружуємо анальний і сечовий сфінктери, м’язи черевної стінки і тазу;
• тримаючись за стегна, різко нахиляється і інтенсивно виштовхуємо повітря з легенів, т. е. видихаємо зі звуком «ха-ах-х»;
• втягуємо живіт до максимуму;
• розслаблюємо черевну стінку і приймаємо вихідне положення;
• підборіддя тримайте притиснутим до грудей;
• стоїмо максимальну кількість секунд, втягнувши живіт;
• розслаблюємо діафрагму, піднімаємо голову і робимо спокійний глибокий вдих.

Після перепочинку можна зробити ще кілька повторів. Почати краще всього з трьох раз. Поступово збільшуйте підходи, додаючи по два. Тренуватися можна раз в день.

Вправи і боротьба із зайвою вагою

Комплекс «Око Відродження» використовується не тільки для омолодження організму, але і для схуднення. Незважаючи на те, що вона не направлена ​​конкретно на зниження маси тіла, скинути зайві кілограми можна. Тибетська практика дозволяє:

• запустити обмінні процеси;
• налагодити роботу ендокринної системи;
• позбутися від проблем з шлунково-кишкового тракту;
• поліпшити харчування клітин киснем, що призводить до окислення жирових молекул;
• тонізувати м’язову масу, зміцнити кісткову систему;
• підвищити гнучкість, навчитися управляти власним тілом і думками.

Відгуки лікарів, що спостерігають людей, які практикують «5 перлин», свідчать про те, що їхній фізичний стан істотно покращився. Спостерігається детоксикація організму, зміцнення хребта, очищення крові і лімфи і т. Д. Людина стає більш позитивно, активніше, стрункішою. Відчуває себе краще і виглядає набагато молодше.

Якщо ви готові змінити своє життя, хочете знайти шлях до довголіття, здоров’я і щастя, комплекс «Око Відродження» стане ідеальним рішенням. Перед тим як зануритися в практику, треба налаштуватися морально і фізично. Не зайвим буде переглянути свій раціон і принципи мислення.

6 вправ для молодості душі і тіла | Новини | Всеукраїнська асоціація пенсіонерів

Розвивати гнучкість розуму і тіла, а також товариськість і допитливість … Що робити, щоб залишатися здоровим і повним енергії в будь-якому віці, розповідають експерти.

 

«Коли ми вкладаємося в розробку і здійснення захоплюючого проекту, це надає нам енергії, додає інтересу до життя, збагачує її новими знайомствами і відносинами», – перераховує психолог Беатріс Міллетр (Béatrice Millêtre).

На відміну від мрії і навіть бажання план вимагає точно визначитися, чого саме ми хочемо і які дії потрібно зробити, щоб цього досягти.

Щоб мета, до якої ми вирішимо йти, по-справжньому надихала, вона повинна відповідати нашим головним життєвим цінностям.

1. Складіть список ваших основних інтересів і захоплень, які вам близькі (культура, благодійність, спорт …).

2. Запитайте себе, навіщо вам реалізовувати ваш план. Чим більше сенсу ви в ньому знайдете, тим більше шансів у нього стати реальністю і наповнити вас радістю і енергією.

3. Покроково розпишіть, як ви будете йти до своєї мети.

Детальніше див. Беатріс Міллетр «Six Clés pour se sentir enfin à sa place» (Payot, 2014 року).