Як бути бадьорим, якщо не виспався: допоможи собі сам
Привіт друзі! З вами Юрій Окунєв.
Як ви знаєте, я сам організовую розпорядок свого дня. Але режим-режимом, а випадок буває всякий. Іноді лягаю пізно або взагалі не сплю цілу ніч. На ранок робота не йде, плани горять, треба рятувати ситуацію. Виникає питання, як бути бадьорим, якщо не виспався? Розповім, що допомагає мені в таких випадках.
Данина сну.
Перше – якщо є можливість урвати хоча б пару годин сну це треба зробити. Наприклад, закінчили будинку працювати о п’ятій ранку, а до восьми треба знову в офіс. Зазвичай з шести до семи у вас зарядка. Але в нашому випадку краще з 5 до 6:45 поспати. Потім швидко підбадьоритися і знову в бій.
заряджаємося енергією
Отже, що робити, щоб підбадьоритися вранці, а то й виспався і включитися в ритм дня більш-менш працездатним.
Перше – холодний душ. Потрапляючи в екстремальні умови, організм струшується, розпаковує заникав на тривале зберігання ресурси енергії, і ви отримуєте фору у вигляді декількох десятків хвилин нормального самопочуття.
Далі варто розвинути успіх.
Після душу можна обшлепать тіло долонями з усіх боків. Такий масаж прискорює кровообіг, активізує м’язову і нервову системи, поліпшує швидкість реакції і прояснює свідомість.
Потім зробіть кілька енергійних фізичних вправ. Присідання, віджимання, підтягування, махи руками і ногами. Коли тіло розігріється, зробіть розтяжку. Спробуйте встати на місток, сісти на шпагат, закрутити ноги в позу лотоса. Якщо ви постійно не практикуєте такі речі – сильно не захоплюйтеся. Робимо до легкого болю.
Всі. З зарядкою закінчили, в п’ятнадцять хвилин вклалися. Легкий сніданок: фрукти, сухофрукти, насіння, кисломолочні продукти, мед. Після чого можна вирушати на роботу.
Популярний варіант з міцною кавою я не вітаю. Використання будь-яких стимуляторів, загрожує періодом «відкату». Особливо небезпечно якщо ранкова кава, стане постійною звичкою.
Але якщо ви впевнені в тому, що серцево судинна, травна, нервова системи вашого організму в порядку і готові витримати легкий стусан – будь ласка.
Півгодини-годину бадьорості чашка натуральної кави вам забезпечить.
Як пережити день
Ми успішно прокинулися і дісталися до роботи. Але битва ще не закінчена. Тяжкість в голові і бажання подрімати будуть періодично повертатися. Що робити в такому випадку?
- Пийте більше чистої води, періодично обполіскуйте обличчя і руки.
- Уникайте щільного обіду. Для засвоєння їжі організму потрібна певна кількість енергії. На засвоєння м’яса, наприклад, йде до 50-70% калорій в ньому містяться. Краще обійтися без м’яса, бобових, крохмалистих продуктів.
- Робіть масаж біологічно активних точок. Ставимо на точку подушечку пальця і натискаємо 30-50 разів до легкого болю.
Ще одне правило: потрібно якомога більше рухатися і не перебувати довго в одній і тій же позі. Скорегуйте план, віддавши перевагу завданням, які вимагають рухової активності, енергійності. Монотонну і сидячу роботу переносимо ближче до вечора або взагалі на завтра.
Додаткові джерела енергії
Додам кілька рекомендацій, які дозволять пройти день без втрат.
- Знайдіть враження. Наприклад, зателефонуйте друзям, обговоріть плани на вихідні, надихнути майбутніми подіями. Подивіться чи почитайте щось, що викликає у вас емоції.
- Зробіть трохи яскравіше екран комп’ютера, включіть додаткове освітлення або вийдіть на вулицю і прогуляйтеся по денним гучним тротуарах. Яскраве світло і сторонні шуми допоможуть заново прокинутися.
- Якщо є можливість, поспіть півгодини після обіду. Навіть п’ятнадцять – двадцять хвилин денного сну можуть повернути вас до кінця дня в працездатний стан.
Доктор, що зі мною?
Отже, ви знаєте відповідь на питання як бути бадьорим, якщо не вийшло виспатися. Але мої методи не допоможуть тим, хто думає над цим кожен день. Будь-який лікар скаже: марно полегшувати симптом, якщо не лікувати причину.
У цьому випадку питання буде звучати інакше: що потрібно зробити сьогодні, щоб бути бадьорим завтра. Кардинально вирішувати проблему недосипу і режиму ми будемо на курсі з управління часом, який дасть вам цінні інструменти самоорганізації, по крупицях відібрані протягом багатьох років.
А якщо у вас залишилися ще питання, запрошую на індивідуальну консультацію. Подробиці тут.
На цьому закінчую.
Розповідайте про ваші секрети бадьорого ранку. Підписуйтесь на новини та діліться з друзями.
З побажаннями удачі, ваш Юрій Окунєв.
6 ефективних способів збадьоритися вранці, якщо ви не виспалися
В ідеалі дорослі повинні прагнути спати по 7-8 годин щоночі, щоб залишатися на вершині здоров’я та добре себе почувати на наступний день. При всій повазі до фахівців в області охорони здоров’я, цю рекомендацію слід занести в список того, що нам всім необхідно робити, але що виконати майже неможливо.
У щоденному лавіруванні між роботою, домашніми справами, дітьми та соціальними зобов’язаннями вимога отримувати здорову дозу сну може здатися насмішкою. Але життя триває, як і виснаження, яке часто супроводжує її.
Тому замість того, щоб знову і знову відчувати себе винуватими через неможливість знайти 8 годин для безперервного сну, використовуйте ці поради, що допомагають підвищити рівень енергії і будь-що-будь зробити неможливе.
Почніть ранок зі склянки води
Перед тим як лягти спати, поставте склянку води біля ліжка. І випийте її відразу ж після того, як вранці ви відкриєте очі (так, ще до звичної дози кофеїну).
Це допоможе пробудити сонні органи, активізувати обмін речовин і поліпшити кровообіг, щоб ви відразу відчули себе бодрствующим. Крім того, регидратация однаково важлива протягом усього дня.
Вона сприяє нормальній циркуляції кисню в тілі і підтримує високий рівень енергії.
Піймати вранці трохи сонячного світла
Дозволивши тілу зазнати впливу сонця, ви відчуєте себе більш бадьорими, навіть якщо у вас була важка ніч. Мозок має ядро, зване циркадних стимулятором серця регулює цикли сну і неспання.
Сонячне випромінювання або будь-яка інша форма яскравого світла синхронізує це ядро і посилає тілу нагадування про те, що пора прокидатися і приступати до справи. Встаньте і відсуньте штори і фіранки.
Якщо ви живете в місці з несприятливою погодою, подумайте про покупку світлового короба – корисного пристрою, який генерує світло, що імітує сонячне.
Заваріть собі чорний чай
Цінителі чаю, радійте! Чашка вашого улюбленого напою вранці має велике значення для підтримки енергії. Звичайно, це не новина, оскільки чай містить кофеїн, який є сильним стимулятором і зменшує сонливість.
Але у чаю є ще одна велика перевага, яка не стосується кофеїну, але теж має відношення до складу його листя.
Передбачається, що міститься в них теанин – амінокислота, в великих кількостях присутня в чорному і зеленому чаї, – має властивості знижувати рівень тривоги і модулювати вивільнення дофаміну. Таким чином, він не тільки допомагає зберігати спокій, але і викликає почуття позитиву.
Примітка: намагайтеся не передозувати напої з кофеїном, особливо якщо ви не досвідчений його споживач. Його надлишок може викликати підвищення артеріального тиску і тривогу, а це здатне зіпсувати весь день!
Зробіть швидку ранковою пробіжку
Коли майбутній день і без того виглядає як список справ і невирішених завдань, однієї думки про заняття спортом досить, щоб відчути втому ще до підйому з ліжка.
Але фізичні вправи – відмінний спосіб поліпшити кровообіг, а це значить, що органи отримають більше кисню.
Це допомагає їм функціонувати більш ефективно, що безпосередньо пов’язано з високим рівнем енергії.
Доброю новиною є те, що вам не потрібно бігти довгі марафони або піддавати себе виснажливої тренуванні.
Насправді фахівці не рекомендують виконувати важкі фізичні вправи, особливо коли ви відчуваєте себе невиспані або втомленими.
Це пов’язано з тим, що інтенсивні вправи можуть не тільки знизити імунітет, а й поставити під вас і ваш організм до більшого ризику травмування. Просто змусьте себе зробити 15-хвилинну пробіжку по парку. Швидка ходьба теж підійде!
З’їжте хороший корисний сніданок
Найважливіша їжа дня отримала таку назву за дуже вагомої причини. Мало того, що здоровий сніданок дає тілу енергію, яка необхідна йому протягом дня, він ще й допомагає підтримувати здорову вагу, піднімає настрій і запобігає хронічні дегенеративні захворювання.
Майте на увазі, однак, що хороший сніданок – це зовсім не пластівці в коробках, стакан обробленого фруктового соку і млинці з варенням.
Їжа з високим вмістом ненасичених жирів потребують багато енергії для розщеплення, що зробить вас ще більш млявими, а прості вуглеводи спочатку дійсно наситять вас, але це швидко мине.
Намагайтеся, щоб сніданок забезпечував хороший баланс складних вуглеводів, білків і корисних жирів. Чим краще ви будете харчуватися в такий непростий день, тим більше енергії зможете отримати. Потрібно натхнення? Ось кілька смачних і корисних страв на сніданок:
– вівсянка з чорницею; – вівсянка з насінням Чіа; – цільнозернові тости і омлет; – цільнозернові тости з горіховим маслом; – грецький йогурт з цільними фруктами; – фруктові смузі;
– фруктові салати з горіхами і насінням гарбуза або льону.
