Але в тому, і в іншому випадку вам буде цікаво дізнатися, як очищається організм після відмови від куріння, чи можливо повне відновлення всіх систем і органів, що робити для полегшення процесу оздоровлення? Про це і поговоримо.
Що відбувається в організмі після відмови від сигарет
Тютюновий дим містить не тільки нікотин. У його складі нараховують 196 шкідливих речовин, з них 14 – наркотики. Як і будь-які отрути, ці токсини починають виводитися системами захисту відразу ж після надходження в організм. Заважає цьому процесу лише нова доза.
Зміни в організмі відбуваються в перший час
За якийсь час організм очищається від нікотину? Хороша новина: нікотин починає виводитися відразу ж після викурювання сигарети. Цей наркотик викликає швидке звикання, але також швидко виводиться з організму. Якщо не надходить нової порції, то через дві години більша його частина вже покинула легкі і кровоносну систему.
- Дихання стабілізується через 12 годин. Проходить бронхоспазм, викликаний впливом нікотину на рецептори легень.
- Вже на першу добу очищення організму від наслідків куріння нормалізується склад крові – стає більше кисню і менше вуглекислого газу.
- Кожен, хто кидав курити, знає, що найважчий період – перші 3-4 дні. У цей час основна кількість шкідливих речовин покидає організм, і він очищається. Зникає неприємний запах з рота, від шкірного покриву.
- Очищення організму від нікотину і смол на 99% відбувається через три тижні.
- На 2-3 день розвивається кашель і виділення мокротиння. Це свідчить про те, що відновлюється діяльність епітелію бронхів. Паралізовані отрутою вії оживають і починають очищатися, просуваючи продукти розпаду і слиз назовні. Підвищена секреція мокротиння сприяє очищенню багаторічних відкладень в легенях.
- Можлива підвищена пітливість – з шкірними виділеннями виводяться шкідливі продукти обміну речовин.
- Відновлюється слизова оболонка шлунка і кишечника, пошкоджена як загальним впливом тютюну на організм, так і попаданням сигаретного диму в шлунок при ковтанні отруєної слини. Можливо, зниження тонусу гладкої мускулатури і розвиток закрепів, які проходять при відновленні нормальної чутливості рецепторів кишечника.
- Іноді виникають головні болі або скачки артеріального тиску. Оскільки нікотин паралізує дрібні капіляри і має судинозвужувальну дію, рецепторам потрібен якийсь час на звикання до нових, «ожилим» судинах. Завдяки відновленню нормального тонусу поліпшується кровопостачання всіх органів і тканин і в першу чергу головного мозку.
- Відновлюються смакові і нюхові рецептори. Вже через тиждень ви відчуваєте запахи, які не чуті раніше, а їжа набуває смак. До речі, по відновленню нюху можна побічно судити про те, як швидко очищається організм після відмови від куріння.
- Підвищується апетит. Це пов’язують з двома причинами. Перша – психологічна. Замість того щоб сунути в рот сигарету, людина починає що-небудь жувати – замінює одне задоволення іншим. Якщо при відмові від куріння пацієнт перебуває у стресовому стані, то процес поглинання їжі його заспокоює. Друга обумовлена підвищенням апетиту і відновленням смаку.
- Роздратування, яке відчувається деякими людьми при відмові від куріння, залежить виключно від психологічного настрою.
- Фізична залежність від нікотину долається досить легко, а ось негативні установки у свідомості і підсвідомості, спрямовані на заохочення куріння, обумовлюють нервові розлади і пригніченість.
- Незалежно від того, через який час організм очищається від нікотину, психологічна залежність може зберігатися дуже довго.
Аллен Карр розробив методику, що дозволяє поглянути на процес відмови від куріння під іншим кутом. Згідно з його твердженням, куріння не є задоволенням, і ви, кинувши палити не тільки не втрачаєте чогось необхідного, а здобуває багато – нове щасливе життя, незалежність і здоров’я.
Зміни в організмі відбуваються через тривалий час
- Через місяць поліпшується імунітет, відновлюється кількість білих кров’яних тілець.
- Шкіра очищається, через два місяці набуває природний колір і колишню еластичність.
- Протягом 2-6 місяців – залежно від стажу куріння і швидкості оновлення клітин, збільшується життєва ємкість легенів, що підтверджується вимірюванням на спірометрі.
- Через два місяці оновлюються всі клітини крові.
- Через три – відновлюються дрібні капіляри, судинна стінка, повністю нормалізується кровообіг. Зникають задишка і прискорене серцебиття.
- Через шість місяців регенерує печінку. Відновлюється слизова шлунка при ахілічний гастриті, яким страждають багато курців. Розвивається він в результаті отруйної дії нікотину на клітини, що виробляють шлунковий сік. Після припинення куріння захворювання поступово зникає.
- Через 8-10 місяців навіть у завзятих курців зникає жовтизна зубної емалі і нігтьових пластинок, легкі повністю очищаються і їх ємність додає 10%.
Через рік після припинення отруєння організму нікотином вдвічі нижча ймовірність інсульту або інфаркту, у вагітних шанси народити здорового малюка такі ж, як у жінок ніколи не палили. Імовірність онкологічних захворювань знижується в три рази.
Як допомогти організму відновитися після відмови від куріння
- Для підтримки і очищення дихальної системи необхідне свіже повітря. Частіше провітрюйте приміщення, гуляйте в лісопаркових зонах, займайтеся фізкультурою на свіжому повітрі.
- Перший час корисно пити відхаркувальні засоби: відвар материнки, липи, мати-й-мачухи. Очищує дією володіє відвар лаврового листа. Корисний лимон, перекручений з медом – по 1 столовій ложці перед їдою.
- Відновити і очистити травну систему допоможуть слизові відвари: вівсянка, рис, лляне насіння. Картопляний відвар добре діє на легені і серце.
Добре під час очищення організму від нікотину приймати вітаміни: аскорбінову кислоту, Рутин, вітаміни A і E, а також збільшити споживання свіжих фруктів і овочів, зелені, пити ягідні морси.
Багато хто боїться погладшати після відмови від куріння. Дійсно, набір зайвої ваги можливий в перші кілька місяців. Боятися тут нічого. Апетит приходить в норму через 2-3 місяці, коштує просто трохи обмежити себе – не підвищувати загальну калорійність денного раціону, їсти більше овочів, фруктів, каші.
Отже, підіб’ємо підсумки всього вищесказаного, як очищається організм після відмови від куріння.
Нікотин починає покидати організм відразу ж після того, як ви загасили сигарету. Через дві години зміст його в крові стає мінімальним. Протягом перших тижнів виводяться практично всі шкідливі продукти тютюнового диму. Починається відновлення органів і тканин. Тривалість його залежить від стажу курця, від того, наскільки сильно були пошкоджені системи життєзабезпечення.
Досить швидко очищаються і приходять в норму судини і регуляція кровообігу, відновлюється слизова оболонка бронхів і травного тракту. Через півроку, як організм очищається від куріння, повністю регенерують клітини печінки. Допоможуть відновитися фізичні навантаження на свіжому повітрі, правильне харчування протягом перших місяців і позитивний психологічний настрой.
Як кинути курити без пластирів і таблеток раз і назавжди – ділюся!
Я курила з моменту вступу до інституту. З тих пір пройшло 7 років. Рік тому кинула цю шкідливу звичку. Хоча протягом шести років вела боротьбу з нею. Але все битви були не в мою користь. І ось настав такий момент, коли потрібно щось вирішувати – або змиритися, бути безпорадною овочем, або сказати тютюну тверде «ні!». Мені вдалося кинути курити без пластирів, пігулок, гіпнозу і тому подібних неефективних засобів. Як вийшло? Ділюся позитивним досвідом!
Чому я ніяк не могла кинути палити довгий час?
Мене завжди цікавило питання: як назавжди кинути курити? Актуальний, адже саме з ним пов’язано стан багатьох аспектів нашого здоров’я, життя. Так чому велика частина курців не може відмовитися від сигарети? Є кілька причин.
№ 1. Щоденний ритуал
Пачка в день була для мене нормою. Це не тільки найдоступніший, легальний наркотик, а й засіб, яке виручало, знаходилося зі мною поруч кожну хвилину.
Напружена зустріч, важлива розмова – всюди тютюн допомагав відволіктися, затягнутися. Після завершення складного надважливого справи себе заохочувала зіллям, відпочиваючи з почуттям виконаного обов’язку.
Сигарети виручали мене при довгому очікуванні, коли можна вийти, подихати повітрям, покурити. Про роботу мовчу, там все благоволить бігати в курилку кожну годину.
Такий ось «шкідливий» ритуал. Він рятував, як бальзам на душу.
№ 2. Фізіологічний звикання
Механізм простий: нікотин ніби просочується в організм, залазячи в найважливішу функцію – обмін речовин. В результаті, при відмові від звички можуть деякі гормони перестати вироблятися . Тобто одна з головних ланок, нікотин, висмикується з ланцюжка, порушуючи весь порядок.
Саме тому виникає величезна непереборне бажання затягтися. Наше тіло саме сигналізує, що щось не так, і така потреба заповнюється тільки поверненням до звички.
№ 3. Психологічне звикання
Вона зумовлена виключно характеристиками нашої особистості. Так, взагалі, все звички від цього залежать. Психологічна залежність – ось основна причина тяги . Таке поняття активно вживається нами, але не всі усвідомлюють, як боротися.
Останні дві причини плутала. Сили прямували на придушення фізіологічного звикання, а потрібно звернути увагу на психологію. Тому довго не могла кинути палити.
Коли краще все-таки кидати згубну звичку?
Почну з понеділка, все-таки початок тижня, думки після вихідних посвіжішали.
Всесвітній день відмови від куріння – точно кидаю. Все так роблять, і я почекаю 31 травня.
Ні, постійте, краще я кину … Гаразд, вистачить, в такому серйозному питанні жартів немає місця.
Я зрозуміла одну просту річ: планувати кинути курити на якусь певну дату – пропаща справа. Така відмова буде не довгим.
Це пояснюється просто з точки зору психофізіології. У моєму мозку визріла думка кинути палити, і робити потрібно негайно. Інакше станеться неймовірне. Намір, що розтягнулося в часі, створить в мозку стійку думку.
Здається добре. Паралельно в голові почне дозрівати ще одна думка, коли починала себе накручувати, як буду без сигарети, мені стане сумно, погано. Тобто в голові тепер дві думки. Перша – треба розпрощатися з тютюном, друга – як погано, що не курю.
І ось настає той самий день. Я проявляю всю твердість, показую вольовий дух. Кидаю курити. Але ностальгія за «димлячим» часів залишається! Далі – цікавіше. Зароджується третя думка, яку називаю «Я що, даремно кидала?».
Вона мене утримує від зриву. Але не довго. Ослаблення самоконтролю – в дію вступає думка з жалем, що не курю. Вибух! За п’ять хвилин викурюю п’ять сигарет.
Хоча 20 хвилин тому клялася, що більше не дружу з тютюном.
Так що, якщо з’явилося бажання позбутися від шкідливої звички, то потрібно зробити це тут і зараз. Немає ніяких завтра, потім.
6 причин, чому потрібно кинути палити
Перед тим, як кинути курити, задумалася: а що мені дасть таку відмову?
Мої думки мене вразили
- По-перше, економиться час . Ось підрахувати, скільки хвилин витрачаю на куріння в день. Виходить пристойна цифра. Але ж ці хвилини складаються в години, дні, місяці. Стільки витрачено даремно часу! Можна його пустити на більш цікаві заняття.
- По-друге, економія грошей . Сигарети недешево коштують. Знову вирахувала, скільки витрачаю в місяць на тютюн. У мене очі полізли на лоб від суми. Воно того не варте.
- По-третє, здоров’я . Як то кажуть, буде здоров’я – решта додасться. Куріння негативно позначається на стані нашого організму. Відмовившись, знижуємо ризик хвороби серця, дихальних шляхів.
- По-четверте, куріння провокує появу зморшок, прискорює процес старіння шкіри . Шкіра стає в’ялою, втрачає еластичність, набуває нездоровий відтінок.
- По-п’яте, зараз в громадських місцях типу ресторанів забороняють курити, повністю прибирають курилки . Я вважаю ці дії правильними. Краще не курити, відчувати себе добре, не бігаючи в пошуках затишного куточка, де б можна непомітно подиміти.
- І, нарешті, бути вільним – непередаване відчуття . За всі роки куріння відчула, що значить бути рабом своїх бажань, безвілля. Більше не хочу.
Звичайно, є ще купа причин. У кожного вони свої. Але, думаю, перерахованого достатньо, щоб раз і назавжди виключити сигарети зі свого життя.
Засоби, які допомогли, але ненадовго
Свого часу мною перепробувано було безліч методів і засобів в боротьбі зі шкідливою звичкою
- Пластир . Легко можна придбати в аптеці. Згладжує синдром відмови від куріння. Принцип дії: знижується потреба в курінні за рахунок постійного надходження лікарської речовини через шкіру. Після курсу все одно знову закурила.
- Таблетки . Я пробувала Zyban. Антидепресант. Видається тільки за приписом лікаря. Він пом’якшує все ті неприємні відчуття, які з’являються, коли людина кидає курити. У мене почалися побочки у вигляді високого тиску, відмовилася від нього.
- Жувальна гумка містить трохи нікотину. Вона – якийсь аналог сигарет. Хочу курити – жую. Звичайно, тяга до повноцінної сигареті буде велика. Але після таких невеликих доз бажання поступово сходить нанівець. Я жувала її 2 місяці, поки не зірвалася.
- Інгалятором можна користуватися завжди, коли виникала потреба. Знову ж таки, відбувається заміна процесу куріння. Але можливі побічні явища – подразнення слизової рота. Неприємно, багатьом не підходить.
- Також я спробувала екзотичні методи типу гіпнозу і акупунктури. Перший – цілковита нісенітниця. Шарлатани тільки гроші тягнуть з довірливих, які мріють позбутися паління, людей. Другий – нешкідливе розвага, абсолютно неефективне.
Так що всі методи, засоби – лише допоміжні елементи в боротьбі. Без бажання, сили волі вони безсилі.
Спосіб, який дійсно допоміг мені кинути палити
Спосіб до абсурду простий. Він доступний всім. За ним нікуди не треба їхати, витрачати гроші. Вся справа в нашій голові. Кинула палити за 4 дні. Чому чотири? Та тому що перші три дні мене терзали сумніви. Але в останній день зрозуміла – або зараз або ніколи. Метод простий, всього лише треба захотіти. Сильно, всією душею.
- Усвідомити, що куріння мені не потрібно
- Тільки здоровий спосіб життя, тільки свобода від порабощающей звички.
У мене все вийшло. Кинула, більше не хочу. І бажання не виникало викурити сигарету. Сила волі, бажання – ось що дійсно необхідно.
А чи може бути рецидив, і як від нього застрахуватися?
Так може бути. Перевірено на мені. Не раз кидала, потім зривалася, знову кидала.
Так відбувається тому, що мозок пам’ятає – нікотин виручав його в складні моменти. Ось він і подає сигнали, рука автоматично тягнеться до сигарети. Всі спроби, зусилля йдуть нанівець.
Багато з моїх знайомих знайшли компроміс зі своєю силою волі – курять тільки у свята. Називають це «контрольованим курінням». Типу вони контролюють, начебто, і не назвати такий стан речей шкідливою звичкою. Ось тільки помиляються, адже сигарети знову керують їхніми думками, бажаннями.
Від рецидиву застрахуватися можна тільки лише, маючи силу волі. Вона – фундамент, то, що не дає стати заручником замкнутого кола, вийти з нього, не потрапити в нього знову.
Я довго намагалася кинути палити. В кінці зрозуміла: наші бажання – наші можливості. Якщо чогось сильно хотіти, докласти до цього максимум сил, то обов’язково все збудеться. Так сталося у мене. Нарешті, без жалю кинула курити, тяги до тютюну не маю.
Різко кинути небезпечно? Як відмовитися від сигарет і алкоголю. – Звільнення
Як правильно кинути пити і курити тема обширна. Однозначно сказати, що спрацює у конкретної людини відразу неможливо. Зате можна знайти, що не можна робити коли кидаєш алкоголь і сигарети.
Тут в основному тексті ви точно дізнаєтесь, чим небезпечне одномоментне кидання. А також чому не можна зав’язати відразу, тобто різко покінчити з цими своїми шкідливими звичками.
Люди, раптом вирішили зав’язати зі шкідливими звичками, рідко досягають успіху. Дуже часто вони все так само швидко повертаються до свого зловживання.
До речі не завжди такі експерименти, які проводяться на собі за методикою: «А слабо ось зараз прямо кинути?» закінчуються просто так. Відомі більш сумні наслідки, ніж просто усвідомлення власного безсилля і безпорадності перед залежністю від алкоголю і (або) тютюну.
Підстава для майбутньої невдалою спробою одномоментним чином вирішити свої проблеми часто примарні. Спроба покінчити з алкоголем або тютюном полягає не лише у відсутності горезвісної сили волі.
На ділі вона часто обумовлюються серйозними перепадами як фізичного, так і психічного здоров’я. Погіршення самопочуття прямо і негативно впливає як на рішучість і стійкість, так і на інші морально-вольові якості.
Чому людям легше кинути пити і курити відразу
Різко кинути набагато легше в тому сенсі, що випадкова думка раптом здалася здоровою не вимагає підготовки. Це імпонує самооцінці, типу: А чим я гірше – теж так зможу »або« Мужик сказав – мужик зробив ». Але про планування і підготовку до цього, як правило, і не замислюються – «Ну навіщо мені такі складності!»
Отже, що виходить з одного боку нічим не підкріплена установка «я кину, я зможу». З іншого драматичне погіршення самопочуття на тлі фізичної і психічної тяги, яка загострюється абстинентного симптомами.
Таким чином, з безумовно правильного починання, що підкріплюється турботою про власне здоров’я може не вийти нічого. Різке розставання з алкоголем і сигаретами може перетворитися в порожню і навіть небезпечну затію.
Найнебезпечніша помилка, коли різко кидають пити і курити, так само різко спробувати вирішити виникаючі при цьому проблеми. Наприклад медикаментозно або, що насправді ще гірше поверненням після невеликої перерви до алкоголю і (сигарет).
І то інше може привести до найсерйозніших наслідків. Тому що слабкі засоби і малі дози в цьому випадку, на переконання експериментатора зовсім не працюють. А потужні препарати і серйозні дози призводять до таких ефектів, які і не очікувалися.
Хибні уявлення заважають про одномоментне припинення шкідливої звички
Інша часто реалізоване на практиці оману, що брак в одній шкідливій звичці можна компенсувати або замістити іншим зловживанням. Так, наприклад, коли людина різко відмовляється від куріння, він часто намагається запити алкоголем.
Тобто таким чином зняти у себе виникає фізичний і психічний дискомфорт. І точно також, якщо п’є людині не вдається випити навіть за власним бажанням – це проблема. Він ставати більш дратівливим і схильним як переїдання, так і більш частим перекурів.
Природно, що самостійні спроби «вирішити проблему з одним речовиною за допомогою іншої речовини» до успіху не приводять. Найчастіше при цьому разом з новим повертаються і до вживання старого.
Звичайно, у нас прийнято вважати, що і тютюнопаління та вживання алкоголю максимум – токсикоманія. І її не можна вважати тотожною наркоманії. Але хто б що не стверджував, напевно ніхто не буде заперечувати цікаву закономірність. Як правило, курці набагато частіше ще й випивають багато, а алкоголіки зазвичай ще й курять не слабо.
Що радять робити наркологи
Медики підтверджують той факт, що кинути пити різко, так само небезпечно як після тривалого тютюнопаління – відразу відмовитися від сигарет. Синдром відміни, який при цьому виникає в окремих випадках може призвести навіть до летального результату.
Навіть в неускладнених випадках люди починають відчувати тривожні і неприємні ознаки. Вони в сукупності можуть серйозно отруїти життя різко відмовився від шкідливих звичок людині.
Це відбувається на фізіологічному рівні наступним чином. Деякий проміжок часу, протягом якого організм ще не вимагав алкоголь або сигарети неминуче проходить.
Тоді тяга в речовині (етиловий спирт, нікотин рівно, як і наркотик) починає серйозно збільшуватися. А процеси внутрішнього метаболізму у сильно підсів на шкідливі звички людини (по суті наркомана) без нової дози дають серйозний збій.
Порушується передача нервових імпульсів, нейрогуморальна регуляція дає збій. Ці процеси запускають інші небажані наслідки, які проявляються у вигляді абстинентной симптоматиці.
Зрозуміло, що людина в такі моменти розуміє, що шкідливі звички його просто так не відпустять. Ось тут найчастіше під переляком, що буде ще гірше експеримент з перевірки, що буде якщо різко кинути і закінчується …
Або поверненням до шкідливої звички, або все ж людина «преломавшісь» (що насправді він досить рідко відбувається) відходить і не піддається залежності. Є ще третій варіант, коли експериментатор, після ускладнення виявляється в лікарні.
Ось тут і згадує, навіщо потрібні такі складнощі як підготовка і професійна допомога при відмові від алкоголю і сигарет.
Але ж ми ще навіть не торкнулися психічні та психологічні аспекти відмови від пияцтва та тютюнопаління.
А вони поза всяким сумнівом є яскравими прикладами зловживання і серйозних хвороб, а не просто банальними шкідливими звичками як продовжують вважати деякі.
Оцінка лікарів наркологів невтішна. У більшості випадків у хворих відсутні навіть елементарні знання про природу алкогольної і нікотинової залежності. Самі ж хворі категорично не визнають своє зловживання як серйозне захворювання. Ось тепер-то на підставі вище описаного можна спробувати об’єктивно відповісти на питання про шкоду різкої відмови.
Чи шкідливо відразу кинути палити і пити?
Для початківців зі стажем менше року і невеликими обсягами зловживання дуже навіть корисно кинути і не повертатися до своїх поки ще шкідливим звичкам. Для хронічних курців і алкоголіків не все так однозначно …
Швидке різке кидання може настільки сильно погіршити стан, що буде потрібно екстрена медична допомога. Крім того залишаючись на полі боротьби із залежністю поодинці, людина часто програє. В цьому плані одномоментні відмови – користі не принесуть, а тільки погіршать становище, в загальному.
Навіть якщо шкідлива звичка ще не перейшла в хронічне захворювання – вона напружує. Буквально відразу після відмови можуть спостерігатися слабкість, запаморочення і головний біль.
Людина починає відчувати постійний фон психологічної дисгармонії. Крім того, без анестезуючого дії часто відчувають загострення захворювань, саме після того як різко кинули …
Ось чому деякі з числа залежні приходять до помилкового висновку, що взагалі кидати пити, курити – небезпечно. Курця лякає кашель, алкоголіка – тиск, поганий сон і так далі. А їх обох або в одній особі переслідує нав’язлива думка: як би «затягнутися хоч разок» або «випити хоч трохи» не дає спокою.
У середовищі курців, часто піднімається тема: «кидати курити різко шкідливо?» Грунтуючись на початкових часових показниках погіршення здоров’я, більшість з них стверджує, що це дійсно так.
Медичні фахівці дають однозначну відповідь тільки в тому, що треба відмовлятися від сигарет. Але ось, що стосується способу дії при відмові – визнають, що тут не все однозначно.
Дуже багато що залежить як від кількості викурених сигарет за добу, так і від стадії, термінів. Міф про те, що кидати палити небезпечно, почасти справедливий тільки в відношенні дуже різкої відмови від сигарет, шкідливо не кидати.
Цей міф активно підтримують самі залежні. Особливо ті з них, які самі ніяк не можуть вирішити відмовитися від сигарет. Вони самі не знають як потрібно відмовлятися від сигарет і алкоголю. Але нікому такі люди не зізнаються в своєму невігластві, а навпаки поширюють помилки.
Навіщо треба поступово відмовлятися від шкідливих звичок
Коли людина курить кілька років і дійшов до викурювання двох і більше пачок сигарет в день, щоб кинути палити йому рекомендується проконсультуватися на цю тему у нарколога.
Як мінімум слід скористатися методом поступової відмови від тютюнопаління. Якщо у людини хронічні проблеми з алкоголем різке кидання пити в запої може провокувати загострення. Наприклад, виникнення білої гарячки, тобто медична допомога потрібна однозначно.
Правильно відмовитися від сигарет і алкоголю можна навіть самостійно. Однак це гарне починання, втім як і всі дійсно потрібне і важливе в житті, необхідно робити без зайвого поспіху. А якщо не виходить звертайтеся в фахівцям лікарям, це найбезпечніший метод.
Чи потрібно кидати курити?
Куріння важка залежність поряд з наркотиками і алкоголем. Деякі задаються питанням, чи потрібно кидати курити? Є така категорія людей, переконаних, що курити можна, і нічого такого страшного з ними не станеться через те, що вони курять. Версій, що виправдовують куріння і, навіть, які передбачають певну користь, на цю тему кілька.
Версія №1 : Курці вважають, що викуривши сигарету можна розслабитися і заспокоїтися. Що можна з цього приводу сказати, це тільки міф, причому бездоказовий. Якщо ж говорити про факти, то, як раз навпаки, викурюючи сигарету, людина наражає організм такому стресу, як, наприклад, перед стрибком з тарзанки.
Це пояснюється стимулюванням синтезу адреналіну, як реакція на нікотин. Як же можна бути спокійним після викиду адреналіну? Що ж дає таку впевненість курцеві? Сам момент затяжки. Це в дії смоктальний рефлекс, що йде корінням в глибоке минуле дитинство, коли у грудях матері було спокійно і комфортно.
Тому і рекомендують при відмові від куріння, смоктати льодяники.
Версія №2: Курці переконані, що викуривши спільно сигаретку, можна краще один одного зрозуміти, домовитися, бути як би на одній хвилі. Але ж це ж самообман. Просто є потреба в жестикуляції і взагалі, затишніше, коли рука чимось зайнята. Це щось може бути олівець, ручка або ще який-небудь невеликий предмет.
Крім того, можна під час розмови конструктивного, скориставшись олівцем і папером, зробити розмову з «ілюстрацією». Якими будуть ці ілюстрації це вже на ваш смак. Головне, що руки будуть зайняті, можливо, з великою користю. Скажімо обговорення бізнес плану краще з олівцем і папером, а не з сигареткою.
Та й по душам поговорити краще на свіжому повітрі або в затишному кафе з чашкою ароматного чаю.
Версія №3: Курці вважають, що з сигаретою очікування не так млосно. Можна погодитися, що очікування справа важка. Але курить людина в очікуванні не весь час, а між сигаретами чого чекає? Коли знову прийде час закурити? Чи не краще скоротати час очікування з гарною книгою, газетою, грою в мобільнику, врешті-решт?
Версія №4: Курці стверджують, що після їжі особливе задоволення приносить сигаретка.
Справа в тому, що курець вже не пам’ятає гостроту відчуттів від їжі, так як смакові рецептори згодом притуплені через куріння і, в повній мірі, отримати задоволення від їжі, просто не можуть.
З цієї причини саме куріння стає більш яскравим відчуттям після прийняття їжі з мало відчутним смаком. Так чи потрібно кидати курити, щоб відчути справжній смак їжі і її аромати, а, значить, і насолодитися ним повною мірою?
Версія №5: Якщо кинути палити, то можна набрати зайві кілограми. Тут можна погодитися. Однак, якщо комплексно підійти до вирішення проблеми, то цього може і не проізойті.бросіть курити і поправитися
Версія №6: Деякі просунуті курці стверджують, що їм зовсім не можна кидати курити, або просто вже немає сенсу це робити через стажу.
Вони ґрунтуються на затвердження британського професора Клаудія Хеншке, що гірше не буде вже тим, хто в день встигає викурити не менше однієї пачки в день або вже перевалив за позначку 72 тис. Сигарет (3650) за будь-який період часу.
До слова сказати, далеко не всі підтримують цю думку, а вважають, що результати, яких не перевірено на контрольній групі, не можуть вважатися об’єктивними. Є думка фахівців, що навіть колишні курці знаходяться в групі ризику претендують на захворювання на рак легенів.
Вважається, що, чим раніше людина кинула палити, тим більше ймовірності врятуватися від страшного діагнозу, а «завзяті курці зі стажем» вже і так, навіть якщо кинуть палити, живуть на 10 років менше, ніж могли б.
Спливає цифра 87% хворих на рак легенів це колишні або справжні курці за даними досліджень в США. Виходячи з цього, і робиться висновок, що курити кидати людям зі стажем марно у них участь і так не втішна, так, мовляв, яка різниця.
Що можна тут сказати, це найбільша помилка. Мій батько кинув курити після двадцятип’ятирічного стажу.
Курил він багато більш пачки в день і цигарки без фільтра. Але, коли у нього з’явився не припиняється кашель, а колір обличчя став землисто-сірого відтінку, кинув сам і відразу. Після цього він прожив ще довго.
Легкі і серце у нього були в порядку і перед смертю. Він завжди займався зарядкою вранці, гартувався і ходив без шапки навіть у люті морози.
Так що, його приклад переконав мене, що потрібно кидати курити, щоб відчути всю повноту життя без «стимулятора» гостроти відчуттів. Не паліть і будьте здорові!
Як я курити кидав, кидав … і кинув!
Раз вже мій блог присвячений здоровому способу життя і відвідувачі в основному люди не зовсім здорові (ну або багато хто так думає), то пройти повз цієї найважливішою теми буде справжнім злочином. Ну а якщо взяти до уваги, що в основному ми тут обговорюємо ВСД, проблеми з судинами і серцево-судинні захворювання, то тема ця, в общем-то, життєво важлива!
Почну з того, що я сам колишній курець. Стаж мій більше 20-ти років куріння (з 18 до 39 років), причому на рівень “приблизно пачка в день” я вийшов уже на другому році, як раз в той час служив в армії. Більше однієї пачки, правда, я викурював зрідка, в основному під час узливання міцних напоїв, але великої різниці немає.
У своє виправдання можу сказати одне: кидати курити я почав практично одночасно з початком моєї кар’єри курця. Але, мабуть, було вже пізно … Проклята наркота вже щільно заволоділа моєю головою.
Спочатку бажання кинути палити не було підкріплено жодними проблемами з боку здоров’я, просто я знав що ця шкідлива звичка коли-небудь відгукнеться. Але з іншого боку заважала думка що я ще досить молодий і у мене, в общем-то, досить великий “запас міцності”
Чого найбільше побоюються курці? Думаю я не помилюся, що найстрашнішим наслідком вважають рак легенів.
Але в той же час далеко не всі курці помирають від раку легенів, та й “накриває” він курців похилого віку з абсолютно немислимим стажем куріння.
А я ще молодий, курю не дуже довго, ще встигну кинути десять разів! Чи не правда знайомі думки, панове курці “з невеликим стажем”?
Та дурниці, не дивуйтеся, коли я адже свої думки описав, збіги чисто випадкові 
А тепер я спробую відкрити вам, панове курці, невеликий секрет: “Ніщо на Землі не проходить безслідно!”
Найбільший секрет вам вже напевно відкрив Ален Карр у своїй книзі “Легкий спосіб кинути палити”. Свого часу навколо цієї книги йшли гучні дискусії, думок було мільйон. Кому-то книга допомогла в той же день після прочитання раз і назавжди розлучитися з сигаретами, а хтось прочитав книгу повністю, закурив і подумав: «Невже це правда не діє!”
Нічого дивного, скільки людей – стільки й думок. Для кого-то стало одкровенням, що нікотин – це наркотик, та ще й сильніше героїну (в плані залежності) і що куріння це не шкідлива звичка, а справжнісінька наркотична залежність.
Це осяяння вражає і багато хто кидає курити тут же, “не відходячи від каси”.
Якщо ви намагаєтеся відмовитися від сигарет, але поки у вас нічого не виходить і ви ще не знайомі з цією книгою – моя вам порада: знайдіть і прочитайте! Книга називається “Легкий спосіб кинути палити”, автор Алан Карр.
Чи читав я цю книгу? Так, читав. Потім курив ще рік. Скажу так: просто нічого нового в цій книзі я для себе не знайшов. Що нікотин наркотик, а куріння це наркотична залежність я вже прекрасно знав і до цього.
Та й ставився я до паління як до залежності: ніколи не курив у приміщенні, не курив в автомобілі, не ставився до цього процесу як до ритуалу – робив це швидко і для мене дуже важливо було, що б моя залежність не заважала оточуючим.
Важко сказати скільки разів в дійсності я кидав курити … Дуже багато! Коли вдавалося не курити один день, бувало дня три, а бувало і майже тиждень.
У ті часи, коли я вперше познайомився з ВСД мій стаж перервався аж на три місяці! Але все одно потім я закурив знову.
Якби ви знали як я тепер про це шкодую! Але, на жаль, зараз вже нічого не змінити … А всьому виною тоді стало спиртне, мати його за ногу!
Ось уже шість років як я не курю. Що стало причиною? Так, в общем-то, особливо вагомої причини і не було. На той час я вже поимел серйозні проблеми з суглобами у вигляді подагри і це вплинуло на моє ставлення до алкоголю.
Так скажімо, в той період я не пив ні краплі спиртного. Потім почалися проблеми з головою у вигляді “затуманення свідомості” і легкого запаморочення. Рішення кинути палити прийшло як зазвичай спонтанно.
Може бути в цей раз зможу?
Це було реально важко !!! Три дня ще куди не йшло, потім стало зовсім зле. Зазнав всі тяготи і злигодні, як то кажуть Постійне бажання покурити, занепокоєння і дратівливість, аж до зривів на оточуючих. Як боровся? Бажання покурити забивав перекушуваннями і водними процедурами.
Я розумів що наберу зайвих кілограмів, але поклавши на чашу ваг зайву вагу і шкоду від куріння вирішив питання на користь їжі Коли ставало зовсім туго набирав повну ванну гарячої води і забирався на годину-півтори. Причому з ноутбуком! Читав і читав форуми по боротьбі з курінням і щоденники товаришів по нещастю.
Допомагало, чесне слово!
Якраз тоді зустрів десь статтю про те, як довго людина “ламає” психологічні залежності.
У статті стверджувалося що людині потрібно 20 днів на зміну ставлення до будь-якої стійкою залежності, в тому числі і на скасування куріння.
Я, якщо не зраджує пам’ять, на той момент не курив 10 днів і був уже зовсім виснажений, але здаватися поки не мав наміру. Стаття допомогла встановити наступний рубіж – 20 днів.
Як правило, моє ранок починався завжди однаково: прокидаєшся і починаєш боротися з бажанням викурити сигарету. Саме тоді я почав пити зелений чай, який до того моменту не сприймав абсолютно. Це був один з рятівних факторів! І ось в один прекрасний день я прокинувся, пішов на кухню, заварив зелений чай, вмився, налив чашечку чаю і сів за комп’ютер.
Нічого незвичайного … Але це тільки на перший погляд. Насправді вже сидячи за комп’ютером і переглядаючи пошту я зрозумів що не так! Не було звичного нав’язливого бажання покурити! Просто я навіть не згадав що я кидаю курити! Якого ж було моє здивування, коли я подивився на календар: пройшов 21 день з моменту останньої викуреної сигарети.
Ось такі справи а й справді працює!
Головне – протриматися!
Ну а тим, хто все ще сумнівається що куріння може призвести до сумних наслідків рекомендую уважно прочитати ось це: крім ракових захворювань куріння сприяє розвитку ще цілого списку не менше небезпечних хвороб.
Напевно всі чули що куріння сприяє розвитку серцево-судинних захворювань і зокрема інфаркту міокарда, але далеко не всі звертають на це увагу, особливо молоді люди. А адже саме в молодому віці починається таке грізне захворювання як атеросклероз судин.
Якщо коротко, то процес виглядає приблизно так: нікотин сприяє ураження внутрішньої порожнини стінок судин, утворюються невеликі ранки.
Організм “штопає” уражені ділянки за допомогою холестерину, так утворюються атеросклеротичні бляшки, які поступово зростають і в підсумку повністю перекривають просвіт судини. В результаті розвивається ішемічна хвороба серця і закінчується інфарктом.
А якщо бляшка утворюється в артеріях кінцівок (в основному страждають ноги), то справа закінчується ампутацією ураженої кінцівки. Інфаркт або інсульт може статися і раніше: близько бляшки може утворитися тромб, який в будь-який момент (особливо при високому тиску) може відірватися і перекрити будь-якої важливий посудину. Здогадуєтеся що станеться в цьому випадку?
Ну і для повноти картини: смерть від серцево-судинних захворювань міцно займає перше місце! Причому інфаркт міокарда, як висловлюються лікарі, “молодшає” рік від року.
Чи не час подумати про наслідки і викинути ці “палички смерті”?
PS Забув додати … Перш ніж кинути курити для початку треба б остаточно відмовитися від спиртних напоїв. Ось чесне слово, в більшості випадків це вирішальний фактор успіху
7 міфів для любителів кидати курити
Куріння – звичка, небезпечна для здоров’я і життя людини. Начебто всі про це знають. 60% курців хотіли б кинути курити, і з кожним роком цей показник зростає. Але зробити це не так-то просто.
Багато людей намагаються відмовитися від тютюну раз по раз, рік за роком – і кожен раз знову потрапляють в полон міфів «любителів кидати курити».
Міф 1. Щоб кинути палити, необхідна сила волі
Вчені з Університету Вермонта (США) на протязі трьох місяців спостерігали за 143 курцями, які весь цей час намагалися кинути палити. Вони прийшли до цікавих висновків.
78% учасників дослідження вважали, що для відмови від куріння необхідна сила волі.
При цьому 60% випробовуваних також заявили, що сили волі досить, щоб кинути палити – незалежно від ступеня твоєї мотивації і бажання розлучитися з шкідливою звичкою.
А спостереження показали, що чим більше людина надавав значення силі волі, тим менше він робив спроб кинути курити і тим коротше у нього був період утримання від куріння. Психологи пояснюють цей факт тим, що віра в «силу волі» підриває рішучість людини в свою здатність кинути курити, поки у нього не з’явиться достатня сила волі для цього.
Висновок . Чим більше залежимо людина, тим сильніше він сподівається на силу волі – стану, в яке він ніяк не може прийти. Менше вірте в силу волі і більше в себе.
Міф 2. Можна кинути палити в будь-який момент
Опитування показали, що більшість некурящих людей (і ніколи не палили) впевнені, що кинути палити – елементарно, досить просто захотіти. Але так вважають лише 13-25% курців. 35% визнають, що занадто сильно залежні від своєї шкідливої звички і не можуть кинути її за помахом чарівної палички.
Більш того, спостереження показали, що люди, впевнені в своїй здатності кинути палити в будь-яку секунду, дивно довго тягнуть з цим процесом, виходячи за тимчасові рамки дослідження і так і не підтверджуючи свої слова.
В середньому, людина, яка налаштована кинути курити, робить 4-6 спроб, перш ніж досягає успіху – і не завжди йому вдається це зробити.
Висновок. Кинути палити негайно і без психологічної підготовки і якісної мотивації – складно. Для більшості людей – неможливо.
Міф 3. Препарати від куріння – ознака слабкості
У тому ж дослідженні в Університеті Вермонта вчені проаналізували ставлення курців до нікотінзаместітельной терапії. 63% учасників експерименту використовували їх під час лікування від тютюнової залежності. 8% випробовуваних заявили, що це слабкість, і якщо ти дійсно хочеш кинути палити, то обійдешся і без лікарської підтримки. І дійсно, ці люди найменше були схильні до того, щоб скористатися нікотиновими пластирами або жуйками. Але і результат, тобто відсоток відмови від куріння, у них був значно нижче, ніж в інших групах.
Насправді, препарати для куріння призначені для пом’якшення абстинентного синдрому у курця при відмові від сигарет. Але більшість людей користується ними дуже недовго, припиняючи прийом уже через тиждень.
В результаті симптоми абстинентного синдрому повертаються, і людина незадоволена результатом. Насправді, такі препарати приймаються протягом, як мінімум, місяця, а в більшості випадків – навіть 2-3 місяців.
Дозування і тривалість курсу залежать від числа сигарет, які викурює курець.
Висновок. Препарати від куріння призначені для полегшення стану кидає палити людини, але при їх прийомі треба слідувати інструкціям.
Міф 4. кидати курити – товстіють
Експерти виділяють дві причини, через які люди, що кидають палити, набирають вагу:
- відсутність звичної дози нікотину призводить до тимчасового, але сильного стресу. У людини розвивається невротичний заїдання – він починає їсти багато, все підряд, прагнучи «заїсти» дискомфорт;
- через короткий час до колишнього курцеві повертаються в повній мірі здатність відчувати смаки і запахи – і їжі, в тому числі. А це теж підвищує інтерес до їжі.
Насправді, стрес – тимчасовий стан, який обов’язково і досить швидке пройде. А нові відчуття – приємний бонус за здатність утриматися від куріння – швидко перестають викликати думки про їжу і дозволяють насолоджуватися життям без побоювань набрати зайву вагу.
Висновок. Обмежити споживання жирної і солодкої їжі, перейти на харчування маленькими порціями, але 4-5 разів на день, більше пити води. Ще краще – зайнятися спортом, адже зовсім скоро легкі очистяться, і ніщо не буде обмежувати вас в свободі руху.
Міф 5. Не можна кидати курити різко
Відмова від куріння корисний людині в будь-якому стані і в будь-якому віці. Організм, навіть на тлі різкого припинення надходження нікотину, досить швидко звикає до норми:
- якість роботи легенів поліпшується вже через 12 годин, починаючи від останньої сигарети;
- відчуття смаку і запаху починають повертатися через кілька днів;
- ще через кілька місяців зникають ранковий «кашель курця» і задишка при швидкому русі;
- ризик розвитку інфаркту міокарда знижується в 2 рази через 5 років після відмови від сигарет;
- через 10 років ймовірність розвитку раку легенів зменшується на 50-80%.
Лікарі рекомендують пацієнтам з довгою історією куріння активно використовувати препарати для лікування тютюнозалежності.
Висновок. Курити треба кидати незалежно від стану здоров’я, віку, наявності вагітності або стресовій ситуації. Куріння – це настільки негативний фактор, що без нього може бути тільки краще. Якщо ж людина побоюється за своє здоров’я в цьому плані, то йому краще попередньо проконсультуватися з лікарем і використовувати нікотінзаместітельной терапію.
Міф 6. Відмова від куріння шкідливий для нервової системи
Ще одна ілюзія. Дійсно, нікотин відноситься до категорії психоактивних речовин і запускає в організмі процеси вироблення серотоніну, дофаміну, адреналіну і норадреналіну. Перша сигарета за день підвищує концентрацію уваги і приводить людину в гарний настрій. Але всі наступні сигарети не дають такого ефекту, а лише знімають абстинентний синдром (синдром відміни), що розвивається при нестачі нікотину. Вчені вказують, що не варто плутати причину і наслідок: залежність від нікотину збільшує стрес і тривожність, а людина, що палить полегшує їх прояви за допомогою куріння.
Спостереження також показують, що серед курців мешканок Європи депресія зустрічається частіше, ніж серед некурящих. Жінки також частіше за чоловіків повідомляють про важкі симптоми відміни при спробах кинути палити. І вони також частіше повертаються до сигарет, не в силах впоратися зі стресом при відмові від них.
Говорячи про стреси, нагадаємо, що в України, як і в багатьох інших країнах, зростає хвиля негативу по відношенню до паління і самим курцям. Всілякі заборони, обмеження та штрафи, закріплені законодавчо, додатково підвищують рівень стресу для людини, яка палить.
Висновок. Це нікотин шкідливий для нервової системи. Після позбавлення від тютюнової залежності стресів в житті курця стає менше.
Міф 7. Чи існують «менш шкідливі» тютюнові вироби
Ідея про «менш шкідливих» сигаретах активно мусується з 1967 року.
Тоді почалася офіційна гонка по зниженню кількість смол і нікотину в сигареті, що, на думку представників влади і експертів з Національного інституту раку в США, мав зробити її безпечнішою. Сьогодні вчені називають це рішення трагедією.
Вже давно доведено, що знижений вміст смол і нікотину не зменшують шкоду для здоров’я, але міф про «легких» сигаретах, а також про безпечних тютюнових виробах – сигари, трубки, кальян – досі популярний серед курців.
Питання про шкоду електронних сигарет і снюса залишається відкритим. Безумовно, що ці два різновиди тютюнових виробів приносять набагато менше шкоди, ніж класичний згоряє тютюн. Однак, поки однозначної відповіді про їх нешкідливості вчені не дали, а період масового використання електронних сигарет ще не настільки великий, щоб можна було робити однозначні висновки.
Висновок. «Легкі» сигарети, кальян, сигари і трубки настільки ж шкідливі для здоров’я, як і звичайні сигарети.
Підводимо підсумки:
- Кидати курити треба, і чим швидше, тим краще для організму.
- Щоб кинути палити, не тільки можна, а й потрібно використовувати фармакологічну підтримку і звертатися за консультаціями до фахівців.
- Не можна вдаватися до напівзаходами. Відмова від куріння повинен бути повним і безповоротним.
