Чому росте живіт у жінок і що робити?

виявлення проблеми

Не завжди проблема існує насправді . Перш ніж шукати причини і лікування великого живота у жінок, визначте, чи дійсно він такий величезний, як здається вам. Критичним є обсяг талії у жінки більше 80 см, у чоловіків – 94 см. Якщо ваші параметри більше зазначених, в першу чергу необхідно відвідування ендокринолога.

Але такі значення, як 80 і 94 см, не є універсальними для всіх. Вид фігури, а значить, і показники, які можна вважати нормальними, залежать від росту людини і обсягу його стегон.

Для того щоб перевірити, чи не є ваша талія товстої, розділіть її показник на показник окружності стегон.

 

Якщо результат вийде більше 0,8, у вас дійсно є невеликі відхилення від норми, які варто прибрати.

 

Наприклад, якщо ви володарка форм 81 см (талія) на 98 см (стегна), розділіть 81 на 98. Вийде значення 0,83. Для вас цей показник завеликий , в той час як для вашого чоловіка таке значення було б нормальним. Для чоловіків вважається оптимальним співвідношення об’єму талії до стегон менше 1.

Крім того, несподіване зростання живота може бути пов’язаний з вагітністю. Іноді жінка може не здогадуватися про те, що є майбутньою матір’ю до тих пір, поки у неї не виросте живіт.

У вагітної немає токсикозу, менструальний цикл не переривається, тому така думка може довго не приходити в голову.

 

Часом про таку ситуацію дізнаються будучи на 7-му місяці, так що який би дурною вам не здавалася така ситуація, на всякий випадок зробіть тест.

 

Чому росте живіт

У жінок після 30 часто починає випирати живіт, хоча ця проблема може торкнутися дівчину і задовго до досягнення цього віку. Причин, чому росте живіт у жінок, може бути безліч. Саме від них залежать способи усунення недосконалості .

Неправильне харчування

Причому якщо до досягнення 25-річного віку навіть з’їдені на ніч шоколадки і булочки часто проходять непомітно для фігури, або ж накопичений від них жир швидко скидається, то після 30 обмін речовин помітно сповільнюється. Людина помічає, що починає товстіти без видимих причин, а позбутися від жирових накопичень стає все складніше .

Насамперед після виявлення у себе такої проблеми люди зазвичай вирішують сісти на строгу дієту. Хоча скільки матеріалів вже було присвячено негативному впливу надмірних обмежень в їжі на здоров’я і зовнішній вигляд.

Найчастіше такий спосіб допомагає позбутися від проблеми лише на нетривалий час, до тих пір, поки людина не повернеться до звичного раціону.

А вже тоді випробував стрес організм спробує запастися якомога більшими запасами жиру, щоб бути готовим до можливої ​​нової голодування.

Куди більш щадним і правильним методом є перехід на правильне харчування, завдяки якому не доводиться відчувати постійне відчуття голоду, а робота травного тракту налагоджується.

Однією з умов такого харчування є відмова від пізньої вечері і їжі перед сном. І це не означає, що потрібно дотримуватися горезвісного правила «не їсти після шести».

 

Такий спосіб підходить далеко не всім, оскільки у кожного існує свій режим трудової діяльності і відпочинку, є люди, які працюють ночами. Значить, для того, щоб не стикатися з проблемою зростаючого живота, потрібно вечеряти легкими стравами і повністю відмовлятися від їжі за 2 години до сну.

 

Це буде не тільки профілактикою жирових відкладень, а й поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту, яким також необхідно час на відпочинок.

Нестача фізичної активності

Здавалося б, чого простіше дійти до роботи пішки або ж вийти з громадського транспорту на одну зупинку раніше і пройти залишок шляху. Але все це вимагає витрат часу, якого посеред щоденної суєти не так-то багато у кожного з нас .

У людей, що мають маленьких дітей або домашніх вихованців, з’являється більше шансів змусити себе рухатися. Малюкові необхідні тривалі прогулянки на повітрі, під час яких мама цілком може пройти з коляскою пристойну відстань в середньому темпі. До того ж іноді її доводиться піднімати, щоб подолати сходи або високі бордюри. А це вже можна вважати вправами з навантаженням.

Власники собак змушені вигулювати своїх вихованців хоча б один раз в день. І далеко не кожна собака задовольниться простим справляння своїх потреб і швидким поверненням в нудний будинок. Їй потрібно побігати, досліджувати територію, а значить, рухатися доведеться і господареві.

Як правильно робити клізму в домашніх умовах

Відсутність фізичної діяльності згубно впливає на стан внутрішніх органів. Слабкі м’язи не здатні підтримувати і захищати їх як слід, а це загрожує опущеними органів, що не тільки негарно виглядає з-за що загрожує стати величезним живота, але і може привести до неприємних захворювань .

Але навіть і грамотно підібрані рівномірні фізичні вправи не завжди є панацеєю. На жаль, бувають ситуації, в яких живіт випирає від з’явилася хвороби. А це вимагає від людини зовсім інших заходів.

Проблеми зі здоров’ям

Перш за все на проблеми зі здоров’ям може вказувати той факт, що живіт став помітно збільшуватися в той час, як більше ніде зайві сантиметри не повинні додаватися. Такий процес може з’явитися симптомом метаболічного синдрому – патології, що призводить до порушень чутливості тканин організму до інсуліну, тоді як кров містить значну його кількість.

Інсулін уповільнює розщеплення жирових тканин , товстий живіт і боки ростуть, а організм взагалі може бути доведений до таких захворювань, як:

• цукровий діабет внаслідок неусвоєння глюкози, яка міститься в крові, але не здатна брати участь в утворенні клітин;
• гіпертонія через підвищений вміст натрію, що піднімає рівень всмоктуваності адреналіну;
• серцево-судинні захворювання, пов’язані з підвищеним рівнем холестерину в крові;
• жовчнокам’яна хвороба, сформована жировими прошарками в області живота.

Жирні прошарку під шкірою часто відкладаються у жінок після 40 років. Їх причиною можуть бути і проблеми з гінекологією, і що наближається клімакс, і просто дисбаланс в гормонах. Тіло починає втрачати м’язову масу, натомість якої стрімко збільшується кількість жиру на животі, боках, сідницях і інших частинах тіла.

Шкідливі звички

Відсутність турботи про власне здоров’я цілком може стати причиною, по якій живіт раптом вирішив вирости. Коли організм щодня труїться власним власником, його робота погіршується і сповільнюється, а це проявляється в зовнішньому вигляді. До звичкам, які можуть привести до зайвих кілограмів, відносяться:

• куріння, яке уповільнює метаболізм і змушує організм робити жирові запаси в області живота;
• вживання алкоголю, засвоюваного першим, а інші продукти, з яких можна було б отримати поживні речовини, відправляються в жирові запаси;
• переїдання, при якому організм не може впоратися з великою кількістю надійшла їжі і відправляє її в область талії, стегон або ніг.

Рецепти мазей і кремів від розтяжок на основі муміє

Проблема посилюється тим, що різка відмова від деяких шкідливих звичок, наприклад, куріння, загрожує ще більшим набором маси.

Людині хочеться курити, але так як він вирішив цього не робити, доводиться замінювати шкідливу звичку будь-яким іншим дією, наприклад, їсти цукерки.

Щоб уникнути такої неприємності, звичайно, краще за все було б і не починати купувати шкідливі звички, але якщо це вже сталося, відмовлятися від них свідомо і намагатися не замінювати іншими.

профілактичні заходи

Способи боротьби із зайвою вагою безпосередньо залежать від причин його появи. Але щоб уникнути складного випробування щодо приведення себе в норму, можна просто намагатися не допускати зростання жирових відкладень. Для цього треба зробити звичкою дотримання наведених далі правил.

• Солодке, фастфуд і іншу шкідливу їжу потрібно намагатися вживати не більше одного разу на тиждень або хоча б в першій половині дня. Поки ви молоді і не схильні до повноти, це обмеження може здатися занадто суворим, але після того, як буде подолано певний віковий рубіж, невміння контролювати власний апетит може обернутися зайвими кілограмами.
• Не можна пропускати прийоми їжі. Є краще в один і той же час невеликими порціями. Включати в свій раціон свіжі овочі і фрукти, гарячий обід, кисломолочні продукти. Пийте більше чистої води і обмежуйте споживання лимонадів з високим вмістом цукру.
• Кожен день потрібно давати навантаження свого тіла. Це може бути зарядка, прогулянка пішки, пробіжка, вправи в тренажерному залі, заняття фітнесом, плавання в басейні, відмова від ліфта на користь підйому по сходах і інші способи зміцнювати м’язи. Навіть невеликі, але регулярні зусилля будуть приносити користь.
• Намагайтеся знижувати рівень стресу в повсякденному житті. Вчіться простіше ставитися до власних помилок і промахів інших. Знайдіть собі улюблене заняття, яке буде приносити задоволення. Намагайтеся більше посміхатися і хоча б здаватися щасливою людиною, тоді життя дійсно стане хоч крапельку краще.

Чому з віком росте живіт у жінок і чоловіків – причини, що робити

Чому росте живіт, навіть якщо вага знаходиться в межах норми? Це ще одна важлива проблема, якою стурбовані як чоловіки, так і жінки. Поява великого живота грунтується на ряді причин, які можуть бути різними в залежності від статі і віку людини. У даній статті ми вивчимо основні причини, і як боротися з цією проблемою.

Читайте також:   Яка калорійність у вінегрету?

Причини зростання живота

Великий живіт нерідко вносить дискомфорт в життєдіяльність людини. Одні просто соромляться свого тіла, а інші не можуть вільно нахилятися і пересуватися. Насправді збільшення живота – це не менш серйозна проблема, ніж зайва вага. Адже це може призвести до захворювань серця і появі цукрового діабету. Давайте ознайомимося з головними причинами:

1. Виділяють чоловічий і жіночий тип фігури. Як правило, у чоловіків жир відкладається внизу живота, а у жінок під лопатками і на стегнах. Тому, якщо жінка має чоловічий тип фігури, то у неї буде збільшуватися живіт. В такому випадку скоректувати пропорції тіла досить складно і можна сказати, що неможливо. Але є вихід – зменшити жирові відкладення за допомогою фізичних навантажень.
2. Неправильне харчування і зловживання випічкою, чіпсами, сухариками, жирними і копченими продуктами, газованими напоями та пивом.
3. Неактивний спосіб життя і погана постава.
4. Якщо на черевній порожнині слабо розвинені м’язи, то це з віком призведе до збільшення живота.
5. Неправильна робота ендокринної системи. Зокрема це стосується жінок старше 50 років. Необхідно звернутися до фахівця, щоб позбавиться від цієї проблеми.
6. Негативно впливає на здоров’я людини відсутність повноцінного відпочинку.
7. Брак вітамінів і мікроелементів. Лікарі рекомендують приймати спеціальні вітамінні комплекси.
8. Наявність конкретного захворювання, наприклад, цукрового діабету.
9. На метаболізм негативний вплив робить куріння. Жирові відкладення починають накопичуватися саме в області живота.
10. Регулярні нічні перекуси і переїдання.
11. Стресові ситуації.
12. Постійна зайнятість без нормального відпочинку і сну.

Ось чому з віком зростає живіт у жінок і чоловіків. Крім цього велике скупчення жиру тисне на діафрагму, відбувається зміна положення внутрішніх органів. Якщо серце перейде в горизонтальне положення, то це може привести до інфаркту. Збільшення живота посилює навантаження на хребет, тому можуть з’явитися болі в спині.

Причини великого живота при стрункої фігури:

1. Підвищене газоутворення в кишечнику. Метеоризм призводить до здуття живота через що він і збільшується. В першу чергу необхідно виключити з меню продукти, що викликають утворення газів.Додатково пройдіть обстеження на наявність дисбактеріозу.
2. Велике скупчення шлаків в кишечнику. Через це їжа засвоюється повільно, і тому потрібно провести процедуру очищення.
3. Подовжений кишечник з народження.

Що робити

У боротьбі із зайвою вагою всі засоби хороші, це ж стосується і великого живота. Зменшити кількість жиру можна за допомогою комплексного підходу:

• Правильне харчування. Перегляньте свій раціон харчування, виключіть солоні, жирні, копчені страви і консерви.
• Відмовтеся від шкідливих звичок.
• Займіться спортом.
• Робіть масаж і проводите інші косметичні процедури. Це допомагає спалити зайвий жир і поліпшити стан шкірних покривів.
• Очищайте кишечник від шлаків і токсинів. Не допускайте поява запорів. Якщо з’явилася ця делікатна проблема, то приймайте спеціальні препарати.

На замітку: очищення кишечника можна проводити народними методами за допомогою спеціальних трав’яних зборів. Це ефективний і бюджетний спосіб.

Якщо найбільша частина жиру зосереджена в нижній частині живота, то качайте прес. Підійдуть спеціальні вправи «велосипед», «скручування» і «ножиці». Запам’ятайте, що кожну вправу потрібно зробити близько 20 разів. Виконувати їх рекомендується щодня, а для розминки можна використовувати скакалку.

Паралельно з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями можна робити обгортання. Прогрівання тіла позбавляє від жирових відкладень. Його проводите наступним чином:

1. У теплій воді розведіть глину, повинна вийти густа консистенція.
2. Додайте кілька крапель ефірного масла і 1/3 ч.л. меленої кориці.
3. Нанесіть отримане засіб на живіт, оберніть харчовою плівкою або поліетиленовим пакетом.
4. На 1 годину укрийте тіло вовняною хусткою або кофтою.

Хотілося б приділити увагу порушеною поставі. При викривленні хребта відбувається зміщення внутрішніх органів, що призводить до випинання живота.

Часто ця проблема зустрічається в підлітковому віці, тому необхідно займатися зміцненням м’язів спини. Для цього можна записатися в басейн.

Вода позитивно впливає на організм, розслаблює і допомагає хребців повернутися на місце.

 

Багато жінок після пологів шукають способи зменшення живота. Фахівці рекомендують молодим мамам годувати дитину грудьми, так як цього благотворно впливає на стан фігури. Дотримуйтеся правильного харчування, висипайтеся і рухайтеся. Як фізичної активності можна розглядати легку гімнастику і щоденні прогулянки з коляскою.

 

Ми розглянули, чому росте живіт в різних випадках, а тепер зупинимося докладно на іншому важливому моменті.

Як позбутися від пивного живота

Чому від пива росте живіт у чоловіків? Це питання турбує багатьох, особливо представників сильної статі. Давайте детально розберемося, що впливає на розмір живота, і як з цим боротися.

Справа в тому, що пиво – це дуже калорійний напій. Якщо їм зловживати, то з часом з’явиться так званий пивний животик. Напій стимулює апетит, сповільнює метаболізм і негативно позначається на стані шкіри.

Пиво забруднює кровоносні судини, і найголовніше, сприяє відкладенню підшкірного жиру.

Регулярне вживання хмільного напою може спровокувати інфаркт, ожиріння, захворювання органів травлення і порушення гормонального фону.

Кілька рекомендацій для усунення пивного живота:

1. Слід назавжди відмовитися від хмільного напою.
2. Для очищення судин приймайте відвари і настої з трав, пийте зелений чай.
3. Збільшуйте фізичні навантаження. Найбільш ефективні фізичні вправи під назвою «Вакуум», «Планка», а так само бігайте і гуляйте на свіжому повітрі.
4. Харчуйтеся корисними і якісними продуктами. У дієту повинні входити продукти, що містять антиоксиданти, вітаміни, білки і складні вуглеводи.
5. Їжте часто, але невеликими порціями. Забудьте про пізні вечері і нічні перекуси.

Чи допоможе харчування

В основному причиною накопичення жиру в нижній частині живота є неправильне харчування. Воно полягає в наступному:

1. Переїдання і великі порції тягнуть за собою розтягування шлунка.
2. Відсутність ранкового прийому їжі.
3. Вживання цукру і солодощів у великих кількостях.
4. Зловживання шкідливими продуктами.
5. Систематичне порушення режиму харчування.
6. Недостатнє вживання чистої води.

У меню повинні бути присутніми такі продукти:

• М’ясо нежирних сортів.
• Риба та морепродукти.
• Бобові культури.
• Овочі.
• Фрукти.
• Ягоди.
• Негусті каші.
• Горіхи.
• Яйця.

Не використовуйте жорсткі дієти, їжте більше продуктів, які багаті білком. Після 14.00 вживайте менш калорійну їжу. І, звичайно ж, не забувайте про питний режим, і ретельно пережовувати їжу.

профілактика

Розглянуті причини є відповіддю на питання – чому зростає животик у жінок після 40 років. Але ще животик в цьому віці може з’явитися через гормональні зміни в організмі. А щоб запобігти дану проблему рекомендується слідувати елементарним правилам:

1. Спіть не менше семи годин.
2. Дотримуйтесь правильний режим дня.
3. Робіть вранці легку розминку.
4. Частіше проводьте час на свіжому повітрі.
5. Їжте свіжі фрукти і овочі. Другі можна так само варити або тушкувати.
6. До мінімуму скоротіть вживання смажених, жирних і копчених продуктів.
7. Кидайте курити, і виключіть з меню алкогольні напої.

У статті ми розглянули, чому росте живіт. Якщо ви зіткнулися з цією проблемою, то потрібно негайно вживати відповідних заходів. Коригування харчування і активний спосіб життя не тільки позбавить від небажаних жирових відкладень, а й поліпшить загальне самопочуття.

Чому росте живіт і як від нього позбутися?

Брезклий живіт, як у жінок, так і у чоловіків виглядає абсолютно не естетично. Малорухливий спосіб життя, часті стреси, шкідливі звички сприяють інтенсивному росту живота, який з часом важко приховати навіть під одягом. Однак, боротися з цією проблемною зоною фігури не тільки можна, а й треба. Існує безліч різних методик, що дозволяють прибрати живіт в короткі терміни в домашніх умовах, про які ми поговоримо в даній статті.

Причини зростання живота

Перш ніж почати вживати заходів щодо зменшення живота в домашніх умовах, необхідно розібратися з причинами його зростання і збільшення.

Причини зростання живота у жінок і чоловіків:

• Захворювання, гормональні порушення. Причинами відкладення жиру в черевній порожнині можуть бути гормональні порушення або розвиток небезпечних захворювань, таких як цукровий діабет. У цьому випадку не слід вживати ніяких заходів по зменшенню живота самостійно, необхідно здати аналізи і проконсультуватися з лікарем.
• Переїдання. Однією з вагомих причин набору зайвої ваги і скупчення жиру в області живота є систематичне переїдання. Багато хто не може відмовити собі в задоволенні поласувати улюбленими стравами в період свят, з’їдаючи «за компанію» набагато більші порції, ніж достатні для насичення. Їжа на ніч, перекушування перед сном, зловживання солодощами та десертами – вороги стрункої фігури.
• Малорухливий спосіб життя. Сидяча робота, низький рівень щоденного фізичного навантаження позначаються на фігурі у вигляді жирових відкладень, особливо помітних у проблемних зонах: животі, сідницях, стегнах.
• Куріння. Міф про те, що куріння притуплює апетит і допомагає зберегти струнку фігуру давно розвіяний. Справа в тому, що куріння впливає на погіршення обміну речовин, а тому слід відмовитися від цієї шкідливої звички, бажаючи ефективно прибрати живіт.
• Зловживання спиртними напоями. Алкоголь, потрапляючи в організм, моментально всмоктується в стінки шлунка, що заважає засвоєнню їжі, яка тут же відкладається у вигляді жиру на проблемних областях фігури.
• Часті стреси. Під час стресу в організмі починає вироблятися гормон кортизол, який впливає на набір зайвої ваги, особливо у жінок. Багато людей «заїдають» стресові ситуації різною смакотою (цукерками, шоколадом, тістечками), що призводить до збільшення жирових відкладень.
• Неправильна постава. Сидяча робота накладає певний відбиток на поставі, яка у багатьох людей далека від ідеалу. Порушення постави впливає на викривлення хребта і висунення вперед внутрішніх органів, що і формує великий живіт.
• Недосипання. Недавні дослідження вчених показали, що кількість часу сну безпосередньо відбивається на фігурі. Систематичні недосипання викликають млявість і швидку стомлюваність, а тому для підтримки енергії людина починає несвідомо більше їсти. Надлишки спожитої їжі відкладаються у вигляді жиру в проблемних зонах фігури.

У жінок після 40 росте живіт через спадкової схильності, захворювань шлунково-кишкового тракту, асциту (скупчення рідини в черевній області).

Метаболічні процеси в організмі у жінок після 40 сповільнюються, що пов’язано з менопаузальним періодом. Росте живіт у жінок після клімаксу через гормональної перебудови організму, що позначається на уповільненні обмінних процесів.

Повільний обмін речовин при звичному харчуванні впливає на збільшення жирових відкладень у жінок після клімаксу.

Від яких продуктів росте живіт

Всім відомо, що багато продуктів, особливо при їх частому вживанні, сприяють відкладенню жиру і набору зайвої ваги. Для того, щоб прибрати живіт слід якщо не зовсім від них відмовитися, то принаймні скоротити їх вживання до мінімуму.

Список заборонених продуктів:

• Жирне м’ясо (баранина, свинина з сальними прошарками);
• Ковбасні вироби (ковбаса, шинка, бекон, сосиски);
• Свіжа випічка (булочки, торти. Тістечка), вироби з пшеничного борошна;
• Солодощі (цукерки, десерти, шоколадки з різними добавками);
• Мариновані, копчені, солоні страви;
• Смажені страви;
• Манна крупа;
• Крохмалисті овочі (картопля);
• Фаст-фуд;
• Алкогольні напої.

Для того, щоб схуднути, рекомендується переглянути своє звичне харчування і замінити жирне м’ясо на пісне, свіжу випічку на крекери або галетное печиво, солодощі на гіркий шоколад, а від смажених страв і зовсім відмовитися.

У чоловіків росте живіт від регулярного вживання пива.

Справа в тому, що в складі цього хмільного напою міститься жіночий гормон фітоестроген, який сприяє відкладанню жиру в області живота для безпечного виношування дитини.

Тому у чоловіків, що зловживають пивом, через надходження в організм фітоестрогену жир не витрачається, а накопичується в області живота, а також сідниць і грудей.

Як прибрати живіт?

Для того, щоб ефективно прибрати живіт чоловікам і жінкам в домашніх умовах необхідний комплексний підхід, що включає в себе дотримання низькокалорійної дієти для схуднення, а також регулярне виконання вправ для прокачування м’язів преса і талії.

Швидкий спосіб прибрати живіт – обгортання , які можна виконувати не тільки в SPA-салонах, але і в домашніх умовах.

Процедура обгортання полягає в нанесенні на всю зону проблемних областей фігури спеціальних сумішей, а потім щільне обгортання тіла харчовою плівкою. Потім можна або лежати 20 хвилин, загорнувшись теплим пледом, або активно рухатися, займаючись домашніми справами.

Обгортання рекомендується робити 2-3 рази в тиждень. Повний курс для схуднення на 5 см в області живота складається з 10-12 обгортань.

кавове обгортання

кавове обгортання

Складові:

• Мелена кава 2 ст. л .;
• Молоко 1 стакан.

Спосіб приготування і нанесення:

1. Кава розвести в молоці, підігріти суміш на водяній бані.
2. Тонким шаром нанести на область живота, масажуючи проблемну зону.
3. Щільно обернути тіло харчовою плівкою, витримати 20-30 хвилин.
4. Змити суміш теплою водою, нанести зволожуючий крем.

медове обгортання

медове обгортання

Складові:

• Натуральний мед 2 ст. л .;
• Ефірна олія 1 ч.л .;
• Лимонний сік 1 ч.л.

Спосіб приготування і нанесення:

1. Додати в мед ефірне масло і лимонний сік, перемішати до отримання однорідної консистенції.
2. Нанести товстим шаром теплу суміш на проблемну зону.
3. Щільно обернути область харчовою плівкою, витримати 20-30 хвилин.
4. Обполоснути тіло теплою водою, нанести зволожуючий крем.

Дієта від живота

Для того, щоб ефективно прибрати живіт в домашніх умовах, необхідно переглянути свій звичний раціон харчування і почати дотримуватися спеціальної дієти для схуднення. Збалансована, але низькокалорійна дієта дозволить прискорити метаболізм і позбутися від зайвої ваги.

У дієтичному раціоні для схуднення повинні переважати продукти, що містять клітковину, необхідну для швидкого насичення і очищення кишечника (овочі, фрукти, злаки, крупи).

Для того, щоб зберегти тонус м’язів, слід вживати нежирне м’ясо, рибу, птицю, молочні і кисломолочні продукти, яйця.

 

Для очищення організму від накопичених шкідливих речовин (шлаків і токсинів), а також для прискорення обмінних процесів слід дотримуватися водний баланс, випиваючи не менше 1,5-2 літрів негазованої води в день.

 

Для схуднення і зменшення живота в обсягах, необхідно виключити зі свого раціону при дієті продукти, що підвищують апетит (прянощі, спеції, приправи, алкогольні і газовані напої). Страви можна смажити, краще відварювати, запікати, тушкувати або готувати на пару.

Рекомендується повністю виключити зі свого меню: копченості, соління, маринади, соуси, жирні страви, здобне випічку і калорійні десерти. Щоб уникнути набряклості необхідно скоротити до мінімуму споживання солі. Харчуватися слід дрібно, 4-5 раз в день, але невеликими порціями, не більше 250-300 гр. Останній прийом їжі повинен бути пізніше 3 годин до сну.

При гострому відчутті голоду перед сном можна випити пару ковтків знежиреного кефіру.

Дієта від живота – меню на тиждень (сніданок, обід, полуденок, вечеря):

понеділок:

• Мюслі з сухофруктами;
• Бульйон. 2 житніх сухарика. Відварене куряче філе;
• 1 стакан кефіру 1%;
• Рис з морепродуктами. Салат грецький”.

вівторок:

• Сирний пудинг;
• Зелений борщ пісний. Запечена судак;
• Стакан кислого молока;
• Кролик, тушкований з овочами.

Середовище:

• Гречана каша з знежиреним молоком;
• Юшка з шматочками риби. 2 скибочки цільнозернового хліба;
• Зелене яблуко;
• Філе індички, запечене з томатами, шпинатом і брокколі.

Четвер:

• Омлет на пару з помідором;
• Крем-суп з брокколі. Житні сухарі. Запечене філе індички;
• грейпфрут;
• Гречка. Парові рибні котлети. Салат з тертої моркви.

п’ятниця:

• Вівсяна каша з яблуком;
• Бульйон. Котлети з індички на пару;
• Склянка ряжанки;
• Мал. Курячі рулетики. Салат «Щітка».

субота:

• сирники;
• Суп-пюре з селери. 2 шматочки цільнозернового хліба. Фрикадельки з телятини на пару;
• апельсин;
• Запечена в духовці минтай. Салат з білокачанної капусти.

неділя:

• Гарбузова запіканка;
• Бульйон з індички. Овочеве рагу;
• Яйце в круту;
• Парові котлети з яловичини. Салат з огірків і помідорів.

Комплекс вправ для живота

Для того, щоб прибрати живіт однієї дієти мало. Необхідно приділяти особливу увагу прокачування м’язів талії і преса. Необов’язково для цього відвідувати дорогі фітнес-центри, можна виконувати комплекс вправ і в домашніх умовах.

Щоб прибрати живіт в найкоротші терміни, необхідно чоловікам і жінкам виконувати комплекс щодня, повторюючи кожну вправу по 15-20 разів на три підходи.

Перед початком виконання вправ рекомендується виконати п’ятихвилинну розминку (махи руками, стрибки через скакалку, біг на місці, присідання).

Комплекс вправ від живота для жінок і чоловіків:

• Ножиці. Лягти на спину. Долоні покласти під сідниці. Ноги випрямити, підняти і злегка розвести в сторони. На видиху слід розмісти ноги якомога далі один від одного, а на вдиху звести їх разом таким чином, щоб одна нога опинилася під інший. Протягом виконання вправи ноги не повинні торкатися підлоги.
• Скручування. Лягти на спину, витягнувши ноги. Руки уздовж корпусу. На видиху відірвати корпус і ноги одночасно від статі. Руки можна витягнути вперед між колінами. На вдиху плавно опуститися вниз, не торкаючись підлоги плечима і головою.
• Метелик. Лягти на спину, ноги випрямити, руки за головою. Підняти корпус і зігнутим коліном правої ноги доторкнутися до ліктя лівої руки. Ліва нога повинна бути прямою під кутом 45 градусів від статі. Повторити вправи іншою ногою.

Необхідно стежити за правильною технікою виконання вправ і диханням. При зусиллі (наприклад, підйомі корпусу) потрібно робити видих, на розслабленні вдих.

Як запобігти зростанню живота

Необхідно проаналізувати свій спосіб життя для того, щоб запобігти зростанню живота. Чоловікам і жінкам рекомендується почати з коригування своєї культури харчування. Для підтримки фігури в нормі слід не переїдати, не їсти на ніч, уникати перекусів калорійними солодощами.

У щоденному раціоні повинні переважати крупи, овочі і фрукти, нежирне м’ясо і риба, молочні і кисломолочні продукти. Рекомендується їсти за красиво сервірованим столом в домашніх умовах, не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок їжі.

Таким чином можна швидше насититися невеликою порцією, що запобігти набір зайвої ваги.

Відмова від шкідливих звичок , особливо від куріння і зловживання спиртними напоями також запобігти зростанню живота. Під час свят можна дозволити собі сухе червоне вино, але не більше одного келиха для жінок, двох для чоловіків.

 

Відмова від регулярного вживання слабо алкогольних напоїв, особливо пива, сприятливим чином позначиться на фігурі, зокрема чоловіків. Рекомендується стежити за своїм режимом роботи і відпочинку.

 

Повноцінний сон, 7-8 годинний на добу, допоможе бути повним енергії і сил, зменшить тягу до солодкого.

Для підтримки м’язів живота в тонусі, необхідно регулярно виконувати комплекс вправ в домашніх умовах, не менше 4-5 разів на тиждень .

 

Два-три рази на тиждень можна проводити інтенсивні тренування, наприклад, в тренажерному залі або басейні. Для запобігання накопичення жирових відкладень слід частіше гуляти пішки на тривалі дистанції, відмовитися від користування ліфтом.

 

Комплекс вжитих заходів дозволить зберегти фігуру в формі і запобігти зростанню живота як у жінок, так і у чоловіків.

( 5

Чому росте живіт при клімаксі: як прибрати зайву вагу під час менопаузи, причини набору

У житті кожної жінки настає період – клімакс, при якому починають згасати репродуктивні функції, порушується обмін речовин, спостерігається гормональний дисбаланс. Гормональні скачки впливають не тільки на зміну статевих функцій, але і на фігуру жінки. Жир починає стрімко відкладатися і в області живота, і на стегнах. Цим пояснюється, чому росте живіт при клімаксі.

вплив клімаксу

Клімакс вважається цілком природним станом, але багато жінок сприймають його як катастрофу.

Клімактеричні зміни можуть створити певний дискомфорт і погіршити стан жінки, але частіше це відбувається, коли і до цього були проблеми зі здоров’ям. Живіт після менопаузи збільшується в розмірах.

 

Якщо припливи, запаморочення, емоційна нестабільність та інші ознаки клімаксу грунтовно знижують якість життя, заважають займатися звичними справами, жінка повинна звернутися до лікаря.

 

Гінеколог-ендокринолог оцінить її стан і підбере гормонозаместительную терапію з урахуванням особливостей організму.

На здоров’я

Стан доставляє деякий дискомфорт, знижуючи якість життя жінки, якщо проблеми зі здоров’ям спостерігалися і раніше. У всіх дам в цей період починає активно розвиватися остеопороз, порушується сон. При припливах можливо запаморочення, почастішання серцевих скорочень.

Реакцією організму на зміни, що відбуваються є:

• часте сечовипускання;
• регулярні головні болі;
• ВСД (вегето-судинна дистонія);
• печіння і сухість у піхві;
• неуважність, порушення пам’яті;
• скачки артеріального тиску через спазм судин;
• ламкість нігтів, поява зморшок;
• зниження статевого потягу.

У клімактеричний період у багатьох жінок розвивається цукровий діабет 2 типу.

Тривалість такої реакції організму на зміни, що відбуваються залежить від індивідуальних особливостей, може закінчитися протягом року, а іноді триває до 6 років. Ожиріння часто веде в інфаркту міокарда.

На обмін речовин

За обмін речовин відповідає щитовидна залоза. Підтримка її функціонування дуже важливо. Метаболізм порушується через зміни рівня естрогенів (стероїдні гормони). Про нестачу гормонів свідчить біль у ділянці грудних залоз (масталгія). Величезне значення відводиться спадковому чиннику. У метаболічних процесах бере участь ген ожиріння.

Для поповнення нестачі ендорфінів збільшується тяга до солодкої їжі.

У період клімаксу лікарі можуть поставити діагноз МС (метаболічний синдром) при виявленні декількох одночасно присутніх ознак:

• дисліпідемія (порушення жирового метаболізму);
• абдомінальне ожиріння (надмірне скупчення жирових тканин в області талії і верхньої частини тіла);
• артеріальна гіпертонія;
• інсулінорезистентність (несприйнятливість тканин до інсуліну);
• ранній атеросклероз.

Для постановки діагнозу досить наявності всього двох ознак.

Причини зайвої ваги

Причиною набору зайвої ваги при клімаксі є зміна гормонального фону і старіння організму.

Обсяг м’язової маси зменшується через зниження вироблення тестостерону, що уповільнює метаболізм. Одночасно підвищується рівень кортизолу, посилюється голод, частіше з’являється бажання перекусити.

Але організм не здатний впоратися з калоріями, вони відкладаються в проблемних місцях.

 

Рідина в організмі починає затримуватися через нестачу прогестерону. Зниження гормону естрогену відбивається негативно на всіх процесах обміну.

 

Список причин, що призводять до набору ваги:

• надмірна тривожність і втому;
• постійні стреси;
• відсутність щоденних фізичних навантажень.

Значний набір ваги може стати причиною розвитку злоякісного новоутворення (раку грудних залоз).

Як швидко набирається

Більшість жінок починають одужувати до настання менопаузи. Гормональна перебудова починається після досягнення жінкою 40 років. Активно починає знижуватися метаболізм у віці жінки від 45 до 50 років. У цей період тільки 1/3 частина їжі перетворюється в енергію, а інша – в жирові запаси.

Місце локалізації жиру

Жирові прошарки в клімактеричний період розподіляються нерівномірно.

Зазвичай це:

• низ живота;
• талія;
• спина;
• коліна;
• передпліччя і пахвова зона.

Саме в цих зонах відбувається скупчення гормональних жирових клітин, які допомагають жінкам боротьбі з клімактеричним синдромом. Як прибрати живіт і відкладення жиру в області талії пояснить пацієнтці гінеколог-ендокринолог.

методи схуднення

Схуднення в період клімаксу можливо при помірної фізичної активності, збалансованому раціоні, грамотно підібраними фахівцем медичними препаратами.

Використання препаратів

Гормональний дисбаланс, крім збільшення ваги, призводить до різних патологій. Для їх усунення жінкам виписуються медпрепарати, які можуть не поєднуватися із засобами для зниження ваги.

Протипоказано самостійно використовувати наявні кошти ЗГТ (замісної гормональної терапії). Вага зменшити вони не зможуть, але завдати шкоди здоров’ю здатні. Лікарі рекомендують застосовувати гомеопатичні засоби.

До них відносяться:

• Ременс;
• Клімаденон;
• Фемастон;
• Фемікапс;
• Анжелік;
• Ци-Клим.

Знижують апетит і активно перешкоджають відкладенню жиру Рідкісні і Ксеникал, але вони мають дуже серйозні протипоказання. Їх призначає тільки лікар після ретельного обстеження пацієнтки і з урахуванням її стану.

дієта

Жінка повинна знизити калорійність їжі. Перевагу віддавати овочевих і фруктових страв, білків, а вживання швидких вуглеводів потрібно звести до мінімуму. Недолік гормону естрогену можна заповнити продуктами, що містять фітоестрогени (соя).

Складаючи меню, треба на сніданок залишати найбільш ситні продукти, на вечерю – менш калорійні.

Приклад раціону:

сніданок	кукурудзяні пластівці з молоком або нежирним йогуртом; салат з сиром і шпинатом; булочка.
обід	овочевий суп; тушкована риба з бурим рисом і брокколі або картопляне пюре з куркою; овочевий салат; несолодкий чай.
вечеря	варена курка; нежирний сир з фруктами; яблуко; булочка з висівок; кефір.

Свіжовичавлені соки бажано розводити водою. Це попередить вимивання кальцію. Корисні напої з корицею, імбиром і цукром.

Є слід часто, але невеликими порціями (4-6 разів на день). Їжа швидше і краще перетравиться.

 

Корисні для стимуляції метаболізму відвари з лікарських рослин (солодка і червона конюшина), а також мед, маточне молочко і прополіс.

 

З цією ж метою можна додати в раціон відвари з лікувальних трав: солодки, хмелю, червоної конюшини, польового хвоща і багатьох інших. Мед, прополіс, маточне молочко також вважаються стимуляторами метаболізму.

Фізична активність

Фізична активність – це відмінний засіб для прискорення обміну речовин і поліпшення фігури.

Це можуть бути:

• заняття в спортивному залі (пілатес);
• ранкові піші прогулянки в середньому темпі;
• вечірні прогулянки (перед сном);
• відвідування сауни або лазні при відсутності протипоказань;
• плавання в басейні не рідше двох разів на тиждень.

Будь-які фізичні заняття не повинні викликати надмірну втому, запаморочення. Тривалість їх не повинна перевищувати 30 хвилин.

Лікарі рекомендують не користуватися ліфтом при проживанні до 5 поверху. Якщо квартира розташована вище, то половину шляху можна проїхати.

Народні засоби

Мета народних методів – насичення організму жінки необхідними речовинами, профілактика вікових патологій, зміцнення імунітету, поліпшення загального стану і зовнішнього вигляду, нормалізація самопочуття. Використовують засоби, що містять фітоестрогени, антиоксиданти та інші корисні речовини.

Довели свою ефективність наступні рецепти:

1. Настій цілющих трав. Потрібно взяти траву звіробою, розторопші, листя вишні, квіти липи (1: 1: 2: 2). Залити суміш 250 мл окропу. Настояти протягом 30 хвилин. Пити перед їжею по ¼ склянки.
2. Настій червоної конюшини. На склянку гарячої води потрібно взяти 2 ст. ложки сировини, настояти в термосі протягом ночі. Профільтрувати. Приймати за 20 хвилин до їди по 1/3 чашки.
3. Продукти бджільництва. Приймати протягом двох місяців в свіжому вигляді, пилок змішувати з медом.

профілактика

Щоб не допустити збільшення у вазі, здуття живота необхідно дотримуватися певних профілактичних дій.

До таких заходів попередження ожиріння в період клімаксу можна віднести:

• збалансоване харчування (не більше 1200 ккал в день);
• обмеження споживання солі, цукру, приправ;
• виключення з раціону здобної випічки;
• проведення 2 рази на тиждень розвантажувальних днів (на кефірі, овочах і кашах);
• регулярний прийом вітамінів А, Е, С і групи В;
• щоденні фізичні навантаження;
• позбавлення від згубних звичок.

Перед кожним прийомом їжі дієтологи рекомендують пити по склянці води, з’їсти зелене невелике яблуко, щоб частково заповнити шлунок.

Як підтримати нормальну вагу

Для підтримки нормальної ваги в період менопаузи на столі жінки повинні бути тільки корисні продукти.

Не можна відмовлятися від:

• нежирної риби;
• курячого м’яса;
• індички;
• фруктів і овочів;
• будь-яких продуктів, що містять рослинні білки.

Салати можна заправляти знежиреним йогуртом. Пити не менше двох літрів води протягом дня.

Відгуки

Наталя, 54 років, Магнітогорськ: «Клімакс – 2 роки. Часто вживаю соєві продукти. У їх складі є естрогени, які заповнюють недолік жіночих гормонів. Відчуваю себе відмінно, рекомендую всім жінкам. »

Інга, 48 років, Мурманськ: «Деякий час дуже страждала від припливів. Подруга порадила не їсти жирну їжу, шоколад, не пити каву. Допомогло. При бажанні перекусити обходжуся тепер несолоними горішками, кислими фруктами, несолодким йогуртом ».

Євгенія, 52 роки, Смоленськ: «Лікар порадив пити соки з різних ягід. Дуже подобається лохина і журавлина. Вага знижується помітно. Додатково роблю собі розвантажувальні дні, не їм на ніч. Самопочуття завжди відмінне ».

 

При згасанні репродуктивної функції, щоб не набрати зайву вагу, слід прислухатися до потреб організму, але дотримуватися треба здорового способу життя.

 

У відео дієтолог розповідає, як збалансувати харчування під час клімаксу.