злість
Злість відноситься до сильної руйнівної емоції, причиною виникнення якої вважається сильне розлад або біль. Злість – це людська нормальна реакція, яка здатна висловлюватися від легкого роздратування до справжнього сказу. Дана емоція руйнує людину зсередини.
Це почуття виступає результатом вираження будь-якого невдоволення: своїх очікувань, бажань або дій. Основна проблема криється в тому, що незадоволення має властивість накопичуватися.
А коли незадоволення досягають великих обсягів, то вони перетворюються в агресивність і з руйнівною силою вириваються назовні.
Злість відносять до негативних функцій, але вона виконує і захисну функцію.
Злість – бадьорість з негативним знаком, оскільки це одне з небагатьох почуттів, що беруть енергію з повітря і створює цілі.
Злість відчувають всі люди, але іноді її вважають за краще не помічати, пригнічуючи, і тоді відносини з близькими перетворюються в прісні, оскільки складно проявити позитивні емоції через прихованої злості.
злість причини
Причиною можуть виступати різні захворювання. Хронічну злість пов’язують з підвищеним артеріальним тиском, захворюваннями шкіри, головними болями, а також з проблемами травлення. Разом з тим ця емоція пов’язана з деякими проблемами особистісного плану: злочини, девіантна поведінка, фізичні або емоційні нападу, вираз агресії.
Зі злості чинити злі вчинки, про які в наслідок потім люди шкодують. Однією з причин, по якій люди пригнічують злість – це страх відкидання. Якщо людина злиться, то зростає ймовірність, що його відкинутий ті люди, на яких направлена емоція. І цей страх відкидання дуже часто для людини виступає сильніше будь-якого іншого страху.
прихована злість
Стрес або депресія може бути причиною прихованої злості. Злість, вторгаючись в думки здатна зруйнувати відносини, а також поведінку людини, створюючи проблеми фізичного характеру. Однією з причин суїциду вважають приховану злість, яку людина не вміє висловлювати.
Негативні ситуації повторюються і, накопичуючись, злість направляється на самого себе. Тому однією з форм спрямування агресії є суїцидальна поведінка.
Нудьга, смуток, туга, виступають симптомами прихованої злості, наприклад, замість того щоб зупинити докучливого опонента люди вибирають мовчазне слухання.
Не треба плутати злість і ненависть. Це не одне і теж, хоча вони мають однакові витоки походження. Ненависть, будучи гострим почуттям сильного відрази, а також неприязні висловлює агресивну і негативне ставлення до чого чи кому-небудь.
Злість і образа
Людські стосунки завжди наповнені різними почуттями, і злість також не виняток. Кожна людина для себе вибирає сам, як йому чинити зі своєю негативною емоцією: придушити агресію, злитися на себе або пред’явити претензії.
Дуже часто, коли людина не може дозволити виплеснути злість, у нього виникає образа, під якою розуміється сильна негативна емоція, яка викликається переживаннями.
Причиною виникнення образи буває марність очікування, відсутність похвали за працю і старання, конфліктна ситуація, невідповідність думок, необгрунтовані наклепи або відгуки. Іншою причиною образи може послужити бажання людей маніпулювати людиною. Наприклад, якщо я ображаюся, значить, ти винен, а я прав. Така поведінка пояснюється бажанням перевершувати над іншими людьми.
злість жінки
Дуже часто жінка схильна до на роботі стресів і перевтоми, на вулиці хамству, а вдома сімейних негараздів, і в результаті зовсім незначний подразник здатний легко довести до нападу злості, і жінка легко зірветься на близьких, зокрема на дитину. А якщо у жінки ще не все в порядку з гормональним фоном, то тут недалеко і до нападів агресії.
Як відпустити злість? Перш за все, необхідно нормалізувати гормональний фон. Гормони грають важливу роль в житті будь-якої людини, а особливо жінки. Порушення рівня гормонів в жіночому організмі призводить до поганого настрою, прояву незадоволеності, слабкості, підвищення ваги, швидкої стомлюваності і, в кінцевому рахунку, прояву злості.
Відзначаються і зовнішні ознаки через порушення рівня гормонів у жінки. Це тьмяність, ламкість волосся; сухість та лущення шкіри, ламкість нігтів, порушення менструального циклу, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, зниження інтелекту і пам’яті. Жінка в такий період відзначається дратівливістю і перебуванням в депресії.
Якщо ви помітили у себе всі перераховані ознаки, то для того, щоб відпустити злість, вам слід нормалізувати гормональний фон. Порушення рівня гормонів визначають після проведення певних аналізів. При необхідності лікар-ендокринолог призначає препарати, які нормалізують гормональний фон жінки.
Цей процес прискорюється наступними діями: правильне харчування, дотримання режиму дня, перебування на свіжому повітрі, обов’язкова фізична активність, виключення шкідливих звичок. У харчування обов’язково включіть морепродукти, фрукти (хурму, банани), часник, баклажани, шпинат.
Вживайте достатню кількість тваринного білка, не забудьте про масло (оливкова, лляна, кунжутна).
Для вироблення серотоніну необхідно їсти сир, чорний шоколад, квасолю, яйця, сочевицю, помідори. Візьміть за правило, що сирі овочі і фрукти завжди повинні бути у вашому раціоні.
Обов’язковий повноцінний відпочинок вночі, а вдень необхідна помірне фізичне навантаження (йога, біг, плавання, фітнес, танці). Знизьте вживання кави, а від алкоголю взагалі відмовтеся.
Підберіть з терапевтом необхідні для вас полівітаміни та мікроелементи.
Постійна злість і роздратування знімається прослуховуванням медитацій. За твердженням адептів, регулярні заняття врівноважують психіку, знімають напругу, агресію і напади гніву.
Якщо роздратування виникає не через захворювання, то впоратися з цим станом можливо шляхом уникнення контактів з дратівливим об’єктом, а також усуненням подразників.
Комплексний підхід обов’язково допоможе контролювати емоційність жінки.
Як позбутися від злості
Перестаньте зриватися на близьких. Цьому складно навчитися, але кожен раз, коли вами будуть долати напади злості, уявляйте той стан, який настає після – досада і сором за те, що образили необгрунтовано рідних. Говоріть оточуючим вас людям, що вам не подобається в них і що саме дратує. При цьому важливо говорити не в демонстративної формі, а в м’якій.
Проаналізувавши ситуацію, що вас дратують, прийміть всі можливі заходи щодо усунення цих проблем. Навчіться розслаблятися. Медитативні техніки зміцнять здоров’я, урівноважать хитку психіку, людина стане стессоустойчівим.
Якщо ваш стан спровоковано колегами по роботі, то біжіть після роботи на фітнес, в тренажерний зал і там випускайте зло, позбавляйтеся від негативних емоцій.
Дуже добре, що накопичилася агресивність за день знімає йога, тренуючи терпіння, знижуючи тривожність і заспокоюючи.
Як контролювати злість? При перших проявах постарайтеся глибоко дихати, тим самим заспокоюючи себе, говорите з собою і зупиняйте всі злі думки.
При цьому дихайте повільно, глибоко, кілька разів повторюючи слова «заспокойся», «розслабся», «все буде добре». Обов’язково поговоріть з іншими людьми, які вас підтримають.
Подивіться на все, що відбувається з іншого боку, будьте в ролі того людини, на якого ви зліться.
Ставтеся до всього з гумором, жартуючи над собою. Вчіться слухати. Уміння слухати поліпшить спілкування, а також встановить довіру, яке допоможе впоратися з ворожими емоціями і думками. Завжди висловлюйте свої думки конструктивно, в спокійній манері.
Найголовніше, пам’ятайте, що ми не хороші і не погані, ми зі своїми достоїнствами і недоліками. Приймайте себе такими, якими ви є, всім сподобатися неможливо. І хоча випускати злість для здоров’я краще, ніж тримати в собі, але це теж треба вміти робити.
Часті спалахи люті тільки зруйнують і зіпсують відносини з іншими людьми.
Напади люті і гніву завдають шкоди серцево-судинній системі, створюють стресову ситуацію, посилюють проблему. Щоб цього не відбувалося, висловлюйте себе через завзятість і наполегливість, це кращий спосіб вирішити будь-яку проблему.
Як позбутися від злості? Можна явно виражати її: бити посуд, рвати папір, скандалити, битися. Така поведінка іноді не завжди доречно, але ефективно. У деякому роді ви нападаєте на агресора.
Існують ще й інші способи позбутися від злості. Це говорити про неї. Говорячи про неї, ви її так висловлюєте і не пригнічуєте.
Цей спосіб вираження злості відносять до конструктивних способів, оскільки людина говорить про себе, про потреби, про свої почуття, при цьому не нападаючи.
Душити в собі або придушувати злі емоції, як ніби нічого не відбувається – не рекомендується, оскільки в такому стані злість придушить вас.
Як боротися зі злістю? Якщо у вас не виходить контролювати це почуття, і це заважає вашому житті, то вам необхідно звернутися до психолога, який виробить методи і техніки, що допомагають боротися з нестримними нападами люті і гніву.
Ліки від злості існує, оскільки за цим почуттям завжди ховається якась потреба. Якщо у вас виникає цей стан, то відразу ставте собі запитання: «чого саме я хочу в цей момент?». Якщо зляться на вас, запитайте у людини «чого конкретно хочеш, коли злишся?». Виявлення потреб на тлі злості відразу ж нейтралізує прояв цього почуття.
Коли кругом ідіоти: про почуття гніву і злості
Пріглянітесь до цитати нібито Фрейда, щодо того, чи не оточені ви ідіотами і дурнями. Якщо таке часто переживаєте, то ви, безумовно, зліться, або, в крайності, відчуваєте гнів. Що це за почуття – злість і гнів?
Є й інше дуже серйозний вираз: «Якщо навколо всі дурні, значить ти центральний». Про що воно? Про те, що в будь-якому конфлікті потрібно спочатку оцінювати себе.
Як ти себе повів, що зробив, що і як сказав? Які почуття випробовував до, під час і після? У конфлікті, в гарячці, і не встежиш, за почуттями! Може тоді виявиться, що ситуація виглядає зовсім інакше, ніж здавалося на початку.
Психологи закликають взяти відповідальність за свої почуття, що це значить?
Чи часто ви зліться на неметкого касира в черзі або на покупця, який неквапливо здійснює покупки, паралельно розмовляючи по телефону? Ругаетесь на автомобілістів, які лізуть, підрізають або навпаки заважають вам проїхати швидше? Казел, ось казел – і це саме пристойне вираз!
Притча про почуття злості
Є чудова притча про старого, який плив на човні проти течії. Йому необхідно було терміново доставити важливий вантаж, він поспішав, гріб щосили, щоб встигнути в термін. Старий сопів, злився на перешкоди на своєму шляху, на перебіг, некеровану човен, тяжкість вантажу. Раптом він побачив, що йому назустріч пливе човен.
Старий злякався, що вони зараз зіткнуться, став проклинати водія човна, що той не звертає з його дороги. Природно, через деякий час човни зіткнулися і судно старого розкололося на частини. Заглянувши з води в ту саму зустрічну човен, він побачив, що вона порожня, просто і вільно пливла за течією, нею ніхто не керував.
У чому ж суть цієї притчі? У тому, що часто ми направляємо агресію на “порожній човен”. Повільний касир всього лише на-всього дівчина, яка працює перший день, їй складно, але вона не здається. Швидше за все, через тиждень, вона буде працювати швидко і якісно.
Покупець перед нами, базікає по телефону, вирішує важливе питання, яке не терпить зволікань. Він зараз закінчить всі процеси, і буде задоволений, що впорався з декількома завданнями. І ви порадійте за нього.
А водій лізе перед вашою машиною, тому що поспішає з ліками додому до свого хворій дитині.
Хіба всі ці люди хотіли вас роздратувати або зіпсувати вам настрій? Скоріш за все ні. Розсердилися на них ви, і тільки ви можете управляти своїм настроєм і емоціями. Коли наступного разу ви перед сном будете згадувати хама, який вам нагрубив в автобусі, подумайте, а він згадує зараз про вас? Ні. Ось і вам не варто витрачати себе на “порожній човен”.
Злість і гнів – що це за почуття?
Я б призначив штраф не за небезпечне водіння, а за водіння в гніві. Людина, охоплений гнівом, вельми небезпечний для суспільства. Але частіше ми, не доходячи до гніву, обурюємося і обурюємося.
Гнів – це може бути крайня ступінь агресивності. Злість – це законна реакція на те, що у вас виникла перешкода на шляху до чогось бажаного. Але між гнівом і злістю є тонка різниця.
Обурення, обурення, гнів, – це ніби зворотна сторона сорому, коли інший поводиться всупереч всім правилам, або не так, як годиться, порушує домовленості.
Тобто йому, іншому, має бути соромно, а сорому – немає. І у вас виникає гнів!
Якщо бути гранично точним з почуттями гніву і злості
Злість-лють-сказ – це тріада розвитку, різною мірою, реакції на перешкоду. Перешкода потрібно прибрати зі шляху, зруйнувати, диктує древній мозок. Якщо ви відчуваєте злість, то ви щось робили і вам завадили, виникла перешкода.
Обурення-обурення-гнів – це тріада почуттів, схожа на реакцію на почуття сорому за іншого. Якщо японці соромляться, когла інша людина робить щось ганебне, і в їхній мові слово навіть є, то ми обурюємося і гніваємось! Тріада пов’язана з переживанням несправедливості, по відношенню до кого-то, але частіше несправедливості до себе.
Коли тварина знаходиться на своїй території, воно висловлює цю тріаду почуттів обурення-обурення-гнів в разі вторгнення чужинця. У людському сенсі, тріада почуттів обурення-обурення-гнів це реакція на порушення кордонів. Можливо і немає ніякої дії з вашого боку, немає активності, як при пережитому почутті злості.
Інша причина почуття гніву – це ваша присутність при несправедливості. Пам’ятайте, злість – це реакція на перешкоду на вашому шляху.
Несправедливість, це не обов’язково, перешкода на вашому шляху, це щось інше. Несправедливість – це невід’ємна властивість світу.
Хтось знову творить щось несправедливе, законно обуритися, і якщо несправедливість велика, за вашою міркою, то і розгніватися.
Якщо ж несправедливість діється по відношенню до вас, то випробовується вся палітра почуттів від обурення до гніву. Так відбувається, в нормі. Подання про справедливість – це одна з меж особистості.
Гнів паралізує думки, кора відключається. Це настільки сильне почуття, що його зараховують до афектів, і навіть іноді потурають в суді, мовляв, був в стані афекту, і тому не 7 років терміну, а 5.
Злість і гнів – засуджує суспільством і вихованням почуття. Якщо дитина в гніві зруйнує щось, то буде, дуже ймовірно, покараний. Так гнів стає репресованих почуттям.
А репресувати, придушувати почуття, як ми психологи вважаємо, – шкідливо.
Що ж робити? І куди ми діваємо свій гнів, у що ми перетворюємо його, щоб не знищити людей і предмети навколо себе, перебуваючи у нестямі від гніву?
Звідки береться гнів і як ми звертаємося з гнівом і люттю
Гнів – це наслідок порушення іншою людиною вашого простору, вашій території, вашого обсягу або часу, в загальному, – порушення кордонів особистості. Уявлення про справедливість – це теж кордону. У тварин все йде в хід, щоб показати, що ця – твоя територія, а не стороннього конкурента. Будь-які демонстрації, а якщо супротивник не ретирувався, то буде бійка за територію.
Що означає, взяти відповідальність за свої почуття? Це означає, почати їх розпізнавати, дізнаватися і називати. Для того нам і дано мозок, щоб відчувати, що там, глибоко всередині нього, сигналить древній мозок.
Безпосередньо сигнали стародавнього мозку почути неможливо, тільки виявити його через тілесні симптоми гніву і злості: серце посилить ЧСС, і збільшить викид крові, всередині грудей може відчуватися щось, жар або тепло, руки будуть стискуватися в кулаки, живіт похолодіє – відчуття в тілі і опису індивідуальні.
Про інших способах промовчу, якщо все розкрию, так хто прийде до мене на консультацію, як до психолога?
Потім почуття слід назвати, що це, що я відчуваю. І дати собі час на хоч якийсь вибір, як висловити свої почуття, словами, діями, вчинками. Може, і протилежними за змістом тим, що диктує древній мозок.
Відповідально – значить згідно тієї середовищі і вашому в ній положення і стану, тут і зараз, це важко, повірте. Найчастіше люди в гніві і люті діють як роботи, автоматично – а значить, безвідповідально.
У робота-автомата яка відповідальність?
Люди виробили масу способів, які допомагають впоратися з гнівом
Я розміщу їх у порядку від більшої шкоди до меншого. Хоча цей порядок – умовний, кожен може привласнити свій ранг цих способів совладания з гнівом без психолога.
- Звернути гнів по відношенню до недоступного об’єкту і злість до непереборному перешкоді, тому до себе, ретрофлексия гніву і злості, це саморуйнування, ризик, небезпечні ігри з своїм життям.
- Нарікання і лайка, якщо їдеш по трасі і все кругом ідіоти і чайники. Переміщення почуття гніву в децибел скандалу. Енергія гніву і злості несеться звуковими хвилями.
- Куріння. Нікотин і сам ритуал дозволяє “відсторонитися”, “абстрагуватися”. Нікотин – це конкурент медіатора ацетилхоліну, який викидається в синапси, керуючі м’язами.
- Зривання зла на слабкому. Існує повсюдно, і про те безліч свідчень в анекдотах, в побутової психології.
- Бійка і з’ясування відносин кулаками – незаконний спосіб проявляти гнів до іншого
- Будь-які заняття фізичною активністю знижують загострення пристрастей. Фізична активність – це корисний канал для совладания зі злістю і гнівом. У спорті особняком – 7 спосіб.
- Спортивні єдиноборства і бойові мистецтва, які прийшли зі Сходу – це застосування їх східних способів каналізації, напрямки гнівних почуттів. Почуття гніву і злості виражаються на арені. У побуті справжні єдиноборці, як правило, не гніваються.
- Йога, як інструмент усунення від бажань і розширення кордонів. Немає бажань, немає перешкод, немає злості. Немає меж – немає почуття гніву, що їх порушили.
- Сміх і гумор, друзі. Це один із способів розрядити гнів і злість, продихати ці почуття в нападі сміху. Врятуватися від бійки і тим самим продовжити своє життя або уникнути тюремного терміну.
Взагалі, що тільки не роблять психологічні захисні механізми з почуттям злості і гніву – окрема стаття на це, і велика.
Вибуховою гнів і агресія, як психолог працює з клієнтом
Вибуховою гнів і агресія, напади гніву і злості – афекти – привід звернутися до психолога.
Є ряд технік, в яких можна знизити накал почуття, усвідомити його наближення, наростання, дорахувати, наприклад, до 10, на кожен вдих. А потім висловити свої почуття іншому.
А може, відповідно до ситуації, висловити їх офісного унітазу, спосіб вираження гніву і злості залежить від ваших цілей, і від середовища.
Картинка з статті про спортивну агресії і вболівальників
Спеціальні програми і групи з управління гнівом. Але найкраще працює особиста терапія з психологом терапевтом. Вибуховою гнів, агресія, – це вірний спосіб запроторити себе за ґрати, тому краще з такою проблемою превентивно йти до психолога.
Психолог навчить конвертувати свій гнів і злість на користь, оскільки ці негативні почуття – основа збереження вітальності. За ними стоїть величезний ресурс розвитку. Ті ж, хто закликає всіх любити і всіх милувати, невітальни, хоч і по-своєму, привабливі, як Ісус для Понтія Пілата з Фарисеями.
Відсутність почуттів гніву і злості – патології
Патологією є не тільки вибуховий гнів. Порушення, це також, коли людина взагалі не гнівається, ні на що. Такий душа-хлопчик чи дівчинка-припевочка. Спокій і відсутність, анестезія.
Тема патологій слабкою агресивності – це окрема стаття. З проблемою не впоратися озвірин, як в мультику про Помста кота Леопольда: потрібен психолог. Він, до речі, в ролі лікаря, з таблеткою, зліва на картинці.
Робота психолога будується інакше, ніж при вибуховому гніві. Як правило, такі люди, хто не може знайти, виявити в собі свої почуття гніву і злості, не застосовують їх собі на користь, не розвиваються і стоять на місці, застряг.
На останньому зображенні доктор Тауб з серіалу House MD, який не злився і не гнівався на постійні підколки з приводу його носа, зростання, відносин з жінками. Він не просувався по службі, мало не був звільнений. В одному з епізодів був зі зламаним носом після конфлікту з братом дружини. Той, вдаривши по носу Тауба, сказав: «Чорт, три роки терапії нанівець!»
Отже, будь-які крайнощі в поводженні з почуттями гніву і злості, що не на користь. Управління та розвиток чутливості і навичок злитися і гніватися продуктивно, вміння приборкати енергію гніву собі на користь, дізнаватися і називати свої почуття – це серйозний ресурс для розвитку особистості і просування в суспільстві.
Текст вступу та тема – Олена Черноусова. Текст статті – Євген Власов.
Злість не зі зла: які емоції ховаються за нашими спалахами гніву і чому так відбувається
Злість має різні відтінки, від легкого роздратування до гніву.
Більш того, згідно з деякими психоаналітичним теоріям (Липпс, Феніхель), навіть нудьга – це одна з форм агресії.
Правда, спрямована вона всередину людини, коли якась діяльність не приносить йому задоволення, особливо якщо це триває досить довго. Нудьга може стати сигналом до змін, але вона нас швидше гальмує, а ось злість або страх, викликані нею, допомагають ці плани здійснити.
Злість – одна з базових емоцій і властива навіть тваринам. До речі, у вищих хребетних (птахів і ссавців), до яких належимо і ми, досить схожі не тільки механізми, що запускають безглуздого, але і її фізичні прояви.
Центри, що регулюють агресивну поведінку, перебувають в гіпоталамусі, миндалевидном тілі і стовбурі мозку.
Звичайно, не обходиться і без лобових часток, оскільки саме вони обробляють інформацію, яка запускає всі подальші процеси.
Залежно від причини агресії вона може бути опосередкована різними системами: лімбічна відповідає за майже непритомну реакцію на сумне або страшне подія, а більш складна кортикальная – за контрольовану справжню злість. Так що ще на рівні нейронних сигналів різні чинники запускають свою форму агресії, і якщо на «фізіологічному» етапі ми нічого не можемо з цим вдіяти, то розібратися з тим, що відбувається далі, – цілком.
Описуючи злість, гнів або роздратування, часто вживають термін «негативні емоції», проте первинна злість зазвичай спрямована на те, щоб приносити особини, що відчуває її, користь.
Часто вона служить відмінним мотиватором (наприклад, коли ми бачимо несправедливість і всередині нас закипає благородна лють) і механізмом захисту.
Страх може виконувати ті ж функції (в мозку центри, що відповідають за ці емоції, знаходяться дуже близько), проте він мотивує зовсім інакше, сповільнюючи процеси обробки інформації.
Злість ж активно спонукає нас змінювати те, на що спрямовано невдоволення. Без неї ми були б лише пасивними спостерігачами.
Кайлаш Сат’ярті, лауреат Нобелівської премії миру, сказав, що «всі його великі ідеї були народжені завдяки гніву. Гнів – це сила, гнів – це енергія, і закон природи в тому, що енергія ніколи не може бути створена, ніколи не зникне і ніколи не зруйнується ». І її потрібно приборкати і використовувати.
Фізіологічно злість і гнів надають збудливий ефект: частішає серцебиття, розширюються судини,-на-віч і кінцівкам приливає кров (щоб у особини була можливість відлякати ворога своїм виглядом або дати йому відсіч), відбувається викид гормонів-катехоламінів (в тому числі адреналіну і норадреналіну). Нашу увагу фокусується на дратівному об’єкті, а ось критичне мислення і візуальна оцінка загального простору практично зникають. Зате ми отримуємо потужний приплив сили і енергії, яку можемо використовувати, щоб вибратися з важкої ситуації.
Але набагато частіше злість – це всього лише обгортка інших емоцій.
В американській психології використовують поняття anger iceberg , оскільки «на поверхні» ми, дійсно, бачимо лише невелику частину величезної брили переживань.
Зазвичай злість приховує почуття, які нам не хочеться відчувати: страх, смуток або сором, – тому що так ми можемо виставити себе уразливими. Суспільство формує образ успішного, процвітаючого людини, диктуючи свої стандарти, і слабкості в них місця немає.
Вірний спосіб відповідати вимогам соціуму – заховати свої справжні емоції під чимось сильним, і злість добре для цього підходить (сором теж маскує наші почуття, але зовсім по-іншому). Гнів, лють, обурення вселяють в людину впевненість, що він контролює ситуацію і має силу.
Але нерідко це лише ілюзія: передбачити подальший розвиток подій не дано нікому. До того ж агресія породжує агресію, так що просто незручна ситуація може стати ще й небезпечною.
Керування гнівом
Іноді підміна почуттів відбувається тому, що гнів працює як заспокійливий засіб: в момент роздратування в кров надходить гормон надниркових залоз норадреналін, який певною мірою працює як анестетик (наприклад, допомагає нам переживати больовий шок, впливаючи на кровоносні судини). Коли ми відчуваємо болісні почуття, такі як вина або горе, мозок може подарувати нам відчуття злості, щоб захистити від потрясінь. Після спалаху обурення неминуче настає період розслаблення.
Виходить, гнів допомагає нам заспокоїтися і протверезіти – але, захищаючись, ми мимоволі підносимо себе, не цінуємо почуття інших і перекладаємо на них провину за нашу небажану емоцію.
І ось уже помилку допустили не ми, а колега, який відразу її не помітив, а горе від раптової смерті родича перетворюється в обвинувачення його ж в необережності.
Звичайно, на якийсь час це може і спрацювати, але не варто йти легким шляхом і блокувати справжні, первинні емоції.
Їх потрібно визначати для того, щоб знайти найпростіше і швидке вирішення проблеми. Якщо ви зліться через страх, потрібно усунути його причину, якщо через непорозуміння – порозумітися.
Злість же притуплює критичне мислення, не дає проаналізувати ситуацію, але відразу змушує нас атакувати і захищатися, а це не найкращий спосіб спілкування.
Наприклад, хтось переживає за іншого, хоче про нього подбати, але, не вміючи висловити своє занепокоєння, мимоволі починає злитися і вести себе агресивно.
У такому випадку людина не тільки не отримає порцію турботи, а й, навпаки, може злякатися і віддалитися, що призводить до абсолютно протилежного результату – обидва учасники відчувають смуток і розчарування. Або інший приклад: начальник боїться зірвати план, але замість ефективного управління починає кричати на підлеглих, заважаючи їм працювати, і в підсумку завалює все дедлайни.
На практиці визначати первинні емоції складно, адже для цього потрібно зупинитися, а в стані люті подібне мало кому вдається. Перемикання на «аварійний режим» відбувається миттєво і не залишає часу на роздуми.
Тоді варто проаналізувати свої думки вже після спалаху, подумати, яка емоція могла мати місце в тій ситуації? Чи був шанс відчути її або ж злість і лють відразу все затьмарили? Як би змінилася ситуація за іншої реакції? Зрозуміло, що в минуле вже не повернутися, але, ймовірно, в майбутньому при тому ж «наборі» почуттів вдасться діяти трохи інакше.
Може здатися, що емоційні хованки – звичайна звичка, і вона ніяк не впливає на психологічний стан людини. Це не так. Коли ми приховуємо почуття, вони накопичуються всередині нас, завдаючи дискомфорт, зростає тривожність і напругу.
До того ж, замінюючи «невідповідні» емоції сильними і страхітливими, ми можемо остаточно розучитися правильно розпізнавати свої почуття і виражати їх. Такий стан називається «алекситимией». Цей термін був запропонований ще в 1973 році, хоча пік досліджень по темі припав на 90-е.
За останніми даними, алекситимии відчувають до 10% населення, і проявлятися вона може в різних формах – і як банальна сум’яття у визначенні своїх почуттів, і як нездатність розпізнавати емоції інших. Через це людям буває складно вибудовувати спілкування і заводити міцні відносини.
Для визначення алекситимии розроблена спеціальна Торонтський шкала, але це, скоріше, приблизні питання – точно описати стан може тільки психолог.
Труднощі у вираженні емоцій бувають вродженими (тоді говорять про первинну алекситимии, наприклад при розладах аутистичного спектру або неврологічних порушеннях) і набутими (внаслідок психотравм або особливого виховання). Чоловіки в чотири рази частіше за жінок стикаються з другої різновидом.
Через стереотипних уявлень про «справжнє мачо» хлопчиків з дитинства (вже з однорічного віку) змушують приховувати щирі емоції і не показувати свою слабкість. Більш того, часто «майбутні чоловіки» навіть не мають достатнього словникового запасу, щоб описати свої відчуття. Особливо це стосується таких нібито «жіночих» емоцій, як турбота, страх, сором і любов.
Виявлено зв’язок між традиційним вихованням хлопчиків і проблемами з виразом почуттів. Чоловіки, дійсно, в основній своїй масі менш схильні до емпатії і переживань – але це результат соціальних і поведінкових факторів, а не різниці підлог.
Будова мозку у всіх однакове, і в міру можливості потрібно давати і хлопчикам, і дівчаткам проживати будь-які емоції, вчити розбиратися в них і пояснювати, що стримувати свої почуття всередині себе неправильно.
Алекситимия НЕ патологічний стан, але може викликати занепокоєння і залежності: при придушенні переживань у людей виникає несвідома тяга до зняття напруженості їжею або спеціальними речовинами. Також нездатність розуміти і виражати почуття веде до зниження самооцінки і навіть депресивних станів.
Не існує правильних або неправильних емоцій – все, що ми відчуваємо, має право на існування. Приховуючи свої справжні почуття, ми заганяємо себе в пастку, оскільки людина не може спокійно жити, вічно прикидаючись.
Чи потрібно постійно захищатися від уявної загрози або можна вирішити проблему інакше? Розчаруються в вас оточують, якщо ви «дасте слабину», або, навпаки, зрадіють, що крига скресла? Експериментуйте з емоціями, дозвольте собі відчувати весь їх спектр – і ви помітите, як світ стає складніше, але цікавіше.
Одна дуже погана емоція, яка зробить ваше життя краще
Одна дуже погана емоція, яка зробить ваше життя лучше.Она дасть вам величезний ресурс позитивної енергії. Парадокс. Є одне чудове почуття – злість.
Дуже важлива і необхідна для людини, але, на жаль, злість в нашому світі виявилася затаврованої як «погана» емоція . Як найгірша … Адже злість провокує агресивну поведінку, будучи однією з тих емоцій, які живлять її, а агресія – це і зовсім щось надзвичайне.
А якщо задуматися і спробувати стикнутися зі злістю, то можна відчути величезний ресурс енергії, укладений в ній. мабуть, це одна з найбільш «енергоємних» емоцій. чому ж її так часто забороняють?
Проблема зі злістю полягає в тому, що ця емоція спрямована на руйнування сформованої ситуації . Її функція – дати енергію для того, щоб щось зруйнувати, зламати, підірвати – і цим самим внести зміни. Зрозуміло, це може бути досить небезпечно, особливо якщо людина живе в оточенні собі подібних.
І людська культура починає виробляти способи приборкання злості. Наприклад, згорнути злість в образу – не так руйнівно і небезпечно.
Або зовсім загорнути злість на саму людину, трансформувавши її в почуття провини. Так, образою і виною руйнуєш самого себе, зате безпечно для інших.
Люди, які ні на кого не зляться (або, точніше, цю злість не виражають), дуже зручні.
Однак подібне звернення зі своєю злістю призводить до одного важливого слідству: це крок до формування залежної особистості.
Якщо ви не здатні розлютитися на кого-то, або розсердившись, стрімко ховаєте злість (не дай бог він / вона побачить і відчує!) – ви залежні від цієї людини .
Злість руйнує, а якщо цінність зв’язку з кимось ( «сила притягання») перевищує цінність власної волі ( «сила відштовхування») – ми не зможемо відв’язатися.
Люди, які страждають від нерозділеного невротичної любові-залежності, не можуть взяти і послати куди подалі «улюблених», які раз по раз відкидають їх почуття.
Це неможливо: жах розриву зв’язку настільки сильний, що простіше впасти в відчуття власної нікчемності, думати про те, що він / вона – прекрасні, а ти просто не гідний / гідна (тобто загортаємо злість на самих себе). Адже якщо розлютив і «пошлеш» – можна ж втратити контакт, яким настільки дорожиш … Простіше ідеалізувати і чіплятися за ілюзію.
Отже, злитися на того, від кого залежиш – дуже проблематично.
Можна взагалі придушувати злість ще до того, як її усвідомлюєш, а можна її усвідомлювати, але ніяк не висловлювати – і, таким чином, давитися і отруюватися нею. Нерідко зустрічаю ситуацію, коли фінансово залежні діти / дружини переповнені люттю на адресу батьків / партнерів, але не можуть її прямо висловити – вони бояться втратити кошти для існування. Тут є один важливий момент.
Можна просто злитися і нічого не робити, і тоді відбувається фізично відчувається інтоксикація від злості. А можна відчувати злість і її направляти в дію. Наприклад, кинути сили на подолання фінансової залежності.
Альтернатива – стати жертвою. Стан жертви – вкрай агресивну і озлоблені, але пасивне. Жертва відчуває масу злості, але не спрямовує її в свою поведінку. Вона спонукає діяти інших.
Злість – початковий етап виходу із залежності (будь-якого характеру – любовної, фінансової і т.п.).
Якщо людина його ясно відчуває – це вже перший крок. Розлютитися на «ніжно кохану людину» – важливо.
«Як можна злитися на нього!» – вигукне романтично налаштована дівчина, вихована в ідеалах безкорисливості і жертовної любові, нехай навіть ця любов і безмовна, і триває вже третій рік.
Вона тихо страждає, а заявити (нехай навіть в порожній квартирі) «так вали під три чорти, раз не тобі плювати на мої почуття!» – не може. Це ж «погано».
«Погано» зовсім не це. Злість може бути направлена на зміну ситуації – і це її позитивний аспект. На злості ми можемо здійснювати дуже і дуже багато .
Злість спалює страх і сором, зносить почуття провини, прибираючи бар’єри, що зупиняють наш рух.
Людина, стиснений сам в себе, переживає себе як нікчемного або «неправильного», тобто знаходиться в соромі або в почутті провини, за допомогою злості може розширитися, розвернутися.
Але вона ще може бути спрямована і на зміну / знищення (аннигиляцию) НЕ ситуації, а людини, і в цьому – небезпека.
«Я ситий по горло цією ситуацією в наших відносинах!» – енергія йде на ситуацію. «Ти мене дістала своєї стервозністю!» – на людину.
Б’ю, тисну, знищую і придушую людини … Питання не в злості як такої. А в тому, куди ми направляємо цю злість і в тому, як її висловлюємо.
Загалом, здатність послати ситуацію або навіть деяких людей до чортової матері (без спроб цих самих людей змінити) – дуже важлива здатність .
Однак це лише перший крок. Я не люблю злитися. Я люблю відчувати злість і трансформувати її в дію, спрямоване на зміни. «Злісні люди» ж зупиняються тільки на переживанні злості. Вони не трансформують що-небудь, а просто знищують.
PS І так, трохи не забув: просте пасивне вихлюпування злості – на подушку або в криках де-небудь в чистому полі – ситуацію не трансформує, і тому – не допомагає. Дає тільки тимчасовий скидання пари. Але це пасивна злість. Злоба жертви.
джерело
Як впоратися зі злістю. Злість – важлива потрібна емоція
Ми звикли ділити емоції на «негативні» і «позитивні», на «позитивні» і «негативні», іноді навіть на «потрібні» і «непотрібні». Ми говоримо собі «не можна так реагувати”, “не нервуй», «не переживай» і «не гнівайся». Ми хочемо бути милостивими, гармонійними і спокійними в будь-яких ситуаціях нашого життя.
А коли це не виходить (а це завжди «не виходить»), нам здається, що з нами щось не так. Що «нормальна людина» так би не реагував. Іноді ми чуємо такі ж висловлювання про нас самих і від інших людей: близьких, і не дуже. І тоді ми починаємо злитися вже не тільки на ситуації, а й на себе самих за те, що сердимося, і на інших людей, які вказують нам на наше «недосконалість».
Що ми маємо на увазі, коли називаємо емоції «негативними»? Ми маємо на увазі, що краще було б, щоб таких емоцій взагалі не було. Є безліч відмінних статей і матеріалів, «реабілітують» «негативні» емоції. Вони розкривають для нас механізм і функції емоцій і нагадують, що раз еволюція зберегла і розвинула в нас емоційні реакції, то всі вони потрібні і корисні.
Однак, еволюційно наш мозок практично не відрізняється від мозку людини кам’яного віку, а світ навколо сильно змінився. Тому необхідні і корисні емоційні реакції часом можуть бути неадекватні відбувається, а їх стиль вираження може не сприяти нашій ефективної життєдіяльності. І тоді ми маємо справу з розладами регуляції злості, про яких і піде мова.
Ми розглядаємо злість як вроджену емоційну реакцію, еволюційний патерн, одну з базових емоцій, необхідну для захисту своїх інтересів і свого життя. Сигнал, який подає злість: «Твої права / потреби / життя / майно під загрозою. Встань на їх захист. Не дай їх відібрати ».
Генетично і біологічно ми всі різні по порогу і силі реакції злості. Однак, сприйняття і вираження агресії є соціальним патерном, який ми купуємо в ході виховання в сім’ї, впливу культури, досвіду та ін. І саме способи вираження злості можуть створювати нам проблеми в житті, а не сама емоція злості.
І щоб відповісти на питання « як впоратися зі злістю », необхідно розглянути, чому ми висловлюємо злість такими способами, які ведуть до проблемних наслідків в нашому житті.
Нагадаємо собі про функції злості:
- Комунікативна: сприймає появу «ворога», від якого йде загроза нам або нашому «світу» і мобілізує нас до боротьби проти загрози і за перемогу
- Комунікативна: повідомляє об’єкту, який загрожує нам, про нашу силу і рішучості відстоювати наші потреби
- Активізує і захисна: мобілізує тіло до боротьби, дає енергію, силу для захисту
- Активізує і захисна: мобілізує свідомість до фокусування уваги на загрозу і боротьбі – дає швидкість і відвагу в реакціях, зменшує чутливість до болю (за рахунок виділення ендорфінів, щоб було легше битися), зменшує тривогу і зменшує емпатію до інших (щоб було легше нападати)
Злість, адекватна ситуації і виражена адекватним способом, може приводити до поліпшення ситуації і до заспокоєння. Злість недостатня або надмірна, виражена неадекватним способом, зазвичай призводить до проблемних наслідків.
Як впоратися зі злістю? Що значить «адекватність» в даному контексті? Що рівень агресивності, її інтенсивність і ваша поведінка максимально наближені до реальності загрози і небезпеки.
Наприклад, якщо у відповідь на те, що хтось пройшов позачергово в касу в супермаркеті, ви влаштовуєте скандал з биттям порушника, або мовчки стримуєте свою злість, а вдома вихлюпується її на рідних, або півночі міркуєте самі з собою, як же потрібно було б йому відповісти і які люди невиховані, а світ несправедливий – то це неадекватні реальній загрозі рівень, інтенсивність і поведінку.
Невелика злість на балакунів в кінотеатрі людей може допомогти нам закликати до дотримання тиші. Злість на нешанобливе ставлення з боку продавця – допомогти отримати більш якісну послугу. Помірна злість на несправедливе ставлення з боку колег допоможе відстояти свої кордони і не виконувати роботу за всіх, або попросити прибавки до зарплати. Сильна злість на хулігана може допомогти захистити себе (хоча особисто я виберу втеча
