Йога для початківців – як вибрати? Гід по популярних видів йоги
Якщо ж вам перш за все цікава медитація і “шлях в себе”, то вам сподобаються аштанга йога, що є не просто збіркою вправ, а нагадує повноцінну релігію.
Для вагітних підійде йога в гамаках – її головний акцент полягає в пошуку балансу.
Також жінкам можуть здатися цікавими кундаліні йога і тантра йога – остання вчить правильно використовувати енергію під час занять любов’ю.
гаряча йога
Бікрам йога ( «гаряча йога») – це напрямок хатха-йоги, розроблене Бікрама Чоудхурі.
Ключовою відмінністю гарячої йоги є те, що заняття проходять в нагрітому до 38-40 ° С приміщенні з низьким рівнем вологості (трохи більше 40-50%).
Подібні умови роблять суглоби і зв’язки більш гнучкими, дозволяючи пильно працювати над проблемними зонами. Крім цього, під час Бікрам йоги ви будете буквально обливатися потом.
Вправи ( «асани») Бікрам йоги спрямовані на зміцнення частин тіла в певному порядку. Кожна поза готує тіло до наступної, а їх послідовність збільшує приплив кисню і покращує виведення токсинів з організму. Клас Бікрам йоги для початківців включає послідовність з 26 вправ хатха-йоги і двох базових дихальних вправ.
Аштанга йога
Необхідно розуміти, що аштанга-йога – це скоріше повноцінна релігія, а зовсім не збірник вправ для поліпшення гнучкості тіла або для позбавлення від зайвої ваги. Основна мета такої йоги – повний контроль розуму за допомогою регулярної медитації і фізичних практик. АССА і дихальні вправи при цьому є лише інструментом, а не метою.
Аштанга йога вимагає не тільки відмови від шкідливих звичок (алкоголю, нікотину, кофеїну і будь-яких інших змінюють сприйняття реальності речовин), а й обмеження себе у величезних кількостях аспектів життя. Фінальною крапкою є досягнення спокійного і нерухомого стану свідомості, коли розум людини зможе увійти в контакт зі своїм істинним «Я».
Йога в гамаках
Виконання вправ і поз йоги в спеціальних гамаках покликане перш за все зняти навантаження з суглобів – це особливо корисно для вагітних жінок і в рамках відновної фізіотерапії. Крім цього, в гамаках навіть початківці зможуть виконати складні перевернуті пози – вважається, що вони особливо важливі для розслаблення тіла і очищення свідомості від небажаних думок.
Йога в гамаках дозволяє опрацьовувати зони хронічної втоми в тілі, прицільно розслабляючи при цьому певні проблемні місця – наприклад, низ спини. За допомогою подібної йоги розвивається гнучкість хребта і рухливість суглобів, проте не через властивої фізичним тренуванням напруга, а за допомогою розслабляючого дихання.
***
Незважаючи на наявність величезної кількості різних шкіл і напрямків сучасної йоги, більшість з них є відгалуженням Айенгар або хатха-йоги. В реальності все залежить від конкретного викладача, а вибір найбільш підходящої для вас йоги краще починати не з проходження онлайн-тесту, а з відвідин найближчій йога-студії.
Легкий старт: поради початківцям йогам
Ось який рівень взаєморозуміння вам потрібен.
Можливо, пошуки відповідного вчителя займуть кілька років. Але це не означає, що початок практики потрібно відкладати. Сходіть на пробне заняття, поговоріть з майстром йога-класу, задайте питання не тільки по «фізкультурним», а й по духовним аспектам йоги. Поступово ви знайдете викладача, з яким вам буде комфортно займатися.
Поради по дрес-коду
Поради йогів – як правильно підібрати одяг
Отже, ми все-таки зважилися на перше заняття. Який одяг потрібна для початківців? Не поспішайте замотуватися в сарі або купувати незвичні для себе штани-Аладіна. Одяг, в першу чергу, повинна бути зручною.
Йога-етикет наказує, що під час заняття потрібно відмовлятися і не звертати уваги ні на що навколо. Тому не думайте, що ваш зовнішній вигляд будуть оцінювати. При виборі одягу перевагу краще віддати комфорту, а не красу. Але є й інші поради.
У класичних текстах говориться, що йога практикується в білому одязі з натуральних тканин. Вважається, що цей колір розширює ауру і символізує чистоту. Крім того, заняття краще проводити босоніж.
По-перше, це зменшує небезпеку того, що нога зісковзне в самий невідповідний момент. А по-друге, так ми стимулюємо безліч точок на стопі, які допомагають активізувати енергію.
Поширені поради, що перед першим заняттям треба зробити ретельний педикюр. Повірте, на ваш успіх в практиці він ніяк не вплине.
Не рекомендується використовувати ювелірні прикраси, особливо довгі і висячі. Вони не тільки чіпляються і заплутуються, а й можуть віджимати ток енергії в тілі.
Їжа та вода
Окрема тема для початківців – їжа і вода. За традицією, йога наказує принцип ненасильства, а він включає в себе вегетаріанство. Але це не означає, що м’ясоїди на заняття вхід заборонений. На вас навіть ніхто не подивиться косо. Тим більше в сучасних європейських школах.
Однак, все-таки існують обов’язкові обмеження по харчуванню, природні при всіх видах фізичних навантажень: потрібно добре поїсти, але не пізніше, ніж за 2 години до практики. Так тіло не буде відволікатися на травлення, і вся енергія піде в ефективне русло. Ви не буде важко займатися, але при цьому і вистачить сил на повноцінне тренування.
Що стосується води, то різні школи йоги відносяться до цього питання по-різному. Хтось каже, що пити воду не можна, вона робить тіло «важким» і погано впливає на здатність м’язів скорочуватися.
Інші, навпаки, наказують постійно заповнювати втрати рідини. Адже йога запускає процес очищення організму і виведення токсинів, а вони виходять з водою.
Треті дозволяють випити стаканчик тільки перед заключним розслабленням.
Щоб прояснити це питання, потрібно порадитися з вашим інструктором. Крім того, прислухайтеся до свого тіла, воно само дасть поради, який питний режим підходить саме вам.
Інвентар початківця йога
Як правильно підібрати інвентар для занять йогою – поради
Здається, для йоги потрібно зовсім небагато: кілька квадратних метрів вільно простору, енергійне тіло, спокійний розум і побільше свіжого повітря. Але це не завжди так. Різні школи відносяться до спортивних снарядів для йоги по-різному.
Необхідний мінімум, який потрібен вам для занять – це гімнастичний килимок. Або, щонайменше, неслизькою поверхню під ногами. Але є ще кілька снарядів, які суттєво полегшать доля будь-якого йога, особливо новачка.
- По-перше, це спеціальні блоки. На них можна опертися руками, якщо не вистачає розтяжки. Вони допомагають, наприклад, при освоєнні Уттхіта або парівріта Тріконасана. Можна підкласти ці блоки під себе, освоюючи Баддха консану. Тоді зменшиться тиск на стопи, яке може створювати дискомфорт для новачків;
- По-друге, це спеціальні ремені. Є асани, коли ми беремося за стопу і тягнемося до неї, розвиваючи гнучкість. Але іноді гнучкості не вистачає навіть для того, щоб дотягнутися до пальців ніг. Тоді через ступню перекидається ремінь, і ми тягнемося, тримаючись за нього. Так можна освоїти Пашчимоттанасану або хаста падангуштасану;
- Є безліч інших пристосувань для йоги. Деякі накриваються спеціальними ковдрами під час розслаблення. Інші медитують, сидячи на подушці з гречаного лушпиння. Потрібно вам це, чи ні, ви зрозумієте в ході практики.
На старт, увага … стоп!
Ось ми потрапили не перше заняття. І тут же почалися заворушення: у цієї дівчини розтяжка краще, ніж у мене! Той хлопець набагато сильніше, ніж я! Здається, я тут – на останньому місці? Це не так. Йога – це не марафон. Тут не має значення, що у кого виходить краще.
Мета заняття – наповнити вас енергією. Новачки можуть отримати її, виконуючи більш прості пози. Але коли ви почнете позіхати, стоячи в сарвангасане (у нас вона називається «берізкою»), ви зрозумієте, що ця поза вже не дає вам стільки енергії. Потрібно рухатися далі. Тільки це може бути стимулом до подальшого освоєння асани, але ніяк не принцип змагання.
Йога – поради для початківців на першому занятті
Цілісна практика, нічого зайвого
Часто люди дивляться новини, крутячи педалі велотренажера, або обмірковують план завтрашнього виступу перед колегами, займаючись на біговій доріжці.
Йога – це зовсім інша справа. Вона вимагає від практикуючого повної концентрації уваги на занятті. Тому дуже важливо вимкнути телефон на цей час, а ще краще – залишити його за межами йога-класу. Точно так же треба залишити всі сторонні думки, проблеми і навіть призводять вас з збуджений стан радості. Йога – це концентрація, спокій і увагу.
Потрібно невідступно слідувати за інструктором, але пропускаючи жодних вправ, крім тих, які вам не під силу. Деякі, наприклад, не вірять в силу пранаям – дихальних практик, і пропускають їх.
Але пранаями часто виконуються для того, щоб розігріти тіло. Без такої розминки можна легко травмуватися. Інші пропускають заключну позу – шавасану, позу трупа. Але саме вона об’єднує користь від всіх інших вправ.
Без неї заняття, можна сказати, проходить вхолосту.
Тому йога повинна бути цільною практикою, без відступів, відволікань і пропусків.
Золотим співвідношенням в йозі вважається 10% теорії до 90% практики. Тому, замість того, щоб вивчати проблеми і підводні камені перших занять, просто займіться їй.
Йога для початківців
Такі вправи славляться і тим, що вони дозволять забути про хронічних болях в тих чи інших розділах хребта, що важливо.
Важливо додати, що йога відрізняється і тим, що лікує все системи організму, і це не порожні слова.
Звичайно, займатися слід регулярно, щоб досягти якихось результатів, і ефекту, в цьому випадку, ви самі станете помічати, як тіло стає гнучким, пластичним.
Увага: Пам’ятайте, що тільки лише заняття йогою дозволять людині відчути справжню життєву енергію, знаходячи впевненість в собі, більш того, подібні заняття дозволять стати більш спокійним, менш схильним до, як стресів, так і іншим негативним ситуаціям, а це серйозна перевага.
Протипоказання до заняття йогою
Потрібно розуміти, що йогою дійсно можна займатися всім тим, хто цього бажає, але, як і будь-яка гімнастика, тут є деякі протипоказання, з якими бажано ознайомитися заздалегідь, щоб подібні тренування не змогли нанести ніякого збитку і шкоди вашому здоров’ю.
- Наприклад, йогою категорично заборонено займатися при тих чи інших психічних розладах, сюди відноситься і шизофренія, ті чи інші загострення захворювань внутрішніх органів, тому варто врахувати це;
- Якщо ви стикаєтеся з такою проблемою, як артеріальний, внутрішньочерепний тиск, то слід забути про подібні заняттях, можливо, у вас є і різні хвороби серця;
- Не можна займатися йогою і при наявності пахових гриж;
- У разі тих чи інших хвороб серця, особливо після інфаркту;
- Не можна не додати сюди і хвороби суглобів, різних травм хребта, онкологічні захворювання;
- Якщо були проведені ті чи інші операції, то слід відмовитися від подібних занять;
- Відповідно, це необхідно зробити і при грипі, простудних захворюваннях, підвищеннях температури тіла.
Увага: Часом трапляється таке, що під час занять йогою людина починає погано себе почувати, погіршується його стан, природно, не можна терпіти, в цьому випадку, обов’язково слід припинити тренування, щоб не зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров’ям, більш того потрібно і лікарська консультація .
Правила занять йогою для новачків
Тепер напевно ви розумієте, що йога стане вимагати систематичності, тому постарайтеся відразу визначитися з часом занять, взагалі прийнято вважати, що слід починати щоранку з заняття йогою, роблячи це протягом кількох годин, але звичайно, в якості самого оптимального часу для занять є вечір.
Крім сказаного, важливо не забувати, що займатися йогою слід строго з порожнім шлунком, або ж, через кілька годин після їжі, виконувати спеціальні вправи можна, як на слизькому килимку, так і на підлозі, босоніж.
Багато людей несерйозно ставляться до подібних занять, надалі дивуючись, чому вони не змогли досягти ніяких результатів. Знайте, що йога завжди вимагає повної тиші, зосередженості, а значить, зовнішні джерела звуку відповідно слід відключити.
У момент, коли ви станете виконувати ті чи інші вправи, в обов’язковому порядку потрібно буде сконцентруватися на тілі, повністю розслабитися, забуваючи про всі ті проблеми, які можливо, вас турбує, повністю занурюючись в процес медитації. Взагалі знайте, що асани слід виконувати грамотно, а саме – повільно і плавно, тоді можна відчувати кожен вдих, видих, що важливо.
Адже виключно правильним диханням можна буде, як слід розслабити тіло, заспокоїти розум, тому не забувайте про це, в цьому і є основний секрет, ефективність подібних вправ.
Чого не можна робити при заняттях йогою?
Йога, як правило, вважається спокійним і безпечним заняттям, воно дозволить впоратися з постійними стресами, також непогано підсилює імунітет, але при цьому не варто ігнорувати те, що вам необхідно виконувати кожну вправу не тільки плавно, але і зосереджено.
Початкові вправи для новачків
Що стосується перших вправ, то приступати до них можна самостійно, навіть без інструктора, подібні асани приносять виключно користь, причому навіть якщо будуть виконуватися не, зовсім правильно. Звичайно, поспішати не варто, намагайтеся налаштуватися виключно на відчуття свого тіла, виконуючи вправи поступово.
поза дерева
Щоб виконати цю вправу максимально ефективно і правильно, вам необхідно стати прямо, при вдиху поволі піднімати руки, витягаючи їх вгору настільки, наскільки зможете.
Після виконаних маніпуляцій, рівні руки потрібно відвести назад за голову, це дозволить розкрити повністю грудну клітку. Щоб підсилити ефект, необхідно підняти зігнуту ногу, поклавши її стопу на стегно.
Така вправа є ефективним і корисним, адже воно дає граціозну поставу, більш того серйозно зміцнює і хребетний стовп.
поза дитини
Можна виконати наступну вправу, яке називається – поза дитини. В цьому випадку потрібно сісти сідницями на п’яти, після чого починати опускати тіло на стегна, руки при цьому витягаючи вперед. Така вправа є необхідним, ефективним, адже воно розслабить ваші затиснуті м’язи, знімаючи напругу з шиї.
Поза гори ( «поза собаки»)
Для цієї вправи слід нахилитися, поставивши руки долонями на підлогу. Після чого підняти таз вгору, відступаючи п’ятами назад, причому вага завжди повинен рівномірно розподілятися між долонями, ступнями відповідно, в результаті можна зняти напругу з плечового пояса, зі спини.
поза лелеки
Наприклад, непоганим варіантом є і поза лелеки. Де слід підняти вгору руки, нахиляючись з видихом вниз, тим самим згинаючись від попереку. Така вправа підвищує тонус тіла.
поза лука
Для виконання даної вправи, вам необхідно лягти на живіт, взявши себе за обидві щиколотки, при вдиху одночасно піднімаючи і верхню і нижню половини свого тулуба. Вправа є ефективним, тому що дозволить зробити спину рівною, руки стрункими, тому не оцінити його неможливо.
Важливо не забувати, що практикуй йогу в домашніх умовах, природно виконувати ті чи інші вправи необхідно вдумливо, неквапливо, це найголовніше. Тільки в цьому випадку, з’являється чудова можливість максимально ефективно відчути кожен свій рух, насолоджуючись ним сповна.
Звичайно ж, ніколи не можна забувати про думках, виконуючи подібні вправи, це пояснюється тим, що саме вони і дозволять розслабитися, відволіктися від тих чи інших проблем, зробивши себе набагато краще, ніж учора.
Якщо щось незрозуміло, то завжди можна переглянути навчальні цих вправ відеоролики, які допоможуть не зробити помилок. Таким чином, вже через деякий час, ви запам’ятаєте всі ці вправи напам’ять, відповідно зможете виконувати їх без особливих зусиль, труднощів і складнощів.
висновок
Тепер ви розумієте самі, що йога – це дійсно комплекс серйозних, ефективних і безпечних вправ, що дозволяють подивитися на світ зовсім іншими очима, позбутися тих чи інших проблем, створюючи особливу гармонію душі і тіла.
Крім цього, тепер вам відомо і про те, що саме йога – це і є прямий шлях до здоров’я, подібні тренування дозволять позбутися від негативного багажу, який був накопичений протягом всього вашого життя, і т.д.
У йозі багато прекрасних вправ, але мінус йоги, це різні духовні практики які найчастіше призводять до духовних проблем.
Як вибрати стиль йоги?
Тому відкиньте думки про «складність вибору» і сходіть на будь-яке заняття йогою, яке буде найзручніше відвідати, враховуючи місце, час і рівень складності. Чи не аналізуючи, довіртеся нагоди.
А далі тіло саме підкаже – «ваше» це чи ні. Якщо ви подивіться біографії Великих вчителів йоги, то побачите: мало хто з них шукав йогу. Йога з’явилася на їхньому шляху.
З тих пір їх шлях став називатися йогою.
Килимок для йоги «Кайлаш»
Надійність в тонкому виконанні
Вага 1.1 кг, довжина 183 і 200 см, ширина 60 см, товщина – 3 мм.
Матеріал: ПВХ
Виробник: Fa Bodhi
2149 гривень
Лосини короткі? «Роза»
Увага! Прочитайте перед покупкою.
Лосини виготовлені з технологічної помилкою. На фабриці переплутали лекала і замість лекал для натуральних тканин, використовували лекала для стрейчевой тканини. Фактично одяг вийшли на розмір менше зазначеного на етикетці, від цього тканину сильно натягується і може просвічуватися білизна. Лосини краще використовувати вдома або під одяг.
Всі переваги простих лосин, але в більш зручній, укороченою моделі:
розміри:
- 40 XS обхват стегон: 86-90 см
- 42 – S обхват стегон: 90-94 см
- 44 – M обхват стегон: 94-98 см
- 46 – L обхват стегон: 98-102 см
- 48 – XL обхват стегон: 102-106 см
290 гривень
Йога Яку йогу вибрати для старту, всі види йоги
На початковому етапі занять практикуючі отримують теоретичні знання, необхідні для подальшого розвитку, вчаться йога-пропсам. Після цього починається базова програма, де велика увага приділяється хребту і спині для виконання більш складних поз.
Одним з більш ємних в плані теорії напрямків є хатха-йога . Початковий етап цієї практики познайомить вас з філософією йоги. Ви отримаєте цінну інформацію, яка дозволить вам уникнути помилок і серйозних травм в майбутньому.
Заняття для новачків хатха-йоги розраховані саме на тих людей, у яких пізнання в цій області є мінімальними, тому ви не будете відчувати себе ніяково. До речі, про це почуття там слід, а досвідчений інструктор підкаже шлях для вирішення цієї проблеми. Ви не повинні думати про те, як ви виглядаєте зі сторони і що про вас думають оточуючі, тому що це вже не йога.
Ще однією особливістю даної практики є те, що тут велика увага приділяється вмінню розслабити своє тіло, а також балансувати.
Хочете чогось більш енергійного, тоді вас можуть зацікавити заняття по кундаліні-йоги , яка спрямована в першу чергу на роботу з енергією і диханням.
Завдяки цій методиці ви відчуєте прилив сил і життєвої енергії вже після кількох занять. Базові заняття дадуть вам знання про різні види вправ, їх послідовності і релаксації, які називаються Крійі, а також медитації і мантра.
Поєднуючи воєдино всі компоненти цієї системи, ви отримаєте можливість пізнати себе і своє тіло.
Ще однією системою, яку можуть порекомендувати новачкові, є йога 23 . Її автором є Андрій Сідерський.
Як і попередні напрямки, курс починається з теорії, яка плавно переходить в практику і складається з п’яти ступенів. На початковому етапі вона розповість про те, як уникнути всіляких помилок і приступити до зміцнення м’язів нашого тіла.
У ній також присутні різні пози і техніки, ви навчитеся виконувати дихальні вправи і медитувати.
Останній стиль, який буде рекомендований новачкам – це Аштанга Віньяса йога . Ця практика підійде енергійним людям, які можуть поставити собі цілі і з легкістю їх домагатися, так і тим, хто хоче придбати це якість.
Підходить для людей, які живуть в мегаполісах і чиє життя проходить в постійній напрузі і стресах.
Такі заняття будуть корисні тим, хто веде малорухливий спосіб життя – практика Аштанга Віньяса йоги допоможе зміцнити здоров’я і наповнити життя позитивом.
Головне – комфорт і задоволення
Додамо, що якщо ви хочете займатися індивідуально, а не з групою, то можете спокійно вибрати собі будь-який напрямок йога-практики. За всіма вашими починаннями буде стежити інструктор, який дасть щадну навантаження в перші місяці занять.
Йога для початківців нітрохи не менш серйозна, ніж для просунутих йогинов. Тому вам не варто побоюватися, що спочатку тіло буде отримувати незначну навантаження. Головний принцип занять йогою – відсутність больових відчуттів і виконання асан через силу і опір.
Навпаки, всі рухи повинні виконуватися легко і невимушено, вам на радість, організму на користь. Якщо ви зможете правильно підібрати для себе вид занять, практика буде приносити вам тільки задоволення. Але щоб визначитися з відповідним саме вам видом йоги, потрібно пробувати.
