Йога для потенції чоловіків, головні вправи

Причин зниження потенції у чоловіків безліч, але особливе побоювання викликають ситуації, коли з ерекцією виникають проблеми без видимого приводу. Сьогодні на періодичні «осічки» в ліжку скаржиться до 35% чоловіків молодше 45 років. Цьому сприяє малорухливий спосіб життя, хронічне нервове перенапруження, порушення сну.

Щоб впоратися з постійним стресом і знову відчути повноту життя, не потрібні ліки. Для підвищення потенції у чоловіків відмінно підійдуть прості асани (пози) з йоги. Цим способом вдалося повернути нормальну ерекцію і потяг багатьом людям, в тому числі деяким знаменитостям, наприклад, Роберту Дауні-молодшому і Аліку Болдуїну.

Вплив йоги на потенцію

З боку асани йоги здаються простими – подумаєш, прийняв певну позу і постояв так. Однак виконання вправ вимагає зосередження, гнучкості, фізичної витривалості, контролю над тілом. Навіть прості пози вимагають напруги майже всіх груп м’язів, замінюючи в результаті повноцінне тренування в спортзалі.

Але як допомагає йога проти імпотенції? Асани діють на організм на фізичному і ментальному рівні:

• нормалізують кровообіг в органах малого тазу;
• регулюють роботу залоз внутрішньої секреції, відновлюють гормональний баланс;
• забезпечують приплив кисню до головного мозку і тканин тіла, швидке виведення токсинів;
• дозволяють розслабитися, зняти втому і стрес.

Регулярне виконання вправ дає видимий результат вже через два тижні:

• підсилює лібідо;
• усуває апатію, депресію;
• збільшує кровонаповнення статевого члена;
• підвищує чоловічу силу, витривалість в ліжку.

Звичайно, результати занять хатха-йогою будуть відрізнятися для чоловіків різного віку і стану здоров’я. Однак на сьогодні це – один з кращих засобів, що підвищують якість статевого життя без ліків. Йога корисна і жінкам, але вибір вправ може бути іншим.

Пропоновані в статті асани допомагають, крім імпотенції, і при інших проблемах, супутніх цієї патології:

• геморої;
• хронічному простатиті;
• запорах;
• зайвій вазі і порушеннях обміну речовин.

Вплив бігу на потенцію і корисні тренування для чоловіків

Загальні правила виконання вправ

Переваги йоги в тому, що для занять не потрібне спеціальне обладнання, займатися можна в домашніх умовах. Знадобиться півгодини-годину вільного часу в день і провітреному приміщення.

Тренери, навчальні йоги, для освоєння асан рекомендують наступне:

• Действовать постепенно – сначала научиться выполнять одну асану (для сложных может понадобиться несколько дней), затем переходить к другой.
• При возможности смотреть в зеркало, чтобы проверять правильность принятой позы.
• Использовать нескользящий коврик во избежание травматизма.
• Подъемы выполнять на вдохе, скручивания и наклоны – на выдохе.
• Двигаться плавно, без рывков, сосредоточившись на своем теле.
• Не терпеть боль и дискомфорт – если какая-то асана не дается, к ней лучше вернуться позже.
• После занятия принять контрастный душ, выпить чашку зеленого чая.

Комплекс асан для мужского здоровья

Разберем описание наиболее эффективных асан, усиливающих либидо у мужчин и улучшающих качество эрекции.

Тадасана (поза горы)

Это разминочная асана, ею полезно начинать занятие йогой. Поза растягивает позвоночник, приводит в тонус мышцы, настраивает тело на работу.

Для виконання потрібно встати рівно, зсунувши ноги, витягнувши руки вздовж тіла. Розслабити м’язи обличчя, дивлячись перед собою. Напружити м’язи ніг, живота і сідниць, злегка зсунувши їх вперед. Плечі відвести назад, випрямивши спину, і злегка тягнути верхівку догори. Стояти так хвилину, повільно дихаючи.

Халасана (поза плуга)

Асана сприяє відтоку застояної венозної крові від передміхурової залози і органів малого тазу.

Для виконання потрібно лягти на спину з прямими ногами, розташувавши руки вздовж тіла. Потім повільно піднімати ноги, відриваючи нижню частину спини від килимка і намагаючись завести ступні за голову. Якщо це важко, дозволяється підтримувати поперек руками. Затриматися на 10-20 секунд і повільно повернутися у вихідне положення.

Позитивне і негативний вплив велосипеда на чоловічу потенцію

Бхуджангасана (поза кобри)

Поза зміцнює хребет, покращує провідність нервових сигналів, підвищуючи цим чутливість в інтимних зонах. Підходить для початківців.

Для виконання потрібно лягти на килимок обличчям вниз, випрямивши ноги і спираючись долонями зігнутих в ліктях рук об килимок. Потім на вдиху підняти торс, випрямляючи руки, прогнутися в спині. Лобкова кістка повинна залишатися притиснутою до підлоги. Затриматися так на 30 сек.

Дханурасана (поза лука)

Поза стимулює роботу внутрішніх органів і залоз, тонізує, знімає втому, зміцнює серце.

Для виконання потрібно лягти на живіт, упершись в підлогу підборіддям. Руки уздовж тіла, ноги прямі, зведені разом. Потім підняти ноги, злегка розвівши і зігнувши в колінах, а руками обхопити гомілки та ступні (що вийде). Голову тягнути назад. Затриматися на 10 сек. і повернутися в початкове положення.

Шалабхасана (поза коника)

Поза корисна тим, хто веде сидячий спосіб життя. Знімає спазми судин і мускулатури в області плечей, шиї, нормалізує кровотік в малому тазу.

Для виконання асани з пози лежачи (як в попередній вправі) потрібно підняти прямі ноги, стиснувши кулаки і спираючись на руки, витягнуті уздовж тіла. Затриматися так на 10 сек.

Ті, хто не може відразу виконати цю вправу, можуть робити полупозу, піднімаючи ноги по черзі.

Сарвангасана (стійка на плечах)

Застосовується для омолодження і оновлення організму, зміцнення імунітету і м’язового корсету спини. Нагадує відому всім «берізку».

Для виконання пози потрібно лягти на спину. Потім піднімати ноги і поперек, переносячи вагу тіла на плечі і верхню частину лопаток. Руками підтримувати поперек. Затриматися на 30 сек., Повільно перекотитися назад.

Падмасана (поза лотоса)

Цією позою рекомендується закінчувати заняття. Падмасана – асана релаксації і медитації. Вона призначена для відновлення енергії і досягнення гармонії в думках.

Різні типи присідань для поліпшення чоловічої потенції

Щоб прийняти позу, потрібно сісти, схрестивши ноги і поклавши ступні на стегна ближче до живота. Розслаблені руки опустити на коліна. Для полегшення позиції можна підкласти під сідниці край складеного рушники або плоску подушечку, нахиливши тіло вперед. Ті, хто не може покласти ступні на стегна, можуть просто схрестити ноги і піджати ступні або з’єднати їх разом.

В кінці заняття рекомендується полежати на килимку одну-дві хвилини, розкинувши ноги і руки, максимально розслабивши м’язи.

Протипоказання

Йога підходить чоловікам будь-якого віку, але важливо враховувати обмеження по здоров’ю. Асани можна виконувати:

• при травмах і захворюваннях хребта, ЧМТ;
• при артеріальній гіпертензії, що не купіруемой ліками;
• після перенесеного інфаркту міокарда, інсульту (рік після хвороби);
• в період загострення будь-яких хронічних захворювань.

Відзначимо, що при варикозному розширенні вен не рекомендовані пози з опорою на ноги, а при виразці шлунка – скручування тіла.

Сьогодні йога для потенції практикується в йога-центрах, але багато освоюють її самостійно. Лікарі вкрай позитивно ставляться до цієї практики і вважають її ефективною для оздоровлення та профілактики еректильної дисфункції.

Відгуки тих, хто спробував на собі асани, надихають. Хатха-йогу по достоїнству оцінили і люди з гарною фізичною підготовкою, і зовсім далекі від спорту. Вони відзначають поліпшення самопочуття, підвищення гнучкості і розширення можливостей для занять сексом, зміцнення ерекції.

висновок

Хатха-йога – шлях до гармонії з самим собою, до повноцінного життя без стресів і хвороб. Якщо займатися правильно і регулярно, ця древня індійська практика допоможе продовжити активний і діяльний період в житті чоловіка.

Йога для підвищення потенції у чоловіків: ефективні вправи

Проблеми з потенцією виникають не тільки в похилому віці, а й у молодих здорових чоловіків. Головними причинами найчастіше є стреси і малорухливий спосіб життя, які призводять до порушення кровообігу, зниження м’язового тонусу і розвитку імпотенції.

Як уберегти своє здоров’я від негативних наслідків? Велике значення має йога для підвищення потенції у чоловіків. Древнє східне мистецтво допомагає зміцнювати м’язи і підтримувати здоров’я представників сильної статі.

 

Це не просто комплекс вправ, але і духовні, емоційні практики, які дозволяють домогтися ефективних результатів. Особливі позиції прекрасно оздоровлюють організм, відновлюють потенцію і покращують якість сексуального життя.

 

Важливо розібратися, чим корисна йога, і як правильно виконувати необхідні вправи.

Користь йоги для підвищення потенції у чоловіків

Головною перевагою східних практик є те, що вони здатні поліпшити кровообіг в малому тазу. Часто саме в результаті регулярної роботи за комп’ютером або недостатнього рівня активності і розвиваються застійні процеси в організмі. Порушення кровотоку провокує чоловічу слабкість і більш серйозні патології, зокрема простатит.

Йога для потенції корисна ще й тим, що стимулює енергетичні потоки, що відповідають за сексуальні можливості. Спеціальні вправи благотворно впливають на м’язи, що особливо важливо для підвищення їх активності.

Заняття йогою надають потужний вплив на тазостегнові суглоби, допомагають розтягнути попереково-крижовий відділ хребта.

У таких місцях нерідко затискаються нервові закінчення, від яких залежить чоловіча сила. Практики усувають подібні блокування і помітно покращують статеву активність.

 

Вправи з прогином хребта нормалізують функціонування наднирників, збільшують вироблення статевих гормонів.

 

Велику роль в процесі занять має емоційний настрій. Чоловіки, виконуючи корисні вправи, розслабляються, стають більш врівноваженими і спокійними. Поліпшення роботи нервової системи – ще одна перевага, яке має гімнастика для підвищення потенції.

Психоемоційні проблеми – природний наслідок проблем у статевому житті. Регулярні заняття йогою дають відмінний психотерапевтичний ефект, підвищують самооцінку. Якщо представники сильної статі будуть відчувати внутрішній спокій, то вони будуть захищені від стресів і депресій.

Правила виконання вправ

Крім правильної техніки виконання асан для отримання бажаного результату необхідно ретельно виконувати кілька рекомендацій:

• Вправи йогів для потенції не підходять новачкам, оскільки вимагають знання певних навичок і попередньої підготовки.
• Перед виконанням асан варто виконати розминку, щоб знизити ризик отримання травми суглобів і м’язів. Особливо це важливо для тих груп м’язів, які задіяні в ході занять: шия, спина. Виконайте декілька нахилів, обертань ліктьових і колінних суглобів.
• Важливо не перестаратися з вправами. Як би не хотілося скоріше домогтися позитивного ефекту і робити все максимально правильно, але у кожної людини свій рівень фізичної підготовки та гнучкості. Не варто прагнути відразу зробити неможливе. Згодом, за допомогою систематичних занять гнучкість з’явиться, а виконання асан стане набагато простіше.
• Не рекомендується за 1,5 години до тренування приймати їжу.
• Ідеальним часом для виконання вправ вважається ранок, але підійде і будь-яка інша, головне, щоб заняття проходили мінімум за 2 години до нічного сну.
• Йога від імпотенції увазі повільне входження в кожну нову позу, без застосування особливих зусиль.
• При виконанні вправ важливо тримати під контролем дихання, при цьому свідомість повинна концентруватися на внутрішніх відчуттях.
• Тривалість кожної асани буде залежати тільки від вашого стану і самопочуття, адже йога для потенції чоловіків повинна приносити тільки задоволення.
• У момент виконання вправ незадіяні м’язи повинні бути розслабленими. Навіть якщо ідеальне виконання спочатку не дається, переривати тренування не варто. Систематичні заняття поступово будуть давати результат в сфері статевого життя, а тіло стане більш витривалим і гнучким.

Читайте також:   Норма тестостерону у чоловіків в 30 років

Боброва струмінь для підвищення потенції

Асани для потенції

Гімнастика для поліпшення потенції – це дійсно ефективний метод. Відгуки фахівців і чоловіків підтверджують його благотворний оздоровчий вплив на організм. Розглянемо основні асани, які допоможуть повернути чоловічу силу і поліпшити якість сексуального життя.

Поза плуга – «Халасана»

Для виконання необхідно зайняти вихідну позицію – прилягти на спину. Ноги, а потім і поперек повільно піднімаються, при цьому пальцями ніг слід опиратися в поверхню підлоги. Руками підтримується спина.

Обов’язково треба тримати ноги в прямому положенні, спиратися намагайтеся на верхню частину спини, а не на плечі. Такий стан утримується протягом мінімум 10-20 секунд. Асана повторюється 2 або 3 рази.

 

Після такого вправи чоловіки відчувають енергетичний заряд і бадьорість. Стомленість і виснажених проходять.

 

Поза плуга нормалізує кровотік в малому тазі, активізує діяльність надниркових залоз, тим самим покращуючи формування статевих гормонів. В результаті у чоловіків поліпшується потенція, підвищується м’язовий тонус.

Йога для підвищення потенції, зокрема описана асана, не рекомендується чоловікам похилого віку, якщо вони не мають відповідної фізичної підготовки .

Крім того, поза плуга протипоказана людям, що страждають від гіпертонії, радикуліту попереково-крижового відділу хребта, зміщення міжхребцевих дисків. Після описаного вправи необхідно прийняти позу лука.

Кожна асана, яка передбачає згинання тіла, повинна змінюватися позою з розгинанням. Це важливо для налагодження кров’яного тиску і зниження ризику перенапруги м’язів.

Поза цибулі – Дханурасана

Слід лягти на живіт, при цьому підборіддя повинен упиратися в підлогу. Ноги повільно згинаються в колінах до тих пір, поки стопи не пригорнуться до сідниць. Після цього необхідно прогнутися і схопити руками щиколотки. Груди і стегна піднімають над підлогою. Позиція утримується мінімум 10-20 секунд. Повторюється вона близько 2-3 разів.

Така гімнастика для потенції стимулює роботу ендокринної системи, покращує функціонування потових залоз. Поза цибулі буде корисна людям з гіперфункцією щитовидної залози. Вправа запобігає розвитку патологій, пов’язаних з порушеннями статевого життя.

Поза кобри – Бхунджангасана

Йога для підвищення потенції у чоловіків застосовується досить часто. Одним з кращих вправ вважається поза кобри. Для його виконання необхідно лягти на плоскій поверхні животом вниз.

Руки розташовуються уздовж тіла і згинаються в ліктях так, щоб долонями було зручно упиратися в поверхню підлоги. Ноги зведені разом і лежать рівно.

Тулуб на вдиху піднімається вгору і трохи нахиляється назад.

Спочатку прогин виконується без допомоги рук, які підключаються при наявності недостатнього напруги. В результаті відбувається прогин приблизно до області пупка. При подальшому підйомі навантаження припадає на стегна.

На найвищій точці прогину слід затриматися на 10-20 секунд, а потім не поспішаючи опуститися в вихідну позицію. Ця вправа йоги для потенції вимагає 2-3 повторів. Асана позитивно впливає на розтяжку м’язів живота, стегон, спини, що сприяє оздоровленню органів грудної клітки, черевної порожнини.

Вправа допомагає зміцнити і відновити пошкодження хребетного стовпа, усуває порушення роботи щитовидної залози.

Поза кобри протипоказана пацієнтам з діагнозом інтерфункція щитовидної залози.

Поза психічного єднання

Ця вправа йоги для потенції виконується з вихідної позиції: сидячи на п’ятах. Чоловік повинен повністю розслабитися, закрити очі і дихати спокійно.

Руки заводяться за спину, потім однією рукою необхідно взятися за зап’ястя іншої і повільно нахилятися вперед до тих пір, поки лоб не торкнеться поверхні підлоги.

У цьому положенні слід затриматися на 10-20 секунд, важливо максимально розслабити м’язи. Після цього відбувається поступове повернення у вихідну позицію.

Як впливають перепелині яйця на потенцію у чоловіків

Після прийняття початкового положення слід відновити дихання, поки воно не стане глибоким і повільним. Під час нахилу повітря видихається. Гімнастика для поліпшення потенції має на увазі повторення цієї вправи 2-3 рази.

Поза психічного єднання добре масажує органи, які розташовуються в черевній порожнині, допомагає позбутися від багатьох хвороб шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишковий тракт): проблем з травленням, запорів. Асана стимулює функціонування селезінки, печінки, підшлункової залози. Ще однією перевагою вправи стане відновлення викривленого хребта.

розтирання куприка

Гімнастика при імпотенції буде більш ефективною, якщо використовувати ще одна корисна вправа, яке називається «розтирання куприка». Для його виконання необхідно лягти на спину і зайняти найбільш зручне положення.

Руки слід покласти за голову, ноги – зігнути в колінах. Після цього виконується 10-15 швидких вдихів із залученням м’язів живота. Потім треба посувати тазом з боку в бік не менше 27 разів.

Такі рухи сприяють розтирання куприка, зміцненню ерекції.

обертання тазом

Необхідно сісти на стілець обличчям до спинки. Далі слід виробляти кругові рухи тазом, дотримуючись руками за спинку стільця. Під час виконання обертання треба зробити 1 вдих і 1 видих, при цьому повинні бути задіяні м’язи живота. Повторюється вправу не менше 15 разів.

Кому не можна займатися йогою

Незважаючи на те, що йога для підвищення потенції дуже корисна, існує ряд протипоказань, які не допускають виконання описаних вправ:

1. Гострі форми захворювань внутрішніх органів;
2. Психічні патології;
3. гіпертонія;
4. Збільшені показники внутрішньочерепного тиску;
5. Серйозні серцеві хвороби;
6. Пахова грижа;
7. Онкологічні захворювання;
8. Важкі черепно-мозкові ушкодження;
9. Перші 6 місяців після перенесеного інсульту;
10. Інфекційні хвороби спинного або головного мозку;
11. Важкі патології ендокринної системи.

Звичайно, йога має велике значення для підвищення потенції, але ігнорувати, існуючі протипоказання не можна, оскільки це може завдати серйозної шкоди здоров’ю. Якщо після виконання вправ ваше самопочуття погіршується, варто проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем про особливості подібних тренувань.

Спеціальний комплекс вправ йоги – це ефективний засіб для оздоровлення організму і відновлення потенції . Фахівці стверджують, що лікування чоловічого безсилля за допомогою таких занять дозволяє домогтися поліпшення вже через кілька місяців.

Якщо у вас бракує гнучкості і досвіду для правильно виконання асан, не кидайте тренування. Регулярні заняття дійсно допомагають багатьом чоловікам знову знайти віру в себе і в свої сили. Вправи допомагають не тільки поліпшити якість сексуального життя, а й розвинути гнучкість і витривалість.

Про те, яка гімнастика для підвищення потенції чоловіків дійсно дає вражаючий результат, розповість відео.

Йога для потенції чоловіків: асани для підвищення потенції і чоловічого здоров’я

Статева активність безпосередньо залежить від загального стану організму, Йога для підвищення потенції використовується фахівцями всього світу. Вона покращує кровообіг, кисневе живлення клітин, знімає стрес. Всього півгодини занять в день вже через місяць-другий дадуть про себе знати підвищенням сексуальної сили.

Що викликає проблеми з потенцією

Інтимні можливості залежать від генетики і стану здоров’я. Для того, щоб чоловікові проявити себе в спальні на повну котушку, його гормональна, нервова і кровоносна системи повинні працювати без збоїв і патологій.

Імпульс збудження, виникаючи в головному мозку, передає команду далі. Серце починає битися частіше, різко зростає рівень тестостерону, нервові закінчення стають більш чутливими, кров приливає до статевого члена, наповнюючи запалі тіла і «створює» ерекцію до настання кульмінаційного моменту. Поле сім’явиверження відтік відновлюється, і пеніс повертається до звичайного стану.

Наявність захворювань, зайва вага, стреси, вживання алкоголю, куріння, недосипання і інші чинники можуть порушити нормальний алгоритм, і чоловік стикається з проблемами під час статевого акту, наприклад, передчасною еякуляцією. До насторожує моментів відносять:

• відсутність ерекції вранці;
• зниження сексуального апетиту;
• складності з сім’явипорскуванням;
• мала кількість сперми при оргазмі;
• мляву ерекція, що утрудняє введення, здійснення фрікцій.
• значне збільшення або зменшення часу зносини без впливу на те чоловіка.

Будь-яке з цих проявів повторюється регулярно має стати вагомою причиною для зміни способу життя, відвідування уролога або андролога і введення йоги в щоденний розклад дня.

У чому полягає користь йоги для потенції?

Давня східна практика фізичних вправ включає в себе більше, ніж просто навантаження на м’язи. Грамотно підібрані асани і їх правильне виконання наповнюють тіло енергією, життєвими силами, заспокоюють або стимулюють нервову систему.

В результаті тренування поліпшується «дихання» тканин. Еритроцити – червоні тільця, що відповідають за транспортування кисню, виробляються тілом в більшій кількості. Це сприяє швидкій регенерації клітин органів, покращує обмінні процеси, ліпідний обмін. Активізується гормональна система, збільшується рівень андрогенів.

М’язи, отримуючи регулярну навантаження, подають сигнал гіпофізу про необхідність активніше продукувати тестостерон, від якого безпосередньо залежить лібідо і потенція.

 

М’яке розтягнення м’язових волокон знімає спазми і блоки, що провокують судоми, радикуліт, зміцнюють корсет, що захищає внутрішні органи. Суглоби набувають рухливість, еластичність.

 

Зникає ризик розвитку хвороб, викликаних застійними явищами крові, лімфи, спадають набряки.

особливості тренувань

Перед виконанням асан слід розігріти м’язи, зв’язки, суглоби, розігнати кров по організму. Стандартної розминки на все тіло в 10-15 хвилин достатньо, щоб розм’якшити тіло перед тренуванням і не отримати травму в процесі заняття. Бажано забезпечити приплив свіжого повітря (без протягів). Всі вправи виконуються в спокійному темпі, без надриву і надмірного зусилля на себе руки.

Якщо фізична форма не дозволяє дотягнутися до шкарпеток, прогнутися належним чином, слід максимально точно, але з урахуванням можливостей виконувати асану. Поступово буде виходити все краще і правильніше.

 

Больові відчуття при заняттях для потенції неприпустимі. Планувати сеанс переважно на ранковий час.

 

Якщо ж йога для чоловічого здоров’я можлива тільки ввечері, то закінчити вправи слід не пізніше, ніж за три години до походу в ліжко, щоб уникнути безсоння.

Ефективні асани для чоловічого здоров’я

Найбільш корисними будуть вправи, спрямовані на опрацювання нижній частині тулуба. Вони зміцнять м’язи, посилять кровообіг в області малого тазу, розженуть лімфу.

Вправа 1 «Кобра»

Чоловік лягає на підлогу обличчям вниз, кисті знаходяться на утраті плечей з упором в підлогу. На вдиху слід плавно підняти голову, потім торс, прогнувшись у попереку. Опора на руки, але не перекладаючи на них вагу тіла. В пікової верхній точці пози потрібно утримати тіло 5-15 секунд, не забуваючи глибоко дихати. Потім повільно повернутися в початкову позу. Останнім статі стосується підборіддя.

Читайте також:   Чи допомагає кора осики від простатиту?

Вправа 2 «Лук»

Слід лягти на живіт. Ноги чоловіка зігнуті в колінах, упор підборіддям. Взяти руками себе за щиколотки, максимально прогинаючись в попереку, намагаючись не відривати поверхня стегон від статі. Груди в позі цибулі намагаються підняти якомога вище.

Вправа 3 «Сарана»

Вихідна позиція асани – лягти на живіт, руки покласти під таз, підборіддя уперто в підлогу. Повільно, не згинаючи в колінах, піднімати ноги вгору. Носки витягнуті. Затриматися на максимальний час, плавно опустити.

Вправа 4 «Міст»

Лежачи горілиць, ноги слід зігнути в колінах, наблизивши п’яти, як можна ближче до сідниць. Плавно підняти таз, взявши себе руками за щиколотки. Плечі, потилиця, шия чоловіка при виконанні пози притиснуті до підлоги, лопатки розгорнуті всередину. Коліна слід тримати зімкнутими.

Вправа 5 «Джан-ширшасана»

Сидячи, розвести прямі ноги якомога ширше. Одну зігнути в коліні, притягнувши п’яту до промежини. Зробити глибокий вдих, піднімаючи руки, на видиху нахилятися уздовж прямої ноги, прагнучи якомога щільніше доторкнутися до неї животом, грудьми, а руками взятися за носок.

В час занять можна включити повільну музику і постаратися абстрагуватися від того, що відбувається навколо, нав’язливих думок. Йога для потенції чоловіків корисна для нервової системи. Концентруючись на правильному виконанні асани, стежачи за диханням, неможливо думати про стороннє. Мозок відпочиває, перезавантажується. Після тренування самопочуття має бути бадьорим.

Протипоказання для занять

Не можна практикувати йогу, тим більше починати заняття під час загострення хронічних захворювань, при високій температурі, під час ГРЗ, ГРВІ. Заборонено займатися тренуваннями чоловікам з:

1. онкологією;
2. високим тиском;
3. патологіями суглобової тканини;
4. після інсульту, інфаркту до закінчення реабілітаційного терміну;
5. в післяопераційний період;
6. хронічним хворобами серця.

Маючи причину, що перешкоджає виконанню асан, необхідно проконсультуватися з лікуючим фахівцем, чи можливо при цій картині хвороби практикувати йогу. Обережність і думка фахівця необхідні при остеохондрозі, радикуліті, артриті, варикозі, грижах (пахової, пупкової, хребетної), після травм голови, струсу мозку.

Спеціаліст по відновлювальної, функціональної і антивікової медицині. Керівник центру «Чоловіче здоров’я».

Вправи йоги для підвищення потенції у чоловіків

• Уролог-андролог 1 категорії Денис Георгійович
• 46164
• Дата поновлення: Апрель 2023

Для поліпшення потенції, і чоловічого здоров’я в цілому, вкрай важливо зміцнювати лобково-куприковий м’яз.

Існують різні методики для поліпшення кровообігу органів таза, великою популярністю користується йога для потенції.

Всього 5 нескладних вправ, що виконуються 3-4 рази в тиждень, значно поліпшать чоловіче здоров’я всього за кілька тижнів.

Йога та чоловіче здоров’я

Вправи для потенції сприяють:

• поліпшенню кровообігу;
• профілактиці застійних явищ в органах тазу;
• зміцненню ерекції;
• поліпшенню відчуттів під час статевого акту.

Йога для потенції чоловіків спрямована на зміцнення лобково-куприкової м’язи і поліпшення кровообігу в області таза. Вправи йоги стануть відмінною профілактикою простатиту і геморою, вони показані всім чоловікам старше 40 років. За статистикою, чоловіки, які регулярно займаються йогою, стикаються із захворюваннями простати в два рази рідше тих, хто вважає за краще інші види фізичної активності.

Йога вдвічі ефективніше інших видів спорту захищає від хвороб простати

Крім зміцнення важливою м’язи чоловічого організму, переваги йоги для потенції по достоїнству оцінять чоловіки, які регулярно стикаються зі стресом.

Під час виконання вправ особлива увага приділяється психоемоційного стану, завдяки чому тренування сприяє оздоровленню не тільки тіла, а й психіки.

Таким чином, йога допоможе поліпшити потенцію, нормалізувати сон, мінімізувати згубний вплив стресу і очистити думки, налаштувавшись на потрібний лад.

Як виконувати вправи?

Якщо виконувати вправи правильно, йога для підвищення потенції у чоловіків швидко принесе очікуваний результат.

1. Виконувати вправи слід через 2 години після їжі, при цьому важливо вживати легку їжу перед тренуванням, уникаючи білкових продуктів перед заняттям.
2. Важливе значення відводиться атмосфері – тренування проводиться в чистому і добре провітреному приміщенні.
3. При виборі одягу для занять, перевага віддається вільному крою і натуральним матеріалам.
4. Правильне носове дихання – основа йоги. При нежиті, бронхіті і застуді тренування краще не проводити. Якщо присутній задишка, важливо робити перерви між виконанням вправ.
5. Найкраще виконувати вправи вранці. Частота тренувань – через день.

Погане самопочуття, втому, будь-які нездужання і поганий настрій – все це є приводом для перенесення тренування на інший день. У йозі важлива зібраність і психоемоційна стабільність, тому настрою під час тренування відводиться важливе значення.

Асани для потенції

Кожну вправу слід виконувати плавно. Йога не терпить метушні і поспіху – це важливо запам’ятати, особливо новачкам. Виконання вправ з інструктором дозволить уникнути поширених помилок, які допускають всі новачки, знайомлячись з йогою.

Існує 5 найефективніших вправ:

• плуг Халасана;
• кобра Бхунджангасана;
• цибуля Дханурасана;
• коник;
• «Йога мудра».

Перші чотири асани спрямовані на зміцнення м’язів, остання вправа – це тренування для розуму і тіла, нормалізує психоемоційний стан чоловіка.

Вправа плуг (Халасана)

Вихідна позиція – лежачи на спині. Прийнявши зручне положення потрібно розслабитися і нормалізувати дихання. Полежавши спокійно 10-30 секунд, потрібно підняти ноги, потім від статі відривається поперек.

Вправа виконується повільно і плавно, без ривків і метушливих рухів. Не можна згинати ноги в коліні, виконання вимагає напруження м’язів. Упор при піднятті ніг повинен припадати не на плечі, а на середню частину спини.

У перший раз це може здатися складним, проте у міру зміцнення м’язів виконання стає легше.

 

Мета вправи – прямими ногами, піднятими над головою, торкнутися підлоги, затримавшись в цій позиції на півхвилини, а потім повільно повернутися у вихідне положення. Руки в цей час впираються в підлогу, забезпечуючи підтримку спини.

 

Через напруги тазу і поясниці відбувається поліпшення притоку крові до органів. В процесі виконання поліпшується трофіка простати. Повторити вправу слід 3 рази.

Халасана

Кобра (Бхунджангасана)

Вихідна позиція – лежачи на животі на підлозі. Руки зігнуті в ліктях, долоні розташовуються на рівні плечового пояса. Ноги слід щільно зімкнути і витягнути прямо, не згинаючи. Слід зробити глибокий вдих, піднімаючи в цей час верхню частину тіла, трохи прогинаючись в поперековому відділі.

Відчувши, що більше прогнутися вийде, слід затриматися в верхньому положенні на 20 секунд, а потім розслабити тіло, повернувшись у вихідне положення. Важливо намагатися виконувати прогин без допомоги рук, використовуючи їх лише для підтримки тіла у верхній позиції.

Кількість повторень – 2-3, в залежності від фізичної підготовки.

Асана Кобра

Асана Дханурасана (цибуля)

Поліпшити потенцію допомагає наступна позиція з йоги: лежачи на животі, уперти підборіддя в підлогу і плавно зігнути ноги так, щоб підошви торкнулися сідниць. Потім слід обхопити ноги руками і прогнутися в попереку. Піднявши верхню частину тулуба і стегна, затриматися в такій позі на півхвилини, а потім розслабити тіло і повернутися у вихідну позицію.

Ця асана ефективно зміцнює лобково-куприковий м’яз і покращує циркуляцію крові в органах тазу. Всього 2-3 повторення кілька разів на тиждень значно поліпшать потенцію і позитивно позначаться на чоловічому здоров’ї.

Дханурасана

Вправа «коник»

Ще одна важлива поза – це «коник». Для виконання слід лягти на живіт, сховавши обличчя в підлогу (упор підборіддям і носом). Витягнути руки вздовж тіла, стиснуті кулаки уперти в підлогу на рівні стегон. Слід зробити глибокий вдих і затримати дихання, одночасно піднімаючи прямі ноги якомога вище. Досягнувши межі, потрібно затриматися на кілька секунд, а потім плавно опустити ноги.

Вправа заборонено робити чоловікам з проблемами хребта. При виконанні важливо не напружувати верхню частину спини і не допомагати собі руками, в цей час працюють тільки м’язи сідниць і преса. Вправа досить важке, тому виконувати його досить по 2 рази, затримуючись у верхній позиції на 5-7 секунд.

коник

Психічне єднання або «Йога мудра»

Завершити тренування слід особливою асан, спрямованої на нормалізацію психоемоційного стану та краще розуміння власного тіла.

Необхідно встати на коліна, опустивши таз на п’яти і випрямивши спину. Руки відводяться назад, за спиною ліва рука вистачає праву за передпліччя. З цієї позиції слід повільно нахилитися до підлоги настільки, наскільки дозволить розтяжка. Затримавшись в нижньому положенні на 20 секунд, необхідно випрямитися, розслабити тіло, а потім повторити нахил, помінявши руки.

 

Нахил виконується при затримці дихання, в нижньому положенні важливо дихати рівно. На вдиху тіло піднімається і розслабляється. При виконанні дуже важливо контролювати дихання – у вихідній позиції воно повинно бути рівним і глибоким.

 

Така асана сприяє набуттю внутрішньої гармонії, при цьому позитивно впливає на хребет і травлення, так як дихання в нижньому положенні забезпечує масаж органів черевної порожнини.

мудра

Запобіжні заходи

Незважаючи на те що йога вважається досить безпечним видом фізичної активності, існує ряд протипоказань. До них відносяться:

• стійке підвищення артеріального тиску (гіпертензія);
• ушкодження хребта і кінцівок;
• невралгія;
• грижа міжхребцевих дисків;
• розлади нервової системи, епілепсія;
• загострення хронічних захворювань;
• інфекції, віруси.

Для непідготовленої людини перші кілька тренувань можуть супроводжуватися фізичним дискомфортом. В цьому випадку рекомендується знизити навантаження, виконуючи тренування двічі на тиждень, поступово збільшуючи частоту занять.

При деяких захворюваннях хребта, йога є оптимальним заняттям для зміцнення м’язів, проте тільки після консультації лікаря і під контролем інструктора.

В іншому випадку неправильний розподіл навантаження на хребет може привести до травм.

 

Йога для поліпшення потенції необхідна всім чоловікам, незалежно від віку і стану здоров’я. Навіть якщо проблем з потенцією немає, виконувати асани слід усім, хто хоче поліпшити чоловіче здоров’я. Регулярне виконання нескладних вправ стане відмінною профілактикою вікових змін передміхурової залози.

 

Йога для потенції чоловіків: підвищення і поліпшення ерекції

Йога допомагає репродуктивного здоров’я жінок, але не менш корисна і йога для потенції чоловіків. Спеціальний комплекс асан посилює кровотік в тазової області, нормалізує роботу органів сечостатевої системи і призводить до підвищення потенції. Заняття йогою дозволяють чоловікові обходитися без медикаментів і насолоджуватися інтимним життям.

Користь йоги для організму

Заняття гімнастикою корисні для всього організму. Постійний стрес, низький м’язовий тонус і перевтома – головні вороги здоров’я сучасної людини. Компенсувати шкідливий вплив зовнішніх чинників допоможе йога.

Читайте також:   Симптоми запалення простати у чоловіків

Виконання асан сприяє таким поліпшень:

• зміцненню стінок судин;
• прискоренню кровообігу;
• розвитку і зміцненню м’язів;
• нормалізації рівня гормонів;
• зняттю нервової напруги;
• загальному омолодженню організму.

Регулярна практика йоги сприяє прискоренню роботи всіх систем організму, відновленню клітин і виведенню токсинів. Вона підвищує імунітет, зміцнює здоров’я, і ​​це в кінцевому підсумку вплине на потенцію.

Вплив йоги на потенцію

На Сході йога – традиційна чоловіча практика. У західних країнах виконанням асан спочатку масово захопилися жінки, використовуючи її як метод схуднення. Але поступово йогою зацікавилися і чоловіки. Виявилося, що регулярна практика асан благотворно впливає на чоловіче здоров’я.

Чоловіки вважають за краще йогу іншим профілактичним методам, тому що:

1. Йога дає тривалий ефект. Медикаментозне лікування дає результат всього на кілька годин, а більшість ліків викликають звикання. Доводиться постійно підвищувати дозування і з часом воно перестає діяти. Регулярні заняття йогою допомагають підвищити потенцію і утримувати її на постійному рівні. Чоловік зможе вступати в інтимну близькість в будь-який момент.
2. Йога не шкодить здоров’ю сечостатевої системи. Часто, побічною дією засобів, що підвищують потенцію, є утруднене сечовипускання. Постійний прийом таблеток викликає болі в області нирок і сечового міхура. Прийом неякісних препаратів може привести до захворювань нирок і печінки, аж до цирозу. При заняттях йогою подібні ускладнення виключені. Головне – виконувати рухи правильно, щоб не здавлювати внутрішні органи.
3. Йога не вимагає великих грошових витрат. Заняття в групі або з тренером дозволяють швидше освоїти асани, але абонемент на такі заняття може коштувати досить дорого. А заняття вдома практично безкоштовні: потрібно тільки спеціальний килимок для виконання лежачих асан.
4. Йога не забирає багато часу. Стандартне заняття в тренажерному залі триває мінімум 40 хвилин. Заняття йогою приносять результат, навіть якщо витрачати на них всього 15-20 хвилин в день.
5. Йогою можна займатися в будь-якому віці. При малорухливому способі життя навіть у молодих чоловіків у віці до 35 років можуть спостерігатися проблеми з потенцією. Тому заняття йогою краще починати заздалегідь, не допускаючи розвитку захворювання. Поступове збільшення навантаження допоможе чоловікові в будь-якому віці залишатися у формі.

Перш ніж приступити до занять, слід обов’язково проконсультуватися з урологом і пройти повний огляд. Якщо проблеми з потенцією є наслідком інших захворювань, не пов’язаних з сечостатевої системою, спочатку потрібно вилікувати їх, і тільки потім переходити до йоги для підвищення потенції.

Як правильно виконувати вправи

Асани найкраще виконувати вранці, після відвідування туалету і душа, але перед сніданком. Якщо шлунок переповнений, вправи виконувати складніше, і корисний ефект від них знижується. Не можна їсти за 2 години до заняття. Якщо цим правилом нехтувати, то замість бадьорості і легкості, заняття йогою викличуть неприємні відчуття в шлунку, здуття і коліки. Якщо розклад не дозволяє виконати всю систему вправ вранці, основну частину комплексу можна перенести на вечір.

Не можна займатися йогою безпосередньо перед сном. Після заняття повинно пройти 2 години. Після асан організму потрібен час на повернення до нормального режиму. Якщо відразу лягти спати, організм не встигне зреагувати на вироблення гормонів і корисний ефект значно знизитися. Увечері слід робити акцент на розслаблюючих асанах, а силові залишити на першу половину дня.

Під час виконання асан можна перенапружуватися. Поліпшення можна отримати тільки тоді, коли організм адаптується поступово, без різкого збільшення навантаження.

На початку занять, допустимі незначні неприємні відчуття в м’язах. Не повинно бути болі і судом. Виконуючи вправи на розтяжку, не можна відразу намагатися прийняти асану і різко згинатися.

Надмірна старанність може призвести до травм.

Перед основним комплексом, потрібно виконати підготовчу розминку. Коліна, стопи, ліктьові і плечові суглоби потрібно розім’яти, виконавши крутіння, нахили і махи. Розминка не повинна бути занадто тривалої, і викликати почуття втоми. Після правильної розминки, в тілі має з’явитися приємне відчуття тепла.

комплекс асан

В комплекс асан для підвищення потенції включає вправи, які здатні освоїти більшість чоловіків. Потрібно відточувати техніку кожної вправи поступово. Коли одна вправа почне виходити правильно, можна переходити до наступного. Для повсякденних занять досить вибрати 2-3 відповідних пози, які найкраще підійдуть конкретному чоловікові.

Асани для підвищення потенції:

1. Кобра. Поза кобри або Бхуджангасана знижує вироблення адреналіну, яку провокує стрес. Чоловік стає спокійніше і відчуває себе розслаблено. Підвищується самовпевненість. Стабільне психічний стан благотворно позначається на потенції. Поза кобри підвищує вироблення тестостерону. Від нього безпосередньо залежить якість ерекції. Чим вище рівень тестостерону, тим активніше статевий потяг. Бхуджангасана пробуджує внутрішню енергію чоловіки, це дозволяє продовжити статевий акт і сприяє загальному підвищенню якості сексуального життя. Щоб виконати позу кобри, потрібно лягти на підлогу, витягнути ноги, а долоні розташувати на рівні грудей. На видиху, почати повільно піднімати корпус, розгинаючи руки. Основне навантаження має припадати на м’язи спини, а не руки. М’язи стегон і сідниць потрібно напружити. Не можна занадто сильно прогинати поперек:живіт не повинен торкатися підлоги. Тримати асану можна не довше 20 секунд. Після, повільно опуститися на підлогу і повторити 3-5 підходу.
2. Дханурасана. Поза лука розвиває всі м’язи спини і сідниць, зміцнює м’язовий корсет органів малого таза. При правильному виконанні асани, чоловік відчує тепло в області попереку – це означає, що кров активно надходить до тазу. Позу плуга рекомендується виконувати безпосередньо перед статевим актом. Для освоєння цієї асани потрібен час, але вона є основною в комплексі. Потрібно лягти на живіт, витягнути ноги, руки розташувати вздовж тулуба. На видиху підняти ноги вгору, зігнувши коліна. Опустити п’яти до сідниць. Обхопити руками щиколотки і постаратися вирівняти ноги, одночасно піднімаючи корпус. Правильно виконана асана вимагає, щоб статі стосувався тільки пах і низ живота. Але у новачка не вийде відразу прийняти таку позу, тому спочатку можна обмежитися підняттям ніг і корпусу на пару сантиметрів.
3. Плуг. До виконання цієї асани можна переходити тільки через 4-6 місяців занять, коли тіло вже придбає достатню гнучкість. Халасана знімає стрес, прискорює роботу нервової системи, активує роботу надниркових залоз. Для виконання пози плуга потрібно лягти на спину, стиснути ноги, руки витягнути уздовж тулуба. Коли ритм дихання вирівняється, треба почати повільно піднімати ноги вгору. Важливо намагатися тримати їх разом і не згинати коліна. На першому етапі, ноги потрібно піднімати перпендикулярно підлозі, щоб утворився рівний кут. Коли перша частина буде освоєна, потрібно переходити до ускладненої частини – заводити ноги за голову. З вихідного положення підняти ноги вгору і опустити їх вперед, поки пальці не торкнутися підлоги. Тримати позу 10-15 секунд. Поза плуга може підвищити внутрішньочерепний тиск, тому її не можна виконувати різко.Якщо з’явилося запаморочення або нудота, потрібно повернутися в початкове положення і кілька хвилин полежати, поки стан не покращиться.
4. Поза лотоса. Її потрібно практикувати на початку і в кінці заняття. Поза лотоса знімає внутрішнє напруження, гармонізує потоки енергії, позбавляє від накопиченого негативу. Потрібно сісти прямо, витягнути ноги. На видиху підтягти до себе п’яту лівої ноги і поставити її на стегно правої ноги. Зробити вдих, переконатися, що поза не приносить дискомфорту. На видиху підтягти праву ногу і постаратися поставити п’яту на стегно. Якщо відразу це не вийде, можна просто зігнути ноги покласти поверх лівої. Спину вирівняти, руки покласти на стегна долонями вгору. Утримувати асану можна довго, але для отримання оздоровчого ефекту достатньо 20 хвилин.
5. Йога мудра. Ця асана – похідна з пози лотоса. Перебуваючи в позі лотоса, потрібно повільно схилитися вперед і торкнутися головою статі. Руки потрібно завести за спину і обхопити долонями зап’ястя. Утримувати асану потрібно 5-10 секунд, а після розслабитися і повернутися в позу лотоса.

Комплекс можна доповнювати вправами на розтяжку, але вони не повинні заміняти основні асани. Спочатку заняття повинні займати 20 хвилин, поступово час можна збільшити до 40 хвилин, а після – і до 60 хвилин.

Як підготуватися до занять

Щоб отримати максимальну користь від занять, до виконання комплексу потрібно підготуватися. Приміщення, в якому буде проводитися тренування, бажано провітрити – свіже повітря корисний для здоров’я в цілому і благотворно позначиться на мозкової активності.

Перед виконанням асан потрібно провести коротку розминку і спеціальні дихальні вправи – пранаями. Найпростіша пранаяма – дихання з поперемінним затискуванням однієї ніздрі. Така техніка дозволяє накопичувати в організмі корисну енергію і виводити руйнує.

Сила впливу йоги на організм залежить від способу життя. Якщо чоловік їсть багато жирної їжі і не відмовляється від тютюну і алкоголю, асани не зможуть йому допомогти. Тим, хто дійсно хоче підвищити потенцію, необхідно переглянути свої звички і відмовитися від усього, що шкодить організму.

Симптоми зниження потенції

Помітити зниження потенції можна на ранніх стадіях, коли хвороба ще не запущена, і вилікувати її набагато легше. Слід звернути увагу на якість ерекції і тривалість статевого акту.

Після перевтоми або хвороби триває недовго ерекція нормальна. Але якщо чоловік зауважує, що якість його статевого життя знизилося і відчуває постійні проблеми з ерекцією, це серйозний привід для занепокоєння.

Особливо небезпечно такий стан для молодих чоловіків до 40 років.

На початковій стадії простатиту чоловік відчуває різкий біль при сечовипусканні і деякий час після нього. Згодом, болі стають хронічними і посилюються.

У яких випадках не можна займатися йогою

Хоча йога для підвищення потенції у чоловіків і вважається найефективнішим засобом для поліпшення якості статевого життя, в деяких ситуаціях вдаватися до неї не можна.

Вправи заборонено виконувати за будь-яких захворюваннях хребта і проблеми з суглобами. Навіть при правильній техніці виконання асан, можна отримати серйозну травму.

Також йога заборонена в період відновлення після операції, отруєння і при підвищеній температурі.

Протипоказання для занять

При ряді захворювань йогою можна займатися, але слід знижувати навантаження і регулярно проходити лікарський огляд. Тимчасові обмеження для занять йогою:

• загострення захворювань органів шлунково-кишкового тракту;
• відновний період після інсульту або інфаркту;
• застуда;
• підвищення артеріального тиску;
• мігрень;
• невроз.

Якщо заняття йогою погіршують ситуацію, від них слід відмовитися і почекати повного одужання.