Артроз колінного суглоба в медицині носить назву гонартроз. Захворювання вражає хрящову тканину, яка стоншується і втрачає свої амортизаційні функції, викликаючи тертя кісткових зчленувань. Це приносить людині фізичний дискомфорт і біль. Порушується амплітуда рухів, з’являється скутість в суглобі, кульгавість. Відсутність лікування призводить до інвалідності.
:
Лікування артрозу колінного суглоба в домашніх умовах допомагає зняти запалення, зменшує біль, покращує кровообіг і рухливість кінцівок. У поєднанні з комплексною терапією народні засоби скорочують прийом таблеток, стимулюють регенерацію тканин, дозволяють прискорити реабілітацію. Будинки застосовують відвари з цілющих трав, розтирання, компреси і мазі.
цілющі трави
Терапія артрозу колінного суглоба лікарськими травами використовується з давніх часів. Особливо ефективна вона на ранній стадії захворювання, коли тільки починаються зміни хрящової тканини. Через нестачу поживних речовин вона втрачає свою еластичність. Заповнити організм необхідними вітамінами і мінералами допомагають відвари і настої з цілющих трав.
- перешкоджає розвитку захворювання;
- заповнює відсутні поживні елементи;
- зміцнює імунну систему;
- покращує обмін речовин;
- виводить токсини;
- сприяє процесу регенерації тканин.
Особливо корисні для суглобів: бузина, кропива, мати-й мачуха, брусниця, солодка, ялівець, буркун, пирій. Для місцевого застосування використовують компреси, примочки і розтирання. Вони допомагають зняти больові відчуття, набряки, посилити кровообіг, зняти м’язові спазми.
Відвари і настойки
У лікувальних цілях готують відвари і спиртові настоянки, які вживають тривалими курсами до 2-3 років з щомісячним 7 денною перервою. Для цього сировину заварюють в ємності, яку ставлять на водяну баню на 15-20 хвилин. Можна заварити інгредієнти в термосі і витримати 30 хвилин.
Для настоянок використовують розведений спирт або горілку. Трави засипають в скляну ємність і заливають спиртовмісної рідиною. Тару щільно закупорюють і відправляють в темне місце на 10-20 днів. Після витриманого терміну вживають по кілька крапель перед їжею або сном.
- Куркума і імбир – ефективний напій для суглобів, зміцнює організм, покращує обмінні процеси. Подрібнений імбир і порошок куркуми змішайте в рівних пропорціях і киньте щіпку кориці. Залийте окропом і дайте настоятися. Остудіть, додайте склянку кефіру і ложку меду. Пийте по 100 мл раз на добу протягом 2 тижнів.
- Відвар з кропиви. Змішайте в рівних кількостях кропиву, корінь петрушки, квітки бузини і кору дуба. Засипте в термос 2 столові ложки збору, налийте 400 мл окропу і дайте настоятися. Пийте 2 рази в день по 200 мл.
- Настоянка з шабельника. Коріння шабельника подрібніть, засипте в ємність, залийте горілкою і поставте настоюватися, періодично струшуючи. Через 2 тижні процідіть рідину через марлю. Приймайте всередину по 1 чайній ложці 2 рази в день. Настоянка чудово підходить для розтирання коліна.
Місцеве застосування рослин
Компреси на хворий суглоб роблять зі свіжого листя рослин і їх соку. Наполягають цілющу сировину на спирту або заливають рослинним маслом.
Часто при болях в суглобах використовують листя хрону і лопуха. Вони надають протинабрякову дію і знімають больовий синдром. Для цих цілей підійдуть свіжі і соковиті екземпляри. Зелений лист обдають окропом і прикладають на ніч до хворого коліна, поклавши зверху поліетилен і закріпивши пов’язкою. Перші результати помітні вже через 2-3 процедури. Необхідно зробити не менше 10 компресів.
Капустяний лист є природним анальгетиком і має багато корисних мікроелементів. Від вилка відірвіть свіжий і соковитий листок, зробіть кілька надрізів або злегка відбийте товкачем. Прикладіть його до хворого суглоба, оберніть целофаном і закріпіть теплим шарфом. Можна змастити лист зсередини медом. Курс лікування 30 днів.
Листя мати-й-мачухи мають протизапальну дію. Робіть обгортання або змащуйте гладку сторону медом і прикладайте до хворого місця, як компрес.
Сік алое або чистотілу також володіють цілющими діями. У ньому змочують чисту марлю і обмотують коліно. Тривалість процедури 45 хвилин, потім пов’язки знімають, шкіру натирають олією або жирним кремом.
Кульбаба – рослина відоме своїми корисними властивостями. Для місцевого застосування роблять спиртові або масляні настої. Пол літрову банку набийте до плічок жовтими квітками і залийте спиртом або олією. Настоюйте 30 днів. Проціджений рідина втирайте в колінний суглоб.
Банки при артрозі колінного суглоба
Крім лікарських рослин застосовують інші методи народної медицини. Одним з них є банки – спеціальні силіконові або скляні пристосування, які втягують шкіру, надаючи масажний ефект.
Для успішного обміну речовин в суглобі необхідно відновити правильний струм лімфи і кровообігу, тільки в цьому випадку пошкоджена хрящова тканина починає відновлюватися. Баночний масаж прекрасно справляється з цим завданням.
- Під хворе коліно покладіть валик або ковдру.
- Нанесіть на шкіру в області суглоба масажне масло.
- По черзі ставте банки навколо коліна і на поверхню стегна (так досягається найбільший ефект).
- Після присмоктування легкими круговими рухами переміщайте предмет навколо коліна.
- Процедура триватиме 5-10 хвилин.
- Акуратно зніміть банки і видаліть з шкіри залишки масла.
Полегшення хворий відчуває вже після першого сеансу. Для досягнення необхідного результату слід провести не менше 10 процедур.
На замітку. При гострих запаленнях, схильності судин до ламкості і кровотеч процедура протипоказана.
Муміє – мінеральний продукт природного походження. Широко застосовується в сучасній і народній медицині. Завдяки унікальному складу бальзам лікує різні захворювання. У ньому присутні макро і мікроелементи, ефірні масла, амінокислоти, смоли. Препарат випускається у вигляді таблеток, кремів, мазей, масляних настоянок, супозиторіїв, водних і спиртових екстрактів.
Ліки має регенеруючу, імуномодулюючою, бактерицидну, протинабрякову дію. Муміє стимулює обмінні процеси, скорочує час зрощування кісткової тканини, допомагає відновитися хрящовим структурам. Рекомендують поєднувати пероральний прийом з місцевим нанесенням крему.
Змішайте 5 грам муміє з 100 гр. меду. Змастіть руки маслом, щоб засіб не приставало до кистей. Легкими рухами нанесіть мазь на суглоб, прикрийте плівкою і зафіксуйте бинтом. Процедури виконуйте щодня протягом 10-15 днів.
При гонартрозе хлорид натрію надає наступну дію:
- виводить шлаки з тканин;
- знімає біль;
- прискорює кровообіг в суглобі;
- бере участь в мінерально-сольовому обміні.
Сіль застосовують у вигляді компресів, мазей і ванночок. У першому випадку 100 грам мінералу розчиніть в літрі води, змочіть марлю і обмотайте коліно. Утепліть целофаном і шарфом.
Для мазі потрібно масло обліпихи 100 гр., Столова ложка солі і мед 2 ст. ложки. Всі інгредієнти змішайте і нанесіть масажними рухами на суглоб. Прикрийте хворе місце листям подорожника або лопуха, оберніть чистою тканиною.
Блакитна глина – осадова гірська порода складається з одного або декількох мінералів. Вона є прекрасним антисептиком і стимулює обмінні і відновні процеси, добре витягує токсини і надлишки жиру.
Для лікування гонартрозу роблять глиняний коржик. Порошок насипають в миску, заливають гарячою водою, розмішують (текстура повинна нагадувати густу кашку) та остуджують до 45 градусів. Теплу корж прикладають до суглоба і утеплюють рушником. Курс лікування 2 тижні.
інші методи
Народна медицина випробувала різні способи боротьби з артрозом колінного суглоба. Для позбавлення від болю і запалень використовуються продукти бджільництва, яблучний оцет, парафін, фольга …
Популярні рецепти:
- Редька з медом. У коренеплоді прорежьте поглиблення, заповніть його медом і поставте в склянку. Через кілька годин в ємності з’явиться сік. Розтирайте їм хворий суглоб 2-3 рази на день.
- Яблучний оцет. Змішайте мед з оцтом в пропорції 3: 1. Змастіть коліно і оберніть лопухом. Лікування продовжуйте 30 днів.
- Настоянка з бузку. Квіти засипте в літрову банку по плечики і залийте горілкою. Настоюйте 20 днів в темному приміщенні. Натирайте суглоб і пийте по 10 крапель раз на добу перед прийомом їжі.
- Горілчаний компрес. Марлю змочіть в горілці і оберніть коліно, зверху покладіть плівку і зафіксуйте бинтом. Тримайте 20-30 хвилин. Можна зробити гарячу аплікацію. Для цього підігрійте спирт до 50 градусів.
- Компрес з желатином. Складіть бинт в кілька шарів і намочіть в гарячій воді. Відіжміть і засипте сухою желатин між шарами. Прикладіть до суглоба, накрийте плівкою і утеплите шарфом. Процедуру краще виконувати на ніч.
- Парафінові аплікації. Розтопіть віск і зробіть корж. Теплий парафін прикладіть до коліна і утеплите тканиною. Компрес робіть щодня по 20-30 хвилин.
Одним з ефективних методів є апітерапія (лікування бджолами). На шкіру хворого коліна прикладається бджола для ужаливания. Після укусу жало витягується. Курс лікування становить 10-15 днів.
На замітку. Лікування укусами бджіл повинен проводити лікар-апитерапевт з дотриманням всіх запобіжних заходів. Перед курсом терапії необхідно перевірити реакцію організму на отруту бджоли.
Лікування артрозу колінного суглоба можна проводити за допомогою фольги. Вона допомагає відновити біоструми організму. Алюмінієву папір накладіть на хвору ділянку блискучою стороною і закріпіть бинтом або пластиром. Для більшого ефекту суглоб попередньо натирають маззю або кремом і обгортають фольгою.
Для отримання додаткової кальцію можна використовувати яєчну шкаралупу. Візьміть яйце, добре промийте водою, розбийте і зніміть внутрішню плівку. Висушіть сировину і розітріть в порошок. Додавайте в їжу і напої.
Народні засоби при артрозі колінного суглоба на початковій стадії допоможуть зупинити хворобу і зміцнити організм. На більш пізніх етапах захворювання прекрасно доповнять комплексну терапію, знімуть біль, прискорять процес реабілітації.
- Грамотне харчування для здоров’я хребта і суглобів: 10 необхідних компонентів харчування для здорового хребта
- Вас турбує остеохондроз? Пропонуємо Вам ознайомитися з цими ефективними методами лікування остеохондрозу
- шийного
- грудного
- поперекового
, І відділів без ліків.
- Не дає спокою болю, викликані артрозом колінних або тазостегнових суглобів? Безкоштовна книга«Покроковий план відновлення рухливості колінних і тазостегнових суглобів при артрозі»
допоможе вам впоратися з недугою в домашніх умовах, без лікарень і ліків.
- Безкоштовні книги:«ТОП-7 шкідливих вправ для ранкової зарядки, яких вам слід уникати»
і
«7 головних помилок в фітнес-тренуваннях новачка будинку і в тренажерному залі»
– прочитавши ці книги, ви дізнаєтеся, як відрізняються особливості побудови тренувань для новачків в порівнянні з тренуваннями для людей, хто вже давно займається фітнесом.
- Безкоштовний унікальний навчальний курс«Секрети лікування поперекового остеохондрозу»
від дипломованого лікаря ЛФК, який розробив унікальну систему відновлення всіх відділів хребта, яка допомогла вже більше 2000 клієнтам!
- Прості прийоми для зняття гострого болю при защемленні сідничного нервадивіться в цьому відео
Харчування при артрозі колінного суглоба – що можна і що не можна їсти?
Як складати раціон харчування 
Правильне харчування на день 
Продукти, які не варто вживати при захворюванні 
Дієта при артрозі коліна
Для лікування і профілактики більшості захворювань, в тому числі і артрозу суглобів, лікарі рекомендують дотримуватися раціонального харчування. Зайва вага, недолік руху – все це призводить до проблем зі здоров’ям. Дієта при артрозі колінного суглоба повинна бути збалансованою, щоб нормалізувати вагу і поліпшити метаболізм.
Основні правила харчування при хворобах суглобів
Артроз колінного суглоба (гонартроз) – одна з найпоширеніших патологій опорно-рухового апарату. Найчастіше захворювання проявляється у літніх пацієнтів, у людей, які страждають зайвою вагою і порушеннями обміну речовин. Для лікування артрозу колінного суглоба важливо застосування комплексного підходу: прийом медикаментів, фізіотерапія, лікувальна фізкультура і дієта.
Існує ряд рекомендацій, яких бажано дотримуватися під час дієти при гонартрозе колінного суглоба:
- Скоротіть розмір порції. Для цього можна придбати тарілку і кружку меншого розміру;
- Намагайтеся харчуватися дрібно. Найкраще приймати їжу 4-5 разів на день;
- Вечеряти необхідно за 2-3 години до сну, віддавайте перевагу легким, дієтичних продуктів;
- Вважайте калорії. Добова норма не повинна перевищувати 3500 ккал;
- Після прийому їжі слід трохи прогулятися;
- Відмовтеся від смажених, копчених, сильносолених страв, хлібобулочних та борошняних виробів – вони негативно позначаються на стані організму, затримують воду і уповільнюють процес схуднення;
- Віддавайте перевагу чистої питної води. Випивайте хоча б 1,5-2 л води щодня, виключіть пакетовані соки, кава, алкогольні напої;
- Слідкуйте за зміною ваги, він повинен знижуватися поступово.
Рекомендації по вибору меню
Фахівці вже давно визначили, які продукти приносять користь чи шкода сполучної тканини, що можна і що не можна їсти при артрозі колінного суглоба. Грамотно складена дієта може застосовуватися протягом усього життя пацієнта, не приносячи ніякої шкоди. Страви з раціону не тільки зміцнюють суглоби, хрящі й кістки, а й позитивно позначаються на загальному стані пацієнта.
Корисні продукти при артрозі
Дуже важливо при артрозі колінного суглоба вживати дієтичні продукти багаті білком – пісне м’ясо, нежирні сорти сиру, яйця, сир. Білок – будівельний матеріал для тканин організму. З його допомогою синтезуються м’язи, хрящі, зв’язки і суглоби. Також в нежирних кисломолочних виробах і сирі міститься кальцій, який зміцнює кістки, попереджає остеопороз.
Риба містить в собі корисні мікроелементи, а жирні сорти (форель, оселедець, лосось, сьомга) ще й багаті жирними кислотами, необхідними для нормального функціонування організму.
Крупи, макарони і хліб з борошна грубого помелу містять в складі вітаміни групи В і клітковину. Їх наявність в дієті при артрозі нормалізує обмінні процеси, насичує поживними речовинами, зменшує напади голоду.
Цікаво!
При гонартрозе заборонено їсти каші швидкого приготування – в них містяться порожні калорії і багато цукру.
Горіхи і рослинні масла багаті жиророзчинними вітамінами, завдяки чому зберігається еластичність в суглобових тканинах і активується метаболізм.
Під час дієти при артрозі коліна можна їсти овочі та фрукти практично без обмежень. Ці продукти активують імунну систему і клітинний обмін організму, через високий вміст вітамінів і клітковини. Ферменти ананаса допомагають позбутися від запалення з суглоба в найкоротші терміни.
Дуже корисні бульйони на кістки і овочеві. Їх рекомендується додавати до раціону 1-2 рази в тиждень.
Шкідливі для суглобів продукти
Фаст фуд, напівфабрикати, смажене на маслі, копчене м’ясо, ковбасні вироби не приносять ніякої користі, скорочують вироблення суглобної рідини. У цих продуктах дуже високий відсоток жиру і мала кількість білка, тому їх потрібно виключити з меню під час дієти.
Здоба, пшеничний хліб, солодощі, білий і молочний шоколад несуть порожні калорії, що призводить до проблем зі шлунком і набору зайвої ваги.
У помідорах, білоголової капусти та перці містяться компоненти, здатні зв’язувати колаген і хондроїтин, потрібні для належного функціонування суглоба, тому краще скоротити їх вживання. Кислі фрукти і ягоди (цитрусові, вишня і т.д.) зменшують засвоєння мінеральних солей, важливих для правильної побудови кісткової структури.
Продукти, які не варто вживати при захворюванні
Не рекомендується при артрозі пити каву і міцний чай. Вони вимивають корисні речовини з організму і призводять до зневоднення.
Алкоголь порушує нормальне функціонування організму, сповільнює обмінні процеси, провокує появу набряків.
На замітку!
Пацієнти з гонартрозом коліна можуть вживати трохи гіркого шоколаду з високим вмістом какао (10-20 г на добу), сухе червоне вино (не частіше 1 разу на тиждень).
| Рекомендовані продукти | «Шкідливі» страви |
М’ясо птиці (курки, індички);
|
Жирне м’ясо;
Куплені соуси (кетчупи, майонези і т.д.)
|
Як скласти раціон в залежності від стадії ураження коліна
Залежно від прогресування артрозу дієта може стає суворіше. Харчування при артрозі колінного суглоба 1 і 2 ступеня коригується просто – в раціон включається свіжий гранатовий сік або насіння граната (хоча б штук 10 в день). Організм насичується вітамінами і мінералами, токсичні речовини не накопичуються завдяки антиоксидантам, запалення спадає.
В овочеві салати при артрозі бажано не додавати сіль і відмовитися від вживання майонезу, замінивши його соусом зі сметани і лимонного соку.
Для зняття набряклості бажано приймати більше рідини: зеленого чаю, свіжих морсів з ягід, мінеральної і звичайної питної води. Огірки і кавуни мають сечогінну дію, завдяки якому організм позбавляється від накопичених токсинів і відкладень солей в суглобах.
Як складати раціон харчування
При запущеній стадії гонартрозу рекомендується повна відмова від жирного, мучного, напівфабрикатів, страв швидкого приготування, газованої води. Збудувавши свою дієту з корисних продуктів при артрозі колінного суглоба, можна уповільнити розвиток патологічного стану. Слід переглянути щоденне меню, віддаючи перевагу пісному м’ясу, рибі, овочам, крупа і фруктам.
На будь-якій стадії патології рекомендується 1-2 рази на тиждень вживати страви з желатином – натуральним хондропротектором. У його складі є колаген, який зміцнює хрящ і сприяє його відновленні. Холодець, холодець і желе допоможуть урізноманітнити меню і доповнять дієту корисними речовинами.
Важливо!
Не варто чекати швидких результатів від зміни раціону. При постійному надходженні в організм корисних вітамінів і мікроелементів поліпшення будуть помітні через 4-6 місяців.
Раціон харчування на тиждень при артрозі колінного суглоба
Для максимально швидкого одужання необхідно дотримуватися дієти при артрозі колінного суглоба. Існує безліч варіантів складання раціону, але зручніше за все продумувати меню на тиждень наперед.
понеділок:
- Сніданок: омлет з 2 яєць, шматочок нежирного сиру, шматочок цільнозернового хліба або хлібці;
- Обід: овочевий суп, рисова каша з тушкованою рибою, компот або морс;
- Вечеря: салат зі свіжих овочів, варене або тушковане куряче філе.
вівторок:
- Сніданок: вівсянка на воді з невеликою кількістю сухофруктів, запечене яблуко і трав’яний чай;
- Обід: запечений або відварну картоплю, овочевий салат, холодець;
- Вечеря: сир, овочевий салат і кисіль.
Середовище:
- Сніданок: 2 варені яйця, хлібці і фруктовий салат;
- Обід: бульйон на кісточці, куряче філе, салат з огірків;
- Вечеря: тушкована риба, чай з вівсяним печивом;
четвер:
- Сніданок: сирники, трохи родзинок і трав’яний чай;
- Обід: сочевиця або квасоля, бульйон з овочів, груша;
- Вечеря: натуральний йогурт без добавок, фруктовий салат, курка без шкіри відварна або приготована на пару.
Правильне харчування на день
п’ятниця:
- Сніданок: пшоняна каша з горіхами (до 20 г), шматочок сиру, кисіль;
- Обід: рис з пісним м’ясом, салат з буряка з курагою і чорносливом.
- Вечеря: овочеве рагу, риба, трав’яний чай.
субота:
- Сніданок: кукурудзяна каша з курагою, будь-який фрукт, зелений чай.
- Обід: холодець, картопляна запіканка, компот
- Вечеря: тушкована шпинат, філе індички, морс.
неділя:
- Сніданок: сир до 5% жирності, йогурт без добавок, трохи горіхів і сухофруктів;
- Обід: курячий бульйон, 2 яйця, салат зі свіжих овочів, кисіль
- Вечеря: індичка на пару, запечена картопля, листя салату.
Цікаво!
Між прийомами їжі припустимі легкі перекуски: шматочок нежирного сиру, огірки, салатні листя, яблука, груші, персики, 10-20 г горіхів в день.
https://www.youtube.com/watch?v=I_6fZd2H0oo
Для пацієнтів необхідно, щоб харчування при артрозі колінного суглоба було збалансованим.
При повноцінному вступі корисних речовин нормалізуються обмінні процеси в організмі, знижується маса тіла, функціональність суглобів поліпшується.
Раціон повинен складатися з якісної їжі без різних добавок з невеликою кількістю солі і натуральних спецій. Дієту слід дотримуватися протягом усього життя.
Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба. Відео вправи для суглобів колін
ЛФК при артрозі колінного суглоба приходить на допомогу, коли хворому потрібно подолати біль і прибрати симптоми артрозу. Лікувальна фізкультура містить певний набір вправ для суглобів, які дозволяють не тільки відновити коліна, а й зміцнити їх.
Вирішивши зайнятися лікувальною фізкультурою, обов’язково порадьтеся з ревматологом або інструктором ЛФК.
Лікувальна гімнастика при гонартрозе (так в медицині називають артроз коліна) дозволить пацієнту вилікуватися, якщо він буде послідовним і наполегливим . Поєднуючи ЛФК з фізіотерапією, лікуванням грязями, п’явками, електрофорезом, пацієнт має всі шанси відновити коліна.
Ось деякі позитивні фактори, яка несе в собі лікувальна фізкультура:
- стихає біль;
- суглобова щілина стає більше;
- поліпшується потік крові;
- зміцнюються прилеглі суглобу м’язи;
- виправляються проблеми хребта;
- удосконалюються функції дихальної системи.
Правильно побудована гімнастика для суглобів колін, виконувана систематично і наполегливо, допоможе і в тому випадку, коли недуга переступив 2 ступінь. Якщо повністю артроз і не пройде, то прогресу в руйнуванні суглоба спостерігатися не буде. Пацієнту не потрібна буде операція, він не піде на інвалідність і зможе повернутися до звичайного життя.
Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба має регламент, яким потрібно слідувати, щоб уникнути зайвих страждань і пошкодження коліна:
-
Інтенсивні навантаження обов’язково повинні чергуватися зі спокоєм. Хрящ регенерується, якщо колінний суглоб знаходиться в спокої кожні п’ять-шість годин.
- Особливою ефективності можна досягти, якщо не навантажувати коліно відразу півгодиною тренувань, а розділяти час на десятихвилинні періоди .
- Прийматися за вправи варто повільно, збільшуючи амплітуду потрошку.
- Фізкультура при артрозі коліна показана тричі на добу по 4-6 повторень кожного руху .
- Не потрібно нехтувати больовими відчуттями під час проведення вправ для хворих колінних суглобів. Рухайте коліном м’яко, до появи малої болю .
- Після виконання гімнастики неодмінно потрібен відпочинок.
Лікувальна фізкультура для колінних суглобів попереджає ускладнення і відновлює активність суглоба. Кость більше не деформується, тому що хворобливий процес зупиняється. До занять потрібно підходити комплексно, поєднуючи фізичні вправи з тренажерами, вправами у воді і курсами реабілітації.
При артрозі можна займатися і на велотренажері, показані вправи пілатеса, асани хатха-йоги і мікрорухів. Важливо займатися гімнастикою для колін під наглядом досвідченого тренера. Для розробки м’язів при артрозі колінного суглоба застосовуються степпери – тренажери, що працюють за принципом ходьби.
Комплекс вправ ЛФК при артрозі колінного суглоба
Лежачи на спині:
- Витягнути ноги, зігнути коліно, підняти ступню. Затриматися на 5-7 секунд. Повернутися в початкове положення і повторити іншою ногою.
- Зігнути кінцівку, притягнути її до тіла, завмерти на 5-7 с. Легкими рухами опустити на підлогу спочатку ступню, за нею – коліно. Те ж іншою ногою.
- Імітувати руху їзди на велосипеді, чергуючи інтенсивність зі станом спокою.
- Зігнути ноги, намагаючись п’ятами доторкнутися до сідничних м’язів. Завмерти, повернутися в початкове положення, розслабитися.
- Випрямити обидві кінцівки, піднявши їх на 15 градусів, імітувати рух ножиць у вертикальній площині.
Лежачи на животі:
- Підняти розпрямленні в коліні ногу від підлоги приблизно на 30 градусів, утримати її на кілька секунд, сильно затиснувши сідниці. Ноги напружені, тіло притискається до підлоги. Дихати розмірено. М’яко опустити на підлогу, повторити дзеркально.
- Відтворити вправу 1 в більш активному режимі, утримуючи ногу одну-дві секунди. Така вправа для колінного суглоба дозволить поліпшити кровообіг.
- Підняти над підлогою распрямленние руки і ноги одночасно. Постаратися утриматися в цьому положенні до 30 сек., Неспішно повернутися в початкове положення. Для зміцнення коліна зробити вправу менш простим, рухаючи руками і ногами.
- Зігнути ногу під кутом в 90, підняти і застигнути на півхвилини. Живіт притиснутий до підлоги, спина не прогинається. Опустити плавно ногу, перепочити і повторити дзеркально.
- Виконати попередню вправу для колін швидко, але плавно, з перервами не менше 2 секунд.
У положенні стоячи:
- Спираючись на стілець, піднятися навшпиньки, завмерти на 1 хвилину. Відтворити все це більш активно. Коліна напружити і випрямити.
- Стоячи біля стільця, м’яко перекочувати ступню з носка на п’яту.
- Обома руками спертися на спинку стільця. По черзі відводити прямі ноги в сторони.
- Стоячи боком до стільця, взятися за спинку однією рукою. Здійснювати махи по черзі вперед-назад прямими ногами.
Сидячи на стільці:
- Напружувати і розслабляти м’язи над коліном, залишаючи колінні суглоби нерухомими.
- Руками вхопившись за сидіння, підняти прямі кінцівки і розвести їх. Звести і опустити.
- Підняти ноги, торкнутися руками підлоги, не згинаючи колін.
- По черзі підтягувати до живота одну ногу за одною, згинаючи в коліні.
- Обидві ноги стоять на підлозі, розвести їх в сторону на ширину стопи, піднятися з сидіння, розвести руки, простояти дві-три секунди і повернутися в початкове положення.
Існують протипоказання для занять вправами при хворих суглобах. Займатися фізкультурою можна тільки при стійкої ремісії. Коли суглоби запалені, навантажувати коліна не можна.
Є і ще ситуації, коли суглобовий гімнастику робити не слід:
- хронічне захворювання в гострій фазі;
- важкі травми;
- порушення струму крові в мозку і в коронарних судинах;
- підвищена температура;
- розпухле коліно;
- хвороби серця і судин;
- період після операції;
- грижі в будь-якому місці.
Фізичні вправи при артрозі колінного суглоба заборонені, якщо вони викликають різку біль. Заборонено присідати низько, гуляти занадто довго, носити тяжкості, виконувати різні ривки. Коли під час виконання комплексу вправ загострилася хроніка, потрібно відмовитися від нього хоча б на тиждень.
Проведення зарядки і наступних вправ комплексу ЛФК при артрозі дозволяє медпрепаратів активніше працювати в організмі. Але не завжди ми можемо собі дозволити особистого тренера або відвідування реабілітаційного центру.
В такому випадку не варто впадати у відчай і просто почати займатися гімнастикою для колінних суглобів в домашніх умовах. В цьому випадку потрібно бути дуже обережним і не займатися, коли відчуваєте біль. До вправ потрібно підходити зважено і при щонайменших неприємних відчуттях відмовитися від них.
Артроз починається якщо занадто сильно навантажувати суглоби, мати зайву вагу або серйозно пошкодити колінні суглоби. Для позбавлення від болю, потрібно змінити своє ставлення до здоров’я повністю. Чи не зловживати сіллю, знизити вагу, не піднімати тяжкості і займатися лікувальною гімнастикою.
Відео вправи при артрозі колінного суглоба
Гімнастика доктора Євдокименка
Доктор Євдокименко, який написав більше десяти книг про цю підступну хворобу, створив свою унікальну методику вправ при хворих суглобах.
Вправи доктора Джамалдінова
Муслім Ріміевіч Джамалдінов показує, як зняти больовий синдром при артрозі.
Вправи Сергія Бубновського
Квінтесенцією унікальної розробки для лікування від гонартроза Сергія Бубновського є ходьба на колінах в наколінниках з льодом. Ось відео з його вправами.
Займатися суглобової гімнастикою при артрозі колінного суглоба вкрай необхідно. У коліні збільшується обсяг рухів, знижується м’язовий тонус, м’язи не перероджуються в рубці.
Протягом тривалого періоду після вправ поліпшується кровообіг навколо суглоба і зруйнованого хряща.
Гімнастика для лікування деформованих суглобів колін впливає не тільки на нижні кінцівки, але і на весь організм.
Відгуки пацієнтів
Катерина, 60 років. Користувалася для лікування артрозу колінного суглоба медичними препаратами, застосовувала різні народні засоби – примочки, розтирання. Полегшення відчула тільки коли почала робити суглобову гімнастику. Нарешті стала спати, раніше мучили болі.
Іван, 47 років. Отримав артроз колін, важко працюючи в забої в постійній вогкості. Почав шукати перевірені засоби. Все вказувало на те, що одними ліками і дієтою не обійтися. Став робити вправи по відео в інтернеті. Стало набагато легше.
Дієта при артрозі колінних суглобів: меню на тиждень
Загальні рекомендації до раціону
Не існує конкретної дієти, яка повністю вилікує це захворювання. Однак, ви полегшите симптоми і лікування, якщо будете дотримуватися деяких правил. Правильне харчування при артрозі колінного суглоба виконує 3 основні завдання:
- нормалізує вагу;
- зміцнює кісткову і хрящову тканини;
- пригнічує запалення суглоба.
Артроз часто виникає у людей з надмірною вагою через підвищеного навантаження на суглоби. Тому дієта при артриті і артрозі переслідує основну мету – скинути зайві кілограми. Зменшіть загальну калорійність раціону, продумавши меню на тиждень. Знижуйте розмір порцій, уникайте порожніх калорій з солодких напоїв, фаст-фуду і випічки. Розділіть прийом їжі на 4-5 разів протягом дня.
Враховуйте якісний склад раціону. Білки допомагають відновити кісткову тканину і відповідають за стан хряща. Складні вуглеводи насичують і надають енергію, клітковина в овочах і фруктах нормалізує травлення.
Рослинні жири, вітаміни і мінерали беруть участь в клітинному обміні і є запорукою гарного самопочуття.
Віддайте перевагу цільнозерновим продуктам замість рафінованих, а також тушкованим, вареним або приготованим на пару.
Дієта при гонартрозе колінного суглоба 2 ступеня повинна бути більш жорсткою і послідовною, щоб купірувати подальший розвиток захворювання і зберегти рухливість. Раціон при артрозі колінного суглоба 3 ступеня зовсім не допускає використання заборонених продуктів, які можуть спровокувати загострення.
Необхідні вітаміни і мікроелементи
Вітамін С знижує біль у суглобі, сприяє формуванню сполучної тканини і якісного колагену. Без колагену хрящ не зможе відновитися. Крім цього, вітамін С – антиоксидант, він захищає основні компоненти хряща від руйнівної дії вільних радикалів.
Проведені клінічні дослідження показують, що щоденне споживання вітаміну С має становити, принаймні, 152 мг і може доходити до 3 м Мінімальна кількість цього вітаміну рекомендується в розмірі 75 мг для жінок і 90 мг для чоловіків. Це відповідає споживанню 1-2 апельсинів в день.
Один з важливих мікроелементів, задіяних в оновленні кісткових тканин, – бор. Разом з магнієм він бере участь в осадженні кальцію в кістках. Бор входить до складу ензиму, який поміщає кальцій в колагенову матрицю, а магній надає енергію для цієї реакції. Таким чином, всі три мінералу обов’язково повинні бути присутніми в раціоні.
Необхідно більше 2 мг бору, близько 400 мг магнію і 1 г кальцію в день для запобігання деформаційних змін в суглобах. Хорошим вибором в якості постачальника кальцію будуть знежирені молочні продукти. Бор міститься в гречці, сочевиці, квасолі. Магнієм багаті мигдаль, кеш’ю, фісташки, арахіс і вівсянка.
Ще один нутрієнт – пантотенова кислота, яка є однією з форм вітаміну В5, необхідного для відновлення пошкоджених клітин. Добова потреба цього мікроелемента становить від 6 до 200 мг залежно від ступеня запалення. Близько 6 мг пантотенової кислоти міститься в 100 г яловичої або свинячої печінки. Вона виявляється в грибах, горіхах і зеленому горошку.
Включіть в харчування омега-3 жирні кислоти – вони полегшують біль в суглобах і знімають запалення. Кількість жирних кислот, що надає терапевтичний ефект, становить 1-2 г на добу. Для цього їжте 2 порції жирної риби в 5-7 днів. Кращими джерелами омега-3 є форель, лосось, сьомга, макрель, оселедець, тунець. Омега-3 також містяться в гарбузових і лляних насінні, волоських горіхах.
Корисні продукти при гонартрозе
- Обов’язково має бути присутня білкова складова у вигляді нежирного молока, пісного м’яса і риби. Наукові дослідження, проведені в 2014 році, виявили, що у жінок, що вживали молоко, артроз прогресував менш активно, ніж у тих, хто уникав молочних продуктів.
- Збільште споживання води. Потрібно своєчасно видаляти з організму продукти інтоксикації, що утворюються при запальному процесі.
- Додайте в меню апельсини, брокколі, червоний перець, полуницю і білокачанну капусту – в цих продуктах максимальний вміст вітаміну С. Він зупиняє прогресію остеоартрозу в довгостроковій перспективі.
- Ненасичені жирні кислоти, що містяться в рибі і горіхах, необхідні для виробництва синовіальної рідини потрібної в’язкості, щоб запобігти подальшому пошкодження суглоба. Волоські горіхи збільшують в організмі кількість адипонектину, який знімає запалення.
Правильне харчування при артрозі колінного суглоба допускає використання оливкового масла замість інших масел. Дослідження показують, що олеокантал, що міститься в нерафінованій оливковій олії, працює як нестероїдні протизапальні засоби і запобігає запалення. Вибирайте олія першого віджиму з найсильнішим запахом – воно містить найбільшу кількість мононенасичених корисних жирів.
Приблизно 3,5 столових ложки оливкової олії забезпечують той же ефект, що і 200 мг ібупрофену.
Зверніть увагу, що така кількість масла додасть в раціон близько 400 калорій! Скорегуйте загальну калорійність з урахуванням цієї кількості.
Дієта при артрозі колінного суглоба містить багато овочів і фруктів. Більшість з них багаті антиоксидантами, які захищають тканини від ушкоджень. Дві групи фітохімічних сполук, виявлених в свіжих фруктах і овочах, – каротиноїди і флавоноїди – грають роль в придушенні запального процесу.
- До багатих каротином продуктів належить морква, гарбуз, абрикоси, диня.
- Флавоноїди містяться в ягодах, винограді, зелених листових овочах, буряках.
- Особливо корисний флавоноїди, кверцетин, виявлений в яблуках і цибулі. Він знижує запалення суглобів і зменшує біль.
- Потужний фермент бромелайн міститься в ананасі. Крім протизапальної дії, він допомагає травленню білка в травному тракті.
Їжа не повинна бути прісною. Для приготування їжі використовуйте спеції, що володіють протизапальним ефектом. До них відноситься кориця, перець чилі, часник, імбир.
Прийом желатину при гонартрозе
Є клінічні свідоцтва, що желатин при артрозі колінного суглоба знижує біль і поліпшує функцію зв’язок у пацієнтів з гонартрозом. Желатин містить колаген – один з матеріалів, що входять до складу хряща і кісток. Желатин при артрозі колінного суглоба зміцнює кістки і допомагає зниженню ваги.
Желатин не надто приємний на смак, тому додайте його в м’ясний холодець при артрозі для більш пружною консистенції або змішайте з соком цитрусових для кращого засвоєння в присутності вітаміну С.
Терапевтична доза желатину, який додається в холодець при артрозі, становить 10 г на добу і повинна супроводжуватися прийомом кальцію і вітаміну С.
Таке поєднання покращує загальне самопочуття і рухливість колінних суглобів, зупиняє прогресування захворювання. Желатин безпечний для більшості людей навіть у великих кількостях.
До 10 г цієї речовини щодня можна безпечно приймати протягом 6 місяців.
Від яких продуктів краще відмовитися при гонартрозе
Дієта при артрозі колінного суглоба виключає продукти з великою кількістю насичених жирів. Така їжа висококалорійна і веде до набору ваги. Вершкове масло і червоне м’ясо містять насичені жири, які погіршують стан, збільшують набряк і біль в суглобах. Тваринні жири є джерелом простагландинів, які провокують запальні процеси.
Помічено, що зниження кількості тваринних жирів в харчуванні покращує картину захворювання.
- Раціон при артрозі колінного суглоба 2 ступеня повинен повністю замінити тваринні жири рослинними. Це також стосується яєць, при використанні яких краще відокремлювати білок від жовтка, оскільки в жовтку великий вміст насичених жирів.
- Скоротіть споживання цукру. Він погіршує перебіг запального процесу і перешкоджає засвоєнню кальцію і фосфору, які вимиваються з кісткових тканин.
- Кава і алкоголь при цьому захворюванні неприпустимі, оскільки обидва напої сприяють утворенню в організмі пуринових підстав. Це провокує набряки і погіршує загальну симптоматику захворювання.
Неоднозначними продуктами є сіль і овочі сімейства пасльонових. Сіль затримує воду в тканинах і може провокувати набряки, хоча немає наукових доказів, що вона безпосередньо впливає на хрящ. Пасльонові овочі, до яких відносяться помідори, картопля, баклажани і перець, містять нейротоксин соланін. Його пов’язують з виникненням болю в суглобах.
Однак, офіційні дослідження цей зв’язок не підтверджують. Дієта при гонартрозе повинна бути збалансованою по мікроелементному складу. У той же час однозначного меню при цьому захворюванні не існує. Тому складайте раціон, орієнтуючись на наведені рекомендації з урахуванням індивідуальних переваг і добової калорійності.
Вправи при артрозі колінного суглоба
Якщо ви хочете назавжди позбавиться від артрозних болів треба виконувати вправи для колінних суглобів .
Вправи допоможуть вам зміцнити зв’язки і м’язи, і вони «понесуть» мастило в суглоб.
А без змащення він не працює! Виконувати вправи слід систематично, бажано щодня. Починати треба з комфортного кількості повторень і постійно збільшувати навантаження.
Не треба через біль робити весь обсяг вправ відразу, краще зробити кілька підходів за день. Вже через пару місяців активних і регулярних занять ви відчуєте полегшення і знайдете упевненість в рухах.
Артроз колінних суглобів комплекс вправ
Для лікування колінного артрозу необхідний комплексний підхід.
Зарядка при артрозі колінного суглоба
Ранкова зарядка потрібна, щоб прибрати нічну біль. Її ще називають «стартовою».
Вночі колінний суглоб знаходиться в нерухомому положенні і недоотримує харчування.
За допомогою зарядки ми запускаємо процес кровообігу навколо хворий зони, тим самим полегшуючи біль.
- Ранкову зарядку зазвичай виконуються в положенні лежачи або сидячи.
- Не треба робити зарядку в період загострень, якщо у вас температура, застуда або підвищений тиск.
Гімнастика при артрозі колінного суглоба. Відео
Гімнастика при артрозі просто необхідна, як база на основі якої буде будуватися основне лікування.
Перед початком занять треба «розігріти» суглоб. Помасажувати його з будь-яким розігріваються кремом, зробити легкі присідання.
- Всі рухи необхідно виконувати м’яко, неквапливо, без різких рухів, кількість повторів і підходів регулювати по самопочуттю.
- Якщо у вас з’явилися різкі болі – звільніть навантаження або перейдіть до більш щадним вправам.
Фізкультура при артрозі колінного суглоба
Головне «призначення» фізкультури – повернути тонус м’язів і збільшити «харчування» хворого суглоба.
Найважливіше правило при виконанні будь-яких фізичних вправ – регулярне, систематичне виконання і поетапне збільшення навантаження і амплітуди.
Лікування суглобів любить «плавність рухів». При артрозі можна займатися на велотренажері, благотворно впливає плавання, піші прогулянки, йога.
лікувальна ходьба
Якщо біг безумовно шкідливий при артрозі коліна, то ходьба це те, що «доктор прописав»
Крім прямої користі додатково зміцнюється серцевий м’яз, весь організм насичується киснем, посилюється імунітет, знижується вага.
скандинавська ходьба
Тут треба звернути пильну увагу на модну зараз «скандинавську ходьбу» .
Застосування лижних палиць знімає велику частину навантаження на хребет і суглоби.
Має велике значення вибір довжини палиць, найпростіший спосіб розрахунку – зростання людини помножити на коефіцієнт 0,7 і округлити до меншого кратного 5.
Якщо у вас вийшло 127, то довжина палиць, які вам потрібні – 125 см.
Починати ходити треба потроху, поступово збільшуючи час і інтенсивність прогулянок.
Правильно ходити з палицями вам допоможе відео.
Ходьба на колінах
Відмінний засіб при артриті, для профілактики гонартроза колін.
Не має протипоказань, можна виконувати її будинку самостійно. При ходьбі на колінах організм виробляє велику кількість суглобової рідини.
Як ходити?
Необхідний килим або будь-яка не жорстка поверхня, щоб не травмувати коліна.
Встаньте на коліна, тулуб тримайте вертикально, не нахиляючись ні в перед, ні назад.
Робіть «кроки» назад, потім вперед.
Стоячи на колінах, сідайте на п’яти.
Сядьте на попу ноги витягніть, тягніть руками стопи на себе.
Починайте з 3-5 хвилин ходьби на колінах, і кожен день збільшуйте тривалість занять.
Дуже добре, якщо додасте підйом по сходах і просту ходьбу по 3-5 км в день.
Вправи по Бубнівська при артрозі колінного суглоба
Бубновський С.М. затятий пропагандист фізичних навантажень при артритах і артрозах, з повною відмовою від знеболюючих ліків та інших медикаментів.
У своїй методиці він використовує силові вправи, лікування через біль, подолання хворим своєї ліні і страху.
Заняття проводяться на спеціальних силових тренажерах, під наглядом фахівця.
