Не бійтеся помилятися!

Не бійтеся помилятися. Чому ми завжди вчимося на помилках – і тільки на них

Сам процес навчання заснований на помилках. Ми не просто вчимося на них – не існує іншого способу вчитися, крім як роблячи помилки. Під час навчання і придбання нового життєвого досвіду помилки навіть не неминучі – вони становлять суть процесу. Відповідно, якщо немає помилок, немає і навчання і взагалі ми мертві.

Помилки грають ключову роль в навчанні з точки зору і психології, і нейробіології.

Психологія про роль помилок в процесі навчання

Керол Двек, професор психології в Стенфордському університеті, запропонувала теорію про існування двох полярних підходів до навчання, які відповідають двом типам мислення: фіксованому (fixed mindset) і гнучкому (growth mindset).

Люди з фіксованим мисленням вважають, що володіють певним рівнем інтелекту і не можуть помітно його змінити.

Вони керуються принципом «вище себе не стрибнеш», а помилку сприймають як знак того, що вони недостатньо здатні. Ті ж, хто мають гнучким мисленням, орієнтовані на процес розвитку.

Вони вважають, що якщо докладуть зусиль і проявлять працьовитість і терпіння, то зможуть значно поліпшити свої здібності. Помилка для них – це привід вчитися.

Теорія Керол Двек заснована на її психологічних експериментах. В одному з них взяли участь понад 400 п’ятикласників. Діти проходили нескладний тест, що складається з невербальних пазлів, після чого їм повідомляли результат. Половину дітей хвалили за те, що вони розумні, а іншу половину – за старання.

Потім дітям запропонували вибрати між двома тестами різної складності. Близько 90% дітей, яких похвалили за розум, вибрали більш простий тест, вважаючи за краще зупинитися на вже досягнутому і не втратити репутацію розумних.

Діти, яких похвалили за зусилля, були більш безжалісні до себе – вони вибрали тест складніше, який дозволив їм продемонструвати своє прагнення докладати зусилля.

Потім Двек запропонувала тим же п’ятикласників пройти дуже складний тест, розрахований на 8-й клас.

Учні, яких хвалили за старанність, наполегливо намагалися вирішити завдання і добивалися значних успіхів. Ті ж, кого похвалили за розум, швидко розчаровувалися в собі і переставали докладати зусилля.

Свої помилки вони сприймали як ознака поразки і доказ того, що не такі вже вони й розумні.

Таким чином, боязнь зробити помилку негативно впливає на освітній процес, в той час як відсутність цього страху і готовність працювати над помилками гарантує ефективне навчання.

Погодившись з ідеєю Двек про розмежування фіксованого і гнучкого мислення, психолог з університету Мічігану Джейсон Мозер досліджував нейронні механізми, що лежать в основі різних типів реакцій на помилки. Він простежив взаємозв’язок між типом мислення людини і його реакцією на помилки.

Учасники його експерименту повинні були виконувати завдання, в яких легко помилитися.

В цей час Мозер за допомогою енцефалограми аналізував нейронні сигнали, які беруть участь в обробці помилок: рефлекторну реєстрацію помилки ERN (error-related negativity) і усвідомлену реакцію на помилку Pe (error positivity).

Перший сигнал показує конфлікт між правильним і помилковим відповіддю, він виникає приблизно через 50 мілісекунд після допущення помилки. Другий сигнал реєструється через 100-600 мілісекунд після відповіді і вказує на усвідомлення помилки і концентрацію уваги на ній.

Згідно з дослідженнями сигнали ERN і Pe, швидше за все, генерує передня поясна звивина кори – зона, яка бере участь у моніторингу поведінки і сигналізує про те, що потрібно посилити когнітивний контроль.

В експерименті Мозера рівні сигналів ERN і Pe корелювали з більш зосередженими і точнішими відповідями, наступними за помилками. Виявилося, що чим вище амплітуда ERN- і Pe-сигналів, тим більше ефективний процес навчання.

Мозер підтвердив теорію Керол Двек: його експеримент довів, що власники гнучкого мислення більше зосереджуються на помилках і демонструють більшу точність відповідей після помилок, тобто краще вчаться.

Амплітуда сигналу Pe у них в середньому дорівнює 15 пунктам, тоді як у носіїв фіксованого мислення – 5.

Помилившись, «гнучкі» люди відразу ж зосереджуються, обробляють помилку і після цього демонструють приріст точності.

Робота Мозера показала, що помилки є важливою складовою навчання і розвитку. Якщо їх уникають або сприймають як показник відсутності здібностей до певного заняття, ефективність навчання помітно знижується.

Саме помилки запускають нейроактивности, яка відображатиме процес навчання.

На суб’єктивному рівні ми сприймаємо помилку як «щось пішло не так», але саме це «не так» на нейронних рівні сприяє найбільш активним процесам.

Для навчання найцінніше саме помилки: цей процес побудований на провалах, а не на успіх. Упускати можливість невдачі, намагаючись все робити правильно і безпомилково, – значить втратити можливість навчання та розвитку.

Нижче на схемі з експерименту Мозера видно різницю в рівні інтенсивності реакції мозку на помилку у людей з фіксованим і гнучким мисленням.

Керол Двек описала цю відмінність так:

«Зліва ви бачите студентів з фіксованим мисленням. Активність практично відсутня. Вони біжать від помилок. Вони не хочуть з ними зв’язуватися.

Справа ж ви бачите студентів з гнучким мисленням – тих, хто переконаний, що здібності можна розвивати. Вони повністю занурені в процес. Їх мозок охоплений ідеєю “поки немає”. Вони глибоко залучені.

Вони обробляють помилку. Вони на ній навчаються і виправляють її ».

Як не дивно, теорія Двек про гнучкий і фіксованому мисленні і ключової ролі помилок в його удосконаленні вкрай популярна. Ймовірно, це пов’язано з тим, що Двек пропонує шлях до успіху (від фіксованого мислення до гнучкого), стверджуючи, що здатність нашого мозку до перетворення обмежена тільки нашими внутрішніми бар’єрами, які можна подолати, переставши боятися помилок.

Помилки з точки зору нейробіології

Є підстави стверджувати, що помилки відіграють визначальну роль не тільки в процесі навчання і набуття навичок, а й в тому, наскільки висока нейропластічності мозку. Більш того, такий підхід може перевернути уявлення про людину і вписати його в еволюційну перспективу, тим самим вивільнивши з перспективи богослов’я, в яку він був традиційно вписаний.

Біологічної основою навчання є нейрональная пластичність. Ця концепція відноситься до здатності нервової системи змінювати силу синапсів – з’єднань між нейронами.

Основна теорія, за допомогою якої зараз пояснюють поняття нейропластичности, була розроблена американським психологом Дональдом Хеббом. Відповідно до теорії Хебба в основі здатності нашого мозку змінюватися лежить зміна сили синапсів, тобто зв’язків між нейронами.

Правило Хебба свідчить: якщо два нейрона активні приблизно в один і той же час, їх зв’язки посилюються (Cells that fire together, wire together).

Процес, завдяки якому посилюються синаптичні зв’язки між нейронами, називається довгостроковим потенцированием.

Саме довгострокове потенціювання вважається ключовим процесом в поясненні нейропластичности. Хоча відомо, що модифікація сили синапсів включає також процес його гноблення – довгострокову депресію. Однак якщо при розгляді теми нейропластичности згадати потенцирование вважається обов’язковим, то про депресію синапсів або говорять в другу чергу, або не говорять взагалі.

Модифікація сили зв’язків нейронів передбачає як їх посилення, так і ослаблення. Ми схильні забувати про це другий аспект, оскільки звикли вважати генеративні процеси ключовими, а дегенеративні – вторинними.

Втім, в історії нейробіології були і спроби повалити загальну перспективу. Деякі дослідники стверджують, що саме довгострокову депресію слід розглядати як ключовий процес, що лежить в основі навчання і формування пам’яті.

Загальна логіка тут така: конфігурація існуючого обсягу знань в людському мозку залишалася б незмінною, якби нейронні контакти не мали здатністю слабшати і в кінцевому підсумку зникати. Іншими словами, механізм навчання і формування знань, синаптична пластичність обов’язково включає в себе здатність послаблювати синаптичні зв’язки.

Так, американський інженер Джеймс С. Альбус, який працював над створенням моделі мозочка, припустив, що «зберігання патернів має здійснюватися головним чином за рахунок ослаблення синаптичних ваг, а не їх посилення».

Англійський учений Річард Докінз вважає, що виборча смерть нейронів може лежати в основі зберігання пам’яті. Французький нейробіолог Жан-П’єр Шанжё в книзі «Нейрональний людина» стверджує, що «вчитися – значить стабілізувати заздалегідь встановлені синаптичні комбінації і усувати надлишки».

У своїй статті Learning from Mistakes вчені Данте Чиалво (Аргентина) і Пер Бак (Данія) просувалися далі цим шляхом.

На їхню думку, то, як ми сьогодні розуміємо біологічні механізми, обумовлено нашою схильністю до телеологічного (тобто припускає, що у всього, що відбувається є кінцева мета) мислення.

Воно не дозволяє нам переналаштувати наше мислення так, щоб воно було вигідно для досліджуваного процесу, а не служило нашому зручності.

Чиалво і Бак переглянули загальноприйняту думку про те, що для навчання обов’язково потрібне посилення синапсів і що довгострокове потенціювання – це ключовий процес:

«Хоча можна уявити, що довгострокове потенціювання є визначальним явищем для зберігання інформації і що довгострокова депресія може існувати просто для перезавантаження довгострокового потенціювання, слід зазначити, що також можна уявити, що протилежне може бути правдою».

Вчені запропонували схему розуміння нейронних процесів навчання, яка перевертає все з ніг на голову, стверджуючи, що саме зниження синаптичної активності є фундаментальним динамічним механізмом, а потенциация грає тільки допоміжну роль. Саме довгострокова депресія має формоутворювальну силу.

«Віра в підкріплення Хебба довгий час впливала на дослідження, перешкоджаючи об’єктивного вивчення альтернативних сценаріїв. Ми стверджуємо, що негативне підкріплення має важливе значення і, крім того, будь-яке позитивне підкріплення знижує здатність до адаптації ».

Згідно Чиалво і Баку навчання в основному відбувається шляхом виправлення помилок. «Навколишнє середовище діє як критик, а не як учитель».

Це означає, що негативний фідбек (який корелює з довгострокової депресією синапсів) – це основа навчання.

Відповідно до альтернативним поглядом Чиалво і Бака в процесі навчання активні синаптичні з’єднання тимчасово «позначаються» і, якщо отримуваний результат виявляється невдалим, згодом придушуються.

Навчаючись чогось, ми не формуємо нові синапси, а в першу чергу знищуємо зайві. Таким чином, будь-яке навчання в підставі передбачає помилку.

Звідки береться страх зробити помилку і як не боятися помилитися?

Боязнь зробити щось не так, страх помилятися знайома практично кожній людині. Так індивід захищав себе від потенційної загрози. Сьогодні фобія невдачі виступає перепоною на шляху до поставлених цілей. Постійно доводиться вчитися боротися зі страхом, оскільки без цього неможливо прийти до успіху.

Що таке страх припуститися помилки

Страх помилки утримує людину від вчинків, що можуть докорінно змінювати його життя. Найчастіше рух вперед, навіть якщо було зроблено щось не так, в перспективі приносить позитивний ефект. Не потрібно шкодувати про скоєне, важливо постійно рухатися вперед, оскільки так можна упустити можливості.

Боязнь зробити помилку – це нормально. Всі люди проходять через досвід. Коли народжується дитина, то він ще не вміє ходити, щоб цьому навчитися йому потрібно не раз впасти. Не можна навчитися плавати без рятувального жилета. Просто потрібно вчитися справлятися зі своїми страхами.

Страх помилитися сидить глибоко в людській свідомості. Це реакція на потенційну загрозу. Важливим є те, як сам індивід сприймає ситуацію. Механізми були сформовані ще кілька тисяч років тому. У той час людині доводилося захищатися від реальних загроз, він постійно думав про свою безпеку, досконала помилка могла коштувати йому життя.

Для вирішення проблеми людині доводиться виходити із зони комфорту. Постійне перебування в стресових ситуаціях стає перепоною до розвитку. Підсвідомість не може самостійно оцінити уявні і реальні ризики, тому потрібно брати до уваги раціональні доводи.

Для виходу із зони комфорту індивід долає нейрофізіологічні механізми. Якщо залишитися в межах такої зони, то гарантовано почуття безпеки. Як тільки людина намагається розвиватися за рамками такої системи – відразу ж включаються сигнали страху, який не завжди виправданий. Свідомість тікає від незнайомого і невідомого, такий досвід воно набуло в еволюційному процесі.

Боязнь зробити помилку захищала людину від смерті. Так він відчував реальну фізичну загрозу. Сьогодні небезпека відчувається тільки на рівні це означає, що індивід прагне до збереження своєї емоційної безпеки. Проте такі механізми паралізують дії, не дають розвиватися особистості.

природа страху

Немає ніякого сенсу в тому, щоб боротися зі своїм страхом. Потрібно просто розібратися з причиною фобії, а після навчитися її долати.

Страх зробити помилку – це в першу чергу невпевненість в собі самому. Людина боїться виглядати безглуздо в очах інших, він не до кінця відчуває свої сили.

Виходить, що така боязнь – всього лише ілюзія, яку легко зруйнувати за допомогою раціональних доводів.

Боязнь зробити щось не так легко подолати.

Є кілька дієвих способів, що допоможуть в боротьбі з фобією

1. Всі люди роблять помилки. Потрібно просто усвідомити, що на шляху можуть бути як злети, так і падіння. Без цього неможливо уявити собі життя. Не варто уникати помилкових дій, іноді вони ведуть в стратегії до позитивного результату. Буває.

   що помилки вчинені свідомо для того, щоб отримати певний досвід, як можна швидше через нього пройти. Часом складаються певні обставини, на які людина не може вплинути, важливо просто через них пройти і зробити висновки.

2. Скоєних людей не існує, ідеалами не народжуються.

   Навіть самі впевнені в собі особистості можуть робити помилки, це нормально і природно.

3. Помилки – це досвід, завдяки якому людина рухається вперед. Поганий досвід може принести набагато більше користі, ніж самі позитивні моменти в житті.

   Завдяки помилкам індивід навчається обережності, він постійно зважує кожен крок, вчиться приймати поразки.

4. Попереджений значить озброєний. Немає неправильних вчинків, є тільки погано прораховані дії. потрібно готуватися до найгіршого розвитку подій, але при цьому налаштовувати себе на позитив.
5. Якщо індивід постійно робить помилки, то це в якийсь момент стає звичкою, і сприймається свідомістю як нормальне явище.
6. Помилка стимулює зростання. Будь-які дії допомагають розвитку. Не варто звертати увагу на тих, хто постійно вказує на недоліки або сміється над помилковими діями.

   Люди, які в собі впевнені, сприймають невдачі як природний процес.

Боязнь зробити щось не так не смертельна. Можна легко побороти таку фобію. Важливо постійно працювати над собою, усвідомлювати ілюзорність страху, як можна простіше сприймати невдачі і втрати.

Страх помилитися: як побороти

Якщо перераховані вище пункти не допомогли, то є ще кілька дієвих способів, як побороти страх припуститися помилки. Важливо не зациклюватися на них, а приводити свого розуму раціональні доводи:

1. Іноді потрібно просто змінювати кут зору на ситуацію. Не варто сприймати помилку як щось фатальне або непоправне. Справжнісінький провал – це коли людина не виніс уроки зі своїх неправильних дій. Потрібно пам’ятати про те, що кожен відмова наближає до здійснення угоди, кожна нова невдача означає, що успіх скоро з’явиться на горизонті.
2. Психологи рекомендують зайнятися пошуком справжніх причин боязні помилитися. Деяких індивідів лякають ситуації, де є місце для ризиків, що може бути цілком виправданим. Певну категорію людей турбує нове, незвідане. Не потрібно візуалізувати гірший розвиток подій, відчайдушно прагнути зробити все ідеально. Іноді досить просто відпустити ситуацію. Наприклад, перед початком бізнесу, потрібно як слід продумати стратегію, розрахувати всі ризики, а далі рухатися за наміченим планом. Інакше нічого не вийде, рух на шляху до успіху буде зупинено.
3. Щоразу фахівці раджу протиставляти страху помилки свою впевненість. Визнати відповідальність – це вже половина шляху до успіху. Ті хто вірить в себе, отримують підтримку від всесвіту. До впевненому людині з полюванням приєднуються в команду інші люди, вони підтримують його, сприяють успіхи. Потрібні події починають відбуватися самі по собі, складаються належним чином обставини, з’являються можливості.
4. Не потрібно зупинятися на середині шляху, навіть якщо спіткала невдача. Постійний рух приносить результати, нехай і не відразу. Буває так, що завдання здається занадто складною, людина починається зациклюватися на її вирішенні. У цьому випадку варто концентрувати свою увагу на майбутньому, на точці, де індивід вже досяг успіху.
5. Страх краще ігнорувати. Він перегороджує на шляху до мети. Особливо про це знають ті, хто займається спортом. Немає вершин, які неможливо підкорити. Спортсменам допомагає візуалізація стрибка, підняття ваги. Потрібно уявляти, як це відбувається, бажано переглядати деталі, представляти себе в якості головного героя, свою перемогу, славу. Те що людина боїться певних речей – це цілком нормально. Важливо по-іншому дивитися на фобію, не давати їй розвинутися.

Успішні люди постійно кидають самим собі виклик

Так вони долають страх зробити помилки. Такі особистості готові, що щось може піти не так. Це природно і нормально, таке пристрій світу. Людина тут для того, щоб вчитися і вдосконалювати себе.

Досвід людина здобуває раз і назавжди, він йому постійно допомагає в житті. Навички та вміння ніде не розчиняються, вони застосовуються для досягнення кожної нової мети. Важливо тверезо оцінювати свої сили, розуміти, як вибудовувати свої дії, щоб домагатися намічених результатів.

Потрібно постійно тренувати своє тіло і розум. Тут допомагає вивчення іноземних мов, заняття спортом, активний відпочинок, подорожі, комунікація з новими людьми.

Деякі люди не зациклюються тільки на одній сфері діяльності, все життя вони освоюють нові професії, вдосконалюють себе, в той же час завжди відкриті до помилок.

Якщо досягнення високих вершин поки не під силу, то можна спробувати поставити більш дрібні цілі. Кожне досягнення поставленого завдання психологи рекомендують фіксувати, і при невдачах повертатися до думки про те, що при намаганнях і навичках все може вийти.

Страх помилки не виправданий

Найгірше, якщо людина на розвивається. а з року в рік ходить по вже протоптаною дорозі.

Всі люди можуть боятися, це нормально. Найпоширеніша омана полягає в тому, що успішні люди не робили хибних дій. Успіх до них прийшов виключно завдяки старанній праці, постійної практики і прийняття потрібних рішень. Вони не безстрашні. Саме такий міф лягає в основу боязні зробити помилку.

У сміливих людей також є свої страхи. Вони самі собі кидають виклик, і прагнуть його якомога швидше подолати. Боязнь чогось – це частина людини, без цього неможливо уявити гармонійне життя. Було б нудно і нецікаво, якби все складалося гладко. Тому невдачу варто сприймати як чергову пригоду.

Сміливі люди – це ті, хто впоралися зі своїми страхами, вони більше нічого не бояться.

Поради

Більшість страхів нав’язані людині громадською думкою. Всі люди між собою взаємопов’язані. Нам доводиться жити в соціумі. Саме він формує боязнь помилки.

Думки завжди будуть розділятися. Не існує єдино вірного рішення. У кожного члена суспільства є свої думки і погляди на життя.

Звідки ж береться боязнь зробити невірний крок? Чому не варто уникати невдач? Просто тому що це частина життєвого циклу. Потрібно прагнути жити усвідомлено, навіть якщо щось йде не так.

Помилки не заслуговують стільки уваги і важливості, скільки їм надає сама людина. Варто розуміти, що невдачі трапляються, від цього ніхто не застрахований.

Буває так, що індивіда переконують в тому, що помилка смертельно. Зазвичай це робиться навмисно, щоб в умовах конкуренції швидше вирватися вперед суперника. Іноді так принижують інших людей, заганяють їх у певні рамки.

Кожна людина сама має право визначати, як ставитися до своїх помилкових дій. У всіх є свобода думки і вибору. Індивід може вірити в те, що йому нав’язує соціум, а може дотримуватися власних переконань.

Саме від цього залежить, чи будуть страхи реалізовані в повній мірі, чи будуть вони фатальними або ж це невелика, можна виправити помилка.

Ставити великі цілі і створювати мрію – ще один крок на шляху до успіху

Якщо людина чогось дуже хоче, то він завжди діє, а не чекає, поки все само по собі відбудеться. Потрібно бути готовим до того, що багато речей не даються без певних труднощів і проблем, страху і ліні. Боятися помилок – це стоять на місці. Тільки ті, хто діють, домагаються успіхів.

Зверніть увагу, страх не може піти сам по собі, але в той же час, не потрібно з ним боротися. Так він ще більше розкручується і отримує силу. Варто відпустити ситуацію і продовжувати рухатися.

Психологи рекомендують ставити цілі, думати про приємне, про те як вони будуть досягнуті. Людина повинна прийняти рішення, мати намір досягти наміченого. Саме так приходить удача. Не можна здаватися і відступати.

Ще один робочий прийом – робити те, що викликає страх. Потрібно вчитися дивитися свою фобію в очі. Визнання помилки – це фактично її рішення. Фахівці радять записувати всі свої страхи на папері, а після перечитувати їх і самим собі відповідати на питання, як їх можна подолати, приводити раціональні доводи.

Коли страх нездоланний, то може допомогти техніка спалювання мостів. Психологи рекомендують не давати собі можливості відмотати події назад, згорнути з наміченого шляху. Удача супроводжує йде.

Не треба витрачати життя на страхи, краще діяти і досягати успіху тут і зараз. Важливо спрямовувати свої зусилля і намір на результат, а не на страху.

Бідні концентрують свою увагу на невдачі, а багаті – на успіх. Дорогу пересилює йдуть. Проблеми не варті того, щоб на них витрачати свій дорогоцінний час. Потрібно жити, радіти і діяти.

Так шлях стане більш яскравим і щасливим.

Не бійтеся робити помилки

• Tweet
• Share 0
• Pocket
• ontakte
• 1
• Увійдіть, щоб голос був зарахований

Що ви відчуваєте, коли збираєтеся приступити до чогось грандіозного і новому для себе: створити, нарешті, проект, який довго обмірковували, залишити давно обридлу роботу і знайти іншу, почати свій бізнес? Яке найсильніше почуття опановує вами? Ентузіазм? Рішучість? Готовність до дій? Чому ж з кожним днем ​​ви все відкладаєте це важливе для себе справу і не вживаєте ніяких конкретних кроків? Зізнайтеся чесно, ви просто боїтеся.

При цьому ви можете шукати собі «вагомі» виправдання: щоб почати, вам необхідні якісь ресурси (час, гроші, однодумці). Пора зізнатися собі, що це лише відмовки. Найголовніше, що вас гальмує – страх.

Ви боїтеся, що задумане неможливо здійснити або що результат не буде відповідати вашим очікуванням. Саме страх, що «все піде не так і нічого не вийде» змушує вас відкладати реалізацію планів на невизначено довгий термін – простіше кажучи, так і не починати здійснювати задумане.

Без права на помилку

Страх перед будь-яким новим починанням – це нормально. Кожен відчуває його при зіткненні з чимось незвіданим на рівні інстинкту: «треба подивитися, що там, за межею, чи не небезпечно це і як з цим звертатися». Але якщо ми, всупереч страху, все ж починаємо діяти – все в порядку.

Інша справа, коли страх перетворюється в потужний стримуючий фактор, який заважає почати діяти. Якщо перестати контролювати його, намагаючись залишатися в зоні комфорту, ця зона з часом буде все більш і більш звужуватися. Чи стане болісно страшно зробити будь-яке нове дію, адже це породжує стрес і потрясіння, а людина вже звик уникати цих неприємностей будь-яку ціну.

При цьому людина може думати, що все нормально, і він цілком контролює ситуацію, не помічаючи, що став заручником боязні зробити помилку. Зрозуміти, що страх вже тотально керує вашими діями і керує вашим життям можна за кількома ознаками:

• Боязнь спробувати щось незвичне, нове.
• Уникнення складних завдань і проектів.
• Прокрастинація і звичка залишати розпочату справу незавершеною. Найчастіше ці ознаки – не прояв ліні, а наслідок боязні «зробити щось не так» і критики з боку оточуючих.
• Перфекціонізм або здатність займатися тільки тим, що ви гарантовано можете зробити бездоганно.

Чому виникає страх такого роду і як його подолати?

Дитячі страхи – дорослі проблеми

Страх зробити помилку, як і багато інших страхи і комплекси, формуються в ранньому віці. якщо батьки

• часто критикували вашу роботу, будь то шкільне завдання, саморобка або доручення, виконане «не так»;
• строго карали за провини;
• категорично не заохочували ініціативу і вимагали «запитати дозволу» перед тим, як ви почнете робити те, що задумали –

вони зробили все для того, щоб сформувати у вас страх перед будь-яким новим починанням. Ви подорослішали, але ваш «внутрішній дитина» до сих пір чекає схвалення і дозволу зробити те, що йому хочеться. У запущених випадках таке батьківське поводження може призвести до ОКРЛ (обсесивно-компульсивному розладу особистості).

Чималу роль у формуванні цього виду страху може зіграти і пережите одного разу публічне фіаско або інший травмуючий досвід, отриманий в ранньому віці.

Наступний етап, на якому боязнь помилок закріплюється (або формується у тих, кому з батьками пощастило більше) – школа.

Система шкільних оцінок побудована таким чином, що за учнем не зізнається право на помилку: він виконує роботу і отримує матеріальне підтвердження правильності / неправильності своїх дій у вигляді оцінки, яка впливає на загальний кінцевий бал.

При цьому «виправити» оцінку, звичайно, можна, але вона все одно буде враховуватися при підведенні підсумків. Така система ставить дитини в умови, більш жорсткі, ніж у дорослому житті: неправильно виконавши свою роботу, фахівець має можливість переробити її, виправити недоліки і отримати схвалення. У дитини такого права немає.

Більш того, до певного моменту ставлення до учня з боку педагога формується на базі суми які він уже встиг отримати під час навчального процесу.

Вчителі – живі люди, і їм легше «ранжувати» учнів, ділячи їх на «слабких» і «сильних». Потрапивши одного разу в розряд «невстигаючих», дитині вкрай важко, часом неможливо вирватися вперед з аутсайдерської позиції.

Як правило, таке відбувається, якщо змінюється вчитель або школа, і дитину починають оцінювати неупереджено, «з нуля».

При цьому якось забувається, що відмітка – це тільки умовний маркер, яким прийнято відзначати ступінь засвоєння того чи іншого конкретного блоку навчальної програми.

З подачі вчителів, а часто і батьків вона перетворюється для дитини в самоціль. Він починає панічно боятися отримати чергову «пару», тому що твердо знає – це непоправний крок на шляху в аутсайдери.

І така «тренування страху» відбувається на протязі 11 шкільних років!

До речі, помічено, що шкільні «відмінники» і «хорошисти» більше бояться провалу, ніж «трієчники». Вони більш натреновані в справі уникнення провальних ситуацій.

Не дивно, що часто саме учні з середньою і навіть низькою успішністю стають більш успішними людьми. Вони з дитинства засвоїли, що провали і помилки – це нормально і перестали або так і не навчилися бояться їх.

Вони просто займалися тим, що їм дійсно цікаво, не беручи участь у загальному гонці шкільних перфекціоністів.

Однак доросла людина відрізняється від дитини тим, що сам здатний відповідати за свій емоційний стан. А значить, з дитячими страхами і комплексами можна і потрібно справлятися. Навчитися контролювати свій страх помилок теж можна. Найбільш ефективні шляхи для цього

• Уміння правильно ставити цілі;
• Здатність виходити із зони комфорту.

правильне цілепокладання

Дуже часто страх перед невдачею викликає у людини і труднощі з цілепокладанням. Однак навик постановки цілей сформувати простіше, ніж почати боротьбу з острахом помилятися. Правильна постановка мети допомагає людині розібратися, чого саме він хоче, а також знайти оптимальний шлях для здійснення свого бажання.

Вважається, що ефективним способом мотивувати себе для початку руху на шляху до мети – візуалізація.

Однак результати досліджень показують, що якщо людина перебуває у владі страху перед провалом, такою методикою користуватися не рекомендується: почавши візуалізувати свій успіх, він може ще більше зміцнитися в своїх страхах перед невдачею і залишить будь-які спроби здійснити задумане.

Що краще зробити?

Якщо страх невдачі занадто великий, почніть з невеликих цілей, які вам напевно вдасться досягти. Однак мета не повинна бути занадто легкою – в цьому випадку у вас не виникне радісне почуття подолання, що допомагає зміцнити впевненість у своїх силах.

Наприклад, якщо ви задумали створити комп’ютерну гру, не намагайтеся відразу ставити собі за мету досягти результату. Почніть з розробки самого простого прототипу.

Ось як описує автор «Fallout» Тім Кейн один із сюжетів на початковому етапі розробки:

Все починається в сучасній дійсності, потім герой вирушає в доісторичні часи, вбиває мавпу, яка повинна була в процесі еволюції перетворитися на людину, а потім вирушає в космос.

На планеті, яка живе за законами фентезі, він магічним чином переміщується на альтернативну Землю, де розумні істоти походять від динозаврів, і вже звідти повертається в реальний світ і рятує свою кохану.

Але цієї концепції не судилося втілитися. Замість цього глобального проекту розробники зосередилися на одній простій ідеї: нормальний герой діє в ненормальному світі, причому мешканці цього світу сприймають себе як норму. Поступово ця ідея трансформувалася і придбала візуальне втілення у вигляді світу після ядерного апокаліпсису.

Уілл Сміт називає такий підхід до планування принципом «по одному цеглі» і ілюструє дуже наочно:

Коли ви приступаєте до будівництва стіни, ви не думаєте: «Зараз я створю найвищу, грандіозну і найбільшу стіну на світлі». Ви просто починаєте укладати цеглу. Кожен з них ви кладете настільки добре, наскільки можете це зробити. За ним – наступний, і ще, і ще … І так день у день. Зрештою, виявляється, що ваша стіна готова!

Принцип «по одному цеглі» дозволяє набути впевненості у власних силах і сконцентруватися на завданнях, які людина в силах взяти під свій контроль, не думаючи про лякаюче-глобальних масштабах всього проекту в цілому.

Звичайно, навіть маленькі завдання повинні бути пов’язані з вашою основною метою.

Наприклад, це може бути оволодіння певними навичками, отримання знань, які будуть корисні для реалізації вашого великого задуму.

Не забувайте фіксувати результати, приділіть увагу кожному «цеглинці», тоді у вас буде більше стартових можливостей для аналізу і постановки більш загальних задач на шляху будівництва вашої «стіни».

Навчіться жонглювати

Коли засновнику IDEO Девіду Келлі попалася на очі книга для початківців жонглерів «Juggling for the Complete Klutz» Джона Кессіді, його вразила одна річ:

Практично половина цієї допомоги, на відміну від інших аналогічних книг, була присвячена не тому, щоб навчити підкидати і ловити кулі, не розповідала, як порівнювати силу підкидання і вага предмета. Вона була присвячена тому, як сформувати навик упускати кулю.

На перший погляд, це жахливо безглуздо. Насправді, звикнувши до того, що куля неодмінно падає, мозок перестає сприймати це як «помилку» або «провал».

Він звикає до того, що падіння кулі – це нормально і перестає посилати м’язам сигнали тривоги, які змушують їх надмірно напружуватися.

Девід Келлі вирішив, що такий підхід найбільш ефективний взагалі при будь-якому навчанні чого-небудь. Дійсно, привчіть себе до думки, що помилки – це нормально і неминуче.

Спосіб вийти із зони комфорту

Для того щоб вихід із зони комфорту не здавався чимось катастрофічно-важливим, почніть з «дрібниць».

Наприклад, чому б не завести собі нове хобі? Виберіть заняття, яке вас може зацікавити, але, в той же час, абсолютно нове і незвичне, несхоже на те, чим ви коли-небудь займалися раніше.

Це може бути що завгодно: малювання, гра на інструменті, в’язання, вокал, різьблення по дереву, плетіння з лози – словом, щось таке, що не можна освоїти відразу, протягом одного-двох занять.

Природно, в процесі освоєння нового вміння ви зіткнетеся з невдачами і помилками. Але ж це просто ваше захоплення, а значить, немає причин робити трагедію з кожного промаху.

Варто спробувати ще – ви ж хочете, нарешті, освоїти це вміння? Таке «несерйозне» ставлення знизить ступінь тривоги з приводу можливих невдач і допоможе навчитися не надавати помилок занадто великого значення.

Ви поступово звикнете до думки, що це нормально, як в прикладі з жонглюванням.

Страх відчути себе новачком і дилетантом поступово поступиться місцем розумінню, що помилки не заважають освоєнню нового. Досягнувши певного рівня умінь, ви будете упевнені в собі. Згодом це почуття пошириться і на інші, більш значущі області ваших інтересів.

І не варто вважати, що невпевненість в собі і страх перед провалом – це вроджена особливість характеру, яку неможливо подолати. Ви вже довели, що цілком на це здатні, коли набували навик ходьби у віці від року до півтора. Спочатку вам теж було страшно стояти на ніжках і боляче падати – але ви ж навчилися ходити!

Зрештою, присвячувати хоча б кілька хвилин в день чогось, що здатне наблизити вас до вашої мрії – більш ефективний шлях, ніж просто сидіти і боятися, що нічого не вийде.

P. S

Коли ми починали роботу над SmartProgress , ми теж мучилися сумнівами: чи варто починати? І так, нам теж було страшно. Але страх – це нормально, його можна просто ігнорувати і приступати до справи.

Зрештою «цікаво» і «подобається» стають сильнішими «страшно». І ось уже до проекту приєднуються нові користувачі, їх стає все більше, процес запущений, і хочеться продовжувати, не зупиняючись на півдорозі.

А підтвердженням того, що створений нами ресурс – дійсно потрібну і корисну справу, служать листи наших користувачів, вдячні відгуки і, головне – реалізовані цілі учасників проекту.

Ми далекі від думки, що все зроблене ідеально, але набутий досвід допомагає нам розвиватися, діяти більш усвідомлено і чіткіше формулювати завдання, які ще належить вирішити.

Ми рухаємося до нашої мети, і щиро бажаємо вам досягнення цілей, які ви ставите перед собою.

Не страшно починати. Страшно залишатися на місці, навіть не спробувавши нічого змінити.

• Tweet
• Share 0
• Pocket
• ontakte
• 1
• Увійдіть, щоб голос був зарахований

Як впоратися зі страхом зробити помилку

Скільки разів страх припуститися помилки утримував вас від вчинків, які могли б докорінно змінити ваше життя? Причому в позитивну сторону. Скільки разів вам доводилося шкодувати про те, що, побоявшись, ви упустили можливості, яких так чекали? Напевно, все можуть привести пару прикладів таких випадків.

Цікаво, змогли б ми в дитинстві навчитися ходити, якби постійно боялися впасти? А чи можна навчитися плавати, не знімаючи рятувального жилета? Кататися на ковзанах, не відпускаючи татової руки? Навряд чи. Щоб чогось досягти, потрібно впоратися з паралізуючої силою страху.

Звідки взагалі взявся цей страх

Страх помилок глибоко укорінився в нашій свідомості. Він являє собою реакцію на те, що ми сприймаємо як потенційну загрозу. Ключове слово – сприймаємо. Ці механізми сформувалися в нашій свідомості тисячоліття тому, щоб допомогти нам захиститися від таких реальних загроз, як, наприклад, напад хижаків.

Тепер те, що рятувало нас від левів, включається в роботу, коли нам потрібно буде прийняти рішення, пов’язане з певним ризиком, або просто вийти із зони комфорту. В результаті зараз ці механізми тільки обмежують нас і заважають нам розвиватися.

Проблема полягає в тому, що наша внутрішня захисна система погано розрізняє реальні і уявні ризики.

Зона комфорту – це не просто заїжджене психологічне поняття. Щоб вийти за її межі, потрібно подолати серйозні нейрофізіологічні механізми.

Залишся в межах цієї зони, і ти будеш відчувати себе в безпеці. А якщо насмілишся вилізти назовні, внутрішня система захисту включить попереджувальні сигнали у вигляді страху.

Оберігаючи вас від невідомого і незнайомого, ваша свідомість робить те, чого навчилося в результаті еволюції.

Раніше ця система захищала нас і наше оточення від смерті, тобто від реальної фізичної загрози. Зараз загроза носить переважно емоційний характер. Ми намагаємося зберегти свою емоційну безпеку. І захисні механізми як і раніше надають на нас паралізує дію.

1. Змініть кут зору

Що таке помилка або невдача? Справжнім провалом можна вважати тільки той, з якого ви не витягли ніяких уроків. кілька разів публічно провалилася зі своїми ініціативами (наприклад, з рекламною системою Beacon і додатком для обміну фотографіями, повідомленнями та «підморгуваннями» Poke). Компанія досягла успіху тільки тому, що не боялася помилок.

Девіз – Fail fast, fail forward. Його можна виразити так: не розмірковував довго, косячіт і рухайся вперед. У цій компанії розуміють, що найбільшою помилкою було б не намагатися вийти за межі звичного і стати краще.

Якби не брала на себе ризики, компанія би поступово припинила своє існування. Якби вона користувалася тільки тими методами, які працювали п’ять років тому, то перетворилася б в Yahoo, або Myspace, а не стала б однією з найбільших і успішних компаній в світі з ринковою капіталізацією в 362 мільярди доларів.

giphy.com

У сфері продажів поширений афоризм: «Кожне нове” ні “на один крок наближає вас до” так “». Чим більше «ні» ви почуєте за один день, тим краще. Це буде означати, що ви звернулися до всіх, до кого могли звернутися, і скоро ви почуєте «так». Тренуйтеся, звикайте чути різні відповіді, і страх пройде. Ви просунетеся вперед, це неминуче.

2. Знайдіть причину свого страху

Чого саме ви боїтеся? Причини того, чому нас лякають ситуації, пов’язані з ризиком, зміни і взагалі щось нове, зовсім не однакові. Ви боїтеся зробити помилку тому, що уявляєте собі найгірший результат, або тому, що відчайдушно прагнете робити все ідеально? Чи тому, що вам жахливо страшно, що вам відмовлять?

Якщо ви збираєтеся почати свій бізнес, ви уявляєте, що при невдачі втратите все.

І що ж тоді? Ви залишитеся без друзів і близьких? У вас більше не буде сім’ї? Ви розгубите ініціативність і запал, завдяки яким ви зібралися почати свою справу? Якщо вам вистачило хоробрості почати свій бізнес, значить, ви ставитеся до того типу людей, які мріють найняти багато роботодавців. Ви явно не залишитеся без роботи.

Коли ви вирішуєте рухатися вперед, ви одночасно приймаєте рішення продовжувати боротися незважаючи ні на що. І коли ви робите це, відбуваються дивні речі. Найгіршим сценарієм, який ви можете уявити, навіть пахнути не буде.

3. Протівопоставьте страху впевненість

Впевненість з’являється в результаті прийняття рішення, взяття на себе відповідальності і публічного визнання цієї відповідальності. Удача, як відомо, нагорода за сміливість. І за впевненість.

Світ підтримує тих, хто вірить в себе. Ніхто не хоче поставити вам палиці в колеса, не чекає, коли ви оступитеся. Навпаки, якщо ви будете приймати рішення впевнено і виразно, що оточують обов’язково відгукнуться і підтримають вас. Все буде сприяти вашому успіху. Потрібні події відбудуться, потрібні обставини складуться, потрібні можливості з’являться.

4. Дійте

Інша причина страху зробити помилку полягає в тому, що завдання, яке нам належить виконати, здається нам занадто складною і ми зациклюємось на непосильності її рішення.

Подивіться на фотографії Евересту, зроблені з базового табору. Вони настільки вражають, що підйом до вершини здається абсолютно неможливим.

Крім того, на неї обрушуються шторми, там стоїть холод -50 градусів, тому здається, що людині в цьому місці робити абсолютно нічого.

Однак щороку сотні людей сходять на вершину Евересту. І найчастіше це не професійні альпіністи, вони не відрізняються винятковою фізичною підготовкою. Це просто люди, у яких є мета і мрія. Всі вони починають однаково: з першого кроку у напрямку до вершини. Невеликі кроки підсумовуються, і незабаром ви набираєте таку швидкість і міць, що вас вже не зупинити.

5. Ігноруйте страх

Сміливці, які займаються серфінгом на великих хвилях, сідлають хвилі, висотою рівні п’ятиповерхового будинку. Це агресивні чудовиська, що володіють колосальною силою, яка вселяє жах. Не боятися таких хвиль просто неможливо. Щоб протистояти страху, який може паралізувати і привести до загибелі, багато хто з найбільш майстерних серферів не дивляться на те місце, де хвиля обрушується вниз.

Всі ми боїмося багатьох речей. Деяким з цих страхів можна і потрібно поглянути в очі, а потім приборкати їх. Але є такі страхи, які можуть завести вас в могилу, і з ними краще зайвий раз не стикатися.

6. Киньте собі виклик

Займіться чимось, що не пов’язане безпосередньо з тими сферами, в яких ви хотіли б розвиватися. Вас ніколи не дивувало, чому різні марафони і гонки героїв стали так популярні? Люди хочуть кинути собі виклик і дізнатися, на що вони здатні. Так розвивається сила волі і купується драйв, необхідний для того, щоб рухатися вперед.

Коли вам вдається досягти якихось серйозних цілей в одній сфері, ви розумієте, що зможете застосувати ті ж уміння і навички, ту ж наполегливість і рішучість для того, щоб домогтися бажаного в інших сферах. Коли ви розумієте, що, доклавши достатньо зусиль, тренуючи своє тіло і розум, ви можете пробігти марафон, ви усвідомлюєте, що безліч інших, не менш складних, завдань вам також під силу.

Не бійтеся помилятися. Бійтеся через рік опинитися на тому ж місці, на якому стоїте зараз.

7. Пам’ятайте, що всі бояться

Існує поширена помилка, що успішні люди володіють якимись незвичайними якостями і не схильні до страхів. На ділі вони просто добилися свого за допомогою наполегливої ​​праці, постійної практики і прийняття необхідних рішень. Їх безстрашність – це міф. І для багатьох цей міф стає бар’єром на шляху досягнення цілей.

Насправді сміливість не означає відсутність страху. Сміливі люди кидають собі виклик і йдуть саме туди, де їм належить зустрітися зі своїми страхами. Страх цілком нормальний, він властивий людській природі. Фактично це одна з наших визначальних характеристик. Страх – частина нас.

Коли герой «Ігри престолів» Робб Старк запитує свого батька, як можна бути сміливим, коли ти наляканий, Нед відповідає йому, що тільки так і можна бути сміливим.

Сміливі люди – це не ті, хто нічого не боїться. Це ті, хто зміг впоратися зі своїм страхом.