Прагнути до ідеалу

Перфекціоніст: ознаки перфекціонізму у людини

Добре чи погано бути перфекціоністом? Що таке перфекціонізм – це дар або хвороба? Напевно ви знайомі з людиною, який приділяє велику увагу тому, щоб «все було зовсім».

Ця людина по кілька разів на день переставляє речі, досягаючи ідеального порядку. Він застилає постіль півгодини, досягаючи неймовірної рівності. Якщо такій людині необхідно виконати якесь завдання, він робить його з таким завзяттям і старанням, що вибивається з сил.

Таких людей називають перфекціоністами, а саме явище – перфекціонізм.

Здавалося б, що поганого в прагненні до досконалості? Нічого, якщо воно не перетворилося на нав’язливу ідею, що не стало псувати життя самому перфекціоніст і людям, хто його оточує.

• Як визначити власний перфекціонізм?
• Основні ознаки перфекціонізму
• Чим небезпечний перфекціонізм?
• методики боротьби
• : Як позбутися від перфекціонізму

У психології перфекціонізм прийнято називати стан, при якому людина переконана в існуванні якогось абсолютного ідеалу, до досягнення якого необхідно прагнути всіма фібрами душі. Наскільки досконалим буде цей ідеал – залежить від того, наскільки глибока ступінь патології.

Вперше термін «перфекціонізм» був використаний в 19-му столітті. Знамениті філософи І. Кант і Г. Лейбніц розповідали про людей, які бажають вдосконалити свою моральність до якихось неймовірних меж.

Після публікації роботи Ф. Ніцше «Так казав Заратустра» про перефекціонізме стали говорити і в зв’язці з теорією надлюдини.

Назва явища походить від англійського слова perfect, що перекладається як «ідеал».

Перфекціонізм – психічний розлад або дар?

Дуже скоро перфекционизмом зацікавилися не лише філософи, а й медики. Психологи, на відміну від мислителів, не побачили в цьому явищі нічого веселого, на їхню думку, це – досить серйозна патологія.

Спостережувані лікарями пацієнти доводили себе до нестями, їх прагнення до досконалості очевидним чином переходило в параною.

Ідеальний результат, як відомо, недосяжний, і спроба його досягти свідчить про не найкращому психологічному стані людини.

Точка зору медиків на перфекціонізм взяла гору. З «особливого дару» явище перекочувало в розділ хвороб, які потребують лікування.

Згідно з висновком вчених, прагнення досягти ідеалу зароджується в деяких людях в ранньому дитинстві. Наприклад, можна згадати відоме психологічний стан «синдром відмінника». Дитина прагне отримувати тільки «п’ятірки», в усіх справах він бажає бути кращим, а, коли цього не вдається досягти, в учня може статися нервовий зрив.

Такий школяр не боїться будь-яких «санкцій» з боку батьків, навпаки, він сам відчуває необхідність бути кращим, для нього поступитися в чомусь – це значить, принизити.

«Синдром відмінника» – далеко не нешкідливий стан, в майбутньому воно цілком може стати причиною серйозних проблем з психікою. Саме тому серед рекомендацій медиків батькам учнів – не робити акценту на успішності школярів.

Діти повинні вчитися у відносно розслабленій обстановці, отримувати «п’ятірки» з усіх предметів неможливо, та це й не потрібно.

Але невже прагнення до ідеалу – це так погано? Далеко не завжди. До розгляду кожного випадку необхідно підходити строго індивідуально.

Невелика «дивина» може бути органічною рисою людини і не заважати йому жити. Що поганого в тому, що людина отримує насолоду від чудово виконаної роботи? Нічого поганого.

Важливо лише, щоб він не сильно засмучувався, коли домогтися ідеалу не вдалося.

Небезпечна паталогічна сторона перфекціонізму, коли будь-яка невдача гіпертрофується. У цьому випадку людині, швидше за все, необхідна допомога психолога.

Як визначити власний перфекціонізм?

В Інтернеті можна знайти масу тестів на визначення перфекціонізму. Як правило, це фотографічні знімки з невеликими недоліками. Якщо фото нервують вас, дратують, викликають гостре неприйняття – швидше за все, у віддаленому куточку вашої душі оселився перфекціоніст. На жаль, вітати тут нема з чим: стан це аж ніяк не є чимось хорошим.

Є спільна риса характеру, яка відрізняє всіх перфекціоністів. Це – прокрастинація. Виражається це явище в наступному: неприємні для себе заняття людина вважає за краще відкласти, кажучи при цьому, що після закінчення певного часу він виконає цю роботу набагато краще.

Що страждає прокрастинація відкладає неприємний працю аж до дедлайну – моменту, коли всі терміни «горять». І ось тут перфекціоністом опановує паніка: він спішно приступає до роботи, бо діватися вже нікуди.

Природно, виконати щось в пожежному режимі не виходить, натхнення зникає, людина впадає в прострацію.

Зверніть увагу! Перфекціонізм в психологічному відношенні дуже близький до такого захворювання, як анорексія. Як правило, страждають від цієї патології дівчата і жінки, які впевнені, що їхня фігура і зовнішність не ідеальні. У підсумку представниці слабкої статі виснажують себе голодуванням, відмовляються від їжі, різко втрачають у вазі.

Ще одна характерна риса перфекціоніста – дуже часто патологічне бажання досягти ідеалу в одному напрямку, «компенсується» повною байдужістю до інших сфер.

Наприклад, дівчинка з прагненням до отримання «п’ятірок» з усіх предметів, може бути неохайна в побуті або зовсім не стежити за власною зовнішністю.

Так званий «пунктик» може бути тільки один і спрямований тільки на одну сторону життя.

Основні ознаки перфекціонізму

Зупинимося докладніше на ключових ознаках перфекціонізму: це допоможе нам краще зрозуміти, що ж це за явище.

Кожне рішення дається перфекціоніст з великими труднощами: він ретельно обдумує кожен крок, розмірковує, сумнівається, боїться всіляких дрібниць. Подібна поведінка актуально не тільки для поведінки на роботі, але і вдома.

Наприклад, якщо дівчина більше 60 хвилин вибирає сумку, швидше за все, вона схильна до паталогічна пошуку досконалості.

Що цікаво, при виборі дівчина може питати поради подруги або свого хлопця, але всі запевнення будуть лише підігрівати її сумніви.

Надмірна трата часу на ті чи інші справи. Наприклад, якщо перфекціоніст доручили реалізацію якогось серйозного проекту, дуже мало шансів, що він вкладеться в терміни. Швидше за все, бідолаха виявиться схильний прокрастинації, він буде вносити нескінченні виправлення, корекції, прагнучи зробити все ідеально. При цьому, яким повинен бути ідеал – перфекціоніст, швидше за все, не знає.

Ще одна дуже яскрава і характерна риса перфекціонізму – постійне повернення до початку роботи, переробка. Людина, що страждає подібною патологією, з ентузіазмом приступає до справи, але, не виконавши його до кінця, приступає до всього за новою. Наприклад, уроки чистописання в школі.

Всі діти намагаються заповнити першу сторінку красивими буквами. Надалі почерк може погіршитися: дитина втомлюється, концентрація падає. Звичайні діти продовжать заповнювати сторінки так, як виходить.

Діти-перфекціоністи виривають сторінки з «негарним» почерком, починають все спочатку, просять дати їм нову зошит.

Роздратування через дрібниці коли щось вийшло не так, як планувалося, або виявилося зіпсовано на думку перфекціоніста. Наприклад, якщо дитина впадає в істерику через сліду пальця на глазурі торта на день народження, швидше за все, він страждає паталогическим прагненням до досконалості.

Ці чотири ознаки – ключові, однак, украй рідко все вони виявляються поєднані в одній особистості. Найчастіше «пунктик» тільки один, але виражений він яскраво і чітко. Перфекціонізм – дуже неприємний стан, хворобливе. Людині, яка страждає на цю патологію, живеться дуже непросто і, що важливо, він сам прекрасно це усвідомлює.

Одна з найболючіших форм – перфекціонізм, пов’язаний з роботою. В даному випадку відповідальність людини простягається набагато далі його особистого простору – він може підвести колектив, начальство.

Якщо робота не виконана належним чином і в строк, то, крім психологічних наслідків, бувають і суто практичні – починаючи від позбавлення премії, і закінчуючи звільненням. В умовах підвищеної відповідальності параноїдальні боку характеру виявляють себе з дедалі більшою силою.

Людина відчуває постійну напругу, не розслабляється, що лише погіршує ситуацію. В результаті перфекціоніст зривається на колегах або домочадців.

В Інтернеті можна знайти чимало так званих «мемів» про перфекціоністів. Це говорить про поширеність явища. Один з проявів прагнення до ідеалу – перфекціонізм-екзистенціалізм: людина знає, як зробити ту чи іншу роботу ідеально, але не бачить в цьому сенсу. Такий свого роду метафізичний фаталізм.

Чим небезпечний перфекціонізм?

Прагнення до досягнення абсолютного ідеалу багато хто вважає хворобою, яка потребує обов’язкового лікування. Психологи не згодні з такою точкою зору. Існують легкі форми перфекціонізму, що не переростають в паталогічна пристрасть.

Наприклад, якщо людина любить нарізати огірки дуже рівними кубиками – нічого страшного в цьому немає. Інша річ, якщо дріб’язкові речі набувають для людини особливе значення, якийсь сакральний сенс. Наприклад, нерівно нарізана морквина робить суп «неїстівним», а криво порізаний кавун відправляється у відро для сміття.

У цих випадках є сенс говорити про патологічну природі перфекціонізму.

Людині, що міркує про привабливість пошуку досконалості, можна порадити тільки одне – скоріше залишити ці думки. Нічого хорошого і цікавого в перфекціонізм немає: якщо вам вдасться розвинути в собі цю «суперздатність», дуже скоро доведеться пошкодувати про це.

Методи боротьби з перфекционизмом

методики боротьби

Важливо розуміти, що перфекціонізм відноситься до області розладів психологічного, а не психічного характеру. Людина ні в якому разі не є психопатом, але «пунктик» може бути дуже не до вподоби і чинити серйозний негативний вплив на життя. Бажають побороти цю сторону свого характеру або допомогти близькій, повинні дотримуватися інструкції з восьми основних пунктів.

1. Необхідно дати собі нову життєву установку: цей світ не відрізняється досконалістю і його зміна в кращу сторону – марна справа, яка не під силу одній людині. Згадаймо старовинну східну приказку: не потрібно покривати землю килимами, просто одягни черевики.
2. Слід зрозуміти, що спроба досягти ідеалу обертається проблемами, яких нівелюють гіпотетичне досягнення досконалості. Перед тим, як зробити той чи інший вчинок, слід оцінити, наскільки він вигідний. Наприклад, якщо перфекціоніст, для того, щоб схуднути, доводиться відмовитися від правильної дієти – мета не виправдовує засоби.
3. Правильно розставляємо життєві пріоритети. Всіх зайців наздогнати неможливо. Ніхто не може бути успішним у багатьох сферах діяльності. Необхідно вибрати один напрямок і домагатися найкращих результатів саме в ньому.
4. Чим менше цілі – тим краще. Ставлячи перед собою невелику задачу, людина сходинка за сходинкою рухається до досягнення чогось великого. Так відбувається вивчення іноземних мов або, наприклад, методики десятипальцевой сліпий друку. До речі, радість від подолання невеликий труднощі не менш глибока і повна, ніж від великого досягнення.
5. Завжди потрібно пам’ятати про те, що вже досягнуто. Перфекціоністам властивий песимізм, вони геть забувають про вершинах, які вже вдалося подолати. Такі люди бачать навколо тільки погане, вони вічно не задоволені своїм життям і роботою. Якщо з’являється депресія, все валиться з рук, з’являється відчуття непотрібності – необхідно згадати про те, що вже досягнуто.
6. Чи не сприймати думку оточуючих, як істину в останній інстанції. Для перфекціоністів характерна дуже неприємна риса – бажання виглядати ідеальним для всіх. Але досягти подібного неможливо – люди дуже різні і потрапивши одному, ми неодмінно не догодив іншому. Оптимальний варіант – робити щось хороше для себе і своїх родичів.
7. Сміливіше довіряти роботу іншим. Люди, які страждають на перфекціонізм, дуже часто панічно бояться довірити хоч якусь справу іншим. Вони впевнені: без їх «рішучого участі» ідеальний результат точно не буде досягнуто! Ну, і що з того? Адже це не ваша помилка, а того, хто виконував роботу! Нехай він і відповідає за результат.
8. Шукайте в собі гарне, а не погане. Намагайтеся знаходити в своєму характері приємні сторони. Врахуйте, що доброта і прагнення прийти на допомогу для наших близьких набагато дорожче ідеального результату в якому-небудь справі (тим більше, невідомо, чи буде досягнутий цей результат).

Якщо ці вісім кроків не допомагають вам подолати власний перфекціонізм, необхідно звертатися за психіатричною допомогою до професіонала. Психолог неодмінно допоможе знайти вихід з будь-якого глухого кута.

: Як позбутися від перфекціонізму

Психологи радять перфекціоністам «прокручувати» в голові фразу про те, що краще – ворог хорошого. Якщо постійно прагнути до досконалості, можна зруйнувати те хороше, що вже вдалося досягти. Наприклад, дівчині знадобилося гарна сукня, щоб відправитися в театр.

Вона побувала у всіх магазинах, приміряла десятки моделей, але не знайшла нічого підходящого. В результаті дівчині довелося залишитися вдома. Вона незадоволена на життя і на саму себе. Плюс на неї образилися подруги, з якими дівчина збиралася в театр.

Так прагнення до ідеалу запустило негативний сценарій, цілий ланцюжок неприємних подій.

Що таке перфекціонізм і які його прояви?

З перфекціоністами в своєму житті стикався кожен. Але не всі знають значення цього терміна. Хто такий перфекціоніст? Людина, якій притаманний перфекціонізм.

В такому випадку, що таке перфекціонізм? Визначень можна дати багато, але, в цілому, це психологічний стан, переконання в тому, що ідеал існує, і його можна досягти.

Якщо говорити простою мовою, перфекціоніст подобається, коли все абсолютно. А ось ступінь досконалості визначає тільки він сам.

Історія появи терміна

Про таке поняття як перфекціонізм почали говорити ще в 19 столітті. Про нього писали Кант, Лейбніц та інші відомі мислителі.

Вони описували перфекціоністів, як людей, які прагнуть до вдосконалення з точки зору моральності. А перфекціонізм і зовсім вважався однією з теорій філософії надлюдини.

Сам термін запозичений з англійської мови: слова perfect, perfection означають «досконалість», «ідеал».

Поступово перфекціонізм з обдарованості перетворився в особливий психологічний стан. А потім люди і зовсім стали бачити в цьому патологію. І, дійсно, деякі перфекціоністи доводять себе до параної, намагаючись досягти ідеального результату в чому-небудь.

Є версія, що перфекціонізм розвивається в дитинстві. «Синдром відмінника», який присутній у деяких дітей, не дозволяє їм розслаблятися. Дитина прагне завжди і в усьому бути кращим, а в іншому випадку він не просто розбудовується, а заводить істерику. Причому, він не боїться гніву батьків, немає.

Дитина-перфекціоніст відчуває відповідальність перед самим собою, не маючи можливості поступитися. І це найстрашніше, тому що такий стан може перерости не лише в невротичний перфекціонізм, а й в інші серйозні психологічні розлади.

Тому психологи рекомендують батькам не зациклюватися на успішності дітей.

Перфекціонізм – це добре чи погано? Міркувати про це складно, бо треба розглядати кожен випадок індивідуально. Кому-то ця риса не заважає жити, і людина отримує справжнє задоволення від того, що все відмінно складається.

Але при цьому він не сильно засмучується, якщо все йде не ідеально. А ось при патологічній формі перфекціонізму людина надає дуже великого значення абсолютно всьому.

Виходячи з цього, можна зробити висновок, що такий перфекціонізм нікому не потрібен: не самому носієві якості, ні його оточенню.

А чи не перфекціоніст я?

Розпізнати в собі схильність до перфекціонізму можна по простому тесту. Погляньте на ці фотографії.

Чи не виводять вони вас з себе? Якщо ви відчули злість, занервували або просто зневажливо зімкнули губи, значить, в вас живе перфекціоніст. Привітати з цим навряд чи можна, тому що жити вам, напевно, важко.

Перфекціоністам властива особлива риса характеру – прокрастинація.

Це коли людина відкладає не особливо приємну роботу на потім, виправдовуючи себе тим, що він зможе зробити краще.

Це може тривати до нескінченності, поки не настане так званий дедлайн – момент, коли відкладати вже не можна.

І тоді у перфекціоніста починається паніка: він змушений приступити до цієї роботи, розуміючи, що нікуди вже не дітися. Але відсутність натхнення і боязнь за отримання неідеального результату призводить до того, що все не ладиться.

До речі! Однією з форм перфекціонізму є анорексія – виснаженість організму, викликана відмовою від їжі. Дівчата, які страждають нею, прагнуть до ідеальної, на їхню думку, зовнішності.

Примітно, що перфекціоністи можуть мати патологічне прагнення до досконалості в одній сфері, але при цьому не звертати уваги на інші. Тобто, в такої людини буде певний пунктик по якомусь конкретному моменту. І дівчинка-відмінниця, наприклад, яка присвячує весь час навчання, не обов’язково буде ретельно стежити за своєю вагою.

чотири ознаки

Щоб точніше зрозуміти, хто такий перфекціоніст, потрібно вивчити основні ознаки перфекціонізму.

1. Дуже довго і ретельно обмірковувати свої рішення. Це позначається не тільки на роботі, але і в побутових ситуаціях. Якщо ваша подруга більше години вибирає сумку між двома сподобалися моделями, то вона явно перфекционистка. Причому, вона може запитувати вашої думки, але не задовольнятися жодним відповіддю.
2. Витрачати багато часу на виконання якихось справ. Якщо це робочий проект, то можете не сумніватися, що перфекціоніст не встигне здати його в строк. По-перше, спочатку його здолає прокрастинація. А, по-друге, він буде постійно щось виправляти, коригувати, намагаючись довести до ідеалу. А де цей ідеал – часом не знає навіть сам перфекціоніст.
3. Братися за одну справу, кидати його на половині і повертатися до початку – ще один симптом перфекціонізму. Хороший приклад: гарний почерк в новій зошити. Згадайте себе: ви теж напевно намагаєтеся заповнювати першу сторінку рівними буквами, а потім все йде абияк. Ну, і нічого страшного. Але тільки не для перфекціоніста! Він буде виривати зіпсовану сторінку або заводити новий зошит.
4. Дратуватися і злитися, якщо щось не зовсім ідеально. Якщо ваш друг починає біситися через те, що хтось тицьнув пальцем на покриття іменинного торта, трохи зіпсувавши загальну картину зі збитих вершків, значить, він хто? Перфекціоніст.

В одній особистості рідко уміщають все 4 ознаки. Зазвичай це щось одне, але дуже явне, характерне. І перфекціоніст дуже складно жити. Він сам це прекрасно розуміє. Особливо важко переноситься перфекціонізм в роботі. Тому що людина відповідальна не тільки перед самим собою, а й перед колективом і начальством.

А недоведення справ до кінця може привести не тільки до нервового розладу, але і до позбавлення премії. І така подвійна відповідальність стає причиною ще більших панічних атак. Людина постійно перебуває в напрузі; він не дає сам собі розслабитися.

Звідси і проблеми: конфлікти на роботі, виміщення зла на домашніх.

Зате перфекціоніста легко порадувати. Досить подарувати йому репродукцію «Квадрата» Малевича, підписати листівку за допомогою трафарету для букв або просто показати картинку з ідеальними обрисами (див.нижче).

Цікаво! По Інтернету ходить гумористичне висловлювання, яке, насправді, взято з психології та філософії одночасно. У ньому йдеться, що є люди, які могли б зробити ідеально, але просто не хочуть або не бачать сенсу. Вони називаються перфекціоністами-екзистенціаліста.

А чи є небезпека?

Багато людей впевнені, що перфекціонізм – це хвороба, з якою потрібно обов’язково боротися. Але психологи так не вважають. Адже є проста форма, яка не переростає в патологію.

І якщо ви ріжете торт строго по намальованим кремом лініях або любите нарізати моркву в суп рівними кубиками, а не паралелепіпедами, то це нормально. Інша справа, коли перераховані вище ерундовое речі стають для вас занадто значущими.

І якщо через нерівних шматків моркви ви відмовитеся є суп або неправильно нарізаний торт полетить в стіну, то слід замислитися над тим, як боротися з перфекціонізмом. Тому що це вже патологія.

Якщо ж вам цікава ідея прагнення до досконалості, і ви роздумуєте про те, як стати перфекціоністом, краще відразу передумати. В цьому немає нічого цікавого, тому що перфекціонізм буде частіше засмучувати, ніж доставляти радість.

Способи боротьби з патологією

Перфекціонізм входить в структуру психологічних розладів, а не психічних відхилень, але комусь він все одно може сильно заважати в житті. Якщо ви хочете знати, як побороти перфекціонізм, значить, ви або самі страждаєте цим розладом, або хочете допомогти подолати його своєму родичу або другу. Розглянемо 8 порад, які допоможуть відійти від прагнення до досконалості.

1. Спробувати зрозуміти, що світ недосконалий, і не намагатися його змінити. Як то кажуть, простіше самому надіти сандалі, ніж покривати килимами всю землю.
2. Усвідомити, що гонитва за досконалістю обходиться занадто дорого. Тобто перед кожним вчинком потрібно зважувати всі за і проти. Наприклад, перфекціоніст, що прагне схуднути, може відмовитися від правильного харчування, побоюючись, що він втратить не 10 кг, як хочеться, а набагато менше. Це нерозумно, чи не так?
3. Навчитися розставляти пріоритети. Не потрібно гнатися за всіма зайцями. Виберіть одну сферу і досягайте досконалості в ній.
4. Навчитися ставити маленькі цілі. Адже долати незначні перешкоди буде простіше, а задоволення отримаєте не менше, ніж від глобальних результатів.
5. Не забувати про досягнуті цілі. Перфекціоністи в своїй більшості ще й песимісти, які бачать у всьому погане. Але коли накочує хвиля депресії через те, що щось не виходить, потрібно згадувати те, що вже у вас є. Ви хотіли машину? Ви її купили. Бажали отримати посаду? Так ви ж зараз її і займаєте! Здорово, чи не так?
6. Чи не залежати від оточуючих і їх думки. Перфекціоніст – це людина, яка хоче стати досконалим в очах всіх навколо. Але це неможливо. Всім підряд не догодиш, тому постарайтеся робити щось для себе і найближчих.
7. Не боятися розподіляти обов’язки. Перфекціоніст часом боїться довіряти щось іншим, боячись, що ідеального результату не вийде. Ну і нехай! Це ж не ваша вина. А ви, при бажанні, можете потім доробити або трохи переробити роботу.
8. Знайти в собі позитивні риси характеру. Близько люблять вас не за те, що ви ідеально щось робите, а за інші якості. Доброта, відповідальність, чуйність – напевно в вас є відмінні риси, що характеризують вас як чудову людину.

Якщо вищеперелічене не працює, то вам допоможе фахівець. У психології теж є безліч способів, як позбутися від перфекціонізму. І розібратися в них можна разом з психологом.

Перфекціоністам часто пропонують згадувати приказку «Краще – ворог хорошого», що позначає те, що через прагнення до ідеалу можна втратити все і стати найгіршим. Приклад: дівчина хоче купити гарне вбрання, щоб піти на весілля подруги.

Обійшовши всі магазини, вона приміряє кілька непоганих суконь, але не бачить їх досконалими. Підсумок: наряд не куплений, дівчина залишається вдома, сердячись на саму себе. Плюс, на неї ображена подруга.

Ви скажете, так не буває? Значить, ви просто не стикалися з патологічним перфекционизмом.

Оцініть цю статтю:

Всього: 452

4 452

Як перестати прагнути до досконалості або чому перфекціонізм це погано

Привіт, мої дорогі читачі! Сьогодні мені хотілося б торкнутися дуже важку, на мій погляд, тему, яка складним і довгим словом називається перфекціонізм. З даним терміном знайомі багато, але в різних звучаннях, наприклад, ідеал, досконалість. Всі ми прагнемо бути кращими в усьому – у відносинах, в любові, в роботі і здоров’я.

Немає такої людини, яка не хоче зайняти лідируючі позиції в суспільстві, бути успішним. Прагнення отримати хороший результат в чому б то не було не погано, погано тоді, коли горезвісний перфекціонізм заважає жити, радіти життю. Про його причини виникнення, вплив на людину і про те, як його позбутися ми сьогодні і поговоримо.

Що ж означає слово перфекціонізм, який сенс він несе в собі? Це величезне прагнення бути ідеальним, досконалим у всіх областях або в одній з них. Цей стан притаманне як жінкам, так і чоловікам. Хіба не хочеться господині утримувати будинок в чистоті? Бути найкрасивішою? Готувати смачніше, ніж її подруга. А чоловіки … Найсильніша, найрозумніший, винахідливий …

Навіть діти інколи намагаються стати ідеальними для своїх батьків і однолітків. Студенти намагаються стати більш помітне й успішніше за своїх однокурсників, заслужити покликання і виділитися серед натовпу, щоб їх змогли помітити перспективні роботодавці.

Це почуття, як я сказала вище, може звеличити, а може дуже сильно зіпсувати якість життя. Деякі люди в гонитві за ідеалом не помічають, як вона прекрасна, звертаючи увагу на дрібниці, які в принципі, не мають ніякого значення, хіба що для самої жертви перфекціонізм.

Психологи розрізняють три види прагнення до ідеалу:

• перфекціонізм, який спрямований на себе – бажання стати ідеалом або робити все ідеально
• спрямований на інших – людина, яка вимагає досконалості від інших людей, наприклад, своїх близьких і рідних, колег
• соціальний – страх того, що ви зробите щось не так ідеально, що чужі люди не оцінять ваші старання і будуть засуджувати вас

симптоми перфекціонізму

1. Як правило, даний синдром, якщо його так можна назвати, притаманний людям з низькою самооцінкою.
2. У гонитві за ідеалом людина може витрачати величезну кількість часу на будь – яке діло.
3. У разі вчинення помилки він починає себе картати за це.

   Часом доходить до депресій і стресів.

4. Люди, які страждають від перфекціонізму, не сприймають адекватно критику.
5. У разі невдалого виконання задуманого може проявити агресію і впасти в депресію.
6. Челочек хоче досягти навіть недосяжні для нього мети і продовжує працювати над ними, не розуміючи, що його чекає провал.

Якщо ви помітили хоча б один або кілька ознак, описаних вище, то варто задуматися про те, чи не ідеаліст ви.

Може краще змінитися і перестати так маніакально прагнути до досконалості? Може бути, воно не варте того, тим більше, якщо ви при цьому страждаєте?

Звідки береться перфекціонізм?

Швидше за все, для багатьох факт того, що перфекціонізм бере свій початок з дитинства, стане несподіванкою. Наше виховання, яке дають батьки, бабусі і дідусі, завдають значної відбиток на нашій майбутньому дорослому житті. З цим, я думаю, згоден кожен.

Ось приклад, мама сама по собі дуже охайна жінка, і свою дочку привчає прибирати за собою, допомагати по господарству. У них в будинку завжди панує порядок. Здавалося б, що в цьому поганого. Цілком хороша звичка – же не бути свинею. Але вся справа в занедбаності.

Якщо мама постійно підбирає кожну смітинку і змушує робити це своїх домочадців, тоді вони не бачать навіть легкого безладу. Подорослішавши, створивши свою родину, народивши дітей, меленькая дівчинка, сама ставши мамою, починає проявляти в собі симптоми перфекціонізму, при цьому мучити себе і інших своїм прагненням до досконалості.

Хоча немає великої трагедії в тому, що на підлозі лежать розкидані іграшки, і на плиті кілька пригорілі плям.

Інша справа, наші батьки з дитинства нам тлумачать, що ми повинні бути відмінниками, спортсменами, хорошими ідеальними дітьми з поведінкою на п’ятірку. В результаті обов’язок дітей перед батьками стати досконалістю переростає в дорослому житті в проблему.

Як позбутися від перфекціонізму?

Думаю, багатьом з вас буде цікаво дізнатися, як впоратися з манією досконалості.

зрозумій проблему

Перш за все, потрібно розібратися в самому собі, визнати проблему і проаналізувати її. У яких справах, у якій сфері життя вам доставляє дискомфорт перфекціонізм? Яким чином він проявляється? Як заважає? Чи впливає він на відносини з близькими?

Дійте, замість того, щоб багато думати

Проблема ідеалістів полягає в тому, що вони дуже багато приділяють час абсолютно непотрібним дрібниць і починають думати про те, що неважливо для процесу. Доходить до смішного, наприклад, якого кольору купити швабру або ручку для письма. Замість того щоб думати, дійте. Тоді і часу на дурниці буде витрачатися менше, і думати станете менше.

Неможливо сподобатися все

Запам’ятайте, в світі немає ідеальних людей. У кожного є своя вада, недолік і проблема. Жоден з нас не може зробити те, що сподобатися всім і кожному. Завжди знайдеться критик, який скаже, що все, що ви робили це нісенітниця, неправда, неправильно, некрасиво …

делегування обов’язків

Ще один симптом перфекціонізму, це те, що він не доручає ніяких справ стороннім людям через те, що впевнений – ніхто крім нього не зробить цю справу краще.

Тому необхідно навпаки доручати вирішення завдань довіреним людям. Варто почати з дрібних незначних справ, потім, коли вашу довіру до помічника зросте, можете перекласти більш значущі доручення.

І не потрібно занадто явно вказувати на помилки, які, як ви думаєте, псують всю картину.

Як ви вже зрозуміли, перфекціонізм – це та проблема, з якою варто боротися. Його прояв, в помірній кількості, безсумнівно, може принести користь. Але якщо ви відчуваєте, що страждаєте від того, що хочете перевершити всіх, довести справу до ідеалу, то щоб уникнути не найкращі наслідків позбудьтеся від нього. Це справа не одного дня. Потрібно буде працювати довго і вперто, але це того варте!

До нової зустрічі! Поки що!

Від перфекціонізму до божевілля, або Чому досконалість зводить з розуму

Бажання довести все до досконалості або, кажучи інакше, перфекціонізм – це психічний розлад, стверджують медики.

Бути вище, успішніше і сильніше не означає бути щасливішим, розповіла кореспонденту «МИР 24» лікар-психотерапевт Айна Громова .

Найчастіше перфекціоніст не прагне зробити світ кращим, як йому здається, а лише хоче бачити його таким, яким представив у своїй голові. Заради бажання втілити свій ідеал в життя перфекціоніст переводить себе і оточуючих. 

«Ступінь вираженості перфекціонізму може бути дуже різною. Є люди, які доходять до патології в проявах перфекціонізму, а є ті, у кого ця риса виражена в малому ступені. Вони можуть вчасно зупинитися. Сам перфекціонізм – це синдром відмінника, бажання все зробити краще за інших. Перфекціонізм можна вважати порушенням », – каже Громова.

Це емоційна вразливість особистості, яка не приносить користі ні собі, ні оточуючим, вважає лікар. «Така людина не відчуває задоволення від результату, натомість він відчуває постійну напругу і збудження. Через низьку самооцінки у нього спостерігається підвищена тривожність. Власне, з такими проявами має сенс звернутися до фахівця », – коментує психотерапевт.

У свою чергу, психолог Михайло Хорс впевнений, що сліпе слідування ідеалістичної перфекціоністіческой системі поглядів може привести до розладу, яке називається неврастініческій патоперфекціонізм. «Це неврастініческая форма, при якій людина сліпо і неухильно дотримується перфекціонізму», – пояснює лікар.

«Важливо відрізняти прагнення до досконалості від вимоги, щоб воно було в обов’язковому порядку. Це різні речі. Можна бути перфекціоністом, але при цьому розуміти, що ідеалу ти ніколи в житті не досягнеш, але все одно прагнути до нього. І це прагнення дуже важливо в становленні людської особистості.

Навіть в релігійних і філософських напрямках кажуть, що все своє життя ми прагнемо до ідеалу – до Бога, але досягти Бога можна тільки після смерті. Ідіть, розвивайтеся, прагнете, але не турбуйтеся, якщо у вас щось не виходить.

Ви – людина, а не сверхсущество, яке в обов’язковому порядку повинно досягти досконалості », – каже Міхалі Хорс.

В цілому, перфекціоністи більше схильні до переживань, оскільки вони дуже вимогливі і не готові сприймати світ таким, яким він є, пояснює експерт. «Перфекціонізм – це система переконань, яка складається в процесі становлення особистості, частіше за все її прищеплюють в сім’ї. Батьки намагаються компенсувати свої недоліки досягненнями своїх дітей », – вважає Хорс.

«Ці переконання нормальні на певному етапі розвитку особистості. Наприклад, в підлітковому віці. А далі вже потрібно дорослішати. І коли людина дорослішає, він розуміє, що ідеалу не існує.

  А хтось зависає на рівні підліткового етапу розвитку особистості і все життя б’ється головою об стінку. Тобто цей етап нормальний для підлітка, інше питання, чому сорокарічний чоловік не може прийняти факт, що світ не ідеальний.

 У таких випадках вже потрібно ходити до психолога », – зазначає фахівець.

Як стати щасливим перфекціоністом?

Але і у перфекціоніста є шанс стати щасливим, без необхідності повністю міняти себе. Частина медиків в науковому співтоваристві сьогодні ділить перфекціонізм на негативний і позитивний. Щоб мінус змінити на плюс, до своїх лідерських якостей та азарту необхідно додати раціональне зерно і розсудливість. В такому випадку з «загнаної конячки» ви перетворитеся на успішну особистість.

«Позитивний перфекціонізм – це здорове прагнення людини розвиватися, виправляти помилки.

Така людина скрупульозний в кожній деталі і готовий працювати до відмінного результату, при цьому у нього простежується прагнення рухатися далі.

Позитивний перфекціоніст показує лідерські якості, він працездатний, активний, у нього є внутрішня мотивація для досягнення мети. Він не потребує «стусани», а хоче все робити добре сам.

Співробітник-позитивний перфекціоніст – мрія будь-якого керівника. Таких людей просувають по кар’єрних сходах цілком заслужено.

В даному випадку прагнення до досконалості засноване на усвідомленості і розсудливості. У такої людини буде адекватний рівень домагань, він буде правильно оцінювати свої здібності.

У роботі він відчуває азарт, але орієнтований на досягнення цілей », – сказала експерт.

Відрізнити позитивного перфекціоніста від негативного дуже просто. Мотивація останнього – це страх і невдача. Йому постійно здається, що він не оцінений по достоїнству, а всі порівняння завжди працюють на користь інших.

Через те, що негативний перфекціоніст фокусується на своїх невдачах, він живе в депресіях і постійному стресі. Тому батькам теж потрібно пам’ятати, що занадто жорстке виховання формує у дітей страх непотрібності.

 Будь-якому дитині потрібно говорити, що помилки і критика – це нормально.

«Дитину треба любити просто так, а не за якісь справи або хороші оцінки. Будь-якому дитині потрібно говорити, що помилки – це нормально. Його не варто порівнювати з однолітками, всі діти різні і у всіх різні здібності, а також сильні сторони і творчі задатки.

Нічого не робити – це погано, але і робити до знемоги, покращуючи свій результат – теж. Найкраще знайти компроміс з собою, розуміючи, що будь-яку справу необхідно вчасно завершувати. Треба собі дати установку – «я роблю за один раз, але викладаюся по максимуму». Важливо не зациклюватися. Дозволяйте собі робити помилки.

Пам’ятайте – не помиляється тільки той, хто нічого не робить », – уклала Громова.

У 2017 році канадські вчені з Університету Онтаріо прийшли до висновку, що 13 з 15 різних видів перфекціонізму показують стійкі асоціації з суїцидальними думками і нахилами. Вони досліджували 11 700 чоловік і зробили висновок, що перфекціоністи самі замикають себе в постійному колу цілей.

При цьому кожна нова недосяжна мета стає приводом для розчарувань і депресивних думок. Також найчастіше перфекціонізм, пов’язаний зі страхом не виправдати очікування оточуючих, найбільш сильно демонструє стійкі суїцидальні нахили.

 Результати дослідження були опубліковані в науковому журналі Journal of Personality.

ПІЗНАЙ ДЗЕН З НАМИ ЧИТАЙ НАС В Яндекс.Новинах

Перфекціонізм: прагнення зробити ідеально. Як розпрощатися з синдромом відмінника

У психології слово перфекціонізм означає «прагнення до досконалості». чи добре це насправді? Психологи називають перфекціонізм, хворобою високих стандартів. Ще його називають синдромом відмінниці, так як жінки частіше стають перфекціоністка.

Перфекціонізм – прагнення до досконалості?

Людина стає перфекціоністом в першу чергу від виховання. Батькам хочеться бачити свою дитину успішним, і вони починають поступово підвищувати планку.
Дитина пішла в школу і почав отримувати позначки.

Якщо дорослі починають оцінювати успіхи орієнтуючись тільки на оцінки, то і дитина починає звертати на це свою увагу. Похвала, хороша оцінка стає мірилом успіху, дитині доводиться намагатися з усіх сил.

Йому стає дуже важливо відповідати очікуванням мами, тата, дідусів і бабусь. Адже його успіхи обговорюють, ними пишаються.

Навіть оцінка чотири, розглядається як незадовільна. Зайняв друге місце – невдаха. У свідомості і підсвідомості дитини закладається програма – щоб мене любили, я повинен бути найкращим. Людина стає залежний від успіху і оцінок оточуючих, а це може привести до стресів.

Але не кожен школяр, який вчиться на відмінно, страждає від синдрому відмінника. Для багатьох важливий процес отримання знань важливіше. А оцінка вторинна.
Якщо дорослі не загострюють увагу тільки на п’ятірках, дитина буде намагатися засвоювати знання. А не думати, скільки балів набере, і що скажуть дорослі.

Батькам не варто фіксувати в свідомості дитини рівність успіху і любові оточуючих. У дорослому житті успіх не завжди гарантія того, що тебе люблять і поважають.

В основі комплексу відмінника може лежати і страх осуду і покарання.

Намагайтеся любити дитину всяким. Нехай він не зайняв призового місця. Від цього він не перестав бути вашим улюбленим сином / дочкою. Зате він намагався. А якщо потрібно покритикувати намагайтеся щоб критика була конструктивною.

Навчіть дитину справлятися з невдачами і поразками.

Як перевірити, чи не страждає дитина комплексом відмінника

• Його основний мотив – отримання відміток.
• Чи не знання, а оцінки для нього мірило успіху
• Заради гарної оцінки він готовий піти на фальсифікацію / обман.
• Любить, коли його постійно хвалять. Він жадає схвалення і похвали.
• Болісно ставиться до успіхів однокласників.
• Критику сприймає вкрай болісно.
• У гонитві за успіхом він може забувати про відпочинок і іграх
• Промахи, ураження можуть надовго вибити його з колії.

Якщо позитивних відповідей більше трьох, то є привід задуматися і почати коригувати своє ставлення.

А може бути, ви самі в дитинстві були відмінницею і перфекціонізм для вас норма життя.

Чим небезпечний синдром відмінника у дитини

Синдром відмінника це постійне прагнення все робити тільки на відмінно, або взагалі ніяк. При цьому людина пред’являє дуже високі вимоги, як до себе, так і до інших. Щоб виконати роботу витрачається значно більше сил і часу, ніж можна було б, зробивши той же але, наприклад не є бездоганною, а просто добре.

Як правило, така поведінка закладається в дитячому віці, Батьки і самі іноді мають синдромом відмінника і намагаються щоб і їх чадо було найкращим у всьому – від виступу на святі в дитячому садку, до отримання кращого атестата з усіх предметів в школі.

Як поводитися батькам

Батькам не слід вимагати відмінних показників у всьому. Намагайтеся бути більш гнучкими і не вимагайте від дитини більше його здібностей і можливостей.

Адже прагнення перевершити інших, бути кращим, можуть додати гіркі хвилини розчарування в собі, утвердитися на довгі роки в своїй недосконалості, і почуттю заздрості до інших більш успішним людям.

Хваліть дитину за успіхи і дозвольте здійснювати і помилки, адже невдачі є у всіх, ніхто не застрахований від невдач.

Авторитарні методи виховання, коли будь-який промах жорстко засуджується, буквально роздувається до вселенських розмірів можуть призвести до того що малюк взагалі замкнеться в собі, і зовсім перестане щось робити. Адже за будь-якою дією може маскуватися промах. А так нічого не зробив, зате і не помилився.

Замість умовлянь: «ти ж можеш краще, ти погано постарався, куди ти дивився», краще розкажіть, що навіть якщо дорослі зроблять щось не так, вони можуть виправити промахи. Запропонуйте дитині разом пошукати рішення.

У сім’ї дитині відведена роль кращого

Часто дитина дійсно володіє талантами і здібностями і у нього виходить щось краще, ніж у інших дітей – малювати, ліпити, танцювати.

І вже з дитячого садка до нього ставляться по особливому, виділяють, ставлять в приклад, хвалять. Володіючи спокійним неконфліктний характер, дитина розуміє, що на нього покладаються певні надії.

Він не хоче підвести батьків, вихователів, вчителів і намагається відповідати очікуванням дорослих.

Що робити

Батькам і вихователям не варто навішувати на дітей ярлики, мовляв, Вася талановита дитина танцює і співає, напевно, артистом буде. Артем – хуліган, нічого путнього з такого не вийде.

Нехай дитина пробує різні моделі поведінки, вчиться бути різним в залежності від ситуації, коли треба можна і поступитися або дати відсіч, проявивши характер.

Тоді і в дорослому віці він буде більш гнучким і життєздатною.

Плюси і мінуси перфекціонізму

До позитивних якостей відносяться

• Перфекціоніст будь-яку роботу виконує в строк і на відмінно. Начальники можуть бути спокійні за доручену фронт роботи. Такий працівник просто мрія роботодавця.
• В квартирі у перфекціоністка завжди порядок, побут налагоджений. Близько оточені турботою та увагою
• Діти привчені до порядку з дитинства.
• У навколишніх перфекціоністи зазвичай викликають повагу, вони пунктуальні. На таку людину завжди можна покластися.

Негативними сторонами перфекціонізму можуть бути

• Надмірне зациклення на дрібницях. Намагання робити все на відмінно може гальмувати роботу. Якщо перфекціоніст стає начальником, то підлеглим можна тільки поспівчувати.
• Домочадцям жінки-перфекціоністка буває непросто. До дітей і чоловіка пред’являються підвищені вимоги, замість похвали, часто звучить критика.
• Перфекціоніст може втратити багато цікавого в житті. Якщо він бачить, що не може зробити щось на відмінно, він взагалі відмовиться від багатьох можливостей.
• У таких людей сильно розвинені залежність від чужої думки. Вони швидше будуть уникати ситуацій, якщо не зможуть показати себе з найкращого боку. Через побоювання зробити щось не на відмінно.
• Найчастіше перфекціоністи відчувають нервове напруження через те, що завантажують себе непомірними вимогами. Стрес може виникнути через зрушеного килимка, бризок на кахлі або безладу в паперах на робочому столі.
• Оточуючим буває непросто конкурувати з таким відмінником по життю. Якщо ваша колега прагне робити все на відмінно, то і вам доводиться відповідати. І волею-неволею ставати трудоголіком. Щоб не виглядати неуспішно на тлі ідеального працівника.

Чи треба бути у всьому ідеальною або як перемогти синдром відмінниці

Чи треба бути у всьому бездоганним або краще позбутися синдрому робити все ідеально?

З одного боку, позиціонуючи себе як успішну самодостатню особистість, що оточують вас так і сприймають. Вони прислухаються до вашої думки і знають, що на вас можна покластися. З таким настроєм можна домогтися в житті багато чого.

Але з іншого боку прагнення завжди і в усьому бути кращою змушує витрачати багато сил і не завжди приносить задоволення. Адже ідеалу досягти неможливо. А прагнення до досконалості змушує постійно бути в напрузі, переживати, що все піде не так, як задумано.

Життя це не екзаменаційний клас, не варто перетворювати своє життя в нескінченну екзаменаційну сесію. Вчіться ставитися легше до проблем, і до життя в цілому.

Позбавляємося від синдрому відмінниці

Перш за все, знайдіть привід пишатися собою. Свої слабкі сторони кожен знає, а сильні сторони якось відразу і не пригадаєш. Важко оцінювати себе об’єктивно, тому можна трохи відсторонитися, поглянути на себе очима іншої людини, наприклад подруги, колеги.

Знайдіть привід пишатися собою

Що ви можете сказати доброго про цю людину. Наприклад, що володіє посмішка, вміння бути гнучкою з людьми, або ж уміння твердо стояти на своєму.
Так це ж просто чудово. Похваліть себе, є привід пишатися собою.

Не тримайте емоції в узді

Час від часу знімайте з себе маску серйозної ділової леді і поверніться на хвилинку в дитинство. Смійтеся і радійте, будьте безтурботні і думайте про те, що сміх корисний для здоров’я.

Прагнучи взяти все під контроль, ви можете втратити душевну рівновагу, адже щоб зберегти спокій доводиться докладати неймовірних зусиль і пригнічувати шкідливі на ваш погляд емоції. Зовні ви може виглядати спокійно, проте, всередині вирують емоції і не завжди позитивні. Час від часу випускайте пар, це краще ніж збирати всі всередині.

Розставити пріоритети

Люди з синдромом відмінників намагаються всі свої справи виконувати бездоганно.

Щоб не витрачати всі свої сили, виділіть пріоритетний напрямок і докладете всіх зусиль на його реалізацію. А решта справ можна робити на 100, а на 70-80 відсотків. Так легше досягти успіху.

Іноді не все виходить зробити ідеально, це дратує.

Запитай себе, а що буде, якщо я залишу все як є. Найчастіше всі недоробки це всього лише результати наших представленій.Перфекціоніст змушує запитувати себе знову і знову, а чи все зроблено правильно, чи можна було це зробити краще і швидше.

Яке враження ви справили, чи були на висоті.

Часто сумніви переходять в самобичування. Намагайтеся не брати в голову і ставитися до життя простіше і не турбуватися через дрібниці.