Продукти підвищують тестостерон у чоловіків

Від імбиру до бананів.

Тут і далі фото: pixabay.com

Більшість людей знає, що головним чоловічим гормоном є тестостерон.

Його також часто називають головним чоловічим гормоном, адже він безпосередньо впливає на потенцію, вироблення сперматозоїдів, підтримку кісткових і м’язових тканин, якість і кількість волосся на тілі та обличчі і за безліч інших важливих процесів. У цьому матеріалі ми розповіли, які продукти підвищують тестостерон у чоловіків і чому їх так важливо включити в свій раціон.

Основною перевагою вживання їх в їжу є природне підвищення рівня тестостерону в крові. Це набагато безпечніше прийняття всіляких гормональних ін’єкцій і препаратів і призводить до більш збалансованого ефекту.

Чому знижується рівень тестостерону в крові

Перш ніж ти почнеш складати нову дієту, включаючи туди все ті продукти, які наведені в нашому списку, радимо тобі придивитися до основних причин, через які рівень тестостерону в крові може знизитися.

Якщо раптом ти знайдеш серед них саме те, що може безпосередньо ставитися до тебе, подумай, як виправити ситуацію, адже просто валяючись на дивані і поїдаючи все, що підвищує тестостерон, зовсім не призведе до позитивних результатів.

Отже, твій рівень тестостерону може знизити:

• нерухомий спосіб життя (сидяча робота, відсутність фізичних навантажень);
• поганий раціон харчування (шкідлива їжа, переїдання, недоїдання, ненормований час прийняття їжі);
• надмірне вживання алкогольних напоїв;
• систематичний стрес;
• відсутність повноцінного сну (недосипання, безсоння і так далі);
• побічні ефекти від медикаментозного лікування;
• проблеми з навколишнім середовищем (екологія і вплив шкідливих речовин на організм).

Як ти вже встиг зрозуміти, концентрація тестостерону в твоєму організмі буде в жалюгідному стані, якщо всі пункти з цього списку стануть частиною твого біографії. Тому постарайся позбутися від шкідливих звичок і старайся вести здоровий спосіб життя, якщо хочеш, щоб рівень головного чоловічого гормону у тебе був на висоті.

До чого можуть призвести проблеми з тестостероном

До речі, недолік тестостерону може призвести до небажаних наслідків, які можуть помітно позначитися на твоє здоров’я. Якщо ти помітив, що деякі з них у тебе вже є, цілком можливо, що у тебе брак гормону. Однак, щоб точно в цьому переконатися, тобі доведеться здати аналізи.

Перед тобою деякі з основних симптомів гормональних порушень:

• депресивні стани і поганий настрій;
• проблеми з потенцією і сексуальним потягом;
• зайва вага;
• випадання волосся на тілі;
• зростання грудей;
• втрата м’язової маси;
• погана пам’ять і відсутність концентрації.

Це ще не всі наслідки зниженого тестостерону, але уникнути їх цілком можливо, якщо почати включати в свій раціон ті продукти, про які ми розповімо нижче.

Якими продуктами можна підвищити тестостерон у чоловіків

Правильне і збалансоване харчування – один з основних способів підвищити тестостерон. Саме поживні елементи, що містяться в різних продуктах, активізує процес його синтезу і нормалізують загальний стан організму.

У цей список входять численні овочі, морепродукти, фрукти, горіхи, крупи та інші види продуктів. Складай меню і бігом в магазин.

1. Авокадо

Якщо ти ніколи не знав, що ж роблять з авокадо і чому все його так люблять, пора вже нарешті розібратися. Його часто додають в салати, другі страви, роблять з нього прекрасні сендвічі і навіть просто їдять, посипаючи лише сіллю і перцем, іноді з ним навіть роблять всілякі фреші і смузі, і все це далеко не даремно.

Справа в тому, що авокадо містить насичені омега-3 кислоти, вітамін B6 і фолієву кислоту. Така комбінація зміцнює твоє серце, збільшує енергію, а також сприяє поліпшенню лібідо. Радимо звернути увагу.

2. Риба

За даними дослідження, опублікованого в журналі The Journal of Nutrition, у чоловіків, що віддають перевагу рибу з білим м’ясом, дуже хороші показники розміру і форми сперматозоїдів (до речі, саме по ним визначають чоловіче безпліддя).

В цьому ж дослідженні відзначалося, що чоловіки, які віддають перевагу червону рибу, мають на 34 відсотки більше сперматозоїдів, ніж ті, хто рибу не любить зовсім.

3. Перець чилі

Ті, хто вважає за краще додавати в страви чилі, мають високі показники рівня тестостерону і здорову потенцію. Дослідники пов’язують це з вмістом в перці алкалоїду капсаїцину, а також наявністю ароматази – поживної речовини, що уповільнює процес перетворення тестостерону в естроген.

4. Імбир

Імбир використовується, як один з головних інгредієнтів, що додають будь-якої страви пікантності. Його можна кидати не тільки в супи, суші, другі страви, а й в гарячі напої, типу глінтвейну, а також алкогольні настоянки, однією з яких є хреновуха.

Корінь імбиру покращує кровотік, а також має знаменитий зігріваючий ефект, який поширюється по всьому тілу. Крім того, він зміцнює серце, якщо вживати його в їжу хоча б кілька разів на тиждень і, звичайно ж, покращує чоловічу потенцію.

5. Селера

Селера не тільки багатий вітаміном E, магнієм, ніацин, калієм і цинком, а й є своєрідним феромонами завдяки двом елементам – андростерону і адростенолу.

Саме тому цей низькокалорійний продукт не тільки сприяє підвищенню рівня тестостерону в крові, але і буквально приваблює жінок.

6. Банани

Банани багаті калієм, який відповідає за здорове функціонування серця і кровопостачання. Крім того, калій наповнює організм енергією і підвищує витривалість.

7. Гарбузове насіння

Колись гарбузовим насінням у нас був присвячений цілий матеріал, де ми детально розповідали про те, як їх вживати і, чим вони так корисні для чоловіків. Якщо говорити коротко, гарбузове насіння є багатим джерелом поліненасичених жирних кислот, які підвищують рівень простагландинів (речовин, що збільшують лібідо)

8. Оливкова олія

Оливкова олія є невід’ємною складовою середземноморської дієти, яка не тільки подовжує життя, але і підтримує роботу основних чоловічих функцій до самої старості.

Воно має безліч омега-3 кислот, а також допомагає організму довше зберігати вітаміни, які сприяють підтримці чоловічого лібідо.

9. Брокколі

Брокколі відомі не тільки своїми приголомшливими смаковими властивостями, але і високим вмістом вітаміну C, який сприяє поліпшенню кровообігу.

10. Вівсянка

Не дарма мама змушувала тебе в дитинстві їсти вівсяну кашу, адже вона не тільки є здоровим і корисним сніданком, а й містить безліч важливих елементів, в числі яких Л-аргінін – амінокислота, яка допомагає справлятися з еректильною дисфункцією.

Крім того, вівсянка сприяє зниженню рівня холестерину, який негативно впливає на серцево-судинну систему. Всі ці переваги в сукупності здатні підвищити твій рівень тестостерону і дозволять жити спокійно.

11. Картопля

На щастя, картопля люблять практично всі, тому особливо праці включити його в раціон не складе. У картоплі багато калію і її просто приємно є в вареному, смаженому, тушкованому, печеному і будь-якому іншому вигляді.

12. Бразильські горіхи

На відміну від інших продуктів, бразильські горіхи славляться вмістом поживних речовин – селену. Він відповідає за вироблення сперматозоїдів, а також за їх рухливість.

13. Журавлина

Багато в дитинстві любили журавлину в цукрі, швидше за все, тому, що відчували її цілющу силу, і правильно робили. Журавлина дійсно допомагає синтезу статевих гормонів, адже в ній дуже багато вітаміну C, а також вітаміну B, який збільшує статевий потяг.

14. Інжир

Інжир не тільки смачний десерт, але і багате джерело калію, магнію і заліза. Тому всі його заслуги допоможуть привести рівень тестостерону в норму.

Крім того, плоди інжиру збуджують партнерів під час занять любов’ю. Колись ми навіть включили його в список продуктів, які можна взяти з собою в ліжко і не пошкодувати.

15. Ягоди годжі

Ягоди годжі не так часто можна зустріти на прилавках магазинів, але в них міститься цілий набір корисних елементів, які допомагають відновити чоловічу силу. Це і білок, і вітаміни B, E, залізо, цинк, селен і безліч корисних антиоксидантів.

16. Устриці

В устрицях так багато цинку, необхідного для синтезу тестостерону, що часте їх вживання дозволить тобі забути про всі проблеми, пов’язані з його нестачею. Однак вони є не найбільш доступним продуктом, що ускладнює процедуру їх частого поїдання.

17. Шафран

Шафран – це одна з найдорожчих спецій в світі, 90% світового врожаю якої збирають в Ірані. У своєму складі вона має одну важливу хімічну речовину під назвою піропроцін. Саме воно робить тіло людини чутливим до дотиків.

Крім того, шафран вважається справжнім природним антидепресантом, завдяки чому допомагає мінімізувати стрес і поліпшити синтез тестостерону.

18. Гранат

В одному з недавніх наукових досліджень, опублікованих в журналі Impotence Research, стверджувалося, що гранатовий сік містить безліч корисних антиоксидантів, які покращують кровотік і мінімізують ризики виникнення еректильної дисфункції.

19. Часник

Ну, і наостанок, радимо додавати в їжу побільше часнику, адже в ньому міститься корисна з’єднання алліцин, яке допомагає знизити рівень кортизолу в крові, що в свою чергу сприяє більш ефективному синтезу тестостерону.

Як уже згадувалося вище, підвищити тестостерон можна не тільки за рахунок правильного харчування, але і здорового способу життя. Про більш комплексному підході можеш почитати в цьому матеріалі.

Продукти підвищують тестостерон – список найпопулярніших

У зрілих чоловіків рівень тестостерону нижче, ніж у молодому віці. А це не може не змушувати чоловіка турбуватися, тому що разом з цим зменшується бажання, ступінь ерекції, тривалість статевого акту. Для уникнення подібних факторів організм повинен отримувати достатню кількість гормону, який є в певній їжі і виробляється під час фізичних навантажень.

Що таке тестостерон і його важливість у організмі

Тестостерон – це статевий гормон, який виробляється в організмі чоловіка і жінки (але в меншій кількості). Роль тестостерону в організмі чоловіка:

1. Здоровий розвиток статевих органів;
2. Наявність вторинних ознак, що свідчать про нормальній кількості гормону (волосатість, вузький таз, широка спина, грубий голос, що виділяється кадик і ін.);
3. Необхідний для утворення білка, щоб стабілізувати зростання м’язів;
4. Правильно розподіляє жир в організмі, не дає йому зосередитися в області живота, зробивши тим самим стегна ширше плечей;
5. Викликає потяг до протилежної статі, сексуальне бажання;
6. Стимулює роботу органів кровообігу, про що буде свідчити хороша ерекція.

Нормальним показником тестостерону у чоловіків вважається від 12 до 32 нмоль на літр крові. Якщо менше або більше, тоді необхідно звернутися до лікаря, щоб з’ясувати причину зниженого рівня гормону в організмі.

морепродукти

• Практично всі морепродукти багаті мінеральними речовинами, завдяки яким тестостерон збільшується в організмі чоловіка.
• Оселедець, ракоподібні, інші морські мешканці мають переважно жирні кислоти, завдяки яким виробляється чоловічий статевий гормон, а також селен, вітаміни А і Е.
• Риба, ракоподібні, молюски є головним джерелом білка, які в порівнянні з м’ясом корисніші і багаті корисними компонентами.

Продуктом, який відновлює і піднімає рівень тестостерону у чоловіка, є устриці. Вони містять 16 г цинку на 100 г продукту. Це вважається добовою нормою для організму дорослої людини.

Але устриці люблять далеко не всі чоловіки, тому можна пошукати аналог цього продукту.

Добре піднімає рівень тестостерону морська риба. Але важливо розуміти, що якщо її вживати в’яленої, копченої або солоною, то ніякого ефекту вона не зробить. Але якщо запікати у фользі, спеціальному папері, готувати на пару, в такому випадку збережуться всі корисні речовини.

Для підтримки нормального рівня тестостерону рекомендується готувати рибу 3 рази в тиждень.

 

Всі морепродукти: риба, молюски, креветки, краби, раки, мідії та інші морські мешканці – вважаються корисною і смачною їжею, яка сприяє виробленню статевого гормону.

 

Ще одним продуктом, який містить омега кислоти, вважається риб’ячий жир. У своєму складі він має вітамін Д, який відновлює баланс тестостерону в організмі чоловіка.

Лише 3 грами риб’ячого жиру забезпечать нормальним рівнем тестостерону на цілий день.

Мясні продукти

Підтримувати рівень тестостерону в нормі – легко, необхідно тільки в своєму раціоні мати достатню кількість білка. А багато білка знаходиться в м’ясі і птаху. М’ясо, звичайно ж, має бути пісним, тому що велика кількість жиру в ньому і плюс ще приготування на олії, несприятливо позначаться на рівні тестостерону людини. М’ясо, приготоване в спеціях, – найкраще джерело вироблення чоловічих статевих гормонів. Ось чому кавказькі чоловіки вважаються такими гарячими, тому що їх основна їжа – це м’ясо з великою кількістю спецій.

Читайте також:   Клітки сперматогенезу в спермограмме: що це таке?

Фрукти та овочі

Фрукти і овочі багаті за своїм складом чоловічим гормоном. Оскільки продукти рослинного походження виробляють токсини, через які тестостерон знижується, то незамінним помічником стають фрукти і овочі. Однак є їх краще свіжими, тому що в них міститься велика кількість вітамінів, мінералів, мікроелементів, корисних для організму.

Овочі і фрукти є хорошим помічником для вироблення тестостерону: морква, шпинат, цибуля, баклажани, помідори.

А ось брокколі навпаки пригнічує процес вироблення тестостерону, він відповідає за естроген. Всі фрукти також багаті речовинами, що виділяють статеві гормони.

 

Слід пам’ятати і про ягодах: черешня, журавлина, хурма, гранат та ін. Їх вживання – це відмінний спосіб підняти рівень тестостерону.

 

Але є такі продукти, які сприяють виробленню НЕ тестостерону, а естрогену, до них відносяться цитрусові, наприклад, гранат, лимон, лайм і ін.

Продукти, які є згубними для чоловічої сили

Шкідливими продуктами, які несприятливо позначаються на рівні тестостерону, вважаються такі:

• Фаст-фуд;
• Смажене, копчене, солоне;
• Смажена їжа.

Також слід зазначити, що харчування має бути регулярне, повноцінне, не можна передати або голодувати. Також рекомендується запивати їжу водою або чаєм, а газовані напої і кава виключити, тому що, наприклад, кофеїн миттєво перетворює тестостерон в естроген.

До продуктів харчування не належать сигарети і алкогольні напої, але слід врахувати той факт, що їх вживання (особливо в старшому віці) згубно для вироблення статевого гормону.

Продукти для підвищення тестостерону за списком

Тут буде розглянуто більшість основних продуктів, які активізують вироблення статевого гормону.

Овочі, фрукти і ягоди за кольорами:

1. Зелені. Зелений салат, капуста, зелений виноград сприяють збільшенню тестостерону за рахунок великого вмісту лютеїну, який прискорює всі хімічні реакції в організмі.
2. Жовті та оранжеві. Абрикос, груша, хурма, диня, болгарський перець включають в себе компоненти, які стимулюють роботу серця, судин, імунної системи. А ці органи безпосередньо пов’язані з роботою статевої системи чоловіків.
3. Червоні. Фрукти, овочі, ягоди цього кольору сприяють правильному функціонуванню сечостатевої та серцево-судинної систем.
4. Сині. Баклажани, виноград, слива, інжир – всі вони корисні для статевих гормонів, тому що містять в собі антиоксиданти.

Обов’язково всі фрукти, овочі і ягоди потрібно їсти свіжими, тому що велика кількість корисних речовин знаходиться саме в свіжому вигляді.

Горіхи і насіння

Горіхи – це джерело вітамінів, корисних речовин, завдяки яким добре виробляється не тільки тестостерон, але і працює весь організм.

Чоловікові додавання будь-яких горіхів вважається вірним рішенням: кешью, арахіс, волоські і т.д. Насіння теж корисні для організму: гарбузове, соняшникове.

Особливо корисно робити наступне поєднання: змішувати мед з волоським горіхом. Це не тільки позначиться на чоловічій силі, а й додасть бадьорість всьому організму.

крупи

Крупи не тільки чистять органи шлунково-кишкового тракту людини від шлаків і токсинів, але також покращують роботу статевих залоз, які виробляють тестостерон. Для нормалізації роботи всього організму рекомендується включати в свій раціон будь-які крупи. Додавати їх слід в кожен прийом їжі щодня.

Зернові культури забезпечують оптимальний приплив крові до органів малого тазу, також налагоджується робота кишечника, тим самим допомагає організму нормально засвоювати їжу і не дозволяє їй застоюватися в ньому. А так як всі органи взаємопов’язані, то погана робота кишечника позначиться на статеву систему і на її роботі.

Прянощі і спеції

Для поліпшення якості тестостерону можна використовувати будь-які спеції, які за смаком.

яйця

Чоловіки в солідному віці бояться включати в свій раціон яйця, тому що вони багаті на холестерин, повинні розуміти, що він буває «поганий» і «хороший». Яйця – це «хороший холестерин», тому в раціоні харчування це незамінні продукти. Крім цього яйця – це білок, який грає важливу роль в утворенні чоловічого гормону.

Яйця важливо включати в свій раціон, тому що вони збагатять організм енергією на цілий день, а також додадуть сексуальну енергію на ніч.

Молочна продукція

Будь-які молочні, кисломолочні продукти (молоко, кефір, сир, сир, рослинне масло) сприяють підтримці чоловічої сили, доброго лібідо і рівню тестостерону в організмі. Але приймати їх потрібно хоча б 2-3 рази на тиждень. Відмінним молочним продуктом був визнаний сир з цвіллю, який набагато ефективніше будь-яких інших сирних аналогів.

висновок

Існує багато продуктів, які сприяють підняттю рівня тестостерону в організмі.

Багато чоловіків бояться, що з віком відбувається дисфункція статевих органів, їх лібідо знижується, але якщо правильно харчуватися, займатися спортом, позбутися шкідливих звичок, то все налагодиться: лібідо посилиться, тестостерон збільшиться, впевненість зросте. Берегти свою чоловічу силу потрібно з юності, щоб в зрілому віці не витрачати час на відновлення, а бути завжди в собі впевненим.

Як чоловікові вибудувати харчування для збільшення тестостерону

Знижений рівень чоловічого гормону створює сильній статі проблеми з зовнішнім виглядом, здоров’ям, лібідо і фертильністю.

Якщо при діагностиці значущих патологій в організмі не виявлено, то багато лікарів радять чоловікам переглянути свою дієту і включити в неї продукти, що підвищують тестостерон.

 

Це набагато більш раціональний і щадний спосіб нормалізувати гормональний баланс, ніж медикаменти.

Їжа – простий шлях до високого тестостерону

Інтенсивність біохімічних реакцій, що забезпечують синтез головного чоловічого гормону, залежить від насиченості організму необхідними для цього речовинами. Список продуктів, які безпосередньо впливають на вироблення тестостерону, досить великий. З нього можна скласти корисне і різноманітне меню.

Блогер Михайло Яцик відверто про продукти харчування для підвищення тестостерону

Підтримка нормальної гормонального фону чоловіки неможливо без речовин, що регулюють кількість і стримуючих активність естрогенів – антагоністів андрогенів. Надходження в організм таких «контролерів» також можна забезпечити звичайними продуктами харчування.

Жир на допомогу тестостерону

Основним «сировиною» для синтезу молекул тестостерону є холестерин , а також ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) і жирні кислоти.

Без холестерину неможливе функціонування організму і збереження структури клітин – людина був би схожий на желатиновий міхур.

У чоловіків найбільш активними споживачами жирів є клітини Лейдіга – ті самі, які знаходяться в яєчках і продукують 95% тестостерону. Синтезувати холестерин вони можуть і самостійно, але кількість чоловічого гормону при цьому знизиться.

Виражений недолік ліпопротеїдів призводить до зниження рівня тестостерону і лібідо. Подібний побічний ефект розвивається у чоловіків, що приймають противоатеросклеротическим препарати (статини) і часто вживають в їжу свіжий часник.

Для підтримки нормального рівня тестостерону в раціон повинні включатися продукти, що містять насичені (прийнято вважати, що вони шкідливі, що є псевдонаукової пропагандою) жири :

• Яйця. Даний продукт містить не тільки достатню кількість холестерину, але і високоякісний білок, а також вітамін D і аспарагінову кислоту, які також стимулюють вироблення тестостерону;
• Червоне м’ясо;
• Мізки тварин;
• Авокадо, риба, горіхи;
• Оливкова олія – ​​сприяє ефективному поглинанню холестерину клітинами Лейдіга.

Організм отримує з їжею всього 20% холестерину, решта об’єму він синтезує сам (25% виробляється печінкою з жирних кислот).

Якщо зовнішнє надходження жирів збільшується, то власне продукування сповільнюється.

З цієї причини багато чоловіків, здаючи аналіз крові до і після переходу на збагачену жирами дієту, не бачать різниці в показниках рівня холестерину. Однак кількість тестостерону при цьому збільшується.

Важливе зауваження: метаболізм жирів в організмі багато в чому визначається генетикою і способом життя .

У деяких людей є схильність до накопичення в крові ліпопротеїдів низької щільності, що може спровокувати серцево-судинні захворювання.

Тому при спробах підвищити тестостерон за допомогою включення в дієту натуральних жирів необхідно контролювати рівень холестерину .

роль мінералів

Основними бустерами тестостерону є магній, селен, бор і цинк . Останній вважається головним для здоров’я чоловічої статевої системи. Організм даний елемент не синтезує, отримує тільки з їжею.

Цінність цинку для збільшення тестостерону полягає в його здатності пригнічувати активність ароматази – ферменту, що конвертує андрогени в естрогени (процес ароматизації). Чим більше цинку – тим менше жіночих статевих гормонів.

У значній кількості елемент міститься в наступних натуральних продуктах:

1. Телятина.
2. Печінка.
3. Яєчний жовток.
4. Гарбузове насіння.
5. Устриці і інші морепродукти.
6. Темний шоколад.

Найкраще цинк засвоюється з продуктів тваринного походження.

Вплив цинку на чоловічий організм – огляд каналу «I Know»

Збільшенню обсягу чоловічого гормону тестостерону в довільній формі сприяє магній. Даного елемента багато в горіхах, какао, листових овочах (особливо темного відтінку), а також в мінеральних солях (кельтська, морська, гімалайська).

Бор – не надто популярний компонент аптечних БАДів для підвищення тестостерону і потенції, проте він включається майже в усі типи спортивних добавок. Характеристики мінералу:

• Підвищує обсяг вільного тестостерону і дигідротестостерону;
• Знижує рівень естрогенів;
• Має протизапальну дію.

Бор міститься у винограді, чорносливі, абрикосах, фініках, меді, горіхах, авокадо.

Для збільшення натисніть на зображення

Селен є активним учасником біосинтезу тестостерону і забезпечує рухливість сперматозоїдів , а також сприяє детоксикації печінки. Найбільше цієї речовини міститься в бразильських горіхах . Для покриття денної норми вистачає двох штук.

Зловживання продуктом небезпечно – надлишок селену підвищує ризик розвитку раку простати. Помірна кількість бразильських горіхів в раціоні ефективно запобігає пошкодженню клітин (в тому числі Лейдіга) окисними процесами, що робить даний продукт особливо цінним для чоловіків за 50.

Список продуктів, багатих селеном:

1. Сардини.
2. Устриці.
3. Яловичина.
4. Яєчні жовтки. У продажу зустрічаються яйця, додатково збагачені селеном.

Більшість мінералів, необхідних чоловікові для підтримки нормального рівня андрогенів, можна отримати з доступних продуктів харчування, не вдаючись до покупки дорогих біодобавок.

Компоненти чоловічого меню

Для нормального синтезу тестостерону необхідний збалансований раціон, в якому 30-40% повинні займати білки (біле м’ясо, риба, яйця), 40-50% – «повільні» вуглеводи (овочі, коричневий рис, гречка), 20-30% – жири (холестерин з яєчних жовтків, оливкова олія, горіхи та ін.) .

Тваринний білок необхідний для вироблення андрогенів і підтримки тонусу мускулатури. Поряд з м’ясом 2-3 рази в тиждень в раціон слід включати рибу (форель, сьомга, минтай, тунець). У ній міститься велика кількість жирних кислот, вітаміни А, Е і важливі для тестостерону мінерали. Білок риби засвоюється краще тваринного .

Основні принципи вибудовування харчування для чоловіків – підтримуйте баланс БЖУ, не забувайте овочі, фрукти і зелень, нехай раціон буде різноманітний і відмовтеся від сміттєвої їжі

До м’ясних продуктів повинні додаватися овочі (крім картоплі) і зелень . Клітковина – цінний компонент раціону, сприяє якнайшвидшому переварюванню білка, який не допускає розвитку гнильних процесів в кишечнику. Останнє важливо, оскільки бродіння і гниття підвищують температуру в районі малого тазу, що несприятливо позначається на роботі статевих залоз.

Овочі та зелень, які найбільш ефективно збільшують синтез тестостерону:

• Всі види капусти (містить індол-3-карбінол – речовина, що виводить з організму естрогени);
• Буряк;
• гарбуз;
• Жовтий перець;
• Селера (вся користь селери для чоловіків);
• петрушка;
• кінза;
• Салати.

Для вивчення інфографіки клікніть по зображенню

Всі види хрестоцвітних здатні блокувати активність естрогенів, тому в раціоні також будуть доречні редька, бруква, ріпа, редис .

Каші , як і овочі, є невід’ємним компонентом здорового раціону, стимулюючим вироблення андрогенів як прямо (за рахунок вітамінно-мінерального складу), так і опосередковано (своєчасне спорожнення кишечника). Найбільш корисними для підвищення чоловічого гормону вважаються наступні крупи:

Деякі пряні трави і спеції також підсилюють синтез тестостерону (більше інформації про травах для підвищення тестостерону читайте тут). Окремо на їх фоні можна виділити куркуму , основним компонентом якої є поліфенол куркумін. Науково доведено, що дана речовина сприяє зниженню рівня естрогенів.

Куркумін нерідко зустрічається в складі спортивного харчування, оскільки має антикатаболічною ефектом (зберігає і відновлює м’язи). Поліфенол також має виражені антиоксидантні властивості (захищає тканини яєчок від окислення і токсинів), що підвищує користь куркуми для чоловіків після 40.

Інші спеції, що піднімають тестостерон і потенцію: шафран, червоний перець, кардамон, карі.

Меню повинно бути збалансовано, інакше разом з підвищенням тестостерону можна «заробити» запори (від м’яса і яєць), нетравлення, атеросклероз або проблеми з нирками (при надлишку білка).

напої

Що стосується кави, то щодо його впливу на тестостерон досі йде багато суперечок . Дослідним шляхом доведено, що цей напій (за умови його приготування з мелених зерен і вживання в помірній кількості) на рівень чоловічого гормону особливо не впливає, 1-2 чашки в день не принесуть шкоди .

З алкогольних напоїв найбільш безпечним для тестостерону є сухе червоне вино . У червоному винограді міститься особливий тип флавоноїдів, які сприяють зниженню активності небезпечного для чоловічого гормону ферменту ароматази.

Незважаючи на скептицизм по відношенню до передачі «Жити здорово!» у багатьох користувачів, уривок з даного випуску, підкріплений даними доказової медицини, може розвіяти міф про користь алкоголю в «розумних» дозах (посилання і описи трьох досліджень по темі можна знайти на сайті http://nestarenie.ru/mif-1-o -polze-krasnogo-vina.html)

Невід’ємним компонентом меню є чай . Зелений, чорний або червоний – кожен вид має специфічний вплив на рівень андрогенів. Відомо, що китайський зелений чай багатий антиоксидантами . Однак не так давно вченими виявлено його ще одна його корисна для чоловіків здатність – сповільнювати висновок тестостерону з організму. Для зниження швидкості процесу на 30% достатньо 1 чашки в день. Також в зеленому чаї містяться хром, цинк, селен і марганець.

Чорний чай містить сполуки, які допомагають знижувати вагу і боротися з рядом інфекцій. Катехіни в його складі зменшують рівень кортизолу, що сприятливо впливає на вироблення тестостерону.

Корисний чорний чай для спортсменів – кортизол виділяється і руйнує м’язи з того моменту, коли енергетичні запаси організму виснажені.

 

4 чашки чаю, випиває протягом дня, усунуть гормональний фон в сторону відновних процесів.

 

Червоний чай заварюється з високоякісного ферментованого листа. По суті – той же чорний, але в ньому збережено більшу кількість корисних речовин.

Продукти, що знижують тестостерон

До продуктів, що знижують тестостерон, в першу чергу відносяться трансжири , на основі яких виготовляється весь фастфуд ( сухарики, чіпси, гамбургери, морозиво ), а також випічка промислового виробництва . Це дійсно шкідливий холестерин, який не приносить ніякої користі організму.

Що таке трансжири, їх небезпека, в яких продуктах вони містяться

Інші продукти харчування, які зменшують кількість тестостерону:

1. Копченості (промислове холодне копчення за допомогою коптильної рідини).
2. Дріжджова випічка.
3. Солодощі, газовані солодкі напої. Крім придушення продукування тестостерону через викид інсуліну, дані продукти сприяють збільшенню ваги. Чоловіки за 30, у яких обсяг жирової тканини більше норми на 30%, втрачають від 10 до 20% тестостерону щорічно.
4. Жирна молочна продукція (від 4%), що містить естрогени.
5. Сіль – гнітюче діє на синтез тестостерону. Ті, хто часто вживає ковбасні вироби, серйозно перенасичують організм натрієм.
6. Алкоголь – гальмує роботу гіпофіза, руйнує клітини яєчок. У регулярно п’ють чоловіків рівень тестостерону падає в 2 рази.

У багатьох джерелах чоловіків закликають відмовитися від сої, яка містить фітоестрогени. Але для значного зниження рівня тестостерону потрібно їсти соєві продукти щодня і у великих кількостях.

Дослідження показали, що якісний соєвий протеїн в межах нормальних дозувань не впливає на рівень тестостерону (відгуки чоловіків це підтверджують), а, навпаки – уповільнює його конвертацію в естрогени .

висновок

Харчові продукти дійсно здатні підвищувати тестостерон. Багатьом чоловікам вистачає 2-3 місяці збалансованого харчування, щоб поліпшити показники рівня андрогенів. «Тестостеронового меню» принесе більше користі, якщо будуть створені оптимальні умови для метаболізму холестерину та інших елементів – фізичні вправи, свіже повітря, менше стресів і відмова від куріння.

Продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків – як скласти раціон?

У чоловіків дефіцит тестостерону може викликати зниження лібідо, випадання волосся, апатію, загальне погіршення здоров’я. Також цей гормон є вкрай важливим для тих, хто хоче наростити м’язову масу. Тестостерон відіграє особливу роль у формуванні підлітків.

Завдяки йому відбувається розвиток чоловічого типу статури, нарощування м’язової і кісткової тканини, зміна тембру голосу. Рівень тестостерону залежить від багатьох факторів, в число яких входить образ життя людини, фізична активність і раціон.

При появі проблем, пов’язаних з дефіцитом тестостерону, в першу чергу необхідно переглянути своє меню і додати в нього продукти, що сприяють виробленню статевих гормонів.

Щоб ефект став помітним, корисну їжу необхідно вживати не менше місяця. По можливості слід звернутися до дієтолога для складання збалансованого раціону, в якому будуть враховані всі потреби чоловічого організму.

Продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків, можна розділити на кілька груп, кожна з яких по-різному впливає на здоров’я представників сильної статі.

1.1 Морепродукти

До першої групи продуктів, багатих тестостероном, відносяться дари моря. Це жирні сорти риби, які містять поліненасичені омега-3 і омега-6 жирні кислоти, селен, цинк, вітаміни А і Е:

• анчоуси;
• камбала;
• лосось;
• окунь;
• палтус;
• сайда;
• сардина;
• скумбрія;
• тунець;
• форель.

Риба є джерелом білка, необхідного для вироблення статевих гормонів і їх розподілу в організмі. Крім цього, регулярне вживання страв, приготованих з риби, допомагає знизити в’язкість крові і запобігти розвитку серцево-судинних захворювань.

Ще більшу користь організму приносять устриці, краби, креветки, раки, мідії. Ці природні афродизіаки збільшують кількість насінної рідини, підвищують рухливість сперматозоїдів і підсилюють сексуальний потяг.

Риба і морепродукти будуть корисні тільки після делікатної термічної обробки – приготовані на пару або запечені у фользі (рукаві). А ось від солоної, в’яленої, копченої, консервованої або смаженої продукції варто відмовитися – така їжа несе більше шкоди, ніж користі.

Якщо вживати морепродукти з овочами, вийде повноцінне поживну страву, здатне задовольнити потребу чоловічого організму у вітамінах, мікро-і макроелементів. Але для досягнення бажаного ефекту морські продукти повинні з’являтися на столі не рідше трьох разів на тиждень.

Вкрай важливо стежити за якістю морських делікатесів: несвіжа риба або мешканці забруднених вод, як би якісно вони не були приготовлені, можуть спровокувати отруєння.

1.2 М’ясо та яйця

Для вироблення тестостерону необхідний протеїн, що міститься у великій кількості в тваринному білку. Білкова їжа нормалізує гормональний фон і позитивно впливає на потенцію.

Слід віддати перевагу пісне м’ясо, в якому немає тваринного жиру, з часом відкладається на стінках кровоносних судин. До числа корисних м’ясних продуктів відносяться:

 

Будь-яке м’ясне блюдо, приправлене різноманітними спеціями, стане потужним афродизіаком. Доказом ефективності такого продуктового поєднання служать кавказькі чоловіки, які славляться своїм темпераментом, здоров’ям і довголіттям.

 

У список тваринних білків варто додати курячі або перепелині яйця. Існує помилкова думка, що регулярне вживання яєць в їжу підвищує рівень холестерину в крові. Однак «яєчний» холестерин, який міститься в жовтках, життєво необхідний для вироблення тестостерону і отримання заряду енергії.

1.3 Зелень

Свіжа зелень є унікальним продуктом, що стимулює синтез основного статевого гормону у чоловіків. Вона містить рослинний аналог тестостерону, органічні вітаміни, мінерали та хлорофіл, що володіє ранозагоювальну і протизапальну дію.

Представники сильної половини людства часто ставляться скептично до наявності зелені в салатах і інших стравах. Однак пучок цибулі або петрушки не тільки прискорить вироблення тестостерону, але і поліпшить травний процес, полегшить роботу шлунково-кишкового тракту.

Для поліпшення гормонального фону чоловіків корисно вживати:

• гірчицю листову;
• Зелена цибуля;
• кінзу;
• листовий салат;
• крес-салат;
• петрушку;
• рукколу;
• кріп;
• часник;
• шпинат.

Зелень, оброблена термічно, втрачає практично всі цілющі властивості. Тому вживати її потрібно абсолютно свіжої, а нарізати безпосередньо перед подачею на стіл. Фахівці рекомендують включати в щоденний раціон невеликий пучок зелені, а при бажанні її можна їсти в необмеженій кількості.

1.4 Фрукти, ягоди та овочі

Виробництво тестостерону в організмі неможливо без вітамінів (А, С, Е, група В) і мінералів (калій, кальцій, цинк, фосфор, залізо).

«Постачальниками» цих корисних речовин є овочі, фрукти і ягоди.

Крім того, дари садів і городів містять структуровану воду і клітковину, які нормалізують обмінні процеси в організмі, поліпшують роботу шлунка і кишечника, прискорюють виведення токсинів.

Все садово-городні плоди можна умовно розділити на кілька категорій, згрупованих за кольором шкірки або м’якоті. Нижче в таблиці наведені корисні продукти і їх дію на чоловічий організм.

колір плодів	користь	Перелік продуктів
зелені	Містять лютеїн – природний прискорювач хімічних реакцій і антиоксидант. Допомагають вивільняти андростерон – гормон, який відповідає за сексуальний потяг. Виводять з організму естроген, що перешкоджає синтезу тестостерону	Авокадо. Брокколі. Зелений виноград. Капуста білокачанна, брюссельська, пекінська, цвітна. селера
Жовто-оранжеві	Містять каротини, каротиноїди і флавоноїди. Запобігають розвитку раку і хвороб серця. Нормалізують роботу імунної системи	Абрикос. Ананас. Апельсин. Груша. Диня. Кабачок. Курага. Лимон. Манго. Морква. Нектарин. Папайя. Перець солодкий (жовтий). Персик. Гарбуз. хурма
червоні	Покращують роботу сечостатевої системи. Допомагають у профілактиці раку і захворювань серцево-судинної системи	Кавун. Вишня. Гранат. Суниця. Журавлина. Червоний виноград. Малина. Паприка. Помідор. черешня
Сині і фіолетові	Містять антиоксиданти. Уповільнюють процес старіння	Баклажан. Лохина. Слива. Чорна смородина. чорнослив

Читайте також:   Гострий простатит у чоловіків, симптоми і лікування

Щоб овочі та фрукти принесли відчутну користь, необхідно вибирати зрілі, яркоокрашенние плоди. Чим більш насиченим колір шкірки і м’якоті, тим більша кількість корисних речовин в них знаходиться.

Перераховані продукти корисно їсти свіжими, у вигляді салату або свіжовичавленого соку. Для кулінарної обробки овочів краще використовувати мультиварку, запікати на грилі або в фользі, готувати на пару.

У консервованих, сушених або заморожених овочах і фруктах необхідні вітаміни і амінокислоти руйнуються. Ягодам ж заморозка не шкодить, але в процесі варіння вони стають практично марними.

Дієтологи радять їсти овочі та фрукти протягом дня не менше 3-5 разів, причому частка сирих продуктів в добовому раціоні повинна становити не менше 50%.

1.5 Крупи

Для достатнього вироблення тестостерону необхідно вживати в їжу зернову клітковину, джерелом якої є гречана, перлова, ячна, рисова і пшоняна крупи. Після надходження в організм живильної каші запускається ланцюжок хімічних і фізіологічних реакцій, які роблять позитивний вплив на організм чоловіки:

• поліпшується циркуляція крові в органах і тканинах малого тазу;
• нормалізується робота кишечника;
• нейтралізуються процеси гниття і бродіння;
• прискорюється процес випорожнення прямої кишки;
• стимулюється вироблення тестостерону;
• збільшується кількість і рухливість сперматозоїдів.

Наявність каш в щоденному раціоні допоможе уникнути проблем з потенцією в майбутньому і нормалізувати гормональний фон в сьогоденні. Максимальну користь можна отримати з цілісних круп, а ось каші швидкого приготування в процесі виробництва втрачають всі цінні речовини.

Щоб вийшло смачне і розсипчасте блюдо, крупу необхідно промити, залити водою, довести і кипіння і тримати на слабкому вогні до напівготовності. Потім каструлю потрібно зняти з вогню і укутати теплим пледом або ковдрою. Через 30-40 хвилин крупа «дійде», і кашу можна буде їсти.

1.6 Горіхи і насіння

Горіхи, що вживаються людиною в їжу, містять рослинний білок, за складом аналогічний тварині, але набагато легше засвоюваний організмом. Концентрація деяких вітамінів і мінералів в них на порядок вище, ніж в інших продуктах харчування.

Жменя цього калорійного продукту здатна забезпечити зарядом енергії і бадьорості на цілий день. До числа природних афродизіаків, що підсилюють статевий потяг, відносяться:

• арахіс;
• волоський горіх;
• кешью;
• кедровий горіх;
• мигдаль;
• фісташки;
• фундук.

Підтримати нормальний рівень тестостерону в крові допоможуть насіння соняшнику і гарбуза. У них містяться вітаміни, мінерали та жирні кислоти, які підтримують рівень «корисного» холестерину, позитивно впливає на вироблення чоловічих гормонів.

1.7 Спеції

Спеції здатні посилювати дію ферментів, переробних естроген (гормон, який пригнічує синтез тестостерону). Додавання в їжу приправ і пряних трав сприятливо позначається на репродуктивній системі. Тому східні і азіатські країни, жителі яких рясно присмачують страви гострими спеціями, відрізняються високою, у порівнянні з Європою, народжуваністю.

Корисні спеції і прянощі:

• куркума;
• каррі;
• імбир;
• чорний перець;
• червоний стручковий перець;
• кардамон;
• кориця.

А ось традиційну приправу до їжі – сіль – бажано вживати в менших кількостях, ніж зазвичай. Вона знижує рівень тестостерону в крові чоловіків, провокує розумова і фізична перевтома, викликає психологічну нестійкість. Максимально допустима добова доза солі – 3-4 грами.

1.8 Напої

До числа «заборонених» продуктів, що знижують рівень тестостерону в крові і містять природні естрогени – аналоги жіночих статевих гормонів, відносяться кава і пиво. Фігури представників сильної статі, які регулярно приймають хмільний напій, через час стають схожі на жіночі. У них з’являються жирові відкладення на стегнах, збільшується живіт і молочні залози.

Однак є кілька корисних напоїв, які активізують роботу чоловічої статевої системи:

• кисломолочні напої (кефір, айран, тан, ряжанка);
• зелений чай;
• червоне сухе вино.

Сухе вино з червоних сортів винограду є єдино корисним видом алкоголю з величезного асортименту спиртовмісних напоїв. Але при його вживанні потрібно знати міру. Якщо щодня пити цей напій аристократів, не уникнути проблем з алкогольною залежністю.

2 Лікарські рослини

Настої, відвари та чаї, приготовані з деяких лікарських трав і рослин, допоможуть виправити незначні порушення у виробленні чоловічих гормонів.

Цілюща сировину можна зібрати самостійно, але тільки в екологічно чистій зоні – далеко від промислових районів, великих міст, автомагістралей і звалищ.

Простіше сходити в найближчу аптеку і купити пачку готового фитосбора або флакон настойки.

До числа рослин, що збільшують вироблення тестостерону, відносяться:

• аралія маньчжурська;
• горець багатоквітковий;
• женьшень;
• кора дуба;
• фенхель;
• чебрець;
• шипшина;
• елеутерокок.

Перевага лікування фітосбори – доступність, низька ціна і простота приготування. Будь-яку з перерахованих трав можна заварювати у вигляді чаю або наполягати на червоному вині, горілку чи коньяк. Прийом рослинних зілля, які піднімають рівень чоловічих статевих гормонів, надає комплексну дію на організм: допоможе відновити ослаблене здоров’я і поліпшити обмінні процеси.

3 Висновок

Нормалізація гормонального фону чоловіків за допомогою продуктів харчування – найбезпечніший, але і самий повільний спосіб, який не допоможе при серйозних патологіях. У запущених випадках необхідно звернутися до ендокринолога, який призначить паралельно медикаментозну терапію.

Крім того, в період лікування дефіциту тестостерону можна дотриматися суворої дієти, які забороняють різні продукти харчування. Тільки повноцінний раціон, що включає достатнє кількість вітамінів, мінералів, амінокислот, жирів, білків і вуглеводів допоможе нормалізувати гормональний фон чоловіки.

Легкодоступні продукти харчування для підвищення тестостерону

• Високий рівень тестостерону тісно пов’язаний з наявністю у вас м’язової маси, більш низьким відсотком жиру в організмі і більш міцними кістками.
• Крім того, оптимальний рівень тестостерону пов’язаний з хорошим лібідо, поліпшенням когнітивних здібностей, і звичайно більш високим рівнем спортивної продуктивності.
• На жаль, в сучасному світі ваше природне виробництво тестостерону знаходиться під загрозою. Ось короткий список речей, які можуть негативно вплинути на рівень тестостерону, починаючи від вибору продуктів харчування і способу життя і закінчуючи факторами навколишнього середовища:
• – Екстремальні низькокалорійні дієти, які використовуються для схуднення
• – Тютюновий дим, навіть в разі пасивного куріння: сигаретний дим містить кадмій, який, як було встановлено, знижує рівень тестостерону.
• – Споживання алкоголю: тіло перетворює спирт в ацетальдегід, який діє на клітини яєчок, зменшуючи виробництво тестостерону.
• – Екологічні забруднення, присутні, наприклад, в промислових зонах, там, де присутня металева зварювання, свинець або мідний дим.

4 харчові добавки

На щастя, ви можете поліпшити свій рівень тестостерону, вживаючи кілька легкодоступних продуктів харчування і харчових добавок.

часник

Дослідження показали, що регулярне вживання часнику підвищує рівень тестостерону, зменшуючи при цьому рівень картізола. Це відбувається завдяки хімічній речовині, що міститься в часнику, відомому як Діалло сульфід.

Рекомендований прийом: 900 мг в день, переважно розділені на кілька прийомів протягом дня.

магній

Численні дослідження показали, що магній позитивно впливає на загальний рівень тестостерону. На жаль, більшість людей зазвичай не отримують достатньої кількості магнію з продуктів харчування.

Магній збільшує біодоступність тестостерону. В результаті природного процесу старіння або внаслідок низкобелковой дієти в організмі зростає концентрації гормонів глобуліну, і ці гармонь зв’язуються з тестостероном, роблячи його недоступним для організму. Магній перешкоджає цьому, зберігаючи тим самим вільний рівень тесторона.

1. Однак одне дослідження показало, що тестостерон переважно зв’язується з магнієм, а не з SHBG, таким чином зберігаючи вільні рівні тестостерона і, отже, його анаболічні ефекти.
2. В іншому дослідженні 30 чоловіків у віці 18-22 років (провідних як сидячий, так і активний спосіб життя) отримували протягом чотирьох тижнів 10 мг / кг магнію, що призвело до підвищення вільного і загального рівня тестостерону.
3. Варто зазначити, що у учасників есперімент, інтенсивно виконують фізичні вправи, спостерігалося ще більше збільшення рівня тестостерону в поєднанні з додаванням магнію.

Рекомендоване споживання: Норма RDA становить близько 420 мг. в день для дорослого чоловіка. Можна спробувати приймати 750 мг. день протягом декількох тижнів і подивитися, як ви себе почуваєте.

• Дієтичні джерела магнію:
• – Темно-зелені овочі (шпинат, брокколі, капуста)
• – Риба (палтус, лосось, макрель, тунець, минтай)
• – Горіхи (кешью, арахіс, мигдаль, бразильські горіхи)
• – Насіння (насіння гарбуза, насіння соняшнику, насіння льону)
• – Бобові (чорні боби, Едам, квасоля)
• – Авокадо
• – Банани
• – Ізюм

цинк

Низький рівень тестостерону звичайно пов’язаний з дефіцитом цинку, оскільки рецептори андрогенів часто змінюються у людей з дефіцитом цинку.

Додавання цинку в раціон було показано в різних дослідженнях для збільшення рівня лютеїнізуючого гормону, гипофизарного гормону, який стимулює вироблення тестостерону.

Дослідження також показали, що цинк є сильним інгібітором ароматази, який може блокувати перетворення тестостерону в естроген.

1. Рекомендований прийом: 30 мг в день
2. Дієтичні джерела цинку:
3. – Молюски (устриці, краби, омари, креветки)
4. – Яловичина
5. – Свинина
6. – Курка
7. – Молочні продукти (швейцарський сир, йогурт, молоко, сир чеддер, моцарела)
8. – Бобові
9. – Вівсяна каша
10. – Горіхи (кешью, мигдаль, фісташки, горіхи пекан, волоські горіхи)
11. – Насіння (гарбуз, сквош, кедрові горіхи, Чіа, лляні насіння)

вітамін До

• Однією з багатьох функцій вітаміну K є підвищення рівня активності ферментів, що синтезують тестостерон.
• Було доведено, що хімічний менохінон-4 (синонім вітаміну K2) стимулює вироблення тестостерону за допомогою активації протеїнкінази, а також бере участь в стероїдогенезу в яєчках.
• Рекомендоване споживання : приблизно 30-50 мг в день
• Дієтичні джерела вітаміну K2:
• Тверді і м’які сири
• яєчні жовтки
• Масло
• Органи тварин (печінка курки і корови)
• Риб’ячий жир
• Ферментовані продукти (квашена капуста, натто, місо, кимчи)
• резюме
• Щоб забезпечити оптимальний рівень тестостерону, вживайте достатню для вашого рівня активності кількість калорій з акцентом на темно-зелених листових овочах, білку з тварин джерел, включаючи внутрішні органи, часник і харчові добавки цинку / магнію.