Що робити, якщо відчуваєш себе самотнім
Самотність – це стан, при якому переживається втрата зв’язку з іншими, з навколишнім світом. І звичайно, воно знайоме кожному. Кому-то більшою мірою, комусь меншою, хтось гостро і болісно переживає самотність, а для кого-то воно є колосальним джерелом творчої енергії.
Самотність може бути дуже різним. Наприклад, стан самотності, викликане якимись зовнішніми факторами (смерть близької, переїзд в іншу країну, зміна роботи, розлучення) називається ситуативним почуттям самотності. Через деякий час, проживши і прийнявши втрату, людина частково або повністю долає самотність.
Пошук свого місця в світі, усвідомлення своєї кінцівки і того, що всі люди по своїй суті самотні, називається екзистенціальним самотністю. Найчастіше, воно виникає під час проживання природних вікових криз, найгостріше, в період кризи середнього віку.
В даному випадку, спроби заглушити це самотність можуть тільки погіршити ситуацію. Куди корисніше сприймати даний стан як шанс щось зрозуміти в собі, як тимчасову зупинку, щоб озирнутися, і подивитися – куди я йду, з ким, чи потрібно мені це, цікаво мені те, чим я займаюся.
І тут переживання самотності може з’явитися найважливішим ресурсом для переосмислення, саморозвитку і творчості.
Є ще такий вид самотності – хронічне самотність – в якому людина перебуває тривалий період часу.
Хто ж потрапляє в «зону ризику» людей, що володіють високою схильністю до хронічного самотності? В першу чергу, це люди із заниженою самооцінкою, які уникають контактів з іншими людьми через страх піддатися критиці.
Сором’язливі, нетовариські натури (інтроверти). Люди з відсутністю соціальних навичок, або повні страхів і упереджень. Часто «схильність до самотності» закладається в дитинстві. Це буває пов’язано з травматичним дитячим досвідом.
Наприклад, немовля, чиї потреби не були в повну міру задоволені, росте з відчуттям, що світ ворожий і небезпечний. Якщо у дитини не сформувалося базова довіра до світу, то для нього самотність стає звичним станом.
Так що ж робити тим, хто відчуває себе самотньо, тим, кому не вистачає теплого підтримує оточення?
1. Прийміть себе
Низька самооцінка, невпевненість у собі, страх вступати в близькі стосунки з іншими людьми – все це є симптомом того, що у людини немає контакту з самим собою, зі своєю внутрішньою силою.
Так, відновлення контакту з собою – процес повільний, що вимагає аналізу, терпіння і сміливості.
Допомогти вам в цьому може робота з психологом, різні тілесні практики, такі як йога, танець, спорт, а також будь-яка цікава для вас творча діяльність.
2. Вдосконалюйте соціальні навички
Розширюйте своє коло спілкування – серед сотень людей легше знайти однодумця, ніж серед десятка.
Крім того, у вас буде більше шансів придбати нові звички і погляди, що дасть вам можливість для особистісного зростання і значно розширить коло людей, у яких погляди і устремління збігаються з вашої життєвої позіціей.Запішітесь на тренінг формування комунікативних навичок, знайдіть для себе групу людей зі схожими інтересами.
3. Розкажіть про своє почуття самотності
Напевно знайдеться той, кому ви довіряєте, і з ким можете поділитися своїм станом.
Витягніть своє почуття з далеких куточків душі, струсіть з нього пил і покажіть його іншим! Якщо ви мовчите, то люди можуть і не здогадуватися про ваші справжні почуття.
Якщо поруч немає такої людини, з ким можна поділитися своїми переживаннями, то поділіться своїм станом в інтернеті – на сторінках численних форумах можна знайти підтримку і емпатію.
4. Частіше виходьте із зони комфорту
Активно шукайте способи знаходити нові контакти і нові враження. Знайомтеся на вулиці, ходите в театри, музеї, запишіться на якісь курси. Підійде все, що дасть вам відчуття відкриття неведано раніше стежок.
Так, пробувати щось нове – страшно і хвилююче. Але тільки так ви зможете заповнити внутрішню порожнечу, познайомитися зі своєю внутрішньою силою і знайти людей, близьких вам по духу.
Але і знайомство з людьми, які не схожі на вас, теж може стати для вас хорошим досвідом!
фото
Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас в соціальних мережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого і цікавого!
Що робити, якщо відчуваєш себе самотнім у шлюбі, і як це подолати без походу до психолога
Майже 30% людей, які перебувають у шлюбі, відчувають себе самотніми. Психологи стверджують, що партнери починають відчувати себе в деякому віддаленні один від одного, коли між ними пропадає емоційний зв’язок. Причому від подібних труднощів не застрахований ніхто: така ситуація може виникнути навіть у самих міцних і щасливих відносинах, де обидва відчувають щирі почуття.
Ми в Chert-poberi.ru розібралися, як перестати відчувати самотність поряд зі своєю другою половинкою, і зібрали 10 порад, які допоможуть повернути гармонію у відносини.
1. Візьміть ініціативу в свої руки
Немає кращого способу усунути проблему, ніж зробити перший крок на шляху до її вирішення. Проявіть ініціативу, поділившись своїми переживаннями з партнером, і дайте йому можливість зробити те ж саме. Самотність рідко відчувається тільки однією людиною в відносинах: якщо ви відчуваєте себе покинутим, швидше за все, ваша друга половинка теж .
2. Відпустіть минулі образи
Психологи впевнені, що ніщо не породжує самотність у шлюбі більше, чим не прощена біль, конфлікти і образи. Якщо вас образили, постарайтеся пробачити партнера і відпустити ситуацію . А в разі якщо ви поранили близької людини, відкрито поговорите з ним про це і щиро попросіть вибачення.
Соціальні мережі рясніють прикладами «ідеальних» шлюбів. Коли людина дивиться на яскраві знімки і порівнює чужі відносини зі своїми, у нього може виникнути відчуття самотності. Наприклад, сьогодні День святого Валентина, пара відмінно провела вечір в ресторані. Але потім жінка заходить в соцмережу і бачить, як інші отримують величезні букети троянд і дорогі прикраси.
Це автоматично змусить її відчути себе самотньою і створить неприємну дистанцію всередині відносин . Щоб не відчувати таких відчуттів, психологи радять менше часу проводити на цих сайтах.
Згідно з дослідженням, люди, які витрачають на соціальні мережі більше 2 годин на добу, в 2 рази частіше відчувають себе самотніми, ніж ті, хто проводить там по півгодини щодня.
4. Збільште фізичний контакт
Фізичне зближення – ключ до емоційного почуттю. До речі, це стосується не тільки до інтимної близькості, але і до дрібниць. Наприклад, дивлячись разом телевізор, намагайтеся сідати ближче до партнера, а, зустрічаючи його після роботи, не нехтуйте раптовими обіймами і поцілунками .
5. Не думайте за партнера
Чим довше люди разом, тим більше вони схильні вважати, що знають почуття і думки партнера. Однак дослідження ясно показують, що це не так.
Перебуваючи в шлюбі і тісному емоційного зв’язку один з одним, кожен все одно йде своїм життєвим шляхом , в якому може бути все що завгодно: від складнощів на роботі до внутрішніх переживань.
Тому важливо не додумувати за іншу людину, але якщо його поведінка викликає сильну тривогу і образу, то краще вивести його на відкриту розмову.
6. Розберіться з джерелом проблеми
Спробуйте зрозуміти, звідки виникло це неприємне відчуття самотності. Можливо, справжня причина криється в чомусь іншому, абсолютно не пов’язаний з відносинами .
У зв’язку з цим, замість того щоб автоматично звинувачувати кохану людину або стримувати негатив всередині себе, знайдіть час, щоб розібратися з істинним джерелом проблеми.
Може, справа в наростаючому тиску з боку начальства? Або ви давно по-справжньому не відпочивали і душа і тіло скучили по 2-тижневого відпустки?
7. Не перекидайте всю відповідальність на партнера
Не чекайте, що кохана людина стане для вас партнером, кращим другом, коханцем, батьком і інтелектуальним стимулятором в одному флаконі .
Якщо перекладати всі ці ролі тільки на другу половинку, завжди можна відчути себе трохи розчарованим і самотнім.
З цієї причини, замість того щоб покладатися на те, що партнер впорається з даними обов’язками, розділіть їх між друзями, родичами, колегами. Цей спосіб, як вважають психологи, дозволить зняти деяку навантаження з відносин.
8. Не звинувачуйте коханої людини (або себе)
Спроба виставити партнера винуватим у всіх проблемах не допоможе впоратися з почуттям самотності. Звинувачення кохану людину в тому, що він занадто багато працює, приділяє мало уваги або в чомусь ще, що ви вважаєте неправильним, призведе до того, що він буде відсторонений від вас.
У той же час занурення у власну печаль і злість на самого себе змусить вас відчувати себе тільки гірше .
Замість цього постарайтеся перевести спілкування з другою половинкою в більш позитивне русло, менше звертати увагу на дрібниці і сконцентруватися на тому, що вас об’єднує.
9. Чи проводите більше часу разом
Якщо одного з партнерів здолало почуття самотності, не варто нехтувати спільним проведенням часу. Так, часом нас захоплює повсякденна рутина: один дивиться телевізор, поки інший читає книгу або сидить в інтернеті.
Але чим менше часу пара проводить разом, тим більша ймовірність того, що вони будуть почувати себе на дистанції один від одного . Щоб цього не відбувалося, подумайте, яке заняття припаде до душі вам обом.
Наприклад, знайдіть класний серіал, приготуйте що-небудь смачненьке і влаштуйте спільний кіновечір.
10. Діліться своїми переживаннями
Страх бути уразливим і боязнь відкриватися сприяють тому, що людина буде самотній у відносинах . Коли ви поруч з кимось, але він багато чого не знає, це може стати причиною віддалення один від одного. Тому не бійтеся ділитися потаємними переживаннями з партнером: якщо він дійсно вас любить, то вислухає і допоможе подолати будь-які труднощі і сумніви.
Чи відчували ви себе самотніми, будучи у відносинах? Що допомогло впоратися з цією проблемою? З нетерпінням чекаємо ваших коментарів.
Що робити, якщо відчуваєш себе самотнім? 6 тактик боротьби з самотністю
Комусь подобається самотність, і він черпає з цього стану натхнення, а для кого-то воно стає загрозливим випробуванням, яке може навіть викликати психічні хвороби. Розповідаємо, чому так відбувається і що робити, якщо відчуваєш себе самотнім.
Самотність – це страшно?
Почуття самотності по-різному переживається людиною. Справитися з ним просто, якщо знаєш, від чого воно виникає.
Самотність може бути тимчасовим (ситуативним). Наприклад, пов’язаним з розлученням батьків, зміною школи або переїздом на навчання в інше місто. У такому випадку людина через деякий час звикати до нових умов середовища і долає почуття самотності.
Якщо людина замислюється над сенсом життя, про своє місце в світі, то мова йде про екзистенційному самоті. Найчастіше воно виникає під час переживання вікових криз, коли йде переосмислення прожитого років і промальовування планів на майбутнє.
І, нарешті, найбільш небажаний вид самотності – хронічний, коли людина тривалий час живе з цим почуттям.
Зазвичай такий стан переживають люди з низькою самооцінкою, сором’язливі і нетовариські натури, у яких відсутні соціальні навички і які постійно чогось бояться.
Нерідко схильність до хронічного самотності закладається в дитинстві і пов’язана з травмуючими подіями.
А тепер розповімо, як боротися з почуттям самотності.
Переможи невпевненість в собі
Як ми писали вище, люди з низькою самооцінкою бояться заводити знайомства і почути критику з боку. Для того, щоб подібного не відбувалося, варто задуматися про те, як підвищити свою самооцінку.
Це можуть бути консультації з психологом, улюблена справа, в якому досягаєш успіхів, дихальні практики і багато інших способів.
Чи знайомі випадки, коли шкільний «бридке каченя» через 10 років після випуску перетворювався в прекрасного лебедя? Так, ми про тих хлопців, яких дражнили в школі і які після змінилися, підвищили свою самооцінку і досягли успіху в житті. Так що знайди відповідний спосіб, який допоможе тобі стати впевненим у собі.
Розширюй коло спілкування
Не обов’язково знайомитися на вулиці з першим зустрічним. Можна стати уважніше до людей, з якими бачишся на заняттях в школі чи вузі, в спортивній секції або гуртку. Заговори з ними на невимушену тему, пожартуй. Так короткі зустрічі можуть перерости в дружбу і ти не помітиш, як оточуючі люди стануть не такими вже страшними і недосяжними.
Розкажи про своє почуття самотності
Коли з самотністю складно справлятися одному, розкажи про це почуття людині, якій довіряєш. Це може подіяти як сеанс хорошою психотерапії. Поділися своїми страхами, обговори проблеми, які тебе хвилюють. Можливо, один дасть добру пораду і допоможе тобі впоратися з гнітючим почуттям самотності.
Найчастіше виходь з зони комфорту
Коли самотність долає і заважає нормально жити, не забиває в кут. Дій від зворотного, йди до людей. Запишись на фітнес або в творчий гурток, ходи на настільні ігри чи щось таке, де без контактів не обійтися. Виходячи із зони комфорту і спілкуючись з іншими людьми, ти зрозумієш, що зовсім не самотній. Це нові емоції, спосіб відпочити і проявити себе.
Допомагай іншим людям
Для повного щастя коштує не тільки отримувати підтримку, але і пропонувати її іншим. А відчуття того, що ти комусь потрібен, геть вбиває самотність. Тому не бійся запропонувати свою допомогу рідним, друзям або знайомим. Тоді в тебе почнуть потребувати і звертатися не тільки у справі, а й для спілкування.
Зрозумій, чого тобі не вистачає, щоб не бути самотнім
Визначся, чого тобі не вистачає, щоб заповнити внутрішню порожнечу? Другий половинки? Друзів, які будуть завжди поруч? Дізнайся, в чому причина і розпиши план, як її усунути. Наприклад, ти переїхав в інше місто і всі твої друзі далеко від тебе.
Звичайно, в сучасному світі немає перешкод для спілкування: соцмережі, скайп, смартфон. Але хочеться, щоб близький друг був поруч, а без нього так самотньо.
Пора заповнити цю порожнечу і познайомитися з хлопцями з нової школи, правда? Намагайся влитися в новий колектив і знайти групу однодумців, з якими в майбутньому станете друзями.
Сподіваємося, ці поради зорієнтують, в якому напрямку рухатися. Залишилися питання? Пиши в обговорення в, в основну групу Адукар. Ми з радістю відповімо на всі твої питання і підтримаємо в скрутну хвилину!
***
Якщо матеріал був для тебе корисний, не забудь поставити «мені подобається» в наших соцмережах ВКонтакте, Instagram, і поділіться постом з друзями. А ми зробимо ще більше матеріалів, які вам будуть корисні.
Передрук матеріалів з сайту adukar.by можлива тільки з письмового дозволу редакції. info@adukar.by
Почуття самотності: види і як боротися?
Багатьом знайоме відчуття самотності. Це може бути і швидкоплинне відчуття, і постійне гнітюче стан.
види самотності
Всі люди унікальні, і тому різноманітні і потреби в спілкуванні, і кількість часу знаходження в соціумі. Кому-то необхідно побути на самоті, щоб відпочити, подумати, порефлексіровать.
Для інших життєво важливо перебувати серед людей, привертати увагу. Але і ті й інші можуть відчувати давящее і неприємне відчуття самотності. Адже розподіл на екстравертів та інтровертів досить умовне.
І більшість людей можна віднести до амбівертам, що поєднує в собі в тій чи іншій мірі якості перших двох типів.
Виділяють емоційне і соціальне самотність.
Перший тип виникає в ситуації, коли у людини відсутні міцні емоційні зв’язки зі значущими для нього людьми (батьки, подружжя, друзі). Підвищена тривожність, почуття відчаю та власної уразливості притаманні цьому стану. Нерідко на тлі емоційного самотності розвивається депресія.
Другий тип виникає в разі, коли людина позбулася міцних соціальних зв’язків, наприклад через зміну місця проживання, роботи, навчання. Відчуття соціальної ізоляції, відсутність мети, нудьга супроводжують цей стан.
Як боротися з самотністю?
Коли самотність стає проблемою, стоїть не впиватися цим почуттям, а спробувати з ним впоратися.
Краще поставитися до цього стану як до можливості розібратися в собі. Використовувати самотність як «трамплін» для переходу на інший рівень особистісного розвитку.
І для початку потрібно зрозуміти, якого типу самотність ви відчуваєте. Чого саме не вистачає? Важливо також прийняти, що самотність – просто почуття, і велика кількість людей на Землі його відчуває.
Основу щодо подолання самотності складають такі зміни:
- способу мислення;
- способу життя.
Подивіться вебінар «Туга, самотність, покинутость» від Дениса Бурхаева.
Як змінити спосіб мислення?
Для зміни мислення потрібно:
- навчитися розуміти і виражати свої почуття;
- перебудовувати негативні думки в позитивні;
- не ділити світ на чорне і біле.
Здатність розуміти і виражати свої почуття допоможе впоратися не тільки з самотністю. Для того щоб розібратися з емоціями і переживаннями, найкраще вести щоденник. Записуючи і аналізуючи свої почуття, можна зрозуміти, в який саме момент виникає відчуття самотності, що провокує його. Розібравшись, таким чином, з джерелом проблеми, можна знайти спосіб її вирішення.
Мислення (його тип) формує реальність навколо нас. Схильні до негативного мислення люди помічають лише негатив навколо себе. А вічне уявне невдоволення світом призводить до того, що людина відчуває лише негативні емоції.
Якщо чекати від прийдешніх подій позитивний результат, то з більшою ймовірністю так і буде. Навіть якщо не все відбувається «гладко», краще відзначити позитивні моменти і не зациклюватися на негативних.
Отримавши запрошення на вечірку (корпоратив, зустріч випускників), не варто відмовлятися з думками про те, що весь вечір ви проскучаете, краще подумати, що це можливість завести нові знайомства або приємно поспілкуватися.
Для того щоб мислити позитивно, варто почати перебудовувати негативні думки, додаючи до них позитив. Не рекомендується: «Мої одногрупники мене не розуміють», а: «У мене поки немає друзів в університеті, але я їх знайду».
Це досить непросто, але почавши з малого, можна домогтися успіхів. Слід витрачати на відстеження негативних думок і їх переформулювання по 10 хвилин в день. А коли без праці почне виходити, збільшити час.
В ідеалі цей процес повинен проходити протягом усього дня. Це допоможе поглянути на світ інакше.
Також необхідно перестати ділити світ на чорне і біле. Якщо зараз погано, то це не означає, що так буде завжди. Необхідно припиняти ці думки.
Якщо переживання про «вічне самоті» не дають спокою, краще згадати ситуації, коли спілкування залишало відчуття взаєморозуміння. І також про те, що так було не завжди.
Як почати змінювати спосіб життя?
Практичні дії можуть бути наступними:
- знайти заняття до душі;
- змінити звичний спосіб життя;
- знайти однодумців;
- завести домашнього вихованця;
- брати участь у волонтерській діяльності.
Важливо для позбавлення від самотності заповнити день цікавими і приємними справами. Напевно, кожен зможе згадати, чому завжди хотів навчитися (малювати, програмувати, танцювати, вишивати, грати на гітарі). Знайшовши справу до душі, людина привносить у своє життя позитивні емоції.
Від самотності складно позбутися, якщо весь час жити в режимі дім-робота і коротати вечори біля телевізора або дивлячись серіали онлайн. Поліпшити емоційний стан допомагають прогулянки на природі. Прогуляйтеся в парку, зробіть це приємною звичкою, і негативні думки відступлять.
Щоб не сидіти вечорами вдома, можна купити абонемент у фітнес-клуб, басейн, студію малювання або танців. Головне, щоб заняття приносило задоволення.
Та й знайомитися простіше, якщо вас об’єднує одне захоплення.
Знайти однодумців можна і в інтернеті на тематичних форумах або в групах в соціальних мережах. Віртуальне спілкування з людьми зі схожими поглядами нерідко переходить в реальність.
Справитися з почуттям самотності допоможе домашній вихованець. Головне, щоб спілкування з кішкою або собакою повністю не замінило спілкування з людьми.
Відволіктися від думок про самотність можна беручи участь у волонтерських проектах. Відвідувати дітей в інтернатах, одиноких людей похилого віку або допомагати бездомним тваринам. Участь в волонтерських організаціях допомагає вибудовувати більш міцні емоційні зв’язки, отримувати більше задоволення від спілкування. А все це допоможе перемогти самотність.
Важливо, намагаючись позбутися гнітючого відчуття самотності, бути уважним до нових знайомих. Людина, яка зазнає сильні негативні переживання, вразливий, і легко може стати «легкою здобиччю» для різних маніпуляторів. Зрозуміти, що нового приятеля не цікавить здорове і тепле спілкування можна за такими ознаками:
- людина занадто милий, турботливий і намагається заповнити собою весь вільний час;
- у таких людей трапляються напади поганого настрою, якщо їх виключили з планів на вечір;
- вони контролюють, де і з ким проводить час їх «друг»;
- зазвичай від таких людей не дочекаєшся відповідної послуги, вони користуються іншими заради власної вигоди.
Самотність – неприємне почуття, але перемогти його можна і при цьому збагатити свій внутрішній світ. Головне не жаліти себе і не скочуватися в негатив, а поступово змінювати спосіб життя і думок.
Відчуваю себе самотньою
Проходячи тренінг на тему відносин з чоловіком, Лариса вперше запропонувала мені уявити цю саму зв’язок з партнером як внесок у всесвіт.
Я здивувалася, як же так, важливо – це рятувати світ, щось доносити людям, а не відносини в парі.
Але мене раптом осінило: якраз саме це може бути найважливішим, адже через створення взаємовідносин, впливаючи на їх якість, я можу абсолютно по-іншому впливати на світ. Бути може, це і є мій найголовніший і цінний внесок.
Найважливіше, що я можу зробити в житті, – побудувати реальні міцні відносини.
Зробивши це, люди бачать навколо взаєморозуміння і любов, дуже часто помічають щасливі пари.
Який слід ви залишите в світі?
Подумайте, яку спадщину Ви хочете залишити. Як створити таку цінність в сімейних відносинах, щоб онуки і правнуки жили у взаємоповазі, а їхні друзі бажали цього і робили це.
Скачайте безкоштовно: 5 книг, які змінять ваше життя! ♡
- Діти – це майбутнє, тому, якщо тримати заповітну місію в голові, то можна побудувати майбутнє, повним світу і любові.
Який слід залишить кожна жінка, коли живе разом з чоловіком п’ять, десять, двадцять років, коли вона тільки збирається жити з чоловіком – уявіть, як це партнерство, таке життя вплине на сім поколінь після.
Подумайте, як Ваші діти, внуки будуть згадувати, кажучи, як сильно бабуся і дідусь (або прабабуся і прадідусь) любили один одного, як вони спілкувалися.
Як перестати відчувати себе самотньою?
Для мене це було відкриттям свого часу. Як виявилося, я відчувала себе самотньою і непотрібною. Моя віддаленість від усього світу насправді була досить сильною.
У якийсь момент у відносинах з чоловіком я раптом зрозуміла, що я дозволяю з’єднуватися і зближуватися нам все більше і більше.
Я зруйнувала все захисту, кріпосні стіни оборони і відчула справжню близькість, дотик двох люблячих душ. Якщо це єднання у мене вийшло з однією людиною, то воно може відбутися і з усіма іншими людьми і з усім світом.
Скачайте безкоштовно: 5 книг, які змінять ваше життя! ♡
- Відкрившись, я стала набагато легше спілкуватися з усіма своїми родичами, знайомими, друзями.
Виходить, що перешкода між одним чоловіком і всім іншим світом зникла. Натомість з’явилася близькість, легкість, розслабленість у відносинах. Так я зблизилася з дуже багатьма.
Загальна мрія
Осмислена місія сім’ї може дати багато енергії. Ми найбільше відповідальні за створення довгострокової мети сім’ї, за плетіння зв’язку з усім світом.
У мене величезна було бажання створити такі традиції, які б передавалися з покоління в покоління і подобалися б всім членам сім’ї.
Може бути, це буде якесь особливе якість відносин або якесь співтворчість – і Ви вдвох, в парі створите щось прекрасне для світу, для його людей.
Коли у Вас є розуміння місії, тоді Ви зможете визначити для себе мрію і почати моделювати конкретні події, щоб вони відбулися у Вашому житті.
- Мрією може бути навіть будинок, дуже затишний, наповнений комфортом, турботою, любов’ю.
- Для кого-то це неодмінно буде створення бізнесу або чогось вкрай корисного для людей.
- Це можуть бути великі, глобальні цілі – і вони будуть укладатися в місію.
- Їй можуть бути діти, відносини з дітьми, з родичами.
Як об’єднати близьких навколо себе?
Скачайте безкоштовно: 5 книг, які змінять ваше життя! ♡
Одна жінка говорила, що мріє бути своєрідним центром сім’ї, який збирає всіх навколо себе. У неї був приклад – її бабуся в похилому віці.
Біля неї збиралася вся родина: родичі, далекі і близькі. Вона служила деяким магнітом, який всіх притягував і, як наслідок, об’єднував.
У неї, в свою чергу, теж була мрія стати центром об’єднання сім’ї і передавати цю традицію своїм дітям. Можливо, Ви придумаєте, за допомогою яких методів місія буде виконуватися, а ними можуть стати навіть якісь невеликі цілі.
Припустимо, це утворення ваше або чоловіка. Нехай це буде розкриття талантів, якихось певних здібностей кожного з членів сім’ї.
Інструментом виконання місії може стати і спільна діяльність, щось творче.
Насправді, місія може проявлятися в простих речах: в тому, як Ви готуєте сніданок, запрошуєте дітей і чоловіка до столу, розкладає їжу, або оформляєте своє житло, в тому, як Ви одягаєтеся. Все може бути просякнуте конкретної місією.
Скачайте безкоштовно: 5 книг, які змінять ваше життя! ♡
Цінність простих дій
Іноді ми думаємо, що нам потрібно зробити щось грандіозне, щоб залишити слід після себе, але ж можна не робити нічого глобального, а колосальні відкриття зробити всередині себе, підтримувати любов і бути в гармонії з собою.
Одне з важливих мені досліджень полягала в тому, як жінка може залишатися люблячою в будь-яких відносинах, в будь-який момент, незалежно від реакції партнера.
Це дивно: якщо поставити собі таку мету, то в якийсь момент можна помітити, як можна дійсно залишатися спокійною, навіть у складній ситуації.
Отже, тема обговорення хоч і проста, але з іншого боку – знайти слова, які опишуть те, заради чого варто бути в парі, заради чого варто створювати відносини, сім’ю, і ця мета дійсно буде надихати – іноді потрібен час на осмислення.
Для цього важливо подумати, вислухати себе або просто побути в тиші. Знайдіть час, щоб знайти те, заради чого варто дійсно бути в відносинах і створювати сім’ю.
Відчуваю себе самотньо – можливі причини і способи вирішення проблеми
- 17 Сентября, 2023
- Стиль життя
- Розалія Райсон
На кожну людину час від часу накочує смуток, виникає почуття самотності.
Причому це не означає, що у вас немає друзів і сім’ї. Подібні думки можуть виникати навіть при наявності близьких людей.
Але чому ми часом відчуваємо себе самотніми і непотрібними? А головне питання – як впоратися зі своїм пригніченим станом? Давайте сьогодні розберемося.
про самотність
Самотність – одне з найбільш неприємних відчуттів. Особливо, якщо ви відчуваєте його, перебуваючи в натовпі. Це перешкода на шляху до щастя, яке необхідно долати. Адже самотність пригнічує наші внутрішні сили і мотивацію. Людина не знаходить щастя в дрібницях, він у всьому бачить лише негатив. У такі жахливі моменти здається, ніби весь світ проти тебе.
Пропонуємо навчитися позбуватися від самотності разом.
прийняти себе
Для початку необхідно попрацювати над собою.
Чому я відчуваю себе самотнім? Може бути, це пов’язано з низькою самооцінкою, небажанням виходити в соціум, з невпевненістю в собі, боязню вступати в стосунки з людьми? Причина всіх цих проблем в тому, що ви не встановили контакт з самим собою.
Безумовно, це тривалий процес, що вимагає терпіння і сил. Допомогти вам в цьому може психолог. Якщо вважаєте, що можна обійтися без нього, то почніть розвивати свій творчий хист. Запишіться на танці, візьміть абонемент в спортзал або басейн, підіть в художню або музичну школу.
Ви обов’язково знайдете себе в будь-якому занятті!
Задавайте правильні питання
Щоб з’ясувати, що з вами не так, слід задати собі ж питання: “Чого саме мені не вистачає, щоб перестати відчувати себе самотнім?”. Відповівши на нього максимально чесно, ви зрозумієте, що потрібно зробити, щоб вирішити проблему.
- Може, ви відчуваєте себе самотньо через переїзду в інше місто і вам не вистачає батьків? Організовуйте поїздки до рідного дому якомога частіше, здзвонюєтеся і списуються з близькими.
- Може, вам погано через втрату улюбленого вихованця? Заведіть собі нового друга.
- Може бути, вам не вистачає флірту, романтики і кохання? Спробуйте придивитися до оточуючих вас людям. Ймовірно, в суєті ви просто забули про те, що хотіли побудувати відносини.
Що робити, якщо відчуваєш себе самотнім? Спілкуватися і вести діалог з собою. Тільки так ви зможете викорінити проблему.
мислимо позитивно
Одна з проблем самотності – це негатив, який ми самі на себе нагінкою. Відчуйте різницю:
- “Ніхто в групі мене не розуміє”.
- “У цій групі я ще не знайшов друзів, але це тимчасово”.
Погодьтеся, це два абсолютно різних висловлювання. І наші думки впливають на наш настрій. Так навіщо думати в негативному ключі, якщо можна перефразувати думку, додавши яскравих фарб?
Хороший спосіб почати думати позитивно – це створити оточення, в якому панує атмосфера добра і любові, а люди не мислять негативно.
Зрозумійте, що це лише почуття
Навіщо потопати в негативі і чорних фарбах життя, якщо можна зрозуміти одну важливу істину? Вона полягає в наступному:
- Зрозумійте, що самотність – це всього лише почуття.
- У багатьох випадках воно швидкоплинно і не постійно.
- Ситуація піддається зміні.
- Ця проблема сидить лише в вашій голові.
- І вона проходить, якщо ви правильно дієте.
Виступите проти своїх думок, і ви побачите, як реальність зміниться в кращу сторону.
займіть себе
Чому людина відчуває себе самотнім? Найчастіше це визначається саме нудьгою. Подумайте самі: в які моменти підступає відчуття, що ви самотні? Якщо ви зрозуміли, що абсолютно нормально почуваєте себе під час будь-якої роботи, то не турбуйтеся: ваша проблема вирішувана.
Займіть чимось себе. Більше віддавайтеся навчанні, роботі, саморозвитку.
Читайте, частіше подорожуйте, вивчайте іноземні мови, почніть готувати, в’язати або шити, навчитеся їздити на велосипеді або скейтборді, запишіться в тренажерний зал, прогуляйтеся з собакою одного, сходіть в парк і пофотографіруйте околиці. Загалом, насправді занять просто маса. І всі вони спокійно зможуть вас відволікти від негативних думок.
Вийдіть із зони комфорту
Напевно, все б бажали проводити всі дні вдома біля телевізора і дивитися улюблені серіали. Але так ви ніколи не розвинете соціальні навички.
Шукайте нові місця, в яких ви хотіли б проводити час: музеї, парки, кіно, цирк, театр, виставки, літературні гуртки. Таким чином ви розширите своє коло спілкування і, можливо, навчитеся чогось важливого.
Адже саме завдяки спілкуванню ми переймаємо досвід інших людей і їх позитивні якості. Багато людей тягнуть нас вгору, мотивують і задають планку, до якої ми прагнемо все життя.
Змініть оточення, і ви тут же помітите, як самотність почне відпускати.
діліться станом
Не бійтеся відкриватися і розповідати про свої почуття й емоції. Знайдіть людину, якій ви довіряєте, поділіться з ним своїми статками. Можливо, ваш співрозмовник коли-небудь був в такій же ситуації, як і ви, а значить підкаже, як знайти вихід.
У тому випадку, якщо у вас немає близького друга, напишіть про свою проблему у відповідних форумах. Напевно ви знайдете потрібну підтримку і емпатію.
Якщо ви думаєте, що по вашому зовнішньому вигляду всім зрозуміло, що вам сумно, то найчастіше це не так. Краще все-таки розповісти про свої переживання комусь. Вам точно стане легше!
Приділіть увагу рідним
Зателефонуйте своїм батькам або родичам прямо зараз. Іноді навіть один дзвінок може підняти настрій. Хто знає, може, вас запросять до себе в гості і вам точно полегшає від усвідомлення, що ви комусь потрібні?
Більш того, саме батьки вас завжди приймуть, зрозуміють і підтримають. Є ймовірність, що вони навіть не знають про ваш стан. Обов’язково розкажіть близьким про те, що вас турбує. Їх емоції і підтримка щирі, і вам не доведеться відчувати підступ.
Шукайте друзів за інтересами
Не існує людини, яка б не мала жодного захоплення. Хоча б один переглянутий фільм, одна прочитана книга – і ви вже можете знайти точки дотику з співрозмовником.
Інтернет – прекрасний ресурс для пошуку друзів. Шукайте собі подібних. Може, ви колись жили в одному місті або ходили в один і той же басейн? Це відмінний спосіб підняти настрій, коли людина відчуває себе самотнім.
Напевно, міцні дружні зв’язки – це і є ключик до щастя. Куди ми без підтримки, любові, ласки і отримання позитивних емоцій?
Як щодо домашніх тварин?
Багато людей, проживаючи одні в квартирі, спеціально купують собі собаку, кішку, хом’ячка, папуги. Адже вам завжди є з ким поговорити. Ви будете доглядати за вихованцем, годувати, поїти, прибирати за ним. Це вже непогані заняття, які здатні відвернути вас від самотності.
Крім того, що може бути краще, ніж момент, коли ваш улюблений вихованець приходить до вас на коліна або проситься на руки? Саме тоді ви зрозумієте, що вас люблять і немає причин потопати в самоті. Адже ви знайшли надійного друга.
Виражайтеся
Ви хочете бути почутими, але боїтеся висловлюватися людям? Чому б тоді не завести особистий щоденник, де б ви змогли описувати свій стан? Так можна розібратися в собі і зрозуміти, звідки ж бере початок ваше почуття.
допомагайте іншим
Для того щоб отримувати підтримку, необхідно робити які-небудь дії. Допоможіть своїм друзям: Посидьте ви з їхньою дитиною. Тоді його батьки зможуть нарешті сходити в кіно. Погуляйте з собакою подруги, поки вона буде готуватися до іспиту. Потримайте двері супермаркету, коли бабуся входить в магазин.
Здійснюючи подібні вчинки, ви усвідомлюєте, що ви комусь потрібні. Без вашої допомоги всі ці люди не були б щасливі.
Крім того, хороші дії заохочуються. Можливо, вас наступного разу друзі теж запросять в кіно, подруга виручить, а в старості також потримають двері і почекають, поки ви ввійдете.
Ви не самотні в своїх переживаннях
Як перестати відчувати себе самотньою? Напевно, знайти людей, які переживають той же стан, що й ви. Згадайте про те, що ви не одні хоча б в тому, що прямо зараз десь в світі сумує хтось ще. А що якщо вам об’єднатися, почавши підтримувати один одного, давати турботу і увагу?
В інтернеті багато форумів, присвячених самотності. Спробуйте знайти там собі друга або навіть другу половинку. Хто знає, може, вам обом не вистачає саме любові?
Люди навколо мене, але не зі мною
Зараз мова піде про самотність, яке ви відчуваєте, маючи друзів і близьких. Якщо вам знайоме це відчуття, то давайте з’ясуємо, як можна йому протистояти.
Самотність в шлюбі
“Нарешті-то я більше не буду відчувати себе самотньою”, – думаєте ви перед тим, як вийти заміж, а потім розумієте, що помилилися. Чому так відбувається?
Дуже багато дружин відчувають себе самотньою з чоловіком. Причому в шлюбі це почуття відчувається набагато гостріше.
Що може спровокувати самотність:
- Робота чоловіка.
- Робота дружини.
- Нові захоплення чоловіка.
- Народження дитини і т. Д.
Все це відволікає партнерів від сімейного життя, вони ніби не беруть участі в ній. Дружина або чоловік більш не так уважні один до одного. Ви починаєте відчувати, що ви більше сусіди, ніж дружини. Як врятувати ситуацію?
- Не бійтеся відкритися партнеру. Поговоріть з ним. Розкажіть про свої переживання. Можливо, хтось із вас навіть не знав про них. Розмовляйте спокійно, слухаючи один одного, не переривайте мова і поважайте співрозмовника. Головне – це розповісти про почуття без звинувачень.
- Згадайте, що вас об’єднувало раніше. Постарайтеся відновити це. Якщо ви обидва кіномани, але перестали ходити в кіно через народження дитини, попросіть маму доглянути за онуком. Виділіть один вечір, проведіть його разом. Подивіться фільм, згадайте те, що ви любили.
- Якщо у партнера з’явилися нові захоплення, що не уникайте їх. Спробуйте їх розділити. Так у вас з’являться спільні теми.
- Згадайте про сімейні традиції або заведіть нові. Ніщо так не об’єднує сім’ю, як похід, пікнік, спільний вихід в ресторан або поїздка на море.
попередження
Не думайте, що від самотності вас врятують заборонені речовини або алкоголь. Вони тільки посилять проблему, створять ще масу нових.
Спробуйте зробити всі кроки, які ми описали раніше. Якщо вам нічого не допомагає і ваше депресивний стан довго не змінюється на краще, слід негайно звернутися до фахівця. Наприклад, до психолога. Разом з ним ви точно зрозумієте, чому відчуваєте такі почуття, і як з ними боротися.
Що робити, якщо відчуваєш себе самотнім?
Що робити, якщо самотньо, нудно або тривожно без спілкування? Неприємне відчуття переслідує не тільки тоді, коли людина один в будинку. Перебуваючи в натовпі, часто відчуваєш себе нікому не потрібним. Гостре почуття туги відчувають, розлучившись з коханим, сім’єю. Для успішної боротьби з самотністю слід зрозуміти, що це – всього лише відчуття, а не стан навколишнього світу.
передумови
Знаючи причини виникнення проблеми, з нею легше боротися. Зрозумівши, які обставини передують почуттю того, що ти самотній, можна постаратися їх не допустити.
Розставання з будинком
Під час навчання багато дітей їдуть із сім’ї, живуть в інтернатах (гуртожитках). Постійні думки про те, що вдома тепліше, затишніше і веселіше, переслідують, навівають смуток.
Це підготовка до дорослого самостійного життя, якої не потрібно уникати. В такому випадку допомогти дитині зможуть тільки рідні, підтримуючи частими дзвінками, листами.
Емоційна підготовка і розуміння того, що розставання все-таки закінчиться, сильно полегшить становище.
відчуття невпевненості
Самотність наздоганяє в великому колективі, коли відчувають себе непотрібними, невмілими, незатребуваними.
Таке трапляється, наприклад, якщо новий сучасний проект не доступний через брак досвіду і знань, тому не можна брати участь в ньому разом з усіма. Коли кваліфікація колег сильно відрізняється від твоєї, відчуваєш себе «білою вороною».
Цькування однокласників через зовнішність в школі призводить до появи ізгоїв. Тільки віра в себе, в свої сили допоможе побороти самотність.
вік
Діти й старі особливо уразливі, переживають від безпорадності, коли відчувають нестачу спілкування. Батьки змушені працювати, щоб забезпечити гідне життя, а дитина після школи наданий сам собі.
Не страшно, якщо дітей двоє-троє, або час очікування скрашується кружками або секціями. Важко в тих випадках, коли дитина не знає, чим зайнятися.
Довгі години на самоті – втрачене назавжди час, яке не можна надолужити.
Люди похилого віку не так страждають від нестачі інформації і розвитку. Старим не потрібні нові знання, але брак спілкування – причина смутку, депресій, розладів сну. Важко доводиться хворим, які втратили слух або здатність говорити. Безпорадність сильно пригнічує. Іноді допомагає телевізор або канарейка, подарована онуками.
способи боротьби
Подолати самотність не так просто, коли знаходишся серед людей. Партнерство в родині, яка підтримується сексуальним життям і фінансовими відносинами, не допоможе позбавити від почуття непотрібності. Коли проходить закоханість, подружжя перестають цікавитися переживаннями один одного – все емоції давно вивчені і передбачувані.
Відсутність вільного часу
Постійна зайнятість не залишить спокуси подумати про нестачу спілкування. Варіантів заповнення проміжків в розкладі щоденника безліч. Волонтерство – допомога людям похилого віку і тваринам, яку здійснюють за покликом серця. Подработка в вільні години – джерело додаткового доходу. Вивчення іноземних мов – відмінна зарядка для мозку.
Зміна навколишнього середовища
Не потрібно сидіти вдома, борючись з тугою переглядом серіалів. Повертаючись щодня в один і той же приміщення, відчуваєш розчарування від передбачуваності та нудьги.
Отримайте порцію нових вражень і емоцій, вибравшись в найближчий парк. Спостерігайте за птахами, тваринами і людьми. Дихайте свіжим повітрям, читайте книги, розгадуйте кросворди.
Гарний настрій і користь для здоров’я – лише мала частина того, що здатні дати зміни.
Турбота про здоров “я
Позитивні емоції викликають заняття фізкультурою. Вчені довели, що під час навантажень в організмі виділяються гормони задоволення.
Скористайтеся пропозиціями тренажерних залів, особливо чоловікові допоможе регулярність тренувань. Задоволення від витривалого тіла і спортивної дисципліни значно підніме самооцінку, подарує впевненість.
Йога підійде, якщо силові вправи не ваш варіант, медитація – шлях до рівноваги душі.
Позитивні емоції
Згадайте про забутих заняттях, які приносили радість в юності і дитинстві. Жінці улюблене хобі принесе не лише натхнення, але і невеликий прибуток, коли хтось захоче купити виріб ручної роботи.
Звичка співати допоможе знайти однодумців, якщо вступити в місцевий клуб любителів караоке. Танці і малювання, фітнес – ці захоплення дадуть нові знайомства, якщо вийти із зони комфорту і відшукати гурток любителів через інтернет, ділитися своїми успіхами і спостерігати за чужими.
Заведіть домашнього вихованця – ніхто не буде любити так безкорисливо, чекати і радіти вашого приходу.
переосмислення цінностей
Спробуйте завести щоденник. Записуючи думки, перегляньте і проаналізуйте проблеми, що викликають негатив, побудуйте власну систему боротьби з ними.
Розуміння того, що ваші емоції природні і переборні, допоможе налаштуватися на позитив. Контролюйте думки, згадуючи ввечері перед сном емоції, випробувані за день.
Дивіться на них з іншого боку, знаходите хороші моменти, очікуйте щасливого фіналу в будь-якій ситуації.
