Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта

Поперековий остеохондроз – патологія, яка найбільш часто розвивається у людей, які ведуть пасивний, сидячий спосіб життя. При цьому в міру прогресування він буде учащати свої пріступи.Соответственно, в ідеалі – краще застосовувати профілактичні заходи, але при розвитку патології далі продовжувати сидіти склавши руки не стоіт.Поетому найбільш правильним рішенням стане проведення терапії у вигляді лікувальної гімнастики для попереку.

Користь лікувальної фізкультури

• Поліпшити стан відділу, налагодити його рухливість;
• Створити умови для усунення симптоматики;
• Зміцнити м’язовий каркас;
• Поліпшить живлення тканин в ураженому відділі;
• Нормалізує обмінні процеси, метаболізм в області поперекового відділу хребта.

З огляду на, що остеохондроз в попереку також впливає на статеву систему і репродуктивну функцію, то гімнастика дозволить поліпшити якість сексуального життя і зберегти здоров’я органів сечостатевої системи, шлунково-кишкового тракту та інших внутрішніх органів человека.Важно розуміти, що грудний і поперековий остеохондроз нерідко є попередником викривлень, а тому це ще одна причина проводити зміцнення м’язів спини у відділі попереку.

Вимоги та рекомендації

Існують певні умови, яких необхідно дотримуватися для отримання позитивних результатів під час виконання будь-якого комплексу. В першу чергу всі лікарі настійно рекомендують звертатися до кваліфікованих інструкторів, які зможуть скласти адекватний перелік вправ для кожного пацієнта на основі показань. Також важливо:

• Виконувати комплекси в спортивному одязі.
• До початку тренування прийняти теплий душ.
• Поєднувати тренування з походами в басейн (якщо є можливість), а також обов’язково – з пішими прогулянками.
• Починати потрібно завжди з розминки, щоб прискорити в області кровообіг і підвищити еластичність м’язових тканин.
• Закінчувати комплекс затримкою, що є легкою розтяжкою.

Також потрібно пам’ятати, що чим повільніше робиться рух – тим простіше контролювати своє тіло в процесі. Крім того, так краще навантажуються м’язи і глибше опрацьовується відділ. Але і переборщувати з навантаженнями не варто. При інтенсивних болях тренування прекращают.Существует ряд комплексів, які можна виконувати в різних позах і з різними цілями. Залежить все багато в чому від стану хворого. При наявності болю активний вплив буде протипоказано. А ось в періоди ремісій такі маніпуляції дадуть відмінні результати.

Комплекс «Лежачи на спині і на животі»

Такий комплекс можна легко виконати, якщо робити руху з положення лежачи максимально рівномірно з однаковою амплітудою.

1. Розвести руки в сторони для упору на підлогу. Спина лежить рівно на поверхні. Ноги підняти над підлогою і зігнути під кутом трохи менше 90 градусів. Випрямити на видиху ліву ногу, а потім повернути в ВП. Потім те ж саме повторити з іншою ногою.
2. Вправа велосипед виконується з того ж положення. За 8 обертань вперед, а потім по 8 обертань назад.
3. Зчепити пальці рук в замок, долоні розташувати над головою. Стопами впертися в підлогу. На видиху піднімати плечовий пояс і голову над підлогою, щоб відчути напруженість попереку і преса, а на вдиху – опустити.
4. Руки і ноги розвести в різні боки. Почати виконувати обертальні рухи стопами і китицями в обидві сторони.
5. Випрямити ноги і витягнути руки уздовж корпусу. На вдиху напружити максимально руки і ноги стискаючи кисті в кулак і згинаючи ступні. На видиху розслабитися.
6. Розвести руки в сторони для опори. Підняти пряму ліву ногу і зробити нею максимально широке коло без відриву сідниць і попереку від підлоги – по 4 рази в обидві сторони. Потім ногу змінити.
7. Кисті покласти на голову, зчепивши пальці рук. Лікті лежать на підлозі. Зігнути ноги в колінах і спертися ними об підлогу. Ступні максимально близько посуваються до тазу. Не відриваючи голови і рук від підлоги, по черзі класти коліна то з правого боку, повертаючи тазом в потрібну сторону (плечі не відриваються від підлоги), то з лівої.
8. Стопами впертися в підлогу на ширині плечей, руки вздовж корпусу. Почати піднімати таз, поки від плечей і до колін не утворюється пряма лінія.
9. На вдиху витягнути руки вгору і тягнутися ними вгору, а носочками ніг – вниз, немов розтягуєтеся. Далі перевертаєтеся на живіт і виконуєте це ж дію, але вже на животі.
10. Далі, лежачи на животі, потрібно почати піднімати голову і плечі з витягнутими руками над підлогою.
11. Наступна вправа схоже на попереднє, але піднімати вже потрібно не тільки плечі і голову з руками, але і ноги. При цьому в кожному випадку потрібно відчувати напругу в попереку.
12. Схоже на попереднє. Але піднімати потрібно голову, а також ліву руку і праву ногу одночасно. Потім знову лягти на підлогу і далі повторити в протилежними кінцівками.
13. Руками впертися об підлогу так, щоб долоні були на рівні плечей. На вдиху підняти максимально плечі і голову, напружуючи при цьому поперек.

Це найбільш актуальні вправи з положення лежачи, які можна виконувати, лежачи на спині і животі. Важливо робити їх повільно і з однаковою амплітудою. При цьому потрібно активно уникати ривків і перекочування тіла.

Ранковий комплекс для зарядки при поперековому остеохондрозі

Цей комплекс вправ легко можна застосовувати замість зарядки вранці.

• Положення стоячи, руки витягнуті уздовж корпусу. Робити скорочення м’язів живота, поки не розвинеться легка втома.

Вправа 1

• З положення стоячи поставити руки на пояс. Робити широке коло тазом в один бік, а потім в іншу. За 3 повтору.

Вправа 2

• Вправа кішка з поперемінним прогибами і розгинанням спини. Повторити по 6 раз кожен рух.

Вправа 3

• Лягти на підлогу на спину. Ноги зігнути в колінах, а руки за голову. Підняти зігнуті ноги до кута в 90 градусів. Далі по черзі опускати то праву, то ліву ступню на підлогу по 10 разів кожну.

Вправа 4

• Лягти на підлогу на живіт, впертися долонями об підлогу в області плечей, лікті лежать на підлозі. На вдиху підняти корпус майже до пояса над підлогою. Затриматися на 30 секунд. Нижню частину (ноги) при цьому постаратися розслабити.

Вправа 5

• Лягти на спину. Ноги випрямити і покласти на підлогу. Підтягнути коліно до себе і обійняти його руками, притискаючи до корпусу. Потім те ж саме з іншим коліном. При притисканні ноги потрібно затриматися на 30 секунд в такому положенні.

Вправа 6 Цей комплекс може доповнити звичайну зарядку, добре розробляючи поперековий відділ. Вони ж відмінно підійдуть і для профілактики остеохондрозу як п’ятихвилинної перерви в работе.Существуют певні вправи, які виконуються лежачи на спині при болях. Робити їх вкрай акуратно і без різких рухів. При цьому не потрібно доводити до максимуму і інтенсивного болю на межі шоку.

1. Лежачи на спині, випрямити руки і ноги. Далі почати повертати праве стегно в ліву сторону, немов збираєтеся закинути ногу на ногу. Лопатки на підлозі. Робити 8 разів. Потім той же дію, але з лівим стегном.
2. Лежачи на спині, руки схрестити на грудях. Розгортати корпус вліво, а потім вправо. За 8 повторів в кожен бік.
3. З цього ж положення, але корпус не розгортається, а зсувається спершу в ліву сторону, а потім в праву. За 8 повторень.
4. Лежачи на спині, розвівши руки в сторони, потрібно робити митників руху прямими ногами, проводячи ними в ліву сторону, а потім в праву. За 8 повторень.

Якщо болі носять інтенсивний характер, то даний комплекс, як і будь-який інший, краще не застосовувати.

Переваги ЛФК при остеохондрозі

ЛФК має масу переваг при остеохондрозі. В першу чергу воно допомагає зміцнити м’язовий корсет і запобігти розвитку ускладнень, зменшити частоту загострень. Крім того, опрацьовується не тільки спина, але і м’язи преса, що благотворно позначається на внутрішніх органах.Дополнітельним плюсом для ЛФК під час остеохондрозу є той факт, що тільки таким чином вдається істотно загальмувати дегенеративні процеси в організмі. Захворювання входить в стадію ремісії, хоча і не виліковується повністю. Також поліпшується трофіка відділу. Для людей з сидячою роботою це особливо важливо.

А чи є протипоказання?

Мабуть, єдиним і самим головним протипоказанням до проведення комплексу вправ є наявність болів і воспаленія.То Тобто йдеться про період загострення. В такий час будь-яка фізична дія здатне спровокувати розвиток ускладнень аж до грижі діска.Кроме того, при наявності больового синдрому повноцінно провести тренування не вдається, а тому ефективність від комплексу різко прагне до нуля.

Ефективність і прогноз

Ефективність ЛФК багато в чому буде залежати від того, наскільки правильно підібраний комплекс і чи слід пацієнт рекомендацій лікарів. Важливо при цьому поєднувати його з пішими прогулянками і плаванням, якщо є можливість. Також не можна ігнорувати і медикаментозне лікування. Тільки в комплексі з іншими заходами вдається домогтися максимально позитивних результатів.

Остеохондроз поперекового відділу: лікуємо хребет гімнастикою

При остеохондрозі поперекового відділу хребта, як і при будь-якому іншому вигляді захворювання, лікування тримається на чотирьох китах, одним з яких є саме ЛФК. Але найважливіше лікувальну гімнастику виконувати правильно, так, щоб не нашкодити хребту ще більше.

Що таке остеохондроз і чи можна боротися з ним?

Остеохондроз хребта – це поразка суглобових хрящів, причому дистрофічних і виникає воно при порушенні харчування міжхребцевих дисків. При остеохондрозі поперекового відділу біль відчувається не тільки в крижах і попереку, але і в ногах і в органах малого таза. Ускладненнями можуть стати грижі, радикуліт або протрузія. Лікування повинно включати в себе:

• Масаж (обов’язково);
• Медикаменти (хондроїтин, глюкозамін, нестероїдні препарати, стероїдні препарати, анальгетики;
• Дієта. Тут важливий відмова від солі, а також вживання морепродуктів, кальцію і холодцю;
• Лікувальна гімнастика.

 

Завданнями ЛФК є відразу кілька пунктів:

• Зняття болю, що виникла через стиснення нервових корінців хребцями;
• Лікувальна гімнастика рятує від компенсаторних м’язових спазмів;
• Зупинка (або гальмування) дегенеративного процесу в дисках хребта.

ЛФК при остеохондрозі хребта: основні правила

• Перед тим, як почати займатися ЛФК для поперекового відділу хребта, обов’язково консультуйтеся з лікарем: можливо, при остеохондрозі вам варто почекати, поки закінчиться гострий період;
• Займайтеся кожен день, причому навіть якщо остеохондроз вже відпустив. А ось час занять не має значення. Якщо сил вистачає тільки ввечері, то можна і ввечері;
• Чи не переохолоджуватися і надягайте зручний одяг. Тканина повинна бути натуральною. Добре, якщо костюм буде вовняним і максимально закритим;
• Вправи можна брати і з відеокомплексів, але краще обговорити комплекс ЛФК для вашого хребта саме з лікуючим лікарем;
• Слідкуйте за відчуттями при виконанні лікувальних вправ: навіщо вам біль? Якщо вона є, або ви просто відчули серйозний дискомфорт, припиніть займатися або знижуйте інтенсивність;
• Лікувальна, як і будь-яка інша оздоровча гімнастика, виконується плавно, гранично обережно, без єдиного різкого руху;
• Не варто затримувати дихання, просто його контролюйте;
• При виконанні вправ ні в якому разі не збільшуйте прогин хребта вперед – так можна придбати загострення остеохондрозу;
• Вправи ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта робити не можна тільки при нестабільному хребті (пройдіть рентген), високій температурі, сильних болях в цьому відділі і при порушеннях роботи нервової системи.

розминка

ЛФК при хворобах хребта обов’язково потрібно починати з розминки. Це такі вправи:

• Лежимо на спині. Натягуємо стопи то на себе, то до підлоги, при це згинаючи і розгинаючи колінні суглоби;
• Знову-таки лежачи на спині. Руки повільно піднімаємо вгору, після чого кладемо за голову;
• Та ж поза, але підтягуємо до колін ноги, піднімаючи від статі свій крижі;
• Та ж сама позиція. Згинаємо коліна і піднімаємо від підлоги голову із плечима. Тримаємося 5 секунд, лягаємо на підлогу знову;
• Сидимо на колінах, упершись в підлогу долонями. Згинаємо і розгинає хребет;
• Лежимо на животі, кожну ногу піднімаємо по черзі на кілька секунд;

Лікувальна гімнастика для хребта з положення стоячи

Виконуємо цей комплекс ЛФК без особливої ​​напруги.

• Передні кінцівки – на поясі, нижні – на ширині плечей. Нахиляється вперед вкрай повільно і повертаємося. Те ж саме робимо з прямим хребтом;
• Та ж початкова поза. Хребет прямий, нахиляється по сторонам;

Вправи в гострий період остеохондрозу

Загострення остеохондрозу поперекового відділу хребта – не привід не займатися лікувальною гімнастикою, нехай і лежачи.

1. Лежимо на спині, під колінами – подушка. Згинаємо і розгинає стопи і кисті;
2. Лежимо, згинаємо лівий колінний суглоб. Праву кінцівку розгинаємо і згинаємо, її п’ятою сковзаємо по ліжку. Після десятка ковзань ноги міняємо;
3. Лежимо, подушка під колінами. Руки по черзі піднімаємо вгору;
4. Лежимо на спині, ліву задню кінцівку згинаємо в колінному суглобі, права відводиться в сторону. Через десяток повторень ноги міняємо;
5. Лежимо на спині, руки у самих плечей, виконуємо вперед і назад кола;
6. Лежимо, стегнами спираємося про подушку або ж валик. Згинаємо коліна по черзі, розгинаємо;
7. Лежимо, зігнуті коліна. По черзі підносимо їх до грудей;
8. Лежимо, гомілки на валику або подушці. Руки згинаються до плечей разом з глибокими вдих і видих;
9. Лежимо, зігнувши ноги. Відводимо їх в такому вигляді по черзі в сторони;
10. Та ж початкова поза. Вдихаючи, руки піднімаємо вгору, видихаючи коліно підносимо до грудей; Те ж для інших племен;
11. Також лежимо, гомілки на валику, ступнями нарізно. Повертаємо ступні з колінами всередину і навпаки;
12. Лежимо, гомілки на подушці або валику. Дихаємо тільки діафрагмою.

Лікувальна гімнастика при хронічному остеохондрозі поперекового відділу

Для початку виконуються розминка і вже згадані вправи стоячи.

• Лежимо і просто напружуємо м’язи преса, утискує одночасно в підлогу спину на чверть хвилини. Повторюємо півтора десятка разів;
• Лежимо на животі. Згинаємо коліна. Дотягуємося до лівої за допомогою ліктя правої і навпаки. Півтора десятка разів;
• Лежимо на спині і добре тягнемося руками за головою;
• Впираємося в підлогу колінними суглобами і кистями. Сідаємо на п’яти, але не відриваємо долоньки, тазом тягнемося тому і не прогинається, повертаючись до початкової позі;
• Кішка і корова. Класичне і потрібне вправу на четвереньках;
• Спина вгору і вниз. Можна робити і в ліжку в підгострий період остеохондрозу;
• Лежимо на спині, валик або подушка під гомілками. Піднімаємо таз, але без особливого зусилля;
• Лежимо на ліжку, згинаємо колінні суглоби, піднімаємо тільки голову і плечі, напружуючи живіт (верхній прес);
• Просто лежачи напружуємо великі сідничні м’язи по 4 секунди і по десятку разів кожну.
• Лежимо і згинаємо коліна. Стопи на ліжку. Крижі піднімаємо, спираючись на грудної нижній відділ хребта, а також ступні (див фото);
• Та ж початкова поза. Колінні суглоби згинаємо і розводимо. Піднімаючи вгору ліву руку -вдихаем, Опускаємо її вперед, вниз і всередину, плечі і голову трохи піднімаємо, лівою рукою тягнемося до разноименной коліні і видихаємо. Повторюємо з правою рукою і лівою нижньою кінцівкою;
• Знову лежимо. Коліна по черзі згинаємо, а випрямляючи, натискаємо на ліжко стопою;
• Знову лежимо повторюємо ту ж вправу, але за допомогою обох колін і ступень.

ЛФК при ремісії

Якщо остеохондроз поперекового відділу хребта відступив, це не привід кидати ЛФК, інакше все повернеться.

• Кіфозіруем свій хребет біля стіни і фіксуємо це положення на половину хвилини. Спочатку спираємося на стінку, а ось стегна знаходяться в 40 см. Від стінки, а потім без опори. (Див. Фото);

• Стоїмо на четвереньках з ногами нарізно. Руками переступаємо вліво, в ту ж сторону згинаючи тулуб. В інший бік;
• Стоїмо на колінах або ж сидимо на п’ятах. Сідаємо справа на стегно, руки в іншу сторону. Те ж з лівим стегном;
• Лежимо на спині, передні кінцівки піднімаємо і згинаємо вперед. Коліна нахиляються в ліву сторону і в праву;
• Лежимо на гімнастичній лаві животом. Верх корпусу опускаємо назад, але не сильно прогинається;
• Лежимо на спині, притиснувши стегна до живота. Обережно перекочуємося;
• Перевертаємося на живіт, а верхні кінцівки кладемо під голову. Відводимо вліво ноги і згинаємо в ту ж сторону тулуб; Те ж з іншою стороною;
• Лежимо також на животі, але на краю ліжка, стегна внизу. Хапаємося за ліжко і піднімаємо стегна, розгинаючи назад коліна. Тут не можна прогинатися;
• Сидимо на корточках, кистями впираємося в підлогу і переходимо в нове положення – упор стоячи і зігнувшись (див.фото);

• Впираємося стоячи і зігнувшись кистями в підлогу. Переступаємо і міняємо положення на упор кистями сидячи навпочіпки (див. Фото);

• Стоїмо, розвівши нарізно ступні. Кисті у плечей. Ліву коліно згинаємо вправо і вперед, ліктем торкаємося до лівого стегна; Повторюємо з правого коліном;
• Лежимо, руки вгорі. Ліве стегно піднімається вперед і ступень стосується піднятої правої руки. Те ж з правою ступнею;
• Просто ходимо: спочатку на мисках, потім на зовнішній частині стопи, потім на п’ятах, далі з випадами і поворотами верхній частині корпусу, на сідницях, піднімаючи стегна високо, згинаючи назад ноги і т.д.

Лікувальна гімнастика для поперекового відділу хребта – не єдиний метод лікування. Не забувайте при можливості доповнювати ЛФК заняттями в басейні і просто прогулянками. Також будуть корисні інші фізіотерапевтичні методи.

Лікувальна зарядка при остеохондрозі поперекового відділу хребта: комплекс оздоровчих вправ

Людині, яка страждає на остеохондроз, без спеціальної лікувальної гімнастики не обійтися. Необхідна зарядка і для профілактики даного захворювання, і для закріплення результатів консервативної терапії. Про правила виконання ЛФК та ​​видах вправ для попереку піде мова в статті.

Ефективність зарядки при поперековому остеохондрозі

Основна частина щоденних навантажень доводиться на нижню частину спини, тому остеохондроз поперекового сегмента зустрічається частіше за інших видів заболеванія.К старості у переважної більшості людей є симптоми поперекового остеохондрозу. Не дати прогресувати цієї патології і перейти на стадію протрузий і гриж може тільки комплекс заходів терапіі.Кроме медикаментів, масажу і правильного харчування в цей комплекс входить ЛФК – лікувальна зарядка для зміцнення попереку. Рано почавши заняття і виконуючи їх регулярно, можна домогтися виконання таких цілей:

• Уповільнення течії хвороби;
• Усунення запалення і болю на тлі защемлення нервових корінців;
• Ліквідація компенсаторних спазмів м’язів;
• Повернення рухливості хребетного стовпа;
• Профілактика порушень з боку нижніх кінцівок і внутрішніх органів.

Зарядка при остеохондрозі поперекового відділу допомагає створити надійний м’язовий корсет. Він буде підтримувати хребет, «гасити» статичні навантаження. Це не дозволить змінюватися поставі в гіршу сторону, що часто трапляється при запущеному остеохондрозе.У людини, регулярно виконує ряд лікувальних вправ, налагоджується мікроциркуляція крові, обмін речовин, харчування хрящів відновлюється. ЛФК – один з небагатьох методів при остеохондрозі, який дійсно лікує захворювання, а не служить симптоматичним прийомом проти запалення і болю.

Коли починати ЛФК при остеохондрозі?

Зарядка при поперековому остеохондрозі повинна виконуватися з самих ранніх стадій хвороби. Якщо процес руйнування хребців запущений, кожен день на счету.Прі значному зменшенні висоти хрящів і компресії нервів знадобиться ряд більш складних методів лікування (витяжка, операція) .Не варто чекати, поки хребці змістяться, з’являться грижі, відбудеться порушення венозного відтоку в області спини і очеревини. Успіх в лікуванні остеохондрозу у багато визначається його «віком».Є й інші важливі правила для виконання занять. Поводити їх потрібно тільки з урахуванням специфіки хвороби і її стадії. Встановити діагноз може лише лікар, тому комплексне обстеження роблять ще до терапії. Також до занять важливо усунути сильний біль і запалення медикаментами: в гострій фазі хвороби займатися не можна! Протипоказана будь-яка зарядка для попереку при:

• Підвищеній температурі;
• Інфекційному захворюванні;
• Загостренні хвороб внутрішніх органів;
• вагітності;
• Пухлинах.

 

Вимоги до проведення зарядки при остеохондрозі

Максимально корисні результати будуть отримані від заняття, проведеного за всіма правилами. Кращий час для зарядки при остеохондрозі поперекового відділу – ранок, до сніданку. Займатися треба щодня, в комфортній температурі і провітреному приміщенні, в зручному одязі. Дихання під час тренування повинно бути рівним, без збоїв. Перевантажуватися строго заборонено: руху здійснюються повільно, плавно, в міру сил. При настанні сильної втоми або болю заняття треба припинити. ЛФК – не тренування на знос: мета заняття – оздоровити організм, а не накачати мишци.Прочіе важливі поради для проведення гімнастики:

1. Займатися тільки відповідно до запропонованої лікарем програмі.
2. Стежити, щоб прогин хребетного стовпа вперед не перевищував природний.
3. Спочатку робити легкі заняття, наприклад, в положенні лежачи, пізніше розумно ускладнювати тренування.
4. Тривалість зарядки – до 20 хвилин, кількість повторів кожної вправи найчастіше – від 4 до 5 разів.

Найпростіші вправи зазвичай пропонуються літній людині або тим, чий остеохондроз переступив початкові стадії. Самі інтенсивні заняття фахівці рекомендують для профілактики хвороби або при тривалій ремісії.

Кращі вправи при поперековому остеохондрозі

Виконувати основний комплекс занять можна тільки після розминки, яка допоможе розігріти м’язи:

• Потягнути руки вгору, розвести їх в сторону;
• Походити на місці;
• Високо піднімати ноги вгору, зігнувши їх в колінах;
• Виконати неглибокі нахили в сторони, назад-вперед.

Відмінною розминкою стануть вправи на розтяжку. У домашніх умовах їх легко зробити, якщо є турнік. Досить повисіти на турніку до легкої слабкості в руках, повторити вправу 3 рази. Також розігріває зв’язки вправу «місток», але робити його треба дуже обережно, нахиляючись на спинку дивана, стільця, але не нижче. Відмінно розігріє спину і теплий душ, особливо – з жорсткою мочалкою. Фахівці радять застосовувати комплекси вправ, підбираючи їх за складністю. Після звикання до навантажень можна сміливо переходити на наступний етап занять. Відсутність болю означає, що ЛФК дає позитивні результати, можна і потрібно її продовжувати.

Вправи початкового етапу

Особливо добре підходить така зарядка для хребта при остеохондрозі поперекового відділу при важкій формі захворювання, при повній відсутності фізичної підготовки, для літньої людини:

1. Лягти на диван, добре потягнутися, утримуючись руками за спинку. Шкарпетки витягнути. Затриматися в «розтягнутому» стані на 10 секунд, розслабитися.
2. Розміститися в положенні лежачи, ноги в колінах зігнути. Руками обхопити 1 коліно, підтягти його в напрямку голови (по можливості). Потім відвести ногу назад. Повторити для другої ноги.
3. Лягти, покласти долоню на живіт. Намагатися максимально напружувати м’язи преса, контролюючи їх руху рукою, потім змінювати напругу розслабленням. Повторювати до втоми.
4. Лягти, постаратися підтягти шкарпетки ніг по черзі на-віч. Затримати ногу поблизу особи, розслабити. Повторити для другої ноги.
5. Встати на карачки, нахилитися і згорбившись спину. Робити акуратні прогинається руху спиною.

Вправи другого етапу

Зарядка при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах ускладнюється при добрій переносимості першого етапу. Робити більш складні заняття можна не раніше, ніж через місяць і тільки після повного стихання болів:

1. Встати, руки розслабити. Зробити повороти корпусу (скручування), щоб руки йшли за спину.
2. Сісти на стілець, руки – з боків, спина зафіксована на спинці. Ноги повільно піднімати вгору, тримаючи прямо.
3. Лягти на бік, підтягувати коліна до корпусу по черзі.
4. Лягти, піднімати зігнуті ноги вгору, впираючись на лопатки і стопи. Виконувати цю вправу треба з обережністю.
5. Встати прямо, робити обертальні рухи корпусом за годинниковою стрілкою і проти неї (руки на талії, зігнуті в ліктях).
6. Встати на напівзігнуті ноги, руки – на стегнах. Прогнутися в спині, зводячи лопатки ззаду, потім вигнутися вперед, зближуючи плечі.

Вправи третього етапу

Ці заняття розраховані на тих, хто з легкістю і давно робить тренування згідно з другим етапом. Такі вправи відмінно формують м’язовий корсет, тому вельми затребувані у хворих остеохондрозом:

1. Лягти на спину, підняти ноги «свічкою», тримати 10 секунд, розслабитися.
2. В аналогічному становищі робити плавні перекидання ніг в протилежні сторони.
3. Робити ходьбу в повітрі і їзду на велосипеді.
4. Зробити вправу «ножиці».
5. Сісти на стілець, повільно відхилитися назад, затриматися в такому положенні на 5 секунд, повернутися в вихідне (при нахилі треба побачити стіну позаду себе).
6. Встати на карачки, по черзі відривати ноги від підлоги. Тіло тримати рівно, трохи напружуючи.
7. Лягти на спину, руки за голову. Покачати прес 10 разів.
8. Сісти на підлогу, ноги розвести перед собою. Нахиляти корпус по черзі до однієї і другої нозі.

Тільки фахівець може скласти індивідуальну програму занять. Можливе комбінування вправ з різних етапів, що визначається типом проблеми і переносимість зарядки конкретним пацієнтом.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта

Остеохондроз являє собою зміни в хрящовій тканині дисків позвоночніка.Заболеваніе може виникати в будь-якому з п’яти відділів і протікати в слабкій або яскраво вираженої форме.Ткані міжхребцевих дисків руйнуються і деформуються, приводячи до незворотних наслідків і ускладнень. Захворювання попереково крижового відділу зустрічається набагато частіше, ніж шийного або грудного.

Мета лікувальної фізкультури

ЛФК діє на серцево-судинну систему , м’язи, органи дихання. Фізичні вправи насичують киснем тканини і клітини організму, що позитивно позначається на загальному стані пацієнта. Першим етапом , при лікуванні остеохондрозу, є усунення болю. Для цього хворому прописується постільний режим і суворе обмеження активності . У цей період рекомендовано плавне погладжування масажними рухами хворого місця, гімнастика шийного відділу і рук.Во уникнути появи гострого болю і погіршення загального стану, не можна напружувати хребет і прес, Піднімати високо ноги. Обмежуються підняттям кистей вгору, опусканням вниз і нахилами голови.Прі русі, поперековий відділ хребта, відчуває на собі максимально можливе навантаження (динамічну і статичну). Це призводить до швидкого зношування хрящової тканини. Особливою чутливістю відрізняються 4 і 5 хребці. Другим етапом йде активне використання лікувальної фізкультури для лікування остеохондрозу. Програма комплексу повинна бути схвалена лікарем.

особливості виконання

Неправильне виконання може привести до ускладнень і гострим проявом больового синдрому. Для вилучення найбільшої користі, слід запам’ятати ряд правил:

1. Продукція, що дії не повинні завдавати болю і дискомфорт. При появі будь-яких болів, потрібно знизити амплітуду або повністю припинити.
2. Для загострення хвороби, розробляється спеціальна гімнастика, що виключає складні дії , велику амплітуду і велике навантаження на м’язи і суглоби.
3. Заборонено займатися ЛФК під час сильно вираженого больового синдрому. Це може привести до затискання і запалення нервових закінчень і зміщення хребців.
4. Необхідно робити все плавно , без різких рухів.
5. Заняття слід проводити регулярно , тому що вони мають накопичувальне дію. Найкращий ефект досягається при ранковому проведенні зарядки (розігріву м’язів) і подальшим виконанням вправ.
6. Знеболюючі препарати можна приймати тільки після закінчення сеансу.
7. Не можна затримувати дихання.
8. Не можна сильно спрощувати вправу, сильно спотворюючи їх. По можливості швидкість, техніка і інтенсивність виконання повинна бути завжди однакова.
9. Виконувати комплекси можна перебуваючи в ліжку, на будь-який твердої поверхні (підлога, кушетка), на спеціальному килимку.

Перший етап занять в гострому періоді

Весь комплекс виконується лежачи на спині. Повтор всіх вправ від 10 раз на кожну ногу і руку.

1. Згинання / розгинання (на себе і від себе) стоп обох ніг і пальців рук (стиснути в кулак і розслабити) одночасно.
2. Одну ногу поставити на ступню, паралельно підлозі і зігнути в коліні. Інший ногою робити повне згинання / розгинання.
3. Повний піднімання / опускання рук по круговій траєкторії.
4. Обидві ноги потрібно підняти і зігнути в колінах. Почергове відведення кожного коліна в сторону.
5. Стопи поставити рівно, зігнути в колінах обидві ноги. На вдиху притискати руками коліно до живота, на видиху відпустити.

Другий етап гострого періоду

Для розігріву використовуються попередні вправи. Додаються кілька більш складних занять.

1. Лягти на підлогу. Ноги зігнуті на 90 градусів в колінах. Піднімати / опускати таз.
2. Стоячи рачки, повільно прогинатися в спині. Голова вниз до упору і вгору (підборіддя паралельно підлозі).
3. Лежати на твердій поверхні (кисті переплетені за головою, коліна зігнуті). Погойдуються рухами доторкатися колінними чашечками зліва, потім справа. Всі повтори тягнуть, повільні.
4. Лежачи на правому боці, притиснути до грудей ліву коліно (вільну). Потім перевернутися на інший бік.
5. Стоячи рачки, опуститися (сісти) на п’яти і назад. Чи не різко!
6. У положенні рачки, витягнути обидві руки і не згинати. Спочатку праву руку відірвати від опори і підняти вгору на 180 градусів. Повернутися в початкове положення. Те ж зробити з другої рукою.

Етап третій. стан ремісії

Зарядка перед комплексом складається з будь-яких 5-6 занять з попередніх етапів. Вправи третього етапу виконуються швидше (але не перестаратися), кількість повторів збільшується (на стільки, скільки зможе хворий).

1. Ноги розставити трохи менше, ніж ширина плечей, руки трохи зігнути і покласти на пояс. Нахилитися вперед, не згинаючи спини і повернутися в початкове положення. Нахилитися назад.
2. Сидячи на підлозі, витягнути ноги перед собою. Дуже повільно опускатися назад, відчуваючи при цьому напруження м’язів преса і спини. Затриматися в найбільш низькій точці на 3-5 секунд і повернутися назад.
3. Стоячи на підлозі, підняти кисть вгору і нахилитися в протилежну сторону. При цьому слід вигнути спину на скільки вийде. Виконати те ж саме для іншої руки.
4. Лягти на спину, напружити м’язи преса. Спина максимально вигнута і втиснула в опору.
5. І п – лежачи, руки зігнути і скласти в замочок за головою, коліна зігнуті, ступні стоять паралельно підлозі. Плавно перемістити вище праву ногу і ліву руку, потягнути їх один до одного (коліно тягнеться до ліктя) і повернутися в початкове положення. Потім поміняти ногу і руку.
6. Лежачи на підлогу потрібно витягнути руки вище голови, паралельно підлозі. Повільно, погойдуючись з боку в бік і відчуваючи напругу в м’язах, починаємо потягуватися.

 

Гімнастика на м’ячі для фітнесу

Вправи на фітбол дозволяють робити лежачи максимальні вигинання спини. Найкраще підійде середній або великий (70-85см) пружний м’яч.

1. Спертися зверху на м’яч грудною кліткою і животом. Підняти праву руку, потім ліву. Спертися долонями в підлогу і підняти ліву ногу, потім праву. Згодом слід піднімати обидві руки і обидві ноги одночасно.
2. У такому ж становищі впертися руками в підлогу, пройти вперед до тих пір, поки м’яч не опиниться у стегон. Назад пройти трохи нижче грудей.
3. Спертися в м’яч спиною. Повільно перекочуючись, переступати ногами в одну сторону, потім в іншу.
4. Спираючись на м’яч, з максимальним зусиллям вигинати в нього спину. Перекочуватися назад, випрямляючи ноги і вперед, згинаючи їх у колінах.

Процес лікування вправами практично однаковий для всіх захворювань спини і хребта. Лікувальний ефект досягається плавними рухами, розтягуваннями, сжатиями і погладжуваннями. Підбірка комплексів ефективних вправ в відео форматі Виконувати один з комплексів слід щодня , бажано по кілька разів. Результати стануть помітні вже після місяця регулярних занять. Еластичність і тонус м’язів значно підвищиться. Поступово збільшується навантаження, покращує циркуляцію крові і зміцнює скелетно-м’язовий каркас, який відповідає за підтримання хребта.

Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта

Кожна третя людина після 40 років напевно знайомий з проблемами в хребті. Одним із способів боротьби із захворюваннями хребта є спеціальні вправи. Необхідно заповнити потребу хребта в русі, дозволити йому поліпшити кровообіг і зберегти рухливість. Коли варто починати упражненіяЖелательно починати вправи не в гострій фазі захворювання, а задовго до цього. Займатися потрібно регулярно, розумно дозуючи навантаження і застосовуючи відповідне обладнання (тренажери, гантелі, різні обважнювачі) .просто фізкультура, виконувана відповідно до рекомендацій, може принести неоціненну пользу.Еслі ж загострення настало, гострий запальний процес купірується медикаментозно, а при переході його в відновний період показані легкі вправи.

Які фізичні вправи рекомендуються

Оскільки основними проявами є біль і напругу м’язів, вправи при остеохондрозі повинні бути спрямовані саме в цьому напрямку. Передувати занять може масаж крижового і поперекового ділянок, а також окремі фізіотерапевтичні процедури.Первим етапом потрібно звільнити поперекову і крижову області від зайвої нагрузкі.Для цього слід лягти на підлогу, і, спираючись на плечі і стопи ніг, піднімати таз кілька разів з затримкою на кожному підйомі на 3-5 секунд. Розслабитися і відновити диханіе.В положенні лежачи на спині зігнуту в коліні ногу поставити стопою на друге коліно. Притягувати зігнуте коліно протилежної рукою до підлоги, повторити 10 разів, після чого поміняти руку і ногу.Плечі в цій вправі бажано не відривати від підлоги, працювати повинен хребет.Положення крижового відділу хребта – максимально притиснуте до полу.В цьому ж вихідному положенні рухом тіла ліктем правої руки, заведеної за голову, намагатися дістати коліно лівої ноги (нога згинається назустріч руці).

Повторити вправу 5 разів, після чого поміняти руку і ногу.Вторим етапом, повернувшись на живіт, зробити вправу «човник». Витягнувши вперед руки і назад ноги, намагатися їх підняти до упору. Протриматися так кілька секунд, розслабитися і повторити вправу.

Для розслаблення поперекових м’язів корисно і ефективно вправу прогини в колінно-ліктьовому положенні. Піднімаючись на колінах, спину піднімають вгору, опускаючись на руках до підлоги – поперек як би притискають вниз. Амплітуда рухів повинна бути прийнятною для кожної конкретної сітуаціі.Еслі під час фізичних вправ мають місце больові відчуття, в певні місця можна підкласти невелику плоску подушечку. Деяким приносить полегшення її знаходження в колінних суглобах, деяким – в районі стегон. Іноді вона допомагає в області поясніци.Очень корисним вправою є повзання «по-пластунськи». Спираючись на лікті і тягнучи за собою тіло, проповзти кілька метрів, після чого на колінах повернутися до вихідного положення. Повторити 3 – 4 рази.

Вправи в положенні стоячи

Гімнастика при остеохондрозі ефективна і в позиції стоячи. Для цього руки опускають рівно по боках, розслаблюють плечі і випрямляють за можливості спину. Комплекс наступний:

1. Нахили тулуба вперед (почергово торкаючись руками лівого носка, середини відстані між ними і правого носка);
2. Нахили назад з піднятими вгору руками. Відведення корпуса проводити в міру можливого;
3. Голову завести за праве плече, як би намагаючись побачити ліву п’яту, повторити кілька разів і приступити до того ж, тільки в протилежну сторону;
4. Нахили тулуба вліво і вправо при нерухомості крижового відділу, ковзаючи відповідної рукою по стегну боку нахилу. Повторити 8 разів в кожну сторону.

Фізкультура поперекового і крижового відділів включає і комплекс занять сидячи.

• Зігнувши ноги в колінах і скріпивши руки за головою, намагатися ліктем правої руки дістати коліно лівої. Повторити кілька разів і поміняти руку і ногу. Важливо, згинання корпусу проводити на видиху, розгинання – на вдиху;
• Долоні поставити на пояс, плечі випрямити, намагатися зробити нахили верхньої частини тулуба вперед. Виробляти до межі, не допускаючи перевантаження хребта. Повторити 5 – 6 разів;
• Аналогічні вправи виконати з руками, витягнутими вперед;
• Для крижового відділу дуже корисно в такому положенні дитяче вправу «метелик». Зігнутими в колінах ногами виробляти махають руху (як метелик крилами).

Вправи з вихідного положення на четвереньках

ЛФК при поперековому остеохондрозі передбачає і комплекс вправ з ліктьового-колінного положення.

1. Вибравши рівну поверхню підлоги і тримаючи рівновагу, потрібно випрямляти по черзі ноги, відводячи їх в сторону, після 3 – 4 секунд повертати в початкове положення. Плечі при цьому треба намагатися утримувати в рівновазі;
2. З такою ж вихідної позиції постаратися зробити почергові махи ногами вгору, злегка прогинаючи хребет і відчуваючи напругу м’язів черевного преса. Повторити 4 – 6 разів;
3. Стоячи рачки, проводити поступальні рухи тулуба по черзі в праву і ліву сторони. Зігнуту в коліні ногу і долоню ставити на підлогу одночасно.

Наскільки складні вправи з м’ячем

Добре зарекомендував себе комплекс вправ для зміцнення крижової і поперекової областей з м’ячем. В ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта при цьому використовується спеціальний гімнастичний м’яч, виготовлений з пружною щільною гуми або каучука.Его розмір залежить від анатомічних особливостей кожної людини.

1. Стати паралельно до стіни, притулившись до неї через м’яч. Поступово присідаючи, повільно котити м’яч вниз. Коли стегно стане паралельно підлозі почати зворотний рух;
2. Поклавши м’яч на підлогу, лягти на нього животом, долоньками і шкарпетками ніг пересуваючись по підлозі. Проводити такі руху до моменту сильної втоми. Відпочивши, почати рухатися у зворотний бік.
3. Стати на коліна, м’яч поклавши перед собою. Спираючись руками в м’яч, повільно відкочувати його від себе до нахилу тулуба паралельно підлозі. На кінцевому етапі, прогнув спину, потриматися кілька секунд і почати зворотний рух. По можливості повторити рух 3-4 рази;
4. Завершувати комплекс можна стоячи на колінах і виробляючи поворотні руху корпусом з м’ячем на витягнутих руках. У кожну сторону повернутися до відмови, розтягнувши при цьому м’язи до межі. Повернутися в початкове положення і повернутися в протилежну сторону.

Скручування хребта – запорука успіху лікування

Найефективнішими, а й найскладнішими вправами є скручування. Їх слід виконувати поступово, не перемагаючи біль, а в межах розумного і допустімого.Начінать потрібно з вертикальною скручування – поворотів верхній частині хребта навколо своєї осі – по черзі в праву і ліву сторони.Локті зігнуті в суглобах, кисті підведені до передпліччя. Скручування починається з повороту голови, слідом за якою повертається шия, потім – інші задіяні відділи позвоночніка.Скрутка, супроводжувана нахилом назад, передбачає ту ж послідовність, але при нахиленому назад тулуб. Це похилий варіант скруток.Возвращеніе в початкове положення потрібно робити повільно і поступово, без ривков.Рекомендуются і бічні скручування – корпус повертається навколо хребта, нахиленого строго вправо або вліво.Скручує рух проводиться в ту ж сторону, що і нахил. Сюди ж і вниз спрямований лікоть відповідної рукі.Локтевой суглоб протилежної руки спрямований вгору і в зворотний бік.

Дуже важливо при скручування правильне дихання. Вдих робиться саме в момент розслаблення, видих – напруги мишц.Лечебная гімнастика при поперековому остеохондрозі є дуже ефективним засобом профілактики і лікування захворювання.

Регулярність її виконання і дозованість навантаження дозволить зняти зайву напругу м’язів, а, значить, надовго і якісно впоратися з больовим симптомом.