Вправи при протрузії попереково-крижового відділу хребта

Протрузія – це серйозне захворювання, пов’язане з порушенням структури міжхребцевих дисків. Протрузії можуть утворитися в будь-якому місці хребта, але частіше за все страждає поперековий відділ, так як на нього йде найбільше навантаження. Найчастіше протрузии помітні при візуальному осмотре.Леченіе відбувається за допомогою спеціальної програми, що включає лікувальні вправи. Однак самим намагатися лікувати дане захворювання категорично не можна, адже може погіршити становище, а це відіб’ється на спинному мозку.

Що таке протрузія?

Протрузія – це хвороба, при якій хребетні дискові тканини сильно випинаються за сам хребет, проте розриву фіброзного кільця не відбувається. Протрузія з’являється в разі вираженого порушення в структурної складової міжхребцевих дисків. Тобто диски змінюють свою висоту, стаючи набагато нижче один до одного.

Причини протрузії міжхребцевого диска в області попереку

З’являється таке захворювання в зв’язку з нестачею рідини в диску. Через зневоднення фіброзне кільце утворює тріщину і добре, якщо тільки одну. Зазвичай міжхребцева протрузія тягнеться до отворів між хребцями. Низ цих отворів в такій ситуації наповнений дискової тканью.Із утворення протрузий хребці гірше фіксуються один з одним. У деяких випадках навіть спеціальні вправи при протрузії попереково-крижового відділу хребта не призводять належного результату, а нестабільність в нижній частині хребта може привести і до гриж, і до більш серйозних наслідків.У більшості випадків протрузии утворюються через розвиненого остеохондрозу, тобто недостатньої кількості води, необхідної для здійснення нормального обміну речовин, амінокислот і інших мікроелементів. Причиною може стати сколіоз, лордоз або кіфоз, а також перелом хребта і будь-яка травма, пов’язана з ним.

Чим небезпечна протрузія поперекового відділу?

Без практики лікувальної фізкультури протрузии можуть привести до гриж, які часто бувають неоперабельними, і людина до кінця своїх днів мучиться з жахливими болями в цій частині хребта. Через протрузий хребетний канал звужується, тим самим здавлюючи корінці нервів, чому прилеглий тканинний покрив набуває набряклий вигляд і воспаляется.Проісходіт порушення координації і зменшення м’язової сили. Від місця, де виникла протрузія, біль поширюється по всіх відділах по спинномозкових нервів.

симптоми хвороби

Які симптоми протрузии попереково-крижового відділу хребта можна виділити для негайного виявлення захворювання? Найяскравішим буде оніміння пахової області і постійний біль в поясніце.Сопровождающімі симптомами є:

• многолокаціонная біль (тобто, хворе місце може віддавати в різні частини хребта),
• біль локального характеру,
• радикуліт попереково-крижового відділу,
• відчуття печіння,
• скутість в рухах.

Ознаками протрузии попереково-крижового відділу хребта також є: м’язова слабкість, поколювання або відчуття оніміння в ногах і руках.

діагностика

Найчастіше міжхребцева протрузія попереково-крижового відділу хребта визначається візуально на прийомі у фахівця. Однак краще зробити рентген з контрастом і томографію. Якщо хвороба запущена, то діагностика виявить зменшений діаметр спинного мозку і можливі запальні процеси, які з’являються при порушенні цілісності будь-якого міжхребцевого диска.

Йогатерапія

Для лікування протрузий нерідко вдаються до йоги. Це спеціальний набір асан (позицій), в яких йде коригування пошкодженої частини хребта. Основні асани виконуються наступним чином:

1. Береться килимок для йоги. Хворий сідає і згинає ноги в колінах так, щоб стопи торкнулися один одного, після чого руками береться за пальці ніг і поступово притягує їх до пахової області. Дозволяється нахиляти голову трохи вперед. Коли з’являється напруга в області хребта, позу фіксують на 5 секунд. Дане вправу потрібно повторювати не більше 10 разів.
2. Людина лягає на спину і відводить праву руку в сторону, перпендикулярно тулубу. Права нога згинається в коліні і підтягується до грудини, але без допомоги рук. Результат – коліно на рівні попереку. Далі праве коліно відводиться вліво, намагаючись торкнутися підлоги. У цьому варіанті допомагає ліва рука і відбувається скручування, але без силового тиску. Права рука все також лежить в витягнутому вигляді на підлозі. На кожну ногу вправа повторюється не менше 5 разів.
3. У положенні стоячи підійти до столу і покласти на нього пальці. Не забираючи руки зі столу поступово відходити назад, трохи вигинаючи спину. Голова тут витягується вперед і вниз. При досягненні безболісного натягу в поперековому відділі поза фіксується на 10 секунд. Далі знову йде витягування і фіксація. Вправу потрібно повторити не менше 10 разів.

Комплекс лікувальної фізкультури

ЛФК пропонує цілу серію щоденних практик:

1. Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла долонями вниз і зігніть ноги в колінах, ступні повинні стояти на підлозі. Спираючись на лопатки і руки, підніміть таз вгору. В колінах кут має дорівнювати 90 градусам. У такому положенні затримаєтеся на п’ять секунд, після поверніться у вихідне положення. Повторити від трьох до п’яти разів.
2. Встаньте на карачки. Долоні повинні знаходитися строго під плечима, а коліна під тазостегновим суглобом на ширині таза і з прямим кутом між животом і тазом. У цій вправі, при протрузії попереково-крижового відділу хребта, підніміть і витягніть протилежні руку і ногу паралельно підлозі, затримайтеся в даному положенні до 5 секунд. Після руки і ноги змінюються. На кожну позицію зробити 5 повторів.
3. Ляжте на живіт, поклавши кисті рук верхньою частиною під підборіддя, і в цьому положенні підніміть всю передню частину тулуба, виключаючи рух в тазу, животі, попереку і ногах. Затримайтеся в такому положенні до 5 секунд і повторіть ще три рази. Далі робиться три підходи з підняттям передньої частини тіла і ніг, залишаючи в нерухомому положенні живіт, поперек і таз (пахова область повинна бути притиснута до підлоги).
4. Перевернутися на спину і витягнути руки уздовж тулуба. У даній вправі при протрузії попереково-крижового відділу хребта потрібно підняти голову, плечі і руки – вони повинні перебувати паралельно підлозі. Зробіть вдих і потягніться руками до лежачим на підлозі ногам, на видиху опуститеся на підлогу. Далі зробити три підходи з підняттям голови, плечей і ніг. Потрібно також потягнутися руками до ніг і зафіксувати положення на 5 секунд. Ноги піднімаються на рівень голови.
5. Залишаючись в лежачому положенні, зазначеному в пункті 4, без затримки дихання потрібно напружити м’язи преса до їх затвердіння. Чим довше можете зберігати напругу без затримки дихання, тим краще. Коли настане критична точка, розслабтеся і повторіть вправу 15 разів.
6. Залишаючись в лежачому положенні, зазначеному в 4 пункті, підніміть верхню частину тулуба, ноги при цьому повинні залишатися нерухомими. Затримайтеся на 10 секунд і поверніться у вихідне положення. Через 5 секунд повторіть. Всього потрібно зробити 15 підходів.
7. Лежачи на спині трохи зігнути ноги в колінах. Праву долоню витягнути вперед і покласти на ліве коліно, після чого чинити опір рукою, не даючи наближатися коліну до голови протягом 10 секунд. Поміняти руку і ногу. Повторити на кожен варіант 10 разів, роблячи перерви на 10 секунд.

Після перерахованих вище вправ при протрузії попереково-крижового відділу хребта потрібно витягнути ноги і розслабити все тіло. Відпочинок повинен тривати не менше 10 хвилин.

Вправи лікувальної гімнастики

Гімнастика при протрузії попереково-крижового відділу хребта проводиться для усунення больових відчуттів в міжхребцевих дисках. Що ж слід робити хворому?

1. У гімнастики проводяться вправи на витягування хребта. Для першого необхідно дістати широку дошку. З одного краю, де знаходиться торцева частина, слід прикріпити 50-ти сантиметрові лямки. Відстань між лямками – ширина плечей. Верхній край дошки підняти на метр від підлоги, наприклад, поставивши її на підвіконня або стіл. Після всіх приготувань хворий повинен лягти на неї спиною або животом і просунути руки через лямки, які будуть служити фіксатором плечового пояса, і розташовуватися під пахвами. М’язи тіла розслабляються (для зручності під коліна можна покласти валик), а хребет починає витягуватися. Найголовніше – не допускати больових відчуттів. Саме витягування можна регулювати шляхом зміни нахилу дошки. Дана вправа рекомендовано до виконання протягом 20 хвилин щодня.
2. Наступне витягування виконується також з використанням підручного матеріалу. Для виконання необхідно лягти областю живота на будь-яку опору, висота якої дорівнює висоті частини ноги до коліна, наприклад, табурет. Таз і плечі повинні звисати, щоб не виникало дискомфорту, під живіт можна покласти невелику подушку. При подібному витягненні хребта одна частина ваги хворого повинна розподілятися між колінами і ліктями, а інша – на допоміжній опорі. Дихати потрібно на повні груди, розширюючи ключицю, а м’язи в тілі повинні бути повністю розслаблені.
3. Наступна частина ЛФК при протрузії попереково-крижового відділу хребта пов’язана з бічними витягнення. Причому лягати треба на той бік, в якому немає больових відчуттів, а якщо болі присутні в обох боках, то робити вправу з поперемінним змінами положення. Тут використовується валик, який кладеться під зону блокування, причому верхня частина тіла повинна бути трохи розгорнута тому, а нижня – вперед, тобто на живіт, але не завалена.
4. Дуже ефективним вважається вправу, коли людина ходить на четвереньках. При прийнятті вихідного положення варто звернути увагу на те, що спина обов’язково випрямляється, як і руки і протягом усієї дії згинати їх заборонено. У такому вигляді потрібно пройти по всім доступним ділянках підлоги в кімнаті.
5. Терапія, лежачи на спині. З випрямленої стану, ноги слід повільно підтягувати до підборіддя і стосуватися колінами грудей. У такому вигляді хребет витягується завдяки натягу шийних м’язів і м’язів гомілки.

Інші варіанти терапії

Які вправи можна робити? Протрузії попереково-крижового відділу хребта дозволяють людині займатися плаванням, тому хворому буде корисно регулярно відвідувати басейн, так як у воді навантаження на хребет практично немає. При використанні техніки кроля, спина знаходиться в її природному положенні, і хребет повертається в свою вихідну форму. Але ось техніку плавання брасом краще виключити, так як в цьому випадку відбувається напруга м’язів.

Протипоказання

Незважаючи на корисні властивості щоденної зарядки, при наявності протрузії багато дії заборонені. Категорично не можна виконувати будь-які вправи при загостренні захворювання, коли пацієнт відчуває сильні больові відчуття. Також протипоказаннями є: головний біль, блювота, нудота, запаморочення, підвищена температура (навіть при 37 градусах). При неврологічних порушеннях і інфекційних захворюваннях ніяка йогатерапія або ЛФК не підуть на користь.

Основні правила при виконанні лікувальних вправ

У будь-яких рухах слід уникати різких поворотів або нахилів. Більш того, назавжди виключаються будь-які навантаження, пов’язані з підняттям тяжкості (це ж відноситься до повсякденного життя) .Нельзя виконувати махи ногами або руками. Всі рухи робляться дуже плавно. Перед лікувальною гімнастикою м’язи потрібно розігріти руками. Легкий масаж підготує їх і спростить задачу.Іногда масаж можна замінювати теплою ванной.Любое рух у вправі слід виконувати з особливою обережністю, відчуваючи все тіло і при появі болю негайно припиняти. Найкращим варіантом буде заняття з сертифікованим інструктором, який в разі чого зможе замінити вправу.

Важливим фактором є заняття без попереднього вживання знеболюючого. Саме так можна дати об’єктивну оцінку терапії. Варто бути готовим до того, що для отримання видимих ​​результатів доведеться займатися кілька місяців, а може і років. Паралельно рекомендується практикувати голковколювання, електрофорез та інші фізіотерапевтичні процедури.

Лікувальна гімнастика при протрузії хребта: користь | мрікрнц.рф

При болях в області хребта, що супроводжуються запаленням і защемлением нервів, великий ризик протрузий. ЛФК при протрузії попереково-крижового відділу хребта – дієвий метод терапії недуги. Вправи призначають майже при всіх випадках випадання міжхребцевого диска на початкових етапах хвороби. Вправи сприяють зміцненню корсета м’язів навколо хребта, запобігають розвитку патологічних станів і допомагають відновити функції хребетного стовпа.

 

Показання до застосування

Протрузію діагностувати важко, оскільки не завжди помітні симптоми. Її наявність в основному визначається при діагностуванні інших хвороб за допомогою МРТ та УЗД. При протрузії відбувається безболісне руйнування хрящів і костей.Сначала починають руйнуватися диски хребта. Вони втрачають еластичність в хрящових тканинах. Хрящі починають видавлюватися в хребетну область. Так виникає протрузія – випинання хряща за кордону хребця і початок розвитку грижі.Прі своєчасному лікуванні руйнівні процеси можна зупинити. Найчастіше протрузія з’являється в зоні шиї і попереку, рідше – в області грудини. Лікувальна фізкультура застосовується при виникненні таких симптомів хвороби:

• Шийний відділ:
  • запаморочення і головний біль,
  • поколювання й оніміння пальців рук,
  • болю шийного відділу, в грудях і плечах під час поворотів голови,
  • порушення твердості ходи,
  • почуття безперервної втоми,
  • погіршена рухливість верхньої кінцівки в зоні плеча.
• Грудний відділ:
  • біль в спинному відділі і грудині,
  • втрата чутливості шкірного покриву в цих ділянках,
  • міжреберна невралгія.
• Крижово-поперековий відділ:
  • «Простріли» в попереку,
  • оніміння нижніх кінцівок,
  • біль в попереку і сідницях,
  • болю м’язів ніг,
  • слабкість і обмеження рухливості в ногах.

Лікувальна гімнастика призначається лікарем після повної діагностики. Враховуються такі показники:

• місце появи випинання,
• стадія захворювання,
• вік пацієнта,
• його психологічний стан.

Користь лікувальної гімнастики при протрузії хребта

При протрузії поперекового відділу хребта, грудини і шиї призначається ЛФК, щоб відновити чутливість і циркуляцію крові в проблемних зонах.Занятія лікувальною фізкультурою допомагають значно поліпшити стан паціента.Врачі рекомендують для всіх ділянок хребетного стовпа розподіляти рівномірні навантаження, які збільшать м’язовий тонус і посилять кровообіг. Ефективність лікувальної гімнастики:

• усунення м’язових спазмів,
• відновлення кровообігу,
• купірування болю і запалення,
• відновлення пружності хрящів при незначних дегенеративних змінах.

Які вправи потрібно виконувати?

Передбачені різні схеми лікувальних вправ, в залежності від місця виникнення протрузії. При тренуваннях необхідно дотримуватися ряду правил:

• До початку гімнастики потрібно зняти м’язову напругу за допомогою теплого душу або ванни.
• Добре було б проводити легкий масаж при протрузії перед початком занять.
• Після виконання вправ слід відпочити півгодини.
• Важливо починати виконувати вправи тоді, коли не приймаються знеболюючі препарати.
• Зарядку слід проводити плавно і обережно, не роблячи різкі повороти і нахили.
• М’язи стають еластичними тільки при регулярних і тривалих заняттях.
• При виконанні елементів зарядки потрібно розмірено дихати, без різких видихів і зупинок.
• Якщо виконання вправ викликає біль, слід про це повідомити про це лікаря.
• Кожен елемент вправ необхідно проводити в кілька підходів, з невеликою перервою між ними.
• Не потрібно намагатися схуднути, виконуючи вправи, так як вони розроблені спеціально для хребта.
• Кожен елемент гімнастики потрібно виконувати в 4 підходи по 10 разів.

Поперековий відділ і крижі

Вправами слід займатися, коли немає ускладнень або запального процесу. Фізкультура проводиться за наступним алгоритмом:

1. Лежачи на спині, відвести по черзі ноги в різні боки – розробляється діафрагмальне дихання.
2. Стоячи рачки, відвести ноги по черзі в сторони і назад.
3. Не відриваючи долоні, в цьому ж положенні присідати.
4. Положення вихідне, ліктем потрібно доторкатися до протилежного коліна.

шийний відділ

Перед початком вправ рекомендується провести мануальное витягування хребта, прийняти протизапальні медпрепарати і зробити масаж при протрузії хребта. Рекомендується виконувати такі вправи:

1. Лежачи на спині піднімати і опускати таз. Руки розташовані паралельно тілу.
2. У тому ж положенні піднімати тулуб і намагатися дотягнутися до краю шкарпеток, потім повільно лягати назад на підлогу.
3. Лежачи на животі піднімати верх тулуба. Таз, кінцівки і живіт знаходяться на підлозі.
4. Стоячи рачки одночасно або по черзі піднімати ногу і протилежну руку.

грудний відділ

Проведення ЛФК – додатковий лікувальний метод недуги в області грудей в період ремісії або в реабілітаційний період після оперативного втручання. Вправи, які зменшують біль і поліпшують кровообіг:

1. У положенні стоячи витягнуті руки піднімати вгору при видиху, потім тіло плавно нахиляти назад і робити вдих. Під час видиху потрібно нахилитися вперед.
2. Сидячи на чомусь твердому за головою схрестити руки, тіло опускати назад при вдиху, облокачіваясь на опору лопатками. При видиху приймати початкове положення.
3. Стоячи рачки під час вдиху прогнути спину, видихаючи – зігнутися вперед.
4. Лежачи на животі піднімати від підлоги груди і ноги, прогинаючи спинний ділянку. Руки розташовані уздовж тіла.

Коли протипоказано?

Проводити лікувальну фізкультуру можна в таких випадках:

• загострення запальних процесів в тканинах,
• порушення функцій серцево-судинної системи,
• болю в голові і погіршення самопочуття – запаморочення, нудота, блювота,
• кровотечі у внутрішніх органах,
• підвищена температура тіла,
• інфекційні захворювання,
• неврологічні порушення.

В інших випадках проведення лікувальної фізкультури покращує стан хворого і допомагає позбутися від болі.Лечебние вправи – руху, які впливають на всі відділи в хребті, а також органи та м’язи, що знаходяться поруч з ним. Також позбутися від протрузії допомагає йога.

Вправи при протрузії попереково-крижового відділу хребта

Вправи при протрузії в попереку – це ефективний, відносно безпечний і фінансово економічний спосіб повернути здоров’я хребта на належний рівень. Протрузія – це та стадія захворювання міжхребцевого диска, при якому ЛФК і гімнастика найбільш ефективні. При грижі, випнутими в спинномозковий канал, тренування здійснювати вже важче, болючіше і менш безопасно.Обично ЛФК при протрузії – це лише частина комплексної терапії захворювання. Паралельно потрібно пити призначені лікарем медикаменти, пройти курс масажу, записатися на прийом до фізіотерапевта або мануального терапевта. Необхідно прийняти весь комплекс заходів, спрямованих на гальмування прогресу захворювання, щоб протрузія трансформувалися в грижу.

Яким чином вправи допомагають вилікувати протрузию в попереку

У більшості випадків протрузія міжхребцевих дисків – це наслідок або гіподінамічного способу життя, або навпаки надмірних фізичних навантажень. Тому помірна фізична активність з концентрацією на відновлення функції хребетного стовпа стає як би золотою серединою між підвищеною активністю пацієнта і її повним отсутствіем.В процесі тренувань можна домогтися наступних результатів:

1. Розтягування і випрямлення хребта.
2. Виправлено на місце міжхребцевих дисків.
3. Зняття з хребетного стовпа надмірного навантаження.
4. Зняття больових відчуттів в спині.
5. Поліпшення стану дисків в проблемній зоні, в даному випадку – в попереку.
6. Зміцнення м’язового корсету спини.
7. Нормалізація кровообігу і харчування тканин.
8. Нормалізація всіх обмінних процесів в організмі.

Завдяки правильно виконуваних фізичних занять можна отримати відмінні результати в лікуванні протрузії консервативними методами.

Загальні рекомендації щодо виконання вправ

Якщо пацієнт має не дуже гарне загальний стан здоров’я, знаходиться в дитячому або літньому (старечому) віці – вправи повинні здійснюватися тільки під контролем фахівця. При самостійному занятті гімнастикою потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Не робити ніяких різких рухів, всі вправи робляться плавно, без напруги і повільно.
2. Кожне нове вправу потрібно виконувати обережно, прислухаючись до сигналів свого тіла – чи не виникає скутості або болю.
3. Збільшити кількість підходів при виконанні конкретної вправи можна не раніше, ніж через тиждень після початку тренувань.
4. Тренування повинна відбуватися на рівній, твердій поверхні (підлога, земля в парку). На підлогу можна покласти спортивний килимок чи великий рушник.
5. Одяг для тренувань повинна бути просторою, або, по крайней мере, не сковувати рухи. А також, що прикриває крижово-поперекову ділянку спини.
6. Бажано перед початком тренувань прийняти теплу ванну або зробити масаж спини. А після занять повноцінно відпочити в горизонтальному положенні протягом години.

Очевидно, що якщо під час виконання вправ виникає біль в спині або погіршується загальний стан здоров’я, заняття потрібно припинити і повідомити про це лікаря.

Найефективніші вправи при протрузії в попереку

Комплекс вправ, розроблений спеціально для відновлення поперекової ділянки спини, спрямований на розвиток м’язового корсету, зняття навантаження з міжхребцевих дисків (МПД) .Спеціалісти стверджують, що при протрузії крижово-поперекового відділу ефективно ходити на четвереньках (на колінах / долонях). При цьому бажано трохи прогнути спину. Тривалість цієї вправи – від 3 до 5 мінут.Также рекомендовано звернути увагу на такі види вправ:

1. Положення лежачи на животі:
   1. Кисті рук покласти під підборіддя. Відштовхуючись руками повільно підняти голову, полікуй і груди вгору, прогнув поперек. При цьому живіт і розташовані нижче частини тіла потрібно не відривати від поверхні підлоги. Зафіксувати позу на 5-10 секунд і повернутися в початкове положення. Кількість підходів – 3-4.
   2. Плавно підняти руки і ноги вгору, зафіксувати тіло в цьому положенні на 30-60 секунд. Кількість підходів – 5.
   3. Відводити по черзі то одну, то іншу ногу в сторону. Всього для кожної кінцівки потрібно зробити 4-6 рухів.
2. Положення лежачи на спині:
   1. Напружити прес і бічні м’язи спини на кілька секунд, повторити від 15 до 20 разів.
   2. Підняти ноги під кутом 90 градусів до тіла, 3-5 секунд поспіль розводити в сторони і зводити ноги назад, перекрещивая їх. Багатьом знайоме це вправа під назвою «ножиці». Кількість підходів – 15-20.
   3. Нахили торсу в сторону. Ноги і таз нерухомі, а торс рухається в горизонтальній площині максимально вправо, потім вліво. У кожну сторону по 10 разів.
   4. Підняти таз вгору максимально високо і зафіксувати позицію на 5 секунд. Ноги і плечі при цьому не повинні відриватися від підлоги. Кількість підходів – максимально можливе.
   5. Зігнути праву ногу в коліні і притиснути до області живота / грудей. Відвести ногу в праву сторону, допомагаючи собі лівою рукою. Зафіксувати позу на 10 секунд. Прийняти вихідне положення, повторити вправу з лівою ногою і правою рукою. Кількість підходів – по 5 в кожну сторону.

Амплітуда і інтенсивність рухів повинні бути такими, щоб не завдавати дискомфорт під час виконання вправ. Якщо неприємні відчуття виникають при здійсненні не всіх, а певних дій, то такий вид навантаження краще виключити з комплексу тренування, продовжуючи робити інші види упражненій.Прі протрузии міжхребцевого диска поперекового відділу також корисно зайнятися аквааеробікою. У такому випадку всі вправи будуть виконуватися в воді, під контролем інструктора.

Переваги такого виду тренувань в тому, що вода перешкоджає здійсненню випадкових різких рухів, що сприяє виключенню варіанти пошкодження попереку.

А також в воді з МПД знімається навантаження, і вони краще, швидше відновлюються, тоді як м’язовий корсет стає все більш міцним.

 

Вправи з м’ячем

Не менш ефективні при протрузії поперекового відділу і вправи з м’ячем. З цією метою потрібно придбати фітбол – великий пружний спортивний м’яч.

• На м’яч потрібно лягти животом і стегнами, ноги бажано зафіксувати. Ступні можуть утримуватися в нерухомому положенні помічником. А можна зачепитися ними за лаву, батарею опалення в кімнаті. Далі, склавши руки на грудях потрібно підняти і опустити торс, що не прогинаючи спину, зберігаючи пряму лінію торсу.
• На фитболе можна виконувати перекати, лежачи на животі або спині, тільки з обережності, щоб не впасти. Також можна уперти м’яч у вертикальну поверхню (стіну), притиснутися до нього попереком і здійснювати перекати вгору-вниз, вправо-вліво.
• Фахівці радять не робити вправу з фітболом в домашніх умовах на самоті. Бажано щоб в кімнаті знаходився ще один чоловік, переважно тренер або інструктор. А ще краще проводити подібні заняття в тренажерному залі або в спеціально обладнаному приміщенні амбулаторії лікувального закладу.

Які види вправ категорично не можна застосовувати при протрузії МПД попереку

Щоб протрузія не ускладнить, лікарі настійно рекомендують утриматися від виконання наступних тренувань:

1. Біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, самокаті.
2. Стрибки на місці або вперед / в сторону (будь-які види стрибків).
3. Будь-які силові вправи – вправи для пресу, тим більше бодібілдинг або пауерліфтинг, важка атлетика.

Всі активні і потенційно травматичні види спорту – футбол, баскетбол, хокей, волейбол і т.д., заборонені при протрузії МПД будь-якої локалізації.

Загальні протипоказання до заняття гімнастикою

Зрозуміло, що протрузія міжхребцевого диска – це досить небезпечна патологія, яка загрожує ускладненнями, що вимагає комплексного лікування. Однак фізичні вправи, гімнастику категорично не рекомендується робити без лікарського контролю в таких випадках:

• Підвищена температура тіла (вище 36,9).
• Погане самопочуття, будь-які болі.
• Загострення будь-яких захворювань.
• Травми, хірургічні втручання на хребті або сусідніх тканинах в анамнезі пацієнта.

У людини можуть бути і інші індивідуальні протипоказання до фізичних вправ. Тому, перш ніж починати заняття, потрібно обов’язково проконсультуватися з фахівцем – терапевтом, ортопедом, хірургом, реабілітологом або іншим врачом.Фізіческіе вправи при протрузії міжхребцевих дисків поперекового відділу – це здебільшого допоміжна терапія. Однак не потрібно недооцінювати її важливість і ефективність на даній стадії захворювання.

ЛФК може стати дуже дієвим методом відновлення нормальної структури і функції МПД. Головне все вправи робити правильно і регулярно.

При погіршенні стану здоров’я в період тренування, потрібно негайно довести до відома лікуючого врача.Упражненія при протрузії попереково-крижового відділу хребта Посилання на основну публікацію

Фізичні вправи при протрузії поперекового відділу хребта

Фізичні вправи при протрузії поперекового відділу хребта – важлива складова комплексного лікування. Їх грамотне використання дозволить усунути причину хвороби, не допускаючи її розвиток. Потрібний комплекс вправ підбирається лікарем з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнта. Він же встановлює початок занять, їх тривалість та інтенсивність.

Коротко про захворювання

Протрузія перекладається з латині як «випинання». Така назва обумовлена ​​зовнішнім виглядом міжхребцевого диска: через його здавлювання хрящ «відходить» в сторону. При цьому його цілісність не нарушается.Врачі класифікують протрузию як початкову форму міжхребцевої грижі. Для того щоб хвороба не перейшла на наступну стадію, важливо вчасно її діагностувати, використовувати правильно підібране леченіе.Ізмененія в міжхребцевих дисках найчастіше провокує остеохондроз. У міру розвитку хвороби починають яскраво проявлятися її головні симптоми:

• Біль і больові «простріли»;
• Поколювання, відчуття оніміння стоп і пальців на ногах;
• Почервоніння і набряклість в місці випинання хребця;
• Підвищення температурних показників тіла.

Тривалий перебіг патології призводить до втрати функціональності органів в області тазу (наприклад, потенції у чоловіків) .Лечебная гімнастика при протрузії поперекового відділу хребта дозволяє повністю позбутися від хвороби, якщо вона знаходитися на початкових стадіях свого розвитку.

Основні принципи ЛФК при протрузії попереку

Так як комплекси фізичних вправ, призначених для усунення протрузії, входять до складу лікування, під час їх застосування слід враховувати ряд важливих принципів:

• До занять приступати після закінчення гострого періоду хвороби, коли больові напади куповані за допомогою медикаментів;
• Відновлювати м’язовий тонус і зміцнювати зв’язковий апарат можна в умовах медичного закладу або будинку;
• Виконуючи вправи, слід уважно стежити за своїм самопочуттям: біль, дискомфорт або скутість рухів є сигналом до припинення занять;
• Якщо хвороба тільки почала розвиватися, в заняття слід включати більше вправ, спрямованих на розтягування хребта;
• Для досягнення стійкого результату заняття проводити регулярно;
• Приступати до вправ через 2 години після прийому їжі;
• Під час занять не слід пити;
• Проводити оздоровчі сеанси в добре провітрюваному приміщенні.

Для того щоб досягти максимальної користі, починати заняття завжди під керівництвом інструктора, який покаже, як правильно виконувати упражненія.Самостоятельний підбір вправ заборонений! Неправильні або занадто інтенсивні руху здатні заподіяти деформованим хребців ще більший вред.ЛФК – один із способів лікування. Тому його використання переслідує реалізацію певних цілей:

• Поліпшити потік крові в тканинах і органах;
• Усунути біль через защемлення нервових корінців;
• «Надати» правильне положення зміненим хребців;
• Знизити запальний процес;
• Відновити рухову активність;

Перед початком занять слід ознайомитися з важливими правилами з проведення лікувальної фізкультури:

• Перед заняттям приймають теплу розслаблюючу ванну;
• Починають виконання комплексу з мінімальної кількості підходів;
• Перед тим, як приступити до наступної вправи, відновлюють дихання;
• Темп занять вибирають розмірений;
• Тренування тривають не більше 20 хвилин;

Після виконання лікувального комплексу слід відпочити 20 хвилин, щоб відновити сіли.Соблюденіе цих простих принципів і правил дозволить добитися відмінних результатів з відновлення хребта.

Протипоказання при протрузії хребта

При протрузії поперекового відділу від лікувальної фізкультури слід відмовитися в таких випадках:

• Підвищені температурні показники тіла;
• Болі будь-якої локалізації;
• Розвиток інфекційного або бактеріального захворювання;
• Підвищені показники артеріального тиску;
• Травмування крижів;
• Після операційного втручання;
• Будь-які пошкодження цілісності шкірного покриву на тілі.

Чи не призначаються заняття пацієнтам, які мають розлади психіки та серцево-судинні захворювання.

Основний лікувальний комплекс

Нагадаємо, що для кожного хворого заняття підбираються індивідуально. Ми розглянемо найпопулярніші вправи ЛФК при протрузії поперекового відділу позвоночніка.Упражненіе направлено на підвищення гнучкості хребта, а також зміцнення м’язового каркаса спини і ног.Лягте на спину і зігніть ноги в колінах. Зробивши упор на стопи, лопатки і кисті, повільно підніміть таз. Зафіксуйте в такому положенні 4-5 секунд, потім спустіться на пол.Вліяет на розтягнення і зміцнення м’язового каркаса спини.

Встаньте на карачки, спираючись на прямі руки і коліна. Повільно витягніть одночасно праву руку і ліву ногу. Сидіть в такому положенні 8-10 секунд, потім знову встаньте на карачки. Виконайте вправу, помінявши руку і ногу.

Допомагає відновити рухливість, усуває скутість двіженій.Лягте на спину, притисніть попереком до підлоги, руки витягніть уздовж тулуба. Глибоко вдихніть і починайте піднімати голову до тих пір, поки це можливо. Досягнувши максимуму, затримайтеся 2-3 секунди і опустіть голову на видохе.Способствует зміцненню м’язів спини і жівота.Лежа на спини, глибоко вдихніть повітря, одночасно напружуючи черевні м’яза. Видихніть і розслабтеся.Допомагає відновити рухливість, впливає на розтягнення мишц.Лягте на спину, вдихніть і, відірвавши плечі від підлоги, почніть тягнутися руками до носків. Досягнувши максимального для вас розтягування м’язового каркаса хребта, зафіксуйте положення тіла на 5-6 секунд. Поверніться у вихідне положеніе.Способствует розтягування м’язів і зв’язок спіни.Лягте на спину. Підтягуйте до грудей ноги, зігнуті в колінах. Назустріч колін тягніть верхню частину тіла, відриваючи лопатки від підлоги. Кілька секунд фіксуйте такий стан. Потім знову ляжте на пол.Укрепленіе і розтягнення м’язового каркаса, відновлення рухової актівності.Всаньте на коліна, руки поставте на пояс. Починайте рухатися по кімнаті в такому положенні, прогинаючи спину. Використовувати таку «ходьбу» бажано не менше 3 хвилин. Пам’ятайте, що, відчувши дискомфорт, заняття припиняють.Ляжте на живіт. Підніміть руки й ноги і витягніть їх. Починайте розгойдуватися взад-вперед в такому положенні (як на гойдалках), постійно тримаючи в напрузі м’язи жівота.Лягте на спину. Підніміть ноги вгору, тримаючи їх прямо. Розведіть їх в сторону, потім з’єднайте, схрестивши між собою. Рухи нагадують ножиці під час роботи. Пам’ятайте, що прес завжди повинен знаходитися в напруженому состояніі.Помогает «напружувати» м’язовий корсет поперекового отдела.Лягте на спину. Витягніть напружені ноги і руки. Повертайте тулуб направо і наліво поперемінно, затримуючись на кожній стороні на 20-30 секунд.схрестивши між собою. Рухи нагадують ножиці під час роботи. Пам’ятайте, що прес завжди повинен знаходитися в напруженому состояніі.Помогает «напружувати» м’язовий корсет поперекового отдела.Лягте на спину. Витягніть напружені ноги і руки. Повертайте тулуб направо і наліво поперемінно, затримуючись на кожній стороні на 20-30 секунд.схрестивши між собою. Рухи нагадують ножиці у час роботи. Пам’ятайте, що прес завжди повинен знаходитися в напруженому состояніі.Помогает «напружувати» м’язовий корсет поперекового отдела.Лягте на спину. Витягніть напружені ноги і руки. Повертайте тулуб направо і наліво поперемінно, затримуючись на кожній стороні на 20-30 секунд.

Починають виконання всіх представлених вправ з 5-6 підходів. У разі відсутності неприємних відчуттів це кількість поступово збільшують.

Відмінний результат при даній патології дають заняття плаванням, коли м’язи одночасно виконують всі потрібні для одужання «функції». Однак приступати до плавання краще після початкового етапу відновлення.

Вправи при протрузії поперекового відділу хребта

Протрузія поперекового відділу хребта має безліч симптомів, одним із яких є біль в попереку. Вона є наступним етапом запущеного остеохондрозу і може привести до міжхребцевої грижі. Щоб цього не допустити, потрібно застосовувати комплекс заходів, серед яких – регулярне виконання вправ ЛФК.

Причини і прояви захворювання

Найчастіше ця хвороба вражає хребет в зоні попереку. Пов’язано це з тим, що більшість навантажень повсякденному житті доводиться саме на цю ділянку спини. Причинами появи протрузії є:

• малорухливий або сидячий спосіб життя;
• відсутність фізичної активності, або її надлишок;
• неправильна постава;
• ослаблені м’язи спини;
• травми;
• перевантаженість хребта підняттям тяжкості;
• зрілий вік;
• викривлення хребта;
• остеохондроз.

Проявів такого захворювання декілька:

• біль в попереку;
• обмеженість в русі поперекового відділу;
• ослаблення м’язів стегон і литок;
• оніміння та простріли болю в нижні кінцівки.

Принципи ЛФК при протрузії і болях у попереку

Крім лікарської терапії, велике значення мають вправи лікувальної фізкультури. Їх можна виконувати як в умовах стаціонару, так і вдома. Призначає їх лікар, грунтуючись на особливостях протікання заболеванія.Фізіческіе вправи ЛФК допомагають розтягнути хребет, вправити міжхребетні диски, полегшити стан людини. Для цього вони повинні відповідати певним принципам. це:

• локалізація навантаження в проблемній зоні;
• поліпшення циркуляції крові в тканинах;
• нормалізація обмінних процесів в організмі;
• зміцнення м’язів.

Щоб вправи було ефективними потрібно виконувати їх регулярно і в повному обсязі.

Рекомендації по виконанню вправ ЛФК та ​​протипоказання до них

При виконанні фізичних вправ важливо дотримуватися такі рекомендації:

• Навантаження збільшувати поступово.
• При перших заняттях переважно лежати на спині, використовуючи ортопедичний матрац. Пізніше можна буде займатися на килимку для гімнастики.
• При виконанні вправ не повинна відчуватися біль.
• Після кожної вправи слід пару хвилин відпочити.
• До заняття бажано прийняти ванну із теплою водою.
• Закінчивши тренінг, не слід відразу вставати. Рекомендується полежати півгодини в розслабленому стані.
• Під час заняття слід виключити споживання рідини.
• Під час лікувальної фізкультури важливо стежити за диханням. Воно повинно бути спокійним.

 

Також потрібно враховувати протипоказання:

• важкий стан хворого;
• висока температура;
• погіршення психічного стану;
• будь-яке нездужання;
• мігрень;
• інфекційні захворювання;
• високий тиск.

При будь-якому з таких чинників слід відкласти заняття до поліпшення стану. Припинити виконання вправ потрібно і при виникненні болю.

Фізичні вправи при протрузії поперекового відділу

У стандартний комплекс ЛФК при такому захворюванні входять такі фізичні вправи:

• Лягти на спину, руки по швах, ноги зігнуті, стопи на підлозі. Відірвати від підлоги таз, дорахувати до 5 і повільно зайняти вихідну позицію. Виконати 5 повторів.
• Вихідна позиція та ж. Працювати м’язами живота, напружуючи і розслабляючи їх. Виконати 10-12 повторів.
• Не змінюючи вихідну позицію, дотягнутися правою рукою до відповідного коліна, зігнути ногу в коліні і підтягнути її до грудей рукою. Потім зайняти вихідну позицію і виконати вправу з іншою стороною. Повторити по 5 разів на кожну сторону.
• Встати в колінно-ліктьову позу. Підняти праву руку і ліву ногу, витягнувши їх паралельно підлоги. Дорахувати до 5, зайняти вихідну позицію і повторити з іншою рукою і ногою. Виконати по 6 раз на кожну сторону.
• Лягти обличчям вниз, руки скласти перед собою і впертися в них підборіддям. Відірвати від підлоги верхню частину корпусу, в тому числі і руки, дорахувати до 5 і зайняти вихідну позицію. Живіт від підлоги не відривати. Виконати не менше 3 разів.
• Лягти на спину, ноги випрямити, руки по швах. Підняти верхню частину тулуба, направляючи руки до носків. Зайняти вихідну позицію і повторити ще 4 рази.
• Вихідна позиція та ж. Відірвати плечі від підлоги на 10 секунд й повільно зайняти вихідну позицію. Виконати 10 раз, відпочиваючи між повторами кілька секунд.

Крім цього комплексу, в ЛФК слід включити витяжку хребта з допомогою гімнастичних процедур.

Гімнастика при протрузії

Гімнастика при протрузії включається в обов’язковий комплекс лікувальних процедур. Основним її завданням є розтяжка хребта. Загальний час виконання гімнастичних вправ становить близько години.

• З боків рівної дошки прикріпити півметрові петлі і підняти її верхню частину на висоту 1 метра від підлоги. Лягти на неї спиною або животом, вставити рук в петлі, зафіксувавши плечі. Розслабитися і полежати так 15 хвилин. Ноги не повинні стосуватися підлоги. Розтяжка відбувається завдяки вазі тіла. Якщо обрано положення «лежачи на спини», то під коліна можна покласти невеличку довгасту подушечку. Виконувати цю вправу потрібно щодня.
• Лягти поперек лави на живіт, повністю розслабитися і пролежати так 15 хвилин. Верхня частина тулуба і таз не повинні лежатиме на лаві.
• Лягти на праве стегно, поклавши під поперек невелику подушечку. Плечі розгорнути назад, а бедра – вперед. Пролежати так не менше 5 хвилин, перевернутися на ліве стегно і зробити те ж саме.
• Встати на карачки, зробивши наголос на лікті і коліна. Руки повинні бути випрямлені. Зробити в такому положенні 30-40 кроків вперед.
• Лягти на спину. Підняти прямі ноги і тягнутися ними в напрямку голови. При цьому підборіддя тягнеться до грудей. Протриматися так не менше 15 секунд.

Чим раніше ви почнете виконувати дані вправи, тим більшого результату вдасться від них добитися. Для кращого ефекту можна поєднати фізичні вправи з плаванням і бігом і іншими методами лікування, які призначить лікар, особливо на пізніх стадіях хвороби.

Що не можна робити при протрузії поперекового і шийного відділів?

Головна причина появи такої патології саме в поперековому відділі, полягає в його великій рухливості. На міжхребетні диски постійно доводиться величезне навантаження, і не завжди вони можуть впоратися з нею. Далі диски стають більш вразливими, якщо додати такі чинники:

• вік;
• остеохондроз;
• травми;
• малорухливий спосіб життя;
• шкідливі звички;
• зайва вага;
• порушення обміну речовин.

Захворювання небезпечне тим, що симптоми практично непомітні, особливо на початковій або першої стадії. Найхарактернішими проявами вважаються:

1. Відчуття скутості в попереку.
2. Біль.
3. Слабкість м’язів кінцівок.
4. Порушення працездатності сечового міхура.
5. Втрата еластичності м’язів.
6. Оніміння стоп.
7. Зменшення рухливості м’язів.

Симптоматика може виявлятися по-різному, все залежить від ступеня тяжкості протрузии і місця її появи. Тривалість і тяжкість симптомів говорить про наявність серйозної проблеми.Начальная стадія захворювання лікується за допомогою масажу або спеціальних вправ. Краще починати лікування одразу, так процес відновлення займе менше часу, і сама патологія пройде менш болісно. Допомогти позбутися проблеми может:

• традиційне лікування;
• використання немедикаментозних методів.

традиційне лікування

Протрузії міжхребцевих дисків розвиваються в результаті:

• руйнування їх структури;
• травми.

Етіологія

У більшості випадків протрузія міжхребцевого диска – це підсумок прогресування остеохондрозу. Крім цього, до етіологічним факторам можна віднести наступне:

• травми спини;
• інфекційні захворювання;
• неправильний розподіл вантажу при його піднятті;
• захворювання, які викликають порушення обміну речовин;
• неправильно розвинений м’язовий каркас;
• систематичне неправильне положення постави.

Слід зазначити, що запущена форма протрузии завжди призводить до міжхребцевої грижі. В такому випадку відбувається розрив фіброзного кільця, що може призвести до часткового або повного паралічу человека.По статистиці, найбільш часто протрузія є наслідком фізичного навантаження і остеохондрозу.

види

Розрізняють чотири форми протрузии дисків:

• центральна – напрямок дистрофічних змін по центру спинномозкового каналу;
• збоку (латеральна) – зміни можуть відбуватися як справа, так і зліва від хребетного стовпа;
• заднелатеральном – розвиток патологічного процесу за типом «назад і вбік»;
• дорзальная протрузія;
• задня – напрямок протрузии від живота до спинного мозку.

дорзальная протрузія

Окремо варто виділити такий тип патологічного процесу, як дорзальний. При такій формі розвитку недуги пошкодження дисків доходить до 25%. Найчастіше дорзальная протрузія диска розвивається через часту надмірного фізичного навантаження. Термін «дорзальная» означає, що патологічний процес розвивається у області спинномозкового канала.Ето матиме наслідком те, що зайве тиск на спинний мозок відбувається навіть в самому початку розвитку недуга.Прізнакі дорзальной протрузії диска можуть проявлятися в такий спосіб:

• різкий біль, яка віддає в поперек;
• неприємні відчуття в області нижніх кінцівок;
• головний біль.

У міру розвитку дорзальной протрузии біль може супроводжувати людину навіть при легкому кашлі або незначному фізичному актівності.Следует відзначити і той факт, що при своєчасному лікуванні така недуга не складає особливої ​​небезпеки для життєдіяльності людини. Але відсутність коректних медичних заходів може привести до міжхребцевої грижі.

Ознаки та симптоматика

Основні симптоми протрузии загальні для всіх локалізацій патології:

• біль;
• порушення чутливості (парестезії – поколювання, відчуття бігання мурашок);
• рухові порушення.

Клінічні прояви викликані здавленням:

• корінців спинних нервів, які виходять через отвори між двома сусідніми хребцями;
• артерій;
• спинного мозку.

На початковому етапі розвитку протрузія міжхребцевого диска протікає безсимптомно. Дискомфорт людина починає відчувати тільки тоді, коли починається защемлення нервових волокон. Протрузія міжхребцевих дисків проявляється наступним чином:

• різкий біль в попереку;
• скутість в суглобах, кожен поворот тулуба віддає болем;
• часткове оніміння нижніх кінцівок;
• поколювання в пальцях;
• м’язова слабкість;
• постійні болі в спині, що не зменшуються після прийому ліків або місцевої терапії.

Іноді біль може віддавати в руку. Також людини можуть супроводжувати головні болі і нестабільний артеріальний тиск. Характер больових відчуттів багато в чому залежить від ступеня розвитку патологічного процесу і загального фізичного стану людини, його віку.

лікування протрузії

Протрузія міжхребцевого диска – це серйозне захворювання, яке ні в якому разі не можна ігнорувати. Лікування протрузії міжхребцевих дисків має 2 головні цілі: припинення болю і зняття здавлення нервових корінців, кровоносних судин і спинного мозку. Методи лікування протрузії поділяються на консервативний, тобто без операції, і хірургічний (в окремих випадках).

Консервативні методи лікування протурузіі

Консервативні методи включають в себе: лікувальну фізкультуру, масаж, фізіотерапію (електрофорез), гідротерапію, лазерну, мануальну терапію, голкорефлексотерапії, витягування, ортопедичну корекцію (носіння корсетів), курортно-санаторне лікування (радонові ванни, грязі) .Як медикаментозного лікування протрузії диска застосовують нестероїдні протизапальні засоби (диклофенак, ібупрофен), вітаміни групи В, хондропротектори (Хондроксид), новокаїнові блокади.Вибор конкретної методики залежить від місця розташування протрузии, тривалості захворювання і симптомів.

Лікування протрузії на ранніх етапи увазі тільки медикаментозну терапію і ЛФК. Операбельний втручання може бути застосовано тільки в тому випадку, якщо є ризик розвитку міжхребцевої грижі.

рефлексотерапія

• Курс фізіотерапії становить від 5 до 15 процедур, які можна проводити до двох разів на день в залежності від складності захворювання.
• Як правило, лікуючий лікар призначає вплив короткими імпульсами, електрофорез або лазерну терапію – ці методи найбільш ефективні, на відміну, наприклад, від ультразвуку.
• Метод полягає в активації біологічних точок організму людини.

Для цього може використовуватися точковий масаж. голки тощо Під дією рефлексотерапії стабілізується гормональний фон організму, розслабляються м’язи, покращується кровообіг, що прискорює виздоровленіе.Несмотря на те що метод викликає сумніви у багатьох медиків, існують спеціалізовані центри з проведення рефлексотерапії, а пацієнти відзначають значні поліпшення після курсу такого леченія.Паціентов, що зіткнулися з випинанням міжхребцевого диска, дуже часто цікавить, чи можна вилікувати протрузию взагалі.

Тут відповідь не може бути однозначною – випинання міжхребцевого диска відбувається під дією якихось певних чинників.

При появі перших симптомів протрузии необхідно звернутися до лікаря для обстеження. Важливо визначити ступінь випинання, стан фіброзного кільця, наявність здавлення нервових корінців. Відповідно до цього лікуючий лікар вибирає індивідуальні методи терапіі.Разрушеніе хрящової тканини пов’язано з обміном речовин в організмі. Саме тому при протрузії дисків так важливо дотримуватися особливої ​​дієти, багату вітамінами і мінералами. У раціон потрібно включати якомога більше зелені, фруктів і овочів (свіжими або у вигляді соків). Дуже корисні крупи, особливо вівсяна і гречана, риба, а також кисломолочні продукти.На час хвороби потрібно виключити:

• субпродукти;
• бульйони;
• консерви;
• кондитерські вироби;
• солодощі;
• іншу їжу, що викликає порушення обмінних процесів.

Протипоказано є багато солі, жирну і копчену їжу, каву, так як це може викликати відкладення солей в кісткових і хрящових тканинах.

Симптоми і протипоказання при протрузії поперекового і шийного відділів

Багато хто звик думати, що зарядка корисна в будь-якому випадку. Насправді це не так. Бувають ситуації, коли навіть найпростіші вправи можна робити. При протрузії, наприклад, протипоказано виконувати вправи в період загострення, коли людина відчуває сильні болі.Протівопоказаніямі вважаються також головний біль і загальне погіршення самопочуття (нудота, запаморочення, блювота). Не можна займатися лікувальною фізкультурою при підвищенні температури тіла (навіть до 37,5 °), наявності інфекційних захворювань і неврологічних порушень.

профілактика

Профілактика протрузии досить проста і складається з таких правил:

• заняття спортом;
• правильно обладнане робоче місце;
• здоровий сон – ортопедичний матрац і правильне положення тіла під час відпочинку;
• підтримання оптимальної ваги.

Також потрібно стежити за своїм харчуванням, не зловживати алкоголем і правильно розподіляти тяжкості. Такі нескладні правила допоможуть уникнути не тільки протрузии, а й інших захворювань суглобів.