Вправи при радикуліті поперекового відділу

Радикуліт, або запалення спинномозкових корінців, є поширеною хворобою. Зазвичай причиною недуги стає остеохондроз. Найчастіше зустрічається попереково-крижовий радикуліт, шийний і грудної види виникають набагато рідше. Основна ознака хвороби – це різкий біль в спині, ірріггірующая в руку, плече, стегно, гомілку. У більшості випадків недуга успішно лікується консервативними методами, операції роблять дуже рідко. Серед консервативних немедикаментозних методів провідне місце займає фізкультура.

Вправи при радикуліті поперекового відділу хребта

Лікувальна фізкультура – головний помічник у боротьбі за здоров’я хребта. Основні цілі, які переслідує гімнастика при лікуванні радикуліту:

• стимуляція кровообігу в області поразки;
• зміцнення м’язів;
• збільшення рухливості хребта;
• зняття больового синдрому;
• попередження рецидиву хвороби.

Завдяки ЛФК, у пацієнта формується міцний м’язовий корсет, який підтримує хребет у правильному положенні, перешкоджає зміщення хребців. ЛФК використовується в комплексному лікуванні, поряд з медикаментозною терапією і фізіопроцедурами. Фізкультура дозволена після зняття гострого больового сіндрома.Комплекс вправ підбирається строго індивідуально, виконується під контролем спеціаліста.В залежності від етапу лікування, фізичні вправи переслідують певні цілі:

• На 1 етапі за допомогою фізкультури знімається біль, набряклість, м’язовий спазм, поліпшується лімфообіг тканин.
• На 2 етапі важливо відновити всі функції організму, збільшити рухливість уражених кінцівок.
• На 3 етапі потрібно сформувати м’язовий корсет, тренувати м’язи рук, ніг.

• Складати і погоджувати комплекс вправ з лікуючим лікарем.
• Рухи виконувати плавно, не поспішаючи. Уникати різких рухів, які призводять до посилення болю.
• Спочатку вправи виконувати в положенні лежачи або сидячи. Потім можна починати тренуватися стоячи.
• Починати заняття з мінімальною кількістю повторів, поступово збільшуючи число вправ і повторень.
• Використовувати по черзі статичні і динамічні вправи.
• Проводити тренування регулярно.
• При виникненні гострого болю слід припинити вправи.
• Якщо тренування не приносять полегшення, слід обговорити це з лікарем і скорегувати комплекс.

Протипоказання

Незважаючи на всю корисність лікувальної фізкультури, іноді заняття протипоказані, так як можуть погіршити стан хворого. Такими протипоказаннями є:

• серйозні захворювання серця;
• гіпертонія;
• загострення радикуліту;
• загальне погане самопочуття пацієнта.

Вправи при поперековому радикуліті

• пряма, поперечні, косі м’язи живота;
• м’язи сідниць і стегна;
• приводять м’язи.

Треновані м’язи дозволяють підтримувати хребет в анатомічно здоровому положенні і зберігати гарну поставу.

Основні вправи при радикуліті:

1. Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах. При вдиху затримати дихання і напружити м’язи преса. При видиху – максимально розслабитися.
2. Початкове положення – те ж. Вдихнувши, відірвати від підлоги плечі і лопатки. Основне навантаження має припадати на прес. Затриматися в такому положенні 5-10 секунд, розслабитися.
3. Лежачи на спині, підняти зігнуту в коліні ногу, випрямити, затриматися в такому положенні на 5 секунд. Потім ногу зігнути і опустити. Повторити те ж саме іншою ногою.
4. Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. Підняти прямі ноги на 20-30 см, затриматися 5-10 секунд, повернутися в початкове положення.
5. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, нахиляти їх вліво і вправо.
6. Лягти на живіт, руки покласти під підборіддя. По черзі піднімати прямі ноги.
7. Початкове положення – те ж. Піднімати верхню частину тулуба, затримуючись у верхній точці на 10 секунд.
8. Лежачи на животі, руки зімкнути в замок за спіной.Пріподнімать плечі на 5 секунд.

Довідка : повторювати кожну вправу потрібно 5-10 раз.Когда пацієнт дійде до 15 повторів, можна додавати нові вправи. Хороший ефект дають «велосипед» і «ножиці». Потрібно крутити ногами і схрещувати кінцівки протягом 2-3 хвилин. Також для зміцнення хребта підходить вправу «місток» з упору лежачи. Вигинатися потрібно, спираючись на плечі і п’яти.

Зарядка при радикуліті

Комплекс вправ для ранкової гімнастики з положення стоячи:

• Нахили тулуба вперед-назад, вправо-вліво.
• Тримаючи руки на поясі, повертати корпус вправо-вліво.
• Початкове положення – те ж. Виконувати кругові обертання верхньою частиною тулуба.

Потім перейти до вправ для витягування хребта:

• Плавно нахилятися вперед, намагаючись дістати долонями до підлоги.
• Сидячи на підлозі, ноги випрямити. Намагатися дотягнутися руками до пальців ніг.
• Лежачи на спині, коліна притиснути до живота, обхопити їх руками. Плавно перекочуватися на спині.

Кожну вправу повторювати 5-10 разів, в залежності від самопочуття. Після виконання вправ можна лягти на спину, розслабитися і полежати так 1-2 хвилини, щоб відновити дихання і серцебиття. Така нехитра гімнастика сприяє посиленню кровообігу, заряджає енергією на весь день.

фізіотерапія

Основні фізіопроцедури:

• Елекрофорез . Це метод впливу на уражену область за допомогою струмів низької частоти. Через шкіру пацієнта вводяться знеболюючі та протизапальні препарати. В результаті запальний процес в затиснених нервових корінцях йде на спад, відновлюється пошкоджена хрящова тканина.
• Магнітотерапія – лікування змінним і постійним магнітним полем. Поліпшуються процеси регенерації, стимулюється мікроциркуляція в уражених тканинах. Крім того, купірується больовий синдром, зменшується набряклість, запалення.
• Ультразвук (фонофорез). Лікування засноване на зміні електричної активності клітин, що призводить до нормалізації тканинного обміну. Виконується із застосуванням анальгетиків, які доставляються в тканини безперервно або імпульсно.
• Діадинамотерапія – лікування струмами різної частоти в різних режимах. У місця затиснених нервів встановлюють електроди, які стимулюють нервові закінчення. Завдяки цьому досягається знеболюючий і міостімулірующій ефект.
• УВЧ . На уражені ділянки хребта впливають високочастотним магнітним полем. У тканинах посилюється кровообіг, знімається запалення, підвищується імунний захист організму.

Зазвичай тривалість курсу становить 10-14 сеансів. При необхідності лікування можна повторити при загостренні радикуліту. Важливо : при погіршенні самопочуття під час і після фізіопроцедур слід призупинити лікування і обговорити ситуацію з доктором.

• Онкологічні пухлини.
• Підвищена температура.
• Гостре інфекційне захворювання.
• Серйозні патології серця, нирок, легенів.
• Камені в нирках, жовчному міхурі.
• Кровотечі і схильність до них.
• Розсіяний склероз.
• Тромбофлебіт.
• Шкірні захворювання (екзема, дерматит).
• Індивідуальна непереносимість струму.

Вправи при радикуліті поперекового відділу – Твій суглоб

При радикуліті більш дієвим методом боротьби є гімнастика, що включає в себе вправи для зміцнення хребта і розвиток його можливостей завдяки натренованим м’язам. Дуже важливо при радикуліті приділити пильну увагу зміцненню м’язів передньої черевної стінки. Так як у випадку слабких м’язів в районі поперекового відділу, відбувається більший прогин хребта, з чого виникають проблеми з попереком. Саме з цієї причини зміцнення м’язів преса при радикуліті є основною метою лікувальної гімнастики.

комплекс вправ

Щоб виконувати вправи при радикуліті, потрібна жорстка поверхня. Оптимальним рішенням стане підлогу, на який можна постелити килимок або полотенце.Необходімо надіти зручний одяг, відмінним варіантом, стане трико нижче колін і футболка. Приміщення для занять, мабуть, тепле. Весь комплекс здійснюється в положенні лежачи на полу.Во час виконання необхідно контролювати хребет, який повинен знаходитися в самому щадному положенні.

№ 1

Слід лягти на спину, витягнувши руки вздовж тіла, а ноги повинні бути трохи зігнути в колінах. Після чого в цьому положенні слід напружувати м’язи черевного пресса.Для того щоб переконатися в правильності виконання завдання, кладуть руку на живіт в момент напруження м’язів, вони повинні стати твердими. А також хребет в районі поперекового відділу трохи прогинається вгору. Виконується напруга м’язів без затримки диханія.Еслі в цей час з’являються больові відчуття, необхідно змінити положення ніг, поклавши їх на підлогу. Проробляти слід 10-15 разів.

№ 2

Для цієї вправи необхідно витягнути руки вздовж тіла, а ноги зігнути в колінах і зафіксувати на підлозі. Далі, піднімають верхню частину тулуба, стежачи, щоб ноги не відривалися від поверхні пола.Фіксіруют позу 5-10 секунд і не поспішаючи, приймають початкове положення. Після п’яти – десятісекундного відпочинку виробляють повтор 10-15 разів. Надалі, слід ускладнити маніпуляції, перемістивши руки за голову.

№ 3

Лежачи на спині необхідно витягнути ноги вперед, а руки вздовж тіла. Одну ногу зігнувши в коліні, піднімають, на вазі розгинають по лінії стегна і повільно опускають на підлогу. Повторивши 10-15 разів, переходять до наступної нозі. Після, завдання виконується двома ногами відразу.

№ 4

З положення на спині, ноги трохи зігнуті в колінах і поклавши руки уздовж тіла, виконують такі маніпуляції. Витягнувши кисть лівої руки вперед, кладуть її на праве колено.Одновременно намагаючись правим коліном дотягнутися до голови, а лівою кистю створюючи йому перешкоду. Виконують завдання з невеликим зусиллям протягом десяти секунд. Після слід десяти – пятнадцатісекундний відпочинок і повтор маніпуляцій 10-15 раз.Далее, змінюють кінцівки і продовжують проробляти вправи.

№ 5

Лягають на спині, витягають руки вздовж тіла. Необхідно піднімаючи прямі ноги разом над підлогою на відстань в тридцять сантиметрів. Позу фіксують на п’ять секунд і не поспішаючи, повертають ноги в початкову позицію. Повторювати 10-15 разів.

№ 6

Наступним вправою для зміцнення поперекового відділу і преса є всім відомий «велосипед». Приймають положення, лежачи на спині з витягнутими вздовж тулуба руками, і імітуючи їзду на велосипеді, починають крутити ногами педалі.

№ 7

Слід дублювати попередню вправу, але педалі потрібно крутити ногами в зворотну сторону.

№ 8

Для наступної навантаження, положення на спині, руки витягають уздовж тіла, ноги вперед. Прямі ноги піднімають горизонтально над підлогою і виконують рух «ножиці», схрещуючи ноги поперемінно. На початку занять рекомендується починати з п’яти повторів, доводячи поступово до 10-15.

№ 9

Приймається положення на спині. Витягають руки вздовж тіла, ноги згинають в колінах. Виробляючи упор на лопатках і ногах, піднімають поперек вгору від статі, зображуючи «місток» і, фіксують на 5-10 секунд, після чого повертаються в початкове положення. Повторюють 5-10 разів.

№ 10

Для наступної вправи, лягають на спину, руки розводять в сторони і кладуть долонями вниз. Рухи виконуються зігнутими в колінах ногами, які разом кладуть у різні боки поперемінно від тулуба. Повторюють 10-15 разів.

№ 11

Лягають на живіт, руки кладуться під підборіддя. Пряму ногу піднімають над підлогою і, фіксують на 5-10 секунд, після чого опускають. Те ж проробляють з другою ногою. Рухи повторюють кожною ногою 10-15 разів.

№ 12

У положенні лежачи на животі, слід витягнути руки вперед і дублювати попереднє завдання, але разом з правою ногою піднімати ліву руку і навпаки.

 

№ 13

Має бути прийнято положення, лежачи на животі, витягнувши ноги, кисті рук покласти на плечі. Далі, зігнутими руками виконуються руху як при плаванні «брасом», 10-15 разів.

№ 14

Лягають на живіт, ноги витягають, а руки складають замком за спиною. Піднімаючи голову і плечі вгору, з’єднують лопатки разом. Повторювати вправи слід 10-15 разів.

Розтягування і розслаблення хребта

№ 15

Лягають на спину, руки витягають уздовж тулуба, ноги вперед. Далі, одну ногу, згинають в коліні і підтягують до грудей, а після повільно повертають у вихідне положення, після чого змінюють ногу. Повторювати слід 5-10 разів.

№ 16

Лягають на спину, руки вздовж тіла, ноги згинають в колінах. Далі, обхопивши руками коліна, підтягують ноги до себе і повільно виконують повороти тулубом, поперемінно вправо і вліво. Повторювати слід 5-10 разів. Виконання цих маніпуляцій здійснює хороший масаж для поперекового відділу спини.

№ 17

Вправа дублює попереднє, але тулуб повертають поперемінно вперед і назад, виробляючи масаж усього хребта. Слід повторювати 5-10 разів. При радикуліті поперекового відділу хребта слід починати гімнастику з п’яти повторень кожної вправи, поступово збільшуючи навантаження до рекомендованого числа повторень.У проміжках між кожним наступним вправою, слід максимально розслаблювати м’язи тіла, рук і ног.После перших навантажень може виникнути біль у м’язах, яка пройде через кілька днів. Дані вправи можна виконувати як при радикуліті, так і у вигляді профілактікі.Регулярно проводячи гімнастику при радикуліті поперекового відділу, з виконанням вищеописаних вправ можна добре зміцнити м’язи черевного преса тим самим знявши навантаження з поперекового відділу, а також зробити хребет більш гнучким і подвіжним.Возможно вас зацікавлять на сайті ✆На питання про те, чи потрібно проводити будь-які вправи при радикуліті поперекового відділу, лікарі обов’язково дадуть відповідь, що гімнастика і помірні фізичні навантаження необхідні для відновлення рухливості хребта і зміцнення м’язового корсету. Що стосується останнього,то сильніші м’язи ефективніше перешкоджають здавлення нервових корінців в поперековому відділі хребта, збільшуючи просвіт між елементами хребетного стовпа і зменшуючи тиск на міжхребетні диски.Для чого потрібна лікувальна фізкультураТерапія при захворюванні проводиться за допомогою протизапальних і спазмолітичних ліків, проте для закріплення успіху терапевтичних заходів хворому призначається курс лікувальної гімнастики при радікуліте.Виполняя комплекс різних фізичних вправ, пацієнт крім зміцнення тонусу хребта та м’язів і декомпресії нервових корінців покращує обмін речовин не тільки в тканинах проблемних областей, а й усього організма.Прі нормалізації кровообігу, викликаного фізичними навантаженнями:

• поліпшується живлення спинномозкових нервів;
• купірується запалення;
• знімаються набряки в його зоні.

Фізичні вправи – дієва профілактика хвороб, пов’язаних з дистрофічними змінами в хребті.У лікувальній гімнастиці при радикуліті немає вправ з високим фізичним навантаженням, так як вони сприяють розвитку запального процесу. Але підтримувати тонус хребетного стовпа і м’язового корсету в формі потрібно не тільки під час реабілітаційного періоду. Займатися лікувальною фізкультурою хворому радикулітом потрібно постоянно.Степень складності вправ визначає лікар виходячи із загального стану паціента.Зачастую курс ЛФК починається з найлегших комплексів, і тільки згодом вправи можуть ускладнюватися, а фізичні навантаження при їх виконанні – увелічіваться.В ЛФК при радикуліті включені як вправи, в яких тонус м’язів досягається їх статичним напругою, так і динамічні, що виконуються в двіженіі.Ограніченія для заняття лікувальною фізкультурою

Якщо результатом занять гімнастикою стали втома і нездужання, не варто відмовлятися від виконання комплексів, потрібно лише злегка знизити навантаження, збільшуючи їх у міру поліпшення натренованості м’язів.

Але якщо під час вправи з’являється різкий біль, то слід припинити його виполненіе.Необходімо повідомити лікаря про появу таких симптомів хвороби. Прояв больового синдрому може сигналізувати про посилення тиску на нервовий корінець. Найчастіше до болю призводять вправи на згинання-розгинання спіни.Конечно, до занять лікувальною гімнастикою при радикулопатії є цілий ряд протипоказань, тому застосовувати її, щоб не нашкодити організму, необхідно тільки за погодженням з фахівцем. Не можна займатися гімнастикою людям:

• з тяжкою серцевою недостатністю;
• під час загострення радикуліту;
• в тяжкому фізичному стані.

Як правильно займатися лікувальною гімнастікойЧасто заняття лікувальною фізкультурою проводяться в спеціалізованих кабінетах, але робити вправи можна і в домашніх умовах. Час для гімнастики потрібно вибирати таким чином, щоб не виконувати комплекс безпосередньо перед прийомом їжі або відразу після него.Спеціалісти рекомендують займатися ЛФК не пізніше ніж за 2 години до їжі і не раніше ніж через півгодини після неї. Спеціальної екіпіровки для гімнастики при радикулопатії не існує, але хворому краще одягнутися у вільний одяг з вовни або хлопка.Часто вправи ЛФК призначені для виконання на четвереньках, в сидячому або лежачому положенні. Іноді лікувальною гімнастикою займаються в положенні стоячи: призначення таких вправ медик ставить в залежність від стану пацієнта.

Виконання вправ займає близько 20 хвилин в день, а тривалість курсу ЛФК становить 30 днів.

Фахівці рекомендують випереджати комплекс гімнастики етапом, під час якого хребет готується до фізичних навантажень.

1. Пацієнти, яким дозволяє їх стан, можуть зайнятися витяжкою хребетного стовпа на шведській стінці, виконуючи виси з розгойдуванням.
2. При іншому методі пацієнт лягає на похилу (25-45 °) площину і знаходиться в цьому положенні близько 10 хвилин. Протягом цього часу хребет кілька витягнеться, збільшивши просвіт між хребцями і знизивши тиск на спинномозкові нерви.

Опис вправ ЛФКСамие прості вправи ЛФК при радикулопатії виконуються наступним чином:

1. Потрібно лягти на живіт і закласти руки за спину. Сплести за нею пальці. Не відриваючи ніг від підлоги, потрібно 8-10 разів підняти голову і груди. У перший раз в цьому положенні потрібно залишатися 5 секунд. З кожним повтором час утримання збільшується і доводиться до кінця вправи до 20 секунд. Виконуючи такі рухи, хворий зменшує тиск на нервові корінці в області попереку.
2. У положенні лежачи потрібно зігнути ноги в колінах, поставивши стопи на підлогу. Руки прикладаються до сідниць. Не відриваючи стопи від поверхні, слід наближати коліна до грудей, одночасно піднімаючи верхню частину тулуба, намагаючись дотягтися головою до колін. Вправа повторюється 10 разів. Воно сприяє розслабленню мускулатури в попереку і декомпресії нервових корінців.
3. Зігнуті ноги залишаються нерухомими, а руки схрещуються на грудях. Лежачи на спині, потрібно відривати від підлоги на кілька секунд голову і плечі. Рухи потрібно намагатися робити плавно. Результат – ослаблення тиску на спинномозкові нерви.

Гімнастика при радикуліті може проводитися за допомогою стільця або табурета. Цей комплекс виглядає так:

1. Встати перед стільцем, поставивши на нього зігнуту в коліні ногу. Потрібно робити прогини тулуба назад з одночасним посиленням згинання ноги в колінному суглобі. Після 5 повторів на стілець ставиться інша нога.
2. Сидячи на стільці, потрібно покласти долоні на коліна і по черзі піднімати і опускати ноги.
3. Наступна вправа краще виконувати на стільці без спинки. Потрібно сісти на його край і обхопити руками за спиною сидіння або ніжки. Необхідно зробити кілька відхилень тулубом назад, не згинаючи спини.
4. Перебуваючи в тій же вихідній позиції, слід підняти прямі ноги і по черзі, як би гребе, піднімати і опускати їх, не торкаючись підлоги.
5. Потрібно лягти на спину і схопити ніжки заздалегідь поставленого за головою на відстані витягнутих рук стільця. Повільно піднімаючи ноги, потрібно намагатися дістати його носками.
6. Наступна вправа теж виконується лежачи на спині, але під зігнуті в колінах ноги підставляється стілець. Руки потрібно завести під таз і, спираючись на них, кілька разів підняти його.

Є вправи, з якими в силах впоратися пацієнт в будь-якій фізичній формі:

1. Треба встати на карачки і, розслабляючи м’язи живота, прогинати спину вниз. При напрузі живота спину слід вигинати. Вправа складається з 8-10 повторів. Прогинання робиться в момент вдиху, а вигинання – видиху.
2. При виконанні наступної вправи потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Зведені разом ноги слід при видиху відводити по черзі вліво і вправо, а при вдиху повертати в початкове положення.

Тут наведені описи тільки деяких вправ, які допомагають впоратися з наслідками радикуліту поперекового відділу. Конкретний комплекс ЛФК повинен бути призначений тільки в медичній установі після повного обстеження больного.Тем не менше, займаючись ними регулярно, людина може попередити напад радікуліта.Несмотря на те що при такого роду тренінгу фізичні навантаження мінімальні, вправи благотворно впливають на рухливість хребта і зміцнення м’язів в області попереку.

Ще більша ефективність реабілітаційних заходів досягається, коли лікувальна фізкультура поєднується з масажем. Виконувати його повинен виключно досвідчений фахівець, так як невмілі маніпуляції приведуть тільки до поглиблення патології.

Масування проблемних зон, як і лікувальна гімнастика, покращує обмін речовин в уражених захворюванням ділянках, допомагає підвищити тонус м’язів, а в необхідних випадках домогтися їх розслаблення.

Гімнастика при радикуліті поперекового відділу

• Лікувальна фізкультура при радикуліті перший помічник.
• На відміну від медикаментозного лікування, яке лише сприяє усуненню симптомів загострення захворювання, фізичні вправи допомагають усунути саму причину появи радикуліту.
• Важливо розуміти всі правила використання лікувальної фізкультури при радикуліті, коли можна виконувати фізичні вправи, щоб не погіршити ситуацію зі здоров’ям і якими вони повинні бути.
• Для лікування радикуліту підходять не всі підряд вправи.
• Застосовувати необхідно лише спеціально розроблені з цією метою комплекси, розроблені фахівцями.

Що таке радикуліт, симптоми

Радикуліт вражає периферичну нервову систему. Воно настає внаслідок защемлення нервових корінців спинного мозку. При цьому, останні піддаються запального процесу і навіть можуть бути пошкоджені внаслідок серйозного защемлення. Дане захворювання характеризується періодами загострення і ремісії .

1. У періоди загострення виникають найсильніші хворобливі відчуття в ураженій ділянці хребетного стовпа.
2. Нижче наведені причини появи радикуліту
3. Причиною загострень радикуліту можуть стати :

• стресові ситуації;
• переохолодження;
• сидячий образ життя;
• заняття спортом;
• прогресуючий остеохондроз;
• важка фізична праця;
• пухлини хребетного стовпа;
• розростаються остеофіти;
• відкладаються солі.

Залежно від місця локалізації виділяють наступні види радикуліту :

шийний	Хворобливість з’являється в шиї і потиличної області. Болі значно посилюються при кашлі і рухах голови.
Шийно-плечовий	Хворобливість виникає в області шиї, плечей і в верхніх кінцівках.
грудної	Виявляється оперізують болями в області грудини.
Попереково-крижовий	Характеризується болями в області попереку, які можуть віддавати в одну з нижніх кінцівок.

 

Традиційне лікування радикуліту

Лікування больового синдрому в спині не обходиться без прийому медікаментовТрадіціонно радикуліт лікують консервативним шляхом . Пацієнту призначають:

• протизапальні препарати ( “Диклофенак», «Ортофен», «Ібупрофен»);
• знеболюючі препарати ( «Кетонал», «Моваліс»);
• новокаїнові блокади;
• міорелаксанти ( «Мидокалм», «Сірдалуд»);
• зігріваючі мазі на основі бджолиної або зміїної отрути;
• вітаміни групи В.

При серйозних пошкодженнях міжхребцевих хребетних дисків може знадобитися лікування хірургічним шляхом .Крім медикаментозного і хірургічного лікування при радикуліті призначаються фізіотерапевтичні процедури, спрямовані на зняття запального процесу, а також сприяють прискоренню регенерації тканин і надають зігріваючу дію. Також рекомендується мануальна терапія і відвідування масажного кабінету і кабінету ЛФК.

Застосування ЛФК при радикуліті

Одну з найважливіших ролей при радикуліті грає ЛФК . Лікувальні фізичні вправи призначаються при будь-яких видах радикуліту. Відрізнятися при цьому може лише сам комплекс упражненій.

https://www.youtube.com/watch?v=1Y4iyT-j5NA

ЛФК направлено на зміцнення хребетного стовпа, підвищення його функціональності завдяки зміцненню навколишнього його м’язового корсету, в тому числі м’язів преса, що грають важливу роль в підтримці поперекової області позвоночніка.Помімо цього лікувальна гімнастика покращує кровообіг, що позитивно впливає на стан спинномозкових нервів, Покращуючи їх харчування і набряклих м’яких тканин, сприяючи усуненню наявної отечності.Прі радикуліті всі вправи спочатку повинні виконуватися в щадному режимі. Тільки поступово можна збільшувати інтенсивність фізичних навантажень. Вправи повинні виконуватися від простих до більш складним.

Забороняється робити будь-які фізичні вправи і навантаження при загостренні радікулітаУпражненія, при яких є положення лежачи, обов’язково повинні виконуватися на тверду рівну поверхню. В ідеалі під час занять користуватися спеціально призначеним килимком.

Заняття лікувальною фізкультурою не призначають пацієнтам :

• в період загострення радикуліту (велика ймовірність лише посилити проблеми зі здоров’ям);
• при серцевих патологіях;
• з міжхребцевими грижами, при яких існує ймовірність пошкодження спинного мозку;
• з підвищеним ШОЕ;
• при підвищенні температури тіла.

Навіть якщо ви не вписується в категорію пацієнтів для яких існують протипоказання до занять ЛФК, перед початком виконання вправ все ж рекомендується пройти консультацію фахівця , який повинен дати своє схвалення на такий метод лікування радикуліту. Крім цього ЛФК є відмінною профілактикою зазначеного захворювання, а також допомагає швидше відновитися після проведеного хірургічного лікування.

ЛФК для лікування радикуліту, техніка виконання

При шийному радикуліті рекомендується наступний комплекс вправ :

1. І.П. – стоячи, ноги зведені разом . Голову схилити до грудної клітки так, щоб підборіддя стосувався останньої. У такій позиції здійснюйте плавні рухи головою зліва на право і навпаки, не відриваючи підборіддя від грудної клітини. Повторити до 15 разів.
2. І.П. – стоячи, ноги разом . Повільно відведіть потилицю назад, практично торкаючись їм до верхньої частини спини. У такому положенні перебуваєте не менше 2 секунд і повертайтеся в початкове положення. Повтор 10-15 разів.
3. У положенні стоячи здійснюйте кругові рухи головою , не допускаючи сильних відхилень назад (тобто рухи повинні виконуватися по малій осі). Повторити не менше 10 разів.
4. Пальці обох рук зчепити разом в області потилиці . У такому положенні здійснювати нахили голови вперед, повністю торкаючись грудної клітини. В кінцевому положенні повністю розслабитися і затриматися близько 10 секунд. Потім повернутися в початкову позицію. Повторити 15-20 нахилів головою.
5. Стоячи, ноги на ширині плечей, покладіть підборіддя на праву руку, лівою при цьому обхопивши потиличну область . У такому положенні здійснюйте плавні рухи головою в праву сторону, затримуючись в кінцевій точці на 20 секунд. Потім повертайтеся в початкове положення. Повторіть 15-20 разів. Потім змініть руку і повторіть ці ж маніпуляції, але тільки вже в протилежну сторону.

При грудному радикуліті можна виконувати наступний комплекс вправ у вихідному положенні стоячи :

1. Ноги розставити на ширину плечей, обидві руки зігнути в ліктьових суглобах на рівні грудної клітини . Розводити руки в сторони на вдиху, намагаючись з’єднати лопатки разом і повертатися в І.П. на видиху;
2. Руки зігнути в ліктьових суглобах і кисті покласти на плечі . По черзі піднімайте вгору ліву і праву руку так, щоб вони становили прямий кут в сукупності з плечима і в такому положенні затриматися на кілька секунд. Потім можна підняти обидві руки разом. Виходить: один підйом – ліва рука, другий підйом – права, третій підйом – обидві руки разом. Кожна позиція повинна повторитися не менше 5 разів;
3. Обидві руки зігнути в ліктьових суглобах . Здійснювати підйоми зігнутих в ліктях рук вгору і назад в І.П., затримуючись у верхній точці на 2-3 секунди;
4. У положенні лежачи на животі здійснюйте по черзі підйоми лівої руки і лівої ноги, а потім правої руки і правої ноги. Підйоми повинні здійснюватися на вдиху. На кожну пару кінцівок має припадати по 8-10 підйомів.
5. Ноги на ширині плечей . Здійснюйте махи по черзі кожною верхньої кінцівки в відповідну сторону, тобто лівої – в ліву, правою – в праву. Махи повинні бути не різкими. Повторити по 10-15 рухів в кожну сторону.

При попереково-крижовому радикуліті рекомендуються наступні вправи :

1. У положенні стоячи розвести ноги на ширину плечей . Руки зігнути в ліктях і розташувати на попереку. Здійснюйте плавні нахили по черзі в праву і ліву сторону, в нижній точці затримуючись на 3 секунди і повертаючись в І.П. Повторити 10-15 разів.
2. Стоячи, ноги на ширині плечей, здійснюйте плавні нахили корпусу вперед, назад , затримуючись в нижній точці на кілька секунд. Руки при цьому повинні знаходитися на попереку. Повтор не менше 10 разів.
3. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки у вільному положенні по обидва боки тіла, здійснюйте нахили вперед-назад . Нахил має припадати на вдих, а руками потрібно намагатися дістати підлогу. У нижній точці завмерти на 2-3 секунди. Повторити по 5-10 нахилів в кожну сторону.
4. Лежачи на животі, руки вільно розташуйте по обидві сторони від тіла . На вдиху, спираючись на передпліччя, здійснюйте одночасні підйоми голови і плечей вгору, затримуючись у верхній точці на 2 секунди, після чого повертайтеся в І.П. Повторити не менше 5-7 підйомів.
5. Лежачи на животі, зчепіть руки в замок за спиною . На вдиху піднімайте вгору голову, прогинаючись при цьому в області грудної клітки. У верхній точці робіть затримки на 2-3 секунди, а потім на видиху повертайтеся в початкове положення.

ЛФК відіграє важливу роль в лікуванні радикуліту . Але вдаватися до нього без консультації фахівця не варто. Всі вправи повинні виконуватися під контролем інструктора, який простежить за правильністю виконання вправ і допоможе запобігти помилкам, які можуть погіршити стан здоров’я. ЛФК направлене не тільки на зміцнення хребетного стовпа, а й на зміцнення м’язового корсету , що оточує його, а також поліпшення кровообращенія.Не завжди при радикуліті можна вдаватися до лікувальної гімнастики. Тому консультація лікаря перш всего.Полностью вилікувати радикуліт, вдаючись лише до ЛФК, не вийде, тому лікування захворювання має проводитися комплексно – відмовлятися від медикаментозного лікування не варто.

Вправи при радикуліті поперекового відділу хребта

ЛФК при радикуліті відноситься до категорії не медикаментозного лікування. Правильно підібраний комплекс вирішує завдання:

• Корекція вад в поставі;
• Зміцнення м’язового корсету;
• Зниження компресії нервових корінців;
• Відпрацювання правильних стереотипів руху тіла;
• Попередження подальших загострень.

За рахунок зарядки при радикуліті спини:

• Поліпшується кровопостачання хребта і органів малого таза;
• Нормалізуються обмінні процеси в міжхребцевих дисках і їх харчування;
• Збільшується відстань між хребцями, дозволяючи дискам залишатися на місці;
• Знижується навантаження на хребет за рахунок перерозподілу на укріплені м’язи.

При діагнозі «радикуліт» вправи:

1. Призначаються, виходячи з різновиду, і підбираються індивідуально;
2. Виконуються хворим від 2-х до 4-х разів на день;
3. Дотримується помірна навантаження;
4. Вправи виконуються плавно з поступовим збільшенням кількості повторень і навантаження;
5. При виконанні визначається межа між ниючий або тягне і різкою або гострим болем;
6. Потрібні постійні і наполегливі заняття.

Виконання цих шести умов – запорука успіху в лікуванні і повного одужання. Однак до лікування необхідно підходити комплексно, підключаючи необхідні препарати, фізіотерапію, мануальну терапію і масаж, плавання та інші види лікувальних і профілактичних меропріятій.Направленіям лікувальних комплексів при радикуліті:

1. Витягування хребта;
2. Розтягування м’язів;
3. Зміцнення м’язів і сухожиль.

Є багато систем оздоровчих гімнастик, що дозволяють вирішити перераховані завдання, серед яких:

• Класичні вправи лікувальної фізкультури та лікувальної гімнастики;
• йога;
• Ци Гун.

Йога та Ци Гун перевірені століттями, їх перевага в тому, що проблема вирішується комплексно, включаючи розслаблення організму за допомогою релаксирующей музики, спеціальних медитацій. Однак користуватися можна після попередньої підготовки з досвідченим інструктором. Після застосування комплексів ЛФК, в подальшому рекомендується використовувати для профілактики лікувальну гімнастику, в тому числі терапевтичні комплекси Йоги або Ци Гун. Однак після схвалення врача.В мережі багато порад, як швидко зняти біль при радикуліті. Необхідно дотримуватися обережності з цією інформацією, поки остаточно не поставлений діагноз. З огляду на множинність варіантів, можлива ситуація, з якої потім буде складно вибратися без втрат.

Вправи при радикуліті в крижовому відділі

Лікувальна гімнастика – один з провідних методів лікування остеохондрозу та його ускладнень. Значимість лікувальної фізкультури буде різною на різних етапах медичної реабілітації. У початковому періоді хвороби вправи щадні. Вони готують хворого до поступового розширення рухового режіма.В перші 5-6 днів після загострення фізичні вправи взагалі не проводяться. Хворому рекомендується постільний режим. Поверхня ліжка повинна бути рівною і достатньо твердою. Основними засобами лікування є лікарські препарати у вигляді уколів, таблеток, прогрівають мазей і компрессов.По міру стихання болів руху у людини стають вільніше і він може вже виконувати найпростіші вправи. Найчастіше це стає можливим до кінця першого тижня після виникнення загострення.

період реабілітації

Після другого тижня від початку захворювання і протягом 2-3 місяців поступово стихають болі, підвищується рухова активність, розширюється обсяг і складність гімнастичних упражненій.После повного припинення болю самопочуття пацієнтів покращується. Багато людей думають, що наступило повне одужання. Однак морфологічні ознаки остеохондрозу залишаються. Відновлення дегенеративних руйнувань відбувається повільно.

У цей період особливо важливо активно і систематично займатися лікувальною фізкультурою. Це буде вашою гарантією від виникнення нових загострень і болю в попереку, нозі.

Вправи при попереково-крижовому радикуліті на всіх етапах захворювання мають на меті:

• Поліпшити кровообіг в зоні уражених спинно-мозкових корінців;
• Забезпечити приплив кисню і поживних елементів;
• Посилити обмін речовин;
• Зняти м’язові спазми й затиски;
• Підвищити еластичність м’язів хребта;
• Посилити венозний відтік і видалення шлаків, солей, запального ексудату з вогнища ураження;
• Дати свободу рухам в попереку і крижовому відділі (нахили і повороти тулуба, посилення поперекового лордозу);
• Відновити статику і рухливість усього хребта, включаючи грудної і шийний відділи;
• Повністю ліквідувати больовий синдром і попередити можливі загострення радикуліту;
• Усунути морфологічні ознаки руйнування хребта (зменшення або ліквідація міжхребцевих гриж, розсмоктування спайок і рубців навколо травмованих корінців, підвищення еластичності сполучної тканини).

 

При дуже сильних болях, які характерні для початкового етапу хвороби, вправи проводяться з положення лежачи на спині або животі, а також на правому і лівому боці. Якщо ви поки не можете навіть повертатися в ліжку, робіть легкі рухи тільки лежачи на спині.

Положення на спині:

• Лежачи на спині, верхівкою голови тягніться до головного кінця ліжка, а п’ятами – до ножному. Витягайте повільно шийні і грудні хребці. Одночасно тягніть донизу поперековий і крижовий відділ. Розтягніть хребет і розслабтеся. Відчуйте легкість у всьому тілі, ніякого болю, ніякого напруження м’язів. Полежте так 3-5 хвилин. Ця вправа повторюйте протягом дня 3 рази;
• П’яти притискайте до ліжка, шкарпетками стоп робіть кругові рухи назустріч один одному, потім в протилежну сторону (по 8 кругових рухів);
• По черзі тягніть пальці стоп до себе і від себе (10-12 повторів);
• Зігніть ноги в колінах, стопи поставте на поверхню ліжка. Руки розтягнуті в сторони. Повільно нахиліть обидва коліна вправо і торкніться ліжка. Поверніться в попереднє положення і зробіть нахил колінами вліво. Вправа повторюється по 5 разів вправо і вліво.

• Чолом упріться в схрещені перед собою руки. Підніміть пряму ногу догори. Опустіть. Підніміть іншу ногу. Повторіть по 5 разів з кожної сторони.
• Відведіть наскільки можливо пряму праву ногу вправо і поверніться назад. Повторіть вправу по черзі кожною ногою по 8 разів;
• Витягніть руки вперед, долоні покладіть на ліжко. Поперемінно піднімайте праву руку і ліву ногу догори. Проводьте зміну кінцівок 8-10 разів.

Ляжте на правий бік, зігнуту в лікті руку покладіть під голову.Другой рукою спирайтеся на поверхню ліжка на рівні грудей. Підніміть догори пряму ногу і зробіть ряд вправ:

• Покачивайте витягнуту пряму ногу вперед, потім назад;
• Робіть кругові рухи випрямленою ногою;
• Зігніть ногу в колінному і тазостегновому суглобі, притягну до живота і потім випрямляйте.

Вправи при попереково-крижовому радикуліті – це обов’язкове і ефективний засіб лікування. В лікувальний процес вправи включаються дуже рано – через 5-6 днів від моменту загострення, коли болютрохи стихають. Лікувальна гімнастика при радикуліті розслабляє спазмовані м’язи, знімає болі, покращують рухливість позвоночніка.Постепенно згладжується картина гострого періоду, болю йдуть, пацієнт повертається до колишнього життя і роботи. Все, що вам тепер потрібно робити, це, регулярно виконувати фізичні вправи і приймати желатин. Подивіться відео! Ці вправи для тих, хто часто відчуває хронічні болі в попереку. Робіть їх по методиці Олександри Боніна, лікаря ЛФК та спортивної медицини та у вас піде напруга м’язів, настане явне полегшення.Тепер, коли болю значно зменшилися, прийшов час впритул зайнятися відновленням хребта від поперекового остеохондрозу. Займайтеся лікувальною фізкультурою щодня! Зміцнюйте м’язовий корсет. Розробляйте руху в поперековій області і нижніх кінцівках. Освойте всі вправи, які виконуються з положення сидячи, лежачи і стоячи.

Бажаємо вам міцного здоров’я, позбавлення від болю в спині, стрункою постави і свободи в рухах хребта!

Вправи при радикуліті поперекового відділу

Радикуліт – це біль, яка часто «стріляє» в ноги і коліна з нижньої частини спіни.Радікуліт є загальним терміном, який відноситься до болю, викликаної стисненням або роздратуванням одного, або декількох нервів, що виходять з нижнього відділу хребта складові сідничний нерв.Существуют різні вправи при радикуліті поперекового відділу на розтяжку і зміцнення сили, які можуть допомогти зменшити біль в попереку.

Оскільки радикуліт може бути викликаний цілим рядом умов, таких як грижа міжхребцевого диска або спинальний стеноз (звуження хребців), існують певні вправи, які можуть бути більш індивідуальними для вашого конкретного стану.

Проте вправи можуть виконуватися в більшості больових станів в попереку при радикуліті. І заняття на розтяжку і підкріплення сили можуть зігнути ваші хребці і, можливо, зняти напругу на нерви.Оні також допомагають стабілізувати хребет, створюючи гнучкість в силі в нижній частині спини і прилеглих мишцах.Когда вправу краще делать.Боль в попереку через м’язового напруги або м’язового спазму підходить для фізичних вправ. Але якщо біль простежує проблему в хребті, підходите до вправи більш обережно.

Одним з поширених попереджувальних ознак проблеми, пов’язаної з хребтом, є радикуліт, або біль, що віддає зі спини в ногу. Біль може супроводжуватися поколюванням «голки».

Якщо у вас є радикуліт, не починайте нову програму вправ, які не переговоривши з врачом.Реже, біль в попереку може бути «червоним прапором», який вимагає негайної медичної допомоги, якщо вона приймає будь-яку з цих форм:

• Болі в спині з лихоманкою.
• Біль, яка не покращується або погіршується.
• Оніміння в паху.
• Втрата контролю сечового міхура або кишечника.
• Слабкість ніг.
• Нездатність знайти зручне сидяче або спальне положення під час епізодів болю в спині.

Коли починати тренування

Коли біль в спині сильна, не вдавайтеся до вправ. Якщо у вас епізод болю в попереку і ви починаєте тренуватися на наступний день, це зовсім не корисно для вас.Вместо цього відновіть свою звичайну діяльність якомога швидше, але не піднімайте важку вагу і не займайтеся фізичними вправами, які викликають раптові стреси на спині, такі як біг або згрібання снега.Когда сильний біль зменшується, поступово починайте щодня, м’які вправи на розтягування і зміцнення м’язів, які підтримують поперековий відділ хребта. Сильніші і більш гнучкі м’язи можуть бути менш схильні до травм.

Вправи при радикуліті поперекового відділу, показані нижче, представляють собою класичні початкові ходи. Попросіть вашого лікаря порадити, які вправи робити і як часто.

Дослідження, проведені до теперішнього часу, не виявили будь-якого певного типу або рівня вправ, які краще за інших працюють для запобігання болю в попереку. Проте, люди, які регулярно тренуються, в порівнянні з тими, хто цього не робить, мають тенденцію мати менше рецидивів болю в спині з плином часу.

Варіант вправ – йога

М’яка йога показує деякі поліпшення болю в попереку. У йозі ви розміщуєте своє тіло в заданих позах на короткі періоди. Це розслабляє м’язову напругу, розширює діапазон руху в суглобах і зміцнює м’язову сілу.Но будьте обережні: занадто сильно напруга м’язів і суглобів може призвести до травми.

Якщо у вас є історія болю в попереку, не починайте займатися йогою, перш чому не обговорити її у свого лікаря, а потім працювати з досвідченим учителем, який знає про ваш стан спини.

Яку б форму вправ ви не робили від болю в спині, підходите до неї як пробний запуск з певною кінцевою точкою. Не потрібно рік, щоб встановити, що такий вид вправ, як йога, наприклад, вам не підходить.

Вправи на розтяжку

Лягайте на тверду підлогу і дозвольте вашому хребту природним чином вирівнятися. Не поспішати в такому положенні на хвилину або две.Затем розтягніть обидві ноги. Зігніть праве коліно, візьміть його обома руками і повільно потягніть його до грудей. Утримуйте це дія, потім відпочиньте. Повторіть рух лівої ногой.Возьміте обидва коліна і повільно потягніть їх до грудей. Утримуйте це положення, потім опустіть обидві ноги на підлогу і повторіть.

Нарешті, перекиньтеся на живіт, натисніть обома руками в підлогу і вигне спину, розслабляючи поперек і сідниці, утримуючи передню частину стегна на підлозі.

Встаньте лицем до стіни і злегка зіпріться на неї. Покладіть на неї руку і плече; повільно, щоб ваше стегно зігнулося до стіни. Повторіть рух з іншого боку. Нехай ваші стегна поступово переміщуються. Чи не примушуйте їх.

Вправи по зміцненню сили

Вправи при радикуліті поперекового відділу для зміцнення. Лягайте на підлогу, піднявши коліна. Щільно притискайте нижню частину спини до підлоги. Утримуйте це положення, потім розслабтеся. Повторіте.Затем стискайте сідниці і тримайте цей рух. Потім розслабтеся і повторіте.Пока ще на спині, згрупуйте обидві ноги і повільно підніміть ваші сідниці і поперек від статі і опустіть назад. Утримуйте це положення, потім расслабьтесь.На колінах на м’якому килимі. Тримайте обидві руки перед собою і повільно піднімайте праву ногу вгору і назад, наскільки це можливо. Опустіть праву ногу, потім повторіть те ж рух лівою ногою.

Догляд за радикулітом слід розглядати як частину повсякденного життя, а не тільки як додавання до рутини в кінці дня.

На додаток до вправи, пацієнти з радикулітом повинні мінімізувати щоденний стрес на нижній частині спини, в тому числі використовувати відповідну ергономіку при підйомі, підтримувати гарну поставу, стежити за тим, щоб нижня частина спини підтримувалася під час сидіння, і уникали сидіння або стояння протягом тривалих періодів времені.Перед початком будь-якої програми вправ пацієнти повинні звернутися до лікаря, щоб отримати правильний діагноз для свого болю і виключити будь-які серйозні проблеми. Правильні вправи розрізняються залежно від стану, що викликає біль, тому пацієнти не повинні намагатися самостійно лікувати їх радикуліт, до консультації з лікарем.