Вправи при защемленні сідничного нерва і болі в нозі

Защемлення сідничного нерва – патологічний стан, який виникає внаслідок остеохондрозу, гриж, новоутворень, травм, а також з-за надмірної фізичної напруги.

Сильний біль в попереку

Симптомами цього захворювання є: больовий синдром в області попереку (він може перейти в сідницю, стегно, гомілку і стопу), поколювання або печіння шкіри, утруднення рухів і підвищена температура. Перш ніж почати лікування за допомогою препаратів або спеціальної гімнастики, слід з’ясувати причину защемлення сідничного нерва .Для тих пацієнтів, яким лікар не заборонив фізичні навантаження, пропонуємо комплекс спеціальних вправ. Вони стануть відмінним доповненням до основного лікування і прискорять процес одужання.

1. Вправа 1 Виконуй вправу, лежачи на спині. Зігни праву ногу в коліні, обхват її руками і максимально підтягни до живота. Намагайся не натягувати ногу сильно і не завдавати собі біль. Залишся в цьому положенні на 10-15 секунд. Повтори вправу з лівою ногою.
2. Вправа 2 Лежачи на спині, зігніть ліву ногу в коліні, а кісточку правої ноги помісти на коліно лівої. Залишся в цьому положенні на 10-15 секунд. Повтори вправу, помінявши ноги місцями.
3. Вправа 3 Виконуй вправу з вихідної позиції лежачи на спині. Зігни ноги в колінах і обхват гомілки обома руками, старайся, щоб стегна були максимально притиснуті до живота. Залишся в цьому положенні на 10-15 секунд.
4. Вправа 4 Заклади ногу на ногу і залишайся в такому положенні 10-15 секунд. Поміняй ноги місцями і повтори вправу.
5. Вправа 5 Попередньо підібгавши ноги, сядь на п’яти, потім нахили корпус таким чином, щоб ти міг торкнутися чолом килимка або спеціального валика. Залишся в цьому положенні на 10-15 секунд.
6. Вправа 6 Починай виконувати вправу, сидячи на п’ятах. Витягни праву ногу, намагаючись при цьому натягувати пальці. Залишся в цьому положенні 10-15 секунд, потім повтори вправу для лівої ноги.
7. Вправа 7 Починай виконувати вправу, сидячи на п’ятах. Максимально нахили корпус, старайся торкнутися животом стегон. Витягни праву руку в сторону так, як показано на фото. Залишся в цьому положенні 10-15 секунд, потім повтори вправу для правої руки.

Защемлення нерва в попереку

Як правило, защемлення нерва в попереку виникає через механічного здавлювання в нижній частині хребта. Нервів там знаходиться багато, і застрягати може будь-хто.

симптоми

Найголовніший симптом – це гострий біль, за раптовість і болісні відчуття отримала в народі назву «простріл». Залежно від первинної локалізації (в крижах або попереку) біль відчувається трохи по-різному:

• Якщо болі відчуваються в крижах і переходять через сідницю на задню частину ноги – це ознаки ішалгії або ішіасу;
• Якщо біль локалізується в попереку (область знаходиться вище крижів), спині і віддають в лікоть – це люмбаго;
• Якщо ж присутні поперекові болі з віддачею в крижі, а потім на біцепс стегна (задня частина ноги) – це люмбоішалгія, більш велике ураження.

Біль віддає в ногу і оніміння

Найчастіше зустрічається перший варіант – ішіас. Він виникає через защемлення сідничного нерва, і в перекладі з грецького слово означає «стільці, таз, стегно». Цей нерв відповідає за рухову активність нижніх конечностей.Поетому при його затисканні виникає різкий біль, яка віддає в ногу, під колінну чашечку, і в окремих випадках опускається нижче – до самої стопи. Зазвичай біль супроводжується онімінням або покаливаніем.В ряді випадків оніміння досягає такої сили, що людина майже не відчуває ногу.

На Медичною мовою проблема звучить як «корешковая компресія останніх поперекових нервів або першого крижового нерва ». Коли це відбувається, люди часто думають, що їх спіткала радикуліт. Але ішіас – самостійне захворювання, яке при певних умовах, дійсно,може перерости в хронічний радикуліт.На відміну від гострої форми, хвороба може проявитися не відразу, а наростати поступово. Якийсь час можуть турбувати неприємні відчуття в поперековому відділі. Біль відгукується внизу живота і в промежині, посилюється при піднятті важких предметів. З ранку може відчуватися тяжкість в ногах, вони стають неслухняними.

причини

Защемлення нерва може відбутися через надмірне тонусу м’язів і по ряду інших причин. Але найпоширеніша причина виникнення ішіасу – це міжхребцева грижа . Але чому вона виникає? Грижа – це результат звуження міжхребцевого простору. Причини утворення грижі:

• Остеохондроз (порушення еластичності хрящової тканини) – перша стадія, яка переростає в грижу;
• Зайва вага, який весь час тисне на хребет, як би сплющуючи хребці. Вага також провокує виникнення остеохондрозу;
• Порушення постави;
• Травми хребта;
• Пухлина злоякісна або доброякісна, будь-які новоутворення.

Більшістю з перерахованих проблем страждають багато людей, але не у всіх спостерігаються простріли. Справа в тому, що патології часто роками накопичуються в організмі, а спровокувати напад може сильне фізичне навантаження, перегрів з різким переохолодженням і т.д.Не потрібно розраховувати, що хвороба пройде сама. Без лікування хворе місце опухне, запалиться, біль посилиться і виникне той самий радикуліт.

при вагітності

Ішіас при вагітності зустрічається нерідко. Найчастіше вона наздоганяє жінок в найважчому третьому триместрі, коли і так важко пересуватися. В останні тижні розвитку дитина швидко додає у вазі, і центр ваги може різко зміститися. Навантаження на поперековий відділ може викликати защемлення. При вагітності таке переноситься дуже болісно, ​​а прийом медикаментів огранічен.Резкая біль в попереку у вагітних може бути не пов’язана з защемлением нерва. Схожі симптоми характерні для проблем з нирками. Організм вагітних відчуває перебудову багатьох функцій. Тому не можна вгадувати діагноз і займатися самолеченіем.Прі перших же болях в попереку якомога швидше потрібно здатися врачу.Первим справою потрібно забезпечити спокій попереку, розташувавшись на твердій поверхні. Якщо буде потрібно, лікар пропише спеціальні ліки.Лікувальна фізкультура при вагітності теж не протипоказана.

Лікування в домашніх умовах

Народні способи полегшення симптомів існують, але використовувати їх потрібно в якості додатків до основного лікування, якщо схвалить лікар.

• Лаврова настоянка. Дві-три столові ложки пом’ятих лаврового листя залити 200 г спирту або горілки. Нехай настоїться 2-3 дня. Втирати в хворе місце.
• Медово-борошняної компрес. Змішати 100 г меду і стільки ж борошна. Коржик прикласти до хворого місця і зафіксувати, можна укутати і залишити на всю ніч;
• Лікувальні ванни з морською сіллю або відварами (підійдуть кора дуба, каштан і коріння лепехи). Ванна повинна бути не гарячою, а теплою, і лежати, поки комфортно;
• Хворе місце можна розтирати смерековим маслом, натуральної м’ятою або настоянкою валеріани.

уколи

Часто використовують ін’єкції вітамінів групи В, які нормалізують роботу нервів і посилюють обмін речовин. Також використовують препарати: «Нейробін», «Комбіліпен», «Тріграмм» . Курс лікування призначає врач.Нестероідние препарати в ін’єкціях знижують запальний процес. Мінус таких уколів – ризик виникнення побічних ефектів. Менш небезпечним вважається «Ібупрофен» і аналоги. Якщо справа зовсім погано, призначають новокаїнові блокади.Іногда прописуються гормональні препарати у вигляді ін’єкцій.

таблетки

Найкраще застосовувати нестероїдні протизапальні препарати. Це може бути вже згаданий «Ібупрофен» (у вигляді капсул «Нурофен» і під іншими назвами), «Індометацин», «Вольтарен» і деякі інші. Зняти гострий біль допоможуть «Диклофенак», «Кетопрофен», «Диклоберл», «Моваліс» . Вони послаблюють запалення, знижують температуру і біль, але не виступають методом лікування. Хоча необхідні на першій стадії вирішення проблеми.Прі м’язових спазмах допомагає препарат «Мидокалм». Таблетки знадобляться в будь-якому випадку, хоча б для того, щоб знизити гострий біль і мати можливість дійти до лікаря. Доведеться прийняти хорошу дозу. Якщо немає протизапальних таблеток, можна прийняти будь-яке знеболююче, наявне під рукою (анальгін, баралгін, пенталгин і ін.). Відмінно впорається з цим завданням і звичайний аспірин.

мазь

Багато препаратів, що допомагають при ішіасі, випускаються в різних формах: у ін’єкційних капсулах, таблетках, а також мазі, які надають місцеве анальгетичну та протизапальну действіе.Вишеназванний «Вольтарен», наприклад, навіть більше відомий як гель.Такой же ефект роблять мазі «Фастумгель »,« Капсикам »,« Долобене »,« Випросал »,« Никофлекс »,« Меновазин », бальзам« Чага »,« Кетонал крем »і багато інших.Фармакологічний складу всіх цих медикаментів дуже схожий, іноді вони просто дублюють один одного, відрізняючись лише назвами. У їх складі містяться такі речовини, як ментол, анестезин, новокаїн та інші соедіненія.Не плутати ці препарати з мазями розігріваючого дії. Наприклад, розігріваючий бальзам «Борсуковий» в даному випадку може завдати шкоди. Розігріваються властивостями також володіють майже всі масажні креми.

вправи

У боротьбі з защемлением нерва добре підходять такі вправи як присідання, нахили, віджимання, робота ногами. Вправи допомагають як при болях, з метою їх послабити, так і в період одужання, а також в якості профілактики, але не в фазі загострення.

1. З положення «упор на зігнутих колінах і випрямлених руках» податися назад і повільно опускати сідниці на п’яти, потім податися вперед до повного випрямлення ніг, і трохи прогнутися в попереку, піднявши голову догори. До 12 повторів.
2. З того ж положення робити міні-махи гомілками з боку в бік, імітуючи своєрідні «вихляння». Шкарпетки ступень опущені вниз, але не торкаються підлоги. Віссю обертання і основною опорою в цій вправі виступають зімкнуті коліна. Поперек, таким чином, приводиться в рух. Можна повторити до 15 разів на обидві сторони.
3. З того ж положення плавні опускання тазу по черзі то на праву, то на ліву сторону. Коліна не відриваються, стопи лежать на підлозі. Намагатися доторкнутися стегном до підлоги, але при виникненні больових відчуттів сильно не опускатися. До 15 раз в обидві сторони.
4. Вправа «кішечка»: по черзі то прогнутися в попереку, задираючи підборіддя вгору, то вигнути спину, опускаючи голову.
5. Лежачи на підлозі на спині, опускати зігнуті коліна то вправо, то вліво. Стопи залишаються на місці, але трохи відриваються від підлоги в момент повного опускання колін.
6. З положення лежачи на підлозі, по черзі підтягувати коліна до грудей, обхопивши їх руками і притримуючи у грудях пару секунд. Повторити 15-20 раз. Потім близько 5-6 разів підтягнути обидві зігнуті ноги разом.
7. Віджимання від підлоги. Від колін (щадний варіант) або стандартні.

 

Як видно, в кожній вправі задіяна поперековий зона хребта. Тому корисні будь-які заняття, які підсилюють рухову активність цієї частини тіла.

Що робити в першу чергу

Насамперед необхідно розслабитися: намацати найкомфортніше положення тіла. Потім потрібно прийняти знеболюючий засіб або нестероїдні протизапальні препарати, основні з яких були перераховані вище. Обов’язково пам’ятати, що при гострому нападі болю не можна розігрівати поперек. При розігріванні біль може стихнути, але потім повернеться, так як підвищення температури посилить кровообіг, і набряк посилиться. Набряклі тканини збільшать тиск на здавлений нерв. Краще докласти прохолодний компрес і поменше рухатися.

Який лікар лікує

Як тільки «прихопило», потрібно відправитися до дільничного терапевта або, якщо є така можливість – безпосередньо до лікаря-неврологу.Еслі в районній поліклініці приймають строго по запису, записатися слід до того лікаря, на кого є вільний талон в самий найближчий час. Невропатолог теж підійде. Якщо лікар вважатиме за потрібне, він перенаправляє до більш вузького спеціаліста.

Якщо стан дуже важкий і не терпить зволікань, можна звернутися до чергового травматолога або викликати швидку допомогу.

Ідеальний варіант – мануальний терапевт, який поєднує в своїй кваліфікації досвід і терапевта, і невролога. Мануальний терапевт допоможе зняти набряк і відновить рух між хребцями, покращуючи кровообіг спеціальними прийомами. Його завдання – розфіксувати хворе місце. Але не всякий мануал є тим, за кого себе видає. Якщо лікар нічого не питає, чи не з’ясовує подробиць, а відразу призначає процедури, від такого доктора краще триматися подалі. Справжній лікар обов’язково зажадає результати рентгену або томографії, а при їх відсутності призначить ці дослідження.

Як довго проходить

Якщо правильно лікувати, гострий больовий компонент йде протягом 7 днів, а то і раніше. Підгострий період може тривати 8-10 днів і довше. При настанні ремісії призначаються сеанси масажу та лікувальної фізкультури, це сприяє прискоренню оздоровчого процесса.Отсутствіе лікування призведе до важких поразок сідничного. У найбільш важких випадках можливий навіть тимчасовий параліч. З відновленням лікування пошкоджені нерви можуть відновитися, до кінцівок повернеться рухливість, але в цьому випадку можуть пройти місяці і роки.

Спати на твердому або м’якому

І хворим, і здоровим людям спати рекомендується на ортопедичному матраці. Якщо такого матраца немає, потрібно вибрати найбільш тверду і рівну поверхню з усіх наявних в доме.Но це не означає, що при прострілах в попереку потрібно відразу перебратися спати на підлогу! На підлозі може підстерегти протяг, а таким хворим слід уникати протягів і переохолодження, інакше ситуація здатна погіршитися.

Чи можна плавати

Плавати не тільки можна, а й дуже рекомендується. Головне – перечекати гостру фазу захворювання. Для відновлення можна плавати 2-3 рази на тиждень по тридцять-сорок хвилин. При цьому потрібно бути уважним у виборі басейну – там не повинно бути продуваються приміщень. Одягатися теж треба тепліше, а витиратися насухо, особливо якщо за вікнами – холодну пору года.Еслі на дворі літо, то можна плавати в морі, річці або в озері, але не засмагати і не перегріватися на сонці. Плавальні забіги краще здійснювати у вечірній час, коли вода досить прогрілася, а сонце вже близько до заходу. Вранці може бути ще занадто холодно, а в спекотний полудень страждають ішіасом перебувати на відкритому сонці протипоказано.

Чи можна паритися в сауні або лазні

У ситуаціях з прострілами часто можна почути пораду гарненько попаритися. Український лазні відводиться велике місце в народній медицині. Але не варто бездумно слідувати древнім традіціям.Сауна теж небезпечна в цей період. Перегрів погіршить состояніе.Как і лазня, при ішіасі протипоказана гаряча ванна, хоча так і тягне занурити хворе місце куди-небудь, де його можна відмочити і гарненько погреть.Баня і сауна нададуть благотворний вплив тільки на стадії ремісії або в якості профілактики. Якщо різкі болі вже пройшли, можна порадитися з лікарем, і тільки після його дозволу відвідувати ці заклади.

Якщо дозволено, можна попаритися березовим або дубовим віником, з додаванням листа хрону і навіть кропиви. Лазню можна відвідувати при хронічній формі защемлення нерва, але не переохолоджуватися: не стрибати в замети і ополонці. Сауна з сухою парою в такому випадку буде корисніше.

Розблокуйте сідничний нерв: роби ці 2 простих вправи, щоб позбутися від болю

Найбільший нерв в нашому тілі – сідничний, а його защемлення супроводжується сильним болем, тимчасовим частковим паралічем.

Чому запалюється сідничний нерв?

Причин, коли нерв крижового відділу (сідничний) може запалитися, много.Ето може трапитися при:

• постійної перевантаження хребта;
• піднятті важких предметів;
• цукровому діабеті;
• частому переохолодженні;
• інфекційних захворюваннях (туберкульоз, бруцельоз, оперізуючий герпес);
• отруєнні отрутами, ліками, токсинами;
• деяких інфекційно-алергічних хворобах;
• порушення обміну речовин;
• розсіяному склерозі;
• алкоголізмі.

Лікувальна гімнастика для розблокування нерва крижового сплетення

Існує кілька способів, як розслабити сідничний нерв.

Вправа № 1

1. Лягти на підлогу, зігнути в коліні ногу.
2. Тримаючи ногу руками, поступово притискати її до грудної клітки до тих пір, поки це буде виходити. Утримувати ногу в подібному положенні не менше півхвилини – наскільки вистачить сил.
3. Повільно опустити ногу на підлогу.
4. Повторювати таку вправу треба 2-5 разів, потім, те ж саме виконати з другою ногою.

Вправа № 2

1. Лягти на підлогу, зігнути в колінах ноги.
2. Схрестити ноги, допомагаючи руками, як можна сильніше. Протриматися в такій позі не менш 30 секунд. Якщо вийде, довше.
3. Повільно повернутися в початкове положення. Виконати це ще кілька разів.

• Обидва способи відмінно послаблять Ваш сідничний нерв, знімуть болі в області попереку, крижового відділу.
• Їх можна виконувати як окремо, так і разом, комплексно.
• Перераховані вправи схвалені лікарями-ортопедами – вони радять їх всім, хто зіткнувся з проблемами крижово-поперекового відділу.

Народні засоби

Прибирати хворобливі відчуття в попереку, крижах навчилися давно.

Кінський каштан

Ця рослина, навіть в складі косметичних, лікувальних кремів, розслаблює м’язи, знімає біль.

баночний масаж

Для цього потрібно змастити хворе місце зігріваючу кремом, противовоспалительно маззю, поставити банку, яку потрібно по колу за годинниковою стрілкою рухати протягом 10-15 хвилин. Повторювати масаж рекомендовано через день до повного лікування.

Бджолиний віск

Бджолиний віск розм’якшити на водяній бані, зім’яти в коржик, накласти на джерело болю, накрити целофаном, ватою, накласти бинт. Компрес потрібно тримати всю ночь.Делать компреси слід весь тиждень кожен день.

настоянки

Настоянкою можна протирати запалене место.В невелику банку (0,5 л) укласти кульбаби і ялинові, соснові нирки або хвою, залити водою, прибрати в темне місце на тиждень.

Поради лікарів-ортопедів

Попередити захворювання нерва крижового сплетення можна, якщо Ви будете більш активними:

• вранці робити гімнастику;
• більше ходити пішки;
• регулярно виконувати вправи лікувальної гімнастики;
• вести здоровий спосіб життя.

Способів впоратися із запаленням сідничного нерва чимало – можна виконувати перераховані вище вправи, використовувати народну медіціну.Однако не слід забувати: з хворим хребтом, застуджені нервами жартувати не можна. Якщо Ви відчули біль в поперековому відділі, що віддає в ногу, і самостійно впоратися з цим завданням не можете, негайно зверніться до лікаря – він призначить правильне лікування.

 

Комплекс ЛФК при невриті і невралгії сідничного нерва

Защемлення сідничного нерва, який «регулює» чутливість нижньої частини тіла, завжди супроводжується сильним болем в області попереку і сідниць. Тривале ігнорування проблеми без відповідного лікування призведе до появи запального процесу і розвитку міжхребцевої грижі. При невриті і невралгії сідничного нерва ЛФК допомагає усунути больові відчуття, розслаблює тканини ураженої ділянки і стимулює приплив крові до нього.

специфіка захворювання

Обмеження сідничного нерва називається ішіасом. Ця назва характеризує синдром, який проявляється в сильних больових відчуттях. Саме ж захворювання носить назву попереково-крижовий радікуліт.Распознать гострий напад патології просто. Так як сідничний нерв дуже довгий і складається з 5 пар корінців спинного мозку, будь-яке їхнє обмеження призведе до сильного нападу болю, яка пошириться по всій нозі. Її прояви будуть різними. Вони залежать від причин захворювання, за якими нервові закінчення виявилися затиснені. До них відносяться такі чинники:

• Спазм м’язової тканини;
• Запальний процес в попереку;
• Обидва чинники.

Почервоніння шкірних покривів, оніміння, набряк, сильне відчуття дискомфорту і болю – привід звернутися за медичною помощью.Леченіе невралгії сідничного нерва призначається після діагностики, за допомогою якої визначається місце защемленного нерва. Вона включає в себе такі дослідження:

• УЗД хребетного стовпа;
• МРТ;
• рентгенографію;
• Біохімічний аналіз крові;
• Загальний аналіз сечі;
• Загальний аналіз крові.

Після діагностики призначається комплексне лікування, важливою складовою якого є ЛФК.

Методика лікування

Під час загострення необхідна симптоматична терапія. Використання в цей час гімнастичних вправ недоцільно.

Для купірування болю при ішіасі використовують анальгетики, міорелаксанти, гормони і інші препарати, спрямовані на поліпшення течії крові і відновлення змінених тканин.

Після того, як біль купірується, важливо повернути повноцінне харчування пошкодженим тканинам і вільний рух хворого. На цій стадії показана відновлює терапія, яка складається з таких процедур:

• масаж;
• Терапія магнітами;
• дарсонвалізація;
• Фізична культура.

Лікувальна фізкультура при запаленні сідничного нерва дозволяє активізувати потік крові і виключити рецидив хвороби.

Завдання лікувальної фізкультури та її різновиди

При ішіасі виконання лікувальної гімнастики вирішує 3 завдання:

1. Покращує потік крові.
2. Усуває запальний процес.
3. Активізує обмінні процеси.

Гімнастика при защемленні сідничного нерва усуває «залишкову» біль усього за 3-4 заняття. Вона впливає не тільки на симптоми, але і на причини патологічних процессов.Для досягнення максимальної ефективності всі рухи повинні виконуватися з дотриманням таких рекомендацій:

• Виконання комплексу повинен контролювати досвідчений інструктор ЛФК;
• Тренування призначають двічі на день;
• Рухи виконуються плавно, без ривків;
• Якщо відбулося загострення, тренування переривають;
• Як тільки біль відступить, тренування відновлюють;
• Темп занять підбирають індивідуально;
• Користь буде тільки від регулярних занять, робити тривалі перерви не можна.

Незважаючи на очевидну користь ЛФК, його використання категорично заборонено в таких випадках:

• У хворого зафіксовані психічні розлади;
• Виникають часті напади епілепсії;
• Є злоякісні утворення;
• Перенесено травмування хребта;
• Наявність інфекції вірусного характеру, що супроводжується високими показниками температури тіла;
• Стан після інфаркту і інсульту.

• Наявність цих станів вимагає обов’язкової консультації ортопеда і додаткового обстеження.
• При ішіасі використовують комплекс ЛФК в трьох вихідних позиціях:
• Разом з ними також застосовують йогу і фізіотерапевтичні процедури.

лежачи

Комплекс ЛФК при ішіасі лежачи складається з 6 вправ, кожне з яких виконується не менше 10 разів.

1. Лежачи на спині, починайте не поспішаючи підтягувати до грудної клітки зігнуту в коліні ногу. Чи не рухайтеся протягом 10-12 секунд. Поміняйте ногу, виконавши ті ж рухи. Потім повторіть їх двома кінцівками одночасно.
2. Не змінюючи вихідного положення, розташуйте стопи максимально близько до сідниць. Руки покладіть груди, схрестивши їх. Глибоко вдихніть і підніміть спину якомога вище. Видихніть, опустивши спину на підлогу.
3. Розмістіть долоні під сідницями. Згинайте високо підняті ноги в колінах, імітуючи їзду на велосипеді.
4. Руки витягніть в сторони, зробивши наголос на долоні. Випрямлені ноги підніміть і з’єднайте. Нахиліть їх вправо, потім вліво, досягаючи кута в 45 градусів.
5. Переверніться на живіт. Використовуйте долоні в якості опори. Руки повинні перебувати в районі плечей. Вигинає спину, одночасно з цим повільно випрямляючи руки. Досягнувши максимально можливого «прогину», зафіксуйте на кілька секунд. Розслабтеся, опустивши живіт на підлогу.
6. Поміняйте положення, повернувшись на бік. Підтягніть до себе ноги, які повинні бути зігнуті в колінах, прийнявши позу «ембріона». Акуратно «розтягуючи» хребет, м’якими пружинистими рухами робіть нахил голови до грудей. Потім не поспішаючи знову ляжте на бік.

сидячи

Не менш ефективні вправи, які виконують сидячи на підлозі або на стільці. Їх роблять близько 10 разів кожне.

1. Сядьте на підлогу, комфортно витягнувши ноги. Зробіть упор на руки, відвівши їх за спину. З’єднувати і від’єднуйте лопатки. Пам’ятайте, що рухи слід виконувати дуже м’яко, не поспішаючи, щоб уникнути різкого болю і дискомфорту.
2. Не змінюючи сидячого положення, руки піднімають і приймають горизонтальне положення, опустившись на підлогу. Потім піднімають випрямлені ноги до рівня прямого кута. Пам’ятайте, що поперек повинна «міцно» лежати на підлозі. Інакше на хребетний стовп виявиться зайвий тиск.
3. Пересядьте на стілець, заклавши руки за голову. Не поспішаючи повертайте корпус вправо, потім вліво.
4. Сидячи на підлозі, випрямити ноги. «Ходіть» на сідницях вперед, потім назад.
5. Встаньте на карачки, спираючись на коліна і кисті. Вдихніть і прогните спину. Видихніть, знову прийнявши положення на четвереньках.
6. Знову пересядьте на стілець. Заведіть руки за спину, зчепивши долоні в замок. Повертайте корпус вправо, потім вліво.

Защемлення сідничного нерва: Лікувальна гімнастика

Вправи при защемленні сідничного нерва при болю в нозі допоможуть усунути неприємні відчуття, нормалізувати кровообіг і розблокувати сам нерв. Найбільш протяжний нерв – це сідничний. ішіас(Власне обмеження) найчастіше відбувається в результаті запального процесу. Треба пам’ятати, що займатися спортом або відвідувати тренажерний зал під час загострення захворювання нельзя.Седаліщний нерв бере свій початок в області попереку, далі він іде через таз, куприк і доходить до пальців ног.Так як протяжність його досить велика, то і больові відчуття при запаленні сідничного нерва можуть виявлятися по всій його довжині – від поперекового відділу до кінчиків пальцев.Хотя нерв проходить через обидві ноги людини, біль, як правило, відчувається тільки в одній. Що стосується її інтенсивності, то вона може бути як незначною, так і сильної. Біль буває наростаючою, ниючий, колючої, різкою і так далі.

симптоматичні прояви

Обмеження сідничного нерва – це дуже сильна різка біль, яка найчастіше з’являється раптово. Пацієнт приймає вимушене, часто незручне, положення тіла, яке йому приносить менше страданій.Больной скаржиться на поколювання або оніміння в нижніх кінцівках. Защемлення нерва сплутати з чимось іншим нельзя.Прі русі виникає сильний біль, що пронизує поперекову область, проходить в сідничної і віддає на всю нижню кінцівку. Під час сміху, кашлю та інших різких рухів біль прострілює поперек і ногу.Терапія защемлення нерва має надаватися без зволікання, в іншому випадку втрата чутливості ніг буде прогресувати.

принципи лікування

Щоб розблокувати сідничний нерв, необхідно з’ясувати причину ситуації. Залежно від цього буде призначена терапія.

• Наприклад, якщо защемлення викликало новоутворення, то лікування буде полягати в хірургічному втручанні.
• Що стосується медикаментозної, то насамперед треба зняти біль і запалення, в цьому випадку допоможуть НПЗЗ і міорелаксанти.
• Щоб нормалізувати метаболічні процеси в нервових клітинах, необхідні вітаміни групи В, в стадії загострення їх призначають внутрішньом’язово, потім можна приймати перорально.
• 
• Електрофорез, електромагнітні поля, ультрафіолет, різні види масажу, парафін, водолікування – все це фізіотерапевтична терапія, яка буде спрямована на зняття больового симптому, запалення і вивільнення защемленого нерва.
• До нетрадиційного лікування відносяться:

• стоун-терапія;
• фітотерапія;
• припікання;
• голковколювання;
• інші методи, яких в даний час дуже багато.

Якщо говорити про народні рецепти , то при защемленні сідничного нерва використовують настоянку листа лавра, кінський каштан, ялинові нирки, продукти бджільництва та прочее.Хірургіческое лікування показано при неефективності консервативної терапії. Одним з методів лікування ущемлення нерва є ЛФК. Це дієвий і вкрай корисний метод, який можна проводити як в спеціалізованих установах, так і в домашніх умовах.

1. Він дозволяє не тільки зняти біль, але і запобігти подальшим защемлення, так як, виконуючи спеціальні вправи, людина зміцнює м’язовий шар.
2. Крім того, посилюється надходження крові до ураженого місця, поліпшується клітинне і тканинне харчування.
3. Треба відразу сказати, що тільки гімнастика при защемленні нерва не допоможе , лікування повинно бути комплексним, особливо в гострий період.
4. Якщо часто затискається сідничний нерв, то обов’язково треба пройти повну діагностику і ретельно пролікуватися.

Гімнастика при защемленні сідничного нерва повинна бути регулярної і систематичної в стадії ремісії. Але якщо запальний процес відсутній, то вона дуже непогано знімає больові відчуття і в період загострення.

Виконання правильних гімнастичних вправ

Гімнастикою добре займатися в басейні, так як при цьому зменшуються компресія і м’язову напругу. Під час вправ в басейні рівень води повинен бути до плечей. Комплекс вправ в басейні включає махи нижніми кінцівками, ходьбу, описування напівкіл ногою і так далее.Также рекомендуються східні методики – цигун . Їх краще практикувати на постійній основі в стадії ремісії. Починати заняття треба обов’язково під наглядом фахівця, який навчить виконувати вправи правільно.Кроме того, дуже важливий процес дихання, чому теж може навчити інструктор. Якщо ЛФК поєднувати з масажем, то ефект буде сильніше. Можна займатися гімнастикою вдома.Необхідно враховувати, що під час занять біль може посилюватися, саме тому лікувальну фізкультуру призначають після того, як запальний процес буде купірован.Упражненія при запаленні обов’язково треба робити не поспішаючи і дуже плавно, ривки і різкі рухи корпусом і ногами неприпустимі. Будь-яка вправа починають з 5-6 підходів, але з часом їх можна поступово збільшувати. Початкове положення – стоячи:

• крокуйте на місці, намагаючись якомога вище піднімати коліна;
• зіпріться руками об стіну і робіть плавні рухи прямою ногою в сторону, а потім назад;
• плавно і дуже повільно робіть нахили корпусом в сторону;
• спробуйте нахилити корпус вперед, але якщо при цьому больові відчуття посилюються, то цю вправу краще поки не робити.

 

Сидячи на стільці:

• випрямити ногу і тягніть пальці ноги до себе, потім витягайте їх вперед;
• робіть стопою витягнутої ноги руху за годинниковою стрілкою;
• зігніть ногу, потім витягніть вперед і намагайтеся підняти її якнайвище, при цьому таз від стільця відривати не можна.

Лежачи на боці:

• нижню ногу зігніть під кутом 90º, а верхню випрямити і намагайтеся якомога далі відвести її спочатку вперед, а потім назад;
• зігніть обидві ноги в колінах і притисніть до живота, потім витягніть і розслабтеся.

Стоячи рачки:

• робіть повільні і плавні помахи ногою вгору і вниз;
• притисніть ногу до живота і нахиліть голову, притискаючи підборіддя до грудей, потім ногу випрямити і відведіть назад, а голову підніміть і тягніться потилицею до спини;
• витягніть ногу і описувати нею кругові рухи;
• плавно і не поспішаючи сідайте на п’яти, залишаючи руки лежати на підлозі, потім знову вставайте на карачки.

Якщо є гімнастичний м’яч, то можна лягати на нього животом і розслабляти хребет і кінцівки.

Обмеження сідничного нерва при вагітності

Іноді в кінці вагітності від тривалого навантаження у жінки загострюється ішіас, в період очікування малюка приймати сильнодіючі препарати не рекомендується, тому лікувальна гімнастика – це єдиний спосіб полегшити біль.

Гімнастика для попереку при вагітності

• Встаньте на коліна і упріться руками в підлогу. Коліна повинні розташовуватися під стегнами, а руки на ширині плечей. Вигинає поперековий відділ, залишіться в цьому положенні на хвилину, потім прогинається і теж зафіксуйте на хвилину. Голову тримайте прямо, не нахиляти.
• Така вправа можна виконувати і стоячи. Ноги поставте на рівні стегон, руки витягніть вперед, щоб тримати рівновагу. Вигинає і прогинайте поперекову область, фіксуючи положення тіла на хвилину.
• Поставте ногу на невисоку табуретку або сходинку і дуже обережно тягніться корпусом до ноги. Якщо ви все робите правильно, то відчуєте як задні м’язи стегна напружилися. Їх треба не поспішаючи розтягнути, тому завмріть в такому положенні. Спина повинна бути прямою, дихання рівним.

Якщо ішіас виник вперше, то після пологів треба обов’язково звернутися до лікаря і пройти лікувальну терапію.опубліковано econet.ru.

Лікувальна гімнастика при сідничної невралгії (фото, відео)

Невралгія сідничного нерва відноситься до захворювань, дуже широко поширеним у людини. Як правило, її назва дещо інше – ішіас, або люмбоишиалгия. Але характер болю, який виникає при цьому неврологічному ураженні – невралгічний.

Як потрібно знімати біль за допомогою фізичного навантаження

Ми вже писали статтю про лікувальної гімнастики при міжреберної невралгії, седалищная невралгія належить до тих небагатьох видів невралгії при яких можна і потрібно знімати біль за допомогою правильної фізичного навантаження. У цій статті ми підготували збірник відео з вправами при сідничної невралгії, для усунення болю, для розблокування сідничного нерва. Відео дивіться в кінці статті. Перерахуємо деякі ознаки, які дають якщо не право, то впевненість думати, що у пацієнта саме поразка сідничного нерва:

• Виникнення болю після переохолодження, під час застуди, а також після фізичного навантаження;
• Передумовами до розвитку больового синдрому часто є наявність хронічного, рецидивуючого перебігу остеохондрозу поперекового відділу хребта з періодичними болями в попереку, м’язовим спазмом. Часто вони є сусідами з наявністю протрузий і гриж міжхребцевих дисків, для діагностики яких використовується комп’ютерна або магнітно – резонансна томографія;
• Зона хворобливості локалізується від попереку, вниз по ходу задньої поверхні стегна, спускаючись до підколінної ямки і нижче – до стопи і пальців;
• Біль має тенденцію до посилення при різкому русі, тривалому знаходженні в нерухомій позі при сидінні, стоянні. Також болі мають корінцевий характер – є різкими, що стріляють, подібно ударам блискавки, посилюються при кашлі, чханні, напруженні, сміху і будь-якій спробі до струсу поперекового сплетення і сідничного нерва, який є самим товстим і довгим нервом людського тіла;
• Часто біль супроводжується неврологічними порушеннями чутливості, до яких відносяться оніміння кінчиків пальців ніг, відчуття «повзання мурашок»,

Коли потрібно починати лікування невралгії сідничного нерва за допомогою вправ фізичної культури і ЛФК? Перш за все, потрібно визначити протипоказання до лікувальної гімнастики. Вони в звичайних умовах зводяться до трьох видів:

• Наявність гострого періоду. Зазвичай це дві – три доби, протягом яких найменший рух заподіює біль. У цей період, як правило, проводиться лікування лікарськими препаратами: проводяться ін’єкції НПЗЗ, міорелаксантів, можливо місцеве застосування мазей та інших препаратів. У важких випадках застосовуються блокади;

• Наявність загальнозапальних і пропасниці: підвищення температури (лихоманка), слабкість, пітливість;

• Наявність виражених дистрофічно – дегенеративних змін хребта (протрузії і грижі, що виробляють компресію корінців, а також спинного мозку у високих відділах).

У всіх інших випадках лікувальна гімнастика при ішіасі (невралгії сідничного нерва) показана, і її метою є зняття болючого м’язового спазму глибоких м’язів спини, попереку, пояса нижніх кінцівок, в тих випадках, коли вдаватися до знеболюючих протипоказано або небажано. Поліпшення харчування м’язів, їх гарне кровопостачання дозволяє не тільки підвести до них кисень і поживні речовини, а й налагодити відтік венозної крові, завдання якої – нести «відпрацьовані речовини і відходи» м’язової тканини, в основному – це молочна кіслота.Всем знайоме специфічне відчуття хворобливості в м’язах після того, як вони зазнали інтенсивне фізичне навантаження. Через два – три дні це почуття зазвичай проходить. У разі якщо є проблема з попереком – невралгія сідничного нерва, люмбаго (простріл),то людина може відчувати напругу м’язів у вигляді болів.

Таким чином, завдання лікувальної фізкультури – розрив порочного кола, який може вести до посилення м’язового спазму, і нормалізація м’язового тонусу.

Потрібно пам’ятати, що комплекси лікувальних вправ, які застосовуються при ішіалгії, не ставлять перед собою за мету зняти біль – це вже зроблено попередньо за допомогою лікарських препаратів. Метою є попередження нового загострення захворювання, яке відбулося за допомогою впливу м’язового компонента.

Основні вимоги до занять

Ми не будемо описувати комплекси вправ – для цього ми розмістили відео наприкінці статті. “Текстом” нагадаємо тільки основні вимоги до занять:

• Більшість вправ, що виконуються в перші дні, повинні виконуватися з положення лежачи. Можливе застосування фітболу (швейцарського м’яча), джгута, еластичною стрічки, палиці.

• Не допускається застосування обтяжень;
• Вправи, повинні виконуватися на «розігріті» м’язи, через десять – п’ятнадцять хвилин, після розминки;
• Після комплексу вправ лікувальної гімнастики добре прийняти теплий душ, після якого можна втерти лікувальні мазі – їх ефект буде більш інтенсивним, тому, що після тренування м’язи підсилюють кровообіг.

Комплекси лікувальної гімнастики потрібно проводити не рідше, ніж 3 рази на тиждень. Після зникнення симптомів невралгії сідничного нерва бажано, щоб ці вправи стали постійним супутником, або були замінені на регулярні, з підвищенням фізичної нагрузкі.Очень корисним для захворювань кістково – м’язової системи взагалі, і міжхребцевих дисків поперекового відділу хребта, а також люмбаго і ішіасу є плавання .Під час плавання м’язи активуються зовсім по-іншому, в режимах, відмінних від положення звичного вертикального прямоходіння. Тому, поряд з лікувальною гімнастикою воно є незамінним засобом профілактики, ішіалгії і болів в спині.