Вправи від кісточки на великому пальці ноги

«Кісточки» на ногах – це ортопедичне захворювання. Виявляється у вигляді розростання хрящової тканини біля великого пальця стопи.Данний дефект не тільки неприємно виглядає, але і приносить безліч проблем – труднощі при ходьбі, складний підбір взуття, розвиток більш серйозних захворювань, інвалідність. Багато хто вважає, що виправити вальгусную деформацію можна лише хірургічним методом, але насправді правильно підібрані вправи від кісточок на ногах можуть бути дуже ефективними, якщо хвороба не запущена.

Чим вправи можуть допомогти

Стопа входить в опорно-руховий апарат людини, який допомагає пересуватися. При виникненні проблем з ним, ця здатність може бути втрачена як тимчасово, так і навсегда.Вознікновеніе шишок біля великого пальця стопи – це велика проблема, але, як і будь-яка хвороба, вона розвивається постепенно.Существует думку, що позбутися її можна тільки при допомоги оперативного вмешательства.Однако, виконуючи масаж і нескладний комплекс вправ, можна усунути шишки ще на ранніх стадіях заболеванія.Важно вчасно звернутися до лікаря, який визначить його ступінь і призначить як консервативне лікування, так хірургіческое.К жаль, запущені випадки лікуються тільки операцією. Без лікування дане захворювання призводить до артрозу стопи і плоскостопості, як підсумок – інвалідность.Комплекс вправ від кісточок на ногах допоможуть:

• поліпшити рухливість суглобів;
• знизити або усунути біль при ходьбі;
• зміцнити, підвищити тонус м’язів і зв’язок стопи;
• поліпшити загальний стан організму;
• повернути суглоб в нормальне положення.

Дане захворювання вимагає комплексного лікування. Для отримання швидких хороших результатів воно повинно включати не тільки спеціально підібрані лікарем ЛФК, але і масаж. При виконанні гімнастики щодня можна досягти відмінних результатів.

• При проявах запального процесу важливо невідкладно звернутися за консультацією до фахівця.
• Лікувальна фізкультура (ЛФК) призначається виключно лікарем-ортопедом і самостійно його застосовувати не слід, так як існують протипоказання.
• Заняття показані пацієнтам не тільки з проблемами кісточок, але і в якості реабілітаційних заходів після перенесених операцій на суглобах великих пальців.

Вальгусной деформацією стопи страждають в основному жінки, при цьому вік пацієнток становить 25-70 лет.Гімнастіка сприяє швидкому післяопераційного восстановленію.Прі вальгусной деформації стопи поєднують з ранкової зарядкою для всього організму. А також виконують і на работе.Конечно, заняття не зможуть позбавити від шишок біля великого пальця на нозі при 2-ий і 3-го ступеня захворювання.

користь ЛФК

При перших проявах захворювання лікувальна фізкультура є основним методом боротьби за красу ножек.Комплекс призначається лікарем-ортопедом після огляду пацієнта і визначення ступеня тяжкості захворювання. У кабінеті ЛФК фізіотерапевт зобов’язаний показати і розповісти техніку їх виполненія.Такая гімнастика допоможе зняти не тільки больовий синдром, а також втома після робочого дня.Первие результати при правильному виконанні всіх розпоряджень лікаря пацієнт може відзначити вже через 2-3 тижні. Біль може зменшитися, тонус м’язів підвищиться, зв’язки укрепятся.Нельзя кидати виконання вправ після отримання бажаного результату. Гімнастику після лікування необхідно продовжувати і робити постійно, знизивши частоту занять.

Як робити гімнастику для стоп при вальгусной деформації: комплекс вправ

Фахівцями розроблено безліч найрізноманітніших вправ. Вони можуть бути легкими і важкими, але все спрямовані на зміцнення м’язів, усунення візуального дефекту, постановки великого пальця на місце і додання йому правильної форми.Перед початком виконання основного комплексу необхідно провести невелику розминку, яка розігріє м’язи, а також зробити легкий массаж.Повторять кожну вправу необхідно мінімум 10 разів за 1 підхід, а кількість підходів регулювати за особистим самопочуттю. При відсутності почуття втоми і напруження м’язів необхідно їх увелічівать.Обязательно робити весь прописаний лікарем комплекс.

Приклади простих вправ

Вправи не вимагають наявності спеціальної обстановки, тому їх можна робити під час робочого дня, в обідню перерву, а також при виконанні домашніх справ (перегляду телевізора, читання).

велосипед

При підтягуванні ноги, носок важливо тягнути на себе. Гомілки тримати паралельно підлозі. Виконати 15 разів за 1 підхід. Підходів може бути кілька.

паперовий грудочку

Необхідно зім’яти невеликий аркуш паперу в грудку. Вистачати його пальцями ніг і перекладати в руку по колу: права нога – права рука – ліва рука – ліва нога. Якщо цей варіант буде даватися легко, можна замінити грудку паперу на паличку, ручку, гумку, хустку, тенісний маленький м’ячик, а також будь-які інші дрібні предмети (ковпачки, гудзики). Також можна ускладнити вправу перекладаючи предмет на стілець або табуретку.

віяло

Встати прямо, ноги поставити разом. Великі пальці тримати разом і не розтискати під час виконання. Розчепірити решта пальців подібно розкритого віяла і затримати такий стан на кілька секунд. Знову зібрати разом. Почати з 5 повторень за 1 подход.Упражненіе досить складне, тому при перших пробах необхідно допомагати руками прийняти пальцях ніг потрібне положення.

алфавіт

Ця вправа корисно виконувати відразу після пробудження. Лежачи в ліжку, підніміть ногу і пальцями малюйте в повітрі кожну букву алфавіту. Почати можна з чотирьох букв, щодня додаючи по одне букві. Виконувати можна до легкості в написанні всіх 33 букв.Треніроваться утримувати взятий предмет протягом декількох хвилин, після чого покласти і знову підняти.

пишемо ногою

Затисніть маркер, олівець або ручку між першим і другим пальцями ноги, при цьому можна ускладнити собі завдання і взяти олівець зі столу без допомоги рук. Візьміть аркуш паперу і розташуйте під ногами на підлозі. Стоячи на одній нозі, іншою ногою малюйте на аркуші цифри від 1 до 10, розділяючи їх точкамі.Пісать необхідно кожною ногою по черзі. Почати можна з декількох цифр і щодня добавлять.Повторять вправу до легкості в написанні обома ногамі.Можно ускладнити техніку виконання, розташувавшись на стільці і виписуючи букви в такому положенні.

катання пляшки

Даним вправою можна заняттям перегляд улюбленої передачі. Наповніть пластикову пляшку невеликого обсягу водою, розмістіть її під стопою і перекочуйте вперед-назад по черзі кожною ногою по 10-15 раз.Для ускладнення завдання можна почати з великого обсягу пляшки і зменшувати його, а потім замінити її на дитячий м’яч, скакалку, тенісний м’ячик .

Вправи для розслаблення тонусу м’язів

Також основний комплекс вправ можна доповнити вправою на розслаблення м’язів і на підвищення їх тонусу.

• Вправа 1. Сядьте на підлогу, упріться руками, ноги витягніть перед собою. По черзі рухайте ногами вперед так, щоб статі стосувалися тільки пальці ніг. Виконати 10 разів 2-3 підходи. При виконанні вправи важливо максимально напружувати м’язи.
• Вправа 2. Для поліпшення тонусу дуже корисно ходити по черзі на носочках, на п’ятках, на внутрішній стороні стопи і на зовнішній. Ходити необхідно до моменту появи відчуття напруженості в будь-якому вигляді.

Даний комплекс необхідно виконувати повністю і кожен день, тільки в цьому випадку буде отриманий реальний ефект.

Приклади складних вправ

Однак, крім простих вправ важливо виконувати ще й складні для отримання більш стійкого результату.

гусениця

Ноги поставити під прямим кутом, стопи притиснуті до підлоги. Його можна виконувати як стоячи, так і сидячи на стільці. Просуваємо стопу вперед-назад тільки за допомогою пересуву пальців, імітуючи рух гусениці. Виконати 10 разів в кожну сторону і потім збільшувати кількість підходів.

ходьба

Для поліпшення кровообігу в стопах важливо ходити по нерівній поверхності.Отлічно підійде галька, черепашки, крупа або спеціальне ортопедичне доріжка. Предмети можна висипати в ємність, що дозволяє зробити як нормальний крок, так і дрібні кроки. Також можна використовувати будь-яку зручну основу, яка захистить поверхні від прибирання.

розслабляючий комплекс

Доповнити даний комплекс можна розслаблюючим комплексом:

• Вправа 1. Сидячи на підлозі з витягнутими ногами згинати й розгинати гомілкостопи по черзі. Виконати по 10 разів на кожну ногу.
• Вправа 2. Початкове положення теж. Розвести пальці ніг широко в сторони. Зафіксувати положення на 15 секунд і розслабитися. Виконувати 10 повторень.

Які правила потрібно дотримуватися, роблячи вправи? принципи виконання

Вправи приносять найбільшу ефективність, коли вони були призначені для усунення початкових проявів захворювання. При цьому важливо дотримуватися певних правіл.1. Гімнастику необхідно робити регулярно.2. Повторювати вправи якомога частіше, але починати з 2-3 разів на день.3. Прописаний комплекс важливо виконувати полностью.4. Вони не повинні даватися дуже легко без будь-яких усілій.5. Потрібно докладати максимальних зусиль, іноді долаючи боль.Гімнастіка проводиться до моменту появи почуття втоми. Якщо вправи даються з легкістю, то навантаження слід збільшити.

Ефективні вправи від кісточок на ногах

Поява вальгусной деформації стопи, або так званих «кісточок» на ногах, може дуже сильно турбувати володаря цього неприємного захворювання, доставляючи дискомфорт під час ходьби і породжуючи певні проблеми при підборі зручному взутті. Більш того, ігнорування симптомів може привести до ускладнень – появи артрозу стопи, бурситу і навіть остеохондрозу. Багато хто вважає, що позбутися від «шишок» можна лише хірургічним шляхом, але насправді правильно підібрані вправи від кісточок на ногах можуть бути дуже ефективними, якщо хвороба у вас не запущена.

Вправи для профілактики вальгусной деформації стопи і їх доцільність

Якщо ви помітили у себе поява виступає кісточки біля великого пальця, у вас напевно виникло питання: «Чи можна прибрати кісточку на нозі, і чи варто цим займатися?» Вправи, що виконуються систематично, з точним усвідомленням мети на перших стадіях захворювання, допоможуть якщо не повернути суглоб в початковий стан, то наблизити форму стопи до норми . На жаль, відповідь «може бути, саме пройде» в даному випадку виявиться неверним.На насправді так звана «шишка» являє собою деформований плюснефаланговийсуглоб, який повинен фіксувати великий палець ноги в правильному положенні. Дуже корисно регулярно виконувати вправи при шишці на великому пальці ноги – їх ефект незаперечний, оскільки вони:

• Зменшують дискомфорт при ходьбі,
• Допомагають суглобу прийняти правильну форму,
• Зміцнюють тонус м’язів ніг,
• Проводять загальнозміцнюючу дію на стан здоров’я.

 

Поява кісточки може бути обумовлено різними причинами : тривалим носінням незручною вузької взуття, спадковістю, наявністю надмірної ваги та ін. Чим раніше ви звернули увагу на проблему, тим легше і швидше її можна буде усунути нехірургічним шляхом Можливе, повністю прибрати кісточку на нозі вправи не допоможуть, але вони значною мірою усунуть дискомфорт, неприємні симптоми, виправлять ситуацію з естетичної точки зренія.Не забувайте про те, що в разі, якщо у вас почався запальний процес в області суглоба великого пальця, не варто вдаватися до паліативних методів, сподіваючись на вилікування. Слід негайно звернутися до лікаря.

Кому показана подібна гімнастика?

Гімнастика від кісточок на ногах дуже ефективна на початкових стадіях захворювання, а також в період реабілітації після хірургічної операції (якщо позбутися від проблеми консервативними методами не було можливості). Виконуючи вправи, слід дотримуватися такі нехитрі правила:

• Не робіть великих перерв , тобто якщо вчора ви займалися, а в наступний раз згадайте про гімнастику тільки через два тижні, потрібного ефекту це не принесе;
• Бажано робити два підходи – вранці і ввечері, проте перевтомлюватися не слід;
• Вправи не повинні бути занадто легкими для вас , м’язам треба працювати – тому, якщо ви відчуваєте, що вам все дуже легко дається, збільште кількість підходів.

Дані вправи також дуже ефективні для профілактики хвороб стоп. Від проблемних кісточок на ногах страждають в основному жінки (і не тільки через вибору витонченої, але незручного взуття), тому дівчатам, які не зазнають поки проблем з ногами, теж варто звернути увагу на цю гімнастику.

комплекс вправ

Перед виконанням зарядки слід провести загальну розминку . Вправ багато, не обов’язково кожен день виконувати весь комплекс. Їх можна чергувати в залежності від самопочуття, наявності часу і обстановки. Виконуємо кожне приблизно по 10 разів . Згодом (коли ви відчуєте, що всі вправи даються вам легко) навантаження слід збільшити. На самому початку слід розігрітися, бажано також провести масаж стопи. Тепер можна починати. Багато вправи від кісточки на великому пальці ноги не вимагають від вас максимальної концентрації, і виконувати їх можна, наприклад, паралельно з переглядом телепередачі, з в’язанням або читанням книги. А деякі – навіть за робочим столом: 1. Піднімаємо предмети.Розкладіть на підлозі невеликі предмети. Це можуть бути кульки зім’ятою папери, котушки ниток. Пробуємо підняти їх з допомогою пальців ніг і перекласти в долоню. Згодом можете ускладнити вправу і брати більш слизькі, вузькі або дрібні предмети – наприклад, ґудзики й олівці, ручки (або ковпачки від них).

Потім намагайтеся втримати предмет протягом декількох хвилин, покласти на місце і знову підняти пальцями ніг.

Вправи від шишок на великих пальцях ніг допоможуть вам здійснити відразу дві корисні справи: наприклад, якщо ваша дитина розкидав іграшки, можна спробувати зібрати їх в корзину або коробку, паралельно виконуючи дану вправу. 2. «Велосипед». Це всім знайоме вправу потрібно робити з акцентом на стопи. Уявіть, що ви їдете на велосипеді і крутите педалі тільки є пальцями ніг. Слідкуйте, щоб гомілки рухалися паралельно підлозі. Вигинаємо стопу: вона випрямлена, коли «педаль» знаходиться попереду, потім тягнемо носок до себе. 3. «Алфавіт» .Ісходное положення – лежачи. Піднявши ногу, послідовно «пишемо» кінчиком стопи в повітрі букви алфавіту. Чим більше букв зможете зобразити, тим краще. 4. Пишемо букви і цифри.А тепер спробуємо насправді написати алфавіт: сидячи на стільці (руки на колінах), беремо ручку або олівець пальцями ніг і намагаємося намалювати на листочку геометричні фігури (причому рухаємо стопу не тільки за годинниковою стрілкою, а й назад). Коли у вас це вийде, переходимо до букв і цифр. 5. прихиляється .Встаем на коліна, потім повертаємо стопи обох ніг таким чином, щоб всі пальці стояли на підлозі. Сідаємо на з’єднані разом п’яти (щиколотки також туляться один до одного). Через півхвилини піднімаємося в вихідну позицію, потім повторюємо вправу. 6. Ходьба босоніж.Босоніж ходимо на носках, зовнішній стороні стопи, на п’ятах. Не забувайте, що дані вправи при наявності збільшеної кісточки на великому пальці ноги не повинні доставляти вам дискомфорту. Якщо шишка велика і болюча, не старайтеся при ходьбі на внутрішній стороні стопи.Виполняем вправу таким чином: встаємо на шкарпетки і тягнемося верхівкою вгору. Потім починаємо ходити на носочках, продовжуючи фіксувати спину в прямому положенні. Ходьбу продовжуємо на зовнішній стороні стопи, закінчуємо на пятках.Упражненія для зменшення кісточки на нозі дуже корисно проводити на пляжі, де є можливість ходити по піску або гальке.Еслі поблизу немає пляжу, можна принести якусь кількість піску і висипати його в ємність – вона повинна бути досить широкою, щоб ви могли зробити кілька кроків в обидва боки. 7. «Курчата».Встаньте навшпиньки і походіть в різні боки. Потім поприсідайте на носках і таким же чином здійснюйте повороти. Це відмінна зарядка від кісточок на ногах, оскільки вона зміцнює м’язи стопи. 8. Стрибки. Після ходьби і присідань можна перейти до стрибків. Стрибати потрібно, відштовхуючись від підлоги пальцями ніг. Не обов’язково на максимальну висоту – дискомфорту не повинно відчуватися. 9. Згинаємо ноги.

Сидячи на підлозі і спираючись ззаду на руки, витягуємо ноги вперед. Починаємо згинати їх в голеностоп.

10. Рухаємо пальцями. Початкове положення таке ж. Сконцентруйтеся на пальцях ніг. Постарайтеся рухати кожен з них окремо. Спочатку це вийде не дуже добре, але з часом вам вдасться контролювати потрібні м’язи. 11. Розводимо пальці в сторони. Намагаємося розвести пальці ніг якомога ширше. Фіксуємо їх в такому положенні, потім розслабляємося і виконуємо повтор. 12. Перекати. Повільно перекочуємося з носка на п’яту, потім назад. 13. «Гладимо білизна». Візьміть відріз тканини і покладіть його перед собою. Пальцями ніг спробуйте створити якомога більше складок, а потім розправити, розгладити тканину. Тепер повторіть те ж наступним чином: мне тканину, потім піднімаємо її над підлогою за допомогою пальців ніг. Кладемо назад і розгладжує.14. Щипки. Як і в самому першій вправі, розкладаємо біля себе різні предмети, але не піднімаємо їх, а намагаємося «ущипнути» і швидко відпустити, щоб вони повернулися на своє місце. 15. Стілець вам на допомогу. Тримаючись за спинку стільця, стаємо навшпиньки. Потім опускаємося на коліна, не відриваючи від підлоги пальців ніг. Фіксуємо себе в цьому положенні як можна довше. Встаємо в початкове положення і перекочується, спираючись спочатку на п’яти, потім на шкарпетки, потім на коліна. І знову: п’яти – шкарпетки – коліна. 16. «Гусениця». Сидячи на стільці, згинаємо ноги під кутом 90 градусів і стійко ставимо на підлогу ступні. Починаємо переміщати стопу за рахунок того, що ваші пальці згинаються і пересуваються по підлозі (імітуючи рух гусениці) – спочатку вперед, потім назад. 17. Тягнемо гуму!Вам знадобиться гумове кільце, яке потрібно надіти на великі пальці (вихідне положення – сидячи). Замість кільця можна взяти звичайну гумку, але вона повинна бути міцною і досить пружною. Розтягнувши її, починаємо згинати й розгинати пальці ніг. Другий варіант: розводимо стопи якомога далі в сторони, натягуючи гумку, потім зводимо їх. 18. Вправа з пляшкою. Спробуйте катати стопою тверду пляшку (пластикова не підійде), качалку або який-небудь схожий циліндричний предмет не дуже великого діаметру. Спочатку виконуємо вправу однією ногою, потім інший. Перекочуємо пляшку (її можна наповнити водою) в різних напрямках. 19. Вгору – вниз – в сторони.Стоячи босоніж, з’єднуємо стопи разом, щоб вони стикалися (кісточки великих пальців повинні бути поруч, п’яти теж разом). Повільно піднімаємося на носки, фіксуємо це положення. Опускаємося на підлогу. Тепер ставимо стопи окремо. Розсовуємо пальці ніг в сторони, знову затримуємося в цьому положенні на декілька секунд. Зрушуємо їх назад, розслабляємося. 20. Напруга – розслаблення.Сидячи на підлозі з витягнутими ногами, сильно стисніть пальці на ногах, потім розслабте їх. Бажано зафіксувати зігнуте положення приблизно на півхвилини (уявіть, що ви схопили усіма пальцями ніг олівець або ручку і тепер утримуєте її). А тепер спробуйте згинати тільки великі пальці: фіксуємо їх в напруженому стані, а потім отдихаем.Со часом кількість підходів можна збільшити, а також ускладнити вправу: надіньте на великий палець ноги гумове кільце – так згинати пальці буде складніше. Але вам потрібно буде постаратися зробити це, долаючи опір. Дані вправи корисні не тільки для поліпшення стану суглобів ніг , зменшення періоду реабілітації, але і для профілактики .

Огляд ефективних вправ для лікування кісточки на великому пальці ноги: ЛФК, гімнастика, йога

Вправи для кісточки на великому пальці ноги – це комплекс дій, спрямований на розслаблення суглоба, зняття неприємних відчуттів, поліпшення кровообігу стопи. При викривленні на початковій стадії регулярні заняття допоможуть виправити ситуацію. Занедбаний стан вимагає хірургічного втручання.

 

Ефективність застосування вправ

Носіння тісного взуття, травми ступень, ендокринологічні порушення – основні причини деформації хряща великого пальця ноги. Зовні виглядає як наріст на кістці біля основи суглоба, внаслідок чого він відхиляється до ступні на 45 градусів. Порушення впливають на ходу, погіршується амортизація стопи, з’являються болі, це виглядає неестетічно.Прі усунення чинників, що спровокували деформацію хряща, можливо повернути суглоб в фізіологічне положення. При регулярному виконанні лікувальних вправ запускається зворотний процес, зупиняється розвиток плосковальгусной стопи. Заняття мають високу ступінь ефективності при двох умовах:

• пацієнт приділяє достатню увагу правильному, регулярного виконання гімнастики;
• процес утворення наросту не перебуває у кінцевій стадії.

Викривлення скелета стопи виліковують хірургічним шляхом, видаляють шишку, вставляючи гвинт в суглоб. Щоб не допустити деформації, потрібна зарядка. Процедура робить благотворний вплив на стан ступні.

Схема проведення гімнастики для халюс вальгус

Гімнастика для халюс вальгус або кісткового наросту на суглобі великого пальця змушує працювати м’язи стопи, які зазвичай в русі не беруть участь, навіть при інтенсивному навантаженні. В силу слабкості і відсутності навантаження, м’язи і зв’язки, покликані тримати палець в правильному положенні, не справляються з задачей.Ето призводить до утворення шишки. Мета пацієнта – за допомогою вправ повернути м’язи і зв’язки в тонус, запобігти розвитку артрозу, бурситу, плоскостопості. Гімнастика – необхідна складова процесу терапії і реабілітації після операції по усуненню косточкі.Виполненіе комплексу сприяє зменшенню больових відчуттів, якщо процес набув необоротну форму.

Гігієна, розминка, масаж ступень – обов’язкова частина схеми профілактичного, реабілітаційного позбавлення від наросту в домашніх умовах. Вони проводяться перед комплексом вправ від кісточки на нозі.

Необхідно дотримуватися правил:

• виконувати заняття щодня;
• займатися двічі на день вранці і ввечері;
• забезпечувати достатнє навантаження, вправа не повинна даватися легко;
• виконувати комплекс протягом курсу, прописаного ортопедом.

Які вправи допоможуть при лікуванні шишки на нозі

Залежно від способу життя хворого, ортопед підбере комплекс вправ, кількість підходів, які він може виконувати на роботі, вдома. Кістковий наріст на суглобі обмежує його рухливість. Завдання гімнастики – повернути еластичність, зупинити зсув, відновити будова ступні при початковій стадії деформаціі.Гімнастіку при вальгусной деформації стоп можна виконувати з метою оздоровлення без рекомендацій лікаря. Якщо патологія суглоба яскраво виражена, пора нанести візит ортопеда. За допомогою рентгена доктор визначить ступінь змін і пропише адекватне лікування, комплекс необхідних занять.

йога

Йога – система оздоровлення тіла, має комплекс асан для відновлення суглобів, повернення їм гнучкості, еластичності, зміцнення м’язів склепіння.

1. Тадасаї (поза Гори) допомагає визначити, як людина зазвичай коштує, які у нього точки опори. Необхідно встати паралельно дзеркалу боком, закрити очі, розподілити вагу по всій стопі, включаючи подушечки великого пальця і ​​мізинця, п’яту. Чи збігаються внутрішні відчуття з відображенням у дзеркалі? Після корекції положення піджати пальці, перенести вагу тіла на зовнішню сторону підошви, затриматися в позиції. Перенісши вагу на п’яти, розслабитися.
2. Вірасана (поза Героя) вимагає виконання за допомогою плоского дерев’яного бруска (цегли), на який необхідно сісти, тримаючи стегна разом, а гомілки розташовуються паралельно бруска на підлозі, стопи розправлені, руки на колінах. У положенні необхідно залишатися 3-4 хвилини, перейти в Дандасану.
3. Дандасана досягається з пози Героя. Піднявши таз з опори, спираючись на руки, перенести ноги вперед, витягнути, потягнути пальці на себе, затриматися в положенні 2-3 хвилини.
4. Ваджрасана 1, Ваджрасана 2 (пози Удару Блискавки). Положення сидячи на підігнутих під себе ногах, без бруска як Вірасана. У першому випадку кінцівки зімкнуті, ступні паралельно, пальчики прямо; у другому випадку вони підігнуті.

Регулярні заняття йогою благотворно впливають на духовне і фізичне тіло. Описані вище асани рекомендується поєднувати з іншими: з вправою АСВІН Мудра (ритмічне / плавне скорочення м’язів ануса) та іншими.

ЛФК

ЛФК – лікувальна фізкультура. При наявності доступних пристроїв або без них допомагає поліпшити стан ступні. Популярні вправи легкі у використанні, не вимагають повної концентрації. Можна виконувати перед телевізором, під час ігор з дитиною, на роботі.

• м’яття / розгладження серветки пальцями, замість серветки підійде ганчірка, аркуш паперу;
• ходіння на п’ятах, шкарпетках, зовнішньої, внутрішньої поверхнях ступень по черзі;
• збір дрібних предметів з підлоги в коробку, підійдуть олівці, деталі від дитячих конструкторів;
• розведення п’ят в сторони, стоячи на носках;
• кругові рухи в повітрі ступнями за і проти годинникової стрілки;
• перекочування ваги з п’ят на носки;
• Імітація гусениці: пацієнт сидить на стільці, стопи на підлозі, пальці підгинаються, підтягуючи за собою ступню вперед, назад по аналогії руху гусениці;
• розведення пальців в сторони: пацієнт знаходиться в сидячому положенні, розчепірює пальчики в сторони, затримується на кілька секунд в такому положенні, розслабляється в початковому положенні;
• лист: зафіксувати олівець між великим і другим пальчиками, спробувати писати цифри, слова на розташованому на підлозі аркуші паперу. Варто спробувати намалювати геометричні фігури;
• стрибки на носочках: вправи виконується без прагнення у висоту, не повинно приносити болю, дискомфорту;
• Підйом пальців по черзі: ступні разом притиснуті до підлоги: піднімаємо великі, фіксуємо на 5-7 секунд, далі ці дії здійснюємо для інших пальчиків.

Тренажери

Популярні й ефективні вправи з тренажерами. У їх якості можуть виступати звичайні предмети і спеціальне обладнання.

1. Підійде звичайна гумка для волосся, предмет, здатний чинити опір розтягуванням. Надягаємо гумку на пальці обох ніг, розводимо ступні в різні боки, п’яти разом.
2. Пляшка. Для вправи підійде звичайна пляшка з водою, банку, маленький м’ячик, які катають ступнями в положенні сидячи.
3. Камінчики – ходьба по ребристою поверхні. Можна використовувати палички, масажний килимок з штучними каменями, гальковий пляж, мотузку.
4. Шведська стінка, по якій необхідно підніматися. Розвиває мускулатуру стопи.
5. Педикюрні роздільники розслаблюють суглоб, знімають напругу.

Вправи за допомогою власних рук:

• поставити стопу на зовнішнє ребро, взяти великий палець, повільно, плавно відтягувати вперед, відпускати, нога повністю розслаблена;
• нога на ребрі, однією рукою зафіксувати хворий суглоб, другий взяти великий палець. Відводити по черзі вгору, вниз, дії повільні, плавні;
• нога на ребрі зафіксована однією рукою, другою рукою палець відводиться на себе до максимально можливого положення. Їм необхідно чинити опір руці, чергувати тиск, розслаблення;
• ступня на п’яті, великий палець протилежної руки помістити на великий палець ноги, решта пальців руки помістити на хворий суглоб знизу. Рукою тиснуть на палець ноги, а він чинить опір, рухи плавні, повільні;
• інструкція аналогічна попередній вправі, палець відводять в сторону.

До тренажерів для лікування кісточки на нозі відносять ортопедичні пристрої для фіксації суглоба в правильному положенні. Устілки, напівустілки, ортези полегшують стан кінцівок хворого, зупиняють деформацію костей.Некоторие пристосування на перших порах будуть натирати. Варто запастися терпінням, пластирами і дезінфікуючими засобами для загоєння мозолів.

Комплекс для профілактики зростання шишки

Профілактичні заходи щодо попередження кісткового наросту позбавлять пацієнта від проблем з опорно-руховим апаратом. Описані вище вправи мають лікувальний, профілактичний ефект. Варто вибрати найбільш підходящі, приємні, щоб отримати задоволення під час тренування, придбати корисну звичку, мати гарні ноги і легку походку.Прі відчутті дискомфорту під час виконання комплексу рекомендується звернутися до фахівця, який призначить специфічну терапію відповідно до вираженості патології.

Вправи при кісточці на великому пальці ноги: гімнастика

Багато хто не звертається за медичною допомогою при появі шишки в області першого плюснефалангового суглоба так як вважають, що дане викривлення лікують тільки хірургічним шляхом. Але існує комплекс вправ від кісточки на великому пальці ноги, який в комбінації з ортопедичними пристосуваннями ефективно справляється зі своїм завданням.

Чим корисна гімнастика при вальгусной деформації

Більшість можуть не вірити в дієвість цього методу і нічого не робити, що призведе лише до посилення деформації і супроводжуючих сімптомов.Косточка на стопі з’являється через слабкість зв’язкового-сухожильного аппарата.Она є головкою першої плеснової кістки, яка відхиляється у внутрь.Ежедневное виконання вправ призведе до наступних результатів:

• підвищиться тонус литкових м’язів і стопи;
• основна фаланга великого пальця прийме фізіологічне положення;
• знизиться дискомфорт при ходьбі;
• зменшаться розміри випирає кісточки.

Комплекс вправ при деформації стопи дозволить відновити колишній вигляд кінцівки лише при відповідальному щоденному виполненіі.Упражненія можуть бути неефективними на більш пізніх етапах розвитку деформації, але в післяопераційний період вони допоможуть повністю відновити рухливість прооперованої стопи.

Правила при виконанні вправ

Щоб повністю позбавитися від шишки на великому пальці або запобігти її зростання за допомогою лікувальної гімнастики, необхідно дотримуватися певних правил. Вони дозволять підвищити дисциплінованість хворого, а також прискорити процес виздоровленія.Рекомендуется дотримуватися таких правил:

• Відмовитися від незручного взуття – на період лікування необхідно припинити носити тісні туфлі на високих підборах. Потрібно придбати спеціальне ортопедичне взуття, в ній нозі буде комфортно.
• Щодня виконувати вправи – якщо робити занадто великі перерви між тренувальними днями ефект від лікування буде нульовий. Для швидкого відновлення стопи необхідно щодня, по два рази в день, перед і після сну виконувати весь комплекс вправ.
• Занадто легкі і важкі вправи – гімнастика при вальгусной деформації великого пальця стопи не повинна бути занадто легкою, але в свою чергу потрібно бути акуратним і не переборщити з навантаженнями, щоб не погіршити ситуацію.
• Збільшувати кількість підходів – з часом м’язи звикають до певних навантажень, щоб цього уникнути необхідно поступово підвищувати кількість повторень вправи.
• Комбінувати – для кращого ефекту рекомендується перед заняттями мазати кісточку зігріває маззю або кремом. Після занять можна приймати ванночки з відварами трав або з додаванням солі. Такі процедури допоможуть зняти можливу біль після навантажень, а також зміцнити розтягнуті зв’язки і сухожилля.

 

Під час відпочинку можна ходити босоніж по гальці або траві. Якщо це неможливо, є спеціальні рифлені циліндри або кульки, які можна розгортати.

Техніка виконання гімнастики від кісточці на нозі

Перед виконанням гімнастики рекомендується повністю розім’ятися, провести масаж стоп, нанести на них зігріваючу мазь. Дані вправи не є складними для виконання, що дозволяє їх виконувати під час перегляду фільму або роботою за компьютером.Следующіе вправи для суглоба великого пальця ноги є найефективнішими:

1. Збирання маленьких речей використовуючи великий палець. При перших спробах це може даватися нелегко, тому рекомендується розкидати м’які і легко стискаються речі. Це можуть бути грудочки паперу, маленькі подушечки, м’які кульки, іграшки. Поступово можна ускладнювати завдання, збираючи більш дрібні і слизькі предмети.
2. Вправа «велосипед» – модифікація даної вправи дозволить зміцнити литкові і плеснові м’язи. В такому випадку необхідно по черзі випрямляти стопи і тягнути пальці вперед. Необхідна положення лежачи або сидячи на підлозі з випрямленими ногами.
3. У положенні лежачи піднімається хвора нога і витягнутим великим пальцем в повітрі пишуться всі букви алфавіту, цифри або інші знаки.
4. Ускладнена версія попередньої вправи полягає в тому, що потрібно писати букви олівцем або ручкою, які утримуються великим пальцем ноги. Спочатку може не виходити, тоді можна малювати прості геометричні фігури. Надалі рекомендується ускладнювати собі завдання малюючи проти годинникової стрілки, або писати букви в зворотному порядку.
5. Ходьба на носочках, п’ятах і зовнішній стороні стопи. Для початку рекомендується ходити по м’якому покриттю, щоб не доставляти собі дискомфорту, потім можна ступати на тверду підлогу або гальку, якщо є можливість відвідувати пляж. Для початку потрібно піднятися на носочки, випрямити спину, підняти і потягнути руки вгору. У такому положенні постояти близько 10 секунд, далі починати ходити. Після шкарпеток ходять на п’ятах, руки повинні бути з боків, а спина рівна. Останнім етапом є ходіння на зовнішньому боці стопи. Не варто намагатися ставати на внутрішню частину стопи, це може ускладнити перебіг хвороби.
6. У положенні сидячи, з випрямленими ногами і спиною, потрібно розводити пальці ніг в різні боки. На піку розведення, необхідно зафіксувати пальчики і утримувати близько хвилини. Якщо це дається легко, час може збільшуватися до 3-5 хвилин.
7. Гімнастика для кісточки на великому пальці ноги з гумкою допоможе натренувати міжплеснових, що призводять і згинальні м’язи. Для цього потрібна міцна і пружна гумка, один її край чіпляємо на великий палець, а другим утримуємо в руках. Потім потрібно згинати й розгинати палець. Також можна взяти гумове кільце і зачепити за великі пальці обох стоп. Після чого, в положенні сидячи з випрямленими ногами пробувати розводити ступні в різні боки, при цьому п’яти повинні бути нерухомі.
8. Стоячи босоніж на підлозі, стикаючись кісточками великих пальців і п’ятами, піднятися на носочки. У такому положенні потрібно простояти до 30-40 секунд. Після чого стати на всю поверхню стопи, розставивши ноги. При цьому пальці повинні розходитися, в такому положенні потрібно зафіксуватися на хвилину, потім повторити все заново.

Вправи від кісточки

Для лікування кісточки потрібно не тільки приділити весь час терапії, але і не забувати про гімнастику. Вправа від кісточки на великому пальці ноги прискорять процес одужання, і допоможуть запобігти розвитку захворювання в майбутньому.

гімнастика Бубновського

Комплекс вправ розроблених Бубновським дозволяють зміцнити стопу, зняти напругу з суглобів, і прискорити відновлення тканей.Для початку виконання комплексу вправ сядьте на підлогу. Після праву ногу вивертайте на верхню частину стопи, для цього поверніть ногу назад праворуч від себе. При цьому спину потрібно тримати ровно.После того як ви зайняли потрібне положення, обіпріться на руки за спиною, і плавно опускайтеся на спину. При цьому коліно не повинне відриватися від підлоги. Коли ви досягнете статі, полежте тридцять секунд і плавно піднімайтеся.

Потім повторіть комплекс на іншій нозі.

Для виконання наступної вправи встаньте на коліна, і опустіться на п’яти. Потім без допомоги рук починайте плавно опускатися на спину. Як тільки ви торкнетеся лопатками підлоги, потрібно підніматися. Вправа повторіть три чотири рази. Виконуючи такі вправу встаньте, передньою частиною стопи, на низьку лаву або колоду, тримаючи ноги на ширині плечей. Руками слід триматися за нерухому опору. При видиху попускати вниз, не відриваючи шкарпеток від колоди. Після повільно піднімайтеся максимально високо, ставши навшпиньки. Виконуйте по двадцять рухів вгору і вніз.Весь комплекс слід виконувати щодня у вечірній час, для того щоб зняти втому і напруженість з ніг.

Щоденні вправи

Цей комплекс служить для зменшення кісточки, зняттю больових відчуттів і набряклості. Щоденне використання цих вправ дозволить зняти дискомфорт під час ходьби і сна.Для початку, якщо у вас є можливість, робляться вправи для зміцнення всієї стопи. Для цього стаємо на носочки, випрямляє поставу і подумки уявляємо, як ніби нас за верхівку тягнуть до верху, і починаємо ходити в різні боки від півхвилини до хвилини.

Потім ходимо на зовнішній поверхні стопи, також починаючи з невеликої кількості, поступово доводячи до хвилини. Потім на внутрішній поверхні щоб. Після на п’ятах. Таким чином стопа у нас зміцнюється з усіх боків. Також для зміцнення вен походіть приставним кроком в бік.

Далі беремо стілець, ставимо ноги на пальчики і салімся на коліна, таким чином, щоб упор до підлоги припадав на зігнуті пальці, і сидимо. Ця вправа досить хворобливе для стопи, але завдяки йому виробляється розтягування м’язів, що сприяє позбавленню від кісточки. Процедуру слід починати з п’яти секунд і поступово доводити до хвилини.Для виконання наступної вправи потрібно взяти стілець. Зіпріться руками за спинку стільця і ​​починайте виконувати перекати на п’яту, на носок на колені.Повторять цю процедуру слід протягом десяти хвилин. Після чого сядьте навпочіпки і Виконуйте кругові рухи ступнями. При цьому коліна потрібно тримати якомога ніже.Виполнять вправу потрібно дві хвилини за годинниковою стрілкою і дві проти часовой.Гімнастіку слід виконувати перед сном, попередньо змастивши ноги касторовою олією. Рекомендується після гімнастики застосовувати сольові ванночки для ніг.

Гімнастика після операції

У післяопераційний період дуже важливо не допустити рецидив. Крім того виконуючи комплекс реабілітаційної гімнастики ви прискорюєте процес вашого одужання Перше і найефективніша вправа це піднімання великого пальця до верху.Для цього ви повинні встати перед дзеркалом. Дивитися потрібно тільки в дзеркало, і ні в якому разі в низ. Стоячи перед дзеркалом втягуєте живіт і виводьте плечі назад.Натягіваете надколінка колінних суглобів до верху, стягуєте внутрішні частини щиколотки і піднімаєте два пальця до верху. Пальці обов’язково повинні бути разом, інакше це призведе до болю. Пальці стягуємо і тримаємо 30 секунд.Важно це робити семерична, щоб пальці не розходилися в сторону.Второе вправу це так званий віяло. Виконується також перед дзеркалом, втягуєте живіт, виводьте куприк вперед і натягаєте надколінок до верху.

Далі розтягує пальці уздовж підлоги, так щоб п’яті пальці стоп якнайдалі відтягнулися один від одного. Але перші два пальця і ​​внутрішні щиколотки обов’язково знаходяться разом.

Теж тримаємо тридцять секунд і стягуємо стопи разом. Повторюйте так декілька раз.Третье вправу має таке ж вихідне положення. У цьому положенні ви перші два пальця залишаєте на підлозі. Решта чотири пальці з обох сторін піднімаєте якомога вище. Важливо якомога вище підняти п’яті пальці, при цьому коліна прямі, живіт втягнутий перші пальці разом, не розходяться в сторони, і утискують в підлогу. Тримаємо 30 секунд і опускаем.Четвертое вправу схоже на третє. Також піднімаємо пальці, але при цьому віяло розтягується нагорі. Коліна прямі, стегна стиснуті, щиколотки і перші пальці стиснуті, інші розлучаються віялом якнайдалі.

П’ята вправа, все пальці вгору разом перші пальці не розвалюються, внутрішні щиколотки теж не розвалюються. Чи не опускаючи пальців стоп стаёте на підставу пальців. Повторюєте процедуру кілька разів. У перший час його можна робити біля опори.

Наступні вправу для стоп, ви опускаетесь на коліна, і сгибаете ступні в гомілковостопних суглобах і опускаєте пальці на підлогу. При цьому утворюється прямий кут між пальцем і решті стопой.Важно щоб в цій ситуації притискалося підставу, як першого, так і п’ятого пальців. Кісточки та п’яти ні в якому разі не розходяться. У цьому положенні ви опускаєтеся і втягуєте живіт, тримайтеся 30 секунд і поднімаетесь.Повторяйте цю вправу кілька разів.На завершення ноги ставляться на ширині таза, зовнішні краї стоп строго паралельні підлозі. Піднімаєте руки до верху, нахил вперед і захоплюєте себе кільцем з пальців рук за великі пальці ніг. І починаєте, як би виривати пальці ніг від підлоги, але при цьому пальцями ніг, ви що є сили, притискуєте руки до підлоги протягом 30 секунд.Гімнастіка при кісточці на нозі служить для зняття болю і зменшення деформаціі.Рекомендовано використовувати для профілактики в поєднанні з хвойними або солоними ваннами. Для закріплення ефекту від гімнастики ортопеди призначають використання ортопедичних коректорів.