Як зберігати спокій в конфліктних ситуаціях?
Не рідко в житті виникають такі ситуації, коли потрібно тримати себе в руках. Не багато можуть похвалитися такою здатністю, але багато хто мріє про те, щоб цю здатність у собі розвинути. Якщо Ви ставитеся до останніх, то моя стаття зможе Вам в цьому допомогти.
Як зберігати спокій в конфліктних ситуаціях?
Існує такий спосіб маніпуляцій, який спрямований на те, щоб керувати людиною за допомогою створення стресової ситуацій. На відміну від «прихованих» маніпуляцій, коли об’єкт обробляється поступово і йому «непомітно» навіюється необхідна інформація, цей спосіб – має пряме емоційний вплив і грунтується на агресивній атаці «в лоб».
Напевно Ви часто бували в таких ситуаціях, коли Вас провокували на конфлікт? Ось про це я і говорю. На роботі, в ресторані, в громадському транспорті, з друзями, в сім’ї і будинку – конфліктні ситуації виникають повсюдно. Найчастіше люди не бажають конфліктів і йдуть на них неусвідомлено. Але, погодьтеся, стримати себе в руках, коли тебе пресують, не так просто, як хотілося б.
В основі такого способу психологічного пресингу – лежать «емоційні одержимості».
Ми живемо в дуже активному, агресивному світі і періодично ваше психоемоційний стан не витримує навантаження. Накопичуючи «проблеми» людина піднімаючи свою психіку до межі, і в якийсь момент полум’я його люті виливається в світ.
При цьому першопричини можуть бути різними: темперамент, невдалий день, виховання (або його відсутність), маніпуляції. Деякі взагалі використовують агресивність як стійкий шаблон проведення. У будь-якому випадку, одержимий емоцією мозок сліпий і глухий, і завжди веде Вашу увагу в напрямку одержимості.
Але чим більше йдеш на поводу одержимості, тим більше Ви будете шкодувати про це після того, як повернеться ясність розуму.
Тому основним методом боротьби з таким видом емоційних маніпуляцій – не піддаватися на «одержимості» маніпулятора. Тобто зберігати спокій і таким чином, не підхопити «заразу».
І саме спокій дозволить Вам послабити натиск одержимого.
Як зберігати спокій?
Отже, давайте розглянемо кілька робочих способів, як зберігати спокій в конфліктних ситуаціях.
Спосіб номер 1. Перемикач уваги
Суть цього методу полягає в тому, щоб переключити свою увагу з одного органу чуття на інший, або з органів почуттів на думки. Так як основна інформація в конфліктних ситуаціях надходить через слух, Ваше завдання зводитися до того, щоб сконцентруватися на зорі, внутрішніх відчуттях або своїх думках, щоб перестати сприймати звуки несуть негатив.
Наприклад, під час того, коли Ваш опонент трясеться в агонії, вивергаючи прокляття – почніть уважно розглядати його обличчя: розглядайте пори, нерівності або знаходите прищі і вади. Це непогано працює.
Як варіант, також під час неприємної розмови можете подумати про те, щоб приготувати на вечерю або який фільм подивитися ввечері.
Спосіб номер 2. Жива уява
Використовуйте прийом візуалізації для відволікання своєї уваги або заспокоєння. Розглядайте людини, будь то бос, начальник, підлеглий або набридлива бабулька – в якомусь неспецифічному образі. Бажано, гумористичним.
Наприклад, подумки одягніть на голову боса каску і уявіть, що він ходить так постійно. Або приміряйте йому шапочку для купання. Як би Ваш співрозмовник виглядав в ній?
Експериментуйте. Тільки не посміхайтеся в обличчя. Це може розлютити «танкіста». Ви ж про серйозні речі говорите.
Спосіб номер 3. Блок
Відмінний і безвідмовний прийом.
Суть в наступному: Ви випрямляєте спину, відводите плечі і стаєте рівно, немов «гордість країни». Руки тримайте вільно.
Ваш погляд повинен зберігати спокій і незворушність, і спрямований в око (один, заздалегідь обраний) або перенісся Вашого опонента. Моргати краще не часто і трохи з лінню.
На слова Ніяк не реагуєте – зосередитеся на тому, ЯК ви стоїте. Сконцентруйтеся на відчуттях в спині і Вашої крутості. Дихайте на повні груди.
Можете злегка нахилити голову на бік. Це символ зацікавленості і поблажливості.
Отже, ми розглянули чотири простих способи як зберігати спокій в конфліктних ситуаціях. Який з них вибрати і взяти на озброєння – як кому подобається.
Але запам’ятайте головне: яким би ви способом не користуєтеся – не йдіть на поводу одержимості Вашого опонента. На всі питання відповідайте чітко і вільно. Якщо Вас перебивають – відповідайте після великої (5-10 секунд) паузи. Завжди намагайтеся зберігати спокій.
Адже саме спокій є зовнішнім проявом сили, духу і впевненості.
І запам’ятайте:
ВИ НІКОМУ НІЧОГО НЕ ПОВИННІ! Ви належите ТІЛЬКИ СЕБЕ! Згадуйте цю формулу частіше під час суперечок і конфліктів, на «килимі» у боса і інші неприємності. Чи не культивуйте в собі почуття провини
Використовуючи ці навички, шанси маніпулювати Вами – прагнуть до нуля.
Успіхів!
PS: існує більш досконалий спосіб зберегти самовладання в будь-яких ситуаціях. Це – психотехніка. Суть її в тому, щоб навчитися погашати свою психічну активність при будь-яких розкладах.
Пізніше, коли ми почнемо розбирати ІСС (змінені стани свідомості) ми обов’язково розглянемо цей спосіб.
Душевний спокій. Як не забігати вперед у відносинах?
Є такий вислів – прихід весни. Прекрасний досвід того, як неспішно і поволі оживає після снігу і холоду природа, світлішає небо і тане земля.
Розпускається перший лист або бутон – делікатно, ніжно, обережно, не поспішаючи – так, щоб можна було перечекати і пережити поворотні, але вже недовгі холоду і вітру … Не передчасно, а точно в термін, який свого часу … Мене завжди заворожувало почуття доречності першого цвітіння і розпускання, початку руху соків, цієї інтуїтивної угаданиям точності моменту і вмінню протистояти негоді. Народитися вже сильним і гнучким, розкритися не поспішаючи …
… З моєї точки зору, існує одна дуже делікатна тема – пробудження почуттів жінки від уваги вподобаного їй чоловіка.
Ось цей сам перехід – від її спокійним і розміреним життя з її справами і турботами – до усвідомлення, що знайомство з чоловіком починає вносити певні корективи і настрою в її життя.
Зустрічі, побачення, розмови, листування – все це зачіпає її почуття, змушує задуматися, що все це означало, що пробуджує в душі слова і увагу цього чоловіка? І цей інтерес і очікування чогось нового можуть зрадницьки і безоглядно розгорнути жінку в бік партнера зі словами «Бери мене, я вся твоя!». Ось цей ось «внутрішній розворот до чоловіка від себе самої на 180 градусів» дуже небезпечний і передчасний. Я не мають на увазі віддатися цьому чоловікові тілом – я розумію під цим розворотом необгрунтоване внутрішнє рішення жінки будувати своє життя навколо даної людини.
Мені здається, це дуже небезпечне і скоростигла рішення. Я б навіть так сказала: жінка не стрималася і, висловлюючись по-військовому, зробила передчасний постріл.
У ситуації, де потрібні лише доброзичливе ставлення до чоловіка, сферичне увагу до його поведінки, тонкість сприйняття його «повідомлень і послань» і якісний зворотній зв’язок його вчинків – жінка робить все сама, як би скасовуючи зусилля чоловіки по завоюванню її серця, і оголошує: «Все, я, здається, готова!».
Вона подає знаки, що «Не треба більше ходити коло та навколо, надто обережно, я тебе вже вибрала і погодилася! Ти мені сподобався!” Таке враження, що спекотне саме себе приготувало, прикрасило і саме стрибнуло на тарілку перед гостями на стіл!
Мені здається, це найнебезпечніший момент у відносинах з чоловіком.
Жінка починає спостерігати і смакувати пробудження своєї чуттєвості, розкриватися, як ніжний запашний квітка, примхлива рослина в ситуації, коли її ще не вибрали і ніякого рішення за неї не прийняли.
Починає «оживати на морозі», коли умови для цього не сприятливі. Або в невідповідному для неї місці, де вона небажана і недоречна. Жінка щиро чекає цього моменту і саме своїм передчасним розкриттям чуттєвості губить ці відносини.
«Я не можу більше стримувати своїх почуттів по відношенню до цього чоловіка» – часто чую я.
Ось це-то і небезпечно! Тому як почуттів цих – багато, і з них, перш за все, народжується міцний гак, яким вона намагається чіпляти чоловіка і підтягувати його до себе. Так народжується нестримність жіночої поведінки, що вимагає негайного внутрішнього приборкання або якогось зовнішнього вирішення ситуації. Все, жінка виявляється в капкані власного рішення.
Цей віртуальний гак, так звана жіноча чіпкість – чудова якість для сімейних відносин. Він допомагає бути «за чоловіком», слідувати за ним, не відв’язатися і не загубитися в скрутну хвилину.
Але в стадії дошлюбних стосунків – це справжня зашморг для волелюбного чоловіка і втрата жінкою себе. «Іди зима, приходь весна!» – наче всім своїм виглядом повідомляє чоловікові жінка.
«Але звідки у неї в душі зима?» – дивується він …
Як не бути передчасною?
Весь секрет полягає в тому, що жінка повинна вчитися поступово розкриватися в ставленні до інших людей, тварин, рослин, речей і процесів, з якою пов’язана безпосередня життя жінки. Чи не перед вподобаним чоловіком, а в самому житті.
І це завдання – не на пару років, а надовго – «поки смерть не забере нас». Ми саме життя даруємо ніжність, м’якість і делікатність, турботу і догляд. Чоловікові може це дістатися, не тому, що він – чоловік ( «цар звірів») і викликав в неї подібні почуття.
Ні, вони йому дісталися тільки тому, що вона така сама по собі, вона так живе і з ним і без нього. Вона справжня, а не підроблена. У своєму єстві, а не в пристрасті і навмисному Причепурювання, стоянні навшпиньки в очікуванні похвали.
Ось що є цінним для сприйняття чоловіки, а не те, як ми перетворюємося при зустрічі з ним …
… Все частіше і частіше на консультаціях звучить тема: жінка, познайомившись з чоловіком, хоче від нього якихось певних відносин, вчинків, а він і не поспішає, навіть не обіцяє, а, навпаки, «згортає свою активність», як заїжджий пересувний цирк.
Відповідь на жіноче питання «Що мені зробити з цим фантиком?» (Вже не знаю, чи всі грали в цю дитячу гру!) Має цілком чіткий і осудний відповідь: «Залишити його в спокої».
В тому сенсі, що все вигадки жінки можуть дати короткочасний результат, але потім чоловік знову повертається «на круги своя» і знову нічого не хоче з того, що хоче жінка.
Він хоче діяти по-своєму, як і годиться чоловікові, а не під диктовку своєї подруги.
Суджу зі своєї практики: часто жінки поводяться дуже мляво й невиразно щодо своїх кавалерів (туплять) або дуже енергійно, і я б навіть сказала, заповзято.
Апетити жінки на спільне життя і «загальні справи» можуть бути воістину гигантски, передчуття майбутніх подій – одіозні.
Жінка живе одна, сяк-так, як доведеться, але як тільки зав’язуються стосунки, хижий крокодил десь глибоко всередині її поступово виходить зі сплячки, і, ось уже, вильнувши хвостом, ласкаво розкриває свою пащу: «Ну, що ми сьогодні робимо ??? »
заповзятлива особа
Ось цього «МИ» ще немає. Прошу врахувати цю непорозуміння! Є ВІН і ВОНА. І багатий матеріал до пильного вивчення один одного. Поки ще кожен повинен займатися своїми справами.
Чоловік не дивиться на те, як би сама жінка хотіла з ним жити. Він дивиться на те, як вона живе зараз одна, без чоловіка, чим дихає, чому радіє. Яка вона сама по собі, а не в ставленні до нього. Він хоче проникнути в її світ, зловити його смак, співвіднести зі своїм.
Він підглядає за нею, йде по її слідах, «шпигує», часом привласнює собі її дрібні речі і не бажає їх повертати … Йому не потрібен «кіт в мішку», як втім, і фантазійний крокодил, який вигадує на тему, що хороші хлопчики повинні робити з дівчатками, і куди їх слід відвести і що показати …
Раніше були оглядини. Родич сватають нареченого дивилися на те, як живе дівчина ще до заміжжя, що вміє, кого любить, кого шкодує, до чого привчена. Яка вона «сама по собі», без планів на спільне життя з цим чоловіком?
Зараз оглядини ретельно знищені самою жінкою. Вона не бажає бути такою, яка вона є. Вона бажає бути такою, якою її зроблять відносини з чоловіком. Вона оживає тільки в них. З власним самотністю справляється погано, у неї часті полудепрессівние настрою і втому. А в зав’язуються стосунки раптом розквітає, чекає і смакує …
Жінка, як не дивно, часто ретельно приховує, як вона живе (не запрошує в будинок, тримає на порозі, довго готується до побачень, приховує подробиці).
Щиро вважає, що демонструвати і показувати її реальний образ життя – ні до чого і зовсім не цікаво … Її життя нецікаве, перш за все, їй самій, тому і не виставляється напоказ … Іншому вона, тим більше, нецікава – підсумовує вона …
перехоплена ініціатива
Оскільки цікавою «жінки самій по собі» не існує, все надії і сподівання переносяться на чоловіка. Чоловік із задоволенням виконує жіночі бажання і навіть забаганки, але тільки за однієї умови: без нього жінка спокійна, врівноважена, зайнята своїми справами, має свій власний світ.
Коли вона одна, це не означає, що він її кинув, забув, проігнорував. Це означає, що, навпаки, він залишив її в надійному місці – в її світі. Але часто жінка поводиться так, що її, як маленьку дитину, не можна залишити навіть на хвилину. І ось вона вже вигадує привід, за яким можлива зустріч з чоловіком.
Зауважте, він не притягнутий нею в даний момент, йде на зустріч не за своїм бажанням, а по її нужді.
Всі ці питання: «Чи можна зателефонувати першою?», «Як проводити з ним всі вихідні дні?», «Як з’їздити разом в Париж на Новий рік?», «Як спільно купити нову квартиру в іпотеку?», «Як переїхати до нього жити? » «Що подарувати на день народження?» містять велику ініціативу самої жінки, підприємливість з приводу вихідних (треба все знати заздалегідь!), «очевидність» того, ЩО ВЖЕ ПОРА ЖИТИ РАЗОМ і вирішувати питання з нерухомістю (в його квартирі тісно і є хороша пропозиція від банку).
Єдине, про що жінка попереджена: «не лізти першої на рожен» з приводу заміжжя – треба терпляче «чекати», поки сам не запропонує.
Не треба гвалтувати чоловіка в головному, нехай сам дозріє! Але зате все інше, вирішує вона, – дозволено! Наприклад, обов’язково уточнити, чому не подзвонив, чому не згадав про її день народження, пішов в компанію і не покликав її з собою і так далі.
Адже скільки всього можна зробити «together»! А він, дурник, грати з нею не хоче, не здогадується, як це здорово, що ми разом!
Але, мені здається, чоловік і здогадується, і розуміє, що вся ця «тугеза» зовсім не здорово, а дуже навіть обтяжливо. Що жінка не живе своїм життям, а чіпляється за відносини.
І все б добре, але за цим сумним фактом криється тільки одне: згодом ця жінка буде «смертельно» поранена цим чоловіком. Будь його промах або неувага до жінки буде розцінюватися як нанесення шкоди і неповаги жінки.
Він вже не зможе жити, як він хоче, робити, що йому подобається, так як є «вища інстанція» – настрій його жінки, щодо якої існує вердикт: подобається їй це чи ні.
Чоловік шостим почуттям знає, що, якщо він не подзвонив, жінка напружена і чекає пояснень. Він ще не чоловік, але найстрашніше вже сталося – він втратив свободу і отримав в подарунок жінку, яка «живе тільки в відносинах».
дуракаваляніе
Як ви думаєте, що буде, коли чоловік стикається з заповзятливої особливою? Він починає валяти дурня – йде глибоко в підпіллі і надає жінці діяти самостійно.
Починає приймати від жінки дорогі подарунки, тупо супроводжувати її на безглузді концерти і в ресторани, вигулювати її на свіжому повітрі. І ось відбувається рокіровка: він перетворюється в «нехочуху» – все, що жінка йому пропонує на предмет «тугези» – він не хоче. Увага своїй подрузі приділяє мало і мляво.
Весь час на щось відволікається! Через цю його лже-млявості і лже-сонності жінка додає трохи газу в стосунках (щоб його розворушити) – і виявляє, що грає вже сама з собою. Партнера немає. Є тільки жінка, її плани і її ініціатива.
Ось і виходить «жінка з апетитом», а зовсім не «апетитна жінка». Жити така жінка не вміє, тільки контролювати іншого, щоб їй самій було добре і не боляче!
Закономірність: «Кожній заповзятливої особі – по дурневі!» стає очевидною, якщо підсумувати в цілому досвід багатьох жінок в стосунках з чоловіками.
Особливо, якщо жінка молода, приваблива, добре забезпечує себе матеріально.
Вона просто не розуміє, чого тут чекати і вибирати, все і так очевидно! Вона сповнена сил і бажань, так чому ж треба стримуватися, щоб отримати увагу чоловіки? Чому не можна діяти «прямо в лоб?»
Жінка часом щиро не знає, як їй оживити «небіжчика». Клопочеться навколо нього, не розуміючи простої істини: чоловіка не треба притягувати в відносини, треба самій жити так, щоб йому цікаво було б до неї залучатимуться.
Залучатися не її зовнішнім виглядом, а її способом життя, її почуттями, особливим баченням і відчуттям її емоційної самодостатності, врівноваженості. Уміння витягувати радість з повітря, з дрібниці. Підприємливість, побудова планів і метушливість подруги сприймається чоловіками як її серйозний недолік.
Це означає, що вона така ж, як він – шукає щастя і так його і не знаходить. Навіщо йому така?
Ось така от халепа! Виявляється, хтось із двох в парі повинен сам знайти радість і оголосити: «Ось вона, у мене її багато!». Такий закон побудови пари. І це – не чоловіча роль, а жіночий …
Це означає, що всередині самої жінки сидить не голодний крокодил «Тугеза», і не повна хата добра: підходь і бери, що треба! А що? – провокаційно запитую я …
Моя відповідь:
Мені здається, однією з кращих емоцій, яку жінка може подарувати чоловікові – це її душевний спокій.
Друге – це жіночий образ себе (свою жіночність).
І третє – люблячі, турботливі почуття до життя … Бачити, як жінка допомагає самого життя – ні з чим не порівнянне задоволення … Не важливо, кому – воді, ріці, землі, порами року, дому, чистоті, хлібу, чоловікові, дитині … Жіночі «оглядини» ще ніхто не відміняв …
Тоді у чоловіка всередині прокидається почуття весни і почуття початку. Пора будити своїх чоловіків. Це і буде той самий потрібний дзвін дзвіночка, а зовсім не жіноча підприємливість.
І, наостанок, весняно-пасторальної настрій
Це картини художниці Райки Купесік «Душевний спокій».
Як стати спокійною – Жіноча Санга
Стан спокою і задоволення – це самі ресурсні жіночі стану. З них можна творити, створювати, умиротворяти, зцілювати, підтримувати і глибоко розуміти суть. Коли жінка внутрішньо спокійна, вона отримує доступ до своїх глибинних ресурсів творення реальності.
Кому з вас хоч раз в житті вдавалося відчути стан спокою, що ви перебуваєте в потрібному місці і в потрібний час, що все відбувається, як має відбуватися? Чи не правда, це дивно приємний стан?
Більшість жінок перебувають в постійній тривозі, хвилюванні, страхи, переживання, образи і навіть гніві часом.
Всі ці негативні емоції не дозволяють нам жити повним життям, бачити те, що відбувається адекватно, бути радісним і щасливим.
І якщо чоловіча карма відпрацьовується через уроки життя, реальні фізичні події, то жіноча карма часто відпрацьовується через настрою. Буває, що накочує смуток-печаль і складно щось з цим зробити.
Звідки беруться негативні емоції
Зазвичай джерелом негативних емоцій бувають оточуючі люди і їх якості, іноді події, обставини. Хтось нам щось не те сказав, не так подивився, обставини склалися не так, як ми хотіли, – і все, настрій зіпсовано. Нерідко від подразників нікуди подітися, якщо це начальник, або свекруха, яка живе разом з вами, або сусідка.
Для початку потрібно розібратися в анатомії негативних емоцій і в їх уроці, тому що кожна емоція приходить до нас не просто так.
Базове правило: ми відчуваємо негативні емоції до того, що не беремо.
Практично в кожній негативної емоції закладений урок прийняття чогось. А чого – ви повинні розібратися самі.
Якщо свекруха лізе у ваше життя і постійно активно проявляє себе, а вас це дратує, то, можливо, ви пригнічуєте в собі активність і цікавість. І вас дратує, що комусь можна так себе вести, а вам – не можна. В інших людях нас часто дратує те, що ми не дозволяємо собі.
Це не означає, що якщо вас дратують алкоголіки, то вам неодмінно хочеться напитися. Можливо, вам теж хотілося б дозволити собі розслабитися, забити на думку всіх оточуючих і просто жити.
У будь-якому негативі лежить позитивний намір. Навчіться це бачити. Лише побачивши це, можна щось зробити. Наприклад, у випадку з алкоголіками, варто знайти свої способи розслаблення, дозволити собі бути собою, жити як хочеш.
Жінки часто ображаються лише тому, що хочуть до себе кращого ставлення. Чоловік запізнився з роботи, або пішов з друзями, або виїхав на вихідні на рибалку; мама щось різке сказала; подруга некоректно висловилася про нашу фігурі; начальник нагрубив – ми образилися: хотілося, щоб люди були більш чуйними, уважними, щоб цінували нас і щоб ставилися добре, вірно?
Позитивне намір образи – любов, взаємність і прийняття, відчуття, що вас цінують в цих відносинах.
Як реально образа допомагає нам досягти близькості в стосунках? Ніяк. Вона тільки віддаляє людей. Якщо ви відстежили свою звичку ображатися, слідом за цим подумайте, якого ставлення до себе ви хотіли б. Нехай це будуть конкретні слова і конкретні фрази.
А слідом за цим вчіться говорити і проговорювати: «Коли ти так зі мною розмовляєш (так робиш), у мене з’являється відчуття, що в цих відносинах немає моєї цінності, що ти мене зовсім не любиш. Мені дуже неприємно, коли ти так говориш (чиниш).
Я б хотіла, щоб в подібній ситуації зробив ти так-то. Мені було б це дуже приємно ».
Алгоритм: як справлятися з негативними емоціями
- Відстежуйте свої негативні стану і емоції. Почніть з спостереження за ними. Негативні емоції можуть ідеальним чином розкрити наші «сліпі» зони – ту внутрішню енергію, яка зараз пригнічена комплексами минулого.
- Шукайте за ними позитивний намір.
Ставте собі питання, багато питань. Копайте вглиб. Запитуйте себе: «А чому мені це неприємно? Що особливо мене зачіпає? Чим ці люди відрізняються від мене? Чим ми схожі? Будьте чесні з собою ».
- Реалізуйте позитивне справжні наміри, а не його заперечення.
Замість того щоб злитися, що люди до вас не так ставляться, навчитеся самі до себе добре ставитися. Замість того щоб дратуватися походами чоловіка з друзями, зберіть подруг і йдіть відпочивати разом – в баню, в хамам, на спа, шопінг, прогулянку і т.д.
Замість того щоб впадати в зневіру через те, що плани зруйнувалися, використовуйте ті можливості, які надані зараз.
Якщо вам складно – знайдіть людину, яка вміє справлятися з такими ситуаціями і ставте собі запитання: «А як би він вчинив зараз?» Або звертайтеся всередину себе: «А якби я була спокійна і гармонійна, впевнена в собі, самодостатня, то як би я відреагувала в цьому випадку?» До вас обов’язково прийдуть відповіді.
І після цього всі негативні стану поступово почнуть іти. Якщо ви, звичайно, по-справжньому хочете з ними розлучитися
Як стати спокійним і врівноваженим? способи самоконтролю
Занепокоєння, стреси, неврівноваженість стали частими супутниками сучасної людини. До подібних станів призводить величезний потік негативної інформації, джерелами якого в першу чергу є телебачення та інтернет.
Крім того, порушують стан рівноваги побутові та робочі негаразди. Всі ці фактори негативно впливають на психіку.
Як стати спокійним і врівноваженим, як протистояти стресовим ситуаціям? Ми розповімо про ефективні способи, які допоможуть навчитися контролювати емоції.
Ознаки порушення спокою
Як же проявляється такий стан? Ось основні ознаки:
- часта зміна настрою без приводу;
- необгрунтована дратівливість;
- прояв агресії;
- зниження уваги, посидючості;
- головні болі;
- слабкість;
- безсоння.
Виявили в собі будь-якої симптом або відразу кілька? Спокій, тільки спокій: наші поради допоможуть з ними впоратися.
Навіщо контролювати емоції?
Замислимося, як часто кожен з нас вимовляє такі фрази: “Я вчинив так зопалу”, “Не зумів стримати емоцій” і подібні до них? Насправді людям властиво виправдовувати власні вчинки невмінням контролювати свою поведінку.
Але така нестриманість призводить до руйнування соціальних контактів людини, зокрема негативно впливає на відносини в сім’ї, перешкоджають професійній реалізації і кар’єрного росту, а також особистісному розвитку.
Тому одним із секретів успішної людини можна назвати спокій – тільки спокій допоможе знайти вірне рішення в критичних ситуаціях і впевнено вжити необхідних заходів.
Як же розвинути в собі таку якість? З чого почати? Нижче ми розповімо, як навчитися контролювати свої емоції.
Психологія розглядає поняття врівноваженості як здатності людини адекватно реагувати на зовнішні подразники.
Таким чином, навчившись правильно сприймати різні по виду і силі чинники, можливо досягти вміння контролювати власні емоції.
Як же перестати приймати виникають життєві негаразди занадто близько до серця? Нижче пропонуємо кілька ефективних способів вирішення такого завдання.
повноцінний відпочинок
Як відпочиває сучасна людина після важкий трудових буднів? Найчастіше приділяє сну не більше 5-6 годин, тоді як для здоров’я необхідні як мінімум 8 годин. Крім того, шум міської суєти, автомагістралей не дозволяє повноцінно відновити сили, а насущні проблеми не дають розслабитися і зануритися в глибокий міцний сон.
В останні роки відзначається значне зростання різних порушень нервової системи – люди частіше стали страждати на безсоння, Інсом, постсоміческімі порушеннями (відчуттям розбитості і втоми після відпочинку). Безумовно, відсутність повноцінного відпочинку сприяє розвитку дратівливості, надмірної емоційності.
Як стати спокійним і врівноваженим, якщо турбують проблеми зі сном? Ось кілька ефективних рекомендацій:
- не варто дивитися телевізор або “висіти” в інтернеті безпосередньо перед сном, краще почитайте книгу;
- пийте чай з м’ятою і медом – це смачний і корисний напій, який до того ж допомагає впоратися з роздратуванням, нервозністю;
- приймайте гарячу ванну з травами шавлії, меліси, материнки, ромашки – така приємна процедура не тільки зніме втому, але і заспокоїть нервову систему, налаштує організм на майбутній відпочинок;
- рекомендується виключити вживання міцного чаю і кави;
- не забувайте про щоденну прогулянку в парку – свіже повітря освіжить, а мальовничий пейзаж заспокоїть.
Чи варто стримувати емоції?
Неспішна прогулянка по мальовничій алеї або відпочинок в зручному кріслі з чашкою ароматного трав’яного чаю – це, безумовно, корисне для заспокоєння нервової системи проведення часу.
Але от чи варто придушувати емоції тоді, коли ситуація розташовує до активного їх прояву? Як стверджують психологи, таке стримування негативу всередині себе тільки погіршує психічний стан людини. Фахівці рекомендують боротися з накопиченими емоціями за допомогою хобі.
Кожна людина вибирає собі заняття за інтересами, але найбільш ефективними захопленнями психологи вважають арт-терапію, спорт (в тому числі екстремальні види), різні напрямки танцю.
щоденник самоконтролю
Фахівці рекомендують пацієнтам, які скаржаться на нестриманість, неврівноваженість, такий метод, як психологічний контроль. Сутність його полягає в спостереженні за виникаючими у людини реакціями на будь-які зовнішні подразники.
Для цього психологи пропонують вести щоденник, в якому рекомендується відзначати різні конфліктні ситуації і реакцію на них досліджуваного.
Після чого записи спільно з фахівцем необхідно проаналізувати, визначити і по можливості усунути першопричину нестриманості.
Крім ведення щоденника, існують і інші способи самоконтролю. Наприклад, такі як медитація, перемикання уваги, дихальна гімнастика і інші. Крім того, невміння контролювати емоції можливо приховувати під маскою гумору і позитивного ставлення до оточуючих.
самоаналіз
Систематичний самоаналіз також допоможе навчитися контролювати прояв негативних емоцій. Фахівці рекомендують щодня присвячувати кілька хвилин обмірковування, осмислення вчинків і реакцій оточуючих на них. Важливо, щоб ніщо навколо не заважало – самоаналіз слід проводити в тиші і комфортних для людини умовах.
Психологи рекомендують розглядати самого себе з боку – тільки в такому випадку можна досягти об’єктивної оцінки, після чого можливо зробити правильні висновки.
Найбільш значущі для людини судження, які були сформульовані в результаті самоаналізу, рекомендується записувати – таким чином підвищиться ефективність самоаналізу як способу досягнення врівноваженості.
Корисні рекомендації
Крім того, що вже було сказано, поділимося простими, але ефективними порадами, як стати спокійним і врівноваженим:
- Створіть затишок навколо себе. Коли людині некомфортно перебувати в будь-якому приміщенні, виникає роздратування, агресивність. Тому так важливо правильно створити інтер’єр не тільки вдома, а й на роботі. Слід керуватися принципом: “Потрібно не те, що дорого, а то, що подобається”.
- Зведіть до мінімуму спілкування з людьми, які негативно ставляться до навколишнього світу, часто скаржаться на життя.
- Визначте власні пріоритети і поставте чітку мету.
- Практикуйте тайм-менеджмент – контроль часу знизить ймовірність виникнення критичних ситуацій і впорядкує щоденні справи.
- Не залишайте незавершених справ.
Якщо не знаєте, як стати спокійним і врівноваженим, слід звернутися за професійною допомогою до фахівців, зокрема до психолога і невролога.
15 секретів легкості у відносинах
Що таке легкість в любові? Що під цим мають на увазі чоловіка? Як її повернути, якщо вона зникла? Ця стаття-натхнення дасть відповіді на нагальні питання і допоможе тим, хто втомився від важких і складних відносин.
Чоловіки, які нещодавно розлучилися з подругою або дружиною, часто говорять, що їм не вистачило легкості у відносинах. Вони не лукавлять! Для нас, жінок, словосполучення «легкі відносини» майже завжди означає «відносини без зобов’язань», але чи так це насправді? Давайте розберемося.
Спочатку була легкість …
На початку вашого роману були недовгі і гарячі побачення, ніжна смс-листування, обмін фотографіями.
Про що ви говорили? Швидше за все, про погоду і природу, ділилися цікавими історіями з життя, обговорювали фільми, мріяли про щось і фантазували. Ви обидва отримували задоволення від часу, яке проводили удвох.
І точно не обговорювали курс долара і політику, не скаржилися на свою низьку зарплату, колег і начальство. Так?
Ви дивилися на НЬОГО з обожнюванням, ви знаходили в ньому гідності, ви поважали його мужність. А ще ви завжди виглядали на всі 100% і, звичайно, посміхалися! Для НЬОГО це і є ЛЕГКІСТЬ!
Знайома історія? Ця історія про вас. Так, ви були такою зовсім недавно. А потім щось раптом сталося. І тепер він скаржиться, що втомився від важких відносин, що йому потрібна «легкість». А ви після таких слів думаєте: «Він мене розлюбив» або «Він не хоче брати на себе відповідальність за відносини». СТОП! Це не так!
У його голові зовсім інша картина! Він як і раніше любить вас, просто йому останнім часом дуже не вистачає вашої уваги. Звичайного жіночої уваги і участі, без критики і суперечок, без обговорення комунальних платежів, без порад в стилі «Я ж казала!», Без скандалів через розкидані шкарпетки. Без цього всього, розумієте?
Він скучив! Він хоче розбудити в вас ту жінку, яка його надихала на подвиги і обожнювала, не приховуючи свого захоплення! І це надавало йому мужності і цілеспрямованості.
Що ж робити? Як повернути колишню ЛЕГКІСТЬ в стосунки?
Як повернути легкість у відносини?
Я поділюся з вами ефективними способами, застосовуючи які ви почнете отримувати задоволення від відносин з новою силою. Але для початку запам’ятайте: щоб повернути легкість – не ускладнювати!
1. Навчіться мовчати в спальні
Перестаньте обговорювати проблеми в ліжку, і взагалі, зведіть до абсолютного мінімуму будь-які розмови в спальні! Все що можна, це говорити про те, як ви його хочете, як він сильний і прекрасний. Спальня створена не для розмов – спальня для сексу і любові!
2. Дайте йому час
Зустрічайте його з посмішкою і не починайте побутові розмови хоча б протягом 30 хвилин після того, як він прийшов. Дайте чоловікові час вийти з ролі напористого бізнесмена і перетворитися в вашого ласкавого «котика».
3. Стати непередбачуваною
Чи не закочуйте сцени ревнощів на рівному місці або просто за звичкою. Не питайте, де він був і хто пише йому смс! Дозвольте йому самому помітити, що ви «дивно» себе ведете, і він почне докладати зусилля, щоб повернути вашу увагу.
4. Подбадривайте його, вірте в нього
Хваліть його. Хваліть його за всі! За те, як він майстерно укрутив лампочку, за те, як нагострив ніж, за героїчне створення вечері або випадково помиту чашку. Він чекає вашого схвалення завжди. Тільки не перестарайтеся. Пам’ятайте: він не маля, а дорослий чоловік. Хваліть його як чоловіка.
Вірте в нього, що б не сталося. Вірте і все тут. Він зможе, він сильний! Говоріть йому це і вірте в те, що він впорається з будь-якими труднощами. Тому що у вас КРАЩИЙ чоловік!
Слухайте його, не перебиваючи! Якщо він захоче виговоритись після робочого дня – вислухайте його мовчки. Якщо він не готовий виливати душу – НЕ тягніть його насильно в діалог, чоловік іноді потребує тиші і самоті.
6. Дайте йому відчуття потрібності
Коли ваші очі горять від того, що він просто поруч, від того, що до нього можна притиснутися і подивитися кіно на його плечі, коли ви щиро радієте, що він у вас є, тоді він відчуває, що вам потрібен. Дайте йому відчуття потрібності, скажіть йому про це.
7. Знайдіть те, за що його можна поважати
Ви здивуєтеся, але в ньому чимало позитивних якостей, на які ви просто перестали звертати увагу. Знайдіть їх знову або відкрийте в ньому щось особливе. Поважайте його! Для чоловіка слова поваги значать набагато більше, ніж слова любові.
8. Не командуйте і не радьте
Пам’ятайте, що йому не потрібна мама, вона у нього вже є. У вас він хоче бачити союзника і жінку, яку поведе за собою. Дайте йому це відчуття, проявіть свою жіночу гнучкість.
9. Дайте йому свободу і станьте вільної
Найстрашніше покарання для будь-якої людини – це обмеження свободи.
Не дозволяйте відносинам стати тюремною камерою для вас обох! Поставтеся з розумінням і повагою до того, що йому іноді хочеться побути в чоловічій компанії або одному.
До речі, ніщо так не зближує, як розлука. Відпочивайте один від одного хоча б раз на місяць, дайте один одному скучити – це додасть вогню у ваші почуття.
10. Здивуйте його
Запросіть його на побачення в затишне кафе, де в меню є щось, що він любить. Тим самим ви покажете, наскільки уважні до його смакам.
11. Заінтригує його
Розкажіть йому про свої мрії, пов’язаних з вашим спільним майбутнім. Опишіть всі яскраво, барвисто і позитивно, при цьому не чекайте і не вимагайте відповіді або термінової реалізації прямо зараз. Просто так, дивлячись в небо, мрійливо розкажіть йому красиву історію, в якій він головний герой.
12. Розвивайтеся
Стати цікавою самій собі. Займіться чимось новим, зустрічайтеся з подругами, читайте, малюйте, танцюйте, та все, що завгодно! Ви почнете порушувати його інтерес, він подивиться на вас по-новому. Захоплена жінка – це вабить космос для чоловіка. Він захоче розгадувати вас знову і знову.
13. Посміхайтеся
Легка «посмішка Джоконди» … Загадкова, що вабить, заспокійлива і дає йому відчуття, що він удома, що йому раді і поруч з ним його жінка, вона щаслива, а значить, він її герой!
14. Робіть йому компліменти
Це банально? Нітрохи! Чоловіки не менше жінок чекають підтвердження своєї унікальності і цінності. Дайте йому це! Приділяйте увагу конкретних деталей. Комплімент «Ти чудово виглядаєш!» не підійде, це знеособлена фраза. Набагато краще так: «Як тобі до лиця ця сорочка, мені так подобається! Ти справжній мачо! » Ви побачите, як він тут же спробує виправдати ваші слова.
15. Вибирайте слова, бо вони матеріалізуються
І нарешті, перестаньте скаржитися на роботу, начальника, зарплату, країну, сусідів. Просто перестаньте і все. Ваші думки – сильна енергія, а слова мають ще більший потенціал. Вибирайте щасливе життя і говорите про хороше. Якщо ж потрібно обговорити щось неприємне, то промовляти це без зайвого трагізму, а з часткою гумору і оптимізму.
Чи не ускладнюйте!
Ось такі нехитрі хитрощі. Але важливо не просто їх знати, а застосовувати на практиці. І через пару днів ви здивуєтеся, наскільки закохані одне в одного!
Відносини – це найпрекрасніша з усіх робіт на землі, і коли ви її полюбите, то обов’язково почуєте, як ваш чоловік говорить своїм друзям:
– Вона неймовірна Жінка!
– Так? І чим вона відрізняється від інших?
– Їй було досить глянути, а мені вже не терпиться зробити заради неї подвиг!
