як навчитися мовчати психологія

Як навчитися мовчати

Народна мудрість «мовчання – золото» актуальна завжди, але дотримуються цього судження далеко не всі. З приходом зрілості, придбавши життєвий досвід, настає усвідомлення цих слів і люди починають замислюватися, як навчитися мовчати і не говорити зайвого.

Спілкування є складним процесом у встановленні контактів між людьми або цілими групами. Без спілкування соціум не існуватиме.

Жодна сфера життя і діяльності не обходиться без комунікації, незважаючи на те, вважає за краще людина компанію або самотність, інтроверт він або екстраверт.

Уміння правильно спілкуватися це гарна якість, оскільки, як і сором’язливість, так і надмірна товариськість приносить людині проблеми.

Кожна людина знає, що в певних випадках його слова можуть доставити співрозмовникові біль, у кого-то викликати агресію або негативну реакцію. Навчитися мовчати і не говорити зайвого досить складно, як жінці, так і чоловікові. Потрібно усвідомлювати попередньо і аналізувати всі свої думки і наслідки розголосу будь-якої інформації.

Люди люблять поговорити про всяку нісенітницю, побутової метушні, обмінюватися інформацією про життєвих ситуаціях. Розговорившись, проявляючи до співрозмовника увагу і щирий інтерес, дуже складно втриматися, щоб не взболтнуть непотрібного.

Щоб не говорити зайвого, необхідно заздалегідь продумувати слова, перебувати на крок попереду ситуації, зуміти моментально прикинути, чи не ризиковано говорити те, що хочеться сказати співрозмовнику, перебуваючи в конкретній ситуації. Навчившись згодом мислити наперед, вирішиться проблема, як навчитися мовчати.

причини балакучості

На жаль не всі люди можуть контролювати себе, коли потрібно змовчати і не сказати зайвого.

Причинами підвищеної балакучості виступає три фактори.

Психічні захворювання. Такі люди вважаються соціально неадаптованими, які вимагають опіки або перебування в лікувальних закладах. Навчитися мовчати для них незбагненна завдання.

Психологічна складова. Підвищена балакучість викликана найчастіше егоїзмом, бажанням доводити свою перевагу, зарозумілістю, звичкою скаржитися, прагненням бути в курсі всіх справ, привертати увагу розмовами про свої проблеми, потреба залишити за собою в суперечці останнє слово.

Зміни у людини в даній ситуації можливі тільки тоді, коли він сам захоче навчитися мовчати, усвідомлюючи мінуси своєї психологічної особливості. Для цього важливо докладати старання говорити трохи, особливо, коли немає такої необхідності. Якщо виникають сумніви щодо того, чи варто говорити чи ні, то доцільніше буде промовчати.

Потрібно відповідати людям чітко на поставлені питання, не розвиваючи глибоко тему.

Недолік виховання. Незнання норм і правил поведінки призводить до того, що людина багато розмовляє. Якщо людина готова змінюватися і докладати зусиль щоб змінитися, то навчитися мовчати і не говорити зайвого стане для нього можливим.

Як навчитися мовчати і не говорити зайвого

Мотивацією для самодисципліни і необхідності мовчати, чи не базікаючи зайвого, може стати неприємна перспектива втратити друга, коханої людини, ділового партнера.

Балакучого людині слід розуміти, що перебувати в його товаристві, стомлює постійно невичерпним потоком «інформаційного сміття», часто некомфортно.

Далеко не всі люди розуміють, що балакучість шкодить не тільки їм, а й оточенню, яке вислуховує їхні постійні скарги.

Чи не кожна людина готова постійно обговорювати з ким-то сімейні проблеми, труднощі з фінансами, несправедливість в світі, хвороби. Такий енергетичний обмін гарний тільки для людини вампіра, який любить викликати жалість і співчуття. Безумовно, з кожним може статися біда, але якщо людина завжди нарікає на своє життя, то слід задуматися, а не енергетичний вампір він?

Занурюючи людину в свої нещастя і проблеми, енергетичні вампіри, таким чином, позбавляються від поганого настрою і отримують чергову підживлення енергією через розраду, підбадьорення від співрозмовника. Співрозмовник ж після такої розмови відчуває втому і спустошення. Згодом ниючого людини в соціумі уникають, а близькі змушені його просто терпіти.

Далеко не всі розуміють свій недолік підвищеної балакучості і дивуються, чому від них відсторонюються колеги, зникають надовго друзі, віддаляються близькі люди. Спочатку можна пробувати впоратися з цим недоліком самостійно. У важких випадках необхідна професійна підтримка фахівців (психолога, психотерапевта).

Практичні поради, як навчитися мовчати

По-перше, бажаючим навчитися менше говорити, необхідно усвідомити, що у них є проблема підвищеної балакучості. Формування нової звички – це тривалий процес, але зате в кінці людини чекає більш ефективний рівень спілкування. Тренування по вихованню звички слід здійснювати послідовно і важливо не зупинятися.

Правило «Стоп». Слід домовитися зі своїм другом або партнером, що в момент підвищеної балакучості він скаже слово-код або зробить певний знак жестами. Замовкати слід відразу, після його знака.

Вправа «Слухання музики». Коли складно утриматися від участі в бесіді, то слід одягнути навушники і слухати приємну музику. Музика зніме емоційне напруження, виступить бар’єром для мовних сигналів.

Вправа «Дихання і рахунок до 10». Необхідно зробити три глибокі вдихи або зробити рахунок до 10. Цього часу буде досить, щоб повернути контроль мозку над своєю мовою.

Вправа «набрати в рот води». Цей спосіб самий перевірений, в той момент, коли виникає бажання поговорити, слід набрати в рот води. Можна замінити воду іншими напоями або простими льодяниками, коли важко буде стримувати в собі інформацію.

Якщо емоції зашкалюють або є конфліктна ситуація, то перед початком розмови, необхідно заспокоїтися. У цьому може допомогти проста водичка: необхідно зробити 10 повільних ковтків. Поки людина п’є, можна згадати про те, що «мовчання – золото».

Якщо стриматися не вдалося і слова ллються невичерпним потоком, то є сенс під будь-яким приводом покинути приміщення і вмиватися холодною водою.

Також виробити звичку мовчати дозволить нове хобі, стосунки, спорт, освіта. Ці напрямки наповнять життя новими враженнями і відвернуть від нескінченних розмов ні про що.

Отже, навчитися мовчати і не говорити зайвого є мистецтвом в спілкуванні.

Навички спілкування осягаються з віком і тут головне засвоїти такі правила: не говорити зайвого, а тільки по суті, проявляти повагу до того з ким відбувається комунікація і навчитися мовчати в потрібній ситуації.

Зі знайомими людьми, як правило, проблем не виникає в спілкуванні, оскільки людина добре знає, як відреагують на ті, чи інші його слова, новини, репліки.

А ось спілкуючись з незнайомими людьми, варто навчитися, коли треба змовчати і тримати язик за зубами, не проявляти негативу, бути доброзичливим. Розмовляти бажано з посмішкою, намагаючись, щоб слова і фрази були до місця. Якщо важко пересилити себе, навчитися мовчати і не говорити зайвого, то доцільніше просто уникати спілкування з неприємними людьми.

Хочу навчитися мовчати, а може не треба, ну що тут поганого?

Привіт, мої шановні! З перших рядків хочу занурити вас не в найприємніші емоційні переживання питанням, чи давно ви ставали свідком галасливого конфлікту, сварки або самі скандалили з оточуючими (неважливо з якої причини) особисто? Згадали?

Да уж, як тут забудеш негатив, тривогу, агресію, образи, душевні, а то і реальні садна, отримані в процесі захисту своєї позиції. Але ж таких наслідків можна було б уникнути в самому початку інциденту на етапі «Кохана, прошу тебе, замовкни!» або таких образливих словесних атак: «Запахні свою рукавицю!», «Замовкни!», «Закрий свій рот!».

конфлікт

Примітно, що ці фрази на одних діють, як відро крижаної води, виплеснутий на розпалену верхівку, а на інших, як червона ганчірка на бика на кориді.

Звичайно, конфлікт – це крайній прояв, але цілком реальна реакція на надмірно балакучих людей, які не вміють слухати співрозмовника, своєю нестримною балаканиною виносять мізки, дратують, напружують і доводять оточуючих до кипіння.

Сьогодні ми спробуємо відшукати дієві практичні поради  як навчитися мовчати, які стануть запорукою спокою і відмінною підмогою в приємному спілкуванні з близькими і сторонніми.

Причини балакучості – не порок або …?

Так уже сталося, що унікальний дар – вміння висловлюватися членороздільно, дістався від природи тільки Homo sapiens – людини розумної. На жаль, не всі люди вміло користуються подарунком: не володіють витримкою, не контролюють себе в ситуаціях, коли потрібно промовчати або хоча б не говорити зайвого собі ж на шкоду.

У практичній психології існує кілька теорій, що пояснюють природу і причини «словесного нетримання» деяких індивідів, які умовно можна розділити на три групи:

1. Психічні хвороби. Багато представників аудиторії балакучих персон, визнаючи за собою грішок, виправдовуючись «Таким вже я уродився». Сумнівне виправдання. Дійсно існує ряд серйозних захворювань, при яких хворий втрачає здатність контролювати свою промову. У більшості випадків контингент таких пацієнтів відноситься до категорії соціально неадаптованих громадян, які потребують опіки, іноді постійного знаходження в лікувальних закладах. Напевно, базікам без медичного діагнозу все-таки краще проявити силу волі, навчитися більше мовчати і слухати, щоб стати приємним (або хоча б стерпним!) Співрозмовником.
2. Психологічна складова. Витоки, що спровокували підвищену балакучість на роботі і вдома, слід шукати в факторах, які вплинули на розвиток індивідуальних особистісних характеристик. Егоїзм, зарозумілість і інші комплекси проявляються в прагненні бути в курсі всіх справ, звичкою скаржитися, привертати увагу розмовами про свої проблеми , бажанні довести свою перевагу, залишити за собою останнє слово в суперечці з чоловіком або колегами у що б то не стало . Якісні зміни можливі тільки в тому випадку, якщо людина сама хоче усвідомлено і добровільно навчитися мовчати , розуміючи всі мінуси такої своєї «особливості».
3. Відсутність виховання і елементарне незнання норм і правил поведінки – сама легко усунути прічіна.Опять-таки, якщо людина готова докладати зусиль для власного інтелектуального розвитку та етичного освіти.

Як перебороти свою звичку говорити без угаву?

Мотивацією для самодисципліни і необхідності і «приборкати» свою мову може стати безстороння перспектива втратити кохану людину, друга, ділових партнерів, яким некомфортно перебувати в суспільстві видає всі таємниці базіки або просто стомлюючого своїм невичерпним потоком інформаційного сміття “радіо».

Розуміння того, що у балакучого індивіда є проблема – перший крок до її усунення.

Далеко не всі усвідомлюють своє невміння тримати язик за зубами коли потрібно , щиро дивуючись, чому від них сахаються знайомі, усуваються колеги, все частіше і кудись надовго «пропадають» друзі, а найголовніше – віддаляються близькі люди.

Не виключено, що в особливо складних випадках може знадобитися професійна підтримка фахівця, якщо мова йде про особистісну психокорекції. Якщо ж справа у відсутності самоконтролю і навичок соціально прийнятної поведінки, заради свого щастя і успіху можна спробувати впоратися з пороком самостійно.

Практичні рекомендації та техніки формування нової звички

Впровадження в життя якісно нових форм поведінки пов’язане з енергетичними і психоемоційними витратами. Тому охочим навчитися менше говорити бажано залучати для підтримки своїх рідних і приятелів.

Потрібно віддавати собі звіт в тому, що це досить тривалий процес, зате в кінці успішного шляху чекає істотний бонус – вищий, приємний і ефективний рівень спілкування.

В силу індивідуальних особливостей тренування можна проводити послідовно або комплексно, головне – не зупинятися!

• Правило «Стоп» . Пам’ятайте, як безкомпромісно обложила свого партнера героїня фільму «50 відтінків сірого» одним словом «червоний». Домовтеся зі своїм близьким другом з близького оточення, щоб в момент підвищеної вербальної активності (а якщо простіше, то коли вас «понесе») він вимовляв слово-код або робив умовний знак жестами. Важливо не порушувати правила – замовкати слід відразу ж після знака, навіть посередині фрази.
• Вправа «Наодинці з собою» рекомендується застосовувати на самому початку формування нової риси характеру, коли балабол складно утриматися від участі в бесіді знайомих або випадкових супутників. На цьому етапі корисно користуватися навушниками якомога частіше. Музика знімає емоційну напругу, служить відмінним бар’єром для мовних сигналів. Вивчення іноземної мови або прослуховування аудіо-книг принесе додаткову користь, як мінімум, підкине ідеї і теми для цікавого і змістовного розмови.
• Гра «Партизан» . Суть інтерактивного дії полягає в тому, що одному з гравців ставиться зобов’язання зберігати мовчання протягом певного часу (1 година). У цей час інші учасники можуть до нього звертатися з будь-якими питаннями і пропозиціями, провокуючи його на відповідну вербальну реакцію. Це гарне тренування витримки, сили волі і навички слухати інших.
• Дихання і рахунок до 10 . Три глибоких циклу дихання або відлік до 10 в прямому / зворотному порядку – найпростіші, але втрачають від цього дієвості прийоми. Багатьом людям вистачає цього часу на те, щоб виконати інтелектуальну роботу і повернути контроль мозку над власною мовою.
• «Набрати в рот води» . Рада зайняти чимось свій рот може здатися смішним і кумедним, тим не менш, це перевірений спосіб. Не дарма східні жінки, які в усьому світі вважаються лагідними і покірними дружинами, обзаводяться спеціальними камінчиками для тримання в роті. Сучасні люди можуть замінити камінь простими льодяниками, жуйкою або просто зробити ковток води в небезпечний момент, коли інформація буквально пре назовні.

Рекомендую чудові книги з психології спілкування:

Дейл Карнегі. Як стати майстром спілкування з будь-якою людиною Дуже цікава, корисна, розумна книга, допомагає зібрати всі думки, надихнутися, творити, намагатися спілкуватися з знайомими людьми вже по новому, по іншому Онлайн кнігаРоберт Чалдини. Психологія переконання.

Важливі дрібниці, що гарантують успіх Тільки уявіть собі, ви отримуєте згоду керівника підвищити вам зарплату, ледь увійшовши до нього в кабінет. Або заручаєтесь підтримкою партнера в ризикованому проекті, навіть не почавши його вмовляти. Онлайн кнігаПоліна Шкаленкова.

“Я така класна, чому ж мене ніхто не помічає?” Цікава книга, з хорошими порадами як спілкуватися, щоб тебе слухали і розуміли, не дивлячись на легковажне назва. Електронна версія Ненсі Дрейфус. Говори зі мною як з тим, кого ти любиш Онлайн книга Стівена Кові.

7 навичок високоефективних сімей-книга Електронна книга

Наостанок …

Базіки і скиглії, ахінейщікі і пустобрех, пліткарі і балалайки – такі неприємні прізвиська у людей, які переводять своїми розмовами абсолютно всіх навколо себе.

Але ж вони чиїсь улюблені, діти, бабусі, брати, батьки! Любов і повага до родичів – чим не привід перестати бути егоїстами і почати змінюватися? Нові хобі, спорт, освіта, кар’єра, стосунки – це ті напрямки, які наповнять життя новими враженнями, звільнять енергію і відвернуть від нескінченних і незмістовними розмов ні про що.

Сподіваюся у Вашому оточенні, дорогі читачі, немає або дуже мало таких «знахідок для шпигуна». Якщо ж Ви знайомі з такою людиною, проявіть людяність і подбайте про те, щоб він прочитав статтю. Можливо, він впізнає себе і захоче змінитися. Погодьтеся, Вам від цього стане тільки краще.

І наостанок дайте відповідь на питання: яка дівчина на зображенні більш приваблива і жіночна, яку чоловік, прийшовши з роботи, захоче обійняти?

І на останок чудово відео: Про дію мату на людину на ютуб

Обов’язково подивіться і гарного вам дня!

Якщо вам сподобалася стаття, поділіться, будь ласка, зі своїми друзями. Це найвища оцінка для мене. До зустрічі на блозі.

З повагою, Олена Селіванова

навчитися мовчати

М ір навколо нас наполегливо вимагає спілкування: ділового, дружнього, творчого, побутового, врешті-решт.

Мовчання як духовна практика

Вам це може здатися дивним – писати про мовчання в той час, коли більшість людей цікавить, як ефективніше спілкуватися, а не як ефективніше мовчати. А даремно. Бо практика мовчання – саме те, що може, як це не парадоксально, надати Вашому житті зовсім іншого звучання.

Або Ви керуєте своїм словом, свідомо і відповідально ставлячись до нього – або воно керує Вами 

Мовчання, як духовна практика, існувало з незапам’ятних часів – в релігіях Індії, в буддизмі, християнстві. У свою крайню, аскетичної формі воно, звичайно ж, завжди було долею ченців.

Це обітниці мовчання або догляд на довгий час кудись в гори, щоб постити і молитися на самоті. Звичайно, в ідеалі це не просто зовнішній відмова від мови, а тиша розуму. В Індії тих, хто зміг це здійснити, називають «муни», тобто «досягли стану внутрішнього безмовності».

внутрішній імпульс

Однак це зовсім не означає, що мовчання приносить користь тільки монахам і відлюдників. Згадайте ситуації, коли Ваші власні слова, сказані під впливом певних обставин і почуттів, через якийсь час були не відповідають дійсності.

 Найчастіше ми говоримо просто тому, що захотіли щось сказати, підкоряючись внутрішньому імпульсу 

Можливо, коли-то Вам траплялося давати кому-або не дуже вдалі поради – і згодом Ви про це шкодували … Адже недарма кажуть, що ми нерідко каємося в сказаному, але ніколи не шкодуємо про мовчання.

Це здається настільки природним, настільки звичним – спілкуватися, підтримувати розмову, розмовляти … Це видається чимось абсолютно необхідним і бачиться невід’ємною частиною нашого життя, перебування в співтоваристві з іншими людьми.

І, мабуть, так це і є. Але рідко хто віддає собі звіт в тому, що кожен раз, перш ніж вимовити те чи інше слово, необхідно хоча б трохи подумати, зважити його на терезах свого серця, зрозуміти, чи буде сказане правдою або виявиться неправдою, принесе воно комусь користь або зашкодить, добре воно чи зле.

Ми найчастіше говоримо просто тому, що захотіли щось сказати, підкоряючись внутрішньому імпульсу.

Спочатку було слово

Вважається, що розмови, особливо непотрібні, віднімають багато енергії, яку можна було б використовувати в більш високих цілях – наприклад, для саморозвитку.

Все, що Ви вимовляєте має колосальний вплив на Вас і багато в чому Вас формує 

Коли ми говоримо нестримно і безладно – нам дуже важко встежити за всім, що прийшло звідкись із надр нашого серця і підсвідомості на мову.

Ми відчуваємо ввечері спустошеність, втома, якусь неясну тяжкість на душі і відносимо все це до вражень минулого дня, до його обставинам.

Але нам часто невтямки, що в значній мірі втомою і спустошеністю ми зобов’язані самим собі – тому, що і як ми говорили, тому, наскільки неуважними ми були по відношенню до «виходить з уст».

Є величезна, найтісніший зв’язок між тим, що ми говоримо – і нами самими. «Нам не дано передбачити, як слово наше відгукнеться …» – не тільки в житті, долі інших людей, але і, перш за все, в нашій власній.

Все промовлене Вами має колосальний вплив на Вас, багато в чому Вас формує – таким собі вторинним, але дуже дієвим чином. І або Ви керуєте своїм словом, свідомо і відповідально ставлячись до нього – або воно керує Вами.

вплив слова

Те, що Ви говорите, завжди так чи інакше проявляє якусь частину змісту Вашому житті, Вашого серця, Вас самих – в тому числі і сказане «випадково», між справою, без міркування і осмислення.

Розмови, особливо непотрібні, віднімають багато енергії, яку можна було б використовувати в більш високих цілях  

Виявляє, а слідом за тим закріплює, вирощує це зміст в Вас. І дуже шкода, якщо закріплюється і зрощуване – не найкращий з того, що взагалі може бути в людині. Тому-то і утворюється це єдність сказаного і життя людини, навіть в тому випадку, якщо він цього не усвідомлює.

Недарма мовчання здавна вважалося найкращим засобом від душевного розладу, відмінним способом відновлення душевного здоров’я і гармонії.

Адже чим більше слів – тим більше нестійкий і хаотичний розум, і за цим виром думок Ви толком не чуєте ні навколишній Вас світ, ні інших людей, ні самих себе.

Контроль мови – контроль розуму

Мовчання зберігає енергію, допомагає контролювати емоції, призводить до внутрішнього спокою і ясності розуму. До того ж мовчання в буквальному сенсі лікує.

Існує єдність сказаного і життя людини – навіть в тому випадку, якщо він цього не усвідомлює 

Воно допомагає при психоневрологічних захворюваннях, гіпертонії, головного болю, вегетосудинної дистонії, чарівним чином заспокоює мозок і нерви. Ви, напевно, помічали, що під час хвороби людям не хочеться розмовляти.

Можна сказати, що практика мовчання – це засіб для досягнення стану істинного внутрішнього безмовності. Контроль мови – означає контроль розуму.

Тільки ось силою волі зупинити цей уявний потік нам не під силу, а почати з іншого кінця – перестати на якийсь час розмовляти – дуже навіть можливо, хоч спочатку і нелегко.

Віпассана

Практики, що усувають внутрішню балаканину, завжди були особливо улюблені йогами. Практично у всіх індійських ашрамах якщо не повне мовчання, то, по крайней мере, утримання від зайвих слів – є однією з умов перебування на території.

Контроль мови – означає контроль розуму 

Однак ми не в Індії. Але шанс зануритися в тишу є у всіх. Наприклад, можна поїхати на ретрит по віпасані – вони проводяться в багатьох країнах, в тому числі і в України. Там можна намолчаться досхочу, адже потрібно буде зберігати мовчання 10 днів поспіль.

А можна просто спробувати вибрати день і провести його в повному мовчанні. Ось побачите, думки почнуть долати Вас зі страшною силою. Це як медитація завдовжки в добу.

Позбавлені можливості вилитися в слова, думки-скакуни буквально стануть тиснути на мозок, причому здебільшого в голову буде лізти якась дурниця.

Швидше за все, вона там була завжди – просто раніше Ви її не помічали. Тут і розумієш, скільки там, всередині, всякого «мотлоху». Головне – не опускати руки (в даному випадку – НЕ розв’язати мову), продовжити практику – і до вечора стане легше.

мелодія життя

І що ж відбувається далі? Та нічого особливого. Просто приходить якась відстороненість, як би прозорість – події, явища і люди немов проходять через Вас, не зачіпаючи.

Практика мовчання – це засіб для досягнення стану істинного внутрішнього безмовності 

З’являється здатність тримати рот закритим, а вуха – відкритими, по-справжньому слухати і чути інших людей, прислухатися до світу і до себе.

Недарма вважається, що коли-то дуже давно люди взагалі обходилися без слів і спілкувалися за допомогою телепатії, а мова з’явився лише тоді, коли уми людей були вже досить забруднені і виникла необхідність в більш грубому, словесному спілкуванні.

Якщо мовчати досить довго, то настає момент, коли говорити вже не хочеться – а навіщо? І тут стає чути мелодія життя, така рідна і в той же час незнайома: хоча вона супроводжувала Вас завжди.

Тиша – це найкраща музика!

Просто раніше не було можливості її почути – вона було лише фоном, на якому відбувалися події. Тиша – це ще краща музика! Вона заповнює і Вас, і все навколо.

Уста точно двері будинку – якщо вони часто відкриваються, то тепло з будинку йде 

Енергетика тиші співзвучна, хіба лише, енергетиці сонячного світла … Вона дає внутрішнє тепло. Те тепло, яке ми так швидко втрачаємо і навіть не помічаємо – як і чому.

Були б уважніше, помічали б: втрачаємо відразу ж, як тільки починаємо багато і «необережно» говорити. Причому, не тільки про речі суєтних і порожніх, але навіть і про речі корисних – просто багато.

Уста точно двері будинку – якщо вони часто відкриваються, то тепло з будинку йде. Важливо зрозуміти цю величезну внутрішню зв’язок між тим, що перебуває всередині Вас, і тим, що виходить назовні.

Зрозуміти, наскільки одне впливає на інше. Наскільки залежить Ваше слово від Вашому житті, і життя – від Вашого слова. Тому що лише в мовчанні народжується це дивне вміння: розуміти самого себе, свої думки і свої слова. Парадоксально, але це так.

І тому – ще парадоксально: щоб навчитися правильно говорити, обов’язково потрібно навчитися правильно мовчати.

Як навчитися мовчати: 10 порад

Мовне нетримання шкодить багатьом людям, налаштовує проти оточуючих і руйнує життя. А як навчитися мовчати? Поради дає психолог.

Згадайте, скільки разів ви лаяли себе:

«Ось дура / дурень! Ну, чого не тримати язик за зубами ?! Язик мій ворог мій?! Як навчитися мовчати , поки моє життя остаточно не зіпсована ?! » і далі в тому ж дусі.

Напевно – незліченну кількість, особливо, якщо ви взагалі любите поговорити і мова – найбільш натренований орган у вашому тілі.

Саме мовне нетримання шкодить багатьом людям, налаштовує проти них оточуючих і навіть – руйнує життя.

Сьогодні я навчу вас, як цього уникнути.

Як же мені навчитися мовчати, в кінці-то кінців ?!

Люди – істоти несхожі один на одного.

І, якщо з когось кліщами потрібно витягати хоч якісь членороздільні звуки, то інші провітрюють рот із завидною регулярністю.

«Болтушка і сплетница!», – саме так характеризували мою двоюрідну сестру багато знайомих.

Причому, пліткаркою в класичному розумінні цього слова вона не була.

Вона ніколи не обговорювала людей в негативному ключі, не говорила про них гидоти і навіть – не засуджувати за погані вчинки.

Лена – взагалі найдобріша істота.

Весь її гріх полягав у тому, що вона пристрасно і палко любила поговорити.

Їй було все одно, про що, головне, щоб не мовчати.

Нам завжди здавалося, що, якби Олена була, наприклад, розвідницею, то фізичні тортури вона б перенесла стійко, але ось заборона розмовляти – ніколи.

Після 10 хвилин мовчання вона б видала ворогові всі таємниці.

Її недолік порядком дратував, але рідні його терпіли, та й сама Олена не вважала, що їй пора думати про те, як навчитися мовчати , поки не сталася одна неприємність.

Її наречений йшов на підвищення на роботі.

Для того щоб отримати керівну посаду, йому потрібно було успішно провести одну рекламну компанію.

Проект він створив чудовий, але, як на гріх, поділився ним з Оленою.

Та, незважаючи на обіцянку «Не базікати про це!», Непомітно для самої себе поділилася почутим з колегою.

«Краще мовчати і здатися дурнем, ніж заговорити і розвіяти всі сумніви.»
Марк Твен

А колега зустрічалася з хлопцем, суперничають з нареченим Олени за посаду. Думаю, ви розумієте, що сталося далі? Проект сподобався і замовнику, і директору, ось тільки представляв його не жених Олени, а його суперник і підвищення отримав він же.

Засмучений і розсерджений наречений Олену кинув.

Дівчина страждала, але прийняла рішення боротися зі своїм недоліком, що руйнує її життя.

Навчитися мовчати – життєва необхідність

Багатьом бовтанку, яких крутий поворот долі не викинув із сідла, як це сталося з моєю Оленою, здається, що їх недолік – суща дрібниця, з якою боротися взагалі не потрібно.

Ну, є ж люди, які жестикулюють, є ті, що хропуть уві сні або чвакають під час їжі, та хіба мало людей, прекрасно себе почувають зі своїми вадами. «Хтось чавкає, а ми любимо поговорити, – вигукують вони, – і зовсім нам не потрібно розповідати, як навчитися мовчати !».

Я ж переконана, що позиція «любите мене таким, як я є» – доля слабких, які просто не здатні до змін і прикривають свої каліцтва уявної упевненістю.

Слабкі сторони людини: як з ними жити?

Якщо я до сих пір не переконала вас, що мовчання – золото, подивимося, що ви скажіть на наступні аргументи:

1. Від тих, хто занадто багато говорить, рано чи пізно починають шарахатися люди.
   Подумайте, скільки знадобиться часу, щоб позбутися друзів і другої половинки.
2. Базіки – синонім слова «пліткар».
   Хочете жити з такою репутацією?
3. Якщо ви розповідаєте про свої плани всім навколо, то можливість їх реалізації знижується, як мінімум, на 50%.
4. Знаєте, скільки людей, які страждають від словесного проносу, стають керівниками?
   Анітрохи!
5. Від якості вашої мови безпосередньо залежить якість вашого життя.
   Якщо ви щодня вивалюєте на оточуючих потоки створення, то наскільки успішним може бути ваше існування?

До сих пір вважаєте, що ваша балакучість не порок, а особливості характеру?

Тоді подумайте про людей, яким ваша «особливість» завдала болю!

Як сердилась на вас Маша, коли ви розбовтали про її секреті, або як довго ображався брат Саша, коли ви поділилися з батьками інформацією про його таємну любов, або яка неприємна сварка була у вас з Наташею, бо ви розповіли всієї вашої компанії про їх проблемах з Петром.

Якщо вам до сих пір не соромно, тоді ви – пропаща людина, йдіть і поговоріть з ким-небудь.

Тим, хто готовий мінятися, я хочу запропонувати кілька дієвих рекомендацій.

10 порад, як навчитися мовчати

Взагалі-то, для того, щоб замовчати, достатньо сили волі. Тому почніть з тренування цього корисного якості.

Фахівці також радять:

1. Більше часу проводити на самоті.

   Я сподіваюся, ви поки не розмовляєте самі з собою? Ні?

   Відмінно!

   Тоді відсутність співрозмовників відучить вас базікати цілими днями.

2. Використовувати дихання.

   Як тільки вам хочеться відкрити рот, щоб вилити потік непотрібних слів на співрозмовника, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Цього часу має вистачити, щоб ви передумали говорити нісенітниці.

3. Читати багато книг.

   Тримати язик за зубами це, може бути, вас і не навчить, зате будете розповідати людям щось корисне і цікаве, а не всякі дурниці.

4. Займати чимось рот.

   Ні! Ця рада – не вирішення об’їдатися.
   Заповнюйте свій рот не їжею, а жуйкою, водою, чаєм.

5. Чи не бути егоїстом.

   А саме ними є базіки, які переводять своїми розмовами всіх навколо.

6. Порахувати до 10, перш ніж сказати що-небудь.

   Цілком ймовірно, що за цей час ви передумаєте взболтнуть щось зайве або ж і зовсім забудете, про що хотіли сказати.

7. Переключити енергію, яку ви витрачаєте на непотрібні розмови, на що-небудь корисне: кар’єру, громадську діяльність, заняття спортом і т.д.
8. Отримати авторитетного знайомого, який буде вам частіше говорити: «Закрий рот!».
9. Купити плейер з навушниками, який не дозволить вам чути розмови навколо, а значить – і брати участь в них.
10. Почати жити своїм життям, а не обговорювати проблеми інших.

Кілька фактів про мовчання,

чому іноді важливо промовчати, а коли мовчати не варто,

дивіться в наступному відеоролику:

Якщо вже зовсім у вас ніяк не виходить навчитися мовчати , то постарайтеся звернути свій недолік в гідність.

Знайдіть таку сферу діяльності, в якій ваша комунікабельність знадобиться: журналіст, рекламний агент, продавець, адміністратор і т.д.

За день ви так наговоритеся з клієнтами, що на порожню балаканину ні про що у вас просто не залишиться сил.

• Твіттер
• обговорити

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail і отримуйте нові статті на пошту

Як навчитися мовчати. Як навчитися мовчати – психологія цього явища

Всім відомо, що мовчання – золото, і воно дійсно має особливе значення в житті кожної людини. Промовчати в потрібний момент часом виявляється набагато вірніше, ніж вимовити будь-які слова.

У повсякденних ситуаціях бажано вміти вчасно визначити не тільки те, коли краще не сказати ні слова, але і те, коли не зайвим буде і висловитися. Але головне – це зуміти промовчати, коли це дійсно необхідно.

Як же це зробити? Як навчитися мовчати?

Для чого необхідно мовчання

Необхідність мовчання обумовлена ​​ситуацією, що склалася. Дуже часто виникають обставини, коли краще мовчати, ніж говорити.

Слід контролювати свою мову і уникати необдуманих слів при вирішенні серйозних питань, пов’язаних з особистим життям, в процесі ділових розмов, при спілкуванні зі сторонніми людьми або ж дітьми.

Людина – істота розумна і повинен залишатися таким в більшості життєвих епізодів, інакше наслідки можуть бути вкрай неприємними. Мовчання має низку переваг. Воно здатне:

• створити простір для роботи думки;
• звільнити від пустослів’я і метушливості;
• загострити сприйнятливість до свого внутрішнього і зовнішнього світів;
• забезпечити усвідомленість і осмисленість вчинків;
• дати можливість найбільш повно увібрати інформацію ззовні.

Прояви мовчання в повсякденному житті

У нашому житті мовчання відводиться особлива ніша. Існує ряд ситуацій, коли не ставиться питання про те, як навчитися мовчати, оскільки в цьому немає необхідності. Мовчання є природним і обов’язковим у випадках:

1. Ритуалів – особливі події або люди заслуговують на те, щоб їх вшанувати хвилиною мовчання.
2. Зобов’язань – своєрідний варіант чернечої аскези, що вважається гідним особливої ​​поваги – обітницю мовчання.
3. Права – формулювання «ви маєте право зберігати мовчання» передбачає наявність часу для обдуманої мови.
4. Таємниці – вміння щось приховати і не видати чужих секретів завжди оцінювалося високо в будь-яку людину.

Людина – створення соціальне, і без спілкування всередині цього самого соціуму йому не обійтися. Тому виговоритися і висловитися є природною психологічною потребою.

При цьому відбувається нове осмислення ситуації, зняття нервової напруги, полегшення душевного стану. Однак спочатку завжди слід зрозуміти, чи потрібен вам передбачуваний діалог взагалі.

Чи не є ваші відомості або ж ваше запитання марними? Може, сказати собі: «Краще мовчи». Завжди при діалозі слід знати, з ким і про що можна говорити. Не варто перетворювати спілкування в порожню і марну трату слів.

При розмові потрібно орієнтуватися на співрозмовника. Кому-то ви можете висловити практично все що завгодно, наприклад психолога або близькій людині, який здатний вас зрозуміти. Але з більшістю людей краще обмежитися схемою:

• задати питання – отримати інформацію;
• зробити пропозицію, прохання чи вимога – отримати згоду або відмову;
• висловити сумнів, претензію, думка – отримати пояснення.

Сімейні стосунки – дуже складна і тонка матерія, причому абсолютно неоднозначна. Мовчання в родині не вітається, навпаки, для взаєморозуміння потрібно вміти розмовляти, тому як від недомовок можуть виникати серйозні сварки, непорозуміння, конфлікти.

Але іноді бувають такі ситуації, коли слід мовчати як риба. Особливо це актуально для тих випадків, коли домінує не розум, а емоції, і негативне ставлення до своєї половині виражається в формі гнівних епітетів і нічого хорошого згодом не приносить.

Як навчитися мовчати, коли хочеться висловити все те, що накопичилося в душі? Дуже часто для цього потрібно зібрати в кулак всю наявну в наявності волю.

Пізніше, безсумнівно, ви зможете більш адекватно мислити і висловити свої претензії, знайшовши для цього правильні слова.

Мовчання на роботі

Людина, яка вміє мовчати, завжди буде цінуватися на роботі набагато більше, ніж той, який не може тримати язик за зубами.

Адже це буде мати на увазі під собою те, що працівник вміє слухати співрозмовника, проявляти до нього увагу, а також зберігати конфіденційність будь-якої отриманої інформації.

Як навчитися мовчати на роботі? Способи зберегти мовчання в трудовому колективі ідентичні загальним методам здобуття внутрішньої рівноваги і самоконтролю. Так само як і у всіх інших випадках, в будь-якому соціумі мовчання – це прояв гідності.

В інших випадках – здатність уникнути протистояння поглядів в суперечках, вміння відсторонитися від ситуації, коли це розумно. Однак завжди слід пам’ятати і про те, що постійне мовчання також може бути оцінений негативно. Шукайте золоту середину.

Основні способи зберегти мовчання

Як навчитися мовчати? Психологія – це наука, яка однією з перших стала розробляти цю проблему і шукати рішення, здатні допомогти більшості людей. Для того щоб навчитися промовчати в потрібний момент, скористайтеся наступними прийомами:

1. Самооцінка. Якщо ви помітили нездатність контролювати свою мову і часто не можете стриматися від того, щоб не висловитися, що доставляє вам в житті чималі незручності, слід перш за все розібратися в собі. Чому це відбувається? Безперервна балаканина може сигналізувати як про розхитаною нервовій системі, стресі, депресії, так і про інших більш серйозних психологічних проблемах. Природно, що найкраще буде обговорити це з психологом. Він допоможе вам зняти внутрішнє напруження, і ситуація обов’язково покращиться. Однак далеко не кожна людина буде звертатися до лікаря. Більшість людей вважають, що в змозі самі впоратися з цією проблемою. Можна спробувати розібратися самостійно, але це буде набагато складніше.
2. Медитації. Занурення в себе, осмислення. Існує дуже багато технік релаксації, зупинки думок, досягнення внутрішньої порожнечі, в якій найкраще чується свій внутрішній голос, розкривається особистість, а часом і осягаються дуже важливі істини.
3. Самотність. Для того щоб навчитися мовчати, можна на якийсь час відійти від соціуму і побути наодинці з собою. Це дасть прекрасну можливість слухати і чути. При цьому добре слухати не стільки музику, скільки саме природу: спів птахів, дзюрчання води. Спробувати оцінити навколишнє оточення, весь світ і зрозуміти своє місце в ньому.

Способи зберегти мовчання в критичних ситуаціях

Як навчитися мовчати в таких ситуаціях, коли емоції б’ють ключем і немає можливості сісти і спокійно помедитувати або ж усамітнитися, а слова так і рвуться назовні, і ви абсолютно точно впевнені, що потім про них доведеться пошкодувати?

1. Дихання. Коли виникає критична ситуація, в якій емоції беруть гору і хочеться висловитися, а цього робити ніяк не можна, багатьом допомагають дихальні вправи. Робиться дуже глибокий вдих і тривалий видих. Багатьом досить подихати кілька хвилин. Мозок перенасититься киснем, і фізичний стан зміниться.
2. Вода. Для того щоб промовчати, можна зайняти рот іншою справою – випити води або ж що-небудь перекусити, добре пережовуючи це і не відволікаючись на сторонні подразники.
3. Фізичні вправи. Якщо є можливість, хорошим способом відволікання від непотрібних слів може послужити фізична активність. Все, що найбільш важко для вас: присідання, віджимання, прес. В інших випадках від неприємної розмови можна просто втекти в прямому сенсі цього слова.
4. Больові відчуття. Біль здатна відвернути вас практично від усього на світі. Так вже фізіологічно влаштований наш організм, що при наявності больових відчуттів він відволікається виключно на них, все інше втрачає свою значимість. Можна просто себе вщипнути. Але сучасні психологи давно придумали більш цікавий метод: звичайна гумка для перев’язування грошових купюр надаватися на зап’ясті, а в екстрених ситуаціях відтягується і відпускається. В даному випадку можна шляхом відтягування гумки на різну довжину регулювати величину болю. До речі, даний спосіб в даний час має широке поширення і дозволяє не тільки уникнути непотрібних слів в конкретній ситуації, а й не допустити подібного в майбутньому, оскільки організм виробляє умовний рефлекс: бовкнув зайве – отримав біль.

Коли краще говорити

До Сократу прийшов чоловік і запитав:

– А чи знаєш ти, що говорить твій друг про тебе?

Сократ відповів:

– Перш ніж ти скажеш мені цю звістку, просій свої слова через 3 сита. Перше – сито правди. Ти впевнений, що твої відомості правдиві?

– Це чутки.

– Друге сито – сито добра. Доставить ця звістка мені добре і приємне?

– Зовсім ні.

– І третє сито – сито користі. Чи буде ця звістка для мене корисною?

– Навряд чи.

– Тепер суди сам: ти хочеш розповісти мені звістку, в якій немає ні добра, ні правди і, до всього іншого, вона марна. Навіщо тоді її говорити?

Звідси висновок: перш ніж щось сказати, завжди варто подумати, для чого це потрібно зробити.