як навчитися розслаблятися психологічно

Зміст Показати

Як розслаблятися повністю психологічно і фізично – як навчитися технікам і методам хорошою релаксації: релаксаційні способи розслаблення тіла

Напружені м’язи тіла, як і натягнуті нерви, значно заважають зосередитися на поточних справах, а також відпочити. Людині просто біологічно необхідний сон, відпочинок, але через постійної роботи часто навіть нічний час не приносить належного відпочинку. У статті я розповім, як навчитися повністю розслаблятися психологічно і фізично.

Що таке вміння розслаблення

Як ні парадоксально, але кожен з нас повинен заново вчитися тому, що закладено в нас від природи. У стані постійного стресу і втоми організм не перезапускається, ми на рівні психіки не дозволяємо собі спокійно опустити руки, видихнути, перестати кудись бігти, закрити очі і забути про проблеми. В результаті ми отримуємо комплекс хвороб і поганого настрою.

Розслаблення – це здатність тимчасово піти від переживань, умиротворення і стан спокою.

Чому я завжди напружена

Напруга буває спонтанним (годинне тренування в спортзалі), після нього досить швидко приходить заспокоєння, а також накопичувальним. Саме останній варіант найбільш важкий для людини. Воно складається з:

Фізичної втоми – недосипання, робота «на ногах» або за комп’ютером, постійні турботи по дому, через які немає часу на те, щоб присісти.
Стрес, психологічні затиски, конфліктні ситуації – вони з’являються повсюдно, коли немає гармонії всередині і з оточенням.
Екологія і ритм життя – оточує нас дуже пригнічує, дає похмурий фон.

Якщо ви відчуваєте тільки напруга тіла, яка не проходить, то причина в невмінні його чути.

Методи розслаблення і релаксації

Якщо це вміння, то йому можна навчитися. Різні техніки потрібні в різних ситуаціях – одні доречні будинку після робочого дня, інші можна застосовувати під час обідньої перерви.

Швидкі способи

Вони підходять для моментів, коли потрібно на щось переключитися, скинути тягар негативних думок, переживань. Наприклад, перед тим як піти на ділову зустріч, слід тимчасово відключитися від поточних робочих проблем.

Методики швидкого релаксу:

Знайдіть причину стресу і подумки її відсуньте. Усвідомлення – перший і головний крок на шляху до заспокоєння.
Зробіть невелику зарядку. У багатьох великих компаніях є як зона відпочинку, так і спортзал. Тому що спортивні навантаження знімають психологічну втому.
Кілька вдихів-видихів, супроводжуваних підняттям і опусканням рук. Дихання – відмінний показник стресу, при переживаннях і нервовому напруженні воно частішає, необхідно примусово повернути його в норму.
Стиснення тіла в позі ембріона. Притисніться головою до колін і обхопіть руками ноги, завмріть на 10 хвилин, відчуваючи усвідомлене напругу. Потім з видихом розтисніть долоні, випрямтеся. Така техніка дозволить позбутися від внутрішніх замків.

Як розслабити організм і зняти затиски

М’язи мимоволі скорочуються і не приходять в норму. Така фізична реакція тіла говорить про психологічні проблеми. Ви довгий час можете не помічати «м’язовий панцир», поки м’язи не почнуть нити. Якщо затиснуті:

Рот. Свідчить про потребу захисту та образі. Потрібно прийняти позу ембріона і здійснювати смоктальні руху.
Шия. Це означає, що є страх, а також контроль за промовою. Необхідно робити по кілька позіхів вранці і ввечері – великих, в усі легені.
Груди. Каже про стриманих емоціях. Спробуйте лягти на ліжко поперек, поставивши ступні на підлогу. Покладіть під спину валик і робіть глибокі вдихи.
Діафрагма. Швидше за все, ви чогось боїтеся. Зняти затиск можна, роблячи статичні повороти корпусу в сторони і затримуючись в них по хвилині.

Як навчитися повністю розслабити тіло від напруги

Потрібно дати невеликі навантаження на кожну групу м’язів:

Нахили – для шиї і плечей, попереку, рук, литок і стегон.
Витягування вгору – для спини.
Повороти вправо і вліво – для косих м’язів преса.
Присідання – для ніг.

Добре допомагає релаксувати енергійний танець протягом 5-7 хвилин. Також можна записатися на плавання – вода зменшує опір, тому мускулатура отримує помірне, всебічний розвиток, але без перенапруження. Якщо ви прийшли додому після тренування, добре подіє тепла ванна з аромамаслами або контрастний душ.

Зарядка для мозку

Якщо ви працюєте розумово або вчіться, потрібно періодично очищати думки від турбот. Зробити це можна так:

за допомогою водних процедур;
за допомогою ароматерапії;
випити чай з травами – ромашкою, чебрецем, липою;
сходити на масаж або точково масажувати своє тіло, можна в момент нанесення на шкіру молочка, крему.

Як себе розслабити після стресу

Для початку необхідно усвідомити причину стану, прибрати цей фактор з оточення разом із другорядними подразниками – дзвінками, шумом з вулиці, включеним телевізором. Після цього можна зробити одне з переліку:

погуляти по лісі / парку, якщо погода сприяє;
пограти з домашнім вихованцем;
подивитися хороше кіно або насолодитися музикою;
зайнятися йогою або стретчингом, пілатес – щось повільне, з елементами медитації;
прийняти ванну;
зустрітися з хорошими друзями, коханими, поділитися проблемами.

Що робити, якщо напруга в стосунках з чоловіком

Проблеми в сім’ї завжди починається з нерозуміння, тому головний козир – це розмова по душам. Можливо, проблема криється в наявності комплексів – ви соромитеся свого зовнішнього вигляду, боїтеся висловлювати свою думку або не відчуваєте себе коханої.

Я рекомендую частіше перебувати разом в місцях, де ви відчуваєте себе максимально комфортно – на спільних прогулянках, пікніках, у батьківській хаті. Має значення навіть кімната в квартирі, де вам легше і вільніше говорити, більше способів розкритися. Обов’язковою умовою є розмова, поступово поясніть йому проблему, знайдіть спільний метод вирішення.

Техніки і способи розслаблення і релаксації

Залиште для себе протягом дня 20-30 хвилин на відновлення душевного спокою і фізичного релаксу. У цьому півгодинному проміжку можна користуватися методиками, які в психології називають релаксаційним. Вони сприяють плавному зняття затискачів, усунення нервового перенапруження.

ефективні прийоми

Є багато різновидів методів, серед яких особливою популярністю користуються аутотренінги, медитація (особливо добре виходять у тих, хто практикує йогу), прослуховування музики певної спрямованості.

Я зробила підбірку з 6 технік. Для їх виконання необхідно 15 хвилин і повне усамітнення в комфортних умовах: порядок, тиша, зручна температура, свіже повітря (потрібно провітрити кімнату), відсутність подразників.

дихальна

Вона передбачає контроль за диханням, як за самою головною силою, керівництво нашим тілом і розумом. Для її виконання потрібно:

лягти в зручній позі;
прикрити очі і сконцентруватися на вдиху і видихах через ніс;
відчути прохолоду повітря;
ненадовго затримати дихання;
видихнути і відчути тепло.

Таку комбінацію слід повторювати 30-50 разів. При цьому не можна думати про стороннє, тільки про збагачення організму киснем. Така вправа можна застосовувати в будь-якому місці, навіть сидячи. При цьому знижується частота серцевих скорочень, нерви поступово приходять в порядок.

Релаксаційна техніка прогресивної м’язової релаксації

Вона базується на думці, що якщо напружувати черзі кожен окремий м’яз, то в цілому тіло прийде в спокій всього за 5-10 хвилин. Для цього необхідно по черзі приводити в рух по одному м’язі – шия (повороти), прес (скручування), руки (підняття невеликих гантелей).

заспокійлива візуалізація

Наше підсвідоме «Я» не розрізняє реальні події. Тому потрібно візуалізувати образи, які приносять умиротворення. Діяти треба так:

Сядьте або ляжте в зручному положенні, закрийте очі.
Нормалізуйте дихання, якщо воно збилося.
Уявіть місце, де вам подобається перебувати, утримуйте цю картинку, відчуйте всі відчуття (запахи, тактильні дотику, звуки), які ви там відчуваєте.
Використовуйте максимальну деталізацію.
Поступово повертайтеся в реальність, подумки згадуючи обстановку кімнати, орієнтуючись на реальні почуття.
Відкрийте очі.

Методика розслаблення і релаксації: «входження в альфа-стан»

Наш мозок працює як генератор хвиль, і його діяльність може бути на 4х рівнях, де:

Я в праві відмовити вам у услугеПолная конфіденційність
вашої інформації

β – активна робота;
α – стан спокою;
θ – медитація або гіпнотичний вплив;
δ – сон.

Завдання техніки – перейти на частоти від 8 до 14 Гц. Зробити це можна, згідно з алгоритмом:

ляжте зручніше;
вважайте від 3 до 1, подумки промовляючи ці цифри;
перераховуйте значення від 10 до 1, думаючи фразами «Я заспокоююся», «Я розслабляюся», «Сильніше занурююся в спокій», «Я спокійна» і т.д., на десяти скажіть «Я в альфі».

Це схоже на самогіпноз і вимагає багаторазового повторення, щоб навчитися занурюватися на кожному ступені все глибше.

Як добре розслабитися при неврозі

Цей стан супроводжується панікою, страхами, дратівливістю, а також депресивними думками і загальним негативним настроєм. Добре допомагає аутогенне тренування, в ході якої чоловік протягом нетривалого часу, але кожен день, вселяє собі правильні, позитивні думки. Основні рекомендації:

мантри не повинні мати негативної частки «не»;
вони зобов’язані володіти простим формулюванням;
в ході вправи має відбуватися розвиток – від самого легкого до більш складного.

Приклади самонавіювання: «Я щаслива», «Я спокійна», «Я добре реагую на будь-які ситуації».

за Джекобсону

Згідно з його теорією, необхідно напружувати, а потім відпускати напруга з м’язів – цей спосіб розслабитися треба застосовувати не тільки при фізичній перевтомі, а й при психологічної втоми. Думки потрібно сконцентрувати на відчуттях.

прості вправи

Звичайні дихальні дії і фізичні руху можна робити по 1-2 хвилині в будь-яких місцях – на роботі, вдома, в черзі в магазині. Відпочиньте від комп’ютера або телефону прямо зараз, закрийте очі, з підйомом рук зробіть глибокий вдих, з швидким опусканням – видих.

Відчуйте, як з повітрям з вас йде стомлення, з плечей звалюється вся напруга. Тепер розімніть обертальними рухами пензля, ліктьові суглоби і плечові, зробіть скручування спини з боку в іншу, потрясіть кінцівками.

За ці пару хвилин ви вже відчуєте легкість.

Продукти харчування

Частина тяжкість в шлунку є причиною загального утопленого стану. Поради:

не їжте на ніч;
уникайте великої кількості жирної їжі;
віддавайте перевагу не булочок і шоколадкам, а фруктам;
більше пийте чистої води.

Як легко заспокоюватися

Якщо ви відчуваєте хвилювання (переживання, страх, образу), то у вас частішає дихання і серцебиття. Насамперед потрібно залишитися наодинці з собою і нормалізувати їх за допомогою глибоких вдихів, невеликих затримок і видихів.

Як потрібно розслаблятися: 9 розумних порад

Відмовтеся від сигарет і алкоголю як «помічників» при стресі.
Заварюйте заспокійливі чаї з цілющими ароматними травами – ромашкою, мелісою, чебрецем. Краще брати їх в аптеці натуральні, ніж купувати чайні пакетики з ароматизаторами.
Використовуйте аромамасла – в аромалампах, при прийнятті ванни, для масажу.
Уникайте людей і ситуацій, які вас дратують. Неважливо, що це, – спілкування зі свекрухою або звук підтікає крана, виправте це.
Змініть діяльність – якщо ви довго сиділи за комп’ютером, встаньте і пройдіться, якщо, навпаки, багато фізично працювали, прочитайте главу книги або газетну статтю.
Більше перебувайте в контакті з природою і тваринами.
Якщо немає можливості відвідувати зоопарки і виїжджати за місто, посадіть кілька домашніх квітів і заведіть кошеня.
Зробіть день спа-процедур: масаж, джакузі і шоколадне обгортання вам допоможуть.
Дайте волю творчому потенціалу – зараз багато товарів для рукоділля, курси з ліплення з глини, а також уроки інтуїтивного малювання, знайдіть хобі до душі.
Запишіться на мою консультацію, і я допоможу вам знайти затискачі і психологічні внутрішні конфлікти, разом ми знайдемо шляхи вирішення без застосування антидепресантів і заспокійливих.

Що відбувається з організмом в моменти напруги

Тіло людини в хвилини стресу готується до тривалої роботи і починає задіяти не всі ресурси, а економити їх. Саме тому все валиться з рук, пропадає концентрація – просто немає енергетичного підживлення для мозку. Стан можна порівняти з голодуванням. При швидкому переході на мінімальне харчування тіло починає активно запасати калорії, тому що готується до голодному періоду.

Як навчитися розслаблятися психологічно

В першу чергу ви повинні зрозуміти, що маєте право бути спокійною, врівноваженою, успішною жінкою. Потрібно відмовитися від стереотипів, які заважають вам жити, а також комплексів і інших затискачів, розвинених з дитинства.

Перше правило – усвідомити проблему, друге – знайти шляхи вирішення. І ці способи повинні бути безкомпромісні.

Приклад: якщо ви протягом декількох років тихо ненавидите свою роботу, підіть з неї і знайдіть місце, яке вам до душі!

Як впоратися з негативними емоціями

Є кілька механізмів, які дозволяють боротися з негативом, який може надходити як зсередини (самоприниження, комплекси), так і зовні, від оточуючих людей. Деякі жінки ковтають і збирають образи, біль. Це призводить до перегорання або до вибуху, можна легко зламатися.

Потрібно висловлювати свої почуття, але не відіграватися на інших, особливо на близьких, сім’ї. Можна негатив висловлювати за допомогою енергійного танцю, ударів по боксерській груші, малюнку з бурею фарб – все це мирні способи, сублімація, віддача зайвого.

У статті я розповіла, як можна швидко і повністю розслабитися, з точки зору фізичної і психологічної.

Як навчиться розслаблятися

Наскільки часто ви ловили себе на думці, що втомилися і не можете повноцінно відпочити навіть на вихідних? Це є наслідком постійного стресу і навантажень, з якими організм вже не може впорається самостійно. Щоб уникнути перевтоми, потрібно розуміти як навчиться розслаблятися психологічно і фізично, не втрачаючи при цьому працездатності.

Навіть у найскладніші і важкі моменти вміти розслабитися – значить дати собі можливість і спосіб вибудувати захист від стресу. Це допоможе позбутися від багатьох проблем сучасних людей. Безсоння, головні болі і мігрень, ослаблення імунітету. Кожен з пунктів найчастіше викликаний загальною втомою організму.

Щоб зрозуміти, як дати собі можливість розслабитися і відпочити, слід розібратися в причинах стресу. Це допоможе швидше навчиться активізувати внутрішні сили і частіше бувати спокійним. Для цього зовсім не обов’язково відвідувати кабінет фахівця або дорогі салони для відпочинку. Досить зрозуміти, як домовлятися з власним тілом.

Нерідко люди забувають, наскільки важливо давати собі відпочивати. Уміння розслаблятися фізично і емоційно – корисна функція організму, яка з часом може забуватися. Особливо, якщо ви довгий час знаходитеся під постійним впливом стресів і конфліктів. Внутрішні проблеми не можуть знайти вихід, якщо ви не знаєте як скинути напругу не вдаючись до допомоги психолога.

Проте такі способи є, і їх чимало. Досить знайти для себе відповідний варіант і не забувати їм користуватися час від часу. Здатність абстрагуватися від неприємного оточення і думок – це і є вміння розслаблятися. Робити це можна практично в будь-якому місці, де ви можете усамітнитися на кілька хвилин.

Невдачі, проблеми та інший негатив буде поступово від вас відступати. Причини, за якими ви відчуваєте постійну напругу і втому, можуть бути найрізноманітнішими.

Найчастіші з них – це:

перевантаження на роботі;
конфліктні ситуації на вулиці і вдома;
фінансові труднощі і непередбачені ситуації;
стрес від неприємних новин;
нервове перенапруження через постійний шум;
часті негативні думки.

Як наслідок, всередині вас накопичується маса негативної енергії.

Вона тисне не тільки психологічно. Інстинктивно, ваше тіло намагається захистити себе від впливу негативу. В результаті ви отримуєте затиснуті м’язи, поганий сон і часті болі в різних частинах тіла. Жителі мегаполісів частіше схильні до впливу стресових ситуацій. Це зумовлено підвищеною швидкістю життя, тому так важливо вміти розслаблятися швидко, не втрачаючи дорогоцінного часу.

В іншому випадку ваш організм не зможе впоратися навіть з повсякденними справами. Для боротьби з втомою і перенапруженням недостатньо просто поспати або полежати з улюбленою книгою. Та й найчастіше часу на такий відпочинок недостатньо. Проте, існують способи позбавлення від стресу за дуже короткий час. Легко навчитися розслаблятися під час робочого дня.

При цьому ви не втрачаєте працездатності і можете швидко повернутися в лад колег.
Коли ж вільного часу багато, варто використовувати його по максимуму, щоб прийти в норму. Так ви не тільки зможете повноцінно позбутися від перевантажень, а й навчіть організм боротися зі стресами в будь-який час.

Техніка виконання дій для відпочинку, до слова, не вимагає особливих умінь і навичок. Тому можна сміливо приступати до поліпшення свого самопочуття і зміцненню нервової системи.

Ви розумієте що насилу стримуєте рвуться назовні негативні емоції? Це перша ознака перевтоми і надмірного стресу. Якщо придушувати в собі такі прояви, вони можуть розвинутися в депресію та інші психічні відхилення. Але і відкрито виливати злість і страх не можна, особливо в людному місці. Існують методи боротьби з навалилися перенапруженням швидко:

виділіть причину вашого стресу. Усвідомлення причини такого неприємного стану – перший крок до спокою.
Постарайтеся прибрати всі негативні думки з голови і зосередиться на будь-якому приємну подію з вашого життя.
Виконайте кілька простих вправ. Наприклад стрибки або помахи руками. Це допоможе організму боротися з гормоном стресу.
Глибоко подихайте. Вдихайте повітря, наповнюючи себе їм знизу вгору (від живота до грудей), а видихайте навпаки, зверху вниз.

Ці прості дії не позбавлять вас від перевантаження повністю, але дадуть можливість заспокоїться на час. Пізніше, вже вдома в спокійній обстановці, ви зможете використовувати більш дієвий метод релаксації.

психологічні способи

Ваше підсвідомість цілком здатне справлятися з будь-якими навантаженнями. Потрібно тільки вміти активізувати захисні механізми. У цьому вам допоможе медитація і правильне дихання. Це не так складно, як може здатися.

Виберіть час, коли ви можете залишитися наодинці з собою. Сядьте в позу лотоса (якщо вмієте) або підлозі лотоса. Важливо тримати спину прямо, щоб не заважати легким повністю наповнюватися повітрям. Закрийте очі і дихайте повільно і розмірено. Постарайтеся уявити собі спокійне, умиротворений місце, наприклад море або поле. Примусьте себе відчути, як в обличчя дме легкий вітер. Він приносить запахи оточення, приємні і ненав’язливі.

Боротьба з негативними емоціями

Більшість проблем у нас всередині. Саме вони не дають повноцінно відпочивати і правильно розслаблятися. Дуже складно позбуватися від негативних думок і емоцій. Проте дуже важливо навчитися це робити, щоб забезпечити собі внутрішню гармонію і спокій.

Не шукайте причини стресу в своєму оточенні і намагайтеся не думати погано навіть про самих неприємних обставин. Привчіть себе бути оптимістом і знаходити всюди хороші сторони. Потрапили під скорочення на роботі? Це шанс пошукати заняття до душі. Промокли під дощем і застудилися? Значить з’явився час присвятити день тільки собі.

Розслаблення тіла і медитація

Можливість розслаблятися повністю можна отримати не тільки під час сеансу масажу. Хоча такий спосіб, безсумнівно, дуже дієвий. Медитація допомагає отримати оптимальний баланс між внутрішнім спокоєм і розслабленням тіла. Це значно підвищує шанси організму на стійкість до навколишнього негативу.

Для повноцінної медитації варто виділяти як мінімум 20 хвилин в день. В цей час вас не повинен ніхто турбувати або смикати. Уникайте зайвого шуму, але можна включити музику. Варто вибирати спокійні мелодії, без різких переходів. Повільний ритм допоможе вам краще скоординувати дихання.

Зняти втому мозку

Як відомо, розумова робота набагато частіше призводить до виснаження організму ніж фізична. Причина в тому, що робота мозку задіє занадто багато нервових клітин. І чим довше ви не даєте відпочити своїм думкам, тим сильніше буде вплив стресу. Не можна щодня перевантажувати себе проблемами і турботами, забуваючи при цьому відпочивати.

Як навчитися відпочивати від уявної роботи, при цьому не втрачаючи здатності швидко реагувати на зміни завдань? Варто навчитися захищати себе від поганих думок. Так, спочатку зробити це досить складно. Але практикуючись постійно, ви навчитеся будь-які негативні роздуми пропускати повз себе, не навантажуючи при цьому мозок:

змушуйте себе перемикатися на позитивні думки.
підберіть кілька улюблених натуральних ароматів і кілька разів в день по парі хвилин вдихайте їх.
навчитеся цінувати свою думку вище чужого, ви не повинні залежати від того, що подумають люди.

Три простих дії успішно позбавлять ваш мозок від напруги.

Подолати наслідки стресу

Стикаючись зі стресом, багато людей бояться нових дій і думок, ніж прирікають себе на постійне стомлення. Цю проблему потрібно вирішувати дуже швидко, так як вона діє руйнівно на ваше підсвідомість. Дослідники прийшли до висновку, що жіноча стать більш схильний до стресів ніж чоловічий. Позначається підвищена емоційність і низький психологічний захисний бар’єр.

Як розслаблятися жінці, яка зіткнулася зі стресом, щоб не травмувати більше нервову систему? Подарувати собі півгодини спокою в день. За цей час варто використовувати дихальні вправи, випити теплого чаю і подумати про свої мрії. Саме про мрії, а не метою, яких легко досягти маючи достатньо грошей. Кожна ваша емоція в цей момент повинна бути наповненою позитивом і щастям.

метод Шульца

Успішна практика в боротьбі зі стресами – комплекс Шульца. Цей професор Повністю впевнений, що у кожної людини є певна частка здібностей до гіпнозу. І за допомогою нього цілком можна боротися з перевтомою. Робити це потрібно в кілька кроків.

Відчути тягар. Потрібно лягти якомога зручніше і закрити очі. Змушуйте себе відчути повне умиротворення і спокій. Після зосередьтеся на тому, щоб в лівій руці відчувалася важкість. Зігніть її в лікті і зробіть два глибоких вдиху і видиху. Після повторіть те ж саме, але з правою рукою.
Наступний крок виконується ту ж саму вправу, але з заміною тяжкості на відчуття легкого тепла. Важливо дійсно відчувати уявну проекцію.
Покладіть руку на серце і впевнено скажіть в думках, що ваше серцебиття рівне і спокійне. Слід повторити це чотири рази.
Контролюйте дихання. Так само як і в попередній вправі повторіть в розумі, що ваше дихання спокійне і легке.
Розслабте м’язи живота і відчуйте тепло в області сонячного сплетіння. Через деякий час ви будете відчувати себе в гарячій ванні.
Для закінчення вправи, зосередьтеся на думки про тим, що ваш лоб прохолодний і на нього дме вітерець.

дихальна техніка

Варто розуміти як правильно розслаблятися за допомогою дихання. Так, дихаємо ми постійно, але тільки певні техніки допоможуть впоратися з перенапруженням. В першу чергу пам’ятаєте, що глибоке дихання не повинне бути різким, вдихати і видихати потрібно плавно і повільно.

Тема правильного дихання добре знайома тим, хто займається йогою. Саме в цьому вченні добре розказано, як дихати з користю для себе. Не полінуйтеся підібрати для себе кілька простих вправ і виконувати їх щодня.

Зробити ДНК-аналіз

Вчені виявили, що наявність певного набору генів забезпечує стійкість до стресів. Саме цей механізм дозволяє розслаблятися і обходити стороною критичний стан перенапруги. Щоб визначити свій рівень підготовки до негативу, можна зробити ДНК-аналіз. Це допоможе виявити можливі проблеми в механізмах захисту від стресу і зайнятися їх зміцненням.

Де замовити генетичне дослідження

Наш центр пропонує провести всі необхідні генетичні дослідження. Завдяки сучасній апаратурі ви зможете дізнатися особливості свого організму. Наші фахівці допоможуть вам точно розшифрувати всі отримані дані. На основі цієї інформації вам буде легко визначити свої сильні і слабкі сторони, і вибрати шлях розвитку стресостійкості.

Відгуки клієнтів

Ті, хто вже зробив ДНК-дослідження відгукуються про користь такої процедури в основному позитивно:

“Тепер точно знаю, що можу цілком справлятися з усіма стресами. Я від них ніколи особливо не страждав, тепер точно знаю що це у мене в крові “.
“Завжди цікавило, чому так чутливо реагую на будь-які негаразди. А виявилося що у мене мало стресостійкості в генах. Буду більше займатися собою в цьому напрямку “.
“Зробив ДНК-аналіз з інтересу. Цілком задоволений результатами, все приблизно на середньому рівні. Чи не добре і не погано, і є куди прагнути “.

Способи та техніки розслаблення і релаксації

Коли людина знаходиться постійно в стресовій ситуації , йому допоможуть техніки розслаблення.

Якщо у вас невроз, безпричинні страхи, безсоння використовуйте спеціальні вправи і медитації.

Як заспокоїти близької людини? Поради психологів допоможуть вам!

Що таке вміння розслабитися?

Розслаблення – що це? Сучасна людина переважно знаходиться в напруженому стані.

Ми відчуваємо стрес на роботі, по дорозі додому, вдома, дивлячись новини по телевізору, переглядаючи інтернет, відвідуючи поліклініку, магазини і в багатьох інших випадках.

У зв’язку з цим виникає необхідність розслабитися і відпочити. Але, на жаль, втомлений, змучений організм вже не вміє цього робити.

Постійно перебуваючи в напрузі, ми втрачаємо здатність до розслаблення. У підсумку – головні болі, погане травлення, проблеми з серцем, втома.

Розслаблення – це здатність піти від реальності, забути на час про конфлікти, стреси, проблеми зі здоров’ям, невдачах.

Це внутрішнє стан умиротворення, спокою . Ви ненадовго забуваєте про що постійно впливають на вас стресора, відчуваєте спокій.

Уміння розслаблятися – це знайти способи, що призводять вас до спокійного стану.

Чому я весь час в напрузі?

Не можу розслабитися. Нервова система працює на знос . На нас тисне оточення, ми постійно змушені вирішувати якісь питання, впливають і додаткові стресові фактори – шуми, запахи, погана екологія. Це в свою чергу викликає внутрішню напругу.

З’являються психологічні і фізичні блоки, затиски, і ось настає момент, коли ви вже не здатні повноцінно розслабитися.

Доповнюють все це постійно присутні негативні думки, переживання, страхи .

Життя у великих містах сама по собі стрес. Сучасній людині складно боротися з щоденними діями навколишньої дійсності.

Чи помічали ви, що при сильній втомі ви не можете швидко заснути, а сам сон переривчастий і неспокійний?

Відбувається це тому, що нервова система перенапружилися, збудилася, і її складно заспокоїти.

Як навчитися правильно розслаблятися?

Мистецтву розслаблятися можна навчитися.

психологічно

В цьому випадку в процесі розслаблення задіяний мозок. Примусьте його зупинити думки , особливо негативні.

Як тільки починаєте думати про щось погане, говорите собі «стоп». Уявіть порожнечу, де немає думок.

Навчіться медитації. Сядьте в зручну позу. Для цього добре підходить напівлотоса – ноги, схрещені перед собою. Закрийте очі. Дихайте повільно і глибоко.

Уявіть перед собою спокійне море. Вітер повільно обдуває обличчя. Ви дивіться, як злегка хвилюється гладь води. Вам добре і спокійно.

зняти затискачі

М’язовий панцир – це хронічне, постійне напруження м’язів без можливості повноцінно їх розслабити.

Затиснутий рот говорить про те, що ми блокуємо передачу почуттів, потребуємо захисту. Зняти напругу допоможе наступну вправу. Лягти в позу ембріона, обхопивши себе руками.

Почати робити смоктальні рухи ротом. У багатьох людей в процесі виконання з’являються сльози. Не треба себе стримувати – так ви рятуєтеся від затискачів .

Горло і шия. Затискачі в цій області говорять про прагнення контролювати свій страх, неприйнятні реакції і висловлювання.

Зрозуміти про наявність блоків можна по монотонного, напруженому голосу. Людина як би стримує себе.

Позбутися від блоку в цій області допоможе позіхання, іноді ми робимо це мимоволі. Відкрийте рот якомога ширше, позіхайте. Робіть вправу з ранку і ввечері.

Грудна клітина. Блоки виникають, коли ми стримуємо печаль, сміх, пристрасть .

Зверніть увагу на своє дихання – швидше за все воно поверхове, з затримкою, без сильного випинання грудей.

Перевірити проблеми з диханням можна, вимовляючи звук «А». Якщо протягом 20 секунд ви не можете це зробити, значить, спостерігаються проблеми.

Психотерапевт Лоуен розробив таку техніку дихання. Необхідно лягти поперек дивана, стопи стоять на підлозі. Сідниці злегка звішується.

Під поперек покладіть валик, щоб дати можливість грудній клітці максимально розвернутися. Руки розташувати над головою, розгорнувши долоні вгору. Дихати глибоко і рідко.

Діафрагма . Напруга в цьому місці пов’язано з хронічним страхом. Вправа виконується стоячи. Руки зігнути перед собою, кисті розслабити. Повернути тіло вліво наскільки виходить і залишитися так в 60 секунд.

Потім в іншу сторону. Визначити наявність м’язових затискачів можна по тому, що дихання порушується, з’являється біль, значить, присутні м’язові затиски.

Для зняття напруги корисно ще одне вправу : лягти на підлогу, ноги зігнути під прямим кутом, руки покласти вільно, опускати ноги вправо і вліво до упору, талія залишається притиснутою до підлоги.

Тіло від напруги

Зняти напругу допоможуть фізичні навантаження :

зробити декілька нахилів вперед;
потягнутися;
повороти тулуба вправо і вліво;
підняти руки вгору, нахилятися вправо, потім вліво, витягаючи руки;
танці під ритмічну музику.

Корисні дихальні вправи животом: при вдиху живіт випинається, при видиху підбирається.

Зняти напругу у всьому тілі допоможе плавання .

Добре зарекомендувала себе ароматерапія. Використовуйте спеціальні аромалампи з маслами, палички або свічки.

Додайте аромамасла в теплу ванну: перед застосуванням їх обов’язково змішують з сіллю, інакше вони залишаться в верхньому шарі води і можуть обпекти.

Мозок після напруженої роботи

Тривала і напружена робота стає причиною того, що ви не можете заснути , налаштуватися на відпочинок.

прийміть теплу ванну з додаванням трав, морської солі або ароматичних масел;
корисний масаж, якщо немає можливості помассажіровать все тіло, зверніть увагу на стопи і гомілку;
випийте трав’яного чаю з ромашкою, мелісою або м’ятою;
ляжте зручніше, постарайтеся максимально розслабити м’язи. Якщо спостерігаються болі і набряки в ногах, покладіть їх на невелике піднесення.

після стресу

Що робити, якщо ви зазнали впливу сильного стресу і не можете заспокоїтися:

Усвідомити причину стресу.
Виключити вплив додаткових несприятливих чинників: телевізора, з’ясування відносин, гучних звуків.
Зайнятися медитацією.
Відправитися на прогулянку, покататися на велосипеді, провести час на природі.
Прийняти теплу ванну з морською сіллю.
Переключитися на інший вид діяльності.
Правильно поставитися до ситуації, не приймати все близько до серця, постаратися не реагувати на дрібниці.
Звести до мінімуму, а краще виключити, спілкування з неприємними і дратівливими людьми.
Подивитися легкий фільм, який не потребує напруги.

З чоловіком

Не можу розслабитися з чоловіком: що робити? Це проблема зазвичай глибоко психологічна. Якщо ви не можете розслабитися з чоловіком, значить, існують якісь комплекси, найчастіше відбуваються з дитинства.

Можливість розслабитися – це ще й фактор довіри. Наскільки ви довіряєте своєму чоловікові? Якщо ви його соромитеся, боїтеся критики, з цим необхідно працювати.

Що робити:

почніть з простого, не розкриває відразу повністю, робіть все поетапно;
частіше виходьте удвох з дому на розважальні заходи. Рушайте на прогулянку, в місце, де ви зможете відчувати себе невимушено;
організуйте спільну діяльність, візьміть участь в сімейних змаганнях, спортивних іграх;
якщо ви соромитеся оголюватися перед чоловіком, робіть це поступово. Для романтичного вечора запаліть свічки, дають слабке світло, але створюють певний настрій;
прийміть розслаблюючу ванну з морською сіллю або аромамаслами;
включите заспокійливу музику;
більше розмовляйте один з одним, діліться переживаннями.

Розкажіть чоловікові, що вас хвилює. Люблячий чоловік зрозуміє і підтримає .

Техніки релаксації при неврозі

Неврози – це психічні розлади, коли з’являється безпричинна тривожність, психологічний дискомфорт.

Людина постійно перебуває в стані напруги, переважають негативні емоції , що безпосередньо впливає на самопочуття і відносини з оточуючими людьми.

При неврозах рекомендується відвідування психотерапевта. Якщо необхідно, лікар пропише ліки.

Під час нападів важливо зрозуміти, що тривожність виходить зсередини. Необхідно зняти м’язову напругу, для цього підійдуть вправи, описані вище. Показана медитація під спокійну музику, звуки природи або мантри.

Добре допомагають дихальні вправи з глибоким і повільним диханням , заспокійливим нервову систему.

Аутогенне тренування. Направлена на вміння вселяти самому себе позитивні думки .

Для початку слід розслабитися. Розслаблення починаємо з нижніх кінцівок, потім руки, живіт, горло, голова. Дихаємо рівно і глибоко.

Представляємо, що видихаємо темний дим, наповнений негативом, а вдихаємо золотистий повітря, наповнений сонячною енергією.

Аутогенне тренування може супроводжуватися навіюваннями зразок: я спокійний, я розслаблений, я спокійно реагую на будь-які дії, я налаштований позитивно.

Навіювання повинні робитися в позитивному ключі, тобто в них не має бути присутня частинка «не», а бути позитивні твердження.