Як позбутися від гніву

Як позбутися від нагромадилося гніву

99 з 100 людей носять в собі запаси неизрасходованного гніву. Більшість людей навіть не помічають цього в собі, а гнів потихеньку забирає їх сили і радість життя. Позбавте себе від накопиченого гніву за допомогою простого і доступного кожному вправи.

Ви не гірше за мене знаєте, що гнів – руйнівна емоція, якщо її не реалізувати правильно. Багато людей навіть не підозрюють, скільки гніву вони в собі носять. Причому гнів зовсім не означає скреготіння зубами і вирячені очі, налиті кров’ю. Хоча буває і таке.

Найчастіше зовні гнів може ніяк не виявлятися. Ми дуже добре навчилися приховувати свої емоції. Більш того, ми відчайдушно намагаємося показати, що насправді ми хороші і добрі, ну або хоча б лояльні, або навіть байдужі. Однак реальність не приховаєш. Гнів буде збиратися, поки не вистрілить.

Як це відбувається? У всіх по різному. У кого-то дуже драматично, зі сльозами, криками та іншими яскравими проявами. Чи не найгірша розрядка, між іншим. Вона яскрава, але зате швидка. У інших це може вилитися в тривалий депрессняк або серію панічних атак. Треті просто підуть в запій / заїдання.

Ви думаєте, у вас цього немає? Це легко перевірити. Якщо протягом дня ви хоча б раз роздратовано висловитеся з будь-якого приводу, або просто подумаєте (воду відключили гади, маршрутка застрягла в пробці, в магазині продавщиця нахамила, начальник – сволота), то будьте впевнені, гніву в вас накопичено достатньо.

Роздратування в цьому випадку служить своєрідним запобіжним клапаном, який у міру сил своїх підбурює цей «пар». Але працює він потворно і сам по собі досить багато шкоди приносить.

Тому, щоб кришечку у вас не зірвало, необхідно самостійно періодично позбуватися від нагромадилося гніву.

Від нагромадилося гніву добре допомагає крик

Щоб зробити це правильно і безпечно є простий засіб – гарненько покричати .

Ясна річ, що далеко не кожен з нас може собі це дозволити, бо живемо ми всі не в лісі і не в пустелі. Заорешь так вдома, сусіди чого доброго поліцію викличуть або ще кого гірше.

Ось в нашому лісі, наприклад, на одній глухий галявинці якась панянка так кричить майже кожен день. Чи то ворожить, чи то молиться в голос. Голосно так, напряжно, аж мурашки по спині. Народ обходить галявинку стороною. Я теж. На всякий випадок.

Так ось, є відмінна заміна справжньому крику – крик німий .

У своїй книзі «Краще пізно, ніж ніколи» Барбара Шер рекомендує наступну вправу:

Вправа «Німий крик»

Знайдіть місце, де можна побути наодинці з собою і де протягом декількох хвилин ніхто не потривожить. Найкраще лежати на спині – в ліжку або на підлозі, але техніка спрацює і якщо сидіти або стояти.

Закрийте очі, сядьте прямо, злегка вигнувши спину і відкинувши назад плечі і руки, щоб розгорнути грудну клітку. Тепер уявіть, що ви стоїте на вершині гори або ще де-небудь на просторі, але далеко від чужих вух. Глибоко вдихніть і, не чинять ніякого звуку, уявіть, як щосили видаєте довгий-довгий пронизливий крик.

Можете широко відкрити рот, як ніби намагаєтеся відкусити від величезного бутерброда. Але будьте обережні і не перенапружуйте горло. Дайте уявному крику вирватися, бережіть горло, нехай це більше схоже на викид спека з печі, ніж на звук, народжений ими зв’язками.

Продовжуйте, наскільки вистачить дихання. Потім ще один глибокий довгий вдих і ще один довгий німий крик. І так три або чотири рази – краще більше. Якщо кожен раз ви витримуєте, поки вистачає дихання, то після якогось крику сили повністю вичерпаються, і ви зупинитеся.

Подібний німий крик не тільки відмінно позбавляє від покладів гнівних емоцій, але і допомагає також позбутися від м’язових затискачів в горлі і щелепах. І ще цей спосіб безпечніше, бо так ви точно не перенапряжете ті зв’язки і не втратите голос з незвички.

Я б ще порекомендував під час вдиху стиснути кулаки, відвести зігнуті в ліктях руки назад, напружити м’язи грудей і живота, а під час видиху-вигуку різковикинути руки вперед, розчепіривши пальці.

Можна при цьому зробити страшне обличчя і витріщити очі, немов ви хочете не просто викинути свій гнів, але і зовні це висловити, як личить в таких випадках. Дуже класно допомагає!

Ознакою правильного виконання вправи буде приємна бадьорість в тілі і почуття задоволення. Можуть з’явитися мурашки, особливо в руках і задньої поверхні шиї, у всіх по-різному. Але ви обов’язково відчуєте ефект, запевняю вас.

Вправа слід виконувати два-три рази на день.

Успіхів! І будьте здорові!

Як позбутися від гніву і знайти внутрішній спокій?

Чи дає вам гнів що-небудь хороше в довгостроковій перспективі? Вміти відпустити гнів і тим самим звільнитися – це мистецтво, якому треба вчитися, але, опанувавши їм, ви зробите своє життя щасливішим і знайдете внутрішній спокій! Здатність вибирати емоційне благополуччя поверне в ваше життя баланс і спокій.

Як ви будете почуватися – тримати в собі гнів?

Коли ви гніваєтесь на кого-то, ви не приносите страждань цієї людини. Ви приносите страждання собі.

Давайте звернемося до деяким мудрим цитат:

Гнів – кислота, яка може більше нашкодити судині, в якому вона зберігається, ніж того, на що виливається.

– Марк Твен

Говоріть у гніві, і ця мова займе перше місце серед всіх промов, про які вам коли-небудь доводилося шкодувати.

– Амброз Бірс

За кожну хвилину гніву ви віддаєте шістдесят секунд душевного спокою.

– Ральф Вальдо Емерсон

Гніваючись, ви завдаєте біль лише самому собі!

Коли ви звалюєте провину на кого-небудь іншого: «Іноді вона мене просто бісить», «Це він у всьому винен», «Він зруйнував моє життя» або «Я ненавиджу її за те, що вона зробила зі мною», це означає, що ви не берете на себе відповідальності за своє емоційне благополуччя.

Незалежно від дій інших людей, у вас завжди є вибір, як на них реагувати. Гнів – проста реакція, подібна рефлексу, але в кінцевому підсумку вона приносить біль вам , а не людині, на якого ви гніваєтесь. Віддати перевагу залишитися спокійним, пробачити і продовжувати рух непросто, але ви можете цьому навчитися – заради власного щастя.

Як відпустити гнів?

Ось які кроки ви можете зробити, щоб відпустити гнів і відновити емоційне благополуччя:

1. Чітко визначте, як саме ви постраждали від дій іншої людини. Що, по-вашому, ви втратили? Що, по-вашому, ця людина забрав у вас? Чітко поясніть, чому ви гніваєтеся. Ви можете здивуватися, дізнавшись, що те, що ви, на вашу думку, втратили, не так важливо, як вам здавалося!

Сумувати про втрату, будь втрати – це дуже особисте. Ніхто не може порадити вам «забути про це і рухатися далі». Ви забудете про це тоді, коли забудете, і прискорити це можна тільки, якщо ви зможете про це посумувати.

Біль, яку ви відчуваєте, реальна. Чи не заперечуйте її і ні в якому разі не ховайте її, інакше ви не зможете рухатися далі! Хорошим терапевтичним ефектом володіє плач.

Так ви рятуєтеся від хімічних речовин, які виробляються при важкому емоційному стресі.

• Віддайте перевагу бачити іншу людину в світлі любові і співчуття замість обурення.

Це важко, поза всяким сумнівом! Але якщо ви можете змінити свій погляд і подивитися на людину зі співчуттям, ваш гнів розсіється. Ви чули вислів «від стражденних страждають люди»? Якщо хтось якось заподіяв вам біль, це значить, що ця людина сама страждає від болю.

Змініть свій погляд!

Співчуття автоматично призводить до прощення. Не плутайте прощення з заохоченням поганої поведінки або склеюванням зруйнованих відносин.

Але чи хочете ви кожен раз, коли будете думати про цю людину через 5, 10, 50 років, знову відчувати спалах негативної енергії? На кого обрушується цей негатив? Хто страждає від нього? Ця людина або ви? Якщо ви емоційно залежите від когось, навіть якщо це негативні емоції, ви не зможете рухатися далі.

• Яку користь ви можете отримати з того, що сталося? Чого ви навчилися?

Не кажіть «Вася – сволота» і так далі. Адже так ви заперечуєте свою особисту силу, відмовляючись від можливості для зростання. Наприклад, ви можете згодом усвідомити, що Вася не міг правильно висловити свої потреби і що, можливо, ви не були відкриті для спілкування з ним.

Намагайтеся дивитися на ситуацію без емоцій, як стороння людина. Для цього потрібен час. Ви можете допомогти собі змінити погляд за допомогою вправ для візуалізації з методу Сільва.

В кінцевому підсумку ви повинні прийняти на себе відповідальності за свої переконання, думки, слова і дії.

• Ізлейте почуття на папері.

Виконавши кроки 1-5, напишіть своєму кривдникові лист. Не відправляйте його. Не варто ворушити минуле і шукати контактів з людиною, з яким у вас потенційно можуть бути погані відносини.

Просто напишіть цей лист, висловіть свої почуття, виплесніть свій біль, жаль, роздратування, напишіть про вашу власну відповідальність за цю ситуацію, висловіть прощення і співчуття, і до себе, і до кривдника … і в кінці подякуйте йому.

Напишіть щось на кшталт: «Ця ситуація подарувала мені мудрість, якої інакше я б не отримав». Порвіть або спаліть цей лист … і відпустіть свою образу.

• Вибирайте, яким буде ваше життя.

Віддавайте собі звіт в тому, що ви володієте головною силою – силою вибирати, як вам жити. Ви не зобов’язані дозволяти чиємусь поганому поводженню впливати на вас так, як задумав цей чоловік, або реагувати на нього так, як від вас очікують.

Практикуйтеся з вправами для розслаблення з методу Сільва, які вчать вас заспокоюватися в будь-якій важкій ситуації, щоб можна було зробити крок назад і, перш за все, запобігти спалаху гніву.

Потрібно всього кілька секунд, щоб заспокоїтися, подивитися на ситуацію іншим поглядом і віддати перевагу реакцію, яка принесе вам і короткострокову, і довгострокову користь. У вас є три варіанти: піти з ситуації, змінити ситуацію або прийняти її.

• Рухайтеся далі з новою мудрістю, самоконтролем і оптимізмом.

Ми дотримуємося старого поведінки, тільки якщо не витягаємо уроків з минулого. Відпустіть всі очікування з приводу того, як люди повинні поводитися. Ви лише проеціруете свої очікування на них, ви не можете контролювати їх думки, і, напевно, інші люди не будуть підлаштовуватися під ваші очікування ні одного разу, ні багаторазово.

Уявіть своє життя через 10 років, якщо ви продовжуєте тримати в собі гнів … і своє життя через 10 років, якщо ви вільні від гніву і образ минулого.

Який варіант вам більше подобається? Що ви виберете?

Ваша, Ірина Хлімоненко

і команда методу Сільва

Чи вважається гнів гріхом? Як з ним боротися і емоції

Гнів – це потік руйнівної, негативної енергії, втрата душевної рівноваги, що виникає на зовнішній подразник. Привести до агресії може соціальна несправедливість, погана оцінка, маленька зарплата, зрада, критика.

Стан виражається в звинуваченнях, бажанні покарати і образити, зруйнувати, помститися, викликати страх. Людина великого гніву людина неприємна, забруднений лайливими словами, помстою, злістю.

З точки зору сучасного суспільства і православ’я для християнина прийнятні: добродушність, повагу, спокій, довготерпіння. З боку оточуючих, навіть праведний гнів, оцінюється як обурливе, неналежне, потворне поведінку.

Неприборканий гнів – емоція, що руйнує душу

Прояви гніву вважаються гріхом, про нього йдеться в Новому завіті. «Отже, мої брати любі, нехай буде кожна людина скор на слухання, повільний на слова, повільний на гнів, бо гнів людини не творить правди Божої».

Слова з Послання апостола Якова не втратили свого значення сьогодні. Гнів – це порок, викликаний гординею, що штовхає на помсту. Люди, держави в пориві помсти рухаються до самознищення.

Потрібно вчитися чути один одного, прощати образи. Гнівне почуття доречно до людей, які порушують закон, зловживають своїм становищем. Кожна людина в разі небезпеки зобов’язаний захистити себе, сім’ю, країну. Але не повинен піддаватися бажанню помсти, неконтрольованого насильства, жорстокості.

Порада. Від гніву дуже добре допомагає свята вода, як можна частіше пийте її і сходіть на сповідь до Церкви!

У повсякденних життєвих ситуаціях християнин повинен навчитися боротися з роздратуванням. Це сприяє духовному розвитку, допомагає знищити зло. Гнів і злість вбивають все добре навколо. Гніваючись, християнин не приносить задоволення собі, поселяє відповідне почуття ненависті або біль в душі скривдженого.

наслідки гніву

Гнів можна позначити як дратівливість, образу, бажання зла засмутити, агресію. Якщо християнин не в змозі їх контролювати виникають небезпечні ситуації, скоюються злочини.

Вічно обурений, зла людина викликає в оточуючих негативні емоції, у відповідь гнів і помста. Від нього віддаляються близькі люди, колеги. Гнівні спалахи, спрямовані на оточуючих, повертаються рикошетом.

Гнів і злість породжують небезпечні пристрасті:

• заздрість;
• ненависть;
• злопам’ятність;
• ревнощі;
• пересердя,
• брехня.

Гнів дає короткочасне ілюзорне задоволення владою, спонукає до наклепів, фізичного насильства, робить нещасним самої людини і його оточення. В гріху гніву християнин відходить від Бога, здійснює вбивства і самогубства.

Постійно подавляемая в собі агресія стає причиною серцевих захворювань, депресії, психічних порушень, послаблює імунітет. Обидві крайності небезпечні, заважають нормальному сприйняттю навколишнього оточення.

Святитель Іоанн Златоуст писав: «Гнів – сильний, всепоглинаючий вогонь; він і тілу шкодить, і душу розтліває, і робить людину неприємним на вигляд і ганебним ».

Як позбутися від гріха гніву?

Негативна емоція не виникає на порожньому місці, у неї завжди є провісник. Щоб молоко не втекло з каструлі, його потрібно вчасно зняти. Щоб гнів не заволодів думками, його не можна пускати в душу. Потрібно припинити спілкування з дратівливою персоною, піти з приміщення, де назріває скандал, подумки відгородитися від негативу.

Приймайте грубо висловлені зауваження, не як особисту образу, а як слова некультурного людини, якому соромно уподібнюватися. Коли відчуєте себе на грані зриву, починайте глибоко дихати, подумки віддалитеся від неприємної ситуації.

Чи не накопичуйте злість і роздратування. У спокійній обстановці доведіть свою правоту, розкажіть, що вас не влаштовує. Безгрішних людей не буває, потрібно навчитися розуміти, прощати, вести діалог, а не вдаватися до гріха гніву.

Постарайтеся знайти виправдання вчинкам ближніх. Під час сварки уявіть себе на місці дитини, що приніс погану оцінку, що затримався на роботі чоловіка, який критикує начальника.

Це допоможе усунути роздратування, зрозуміти причину. При наближенні гніву моліться, просіть у Господа терпіння, спокою. Пам’ятайте, християнин не повинен говорити злісних слів. Це гріх, за який доведеться відповідати на Страшному суді. Якщо не проходить озлобленість, образа, сходіть на сповідь.

На власному прикладі не вчіть гніву дитини, привчайте його до миролюбства. Недолік уваги, постійна критика, моралі провокують спалахи злості. Виховуйте дітей в любові, звертайте увагу на свою поведінку.

Малюки і підлітки, які бачать гнівних, лаються батьків, можуть почати вести себе подібним чином. Підтримайте дитини, допоможіть розібратися з негативними ситуаціями, які не придушуйте, а навчіть керувати емоціями. Це допоможе стати миролюбним, гармонійним, успішною людиною.

Приборкуючи гнів християнин:

• зберігає хороші відносини з оточуючими людьми;
• зберігає енергію і здоров’я, гідність і повагу;
• знаходить правильний вихід з ситуації.

У важких випадках, коли лють намагається заволодіти думками, прочитайте молитву Авви Дорофея.

Завантаження …

Як швидко позбутися від гніву – Медитація і Йога

Справляйтеся з роздратуванням і гнівом за дві секунди !!!

Як відомо, гнів – це не більше ніж захисна реакція організму на подразник. Саме з його допомогою ми позбавляємося від надлишку емоцій. Правда, не всім подобається таке вираження почуттів, і багато пригнічують в собі цю реакцію, руйнуючи себе зсередини.

Як же правильно злитися, і як можна швидко приборкати свій гнів без шкоди для здоров’я?

Якщо ваша дитина дратівливий і примхливий – допоможіть йому стати спокійніше!

1. Метод для любителів самодослідження

Гніваючись, людина втрачає контроль не тільки над собою, а й над ситуацією.

Поміняти звичний «механізм» у відповідь реакції можна шляхом звернення уваги всередину себе. Тобто, самосканування .

Як це зробити?

• Прийняти ситуацію, якою вона вам дана, і відчути свою гнів.
• Визначити – які конкретно відчуття присутні в голові, в області серця, в животі. Чи не підвищується чи адреналін? Що стало з диханням? Які образи переслідують вашу свідомість в цей момент?

Чим більше уваги до аналізу стану, тим швидше йде гнів.

2. Спокій, тільки спокій!

Медитативний метод.

• У момент гніву закрийте очі, відверніться від ситуації і уявіть себе в самій заспокійливою вас обстановці (вона у кожного своя). Будь-які позитивні образи будуть до речі.
• Уявіть свого друга (маму, тата, знайомого і ін.), Який сидить поруч з вами, і подумки попросіть у нього поради. Зрозуміло, що відповісти він вам не зможе, але ваша свідомість зробить це за нього.

3. Дивимося в обличчя ворогові

Тобто, дозволяємо своєму внутрішньому почуттю розгорітися в повну силу.

У чому суть методу?

• Вам має бути поданий, як ви знищуєте все навколо через свою образи – абсолютно все.
• Чи не соромимося масштабів і наслідків руйнування – більше деталей і фарб! Нехай створена уявою картинка цілком заволодіє вашою свідомістю.
• І коли на планеті вже не залишиться навіть каменя на камені, «випустивши пару», можна згадати про свого кривдника.
• Подумайте про причини вашого гніву. Швидше за все, ви усвідомлюєте, що проблема таких емоцій не коштувала, і в масштабах планети вона просто незначна.
• Тепер можна кривдника «пробачити і відпустити».

4. Піднімаємося над своїм кривдником

Усвідомте, що ви вище його в цій ситуації.

• Чи не опускайтеся до рівня відповідної реакції.
• Знайдіть в собі краплю співчуття до людини (як до будь-якого хворого) і відразу йдіть.

А може бути, ви – новоспечена мама, і у вас післяродова депресія?

5. вихлюпується гнів з музикою

Коли вас доводять «до сказу», завжди хочеться у відповідь накричати (так уже ми влаштовані).

• Але кричати на кривдника – це нижче вашого гідності.
• Включайте улюблену музику на повну гучність і голосно співайте.
• Співайте до тих пір, поки не втомитеся або не пройде злість.

6. Пишемо листи!

Якщо музику включити немає можливості – напишіть лист кривдникові .

• Не соромлячись у виразах, викладайте все, що ви про нього думаєте. У всіх подробицях! Папір, як відомо, все стерпить.
• Тільки не забудьте потім спалити лист разом зі своїми негативними емоціями і розвіяти попіл за вітром. Або просто засуньте його в шредер (прим. – подрібнювач паперу).

7. гніватися з користю для здоров’я

Замість випліскування гніву в обличчя кривдника вибираємо будь-яку спортивну альтернативу – від боксерської груші і присідань до віджимань і підтягувань.

• Якщо ви – людина імпульсивна і запальний, то через місяць-два вам забезпечені кубики на животі і підтягнута фігура.

8. Змиваємо свій гнів

• Можна в прямому сенсі – прийняти ванну або встати під підбадьорливий душ.
• А ще краще – поплавати в басейні або попаритися в лазні.

Вода завжди знімає напругу.

9. сердимося з користю для будинку

Ще один відмінний варіант для розсіювання гніву – прибирання в будинку .

• Не має значення, чим саме ви будете займатися – все буде до речі!
• Почніть з посуду, а далі – як піде, поки ваші «скуйовджене» почуття не поступляться місцем умиротворення в душі.

10. Посмішка Будди

Дана техніка запозичена з Шоу-Дао (вже хтось, а китайці в душевній рівновазі дадуть фору будь-якому народу). Метод може стати в нагоді не тільки в управлінні гнівом, а й взагалі здатний істотно змінити ваше життя на краще.

Як його застосовувати?

• Спочатку глибокий вдих і видих – заспокоюємось і максимально швидко абстрагуємося від причини гніву і інших негативних думок. Краще, якщо відразу від усіх.
• Розслабляємо м’язи обличчя і подумки уявляємо, як вони важчають і теплішають, після чого, раптом втративши пружність, повільно «стікають» до шиї в приємній знемозі.
• Зосереджуємося на куточках губ. Представляємо, як вони трохи розсуваються в легку посмішку.
• Ніяких м’язових зусиль!

Дана вправа виконуємо щодня – з ранку, перед сном і в моменти, коли вам гостро потрібна спокій Будди.

Якщо ж ви ревнуєте свого улюбленого – саме час впоратися з ревнощами і стати спокійніше!

Що ще можна зробити, якщо потрібна екстрена допомога по виходу зі стану роздратування і гніву?

1. Доберіться до свого складу старих журналів (макулатури) і рвіть папір, поки «не відпустить».
2. Не слухайте мовчки кривдника – перервіть його і, іронічно віджартувався, підіть, залишивши останнє слово за собою.

   Гумор – найкраща зброя!

3. Запитайте у себе – чого вам зараз найбільше хотілося б? Звичайно, за винятком «дати по морді кривдникові». І влаштуйте собі момент «нечуваної щедрості» за свою силу волі. Тобто, позбавте себе злості, задовольнивши приховані потреби.
4. Уявіть кривдника в смішному вигляді або у комічній ситуації. Цей варіант, як правило, спрацьовує на ура. Головне – спрямувати всі сили на роботу фантазії.

Багато психологів радять боротися з гнівом шляхом придушення його в собі.

Один з найпопулярніших рад – «порахувати до десяти» . Кому-то це навіть допомагає. Але найчастіше, вважаючи «до десяти», людина просто зривається з ланцюга, розжарившись внутрішньо ще сильніше.

Пам’ятайте, що гнів слід не тиснути в собі, а вихлюпувати (глушити в собі емоції – шкідливо для здоров’я і психіки)! Просто вихлюпувати потрібно так, щоб це приносило тільки користь. І вам, і оточуючим.

Як звільнитися від гніву

Гнів – одне з найбільш низькочастотних, важких почуттів людини – має активне чоловіче начало. Його елемент – Дерево. Гнів – провідна емоція весни, і саме в цю пору року особливо небезпечно його пригнічувати.

Почуття сильного обурення захищає від вторгнення ззовні, допомагає знайти в собі сили, щоб в потрібний момент протистояти небезпеці. Однак гнів, що скупчується всередині, небезпечний. Його потужні токсини діють повільно і руйнівно.

Роздратування обов’язково повинно виходити назовні, в іншому випадку застій робить людину або надмірно пригніченим і пасивним, або агресивним і нетерпимим.

види гніву

Гнів буває гарячим і холодним. Гарячий (південний) змушує людину кричати, лаятися, жбурляти предмети, битися. Він завдає шкоди і кричущого, і тому, на кого спрямований, – у обох пошкоджується аура.

Холодний (північний) гнів провокує безпідставні звинувачення, песимізм, образливість, дратівливість, ревнощі, відчай, розчарування, заздрість, ненависть (як боротися з ненавистю ми писали в попередній статті), агресію.

Все це призводить до хвороб, особливо до утворення пухлин.

Гнів виробляється в печінці, в жовчовивідних протоках і в жовчному міхурі. Відчуваючи його, ми викликаємо в організмі різке порушення кровообігу, що приводить до закупорки судин, а згодом до інсультів, інфарктів.

Пригнічений або не за адресою спрямований гнів може завдати величезної шкоди серцю, мозку, печінки, органам дихання, суглобів.

Внутрішнє обурення спочатку викликає запалення жовчного міхура і застій жовчі, а з часом ці невиражені гіркі почуття відкладаються у вигляді каменів.

Людина великого гніву людина випромінює темно-червоними колір. Коли гнів виходить назовні, аура спалахує в багатьох місцях блискавками і іскрами, які частково летять всередину, розриваючи ауру власника, а частково потрапляють в ауру жертви, пробиваючи в ній діру.

Щоб звільнитися від гніву, важливо трансформувати його. Якщо ми хочемо щось отримати, ми повинні змінювати свою поведінку і думки до тих пір, поки у людей або Всесвіті не з’явиться природне бажання дати нам це. Тоді замість розтрачання життєвої енергії на грубі, негативні емоції ми приведемо у відповідність свої свідомі бажання і підсвідомі наміри.

А для цього потрібно взяти відповідальність за своє життя на себе, нікого не звинувачувати в тому, що з вами відбувається, тому що тільки ми своїми думками і емоціями створюємо світ, в якому живемо. І все, кого ми притягуємо в цьому житті, – наші дзеркальні відображення, підказка, від чого ще повинні позбутися.

Реалізуючи свій гнів, відкрито висловлюючи його, ми проявляємо насильство по відношенню до навколишнього світу і по закону бумеранга отримуємо відповідь на насильство. Подібне притягує подібне.

Робота з гнівом

• Визнавши, що ви дійсно відчуваєте гнів, відчуваєте себе жертвою у відносинах, ви перестанете витрачати енергію на заперечення. Якщо ви гнівайтесь на кого-то або на себе, ізлейте свої почуття на папері, висловивши всю свою лють. Пишіть до тих пір, поки вам не стане легше, а потім порвіть лист або спаліть його, давши можливість гніву перетворитися в полум’я.
• Дозвольте собі відчути печаль, відчай, роздратування. Нехай хвиля емоцій захлесне вас, а потім спаде через ноги в землю. Перестаньте звинувачувати інших, зверніть увагу всередину себе. Дозвольте піти всій негативної енергії, якої ви огорнули іншої людини, визнайте, що це ваша енергія і ваші почуття. Заповніть ці почуття золотим світлом простору.
• Гнів має право на існування. І хоча багатьом не подобається спостерігати і відчувати його, він живе всередині нас з дитинства. Було б добре попрацювати зі своїм Внутрішнім Дитиною і звільнити його від гніву, розчинити негатив в золотом хмарі божественної любові, наповнити простір, що звільнився довірою, радістю, умиротворенням.
• Гнів, як і інші вибухові емоції, може тривати лише кілька хвилин. Поспостерігайте, як швидко відбуваються емоційні спалахи у дітей. Дозвольте собі, дорослому, зупинити цей гнів: або трансформувати його в фізичну роботу, або розчинити в медитації, або просто розбити тарілку або побити подушку.
• У хвилини сильного гніву і люті займіться активним фізичною працею: вручну виперіть білизну, вимийте підлоги або вікна, перекопайте город, позаймайтеся в тренажерному залі.
• Коли ми сердимося на кого-то, нам необхідно вивільнити цю енергію. Для цього потрібно пробачити людини, який викликав гнів, і пробачити себе за те, що дозволив комусь розгнівати вас. Покопайтеся в собі, можливо, в вас криється глибока, давня образа, що вимагає вибачення.
• Попрацюйте з афірмації: “Я поважаю себе, з глибокою любов’ю приймаю мій гнів, роздратування, агресію. Я прощаю собі прояви цих почуттів. Я благословляю свій гнів, свою печінку, свій жовчний міхур любов’ю і божественним умиротворенням “.
• Будь-яке емоційне збудження охолоне, якщо дати йому час. Відчувши приступ гніву, починайте дихати повільно і глибоко, при цьому уявляйте себе великим гарячим сонцем або вважайте до десяти або до ста.
• Вчіться заміщати емоції гніву емоціями радості, сміху, іронічним ставленням до себе. Встаньте перед дзеркалом, подивіться на своє перекошене від гніву обличчя, потім розтягніть рот в усмішці, нехай навіть штучною. Знову поспостерігайте за виразом негативних емоцій, і знову потримайте посмішку довше, згадавши щось веселе. Повторіть 5-10 разів.
• Намагайтеся надходити з гнівом так, щоб не бути ні хронічно злим через кожну дрібницю, ні пасивно похмурим. Ви можете висловитися вголос, проговорити своє засмучення, заперечити, відстояти свої інтереси, але при цьому внутрішньо залишатися абсолютно спокійним, умиротвореним. Допоможе концентрація на образі гладкого, чистого блакитного озера. Немає негативних емоцій – ні хвиль і брижів. Подумки поспостерігавши за дзеркальною гладдю, ви поступово заспокоїтеся.
• Дуже допомагають молитви, особливо молитва від гніву преподобного Єфрема Сирина до Господа. Завжди спостерігайте за своїм гнівом лише з боку.
• Допоможіть тілу позбутися від м’язових затискачів, блоків, викликаних гнівом. Підійдуть вправи і медитації на м’язове розслаблення, дихальна гімнастика, масажі і теплі сольові ванни.
• Ви переможете гнів остаточно, якщо налаштовані на добродушно-спокійну реакцію на всі події, що відбуваються у вашому житті.
• Допоможе і мудра “Кулак”: стисніть обидві руки в кулак, великий палець покладіть на безіменний. Виконуйте три рази в день по 15 хвилин. Ця мудра активізує енергію печінки і шлунка, сприяє травленню, допомагає при лікуванні запорів, заспокоює.

здоров’я психологія філософія

Як позбутися від гніву: причини і види гніву, методи лікування, поради психологів

Багато людей не вміють контролювати свої емоції, і, як наслідок, у них часто трапляються напади люті. Як позбутися від гніву? Перше, що потрібно зробити людині, в душі якого вирує буря, – це заспокоїтися. Не надавайте значення всьому, що з вами відбувається. Думка про те, що все в нашому світі тимчасово, допомагає прийняти і пережити будь-яку складну ситуацію.

види

Ви хочете дізнатися дієві методи, що дозволяють позбутися від гніву? Перш потрібно трохи познайомитися з гнівом і дізнатися, на які види він ділиться.

• Прихований. Такий гнів людина намагається контролювати. Емоції в вас закипають, думки починають плутатися, але зовні ви намагаєтеся ніяк не виражає змінилося стан. Такий вид гніву характерний для бізнесменів, яким в будь-якій ситуації потрібно вміти зберегти своє обличчя.
• Відкритий. Цей вид гніву зустрічається найчастіше. Людина, якого щось дратує, відкрито демонструє своє невдоволення. Він може кричати, тупати ногами, плакати або навіть намагатися застосувати до свого опонента фізичну силу.
• Маскувальний. Люди, які навчаються брати свої емоції під контроль, але ще не досягли в цій практиці великих результатів, часто приховують своє роздратування і гнів під усмішкою. Надаючи своїм фразам саркастичний тон, персона намагається приховати справжню природу свого невдоволення.

причини

Розбираючись з питанням про те, як позбутися від гніву, персона повинна вміти розуміти причини, які викликають роздратування і гнів. Віддаючи собі звіт в почутті і його справжню причину, людина може з легкістю контролювати свій стан.

• Хвороби. Фізичний біль робить персону дратівливою і небалакучий. Всі думки людини обертаються навколо того, як би вилікуватися або хоча б полегшити свої страждання. Якщо в момент таких переживань до людини хтось почне приставати з розпитуваннями або ж з проханнями, він зірветься і накричить на ні в чому не винного співрозмовника.
• Поганий настрій. Якщо з ранку день не задався, то персона буде себе налаштовувати на те, що тепер весь день – нанівець. Настрій псується, бажання з кимось спілкуватися немає. Будь-яка розмова може викликати спалах агресії.
• Неприємний опонент. Коли персона розмовляє з особистістю, яка їй неприємна, то розмова не клеїться. Людині складно придумати тему для бесіди, він не може жартувати і починає дратуватися. Опонент може не розуміти причини гніву.
• Небажання розмовляти. Іноді людина хоче побути наодинці зі своїми думками. Потрібно давати йому таку можливість. Але якщо вам щось знадобиться від людини, він може в грубій формі обірвати вас, так і не вислухавши.

Швидких результатів домогтися в чому-небудь дуже складно. Хочете дізнатися, як позбавитися від гніву? Ефективний результат дадуть практики медитації. Вам потрібно кожен день займатися навчанням своєї свідомості звільнятися від зайвих думок.

Одне з перших вправ, якому вчить медитація, – це зосередження на диханні. Навіть пізнавши ази цієї вправи, ви зможете стати набагато більш врівноваженим. Кожен раз, коли ви чимось незадоволені і розумієте, що ще трохи – і буде зрив, намагайтеся зосередитися на диханні.

Закрийте очі і повільно вдихайте через ніс і видихайте через рот. Спочатку вам буде цю вправу даватися з трудом. Але якщо ви будете практикуватися кожен день, то зможете довести його до досконалості.

Тоді, в хвилини спору, ви зможете заспокоюватися за лічені секунди, не пропускаючи важливої ​​інформації, яку хоче донести до вашої свідомості співрозмовник.

Заспокоїтися можна не тільки шляхом зосередження на диханні. Як позбутися від гніву і образи? Під час розмови з людиною, який докучає вам, уявіть розмову з боку.

Подивіться на ситуацію не своїми очима, а очима людини, яка спостерігає за вами зверху. Абстрагуючись від проблеми, ви стаєте спокійніше і розважливі. Перебуваючи в центрі подій, людині складно тверезо міркувати.

Емоційне забарвлення ситуації не дає йому цього зробити.

Як швидко позбутися від гніву? Навчитися абстрагуватися не так просто, як це може здатися. Тому практикуватися вам потрібно не під час розмови, який починає вас дратувати, а набагато раніше.

Намагайтеся бачити з боку кожен діалог, який відбувається з вашою участю. Коли ця практика буде освоєна, навчитеся за власним бажанням змінювати позиції, з яких ви можете спостерігати за ситуацією.

Освоївши цю вправу, ви назавжди попрощаєтеся з люттю і гнівом.

Не намагайтеся шукати подвійне дно

Як позбутися від гніву і образи? Вам потрібно перестати думати про те, що всі люди навколо бажають вам зла. Спробуйте за замовчуванням вважати, що все персони, що оточують вас, хороші і хочуть вам тільки добра. Людина часто ображається не по справі, а за образою приходить і гнів. Не допускайте в свою душу цих згубних почуттів. Сприймайте світ через призму добра.

Вам хтось сказав щось колюче? Посмійтеся разом з усіма. Над вами хтось невдало пожартував? Прийміть той факт, що у вашого знайомого погане почуття гумору, але людина він хороший. Сприймаючи все в позитивному світлі, ви полегшите собі життя.

Персона, яка вважає, що вся система цього світу побудована на тому, щоб протистояти її щастя, частіше за інших буде відчувати гнів.

перемкніть увагу

Намагаєтеся позбутися від гніву всередині себе? Не знаєте, як це зробити швидко і ефективно? Згадайте, як мами заспокоюють маленьких дітей. Коли дитина починає хникати, жінка показує йому на щось гарне й цікаве. Дитина перемикає увагу, і сльози висихають.

Той же прийом ви можете використовувати в повсякденному житті. Коли хтось починає вас дратувати і ви розумієте, що ваші нерви на межі, відверніться. Погляньте на зовнішній вигляд співрозмовника, оціните його одяг, зачіску, сережки або краватку. Сконцентрувавшись на дрібницях, ви відпустіть гнів, і він випарується.

Очистивши свій розум від зайвих думок, повертайтеся до теми розмови.

Постійна усвідомленість

Людина повинна добре знати себе, свої пристрасті та емоції. Персона, яка бажає відповісти на питання про те, як позбутися від гніву і роздратування, повинна почати вести усвідомлене життя. Збирайте статистику своїх зривів. Коли ви зможете набрати достатньо матеріалу, можете переходити до його аналізу.

Персона повинна віддавати собі звіт в тому, що або хто її дратує. Людина відчуває гнів найчастіше в одних і тих же ситуаціях. Ви хочете позбутися гнітючого відчуття? Тоді постарайтеся передбачити його заздалегідь.

Кожен раз, коли ви розумієте, що ситуація близька до тієї, в якій ви зазвичай відчуваєте гнів, міняйте тему розмови. Робити цього різко не варто. Краще не думати про те, як усунути наслідок, а відразу усувати корінь – причину.

Зверніться до психолога і розберіться в тому, чому якась ситуація весь час змушує вас відчувати себе роздратовано. Усуньте психологічний бар’єр, і вам більше не доведеться випробовувати спалахи гніву.

Чи не підливайте масла у вогонь

Коли люди лаються, вони можуть втрачати від гніву розум. Кожен раз, коли ви через чогось з людиною сперечаєтеся, запам’ятовуйте тему і залишайтеся в її рамках. Не переходьте на особистості і ні в якому разі не згадуйте старі образи. Тільки так у вас вийде позбутися дратівливості і гніву.

Як перейти на новий спосіб мислення? Контроль емоцій – ось що допоможе вам не втратити голови. Тільки повна усвідомленість ситуації гарантує вдалий результат розмови. Ви повинні розуміти, що ви говорите і з ким ви розмовляєте. Не потрібно рубати зопалу і намагатися зачепити людину.

Ваш гнів ні до чого доброго не приведе, це потрібно розуміти. Постарайтеся перебудувати себе і відучувати від хаотичного способу ведення діалогу. Чи не стрибайте з теми на тему, завжди думайте, про що ви говорите. Спеціально не жартують над персоною, вона може вас не зрозуміти.

Чи не знущайтеся над людиною і не засуджуйте його за погляди на життя. Краще постарайтеся перейнятися способом мислення людини. Коли люди знаходяться на одній хвилі, їм просто комунікувати. Якщо ж ви відчуваєте злість, швидко міняйте тему.

Агресивна людина не може адекватно міркувати, так що в пориві гніву найправильніше – вийти з кімнати і охолодити свій запал.

Ніколи не засуджуйте людей, не маючи на те причини. І ніколи не вірте пліткам. Людина, яка заздалегідь складає думку про незнайомій людині, та ще й з чужих слів, судить його упереджено. Якщо ви хочете бути менш емоційним, постарайтеся оцінити людини самостійно, а не просити допомоги у друзів.

Як позбутися від гніву і роздратування? Православ’я говорить людям про те, що до інших потрібно ставитися так само, як ви хочете, щоб оточуючі ставилися до вас. Тому будьте розумні. Не судіть людину, про який нічого не знаєте. Спочатку познайомтеся з ним особисто, дізнайтеся його історію і ознайомтеся з біографією.

Характер і судження людей формуються під впливом зовнішніх факторів. І якщо ви не можете прийняти тип мислення персони, то ви повинні хоча б його розуміти. Чим краще ви будете розбиратися в людях, тим менше станете гніватися на них. Кожна людина вільна чинити так, як йому хочеться. Нерозумно засуджувати оточуючих за їх вчинки в минулому.

Не робіть поспішних висновків і думайте своєю головою.

займіться спортом

Спорт не тільки допомагає людині підтримувати свою фігуру і здоров’я. Персона, яка досить часто піддає свій організм фізичних навантажень, отримує в цей момент розвантаження емоційну.

Важка фізична робота – це шанс скинути напругу і відпустити думки у вільний політ. Під час виснажливої ​​тренування думати складно, та й не потрібно.

Людина повинна зосередитися на диханні і на техніці виконання вправ.

Під час тренування мозок людини отримує приплив кисню, і людина починає думати краще і ясніше. Фізичні навантаження знімають стрес і роздратування. Як позбутися від нападів гніву? Частіше ходіть в спортзал.

Ви можете виконувати будь-які вправи, які вам подобаються: підійдуть кардиотренировки, силові тренування або ж йога. Якщо у вас немає можливості ходити в зал, займайтеся будинку або бігайте у дворі.

Якщо зовсім немає ні часу, ні можливості серйозно займатися спортом, хоча б робіть зарядку.

Знайдіть хобі

Як позбутися від спалахів гніву? Вам потрібно знайти вихід своєї енергії. Від емоційної неврівноваженості страждають ті люди, які звикли тримати накопичені емоції в собі. Простий і безпечний для оточуючих спосіб вивільнення своїх емоцій – це творче хобі.

Ви можете ліпити, малювати, в’язати, карбувати, кувати і т. Д. Виберіть собі заняття до душі. Ваше хобі може не приносити вам ніяких грошей. Не звертайте уваги на те, що друзі будуть говорити щодо результату вашої діяльності. Ви не працюєте для кого-то, а вихлюпує накопичену енергію.

Працювати потрібно не на результат, а цінувати сам процес творчості. Багато людей, які страждали від безконтрольних спалахів люті, завдяки численним тренувань стали професійними художниками. Не бійтеся реалізувати свій творчий потенціал.

Варто тільки почати, а потім відірватися від захоплюючого процесу буде складно.