Як уникнути стресу на роботі

6 способів, як уникнути стресу на роботі

Нервозність, переживання, напади тривоги на роботі можуть істотно перешкодити як робочому процесу, так і особистого життя. Замість того, щоб загрузнути в переживаннях і проблемах, ви можете використовувати 6 способів як уникнути стресу на роботі і впорається з навалилися вантажем.

Останнім часом, стрес на роботі став способом життя. Більшість людей схили приймати дуже близько до серця проблеми і переживання, пов’язані з роботою, і в результаті отримують підкосила здоров’я, мігрені, диспепсії, безсоння, гіпертонії і серцевим захворюванням.

Боязнь загрузнути в лабіринті зборів, дедлайни, токсичних відносинах зі співробітниками, страху перед втратою роботи і безсонні в кінцевому підсумку погіршить якість вашого життя. Замість того, щоб піддаватися тривозі на роботі, розумно шукати стратегії, які можуть допомогти вам подолати труднощі.

Ось 6 способів як уникнути стресу на роботі.

1. Щодня медитуйте

Кілька наукових досліджень довели, що люди, які практикують методи релаксації такі як медитація і йога менш схильні до стресів. Медитація допоможе вам зосередитися на тому, що дійсно має значення, а також зберігати спокій під час будь-якого шторму на роботі або в житті.

2. Не перестарайтеся і не переоцінюйте

Будь людиною слова на роботі і в житті. Реально оцінюйте свої можливості. Якщо ви погодилися виконати завдання у встановлений термін, не залишайте її невиконаною.

Чи не виправдані очікування впливають на ваші взаємини з начальством. Наслідки цих ситуацій можуть викликати більше стресів на роботі.

Щоб ваші зусилля були належним чином оцінені завжди обіцяйте в межах своїх можливостей і доводьте справу до кінця протягом заданого періоду часу.

3. Використовуйте перерви, щоб розслабитися і відпочити

Тривале і безперервне перебування за робочим місцем не поліпшать ефективність роботи. Використовуйте перерви в офісі як прекрасний час, щоб подихати свіжим повітрям, піти на прогулянку, поспілкуватися і посміятися або просто розім’ятися. Куріння і кава – це звичайна практика під час перерви в офісі, але це тільки шкодить вашому здоров’ю.

4. Плануйте і розставляйте пріоритети

Успішні люди, які вміло поєднують кар’єру та особисте життя, мають відмінні навички планування. Продумайте і чітко плануйте свої щоденні, щотижневі та щомісячні графіки.

Безладна робота призводить до плутанини і хаосу, яка ще більше уповільнює ваш прогрес.
Встановіть кордону і визначте часові рамки для роботи і особистого життя.

Час, проведений з улюбленими людьми і за улюбленою справою, наповнить вас енергією і дасть сил для нових кар’єрних досягнень. Правильне планування дає можливість встигати зробити все.

5. Уникайте шкідливих продуктів і токсичних людей

Ваша їжа і коло спілкування задають тон для загального вашого благополуччя на роботі. Що стосується дієти, ви повинні виключити продукти, які можуть підняти рівень адреналіну і кортизолу в вашому організмі. До них відносяться продукти, з високим глікемічним індексом, оброблені продукти і напої з кофеїном. Такі продукти можуть погіршити стрес.

Додайте в свій щоденний раціон продукти, що збільшують випуск ендорфінів такі, як горіхи, насіння, цільно зернові продукти, лосось, фрукти і овочі. Постарайтеся йти на роботу не в сварливу настрої так як це задає тон на цілий день

На роботі уникайте пліткарів і конфліктних людей.

Спілкування з такими людьми лише посилює ваше занепокоєння і переживання, тому краще відрізати все, що не здорово для вашого тіла і розуму.

6. Практикуйте співчуття до себе та інших

Якщо стрес на роботі викликаний критикою вашого боса, клієнтів або колег по роботі, вам потрібно практикувати співчуття і уважність. Навчіться спокійно приймати критику і похвалу, не беручи їх «близько до серця».

Приймайте критику як спосіб поліпшити якість своєї роботи. Будьте ласкаві до себе і не приймайте поспішних рішень, особливо в стресових ситуаціях. Постарайтеся поставити себе на місце того, хто вас критикує.

Цей допоможе вам побачити речі в абсолютно новому світлі і з часом ви станете «товстошкірим».

Велика частина проблем, тривог і стресу – наслідок надуманих нами тривог і переживань. Вірте в себе і в свої можливості. Не дозволяйте через свою невпевненість перевантажувати вас на роботі і в особистому житті.

Кожен раз, коли ви зацикливаетесь, переведіть себе на щось інше, більш розслаблюючу.

Отриманий контроль над своїми переживаннями зробить вас не тільки надійним співробітником компанії, але і впевненим партнером в особистому житті.

В кінцевому рахунку, саме те, як ви сприймаєте те, що відбувається робить його життєвим уроком або проблемою!

Як переживати життєві труднощі без стресу?

Питання про те, як уникнути стресу, зараз хвилює практично кожного. Намагаючись встигнути все, ми починаємо більше нервувати, що шкодить і відносинам з близькими, і нашому здоров’ю.

Причини і джерела стресу

Для того щоб побороти стрес, необхідно зрозуміти, який з аспектів вашого життя його провокує. Іноді стрес може викликати навіть напружена обстановка в країні і соціально-економічні кризи.

Кожна людина володіє індивідуальним сприйняттям того, що відбувається, своїми страхами і причинами для занепокоєння.

Найчастіше негативні настрої і постійне занепокоєння викликані наступними ситуаціями:

• конфліктом з колегою, членом сім’ї або іншому, будь-які сварки;
• невдоволення собою;
• недостатня кількість грошей;
• відсутність відпочинку тривалий час, перенапруження на роботі;
• недосипання і погане харчування;
• втома від рутини;
• хвороби і проблеми близьких людей, за яких ми переживаємо;
• авітаміноз;
• постійне відчуття неусвідомленого страху;
• почуття самотності і непотрібності;
• різка зміна навколишнього оточення.

Як уникнути стресових ситуацій

Ситуацій, які можуть спровокувати появу стресу, в житті будь-якої людини більш ніж достатньо. Тому важливо вміти проводити профілактику стресових станів. Для цього потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Не сидіти годинами за столом, а спробувати вести більш активний спосіб життя. Можна почати ходити від роботи до будинку пішки або включити в свій розклад заняття спортом.
2. Слід вживати їжу, багату вітамінами, або ж почати приймати вітамінний комплекс.
3. Потрібно знайти віддушину у вигляді якогось хобі або розваги.
4. Необхідно налагодити режим і почати висипатися, в іншому ж випадку нервова система буде ослаблена і сприйнятлива до навіть самим незначним подразників.
5. Також відмовтеся від спиртних напоїв, вживайте каву і міцний чай в мінімальних кількостях.
6. Більше дихайте свіжим повітрям, частіше провітрюйте приміщення.
7. Не читайте занадто багато новин, щоб не забивати голову зайвою інформацією.
8. Приділіть час спілкування з людьми, яким ви довіряєте.

Ставлення до проблем

Проблеми виникають щодня. Кожна з них незалежно від своєї масштабності може повалити людини в стрес.

Потрібно навчитися правильному ставленню до проблем.

Має бути прийнято факт того, що всі життєві негаразди роблять нас сильнішими. Через їх подолання людина стає мудрішою і досвідченіше. Тому варто сприймати що випали на долю випробування як то, що зробить нас надалі краще.

Питання про те, як уникнути стресу в родині, багатьом складніше, адже заспокоїти відразу всіх близьких складно. У даній ситуації все залежить від вас. Якщо одна людина починає випромінювати спокій і ставитися до всіх з розумінням і теплотою, то і навколишнє оточення поступово буде змінюватися.

Якщо навчитися ставитися до складних ситуацій як до нового випробування, яке пізніше виведе нас на новий рівень розуміння життя, то уникнути стресу і непотрібного занепокоєння буде набагато простіше.

методики перемикання

Позбутися від стресу допоможуть не тільки заспокійливі і походи до лікаря, а й методики самостійного перемикання. Це і йога, яка позитивно впливає на весь організм, і медитація, практикуючи яку можна управляти ментальним і фізичним здоров’ям, а також побороти внутрішні страхи.

Все популярнішим стає арт-терапія, в процесі якої людина не тільки має можливість заспокоїтися, але і може подумати про ситуації, що склалася і проаналізувати її, займаючись таким приємним справою, як малювання, ліплення або різьблення.

У разі різкої необхідності відволіктися психологи рекомендують почати підраховувати предмети в кімнаті або виділити якусь річ і описати її в усіх подробицях.

психологічні установки

Стрес може наздогнати людину несподівано, тому потрібно знати кілька методик перемикання з негативного настрою на позитивний лад.

Самопереконання – прекрасний спосіб переключитися. Для початку запам’ятайте фрази, які слід повторювати в тому випадку, якщо напруга зростає. Це можуть бути такі установки:

1. Я вибираю думати про приємне і перебувати в гарному настрої.
2. Я перебуваю в повній безпеці, і все буде в порядку.
3. Я впораюся з усіма труднощами.

Повторивши це більше 10 разів, ви зрозумієте, що тепер все представляється менш складним і дратівливим.

Також корисно подумати про приємні речі, які траплялися в житті. Можна переглянути старі знімки або послухати музику, яка нагадує про хороші моменти.

Шановні читачі! Ми настійно рекомендуємо перед прийомом препаратів або самолікуванням обов’язково звертатися за консультацією до лікаря. Є протипоказання.

Як уникнути стресу на роботі: система профілактики негативних наслідків, форми і методи

У сучасному, постійно розвивається, людині необхідно вміти протистояти різним стресових ситуацій. Вони можуть накопичуватися і завдавати непоправної шкоди здоров’ю в цілому. Стресостійкість – найважливіша функція організму.

Негатив накопичується через надлишок інформації в голові людини – в такій ситуації наступає емоційне виснаження, в результаті чого свідомість багаторазово перебільшує прибувають проблеми. Джерела біди знаходяться там, де велика кількість людей, постійна зайнятість, негативні емоції – на роботі.

Лікування і профілактика професійного стресу особливо важлива.

Стрес на роботі знайомий багатьом людям

Протистояти проблемам на місці праці

Одним з збудливих чинників стресового стану є невідповідність очікуванням. Колеги, начальник, кур’єри – ці люди постійно оточують нас на роботі. Кожен з них може стати збудником стресу.

Негативні наслідки пожежних служб, непрофесіоналізм у роботі медиків і поліцейських і ін. Можуть послужити причиною виникнення стресу. Необхідно вміти контролювати свої емоції, щоб не погіршити здоров’я.

Найчастіше буває стрес у медичних працівників, диспетчерів, соціальних працівників, рятувальників і у представників інших професій, пов’язаних з наданням різних видів допомоги.

Існує кілька методів боротьби зі стресом. Радикальний спосіб закликає змінити ставлення до того, що відбувається на роботі. Необхідно встановити причину, після чого – боротися з нею. За допомогою вольового зусилля людина зможе припинити вплив збудника.

Боротися з недугою можна також симптоматично, за допомогою медичних препаратів, психотерапевтичного втручання. Повністю позбавитися від причини захворювання не вдасться, можна знизити вираженість симптомів нервового напруження. Досягти максимального результату, використовуючи один з методів – неможливо. Лікарі рекомендують поєднувати ці способи.

Якщо вони не спрацюють, необхідно вдатися до третього, кардинального методу – змінити роботу.

Не знаєте, як уникнути стресового стану на роботі? Ось пара корисних порад:

• Якісний відпочинок. Важливо щодня дотримуватися режиму сну. Більшість стресових ситуацій починається через недосипання. На ранок відчуття втоми поступово заповнює організм. Увечері необхідно відправлятися в ложі для сну зі свіжою головою. Досягти цього можна, послухавши тиху, спокійну музику, прочитавши цікаву книгу, попивши чаю. Важливо не переїдати перед сном, так як забитий повністю живіт заважає організму підготуватися до сну. Це один з найбільш ефективних способів профілактики професійного стресу.
• Ніколи не відкладайте сьогоднішню роботу на завтра. Виходячи з того, який обсяг роботи потрібно зробити (у вихователів, вчителів, педагогів це квартальний звіт). Якщо ви заміните один працю іншим – нічого хорошого в результаті не вийде, т. К. Первинне завдання виконати необхідно. Не виконавши поставлене роботу вчасно, людина рано чи пізно відчуває новий стрес: справи накопичуються, тривога зростає, настрій падає, самооцінка стрімко випаровується.
• Правильний розподіл часу. На роботі вас можуть чекати різні труднощі, почніть свій день з великої кількості позитивних емоцій. Розподіліть ранковий час так, щоб спокійно умитися, зібратися і обов’язково поснідати. Проробляйте процедури не поспішаючи, в задоволення. Ви отримаєте той позитивний настрій, який зможе протримати вас в хорошому самопочутті протягом усього трудового дня. Розрахуйте ранковий час з запасом на можливі затори на дорогах. Складіть додатковий маршрут на випадок затяжний стоянки або екстреної ситуації.
• Сніданок – найважливіша складова енергійного дня. Щільний, збалансований прийом їжі наповнить організм необхідними компонентами, речовинами і енергією. Це необхідно, т. К. Попереду вас чекає важкий робочий день.
• Одяг. Порядок в шафі забезпечує ранкове спокій, адже ви будете знати, який наряд і де лежить. Ідеально буде, якщо готувати речі на роботу ще з вечора. Таким чином, вранці у вас з’явиться кілька вільних хвилин для особистих справ. Віддавайте перевагу світлим, приємним тонам, які додадуть вам оптимізму і хорошого настрою. Одяг повинен бути максимально комфортною.
• Профілактика стресів в діловому спілкуванні вкрай необхідна. Якщо ви є шефом і маєте в своєму штаті підлеглих – прислухайтеся до їхньої думки, виконуйте побажання, щоб уникнути конфліктних ситуацій на робочому місці.
• Робоча зона. Залишаючи свій пост, упевніться, що робоче місце прибрано, на столі немає безладу з зайвих паперів і речей. В кінці трудового дня провести прибирання складно, але на наступний день ви оціните це сповна, т. К. Потрапите на чисте, добре організоване місце.
• Список роботи. Створюйте цей список щоранку. Правильно розподіліть те, що зобов’язані зробити протягом дня – напишіть стільки справ, скільки реально готові виконати. Усвідомте власні кордони. Абсолютно точно одне – всіх справ не переробити. Особливо важливо відчувати межі своїх можливостей, щоб не набрати купу проектів, і в результаті не виконати їх. В результаті ризикуєте довести себе до професійного вигорання. Не перестарайтеся, адже якщо не зможете зробити стільки, скільки записали – отримаєте привід для стресу. Цей список допоможе правильно розподілити час на протязі робочого дня, підкаже, в який момент можна відпочити.
• Умійте сказати «ні». Начальник підвантажує новими завданнями, навантаження зростає, а ви не можете відмовити, т. К. Боїтеся нових переживань і поганого ставлення до себе? Переступите цю межу і для початку огласите свої почуття: «Дуже незручно відмовити вам». Після цього необхідно чітко викласти свою позицію – монолог вести виключно від першої особи, впевнено, без виправдань. Закріпіть особистими відчуттями: «Я впевнений, що виконуючи поставлені завдання, витрачаю сили без толку».
• У виробничих ситуаціях проводити профілактику стресу можна колективними зборами, пікніками або ж корпоративними вечірками. Це відмінний привід зблизити працівників, обговорити позаробочий моменти, добре пізнати життя людей, з якими проводиш більшу частину дня.

А також не перебільшуйте події. Шеф сказав кілька фраз, підвищуючи тон? По офісу пройшов слух про можливе скорочення?

Не поспішайте впадати в паніку, пам’ятайте – боротися з неприємностями потрібно тільки в міру їх надходження. Винагороджуйте власну працю.

Маленькі перемоги – невеликий крок до великої мрії. Тому восторжествує, якщо зуміли досягти найменшого.

Якщо шеф підвищує голос, не потрібно панікувати і впадати в стрес

Підтримати хороший тонус протягом робочого дня

Провести профілактику стресу на робочому місці може кожен. Необхідно дотримуватися наступних порад:

• Бути стриманим і доброзичливим, не нервувати через будь-якої дрібниці.
• Вміти гідно спілкуватися з вищим керівництвом.
• Якщо робота має на увазі багатогодинне сидіння за комп’ютером – кілька разів протягом дня відволікайтеся, робіть розминку тіла і, особливо, очей.
• Постарайтеся не зловживати міцними, підбадьорюючими напоями.
• Перед тим як сказати щось неприємне колезі або шефові, виплеснути свій гнів на такого ж співробітника, як і ви – порахуйте про себе до семи.
• Навчіться дивитися на можливу стресову ситуацію крізь призму самоіронії і гумору.
• Якщо є можливість і кілька вільних хвилин, зробіть відомий вам спосіб психологічного розвантаження. Відмінно підійде медитація.
• Якщо у вас нудна, монотонна робота – маєте два виходи з ситуації: кардинальний і дійсний. У першому випадку, якщо є можливість, пропонується залишити займаний пост, написати заяву і зайнятися тим, до чого справді має душа. Другий метод передбачає шукати в кожному праці щось позитивне і максимально цікаве.

Щоб комфортно відчувати себе на роботі, не піддаватися стресових ситуацій, постарайтеся коректно поводитися з колегами, використовуйте силу колективного розуму, тоді ви з легкістю зможете попросити і отримати безоплатну допомогу.

Налаштуйте себе на позитивний лад з самого ранку правильними діями. Яка б стресова ситуація вас ні наздогнала – нічого вже не змінити, а працювати і жити потрібно.

Не звинувачуйте в кожному подію себе, візьміть в руки, і які б «подарунки” не підготувала доля – посміхайтеся їй у відповідь.

Завантаження …

Стаття написана за підтримки Експерта сайту Йапіна Ірена – Доктор психологічних наук, практикуючий психолог, викладач псіхологіі.Портфоліо

Використані наукові

1. ОСОБЛИВОСТІ вербальній і візуальній конструктив ЖИТТЄВИХ ПОДІЙ: наративної АНАЛІЗ (Локосіна)
2. ЗМІНЕНІ СТАНУ СВІДОМОСТІ – ОСНОВА ФОРМУВАННЯ ЖИТТЄВИХ СТРАТЕГІЙ В нерівноважногостану мікросоціальноїсередовища (Маринов)
3. ТОЛЕРАНТНІСТЬ ЯК СОЦІАЛЬНО-ПСИХОЛОГІЧНИЙ ФЕНОМЕН ЕТНІЧНО ДИВЕРСИФІКОВАНОГО ТОВАРИСТВА (Батарчук)

Використана література:

1. Платонов, Ю.П. Соціальна психологія поведінки / Ю.П. Платонов. – СПб .: Пітер, 2006. – 464 с.
2. Дружинін, В.Н. Психологія: навч. для гуманні. вузів / В.М. Дружинін; під ред. В.Н. Дружиніна. – СПб .: Пітер, 2001. – 656 с.
3. Венгер, Л.А. Психологія / Л. А. Венгер, В.С. Мухіна. – М .: Просвещение, 1998. – 206 с.
4. Немов, Р. С. Психологія: навч. для студ. вищ. пед. навч. закладів / Р.С. Немов. У 3-х кн. Кн. 2. Психологія освіти. – 4-е изд. – М .: ВЛАДОС, 2002. – 608 с.

/ Стрес / Як запобігти стрес на роботі

Дієш на нерви: в чому причини і як уникнути стресу на роботі? ⇒ Блог Ярослава Самойлова

«Моя робота починається з ароматної кави, а закінчується нерівним оком і бажанням вбивати». Ідеш в офіс, щоб заробити гроші, а разом з ними заробляєш «нерви» і потім розгрібати наслідки?

Жінці її робота повинна приносити задоволення. А якщо твої кар’єрні амбіції стають приводом виключно для нервових зривів – потрібно міняти спосіб мислення і взагалі ритм життя.

Давай розбиратися як виходить, що робота стає каторгою. Сьогодні я розповім про те, як уникнути стресу на роботі. А якщо ти вже потрапила в нього, то як боротися з цим.

Свідомий вибір?

У мене є багато знайомих, чоловіків і жінок, які живуть в постійному цейтноті: «Передзвоню, я зайнятий», «У мене проект горить», «Дістали: нічого не хочуть робити» …

Для багатьох підвищена активність в офісі – спосіб втекти від внутрішніх проблем. Але поступово вони накопичуються, напруга зростає і протистояння стресу в результаті займає весь час.

В ідеалі людина, не важливо, чоловік чи жінка, займається улюбленою справою, реалізує себе і ще встигає вчитися чомусь новому.

При цьому, він не поділяє своє життя на роботу і весь інший час. Він просто живе, робить те, що подобається і розвивається.

А ось в реальності мало кому взагалі вдається жити чимось, крім роботи. Упевнений, що ситуація знайома багатьом з вас: прокинулася, зібралася, включила режим «офіс-перекур-обід-офіс-кава-дім» і ледве жива добираєшся до будинку.

І в такому стані багато жінок приймають самотність як рятівний круг: чоловікові готувати не треба, з дітьми уроки робити теж, а кіт – на сухому кормі проживе.

Тому що ці завдання вже геть позбавляють сил. Отже, є три головні причини , за якими ти уступаєш себе робочим стресів.

1. Спроба втекти

Це відбувається з жінками, які з якихось причин не хочуть або не можуть бути будинки. І неважливо, самотня ти або маєш сім’ю.

Це все лише індикатор ситуації, показник того, що проблем у відносинах з чоловіком і з собою накопичилася така кількість, що хочеться бігти «аби не вдома».

Але така тактика не допоможе втекти. Тільки посилить вже існуючі складнощі. І робота буде малоефективна, і стресу більше, ніж можливо винести без наслідків.

2. Азартні ігри

Бізнесмени іноді перетворюються в запеклих «ігроманів». Так, але ставки вони роблять не в казино. Вони ставлять на свою роботу і цілі, яких можна домогтися.

Найскладніше, якщо відношення до роботи доповнюють перфекціонізм, трудоголізм і гіпервідповідальність. Все це форми вже ознака нездорового до неї відношення.

Корінням вони теж йдуть в особистісну психологію, але результат один і той же.

Добу безперервно за комп’ютером, перевтома, переговори вдень і вночі. Всім цим рухає не тільки бажання заробити.

Це робота заради самого процесу, а процес закриває внутрішні конфлікти з самим собою і стає своєрідною азартною грою.

3. Власна значимість

Продовжуючи тему внутрішніх проблем. Не тільки чоловік прагне довести свою значимість, ставши великим босом.

Разом з усім цим вони часто роблять непоправну помилку у відносинах з чоловіками (а ще з родичами, друзями і т.д.) – переносять цей же стиль спілкування в особисте життя.

Тому часто залишаються абсолютно самотніми. «Сильна і незалежна» – це не просто жарт з мережі. Це стиль житті не екологічний для жінки.

ознаки стресу

Якщо ти все ще думаєш, що все вищесказане тебе не стосується, перевір у себе наявність цих симптомів:

• у тебе є постійне відчуття тривоги і страху;
• ти відчуваєш труднощі з комунікацією: тобі складно пояснити комусь навіть прописні істини без роздратування;
• ти весь час хочеш спати, здається, що нічого не відчуваєш;
• відносини з сім’єю, чоловіком, з навколишнім псуються: ти стаєш агресивною і нетерпимою до чужих помилок і до людей в цілому;
• змінюються харчові звички: пропадає і з’являється апетит, ти переїдати або, навпаки, занадто мало їси, а по п’ятницях спираєшся на келихом вінішко;
• як наслідок з’являються проблеми зі здоров’ям і сильно знижується імунітет.

Щоб не допускати стресу і всіх негативних його наслідків, необхідно чітко усвідомлювати, що:

1. гроші самі по собі не вирішують проблеми, не позбавляють від страхів, комплексів, негативних установок і такого ж ставлення до життя;

2. життя проходить, а ти не отримуєш від неї задоволення.

Значить, потрібно терміново сказати: «Досить!» і змінити ставлення до проблем. Якщо ти вже перебуваєш в негативну ситуацію, спробуємо розібратися, як зняти стрес на роботі.

Як виправити?

Більшу частину стресових ситуацій жінка створює собі сама. Переживає через дрібниці, конфліктує і змагається, пропускає через себе кожен зірваний дедлайн.

І воно як сніжний ком, наростає і тисне, але підписуєшся на це ти добровільно, а можна просто взяти себе в руки.

Навчися говорити «ні» людям і справам, які тобі не подобаються. Контролюй те, що тебе оточує. Тебе дратують постійні пробки по дорозі на роботу – зміни маршрут. Сідай на метро.

Нервують колеги – поміняй роботу або знайди варіант для фрілансу. Зараз це взагалі не проблема. Займися справою, яке тобі подобається.

Дуже часто для цього є мільйон можливостей, просто ті ж стрес і втому не дозволяють тобі їх розглянути. 

Головне протиотруту від стресу – змінити установку «я повинна» на «я хочу / я вибираю». Останнє свідчить про те, що ти сама приймаєш відповідальність за своє життя.

Це не має нічого спільного з поведінкою жінки-ВДВ. Це означає, що ти вибираєш те, що будеш робити самостійно і усвідомлено.

Перестань ганятися за статусом або грошима. Це чоловічі якості і чоловічі завдання. Перестань сперечатися і доводити свою правоту. І пам’ятай, що зазвичай голосніше за всіх кричить той, кому краще помовчати.

Ти жінка, твоє головна перевага і якість – м’якість. У ній і розвивайся.

важелі управління

До того, як ти вирішила міняти своє життя або залишити все як є. Спробуй справлятися зі стресом в момент, коли він виникає.

Ці кілька прийомів допоможу тобі швидко впоратися з поганими емоціями.

Дихання. Спробуй робити вдих на повні груди, від центру діафрагми – вдихай надуваючи живіт і шумно видихай через ніс. Повільно і розмірено. Це дасть мозку більше кисню і допоможе прочистити думки.

Тримай спину. Скутість в м’язах спини, напруженість в хребті, шиї, плечах не дають можливості правильно дихати. В результаті організм приймає набагато менше кисню, ніж міг би.

Це викликає сонливість і занепад сил. А в такому стані боротися зі стресом марно.

Рухайся. Що ти робиш більше і довше за все в офісі? Зазвичай – сидиш.

Перебуваючи тривалий час в одному і тому ж положенні, ти зациклюєшся на завданню або проблеми.

Потрібен час від часу здригнутися. В ідеалі – виходити на свіже повітря.

Це елементарні речі, які дозволять хоча б спокійніше дивитися на речі, які викликають у тебе роздратування і емоційний відгук.

Керуй своїм життям, твій Ярослав Самойлов

«Від роботи коні дохнуть»: як впоратися зі стресом на робочому місці?

Проводячи більшу частину часу на роботі, сучасні люди настільки перенасичуються різною інформацією і «включаються» в процес, що нерідко навіть вдома не можуть розслабитися.

Неможливість відновитися як фізично, так і емоційно призводить до виникнення стресу, впоратися з симптомами і наслідками якого буває досить складно.

Як уникнути вигоряння на роботі? Дізнайтеся про це з нашої статті.

причини

Робочий стрес є болючим психоемоційним станом , яке утворюється в процесі трудової діяльності.

Основними причинами його виникнення служать дратівливі чинники , під виглядом яких можуть виступати:

• некомфортні умови праці, високий рівень шуму, занадто висока або низька температура в приміщенні;
• розумові перевантаження, підвищені вимоги, поєднання двох посад;
• тривала відсутність відпустки і часта робота в надурочний час;
• нездатність адаптуватися до існуючих умов, невміння розставляти пріоритети, планувати свою діяльність, вчасно виконувати поставлені завдання;
• монотонний і одноманітний робочий графік, різка зміна діяльності;
• труднощі в спілкуванні (як з колегами, так і з начальством), невміння відстоювати власні інтереси і точку зору (або, навпаки – нездатність вчасно зупинитися);
• низька самооцінка, відсутність мотивації і чіткого бачення перспектив, підвищена тривожність.

Дані фактори присутні в трудовій діяльності постійно. При періодичному впливі на людину вони викликають лише короткочасні нервові навантаження, в той час як при затяжному впливі виникає хронічний стрес.

Ще одним серйозним фактором стресу є зміна роботи . Важливу роль в цьому процесі відіграє причина звільнення.

Якщо працівник йде за власною ініціативою , при цьому переходячи на більш перспективну посаду, йому набагато легше впоратися зі змінами.

Якщо ж його відхід має примусовий характер (скорочення штату або ініціатива начальства), стрес може бути особливо сильним, супроводжуючись:

• відчуттям психологічного тиску з боку колишнього керівника;
• сильним зниженням самооцінки;
• копанням в минулому, постійному «програванні» ситуації з різними варіантами власної поведінки;
• підвищеною стомлюваністю, зниженням апетиту, депресією.

Як проявляється: ознаки

Прояв стресу на роботі залежить від особливостей організму і типу нервової системи. Найпоширенішими ознаками є :

• підвищення нервового напруження, дратівливість, злість, часті напади гніву;
• занепокоєння і тривожність без видимого приводу;
• постійне невдоволення собою: результатами роботи, поведінкою, зовнішнім виглядом;
• почуття самотності і відстороненості;
• небажання спілкуватися з людьми, відсутність радості від успіхів;
• значне погіршення пам’яті, зниження концентрації уваги, труднощі з швидким прийняттям рішень і поява нав’язливих думок;
• виникнення конфліктів (як з колегами, так і з близькими людьми);
• небажання брати відповідальність за виконану роботу, прикладання провини за власні помилки на інших;
• відчуття катастрофічної нестачі часу і повне занурення в посадові турботи навіть у неробочий час.

Все це призводить до того, що в стані здоров’я також відбуваються збої , «сигналізують» про стан хронічного стресу:

• високим або низьким тиском;
• підвищену пітливість;
• прискореним серцебиттям;
• запамороченням і нудотою;
• нападами ознобу або жару;
• тремором або посмикуваннями м’язів;
• болями в голові, спині або шлунку (в тому числі, проблемами з травленням);
• алергічними проявами (висипом, свербінням);
• різкою зміною ваги (збільшенням або зниженням);
• порушенням сну і апетиту;
• зниженням сексуальної активності.

Чим більше у людини симптомів, тим ближче він до стану неконтрольованого стресу, який може стати хронічним і спричинити за собою серйозні порушення в роботі організму (неврози, психози), впоратися з якими буде дуже складно.

Існує три фази розвитку робочого стресу , в основі яких лежить тривалість впливу факторів-подразників:

1. Тривога – найперша реакція нервової системи, при якій підвищується рівень адреналіну, і мобілізуються всі сили організму для боротьби.
2. Опір – виникає при особливо сильному і тривалому стрессірующіе факторі. У процесі адаптації організму до неприємних обставин відбувається зниження активності всіх фізіологічних процесів.
3. Виснаження – настає при безперервному впливі дратівної фактора і призводить до нестачі сил на боротьбу з ним і «поломки» всіх захисних механізмів.

Побороти стрес самостійно можливо лише на перших двох стадіях. При виснаженні вже потрібна допомога фахівця.

Як стійкість до стресів?

Якщо усунути подразник на роботі не представляється можливим, потрібно постаратися змінити до нього своє ставлення. Підвищити стресостійкість допоможе:

1. Дотримання режиму . Пробудження і відхід до сну в один і той же час (не пізніше півночі) і безперервний сон протягом 6-8 годин забезпечує стабільну роботу нервової системи. Завдяки цьому організм повністю відновлюється як фізично, так і емоційно, а значить, більш стійко переносить стресові ситуації.
2. Повноцінне харчування . Насичення організму цінними речовинами (особливо магнієм) дозволяє йому набагато простіше адаптуватися до умов стресу без порушення стану здоров’я.
3. Фізична активність . Завдяки регулярним навантажень, організм починає виробляти гормони, які викидаються в кров при стресових ситуаціях. В результаті відбувається «звикання» до них і своєрідна гарт, що дозволяє переживати стрес набагато спокійніше і легше.

   Альтернативою спортзалу можуть стати прогулянки швидким кроком, плавання або їзда на велосипеді.

4. Задоволення . Заняття улюбленою справою хоча б півгодини в день дозволяє розслабитися і відновити сили. Це може бути все, що завгодно: рукоделие, читання книги, перегляд фільму або спілкування з друзями.

Як впоратися самостійно?

Не варто сподіватися, що стрес пройде сам собою. Найкраще – навчитися правильно на нього реагувати і намагатися не пускати його ні в роботу, ні в особисте життя. Справитися з цим завданням допоможе дотримання нескладних правил.

1. Мислимо позитивно . Починати ранок з посмішки – правило всіх успішних людей. Прокидатися в хорошому настрої дозволить дотримання режиму, а обов’язковий сніданок додасть сил і енергії на весь день.
2. Виділяємо головне . Не варто відчайдушно хапатися за все справи відразу. Крім роздратування і почуття катастрофічної нестачі часу такий підхід до роботи нічого не принесе. Дуже важливо вміти планувати, розподіляючи справи за ступенем їх важливості. Перш, ніж переходити до наступного пункту, варто переконатися, що виконаний попередній. Така тактика дозволить грамотно розподілити робочий час.
3. Визначаємо кордону. Вміти тверезо дивитися на власні можливості і не звалювати на свої плечі непосильний тягар завдань здатні далеко не всі. Найчастіше дана риса властива перфекціоністам, наївно гадають, ніби без їх допомоги світ завалиться. За фактом же вони знаходяться в стані хронічного стресу просто тому, що не в силах працювати за всіх, а говорити «ні» не вміють.
4. Чи не відкладаємо . Нерідко причиною стресу є справи, які потрібно, але дуже не хочеться робити. З кожним днем думка про те, що в столі лежить не початий звіт псує настрій і не падає сконцентруватися на поточній роботі. Вихід простий – зробити неприємну справу в першу чергу.
5. Потроюється перерви . Наскільки сильною б не була завантаженість, дуже важливо для підвищення ефективності роботи і концентрації уваги робити невеликі (по 5-10 хвилин) перерви щогодини. Не обов’язково кудись виходити: можна просто пройтися по кабінету, зробити кілька рухів руками, розпрямити спину і провести гімнастику для очей.

   В обідню перерву краще покинути офіс, поїсти і прогулятися.

6. Винагороджуємо себе за працю . В кінці робочого дня обов’язково варто чимось себе побалувати. Це може бути як смачне тістечко, ароматна ванна або похід в кіно. Не варто позбавляти себе маленьких слабкостей, які приносять задоволення.

Ці прийоми дозволять уникнути стресу або максимально знизити його вплив на організм.

Але якщо нервове перенапруження досягло критичної точки і емоції готові виплеснутися через край, варто застосувати екстрені способи боротьби зі стресом:

1. Глибоке дихання . Вдих на чотири рахунки через ніс і видих на вісім рахунків через рот, повторювані 4-5 разів дозволять привести в норму кров’яний тиск і ритм серця.
2. Стакан води . Випиваючи прохолодну рідину маленькими ковтками можна відчути, як напруга йде, дихання вирівнюється і повертається самовладання.
3. Свіже повітря . Якщо є можливість, потрібно широко відчинити вікно або навіть вийти на вулицю – недолік кисню тут же восполнится, усуваючи прояви стресу.
4. Різкі рухи . Найбільш допустимими в робочій обстановці є швидкі стискання-розтиснення куркулів, які знижують рівень адреналіну.

Як побороти тривогу при зміні роботи?

Психологи встановили, що 85% людей при зміні роботи відчувають стрес.

Знизити його прояви допоможе копітка робота над собою:

1. Перш за все, потрібно заспокоїтися і сприйняти нове місце роботи як чергову сходинку свого розвитку.
2. Повноцінний сон , дотримання робочого режиму і грамотний розподіл часу дозволить уникнути перевтоми.
3. Адаптуватися до нових обставин можна, приходячи і йдучи на 10-15 хвилин раніше, ніж передбачалося. Це дозволить без поспіху і суєти вникнути в поточні справи і завдання .
4. Комфортне робоче місце – запорука ефективної роботи. Облаштувати його можна за допомогою красивих канцелярського приладдя, а також милих серцю дрібниць і фото, принесених з дому (якщо це допускається начальством).
5. Обов’язково слід робити перерви і не нехтувати повноцінним обідом . При бажанні можна приєднатися до нових колег, щоб дізнатися один одного краще і налагодити контакт.

   Також не варто відмовлятися від походів на корпоративні заходи.

6. Не потрібно боятися уточнювати поставлені завдання і цікавитися нюансами, необхідними для їх виконання.

Способи знімати напругу після трудового дня

Як позбутися від стресу? Багато людей справляються зі стресом за допомогою алкогольних напоїв або седативних препаратів.

І те, і інше – не вихід , оскільки обидва способи лише притупляють відчуття стресу, яке після повертається з подвоєною силою.

Саме тому необхідно пробувати інші шляхи боротьби зі стресом після роботи, наприклад:

1. Заняття до душі . Це може бути йога, танці, фітнес і т. Д. Крім того, що фізичні навантаження сприятливо позначаться на стані здоров’я і допоможуть усунути дратівливість, ще й помітно розшириться коло спілкування.
2. Медитація . Розслабитися після напруженого трудового дня, очистити думки і прогнати негатив допоможуть сеанси тривалістю 10-15 хвилин в день.
3. Масаж . З його допомогою не тільки знімається напруга в м’язах, але і стабілізується емоційний стан.
4. Щоденник. Записуючи на папір все переживання, почуття і думки, можна звільнити голову від негативу, а після – спокійно проаналізувати ту чи іншу ситуацію, спираючись на свої записи.

   Для тих, хто писати не любить, підійде диктофон, або просто обговорювання вголос хвилюючих і неприємних моментів.

5. Позитивні емоції . Сміх і обійми – відмінний засіб боротьби зі стресом. Тому після роботи можна сміливо подивитися веселу комедію в обнімку з коханою людиною або домашнім вихованцем. А можна почитати цікаву книгу, прийняти пінну ванну або зайнятися іншою улюбленою справою.

Оскільки стрес – природна реакція на подразник, боятися його не варто . Головне – вчасно зрозуміти причину свого стану і почати боротьбу з цим непроханим гостем, використовуючи всі ефективні способи.

Як боротися зі стресом на роботі:

Наша цікава група:

Як впоратися зі стресом на роботі

Стресові ситуації на роботі періодично трапляються у всіх. Разові і короткочасні струсу пережити складно, але можна. Але коли похід на роботу перетворюється в щоденний кошмар, приходить усвідомлення необхідності щось змінювати.

Послати все до біса і написати заяву про звільнення прямо зараз – імпульсивна, очевидне, але неправильне рішення.

Журнал «Удвох з тобою» зібрав найдієвіші поради, як боротися зі стресом на роботі в залежності від його причини і ваших бажань.

фото з сайту http://vseostresse.ru

Причини стресу на роботі: знайти джерело проблеми

Приводів для переживання і хвилювань в робочих умовах може бути маса, і за статистичними даними від стресу страждають до 70% всіх працівників. Це не означає, що інші працюють в інших умовах, просто їх індивідуальний поріг сприйнятливості значно вище. Причини виникнення стресу на роботі можна згрупувати таким чином:

• Керівництво. Завищені вимоги і очікування, неадекватна оцінка дій і невміння висловлювати рекомендації в тактовну форму – не рідкість серед керівників будь-якого рівня. А якщо роботодавець схильний не відокремлювати особисту неприязнь від професійних якостей, то до цього приєднуються нескінченні причіпки, і принцип «я начальник, ти – дурень» використовується на повну потужність.
• Робочі моменти. Нездійсненний обсяг роботи, строгі дедлайни, ненормований робочий день і коло обов’язків серйозно вибивають з колії, часто змушуючи засумніватися в своєму професіоналізмі. Робота в авральному режимі періодично допустима, але у цього авралу повинні бути чіткі рамки і час закінчення.
• Колеги. У великих і маленьких колективах знаходяться люди, які прагнуть перекласти свої обов’язки на інших, але з цією ситуацією впоратися легко. Гірше, якщо постійний стрес на роботі провокують підступи, дрібні капості і неприємні сутички, що випливають з особистої неприязні. У цьому цілком дорослі люди можуть вести себе гірше школярів, травяна беззахисного ботаніка.
• Клієнти. Теж люди, зі своїми емоціями і характерологічними особливостями, які вони не завжди тримають при собі. З одного боку, ситуація безвихідна, тому як клієнт завжди правий, а з іншого – контакти з ним найчастіше не займають основний відрізок робочого часу, і абстрагуватися від негативу буде нескладно.
• Новий колектив. Стрес при зміні роботи – явище цілком нормальне, і його доводиться переживати всім. Нові умови, вимоги, завдання, побутові дрібниці і люди навколо, безсумнівно є стресовим впливом.

фото з сайту https://nevrologytoyou-elena.blogspot.com

Тривоги і переживання можуть виникати гостро або накопичуватися поступово, складаючись з дрібниць. Не варто опускати руки, так як впоратися зі стресом на роботі цілком можливо, тільки діяти потрібно цілеспрямовано і розумно, не допускаючи імпульсивних рішень.

Як налагодити відносини з начальством

Начальник-самодур здатний відчутно зіпсувати життя, і найправильнішим в цій ситуації буде зайняти оборонну позицію. Не варто провокувати відкритий конфлікт, але все причіпки повинні отримувати логічна відповідь про безпідставність, якщо вони, зрозуміло безпідставні. Але для ефективності такої боротьби треба мати міцні позиції, і підтвердження своєї правоти.

• Для початку проясніть свої обов’язки, при прийомі на роботу роботодавець зобов’язаний ознайомити вас з ними. Поцікавтеся у відділі кадрів своєю посадовою інструкцією або іншим документом, що фіксує коло ваших обов’язків. Зробіть копію, вам доведеться неодноразово уточнювати поточні моменти.
• Все, що входить в ваш коло завдань ви повинні сумлінно виконувати. Тільки при дотриманні цієї умови можна буде заперечувати проти необгрунтованих вимог. Якщо ви зобов’язані приходити до 8, але систематично спізнюєтеся – ви даєте козир в будь-яких суперечках.

фото з сайту http://vseostresse.ru

• При отриманні завдання попросіть час на ознайомлення, зважте, в які терміни реально її виконати і підготуйте аргументи, чому швидше не вийде. Чи не упирайтеся в дрібницях, щоб до вашої думки прислухалися там, де це дійсно важливо.
• Якщо ви змушені затримати роботу, попередьте заздалегідь і підготуйте пояснення, чому так сталося. Чи не виправдуйтеся особистими моментами, начальник має право не думати про хвороби дитини або затопленої квартирі, нехай причина затримки буде пов’язана з робочими моментами.
• Розвивайтеся в професійному плані. Читайте нову інформацію, запишіться на корисні курси, навіть якщо тут це ніхто не оцінить, в майбутньому висока кваліфікація дасть шанс змінити неадекватного начальника на більш приємного.
• Шукайте іншу роботу. Не потрібно звільнятися, просто поставте собі за мету знайти роботу краще. Розсилайте резюме, переглядайте вакансії, спілкуйтеся з людьми з аналогічних компаній. Можливо десь вас чекає ідеальна посаду, а ви цілком занурилися в непотрібну боротьбу, пропускаючи перспективні можливості.
• Вмійте визнавати помилки. Упиратися до останнього не має сенсу, і, якщо помилку допустили ви, визнайте це. Тільки тоді ваші позиції будуть досить сильними.
• Ознайомтеся з КЗпП – дуже корисний документ, який виручить у багатьох ситуаціях. Немає потреби просити відпустку, якщо це право закріплено за вами законодавчо. Досить у встановлені законом терміни написати заяву і офіційно зареєструвати його, і тоді вам не мають права відмовити.

Це корисно

Матері-одиначки, а також батьки двох і більше дітей до 14 років мають право на додаткову відпустку, який може приєднаються до основного або використовуватися окремо.

З конфліктним керівником найправильніше зберігати суто ділові відносини, не дозволяючи собі скочуватися до особистих сутичок. Щоб позбутися від стресу на роботі постарайтеся звести до мінімуму контакти, всі можливі документи передавайте через секретаря, а спілкування переведіть в письмову форму – електронна пошта або месенджери виключають розмова на підвищених тонах.

Робочі моменти: аврали і дедлайни

Перш за все, варто визначитися, божевільний робочий ритм пов’язаний з якоюсь позаштатної ситуацією, або є буденністю.

Незаплановані ситуації вимагають від вас зібраності і дій для максимально швидкого вирішення, і лише потім можна буде скинути напругу.

Гірше, якщо аврал є перманентною ситуацією, справи накопичуються і розірвати це порочне коло не представляється можливим.

фото з сайту http://www.psychologos.ru

Беріть себе в руки, і приступайте до конструктивного вирішення проблеми, так як пережити стрес на роботі можна тільки усунувши його:

• Заведіть щоденник, в який записуйте всі заплановані справи. Не намагайтеся їх ущільнити, краще відводите час з запасом. Наочна демонстрація того, скільки всього вже потрібно зробити в четвер, не дозволить взяти на себе свідомо зайву завдання.
• Приберіть з робочого комп’ютера все, що може потенційно відволікати. Ніяких ігор, доступів в соціальні мережі і інших приємностей. Якщо характер роботи це допускає, сховайте всі месенджери. Відведіть на перевірку повідомлень і пошти певний час – на початку кожної години або рідше.
• Делегуйте повноваження. Навіть якщо самому все зробити простіше і швидше, доручайте частина завдань тим, в чиї обов’язки це входить. І нехай в перший раз ви витратите купу часу на виправлення чужих помилок, поступово ця людина навчиться все робити правильно.
• Ніяких перекусів і чаювань за столом. Поєднуючи перекус з роботою, ви не економите час, так як доводиться відволікатися на приготування чаю, а швидкість роботи під час жування залишає бажати кращого.
• Виділіть собі чітко позначені перерви, під час яких не залишайтеся на робочому місці. Випити чай краще вийшовши на вулицю, зайшовши до колеги в сусідній кабінет або в найближчій кав’ярні.
• Використовуйте будь-яку можливість для фізичної активності. Ходіть по кабінету під час телефонних переговорів, забудьте про ліфт, і не лінуйтеся особисто віднести паперу колезі, не привертаючи до цього інших людей.

Дуже важливим моментом того, як боротися зі стресом на роботі, є достатня кількість сил. Примусьте себе будь-яку ціну висипатися і відкладіть на час гіпокалорійні дієти, тому що ваш мозок зараз потребує вуглеводах. Починайте день з каші і обов’язково повноцінно снідайте.

Стрес на роботі: як впоратися з колегами

фото з сайту https://svopi.ru

Парадоксально, але дорослі люди не завжди готові вести себе по-дорослому. І в офісах розпалюються справжні серіальні пристрасті, які вимотують сильніше перевірки з податкової. Якщо вам не пощастило, і атмосфера в колективі склалася не дуже дружня, це провокує постійний стрес на роботі, що робити з яким доводиться вирішувати самостійно.

• Не намагайтеся будь-що-будь налагодити відносини. Дистанціюється від конфліктного колеги і зведіть контакти з ним до мінімуму.
• Зберігайте нейтралітет і утримуйтеся від обговорення ситуації, що склалася з іншими співробітниками.
• Всі розмови з колегами обмежте загальними темами, не переходьте на обговорення особистостей або політики.
• Дозволяйте собі виговоритися рідним і близьким, щоб виплеснути накопичений за день негатив.
• Відвідуйте всі корпоративні заходи, навіть якщо здається, що в умовах конфлікту це недоречно.

фото з сайту http://hochu.ua

Як показує досвід, чварні люди отримують задоволення тільки в умовах постійно підтримуваної конфронтації, і робота без стресу їм просто не цікава. Не давайте їм підживлюватися негативом, і просто виконуйте свої обов’язки, адже це всього лише робота.

Нова робота: як впоратися зі стресом

Прихід в новий колектив – серйозне випробування для стресостійкості. Не варто переживати, все колись проходили через це, і все впоралися, а значить впораєтеся і ви. Психологи виділяють послідовну ланцюжок реакцій, які викликає зміна роботи: стрес, адаптація і вливання:

• На першому етапі вам доведеться складно, адже нові умови роботи не завжди лежать на поверхні. Правила поведінки і спілкування між співробітниками компанії, ставлення керівництва – все буде в новинку. Заспокойтеся і просто спостерігайте, зараз ніхто і не чекає повної відповідності, питання лише в тому, чи зможете ви адаптуватися. Виконуйте свої обов’язки, не соромтеся просити про допомогу або радитися, для нового співробітника можна вибачити деякі промахи.
• Другий етап подарує крила. Через 2-3 місяці ви вже все знаєте, і не боїтеся приймати рішення, працювати радісно і легко. Дуже підступне відчуття, тому що саме в період адаптації найчастіше відбуваються помилки, і тепер уже ніхто не готовий дивитися на них крізь пальці. Зберіться і постарайтеся не наламати дров.
• Лише через 6 місяців відбувається повне вливання в колектив, всі ролі розставлені, міжособистісні відносини встановлені і починається повноцінна робота. Тепер ви стаєте повноправним членом міні-соціуму, і зміна роботи стрес більше не викликає.

Будьте уважні

На етапі адаптації на вас спробують повалити якомога більше обов’язків, користуючись тим, що новачки зазвичай соромляться відмовляти. Намагайтеся обмежувати свою допомогу грамотними радами, а не робити все замість когось, так як потім відмовити буде складніше.

Універсального рецепту, як впоратися зі стресом на роботі самостійно, не існує. Люди, які пережили зміну роботи, діляться своїм досвідом у наступних радах:

• Не забувайте про те, що спонукало вас звільнитися зі старого місця роботи, це дасть додаткову мотивацію в подоланні труднощів.
• Якщо ви зберегли хороші стосунки зі старими колегами, заїжджайте періодично в гості.
• Напишіть список того, чим ця компанія краще: оплата, зручність дороги, перспективи зростання і інші приємності.
• Не чекайте миттєвої адаптації. Чітко проговорите для себе, що, якщо через півроку атмосфера не налагодиться, ви звільнитеся.

фото з сайту http://sovetclub.ru

Якщо уникнути стресу на роботі не вдалося, а самостійно впоратися з ним не виходить, добре подумайте, чи варто мета яких докладають зусиль. Зрештою робота повинна приносити не тільки гроші, але і задоволення.

data-block2 = data-block3 = data-block4 =>