як заспокоїться і почати жити

Поради для реального життя: як перестати турбуватися і почати жити

Люди хвилюються завжди, а особливо в сучасному світі, для якого характерна постійний поспіх, масове споживання та перевантаження інформацією. Ця книга допомагає людині не тільки вижити, але і процвітати у важкі часи, зберігати позитивну установку незалежно від ситуації і позбутися від постійних хвилювань.

Карнегі написав «Як перестати турбуватися і почати жити» під час особистісної кризи, коли він був глибоко нещасний і хвилювання переповнювало його. Рухомий бажанням вийти з цієї кризи, Карнегі вирішив перевернути своє життя, взявши на себе відповідальність за неї.

У цій книзі Карнегі постійно закликає читача взяти на себе відповідальність за своє життя і зробити її щасливішим і більш насиченим.

Як перестати турбуватися

Чи обов’язково читати цю книгу, щоб перестати турбуватися? Ні. Звичайно, ви можете прочитати цю чудову книгу, якщо дана тема вам цікава, але суть ви можете дізнатися прямо тут – в способі Сільва!

Ось кілька порад з приводу того, як перестати турбуватися і почати насолоджуватися життям прямо зараз !

1. Пограйте з самим собою в гру «що найгірше може статися?» . Уявіть найгірший можливий сценарій розвитку подій. Потрібна неабияка сміливість, щоб лицем до лиця зіткнутися з гіршим можливим варіантом! Але оскільки це відбувається тільки у вашій уяві, ви в цілковитій безпеці … Уявіть найгірший сценарій, щоб мати можливість підготуватися до його реалізації або спробувати запобігти їй.

Другий крок полягає в тому, щоб представити те, за що ви були б вдячні навіть в небажаної ситуації . Ця вправа на подяку вчить вас не тільки бути готовим до найгіршого, але і бачити в ньому позитив! Це допомагає вам об’єктивніше оцінювати те саме «найгірше». Цей варіант не такий поганий, як вам здається!

А головне, якщо ви можете уявити найгірше, ви можете уявити краще !

Уявний Екран допомагає вам зробити роботу вашої уяви конструктивною. З його допомогою ви можете використовувати дивовижну здатність свідомості приймати рішення для досягнення своїх цілей! Замість того щоб думати в категоріях гіршого, що може трапитися, ви починаєте думати в категоріях кращого, що може трапитися.

Чому це важливо? На чому б ви не фокусувалися, ви залучаєте це в своє життя. Коли ви сфокусовані на чимось, ви мотивуєте себе до дій, спрямованих на здійснення цього чогось.

І чим більше таких дій ви робите, тим більш ймовірною і неминучою стає ця ситуація.

Це відноситься і до фокусування на гіршому, і до фокусування на кращому! Що б ви вибрали: результат, заснований на візуалізації гіршого варіанту, або результат, заснований на візуалізації кращого варіанту?

1. Позбавтеся від звички турбуватися (так, це звичка!). Якщо у вас не розвинена здатність контролювати свою свідомість і підсвідомі думки, хвилювання може з’їсти вас живцем. Так що вчіться контролювати свої думки за допомогою вправ Методу Сільва на самовладання і ПОЗБУДЬТЕСЯ від проблемно-орієнтованих думок, замінивши їх думками, орієнтованими на результат. Позбавтеся від думок, які засмучують вас, і виберіть думки, зосереджені на позитивному результаті. Який з варіантів вам більше подобається? Який з варіантів мотивує вас до конструктивних дій? Медитація і вправи Методу Сільва на самоконтроль навчать вас контролювати свою свідомість і напрямок своїх мислей.Контроліруйте свою свідомість і перестаньте турбуватися!

• Будьте в «тут і зараз». Ви турбуєтеся про те, що може статися в майбутньому, або про те, що трапилося в минулому. Але правда в тому, що ви творите майбутнє ЗАРАЗ! Тому якщо ви хочете перестати турбуватися, ваші думки повинні бути присвячені тому, що відбувається ЗАРАЗ. Сконцентруйтеся і думайте, відчувайте, дійте і говорите найкращим чином … з точки зору сьогодення. Такі думки, почуття, дії і слова покращують ваше майбутнє!

• Допомагайте іншим. Є незліченна безліч людей, яким набагато, набагато гірше, ніж вам. Допомагайте їм, як тільки можете. Це допоможе вам об’єктивніше поглянути на власні проблеми, розвине почуття подяки, і у вас не буде часу думати про свої проблеми, коли ви допомагаєте іншим людям (або твариною, навколишньому середовищу і т. Д.).

• Говоріть позитивно з собою і про себе. Скільки разів на день ви лаєте самі себе за помилки, які робите? Скільки разів на день ви можете сказати «я» разом з чимось негативним? наприклад:

Я самотній

Я не зможу це зробити

Я буду відкинутий

Не кажіть так! «Я» – слово, що володіє сильною енергетикою! Ви можете переживати бідність, самотність і т. Д., Але це не ви самі – це лише те, через що ви проходите.

Не потрібно здійснювати себе з цими життєвими ситуаціями. Коли ви виключіть подібний негатив зі своєї мови, ваше психічний стан покращиться і ви будете менш схильні до занепокоєння.

А також у вас з’явиться мотивація до позитивних дій.

Дія дає вам впевненість і контроль

• Дійте. Думаєте раціонально, аналізуйте ситуацію, зважуйте всі варіанти і вибирайте кращий варіант дій, заснований НЕ на рефлексах або емоціях, а на спокійному здійсненні кроків, необхідних для поліпшення ситуації, на тому, чого ви хочете – на кращому сценарії, який ви визуализируете. Дія підтримує вашу активність, допомагає сфокусувати свідомість не на занепокоєнні і викликає ПРИЄМНІ почуття, тому що ви краще відчуваєте контроль над ситуацією хоча б в силу того, що робите щось самі.

надихаючі цитати

Ось деякі надихаючі цитати від Дейла Карнегі , які допоможуть вам перестати турбуватися і почати жити:

Наші думки роблять нас тими, хто ми є.

Ніхто і ніщо не принесе вам душевного спокою, крім вас самих.

Не дозволяйте собі засмучуватися через дрібниці, які слід зневажати і забувати. Пам’ятайте, що життя занадто коротке, щоб витрачати її на дрібниці.

… кращий спосіб підготуватися до завтрашнього дня – сконцентрувати весь інтелект, весь ентузіазм на виконанні найкращим чином сьогоднішніх справ. Це єдиний можливий спосіб добре підготуватися до майбутнього.

Ваша, Ірина Хлімоненко

і команда методу Сільва

Залиште свої коментарі внизу . Pасскажіте, а що вам допомагає зберігати позитивну установку незалежно від ситуації і позбавлятися від хвилювань.

Натисніть «Мені подобається» і поділіться з друзями, якщо вам понравіласть наша стаття

А у нас є для вас подарунок, який допоможе вам жити повним і насиченим життям

Як заспокоїтися і почати жити

Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків і краще читати їх по порядку. Ось і перший урок, в ході якого ми усвідомили що: До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, більш детально, в кінці статті і розповім чому це так. Ви повинні налаштувати себе таким чином: Мені ні до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір від цього позбутися і це реально!

Отже, підемо далі. Перший урок ми засвоїли, переходимо до другого. Коротше як доктор говорить: дихайте – не дихайте.

4 секунди вдих – 2 секунди затримка – 4 секунди видих – 2 секунди затримка.

якщо відчуваєте що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи / видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди а 6/3 або 8/4 і так далі.

тільки дихати потрібно діафрагмою, тобто животом! під час стресу ми прискорено дихаємо грудьми, тоді як діафрагмальне дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, вводячи вас в в спокій.

alt = “Як заспокоїтися і почати жити»>

І все-таки, як заспокоїтися і початися жити по-справжньому? Не варто думати, що все пройде само собою. Поспішаємо засмутити вас, але для того щоб почати жити щасливо, доведеться попрацювати над собою.

Заспокоюється і дотримуйтесь наші прості рекомендації – тоді якість вашого життя відчутно підвищиться.

А якщо раптом ви натрапите на якусь більш глибоку і серйозну проблему в собі, то завжди є можливість звернутися до кваліфікованого психолога, який допоможе вам це подолати.

Досить себе мучити! Дізнайтеся про те, як заспокоїтися і почати жити Спосіб того, як заспокоїтися і почати жити: Уберегти себе і близьких вам людей від наслідків емоційного зриву допоможе впорядковане дихання: – два удари – затримка дихання; – два удари – затримка дихання.

Інші техніки релаксації представлені в моїй статті як навчитися розслаблятися.

Добре ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події.

Далі я буду говорити про те як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим. Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим фактором нервозності є невідповідність вашої підготовки майбутньої події.

Коли ви все знаєте, впевнені в собі те до чого вам переживати за результат?

Як перестати нервувати з приводу: рекомендації психолога і покрокова інструкція

Візьміть аркуш паперу, розділіть його навпіл. Про те як зняти стрес без алкоголю, я вже написав статтю, можете ознайомитися за посиланням.

Кожна з цих проблем від ваших дій залежить.

І як би ви не старалися, на хід її рішення вплинути ви не можете. Так чи варто переживати через цих проблем? Загляньте в обличчя своїм страхам.

На це буде потрібен певний час. Але ви чітко визначте, які з проблем були безпідставні, а які реальними.

Аналізуючи, як перестати нервувати з приводу, постарайтеся згадати той час, коли ви були маленькою дитиною. Як перестати нервувати в цьому випадку? Пора зрозуміти, що всі люди різні.

Як заспокоїтися і перестати нервувати?

Як перестати турбуватися і почати жити? Всього один простий і геніальний рада Дейла Карнегі змінить Ваше життя!

І не витрачайте свої сили на переживання з приводу того, що може трапитися завтра, адже, «піклуючись, людина не зможе додати до зросту, навіть і на лікоть» Як я вже сказала, ця мудрість в різних інтерпретаціях зустрічається і у давньогрецьких філософів, і в Біблії, і в висловлюваннях багатьох великих людей. “Піймай мить!”. Справжнє щастя полягає в самому житті, в кожному конкретному миті переходу між вічністю минулого і вічністю майбутнього.

А не в очікуванні ефемерного щастя і не в спогадах про минуле!

«Не журіться про завтрашній день, бо завтра за себе само дбати про своє: досить для кожного дня своєї турботи»

(Матф.6: 34).

Одна справа дізнатися рада, секрет, мудрість, а інше – скористатися, як це зробили успішні люди. Уявіть пісочний годинник.

Як заспокоїтися і почати жити?

Спробуйте оцінити себе, наскільки ви є неспокійною за своєю природою.

5. Думки або хвилювання можуть стати причиною головного болю або болю в животі або спині.

6. Подруги часто говорять про те, що все я приймаю занадто близько до серця. 7. Хвилювання і переживання можуть стати причиною моїх сліз.

8. Роздуми про проблеми часто заважають зосередиться на чомусь іншому. Як заспокоїтися і почати жити без стресів?

Спробуйте почати виконувати деякі з рекомендацій, наведених нижче: – Ваше харчування має бути здоровим і збалансованим, а про пізніх прийомах їжі краще відразу ж забути.

– Подумайте про те, що доставляє вам дискомфорт будинку і на роботі. Розберіться з цим і поміркуйте над тим, що вам під силу змінити і поліпшити.

– Намагайтеся думати і жити в позитивному ключі, намагайтеся помічати в усьому тільки гідності, не звертаючи ніякої уваги на недоліки. – Заведіть звичку здійснювати вечорами пішохідні прогулянки. – Ваш сон повинен становити не менше семи годин на добу.

Якщо цього для нормального відпочинку вам недостатньо – встановіть для себе свою власну норму і постарайтеся її завжди дотримуватися. – Як мінімум двічі в тиждень знаходите час на те, щоб зайнятися своїм хобі.

– Займіться спортом і відвідуйте тренування не менше трьох разів протягом тижня.

Підпишіться, щоб получіть9 безкоштовних уроків медитації

Звичайно, ви можете прочитати цю чудову книгу, якщо дана тема вам цікава, але суть ви можете дізнатися прямо тут – в способі Сільва! Ось кілька порад з приводу того, як перестати турбуватися і почати насолоджуватися життям прямо зараз!

А головне, якщо ви можете уявити найгірше, ви можете уявити краще! Дія дає вам впевненість і контроль Ось деякі надихаючі цитати від Дейла Карнегі, які допоможуть вам перестати турбуватися і почати жити: Наші думки роблять нас тими, хто ми є. Ніхто і ніщо не принесе вам душевного спокою, крім вас самих.

Не дозволяйте собі засмучуватися через дрібниці, які слід зневажати і забувати. Пам’ятайте, що життя занадто коротке, щоб витрачати її на дрібниці. … кращий спосіб підготуватися до завтрашнього дня – сконцентрувати весь інтелект, весь ентузіазм на виконанні найкращим чином сьогоднішніх справ.

Як перестати турбуватися і почати жити: 10 порад з книги Дейла Карнегі

Якщо людина стикається з ситуаціями, які пов’язані з хвилюванням і тривогою, йому слід вдатися до так званої «магічної» формулою американського винахідника Вілліса Керріера, яка полягає в наступному:

• Потрібно поставити собі питання: «Що є найгірше, що може статися зі мною?»
• Заздалегідь прийняти це «найгірше» і примиритися з цим, якщо виникне така необхідність
• Спокійно подумати про те, якими способами можна змінити ситуацію

Дізнайтеся більше про те, як справлятися з тривогою і стресами на курсі «Психічна саморегуляція».

Записуйтеся!

Як заспокоїтися і почати жити щасливо: посібник для – початківців

Список можливих причин для тривоги вражає. І все-таки, як заспокоїтися і початися жити по-справжньому? Не варто думати, що все пройде само собою.

Поспішаємо засмутити вас, але для того щоб почати жити щасливо, доведеться попрацювати над собою. Заспокоюється і дотримуйтесь наші прості рекомендації – тоді якість вашого життя відчутно підвищиться.

А якщо раптом ви натрапите на якусь більш глибоку і серйозну проблему в собі, то завжди є можливість звернутися до кваліфікованого психолога, який допоможе вам це подолати.

Дайте відповідь на запропоновані питання, погоджуючись з ними або навпаки, не погоджуючись: 1. Кожну хвилину мою голову займає величезну кількість думок.

2. Будь-яке порушення моїх планів викликає напади дратівливості.

3. Я можу хвилюватися про що-небудь цілими днями безперервно.

4. Роздуми про проблеми можуть позбавити мене сну. 5. Думки або хвилювання можуть стати причиною головного болю або болю в животі або спині.

6. Подруги часто говорять про те, що все я приймаю занадто близько до серця.

7. Хвилювання і переживання можуть стати причиною моїх сліз. 8. Роздуми про проблеми часто заважають зосередиться на чомусь іншому. без стресів? Спробуйте почати виконувати деякі з рекомендацій, наведених нижче: – Ваше харчування має бути здоровим і збалансованим, а про пізніх прийомах їжі краще відразу ж забути.

Як перестати нервувати і почати жити!

У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми нервозності.

А тепер запитайте себе, сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? У вас краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на взводі? Відповідь – звичайно ж немає, та й більш того це може запороти весь результат.

Тому необхідно твердо усвідомити собі, що схильність нервувати не є природною реакцією організму на стресову ситуацію або якийсь невикорінній особливістю вашої особистості.

Це скоріше просто якийсь психічний механізм, закріплений в системі звичок і / або наслідок проблем з нервовою системою.

Стрес – це тільки ваша реакція на те, що відбувається і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Коли ви нервуєте:

• У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, що вимагає граничного напруження розумових ресурсів.

• Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано відбитися на відповідальних переговорах або побаченні.

• Нервозність сприяє більш швидкого накопичення втоми і напруги, що погано позначається на вашому здоров’ї та самопочутті.

• Якщо часто нервувати, це може привести до різних захворювань (між тим дуже значна частина хвороб є наслідком проблем нервової системи).

• Ви хвилюєтеся через дрібниці і тому не приділяєте увагу найголовнішого і коштовного в вашому житті.

• Ви схильні до шкідливих звичок: паління, алкоголю – так як вам потрібно знімати чимось напруга.

Згадайте все ті ситуації, коли ви сильно нервували і і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися концентрації.

Ви повинні налаштувати себе таким чином:

Мені ні до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір від цього позбутися і це реально!

Урок 2. Як перестати нервувати з приводу?

Згадайте про всіх тих подіях, які дивують вас в нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємна розмова.

Подумайте про всі ці речі, оцініть ступінь їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив.

Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах усього життя, і так чи жахливо спізнюватися на роботу і нервувати з приводу цього?

Хіба це те, про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту.

Упевнений, що з такого ракурсу багато речей через які ви нервуєте тут же втратять свою значимість в ваших очах, перетворяться в сущі дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань.

Така психологічна установка дуже допомагає перестати нервувати з приводу. Але як би ми добре себе ні налаштовували, хоч і це, безумовно надасть позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, так як організм, незважаючи на всі доводи розуму, може відреагувати по-своєму.

Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтися перед відповідальною подією

Тепер на нас невблаганно насувається якесь важливе захід, в ході якого перевірці піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і, якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро винагородить, в іншому випадку ми програємо.

Цим заходом може бути підсумкове співбесіду на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д.

Загалом, ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що нервозність можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважало вам зосереджуватися на цілі і досягати її.

І ви усвідомлюєте, що попереду вас чекає важлива подія, але хоч би воно не було значущим, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати.

Якраз-таки з самої важливості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися.

Це занадто відповідальний захід, щоб дозволити нервозності його запороти, тому я буду зібраний і зосереджений і зроблю все для цього!

Тепер приводимо думки в спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте все думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати метушню і ні про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло, глибоко видихніть і вдихніть. Розслабитися допоможуть самі нехитрі дихальні вправи.

Найпростіші дихальні вправи:

• вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап’ясті)
• тримайте повітря в собі 2 рахунки / удару
• видихаєте на 4 рахунки / удару
• не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихаєте на 4 рахунки / удару – все з початку
• Коротше як доктор говорить: дихайте – не дихайте. 4 секунди вдих – 2 секунди
• затримка – 4 секунди видих – 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи / видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди а 6/3 або 8/4 і так далі.

Тільки дихати потрібно діафрагмою, тобто животом! Під час стресу ми прискорено дихаємо грудьми, тоді як діафрагмальне дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, вводячи вас в в спокій.

Під час вправи тримаємо увагу тільки на диханні! Не повинно бути більше ніяких думок! Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися.

Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, по відчуттях.

При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, але і в цілому призводить нервову систему в порядок і ви менше нервуєте вже без всяких вправ.

Урок 4. Як не піддаватися нервозності під час важливої ​​зустрічі.

Зображуйте спокій: навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, то хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність.

І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти спокою внутрішнього. Це діє за принципом зворотного зв’язку, не тільки ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття.

Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся кому-то, вам стає краще і веселіше, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої.

Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією: принцип зворотного зв’язку зобов’язує вас постійно звертати погляд всередину себе і віддавати собі звіт в тому як ви вигляне з боку.

Чи не здавайтеся ви занадто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні і розмір або різання і імпульсивні? Що виражає ваше обличчя: холодну непроникність або все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів почуттів інформацією про себе ви коригуєте всі свої рухи, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою, вже само по собі допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І справа не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусируете думки в одній точці – на собі, не даєте їм збиватися і відводити вас не в ту сторону. Так досягається концентрація і спокій.

Усуньте всі маркери нервозності: що ви зазвичай робите коли нервуєте? Теребите в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав`язуєте в вузол великий палець і мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, не змінює часто їх позиції. Чи не соватися на стільці, не переминається з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.

Не поспішайте: поспіх, метушня завжди задає особливий нервовий тон. Тому не поспішайте навіть в тому випадку, якщо ви спізнюєтеся на зустріч. Так як будь-який поспіх дуже швидко збиває зібраність і спокійний настрій. Ви починаєте нервово метатися від одного до іншого, в результаті тільки провокуєте хвилювання.

Як би вас ні квапили, не поспішайте, спізнюватися це не так страшно, краще побережіть свої нерви. Це відноситься не тільки до важливих зустрічей – намагайтеся позбавлятися від поспіху в кожному аспекті вашого життя: коли ви збираєтеся на роботу, їдете в транспорті, робите роботу. Це ілюзія, що коли ви поспішаєте, ви досягаєте результату швидше.

Так, швидкість збільшується, але незначно, зате ви сильно програєте в зібраності і концентрації.

Урок 5. Заспокоюємося після зустрічі

Який би не був результат події, ви на взводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше.

Тут працюють всі ті ж принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не розмірковувати про минулий подію.

Просто викиньте всі думки з голови, позбудьтеся від умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло.

Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності.

Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим фактором нервозності є невідповідність вашої підготовки майбутньої події. Коли ви все знаєте, впевнені в собі, то до чого вам переживати за результат?

Коли я вчився в інституті, я багато пропускав лекцій і семінарів, на іспити йшов абсолютно не підготовленим, сподівався що пронесе і як-небудь здам.

В результаті здавав, але лише завдяки феноменальному везінню або доброті викладачів. Часто йшов на перездачі.

В результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг кожен день через те що намагався похапцем підготуватися і здати якимось чином іспит.

Під час сесій було знищено нереальна кількість нервових клітин.

А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех … Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь все робив (я не зобов’язаний був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до іспиту і здачу всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити – але тоді мною володіла лінь і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те що мене заберуть в армію, якщо я щось не здам, так як я був би впевнений в своїх знаннях.

Це не заклик не пропускати лекції і вчитися в інститутах, я говорю про те що треба намагатися самому не створювати для себе стресових факторів в майбутньому! Думати на перед і готуватися до справ і важливих зустрічей, все робити вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди в голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі посприяє великих успіхів в житті. Це дуже важливий і корисний принцип! Використовуйте його!

Урок 7. Як зміцнити нервову систему і як перестати нервувати через дрібниці.

Для того щоб перестати нервувати не достатньо лише слідувати уроків, які я виклав вище. Потрібно також привести організм і розум в стан спокою.

І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійніше і більш розслабленим. В результаті цього ви зрозумієте як перестати нервувати через дрібниці .

Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.

• По-перше, щоб виправити фізіологічний чинник нервозності, і привести нервову систему в стан спокою, потрібно регулярно медитувати. Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи і заспокоєнню розуму. Про це отже багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.

• По-друге займайтеся спортом (як змусити себе займатися спортом) і проводите комплекс підтримують оздоровлення заходів (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). В здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить не тільки від психічних факторов.Спорт зміцнює нервову систему.

• Більше гуляйте, проводите час на повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп’ютером.

• Займайтеся дихальними вправами.

Кидайте шкідливі звички! Вчіться знімати напругу без сигарет, без алкоголю і іншого. Шукайте безпечні для здоров’я способи розслаблення! Пийте менше кави!

джерело

Як перестати турбуватися і почати жити – Дейл Карнегі – Саммарі

Чому не потрібно турбуватися про завтрашній день? Який прийом допоможе Вам швидко заснути? Про що необхідно пам’ятати, щоб досягти більшого у своєму житті?

Інсайт 1. Хто занадто часто озирається назад, легко може спіткнутися і впасти

Кожна людина після прийняття рішення думає, що б сталося, зроби він все по-іншому.

Така поведінка властива всім людям. Ми постійно переживаємо про те, чи прийняли вірне рішення чи все-таки був інший, більш «правильний» шлях.

Але наскільки обгрунтовані всі ці думки і переживання? Ми не здатні вирушити в минуле і прийняти інше рішення. Ми вже зробили вибір, і все, що ми повинні робити далі, – це діяти і доводити все до кінця або починати все спочатку.

Дейл Карнегі пропонує наступний план дій:

1. Запишіть все, про що Ви переживаєте зараз.
2. Проаналізуйте записане. Запитайте себе: «Чому я відчуваю ці почуття?», «У чому корінь проблеми?» і, нарешті, «Що я можу зробити?»
3. Прийміть логічне рішення і дотримуйтесь його.

Для багатьох людей постійні переживання стали невід’ємною частиною їхнього життя. Але є і хороша новина. Така поведінка не природно для людини, а значить, кожен з нас може позбутися постійних внутрішніх конфліктів в своїй голові. Просто продовжуйте йти вперед, незважаючи ні на що, і не озирайтеся назад, інакше можете спіткнутися об камінь, який лежить перед Вами.

Інсайт 2. Проживайте кожен день так, ніби це єдиний день у Вашому житті

Чи бувало таке, що Ви півночі не могли заснути і довго роздумували над тим, що трапилося в минулому, або над тим, що може статися в майбутньому?

Переживання про майбутнє або про минуле не мають сенсу, так як в цей момент ми забуваємо про сьогодення.

Це добре описав Стівен Лікок, канадський письменник-сатирик і доктор філософії:

«Як дивно ми проводимо маленький відрізок часу, званий нашим життям. Дитина говорить: “Коли я стану юнаків”. Але що це означає? Юнак каже: “Коли я стану дорослим”. І, нарешті, в дорослому віці, він говорить: “Коли я одружуся”. Він одружується, але від цього мало що змінюється. Він починає думати: “Коли я зможу піти на пенсію”.

А потім, коли він досягає пенсійного віку, озирається на пройдений ним життєвий шлях і відчуває, як ніби холодний вітер дме йому в обличчя, і перед ним розкривається жорстока правда про те, як багато він втратив в життя, як все безповоротно пішло.

Ми занадто пізно розуміємо, що сенс життя полягає в самому житті, в ритмі кожного дня і години ».

Замість того щоб постійно переживати про майбутнє і думати про минуле, візьміть відповідальність за своє життя зараз. Минуле і майбутнє не повинні проникати в сьогодення.

Люди постійно турбуються про щось, і це тягне їх фізично і морально вниз. Потім вони скаржаться, що все погано, хоча виною всьому цьому думки, які їх відвідують щодня. І так триває день у день.

Щоб вийти з цього кола, людині необхідно жити в «відсіку» сьогоднішнього дня.

Це буквально означає, що Ви прокидаєтеся, встаєте з ліжка і турбуєтеся тільки про те, що Ви будете робити в цей конкретний день.

У цьому полягає весь сенс: Ви живете своє життя крок за кроком і не турбуєтеся про завтрашній день, поки не опинитеся в ньому.

Звичайно ж, Вам необхідно ставити собі цілі на майбутнє, планувати своє життя, але не має сенсу турбуватися про те, що станеться завтра, через рік або через два. Це марна трата часу і енергії. Адже сьогодні – це єдиний і унікальний день у Вашому житті.

Інсайт 3. Будьте зайняті – це найкращі ліки від неспокою

Коли ми працюємо над чимось складним, що вимагає великого зосередження, витрат зусиль і енергії, ми не особливо турбуємося про майбутнє. Все це відбувається тому, що в таких ситуаціях ми входимо в стан потоку – стан, в якому людина повністю занурений в роботу і втрачає зв’язок з реальністю.

Занепокоєння – це марна трата часу, і цей час можна було б витратити на роботу, бізнес, навчання або іншу діяльність.

Сенс полягає в тому, щоб «знайти заняття і бути зайнятим – це найдешевше з ліків».

Наш мозок не здатний утримувати 2 думки одночасно, так що, якщо Ви більшість свого часу присвячуєте розвитку навику або роботі над проектом, Ваш мозок автоматично буде відсівати всі непотрібні думки, які не пов’язані з поставленим завданням. Ви будете продовжувати турбуватися, але Ваше занепокоєння буде пов’язано з Вашим завданням. Тому турбується людина повинна забутися в діяльності, увійти в стан потоку.

Не потрібно намагатися придушити свої переживання силою волі. Краще запишіть все, про що Ви переживаєте, на папері і поверніться до цього пізніше, коли будете в змозі вплинути на ці події. Це, до речі, найкращий спосіб, який допоможе позбутися від нав’язливих думок і нарешті заснути.

Підсумок. Основна ідея книги

Кожному властиві переживання. Але вся справа в тому, що, постійно переживаючи, ми тільки обмежуємо себе і свої думки.

Ми зациклюємось на дрібницях і забуваємо про головне. Щоб змінити таке мислення, ми повинні постійно пам’ятати наступне:

• Не варто турбуватися про те, що відбудеться в майбутньому, або про те, що трапилося в минулому. Просто візьміть на себе відповідальність за своє життя і викладайтеся на повну там, де все залежить саме від Вас.
• Знайдіть заняття, яке приносить Вам задоволення, і пориньте в нього, зробіть з нього щось більше. Таким чином Ви настільки розчиняється в процесі досягнення цієї мети, що у Вас не залишається часу на турботу про малих і незначних проблемах.

Як заспокоїтися і перестати нервувати і турбуватися?

1. Привіт, дорогі читачі! Ласкаво просимо на блог!
2. 1. Геніальний рада, як перестати турбуватися, який змінить Ваше життя.
3. Простий геніальний рада, як перестати турбуватися, полягає ось у чому: потрібно навчитися жити в «відсіку» сьогоднішнього дня.
4. Чи не шкодуйте про те, що сталося вчора, адже Ви все одно не в силах виправити те, що сталося.
5. І не витрачайте свої сили на переживання з приводу того, що може трапитися завтра, адже, «піклуючись, людина не зможе додати до зросту, навіть і на лікоть»
6. Краще сконцентруйтеся на виконанні справ сьогоднішнього дня.
7. У біблії теж відкритий цей же секрет:
8. 2.

   Як навчитися застосовувати цей простий рада? Правило пісочного годинника

9. Ось просте правило.
10. 3. Резюме.

Практично всі ми живемо в стані стресу, відчуваємо занепокоєння і хвилювання з приводу мільйона справ і проблем, які звалюються на нас щодня .

Тому часто ми запитуємо себе: як заспокоїтися і перестати нервувати? як перестати думати про погане і накручувати себе? як не нервувати на роботі через непомірного навантаження, а вдома через сварки з дітьми, батьками, через брак грошей? І так далі, список нескінченний.

Майже в кожній статті я говорю про переваги та можливості нової цифрової інформаційної епохи . Але справедливості заради треба сказати, що у медалі є й зворотний бік .

Стрімка сучасне життя вимагає від сучасних людей багатозадачності, стресостійкості, емоційної стабільності через божевільного ритму нашого часу.

З цим не все справляються і, в підсумку, депресії, порушення нервової системи стають серйозною проблемою багатьох.

З цієї статті Ви дізнаєтесь лише один простий і при цьому геніальний рада, завдяки якому Ви назавжди перестанете турбуватися, нервувати і почнете насолоджуватися життям .

1. Геніальний рада, як перестати турбуватися, який змінить Ваше життя

Практично всі коли-небудь читали книги Дейла Карнегі , але чомусь мало хто звернув увагу на один його цінну пораду , який, до речі сказати, він взяв з Біблії.

Також цей секрет згадується у Давньогрецьких філософів.

Багато успішні люди взяли його собі на озброєння і, в підсумку, перестали витрачати енергію на дрібні, щоденні проблеми, а зосередилися на вирішенні глобальних завдань і цілей.

Я знаю, що через брак часу всім ніколи читати … товсті книги. Тому, спеціально для Вас, дорогі читачі, я приготувала коротку статтю, яка містить усього один простий, але при цьому геніальний, рада з книги Дейла Карнегі «Як перестати турбуватися і почати жити».

Отже, всі ми кожну хвилину відчуваємо занепокоєння і хвилювання:

•  по-перше, з приводу того, що сталося вчора, позавчора, тобто в минулому,
•  по-друге, по-поводу того, що може статися завтра, післязавтра, тобто – в майбутньому.

Як я вже сказала, ця мудрість в різних інтерпретаціях зустрічається і у давньогрецьких філософів, і в Біблії, і в висловлюваннях багатьох великих людей.

Стародавні греки говорили:

“Піймай мить!”. Справжнє щастя полягає в самому житті, в кожному конкретному миті переходу між вічністю минулого і вічністю майбутнього. А не в очікуванні ефемерного щастя і не в спогадах про минуле!

У біблії теж відкритий цей же секрет:

«Не журіться про завтрашній день, бо завтра за себе само дбати про своє: досить для кожного дня своєї турботи» (Матф.6: 34).

2. Як навчитися застосовувати цей простий рада? Правило пісочного годинника

Одна справа дізнатися рада , секрет, мудрість, а інше – скористатися, як це зробили успішні люди. І використовувати його в кожному дні свого життя.

Ось просте правило

Уявіть пісочний годинник. Ви знаєте, що крізь отвір не може пройти більше однієї піщинки в одну одиницю часу , як би Ви або, наприклад, Ваш начальник не хотіли.

Перестаньте турбуватися з приводу того, як багато завдань Вам потрібно зробити сьогодні. Ви все одно не зможете зробити більше ніж 1 справа в 1 одиницю часу, як не може пройти більше 1 піщинки крізь отвір. І з цим нічого не поробиш, як би Ви не турбувалися. Це закон природи і космосу! То який сенс турбуватися?

У цьому сенсі мені подобається ось це влучний вислів: Навіть 9 жінок не зможуть народити дитину раніше, ніж через 9 місяців!

У момент, коли Ви ясно усвідомлюєте це, Ваше життя перетворитися : Ви перестанете кричати на дітей і чоловіка або дружину, на колег, на людей в маршрутці або в черзі. У Вас как-будто відкриються очі, Ви подивіться на всіх по-іншому і почнете по-справжньому жити і радіти життю!

Не можу не привести чудовий уривок з книги Дейла Карнегі, де про це йде мова. У цьому уривку Ви дізнаєтеся себе.