10 правил, яким підкоряються наші емоції

Закони емоційного інтелекту

Чарльз Дарвін свого часу розглядав здатності вираження емоцій у людей і тварин як ключові в справі виживання виду . Яким законам підпорядковується ця найважливіша форма мозкової активність, розповів експерт Bright, коуч Олена Мечетін.

ЕКСПЕРТ:

Олена Мечетін

соціальний психолог (МДУ ім.Ломоносова), тренер, коуч. Досвід роботи в кадровому менеджменті на топ позиціях більше 10 років. Засновник і директор консалтингової компанії «Коучинг-Центр Південь» і проекту «Cкажи ТАК! емоціям ».

Узагальнивши всі накопичені знання про наших емоціях, можна виділити основні закони емоційного інтелекту:

1. Емоція – це енергія.
2. Емоції «заразні».
3. Емоції і мозок мають назад-пропорційну залежність.
4. В основі сильної емоції лежить переконання.
5. Емоція слід за увагою
6. Будь-яка емоція локалізується в тілі.

Обговоримо кожен закон докладніше.

Емоція – це енергія

Періоди нашої активності безпосередньо залежать від нашого емоційного стану. Перебуваючи в депресії, людина справляє враження млявого і слабкого. І навпаки, емоційний підйом характеризує нас як енергійних людей.

Часто, беручись за безнадійну справу з ентузіазмом і рішучістю, ми доводимо його до кінця і отримуємо хороші результати, і в той же час роздратований чоловік може порушити будь-який налагоджений робочий процес, тому так важливо помічати свій емоційний стан.

В даний час існує таке явище, як алекситимия – відсутність слів для вираження емоцій. Воно часто виникає у людей які пережили психотравмуючий досвід.

А невміння переробляти власні емоції лежить в основі багатьох психосоматичних захворювань. Будь-яка не виявлена ​​негативна емоція локалізується в тілі.

Якщо людина відчуває цю емоцію періодично або постійно, то вона проявляється в тілі через різні больові симптоми.

Важливо навчитися помічати і «проживати» ті емоції, які у нас виникають. Ця здатність поліпшить здоров’я і дозволить отримувати більше задоволення від життя. Однак ми не звикли приділяти цьому належної уваги, тому що

ще в початковій школі акцент зміщений на інтелектуальний розвиток дітей. Учнів починають навчати культурі стримування почуттів ще до того, як вони відкривають для себе світ власних і чужих емоцій.

Це призводить до того, що ми не маємо можливості оволодіти способами розпізнавання, впізнавання емоційних проявів інших людей.

Емоції «заразні»

Емоційне зараження – це явище, з яким люди щодня стикаємося в повсякденному житті. Заражаючись емоціями інших, ми інфікуючи їх, в свою чергу, власними почуттями. І тут перемагають найбільш інтенсивні прояви, а також емоції більш низьких частот.

Існує цікава теорія, що показує, що такі емоції, як гнів, роздратування, страх, образа є більш низько-частотними в порівнянні з радістю, задоволенням, спокоєм … Ми відчуваємо це і без приладів, інтуїтивно, і вчені також знайшли цьому пояснення.

У періоди активності наш мозок працює з різною частотою вібрації. Професор Шуман з Мюнхенського університету з’ясував, що:

• горе дає вібрації – від 0,1 до 2 Гц;
• страх – від 0,2 до 2,2 Гц;
• образа – від 0,6 до 3,3 Гц;
• роздратування – від 0,9 до 3,8 Гц;
• гнів – 1,4 Гц;
• великодушність – 95 Гц;
• подяку – 45 Гц і вище;
• відчуття єдності з іншими людьми – 144 Гц і вище;

Протягом тисячоліть частота вібрацій (коливань в секунду) нашої планети становила 7,6 Гц. Фізики називають її частотою Шумана. Вчені часто звіряли з нею свої прилади.

Людина відчував себе комфортно в цих умовах, так як частота вібрацій його енергетичного поля мала такі ж параметри – 7,6-7,8 Гц.

Однак частота Шумана початку з 1998 року різко зростати дійшовши до – 15,15 Гц в 2015 році.

Навіть якщо розглядати ситуацію з точки зору науки, то стає зрозумілим, що людина, не підвищує свої вібрації, відчуває себе не комфортно, адже він просто не потрапляє в резонанс з вібраціями планети, це загрожує хворобами і більш серйозними наслідками.

 «Все в світі є енергією. Енергія лежить в основі всього. Якщо ви налаштовані на енергетичну частоту тієї реальності, яку хочете створити для себе, то ви отримаєте саме те, на що налаштована ваша частота. Це не філософія. Це-фізика »

 А. Ейнштейн.

Емоції і мозок мають назад-пропорційну залежність

Наші емоції і мозок безпосередньо взаємопов’язані як сполучені посудини.

Чим вище інтенсивність емоційних проявів, тим менше кровотоку тієї частини мозку, яка відповідає за раціональне поведінка, з цієї причини не слід приймати відповідальних рішень в такі моменти, причому, погану службу можуть послужити не тільки негативні, а й позитивні стану. У багатьох з нас є досвід сказаних в серцях образливих слів, які серйозно вплинули на відносини з близькими людьми. Також ейфорія і закоханість штовхають нас до «нереалістичні» обіцянкам і завищення своєї планки.

У моменти емоційного піку варто просто відсторонитися і поспостерігати за собою з боку. Будь-яка емоція проходить, особливо, коли немає «палива» для багаття.

В основі сильної емоції лежить переконання

Розглянемо такий приклад. У дівчинки склалося переконання (не має значення, обгрунтовано чи ні), що її мати її не любить. Дана інформація буде викликати гострі неприємні почуття незалежно від подальшого материнського поведінки.

Мало того, в майбутньому, якщо мозок буде розпізнавати незнайомих людей як схожих на матір, негативні фрустрирующие стану будуть повторюватися.

Тому в цьому випадку опрацювання переконань дає зовсім інші емоційні реакції, звільняючи нас від повторюваних негативних переживань.

Кейті Байрон у своїй книги «У радості тисяча імен» підказує, як працювати з обмежуючими переконаннями. Переконання треба досліджувати і це серйозна робота (work – термін самої К.Байрон). У класичному варіанті її бесіди-дослідження необхідно відповісти собі на чотири простих запитання:

1. Чи це правда?
2. Чи знаєте ви це напевно?
3. Як ви реагуєте, коли вірите в цю думку?
4. Яким би ви були без цієї думки?

Емоція слід за увагою

Куди ми направляєте свою увагу, туди рухається енергія. Напевно ви помічали, ніж цікавіше і важливіше для вас то, на що ви хочете зорієнтувати увагу, тим багатше ваше сприйняття, тим краще вам вдається досягти концентрації.

Щоб освоїти навик управління своїми емоціями досить просто навчитися відстежувати, на чому зараз зупинено вашу увагу (психічний фокус).

Для цього можна виконати просту вправу – поставити будильник на таймінг, щоб він дзвонив кожні 15 хвилин і в той момент, коли ви його чуєте, записуєте те, про що ви в той момент думали і на чому були зосереджені.

А якщо, наприклад, ви навчитеся концентруватися на диханні, то автоматично зможете швидко заспокоюватися.

На цій же ідеї заснована методика Костянтина Станіславського «Три кола уваги» для того, щоб артисти могли швидко «входити і виходити» в потрібні емоції. Артист сідає зручно розслабляється, закриває очі. Необхідно розділити простір, що оточує вас на три кола: малий, середній і великий.

Малим колом вважається саме тіло людини і все процеси, що проходять в ньому (дихання, серцебиття …). Коли актор на ньому зосереджується, то вслухається в своє тіла, він чує биття свого серця, частоту дихання … відчуває кожну клітинку свого тіла. Середній коло – це простір між тілом актора і стінами кімнати, в якій він знаходиться.

Він вслухається в звуки в цьому просторі, фокусуючи свою увагу тільки на цьому просторі. Велике коло -то що відбувається за межами кімнати (в коридорі, на вулиці і т.д.). Актор вслухається в ті звуки, які лунають там. Завдання – виробити «несвідомий, механічний перехід від малого кола до великого і назад».

Станіславський радить: «Якщо заблукаєте в великому колі, скоріше чіпляйтеся за об’єкт-точку. Втримавшись на ній, створюйте собі мале коло, а потім і середній ».

Довільне переміщення між трьома колами дозволяє вийти зі стану емоційного збудження, обнулитися, відновитися. П’ятихвилинне перебування в цій техніці несе розслаблення, відпочинок, перезавантаження.

Будь-яка емоція локалізується в тілі

Про це багато сказано і багато написано. Тіло запам’ятовує всі наші емоції. Також тіло – найкращий помічник в управлінні емоціями: емоції безпосередньо впливають на наше тіло і навпаки.

Коли людині страшно, він підтискає плечі, коли сумує – опускає голову, при схвильованому стані ми ширше відкриваємо очі. Соціальний психолог Емі Кадді висловлювалася також, що «жести і міміка керують тим, як і що думають про нас оточують».

Вона ж відкрила «позу сили» яка сприяє підвищенню впевненості в собі. Необхідно поставити ноги на ширині плечей, випрямити спину, розвести плечі, трохи вперед випнути груди, руки опущені уздовж тулуба.

Тіло знаходиться не в напруженому і не розслабленому стані, а, як кажуть психологи, в алертності стані, тобто зібраної і спокійною і готовності діяти.

За дослідженнями Каді, перебування в цій позі протягом 2-3 хвилин підвищує рівень тестостерону, гормону впливає на впевненість і бажання ризикувати збільшується; одночасно зменшується вміст кортизолу, гормону, що відповідає за турботу.

Знання законів емоційного інтелекту дозволить усвідомлювати свої емоції, спостерігати і керувати ними, що, звичайно ж, зробить життя кожної людини щасливіше і більш наповненим.

 Записатися на консультацію до фахівця:

Емоційна інтелігентність, або Як навчитися керувати своїми емоціями – Психологія – Домашній

Емоційний інтелект – ключ до успіху! Ще недавно високий IQ вважався єдино важливим показником для оцінки інтелекту, а червоний диплом інституту прохідним квитком до вершин успішної кар’єри. Часи змінюються. Сьогодні завдяки IQ ви влаштовуєтеся на роботу, а завдяки EQ робите кар’єру.

EQ? Що ж це за новий таємничий ключ до золотих копальнях, який здійснив переворот в умах учених, кар’єристів і HR-фахівців? Всім нам добре відомо з досвіду: коли справа доходить до прийняття рішень і визначення лінії поведінки, почуття бере до уваги кожну дрібниця не менше, а часто і більше, ніж мислення . Саме тому в кінці 90-х рр. психологи все частіше стали говорити про те, що для успішної реалізації особистості в житті і діяльності найважливіше – мати здатність ефективно взаємодіяти з оточуючими людьми, вміти орієнтуватися в різних ситуаціях, правильно визначати особистісні та емоційні особливості інших, знаходити адекватні способи спілкування з ними.

Сьогодні, щоб ви відбулися цілісною особистістю, вам потрібен, крім високого коефіцієнта інтелекту (IQ), також високий показник емоційності (EQ). Ці два показники тісно пов’язані. Емоційний інтелект (англ. Emotional Intelligence, EI) – це здатність людини, які беруть участь в усвідомленні та управлінні власними емоціями і емоцій оточуючих.

«Придумали» емоційний інтелект американські вчені Пітер Салов і Джек Майер в 1990 році. Потім спільно з Девідом Карузо дослідники запропонували свою модель емоційного інтелекту, модель нових здібностей.

Яких? В першу чергу це здібності сприйняття, остільки емоції містять інформацію про нас, про інших людей і про навколишній світ. Емоції – це вид даних, саме тому так важливо точно визначати, що відчуваємо ми і що відчувають люди.

Наші емоції (настрій) визначають наші розумові процеси. У поганому настрої ми мислимо і поводимося зовсім по-іншому, не так, як в хорошому.

Прості прояви емоційної інтелігентності є ключем до здоров’я, завоювання лідерства, а також підвищують далекоглядність, амбітність, самооцінку і сприяють кращому взаєморозумінню.

Американський психолог Деніел Гоулман розвинув ідеї своїх попередників і запропонував модель емоційного інтелекту, яка ґрунтується на п’яти ключових компетенціях . Необов’язково, щоб явно вираженими були всі п’ять пунктів, досить буде, якщо такими виявляться емоційне пізнання самого себе і правильна самооцінка.

1. Пізнання самого себе

Чим більше ми про себе дізнаємося, тим краще можемо себе контролювати і вибирати необхідну в тій чи іншій ситуації лінію поведінки. Воно спрямоване на те, щоб ми прагнули до зміни. Не будь самопізнання, наші емоції могли б направляти нас робити те, чого ми не бажаємо, перетворювати нас зовсім не в тих людей, якими б нам хотілося бути.

Як розвивати?

Усвідомити різницю між: «я думаю» і «я відчуваю». Запитайте себе, як ви себе почуваєте на протязі всього дня, але тільки чесно. Якщо серце прискорено б’ється, або ви задихаєтеся, то це звичайна підсвідома реакція.

Задайте питання: «Яке почуття її викликає?» Назвіть це почуття – страх, збудження, спокій і т.д. Частіше говоріть про свої почуття з друзями і близькими.

Згодом ви станете точніше визначати, яка саме почуття / емоція володіють вами в даний конкретний момент.

2. Самоконтроль

У той час як ми прислухаємося і вивчаємо наші внутрішні почуття, здійснюючи крок за кроком назустріч самопізнання, самоконтроль регулює і координує ці самі почуття для отримання позитивного, а не негативного результату. Самоконтроль дає раціональної стороні час привести в порядок почуття, коли це необхідно. Він також допомагає нам діяти обдумано і відповідально, роблячи те, про що ми говоримо.

Як розвивати?

Слідкуйте за тим, що подумки собі говорите. Визнайте той факт, що ви – людина і можете відчувати будь-які емоції. Будьте готові до емоційних сплесків, що викликається повторюваними ситуаціями, і вчіться ними управляти.

Нехай неприємна і дратує ситуація перетвориться в вправу по вирішенню проблеми. Коли ви зіткнетеся з тим, що вимагає небажаного емоційного відповіді, стримаєте гнів, сконцентрувавшись на поведінці.

Змініть ситуацію таким чином, щоб проблемним стала поведінка, а не сама людина, на якого звернений ваш гнів. Вдавайтеся до гумору, щоб побачити нові грані ситуації.

3. Самомотивация

Самомотивацією є напрямок сили наших емоцій на те, що здатне надихати нас на різні справи. Вона дозволяє чітко бачити цілі і кроки, необхідні для їх здійснення.

4. Співчуття

Емоційна інтелігентність допомагає ставитися до оточуючих гідним чином, з співчуттям і співчуттям. Добре, коли людина вміє відділяти емоції інших людей від власних.

Співчуття починається з здатності слухати, що означає встановити зв’язок з людиною. Люди, які не вміють співчувати, більш концентруються на власних потребах і приділяють мало уваги проблемам інших.

5. Ефективні взаємовідносини

Ця компетенція стосується встановлення успішних контактів і здатності керувати емоціями інших. Якщо людина володіє різноманітними навичками соціального спілкування, то він має в своєму розпорядженні кращими можливостями встановлення співпраці.

Які бувають емоції? список емоцій

Які бувають емоції? Список емоцій. Медитативні вправи і техніки, Управління емоціями, Психотехніки і вправи

Привіт, дорогий читачу. Для того щоб показати актуальність нашої сьогоднішньої розмови, хочу, щоб Ви на кілька миттєвостей зупинили читання статті і відповіли на питання: «Які емоції Ви в даний момент відчуваєте?»
Подумали? Відповіли?

А тепер давайте розберемося, які проблеми часто виникають при відповіді на це питання.

• Багато людей на таке питання відповідають наступним чином: «Так ніяких особливо емоцій я зараз не відчуваю, все нормально». Чи означає це, що емоцій дійсно немає? Або це означає всього лише те, що людина погано усвідомлює свій емоційний стан? Справа в тому, що емоції людина відчуває завжди, кожну мить свого життя. Колись вони досягають високої інтенсивності, а колись їх інтенсивність низька. Багато людей звертають увагу тільки на сильні емоційні переживання, а емоціям низької інтенсивності не надають ніякого значення і навіть зовсім їх не помічають. Однак, якщо емоції не дуже сильні, це не означає, що вони відсутні.
• Інша можлива відповідь на поставлене запитання такий: «Якось мені неприємно. Я відчуваю дискомфорт ». Ми бачимо, що людина усвідомлює, що всередині присутні неприємні емоції, але які саме, назвати не може. Може бути, це роздратування, а може розчарування або почуття провини, а може ще щось.
• Часто на наше запитання відповідають подібним чином: «Я відчуваю, що мені пора встати з-за комп’ютера і зайнятися справою» або «Я відчуваю, що ця стаття мені може бути корисна». Багато людей плутають свої емоції з думками і прагненням щось зробити. Намагаючись описати свій емоційний стан, вони описують всі що завгодно, крім емоцій.

У минулій статті ми обговорили, чому так важливо прислухатися до своїх емоціям, а не намагатися їх пригнічувати і ігнорувати. Ми з’ясували, що в емоціях укладена корисна інформація, яку необхідно вміти розуміти. Таке розуміння допоможе навчитися легко управляти своїм внутрішнім станом.

Але як ми можемо зрозуміти сенс послань, укладених в емоціях, якщо ми навіть не можемо визначити, які саме емоції ми відчуваємо? Більш того, багатьох людей вводить в ступор питання: «Які бувають емоції?» Чи можете Ви самостійно, без допомоги Гугла, скласти список емоцій хоча б з десяти пунктів? Для багатьох ця задача виявляється дуже складною.

Отже, перший крок до того, щоб навчитися керувати своїми емоціями, полягає в тому, щоб розвинути в собі здатність усвідомлювати свій емоційний стан. Розвитком цієї здатності ми сьогодні і займаємося.

список емоцій

Для того щоб було простіше описати свій емоційний стан, корисно написати якомога повніший список всіх можливих емоцій. Якщо людина знає, які бувають емоції, йому легше зорієнтуватися і описати словами свій внутрішній стан.

Пропоную Вам подивитися на список, який я підготувала для Вас. У цей список я включила не тільки емоції, але і почуття, оскільки почуття – це теж стану емоційної природи. Пропоную Вам таку роботу.

Уважно читайте назву кожної емоції або почуття і прислухайтеся до себе. Відгукується чи щось всередині на те чи інше слово? Наскільки інтенсивно відчувається та чи інша емоція? Можливо, Ви виявите, що відчуваєте суміш різних емоцій різної інтенсивності.

Наприклад, суміш ніжності з легким смутком, або сильної образи з легким занепокоєнням.

Отже, перед Вами список, які бувають емоції. Для зручності я все емоції розділила на кілька груп. Такий розподіл дуже умовне. Однак, як мені здається, для сприйняття інформації воно зручне.

Техніка “Щоденник емоцій”

Своїм клієнтам, які зазнають труднощів з розумінням своїх емоцій, я в якості домашнього завдання пропоную вести щоденник емоцій. Я прошу ввечері пригадати якусь ситуацію, що сталася протягом дня.

Це може бути ситуація з інтенсивними емоціями, і це може бути нічим не примітна повсякденна ситуація, чи не заряджена якимись особливими емоціями. Загалом, ситуація може бути будь-який, на Ваш розсуд.

Випишіть на папір слова, за допомогою яких Ви можете описати свій внутрішній стан в цій ситуації.

Слідкуйте, щоб Ваше опис включало в себе саме емоції, а не думки чи бажання якось діяти. Після того, як Ви описали свій емоційний стан в обраній Вами ситуації, подумайте, які емоції Ви відчуваєте на момент «тут і зараз». Зафіксуйте свої думки на папері.

Якщо Ви не звикли відстежувати свій внутрішній стан, користуйтеся списком емоцій. Спочатку багатьом людям буває нелегко це зробити.

Однак якщо такий щоденник емоцій Ви будете вести кожен день хоча б протягом двох тижнів (а краще місяці), Ви побачите, що стали значно краще розуміти себе, і Вам стало легше управляти тими емоціями, які у Вас виникають.

Адже для того, щоб чимось керувати, потрібно добре знати то явище, яким керуєш.

Детальніше про техніку “Щоденник емоцій” читайте тут.

Медитативний вправу для розуміння емоцій

У роботі з клієнтами я часто використовую медитативний вправа, що допомагає краще зрозуміти власні емоції. Воно настільки ефективне, що я вирішила зробити аудіозапис для того, щоб будь-який бажаючий міг скористатися цією технікою.

Механізм дії вправи заснований на зв’язку емоцій і тілесних реакцій. Будь-яка, навіть сама незначна, емоція має своє відображення в тілі (докладніше про це читайте тут).

Навчившись прислухатися до власних тілесних реакцій, можна краще познайомитися зі своїми емоціями.

Ви можете виконати вправу прямо зараз. Ось запис:

Після того, як Ви дізналися, які бувають емоції, і з легкістю навчилися описувати свій внутрішній стан, Вас може зацікавити більш глибоке дослідження себе. Наприклад, Ви можете захотіти розібратися, який позитивний сенс можуть нести в собі емоції, які, на перший погляд, абсолютно безглузді і навіть шкідливі. Про це читайте в наступній статті.

Роблячи репост, Ви отримуєте плюсик в карму і даруєте гарний настрій автору статті 🙂

© 2014 – 2023 Блог Вікторії Гризодуб. Всі права захищені

Який ефект роблять негативні думки і емоції на наше тіло?

Чи можливо, що наші емоції можуть стати причиною фізичного дискомфорту? Наприклад, смуток робить нас більш втомленими. Кожен тип емоцій, які нас охоплюють, проявляється в певній зоні нашого тіла.

Ти коли небудь замислювалася про те, як впливають думки на твоє фізичне здоров’я? Більшість людей дуже рідко усвідомлюють, який вплив надає емоційний стан на наше тіло і наше здоров’я.

Іноді, ми дозволяємо собі піддатися стресу, напруження, занепокоєння, розпачу, поспіху і багатьом іншим негативним думкам і почуттям, навіть не думаючи про те, що це може вплинути на нас не тільки емоційно, а й фізично, знижуючи якість нашого життя.

Всі ми повинні ясно розуміти, що зв’язок розуму і тіла набагато сильніше, ніж ми думаємо. Наші думки і емоції можуть мати вирішальне значення при стимулюванні в організмі виробництва речовин, які впливають на наше фізичне та емоційне здоров’я.

Наприклад, серотонін і допамін – це два хімічних речовини, які синтезується в нашому мозку коли ми перебуваємо в стані щастя або ейфорії. Щось подібне відбувається і з негативними думками і емоціями, але, замість того, щоб покращувати наше самопочуття, вони можуть викликати біль і інші неприємності, які будуть заважати відчувати себе здоровими.

Наш мозок має здатність зберігати важливу інформацію, яка є визначальною для нашої поведінки і його зв’язку з нашим тілом.

Багато експертів погоджуються в тому, що у всіх нас є можливість бачити хороші або погані сторони в будь-якій ситуації.

Тому, тільки ми самі відповідальні за те, що надаємо негативний або позитивний відтінок кожному з моментів, через які ми проходимо щодня.

Вплив на наше тіло

Наше емоційний стан, часом, може викликати деякий фізичний дискомфорт, це сигналізує про те, що ми проходимо через важкий життєвий період, коли негативні думки і емоції захльостують нас.

Наприклад, постійна біль в шиї може означати, що ми не в змозі побачити проблему , з якою ми зіткнулися, з різних точок зору.

Незрозуміла біль в області стегон може говорити про те, що ми чогось боїмося, можливо, це відбувається тому, що ми не відчуваємо в собі здатності прийняти важливе рішення.

Біль у верхній частині спини пов’язана з сумом від того, що нас не люблять або не приймають; біль в середині спини, з нездатністю відпустити минуле ; і біль в нижній частині спини може бути викликана стресом від фінансових втрат.

Хворобливі відчуття в колінах можуть говорити про страх, гордині і нестачі контролю над своїм власним «я».

Коли ми проходимо через момент або ситуацію, які викликають у нас почуття гніву, в тілі відбувається біохімічний ефект, через який підвищується рівень адреналіну, і ми знову і знову переживаємо ці відчуття.

РЕКЛАМА

Такі почуття як, наприклад, смуток впливають на нашу мотивацію і позбавляють нас сил, потрібних нам для того, щоб зустріти і прожити новий день. Коли ми сумуємо, ми швидше втомлюємося, постійно відчуваємо перевтома і сили організму сильно знижуються.

Як боротися з негативними думками день у день?

У нас є хороші і повні моменти щастя життєві моменти, але також трапляються і важкі часи, які перевіряють нашу силу і здатність контролювати свої емоції.

Щоб впоратися з негативними думками і емоціями, які можуть опанувати нами в будь-який момент нашого життя, дуже важливо навчитися мислити позитивно і шукати в кожній події світлу сторону, як би важко це не здавалося на перший погляд.

Кожен день, відразу після того, як ти прокинешся, слід «запрограмувати» своє тіло і розум на те, щоб скористатися всіма можливостями, які нам дані для того, щоб бути щасливою і відчувати себе чудово.

Наш розум має дивну силою і може практично безпомилково виконувати всі ті речі, на які ми себе налаштовуємо. З огляду на це, важливо зарядити себе гарною дозою позитиву і спробувати побачити речі з яскравою боку, навіть якщо це, здавалося б, неможливо зробити.

Коли негативні думки і емоції намагаються взяти верх в нашому житті, дуже важливо виділити кілька хвилин для того, щоб задуматися і порефлексіровать, чи дійсно варто витрачати свою енергію на ці думки і переживання.

Швидше за все, після цієї вправи, замість того, щоб скаржитися і дозволяти негативним емоціям домінувати, ти захочеш змінити своє життя і знайти вихід з цієї стресової ситуації, яка зараз турбує тебе і краде твоє якість життя.

Науково доведено, що позитивні, позитивні емоції , такі, як радість, щастя, усмішка, викликають виділення гормонів, відповідальних за зміцнення нашої імунної системи . У той час як негативні емоції, навпаки, послаблюють її, роблячи наше тіло беззахисним перед різними захворюваннями.

Бути позитивним, оптимістичною людиною, це просто питання твого вибору. Для цього, прийми рішення прямо зараз починати мислити позитивно в будь-яких ситуаціях і бачити лише хороші сторони. Це поліпшить твоє емоційне і фізичне здоров’я.

джерело

Емоційне переконання: чому і як це працює? Частина 2

17.12.201507.10.2016 Юлія Буданова, mfive

Час прочитання 3 хвилини

У попередній статті ми розглянули, як працює наш мозок і чому ірраціональне переконання більш ефективно. Сьогодні поговоримо про те, які емоції мають найбільший вплив і як з їх допомогою налагодити зв’язок зі споживачем.

4 стовпи емоційного переконання

У житті ми відчуваємо широкий спектр емоцій. І всі вони в якійсь мірі будуть впливати на прийняття рішень.

На щастя, є кілька основних емоцій, що мають найбільший вплив. Це печаль, тривога (страх), трепет (благоговіння) і гнів. Якщо ви в змозі звернутися до цих чотирьох емоціям, ви зможете переконати споживача і вплинути на його рішення.

Не потрібно боятися негативних емоцій: при правильному використанні вони тільки посилюють вплив.

1. Печаль

Печаль – емоційна біль, пов’язаний з почуттям неблагополуччя, втрати, відчаю, безпорадності, розчарування і т.д.

Як печаль впливає на прийняття рішень:

• Ви приймаєте рішення більш повільно. За даними дослідження, печаль затуманює мозок і робить прийняття навіть найбільш рутинних рішень складніше.
• Ви приймаєте рішення на основі короткострокових вигод. Ще одне дослідження показало, що, коли людині сумно, він хоче отримати радість так швидко, як тільки можливо, незалежно від довгострокових наслідків.
• Ви недооцінюєте себе і своє майно. Учасників дослідження попросили оцінити і виставити на продаж якийсь предмет. Ті, хто відчував себе засмученими частіше називали більш низьку ціну, ніж інші.

2. Тривога

Тривога – це емоція, що характеризується неприємним стані внутрішньої нестабільності, часто супроводжується нервовим поведінкою.

Як тривога впливає на прийняття рішень:

• Вам важче інтерпретувати ситуацію. Недавнє дослідження показало, що, коли вам тривожно, вам важко зрозуміти чи стабільна ситуація і як вона змінюється, в результаті чого вам важко приймати рішення.
• Ви менш упевнені в своєму рішенні. У 2013 році Франческа Джино виявила, що 90% людей, які відчувають почуття тривоги вирішили звернутися за порадою (і тільки 72% людей в нейтральному стані зробили те ж саме).
• Ви більше егоїстичні і менш етичні. За даними Університету штату Міннесота, коли ви відчуваєте тривогу або страх, включається механізм виживання. І вам ніколи думати про наслідки своїх дій.

3. Трепет

Трепет – це емоція, схожа на подив, але менше пов’язана з радістю. Найчастіше трепет спрямований на об’єкти, які є більш грандіозними, ніж суб’єкт, наприклад, Великий Каньйон або простори космосу.

Як трепет впливає на прийняття рішень:

• За даними дослідження Стенфордського університету, відчуваючи трепет, ви відчуваєте велику задоволеність своїм життям.
• Те ж дослідження показало, що трепет повертає вас в реальність. Ви більше зосереджені на тому, що відбувається прямо зараз, в цей момент.
• Ви готові більше віддавати. Це дослідження також показало, що люди, які зазнали трепет, були готові більше витрачати свій час і допомагати іншим.

4. Гнів

Гнів – це інтенсивний емоційний відгук. Це емоція, яка включає в себе сильний емоційний відповідь на сприйняту провокацію. Часто це буває, коли зачеплені базові цінності суб’єкта.

Як гнів впливає на прийняття рішень:

• Ви можете вибрати кращий аргумент. Незважаючи на застарілу інформацію про те, що гнів позбавляє аналітичних здібностей, два професори недавно виявили, що розгнівані люди були в стані краще розрізняти сильні і слабкі аргументи.
• Доктор Дженніфер Лернер з Університету Карнегі-Меллоу виявила, що помірна кількість гніву дає вам відчуття контролю і прилив оптимізму.
• Ви будете почувати себе сильніше. Доктор Керол Тавріс, психолог і один з провідних дослідників гніву, проводить паралель між основними соціальними змінами (наприклад, отримання виборчого права жінками) і гнівом.

Як працюють ці емоції?

Звернення до емоцій створює зв’язок зі споживачами, що робить їх більш відкритими для ваших закликів до дії. Це допоможе їм зрозуміти ваші цілі, прийняти їх і зробити дію, яке ви пропонуєте.

Для того, щоб застосувати цей психологічний прийом, ви повинні спочатку зрозуміти, як він працює на вас. Благодійні та некомерційні організації є, мабуть, найкращим і поширеним прикладом. Візьмемо Американське суспільство по запобіганню жорстокому поводженню з тваринами (ASPCA).

Погляньте на цю рекламу і задумайтеся на тим, що відчуваєте:

Швидше за все, це поєднання печалі, тривоги і гніву. Страждання тварин, як правило, викликають печаль. Оскільки в житті з подібним жорстокістю ви не стикалися, ваше сприйняття дійсності змінюється, ви відчуваєте себе трохи нестабільно і тривожно. Нарешті, ви повинні відчувати гнів, пов’язаний з тим, що подібна жорстокість існує.

Тільки що у вас з’явилася емоційний зв’язок з ASPCA. Ви розумієте, чому вони захищають тварин. Ви визнаєте, що тварини повинні бути захищені. Ви готові зробити наступний крок, щоб допомогти захистити їх.

І ще раз. Що ви відчуваєте?

• Тривога: той факт, що подібна ситуація існує навколо вас порушує ваше почуття стабільності. Вам хочеться це виправити?
• Печаль: 60 центів в день – трохи, але вони перетворяться в 219 доларів в довгостроковій перспективі. Однак ви віддаєте перевагу думати про короткострокову, щоб полегшити печаль.
• Гнів вселяє силу і впевненість. Ви можете допомогти змінити світ, просто жертвуючи менше одного долара на день? Хороша мотивація.

Звичайно, ASPCA є лише одним з багатьох прикладів. Комерційні бренди теж використовують емоції, щоб налагодити з вами зв’язок.

Наприклад, Coca-Cola:

Dove:

WestJet:

Цей список можна продовжувати.

Завжди є два види емоцій: існуючі та створені. Існуючі емоції були перш, ніж споживач почав взаємодіяти з вашим контентом (наприклад, йому сумно, тому що він отримав догану на роботі). Створені емоції генеруєте ви самі (наприклад, йому сумно через жорстоке поводження з тваринами).

Емоційне переконання починається зі знання своєї аудиторії. Проведення якісних досліджень допоможуть вам зрозуміти існуюче емоційний стан вашого усередненого споживача. Після цього ви зможете вирішити, використовувати ці емоції або створити нові.

Однак важко переконати споживача відчувати печаль, тривогу, страх або гнів через бренд. Але досить легко викликати ці емоції історіями. У той час як статистика і факти можуть бути корисні, емоційний сторітеллінг більш переконливий для наших ірраціональних умів.

Дженніфер Акер, професор маркетингу в Стенфорді, попросила кожного зі своїх учнів зробити хвилинну доповідь. Тільки один з десяти студентів використовував в своїй доповіді історію. Коли пізніше їх попросили згадати доповіді, всього 5% студентів змогли привести статистику і 63% змогли згадати історію в подробицях.

Наш мозок реагує на історії. Подумайте, як багато поганих фільмів або книг ви закінчили просто тому, що почали їх. Крім того, набагато легше створити емоційний зв’язок з героєм, ніж з компанією (наприклад, Річард Бренсон, Стів Джобс, Елон Маск).

висновок

Функціональна МРТ-діагностика показала, що при оцінці брендів, ми, перш за все, використовуємо емоції, а не фактичну інформацію. Дослідження також показали, що позитивні емоції роблять більший вплив на лояльність, ніж довіру, засноване на фактичних даних.

Важливо усвідомити, як наші емоції впливають на прийняття рішень. А це вже дозволить зрозуміти, як використовувати їх, щоб переконати користувачів і збільшити конверсію.

У той час як мова йшла тільки про чотирьох, існують десятки емоцій, і тільки знаючи свою аудиторію, можна зрозуміти, які емоції будуть впливати саме на неї.

На основі матеріалу ConversionXL

10 акторських практик, завдяки яким ви навчитеся віртуозно висловлювати свої емоції

Ця техніка родом з нейролінгвістичного програмування, але вона прижилася в акторському світі, тому що легко допомагає увійти в потрібний емоційний стан. Суть її в виконанні певних ритуальних дій.

Згадайте випадок з минулого, коли ви відчували ту чи іншу емоцію. Закрийте очі, поринете в спогад і знайдіть необхідне почуття всередині себе. Коли емоція знайде достатню яскравість, зробіть щось: схрестіть пальці або прітопніте.

Для закріплення ефекту таку вправу потрібно виконати кілька разів. Тепер ви легко зможете увійти в потрібне вам емоційний стан, коли це буде потрібно.

2. Думайте про співрозмовника

Це необхідно для того, щоб краще його відчути, зрозуміти, чим він дихає. Зчитуючи емоційний стан іншого, припускаючи, що він відчуває, ви зрозумієте, в чому ви близькі. І ця внутрішня близькість з іншим дозволить вам краще визначати свої емоції.

3. Взаємодійте

Висловлюйте емоції, залучаючи до процесу своє оточення. Не бійтеся бути яскравим, помітним, виблискувати фарбами. Ваші емоції оживають в процесі взаємодії з тим, що вас оточує.

4. Розвивайте пластичність тіла

Пози, хода, міміка, жести – все це має значення і має відповідати тим емоціям, які ви проявляєте. І мова не тільки про ті випадки, коли нам не вистачає слів або слова не потрібні. Тіло першим реагує на те, що ми відчуваємо, і відповідає поглядом, будь-яким рухом.

Спробуйте розповісти що-небудь без слів, використовуючи тільки ваше тіло. Це може бути звичайнісінька історія про те, як ви добиралися сьогодні на роботу. Чи розуміють візаві ваші рухи тіла? Чи відчуваєте ви зв’язку погляду, губ, постави? Де знаходяться ваші руки? Про що ви говорите рухами стоп?

5. Експериментуйте з палітрою емоцій

Базові емоції, виділені Полом Екманом (Paul Ekman), – це радість, здивування, сум, гнів, відраза, страх, презирство. Не обмежуйтеся ними: висловлюйте шок, нудьгу, агресію, трепет, прощення, заздрість, симпатію, надію, ентузіазм, полегшення, ніжність і так далі.

Спробуйте перерахувати по 10 різновидів кожної базової емоції. Отримуйте задоволення від розрізнення відтінків

6. Спостерігайте за іншими

Подивіться, як інші розповідають історії, повідомляють неприємні новини, виступають перед аудиторією. Спробуйте вгадати, які емоції вони при цьому відчувають, про що говорять їх жести і міміка.

Спостереження за іншими підвищить вашу емоційну компетентність в рази. А перегляд відео, де ви в головній ролі, дозволить вловити те, чого не вистачає саме вам.

7. Виберіть текст з книги і перекажіть його різним людям

Це повинні бути люди з вашого оточення: мама, дочка, друг, колега. Розповідайте так, як ніби ця історія дійсно сталася з вами. Важливо, щоб ваші співрозмовники не здогадалися, що це уривок з книги.

Для більшого занурення можете змінити імена героїв на імена ваших знайомих. Можете доповнити історію. Якщо ви раптом здивовано згадайте, що є ще й реальний автор, значить, ви на правильному шляху.

8. Використовуйте контрапункт – протиставлення звуку і зображення

Коли ви розповідаєте смішно про сумне або, навпаки, сумно про смішному, ви починаєте тонше відчувати, ваше внутрішнє емоційне вухо стає восприимчивее. Використовуйте класику драматургії: шукайте зло в добро, а в злі – добро. Спробуйте розповісти звичайну історію з протилежними або далекими від змісту тексту емоціями.

9. Слухайте музику. Особливо без слів

Музика допомагає розвинути образне мислення і знайти смисли, які неможливо висловити словами. Музика взаємодіє з емоціями безпосередньо, не зачіпаючи наш розум.

Корисно не тільки слухати музику, але і відтворювати її. Якщо ви не володієте грою на якомусь музичному інструменті, співайте! Співайте сміливо і натхненно, можна без слів, віддаючись повністю цього заняття, як ніби немає іншого способу донести сенс, крім як співати.

10. Дихайте правильно

Дихання тісно пов’язане з тим, що ми відчуваємо. За допомогою певних дихальних вправ можна викликати ту чи іншу емоцію. Дихальних практик сьогодні велика кількість, але основою будь-якої є вдих і видих.

Досягти умиротвореного стану можливо через повільні глибокі вдихи і видихи. А за допомогою прискореного або, навпаки, прихованою дихання, ви зможете увійти в потрібне вам експресивно-емоційний стан.

Звичайно ж, цим не вичерпуються техніки управління емоціями. Пробуйте, тренуйтеся, шукайте те, що підходить саме вам, а найголовніше – отримуйте задоволення від усвідомленого прояви вашої багатогранної особистості!