Типи втоми і правильні методи боротьби з нею
Чи відомо вам, що психологи і лікарі визначають цілих 6 типів втоми? Ось чому міцний сон або нічогонероблення не завжди допомагає відчути себе повним сил і життєвої енергії. Давайте ж розберемося, який буває втома і як боротися з кожним з її видів.
Втома через недосипання
… Або поганого сну. Це найбільш поширена проблема сучасної людини, це знайоме кожному.
Якщо ми не висипаємося, якщо наш сон недостатньо міцний і не проходить всі необхідні фази, мозок не встигає обробити всю інформацію, а організм – відновити сили.
У масштабах одного дня це неприємно, але не страшно, але хронічний недосип і характерна втома може привести до серйозних розладів нервової системи і розумової діяльності.
Щоб подолати втому даного типу, необхідно зробити все, щоб поліпшити якість сну. Виключити всі шуми, змінити матрац, подбати про комфортну температуру і вологість повітря в спальні, зайнятися лікуванням хропіння партнера, якщо це необхідно і саме це заважає вам спати. Словом, потрібно терміново повернути собі здоровий сон.
Стаття по темі: Як подолати безсоння: 10 порад в допомогу
Втома від роботи
Ні, мова йде не про фізичну втому від важкої роботи і не про ненормований робочий графік. Тут мається на увазі втома, яка приходить від нереалізованості кар’єрних цілей, від довгого і безуспішного очікування визнання заслуг, від нелюбові до професії і відчуття, що робота – це безрадісна, рутинна необхідність.
Так, якщо ваша робота регулярно викликає у вас негативні емоції, ви, природно, будете втомлюватися від цього.
Професійну втому можна побороти тільки радикальними способами: або зміною місця роботи (або навіть діяльності в цілому), або реорганізацією поточного справи.
Важливо, щоб ви бачили сенс в тому, чим займаєтеся кожен день. І щоб цього сенсу було досить, щоб робота надавала сил, а не тільки витягувала з вас все соки.
фізична втома
Ви будете здивовані, але якщо ви втомлюєтеся від фізичних навантажень в рамках розумного, то пасивний відпочинок не допоможе. Потрібно зміцнити свій організм. Особливо, якщо в зв’язку з роботою ви ведете рухливий спосіб життя або проводите будні на ногах.
Тому, щоб організм був більш витривалий і сильний, підтримуйте його в тонусі і тренуйтеся. Для цього не обов’язково кожен день ходити в спортзал.
Здійснюйте щоденні піші прогулянки, робіть вправи вдома, візьміть абонемент в басейн – вибирайте, що вам зручно.
моральна втома
… Або, інакше кажучи, втома на емоційному рівні. Це як раз той стан, коли люди говорять: «кааааак я від усього втомився (а)!». Така втома призводить до нудьги, апатії і незадоволення собою.
Через емоційної втоми на рівному місці знижується продуктивність і зростає бажання залягти під ковдру, щоб ніхто не чіпав. Але, звичайно ж, це не вихід. Це спосіб лише погіршити своє пригнічений стан. Що потрібно в таких випадках – позитивні емоції.
Постарайтеся скинути темп свого життя, порадувати себе і зрозуміти, що у вас непростий період. Допоможіть собі так, як ви допомогли б доброму другові в подібній ситуації: зводите на прогулянку, зберіть компанію, запропонуйте собі подорож або можливість зробити щось хороше і приємне.
Побалуйте себе, підбадьорте і не будьте занадто вимогливими до себе. Якщо це не допоможе, зверніться за допомогою до фахівця – психолога.
Втома від неправильного харчування
Недарма кажуть, що ми – це те, що ми їмо. Незбалансоване, нездорове харчування призводить до зайвого навантаження на внутрішні органи і до нестачі життєво необхідних мікроелементів. Ось ви напевно помічали, що в кінці зими люди більш мляві і втомлені, ніж влітку або восени. Причина – авітаміноз. Брак вітамінів.
Також ви можете відчувати втому і млявість після вживання жирної їжі і швидких вуглеводів (особливо, солодощів). Це закономірний наслідок навантаження на травну систему, а також підвищеного рівня цукру в крові.
Втома на гормональному фоні
Багатьом відомо, що в останні дні перед менструацією жінки часом стають дратівливими і імпульсивними. Але далеко не всі помічають, що в ці дні у них спостерігається значний занепад сил.
У критичні дні такий стан може навіть погіршитися. А все тому, що відбувається гормональний збій, порушується співвідношення жіночих гормонів – прогестерону і естрогену.
А при рясної крововтрати ще й знижується рівень заліза, що також сприяє втоми.
Самостійно усувати гормональну втома не слід. Доцільніше буде звернутися за консультацією до досвідченого лікаря-гінеколога. Він зможе грамотно і точно підібрати відповідний препарат, щоб критичні дні перестали бути настільки критичними у всіх сенсах.
© Polly Dozzi, спеціально проекту БАЛАНС БІЛОГО
Daria Minaeva.
При використанні матеріалу посилання на http://whitebalance.studio обов’язкове.
6 способів перемогти втому – 5 сфер
Від чого тільки ми ні втомлюємося! Від важкої фізичної роботи, від емоційного і / або розумового напруження, від безсонних ночей, від нудьги одноманітності, від невизначеності, від необхідності постійно когось або щось контролювати …
Рідко ми втомлюємося від чогось одного; як правило, втома атакує відразу «з усіх боків» і до того ж має тенденцію накопичуватися. Що ж робити? Відповідь, здавалося б, очевидний: втомився – відпочинь. Але спочатку треба розібратися, що в нас втомлено і потребує відпочинку, а що, навпаки, прагне активності.
Що ж таке втома?
Виявляється, слід розрізняти фізичну втому і відчуття втоми.
Втома фізична – природний наслідок виснаження запасів енергії в результаті тривалої, безперервної, напруженої роботи, сигнал стомленого органу про те, що прийшов час відпочити, тобто відновити запас життєвих сил і енергії.
Неприродним, тривожним сигналом служить хронічна втома. Її причинами можуть бути:
- хвороби – порушення в роботі (аж до повного зриву) систем відновлення життєвої енергії;
- недостатнє для відновлення сил час відпочинку (постійні перевантаження);
- попросту «неправильний» відпочинок – не на часі і не до місця.
Адже відпочинок тільки тоді може принести бажане відновлення сил, коли він дається саме тому органу, який його «заробив» і в ньому дійсно потребує.
У житті ж часто відбувається так, що, відчуваючи розумовий і / або емоційна перевтома, ми «відпочиваємо» біля телевізора, обездвиживая і без того втомлені від бездіяльності м’язи і навантажуючи дійсно стомлену нервову систему. А потім дивуємося, що втомилися відпочивати!
Почуття втоми може бути як наслідком фізичної втоми, так і мати зовсім інші причини. Наприклад, відчуття втоми – частий супутник одноманітною, нудною і нелюбимої роботи (як правило, фізично легкої). З іншого боку, крайня ступінь фізичної втоми може і не супроводжуватися відчуттям втоми.
Нашим втомленим від бездіяльності м’язів дуже необхідний нехай невеликий, але регулярний активний відпочинок. І ця зарядка для м’язів одночасно послужить відмінною розрядкою для нашої стомленої нервової системи.
Вчені показали, що робота м’язів покращує процеси відновлення речовин і енергії не тільки в самих м’язах, але і в багатьох інших органах і тканинах (в тому числі і в мозку).
Так що зарядка на повітрі – відмінний засіб для «провітрювання мізків» – зняття розумового та емоційного напруження.
Стародавні вчення Сходу і Заходу говорять про те, що матерії притаманні три стану: рух, спокій і ритм їх чергування. Робота і відпочинок – як ян і інь – є дві сторони однієї медалі – життя. Мистецтву їх гармонійного поєднання і чергування можна і потрібно вчитися. Вчитися у Природи, один у одного, у власного організму.
Адже закон ритму – це універсальний закон Природи. Прикладом його прояви можуть служити зміни пір року, цикли сну і неспання, власні ритми наших внутрішніх органів. І дуже важливо не тільки чергувати роботу і відпочинок, але і синхронізувати наш ритм з ритмом Природи: відповідно, працюючи і відпочиваючи в найбільш підходящі для цього фази природних циклів.
Днем працювати, вночі – спати
Сон – приклад кардинальної зміни активності. Для нашого тіла це самий перевірений і ефективний спосіб відновлення сил. Але якщо під час сну наші скелетні м’язи відпочивають, то серце продовжує працювати.
Адже з кожним його скороченням всі частини нашого організму отримують свіжу порцію крові, що несе відновлення і відновлення.
Серцевий м’яз скорочується автоматично (без контролю свідомості) під дією імпульсів, що виникають у самому серці.
Серцевий м’яз, на відміну від скелетних м’язів, що не втомлюється! Але це зовсім не означає, що серце ніколи не відпочиває.
Робота серця – дивовижний приклад проходження постійного, впорядкованого і гармонійного ритму чергування активності (фази скорочення) і відпочинку (фази розслаблення).
Під час фази розслаблення в серцевому м’язі відбуваються процеси поповнення енергетичних запасів, витрачених під час попереднього скорочення.
Численні приклади свідчать нам про те, що втома можна і потрібно перемогти. Але чи означає це, що ми раз і назавжди подолаємо втому і ніколи більше не будемо втомлюватися? Ні.
Адже цілісність і гармонія – ідеальний стан, і шлях до його досягнення – довгий і важкий. І на цьому шляху ми не раз будемо втомлюватися і вчитися відновлювати сили знову і знову. І наші маленькі перемоги-подолання стануть нашим безцінним досвідом.
Хто знає, а раптом, рано чи пізно, втома перед ним не встоїть?
Якщо ви вже втомилися (наприклад, сидіти за комп’ютером): якщо на дворі ніч – пора спати.
Якщо треба працювати, то:
- Зробіть нехитрі вправи: витягніть хребет (можна повисіти на перекладині), помасажуйте м’язи комірцевої зони (місце переходу шиї в спину), ребром долоні «попив» шию.
- Частіше вставайте з-за столу.
- Висуньте у відкрите вікно.
- Прийміть душ або хоча б вмийтеся холодною водою. Пийте воду з лимоном (зневоднення прискорює настання втоми).
- При необхідності можна стимулювати себе кавою і чаєм. Але пам’ятайте, що кофеїн не усуває, а лише заглушає – маскує втому. І на тих, хто вживає його часто, має слабку і короткочасна дія, а при передозуванні викликає зворотний ефект – гальмування. Найкраще чашечка кави діє після короткочасного, але як можна більш повного розслаблення (наприклад, 20-хвилинного сну).
- Якщо ви любите ту справу, яку втомилися робити, то пункти 2-6 вам обов’язково допоможуть.
Щоб налагодити систему харчування і спорту, всегдабить здоровим і енергійним, у відмінній формі і приголомшливому настрої, записуйся на програму «победа !!! Pintosevich Body Design ™ »!
Як Перемогти Втома – 6 Способів, які спрацюють Напевно
Кому не відома раптова втома, навалюється в самий розпал робочого дня? Замість виконання рутинних обов’язків дуже хочеться прилягти і подрімати, хоча б на пів годинки.
Це збиває з робочого ритму, забирає в невідому далечінь всі думки з голови, і сконцентруватися на роботі дуже і дуже важко.
Що ж робити? Чи можна собі допомогти зберігати концентрацію уваги і бадьорість духу протягом усього дня?
Тривіальний рада більше спати, тобто, висипатися, залишимо осторонь. Збільшенням тривалості сну проблему не вирішити, енергійність це не підніме. Але як же ще підтримувати свою працездатність і не «завалюватися» в сонне царство? Ось 6 способів вирішення проблеми, підтверджених експериментально.
1. Руки геть від гаджетів (смартфона, планшета, ноутбука) – хоча б вночі
Використання комп’ютера, планшета, телефону пізно ввечері (після 21.00) призводить до того, що на наступний день люди відчувають себе недостатньо відпочили, більш втомленими і навіть «вичавленим», як лимон. Це показали дослідження.
Причина в наступному. Можливості мозку не безмежні, йому необхідний час на відпочинок і відновлення для повноцінної роботи днем.
А при заняттях пізно ввечері на комп’ютері або смартфоні різними справами, мозок починає працювати з перевантаженням.
При цьому, по-перше, виникають труднощі з засинанням, а по-друге, мозку складніше відключитися, і саме тому практично не вдається повноцінно відпочити за ніч.
2. Не забувайте про воду
Рекомендація – пити більше води, не позбавлена сенсу. Чим менше води в організмі, тим густіше стає кров, тим гірше мозок забезпечується киснем, тим швидше з’являється сонливість і відчуття втоми. Розігнати сон допоможе стаканчик чистої води. Подбайте про це заздалегідь, і якщо на робочому столі у вас буде стояти пляшечка з водою, то ви про це не забудете.
3. Відмовтеся від алкоголю вечорами
Багатьом відомо розслаблюючу дію алкоголю на організм. Після напруги трудового дня так і хочеться скоріше розслабитися, а вже заснути після пари келихів чогось міцнішого набагато легше!
Але для розслаблення доведеться знайти інші способи. Справа в тому, що алкоголь серйозна перешкода нормальному процесу сну. Переробляючи алкоголь, людський організм виробляє багато гормону адреналіну. Порушуються фази сну, сон стає поверхневим, що призводить до частих пробуджень. Алкогольні напої не тільки викликають тривожний, переривчастий сон, але можуть привести і до безсоння.
Про способи розслаблення без алкоголю знають навіть діти. Про всяк випадок перерахуємо. Це спокійна музика, прогулянка, улюблена книга, неспішна бесіда з близькими людьми, теплий душ, тепле молоко з медом, трав’яний чай з м’ятою і мелісою і т.д.
4. Відмовтеся від жирної їжі
Journal of Clinical Sleep Medicine опублікував дані дослідження, проведеного американськими вченими. Вони встановили, що жирна і солодка їжа не тільки погіршує якість сну, але впливає на суб’єктивне сприйняття власної втоми протягом дня.
5. Підтримуйте порядок
Величезний потік суперечливої інформації, в якому доводиться існувати сучасній людині, необхідність розбиратися що важливо, а що другорядне – прикмета нашого часу. Щоб не потонути в цьому океані інформації, мозку сучасної людини доводиться проробляти величезну і складну роботу, в результаті почуття втоми виникає дуже швидко.
Дослідження, опубліковане нещодавно в «Journal of Neuroscience», показало, що навіть така дрібниця, як безлад на робочому столі, підсилює втома. Неприбрана квартира, речі не на своїх місцях, посуд в раковині, яка очікує нас вранці або по приходу додому, тримає наш мозок в постійній напрузі, не даючи йому розслабитися.
Підтримувати порядок постійно – нескладно, складно прибирати квартиру або робоче місце, коли це робиться раз від разу, речі розставлені не раціонально або у них немає раз і назавжди заведеного місця. Щоб розвантажити мозок, потрібно просто прибрати все зайве з поля зору.
А ось прибрана квартира, раціонально облаштоване робоче місце викликають почуття задоволення, поваги до себе, підвищують самооцінку, зводять до мінімуму пошук потрібних речей. Іде одвічне роздратування, підвищується настрій, від втоми і сонливості не залишається і сліду.
6. Тренуйте мозок
Систематичні тренування мозку не тільки допоможуть впоратися зі щоденною навантаженням, але і дадуть вам можливість з’ясувати свої слабкі і сильні сторони, скорегувати і розвинути, то що вам би хотілося. Результати безлічі досліджень показують, що тренування мозку ефективні в боротьбі зі стресом, що призводить до хронічної втоми.
Дотримуючись цих нескладних правил, можна ефективно боротися з втомою, стає абсолютно ясно, що втома – це не бич нашого часу і навіть не неминучий діагноз.
Джерело: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-pobedit-ustalost-6-sposobov-kotorye-srabotayut-navernyaka/
6 способів перемогти втому
Від чого тільки ми ні втомлюємося! Від важкої фізичної роботи, від емоційного і / або розумового напруження, від безсонних ночей, від нудьги одноманітності, від невизначеності, від необхідності постійно когось або щось контролювати …
Рідко ми втомлюємося від чогось одного; як правило, втома атакує відразу «з усіх боків» і до того ж має тенденцію накопичуватися. Що ж робити? Відповідь, здавалося б, очевидний: втомився – відпочинь. Але спочатку треба розібратися, що в нас втомлено і потребує відпочинку, а що, навпаки, прагне активності.
6 типів втоми і способи їх перемогти
Втома – наша плата за свободу, пояснює психолог Ален Еренберг в книзі «Втома бути собою». Ми намагаємося зробити мільйон справ, розриваємося між роботою, телефонними дзвінками, електронними листами, сімейними справами та іншими обов’язками. Ми самі заганяємо себе.
Втома – свого роду захисна реакція, спосіб організму захистити нас від божевільної життя. Він не дає нам звалити на себе купу нових справ. Так що втома можна розглядати і в позитивному контексті.
У втоми безліч осіб, тому аналізувати її треба з точки зору психології, медицини та соціології.
1. Професійна втома
«Зовсім не той, хто більше за всіх працює, втомлюється більше всіх», – пояснює соціолог Марк Лоріоль, автор книги «Час втоми». На відчуття втоми від роботи впливають зацікавленість в ній, її свідомість, визнання ваших заслуг, заохочення з боку начальства і інші фактори.
Хтось вважає, що викладатися потрібно заради схвалення колег, шефа або клієнтів, а коли старання ніхто не цінує, не хочеться зайвий раз проявляти ініціативу. Іншого ж окрилює сам результат праць, і він не проти працювати ще більше і краще просто заради цього.
Якщо робочі справи неможливо виконати через брак коштів і часу, почуття безсилля може погіршити відчуття втоми
Якщо у вашій роботі не вистачає різноманітності, ви більш ймовірно будете страждати від негативних емоцій, які будуть сприйматися як втома. А якщо всі ваші робочі справи неможливо виконати через брак коштів і часу, що охоплює вас почуття безсилля може погіршити відчуття виснажений.
як перемогти
Не готові змінити роботу? Тоді можна спробувати знайти сенс там, де його немає, або стати кимось на кшталт щасливого Сізіфа.
Колеги або начальник не виражають емоцій з приводу вашої роботи? Почніть розмову першим. Підкресліть свою роль, наприклад, в укладанні великої угоди. Або поясніть, чому вам не вистачає часу або ресурсів на певні завдання. Можливо, керівництво зовсім не проти виділити вам помічника.
2. Емоційна втома
«Кінець зими – традиційний час втоми: нестача вітамінів, сонячного світла, холод – все це погано діє на людину.
Підступає і емоційна втома: ви відчуваєте себе не на висоті, нічого не встигаєте, незадоволені собою і світом, вважаєте, що у вас нічого не вийде, поступово занурюєтеся в нудьгу.
А список запланованих справ все зростає, посилюючи цей стан », – описує емоційну втому психолог Віолена Геріт.
Навіть якщо ви сильно втомилися, чиніть опір бажанням залягти під ковдру: самотність тільки підсилює емоційну втому
як перемогти
У терпіння і витривалості є межі. Треба збирати НЕ стомлення, а позитивні емоції. Для початку спробуйте усвідомити, що занадто багато на себе звалили. Подумайте, які справи можна перенести на наступний місяць або передоручити. У вас не буде відчуття, що ви зобов’язані це зробити, а значить, не буде і почуття провини за те, що ви чогось не встигли.
Не вимагайте від себе занадто багато і не піднімайте планку дуже високо. Нехай у вас вдома не буде ідеального порядку, нехай ви пропустили вже три заняття з інструктором і так і не сіли на дієту.
Будьте до себе добрішим в цей складний період. Але навіть якщо ви втомилися понад усяку міру, чиніть опір бажанням залягти під ковдру. Самотність тільки підсилює емоційну втому.
Спілкуйтеся і виходите у світ, щоб подолати нервове напруження.
3. Гормональна втому
«За кілька днів до кінця циклу деякі жінки відчувають специфічну втома, – пояснює гінеколог-ендокринолог Клер Брике. – Зазвичай її викликає порушення співвідношення між естрогеном і прогестероном, двома жіночими гормонами. Цей збій викликає дратівливість і занепад сил.
Під час менструації різке зниження кількості гормонів волає інший тип втоми: відраза до всього. Крім того, сильна кровотеча призводить до фізичної втоми через брак заліза, а біль внизу живота послаблює нервову систему.
У більш зрілому віці зниження рівня естрогену теж провокує втому, яка здається непереборною ».
як перемогти
Якщо ви дізналися ці симптоми або виявили зв’язок втоми з певним періодом циклу, обговоріть це зі своїм лікарем. Можливо, він призначить аналізи і випише гормональні препарати.
4. Харчова втому
«Їжа теж може викликати відчуття занепаду сил, – додає фахівець з питань харчування Жак Фрике. – Після їжі швидкі вуглеводи (печиво, білий хліб, цукерки) підвищують рівень цукру в крові і змушують підшлункову залозу виробляти великі дози інсуліну, щоб знизити його рівень. Це призводить до реакційної гіпоглікемії, що супроводжується відчуттям млявості ».
Незбалансоване харчування призводить до авітамінозу і нестачі магнію, які відчуваються як нервове виснаження
Інший критичний період – через три або чотири години після їжі, якщо вона була жирною і важкою. Така їжа перетравлюється повільно і вимагає великої кількості енергії. До того ж велика кількість жиру в крові збільшує навантаження на печінку. У перспективі незбалансоване харчування веде до авітамінозу і нестачі магнію, які відчуваються як нервове виснаження.
як перемогти
Їжте 3-4 рази на день. Вранці з’їдайте повільні вуглеводи (хліб з висівками, фрукти, вівсянку). Вони дадуть організму заряд енергії. В обід і на вечерю налягайте на білкову їжу і овочі. Намагайтеся не перекушувати кожну годину і не заковтувати їжу на ходу. І звичайно, пийте воду, щоб допомогти організму очищатися від шлаків і токсинів.
5. Фізична втома
«Якщо ви відчуваєте м’язову втому після цілого дня на ногах або падаєте без сил, просто погравши з сином 15 хвилин в баскетбол, – це тривожні симптоми», – вважає Стефан кашу, автор книги «Чи корисний спорт для здоров’я?».
Організм сигналізує, що ваша фізична форма далека від оптимальної. «Регулярні заняття спортом без виснажливих навантажень допоможуть відчути себе краще.
Вони підвищують витривалість і стимулюють викид ендорфінів », – підкреслює фахівець.
як перемогти
Найпростіші з відновлювальних тренувань – ходьба, велосипед, плавання. Щоб витягти з них максимум користі, треба входити в ритм поступово. Якщо спорту у вашому житті не було давно, є сенс почати з регулярних прогулянок в швидкому темпі.
6. Втома через неправильне сну
«Щоб відновитися, мозку потрібні повні (приблизно півторагодинні) фази глибокого і парадоксального сну, – пояснює Стефан кашу. – Фаза глибокого сну необхідна, щоб обробити отриману за день інформацію і впорядкувати її. Коли ця фаза порушена, здатності пам’яті знижуються, вам стає складно на чому-небудь зосереджуватися ».
Займіться лікуванням хропіння партнера, поліпшите звукоізоляцію стін і вікон, поміняйте матрац на більш зручний
Парадоксальна фаза (вона ж фаза сновидінь) допомагає впоратися з втомою і відновити сили. Якщо людину позбавити її, він закінчить свої дні в клініці для душевнохворих.
Шум, незручне ліжко та інші дрібниці викликають мікропробужденія, в результаті одна фаза змінюється іншою непомітно для вас і цикл не завершується. Як результат, ви прокидаєтеся з почуттям втоми.
Цей стан добре знайоме молодим матерям, які по кілька разів за ніч встають до малюка.
як перемогти
Якщо у вас маленька дитина, то з втомою через нестачу сну доведеться на якийсь час змиритися. У всіх інших випадках треба діяти. Займіться лікуванням хропіння партнера, поліпшите звукоізоляцію стін і вікон, поміняйте матрац на більш зручний. Подбайте, щоб ніщо не турбувало ваш повноцінний сон.
джерело
Як перемогти втому – 6 способів, які спрацюють напевно
Кому не відома раптова втома, навалюється в самий розпал робочого дня? Замість виконання рутинних обов’язків дуже хочеться прилягти і подрімати, хоча б на пів годинки.
Це збиває з робочого ритму, забирає в невідому далечінь всі думки з голови, і сконцентруватися на роботі дуже і дуже важко.
Що ж робити? Чи можна собі допомогти зберігати концентрацію уваги і бадьорість духу протягом усього дня?
Тривіальний рада більше спати, тобто, висипатися, залишимо осторонь. Збільшенням тривалості сну проблему не вирішити, енергійність це не підніме. Але як же ще підтримувати свою працездатність і не «завалюватися» в сонне царство? Ось 6 способів вирішення проблеми, підтверджених експериментально.
Як перемогти втому? 8 простих кроків
Втома – згубна проблема сучасного суспільства. Робота на межі можливого, навчання, допомога сім’ї, робота по господарству. Все це і багато іншого вимагає багато сил і тримає вас в постійній напрузі. Лише короткий нічний відпочинок хоч як то допомагає відновити втрачену енергію. З плином років втома накопичується все більше, що призводить до хвороб і ускладнень ..
Як перемогти втому?
Для початку потрібно чітко зрозуміти у вас звичайна втома, яка випаровується після міцного сну або хронічна втома, яка може чинити сильний вплив на здоров’я.
Що зазвичай говорить лікар в подібних ситуаціях? Все в межах норми, немає сенсу турбуватися. З якою то сторони лікаря можна зрозуміти. Вони так само втомлюються, як і їхні хворі. Крім цього, втома в основному не береться серйозно.
Однак продовжуючи ігнорувати проблему втоми можна отримати серйозні болячки. Вони можуть проявляти себе по різному: раннє старіння, ослаблення імунної системи або іншими захворюваннями.
Навіщо доводити себе до таких ситуацій? Втома в будь-якого ступеня виліковна, якщо вона не наслідок серйозної хвороби.
Що таке хронічна втома?
На вигляд здається все просто. Енергії витрачатися більше одержуваної підтримки.
З’являється хронічна втома з малого, зазвичай все проходить після сну або невеликого фізичного навантаження. Можливо у вас були якісь стресові ситуації, ГРВІ, грип або довгий недосипання. У таких випадках до нормального самопочуття прийти досить просто, потрібно лише трохи часу.
Якщо у вас симптоми по серйозніше, і у вас часто вранці розбите і пригнічений стан, то у вас вже є певні проблеми.
Симптоми хронічної втоми
Середня і запущена форма втоми показують себе по-різному. Найчастіша симптоматика:
- постійна тяга до солодкого, як наслідок поява зайвої ваги,
- довге відновлення після хвороби або стресу,
- головні болі,
- м’язові і суглобові болі,
- пригнічений настрій,
- зайва Агресивне і дратівливість,
- Алкогольна або кавова залежність загострюється у вечірній час.
Якщо який любо із симптомів є у вас більше 10 днів, то варто негайно почати лікування.
Як перемогти втому? починаємо лікування
- Зверніться до свого терапевта і зробіть аналіз крові. Це дасть зрозуміти якщо у вас інфекція і вкаже кількість гемоглобіну в крові. Дайте список ліків, які ви брали останнім часом, лікаря. Багато з них можливо мають побічні ефекти у вигляді втоми і пригніченості.
- Якщо після обстеження проблем не виявлено, вашому організму необхідно буде виробити достатньо мелатоніну (гормон, що виробляється уві сні). Для цього потрібен здоровий сон 7-8 годин на добу в темній провітрюваній кімнаті. Подбайте про відсутність відволікаючих чинників: зайві звуки, погана ліжко, кава, алкоголь, телевізор і так далі.
- Налаштуйте ваш внутрішній діалог із собою. Такі діалоги з собою забирають занадто багато енергії, особливо якщо цей діалог негативний. Погані спогади, страх, сором – все це потрібно виключити зі свого раціону. І почати думати і мислити позитивно і збільшити свою внутрішню енергію. Як мислити позитивно читайте тут.
- При великій швидкості життя людина зовсім забуває про правильне харчування. Постійні стреси і високе навантаження викликають бажання їсти більше солодкого. А тимчасові стимулятори (сигарети, каву, солодощі) надходять прямо в кров дають лише тимчасовий ефект і в підсумку тільки шкодять організму.
При такому способі життя організм з часом втрачає здатність до відновлення і людина відчуває емоційну і фізичну втому. Правильне роздільне харчування може дати організму поштовх і привести його в порядок. А як кинути курити можете дізнатися в цій статті.
- Постійних навантаженнях на організм призводять до дефіциту поживних речовин.
Згодом ваші клітини не можуть нормально насититися, хоча ви самі наїдаєтеся. Щоб виправити цю ситуацію варто пройти курс вітамінів. У них обов’язково повинні бути магній, кальцію і жирні кислоти.
- Найчастіше втому з’являється через банального зневоднення.
Дорослій людині необхідно випивати мінімум 7 склянок чистої води щодня, особливо якщо у вас багато фізичних навантажень. Мінімальна втрата рідини призводить до погіршення пам’яті, сонливості, головного болю і слабкості в м’язах. Не варто прирівнювати воду до якихось напоїв (чай, кола, кава). Детальніше як правильно пити воду читайте тут.
- Фізична активність необхідна людині. Довгий фізично не активність теж призводить до втоми. Постійні фізичні навантаження прискорюють обмін речовин і виробляють ендорфіни (гормони щастя), що зводить стресові навантаження до мінімуму. Також хороша фізична активність налагодить здоровий міцний сон і підніме настрій.
Досить просто приділяти годину часу вечірньої прогулянки і ваш стан стане набагато краще.
- Не забувайте отримувати емоційне розвантаження. Зустрічайтеся частіше з друзями, якщо таких немає можете звернутися за допомогою до психолога.
Проявіть терпіння з боротьбою з втомою, не варто очікувати миттєвих результатів, на все потрібен час. Здоров’я вам!
