8 правил Детокс

Усім потрібен детокс: правда чи ні • Лайвлі – журнал здорової людини Детокс для схуднення

Детокс – модна система очищення організму.

Якщо вірити блогерам і статей в інтернеті, детокс-програми дозволяють позбутися від втоми, зміцнюють імунітет, покращують стан шкіри і загальне самопочуття.

Чи ефективний детокс для схуднення і що думають з приводу цієї системи лікарі, – давайте розбиратися.

Аргументи на користь Детокс

Фахівці з детокс наполягають на його комплексному позитивному впливі:

• профилактирует хронічні та онкологічні захворювання;
• відновлює роботу органів травлення;
• очищає кишечник;
• допомагає позбутися від алергії;
• позбутися від зайвих кілограмів;
• прискорює метаболізм;
• допомагає вилікувати суглоби;
• знижує рівень холестерину в крові;
• відновлює кровообіг і лімфоток;
• зміцнює імунну систему.

Неправильне харчування і стрес сприяють накопиченню шлаків і токсинів. Тому організму періодично необхідно влаштовувати чистки за допомогою голодування і спеціальних дієт.

Принципи детокс-дієти

Основа раціону більшості детоксикаційних програм – овочі і фрукти.

До дозволеним продуктам, крім цього, відносяться:

• ягоди;
• свіжа зелень;
• листовий салат;
• горіхи.

Під час дотримання Детокс можна пити зелений і трав’яний чаї. При тривалому використанні детокс-програми допустимо 1-2 рази в тиждень включати в меню кефір, відварну курку і нежирну рибу.

Яких продуктів варто уникати

При проведенні очищення організму необхідно відмовитися від таких продуктів, як:

• жирні види риби і м’яса;
• фаст фуд;
• напівфабрикати;
• солодощі;
• хліб і здоба;
• солодощі та кондитерські вироби;
• консерви;
• смажена їжа;
• гострі спеції;
• субпродукти;
• соуси;
• алкоголь;
• кава.

Детокс. Кому потрібен? Як робити?

Правила дотримання Детокс

Дотримання детокс-програми для очищення організму може погіршити самопочуття.

Щоб цього не сталося, важливо дотримуватися наступних правил:

• знизити інтенсивність фізичних тренувань на час очищення;
• обмежити перебування на сонці;
• уникати емоційного перенапруження;
• добре висипатися (не менше 8-9 годин);
• випивати не менше 1,5-2 л води;
• повертатися до звичного раціону поступово.

Овочеві страви, смузі і соки потрібно готувати безпосередньо перед вживанням. Під час дотримання Детокс харчуватися рекомендується невеликими порціями 4-5 разів на добу. Детокс можна проводити частіше 2-3 разів на рік.

Краще час для проведення Детокс – весна і осінь.

Входження в детокс-режим має бути поступовим і плавним. Перед початком очищення необхідний підготовчий етап, він займає 5-7 днів.

Під час підготовки слід відмовитися від:

• продуктів з високим вмістом цукру;
• молочних продуктів;
• кави і енергетиків;
• алкоголю.

У період підготовки потрібно збільшити кількість води, овочів і фруктів, замінюючи ними звичні продукти.

Види детокс-програм

Існує кілька різновидів Детокс. Строгий варіант – голодування на воді і відварах, щадний – вживання овочів і фруктів.

Голодування на воді

Цей вид Детокс вважається одним з найефективніших і складних. Протягом дня можна пити тільки воду.

Дотримання вимагає ретельної підготовки і правильного виходу. Різкий перехід на звичний раціон після тривалого голодування може стати причиною погіршення стану здоров’я.

У голодування є протипоказання, тому перед початком необхідно пройти обстеження і проконсультуватися з лікарем.

Детокс: як просто і правильно почистити організм

Голодування на овочевому відварі

Голодування на овочевих відварах також вимагає серйозної підготовки і консультації з фахівцем.

При приготуванні відварів можна використовувати сіль. Можна додавати куркуму, імбир, петрушку, лимонний сік, спеції, що володіють протизапальною дією.

Протягом дня потрібно випити 450 мл такого відвару, по 150 мл замість сніданку, обіду і вечері. Трав’яні чаї і воду можна пити в необмеженій кількості.

Детокс на соках

У цьому варіанті Детокс їжу замінюють свіжовичавлені соки, переважно – овочеві.

За рахунок високої концентрації в фруктових соках рослинного цукру – фруктози, їх вживання варто обмежувати. Воно призводить до різких стрибків цукру в крові, це викликає слабкість, запаморочення, ломоту в суглобах, дратівливість, різке і сильне почуття голоду.

Пакетовані соки не підходять для дотримання Детокс, крім природного цукру, в них містяться консерванти і доданий цукор.

Кілька важливих рад по вживанню свіжих соків:

• соки не можна зберігати довше 2-3 годин без холодильника;
• їх не можна залишати на сонці;
• перед вживанням свіжовичавлений сік потрібно розбавляти водою.

3 детокс соку! | Рецепти соків з овочів і фруктів

Експерти сперечаються про користь Детокс на соках. Прихильники такого підходу вважають, що вживання соків економить енергію для відновлення і дає заряд вітамінів. Противники кажуть про те, що детокс на соках – сильний стрес для організму.

М’якоть овочів і фруктів містить харчові волокна, яких немає в соках. Харчові волокна дають відчуття ситості, тому ми з’їдаємо рівно стільки, скільки організм здатний засвоїти за один прийом їжі.

У вигляді соку ми можемо «з’їсти» більше овочів і фруктів, ніж в природному вигляді. Таким чином ми отримуємо більше корисних речовин, але і більше рослинного цукру, а ще збільшуємо навантаження на печінку.

Детокс на смузі

На відміну від соків смузі містять рослинну клітковину. Для приготування смузі можна використовувати овочі, фрукти і зелень. Продукти потрібно подрібнити до пюреобразного стану в блендері і розбавити масу водою.

Дієтологи радять вибирати для смузі інгредієнти з низькою кислотністю, так як підвищений вміст рослинних кислот небезпечно появою виразки або гастриту.

Під час смузі-Детокс напої можна чергувати з овочевими супами-пюре.

овочевий детокс

Овочі рекомендується їсти в свіжому вигляді, відварювати або готувати на пару, заправляти нерафінованою олією. При приготуванні і під час їжі не бажано використовувати сіль.

Приймати їжу потрібно невеликими порціями 3-5 разів на день. За один прийом можна з’їдати не більше 250 м

тривалість Детокс

Будь-який варіант детокс-програми можна використовувати від 1 до 21 дня.

Детокс довше тижня краще проводити за програмою, складеною фахівцем і під наглядом лікаря.

У перші дні можлива поява слабкості і головного болю. Якщо вони зберігаються довше 3-5 днів, дієту потрібно припинити.

Безпечний період самостійного Детокс становить 3-7 днів.

Перед початком дотримання будь-якої програми потрібно проконсультуватися з лікарем.

Програми Детокс припускають жорсткі обмеження при виборі продуктів харчування, тому використовувати їх можна не всім.

Проводити детокс не можна при наявності таких діагнозів, як:

• захворювання серцево-судинної системи в стадії загострення;
• запальні патології органів шлунково-кишкового тракту;
• цукровий діабет;
• мочекам’яна хвороба;
• артроз;
• артрит;
• ревматизм.

Детокс-програми не підходять жінкам в період вагітності і лактації.

Перед початком Детокс краще проконсультуватися з лікарем.

Лікарі вважають, що правильне харчування з достатньою кількістю білка, корисних жирів і клітковини краще, ніж періодичне голодування і дотримання детокс-програм.

Дослідження також не підтверджують заявлену користь Детокс. Вчені пояснюють позитивні ефекти за рахунок збільшення в раціоні корисних речовин і виключення шкідливої ​​їжі.

Вони відзначають, що різка зміна харчової поведінки і введення строгих обмежень, негативно впливає на організм. Тому дотримуватися програм очищення так складно, а неправильний вихід і порушення правил можуть серйозно нашкодити здоров’ю.

Детокс і схуднення

Детокс-дієти для схуднення

Схуднення за допомогою Детокс тривалістю від 3 до 7 днів відбувається за рахунок виведення з організму зайвої рідини, а не за рахунок розщеплення жиру.

Детокс тривалість від двох тижнів і більше – за принципом дії схожий на суворі дієти. Схуднення відбувається за рахунок низької калорійності.

Точно так же, як і у випадку зі строгими дієтами, зворотна сторона втрати зайвих кілограмів – швидке повернення ваги.

Крім цього, фахівці відзначають, що регулярне голодування і тривала «детоксикація» уповільнюють метаболізм. А це означає, що худнути і утримувати вагу з кожним разом буде складніше.

Пам’ятка

1. Основа раціону детокс-програм – овочі і фрукти.
2. Строгий варіант Детокс – голодування на воді або овочевих відварах.
3. Краще час для проведення Детокс – весна і осінь.
4. Перед початком очищення необхідний підготовчий етап, він займає 5-7 днів.
5. Будь-який варіант детокс-програми можна використовувати від 1 до 21 дня.
6. Безпечний період Детокс без спостереження у фахівця становить 3-7 днів.
7. Лікарі вважають, що правильне харчування з достатньою кількістю білка, корисних жирів і клітковини краще для здоров’я і більш ефективно для схуднення, ніж періодичне голодування і дотримання детокс-програм.

Хочете прийти в ідеальну форму? Без строгих обмежень, зривів і зайвих нервів? Не варто переоцінювати детокс. Тепер ви знаєте, що з його допомогою не вийде очистити тіло від всіх можливих шлаків. І він не такий ефективний для схуднення, як прийнято думати.

Вкажіть свій email, натисніть кнопку завантажити ↓ і дізнайтеся, як скинути вагу без стресу.

З легкістю: основні правила річного Детокс

Влітку ми жадаємо повного перезавантаження! Поспішаємо позбутися старих речей, тішимо себе яскравим одягом, пробуємо зухвалі аромати. І плануємо провести детокс.

Поставтеся до останнього особливо відповідально, і тоді відчуєте себе цілком оновленою! А допоможуть вам у цьому поради наших експертів – лікарів Марини Копитько і Ольги Пашкової – які розкажуть про основні правила річного Детокс.

Очищення, дієта, детокс, голодування – так багато схожих понять! Як розібратися, в чому з цього списку ми потребуємо і потребуємо? Це питання хвилює багатьох.

А також і те, як правильно провести розвантаження організму і в чому плюси так званих детокс-напоїв – пляшечок з яскравими соками і смузі з овочів, фруктів, трав і горіхів, що сповнювали магазини правильної їжі. Про це ми запитали у фахівців.

Чи всім потрібні розвантажувальні дні?

М. К .:  Якщо в цілому людина добре себе почуває, його вага стабільна незалежно від похибок в їжі, то цілком можна обійтися і без них. Однак найчастіше проблеми є. В одному випадку ми хочемо підкоригувати вагу, в іншому – очистити організм і провести так званий детокс (зазвичай після святкових днів, переїдання).

При цьому розвантажувальні дні плутають з голодними днями, а це зовсім не те ж саме! Правильний розвантажувальний день включає три – чотири найменування продуктів. Наприклад, м’ясо з овочами, сир з фруктами плюс достатню кількість води.

Вода повинна бути негазованої, чай не міцним і не пакетірованих, дозволені також трав’яні чаї, ягідні відвари.

А як же поширені в народі розвантажувальні дні, наприклад, на кефірі або огірках?

М. К .: Розвантажувальні дні умовно поділяють на «голодні» і «ситі». Приклади перших – це яблучні, гречані, кефірів і тому подібні. Але такі раціони вкрай незбалансовані. Їх застосовують в рідкісних випадках, коли потрібно терміново скинути вагу.

Ризик в тому, що на такому раціоні легко зірватися і потім набрати ще більше. Другий тип розвантажувальних днів більш гармонійний, в ньому використовується два, три або чотири компоненти.

Це можуть бути, наприклад, фрукти і сир по 150 г, гарячий напій, а в обід і вечерю – риба і овочі. У перервах між прийомами їжі можна дозволити собі перекуси: фрукти, кефір і воду без обмежень.

Такий раціон наближений до збалансованого раціонального харчування і дуже добре переноситься. Незважаючи на те що ми не відчуваємо себе обмеженими в харчуванні, така розвантаження дуже ефективна.

Що відбувається в організмі, коли він відпочиває від звичного раціону?

М. К .:  В першу чергу ми знижуємо кількість калорій і таким чином стимулюємо використання організмом того жиру, який в ньому знаходиться, тобто змушуємо його задіяти внутрішні резерви.

Вибираючи однотипне харчування, ми навантажуємо тільки ті ферменти, які беруть участь у перетравлюванні певних продуктів. Наприклад, їмо м’ясо і овочі, значить, працювати будуть ті ферменти, які їх переробляють, а інші – відпочивати, відновлюватися, синтезуватися.

Крім того, збільшення кількості клітковини і води в раціоні надає лімфодренажний ефект, сприяє очищенню організму, розвантажує печінку.

Коли краще проводити розвантаження? Або треба орієнтуватися по самопочуттю?

М. К .:  Початок літа – вдалий час. Природа оновлюється, починається рух соків в деревах, все активізується. Щоб все зробити правильно і бути спокійною, відвідайте лікаря і дізнайтеся, чи є у вас які-небудь протипоказання. При їх наявності призначається лікувальне харчування, де використовують інші підходи.

Чи треба якось готувати організм до розвантаження?

М. К .: Дуже корисно перед детокс розігріти своє тіло: пройти курс масажу, походити в лазню, вдіяти контрастний душ, що також зніме внутрішній стрес, який накопичується у більшості працюючих людей. Привчайте організм до ритмічності, проводите розвантаження регулярно. Тоді результат буде набагато ефективніше.

Які ще нюанси необхідно враховувати перед проходженням розвантажувальних днів?

О. П .:  Звичайно, необхідно враховувати, наприклад, вік і вагу. Адже розвантажувальний день для людини з масою тіла в 60 кг зовсім не підійде тому, чия вага перевищує 100 кг.

Також потрібно брати до уваги супутні захворювання і стану (цукровий діабет, подагра, вагітність, артеріальна гіпертензія, харчова алергія, рівень холестерину та ін.

), Фізичну активність, наявність в анамнезі досвіду проходження розвантажувальних днів, смакові переваги.

Наскільки нижче по калорійності повинен бути детокс-раціон по відношенню до звичного раціону харчування?

О. П .:  Я б не робила основний акцент на низькій калорійності раціону. Так, обмеження буде мати місце, але для кожного це своє кількість кілокалорій. Основний сенс детокс-програм – видалення токсинів. А що таке токсини? Це отрути. І основна мета Детокс – вивести якомога більше отрут з організму.

Про які отрути йдеться?

О. П .:  Це нікотин, алкоголь, консерванти, трансжири, пестициди, нітрати, алергени, ліки і антибіотики з їжі, важкі метали, ендотоксини.

Організм не завжди може самостійно з ними впоратися через їх значного надходження (екологія, особливості вирощування, транспортування і зберігання харчових продуктів, хронічні захворювання).

Тому тривалість серйозною детокс-програми повинна становити не менше трьох тижнів.

Зараз дуже багато детокс-програм на основі соків і смузі. Це хороший варіант?

О. П .:  Тривалі детокс-програми не можуть складатися виключно з соків і смузі. У таких раціонах акцент робиться на хрестоцвіті овочі: броколі, цвітну і білокачанну капусту.

Додаються розторопша, яка допомагає печінки краще виконувати свої функції, сорбенти (харчові волокна), що дозволяють зв’язати і видалити токсини через шлунково-кишковий тракт. Як правило, виключається або обмежується тваринний білок, продукти, що містять глютен (пшениця, жито, ячмінь, овес), молочні продукти, прості вуглеводи.

Крім дієтотерапії важлива модифікація способу життя: повноцінний сон (Детоксифікація активізується вночі), дихальна гімнастика, регулярні фізичні навантаження і відвідування сауни.

А чи не шкідливо вживати тільки холодну їжу, якщо ми вибираємо короткий курс з соків і смузі?

О. П .: Напої повинні бути кімнатної температури. Якщо в детокс-меню включені овочеві супи або термічно оброблені овочеві гарніри, то розігрійте їх до комфортної температури, близько 60 ° С.

Детокс в домашніх умовах

Звичайно, без допомоги дієтолога не слід вибудовувати собі детокс-програму. Але приготувати смачний і корисний смузі на другий сніданок або перекус можна. Горіхи і банани в складі зроблять напій більш ситним. А, наприклад, ківі з динею і листям м’яти залишить приємне відчуття свіжості і легкості.

До речі, в смузі зручно додавати ті інгредієнти, які ви не дуже любите, в поєднанні з улюбленими овочами і фруктами вони не будуть сильно виділятися. Наприклад, змішайте в блендері буряк, шпинат, морква, яблуко і кріп. Цей коктейль вгамує почуття голоду, поліпшить травлення і додасть енергії.

думка експертів

Олена Мулявка, директор з розвитку компанії Organic Religion

Будь-які детокс-програми повинні вибудовуватися тільки досвідченими дієтологами. Наприклад, наші програми готує відомий дієтолог Тара Остроу на основі функціональних соків.

Це соки, які несуть максимальну користь і вирішують певне завдання, наприклад, очищення організму, зміцнення імунітету, поліпшення стану шкіри і волосся. Вони не такі солодкі, як пакетовані, не проходять пастеризацію і не позбавляються вітамінів.

Функціональні соки відрізняються навіть від звичного фрешу. Ви п’єте багатокомпонентний напій з правильними пропорціями, а не просто апельсиновий фреш або сік з яблука з селерою.

Функціональний сік збалансований за складом, інгредієнти доповнюють один одного, тому він не робить агресивного впливу. Для отримання таких соків застосовується не центрифуга, а метод холодного віджиму, що дозволяє зберегти майже всі вітаміни і багато клітковини, тому сік можна пити і на голодний шлунок.

Напої включають ті овочі і фрукти, які максимально легко засвоюються і допомагають організму очищатися, тому в них немає груші, винограду, бананів, манго. У програмах – вісім соків на день, збалансованих таким чином, щоб ви отримували все необхідне для нормальної активності.

І якщо в перший раз може бути важко і незвично, то при регулярному очищенні в дні Детокс можна навіть займатися фітнесом. Також Тара Остроу вибудовує соки в тій послідовності, яка буде максимально комфортною і дієвою. Наприклад, перший сік завжди зелений, що запускає процес очищення, лужним. В середині дня є горіховий напій, щоб не бути голодними.

Він же часто стоїть в завершенні Детокс, так як вечір – найкомфортніше час для засвоєння щільних страв і білка.

Ми не рекомендуємо проводити соковий детокс довше п’яти днів, так як це все ж профілактика, а не основне харчування. Якщо ви новачок, вибирайте один день. Багато підлаштовують детокс під свій ритм. Наприклад, один день, але кожного тижня, або три – п’ять днів перед відпусткою, або два-три дні на місяць.

Маргарита Корольова, к. М. Н., Дієтолог, засновник і керівник компанії «Королівський раціон»

Ідеальний варіант при проходженні будь-детокс-програми – не залишатися один на один зі своїми проблемами і труднощами. Зміни в харчуванні вимагають контролю фахівця, який буде вести вас, допомагати порадами, не давати зірватися в скрутну хвилину і, головне, допоможе утримати результат. Ми завжди це враховуємо.

Для тих, хто не готовий харчуватися виключно соками або смузі, але хоче пройти курс ефективного Детокс, ми пропонуємо нашу нову програму очищення організму My Royal Detox зі стравами живої кухні.
В її основі соки холодного віджиму, доповнені веганські закусками, салатами з яскравою заправкою і детокс-супами.

Важливо, що всі страви готуються при температурі менше 47,8 ˚С. Так зберігається і потрапляє в організм в повному обсязі більшість вітамінів, мінералів і амінокислот. У меню ми використовуємо продукти тільки рослинного походження. На час з раціону виключаємо м’ясо, рибу, яйця і молоко.

Для посилення користі додаємо Суперфуд: ягоди годжі, насіння Чіа і зелені паростки зернових. Денна калорійність такої програми становить 1250 ккал.

Навіть після короткого триденного курсу ви відчуєте себе як після тижневого відпочинку! Багата природними ферментами їжа поліпшить стан шкіри і волосся, допоможе скинути зайві кілограми і відчути себе енергійніше і молодше.

Ірина А Зарова , засновник мережі гастрономічних ресторанів FRESH

У нашій детокс-програми є варіації: підготовчі дні включають супи, легкі страви і навіть десерти, а основна програма – тільки соки і смузі.

Основний курс складається з п’яти днів (рівнів), в складі кожного –
збалансоване поєднання овочів, зелені, фруктів, Суперфуд, що дозволяє проходити програму легко і без відчуття голоду.

Ми рекомендуємо включати в план оздоровлення вступні і завершальні рівні, що допомагають без стресу почати детокс-програму, а після увійти в звичний режим харчування.

Ми використовуємо унікальні продукти – вітграсс, насіння конопель, спіруліну, хлорелу, імбир, а програму вибудовуємо таким чином, що з кожним наступним рівнем ефект стає потужнішим за рахунок інгредієнтів.

Важливо, щоб детокс-напої були свіжими, тільки тоді можна отримати всі корисні речовини і необхідний ефект. Плюс наших смузі в тому, що за ними можна особисто приїхати в ресторан і побачити, як, на якому обладнанні і з чого їх роблять.

В цілому проведення детокс-днів сприяє повного «перезавантаження» організму.

Ви відчуваєте прилив сил, зміцнюється імунітет, очищається шкіра, поліпшується стан волосся і нігтів, виявляється потужний оздоровчий, омолоджуючий і похудательной ефект.

Ми рекомендуємо доповнювати програму теплими ваннами з англійською сіллю (магнезія), яка поповнює нестачу магнію в організмі, має потужний детокс-ефектом і сприяє поліпшенню сну.

Green Detox

Погана екологія, велика кількість напівфабрикатів і консервованих продуктів, постійні стреси і малорухливий спосіб життя поступово приводять до появи різних захворювань, повної зашлакованості організму і передчасного старіння.

Шкіра обличчя стає тьмяною, волосся – ламкими і січеться, з’являються зайві кілограми. Уникнути всіх цих проблем просто – достатньо час від часу проводити таку процедуру, як детокс – дієта.

Що це таке, запитаєте ви? Зараз розповімо.

Історія появи

Детокс-дієта це спеціальна система харчування, що дозволяє очистити організм від токсинів, зміцнити імунітет, знайти колосальний запас сил і енергії. Крім того, вона допоможе усунути ряд інших проблем зі здоров’ям:

• Очищення від шлаків і токсичних речовин;
• Нормалізація обміну речовин і поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту;
• Швидке засвоєння вітамінів і мікроелементів;
• Зменшення рівня холестерину і загальної детоксикації організму;
• Очищення шкіри від прищів і інших шкірних захворювань;
• Лікування сечостатевої системи (ниркові та гінекологічні захворювання);
• Зниження зайвої ваги;
• Зняття запальних процесів;
• Позбавлення від алергії;
• Поліпшення самопочуття.

Сама система дуже проста, а ефект від неї колосальний! Мільйони людей по всьому світу дотримуються даної програми 365 днів в році.

Detox дієта в Голлівуді

Багато голлівудських зірок є шанувальниками цієї методики. Демі Мур, Алісія Сільверстоун, Гвінет Пелтроу, Джулія Робертс, Енн Хетуей, Сальма Хайек … Тільки згадайте, як дивовижно вони виглядають: жодної з них зовні неможливо дати більше, ніж 25-30 років. Адже багатьом з них за 40, а то і за 50 років.

У нашій країні поки не дуже багато шанувальників такої дієти, і абсолютно марно. Позитивні зміни помітні вже через пару днів, а після проходження повного курсу ви відчуєте себе заново народилася.

Фігура стане стрункою і підтягнутою, волосся заблищать і стануть неймовірно шовковистим, а шкіра обличчя знайде здоровий доглянутий вигляд.

Навіщо витрачати гроші на дорогих косметологів, салони краси і БАДи для схуднення, якщо стати казково красивою можна завдяки правильному харчуванню?

Інструкція

Велика частина прихильників даної програми рекомендують проводити її після новорічних свят, навесні і восени – три рази на рік. Існує кілька варіантів проведення:

• Одноденна – це своєрідний розвантажувальний день, що дозволяє розвантажити травну систему і трохи очистити організм від шкідливих речовин;
• Триденна – цього часу цілком достатньо для того, щоб вивести з організму шлаки і токсичні речовини. Свій шлях до схуднення і зміцнення імунітету краще починати саме з неї;
• П’ятиденний – більш ефективна, ніж попередня. За цей час ви встигнете звикнути до нового раціону харчування – при бажанні ви зможете дотримуватися такого меню все життя;
• Десятиденна – відбувається повне очищення організму від токсинів, оновлюється кровотік, нормалізується обмін речовин і зміцнення імунітету.

За ці дні ви звикнете до правильного харчування, і повернутися до колишнього раціону для вас буде важко. Загорілися ідеєю вести здоровий спосіб життя? Почати варто з підготовки:

• Щоранку починайте зі склянки теплої води, в яку доданий лимонний сік;
• Найкраще відмовтеся від споживання жирної, борошняної, гострої та солодкої їжі;
• Вечеря не пізніше 8 години вечора;
• Раціон складається з вегетаріанських страв (ніякого м’яса і крохмалю).

Тільки через місяць ви зможете приступити до повного очищення організму. Втім, є ще кілька правил, яких повинні дотримуватися всі, хто перейшов на детокс харчування.

Золоті правила детокс-дієти

Американський професор Сюзан Зільберштейн і французький дієтолог Анрі Шено вивели кілька принципів, які зроблять цей спосіб оздоровлення ще ефективніше:

• Повноцінний сон – його тривалість повинна становити не менше 8 годин;
• Збалансоване харчування – обов’язково приймайте вітамінні комплекси;
• Detox меню на весь курс допоможе отримати необхідні вітаміни і мікроелементи;
• Налаштування на позитив – ви повинні бути впевнені у відмінному результаті, тоді він не змусить себе чекати;
• Спорт і SPA-процедури – вони допоможуть поліпшити зовнішній вигляд і швидше позбутися від токсинів. Купуйте спортивний інвентар (обруч, диск здоров’я, велотренажер, скакалки) – вони посилять ефект від цієї оздоровчої програми;
• Спеціальні коктейлі допоможуть зарядитися здоров’ям і поліпшать настрій (до речі, купити їх можна на нашому сайті);
• Плавний повернення до звичного раціону.

Тільки після ретельної підготовки, можна приступати до обраному курсу. І почати варто з самого важливого: що можна їсти, а що суворо заборонено.

Список дозволених продуктів

Думаєте, що програма буде складатися виключно з несмачних продуктів? Насправді, все зовсім навпаки – в списку все дуже смачне і корисне. Змішуйте, подрібнюйте, їжте фрукти та овочі в сирому вигляді або заправляйте лимонним соком – варіацій безліч. Отже, давайте подивимося, що ж можна вживати в їжу під час домашньої детокс-дієти:

• Злаки (пшениця, жито);
• Морська капуста і водорості;
• Сухофрукти (родзинки, курага, чорнослив);
• Каші (вівсянка, червоний рис, гречка);
• Овочі (артишоки, брокколі, рукола, морква, буряк, солодкий болгарський або червоний перець, спаржа, шпинат, огірки, листові салати);
• Фрукти (гранати, яблука, цитрусові, грейпфрути);
• Низькокалорійні ягоди (виноград, малина, смородина, вишня і черешня);
• Нежирні молочні продукти (сир, сир, натуральні йогурти, кефір);
• Нежирна риба і морепродукти (пікша, тунець, горбуша, креветки, мідії, кальмари);
• Чистий (негазована) вода, трав’яні чаї та збори.

Погодьтеся, список дуже значний? Насправді, складно вам буде тільки в перший тиждень – потім ви звикнете правильно харчуватися, і вже не зможете вживати в їжу щось з того, що їли раніше.

заборонені продукти

Ласунам і любителям м’ясних страв доведеться непросто, адже доведеться відмовитися від усього найулюбленішого – в цей час в холодильнику не повинно бути жодного продукту з цього списку:

• Кондитерські та борошняні вироби (шоколад, булочки, тістечка, хліб, макарони);
• Сіль і цукор;
• Фрукти з підвищеним вмістом жиру (авокадо, банани);
• Будь-які алкогольні і газовані напої;
• Пакетовані і свіжовичавлені соки;
• Міцний чорний чай і кава;
• гриби;
• сочевиця;
• солодощі;
• Фаст-фуд, напівфабрикати і консерви;
• Всі види крохмалю;
• Жирні молочні продукти (сир, молоко, вершки, сметана, йогурти з добавками);
• Спеції.

Безумовно, коли вдома або на роботі все їдять щось заборонене, стає не по собі і хочеться відкусити хоча б маленький шматочок «ось цієї ароматної булочки». Робити цього не варто, адже попереду вас чекає абсолютно чудове перетворення і омолодження.

Протипоказання

Незважаючи на всю привабливість цього методу, ця методика заборонена при деяких захворюваннях:

• Проблеми з шлунково-кишкового тракту;
• Серцево-судинні захворювання;
• Цукровий діабет;
• Знижений рівень цукру в крові;
• Вагітність або годування груддю.

Якщо у вас є одне або кілька перерахованих захворювань, то з детокс-дієтою краще почекати.

Зате ви можете замовити у нас на сайті безліч смачних і корисних коктейлів – в їх складі лише натуральні природні інгредієнти, які подарують вам міцне здоров’я і чудове самопочуття.

Це хороший спосіб урізноманітнити звичний раціон і зарядитися необхідними вітамінами. Доставка здійснюється по всій України – обрана вами програма буде у вас протягом декількох днів.

https://www.youtube.com/watch?v=lC-e80Cm5hM

Почніть детокс-дієту вже сьогодні, і через місяць ви просто не дізнаєтеся своє відображення в дзеркалі.

Мінус 10 років і 10 зайвих кілограмів, сяюча шкіра обличчя, розкішне волосся – хіба не про це мріють мільйони жінок по всьому світу? Після цього курсу ви сміливо зможете позувати для обкладинки глянцевого журналу – ваша краса затьмарить всіх оточуючих, а відмінне здоров’я подарує сили для здійснення найзаповітніших бажань. Детокс – дієта здатна повернути час назад – спробуйте, і переконаєтеся в цьому самі.

Лікнеп: правила ефективного Детокс

Чи вважаєте детокс на фруктах і овочах дуже вже жорстким методом? Спеціально для вас ми зібрали зведення основних законів правильного очищення і склали список продуктів, які можна залишити в своєму раціоні на час Детокс. Плюс ви напевно оціните наші рецепти, які і очищенню посприяють, і голодної вас не залишать.

• Фрукти. У вашому меню можуть бути присутніми будь-які фрукти і ягоди – навіть заморожені, засушені (без використання цукру) або консервовані у власному соку. Це можуть бути яблука, банани, груші, апельсини, грейпфрут, ананаси, манго, ківі, персики, диня … Загалом, все, що душа забажає

• Фруктові соки і смузі можете робити на власній кухні або купувати вже готові напої. Але уважно читайте етикетку останніх – в їх складі не повинно бути нічого, крім плодів

• Овочі. Налягайте на різноманітні овочі (свіжі, заморожені або консервовані у воді без солі). На ваш вибір: морква, цибуля, кабачки, капуста, гриби, кукурудза, помідори, огірки та особливо – броколі та брюссельська капуста

• Багато салатів і зелені (рукола, романно, айсберг і різні мікси, які сміливо можна брати за основу салатів зі свіжих овочів)

• Боби і сочевиця. Дозволяються будь-які види бобових, включаючи консервовані у воді

• Тофу і корн (популярний в Європі і Америці джерело протеїну)

• Вівсянка. Посипте вівсянкою салат зі свіжих фруктів. Або ж зробіть собі кашу на воді і додайте в неї трохи меду

• Картопля

• Коричневий рис і рисова локшина

• Житні, рисові або вівсяні хлібці

• Свіжа риба. Якщо не можете встояти перед рибними консервами, то зробіть вибір на користь тунця і лосося в воді

• Несолоні горішки – бразильські, кедрові, волоські, арахіс, мигдаль, кеш’ю, фундук, макадамія, пекан, фісташки і тд

• Несолоні насіння – будь-які види, включаючи соняшникове і гарбузове

• Натуральний попкорн – без цукру і солі

• Йогурт без добавок

• Оливкова олія першого віджиму і бальзамічний оцет

• Часник, імбир і свіжа зелень

• Мелена чорний перець

• Мед

• Вода. Як мінімум два літри в день

• Трав’яний або фруктовий чай

• Червоне м’ясо, курка, індичка і будь-які інші м’ясні продукти на кшталт сосисок, котлет і паштетів

• Молоко, сир, яйця, вершки

• Масло і маргарин

• Продукти, в яких міститься пшениця: хліб, випічка, пластівці, киш, грінки, панірувальні сухарі і тд

• Хрусткі та солоні снеки, включаючи солоні горіхи

• Шоколад, солодощі, джем і цукор

• Готові продукти, включаючи магазинні соуси і їжу на винос

• Алкоголь

• Кава і чай

• Соління

• Сіль

• Газована вода, пакетований сік і інші напої з цукром

• Вівсянка на воді з натуральним йогуртом, бананом, родзинками і медом

• Фруктовий салат, заправлений йогуртом і присипаний вівсяними пластівцями

• Смузі зі свіжих або заморожених фруктів, йогуртом і медом

• Домашні мюслі з горіхів, насіння, сушених фруктів з йогуртом

• Фруктовий салат з йогуртом і медо

* До будь-якої страви корисним доповненням служать салатні мікси Біла Дача, заправлені на ваш смак.

• Велика миска овочевого, чечевичного або горохового супу і пара вівсяних хлібців

• Тунець, запечений з кукурудзою картопля і мікс Олімп Біла Дача

• Начинений міксом з кукурудзи, тунці і йогурту запечена картопля з салатом

• Середземноморський салат з руколи Біла Дача, авокадо, томатами, свіжим базиліком, чорним перцем і жменькою несолоних горішків

• Гуакамоле з авокадо, лимонного соку, свіжого чилі, томатів і часнику. Подавайте з овочами і вівсяними хлібцями

• Цацики з натурального йогурту, часнику, огірка і лимонного соку з овочами і вівсяними хлібцями

• Свіже авокадо з креветками і листям салату, заправлене бальзамічним оцтом і лимонним соком

• Приготоване на грилі філе тріски, запечена картопля та овочі на пару

ДЕТОКС-ВЕЧЕРЯ *

* До будь-якої страви корисним доповненням служать салатні мікси Біла Дача, заправлені на ваш смак.

• Обсмажені в невеликій кількості оливкової олії часником і імбиром китайська листова капуста, зелена цибуля, гриби, бамбукові паростки і пророщені боби. Подавайте з коричневим рисом

• Запечена стейк лосося, запечена картопля та овочі на пару

• Злегка обсмажте овочі (цибуля перчик, гриби, кабачок і цибулю-порей) в невеликій кількості оливкової олії до золотистого кольору. Додайте жменю креветок. Готуйте ще пару хвилин, потім додайте консервовані цілком томати, томатне пюре, чорний перець і консервований в воді тунець. Доведіть до кипіння і добре перемішайте, щоб соус загус. Подавайте з рисовою локшиною

• Злегка обсмажте порубані овочі (цибуля, перець, міні-кукурудза і гриби). Додайте консервований у власному соку ананас, консервовані помідори, томатне пюре, винний оцет і мед. Доведіть до кипіння, постійно помішуючи. Ця страва відмінно поєднується з коричневим рисом

• Злегка обсмажте овочі в кассероль (цибуля, морква і пастернак) в невеликій кількості оливкової олії з часником до золотистого кольору. Додайте шматочки картоплі і смажте ще кілька хвилин. Додайте свіжий овочевий бульйон, чорний перець і будь-які боби

ДЕТОКС-снеки

• Свіжі фрукти або фруктовий салат, Яблучні дольки або Морквяні палички Біла Дача

• Натуральний йогурт з медом

• Натуральний попкорн без добавок

• Жменька несолоних горіхів або насіння

Основні правила «детокс»

+ DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4 = PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0xJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI + DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrO3RleHQtYWxpZ246Y2VudGVyIiBkYXRhLWFkLWxheW91dD0iaW4tYXJ0aWNsZSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImZsdWlkIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4 = PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMSc + 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 == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0xJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMiI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 + PC9kaXY + PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMicgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNTEyMTMwNTI5NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4 = PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0yJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjUxMjEzMDUyOTUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ + KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0Pg0KPC9kaXY + PC9kaXY + PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMic + 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 == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +Yil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +Yil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +c2NyaXB0PjwvZGl2Pg == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +c2NyaXB0PjwvZGl2Pg == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +eHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +eHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +dCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +dCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +

У шаленому ритмі сучасного світу нам абсолютно ніколи хворіти, тому особливо ретельно потрібно стежити за своїм здоров’ям. Токсини, мікроби і неприродна їжа оточують нас всюди.

Це послаблює імунітет і стає причиною постійної втоми. Ось тут на допомогу нам прийде детокс!

Для чого нам потрібен детокс

Детокс організму:

• підвищить енергетику,
• змусить ваші очі іскритися,
• поліпшить процес травлення,
• а плюсом схуднути на кілька кілограм.

Ця процедура може виглядати як якась дієта:

• без алкоголю;
• без молока;
• без солодкого (о жах),

але це не зовсім так!

Детокс необхідний не тільки щоб втрачати вагу. Мета будь-якої програми детоксикації організму – дати відпочинок нашим органам, які працюють на очищення – печінки, нирок і кишечнику, одночасно підтримуючи і поліпшуючи їх функцію.

Якщо ви вирішили, оздоровитися, надати вашому тілу свого роду тижневий «відпустку», тобто провести детокс, то виконуйте це правильно і максимально безпечно.

Правильно підберіть час

Перевірте свій щоденник і відзначте там тиждень, коли ви будете максимально вільні від подій, які можуть підірвати ваш детокс.

Таких як:

• весілля,
• дні народження
• або інші заходи з бенкетами.

Якщо є можливість, візьміть на ці дні відпустку. Невеликий відсоток людей відчувають під час «чистки» головний біль і розлад кишечника. Можуть з’явитися шкірні висипання. Це пов’язано з виходом токсинів, посиленою роботою органів шлунково-кишкового тракту і має пройти протягом перших – других діб.

Продукти, які необхідно повністю виключити:

• алкоголь;
• молочні продукти (крім ½ склянки несолодкого йогурту кожен день);
• кава;
• продукти, що містять цукор;
• зернові;
• сухофрукти.

Продукти для Детокс:

• всі фрукти і овочі;
• риба, нежирне м’ясо і куряча грудка (2 рази на тиждень);
• горох і квасоля;
• рослинна олія;
• горіхи;
• насіння гарбуза, соняшнику;
• вода, настої трав і чаї.

Головне – правильно почати ранок!

Ідеальний варіант – вода з лимоном. Це старий, але добре себе зарекомендував спосіб запуску і очищення травлення. Вичавіть сік з лимона в чашку з гарячою водою і випийте його перед прийомом їжі.

вправи

Під час детоксикації виконуйте фізичні вправи не менше 40 хвилин в день. Краще якщо це буде не гімнастика, а саме вправи, які змусять вас пропотіти.

наприклад:

• біг;
• їзда на велотренажері або бокс.

Вони збільшать ваш лімфоток і поліпшать кровообіг, що полегшить вихід токсинів з потом.

більше рідини

Поставте собі за мету в дні чистки випивати до двох літрів води протягом дня.

Це допоможе зробити більш текучої кров і лімфу.

• Використовуйте чисту, краще джерельну воду,
• свіжовичавлені соки та чаї.
• Можна зробити свій власний детокс-напій, заваривши 1 чайну ложку збору з кореня кульбаби, кропиви, календули, лопуха і червоної конюшини в чашці окропу. Дайте настоятися до охолодження і пийте.

Уникайте оброблених продуктів

Тримайтеся подалі від всіх готових страв, закусок і солодощів. Готуйте їжу на пару або злегка відварюють. Це збереже в продуктах всі корисні речовини і вітаміни.

Душ і мочалка

Робіть кожен день розтирання тіла круговими масажними рухами натуральної мочалкою до того, як відправитися в душ.

Починайте з рук і ніг.

• Повільно рухайтеся вгору уникаючи ніжні області шиї, обличчя та місць, де є висип.
• Після масажу прийміть гарячий душ, закінчивши водну процедуру холодною водою.

Сон і відпочинок

Підтримайте процес детоксикації хорошим відпочинком і міцним нічним сном.

• Це запорука гарного самопочуття.
• Важливо також раніше лягати спати, щоб сон склав не менше 7 – 8 годин на добу.
• Добре взяти за звичку щодня вибиратися на пішу прогулянку – це принесе тільки користь вашому організму.

правильно їмо

Їжу потрібно ретельно пережовувати.

• Кожен шматочок їжі потрібно жувати до 20 разів, перш ніж відправити в шлунок!
• Таке уважне ставлення до прийому їжі поліпшить процес перетравлення, дозволить швидше насититися і не переїсти.

Протипоказання до детокс

• вагітність і годування груддю;
• похилий вік;
• гіпертонія.

Важливо: Перш ніж приступити до програми очищення організму, порадьтеся з вашим терапевтом.

Перейти досодержімомуPGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItNycgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzk2MzM3NjQ2NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY + PC9kaXY + PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC03Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9Ijc5NjMzNzY0NjUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ + KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2PjwvZGl2Pg == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNyc + == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV+ PC9kaXY +NoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC0xNCIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTMyMTc0MC0xNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +NoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC0xNCIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTMyMTc0MC0xNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +ZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +ZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +