Як прибрати живіт і боки за тиждень в домашніх умовах?

Поради для успішного схуднення

У багатьох жінок найбільш проблематичні місця – це відвислий живіт і боки, які псують фігуру. Багатьох цікавить питання, чи можливо прибрати живіт і боки за тиждень, і як це правильно зробити.

Процес ефективного схуднення залежить від кількості зайвих кілограмів і інтенсивності занять, тому не слід очікувати від такого короткого терміну великих результатів.

Зміст Показати

поширені міфи

Дуже часто в інтернеті можна ознайомитися з різними способами зниження ваги, які обіцяють результат за кілька днів. При цьому втрачаються кілограми не повертаються і йдуть у великій кількості.

Слід зазначити міфи, за допомогою яких можна прибрати всі недоліки фігури:

Щоденне вправи для пресу зробить талію осикою – це не вірно, так як для кожної групи м’язів потрібно правильне виконання завдання. Для того щоб прибрати боки, слід тренувати косі м’язи преса.
Велика кількість виконаних вправ допоможе прибрати живіт і боки – це неправильне твердження. Результат від вправи з’являється тільки в тих випадках, коли тренування була виконана якісно, і пропрацювати всі м’язи преса.
Для того щоб підтягнути прес, потрібно довго тренуватися – це неправильне твердження для того, щоб прибрати живіт потрібно регулярно приділяти не більше 40 хвилин в день.
За допомогою качання пресу можна прибрати живіт без додаткових силових навантажень – для того щоб отримати тонку талію, потрібно в першу чергу дотримуватися правильне харчування, яке буде запускати природні процеси спалювання жирових відкладень. При наявності великої жирового прошарку вправи для пресу сприятиме збільшенню м’язів під жировими відкладеннями, що додасть маси тіла.

Для того щоб прибрати проблемні ділянки на тілі, слід комплексно підходити до вирішення виниклих проблем.

Дієта для схуднення живота

Для того щоб знизити обсяг боків, прибрати відвислий живіт, слід в першу чергу дотримуватися правильне харчування, і усунути всі шкідливі продукти.

У раціон дієти вводяться продукти, що володіють властивістю розщеплювати жирові відкладення, перетворювати їх в енергію, яка необхідна для функціонування організму і виконання спеціальних вправ.

Особливості харчування:

Харчування має бути частим, але невеликими порціями.
Їжа готується на пару, виключити вживання будь-якого жиру.
Останній прийом їжі не пізніше 19 годин.
Як перекусів використовувати фрукти.
Вранці перед сніданком випивати стакан води з лимоном.

У раціоні повинні бути присутніми наступні продукти харчування, які допоможуть прибрати зайву вагу:

Бобові продукти є джерелом повільних вуглеводів.
Каші з цілих зерен – сприяють швидкому насиченню і містять велику кількість повільних вуглеводів.
Риба нежирного сорту.
М’ясо курки та індички, для насичення організму білком.
Кисломолочні продукти низької жирності – покращують роботу шлунка, допомагають розщеплювати жирові відкладення.
Фрукти і овочі в сирому вигляді.

З раціону необхідно повністю виключити такі продукти:

Їжу швидкого приготування.
Борошняні продукти, крім сортів з пшениці грубого помелу.
Солодке.
Сіль.
Спеції, крім кориці та імбиру.
Страви, приготовані методом обсмажування.
Жирні бульйони.
Консервація.
Ковбасні вироби.
Соуси.
Газовані напої.

Вживання здорової виду їжі допомагає запустити всі природні процеси організму і налаштувати роботу травної системи. Завдяки чому відбувається зниження відкладень шлаків і токсинів.

Жирові відкладення під впливом підвищеного метаболізму починають процес розщеплення на окремі частинки, частина яких перетворюється в енергію, інші частинки виводяться з організму природним шляхом.

Тому дотримання дієтичного харчування під час зниження ваги є одним з головних умов, завдяки яким досягається бажаний результат.

вправи

Для того щоб швидко підтягнути живіт і прибрати боки, слід виконувати спеціальні фізичні вправи. Дія таких тренувань направлено на спалювання жирових відкладень і зміцнення м’язової тканини.

Вправи з обручем

Зараз є у продажу велику кількість спеціальних обручів, які називаються хула-хуп. Дія такого обруча направлено на проведення масажу, завдяки чому відбувається вплив на жирові відкладення.

В результаті жирові клітини пошкоджуються і виводяться з організму природним шляхом. Крутити обруч потрібно регулярно, починаючи з 15 хвилин щодня, поступово збільшуючи навантаження на проблемні місця.

Вправи на прес

Для усунення отвисшего живота необхідно виконувати такі вправи:

У положенні лежачи виробляти звичайні скручування тулуба по 15 разів за три підходи
У положенні лежачи піднімати ноги, напружуючи м’язи в області живота. Виконується 20 по два підходи.
Лежачи на спині робити скручування косих м’язів живота. Для цього потрібно піднімати верхню частину тулуба, і намагатися ліктем дістати коліна, який знаходитися протилежно ліктя. Виконується 15 разів в кожну сторону.
У положенні лежачи, ноги зігнуті в колінах виконувати вправу велосипед протягом 10 хвилин

Виконання вправ на прес рекомендовано проводиться після того як буде проведена розминка, яка розігріє м’язи, і поліпшить результативність силових навантажень.

еспандер

Такий вид тренажера абсолютно безпечний при дотриманні правильного використання. Під час занять на такому вигляді тренажера напружуються всі групи м’язів преса і ніг, завдяки чому знижується кількість жирових відкладень.

Рекомендовано проводити заняття на експандері регулярно, приділяючи такого виду тренування не менше 30 хвилин в день:

Манжети пристрою кріпляться на ступнях , тримаючи двома руками за рукоятки необхідно потягнути пристрій на себе, після того як ноги зігнутися в колінах зробити зворотні рухи ногами. При цьому верхня частина тулуба відривається від підлоги. Необхідно виконати 15 разів в три підходи.
Сидячи на підлозі, манжети пристрою закріплені на ступнях , руками необхідно триматися за рукоятки, виробляти нахили назад, що б лопатками торкнутися підлоги, після чого необхідно повернутися в початкове положення. Виконується 20 разів.
Лежачи на спині, манжети необхідно закріпити на ступнях, тримаючи рукоятки перед підборіддям виробляти одночасні рух ногою до грудної клітки, в той час рука відводиться за голову. Виконується 15 разів по два підходи.

Крім занять на еспандері, які допомагають усунути відвислий живіт і прибрати боки широко використовуються такі вправи як:

Планка – лягти на бік, напружуючи, м’язи тіла, перемістити вагу на витягнуту руку, ногами впертися в підлогу. Застигнути в такому положенні на декілька хвилин.
Нахили в сторони – в положенні стоячи виробляти нахили в сторони по черзі. Виконувати по 30 нахилів в кожну сторону.

При виконанні фізичного навантаження для боків необхідно якісно опрацьовувати кожен вид навантаження. Такий тип заняття не тільки допоможе знизити зайву вагу, але і запобігає виникненню травм.

косметичні процедури

Підходити до вирішення проблем із зайвою вагою потрібно комплексно, тому велику популярність в процесі зменшення боків має виконання спеціальних косметичних процедур.

обгортання

Обгортання направлено на поліпшення циркуляції крові і зниження жирового шару в області живота.
Найчастіше процедура проводиться зі спеціальними маслами, що мають розігріваючий ефект, і сприяють розщепленню жирової тканини, яка виходить на поверхню разом з виділенням поту.
Такий тип процедури можна зробити в домашніх умовах, для цього потрібно нанести на проблемну область мед тонким шаром і укутати тіло харчовою плівкою. Зверху одягнути теплий халат і тримати такий компрес не менше 2 годин, після чого змити водою.

масаж

Існують деякі види масажної техніки, які спрямовані на зменшення живота і боків.
На живіт і боки наноситься спеціальне масло, і виробляються руху, які нагадують тріски.
Такий вплив стимулює додаткову циркуляцію крові, і руйнує жири.
Проводиться такий вид масажу не менше 20 хвилин, після чого рекомендовано нанести спеціальний крем, що володіє заспокійливим дій.
Проводити такий тип косметичної процедури рекомендовано у фахівців, які зможуть правильно розрахувати силу впливу на м’язи живота, і правильно виконати всю процедуру масажу.

ліпосакція

Такий тип процедури найчастіше використовується для видалення великих обсягів жирових відкладень в області живота і боків.
Проводиться процедура найчастіше одночасно на животі і на боках.
Для проведення процедури слід пройти діагностику у фахівця. Суть такого методу полягає у веденні в потрібну зону спеціальної речовини, що розщеплює жири, які викачуються з проблемної ділянки.
Така процедура дозволяє швидко досягти бажаного результату, і не займає великої кількості часу на реабілітацію. Однак такий спосіб видалення жиру з живота і боків досить дорогий і доступний не для кожного охочого.

Читайте також: Яка калорійність у муки?

Народні засоби

Для зменшення зайвих сантиметрів в області живота і боків можна скористатися наступними народними методами:

Вживання насіння льону і вівсяних висівок . Такий вид продуктів містять велику кількість клітковини, яка розбухає в шлунку і знижує апетит. Вживання такого виду продуктів дозволяє на тривалий час усувати почуття голоду Рекомендовано вживати за 20 хвилин перед вживанням їжі.
Чай з імбиром і корицею . Такий вид напою сприяє прискоренню метаболізму і спалювання зайвих відкладень. Активні компоненти підвищують імунітет і поліпшують роботу внутрішніх органів. Кориця має властивість очищати організм від токсинів і шлаків.
Ванна з содою . Необхідно набрати ванну з гарячою водою і додати туди пачку соди. Приймати ванну не менше 20 хвилин, після чого закутатися в теплу ковдру і перебувати в лежачому положенні 30 хвилин. Після того як припинитися потовиділення, потрібно прийняти прохолодний душ.

Використання методів народної медицини рекомендовано проводити в комплексі зі спортивними заняттями.

Повітря і сон

Для природного процесу спалювання жирів в організмі слід дотримуватися правильний сон, який запобіжить виснаження організму і збій роботи внутрішніх органів.

Для того щоб організм набрався сил, рекомендовано щодня приділяти здоровому сну не менше 8 годин на добу. Також корисно щодня проводити пробіжки вранці на свіжому повітрі, це прискорює процес метаболізму і знижує зайві відкладення.

Як прибрати низ живота?

Для того щоб прибрати жир з низу живота, слід виконувати такі вправи:

Лежачи на спині робити підйоми рівних ніг.
Лежачи виконувати вправу ножиці, протягом 10 хвилин.
Стоячи рачки виробляти махи ногами назад, по 20 разів для кожної ноги.
Виконання планки класичної. Для цього потрібно лягти обличчям вниз облокотиться на лікті і впертися ногами в підлогу.

Дуже важливо дотримуватися правильне харчування і вживати велику кількість рідини.

Поради для красивої талії

Для того щоб створити гарну талію, слід дотримуватися таких поради:

Уважно стежити за продуктами харчування, які є в раціоні, віддавати перевагу овочам і фруктам в сирому вигляді.
Навчиться втягувати живіт
Щодня займатися спортом
Здійснювати прогулянки на свіжому повітрі
обзавестися обручем
Щодня вранці приймати контрастний душ, який сприяє кращому обміну речовин і спалює жирові відкладення.

Дотримуючись простих поради можна досягти бажаних результатів при цьому, не заподіявши здоров’ю шкоду.

Усунути боки за один тиждень під силу тільки у випадках невеликих скупчень жиру. Для інших випадків слід більш тривалий час на роботу на область живота і боків. Так як такі місця є найбільш проблематичними і погано піддаються процесу тренування.

Відгуки

Відгуки про те, як прибрати боки і живіт за тиждень:

Спеціаліст по правильному харчуванню та здоровому способу життя і автор сайту myfitnesblog.com. Протягом багатьох років успішно допомагає жінкам і чоловікам скидати зайву вагу і підтримувати гарну фігуру.

Як прибрати живіт за тиждень без дієт і схуднути: прості секрети

Ви стурбовані тим, як схуднути без дієти і прибрати живіт? Наближається подія, якого чекали дуже довго і тепер просто зобов’язані всіх зачарувати. Але є проблема, останні два місяці ви не дуже стежили за своїм раціоном харчування і це відбилося на вашому животі. З’явилася проблема, яку не приховати під облягаючим сукнею.

Як красиво і естетично у жінки виглядає плоский животик і осина талія. Але щоб мати таке гідність потрібно вести правильний спосіб життя. Головними помічниками на шляху до поставленої мети стане здорове харчування і фізичні вправи для плоского живота.

Раціон харчування

Не дарма кажуть: як людина їсть, так він і виглядає.

Як прибрати живіт за тиждень без дієт – перш за все доведеться відмовитися від солодкого, тому що цукерки і тістечка мають в своєму складі багато калорій і викликають підняття рівня інсуліну, який направляє вашу їжу в жирові депо. Єдиний час коли можна собі дозволити трохи солодкого, це відразу ж після пробудження. В цей час організм не направлятиме цукор в жирові депо.

Вуглеводи для плоского живота

Для того щоб швидко прибрати живіт, доведеться скоротити до мінімуму вміст вуглеводів в раціоні. Все що ви зможете собі дозволити це 50-100 грамів вівсяних пластівців або гречки до 12 годин. Після цього часу ви повинні відмовитися від абсолютно всіх вуглеводів.

Для усунення зайвих сантиметрів щодня слід вживати клітковину приблизно 25 г, яка притуплює відчуття голоду.

Натуральна клітковина міститься в горіхах, овочах і фруктах. Якщо в силу пори року або будь-яких інших обставин кількість волокнистої їжі обмежена, то можна використовувати штучну клітковину.

Вона продається в аптеці.

Необхідно засвоїти кілька важливих принципи: фрукти вживаються окремо, не додаючи в страви; добова маса горіхів не перевищує 50 г; самі відповідні фрукти – грейпфрут, апельсин, яблука.

Для утворення глюкози в раціоні повинні бути присутніми вуглеводи 200-300 г на день. Це ні в якому разі не відноситься до солодощів або фаст-фудів.

Білки для плоского живота

Основу вашого раціону становитиме переважно білкова їжа. Вся справа в тому, що організму для переварювання білків потрібна величезна кількість енергії, яку він візьме з вашого живота. Будівельний матеріал білок додається в раціон: два рази на тиждень риба, а м’ясо курки один раз.

Для заправки салатів та інших страв використовується оливкова олія.
Виключити майонез і сметану.
Повністю відмовлятися від солі не слід, вистачить просто обмеження в 1 чайну ложку на добу. Це важливо для правильного обміну речовин.

Прибираємо живіт за тиждень без дієт – закриваємо холодильник на замок до ранку наступного дня.

При сильному відчутті голоду можна випити склянку кефіру або з’їсти яблуко. Прийоми їжі 5 разів на день невеликими порціями.

Рідина займає найважливіше місце в метаболізмі. Найкращий варіант – це мінеральна вода без газу. Всі інші напої обмежуються, а деякі повністю виключаються (солодка газована вода, кава).

Як прибрати живіт за тиждень без дієт – зразкове меню

Меню №1	Меню № 2
Сніданок: Вівсяні пластівці або гречана каша + молоко Обід: Варена куряча грудка або сир 3% + овочі Вечеря: Кефір	Сніданок: каша і один фрукт Другий сніданок: несолодкий чай і бутерброд з маложирним сиром Обід: дієтичний бульйон, салат з овочів Полудень: 1 склянку нежирного кефіру + клітковина, фрукт Вечеря: курка або риба, рис

Щоб процес схуднення проходив в потрібному режимі необхідно уникати емоційного напруження. В цьому випадку заняття улюбленим видом спорту будуть дуже до речі. Відмінно підійдуть навантаження на прес. Рухливий спосіб життя – запорука довголіття.

обгортання плівкою

Домашні обгортання для боротьби з розтяжками і целюлітом

Як прибрати живіт за тиждень без дієт? Робіть обгортання в домашніх умовах. Шкіра живота і боків значно підтягнеться і буде виглядати привабливіше.

Кращий спосіб позбутися від зайвих сантиметрів на животі, стегнах ,. Зволожують, живлять шкіру, і навіть видаляють токсини з тіла.
Результати схожі з тими, коли ви знаходитесь в парильні або сауні. Проте багато хто відзначає, що результати насправді краще і більш значні за короткий проміжок часу.
Важливо зрозуміти, що це не чудодійний засіб. Немає способу щоб відразу виглядати худий і стрункою, потрібен час. Допоможуть з короткостроковими проблемами ваги, виведуть зайву воду з організму.
Не використовуйте обгортання якщо ви вагітні або годуєте грудьми.

Як зробити обгортання без походів в СПА-салон

Крок 1

Відлущування шкіри там, де ви збираєтеся використовувати плівку. Використовуйте суху щоку щоб видалити мертву шкіру або ще краще застосовувати скраб для тіла з натуральних інгредієнтів.

рецепт:

2 частини кокосового масла (можна замінити оливковою);
4 частини меленої кави або цукор;
кілька крапель ефірного масла (переконайтеся що у вас немає на нього алергії).

Використовуйте мочалку для великої кількості скраба. Круговими рухами пройдіться по всьому тілу, акцентуючи увагу на тій частині, де доведеться робити обгортання. Потім ретельно все змийте, щоб видалити будь-які залишилися гранули.

Не використовуйте зволожуючий крем після пілінгу якщо наносите на шкіру кокосове масло, так як воно добре живить шкіру і додаткові кошти це вже перебір.

крок 2

Рецепти масок для обгортань

Нанесіть суміш на шкіру, розмажте в області живота і на боках, оберніться плівкою. Сховайтеся ковдрою і дозвольте собі відпочити близько години (не залишати на ніч). Потім прийміть теплий душ (не дуже гарячий), щоб змити суміш морських водоростей.

Як приготувати суміш – 5 рецептів

рецепт 1

1 стакан порошок ламінарії (1/3 чашки);
3 столові ложки (45 мл) мигдалевого або оливкового масла (замінюємо на свої улюблені);
2 склянки теплої води (можна замінити свіжозавареним кави);
2 краплі антицелюлітний масло (розмарину, ялівцю або фенхеля).

рецепт 2

1 стакан косметичної глини (я люблю блакитну);
2 чашки зеленого чаю (можна замінити водою);
2 краплі сечогінного ефірного масла (фенхель, герань, грейпфрут, розмарин, ялівець).

рецепт 3

1 стакан косметичної глини;
1 стакан яблучного оцту (натурального);
1 стакан води;
2 краплі ефірного масла на вибір.

рецепт 4

1 стакан англійської солі;
4 склянки теплої води (можна замінити відваром ромашки або іншим трав’яним чаєм);
3 столові ложки оливкової олії (можна замінити кокосовим або мигдальним);
2 краплі ефірного масла розмарину.

рецепт 5

2 столові ложки порошку імбирного кореня (зменшити дозу, якщо шкіра дуже чутлива);
5 столових ложок (60 мл) косметичної глини;
тепла вода.

Змішайте все. Повинна вийде консистенція густої сметани.

Відео: Прибрати живіт і боки за тиждень

Фізичні вправи

Якщо хочете дуже швидко позбутися від живота, ви повинні ще сильніше розігнати свій метаболізм. Для цього ідеально підійде біг. Бігайте через день, в повільному темпі, по півгодини.

Але також дуже корисна ходьба в швидкому темпі. Найідеальніший час відразу після пробудження. В цей час доби наш організм найкраще спалює жир. Якщо немає можливості бігати вранці, перенесіть після роботи.

Відмовтеся від транспорту, повертайтеся з роботи пішки.

Домогтися бажаного досить трудомісткий процес. Терміни та результати залежать тільки від прикладених зусиль. Система харчування для плоского живота отримала позитивні відгуки від тих, хто нею скористався. Чого тільки варта ідеальне тіло співачки Бьянкі, для якої всі перераховані принципи стали основою життя.

Якщо будете дотримуватися цих рекомендацій, через 7 днів самі себе не впізнаєте, і більше не виникне питання як прибрати живіт за тиждень без дієт.

Як швидко схуднути жінці за тиждень на 5 кг і прибрати живіт і боки?

Зайва вага жінкам доставляє багато проблем, а позбутися його складно. Особливо важко йдуть жирові відкладення на животі. Але бувають ситуації, коли потрібно терміново скинути вагу, наприклад, належить важливий захід, на яке потрібно надіти красиву сукню.

У таких випадках жінки задаються питанням: як схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах і прибрати живіт і боки. Насправді це можливо, але потрібно пам’ятати, що таке екстремальне зниження ваги не корисно для здоров’я.

Крім того, після різкого зникнення жирових відкладень вони швидко потім повернуться.

Як схуднути за тиждень на 5 кг і прибрати живіт в домашніх умовах?

Щоб вирішити цю проблему, знадобиться комплексний підхід. При цьому не потрібні екстремальні дієти або голодування. Скинути зайву вагу швидко можна за допомогою правильного харчування в поєднанні з фізичним навантаженням.

Якщо виникла проблема, як схуднути за тиждень на 5 кг і прибрати живіт, потрібно розібратися в особливостях зниження ваги. Зайвий жир, перш за все, накопичується на животі, і йде звідти в останню чергу. При звичайному схудненні за допомогою дієт будуть спочатку зменшуватися обсяги рук, обличчя.

Щоб стимулювати зникнення жиру з талії, необхідні фізичні навантаження. Причому потрібні спеціальні вправи, напружують м’язи черевного преса. Крім того, можуть допомогти косметичні процедури, наприклад, масаж або обгортання.

За такий короткий час багато жирових відкладень піти не зможе. В основному схуднення відбувається за рахунок очищення кишечника і виведення зайвої води з організму, тому потім вага повертається.

Крім того, потрібно знати, на скільки можна схуднути за тиждень. 10-15 кг можна скинути лише в тому випадку, якщо спочатку вага дуже великий.

Звичайній жінці з середньою фігурою, яка бажає швидко зменшити обсяги живота, можна розраховувати тільки на зникнення 3-5 кг.

Щоб навчитися швидко знижувати вагу, потрібно усунути причини його накопичення. Чому ж з’являються жирові відкладення:

через неправильне і нерегулярного харчування організм починає робити запаси, перш за все, в області живота;
стреси призводять до збільшення кількості гормону кортизолу, який прискорює накопичення жиру;
нестача сну призводить до уповільнення обмінних процесів;
гормональні збої з віком призводять до накопичення ваги;
надлишок калорій в їжі, які не встигають витрачатися.

Корисні поради

Але фахівці вважають, що це екстремальне схуднення, воно не корисно для здоров’я. І після повернення до звичного харчування жир знову повернеться. Тому таке схуднення рекомендується застосовувати, коли дійсно надзвичайна ситуація. Але щоб дійсно схуднути і надовго, потрібно слідувати порадам фахівців:

мета повинна бути реалістичною, краще худнути потроху, але стабільно;
стежити за харчуванням, дієти не потрібні, але раціон доведеться змінити;
знизити калорійність їжі за рахунок обмеження вуглеводів і солодощів;
їсти тільки домашню їжу, відмовитися від фастфуду і напівфабрикатів;
в раціоні повинно бути більше овочів і фруктів;
випивати в день достатню кількість води;
не пропускати сніданок;
щодня вживати білкову їжу;
обов’язкові регулярні фізичні навантаження;
3-5 раз в тиждень потрібні кардіотреніровки;
позбутися від шкідливих звичок;
уникати стресових ситуацій, добре висипатися і підтримувати гарний настрій;
не використовувати жиросжигающие препарати, так як вони призводять до збоїв в обмінних процесах і можуть серйозно нашкодити здоров’ю.

І остання порада: худнути таким екстремальним способом рекомендується тільки в молодому віці. Після 45 років накопичення ваги найчастіше пов’язано з гормональними змінами. При цьому жирові відкладення якраз накопичуються на животі. Але дієти не допоможуть їх позбутися, можуть тільки ще сильніше погіршити обмінні процеси.

Як можна швидко схуднути і прибрати живіт в домашніх умовах за допомогою харчування?

Найчастіше ті, хто цікавиться, як швидко схуднути і прибрати живіт, використовують дієти. При такому харчуванні травна система відчуває великі навантаження. Так, що за тиждень виходить скинути вагу, але при цьому розвивається гастрит або дисбактеріоз. Щоб не нашкодити здоров’ю, потрібно слідувати порадам дієтологів по харчуванню:

після швидкого зникнення зайвих кілограмів вони так само швидко повертаються, тому суворі дієти не рекомендуються;
людям зі слабкою психікою не рекомендується використовувати монодієту;
вибирати систему харчування потрібно, щоб в ній були звичні продукти;
їсти невеликими порціями, але обов’язково харчуватися кілька разів на день, краще – кожні 3 години;
пити достатню кількість води;
для очищення кишечника рекомендується вранці вживати висівки;
останній раз приймати їжу за 3 години до сну;
збільшити кількість клітковини за рахунок фруктів, овочів і горіхів;
вуглеводну їжу вживати в першій половині дня, краще всього на сніданок;
відмовитися від шкідливих продуктів.

заборонені продукти

Якщо цікаво, як схуднути без дієти і прибрати живіт, потрібно знати, які продукти найчастіше призводять до накопичення ваги. Якщо відмовитися від них або сильно обмежити вживання, можна скинути кілька кілограмів навіть без дієти. Що це за продукти:

маргарин та інші тугоплавкі жири, майонез, готові молочні продукти;
цукор і солодощі, приготовані на його основі;
спеції, приправи, соуси – вони посилюють апетит;
смажені страви;
ковбасні вироби, сосиски, окіст;
солодкі готові напої, особливо газовані;
алкоголь, особливо пиво;
всі борошняні страви, кондитерські вироби.

Що можна їсти?

Тим, хто цікавиться, як схуднути і прибрати живіт, потрібно знати, що всі шкідливі продукти потрібно замінити корисними. Замість тваринних жирів, використовувати оливкову олію, майонез замінюється нежирною сметаною або йогуртом. Замість хліба, дозволені цільнозернові хлібці, приправи замінює зелень. З солодощів вживаються мед і сухофрукти.

У раціоні повинні бути каші, горішки і обов’язково свіжі овочі та фрукти. Каші необхідні вівсяну або гречану, найкраще вживати їх вранці. Орєхов не повинно бути більше 50 г в день. З фруктів потрібно віддавати перевагу яблукам, грейпфрута і апельсинів.

Є також хитрість, яка допоможе швидше скинути вагу. Потрібно вживати більше білкової їжі. Для її перетравлення потрібна енергія, яку організм братиме з жирових відкладень. Тому так популярні білкові дієти.

Як очищати кишечник?

Швидко схуднути можна за допомогою очищення кишечника. Часто живіт випирає з-за накопичення калових каменів і шлаків. Є кілька безпечних способів очистити кишечник за кілька днів.

Випити перед сном склянку кефіру з доданою до нього ложкою оливкової олії. Суміш повинна бути кімнатної температури.
З 1 кг буряка зробити сік. Це кількість потрібно випити протягом дня, можна розбавляти його водою.
Салат «Метелка» вживається щодня протягом 3 днів. Він робиться зі свіжої капусти, моркви і буряка в пропорції 3: 1: 1. Солі не додавати, заправляти лимонним соком або оливковою олією.

Кращі дієти для швидкого схуднення

Якщо виникла проблема, як схуднути в домашніх умовах і прибрати живіт швидко, можна скористатися однією з безпечних семиденний дієт.

Дієта Дюкана

Вона допоможе скинути 4-6 кг за тиждень. Її особливість – вживати щодня не більше 1000 калорій. Звичайна людина витрачає в день від 1500 до 2500 калорій в залежності від фізичної активності. В цьому суть схуднення – організм витрачає відсутні калорії з жирових запасів. Чим більше фізична активність, тим швидше йде схуднення.

Перевага в цій дієті віддається білкової їжі. Вживаються курка, індичка, нежирна риба, яйця, сир. Потрібні нежирні кисломолочні продукти для поліпшення роботи кишечника, дозволені вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб. Пити потрібно відвар шипшини, кава з цикорію, зелений чай.

Раціон можна скласти самостійно, головне, не перевищувати щоденну норму в 1000 калорій. Але можна скористатися готовим меню.

гречана дієта

Менш різноманітний раціон при гречаній дієті. У цьому продукті багато білка, вітамінів і мікроелементів. Тому навіть за тиждень не утворюється нестачі поживних речовин. Але можна скинути 5 кг зайвої ваги.

Щоб не давитися сухий кашею, можна трохи урізноманітнити меню. Дозволяється додавати до гречки зелень, сухофрукти, яблука. З 4 дня раз на тиждень можна включити нежирне м’ясо або яйця. Щодня випивається стакан кефіру або йогурту. Обов’язково пити медову воду, трав’яний чай.

Готується гречана каша для цієї дієти особливим способом: її потрібно запарити окропом на ніч в термосі. Їсти її потрібно без солі і спецій.

дієта кефіру

Вона складається не тільки з кефіру, так як тривалий час витримати таку монодієту складно, та й для кишечника це некорисно. Але якщо правильно скласти раціон, можна не тільки скинути до 5 кг ваги, але і налагодити травлення. Для цього щодня випивається 0,5-1 л кефіру 1% жирності. Додатково кожен день з’їдається 400 г якогось одного продукту.

Картопля, запечений без солі.
Нежирний сир.
Фрукти, крім бананів, хурми і винограду.
Куряча грудка.
Фрукти.
Розвантажувальний день на мінеральній воді.
Фрукти.

Низкоуглеводная дієта

Вона допомагає схуднути за тиждень. Складається ця система харчування з трьох етапів.

Перші три дні вживається тільки варена білкова їжа. Це можуть бути яйця всмятку, куряча грудка, риба. Обов’язково пити зелений чай, відвари трав і чисту воду. Для очищення кишечника вранці з’їдати ложку льняного масла або насіння льону. Цей етап запускає процес спалювання жирів для отримання калорій.
Наступні три дні овочеві. Вони потрібні, щоб очистити кишечник від шлаків і харчових відходів. Овочі повинні бути сирими, що не містять вуглеводів. Це огірки, капуста, болгарський перець, помідори, баклажани, редис. З них можна робити смузі або салати. Для заправки використовувати лляне масло.
В останній день можна пити тільки 1% кефір в кількості 1,5 л.

комплекс вправ

На додаток до дієти для схуднення обов’язково потрібно використовувати фізичні вправи. Простий комплекс допоможе тим, хто цікавиться, як схуднути за тиждень на 5 кг і прибрати живіт в домашніх умовах.

Рекомендується виконувати його щодня. Кожна вправа повторюється не менше 20 разів. Потрібно зробити 5 підходів, можна не відразу, а протягом дня.

Деякі вправи складні, тому підійдуть тільки молодим жінкам, які звикли до фізичного навантаження.

Можна скористатися таким комплексом:

повільний біг на місці;
виконувати махи ногами з положення стоячи або лежачи;
лягти на спину, в руках палиця, піднімати верхню частину тулуба;
виконувати вправи «велосипед» і «ножиці»;
робити скручування – піднімати коліна, тягнутися до них ліктем протилежної руки;
планку потрібно тримати по можливості до 5 хвилин;
робити животом «хвилю» або просто енергійно втягувати його на вдиху;
корисно крутити обруч, тільки він повинен бути важким, а вправу тривати не менше 5 хвилин.

Крім гімнастики, потрібно збільшити фізичну активність протягом дня. Для цього більше ходити пішки, відмовитися від ліфта. Корисні заняття в басейні, велопрогулянки, йога, танці.

Як схуднути в домашніх умовах і прибрати живіт жінці косметичними процедурами?

Цей спосіб не допоможе при ожирінні і серйозних жирових відкладеннях. Але жінці з худорлявої фігурою зменшити обсяги талії можна. Для цього застосовується кілька способів.

масаж допомагає прискорити кровообіг і обмінні процеси. Робити його можна самостійно. Для цього розтираються проблемні ділянки до появи легкого почервоніння. Можна робити це руками, але краще скористатися допоміжними пристосуваннями. Ефективний масаж за допомогою масажної мочалки, голчастих масажерів. Можна також використовувати спеціальні гелі та креми з жироспалюючим ефектом;
обгортання теж допомагає зменшити обсяги живота. Суть процедури в локальному підвищенні температури, що призводить до прискорення обмінних процесів і кровообігу. Робити обгортання можна вдома, краще використовувати для цього спеціальні склади. Ефективні обгортання з водоростями, глиною, ефірними маслами. Процедура покращує стан шкіри, допомагає позбутися целюліту;
баня допомагає схуднути, правда, жир йде звідусіль, не тільки з живота. Відвідувати лазню можна тільки при відсутності протипоказань.

Схуднути за тиждень на 5 кг можна, але для цього необхідний комплексний підхід. Краще не використовувати дієти, якщо є якісь проблеми зі здоров’ям. В цьому випадку потрібно просто налагодити харчування, змінивши раціон. А щоб вийшло позбутися жирових відкладень в області талії, важливі фізичні вправи.

ВАЖЛИВО! Стаття інформаційного характеру! Перед застосуванням необхідно проконсультуватися з фахівцем.