Переїдання: чому ми не можемо зупинитися?

Чому ми їмо і не можемо зупинитися, або як перемогти обжерливість

Чому ми іноді їмо і не можемо зупинитися? Що лежить в основі набору зайвої ваги? Як перемогти обжерливість і навчитися не заїдати стреси, а отримувати задоволення від життя крім їжі?

Непомірність і жадібність в їжі означає, що людина їсть набагато більше, ніж йому потрібно для підтримання життєдіяльності. Причому слабо контролює цей процес на свідомому рівні, або ж отримує від нього таке задоволення, що навіть не хоче себе контролювати, а просто їсть і їсть – поки їжа влазить в шлунок.

Деякі дієтологи називають обжерливість «синдром харчових ексцесів», маючи на увазі, що на таку людину час від часу нападає непереборне бажання їсти все підряд, а потім його свідомість «входить в норму», і він розкаюється у скоєному.

Важко точно визначити рівень смертності, викликаної обжерливістю, так як надмірне споживання їжі стимулює розвиток різних захворювань травної, серцево-судинної, видільної і опорно-рухової системи.

Однак, багато дослідників показали переконливу зв’язок між надмірним харчуванням і скороченням тривалості життя людей.

причини обжерливості

Отже, під обжерливістю ми будемо розуміти жадібне і надмірне поглинання саме їжі. Якісь причини цього явища? Виявляється їх безліч, і лежать вони на фізіологічному, генетичному та психологічному рівні.

Фізіологічна основа обжерливості – почуття голоду, яке виникає при нестачі поживних речовин в крові. Коли в крові стає мало глюкози, спеціальні чутливі датчики збуджують «центр голоду», розташований в гіпоталамусі.

Він в свою чергу, посилає сигнали в кору мозку, включаючи програму з добування їжі. Ця реакція закріплена на генетичному рівні, так як наші предки періодично голодували, і їм потрібно було наїдатися про запас, щоб не померти.

Однак для цього стародавній людині доводилося неабияк побігати по полях і лісах, щоб добути собі їжу, в той час як нашому сучасникові досить відкрити дверцята холодильника або заглянути в найближчу закусочну.

У первісні часи голод був потрібний, тому що не тільки повідомляв людині, що його «паливний бак» порожній, а й стимулював нашого предка до рухової активності.

«Більше побігав – більше зловив», – таким був девіз еволюції, замінений в наш час на інший – «щільно повечеряв – довше поспав». В результаті сучасна людина отримує енергію, майже не витрачаючи калорій на її добування, а в підсумку – набирає вагу і отримує погану звичку до надмірного харчування.

Виходить, що поглинання їжі при голоді необхідно для виживання, в той же час переїдання – серйозна хвороба, яка вкорочує життя і погіршує її якість.

Хто ж допоможе нам відрізнити перше від другого? Відповідь буде простим і бентежить: тільки ваш власний організм, тільки голос вашого підсвідомості, що не замутнений «науковими теоріями» і порадами «знавців».

Психологічні причини переїдання

Психологічних причин обжерливості може бути дуже багато. Перерахуємо лише дві з них:

Переїдання може бути реакцією на стрес, нудьгу, поганий настрій, меланхолію, тривожність – і щось ще

У цьому випадку людина як би «заїдає» не вирішувані проблеми. Він компенсує поганий настрій позитивними емоціями від прийняття їжі. Їжа стає нав’язливою звичкою, то, що психіатри називають компульсивним поведінкою.

Надмірне харчування може бути викликано прикладом батьків. Стиль життя батьків копіюється дітьми з самого раннього віку

Звичний стиль харчування в сім’ї визначає, яку їжу і в якій кількості будуть вживати люди, що стали дорослими.

Як каже відомий експерт в області зниження ваги Михайло Гаврилов:

Найнеприємніше в цій ситуації – діти. Вони зазвичай копіюють поведінку своїх батьків, не слова або гасла, а саме поведінка.

Само по собі переїдання, якщо воно не заважає людині, не є небезпечним. Однак люди з цим розладом зазвичай переживають через своїх переїдання. Їх мучить постійне відчуття сорому і провини. На цьому грунті вони схильні до ризику депресії через занижену самооцінку.

Вони частіше, ніж інші, піддаються стресам. У них часто виникають труднощі зі сном. А деякі з «ненажер» мають схильність до суїцидальних думок. Такі люди часто відчувають себе погано, і через це вони втрачають або відмовляються від роботи, навчання, активної соціальної позиції.

Почуття провини у людей, які поступилися своїм бажанням наїстися досхочу, зазвичай супроводжуються клятвами ніколи не робити цього знову. Але потім настає чергове свято, день народження.

Або людина проходить повз спокусливою вітрини м’ясної крамниці або кондитерського магазину – все починається спочатку. Втрата контролю над прагненням з’їсти побільше, а потім – почуття провини і нові клятви.

Такі повторювані цикли обжерливості і самобичування можуть порушити самоповагу через відсутність «сили волі». Але справа зовсім не в силі волі, а в комплексному характері психологічних, емоційних і фізіологічних потреб, штовхає людину до обжерливості.

Позбутися від цієї нав’язливої ​​звички можна, тільки зрозумівши її психологічне коріння і перебудувавши свої поведінкові звички.

Стратегія боротьби з переїданням

В даний час існує декілька видів психотерапії компульсивного переїдання:

• Когнітивно-поведінкова терапія.
• Міжособистісна психотерапія.
• Тілесно-орієнтована терапія.
• Групова психотерапія (групи підтримки) і т.д.

Деяким людям доводиться використовувати медикаментозне лікування. Вдаватися до хірургічного втручання для того, щоб хірургічно видалити зайвий жир (ліпосакції).

Безумовно, таким чином, вони зменшують вагу тіла, але це не вирішує їх внутрішніх проблем, через що їх надмірна вага через деякий час знову повертається.

Важливо знати, що «лікування» гріха обжерливості потрібно починати не з примусового зменшення харчового раціону, а з психологічного настрою, інакше боротьба з цим пороком буде справжньою мукою і призведе до розростання внутрішнього конфлікту.

Отже, ви помітили, що почали набирати вагу, причому ця тенденція спостерігається протягом декількох тижнів. Насамперед потрібно виробити правильну стратегію і тактику боротьби зі шкідливою звичкою.

Перш за все, потрібно зрозуміти, що з вами відбувається. Чому ви стали їсти більше або рухатися менше? Може бути, це сигнали вашого підсвідомості, що «не всі прекрасно в датському королівстві». І ви таким чином «заїдає» свої міжособистісні або ділові проблеми, які не можете вирішити або знецінити?

Часто буває так, що як тільки людина вирішує свої проблеми, вага тут же приходить в норму. Однак, на жаль, буває і інакше – якщо стрес був занадто тривалим.

Людина настільки звикає до свого підвищеного апетиту і зайвої ваги, що навіть після рішення свої проблем продовжує харчуватися по старому. Тобто вживає більше їжі, ніж йому необхідно для підтримки енергетичного балансу.

Тому навчання здатності долати стреси часто допомагає знищити «корінь зла». А перебування в життя інших радощів, крім рясного харчування, дозволяє людині отримувати позитивні емоції іншими способами (спорт, секс, спілкування, хобі).

Аллен Карр пропонує свій спосіб перемогти обжерливість

Він пропонував не думати про те, як важко переносити утримання від їжі. Зосередьтеся на тому, як чудово бути струнким, здоровим і активним. Придумав цей спосіб схуднення, Карр так характеризував його: «Це не дієта. Мета «простого способу» – не примусити вас втрачати вагу, а допомогти вам насолоджуватися життям! ».

А ось які поради дає ненажерам доктор Олексій Гаврилов. Автор методики зниження зайвої ваги, перевіреної на практиці протягом останніх двадцяти років, рекомендує:

1. Розділяти поняття голод і апетит, так як до надмірної ваги призводить саме підвищений апетит.
2. Розпізнавати і адекватно реалізовувати негативні емоції, які людина раніше намагався компенсувати надлишковим харчуванням.
3. Знайти нові способи отримання задоволення, крім смачної їжі.
4. Навчитися більше любити і поважати себе.
5. Чітко усвідомити, заради чого буде худнути людина. І що він отримає, коли позбудеться від зайвих кілограмів.
6. Сформувати корисну звичку стежити за своєю вагою і контролювати кількість споживаної їжі.

Головне – не відмовляйте собі в якості їжі, обмежуючи лише її кількість. Дієта як обмеження – дурість (якщо немає специфічної хвороби). Їсти можна все, тільки маленькими шматочками, смакуючи смак їжі.

І знайдіть ще дюжину нових способів отримувати задоволення від життя, крім їжі.

Наприклад, якщо мені запропонувати вибір: хороший шашлик або годинну прогулянку на роликах по парку (не кажучи вже про віндсерфінг), то я виберу останній варіант. І не тому, що боюся погладшати. А тому, що швидка їзда приносить мені більше задоволення, ніж шашлик.

Як зупинити Компульсивное Переїдання?

Як зупинити Компульсивное Переїдання або непереборне бажання щось жувати за допомогою дієвих методів і натуральних добавок.

Чи часто ви їсте більше, ніж повинні або мали намір? Ви страждаєте від надмірної ваги? Ви відчуваєте себе винними, але ніяк не можете зупинитися? У вас є відчуття, що їжа – це ваш наркотик?

Ви не одні, я теж раніше була з вами в одному човні.

Я страждала від розладу так званого харчової поведінки, а саме від компульсивное обжерливість.

Справа була багато років тому. Мені було 17 і я поступила в медичний університет в абсолютно чужому місті, де я нікого не знала. Я відчувала себе самотньою. І щоб перебити це почуття – я їла.

Спочатку солодке, а потім вже і все інше, в величезних кількостях. Я не могла зупинитися. Справа дійшла до того, що я почала ховати свою залежність навіть від друзів.

Я виходила на вулицю, купувала собі хот-дог, шоколадки, морозиво і просто забивала ними рот.

Підсумок: з 58 кг я поправилась до 75. За місяць !!!

Але я знайшла сили зупинитися, переглянути свою залежність і почати ставитися до їжі з точки зору харчування організму, а не емоцій. Це було відправною точкою.

За літо я схудла до 55 кг, почала ходити в тренажерний зал. І можу сказати точно, якщо змогла я – значить вийде і у вас!

Що таке Компульсивное Переїдання?

Переїдання – це не просто так, це розлад харчової поведінки.

Це як би цикл, який людина не в змозі контролювати.

Спочатку ви багато їсте (переїдайте), часто шкідливу або так звану заборонену їжу. Потім через це вас мучить почуття сорому і провини. Після цього ви вирішуєте покласти цьому край – і настає період жорстких дієт і обмеження себе. А закінчується все – знову зривом і переїдання. І зверху цього – вас часто долають депресія, туга, поганий настрій і тривожність.

Симптоми компульсивного переїдання:

• втрата контролю над кількістю з’їденого
• емоційні сплески після переїдання (почуття провини, сорому, відрази до себе, депресія)
• повторюється хоча б 1 раз на тиждень протягом 3 місяців
• їсте поки не луснете
• їсте велику кількість їжі навіть коли не голодні
• намагаєтеся їсти на самоті, щоб ніхто не бачив, як багато ви з’їли
• ховаєте їжу, щоб потім з’їсти її, поки ніхто не дивиться
• їсте, коли напружені, в поганому настрої, засмучені, тривожні, під стресом і так далі
• немає почуття насичення в незалежності від кількості з’їденого

Причини компульсивний Перееденія і Обжерливості

Для того, що лікувати будь-який стан – спочатку потрібно зрозуміти причину . І розібравшись у причині чому ви власне переїдайте, вже можна знайти правильний підхід до того, щоб від неї позбутися.

генетична схильність

Вчені змогли визначити особливий ген, який відіграє важливу роль в проблемах поведінки харчування.

Психічні розлади

Практично завжди люди, які страждають від обжерливості, страждають разом з цим і від депресії, тривожності, прийому заборонених препаратів. Одним словом – не від хорошого життя ми починаємо безконтрольно жерти.

Рівняння на моду

Багато (особливо це стосується жіночої статі) відчуває величезний тиск з боку соціуму з приводу зовнішнього вигляду. Варто тільки подивитися жіночі журнали або включити телевізор. «Худа – значить гарна» все ще залишається головним слоганом нашого соціального кола.

часті дієти

Сувора дієта призводить до зривів і потім знову до переїдання і знову до дієт. Вообщем виходить такий ось порочне замкнене коло.

нейромедіатори

Особливі речовини, дисбаланс яких в головному мозку може призводити до безконтрольного поглинання їжі. Багато вчених стверджують, що саме проблема з нейромедиаторами веде до психологічних / психічним проблемам і в підсумку до обжерливості.

Чим загрожує Компульсивное Переїдання:

• підвищений ризик ожиріння
• підвищений ризик хвороб серцево-судинної системи, діабету, гіпертензії
• підвищений ризик розвитку тривожності, панічних атак, дратівливості, депресії
• проблеми зі сном, безсоння
• проблеми з жовчним міхуром
• болю в м’язах / суглобах
• проблеми з травленням, включаючи Синдром подразненого кишківника

Як боротися з компульсивного переїдання?

Взагалі я вважаю що до цієї проблеми необхідно підходити комплексно.

Необхідно розібратися в собі і зрозуміти, що саме може викликати патологічне бажання жувати. Поспостерігати що ви відчуваєте в цей час. Я наприклад їла, щоб притупити почуття самотності і тривожності. Я отримувала від цього задоволення і так зване почуття комфорту.

Отже, основні методи боротьби з компульсивное обжерливість:

Поміняти погляд на те, як ви намагаєтеся позбутися від зайвої ваги або добитися ідеального

Чи не розглядайте своє життя, як рух до ідеальної ваги і фігурі. Чи не вважайте калорії і не обмежуйте себе різко в їжі, це призведе до дратівливості і бажанням знову жерти не зупиняючись.

Потрібно просто перейти на повноцінне і натуральне харчування, яке буде саме живити ваше тіло.

Також найкраще буде подавати собі їжу в менших за розміром тарілках. Так візуально вам буде здаватися, що ви з’їли більше.

І потрібно іноді балувати себе – дозволяти і печене і трохи цукру, натурального звичайно ж. Домашня випічка знову ж в нормальних кількостях ніяк негативно чи не позначиться на фігурі.

Їжте не відволікаючись! Не дивіться в цей час телевізор і не читайте. Ретельно пережовуйте писати. Не поспішайте! Більш докладно про ці вкрай важливі аспекти я вже писала в цьому пості.

Навчіться керувати своїми емоціями

Або вони завжди будуть керувати вами! Коли ми не можемо взяти негативні емоції, ситуації і думки під контроль – наше тіло починає потребувати втіхою. І одним з них буде жор!

Спробуйте більше гуляти, займатися улюбленими справами, почніть практикувати йогу, слухайте медитації (їх можна знайти на), сходіть на акупунктуру, займаєтеся спортом, більше читайте. Одним словом – знайдіть інші способи розслаблення і розради.

До речі одним з дієвих методів окремо хочу виділити Техніку Емоційною Свободи. Все-таки розмови з собою реально працюють і допомагають побороти будь-які страхи, негативні думки і емоції!

Добавки для боротьби з обжерливістю

Мова піде ні про так званих пігулках для схуднення або коктейлях, які вигідно відрізняються прийом їжі (і те й інше – лише тимчасове і шкідливе).

Як я вже писала раніше, деякі вчені стверджують, що патологічний жор може бути викликаний збоєм роботи нейромедіаторів в нашому головному мозку. І приводячи їх в норму, можна домогтися нормального харчової поведінки.

Я підтримую цю теорію, так як вважаю, що депресія та інші негативні почуття часто виникають саме через якогось дисбалансу ну або принаймні призводять до нього.

Основні нейромедіатори:

• Серотонін – речовина, відповідальна за гарний настрій, апетит, сон, здатність до навчання і пам’ять.
• Дофамін – це так званий нейромедіатор мотивації.

Отже, ось список добавок, які з успіхом можуть застосовуватися для лікування Патологічного Переїдання:

Комплекс В вітамінів

Допомагають регулювати рівень Серотоніну, покращуючи енергію і настрій і ведучи до меншого обжерливості. Наприклад ось цей комплекс.

хром

Особливо доведеться до речі при тязі до солоденького. Допомагає проникненню Інсуліну всередину клітин, регулюючи рівень Глюкози і в підсумку наш мозок перестає отримувати сигнали, що нам потрібно більше цукру. Наприклад ось цей.

Дозування: 200 в день

Марганець

Цей мінерал допомагає з транспортуванням і метаболізмом Глюкози. Стабілізує рівень цукру в крові і зменшує тягу до солодкого. Наприклад ось цей.

Дозування: 10 мг в день

магній

А цей чудо мінерал розслаблює наше тіло і мозок. Стабілізується рівень Глюкози. Допомагає розслаблятися і спати. Мені подобається ось цей Магнію цитрат або цей іонний розчин Магнію.

Дозування: 400 мг в день або поки стілець не стане надто м’яким.

цинк

Цей мінерал необхідний для регуляції апетиту. Ось відмінний варіант.

Дозування: 15 мг в день

5-Гідроксітріптофон

Або попередник Серотоніну не тільки підтримує нормальний апетит, але і розслабляє. Приймати 5-Гідроксітріптофон ввечері або коли відчуваєте чергове сильне бажання з’їсти дитину.

Дозування: 200 мг в день

L-глутамін

Допомагає боротися з сильною тягою до солодощів. Приймати L-глутамін можна до 3-х разів на день, коли будете відчувати бажання поїсти солодкого.

Дозування: 500 мг до 3 разів на день

Ашваганда

Аюрведическая трава, адаптоген, здатна заспокоювати і балансувати весь наш організм. У мене ось ця Ашваганда.

екстракт Шафрану

Допомагає боротися з депресій, за рахунок більш тривалої активації нейромедіаторів. Наприклад ось цей.

звіробій продірявлений

Або трава Святого Джона. З успіхом використовується для натурального і м’якого лікування депресії. Володіє таким же ефектом, як і багато антидепресанти. Натурально збільшує синтез Серотоніну, що покращує настрій і зменшує тривожність і дратівливість.

L-тирозин

Відповідає за вироблення Дофаміну, який часто знаходиться в дисбалансі у страждаючих від безконтрольного жора.

Гінко білоба

Допомагає боротися з депресією і всіма витікаючими від сюди наслідками. Покращує самопочуття і дає нам більше енергії. У мене ось цей Гінкго білоба.

S-аденозилметионин

Або як його ще називають SAM-e. Засіб для лікування депресії. Збільшує рівень Дофаміну, Серотоніну та інших нейромедіаторів, відповідальних за наше гарний настрій.

Якщо ви відносите себе до людей, які страждають від постійного жора, я прекрасно можу вас зрозуміти і навіть поспівчувати. Я знаю через що ви проходите, тому що я теж там була. Але повірте – все можна виправити! Рішучість, бажання, сила волі і знання допоможуть вам розібратися з цією проблемою, взяти свій апетит під контроль і боротися!

Тепер я перебуваю на іншій стороні, де я не залежу від їжі, я не заїдають свої емоції і почуття. І ви теж зможете!

А ви страждаєте патологічним обжерливістю? Чи є у вас секрети боротьби з цим станом? Поділіться своєю історією!

* Важливо: Дорогі читачі! Всі номери ссайт iherb містять мій особистий реферальний код код.

Це означає, що якщо ви заходите за цим посиланням і замовляєте з сайту iherb або вводите  HPM730  при замовленні в спеціальному полі (реферальний код), то отримуєте  5% знижку з усього свого замовлення,  я отримую за це невелику комісію (це абсолютно ніяк не позначається на ціні вашого замовлення).

(Visited 7 006 times, 1 visits today)

Як вчасно зупинитися з їжею: 3 психотехніки

Ми даємо собі слово не переїдати, але коли доходить до справи, – не виходить. Часто проблема в тому, що ми не усвідомлюємо, що у нас є вибір – продовжити є або зупинитися. Ось кілька психотехнік, які допомагають вийти зі стану харчового автопілота і навчитися не переїдати

Ми даємо собі слово не переїдати, але коли доходить до справи, – не виходить. Часто проблема в тому, що ми не усвідомлюємо, що у нас є вибір – продовжити є або зупинитися . Ось кілька психотехнік, які допомагають вийти зі стану харчового автопілота і навчитися не переїдати.

Я почерпнула їх в лекції доктора психологічних наук Дмитра Леонтьєва – він говорить про те, що усвідомленість допомагає підвищити якість життя, але техніки, по-моєму, можна застосувати й до проблеми переїдання.

Техніка № 1: «Я живий або на плівці?»

Великий психотерапевт минулого століття Джеймс Бьюдженталь приводив чудову метафору, кажучи про усвідомлене і неусвідомлене ставлення до життя .

Суботній вечір, з кінотеатру виходить сім’я – мама, тато і дитина допитливого віку. Дитина запитує батьків: «Мамо, тату, а ми живі або на плівці?».

Бьюдженталь каже, що це найголовніше питання нашого життя – «Я живий або на плівці?»

Протягом життя в нашій психіці записується величезна кількість плівок або файлів – наш узагальнений досвід. Коли ми потрапляємо в схожу ситуацію, плівки починають відтворюватися, знову і знову.

Систематичне переїдання – типовий приклад такої плівки. Більшість з нас звикло переїдати в конкретних ситуаціях, за сценарієм: зазвичай ключову роль грають наші улюблені «заборонені» продукти, час доби (вечір після важкого дня, ніч), настрій (тривога, гнів, почуття провини, нудьга, самотність).

Підписуйтесь на наш рахунок у INSTAGRAM!

Але не все, що ми робимо – відтворення типових сценаріїв. Ми можемо вибрати не плівки, а життя. Що значить бути живим? «Живе – це те, що в будь-який момент може бути іншим», – говорив інший великий мислитель Мераб Мамардашвілі. Тобто живе може змінюватися.

Це означає, що ми не зобов’язані, що не засуджені залишок днів відтворювати плівки. Ми можемо вчинити по-іншому – не слідувати звичного автопілоту, а знайти іншу можливість.

Підняти собі настрій не їжею, а чимось іншим, що теж приносить задоволення. Пробувати нові продукти, новий режим харчування, нові маршрути, види спорту, знайомитися з новими людьми.

Важливо тільки захотіти і важливо, щоб це прийшло нам в голову.

Техніка №2 «Зупинись і порахуй до 10»

Щоб вчасно зупинитися з їжею, потрібно привчати себе робити паузу. «В паузі між стимулом і реакцією корениться свобода людини», – говорив Ролло Мей, один з лідерів екзистенціальної психології. Потрібно затримати реакцію, тому що реакція на стимули (наприклад, на смачну їжу) без паузи виключає момент вибору, позбавляє мене свободи.

Якщо не реагувати на стимул відразу, а просто загальмувати реакцію, у нас виникає вибір – ми вже не зобов’язані реагувати саме так . Свобода починається з паузи. «У Жванецького є геніальна фраза, – говорить Дмитро Леонтьєв. – «Порахуй до 10, перш ніж сказати дурість, до 100 – перш ніж сказати розумну річ, до 1000 – перш ніж зробити вчинок» .

Як застосувати психотехніку: намагайтеся якомога частіше робити паузи під час прийому їжі.

Психотерапевт Світлана Броннікова в книзі «Інтуїтивне харчування» призводить чудова вправа «5-4-3-2-1» – його можна робити і перед їжею і під час їжі.

Воно допомагає виявитися повністю в теперішньому моменті, пережити досвід прийому їжі як повноцінний, що не бути відсутнім у свідомості або тілом, не бути десь ще:

«Назвіть 1 запах, який ви зараз відчуваєте. Назвіть 2 звуку, які ви зараз чуєте (стукіт власного серця теж вважається). Опишіть 3 тілесних відчуття, які ваше тіло зараз відчуває (текстура одягу, яка торкається до шкіри, температура, як ваші ноги спираються на землю). Назвіть 4 кольори, які вас зараз оточують. Назвіть 5 предметів, які знаходяться перед вами ».

Якщо ви вирішили перекусити, візьміть паузу хвилин на 15 – вона допоможе перевірити, чи дійсно ви зголодніли або це психологічний голод (від стресу, нудьги, самотності і так далі).

Техніка №3: ​​«Подивися на себе з боку»

Подивитися на себе з боку – приголомшлива здатність нашої свідомості.

Ми можемо подумки вийти з ситуації «тут і зараз» і побачити її по-іншому, по-новому – тобто, виявити в ній альтернативні можливості, варіанти, як нам вчинити.

Вони завжди є, каже Дмитро Леонтьєв, тільки не завжди потрапляють у фокус нашої свідомості. Для цього треба «прокинутися» – подивитися на себе з боку.

Як застосувати психотехніку: згадайте типову ситуацію, коли ви переїдайте – з якими продуктами, в який час дня, в якому настрої найчастіше? Тепер уявіть, що на вашому місці – улюблений герой або людина, яким ви захоплюєтеся, ваша рольова модель. Як він або вона діяли б на вашому місці?

Подумайте, як змінити ситуацію (продукти, час дня, настрій), щоб вчасно зупинитися з їжею. Ви неначе прокладаєте нові маршрути, в обхід болота, яке інакше, ви знаєте з досвіду, знову засмокче.

Погляд з боку переводить наше ставлення до життя в зовсім інший режим, робить життя керованої. Ще в 90-х роках XIX століття Василь Розанов писав, що життя людини буває двох видів – свідома і несвідома. Свідома управляється цілями, а несвідома – причинами.

Усвідомлювати – значить не просто бути присутнім в житті, а форматувати її під наші власні цілі і наміри.

До речі, людиною, у якого є свої цілі, свій вектор, набагато важче маніпулювати, нагадує Леонтьєв: «У тій мірі, в якій у вас вибудувана система смислів, цінностей і намірів, в тій мірі, в якій ваше життя є свідомою – то є управляється цілями, а не причинами – ви опиняєтеся міцним горішком для маніпуляцій » .опубліковано econet.ru. 

Ксенія Татарникова по лекції Дмитра Леонтьєва

Залишилися питання – задайте їх тут

PS І пам’ятайте, всього лише змінюючи свою свідомість – ми разом змінюємо світ! © econet

Я постійно переїдаю: сповідь людини, який їсть в три горла

Знову переїла на ніч … Знову переїла солодкого … Знову переїла в обід, в кафе … Погано, нудно, неприємно. Але що не обіцяєш собі в наступний раз так не робити, нічого не допомагає – на наступний день і післязавтра, знову і знову я переїдати протягом багатьох років. Що робити? Як не переїдати? Нарешті я дізналася цей секрет і хочу поділитися ним з вами, дорогі читачі.

Багато років у мене була величезна проблема – я переїдати, особливо, солодкого і мучного, до нудоти, але нічого не могла з собою вдіяти. Досить худенька від природи, з поганим травленням, але зайвих пару-трійку кілограмів я завжди набирала, навіть в дитинстві і в юнацтві.

А коли пішла на роботу, тут вже і більше стало виходити – до 26 років набрала зайвих 12 кілограмів. Мене це страшно мучило, я сідала на дієти, які стійко витримувала, ходила на масаж, самостійно робила обгортання вдома, але нічого не допомагало. Аутотренінги проти обжерливості мені не допомагали.

Хоч скільки промовляй про себе фразу “їж менше не передай, їж менше не переїдай, їж менше не переїдай”, а все одно переїдаєш. Після місяця-двох самообмежень, я зривалася і їла, і в тому числі жерла в три горла. Я страждала переїданням, як хворобою, від якої треба лікуватися.

Але як? Давайте для початку розглянемо симптоми переїдання.

Люди переїдають по-різному. Та й страждають від повноти теж по-різному. Є від природи повненькі панянки, які дуже люблять смачну їжу, легко набирають вагу, їм важко відмовитися від солоденького. Про них я писала раніше в цій статті.

Є і зовсім інший випадок – шкірна дівчина, від природи гнучка, струнка, худорлява і висока. Набрати вагу для неї досить важко.

Їй досить легко сидіти на дієті – вона обмежую свій раціон без праці, і може взагалі нічого не їсти, сидіти на одній воді і день, і два і три.

Причому не на силі волі, а, навпаки – на природженому умінні самообмежуватися і отримувати від цього задоволення. Сказала сама собі внутрішньо “Ні, не буду”, і вже ніяким чином її змусити з’їсти булку або торт.

І, тим не менше, і у таких дівчат можуть бути проблеми із зайвою вагою. Як таке може бути? Сьогодні я розібралася в питанні переїдання завдяки системно-векторному мислення. Купую те, що не потрібно, їм, то, що може зіпсуватися … Зупинитися не можу!

Ось приходжу я, припустимо, в супермаркет за хлібом, молоком і яблуками. А тут акція: тільки сьогодні “Дві банки ананасів за ціною однієї!”. І хоча і в думках у мене не було покупки ананасів, ну як не взяти таке пропонував? У хлібному відділі теж табличка – сьогодні знижка 50% на ці прекрасні, тільки що випечені, рогалики з повидлом.

Ну як не взяти? У молочному відділі цілих три акції: при покупці двох великих сирних десертів в подарунок отримуємо два йогурту.

Йо-ма-йо, а я ж якраз саме такі десерти дуже навіть люблю! Правда, я люблю трохи, а тут такі великі пачки – але ж як вигідно то! Купити велику пачку масла можна за дуже вигідною ціною, і, ах да, молоко, за яким я йшла, сьогодні теж по акції – купи два літри і візьми участь в розіграші кухонного комбайна.

Чи потрібно розповідати, скільки акцій є в розділі фруктів і овочів? Завжди є чорні банани з уцінкою – дуже смачні, якщо їсти прямо сьогодні і зовсім за смішною ціною. А скільки трохи прим’ятих апельсин, помідорів і яблук за зниженою ціною – просто не злічити.

Так виходить, що пішла за хлібом, молоком і яблуками, а вийшла з двома величезними пакетами їжі, причому швидко псується, тому що все це прим’ятій, зіпсовано або у нього ось-ось термін придатності закінчується.

Все це я приношу додому і все це треба швидко поглинати. Щоб добро не пропало даремно! Як справжній хом’як я набиваю за щоки банани і сир, насолоджуючись смаком.

Але купила я багато і тому скоро вже ніякого смаку я не відчуваю – але потрібно з’їсти, пропаде!

Колись я прочитала дуже гарний вислів: “Їм те, що викинути шкода”. Це про мене. Я не можу не доїсти, викинути – як це? Це ж можна з’їсти! А то, що фактично я стаю відром для сміття, це іноді приходить в голову і зупиняє. Але не надовго! Адже пропаде ж!

А якщо я потрапляю кудись, де пригощають, та ще й смачно, і безкоштовно – то тут вже я зупинок не роблю. Ось лежати бутерброди з червоною ікрою – і абсолютно безкоштовно. Не те, щоб я не можу купити собі червону гру, можу! Але це ж я за свої гроші купувати буду, а тут – безкоштовно і скільки хочеш! Ну як відмовитися?

Щоб сидіти на дієті, мені треба, щоб холодильник був порожній, а в кишені не було грошей – тоді це просто. Я не страждаю і не переживаю, я легко обходжуся без їжі.

Але якщо є хоч щось швидко псується, безкоштовне або за акції – ну як це не взяти? Причому не важливо, голодна я чи ні – відчуття смаку їжі пропадає геть.

В результаті, я сильно переїдаю, через деякий час починається блювота, підшлункова починає пустувати, і я сідаю на дієту. Так і живу – то переїдаю, то лікуюся. І в перервах набираю пару-трійку кілограмів.

Кусочнічество, як стиль життя

Як же я люблю кусочнічать. Особливо, на роботі, в офісі. У колег завжди є щось смачненьке. Хтось приніс шоколадку, інший – печиво. Та й у мене самої в столі є сотні різних ласощів, які по чуть-чуть можна брати і їсти.

А ще – чай, кава, сік і гарячий шоколад. В результаті день перетворюється на суцільний перекус, який поділяється обідом – великим перекусом. Під вечір у роті вже противно від солодкого, відчуття переїдання варто в горлі.

О Господи, за що мені це?

А от увечері можна кусочнічать зі свого ж холодильника або комори. Причому не важливо, що. Схопити шматочок сиру або ковбаски, і побігти далі дивитися телевізор.

Або ж відкрити банку варення, щоб ум’яти пару ложечок (всього-то!) З хлібом і маслом. Якщо нічого такого особливо смачного немає, можна брати і холодну вермішеліну, і квашений огірок.

А що? Чим не їжа? Результат той самий: переїдання на ніч, нудота опівночі і противность до самої себе. Ну, скільки можна?

Що робити, якщо переїла? Чому я така, чому я переїдаю?

Їжа – джерело гормонів радості в наш організм. Від втамування голоду ми отримуємо щастя. Хоча, звичайно, це щастя і невелике, але все ж щастя. Спробуйте поголодувати, але не тому, що сидите на дієті, а як ніби настав справжній голод.

Через якийсь час Вам захочеться їсти, потерпіть трохи, а потім ще трохи, поки відчуття голоду стане нестерпним, а тепер з’їжте маленький шматочок чогось смачненького.

Чуєте, як організм наповнюється щастям від насичення? Ми всі відчуваємо це щастя і насправді саме воно є найпростішим і найдоступнішим на сьогоднішній день способом отримати ендорфіни, гормони радості і щастя.

Повсякденне людське життя підкидає нам безліч способів отримати ендорфіни, побільше і якісніше, ніж від їжі. Наприклад, можна піти в театр або на виставку і отримати зорове, емоційне задоволення від перегляду. Або можна робити улюблену роботу, яка захоплює всю увагу.

Тоді їжа не може виступати в нас основним джерелом ендорфіном, і її ми вживаємо лише для підтримки життєздатності.

Але тільки ми не можемо реалізуватися (наприклад, працюємо на ненависній роботі або змушені робити те, що не подобається) або відчуваємо стрес (наприклад, розлучаємося з коханою людиною, сваримося і так далі), то відразу ж хочемо добрати прості ендорфіни від їжі, адже їх так просто отримати таким способом! Недарма в фільмах завжди показують дівчат, які отримали душевну травму, з відром морозива на колінах – бо більше ендорфінів можна отримати від смачних їжі. І в підсвідомої гонитві за цими ендорфінами ми не розуміємо, що вони виділяються ТІЛЬКИпри вгамування голоду і не з’являються від монотонного набивання їжею шлунка. Від цього тільки відчуття переїдання і нічого більше. Як наркомани, привчені, що наркотики діють приємно, так і ми – жуємо їжу і очікуємо приємного відчуття щастя і радості.

Люди, що володіють різними векторами по різному звикають до їжі, як до поставок ендорфінів. І по-різному у них це проявляється. Про людей, що володіють анальним вектором, читайте тут. Шкіряник ж часто потрапляє у своєрідну пастку, яка призводить до переїдання.

Найчастіше я сама себе ловлю на тому, що у мене замість голови калькулятор, постійно вираховує, що вигідніше. Потрапляючи в супермаркет, я просто не можу втриматися, щоб не скористатися “вигідним” пропозицією. Люди з шкірним вектором дуже часто потрапляють в такі ось пастки свідомості – погнавшись за акцією або знижкою, вони беруть те, що їм зовсім не потрібно.

Більш того, від своєї псевдораціональні, вони дуже часто дуже сильно страждають. Набравши більше ніж потрібно, вони починають по-справжньому страждати. Той, хто народжений зберігати і економити, навпаки, несе величезні, нераціональні витрати на продукти і речі, які, по суті, не потрібні.

І саме таким чином шкірний вектор отримує стрес, страждання, що в результаті перекриває ніж? Звичайно ж, їжею – простими ендорфінами.

А кусочнічество – це також бажання шкірних людей. Від природи вони маленькі злодюжки, які хочуть потихеньку, а що-небудь потягти. Навіть у самого себе. Від цього Шкіряник отримують задоволення, яке теж перетворюється на справжню залежність.

Як результат – переїдання на ніч з холодильника, переїдання солодкого на роботі від колег – а це все зайві кілограми і сльози в подушку.

А якщо дівчина ще й з анального, то ці два типи переїдання змішуються, запихають в себе все підряд, раціоналізуючи це тим, що це корисно.

Шкірні люди дуже люблять корисні продукти харчування. Вони стежать за новинками в аптеках, купують вітаміни, вважають за краще натуральну, екологічно чисту їжу.

Дуже часто шкірних, а ще частіше анально-шкірних людей, це заводить в ще один парадокс підсвідомості – вони переїдають корисним, щоб отримати якомога більше вигідних для організму речовин.

Набиваючи живіт кілограмами фруктів, целюлози, йогуртами з біфідобактеріями, продуктами, що містять всілякі мінерали і вітаміни, а так само біодобавки, що допомагають їх всмоктуванню, вони абсолютно відходять від нормального харчування.

Позбудеться від переїдання неможливо за допомогою автотренінгів, змов або найрізноманітніших дієт. Залежність від їжі, як джерела ендорфінів, з’являється в нас ще з отримання молока матері і занадто сильна, щоб позбавиться від неї.

Звичайно, ми можемо сідати на дієти, але це лише тимчасовий засіб, яке закінчується в разі першого стресу або нереалізації.

Єдиний спосіб не переїдати, причому постійно, відчувати справжню насолоду від їжі, це зрозуміти себе, свої бажання і свої вроджені якості.

Зробити це можна на тренінгах по системно-векторної психології Юрія Бурлана. Щоб зареєструватися на безкоштовні лекції перейдіть за цим посиланням.

Прочитати результати тих, хто вже пройшов тренінг, можна за цим посиланням.
Подивитися, як проходять лекції, можна прямо зараз – пройдіть по цьому посиланню і перегляньте будь-яке відео.

Кусочнічество, як стиль життя

Як же я люблю кусочнічать. Особливо, на роботі, в офісі. У колег завжди є щось смачненьке. Хтось приніс шоколадку, інший – печиво. Та й у мене самої в столі є сотні різних ласощів, які по чуть-чуть можна брати і їсти.

А ще – чай, кава, сік і гарячий шоколад. В результаті день перетворюється на суцільний перекус, який поділяється обідом – великим перекусом. Під вечір у роті вже противно від солодкого, відчуття переїдання варто в горлі.

О Господи, за що мені це?

А от увечері можна кусочнічать зі свого ж холодильника або комори. Причому не важливо, що. Схопити шматочок сиру або ковбаски, і побігти далі дивитися телевізор.

Або ж відкрити банку варення, щоб ум’яти пару ложечок (всього-то!) З хлібом і маслом. Якщо нічого такого особливо смачного немає, можна брати і холодну вермішеліну, і квашений огірок.

А що? Чим не їжа? Результат той самий: переїдання на ніч, нудота опівночі і противность до самої себе. Ну, скільки можна?

Що робити, якщо переїла? Чому я така, чому я переїдаю?

Їжа – джерело гормонів радості в наш організм. Від втамування голоду ми отримуємо щастя. Хоча, звичайно, це щастя і невелике, але все ж щастя. Спробуйте поголодувати, але не тому, що сидите на дієті, а як ніби настав справжній голод.

Через якийсь час Вам захочеться їсти, потерпіть трохи, а потім ще трохи, поки відчуття голоду стане нестерпним, а тепер з’їжте маленький шматочок чогось смачненького.

Чуєте, як організм наповнюється щастям від насичення? Ми всі відчуваємо це щастя і насправді саме воно є найпростішим і найдоступнішим на сьогоднішній день способом отримати ендорфіни, гормони радості і щастя.

Повсякденне людське життя підкидає нам безліч способів отримати ендорфіни, побільше і якісніше, ніж від їжі. Наприклад, можна піти в театр або на виставку і отримати зорове, емоційне задоволення від перегляду. Або можна робити улюблену роботу, яка захоплює всю увагу.

Тоді їжа не може виступати в нас основним джерелом ендорфіном, і її ми вживаємо лише для підтримки життєздатності.

Але тільки ми не можемо реалізуватися (наприклад, працюємо на ненависній роботі або змушені робити те, що не подобається) або відчуваємо стрес (наприклад, розлучаємося з коханою людиною, сваримося і так далі), то відразу ж хочемо добрати прості ендорфіни від їжі, адже їх так просто отримати таким способом! Недарма в фільмах завжди показують дівчат, які отримали душевну травму, з відром морозива на колінах – бо більше ендорфінів можна отримати від смачної їжі. І в підсвідомої гонитві за цими ендорфінами ми не розуміємо, що вони виділяються ТІЛЬКИ при вгамування голоду і не з’являються від монотонного набивання їжею шлунка. Від цього тільки відчуття переїдання і нічого більше. Як наркомани, привчені, що наркотики діють приємно, так і ми – жуємо їжу і очікуємо приємного відчуття щастя і радості.

Люди, що володіють різними векторами по різному звикають до їжі, як до поставок ендорфінів. І по-різному у них це проявляється. Про людей, що володіють анальним вектором, читайте тут. Шкіряник ж часто потрапляє у своєрідну пастку, яка призводить до переїдання.

Найчастіше я сама себе ловлю на тому, що у мене замість голови калькулятор, постійно вираховує, що вигідніше. Потрапляючи в супермаркет, я просто не можу втриматися, щоб не скористатися “вигідним” пропозицією. Люди з шкірним вектором дуже часто потрапляють в такі ось пастки свідомості – погнавшись за акцією або знижкою, вони беруть те, що їм зовсім не потрібно.

Більш того, від своєї псевдораціональні, вони дуже часто дуже сильно страждають. Набравши більше ніж потрібно, вони починають по-справжньому страждати. Той, хто народжений зберігати і економити, навпаки, несе величезні, нераціональні витрати на продукти і речі, які, по суті, не потрібні.

І саме таким чином шкірний вектор отримує стрес, страждання, що в результаті перекриває ніж? Звичайно ж, їжею – простими ендорфінами.

А кусочнічество – це також бажання шкірних людей. Від природи вони маленькі злодюжки, які хочуть потихеньку, а що-небудь потягти. Навіть у самого себе. Від цього Шкіряник отримують задоволення, яке теж перетворюється на справжню залежність.

Як результат – переїдання на ніч з холодильника, переїдання солодкого на роботі від колег – а це все зайві кілограми і сльози в подушку.

А якщо дівчина ще й з анального, то ці два типи переїдання змішуються, запихають в себе все підряд, раціоналізуючи це тим, що це корисно.

Шкірні люди дуже люблять корисні продукти харчування. Вони стежать за новинками в аптеках, купують вітаміни, вважають за краще натуральну, екологічно чисту їжу.

Дуже часто шкірних, а ще частіше анально-шкірних людей, це заводить в ще один парадокс підсвідомості – вони переїдають корисним, щоб отримати якомога більше вигідних для організму речовин.

Набиваючи живіт кілограмами фруктів, целюлози, йогуртами з біфідобактеріями, продуктами, що містять всілякі мінерали і вітаміни, а так само біодобавки, що допомагають їх всмоктуванню, вони абсолютно відходять від нормального харчування.

Позбудеться від переїдання неможливо за допомогою автотренінгів, змов або найрізноманітніших дієт. Залежність від їжі, як джерела ендорфінів, з’являється в нас ще з отримання молока матері і занадто сильна, щоб позбавиться від неї.

Звичайно, ми можемо сідати на дієти, але це лише тимчасовий засіб, яке закінчується в разі першого стресу або нереалізації.

Єдиний спосіб не переїдати, причому постійно, відчувати справжню насолоду від їжі, це зрозуміти себе, свої бажання і свої вроджені якості.