Відносно вживання їжі доводиться в чомусь себе обмежувати ще під час вагітності, а з народженням малюка новоспечена мама і зовсім пильно вибирає продукти харчування. Чи є в цьому необхідність? В якомусь сенсі так, адже складові з’їденої мамою їжі потрапляють в молоко і можуть викликати алергічну реакцію у крихти або привести до здуття жівота.Но виникають питання: наскільки сильно меню годуючої мами має відрізнятися від звичного раціону? Як не перегнути палицю і триматися золотої середини, коли обмеження йдуть на користь і не доставляють мук? Як виглядає зразкове меню годуючої мами? І, нарешті, як навчитися швидко готувати корисну їжу для всієї родини? Давайте розбиратися.
Сувора дієта?
Треба сказати, дієта для годуючих мам – поняття відносне, тому як в різних країнах думка про неї відрізняється. В цілому вона повинна включати правильну обробку їжі, дробове харчування і деякі ограніченія.В Німеччини, США і Великобританії годувальниці дозволяють їсти практично все, відмова від певних продуктів відбувається за фактом алергії або газоутворення у новонародженого. [Su_box title = ‘Зверніть увагу’ style = ‘glass’ box_color = ‘# 4573D5’ radius = ‘5’] Наприклад, в англійському пологовому будинку породіллю можуть погодувати шоколадної булочкою і апельсиновим соком. [/ su_box] у країнах пострадянського простору дієта матусь більш сувора, особливо в перший місяць. Але на сьогоднішній день лікарі і фахівці з грудного вигодовування все частіше виступають за більшу свободу в питаннях харчування.З огляду на суперечливість думок давайте розглянемо деякі поширені міфи, пов’язані з маминої дієтою, і виділимо основні принципи харчування.
Розвінчуємо міфи
- Є треба багато, інакше не буде молока. Неправильне твердження. Є, звичайно, потрібно, але не для збільшення лактації, а просто тому, що всі живі люди мають таку потребу. Що ж стосується вироблення молока, утворюється воно під дією гормонів пролактину і окситоцину, а необхідні дитині вітаміни і мікроелементи, навіть якщо не надійшли з їжею, будуть взяті з маминих депо. До речі, жирові відкладення, набір ваги і круглий животик після пологів – явище, як правило, тимчасове. Все це якраз дозволяє витрачати енергію на молочне виробництво з жирових запасів матері.
- Кожен раз, коли збираєтеся годувати дитину, випийте склянку чаю або інший теплої рідини. Міф. Це правда, що годувальниці слід збільшити споживання рідини, і найчастіше матусі відчувають сильну спрагу під час лактації. Також тепле питво стимулює виробництво окситоцину і прилив молока, тим самим полегшуючи малюкові «роботу». Але чи варто це робити перед кожним годуванням? Навряд чи. Прислухайтеся до свого організму і знайдіть золоту середину.
- Щоб було хороше молоко, потрібно їсти молочні продукти у великих кількостях. Це не так. Немає ніякого зв’язку між споживанням молока і лактуючих здібностями (задумайтеся: ссавці тварини не шукають «молочні ріки», коли їм потрібно вигодувати потомство, а харчуються, як зазвичай). А ось кисломолочна продукція (йогурти натуральні, кефір, сир) дуже навіть підійде просто тому, що вони будуть дуже корисні для матері.
- Якщо вживати цибулю або часник, дитина відмовиться від грудей. Подібні продукти дійсно можуть змінювати смакові якості молока, але це зовсім не означає, що малюк їх не оцінить. Загалом, все добре в міру.
- Не можна їсти продукти червоного або оранжевого кольору: у дитини буде алергія. Далеко не всі діти мають схильність до алергії. Турбуватися з приводу кольору продукту коштує тим батькам, яких самих в дитинстві сипало на червоне. А так, потрошку, яскраві овочі та фрукти їсти можна, але бажано вести харчовий щоденник. І якщо була помічена реакція на певний продукт, слід прибрати його на час з раціону, а потім знову спробувати.
Незважаючи на безліч міфів, годувати дитину грудним молоком зовсім нескладно. Для цього не потрібні академічні знаніяЕто, звичайно, не всі міфи, які існують щодо грудного вигодовування, але нам і необов’язково знати про них. Досить розібратися в основних принципах харчування і задіяти логічне мислення.
принципи харчування
Існують фундаментальні істини, пам’ятаючи про які вам не потрібно буде пильно вивчати кожен продукт.Советуем почитати: Супи для годуючих мам в перший місяць
- Їжа повинна бути досить калорійною. Деякі матусі з жахом помічають, що після пологів залишилися зайві кілограми і, бажаючи схуднути при годуванні грудьми швидше, починають рахувати калорії і обмежувати себе в їжі. За добу нормально споживати близько 3000 ккал або на 300-400 більше. Це потрібно не для дитини (все необхідне, як уже було сказано, він отримає), а для поповнення маминих сил.
- Збалансований склад. З їжею кожен день повинні надходити вуглеводи, жири і, звичайно ж, білки. Корисний прийом свіжих овочів і зелені, багатих необхідними вітамінами і мінералами.
- Досить рідини. Вода потрібна для злагодженої роботи всього організму, вона прискорює обмін речовин і є основою молока. Тому як мінімум 2 літри в день потрібно випивати.
- Дробове харчування. Раціон годуючої мами в ідеалі повинен бути поділений на 5 прийомів: сніданок, обід і вечерю, а також 2 перекусу протягом дня.
- Безпека продуктів. Необхідно тимчасово обмежити себе у вживанні продуктів, які можуть спровокувати алергію у малюка. Перший місяць приділяємо увагу становленню лактації, достатньої виробленні молока і набору ваги немовляти. Трохи пізніше можна буде потроху вводити потенційно небезпечні продукти.
- Правильна обробка продуктів. Переважно всього запечені або відварені страви. Якщо мама їсть сирі овочі, вони повинні бути ретельно вимиті. Перші півроку варто відмовитися від солінь, копченостей, маринадів, занадто гострих страв.
Грудне молоко для новонародженого завжди буде найсмачнішим і найкориснішим продуктомКак бачимо, харчування новоспеченої мами змінюється тільки в кращу сторону. Воно спонукає розвивати корисні звички гастрономів і позбавлятися від шкідливих.
Дієта протягом року
Дієта мами, що годує по місяцях виглядає приблизно так:
місяць 1
У раціон включаємо:
- нежирні сорти м’яса (кролик, курка домашня, телятина);
- біла риба (хек, тріска);
- кисломолочні продукти: йогурти без консервантів, сир, кефір, ряжанку, нежирну сметану;
- макарони тільки з твердих сортів пшениці;
- вершкове масло (не більш ніж 30 г на добу), олія соняшникова, оливкова, кукурудзяна;
- з овочів: картопля, кабачок, буряк, гарбуз, морква;
- з каш: кукурудзяна, вівсяна, гречана, рисова;
- банани, огірки, помідори (спостерігаючи за дитиною);
- твердий сир;
- сухофрукти (курага, фініки, чорнослив);
- хліб, краще житній, грубого помелу;
- чорний неміцний чай або зелений листовий, без добавок;
- з обережністю пробувати яйце відварне (перепелине або куряче) 1-2 рази на тиждень; якщо немає алергії, можна готувати омлети частіше;
- трохи мигдалю.
Перший час доведеться обмежити себе в споживанні деяких смачних, можливо, навіть улюблених продуктовВ перший місяць не рекомендується їсти:
- мед;
- виноград;
- консервовані продукти;
- ковбаси, копченості;
- соління;
- капусту білокачанну;
- горіхи;
- гострі приправи;
- кава;
- шоколад;
- вино;
- незбиране коров’яче молоко.
Подібна їжа так чи інакше може спровокувати розлад травлення у новонародженого, напади кольок або алергію. Не рекомендується вживати згущене молоко і солодкі газовані напіткі.Обязательно приблизний раціон повинен включати смачне: солодощі піднімають настрій. На першому місяці можна насолоджуватися пастилою, зефіром, галетним печивом, бубликами, сирними запіканками, але в розумних кількостях. Більш докладний список продуктів, що становить меню годуючої жінки в перший місяць, можна знайти тут.
Місяці 2 і 3
Розширюємо продуктову карту, додаючи в раціон:
- пісний борщ, заправлений томатним соком;
- горішки (за винятком фісташок і арахісу) в невеликій кількості;
- трохи яблучного або вишневого варення домашнього приготування, без кісточок.
місяці 3-6
Груднічок підріс, а значить, мамі настала пора включати в раціон інші продукти:
- мед;
- свіжу білокачанну капусту;
- квасоля, попередньо змочену;
- соки (не магазин, а свіжовичавлені);
- пшеничну і перлову кашу.
Існує правило: не більше 1 нового продукту в день. Наприклад, якщо ви вранці з’їли трохи меду, не варто ввечері пробувати шоколад. Інакше у разі алергічної реакції у малюка не буде зрозуміло, який саме продукт не підійшов.
місяці 6-12
Ваша дитина вже сам починає потихеньку пробувати нові продукти, так як настав час вводити прикорм. Пора ще більше розширити і власний раціон. Поступово в мамине меню дозволяється включати:
- морепродукти;
- різні сорти риби;
- цибуля і часник;
- екзотичні фрукти;
- різноманітні ягоди;
- солодощі, шоколад;
- зрідка невелика кількість вина.
Ближче до року мамин раціон повертається до звичного. Основне правило: їжа повинна залишатися здоровойДопускается вживання смаженої їжі, але важливо, щоб вона не була жирною. Безумовно, меню годуючої мами по місяцях в кожному випадку буде індивідуально і не потрібно суворого його дотримання. Стиль харчування у сімей відрізняється, але розумний підхід дозволяє правильно організувати меню таким чином, щоб можна було годувати всю сім’ю одним обідом, а не готувати для кожного окремі блюда.Табліца допомагає наочно побачити приблизну схему харчування на тиждень для мами 3-місячного малюка, розписану по днях:
| сніданок | Пізній сніданок | обід | Полудень | вечеря | |
| понеділок | Запечена картопля, шматочок оселедця, овочевий салат на оливковій олії. | Сирники з нежирною сметаною, чай, галетное печиво. | Розсольник, каша гречана, м’ясні тефтелі, компот. | Кефір, печиво, банан. | Сирна запіканка, чай, хліб з маслом. |
| вівторок | Вівсяна каша з родзинками. | Кефір, печиво. | Борщ пісний з додаванням сметани, овочевий пудинг (рис відварний, капуста цвітна, цибуля), фруктовий сік. | Печені яблука, зефір, трав’яний чай. | Ледачі вареники, йогурт з печивом. |
| середа | Чай, чорний хліб з маслом, парова котлета, картопляне пюре. | Овочевий салат, компот. | Суп з фрикадельками, яйце варене, пшенична каша, буряковий салат з чорносливом, житній хліб, компот. | Рисова каша, чай з печивом. | Сирне суфле, кефір. |
| четвер | Картопляне пюре, риба на пару, салат з овочів, відвар шипшини. | Чай, чорний хліб з маслом і сиром. | Суп гречаний, макарони, тушкований кролик з морквою і цибулею, сік. | Солодкий сирок, чай, фрукти. | Кефір з булочкою. |
| п’ятниця | Відварну картоплю з відвареної індичкою. Салат з буряка. | Йогурт натуральний, банан. | Суп рисовий з перекрученим м’ясом, кукурудзяна каша, куряче філе відварне, салат зі свіжих сезонних овочів. | Сирники зі сметаною, чай. | Хліб з маслом, йогурт, зефір. |
| субота | Макарони з тертим сиром, відварене яйце, салат зі свіжої моркви, хліб житній, чай. | Вінегрет, відвар шипшини. | Суп гарбузовий, шніцель, гречка, салат із селери, заправлений олією, фрукти. | Печені яблука з корицею. | Сирна запіканка з родзинками, чай. |
| неділя | Вівсяна каша, яловичі тефтелі, хліб пшеничний, чай, пастила. | Білковий омлет, сметана, настій шипшини. | Рибний суп, картопля відварна, печінковий паштет, салат з моркви, напій з цикорію. | Кефір з печивом. | Овочеве рагу, чай, хліб з маслом. |
Якщо у малюка коліки
До сих пір до кінця не зрозуміла природа виникнення кольок, але підвищене газоутворення однозначно погіршує ситуацію. Отже, при сильних кольках і метеоризмі у немовляти доведеться посилити дієту, виключивши з раціону:
- свіжу і квашену капусту;
- виноград;
- бобові;
- свіжий хліб і будь-яку випічку;
- морозиво;
- свіжі яблука;
- шоколадні вироби.
Для початку обмежте вживання цих продуктів на тиждень, а далі дивіться по ситуації. Нагадаємо, що молоко і газовану воду перші місяці взагалі не можна пити. Крім дієти для мами, лікувати коліки можна і іншими способами.
Дієта після кесарева
Оскільки кесарів розтин – це хірургічне втручання, то відновний період має на увазі особливе харчування, що дозволяє організму «прийти в себе», а також відновити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту та сечовивідної системи. Як же виглядає дієта породіллі після кесарева? Перша доба дозволяється тільки воду, так як, по-перше, пацієнтку нудить, а по-друге, будь-яка тверда, тим більш жирна їжа заборонена. Вода повинна бути негазована, можна трохи додати лимонного соку. Пити починають потроху, порціями в 1-2 ковтки, за добу бажано випити 1 літр. Для отримання поживних речовин породіллі ставлять крапельниці. 
Після кесаревого харчування починається з бульйону, як і при будь-якій іншій порожнинної операцііНа другу і третю добу можна їсти, але їжа повинна бути рідкою і нежирної:
- м’ясної яловичий бульйон;
- сир 0% жирності, кефір 1%;
- чай, відвар з шипшини, рідкий кисіль;
- печене яблуко;
- рисовий відвар з вершковим маслом;
- куряче або яловиче суфле;
- домашній йогурт.
Після 3 діб харчування стає більш різноманітним, але важливо, щоб їжа ще кілька днів була протертою. В іншому ж меню годуючої мами після кесарева нічим не відрізняється від харчування жінок, які народжували природним шляхом.
Як приготувати бульйон
Промийте 500 г яловичини проточною водою, покладіть м’ясо в каструлю і залийте 1,5 л холодної води. М’ясо можна брати з кістками, але важливо, щоб їх не було багато. Поставте каструлю на вогонь. Як тільки закипить, злийте воду і залийте новою порцією холодної води. При другому закипании відразу ж зніміть піну з поверхності.Варіть 2-3 години. За 30 хвилин до готовності посоліть бульйон, додайте кілька горошин запашного перцю і лавровий лист. Після закінчення приготування бульйон потрібно процідити. Існують рецепти з додаванням овочів, але після операції краще пити чистий бульон.Ітак, ми побачили, як повинна виглядати дієта під час лактації і як скорегувати харчування при дитячих кольках або після кесаревого розтину. Дотримуючись цих рекомендацій,період грудного вигодовування пройде максимально гладко і проблеми з травленням малюка не будуть вас часто турбувати.
Меню для годуючої мами в перший місяць на кожен день рецепти
Після пологів у молодої мами відкривається апетит, деякі думають, що «тепер-то можна». Дитина народилася і тепер можна їсти що душі завгодно, але це абсолютно не так.Мамочка в перші дні після появи на світ свого малюка, годує його грудьми, а всі поживні і «шкідливі» речовини потрапляють в організм новонародженого з молоком матері. Тому потрібно вести строгий контроль за тим чим ви пітаетесь.После пологів не варто налягати на шашлики і фастфуд, а й обмежувати себе не варто.
Список рекомендованих продуктів
Дієта для годуючої мами повинна бути збалансованою, але не дуже калорійною (від 2500 до 3500 Ккал). Постарайтеся пити достатню кількість води, адже годування грудьми, «висмоктує всі соки» і особливо рідина, її потрібно поповнювати. Рекомендовано щоденне вживання від 2 літрів води на добу, і особливо до і після вскармліванія.Молодая мати може скласти меню самостійно, просто досить знати які продукти можна вживати. Насамперед в список продуктів для годуючих мам повинні входити фрукти і овочі, приготовані на пару :
- яблука,
- груші,
- банани,
- сухофрукти,
- картопля,
- морква,
- кабачки,
- кольорова капуста або брокколі.
- Вівсяна, гречана, ячна, манна, сочевична каші.
М’ясо не жирне (куряча грудка, телятина, кролятина). Рідина у вигляді натуральних компотів і соків, а також негазована мінеральна вода. Молочні продукти з обережністю (ряжанка, сир, кефір, сир).
Що не можна їсти через новонародженого
В зразкове меню годуючої мами в перші дні не повинно входити наступних продуктів :
- Алкоголь (пиво, вино),
- червоні і яскраві фрукти,
- ягоди,
- овочі (помідори, перець),
- жирне м’ясо, свинина і сало,
- бобові та білокачанна капуста, тому що вони можуть викликати газоутворення у немовляти.
Варто уникати часнику і гострих приправ (чорний перець і гірчиця). Усілякі соуси (майонези і кетчупи) під забороною. Також кава, шоколад і міцний чорний чай. Забудьте про консерви і копченості, гриби і соління. Солодкі газовані напої і лимонади.
Харчування годуючої мами в перший і другий місяць після пологів
Меню годуючої мами перший місяць після пологів має грунтуватися на збалансованості. Не варто шукати меню годуючої мами для схуднення, малюк повинен отримувати корисні речовини з молоком, дієта передбачає обмеження будь-якого продукту, можливо навіть необхідного для повноцінного росту вашого чада. Так що худнути в цей період не найкраще рішення. Займатися схудненням слід тільки після відлучення малюка від грудей, коли він почне харчуватися самостоятельно.Еслі у матері недостатньо молока, то радять пити більше води, а потім можна погодувати малюка. Запам’ятайте, що соки і чай не заповнюють ту рідину, в якій, потребує організм.Безмолочная дієта показана тільки в разі гострої алергії і непереносимості лактози у самій матері.В інших випадках молочний раціон обов’язковий,наприклад вівсяна каша на молоці або йогурт і не жирний сир збільшує лактацію.
Що можна в 1 – 2 місяці
У цей період варто стежити за реакцією дитини на ново вводиться продукт. Можна завести блокнот і написати в ньому якийсь стілець або шкірна реакція була на певний овоч чи фрукт. Це допоможе виявити алергію, тільки після нового продукту слід почекати 1-3 дні, і лише потім додавати в раціон щось нове. Інакше вам буде важко зрозуміти на що проявилася реакція у вигляді діареї або висипки.
Що можна в 3 – 6 місяців
В цей період вже можна трошки розслабитися, в раціон додаються капуста, бобові, хліб і макаронні вироби. Можна з обережністю є інші фрукти, крім запечених яблук і груш. Зрідка можна балувати себе смаженим м’ясом або копченостями, але тільки в не великій кількості. Також додаються огірки, риба і вершкове масло, зефір і пастила.
Рецепти меню для годуючої мами
Меню для годуючої мами в перший місяць на кожен день рецепти перераховані нижче. Дефіциту в виборі продуктів зараз немає, тому намагайтеся вибирати тільки свіжі овочі і фрукти. Не забувайте про зелень, в ній дуже багато вітамінів і мікроелементов.Пітаться слід дрібно і часто, близько 6 раз в день. Це обов’язково повинні бути основні прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) і додаткові (другий сніданок, полуденок, перекус на ніч). У перші дні раціон повинні складати: на сніданок – каші на воді і без масла.Второй сніданок – йогурт, сир, запечені яблука, горіхи (виключення арахіс і фісташки). Обід – Овочевий суп без капусти, або парені або тушковані овочі, пісні крекери. Полудень – також можуть бути варені овочі (кабачки, ріпа), молочні продукти.
Вечеря – гречана або інша каша, макарони, як солодкого фрукти. Перекус на ніч – ряжанка або кефір, крекер.
Меню на тиждень по таблиці
Таблиця по якій радить харчуватися відомий педіатр Е.О. Комаровський складається в основному з щадних продуктів, обов’язково не жирний, щоб грудне молоко не ставало жирним і важко сцежіваемим.Недельное харчування годуючої мами меню якого підходить в будь-який період годування. Залежно від того який період годування йде, початок або 2 – 3 місяць, вам слід регулювати склад блюд.Поскольку в перші дні газообразующие продукти під забороною, то їх ви виключаєте. Ну а якщо період вже йде більше 3 місяців, то в залежності від реакції вашого чада можна додавати щось новое.Составленний раціон по цій таблиці виглядає приблизно так.
| вік малюка | Що можна | чого не можна |
| До 10 днів | Кисломолочні продукти
|
хліб
|
| З 10-го дня протягом 1-го місяця |
|
хліб
|
| 2-й і 3-й місяці | БорщСирие фрукти і овочі | молоко
|
| 4-й, 5-й, 6-й місяці |
|
молоко
|
| Після 6-го місяця | телятина
|
Кава
|
Складання зразкового меню на місяць
Меню годуючої мами по місяцях також і бути різноманітним і включати свіжі і корисні продукти. Змінюючи тижневий раціон, і додаючи в нього нові інгредієнти можна скласти меню на цілий місяць самостійно. Виходити варто з смакових переваг і фінансових можливостей. Зразкове меню дано з урахуванням збалансованості харчування, щоб незабаром воно не надоело.Ви можете скласти раціон харчування відразу на кілька місяців, але враховуйте, що малюк тільки пристосовується, і передбачити харчові реакції на той чи інший продукт буде досить складно.
Гіпоалергенна дієта для годуючих мам
Гіпоалергенна дієта полягає у виключенні продуктів, що сприяють і провокують до алергії. При такому раціоні слід спиратися на зміни, що відбуваються з травленням дитини, і намагатися, як можна точніше виявити продукт-алерген. А щоб не допустити небажаних реакцій, намагайтеся не є:
- цитрусові,
- горіхи,
- заморські фрукти,
- яскраві і червоні овочі,
- ягоди,
- мед.
Дієта для годуючих мам: зручна таблиця і меню
Дієта для годуючих мам: дозволені продукти
П’ять основних правил харчування годуючої мами:
- Дієта повинна бути збалансована: не варто налягати на два – три дозволених продукту і залишати без уваги інші. Дієта мами, що годує повинна включати і білки, і жири, і вуглеводи, і вітаміни.
- Їсти потрібно 6 разів на день невеликими порціями (сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря, пізня вечеря).
- Не забувайте пити багато води (2 літри в день). Це сприяє виробленню молока. Чай не береться до уваги, він як раз виводить рідину з організму. Не бійтеся поправитися (по-перше, мамі, що годує потрібно багато калорій на виробництво молока, по-друге, меню годуючої мами не містить висококалорійних продуктів, через які можна набрати зайві кілограми і по-третє, піші прогулянки з коляскою по три години на день можна вважати непоганою фізичним навантаженням).
- Настійно рекомендується пам’ятати про почуття міри. Надмірне вживання навіть дозволених продуктів може несприятливо позначитися на малюкові. Наприклад, всі знають, що годуючим мамам можна їсти зелені яблука, але це зовсім не означає, що їх можна їсти кілограмами. Від надмірного вживання яблук у малюка теж може бути здуття живота. Їжте все помаленьку, і не налягайте на якийсь один продукт.
Отже, які ж продукти включає в себе дієта годуючої мами. Умовно їх можна розділити на групи.
- I група : вуглеводи (каші і овочі на пару);
- II група : жири і білки (м’ясо і риба, молочні продукти, масло).
- А тепер докладніше про дозволених продуктах в дієті годуючої мами.
У період годування рекомендується їсти яловичину, телятину, кролика, біле куряче м’ясо, індичку. Також модно спробувати свиняче м’ясо, але обов’язково нежирне, приготоване на пару і не більше 200 грамів на день.
- Від улюбленої червоної риби, такої як лосось, сьомга, форель потрібно буде відмовитися. Харчування годуючої мами має включати тільки білу нежирну рибу: тріску, судак, хек, короп, минтай, і окунь.
- Теж, між іншим, досить смачну рибку. Взагалі риба дуже корисний продукт для годуючих мам через вміст такого необхідного для малюка, особливо в перші місяці життя, вітаміну Д.
- Рибу потрібно їсти мінімум раз в тиждень (оптимально для рази в тиждень).
- Їх їсти можна, але в обмеженій кількості (не більш ніж один раз на день і трьох разів за тиждень). Допустима форма приготування – омлет і варене круто.
Годуючим жінкам потрібні жири рослинного і тваринного походження. В добу молодій мамі потрібно їсти 20-30 грам масла вершкового і 30-40 грам оливкової, кукурудзяного або подсолнечного.Ета група продуктів відрізняється високим вмістом білків і кальцію, які необхідні для здорового росту і правильного розвитку малюка. [Su_box title = ‘Важливо’ style = ‘glass’ box_color = ‘# F63E62’ radius = ‘5’] Дієта годуючої мами обов’язково повинна включати в себе нежирний сир, ряжанку, сметану 5-9% жирності, кефір (з обережністю). Молочні продукти сприяють поліпшенню травлення як мами, так і малюка. Є невелике обмеження. [/ Su_box] Не дивлячись на всю користь цих продуктів, кефіру і ряжанки можна випивати не більше літра за день.Белий і чорний хліб, батон і всіляку випічку їсти не рекомендується. Краще купувати хліб,випікається з борошна грубого помелу, хліб з висівками, житній або хлібці. Іто сильно налягати на нього можна, щоб уникнути здуття живота у дитини.
Крупи містять велику кількість клітковини і вони, безумовно, корисні. Найкорисніші пшеничне і гречана каші. Вівсяну кашу і рис теж можна, але будьте уважні і стежте за реакцією на них травної системи дитини.
- У перші місяці життя малюка краще крім зелених яблук (без шкірки) інші фрукти не їсти. Особливо обережно потрібно бути з фруктами і ягодами червоного кольору, вони дуже алергенні.
- Коли ваш малюк підросте можна буде спробувати з’їдати по одному або половині фрукта (зі списку заборонених) в день і дивитися реакцію. З приводу овочів. Також уникайте овочів червоного кольору. Раціон годуючої мами може включати картопля, кабачки, морква, гарбуз в запеченому або відвареному вигляді.
- Цвітну капусту і брокколі також допустимо вживати в їжу, але все ж в перший раз постежите, щоб не було здуття животика.
- Деякі хлібобулочні вироби їсти можна, але їх список дуже обмежений. Практично вся продукція з заварного, здобного, листкового і пісочного тіста знаходиться в «червоному» списку. Дієта мами, що годує може включати печиво «Марія», сушки «Малютка», сухарі без родзинок, нежирний крекер. Все це звичайно в обмежених кількостях.
Ось тут невелика радість для любителів солодкого. У невеликих кількостях, якщо після вживання цих продуктів не буде алергічної реакції у малюка, мамам можна їсти зефір, пастилу і мармелад. Але краще в перший місяць вживання цукру обмежити і дочекатися, коли малюк трохи зміцніє. [Su_quote] Як правильно приймати їжу? [/ su_quote] У першій половині дня рекомендується їсти більше важку для засвоєння їжу: м’ясо, рибу, птицю, крупи. У вечірні години корисна їжа містить кальцій (наприклад, сир або ряжанка), тому що кальцій краще засвоюється нашим організмом вночі. Також на вечерю можна їсти їжу рослинного походження (овочі і фрукти).
Дієта для годуючих мам: таблиця із забороненими продуктами
- Цибуля, часник, пряні приправи
Прянощі, цибулю і часник можуть відбитися на смаку молока. Якщо ваш малюк привереда, обмежте вживання цих продуктів. Цибулю і часник їсти допустимо, але в обмежених кількостях. Краще щоб ці продукти пройшли термічну обробку, тобто в складі якихось страв.
- Продукти, які викликають бродіння
До цього переліку продуктів найчастіше потрапляють капуста білокачанна, наші улюблені огірочки і помідори, звичайно ж, виноград і бобові культури (горох, сочевиця і квасоля). Вживання мамою в їжу цих продуктів може згодом позначитися на малюкові, різко підвищити газоутворення. Взагалі потрібно бути вкрай обережними з усіма сирими овочами та фруктами, але з перерахованими вище особенно.Все ми не раз чули, що пити коров’яче молоко під час годування, додавати його в чай, дуже корисно. Але, на жаль, це не завжди так. У новонароджених малюків досить часто буває алергія на коров’яче молоко.Будьте з цим продуктом обережніше. Краще вживати в їжу кисломолочні продукти: ряжанку або бифидок. Кефір і сніжок – спірні продукти. [Su_box title = ‘Рада’ style = ‘glass’ box_color = ‘# FFDB00’ radius = ‘5’] Начебто вони і кисломолочні,але в складі сніжку міститься багато цукру, а кефір іноді може викликати здуття. [/ su_box] У дієті для годуючої мами під суворою забороною смажені продукти. Вони містять багато жиру, канцерогенів, мало корисних речовин і вкрай погано перетравлюються. Смажена їжа дуже важка. Навіть дозволені продукти не можна вживати в смаженому віде.Пітаніе годуючої мами має включати в себе продукти варені або приготовані на пару. Це особливо стосується першого місяця життя малюка. Потім можна буде потихеньку пробувати готувати їжу в духовці. Це досить смачно і не так шкідливо, як посмажити на сковороді в масле.Помнім, що смажена важка їжа під забороною.мало корисних речовин і вкрай погано перетравлюються. Смажена їжа дуже важка. Навіть дозволені продукти не можна вживати в смаженому віде.Пітаніе годуючої мами має включати в себе продукти варені або приготовані на пару. Це особливо стосується першого місяця життя малюка. Потім можна буде потихеньку пробувати готувати їжу в духовці. Це досить смачно і не так шкідливо, як посмажити на сковороді в масле.Помнім, що смажена важка їжа під забороною.мало корисних речовин і вкрай погано перетравлюються. Смажена їжа дуже важка. Навіть дозволені продукти не можна вживати в смаженому віде.Пітаніе годуючої мами має включати в себе продукти варені або приготовані на пару. Це особливо стосується першого місяця життя малюка. Потім можна буде потихеньку пробувати готувати їжу в духовці. Це досить смачно і не так шкідливо, як посмажити на сковороді в масле.Помнім, що смажена важка їжа під забороною.як посмажити на сковороді в масле.Помнім, що смажена важка їжа під забороною.як посмажити на сковороді в масле.Помнім, що смажена важка їжа під забороною.
- Кава, какао і міцний чай
Ці усіма улюблені напої містять кофеїн. Вони погано впливають на серцево-судинну і нервову систему малюка. Дитина буде неспокійним, але ж йому необхідний для правильного росту і розвитку здоровий сон.Із напоїв можна пити чаї на травах або ройбуш.Еслі вже дуже хочеться чашечку кави, можна випити його на свій страх і ризик, але дотримуючись три правила: пити в першій половині дня, кава неміцний в малій кількості і відразу після того як погодували ребенка.Чрезмерное вживання цукру для годуючої мами неприпустимо, тому ласунам доведеться запастися силою волі і трохи потерпіти. Якщо вже дуже хочеться солодкого, то їжте дозволені солодощі і в дуже обмеженій кількості. Загальна кількість його не повинно перевищувати 50 грамів на добу.
Таблиця із забороненими продуктами для годуючих мам
Дієта мами, що годує повинна бути гіпоалергенної. Дуже велика кількість продуктів ми вживаємо в повсякденному житті є найсильнішими алергенами і можуть викликати висипання, почервоніння, лущення шкіри і навіть порушення травлення у маленької дитини. Яких же продуктів потрібно уникати годуючим мамам в своїй дієті?
| високоалергенні їжа | 1. На першому місці знаходиться коров’яче молоко. Часто воно викликає найсильніші алергічні реакції у малюків;
7. Горіхи і насіння. Не дивлячись на те, що горіхи сприяють збільшенню лактації, вони є високоалергенним продуктом; 8. Апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути та інші цитрусові; 9. Ягоди: малина, вікторія, суниця і все десерти з німі.10. Різні консерви і соління; 11. Копчені продукти і пряні спеції; 12. Алергенними є всі продукти з штучними барвниками, ароматизаторами і консервантами. |
| Продукти середньої алергенність (це означає що, якщо у дитинки висипала алергія, то кількість цих продуктів потрібно обмежити) |
4. Червоні і помаранчеві фрукти та овочі. |
Якщо у малюка алергія, то дієта годуючої мами повинна обмежуватися кисломолочними продуктами, вівсяної, гречаної або перлової кашею, картоплею (попередньо вимочені у воді для видалення зайвого крохмалю), кабачками і іншими овочами білого і зеленого кольору, нежирної свининою, кроликом, індичкою і білої рибою, також можна їсти рис в обмеженій кількості. Подібну дієту рекомендується дотримуватися мамам в перші один – два місяці життя малюка, а також, якщо у нього в подальшому виникне алергічна реакція або проблеми з травленням.
Продукти, які сприяють збільшенню лактації
Відмінне природний засіб, що сприяє поліпшенню лактації до 30%. Ці чаї досить пити два рази в день, придбати їх можна майже в кожній аптеці. Більш того анісовий чай також сприятливо впливає на травну систему малюка і зменшує ймовірність виникнення кольок.
- Кефір, ряжанка, натуральний йогурт рекомендується пити по 500-600 мілілітрів на добу. Також корисний сир зі сметаною. Важливий момент! Вміст жирів в цих продуктах повинно бути невисоким.
- Рекомендуються вибирати молочні продукти середньої жирності, тому що знежирені Не такі корисні, а продукти з підвищеною жирністю можуть викликати проблеми з травленням у малюка.
- Для питних кисломолочних продуктів оптимальним вважається вміст жиру до 2,5%, для сиру і сметани – 9%.
- Гречана каша корисний у всіх сенсах продукт. Вона абсолютно гіпоалергенна, покращує травлення, містить вітаміни та мікроелементи. Годуючим мамам гречка корисна ще й тому, що сприяє збільшенню кількості молока, особливо якщо додати в неї вершкове олію.
Годуючим мама обов’язково раз в день треба їсти м’ясо, яке є незамінним джерелом білка. Воно також сприятливо впливає на лактацію.
Практично всім відомо, що волоські горіхи – це хороший стимулятор вироблення молока. Але варто зазначити, що горіхи є високоалергенним продуктом. Навіть якщо у малюка немає алергії на горіхи, то не варто ними зловживати. Для гарної лактації досить з’їдати всього один – два горішка в день.
Якщо ви помітили, що у малюка алергія на коров’яче молоко, то його можна замінити курагою. Вона багата кальцієм, однак їсти її потрібно помаленьку, щоб не порушити процес травлення у дитини.
Харчування годуючої мами: орієнтовний меню на день
«Два сніданку краще, ніж один». Це перше золоте правило харчування годуючої мами. За ніч організм переробив всі запаси, і щоб в першій половині дня з молоком не було проблем, потрібно прямо з ранку добре підкріпитися відразу після ранкового годування малиша.в 6-7 ранку випийте склянку ряжанки, кефіру, йогурту або молока (якщо на нього немає алергії). В якості додаткового джерела вуглеводів можна з’їсти печиво «Марія» або сушкі.пріблізітельно в 9 ранку потрібно поїсти більш щільно. Наприклад, з’їсти тарілку вівсяної каші, бутерброд (хлібом з висівками + масло + сир) і чай.
- пам’ятаємо, що харчування годуючої мами має бути калорійним і містити м’ясо. Обід починаємо з легкого салату з моркви, можна з курагою, далі їмо суп. Рекомендуються нежирний курячий суп, вуха, розсольник на яловичому бульйоні і інші легкі страви. На друге прекрасно підійде гречка з відвареним білим м’ясом птиці. Чай можна замінити на морс з журавлини, якщо на неї немає алергії.
- перекусити можна фруктами (яблуком або грушею), йогуртом без добавок і печивом.
- пам’ятаємо, що вечеря годуючої мами повинен бути легким і корисним. Їмо овочеву запіканку або рагу з картоплі, кабачків, брокколі і цвітної капусти. Оскільки кальцій засвоюється краще вночі, то на вечерю корисно з’їдати сир зі сметаною. Так що краще чергувати: один день їсти овочі, інший – сир або твороженную запіканку.
в якості перекусу для хорошого травлення на ніч рекомендується випивати склянку ряженкі.Вот приблизне меню на день. Пам’ятайте, що харчування годуючої мами має бути збалансованим і безпечним для малюка. Але навіть з обмеженого переліку товарів, можна придумати смачні страви:
- овочева запіканка,
- омлет з броколі,
- фаршировані кабачки або зелені перці зі сметаною,
- тріска, запечена під «шубою» з сиру, сметани і кропу,
- бефстроганов,
- гречка по-купецькому,
- печеня з картоплею і кроликом,
- фрикадельки з яловичого фаршу в вершковому соусі та ін.
Святкове меню для годуючої мами
Грудне вигодовування – це і радість, і в той же час випробування. Себе-то нагодувати теж хочеться, причому і смачно, і різноманітно. А можна – всього нічого. Особливо важко в свята, за накритим столом. Влаштовувати голодування? Зовсім ні, потрібно просто підготуватися заранее.Для початку давайте розберемося, що можна і чого не можна їсти мамі, що годує. Під забороною продукти, які:
- можуть викликати алергію у малюка (шоколад, буряк, червоні ягоди, солона риба, ікра, морепродукти, копченості, ковбаси);
- сприяють підвищеного газоутворення (бобові, капуста, кукурудза);
- містять велику кількість консервантів (кетчуп, майонез, газована вода);
- змінюють смак молока (спеції, часник);
- містять алкоголь.
Але практично все (крім останнього пункту) заборонено тим, у кого дитині менше 5-6 місяців. Якщо ж дитині вже півроку, то раціон можна расшіріть.Главное, є в міру і спостерігати, чи немає алергічних та інших реакцій у дитини. Мамам, чиїм крихтах менше півроку, не варто отчаіваться.Можно влаштувати собі свято живота -приготуватися смачні і святкові варіанти з тих продуктів, які дозволені.
М’ясні страви
Мамі, що годує м’ясо їсти можна і навіть потрібно, тільки треба вибирати нежирні сорти. Тобто, якщо ви вирішили приготувати м’ясо по-французьки, замініть свинину на індичку або говядіну.Нарежьте на стейки, відбийте, посоліть (зовсім небагато), покладіть у змащену форму. Зверху – кільця цибулі, тонкі кружальця помідора, сирої картоплі і тертого сиру (до речі, його краще вибирати з жирністю 45% і менше) .Поліваем сметаною – і в духовку. 
З індички можна приготувати відбивні або котлети. А скільки страв з курки: тушкована, запечена в рукаві, курка в фользі (немає тільки компоту з сухокуріци!). Любіть рибу? Тушкуйте в сметанному або вершковому соусі сайру, хек, тріску, минтай або камбалу.
салати
Якщо ви прихильник традиційних салатів, і для вас свято – не свято без улюблених страв типу «Олів’є», тоді міняйте їх состав.К наприклад, замість ковбаси в салат додайте яловичину, приберіть горошок і заправте НЕ майонезом, а сметаною, змішаної з невеликою кількістю гірчиці або соєвого соуса.А якщо готові експериментувати, пропонуємо кілька салатів, які підходять для годуючих мам:
салат легкий
Натираємо кольорову капусту на тертці (1 невеликий качан), ріжемо дві морквини кубиками, миємо й подрібнюємо базилік і петрушку. Все це змішуємо. Додаємо 2 столові ложки в’ялених помідорів і 2 ложки лимонного соку. Заправляємо оливковою олією, сіль і перець за смаком. Салат готовий!
Салат «Зелена країна»
Куряче філе (250 грам) моєму, варимо, охолоджуємо і ріжемо на частини. Зелені яблука (2 шт.) Нарізаємо кубиками, скроплюємо їх соком лимона. Заготовляємо два авокадо – чистимо, нарізаємо кубиками. Пучок листя салату споліскуємо, сушимо, рвемо на невеликі шматки. У салатниці з’єднуємо всі інгредієнти, скроплюємо рослинним маслом, солимо, перчимо.
солодощі
З солодощів, які продаються в магазині, що годує мамі можна пастилу, зефір, пряники. Можна спекти самим ту ж шарлотку з яблуками або пиріжки. Підходять і деякі види тортів, наприклад, бісквіт з кремом на основі сиру або сметани.
напої
Що стосується напоїв, то тут важливе правило – ніякого алкоголю! Він категорично заборонений годуючим мамам, оскільки потрапляє відразу в кров, а значить, в грудне молоко. Пийте чай, яблучний сік, компот із сухофруктів, напій із шипшини. І, головне, не забудьте на свято гарний настрій!
Дієта при грудному вигодовуванні
Більшість фахівців вважають, що мама, яка годує грудьми, не повинна взагалі думати про діетах.Грамотнее буде, якщо жінка просто буде харчуватися правильно, повноцінно, без переїдання і «заїдання» почуття втоми, без зловживання солодощами і жирною їжею. Їсти бажано кожні 2,5-3 години, понемногу.Разгрузочний день можна планувати не частіше ніж один раз на тиждень (але при цьому, ні в якому разі не голодувати). [Su_box title = ‘Зверніть увагу’ style = ‘glass’ box_color = ‘# 4573D5’ radius = ‘5’] Якщо дотримуватися таких простих рекомендацій, то молодій матусі цілком вдасться схуднути. Справа в тому, що грудне годування вимагає від жінки приблизно 700 ккал в день. [/ Su_box] Якщо додати до цього енергетичні витрати на закачування, прогулянки з коляскою, а також звичайні побутові турботи (прання, прасування, приготування їжі та ін.),то виходить повноцінна фізична активність, що вимагає підживлення з боку продуктів пітанія.Всего цього більш ніж достатньо, щоб схуднути, і при цьому правильно і різноманітно харчуватися.
Сувора дієта при грудному вигодовуванні
Як ми вже говорили, сувора дієта при годуванні груддю не вітається. Однак її іноді все ж призначають, але для цього існують певні показання.
- Наприклад, якщо малюк народився з практично закритим основним роднічком, то медики радять різко обмежити вживання молочної продукції та інших продуктів з великим вмістом кальцію.
- Якщо у дитини виявлено схильність до алергічних реакцій, то сувора дієта призначається для того, щоб не спровокувати у немовляти розвиток діатезу.
- У будь-якому випадку, рішення про дотримання суворої дієти приймається не матір’ю (наприклад, для схуднення), а лікарем-педіатром, та й то у виняткових випадках.
- Жінці необхідно харчуватися раціонально і збалансовано (в межах переліку дозволених продуктів), якщо вона хоче мати здорову дитину і зберегти лактацію.
Гіпоалергенна дієта при грудному вигодовуванні
До гіпоалергенної дієті вдаються в тих випадках, коли немовля має схильність до розвитку алергічних реакцій. Такий принцип харчування може використовуватися також тими жінками, які хочуть уникнути появи діатезу у малюка, або страждають від алергії самі.Гіпоаллергенная дієта складається з наступних рекомендацій:
- приймати їжу слід за півгодини або годину до акту годування малюка, тому кожна мама підлаштовує своє харчування під режим харчування дитини;
- необхідно пити не менше 3-х літрів води в день (якщо немає проблем з набряками і нирками);
- нові продукти в раціон потрібно вводити поступово, по 50 г через кожні два дні, спостерігаючи за станом дитини.
Які продукти не рекомендовані при гіпоалергенної дієті:
- цукор, солодощі;
- сіль, солоні і мариновані продукти, магазинні соуси і консерви;
- напівфабрикати, фаст-фуд;
- сирі овочі і фрукти;
- тваринні жири, молочна продукція;
- яйця;
- вівсяна крупа;
- горіхи, мед, варення, сухофрукти;
- шоколад, кава і кавові напої;
- компоти, морси, соки;
- темні сорти хліба, висівки.
Необхідно уважно вивчати склад всіх використовуваних в їжу продуктів. Наявність в списку хімічних добавок – це привід відмовитися від даного продукту на користь іншого, більш натурального.
Дієта Дюка при грудному вигодовуванні
Деякі жінки для схуднення після пологів використовують дієту Дюка – це широко відомий спосіб харчування, з переважним вживанням білкової їжі, і з обмеженням кількості углеводов.Плюс такого раціону в тому, що практично відсутнє почуття голоду, а результат очікується швидкий і стабільний. Мінус – це досить велике навантаження на нирки, які і без того були перевантажені в період вагітності.
Годуючим мамам Дюка рекомендує пропустити перші два етапи дієти, відразу приступивши до третього – етапу закріплення результату. Відповідно до такої стратегії, негативний вплив обмежень у харчуванні на малюка зводиться до мінімуму.
Крім пропуску етапів, принципи харчування для жінок, що годують мають кілька відступів:
- за один день можна з’їсти дві фруктово-ягідні порції (а не одну);
- білкові розвантажувальні дні скасовуються (при звичайній Дюкановской дієті вони проводяться щочетверга).
дозволяються:
- маложирні молокопродукти;
- нежирні м’ясні продукти;
- яйця;
- морепродукції, в тому числі і риба;
- будь-які овочі, крім картоплі;
- цільнозерновий хліб;
- фруктово-ягідний мікс (крім банана і винограду);
- вермішель;
- крупи і бобові культури.
Вибираючи продукти для приготування страв, не забувайте звертати увагу на самопочуття дитини – деякі з них можуть викликати алергію у малюка.
Енерджі Дієт при грудному вигодовуванні
Схуднення на коктейлях Енерджі Дієт досить популярно. Але багатьох молодих матусь цікавить, чи можна використовувати такі коктейлі для того щоб схуднути під час годування грудьми? Адже багато продуктів, які вживаються в їжу, можуть нашкодити малишу.Не секрет, що однією з причин набору ваги при вагітності є різка зміна гормонального фона.Стабілізація рівня гормонів після народження дитини відбувається на протязі півроку, а у деяких жінок і того більше. [ su_box title = ‘Важливо’ style = ‘glass’ box_color = ‘# F63E62’ radius = ‘5’] Саме підвищення рівня гормонів часто впливає на посилення апетиту: як при вагітності, так і при грудному годуванні часто спостерігається переїдання і постійне відчуття голоду. Чи можна приборкати цей стан? [/ Su_box] Виробники Енерджі Дієт стверджують,що такі коктейлі – це просто джерело вітамінів і інших, необхідних для організму речовин, які підтримають здоров’я не тільки мами, але і груднічка.Для успішного схуднення використовується спеціально розроблена програма «Баланс» це вживання однієї дози коктейлю на добу замість одного прийому їжі. Такий підхід дозволить не порушити метаболізм, не використовувати голодування і недоїдання, забезпечити організм корисними компонентами Енерджі Дієт.
- Обмеження існує лише одне: не слід вибирати коктейлі, у складі яких присутній кофеїн.
- Пам’ятайте також про те, що при годуванні груддю вживання будь-яких харчових добавок і медикаментів має бути погоджено з дитячим лікарем.
Японська дієта при грудному вигодовуванні
Принцип японської дієти – це виражене зниження калорійності раціону, в основному за рахунок легкозасвоюваних углеводов.Продолжітельность дієти – 13 діб. Передбачається, що за цей час можна позбавитися від 7-8 кг і зберегти цей результат надовго. Так це чи ні, затверджуватиметься не будем.Похуденіе відбувається за рахунок виключення з раціону цукру, солі, солодощів, борошна і спиртовмісних напоїв. [Su_quote] Однак фахівці з дієтології настійно не рекомендують користуватися такою дієтою жінкам, які годують груддю. Добова калорійність такого раціону занадто низька, що може привести до пригнічення лактації, а також негативно позначиться на дитині. [/ Su_quote] Крім цього, перелік продуктів з пропонованого меню (а дотримуватися його обов’язково) зовсім не підходить годуючим матерям.Напрімер,дієта передбачає щоденне вживання кави замість сніданку – погодьтеся, це не зовсім корисно, особливо в такий період.Поетому краще харчуватися правильно, а худнути за допомогою активного способу життя.
Білкова дієта при грудному вигодовуванні
Що собою являє білкова дієта? З назви зрозуміло, що в раціоні багато разів підвищується кількість уживаного білка, і при цьому значно скоротиться частка жирів і вуглеводів.
- Звичайно, про збалансованість харчування мова тут йти не може.
- В результаті відбувається різка перебудова обмінних процесів, створюється вуглеводно-жировий «голод», що сприяє досить швидкому схудненню.
- Продовжувати такий спосіб харчування довго не можна: це призведе до погіршення стану шкіри, волосся і нігтів, може розвинутися анемія і зниження працездатності.
[Su_box title = ‘Рада’ style = ‘glass’ box_color = ‘# FFDB00’ radius = ‘5’] Якщо вживати переважно білкову їжу більше двох тижнів, то може серйозно порушитися функція нирок, а також підвищиться рівень холестерину, погіршиться тонус судин, можуть утворюватися тромби. Тому до дотримання такої дієти існує безліч протипоказань. [/ Su_box] Це похилий вік, захворювання венозної системи, нирок і шлунково-кишкового тракту. Звичайно, при вагітності і під час лактації такий харчовий раціон теж не подойдет.У вагітних жінок навантаження на нирки зростає в кілька разів, так як фільтрувати доводиться не тільки кров матері, а й розвивається внутрішньоутробно дитини. Якщо, замість того щоб дати ниркам відпочити, організм навантажують великою кількістю білкової їжі – це може привести до вкрай негативних наслідків.Тому від такого способу схуднення краще відмовитися.
Дієта від кольок при грудному вигодовуванні
Кольки в тій чи іншій мірі виникають практично у всіх дітей грудного віку. Завдання мами – зробити так, щоб коліки були менш виражені і не так сильно турбували малиша.Как ми вже говорили, склад грудного молока багато в чому залежить від того, що їсть годує жінка. І якщо в раціоні присутні продукти, здатні викликати підвищене газоутворення, то ризик появи кольок у дитини зростає в рази.Какіе ж це продукти, від яких бажано відмовитися?
- Чорний хліб (наприклад, бородинський).
- Цільне молоко.
- Будь-яка капуста, як в свіжому, так і в приготованому вигляді.
- Боби (квасоля, горошок, сочевиця, нут, маш).
- Виноград.
- Свіжі яблука.
- Редис.
В принципі, для того щоб уникнути підвищеного газоутворення, дієтологи не рекомендують приймати в їжу будь-які сирі фрукти і овочі. Краще їх попередньо приготувати: відварити, запекти, пригасити і пр.Также необхідно правильно поєднувати продукти. Наприклад, фрукти краще не вживати разом з білковою їжею, а овочі – з молоком, і т. Д. Існують навіть спеціальні таблиці сумісності продуктів, де ретельно розписані всі можливі і небажані комбінаціі.Еслі мама харчується правильно, а у дитини все одно з’являються кольки , то, можливо, справа не в харчуванні, а в тому, що дитина неправильно прикладається до грудей.
Дієта «Мінус 60» при грудному вигодовуванні
Дієтичне меню по системі «Мінус 60» розроблено для поступового зниження маси тіла. Воно не передбачає тривалих голодовок, та й обмежень тут значно менше. Це дозволяє нехай повільно, але впевнено втрачати вагу, не відмовляючи собі практично ні в чем.Суть харчування полягає в тому, що висококалорійну їжу дозволено вживати тільки вранці, тобто до полудня. Після цього слід обід і легку вечерю до 18-00. Цукор необхідно обмежити, проте вранці можна їсти майже все, крім молочного шоколаду. Голодних і розвантажувальних днів; не предполагается.Сістема харчування «Мінус 60» ефективна, повноцінна, легко переноситься. З цих причин її можна застосовувати і при вагітності, і при грудному годуванні. Правда, доведеться набратися терпіння: маса тіла знижується досить повільно, але стабільно.
Дієта Протасова при грудному вигодовуванні
Харчування по Протасову передбачає відмову від солі і цукру. Раціон повинен складатися переважно з сирих овочів і молочних продуктів низького ступеня жірності.Спеціалісти відзначають, що в цілому дієта досить непогана, але при вагітності, грудному годуванні і в дитячому віці краще від неї відмовитися.
- Справа в тому, що запропонована Протасовим система не покриває потреб організму в білках і жирах, а основні дозволені продукти не містять достатню кількість необхідних малюкові амінокислот.
- Багато вітаміни засвоюються тільки при наявності жирів в їжі, тому дефіцит жиру може привести і до недостатнього надходження вітамінів в організм.
- З великою ймовірністю таке харчування негативно відіб’ється на складі молока і здоров’я мами, що годує і немовля.
Особливо небажано харчування по Протасову при наявності будь-яких хвороб травного тракту, через велику кількість сирих овочів в раціоні. Це може викликати загострення хронічних захворювань і поява проблем зі здоров’ям.
Дієта «6 пелюсток» при грудному вигодовуванні
«6 пелюсток» це, по суті, ряд монодієт, які чергуються протягом шести днів. Щодня робиться акцент на певний продукт харчування:
- першу добу – риба;
- другу добу – овочі;
- третю добу – курка;
- четверту добу – крупи;
- п’яту добу – сир;
- шосту добу – фрукти.
Творець такого дієтичного харчування обіцяє рятування приблизно від 4 кг за 6 днів, однак після закінчення дієти рекомендується дотримуватися обмеження в харчуванні ще протягом неделі.Діетологі категорично не радять дотримуватися монодієти, особливо годуючим мамам. Тому дієта «6 пелюсток» не найкращий варіант при годуванні груддю. Більш того, перед її використанням бажано пройти обстеження на відсутність хвороб травної та сечовидільної систем, щоб не нашкодити організму.
Безвуглеводна дієта при грудному вигодовуванні
Основа харчового безвуглеводної раціону – це білки і жири, що має в якійсь мірі компенсувати дефіцит углеводов.Как ми знаємо, вуглеводи служать головним джерелом енергії для людини. Якщо урізати їх надходження, знижується продукція інсуліну, який допомагає формувати жировий прошарок в організмі. В результаті жир витрачається, що призводить до похуденію.Однако, перш ніж «сідати» на дієту при грудному вигодовуванні, бажано порадитися з лікарем-дієтологом. Чому? При підвищеному вживанні жирної їжі з мінімальним надходженням вуглеводних продуктів організм втрачає вологу, що призводить до втрати ваги, але може спровокувати хвороби нирок. Крім цього, втрата рідини здатна привести до того, що грудне молоко буде вироблятися в меншому обсязі.[Su_box title = ‘Зверніть увагу’ style = ‘glass’ box_color = ‘# 4573D5’ radius = ‘5’] Підвищений вміст білка сприяє формуванню каменів у нирках, а також пригнічує продукцію статевих гормонів. [/ Su_box] Крім цього, недолік вуглеводів провокує дефіцит серотоніну – гормону задоволення. В результаті у годуючої мами можуть початися перепади настрою, з’явитися нервозність, неуважність, раздражітельность.Вивод фахівців: безумовно, при годуванні груддю вживання солодощів потрібно обмежити. Але відмовлятися від вуглеводів повністю не слід. Організму необхідна енергія, а у мами, що годує енергетична потреба зазвичай підвищена.В результаті у годуючої мами можуть початися перепади настрою, з’явитися нервозність, неуважність, раздражітельность.Вивод фахівців: безумовно, при годуванні груддю вживання солодощів потрібно обмежити. Але відмовлятися від вуглеводів повністю не слід. Організму необхідна енергія, а у мами, що годує енергетична потреба зазвичай підвищена.В результаті у годуючої мами можуть початися перепади настрою, з’явитися нервозність, неуважність, раздражітельность.Вивод фахівців: безумовно, при годуванні груддю вживання солодощів потрібно обмежити. Але відмовлятися від вуглеводів повністю не слід. Організму необхідна енергія, а у мами, що годує енергетична потреба зазвичай підвищена.
Меню годуючої мами
Що є мамі, що годує? В інтернеті повно різної інформації про те, що їдять годують мами і що можна їсти мамі, що годує – відомостей насправді стільки, що часом губишся в потоці інформації і різноманітних міфів. Саме тому так багато питань у жінок виникає з приводу меню годуючої мами – адже раціон і харчування годуючих мам пов’язують з кількістю молока, алергіями у дітей та ін. Питаннями.
