Виявляти роздратування або зберігати спокій? Вибір за вами!

Як зберігати спокій в будь-якій стресовій ситуації

Вітаю! У цій статті ми розповімо про те, як зберігати спокій в різних ситуаціях. Без стресів життя неможливе. Вони нас загартовують, попереджають про небезпеку, активізують або гальмують наші дії, виснажують сили і негативно позначаються на здоров’ї.

І всюди ми чуємо: «Не треба нервувати», «Заспокойся» або «Зберігай самовладання!» Ніхто не сумнівається, що робити це потрібно. Ось тільки як? Коли емоції беруть гору над розумом і заважають діяти продуктивно і радіти життю … Завдання важке, але здійсненне.

У питанні про те, як зберігати спокій в будь-яких ситуаціях, допоможуть способи і методики, наведені в статті.

[Ads-pc-2] [ads-mob-2]

Чому важливо не нервувати

Контроль над емоціями і їх жорстоке придушення – це не одне і те ж.

• Пригнічують (або витісняють) емоції вже після того, як вони заволоділи тілом і свідомістю людини. Їх не вихлюпують, а купируют, ховають глиб себе від зовнішнього оточення. І це не кращий варіант розвитку подій, оскільки негативна енергія не йде, а продовжує отруювати організм, викликаючи різні проблеми зі здоров’ям.
• А ось контроль над емоціями пов’язаний з початковим прагненням не підпасти під владу стресу, зуміти протистояти йому. Вплив негативних емоцій схоже на сніговий ком. Варто тільки почати турбуватися з якого-небудь приводу, як миттєво це стан паралізує дії і починає впливати на всі сфери життя.

Ви, напевно, не раз помічали, що якщо сильно поспішаєте кудись або хвилюєтеся перед важливою подією, то ніякі інші думки вже не йдуть в голову, з рук буквально «все валиться», ви не можете знайти потрібні речі, все дратує … І цей негатив швидко накопичується і вибиває з колії. Діяти ефективно в даній ситуації вкрай складно. Притому сильний викид адреналіну не кращим чином позначається на здоров’ї. Ось і результат.

Тому емоціями можна і потрібно управляти. Кожен з нас в силах це зробити. Спочатку доведеться докласти старання, потім це стане звичкою.

Як зберігати спокій в стресових ситуаціях: експрес-методи

1. Якщо ви чимось зайняті і починаєте відчувати стрес, зробіть паузу і на деякий час відверніться від цієї діяльності (або припиніть її зовсім). Необхідно відновити психологічну рівновагу, інакше напруга може посилитися і при тривалому впливі стресу імовірним стає наступ нервового зриву.
2. Не поспішайте відразу ж ділитися своїми переживаннями з друзями, колегами. Спробуйте спочатку самі розібратися в ситуації, проаналізуйте причини виникнення стресу.
3. Озвучте для себе всі прояви нервозності на рівні тіла, наприклад: «Я відчуваю, що червонію», «У мене тремтять пальці», «Серце ось-ось вистрибне з грудей» і т. Д.

   Це необхідно для того, щоб зуміти взяти себе в руки і усвідомити, наскільки сильно ви напружені.

4. Сконцентруйтеся на диханні. У ситуації стресу збільшується вироблення гормону адреналіну, що впливає і на дихання. Ритм його порушується, воно стає переривчастим. Щоб знову налагодити його, використовуйте дихальні техніки.

   Найпростіше – три глибокі вдихи і видихи. Подібні вправи можна виконувати як безпосередньо в стресовій ситуації, так і в більш спокійній обстановці для розслаблення. Найбільш ефективно практикувати дихання животом.

5. Підійдіть до вікна, розгляньте відкривається краєвид. Зверніть увагу на найдрібніші деталі.

   Радійте того, чого раніше не помічали. Добре, якщо вдасться можливість прогулятися на свіжому повітрі. Збагачення мозку киснем сприяє заспокоєнню і позбавлення від стресу.

6. Контроль над емоціями передбачає в першу чергу вміння їх розпізнавати і приймати.

   Якщо відчуваєте, що надмірно напружені або нервуєте, зосередьтеся на своїх переживаннях і озвучте почуття. Формулювання повинна відображати одночасне визнання і відокремлення від негативних емоцій: «Я відчуваю роздратування» або «Я відчуваю тривогу».

7. Чи не накручуйте себе, не дозволяйте напруженої ситуації розвернутися до гігантських розмірів. Стрес потрібно брати під контроль, поки він ще в «зародку».
8. Використовуйте прийоми візуалізації.

   Наприклад, можна уявити в уяві, як ви нібито упаковуєте свою проблему і негатив, пов’язаний з нею, в ящик, відправляєте в море, і до вас вони більше не повернуться. Або якщо переживання стресу пов’язане з якоюсь людиною, то можна представляти його в безглуздому, смішному вигляді, тоді емоційно легше буде спілкуватися з ним.

   Також допомагає візуалізація своєї незворушності (наприклад, уявити себе глибоким неосяжним океаном або високою міцністю, якої ніщо не загрожує).

9. Згадайте якогось відомого персонажа (героя книги, фільму) або реально існуючого людини, який, на вашу думку, є втіленням спокою і незворушності. Як би він відреагував на ситуацію, що сталася з вами?

Впевненість в собі допоможе зберегти спокій

Працюйте над упевненістю в собі і самооцінкою. Упевнені люди не панікують і не нервують через дрібниці. Вони знають, що зможуть впоратися з ситуацією, як би важко не було. Якщо ви будете задоволені собою і відчуєте внутрішню гармонію, то спокою у вашому житті стане набагато більше.

• Важливий комплексний підхід . В першу чергу необхідно, щоб власна зовнішність подобалася вам. Частіше дивитесь у дзеркало, робіть собі компліменти, вимовляєте підбадьорює фрази: «Я добре виглядаю», «Я подобаюся собі і оточуючим» і т. Д.
• Найчастіше думайте про свої таланти і здібності, про те, що у вас добре виходить робити . Не забувайте про свої досягнення, зазвичай їх згадується чимало. Особливо корисно згадувати ситуації, коли вам вдавалося успішно справлятися з труднощами і зберігати спокій. Це завжди додає впевненості. Обов’язково знаходите час для заняття своєю улюбленою справою, яке доставляє вам справжнє задоволення і надає бадьорості.
• Ніщо так не обеззброює стрес, як ваш позитивний настрій . Чим позитивніше ви заряджені, тим менше схильні до впливу різних напружених ситуацій. Ви відразу ж демонструєте, що сильніші за них. Потрібно мати в арсеналі перелік життєствердних фраз, які вам подобаються, допомагають зберігати спокій і не нервувати. Регулярно вимовляєте їх, заряджаючи себе упевненістю і позитивом ( «Сьогодні мій день!» Або «З кожним днем я стаю впевненіше» і ін.)
• Намагайтеся демонструвати зовнішній спокій, навіть якщо всередині все кипить . Розправте плечі, випряміть спину, зробіть ходу більш розміреним, підійміть погляд і спробуйте виключити метушливі жести. Контролюйте цей образ. Усвідомлення того, як ви виглядаєте, допоможе і внутрішньо відчути себе спокійніше і впевненіше.

Як навчитися спокою і незворушності

1. Дратівливість досить часто є наслідком перевтоми . Тому обов’язково давайте собі можливість відпочивати і висипатися. Вихідні присвячуйте себе, свою родину і улюбленим заняттям, а не роботі і безлічі побутових справ.

Важливо! Недосипання в більшості випадків призводить до емоційних розладів і дисгармонії. Виснажений організм знаходиться в постійному стресі і позбавляється можливості з ним боротися.

І, навпаки, міцний здоровий сон допомагає зберігати бадьорість і спокій.

1. Зробити життя більш розміреним і спокійною допомагає вміння планувати і правильно розподіляти свій час . Необхідно розставляти пріоритети в справах і в першу чергу виконувати важливі і термінові завдання.
2. Пунктуальні люди в більшості своїй більш спокійні, ніж ті, хто постійно спізнюються . Якщо ви не належите до першого типу, то слід удосконалити вміння завжди і всюди приходити вчасно. Приїжджайте на зустріч або будь-який захід заздалегідь.
3. Навколишнє обстановка (будинки, на робочому місці) повинна бути затишною і сприяти створенню позитивного настрою . Підтримуйте порядок навколо. Намагайтеся не захаращувати свій простір безліччю предметів.

Важливо! Чим менше непотрібних речей вас оточує, тим більшу свободу і гармонію ви будете відчувати.

1. Найчастіше слухайте приємну мелодійну музику, під яку можна розслабитися. Ідеальним варіантом будуть класичні композиції.
2. Заняття йогою і медитацією також є хорошим способом навчитися зберігати спокій в стресових ситуаціях.
3. Намагайтеся контролювати свої звички . Чим менше у вашому житті буде різною залежно (від солодощів, кави, сигарет, алкоголю), тим краще ви самі зможете управляти власними емоціями і ставати спокійніше.
4. Звертайте більше уваги на оточуючих . Інтерес до людей сприяє відверненню від своїх комплексів і нав’язливих думок і розвитку спостережливості. Притому у інших ви завжди зможете повчитися тому, як вести себе в тій чи іншій ситуації, аналізуючи їх досвід і помічаючи ефективні сторони поведінки.
5. Якщо виникла сварка або неприємна розмова з ким-небудь, постарайтеся перемикати увагу з власних негативних емоцій на поведінку співрозмовника : спостерігайте за його жестами, мімікою, розглядайте вади, зморшки на його обличчі. Уявіть то, яке напруження він відчуває. Такий спосіб добре допомагає зберігати спокій в конфліктній ситуації.
6. Корисно буває задатися важливими питаннями : які мої головні цілі? Що я роблю для їх досягнення? Що мені ще необхідно зробити? Роздуми над подібними питаннями і планами дозволяє відволіктися від суєтних думок і сконцентруватися на ключових моментах життя.

Важливо відчувати себе героєм свого часу, жити в сьогоденні. Не можна тягнути за собою вантаж минулих проблем, і ніякі страхи перед майбутнім не повинні вас зупиняти. Необхідно вірити в те, що вашої сили вистачить на подолання будь-яких труднощів і ви завжди зможете зберігати внутрішню цілісність і спокій.

Як зберігати спокій, коли відомо, що стрес неминучий

Корисні

9 чудових способів зберігати спокій, навіть коли ви оточені злими людьми

Коли хтось нас засмучує, часто це трапляється через те, цей «хтось» просто-напросто не поводиться відповідно до нашого уявлення про те, як він нібито «повинен» себе вести.

Але це означає, що ваше роздратування і гнів викликані зовсім не поведінкою цієї людини, а тим, що воно відрізняється від наших фантазій. Заспокойтеся. Не дозволяйте вашим емоціям здолати вас.

Пам’ятайте, спокій – справжнісінька суперсила.

Останні десять років я намагаюся вести себе саме таким чином – я придушую в собі прагнення злитися і сваритися з людьми лише через те, що їх поведінка не відповідає моїм очікуванням.

Всі ми люди, у кожного з нас в голові є своя картинка щодо того, як повинен виглядати навколишній нас світ, і, на жаль, саме це найчастіше найсильніше псує наші особисті відносини.

Всіх нас дратує, коли щось йде не так, як ми очікуємо, а люди ведуть себе не так, як «повинні».

Ми очікуємо, що наші дружини і діти будуть вести себе тільки і виключно певним чином, наші друзі будуть добрі, і у всьому будуть з нами погоджуватися, з незнайомцями завжди буде просто мати справу, і так далі, і тому подібне.

І коли ми стикаємося з жорстокою реальністю, в якій все і вся, як нам здається, роблять абсолютно протилежне тому, що ми від них хочемо, наша реакція часто стає надмірною, обертаючись гнівом, роздратуванням, стресом, сварками, сльозами і так далі.

Так що ж ми можемо зробити щодо цього?

Перш за все зробіть глибокий вдих …

Ви не можете контролювати поведінку інших людей. Ви навіть не можете контролювати все, що відбувається з вами. Але ви завжди можете контролювати те, як ви будете реагувати на все це. У ваших реакціях криється ваша сила і ваш контроль.

Так що коли вам здається, що навколишній світ розлютив вас до межі, і ви ось-ось «вибухне», перш за все зробіть глибокий вдих. Глибоке, розмірене дихання знімає напруженість, послаблює наші інстинктивні реакції на подразники, і допомагає нам заспокоїти наш роздратований розум, дозволяючи вибрати більш обдуманий і конструктивну відповідь практично в будь-якій ситуації.

Так що коли вас в черговий раз «підрізає» інший водій на дорозі, замість того, щоб тут же починати кричати, багаття його останніми словами (які він, можливо, навіть не почує), спробуйте зробити глибокий вдих і видих … вдих і видих – і так, поки не заспокоїтеся.

Опитування, проведене нами серед 1200 нових учнів, які записалися на наш курс, показав, що невеликі дорожні пригоди є найпоширенішим випадком надмірно бурхливих реакцій на незначні подразники.

Просто уявіть, наскільки приємніше стала б наша їзда по місту, якби всі водії хоча б намагалися глибоко вдихнути і заспокоїтися, перш ніж показувати один одному грубі жести, або обсипати непристойності.

Так, коли ми не отримуємо від інших людей того, чого очікували, особливо, якщо при цьому вони ведуть себе грубо і нераціонально, це нас неабияк дратує, і це факт.

Але спроби змінити те, що змінити не можна, прагнення змусити інших людей вести себе в точності так, як ми того хочемо … вони просто не працюють.

Що ж нам залишається? Нам залишається практично немислима для більшості людей альтернатива такій поведінці: спокійно і рівно дихати, вести людей за собою особистим прикладом, і приймати їх такими, якими вони є, навіть коли вони нас дратують.

Ось той образ дій і існування, який я вже давно виховую в собі, і раджу всім іншим, адже я вважаю, що повинен:

• Стежити за своїм диханням, дихати глибоко, і на повні груди.
• Пам’ятати про те, що я не можу контролювати поведінку інших людей.
• Частіше нагадувати собі про те, що інші люди можуть жити так, як їм того захочеться.
• Пам’ятати про те, що я не повинен приймати їх вчинки близько до серця.
• Бачити в них добро, навіть коли мені цього не хочеться.
• Відмовитися від ідей і очікувань щодо інших, які викликають непотрібне роздратування, сварки і спалаху гніву.
• Пам’ятати, що, коли інші люди поводяться, на мою думку, негідно, часто це викликано тим, що їм доводиться справлятися з купою проблем, про які я не маю ні найменшого уявлення. І замість того, щоб гарчати на них, краще обдарувати їх емпатією, любов’ю, і дати їм місце для того, щоб вони могли би розправити свої крила.

На те, щоб привести своє життя у відповідність з цими принципами, знадобився час і безліч спроб, але кінцевий результат більш ніж коштував того.

Я став куди менш дратівливою, мої відносини з іншими людьми неабияк покращилися, я позбувся більшої частини стресу, і все це дозволило мені зробити навколишній світ трішечки спокійніше, трішки добрішим … трішки краще. І я сподіваюся, що ви приєднаєтеся до мене в цьому світі.

Розумні способи зберігати спокій

Якщо ви готові вступити на шлях здобуття більшого внутрішнього спокою і меншого гніву, я познайомлю вас з кількома методами, які, з мого досвіду, допомагають залишатися зібраними і спокійними, навіть коли оточуючі мене люди зовсім не намагаються стримуватися. Кожен з цих методів зміцнює і підсилює викладені мною трохи вище принципи, і коли ви почнете практикувати їх день у день, незабаром ви побачите, що світ навколо вас і всередині вас стане куди більш приємним і доброзичливим.

Так почнемо ж практикувати їх разом …

1. Навчіться робити паузу і замислюватися

Не починайте відразу думати про гірше, зіткнувшись з невеликою драмою. Коли хтось веде себе нераціонально, що не збільшуйте ситуацію, роблячи нагальні (і негативні) висновки з того, що ви бачите. Замість цього зупиніться на хвилинку. Зробіть глибокий вдих …

Часом навіть дуже хороші люди під впливом стресу ведуть себе не кращим чином. Чи не так? Коли ви робите паузу, це дає вам час і місце для того, щоб зібратися з думками, і дозволяє зробити те ж саме людині, з яким у вас не задалися відносини. У більшості випадків цей час і місце – все, що вам потрібно для того, щоб прийти до згоди.

2. Поважайте чужі особливості і чужу думку

Навчіться поважати чужу думку. Те, що хтось робить щось інакше, ще не означає, що це «щось» не так і неправильно. До правильним і хорошим речам є безліч найрізноманітніших шляхів, і у кожної людини є право на свою власну думку.

Так що ретельно вибирайте, в які битви вплутуватися, і чи варто це робити взагалі. А ще погодьтеся не погоджуватися – хоча б час від часу.

Ви цілком можете встановити контакт, і навіть отримувати задоволення від суспільства кого-то, з ким ви не цілком згодні з деяких питань.

Коли у вас входить в звичку тримати нейтралітет щодо питань, які не так вже й важливі, і шанобливо говорити про те, в чому ви принципово не погоджуєтеся, обидві сторони дискусії можуть зберігати спокій, і рухатися вперед, до компромісу, якщо він необхідний.

3. Вчіться співчувати

У хаотичної метушні сучасного світу люди схильні бути стурбованими, наляканими, котрі відчувають біль і відволікає на всякі дрібниці.

Слово «співчуття» означає насамперед вміння розділяти з іншими їхні страждання.

Коли у вас починає виходити поставити себе на місце іншої людини, це дає їм місце для того, щоб зібратися і перегрупуватися, при цьому знімаючи з їх плечей частина емоційного вантажу.

Пам’ятайте, ми ніколи не знаємо, що по-справжньому відбувається в житті сторонньої людини. Коли ви взаємодієте з іншими людьми в непростій ситуації, намагайтеся проявляти більше співчуття до них, відставляючи ваші очікування, оціночні судження і запити в сторону.

4. Намагайтеся бути щедрішими й добрішими

У цьому світі, на жаль, немає ідеальних людей. Кожен з нас хоча б раз у житті сильно злився і втрачав самовладання. Як можна частіше нагадуйте собі про те, що у всіх нас куди більше подібностей, ніж відмінностей.

Коли ви ловите себе на тому, що ви зверхньо засуджуєте когось за якісь слова чи вчинки, додайте в кінці «як і я іноді», а після подумайте, чи не можна застосувати це до вас. Найчастіше виявляється, що так і є.

Наприклад:

• Ця людина такий похмурий … як і я іноді.
• Він такий нетерплячий … як і я іноді.
• Вона така груба … як і я іноді.
• І так далі.

Відпустіть ваші образи – справжні чи уявні. Відпустіть інших людей, розтисніть вашу хватку на них. Виберіть позитив, а не гнів, образи і негатив.

5. Не приймайте поведінку інших людей занадто близько до серця

Я вже говорив це, і скажу стільки раз, скільки буде потрібно – якщо ви будете приймати всі слова і вчинки оточуючих вас людей на свій рахунок, ви будете почувати себе скривдженим і ображеним до кінця ваших днів. Але ж для цього немає ні найменшої причини.

Пам’ятайте, навіть якщо вам здається, що причиною чогось є ви, і тільки ви, люди рідко роблять щось через вас. Найчастіше вони роблять щось через них самих. Може, ви й не здатні контролювати все, що люди говорять вам і роблять з вами, але лише вам вирішувати, чи дозволяти всього цього впливати на вас.

Прийміть правильне рішення. Прийміть його зараз.

Не приймайте все, що ви бачите і чуєте, близько до серця! Ні, серйозно, ви навіть не уявляєте, яку свободу можете знайти, якщо відсторонитеся від переконань і поведінки інших людей. Те, як інші люди ставляться до вас – їх проблема, то, як ви реагуєте на все це – ваша.

Поведінка кожної людини, кожного без винятку, засноване на тому, як він відчуває себе всередині. Деякі люди за все своє життя так і не дізнаються, як справлятися зі своїми зухвалими стрес емоціями.

І це не їхня вина. Так що коли хтось веде себе погано і нераціонально, дуже важливо, щоб під час спілкування з цими людьми ви зберігали спокій, у що б то не стало.

Не дозволяйте нікому вивести вас з рівноваги.

Робіть все необхідне, щоб зберігати спокій, і бачити ситуацію такою, яка вона є. В цьому і криється ваша найбільша сила.

6. Менше говоріть, і більше слухайте

Чи не вдавайтеся в непотрібні і негативні сварки і суперечки тільки тому, що вам некомфортно в тиші. Не кажіть те, про що ви пошкодуєте вже через п’ять хвилин, лише для того, щоб заповнити вашу вужі хоч якимось шумом. Корінь гніву й роздратування лежить всередині нас самих … але ви цілком здатні віддати перевагу обдуманий і зважений відповідь миттєвому задоволенню.

Вдихніть. Видихніть. Хвилина мовчання посеред повної гніву сварки може вберегти вас від сотень і тисяч моментів каяття. Якщо чесно, часто ви здаєтеся співрозмовнику найбільш переконливим і впевненим у собі саме тоді, коли ви мовчите. Мало хто очікує від співрозмовника мовчання.

Люди очікують криків, драми, переходу в глуху оборону або напад, і так далі, і тому подібне. Вони очікують, що ви стрибну в ринг і почнете битися. Вони заздалегідь готові захищатися, тримаючи на взводі єхидні коментарі і їдкі репліки.

Але глибоке, осмислене мовчання? Воно їх обеззброює.

7. Створіть для себе ранковий ритуал, який дозволить вам починати ваш день з позитивною нотки

Не кидайтеся, ледь продерши очі, до вашого телефону або комп’ютера, щоб перевірити пошту або повідомлення в комунікаторах. Не починайте день зі стресу, що робить нездатним позитивний підхід до чужого негативу. Знайдіть місце і час для ранкового ритуалу, який залишить вас зосередженим і спокійним.

Ось частина мого ранкового ритуалу: ще до того, як вилізти з ліжка, я роблю десять глибоких вдихів і видихів, потім встаю і потягуюся, а після медитую десять хвилин поспіль.

Ви можете теж спробувати почати свій день з цього ритуалу (принаймні моє життя від точно змінив на краще), але почніть з малого, наприклад, з трьох глибоких вдихів і трьох хвилин медитації на день. Робіть це протягом 30 днів.

Після 30 днів, коли ви звикне до цим ритуалом, додайте до нього ще два вдиху і дві хвилини. Цим осмисленим і позитивним ритуалом ви закладаєте фундамент спокійного, тихого і продуктивного дня – і неважливо, що діється навколо вас.

8. Постарайтеся справлятися з проблемами, використовуючи здорові варіанти і альтернативи

Коли ми стикаємося з ситуаціями, що викликають стрес, ми часто намагаємося заспокоїти себе, або відсторонитися від того, що відбувається, за допомогою хворих варіантів – вживання великої кількості алкоголю, їжі, до країв повної цукру і крохмалю, куріння, і так далі, і тому подібне. Відповісти на гнів гнівом і нездоровими отвлечениям занадто просто і легко.

Намагайтеся звертати увагу на те, як ви справляєтеся зі стресом, і по можливості замінюйте погані звички на здорові і корисні. Пройдіться в зеленому парку.

Зробіть чашку чаю, і посидьте за нею в спокійному місці. Послухайте приємну, розслаблюючу музику. Зробіть кілька записів у щоденнику. Поспілкуйтеся з близьким другом.

Здорові звички компенсації стресу сприяють щастя і здоров’я.

9. Постійно нагадуйте собі про правильні і хороших, і намагайтеся, щоб навколо вас їх було більше

Коли ви тримаєте в своєму розумі якомога більше позитивних думок, це допомагає вам долати навколишній вас негатив.

В кінці кожного дня згадайте всі ваші перемоги за день, неважливо, наскільки крихітні, і про все, що пішло правильно, і так, як потрібно. А ще згадайте про трьох невеликих події, що трапилися сьогодні, і за які ви вдячні. Наприклад:

• Я і вся моя сім’я безпечно дісталися додому з роботи і школи.
• Ми з моєю дружиною добре посміялися сьогодні над одним забавним випадком.
• Сьогодні у нас був дуже смачний і приємний сімейний обід.
• І так далі.

І коли ви зрозумієте, наскільки ваш день був чудовий, постарайтеся обдарувати хоча б частиною свій удачі інших людей. Нехай ваша позитивність підштовхне вас до того, щоб думати про інших людей трохи добрішими, говорити з ними трохи добрішими, і допомагати їм хоч трішки більше.

Доброта завжди робить світ кращим, навіть якщо зовсім ненабагато. Намагайтеся привносити в своє життя такі ситуації, за які в кінці дня будете вдячні не лише ви, але і всі інші. Станьте позитивною силою, силою, яка творить добро в міру своїх сил і здібностей.

А тепер – ваша черга …

Найсильніша агресія, яку ми можемо проявити до себе та інших, найсильніший шкоду, яку ми можемо заподіяти собі і іншим людям, це залишатися неосвіченими лише тому, що нам бракує сміливості чесно і з співчуттям дивитися на себе і інших. Не робіть цієї помилки, і у вас все вийде.

Переклад статті – 9 Mindful Ways to Remain Calm When Others Are Angry via Клубер

Фото – dartoffice.ru 

Як зберігати спокій в конфліктних ситуаціях?

Не рідко в житті виникають такі ситуації, коли потрібно тримати себе в руках. Не багато можуть похвалитися такою здатністю, але багато хто мріє про те, щоб цю здатність у собі розвинути. Якщо Ви ставитеся до останніх, то моя стаття зможе Вам в цьому допомогти.

Як зберігати спокій  в конфліктних ситуаціях?

Існує такий спосіб маніпуляцій, який спрямований на те, щоб керувати людиною за допомогою створення стресової ситуацій. На відміну від «прихованих» маніпуляцій, коли об’єкт обробляється поступово і йому «непомітно» навіюється необхідна інформація, цей спосіб – має пряме емоційний вплив і грунтується на агресивній атаці «в лоб».

Напевно Ви часто бували в таких ситуаціях, коли Вас провокували на конфлікт? Ось про це я і говорю. На роботі, в ресторані, в громадському транспорті, з друзями, в сім’ї і будинку – конфліктні ситуації виникають повсюдно. Найчастіше люди не бажають конфліктів і йдуть на них неусвідомлено. Але, погодьтеся, стримати себе в руках, коли тебе пресують, не так просто, як хотілося б.

В основі такого способу психологічного пресингу – лежать «емоційні одержимості».

Ми живемо в дуже активному, агресивному світі і періодично ваше психоемоційний стан не витримує навантаження. Накопичуючи «проблеми» людина піднімаючи свою психіку до межі, і в якийсь момент полум’я його люті виливається в світ.

При цьому першопричини можуть бути різними: темперамент, невдалий день, виховання (або його відсутність), маніпуляції. Деякі взагалі використовують агресивність як стійкий шаблон проведення. У будь-якому випадку, одержимий емоцією мозок сліпий і глухий, і завжди веде Вашу увагу в напрямку одержимості.

Але чим більше йдеш на поводу одержимості, тим більше Ви будете шкодувати про це після того, як повернеться ясність розуму.

Тому основним методом боротьби з таким видом емоційних маніпуляцій – не піддаватися на «одержимості» маніпулятора. Тобто зберігати спокій і таким чином, не підхопити «заразу».

І саме спокій дозволить Вам послабити натиск одержимого.

Як зберігати спокій?

Отже, давайте розглянемо кілька робочих способів, як зберігати спокій в конфліктних ситуаціях.

Спосіб номер 1. Перемикач уваги

Суть цього методу полягає в тому, щоб переключити свою увагу з одного органу чуття на інший, або з органів почуттів на думки. Так як основна інформація в конфліктних ситуаціях надходить через слух, Ваше завдання зводитися до того, щоб сконцентруватися на зорі, внутрішніх відчуттях або своїх думках, щоб перестати сприймати звуки несуть негатив.

Наприклад, під час того, коли Ваш опонент трясеться в агонії, вивергаючи прокляття – почніть уважно розглядати його обличчя: розглядайте пори, нерівності або знаходите прищі і вади. Це непогано працює.

https://www.youtube.com/watch?v=66xqOfLuFPk

Як варіант, також під час неприємної розмови можете подумати про те, щоб приготувати на вечерю або який фільм подивитися ввечері.

Спосіб номер 2. Жива уява

Використовуйте прийом візуалізації для відволікання своєї уваги або заспокоєння. Розглядайте людини, будь то бос, начальник, підлеглий або набридлива бабулька – в якомусь неспецифічному образі. Бажано, гумористичним.

Наприклад, подумки одягніть на голову боса каску і уявіть, що він ходить так постійно. Або приміряйте йому шапочку для купання. Як би Ваш співрозмовник виглядав в ній?

Експериментуйте. Тільки не посміхайтеся в обличчя. Це може розлютити «танкіста». Ви ж про серйозні речі говорите.

Спосіб номер 3. Блок

Відмінний і безвідмовний прийом.

Суть в наступному: Ви випрямляєте спину, відводите плечі і стаєте рівно, немов «гордість країни». Руки тримайте вільно.

Ваш погляд повинен зберігати спокій і незворушність, і спрямований в око (один, заздалегідь обраний) або перенісся Вашого опонента. Моргати краще не часто і трохи з лінню.

На слова Ніяк не реагуєте – зосередитеся на тому, ЯК ви стоїте. Сконцентруйтеся на відчуттях в спині і Вашої крутості. Дихайте на повні груди.

Можете злегка нахилити голову на бік. Це символ зацікавленості і поблажливості.

Отже, ми розглянули чотири простих способи як  зберігати спокій в конфліктних ситуаціях. Який з них вибрати і взяти на озброєння – як кому подобається.

Але запам’ятайте головне: яким би ви способом не користуєтеся – не йдіть на поводу одержимості Вашого опонента. На всі питання відповідайте чітко і вільно. Якщо Вас перебивають – відповідайте після великої (5-10 секунд) паузи. Завжди намагайтеся зберігати спокій.

Адже саме спокій є зовнішнім проявом сили, духу і впевненості.

І запам’ятайте:

ВИ НІКОМУ НІЧОГО НЕ ПОВИННІ! Ви належите ТІЛЬКИ СЕБЕ! Згадуйте цю формулу частіше під час суперечок і конфліктів, на «килимі» у боса і інші неприємності. Чи не культивуйте в собі почуття провини 

Використовуючи ці навички, шанси маніпулювати Вами – прагнуть до нуля.

Успіхів!

PS: існує більш досконалий спосіб зберегти самовладання в будь-яких ситуаціях. Це – психотехніка. Суть її в тому, щоб навчитися погашати свою психічну активність при будь-яких розкладах.

Пізніше, коли ми почнемо розбирати ІСС (змінені стани свідомості) ми обов’язково розглянемо цей спосіб.

Як зберегти спокій в будь-якій ситуації – ефективні методи і способи

Самий спокійна людина на планеті – буддист, який свято вірить в карму.

Він ніколи не метушиться, а коли навколишні починають його відверто дошкуляти, просто запасається попкорном і готується до перегляду гостросюжетного трилера під назвою «Як помститься тобі життя».

Ми не буддисти, і нам складно досягти такого рівня самовладання. Але навчитися зберігати спокій під силу кожному.

божевільний ритм

Людина зараз живе в такому шаленому ритмі, що тільки зберігаючи спокій може приймати правильні рішення.

Згідно з останніми статистичними даними, з кожним роком збільшується кількість людей, які перебувають в стані стресу.

Навчання, робота, побутові, фінансові та сімейні проблеми – все це негативно позначається на нервовій системі. В якийсь певний момент людина просто зривається через втому і проблем, що накопичилися.

Отже, як навчитися зберігати спокій? Для початку потрібно зрозуміти, що значить бути по-справжньому спокійним. Чи не байдужим і не презирливим, а саме спокійним.

Під умінням зберігати спокій розуміють здатність бути незворушним в будь-який ситуації, що склалася. Спокійна людина ніколи не втрачає терпіння й оптимізму, навіть в тих випадках, коли нам (постійно метушаться) здається, що контролювати те, що відбувається неможливо.

Через надлишок стресу і постійної нервозності людина може відчути навіть фізичне нездужання, тому кожному буде корисно освоїти техніки заощадження спокою.

Досить часто люди стикаються з проблемою нерозуміння різниці між придушенням емоцій і контролем. Це далеко не одне й те саме.

Зазвичай емоції людина починає пригнічувати вже після того, як вони заволоділи його тілом. Тобто їх просто не показують, а ховають десь у глибині себе від зовнішнього оточення.

В цьому випадку негативна енергія нікуди не йде, а отруює організм, викликаючи різні хвороби.

Контроль над емоціями полягає в іншому. Людина вчиться не потрапляти під владу стресу, противитися йому і не дозволяє навіть найменшого коливання загнати себе в кут. Вплив негативних емоцій чимось нагадує сніжний ком: варто тільки на мить розслабитися, як вони поглинуть тебе з головою.

Тому вміння зберігати спокій у будь-якій ситуації буде як не можна до речі, якщо необхідно поліпшити своє життя у всіх аспектах.

Напевно кожен з нас не раз помічав, що якщо відчувати хвилювання перед важливою подією, то все починає буквально валиться з рук, і людина дратується з приводу.

Цей негатив здатний швидко вибити з колії, як результат – людині буде вкрай важко діяти і приймати правильні рішення.

Тому, щоб побудувати успішну і щасливе життя, необхідно знати, як зберігати спокій в будь-якій ситуації. Звичайно, спочатку доведеться докласти зусиль для тренування стресостійкості, але потім старання стануть звичкою.

Тим, кого стрес застиг зненацька, зберегти спокій допоможуть експрес-методи, які відновлять душевну рівновагу.

Якщо відчуваєте, що починаєте відчувати стрес і роздратування, займаючись якоюсь справою, зробіть паузу і відверніться на щось стороннє. Це допоможе відновити рівновагу.

В іншому випадку напруга буде посилюватися, а разом з ним збільшиться ймовірність настання нервового зриву.

Також не варто з ходу ділитися своїми переживаннями з друзями або родичами. Спочатку потрібно розібратися в ситуації самостійно, проаналізувавши можливі причини виникнення стресу.

Для себе потрібно відзначити всі прояви нервозності, які проявляються на рівні тіла. Наприклад, людина червоніє, у нього починають тремтіти пальці або частішає серцевий ритм.

Відзначаючи ці особливості, людина в майбутньому зможе зрозуміти, наскільки він напружений, і візьме себе в руки.

Дихання, пейзаж, прийняття

Отже, як зберігати спокій в стресових ситуаціях? Важливо вміти концентруватися на диханні.

Коли організм перебуває в стані стресу, активно починає вироблятися адреналін, цей процес порушує ритм дихання. Щоб його знову налагодити, потрібно використовувати дихальні техніки.

Найпростіша з них – три глибокі вдихи і видихи. Цю вправу можна виконувати як в період стресу, так і в спокійній обстановці, щоб розслабитися.

Допомагає відновити стресостійкість свіже повітря, адже насичення мозку киснем допомагає заспокоїтися. Також контролювати емоції допомагає їх прийняття і розуміння. Якщо людина відчуває напругу, йому варто озвучити свої почуття, сформулювати і визнати негативні емоції. Наприклад, сказати «Я в сказі» або «Мені тривожно».

Недовірливість, візуалізація, кумир

Поки стрес знаходиться в стані «зародка», його потрібно брати під контроль – це перше правило стресостійкості. Як зберегти спокій? Не дозволяти ситуації розвернутися до масштабних розмірів.

Деякі люди відрізняються особливою підозрілістю, їм нічого не варто роздмухати муху до розмірів слона і страждати від цього.

Тому як тільки відчуваєте напругу, потрібно відразу ж визначити його джерело і по можливості його позбутися.

Також відновити спокій допоможе прийом візуалізації. Наприклад, можна уявити, що упаковуєте проблему і весь негатив в ящик і викидаєте його в море. Правда, такий прийом підійде тільки людям з хорошим уявою.

Ще можна згадати якогось персонажа або реальну людину, якого можна назвати втіленням спокою, і спробувати уявити, як би він вчинив у подібній ситуації.

практичні рекомендації

Перераховані поради, як зберегти спокій в будь-якій ситуації, вважаються універсальними, але крім них є ще кілька практичних рекомендацій, які пов’язані з харчуванням, режимом дня і т. Д.

В першу чергу варто застосувати об’єктивний аналіз ситуації. Потрібно подивитися на ситуацію з боку, ніби вона стосується якогось іншої людини.

Переставши бути емоційно залученими в події, ми здатні приймати зважені і розумні рішення. Якщо емоції занадто зашкалюють, потрібно поговорити з кимось про те, що відбувається.

Сторонній людині буде простіше поглянути на обставини, що склалися спокійно і побачити правильний вихід.

живлення

Тренувати стресостійкість і зберігати спокій в будь-яких ситуаціях, як не дивно, допомагає здорове харчування. Вже давно доведено, що їжа впливає не тільки на тіло, але і на настрій.

Помилково припускати, що допоможуть заспокоїтися кави, сигарета або великі дози мучного та солодкого. Навпаки, кава (як і будь-який інший напій, що містить кофеїн) зробить людини ще більш дратівливим.

Цукор є джерелом глюкози, а вона, в свою чергу, відповідає за бадьорість і енергію. Тому поїдаючи у величезних кількостях солодощі в період стресу, людина стає більш збудженим, імпульсивним і втрачає здатність до розсудливості.

При стресі корисно їсти чорний шоколад і продукти, багаті вітаміном C, так як вони знижують рівень кортизолу. Якщо при неврозі людина буквально не може не їсти, він може скористатися жуйкою без вмісту цукру.

праця

Третя рекомендація – не потрібно уникати фізичної праці. «Кінець сеансу» від проблем допоможе прогулянка, активний відпочинок і т. Д. Чи не так важливо, що саме людина буде робити, головне, щоб він вивільнив накопичену енергію, а не сидів за гратами наодинці зі своїми думками.

Фізичні навантаження допомагають організму виробляти ендорфіни – гормони щастя, а вони, як ніщо інше, допомагають справлятися зі стресовими ситуаціями.

Іноді людина може зіткнутися з ситуацією, в якій буде відчувати свою провину і переживати через це. Щоб зберегти спокій, потрібно усвідомити весь тягар своєї помилки і … пробачити себе за неї.

Немає людини, яка не робить помилок, завдяки їм ми можемо накопичувати життєвий досвід. Надійшли не так, як слід? Дайте собі шанс виправити це.

На кожну ситуацію варто дивитися з позитивного боку, адже все, що не робиться – на краще.

Підвищуємо стресостійкість, або Як зберегти спокій і ефективність: рада для всіх

Можливо, хтось помічав, що впевнені люди з високою самооцінкою менше хвилюються через дрібниці. Вони знають, що можуть впоратися з ситуацією. Якщо людина задоволена собою і відчуває внутрішню гармонію, він спокійний незалежно від того, що відбувається навколо.

Щоб розвинути впевненість в собі, в першу чергу потрібно прийняти свою зовнішність. Людина повинна подобатися собі таким, яким він є, тому йому потрібно частіше дивитися в дзеркало і відважувати собі компліменти.

Не потрібно забувати про свої досягнення, ситуаціях, коли виходило успішно справлятися з труднощами і т. Д. Важливо знаходити час для заняття улюбленою справою і ніколи не втрачати гарного настрою. Чим позитивніше налаштований людина, тим менше він схильний до стресу. Тому варто запастися списком життєствердних фраз і повторювати їх кожен день.

Навіть якщо всередині все кипить, потрібно хоча б зовні виражати спокій, це допоможе повернути внутрішню рівновагу.

Підкажіть, як зберігати спокій

З таким проханням недавно до мене підійшов один дуже товариський хлопець.

Не знаю, що спонукало його просити у мене рада, на кшталт на серйозні міркування в той момент ми обидва не були налаштовані. І треба було в двох словах сказати щось путнє. Ви, дорогі друзі, на моєму місці, що відповіли б?

Добре, що є цей онлайн-щоденник, де можна після деякого дослідження поміркувати над питанням як зберігати спокій . Тож ласкаво прошу, приєднуйтесь