Як швидко схуднути за тиждень на 7 кг і прибрати живіт?

Чи можливо схуднути за тиждень на 7 кілограм, а також прибрати ненависний жир з живота і стегон? Який метод є найбільш ефективним в боротьбі в жиром в проблемних зонах? Про все докладніше читайте в даній статті!

Насправді позбутися зайвої ваги, а також прибрати живіт і стегна можна всього за 7 днів. Однак для того, щоб домогтися бажаного результату, необхідний комплексний підхід. Іншими словами, недостатньо просто сісти на жорстку дієту або, гірше того, взагалі відмовитися від їжі.

По-перше, в цьому випадку вага незмінно повернеться;
По-друге, подібні методи можуть нашкодити здоров’ю;
А, по-третє, без фізичних вправ і спеціальних процедур колись об’ємні форми стануть зовсім непривабливими і перетворяться в обвислі і в’ялу шкіру.

Перш ніж почати боротьбу з ненависними кілограмами необхідно з’ясувати, звідки вони власне беруться. Тільки усунувши всі перераховані нижче причини, можна змінити слідство. Отже, зайва вага з’являється при:

переїданні (саме надлишки організм відкладає «про запас»);
неправильному харчуванні (наприклад, споживання великої кількості цукру, який в організмі переробляється в жир);
вікові зміни (завдяки менопаузі робота гормонів перебудовується, що і призводить до набору ваги);
нестачі сну (недосип призводить до дефіциту енергії, який організм прагне заповнити шляхом гальмування обмінних процесів);
стресі (під час стресу в організмі виробляється гормон кортизол, який сприяє накопиченню жиру).

Боротися необхідно з усіма перерахованими вище проблемами одночасно. Обмежити споживання цукру, врегулювати режим дня і почати, нарешті, займатися гімнастикою цілком можливо.

А ось з віковими змінами дійсно нічого не поробиш. Однак це не означає, що можна махнути на себе рукою.

Просто людям у віці знадобитися трохи більше часу для того, щоб скинути зайву вагу.

Зміст Показати

заборонені продукти

Одним з основних методів, завдяки яким можна скинути до 7 кілограм всього за один тиждень, є все-таки дієта. Більшість фахівців стверджують, що будь-яка система схуднення повинна будуватися на обмеження, а краще повному виключенні деяких продуктів з раціону.

До таких продуктів відносяться:

борошняні вироби,
різні солодкі десерти,
газовані напої з цукром,
жирні і смажені страви,
фастфуд.

Проте, найчастіше виключення з меню перерахованих вище продуктів не дає такого ефекту, як перевірені часом і практикою різні програми харчування.

Багато з них розраховані якраз на термін до 7-ми днів і включають в себе найрізноманітніші страви. Завдяки цьому дієти не «приїдаються», які не перетворюються в каторгу і не завдають шкоди здоров’ю.

З усього різноманіття систем харчування кожен може вибрати для себе ту, яка найбільше відповідає його смакам, темпу життя, темпераменту та інших факторів.

дієта	Загальні правила	Примітки	Протипоказання
монодієти	Суть всіх монодієт зводиться до вживання одного продукту протягом 7-ми днів. Найпопулярнішими є такі монодієти як: яблучна, кефірна, вівсяна, гречана.	Крім основного продукту, під час монодієти можна вживати воду, несолодкий чай, несолодкий кава і трохи меду. Під час гречаної дієти дозволяється пити до 1,5 літрів кефіру. Під час дієти дозволяється їсти відварну курячу грудку і сирі овочі. Слід виключити сіль.	Захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки і жовчного міхура, цукровий діабет, – анемія, інфекційні захворювання кишечника, підвищений або знижений тиск, вагітність.
Естонська дієта	Естонська дієта передбачає вживання одного продукту протягом одного дня: в понеділок – відварені яйця (6 шт.), У вівторок – сир знежирений (1 кг.), В середу – відварна куряча грудка (300 гр.), У четвер – відварений рис (300 гр.), в п’ятницю – відварну картоплю (6 шт.), в суботу – кислі яблука (1 кг.), в неділю – нежирний кефір (1,5 л.).	Крім основного продукту, під час дієти можна вживати воду, несолодкий чай. Слід виключити сіль.	Захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки і жовчного міхура, цукровий діабет, – анемія, інфекційні захворювання кишечника, підвищений або знижений тиск, вагітність.
змішана дієта	При змішаній дієті тиждень ділиться на 4 частини: 2 дня білкових (яйця, куряча грудка, філе індички, риба, сир, кефір), 2 дні вуглеводних (овочі, фрукти, злаки), 2 дні розвантажувальних (в перший розвантажувальний день -з інтервалом в 2,5-3 години харчуватися тільки кефіром, у другій розвантажувальний день – тільки яблуками), 1 день – повторити меню будь-якого з попередніх днів.	Крім основних продуктів, під час дієти можна вживати воду, несолодкий чай, несолодкий кава	Захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки і жовчного міхура, цукровий діабет, – анемія, інфекційні захворювання кишечника, підвищений або знижений тиск, вагітність.

Меню на тиждень для схуднення живота і стегон

Перед вами таблиця з меню на тиждень, яка разом з фізичними вправами допоможе швидко прибрати жир з живота і стегон.

*	Сніданок (10:00)	Обід (13:00)	Полудень (15:00)	Вечеря (18:00)
Пн	1 яйце (краще всмятку), скибочка цільно-зернового хліба	порція овочевого супу	150 г сиру	Половина відвареної курячої грудки, овочева нарізка
Вт	зернистий сир	Кіноа, брокколі, гасіння яловичина	апельсин	1 яйце, порція будь-яких бобових, 1 огірок
Ср	Паровий омлет з 2 яєць, хлібці	Тунець із зеленим горошком	банан	Порція яловичини з тушкованими овочами
чт	Порція рисової каші з шматочками фруктів або сухофруктами	Овочеве рагу, філе тріски	1 солодкий перець, 150 мл йогурту	3 картоплини в мундирі з зеленню.
Пт	Вівсяна каша з ягодами	Консервована квасоля, індичка на пару	персик	Половина відвареної грудки, зелень.
Сб	Білкові млинці зі шпинатом, кави	Коричневий рис, цвітна капуста, куряче філе	груша	Тушкована телятина, нарізка з огірків і помідорів
Нд	Відварені яйця – 2 шт. Зелений чай	Нежирний курячий суп, тушкована яловичина	яблуко	Салат з огірків і помідорів з рослинним маслом

Дане меню є лише прикладом, який ви можете адпатіровать під себе.

Правила поведінки під час дієти

Однак навіть жорстка система харчування навряд чи принесе заповітний результат всього за один тиждень. Адже важливо не просто не вживати солодке або той же фастфуд, але і дотримуватись певних правил поведінки під час дієти:

приймати їжу тільки тоді, коли з’являється справжнє почуття голоду (а не тоді, коли розігрався апетит від запахів або перегляду кулінарного шоу);
дотримуватися строгого режиму дня (лягати спати, вставати, приймати їжу необхідно в один і той же час, а вечеряти краще до 18.00);
підходити до столу слід не більше 5 раз в день (без додаткових перекусів);
одна порція будь-якої страви не повинна перевищувати 200 грам;
пити більше звичайної води (в тому числі один стакан за 1 годину до сніданку і один стакан перед сном);
не слід приймати їжу під час перегляду телевізора;
підтримувати форму за допомогою фізичних вправ.

Крім дієти, із зайвим жиром на животі та стегнах можна впоратися і з допомогою спеціальних фізичних вправ. Крім того гімнастика допомагає підтримувати себе в формі після дієти, а також запобігає утворенню розтяжок, які, швидше за все, з’являться внаслідок різкого схуднення. Результат буде видно вже через тиждень. Але робити наведені нижче вправи необхідно кожен день.

Фізичні вправи для схуднення живота

1Скручіванія. Притисніть міцно поперек до підлоги, ноги повинні бути в колінах зігнуті. Підніміть корпус, схрестіть руки перед собою і обертайте корпус зліва направо. Виконуйте по кілька підходів.

Кращі вправи для схуднення ляшек

1Випади. Ноги на ширині плечей, спина пряма, в руках гантелі. Зробити випад вперед однією ногою. Коліно другий ноги не повинно стосуватися статі. Повернутися в вихідне положення поштовхом. 2Ногі на ширині плечей, спина пряма. Присісти і затриматися в такому положенні пару секунд (стегна повинні бути паралельні підлозі). Прийняти вихідне положення. 3Лечь на підлогу.

Затиснути між ногами гумовий м’яч. Піднімати ноги вгору, намагаючись не упустити м’яч. 4Лежа на спині, схрестивши витягнуті ноги, повторивши по 10 разів при кожному підході. 5Скакалка. Одне з найбільш ефективних вправ по спалюванню жиру. 6Берпі. Прийміть положення стоячи. ноги разом, або на ширині плечей. Зробіть присед так, щоб руки вперлися в підлогу.

П’яти при цьому відірвіть від землі і змістите центр ваги на шкарпетки. Далі відштовхнувшись ногами від землі переведіть тіло в упор лежачи. Далі виконайте вправу в зворотному порядку. 7Пріседанія з вистрибуванням. Виконуйте класичні присідання з широкою постановкою ніг.

При досягненні пікової вертикальної фази відштовхніться від землі і м’яко приземлитеся на стопи.

процедури

Допоможуть позбутися від жирових відкладень і спеціальні процедури. Однак нехтувати фізичними вправами в цьому випадку теж не варто. Тим більше, що заняття спортом можна легко поєднувати з деякими процедурами.

обгортання

Наприклад, проблемні місця можна обернути звичайною харчовою плівкою, зверху надягти термобілизну і відправитися на пробіжку. Такий метод прискорить розщеплення жирових відкладень.

Перед обгортанням необхідно скористатися скрабом, який, до речі, відмінно замінює звичайна кавова гуща. Для того, щоб підсилити ефект від обгортання, на шкіру можна нанести суміш з теплого меду і перцю. При наявності протипоказань або алергії на мед або перець під плівку можна помістити ламінарію, замочену в холодній воді.

вакуумний масаж

Вакуумний масаж покращує мікроциркуляцію крові в проблемних зонах. Масаж є ефективним засобом для боротьби з целюлітом в області стегон. У комбінації з дієтою та фізичними вправами вакуумний масаж прибирає ефект “апельсинової кірки” з сідниць і стегон.

Роль психологічного настрою

Результат від дієти, вправ і процедур буде набагато вище, якщо все перераховане не сприйматиметься виключно як покарання або борошно. Робота над собою повинна приносити тільки радість і задоволення.

Важливо пам’ятати, що гормон кортизол, який виробляється під час стресу, сприяє відкладенню жиру.

Крім того, якщо відбувати період схуднення, як повинність, підтримати бажаний вага буде не так просто. Правильне харчування і помірні навантаження повинні стати способом життя, а не тимчасовим незручністю.

Читайте також: Як схуднути до нового року за 2 місяці?

Що на вашу думку є найефективнішим в боротьбі в жиром на животі та стегнах?

Як схуднути за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і ляшки: способи

У боротьбі із зайвою вагою завжди хочеться домогтися видимого швидкого результату. Вага можна скинути швидко, буквально за кілька днів, а потім його потрібно підтримувати на досягнутому рівні. Як схуднути за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і ляшки підкажуть поради дієтологів і людей, які здобули бажану втрати маси.

методи боротьби

Без обмеження в їжі не вийде скинути зайві кг. Тому запорукою правильного схуднення є грамотно складена дієта. Варіацій існує просто величезна кількість, в залежності від смакових уподобань. Не думайте, що ви будете відчувати постійне відчуття голоду, навпаки, прийомів їжі буде кілька. Зовсім відмовлятися від їжі не можна, це може спричинити подальші проблеми зі здоров’ям.

Крім дієти необхідно:

займатися спортом, збільшувати фізичні навантаження. В результаті вправ підвищується метаболізм, посилюється кровотік крові;
пити 1,5-2 літри води. Випиваючи воду за 40-30 хвилин до вечері або обіду, у вас буде швидко приходити відчуття ситості;
спати не менше 7-8 годин на день. Недолік сну збільшує вироблення греліну – гормону апетиту, тому не виспавшись людина постійно голодує,
доглядати за тілом. Сюди відносяться антицелюлітні масажі, різні обгортання, контрастні душі і ванни. За допомогою процедур легко домогтися тонізації тіла: шкіра стає еластичною, помітно підтягується.

Якщо ви хочете швидко скинути вагу, то потрібно застосовувати всі перераховані методи в сукупності. Дотримання правильного харчування і регулярні вправи допоможуть вам домогтися бажаної маси тіла.

Поради для швидкого схуднення

Найчастіше зайві кг з’являються на наших боках в результаті неправильного способу життя. Ми мало рухаємося, перекушуємо шкідливими забороненими продуктами, не відмовляємося від пізньої вечері. Шкода здоров’ю наноситься просто величезний. Навіть якщо ви будете дотримуватися кількох простих правил, у вас вийде швидко схуднути:

намагайтеся не вживати цукор і цукровмісні продукти. Сюди ж відносяться кондитерські вироби, цукерки, шоколадки та інші солодощі. Це зайві калорії, які як раз потім відкладаються на Ляшка;
виключіть з щоденного раціону заборонені продукти. Це ковбаса, майонез, чіпси, фасфуд, газована вода, кетчуп, соуси. Крім того, що вони дають надбавку до маси, їх вживання небезпечно для здоров’я;
відмовтеся від алкогольних напоїв. У пиві, солодкому шампанському міститься велика кількість калорій, тим більше, після випитого прокидається почуття голоду. Винятком можна вважати келих сухого вина;
включите в щоденний раціон свіжі фрукти та овочі. Низька енергетична цінність, грубі волокна дуже корисні для здоров’я;
коли ви їсте, не відволікайтеся на телевізор, розмови. Прожёвивайте кожен шматочок з усвідомленням того, що ви робите, прислухайтеся до тіла, тільки там можна досягти відчуття ситості;
після їжі небажано запивати їжу, це збільшить процес її перетравлення;
не можна їсти за 3-4 години до сну. Перший час, щоб відучити себе від шкідливої звички є на ніч, можна за пару годин до сну випити склянку знежиреного кефіру.

Купіть собі маленькі тарілочку і кухоль. Порція за обсягом не повинна бути більше 2 долонь.

Не ставтеся до схуднення, як до чогось складного і налаштуйтеся на те, що все вийде. Купіть нову річ на 1-2 розміри менше, а через тиждень спробуйте її поміряти. Якщо ви будете дотримуватися порад, то куплена кофточка або плаття доведеться якраз впору.

Топ 5 дієт для швидкого схуднення

Швидке схуднення за допомогою дієти грунтується за державний кошт або вживання тільки одного продукту, або різкого зниження кількості калорій. Ось варіанти найпопулярніших дієт-неделек:

кефір. Можна пити кефір в необмеженій кількості. Бажано пити продукт з жирністю до 2,5%. Дозволяється їсти овочі і фрукти. Можлива втрата ваги за тиждень – 3-5 кг;
японська. За 7 днів вдається втратити 4-5 кг. Дія заснована на виключенні продуктів, до складу яких входять вуглеводи;
гречана. За тиждень можна позбутися від 5 до 7 кг. Гречку потрібно заварити окропом, так в ній зберігається більше корисних речовин. Або ж вживати гречку з кефіром. Злити і додавати спеції в кашу не можна;
сокова. Серед моделей такий варіант дієти до сих пір дуже популярний. Сік бажано робити з ананасів, грейпфрутів. Цукор заборонено додавати;
дієта Маргарити Корольової. Дієтолог розробила спеціальний план харчування на тиждень. У нього входять білкові продукти, молочна продукція, овочі і фрукти. Прийомів їжі багато, але порції маленькі. Їсти потрібно через рівні часові проміжки.

Дієту складно дотримуватися в перші 1-2 дня, коли організм ще не перебудувався до нового харчування. Якщо ви зірвалися, то не лайте себе, просто наступного дня знову дотримуйтесь дієти, що з’явилися кг підуть.

Кращі вправи для швидкого схуднення

Знайдіть у себе саму проблемну зону: таз, живіт, ноги, руки. Акцент зробіть саме на цю частину тіла, але не забувайте привести в порядок і інші. Толк від вправ буде, коли вони виконуються регулярно кілька разів на тиждень. Не чекайте результату від першого тренування, задовольнятися підтягнутим тілом вдасться тільки з 3-4 заняття.

Для стрункості фігури можна займатися:

шейпінгом, фітнесом. Інтенсивна кардіонагрузку допомагає витрачати калорії, тому втрата ваги буде швидкою;
пілатесом, йогою. Правильне дихання, розтяжка сприяє процесу схуднення;
танець живота. Основне навантаження виявляється на м’язи преса і стегна. Зайвий жир буде танути на очах.

Якщо ви вирішили займатися спортом вдома самостійно або будете відвідувати тренажерний зал, ось вам кілька ефективних вправ для схуднення:

стрибки. Можна виконувати через скакалку або без неї. Вправу можна ускладнити, додайте вагу або виконуйте стрибок з полуприседа. Чим більше стрибків буде здійснено, тим краще;
планка. Вправа універсально на всі групи м’язів, але відмінно допомагає підтягнути м’язи преса і рук. Планок існує декілька: бічні, прямі, на передпліччях, з піднятою ногою і т.д. Вибирати планку потрібно виходячи з ваших фізичних можливостей;
віджимання. Крім тонусу м’язів рук віджимання надають навантаження на живіт, груди, зону передпліччя. Задіяні практично всі м’язи тіла;
махи ногами. Стегна можна підтягнути за допомогою простих вправ – махів. Вибирайте свою варіацію положення: лежачи, сидячи або на четвереньках. Для більш видимого результату на ноги одягніть обважнювачі ваги;
присідання. Вправа діє на сідничні м’язи і стегна. Особливо ефективні присідання «пліє»: коли коліна дивляться в сторони;
скручування на підлозі. На бічні м’язи преса впливають скручування корпусу. Руки знаходяться за головою, ноги в повітрі, торкайтеся ліктем протилежного ноги;
підйом корпусу лежачи. Руки знаходяться за головою, здійснюється повні підйом спини від статі. Можна робити «пружинку»: швидким темпом піднімати корпус від статі;
підйом таза. Лежачи на спині, ноги розставте в сторони і зігніть в колінах. Піднімайте таз, напружуючи при сідничні м’язи. Чим вище піднімати, тим сильніше виявляється навантаження.

Перед тим, як почати займатися, зробіть невелику розминку: зробите пробіжку в парку, розігрійте м’язи. Коли будете виконувати вправи, пам’ятайте, що кількість разів повинно бути максимальними, розбийте кожну вправу на 2-3 підходи, наприклад, по 20-30 разів.

Перерва між підходами не повинен бути більше 30 секунд. Обов’язково приготуйте пляшку з водою, між вправами в перервах робіть по кілька ковтків, щоб було легше переносити навантаження.

Щоб бути впевненим у правильності виконання вправи, найкраще займатися перед дзеркалом. Якщо все виконується правильно, то в потрібних м’язах буде відчуватися легка хворобливість.

Ніколи не тренуйтеся відразу після вечері або обіду. Між тренуванням і прийомом їжі повинно пройти не менше 1,5 годин.

Вакуум для схуднення

В області талії і живота домогтися стрункості можна, якщо виконувати одне просте вправу – вакуум. Талія зменшиться вже через пару занять, посилюється кровотік в органах малого таза, а також прискорюється робота шлунково-кишкового тракту.

Сенс вправи полягає у втягуванні живота на максимальному рівні, а потім м’язи потрібно розслабити. Виконувати його можна сидячи, лежачи, стоячи – в будь-якому зручному для вас положенні. Втягувати живіт потрібно з глибоким вдихом, а з видихом трохи розслабляти м’язи. М’язі не повинні бути повністю розслаблені.

Вправи потрібно робити кожні день, для більшого результату можна збільшити інтенсивність занять до декількох разів на день. Кількість разів, скільки потрібно зробити вакуум в животі, вибирається за бажанням, зазвичай вистачає 5-10 разів. У вправи немає ніяких протипоказань, тому виконувати його зможе кожна людина, яка хоче схуднути.

Обгортання для схуднення

В їжі ви себе обмежили, спортом займаєтеся, і вага потроху відходить, а ось проблема в’ялості шкіри не піде разом з жиром. Щоб надати шкірі пружність, потрібно за нею доглядати, а допоможуть це зробити обгортання:

медове обгортання. Допомагає підтягнути шкіру, надає їй еластичність. 2 ст.л. меду розігрійте на водяній бані і нанесіть теплу суміш на живіт і зону сідниць втираючими рухами. Оберніться плівкою, а потім в рушник. Можете укутати в ковдру і полежати 20-30 хвилин. Потім змийте мед мочалкою з гелем для душу;

водорослеве обгортання. Водорості відрізняються дренирующим ефектом, сприяють зменшенню обсягів тіла. В аптеці купите ламінарію, розведіть її, як написано в інструкції. На область живота, стегон і сідниці нанесіть суміш тонким шаром. Зафіксуйте водорості на тілі харчовою плівкою, оберніться в теплий рушник і залиште засіб діяти 20-30 хвилин. Сходіть в душ, а потім нанесіть на шкіру зволожуючий крем;
оцтове обгортання. Відмінною жиросжигающей здатність має оцет. Він прискорює обмінний процес в тілі, а шкіра помітно підтягується. Візьміть на літр води 200 мл яблучного оцту. Змочіть в розчині тканинні компреси і покладіть на живіт, стегна, сідниці. Оберніть тіло харчовою плівкою, полежте під теплою ковдрою не менше півгодини. Буде відчуватися холод, це як раз говорить про дієвість способу. Після закінчення часу прийміть душ і нанесіть на тіло крем;
глиняне обгортання. Глина активізує обмін речовин, зволожує шкіру і сприяє регенерації тканин. Знадобиться блакитна глина, яку треба заздалегідь купити в аптеці. Розведіть ст.л. порошку в невеликій кількості води, щоб вийшла кашка, що нагадує сметану. Нанесіть глину масажними рухами на проблемні місця, оберніть до висихання плівкою. Залиште глину на тілі на 20-30 хвилин, потім змийте водою;

обгортання з червоним перцем. Якщо у вас немає алергії, можна спробувати такий варіант гарячого обгортання. Змішайте 100 мл будь-якого косметичного масла з 3 краплями олії червоного перцю. Промокніть бинтиком і обмотайте ними живіт, сідниці. Оберніть бинти зверху харчовою плівкою, надіньте зверху теплою хусткою. Потрібно почекати 30-40 хвилин, а потім сходити в душ.

Будь-яке обгортання буде діяти максимально ефективно, якщо шкіру завчасно до нього підготувати. Прийміть ванну, зробіть антицелюлітний масаж після чого приступайте до обгортання.

Обгортання потрібно робити 2-3 рази в тиждень, у шкіри повинні бути перерви.

Ванни для схуднення

У боротьбі із зайвою вагою допомагають спеціальні ванни для схуднення. Їх можна зробити вдома самостійно, способи приготування прості і зрозумілі. Найпопулярнішими ваннами є:

«Клеопатра». У літр гарячого молока додайте 100 г рідкого меду, розмішайте. Влийте суміш у ванну. Для більшого ефекту візьміть стакан сметани і 100 великої морської солі, приготуйте скраб. Нанесіть скраб на тіло, а потім пориньте в молочну воду. Навіть з першого застосування шкіра помітно омолодиться, а целюліт від скрабу стане менш помітним;
гірчична. Лімфодренажний ефект можна отримати від ванни з гірчицею. Спочатку розведіть 100 г гірчичного порошку теплою водою до консистенції сметани. Наберіть ванну, влийте в неї рідку гірчицю. Полежіть у воді не більше 10 хвилин, обов’язково змийте душем залишки гірчиці з тіла;
содова ванна для схуднення. Сода запобігає всмоктуванню ліпідів. Коли тіло у ванні распарено, відбувається інтенсивне очищення організму від шлаків і токсинів, в результаті обсяг тіла зменшується. На ванну візьміть стакан соди. Можете додати у воду склянку морської солі. Приймайте ванну 10 хвилин, не більше.
з ефірною олією. При боротьбі з целюлітом допоможе ефірне масло лимона, грейпфрута, апельсина. Капніть по 2-3 краплі кожного масла в склянку з теплим молоком, а потім влийте в воду суміш. Крім жиросжигающего дії, ванна з ефірними маслами надає розслабляючий ефект;
скипидарна. Пружність шкіри відмінно підвищує смола хвойних дерев. Скипидар якраз отримують з смоли, купити його можна в аптеці. Перед застосуванням уважно почитайте інструкцію до препарату. Приготуйте ванну як сказано в інструкції і полежіть у ній 10 хвилин. Потім приймете прохолодний душ.

Після будь-якої ванни, поки тіло розпарене, а все пори відкриті, зробіть собі масаж за допомогою мочалки або руками. Під час масажу втирайте в шкіру крем з ліфтінговим ефектом, він зробить шкіру більш підтягнутою.

Температура води у ванні не повинна бути занадто гарячою. Температура повинна бути в межах 34-37 градусів.

Схуднути за тиждень на 7 кг і позбутися від живота цілком реально, при цьому ваше самопочуття і настрій будуть відмінними. Трохи зусиль і витримки – і ваша мета буде досягнута. Не чекайте, починайте змінювати своє життя вже з сьогоднішнього дня, і тоді вже через якісь 7 днів ваша фігура буде в порядку.

Зберегти в кулінарний блокнот Дивитися збережені рецепти

Підписуйтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Натисніть ‘Підписатися на канал’, щоб читати Vcusnyatina.ru в стрічці ‘Яндекса’

Прибираємо живіт і ляшки (стегна) через дієту, обгортання і вправи

Дівчата прагнуть прибрати живіт і ляшки, щоб мати саму привабливу фігуру. На перший погляд, може здатися, що зробити це складно, а іноді і зовсім неможливо, особливо в домашніх умовах. Тому ми навчимо, як із зайвими жировими відкладеннями можна і потрібно боротися. Адже красиве тіло піднімає самооцінку і буде менше проблем зі здоров’ям.

Можливості для схуднення на животі, боках і Ляшко полягають не тільки в вправах, а й косметологічних процедурах, дієті, масажі. Однак, давайте про все по порядку. Виберіть з нашого змісту той пункт, який вам ближче.

Правильне харчування

Прийом їжі робить досить серйозний ефект при схудненні, він допоможе позбутися від зайвої води і жиру в організмі. Грамотно розроблена система харчування виведе зайві токсини і призведе обмін речовин в норму, відповідно, зайві кілограми підуть самі по собі. Орієнтовна методика схуднення за допомогою харчування така:

Щоб позбавитися від зайвої ваги вранці перед прийомом їжі слід випити склянку води приблизно за 30 хвилин. Це допоможе всім системам організму прокинутися і приготуватися до їжі, відповідно, перетравлюватися вона буде швидше, не почне накопичуватися у вигляді жиру. Однак слід пам’ятати, що це повинна бути саме вода, а не чай або кава;
Їдять потроху, але близько 5-6 разів на день. Якщо немає можливості повноцінно поїсти, то потрібно носити з собою яблуко, банан або інші аналогічні продукти;
Дуже важливо, щоб в їжі було якомога більше клітковини – вона допомагає розщеплювати надходять в організм жири на прості молекули, які будуть легше перетравлюватися;
Величина порції повинна бути не більше жмені. Слід пам’ятати, що відчуття ситості приходить не відразу, а настає приблизно через 20-30 хвилин після закінчення прийому їжі;
Якщо жінка хоче швидко прибрати весь жир з живота і ляшек, то їй необхідно хоча б тимчасово відмовитися від солодких, солоних, жирних, гострих страв, а також від усіх борошняних продуктів. При правильній організації раціону відсутності в харчуванні подібної їжі можна навіть не помітити;
Щоб зайві кілограми йшли набагато швидше, останній раз приймати їжу рекомендується десь за 5-6 годин до того, як відправитися спати.

Відео про здорове харчування

Трохи відео по темі. Міфи і правда про здорове харчування:

Багато людей нерідко плутають почуття голоду зі спрагою. Якщо раптом виникло бажання перекусити, спочатку можна спробувати випити води. Всі складки жиру на боках і Ляшко почнуть зменшуватися буквально на очах вже через тиждень після такого роздільного харчування.

На другому тижні ефект від цього буде добре помітний, а на третій можна втратити до 7 кг зайвої ваги.

Ряд прикладів розвантажувального меню

Для того щоб швидко схуднути і прибрати жир з живота і ляшек, користуються таким поняттям, як розвантажувальний меню. Воно розраховане на один день і строго розписано за кількістю допустимих продуктів.

Подібних варіантів існує безліч і всі вони спрямовані на нормалізацію роботи шлунково-кишкового тракту і всіх основних систем організму, наслідком чого і буде видалення непривабливого животика.

Найбільш популярним серед жінок є рибно-овочевої день. Припустимо з’їсти печену або відварну рибу в кількості 450 г, 850 г овочів або низькокалорійних фруктів – яблук, кісточкових, смородини і так далі, а також випити два літри води.

Білково-овочевої день має на увазі, що дівчина може собі дозволити несолоне і нежирне відварене м’ясо (430 грамів), овочі (800 грамів) і півтора літра води.

Рисовий день відрізняється великою різноманітністю продуктів: 270 грамів варених несолоних грибів, 280 грамів рису, 2 літри води, безпосередньо перед сном дівчина може дозволити собі склянку нежирного кефіру (200 мл) з додаванням столової ложки соняшникової олії.

Одним з найсмачніших прийнято вважати банановий день – протягом нього можна з’їсти 7 бананів і випити 2 літри води. Це тільки ряд прикладів, насправді подібних варіантів значно більше.

варіанти дієт

Щоб прибрати висячий живіт і ляшки за тиждень, можна вдатися до допомоги дієт. Як і розвантажувальних днів, так і варіантів дієт досить багато. Кожна жінка може підібрати для себе найбільш ідеальний варіант, проте тут існує велика небезпека виникнення психологічного стресу.

Існує таке поняття, як монодієта. З нею боки йдуть буквально по два – три сантиметри в тиждень. При виборі або домашньої розробці раціону слід брати до уваги індивідуальні особливості організму. Якщо програма буде досить довга, то бажано чергувати різні продукти харчування – в цьому випадку в організмі не буде дискомфорту ні в якому відношенні.

Зокрема, в білковий день можна дозволити собі рибу, сир або нежирне м’ясо, у фруктовий – абсолютно будь-які плоди, в вуглеводний – каші на основі круп.

Організм повинен пройти відповідну тренування перед переходом на такий режим харчування – бажано приймати в їжу прості продукти і потроху скорочувати кількість солодких, жирних та гострих страв.

Те ж саме стосується борошняних продуктів.

Ще по темі >> Правильний метод: який повинен бути пульс для схуднення

Коли монодиета буде завершена, бажано і надалі дотримуватися системи здорового харчування. Тоді боки не повернуться.

Прибрати жир за тиждень навіть в домашніх умовах можна за допомогою звичайних яблук. Суть дієти досить проста – протягом дня необхідно вжити в їжу півтора кілограма яблук, разом з чистою водою дозволяється пити несолодкий зелений чай середньої міцності. Якщо почуття голоду буде долати дуже сильно, то в якості послаблення можна дозволити собі кілька шматочків житнього хліба.

Відео про гречаної дієті

Трохи відео по темі. Правда про гречаної дієті:

Гречана дієта (як така вона все-таки має відношення до розвантажувального дня) дозволяє не просто прибрати живіт, але і вивести з тіла шлаки і токсини. В основному за рахунок втрати рідини. Даний режим харчування розрахований строго на тиждень, якщо його дотримуватися можна прибрати близько 7-10 кг зайвої ваги.

Худнемо за допомогою даної дієти за такою методикою: гречану крупу заливають окропом і залишають настоюватися на ніч.

Варити її забороняється, в їжу її вживають без солі та інших спецій – тільки в даному випадку можна домогтися кращих результатів. Якщо ж терпіти почуття голоду дуже складно, то дозволяється до 1 л знежиреного кефіру в добу. Їжу припиняють приймати за 5 годин до сну.

Косметологічні засоби для схуднення живота і ляшек

Способів схуднення досить багато, причому є такі методики, які допомагають отримати видимий ефект не те що через тиждень, а буквально через пару годин. На жаль, жоден з таких підходів не вийде використовувати в домашніх умовах. Найбільш ефективним засобом тут вважаються обгортання.

Вони поєднують в собі різного роду косметологічні рідини і звичайну харчову плівку. Багато салонів краси користуються звичайним столовим оцтом, розведеним питною водою до особливої консистенції. В отриманому розчині намочують марля, нею обертаються проблемні зони, які в подальшому закриваються харчовою плівкою.

Оцет знижує температуру жіночого тіла, в тому числі в області пуза, що активізує організм для вироблення додаткової енергії, необхідної для зігріву. Завдяки цьому вдається розщепити велику кількість підшкірних жирів.

Також здійснюється відтік зайвої води з підшкірних покривів, прибирається набряклість і зникають зайві кілограми. Ця методика дозволяє досить помітно схуднути за тиждень.

Головне, при виконанні даної процедури лежати без руху, так як це призводить до зігрівання організму своїми силами, не залучаючи внутрішні ресурси.

Читайте також: Рецепт – кефір з буряком для схуднення

Відео: міфи про обгортанні для схуднення

Трохи відео по темі: як робити обгортання і міфи про обгортанні.

Комплекс фізичних вправ

Фізичні навантаження для того, щоб швидко схуднути і назавжди зберегти досягнутий результат, показані далеко не кожній дівчині. Слід звернути увагу на тип фігури.

Якщо жінка має фігурою «прямокутник» або «перевернутий трикутник», то вправи, щоб прибрати зайві кілограми з живота і ляшек, будуть досить простими. Їх конституція тіла спочатку спортивна – це закладено природою, фізичні навантаження в цьому випадку повинні бути легкими.

Дівчатам з фігурами «пісочний годинник» або ж «груша» (вона ж «трикутник») для того, щоб впоратися з надмірною вагою, доведеться докласти значно більше зусиль. Потрібно забезпечити собі правильне харчування і інтенсивні заняття спортом.

Одним з найбільш ефективних способів прибрати зайву вагу з живота і ляшек в домашніх умовах є звичайнісінький біг – по стадіону, пересіченій місцевості, фітнес-клубі і так далі.

Така вправа допоможе не тільки схуднути, але і значно поліпшить роботу серцево-судинної системи, забезпечить прискорення і нормалізацію обміну речовин і так далі.

Головне, щоб подібні навантаження не були протипоказані.

Детальніше про вправи для схуднення живота ТУТ , а про вправи для схуднення стегон ТУТ

Прибрати живіт і ляшки допомагає наступний комплекс простих вправ:

Починають з розминки – виконують махи ногами в сторони і вперед-назад, роблячи приблизно по 20-25 повторів. Також розминаються шляхом обертання тазом по максимально можливої амплітуді – по десять обертань вправо і вліво;
Першим в комплексі буде біг на місці – починають з повільного кроку, поступово його прискорюють, а потім вже починають бігти. При цьому намагаються піднімати коліна якомога вище. Ця вправа виконують протягом приблизно 10 хвилин;
Далі, переходять до присідання на стопах, виконують їх якомога швидше. Ноги ставлять на ширину плечей, руки витягають вперед в приседе. Спину необхідно тримати прямий, а п’яти щільно притиснутими до підлоги. Якщо вправа виконується правильно, то області стегон будуть в нижній точці будуть паралельні підлозі. В даному випадку цілком достатньо буде 20 повторів;
Те ж саме, тільки на носках. Пальчики ніг швидко втомлюються від таких інтенсивних навантажень, тому кількість повторів можна скоротити на 5;
Ноги розставляють таким чином, щоб вони були далі, ніж ширина плечей. Присідають не до підлоги – це під силу тільки професійним спортсменам з хорошою фізичною підготовкою, а лише до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Сутулитися не можна – не вдасться домогтися належного ефекту і швидко схуднути в області стегон і живота. Кількість повторів одно 15;
Під час наступної вправи положення не змінюють, досить змінити положення рук, завівши їх за голову і зчепивши пальці в замок. Виконують нахили вперед, спину тримають прямий. По можливості торс опускають якнайнижче до підлоги, вправа також виконується в досить швидкому темпі;
Тепер приступають до підняття ніг в сторону, згинати в колінах категорично забороняється, інакше навантаження не піде на стегна і живіт. Кожній ногою потрібно виконати по 30 підйомів;
З цього ж положення ноги піднімають вперед. Принцип той же, однак, коли пряма нога піднята, її згинають і розгинають в коліні 20 разів;
Для наступної вправи потрібно буде лягти на підлогу, прийнявши вихідне положення як при віджиманні – ноги і спина прямі. З такого упору піднімають кожну ногу максимально вгору – 30 раз для кожної. Намагаються виконувати підйоми таким чином, щоб максимальна навантаження припадало на одну ногу;
Остання вправа полягає в наступному: лягають на підлогу і впираються ліктем. Тієї ногою, що виявилася зверху роблять 30 махів, прагнучи, щоб вона не згиналася в коліні. Потім повторюють те ж саме для іншої ноги.

Ще по темі >> Чи можна прибрати жир з живота хитаючи прес – перевіримо

Відео про вправи

Трохи відео по темі: як прибрати живіт і боки – вправи.

Цей комплекс вправ дозволяє швидко прибрати живіт, боки і ляшки.

Результати будуть помітні буквально через тиждень – максимум через десять днів, якщо все робити правильно. Заняття проводяться один раз в день.

Кількість вправ, що входять в даний комплекс, не надто велике, проте, всі вони є максимально ефективними.

Для тренувань необхідно надягати зручний одяг – шорти, спортивні трико і так далі. Фахівці рекомендують купити спеціальні бриджі, які мають ефект посилення схуднення – гімнастика в цьому плані надасть додатковий стимулюючий вплив на фігуру.

Масаж як засіб для схуднення

Зайвий підшкірний жир прибираємо і за допомогою спеціального медового масажу. Цим можна займатися і вдома. Результат може вийти приголомшливий – багато дівчат стверджують, що у них під шкірою залишалися тільки м’язи, позбавлені навіть найменшого натяку на підшкірний жир.

Для даного сеансу слід взяти дві чайний ложки свіжого меду. Його рівномірно розподіляють по проблемних ділянках – живота, стегон і так далі, роблять це легкими поплескування і обов’язково стоячи. Коли мед починає густіти, долоні прилипають до шкіри.

При її відтягування виникає вакуумний ефект, за рахунок якого з-під шкіри виходить зайвий жир у вигляді білих мас. Проробляють це протягом 10-15 хвилин, після чого направляються в душ.

Для помітного ефекту буде цілком достатньо десяти сеансів, які доведеться проводити через день.

Є можливість схуднути за допомогою спеціального LPG костюма: в ньому забезпечується підвищений комфорт, абсолютна гігієна і підвищена ефективність будь-якої салонної процедури. Моделювання тіла за допомогою такого костюма робить шкіру більш підтягнутою, призводить її в тонус, як би дає їй посил: «Худни швидше і роби це правильно».

Відео

Трохи відео по темі. Трохи на українському, але зміст зрозумілий.

Принцип дії наступний: один ролер захоплює складку шкіри, а інший розгладжує її.

Хвилі поширюються по тілу, розминають жирову тканину. Процедура абсолютно безпечна для здоров’я, не завдає ніяких неприємних або хворобливих відчуттів.

Видимого результату вдається добитися в максимально стислі терміни, ефект від курсу зберігається тривалий час.

Аеробіка для схуднення

Аеробіка прекрасно поєднується з будь-якими іншими методами для схуднення, особливо ефективна вона буде для дівчат, що сидять на дієті.

З її допомогою можна в значній мірі прискорити процес схуднення, привести своє тіло в порядок, збільшити витривалість.

Навантаження в результаті таких вправ рівномірно розподіляються по всіх групах м’язів. Тіло стає красивішим протягом буквально кількох тижнів.

Серед аеробних занять одним з найбільш популярних є спортивні танці. Вони не тільки сприяють поліпшенню фігури, а й розвивають рухливість, пластичність і так далі.

Одна година занять дозволяє спалити близько 650 ккал. Зовсім необов’язково для цього ходити в фітнес-центр: існує величезна кількість відеоуроків в інтернеті.

При систематичних заняттях вага почне йти дуже швидко, жир стане буквально танути на очах.

Відео: урок аеробіки

Урок аеробіки для схуднення. Кардіотренування.

Поїздки на велосипеді спалюють до 700 ккал протягом годинної неквапливої прогулянки. Якщо ж їздити більш інтенсивно: набирати високу швидкість, долати підйоми, то можна спалити ще більше. У великих містах далеко не у всіх є можливість покататися – тут на допомогу прийде тренажер.

Як бачите, способів прибрати жир з ляшек і живота досить багато. Головне, серйозно підійти до питання: самостійно або ж за допомогою фахівця розробити індивідуальну програму схуднення. Якщо регулярно займатися собою і дотримуватися обраний режим, позитивний результат не змусить себе довго чекати.

Як схуднути за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і стегна?

Не знаєте як прибрати живіт і стегна? Скористайтеся дієтою, яка дозволить скинути 7 кг за тиждень, і відповідь на питання “як схуднути, щоб пішли стегна і живіт?”

Варто зазначити, що 6-7 скинутих кілограм в значній мірі будуть складатися з води, так як неможливо скинути аналогічну жирову масу за такий короткий проміжок часу.

Монодиета для плоского живота і струнких стегон

Для швидкого схуднення вирівняйте овочеві і білкові дні і додайте вуглеводну завантаження. Схема харчування з чергуванням продуктів не виснажує організм і стимулює метаболізм. Часто сидіти на такій дієті шкідливо, але якщо нормалізувати раціон і йти більш спокійними кроками до заповітних кілограмам, то такий принцип схуднення приніс тільки користь.

Приклад розвантажувального меню

День тижня	Меню на день
понеділок	Дотримуйтеся дієти монодієти. У 5 прийомів випийте 1-1,5 л кисломолочного продукту з мінімальною жирністю, поєднуючи його з огірками і зеленню, 1 ч. Л. вівсяних висівок. Вони містять бета-глюкан, який регулює рівень холестерину, створюють ілюзію ситості, м’яко очищають товсту кишку.
вівторок	Їжте тільки гречку без солі, запарених з вечора (2 склянки). «Жива» каша поставить в організм довгі вуглеводи, протеїни, мікроелементи і зарядить енергією. Ядрицю запивайте 1% кефіром
середа	Їжте свіжі огірки. Вони виведуть солі, приберуть набряки. Щоб було не так сумно вживати одноманітну їжу, вдень приготуйте салат з кропом, пекінською капустою, ложкою рослинного масла і 50 г кедрових горіхів. Вранці та вдень випийте склянку шипшини.
четвер	Завантажте організм легкозасвоюваним білком. Відваріть 600 г грудки без солі і їжте з зеленню. Пийте більше зеленого чаю з лимоном.
П’ятниця	Посидьте на перловці. Вона відновлює обмін речовин, постачає вітамінами групи В і мікроелементами, швидко насичує. Доповніть раціон ягідним морсом.
субота	Харчуйтеся сиром. Розділіть 500 г продукту на 5 частин, додаючи по 1ч.л. висівок. Спочатку запарьте їх окропом і залиште на 15 хвилин і в набряклий вигляді змішайте з сиром. Увечері приготуйте сік з томатів або селери з яблуками
неділя	Посидьте на грушах або яблуках або повторіть огіркову дієту, додавши до овочів пару запечених в шкірці картоплин. Щодня пийте до 1,7 чистої води.